Çeşitli şekillerde kilo verebilirsin. Elbette herkes, kendiniz üzerinde herhangi bir çalışma yapmadan maksimum kilogramı hemen kaybetmenize izin veren sihirli bir hapın hayalini kurar. Fakat bu çok tehlikeli bir seçenek. Bu nedenle, sadece doğal ve güvenli kilo kaybı yöntemlerini düşünüyoruz.

Sonuçta ortaya çıkan ilk soru, istisnasız olarak, ne kadar süreyle kilo verebileceğinizdir. Hepsi sana bağlı. Tembel değilseniz kısa bir süre içinde vücut ağırlığını istenen sayılarla azaltabilirsiniz. Elbette, bunun için en uygun yöntemi seçmek önemlidir. Ve birçoğu var.

Ne zamandan sonra kilo verebilir, spor salonunda spor yapabilir

Kilo vermenin ilk ve en kullanışlı yolu spor salonunu ziyaret etmektir. Tabii ki, kişisel bir antrenöre danışabilir ve ondan ne kadar kilo verebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Fakat büyük olasılıkla, size kesin bir cevap vermeyecektir.

Bu, aşağıdaki şekilde açıklanmaktadır. Ağırlık azaltma çeşitli yöntemlerle gerçekleştirilir. Birisi koşu yapmayı tercih ederken, diğerleri ağırlıklandırma ile kuvvet egzersizleri yapmaya odaklanır. Doğal olarak, her iki yöntem de etkilidir, ancak sonuç farklıdır.

Çalışırken kalori tüketilir. Ortalama olarak, bir saatlik koşudan sonra, yaklaşık 650 kalori kaybedebilirsiniz ve bu sefer durmadan koşmak zorunda kalacaksınız. Gün içinde alınan kalorili yiyecek alımını takip ederseniz, ağırlık yeterince hızlı bir şekilde azalır.

Kuvvet antrenmanı sayesinde kaloriler çok daha hızlı tüketilir. Ancak bunların uygulanması büyük miktarda enerji gerektirir. Buna göre, boş bir mideyle spor salonuna gitmek işe yaramayacak, çünkü sadece antrenman yapacak gücünüz olmayacak.

En çaresiz için, her iki yöntemin birleştirilmesini önerebiliriz. Örneğin, her gün sabahları en az bir saat koşuyorsunuz. Ayrıca haftada 3-4 kez spor yapmak için jimnastik salonu ziyaret edin. Tabii ki, buna değmezken yemeğinizi kendinizle sınırlayın. Ama kızarmış ete yaslanmak da imkansız. Doğru beslenme ile birlikte, ölçeklerde gerekli sayıları çok hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz.

Doğru beslenmede ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bir sonraki soru diyetlerle ilgili. Sadece onları kullanırsanız, ne kadar süreyle kilo verebileceğinizi bulmaya çalışalım. Üç farklı yemek seçeneği var:

• 3-5 gün boyunca mono diyet;
• oruç günleri;
• uzun süre uygun beslenme.

Doğal olarak, son seçenek en güvenli olanıdır. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirecektir. Tabii ki, bu seçeneğin etkisi daha az belirgin, ancak yine de olacaktır. Ortalama olarak, uygun beslenme ve yemekten önce 3-4 saat boyunca besin alımının reddedilmesi ile haftada 1-1.5 kilogram kaybedebilirsiniz. Bir ay boyunca, ağırlık 5-6 kilo azalır. Buna göre, altı ay boyunca 20-30 kg kadar kilo kaybedebilirsiniz. Bu durumda, kendinize diyet işkence etmeyeceksiniz.

Mono diyetler sadece acil durumlarda kullanılır. Onlardan sonra, bir kural olarak, ağırlık geri döner. Bundan kaçınmak için diyetten çıktıktan sonra doğru beslenmeye uymanız gerekir.

İştahınızı azaltabilir ve sürekli bir açlık hissi çekmeyebilirsiniz. Bu tür ilaçlar, metabolik süreçleri ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olacaktır. Neşeliliği ve bir güç dalgasını hissedeceksiniz. Bu nedenle, spor salonunu ziyaret etmek için ek enerji olacaktır.

İlaç tamamen doğaldır ve tehlikeli bileşik içermez. Uzun kurslarda korkusuzca alabilirsin. Nazikçe hareket ederler, ancak kapsüllerin ilk alınmasından sonra bir güç dalgası hissedersiniz.

Bir ayda ne kadar kilo verebilirsin? Kısacası, normal kilo kaybı oranı, bu dönemde 4 - 4,5 kg ağırlık kaybıdır. Ancak, burada her türlü ayrıntıyı ilgilendiren.

Her şeyden önce, burada kastedilen kilo kaybı herhangi bir katı diyetle değil, kapsamlı ve sistematik bir yaklaşımla sağlanır. Uygun diyet ve yeterli egzersiz gözlemleyerek ilgili.

Asıl sorunun cevabı: bir ayda ne kadar kilo verebilirsin?

Kilo vermekten bahsettiğimizde, aslında kilo verdiğimizden bahsettiğimizi unutmayın. Aslında, bu aynı değil. Toplam ağırlık kaybı, çeşitli bileşenleri içerebilir.

Bazıları önemlidir, bazıları değildir. Kilo kaybı, kas kütlesi kaybıyla sağlanırsa, kilo kaybı için çok kötüdür. Peki kilo kaybı genellikle hangi kısımlardan oluşur?

1. Yağ yakma;
2. Cüruf bertarafı;
3. Su kaybı;
4. Azalan kas ağırlığı.

Kural olarak, insan vücudundaki deri altı yağ, yağ deposundadır. Onu yakmak (veya daha doğru olarak kurucu yağ asitlerine bölmek) kaslarda meydana gelir.

Sürecin gerçekleşmesi için ilk konumdan diğerine hareketini sağlamak gerekir. Ne yazık ki, bu işlemin hızı sınırlıdır. Belirli bir kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak, bu sınır değişebilir.

Genellikle günde 70 ila 300 gram yağ arasında değişir. Bu, belirli bir kişi için kilo verme fırsatlarının doğal sınırıdır. Genellikle günde ortalama 100 - 160 gramdan söz ediyoruz. Bir haftada 700 - 1100 gram arasında olacak.

Böylece bir ayda yaklaşık 4 - 4,5 kg kadar kilo kaybedersiniz. Bunun sadece bu sürece aktif ve entegre bir yaklaşımla yapılabileceğini hatırlayın. Ve unutmayın ki tüm kilo kaybı değil, deri altı yağ kaybı hakkında konuşuyoruz.

Bazen bir insanın kilo vermeye nasıl başladığı ve bir veya iki haftada en az üç kilogram kilo kaybettiği hakkında hikayeler duyabilirsiniz. Bu nasıl mümkün olabilir ve bu, yukarıda bu makalede söylenenlerle çelişmez mi?

Hayır, çelişmez. Ve işte neden. Ne yazık ki, yanlış beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı olmadığından, hemen hemen her insanın vücudunda yeterli miktarda çeşitli cüruflar bulunur.

Kilo verme işleminin avantajlarından biri, bu tür cürufların ilk etapta yakılmasıdır. Bu tam olarak belirtilen periyotta olan şeydir. Gelecekte, kilo verme hızı verilen rakamlara karşılık gelir.

Başka bir soru, kilo kaybı rakamları değil, deri altı yağının yanmasıyla ilgili rakamlar sunduğumuz gerçeğiyle bağlantılı olarak ortaya çıkabilir. Sadece son sayıları kontrol edebileceğimizden, neyin oluştuğunu anlamamız önemlidir. Bunu daha ayrıntılı olarak anlatın.

Kilo verirken, sadece yağ deposundan kaslara aktarılan yağ yakılmaz, aynı zamanda kaslarda da bulunan glikojen yanar.

Yani, haftada 300 gram glikojen yakarsanız ve moleküllerinin her biri dört su molekülü ile bağlantılıysa, sonunda 900 gram su kaybedersiniz. Sonunda bu sonuçları alıyoruz.

• 1200 gram glikojen ve su;
• 1200 gram yağ.

Bu durumda haftada toplam kilo kaybı 2400 gram olacaktır.

Kilo nasıl

Kilo kaybı için çok sayıda farklı yöntem vardır. İşte bunlardan bazıları.

diyet

Diyetinizi sağa nasıl değiştirirsiniz?

1. Daha az yağ yapmak için tavsiye edilir. Neden ona ihtiyacın var? Yağın zenginliği çok az bağlıdır, ancak yağlı yiyeceklerin kalori içeriği çok daha yüksektir;
2. Daha az şekerli yiyecekler yemeye çalışın. Ciddi dezavantajlarından biri, iştah artışı sağlama yeteneğidir;
3. Lezzetleri yeme arzunuzu azaltmanız gerekir;
4. Daha yavaş yemek için;
5. Yemeklerde, tadı değerlendirmeye çalışmalı ve bütün olarak yutmamalısınız;
6. Yiyecekleri daha sık yaparak, tüketilen yiyeceklerin kalorik içeriğini yaklaşık yüzde 15 oranında azaltmak mümkündür;
7. Normalden biraz daha küçük olan yemekleri tercih edin;
8. Çok miktarda lif veya diyet lifi vardır;
9. Alkol tüketimini sınırlayın.

  Sonra hapların yardımı ile kilo verme hakkında küçük bir bilgi. Kullanım talimatlarını tamamlayın.

Kadınlar için kilo kaybı için spor beslenme nasıl seçilir? Neye dikkat edeceğini ve hata yapmamayı öğreneceksin.

Protein-karbonhidrat değişiminin bilinenlerin en iyi diyeti olduğunu söylüyorlar. İçinizde prensipleri çalışmış olmanız bunun doğru olduğunu anlayacaktır. Belki de bu, sizi değerli hedeflere götürecek olan yiyeceklerdir.

Özel egzersizlerle zayıflama

Bu amaç için etkili bir dizi egzersiz örneği verelim.

Davranış dersleri:

• Büküm gibi alıştırmalar yapın.  Onlar recti için gerekli. En küçük genliğe sahip olmaları gerekir. Yatarız ve aşağıya geri basarız. Bacaklarınızı bu hareketle bükün, dirseklerinizi farklı yönlere koyun ve ellerinizi ensenizin arkasında tutun. Solunduğunda, kafanı kaldır. Bu, bıçakların yükselişi ile birlikte yapılmalıdır. Bu hareketle çene yükseltilmiş tutulmalıdır. Ekshale üzerinde orijinal pozisyonuna gidin;
• Şimdi bükülmeyi tersine çevirmek için bir sonraki alıştırmaya geçiyoruz.  Önceki durumda olduğu gibi, bu işlem küçük bir genlikle gerçekleştirilir. Bu egzersiz yerde yatarken, dizlerinizi bükülmüş halde tutarken yapılmalıdır. Ellerin başının arkasında tutarak, bu hareket sırasında yükü hafifçe arttırıyoruz. Dirsekler birbirinden ayrılmalı. Solunurken hafifçe yükseltmeniz gerekir. Bunu yaparak başımızı omuz bıçaklarıyla kaldırıyoruz. Bu egzersizi hafifçe pelvis yükselterek yapıyoruz. Ekshalasyon sırasında ilk pozisyona gidin;
• Gövde yükselir.  Bu egzersizi yapmak için yere yatmanız ve dizlerinizi bükmeniz gerekir. Kollar başın arkasına yerleştirilir. Dirsekler seyreltilmelidir. Teneffüs ederken gövdeyi hafifçe kaldırmanız ve yavaşça, yavaşça dizlerinize kadar yükselmeniz gerekir. Ekshale üzerinde başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz;
• Bir sonraki egzersiz bacaklar içindir. Burada, hareket ederken büyük genlik kullanımı özellikle önemlidir. Sandalyenin kenarına oturmanız gerekir. İnhalasyon sırasında bacaklarımızı vücuda kaldırır, ekshalasyon sırasında başlangıç ​​pozisyonuna döneriz;
• Eğik karın kasları için egzersiz yapıyoruz.  Bunu yapmak için sandalyenin kenarına oturun ve vücudu döndürün. Tüm önceki egzersizler bu grup kas için de uygundur, ancak küçük dönüşlerle yapılmalıdır.

Bir noktada fazla kilolu olan birçok kişi kendilerine şöyle der: “Bu kadar yeter!” Ve anlaşılabilirler. Ne de olsa, aşırı kilo sadece sağlıksızlık, bağışıklık yetersizliği, çeşitli hastalıklara yatkınlık değil, aynı zamanda büyük bir rahatsızlıktır.

Her dakika ağırlığında bir çanta taşıdığımızı hayal edin! Genellikle yaza hazır olmak için ilkbahar-yaz mevsiminden önce kilo vermeyi düşünün.

Tabii ki çok çabuk kilo vermek istiyorum. Ancak, bu süreç planlarını ve planlarını uygularken güçlü öz disiplini dikkatle değerlendirmeyi gerektirir.

Hızlı diyetler başarısızlığa mahkumdur. Bu yüzden olur:

• Her şeyden önce, belirli bir sınırlı süre için bir sabit güç kaynağının yürütülmesi genellikle tüm kuvvetlerin gerginliğini gerektirir. Diyet sona erdiğinde, yeme alışkanlıkları aynı kalır ve rahatlama ve iyileşme arzusu sadece iştahınızı arttırır. Yani yakında kilo geri geliyor. Genellikle, benzer bir durumda artar;
• İlkbahar ve yaz aylarında, bir kişi yetersiz besin alır ve diyet sırasında bu dengesizlik yalnızca artar. Bu nedenle, zorla kilo verme insan sağlığını büyük ölçüde bozabilir.

Bu nedenle, yıldırım kilo kaybına güvenmemelisiniz. Kilo vermek mümkündür, ancak aynı zamanda vücudun metabolizması bozulabilir.

Ek olarak, cilt ve diğer sağlık problemlerinde sarkma olabilir. Bu nedenle, ayda iki ila beş kilogram olabilen, yavaş ama sabit kilo verme sürecine uyum sağlamanız gerekir.

İşte bu sürecin etkinliğini artırmak için diyetisyenlerden bazı ipuçları.

1. Her şeyden önce, vücuda faydalı vitamin ve diğer maddeleri unutma. Beslenme yoğunluğunun azalması ile alımları keskin bir şekilde azaltılır ve bu açığın doldurulması gerekir. Günümüzde, örneğin eczanede yüksek kaliteli vitamin kompleksleri satın alınabilir;
2. Dengeli diyet kullanın. Çoğu zaman, örneğin karbonhidratlar gibi pratikte hiçbir seçeneğin bulunmadığı böyle yiyecek seçenekleri önerdi. Fakat bu maddeler vücut için yağ ayırma işlemine dahil oldukları için gereklidir. Bu durumda, örneğin çeşitli tahıllarda bulunan karmaşık karbonhidratların yardımıyla eksikliklerini telafi edebilirsiniz;
3. Belirli bir tarihte kilo vermekten kaçının. Bu durumda, bu sürecin sürekliliği bozulabilir. Gerekli tüm gereklilikleri yerine getirirken sürekli kilo vermek daha iyidir. Bu sürece katkıda bulunan yiyecek alışkanlıklarını pekiştirmeye çalışın, bu sizi etkileyici bir sonuca götürecektir.

Zayıflama egzersizlerini uygulamak için, olumlu bir tutum ve öz disiplin çok önemlidir.

Derslerin haftada en az üç kere en az 40 dakika ayırması gerekir.

İyi sonuçlar, yalnızca kilo vermeye entegre bir yaklaşımla olabilir. Yalnız egzersiz yapmak etkili olmayacak.

Sınıfların düzenli olması ve uzun araların olmaması gerektiğinde.

Kilo vermek kolay bir işlem değildir. Başarıya ulaşmak için çok çaba sarf etmeniz ve yeterli kararlılık ve öz disiplin göstermeniz gerekecektir.

Her gün bir kişi sağlığı olumsuz yönde etkileyen ve kilo alımına katkıda bulunan çok sayıda zararlı ürün yer. Yanlış mod veya tam yokluğu aynı zamanda dolgunluğun gelişmesine de yol açar, çünkü ne ve ne zaman yemek yemeniz önemlidir.

Her ürün belirli bir faydalı madde seti ile doldurulur ve organizmanın ihtiyacına bağlı olarak, bir kişinin bu maddelere çeşitli oranlarda ihtiyacı vardır. Kilo vermek için de özel bir diyete ihtiyacınız var, ancak bir şeyi yasaklamanız gereken, biraz yiyeceğiniz bir tanesi olacak. Günlük bir rutin yapmak, düzenli ve düzenli yemek, tüm bunları egzersizle birleştirmek kilo verebilir ve açlık çekerken rahatsızlık hissetmeyebilir.

Doğru beslenme öncelikle kendi kendini kontrol etmektir ve bireysel olarak derlenen rejime sürekli bağlılıktır. Aksi takdirde, amaçlanan hedeflere ulaşmak zor olacaktır.

Obezite ve fazla kilo, arzularını şımartmak ve baştan çıkarıcı bir pasta yemeden dayanamayan insanlar için bir sorun olduğu için, yapmaları gereken ilk şey, bir ay boyunca kilo vermek ve amaçlarına ulaşmak istediklerine kesin olarak karar vermektir, iki ve artık durmuyor.

Doğru beslenme, kilo vermenin en kolay yolu olarak düşünülebilir. Bu tür yiyecek alımıyla, yasak yok, sadece sürekli takip ettiğiniz bir sistem var ve vücut zaman içinde gerekli vitaminleri ve iz elementleri aldığından, açlık hissi görünmüyor, bu da buzdolabına gittikçe daha az gitmeniz anlamına geliyor.

Bir insan neden aşırı yemek yapar?

Her gün bir insan belirli miktarda enerji harcar, doğal olarak restore edilmesi gerekir ve bunun için özel maddeler gerekir ve açlık yaşarsanız, bu vücudun yeterli enerjiye sahip olmadığının bir işaretidir.

Ne yemek istiyorsak onu anlıyoruz, ama tam olarak istediğimiz şey anlamaya çalışmak değil, boşuna. Vücuda tam olarak ihtiyacı olanı verirseniz, o zaman hemen çok daha az yemek olsun. Elinize gelen her şeyi kıpırdatmanıza gerek yok, böyle bir beslenmenin faydası yok, bundan kaynaklanan enerji artmayacak, yani çok geçmeden vücudun bağırması gerekecek "hepsi bu değil, yararlı maddeler istiyorum, güç istiyorum." Sadece “yemek yemek istiyorum” duyacaksınız ve yine bir parça et ve yağ toplayacaksınız ve her şeyi bir parça kekle cilalayacaksınız, bu kesinlikle bir süre ağzını kapatmaya yardımcı olacak, ancak her şey yakında tekrarlanacak.

Bu tarz yemeklerle yaşayacağın şeylerden bahsetmiyorum. Şiddet, rahatsızlık, şişkinlik, vb., Elbette, televizyon reklamlarının önerilerini izleyebilir ve mide problemlerini sakinleştirmeye yardımcı olan bir tür ilaç satın alabilirsiniz ve daha fazlası vardır, ancak diğer sorunları çözmez. Çünkü bu seçeneği atın ve sağlıklı bir diyete gidin.

Sağlıklı ve doğru beslenmenin yararları

Sağlıklı bir diyet sayesinde sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda vücudun ve vücudun genel durumunu iyileştirirsiniz. Pek çok hastalık geri çekilir, bağışıklık artar, günlük eforlara dayanmak kolaylaşır, uyku kalitesi artar, daha hızlı yeterli uyku alırsınız.

Düzgün bir şekilde yiyen, nadiren baş ağrısına, migrene katılır ve düşünceleri netleştirir ve zihin daha net hale gelir. Sindirim ile ilgili problemler nadirdir, mide zarar vermez ve buna bağlı olarak, başka nahoş sonuçlar yoktur.

Dışarıdan, değişiklikler de dikkat çekecek. Böylece cilt daha hoş ve doğal bir renk kazanacak, genel formu (sivilce, sivilce, döküntü ve kızarıklık) hoş olmayan bir şekilde etkileyen çeşitli cilt hastalıkları geri çekilecek. Sabahları uyanmak sadece kolaylaşmayacak, aynı zamanda daha da hoş olacak, çünkü aynaya bakıldığında tamamen farklı bir insan size bakacak. Göz altındaki torbalar ve morluklar geçmişte kalacak, ruh hali hafif ve pozitif olacak.

Tamamen doğru bir beslenmeye ihtiyacınız olduğuna henüz ikna olmadıysanız, o zaman daha dengeli bir diyet yöntemiyle kilo vermekten bahsedelim.

Ya da belki eski moda bir şekilde, diyet yapalım?

Öncelikle doğru beslenmeye geçerek, normal yemeğinizi, ne ve ne kadar yediğinizi boyamanızı öneririm. Bunun için biraz zaman ayırın (daha doğru bir sonuç için bir ay istiyorsanız, birkaç gün, haftalar). Bu günlük kaç kalori tükettiğinizi (yani, normal oranınızı) hesaplamak için gereklidir.

Alıştığım kalori sayısını bilerek, vücudun yeni menüsünü yazabilir ve günlük rasyon oluşturabilir. Vücudun alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirmeye hazır olmadığı sürece, bu daha iyi bir değişiklik olsa da, hemen en aza indirmek mümkün değildir, bu yüzden yavaş yavaş hareket etmesi gerekecektir. Bu anı ihmal edersek, sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Kendinize yeni rejime alışma fırsatı verin. Değişiklikler ilk aylarda fark edilir.

İnternette çok övülen birçok diyetin etkisiz kalmasının ya da hiç yardımcı olmasının nedeni budur. Tam da, diyetlerin sağlık durumunun kötüleştiği, her şeyin içinde acı çektiği, ruh hali olmadığı, ancak uyması çok zor olduğu için. Böyle dramatik bir değişiklikten sonra, sadece bir adım bile yorucu bir diyetten uzaklaşırsanız, daha da hızlı bir şekilde geri dönüş, hatta artış artacaktır.

Kilo vermek, düzgün şekilde yemek, kolayca ve iyi bir ruh hali içinde

Derhal bu yöntemin hızının bitmediğini söyleyeceğim, bir ay boyunca bir modele dönüşmeyeceksiniz, çünkü sabırlı olmanız gerekiyor. İlk birkaç ay biraz geçecek, ancak vücudun yeni rejime alışmasıyla birlikte kendinizdeki değişiklikleri fark edeceksiniz.

Planlanan tüm planların tamamlanması koşuluyla ortalama göstergeleri alırsak, ayda 1 ila 2 kg düşmesi mümkün olacaktır. Büyük sayılar değil, ama yavaşça daha iyi söyledikleri gibi, ama kesinlikle.

Başka bir artı, doğru ve sağlıklı beslenmeye alışmak, eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönme olasılığınız düşük, korkunç ve bu nedenle ağırlık sorunu sonsuza dek azalacak. Sağlıklı bir diyet, kilo vermenin geri dönmeyeceğinin ve heryerden sonra kaçmayacağının garantisidir.

Ayda kaybedilen kilogram sayısını artırmak istiyorsanız, dengeli bir diyeti spor ve fiziksel aktivitelerle (fitness, aerobik, aqua aerobik ve hatta belki de farklı kas gruplarında evde egzersizler yapmak gibi) birleştirin.

Kendini ve vücudunu sev

Gördüğünüz gibi, doğru beslenme size ve vücudunuza kapsamlı bir yardımcıdır. Evet, ilk bir ya da iki ay zor olacak, ama çok yakında buna değdiğini anlayacaksınız. Düzgün yemek, yalnızca yararlı değil, aynı zamanda hoş bir şeydir. Sağlıklı bir diyet, şu anda yediğiniz birçok yiyeceği içerir, ancak belki de yanlış pişirirsiniz.

Çok faydalı olmasalar da (kek, fast food, sosis, sosis vb.) En sevdiğiniz yemekleri bırakmanıza gerek yok. Ne ve ne kadar yediğinizi düzenli olarak izlerseniz, o zaman bazen böyle bir şeyi, ancak ölçülü olarak karşılamanız mümkün olacaktır. Doğru beslenmede “hayır” diye bir şey yoktur, her şey mümkündür, ama akıl ile. Sabit ayarlamalar olmayacak, bu da yeni menüye sadık kalmanın daha kolay olacağı anlamına geliyor.

Kendinizi ve vücudunuzu seviyorsanız, o zaman ona böyle bir hediye verin ve onu sağlıklı yiyeceklerle beslemeye başlayın. Çok yakında size teşekkür edecek ve hayat tamamen yeni renklerle oynamaya başlayacaktır. Özgür yaşayın ve sağlıklı olun.