நான் இங்கே இருக்கையில், நான் நோய்வாய்ப்பட்டு, ஒரு அனுதாபம் பூனை கீழ் இறந்து, மெதுவாக எடை இழந்து, மக்கள் ask ...
... தலைகீழ் செயல்பாட்டில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது.
நான் வெளியில் சென்று படுக்கைக்குப் போவேன், இங்கே என்னவென்று உனக்குத் தெரியுமா ...? (அவள் ஃபெடோர் கீழ் தன்னை இழுத்துக்கொண்டாள்)

வணக்கம், யானா!
நான் உங்களிடம் ஏன் எழுதுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு உங்கள் LJ ஐ வாசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன், வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நான் எப்போதும் ஆக்கபூர்வமான பதில்களைக் காண்கிறேன். ஒருவேளை ஒரு பதில் எனக்கு கிடைக்குமா?
என் கடிதம் யாரோவிற்கும் அபத்தமானது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நான் மிகவும் ஆவலாக இருக்கிறேன்!

என் கதை எளிமையானது: 13 வயது வரை நான் ஒரு மெல்லிய பெண், பின்னர் "வடிவங்கள்" தோன்ற ஆரம்பித்தது. 16 வரை, நான் இன்னும் ஒரு பசுமையான மார்பின் பொறாமை, பின்னர் மற்ற பெண்கள் அவர்கள் ஒரு தெளிவான பயன்படுத்தி என்று உணர தொடங்கியது.
நான் 19 வயதாக இருந்தபோது, ​​நான் திருமணம் செய்துகொண்டேன். நான் எடை இழக்க ஒரு இரும்பு முடிவை எடுத்து மிகவும் மோசமாக உணவு மீண்டும் குறைத்து தொடங்கியது. மற்றும் நிறைய விளையாட்டு ஈடுபட்டுள்ளது. நான் ஒரு நாள் 5-6 தடவை பயிற்சிகள் செய்தேன், மேலும் ஜிம்மில் சென்றேன், ஒரு சைக்கிள் ஓட்டினேன், அடிக்கடி ஓடியது. அவர் 47 கிலோ (உயரம் 168) இழந்தார். அது என் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான நேரம்! பொதுவாக, நான் மெலிந்து மிகவும் நடக்காது என்று நம்புகிறேன், மற்றும் சிறந்த பெண் ஒரு "சூப்பர் செட்" இருக்க வேண்டும்.
நான் அழகாக இருந்தேன்! எல்லாவற்றையும் எனக்கு பொருத்தமாக வைத்திருந்ததால் எந்த பொருளையும் நான் பொருத்தமாக வாங்கவில்லை! என் நண்பர்கள் என்மீது பொறாமை கொண்டார்கள். கணவர் கையில் எடுத்தார்!
பின்னர் நான் கர்ப்பமாகி, மயக்கம் அடைந்தேன், மருத்துவர்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று சொன்னேன், குழந்தைக்காக. குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமாகவும் சாதாரணமாகவும் பிறக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன், எனவே சாதாரணமாக சாப்பிடத் தொடங்கினேன். கர்ப்பத்தின் நடுவில் நான் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் சாப்பிடுகிறேன். மருத்துவர்கள் இது இயல்பானதாக இருந்தது - நான் எடை குறைவாக இருந்தேன், இந்த ஹார்மோன்கள் ஆகும். குழந்தை பிறந்தது போது, ​​நான் 70 கிலோ எடையுள்ளேன்!
10 வருடங்கள் கடந்துவிட்டன. இன்று நான் 100 ஐ எடையுள்ளேன்!

நான் எடை இழக்க முடிந்திருக்கவில்லை!
அவர் நீண்ட காலமாக விளையாடியதில்லை. நான் சமீபத்தில் நம்பிக்கையிலிருந்து ஜிம்மிற்கு சென்றேன், அங்கு சைக்கிளில் 10 நிமிடங்கள் சுழற்றினேன், என் மனநிலை சீர்குலைந்து விட்டது, வெறுப்பு மற்றும் வெறிக்கு உரிமை என்று உணர்ந்தேன். நான் அதை வெறுக்கிறேன்! முடியாது! நான் எல்லா பக்கங்களிலும் இருந்து என் கொழுப்பு தொப்பை உணர முடியும், என் கால்கள் கொழுப்பு, அது எனக்கு எவ்வளவு கடினம், நான் எப்படி மோசமாக உள்ளது! நான் வீட்டுக்கு கூட்டிச் சென்றேன், மழை பொழிந்தேன்.

நான் சாப்பிடுகிறேன்!
நான் பார்க்கிறேன், நான் சாப்பிடவில்லை, நான் சாப்பிடுகிறேன். நான் தவறாக உணர்ந்தால், நான் குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்கிறேன், பொருந்தக்கூடிய அனைத்தையும் நான் பொருட்படுத்தாமல் என்னால் நிறுத்த முடியாது. பின்னர் நான் பொய் சொல்கிறேன் மற்றும் நான் கெட்டிக்காரன், ஆனால் அதே நேரத்தில் எனக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்கு தோன்றுகிறது! நான் உணவு வெறுக்கிறேன். நான் என்னை வெறுக்கிறேன்! நான் நிறுத்த முடியாது.

3 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு என் கணவர் என்னை விட்டுவிட்டார். அவர் எங்களுக்கு நிறைய தூண்டுதல்கள் இருந்ததால் என்னை வெளியே தூக்கிவிட்டார் என்று கூறினேன், ஆனால் உண்மையில் நான் கொழுத்தவராக இருப்பதால் அவர் என்னை வெளியேற்றினார். ஆரம்பத்தில் அவர் குழந்தையை ஏற்கனவே பெரியவர் என்று என்னிடம் சொன்னார், ஏற்கனவே "எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்", பின்னர் அவர் பேசுவதை நிறுத்திவிட்டு என்னைப் பற்றி அக்கறை கொண்டார். அவர் எனக்கு பரிசு கொடுத்தார், வீட்டிற்கு ஒரு சம்பளம் கொடுத்தார், ஒரு குழந்தையுடன் வேலை செய்தார், ஆனால் நான் அவருக்கு ஒரு பெண்ணாக இருக்கவில்லை. பின்னர் அவர் வணிக ரீதியிலான பயணங்களுக்கு பெருமளவில் செல்கிறார் என்பதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். மற்றும் கட்சிகளில் அவர் மெலிந்த பெண்கள் வெளிப்படையாக மேலும் வெளிப்படையாக பார்த்தார். பல முறை, நான் ஒரு ஊழல் செய்த போது, ​​அவர் கூறினார்: "அது என்ன, நான் அதை பார்க்க மகிழ்ச்சி" (அவர் பல ஆண்டுகளாக இது என்னிடம் சொல்லவில்லை!)
எல்லாவற்றிலிருந்தும், நான் ஒவ்வொரு நாளும் துயரங்களையும், ஊழல்களையும் பார்த்தேன், நான் அவரை எரிச்சலூட்டுவதாகக் கண்டேன். அவர் தனது கையை அசைத்து, தலையை மூடிக்கொண்டு, "ஓ, என்னை மீண்டும் சேதப்படுத்தாதே!"

பின்னர் அவர் வெளியேறினார் என்று நான் சொன்னேன், ஏனெனில் நான் அவரது முழு நரம்பு மண்டலத்தை குலுக்கிக் கொண்டிருந்தேன். என் நண்பர்கள் உடனடியாக இவ்வாறு சொன்னார்கள்: "உங்கள் வீட்டில் சுத்தமாகவும், வசதியாகவும், அவனுக்கு உணவளிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவனுக்கு உணவளிக்கிறீர்கள், நீ அவனை உடுத்திக் கொள்கிறாயா?

நான் உரையாடலை தூண்டியது, அது என்னிடம் சொன்னது! அவர் மற்றொரு பெண்ணுடன் காதலித்துள்ளார். அதற்குப் பிறகு, என்னிடம் ஏதாவது உடைந்துவிட்டது, நான் அவரை உதைத்தேன். ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து வருத்தப்பட்டேன். கணவர் உண்மையில் தயாராகி விட்டார். விவாகரத்துக்குப் பின் சில நாட்களுக்குள், நான் அவளைக் கண்டேன் - அவள் அமைதியாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தாள்! என் குழந்தை அடிக்கடி ஒரு தந்தை உள்ளது (நான் அவரை ஒரு தந்தை வேண்டும்) மற்றும் இல்லை இல்லை அவர் அங்கு என்ன காண்கிறார் சொல்கிறது. அவர் மற்றும் அவரது புதிய மனைவி அமைதியாக மற்றும் அமைதியாக வாழ, அவர்கள் இன்னும் ஒரு குழந்தை இருந்தது.

நீ பார்க்கிறாய், யானா, நான் எப்போதும் சொன்னேன்: "நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான பெண்! நீ ஒரு நல்லவள்!"
நான் ஒரு வடிவமைப்பாளன், ஒரு நல்ல வடிவமைப்பாளர், கடந்த ஆண்டுகளில் ஒரு பெரிய நிறுவனத்தில் ஒரு கலை இயக்குனராக பணிபுரிந்து வருகிறேன். என் இடத்தில் எல்லாம் மிகவும் அழகாகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது, நான் எப்படி ஆடை அணிவது என்று எனக்குத் தெரியும். நான் அழகான பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்டிருக்கிறேன், புத்தகங்கள் படிக்கிறேன், நான் அரசியல், கலை வரலாறு மற்றும் நல்ல இசை ஆர்வமாக உள்ளேன். நீங்கள் என்னுடன் பேசலாம், அனைவருக்கும் நான் ஒரு நல்ல உரையாடலைச் சொல்கிறேன் மற்றும் நான் கேட்க முடியும். ஆனால் என் கணவர் என்னை ஒரு கெட்ட, வீணான முட்டாள்தனமாக விட்டுவிட்டார், யார் யாருக்குமே தெரியாது, எதையும் ஆர்வமில்லாமல் இருக்கிறார். அவர்களின் வீடுகளில் சுத்தமான, ஆனால் மிகவும் அழகாக இல்லை, ஆனால் அமைதி மற்றும் காதல்.

என்னுடைய விவாகரத்துக்குப் பிறகு எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முற்றாக நிறுத்தப்பட்டுவிட்டது.
முதலில், என் தோழர்களின் தீர்க்கதரிசனங்கள் உண்மையானவையாகவும், யாரோ வந்திருப்பார்கள் என்றும் நான் நம்பினேன். யாரும் வந்ததில்லை. பின்னர் நான் முன்முயற்சி எடுக்கத் தொடங்கினேன், ஆனால் ஆண்கள் என்னை நிராகரித்து, "நான் அவர்களது வகை இல்லை" என்பதை அமைதியாக விளக்கிக் கூறுகிறார். நான் வெறுக்கிறேன், நான் அவர்களை வெறுக்கிறேன். நான் செக்ஸ், காதல், புதிய காதல், நான் ஒரு புதிய குடும்பத்தை தொடங்க வேண்டும். ஆனால் இவை அனைத்தும் இனி எனக்கு பிரகாசிக்காது என்பதை நான் புரிந்து கொள்கிறேன். என் நலன்களை யாருக்கும், பணத்திற்கும், அழகான கைவினைகளிற்கும், புத்தங்களுக்கும் தேவை இல்லை.
சமீபத்தில், கூட பல தோன்றி நிறுத்தப்பட்டு, பேச மற்றும் பேச வந்தேன். மற்றும் ஒரு நண்பர் நான் whining மற்றும் நான் அதே விஷயம் கேட்டு சோர்வாக இருந்தது என்று ஒப்புக்கொண்டார்.

நான் ஏற்கனவே ஒரு நூறு முறை நினைத்தேன்: இப்போது நான் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி, எடை இழக்கிறேன், ஒரு நாவலைத் தொடங்குகிறேன். இந்த கனவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. ஆனால் பின்னர் மாலை வருகிறது, மறுபடியும் நான் தனியாக இருக்கிறேன், எனக்கு எந்தவிதமான புதினமும் இல்லை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, அதனால் நான் விரும்புவதை நான் விரும்பவில்லை, மறுபடியும் தொடங்குகிறேன். பிறகு நான் தலையணை மீது அழுகிறேன், ஏனெனில் நான் ஒருபோதும் வெற்றியடைய மாட்டேன்! நான் இப்போது என் வாழ்க்கையில் தனியாக இருப்பேனா? பாலியல் இல்லாமல் மக்கள் எப்படி வாழ்கின்றனர்? காதல் இல்லை

நான் மருத்துவரிடம் சென்று ஹார்மோன்கள் நன்றாக இல்லை என்று நினைத்தேன். நாங்கள் எல்லா சோதனைகள் செய்தோம் மற்றும் எதுவும் இல்லை. டாக்டர் இறுதியாக சொன்னார், "நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு மேலும் நகர்த்த வேண்டும்!"
ஆனால் எப்படி?
நான் மெதுவாக மெளனம் சாதிக்கிறேன். இப்போது புதிய ஆண்டு விரைவில் வருகிறது, எல்லோரும் அழகிய உணவு படங்களை வெளியிடுகிறார்கள். நான் கிறிஸ்துமஸ் சந்தைகளில் எல்லாவற்றையும், கடைகளிலும் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறேன். எனக்கு ரொம்ப பிடிக்கும், உணவு எனக்கு ஆறுதலளிக்கிறது என்று எனக்கு தோன்றுகிறது. ஆனால் நான் மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட்டுவிட்டேன் என்று கவனித்தேன், எனக்கு கோபம் வருகிறது. மேலும் கோபம் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

நான் உன்னை புகைப்படங்களில் பார்த்தேன், உங்கள் எல்.ஜே.யிலுள்ள உணவுப் புகைப்படங்களை நான் பார்த்தேன். நீங்கள் உணவை நேசிக்கிறீர்கள் என்று எழுதுவீர்கள். அவளை எப்படி காதலிக்கிறாய் என்று சாப்பிடமாட்டாயா?
நீங்கள் ஒரு பெரிய மனிதர் என்று உணர்ந்தேன். உங்கள் பலவீனத்தை குனியச்செய்து, சரியானதை செய்ய உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது?
சொல்!

LJ இல் என் கடிதத்தை வெளியிடவும், என் புனைப்பெயரை வெளியிட வேண்டாம்.
ஒருவேளை உங்கள் வாசகர்களிடையே இந்த சிக்கலை சமாளித்தவர்கள் யார்?
வட்டம், ஓ

வணக்கம், ஓ!

முதலில், என் கதையை கண்டிப்பாக என் உடலை உடைக்க உதவுவது என்பது மிகவும் நன்றியற்ற செயலாகும். உடல் மற்றும் அதன் உரிமையாளர் இடையே ஒரு போர் ஆரம்பிக்கப்பட்டால், உடல் எப்பொழுதும் வெற்றி பெறுகிறது. இறுதியில், அது வெறுமனே ஒரு வேலைநிறுத்தம் அறிவிக்கிறது, நாங்கள் மருத்துவமனையில் முடிவடையும். உடல் தொடுதல் மற்றும் பழிவாங்கும் மற்றும் தவறான சிகிச்சை மிகவும் தண்டிக்க முடியும்! நீ சொல்லும் போது நீ உன்னிடமிருந்து எதையுமே சாதிக்க மாட்டாய் (மற்றும் யோசி!) போன்றவை "நான் என்னை வெறுக்கிறேன்!".
நீ உன்னை நேசிக்க வேண்டும். மற்றும் ஒரு இணக்கமான வழியில் பேச்சுவார்த்தை தேவை ஒரு.

இரண்டாவதாக - நான் உணவை நேசிக்கிறேன், ஆனால் "சாப்பிட" மற்றும் "சாப்பிட" முற்றிலும் வேறுபட்டவை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. ஜொர் பற்றி அவர்கள் சொல்கிறார்கள், ஒரு நபர் தனது வயிற்றை உணவோடு நிரப்புகிறார், என்றாலும் அவர் பசி இல்லை. உணவுக்கு முற்றிலும் தொடர்பில்லாத காரணங்களுக்காக. Zhor ஐ முடிப்பதற்கு நீங்கள் இந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க வேண்டும் என்று எனக்கு தோன்றுகிறது.

என்னை பொறுத்தவரை, சிலநேரங்களில் நான் பொதுவாக உணவை "பிளாட்டோனிக்" என்று விரும்புகிறேன்: ஒவ்வொரு நாளும் நான் அதே கதையை மீண்டும் சொல்கிறேன். சில சமயங்களில் நான் மிகவும் கொடூரமானவனாகிவிட்டேன். இப்பொழுது இப்போது நாம் ஒரு naaaaaa உள்ளது ... நான் ஒரு தட்டில் சில அழகிய உணவை இடுகிறேன், மகிழ்ச்சியுடன் அதைப் பாய்ச்சுகிறேன், மூன்று துளிகளுக்கு பிறகு நான் சொல்கிறேன்: "நான் எப்படி எல்லாம் சாப்பிடுவேன்!"
நான் பட்டினி போடுவது எனக்கு மிகப்பெரியதாக தோன்றியது, ஆனால் நான் சாப்பிடத் தொடங்குகையில், உடனடியாக நான் இனிமேல் முடியாது என்று உணர்கிறேன். இது சமீப ஆண்டுகளில் நான் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை பல முறை இருந்தது, மற்றும் அதன் பிறகு, நான் சாப்பிட அனுமதி இல்லை ஒவ்வொரு முறையும், பின்னர் நான் மெதுவாக சாப்பிட பழகி கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்டார் என்று உண்மையில் காரணமாக இருந்தது என்று எனக்கு தோன்றுகிறது. என் வயிற்றை நிரப்பாத பழக்கம் எனக்கு இருந்தது. மனித உடலில் உள்ள பெரும்பாலான "பயிற்சியளிக்கப்பட்ட" உறுப்புகளில் வயிறு ஒன்றாகும் என்று மருத்துவர்கள் சொல்கிறார்கள், இது மணிநேரம் உணவைக் கேட்கும்படி செய்யப்படலாம், அதை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது என்று கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆகையால், உணவை டன் நிரப்பியது என்ற உண்மையை பழக்கமாகக் கொண்டிருந்த வயிறு, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதோடு, தினமும் எவ்வளவு "கேட்கிறது" என்பதை உணர்த்துகிறது. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், சில நேரம் கழித்து, ஆசை மறைந்துவிடும். ஒருமுறை கூட "வைக்கப்படுவதை நிறுத்துங்கள்" மற்றும் நீங்கள் உணவைப் பார்க்கும்போது என்னுடையது போன்ற ஒரு விளைவு இருக்கும், அது அழகாக இருக்கிறது, தோற்றம் போல, நீங்கள் ஒரு புகைப்படத்தை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் LJ இல் புகைப்படத்தை வைக்க வேண்டும். ஆனால் நான் ஒரு சிறிய துண்டு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். முயற்சி செய்ய. உடனே உடல் முழுவதும் நிறைந்திருப்பதோடு வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

பாலியல் பற்றிய கதை எனக்கு தலைகீழாகத் தோன்றுகிறது: நான் ஏற்கனவே எழுதினது போல, "நான் எடை இழக்கிறேன், பிறகு நிறைய செக்ஸ் வேண்டும்" வேலை செய்யாது. நீங்கள் விரும்புவதைக் காண வேண்டும் - நீங்கள் நிறைய செக்ஸ் விரும்பினால், நீங்கள் அதைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு "இழப்பு எடை" - ஒரு தனி கட்டுரை, இது ஒரு தனி வரிசையில் razbratsya இருக்க வேண்டும். நான் எடை மற்றும் பாலியல் எந்த வழியில் ஒன்றும் இல்லை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்! கிலோகிராம் நிறைய எடையுள்ள பெண்களுக்கு நிறைய தெரியும், யார் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் புயலடித்தோராகவும் இருக்கிறார்கள்.

ஆனால், அந்த மனிதர்கள் உன்னிடமிருந்து வெட்கப்பட்டு, "நான் வெறுப்பேன்", "என் உணவு வெறுக்கிறேன்", "நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன்,

மற்றும் விளையாட்டு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அட்ரினலின் ஒரு எழுச்சி இருக்கும் மற்றும் அணிய தொடங்கும். நான் ஏற்கனவே பல முறை நண்பர்களையும் எடுத்துக் கொண்டேன். மற்றும் படைப்பாற்றல் பிறகு, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது, அவர்கள் அதை வெளியே இழுக்க முடியாது என்று வேறுபட்டது !!!

"மெல்லியதாக நடக்காது" என்று கோட்பாட்டோடு நான் மிகவும் நட்பாக இல்லை. அது நடக்கும்!
ஒவ்வொரு நபருக்கும் சில வகையான "வசதியான எடை" உள்ளது, எடை இழக்க முடியாத விட குறைவாக உள்ளது. நான் பல நண்பர்களை தெளிவாக ஒரு குறிப்பிட்ட எடை எடை இழக்க விரைவில், அவர்கள் மோசமாக உணர்கிறேன் என்று தெளிவாக வெளிப்படுத்தியுள்ளது. பலவீனம், தலைச்சுற்றல், பொது நலனை உடைத்தல், மோசமான மனநிலை, சோர்வு உணர்வு ஆகியவை உள்ளன. மற்றும் பார்வை பிடிக்காது. நான் ஒரு வழக்கமான உணவுக்கு எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டபோது வழக்கமான கண்ணாடியை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது கண்ணாடியில் என்னைப் பார்க்க முடியாது. 55 கிலோ எடை கொண்ட எடை எடையை இழக்க வேண்டியிருக்கும் (இது என் ஆறுதல் எடையைக் குறிக்கிறது) - கண்ணாடியில் பார்க்க எனக்கு பிடிக்கவில்லை வெற்று கன்னங்கள் மற்றும் கண் நிழல்கள், மற்றும் வீக்கம் விலா எலும்புகள். மற்றும் முதல் இடத்தில் மறைந்து சுழற்சியை ஆண்கள் ஒரு ஜோடி திரும்ப ஒரு அவசர திரும்ப கோரி, ஆண்கள் இழக்க தொடங்கும்! ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, எந்தவொரு எடைக்கும் ஒரு அமெச்சூர் உள்ளது. ஆனால், "சூப்பர் செட்", எலும்புகள் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுவதால், ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான மாதிரியைவிட மிகக் குறைவு. :-)
எனவே, "முட்டாள்தனமான குறிக்கோளுக்கு உழைக்கக்கூடாது," எடை இழக்க குறைந்தபட்ச எடைக்கு எடை இழக்க வேண்டும். " இந்த வழியில், நீங்கள் மட்டுமே மருத்துவமனையில் இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் பலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்ற இழப்பீர்கள். நீங்கள் எடையை எடை போட வேண்டும்.

இல்லையெனில், நான் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது ஒரு உளவியலாளர் இல்லை (நான் முதலில் நான் போக வேண்டிய அவசியம் என்ன தெரியுமா?)
ஆனால் நீங்கள் யாரோடும் செல்ல வேண்டும். உங்களுடன் போராடுவதை நிறுத்த வேண்டும், எப்படியாவது உங்களை நண்பர்களாக ஆக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. மற்றும் நிபுணர்கள் உதவியின்றி மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று ஒரு உணர்வு உள்ளது.

1. உடலில் அதிக ஈரப்பதம், குறைவான ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்புகிறார். அதே சமயத்தில், உள் உறுப்புக்கள் ஸ்லாக்ஸ் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றை சுத்தம் செய்து, தோல் மென்மையான மற்றும் மென்மையானதாக மாறும். தண்ணீர் புதிய ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை மாற்றலாம். ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகத்தின் பொறுப்பு உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது!
2. உணவில் நுழைவது அவசியம். இது காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உள்ளடக்கியது. சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், ருசியான இனிப்பு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஆகியவற்றை உண்ணலாம். வயிறு நிறைந்த உணர்வை தருகிறது, மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
3. ஒரு திரைப்படத்தை அல்லது ஒரு கணினியில் குறிப்பாக போது, ​​குறிப்பாக அறியாமல் சாப்பிட. ஒவ்வொரு உணவும் முழு குடும்பத்துடன் சந்தோஷமாக இருக்க வேண்டும். வேண்டுமென்றே உணவு உட்கொள்ளல் அதன் பயன்பாடு குறைவாக உறுதி.
4. சிறந்த தரம், அளவு இல்லை. நீங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது கூடாது, இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
5. நீங்கள் ஒரு முழு குதிரை சாப்பிட வேண்டும் போது நீங்கள் பசி ஒரு வலுவான உணர்வு அனுமதிக்க முடியாது. சிறிய பகுதிகளை 5-6 முறை சாப்பிடுவது நல்லது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளை தயாரிப்பது நல்லது, பிறகு நபர் குறைவாக சாப்பிடுவார், எனவே கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைக்காது.
6. உணவின் முழுமையான மெல்லுதல் உடலின் விரைவான செறிவுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, ஆகையால் பகுதி மிகவும் சிறியதாக இருக்கிறது.
7. இறுக்கமான சூழ்நிலைகளில், குளிர்சாதனப்பெட்டியைப் புயல் மற்றும் சாக்லேட்டுகளை வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. இது உங்கள் எண்ணங்களை சேகரித்து, மூலிகை இனிப்பு தேநீர் கழிக்க மற்றும் சிறிய sips அதை குடிக்க நல்லது.
8. மீன் என்பது பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், மற்றும் மூளைக்கு விரைவாக மூளைக்கு இந்த உறுப்புகளை "சிக்னல்களை" அளிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபர் குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறது.
9. கொழுப்பு உணவை கொழுப்பு உணவை மாற்றலாம். உடலில் கால்சியம் கொடுக்கும் அதிகமான புளிக்க பால் பொருட்கள், உடலின் உடல் பருமன் செயல்முறை இல்லாமல்.
10. வீட்டில் சாப்பிட முயற்சி, சிறிய தகடுகளில் சாப்பிட, ஒளி பசி ஒரு உணர்வு மேஜையில் இருந்து எழுந்திருக்க.

நீங்களே குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது அல்லவா? மிக முக்கியமாக, ஆறு மணி நேரம் கழித்து, தின்பண்டங்கள் இலகுவாகவும் ஊட்டமளிக்காததாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் வயிறு எளிதில் உணவை ஜீரணிக்கவும், ஆற்றலாக மாற்றவும் முடியும்.

நீங்கள் அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் உடல் விரைவில் overeating இருந்து "மறுக்கும்". உணவுக்கு முன், நீங்கள் கண்ணாடியில் சென்று உங்கள் பிரச்சனைப் பகுதியைப் பார்க்க முடியும், இது உங்கள் பசியைக் குறைக்க அனுமதிக்கும். ஒரு அழகான உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் அனைத்து வழிகளும் நல்லவை!

• மேலும் ஓய்வு, குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டாம்;
• விருப்பமில்லாமல் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் உடலின் அழைப்புக்கு;
• ஒரு கடையில் அல்லது காஃபிக்கு ஒரு வெற்று வயிற்றிற்கு செல்லாதீர்கள், நிறைய விஷயங்களை வாங்காதபடி,
• உணவை டயரி செய்து, தினமும் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன முடிவு எடுத்தீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும்.

Overeating பெற எப்படி இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் மிக விரைவாக விரும்பிய எண்ணிக்கை கண்டுபிடிக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவும்!

சிலருக்கு, பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணும் விருப்பம், பட்டினியால் உண்பதாலேயே தோன்றும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெருந்தீனி மற்றும் அதிகரித்த பசியின் போக்கு சில உணர்ச்சிகள் - மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், மற்றும் பெண்களுக்கு PMS கூட. இத்தகைய தருணங்களில் வயிறு நிரப்புவதற்கு எந்தவிதமான பொருட்களும், அதாவது இனிப்புகளும் இல்லை. பெரிய தொகுதிகளும்.

சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு உண்ணாவிரதத்தின் தீமையை புரிந்துகொள்வதற்கும் புரிந்து கொள்ளவும் மட்டும் தேவையில்லை. ஒரு சீரான உணவுக்குத் திரும்புவதற்கான தெளிவான பணி தேவை. கீழே நாம் நிறைய சாப்பிடுவது மற்றும் எடை இழக்க எப்படி குறிப்புகள் வழங்கும். ஆனால் அதற்கு முன்னர், நீங்கள் நான்கு விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், நீங்கள் உணவருந்தியுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முடியும். எனவே தொடங்குவோம்.

அதிகப்படியான அறிகுறிகள். நண்பர்களை நன்கு சந்திப்பதற்காக வருமாறு கேட்கப்படுகிறார்கள்

அல்லது, நீங்கள் அழைக்கப்படுவதற்கு முன், அவர்கள் ஒரு ஹைப்பர் மார்க்கெட் வாங்கப்படுகிறார்கள். மூலம், பெருந்தீனி ஒரு முக்கியமான அடையாளம் நண்பர்கள் தேர்வு ஆகும். உணவின் ரசிகர்கள் எப்போதுமே எப்பொழுதும் பொருட்கள் ஒரு முழு குளிர்சாதனப்பெட்டியை வைத்திருப்பவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்.

வெண்ணெய் அல்லது மயோனைசே அரை பேக் சமையல் செய்ய விட்டு

சிலருக்கு இது ஒரு பிட் போல தோன்றுகிறது, ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளில் கொழுப்பு அளவு அளவுக்கு உள்ளது. அதாவது, தினசரி நுகர்வு விகிதத்தை விட பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் கலோரிகள் உள்ளன.

கூடுதல் பவுண்டுகள்

சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி என்று தெரியவில்லை. ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகள் எப்போதும் கொழுப்பில் சேமித்து அதிக எடை தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

உங்கள் சொந்த உருவத்தில் திருப்தி இல்லை

இந்த வழக்கில், அடிப்படை மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் திருப்தி அடைந்தீர்களானால், நீங்கள் கொஞ்சம் உடல்ரீதியான செயல்பாடு அல்லது கலோரிகளின் உபரி. எனவே, நிறைய சாப்பிடுவது மற்றும் எடை இழக்க எப்படி?

தாகம் உணர்வு பசி மிகவும் ஒத்த, எனவே அது பெரும்பாலும் தவறாக முடியும். மேலும் ஒரு மனிதன் ஏமாற்றப்பட்டு, வேகமான உணவுக்கு வேறொரு பகுதியை வேகப்படுத்துகிறான். கொடுக்காதே - சாதாரண தண்ணீரில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். பசியின் உணர்வை அது மூழ்கடித்து விடுகிறது. சாப்பிடும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல பழக்கம். ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் இதை செய்யக்கூடாது. இதனால், நீங்கள் இரைப்பை அமிலத்தை குறைத்து, செரிமான செயல்பாட்டிற்குள் தலையிடுகிறீர்கள். மேலும், இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி என்று யோசிக்கிறவர்களுக்கு இந்த அறிவுரை சரியானது.

Zamotiviruytes

எந்த உணவிற்கும் தயாரிப்பது முக்கிய ரகசியம் ஒரு தார்மீக மற்றும் உளவியல் மனப்பான்மை. உண்ணாவிரதத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சில சுழற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூளையை நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், தினசரி பசியின் துன்பத்தைத் தவிர, நீங்கள் கடுமையான அழுத்தத்தை பெறுவீர்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியை பெற வேண்டுமென விரும்புகிறது. இந்த வழக்கில், மிக முக்கியமான ஆசை சுவையாக இருக்கும், பெரும்பாலும், குப்பை உணவு. இங்கே அது உத்தரவாதம் overeating உள்ளது.

குளிர்சாதனப்பெட்டியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

அது அடைய முடியாது. உதாரணமாக, ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி ஒரு சோபாவிற்கு அருகில் நிற்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அவ்வப்போது அதைப் பார்த்து, பெருந்தீனத்தில் ஈடுபடுவதாகும். நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பு இல்லை மற்றும் ஆண்கள் கவனத்தை பயன்படுத்தி போது, ​​இரண்டு வீட்டிற்கு அழைத்து அவர்களை அணுக முடியாத அவரை அழைத்து செல்லலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் பருமன் இருந்தால், உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு ஒரு பங்களிப்பைச் செய்யுங்கள் - அழைக்கும் ஏற்றிகள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற விரும்பும்போது அவற்றை வாடகைக்கு எடுக்க வேண்டியதில்லை.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

இது வயிற்றில் நிறைய இடத்தை எடுத்துக் கொள்கிறது. இந்த சாலடுகள் (மயோனைசே இல்லாமல்), காய்கறிகள், பழங்கள். மாவு, இனிப்பு மற்றும் பிற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். துரித உணவு விலக்கப்படவும். தேவையற்ற கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, பயனுள்ள எதுவும் இல்லை.

செறிவு உணர்வு கவனம் செலுத்த

கேள்விக்கு முக்கிய பதில்களில் ஒன்றாகும்: சாப்பிடுவதை நிறுத்தி எடை இழக்க எப்படி. நீங்கள் இந்த உணர்வைக் கேட்டால், நீங்கள் சரியான நேரத்தை உண்பதை நிறுத்துங்கள், அன்றாட உணவை உண்ணலாம். நன்றாக, நீங்கள் செறிவு உணர்வு புறக்கணித்தால், அனைத்து அதிகமாக உங்கள் பக்கங்களிலும் நிச்சயமாக தீர்வு.

துயரத்தை அல்லது துயரத்தை கைப்பற்ற பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

நாம் அனைவரும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளோம், இது ஒரு மெலிந்த உருவத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்தான ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் எதையும் செய்யாதபோது சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? முதலாவதாக, நீங்கள் எந்தவொரு பயனுள்ளவையும் கொண்டு வரவில்லை என்பதை உணர வேண்டும், அது உங்களை மிகக் குறுகிய காலமாக எடுக்கும். இரண்டாவதாக, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் "நன்றி" என்று சொல்லக்கூடிய பயனுள்ள வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பபடி ஒரு பொழுதுபோக்கு கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி கூட அவரை கிழிந்த முடியாது என்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது புதிய காற்றில் விளையாட்டாக இருந்தால்.

பட்டியலில் பொருட்களை வாங்கவும்

குப்பை உணவு உண்ணுவது எப்படி? உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் பட்டியலிடப்பட்டால், அவை உங்கள் மேஜையில் தோன்றாது. மற்றும் ஒரு கூடை கூடை இல்லாமல், நீங்கள் வசதி உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவு வாங்க ஆசை இருக்கலாம்.

பகுதிகளை குறைக்க

சிறிய பகுதி, மிகவும் கவனமாக மெல்லும் செயல்முறை இருக்கும். அதன்படி, செரிமானம் நன்றாக இருக்கும். பசியின் உணர்வு மீண்டும் தோன்றினால், பிறகு எதுவும் கொடூரமானதாக இருக்காது. இது அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட நல்லது. எனவே உங்கள் வளர்சிதை அதிகபட்ச வேகத்தில் அதிகரிக்கும்.

உகந்த அன்றாட உணவை ஒரு ஐந்து துண்டுகளாக கொண்ட உணவு. உணவு காதலர்கள், இந்த திட்டத்தின் வெளிப்படையான நன்மை அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் பல்வேறு மற்றும் பல உணவு ஆகும். ஒரு தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: சிறிய தட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு துண்டு கவனமாக மெல்லவும். இத்தகைய உத்திகள் நன்றி, நீங்கள் மிக விரைவில் பட்டினி உணர்வு அடையும்.

எடை இழக்க விரும்பும் நபருக்கான ஒரு அன்றாட உணவை இங்கே தருகிறது:

• முதல் காலை உணவு - புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக உணவுகள் (தானியம், இயற்கை தயிர், முட்டை, மீன், தடித்த பால்).
• இரண்டாவது காலை உணவு நார் (கேஃபிர், இயற்கை தயிர், பழம்) ஆகும்.
• மதிய உணவு - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (கருப்பு ரொட்டி, குறைந்த கலோரி பிரதான உணவுகள், காய்கறி சாலடுகள், சூப்கள்) சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும்.
• மதிய உணவு இனிப்புகள் (வீட்டில் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், உணவு பொருட்கள்) ஒரு மாற்று ஆகும்.
• டின்னர் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழங்கள், கேஃபிர், காய்கறி சாலடுகள்) மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட உணவுகள்.

யாரும் மன அழுத்தத்தை ரத்து செய்தனர்

நிறைய சாப்பிடுவது மற்றும் எடை இழக்க எப்படி? ஆமாம், விருப்பத்தின் சக்தியைத் திருப்புங்கள். யாரும் உங்களுக்காக அதிக எடையை தூக்கி எறிவார்கள். எடை இழக்க - கொழுப்பு நீக்க வேண்டும். அது வேலை செய்யவில்லையென்றால், நடப்பு விவகாரங்களில் நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். சரியான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள் மற்றும் கெட்டவர்களை விடுவிப்போம். இது மன உளைச்சலுடன் உள்ளது, இது உறிஞ்சும் அளவுக்கு நீங்கவும், எடை இழக்கவும் அனுமதிக்கும்.

டெனிஸ் பைகோவ்ஸ்கி

டேவிட் கெஸ்லர் "தி எண்ட் ஆஃப் க்ளூட்டான்னி"

டேவிட் கெஸ்லர் டாக்டர் மற்றும் அரசாங்க அதிகாரி ஆவார். இவர் பல ஆண்டுகளாக அமெரிக்க மத்திய உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் தலைமையில் இருந்தார். மற்றும் - ஒரு முன்னாள் கொழுப்பு மனிதன், பல ஆண்டுகளாக போராட்டத்தில் வெற்றி பெற்றது .

கெஸ்லர் தனது கேள்விகளுக்கு பதில்களை கண்டுபிடிப்பதற்காக ஆண்டுகள் ஆராய்ச்சி செய்தார். உதாரணமாக, ஏன் சாக்லேட் குக்கீகள் அவருக்கு அதிகமானோருக்கும் அவரது லட்சக்கணக்கான மில்லியன் குடிமக்களுக்கும் ஏன் அதிகாரம் இருக்கிறது? ஏன்? ஆவிக்குரிய ஆவியிலிருந்து நீங்கிச் செல்வதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு எங்குள்ளது?

பதில்களுக்கு, கெஸ்லர் உடலியல், நரம்பியலாளர்கள், மானுடலாஜிஸ்ட் மற்றும் அமெரிக்க உளவியலாளர்களிடம் சென்றார். அவற்றில் இருந்து, ஒரு விசாரணை அவரை உணவுத் தொழிலின் மையத்திற்கு நேரடியாக வழிநடத்தியது - உணவகங்கள் மற்றும் சர்வதேச உணவு நிறுவனங்களின் ஆய்வகங்களுக்கான சமையலறைகளில். அவர் என்ன கற்றுக் கொண்டார் மற்றும் அவரது புத்தகத்தில் வெளிப்படையாக, பயமுறுத்தினார்.

நம் மூளை எப்படி உணவு உறிஞ்சப்படுகிறது

நமது மூளை வலுவான தூண்டுதலில் கவனம் செலுத்த திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. ருசியான உணவு போன்றது. கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு: சில உணவிற்கான சிறப்பு அன்பு மூன்று தூண்கள். அவர்கள் மூளையில் ஓபியோட் நரம்பு செல்கள் நெட்வொர்க்கை செயல்படுத்துகின்றனர், இது மகிழ்ச்சியை தருகிறது, அதே நேரத்தில் பசியின்மை தூண்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக்க வேண்டும். இன்பம் கூடுதலாக, ஓபியாய்ட்ஸ் வலி நிவாரணம், மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் ஆற்றவும் - நாம் மிகவும் சோகம் மற்றும் எரிச்சல் தருணங்களில் கொழுப்பு இறைச்சி வெட்டுக்கள் மற்றும் profiteroles ஈர்த்தது ஏன் என்று.

உராய்வு, இனிப்பானது மற்றும் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஓபியோடைட் நரம்பணுக்களின் உற்சாகத்தை அதிகப்படுத்துவது, அதிக இன்பம் மற்றும் அதிக நுகர்வு ஆகியவை. உலகளாவிய உணவுத் தொழில் (முதன்மையாக அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில்) கடந்த தசாப்தத்தில் இந்த சிக்கலற்ற "கொழுப்பு - சர்க்கரை - உப்பு" சூத்திரத்தின் மீது பில்லியன்கணக்கான டாலர்களை உருவாக்கியுள்ளது.

தயாரிப்புகளை உருவாக்கப்படுகின்றன, அதனால் அவை மெதுவாகச் சாப்பிடக்கூடாது, அவை உங்கள் வாயில் உருகும். மென்மையான கிரீம் ஐஸ் கிரீம் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள், ஒளி ஊசலாட்டம் மற்றும் கோலாவின் இனிப்பு, மிருதுவான பொறித்த இறைச்சியின் உகந்த நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றைக் காட்டிலும், உணவு சுவை மட்டுமல்ல, மற்ற உணர்ச்சிகளை மட்டுப்படுத்துகிறது. , பிரகாசமான வண்ணங்கள், இசை, விடுமுறை வளிமண்டலம் மற்றும் அணுகல் இன்னும் அதிக overeating தூண்டுகிறது.

தொடர்ச்சியான சோதனையை எதிர்கொள்ளும் விதத்தில், உடல் அதன் சொந்த வழியில் மாறும்: பல விளைபொருட்கள் ,   இது அன்றாட வாழ்வில் பெருந்தீனி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளை நிலையான உணவு தூண்டுதலுக்குத் தேடப்பட்டு ஏற்கனவே தானாக கிடைக்கும் உணவு தேவைப்படுகிறது. நாம் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வதையும், உணவளிப்பதாய்ச் சொல்கிறோம். எனவே, கெஸ்லர் படி, மற்றும் உடல் பருமன் தற்போதைய தொற்றுநோய். "வேறொருவர் சாதாரணமாக சாப்பிட முடியும் என்று நாம் விரைவில் ஆச்சரியப்படுவோம்" என்று ஆசிரியர் கணித்துள்ளார்.

கார்பிஸ் / ஃபோடோசா.ரூ

Overeating பழக்கம் பெற எப்படி

உணவுத் தொழிலில் இருந்து ஆதாயத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அவர்கள் சாப்பிடுவதும், சாப்பிடுவதும், சாப்பிடுவதும் நம்மிடம் உள்ள ஆர்வம். அவர்களின் முயற்சிகளுக்கு பதிலளித்த Kessler தனது "இணையான பிரபஞ்சத்தின் பிரபஞ்சத்தை" கட்டமைக்க முன்வருகிறார். அதாவது, உங்கள் மூளையில் உங்கள் மூளையில் கட்டுப்படுத்தப்படும் பெருங்குடல் அழற்சியை உங்கள் கைகளால் அழிக்க வேண்டும். இதற்காக, ஆசிரியருக்கு நவீன அடிமையின் மருத்துவ நுட்பங்களை வழங்குகிறது:

1. சிகரெட்டுகளுக்கு முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களைப் போன்ற இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்தல். "ஒருமுறை நான் நினைத்தேன்: உணவு ஒரு பெரிய தட்டு நான் நன்றாக உணர வேண்டும் என்ன. இப்போது கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு, மீண்டும் கொழுப்பு கொண்ட அடுக்குகளை இந்த தகடு அடுக்குகளில் பார்க்கிறேன், அவை இனிமையான மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவதில்லை, மேலும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். "

2. பெருந்தீனியை தூண்டும் உணவு மற்றும் சூழ்நிலைகளின் விரிவான பட்டியலைச் செய்யுங்கள். கட்டுப்பாடுகள் ஒரு பழக்கவழக்கமாக இருக்கும் வரை அவற்றைத் தவிர்க்கவும்: வீட்டிலேயே வைத்திருக்காதீர்கள், ஒரு சூப்பர்மார்க்கெட் அல்லது பேஸ்ட்ரி கடையில் கடந்த காலத்தை கடந்து செல்லாதபடி, வழியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். "யாரோ கிராகர் தின்பண்டங்களை வாங்க முடியும்" என்கிறார் கெஸ்லர். "ஆனால் முழு பெட்டியையும் காலி செய்யாதவரை நிறுத்தாதவன் கூட ஆரம்பிக்க முடியாது."

3. அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியமான உணவூட்டல் பட்டியலை தயார் செய்யுங்கள், அது உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்: பழம் இனிப்பு, மற்றும் பல.

4.   சோதனையின் விஷயத்தில் எப்படி நீங்கள் செயல்படுவீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடிக்கு வழக்கமான வழியில் வந்து சாக்லேட் வாங்க வேண்டாம். இதுபோன்ற உண்மையான சூழ்நிலையை சமாளிக்க இது உதவும்.

5. அவசரப்படாதே, உங்கள் உணர்வுகளை கேள். நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இங்கே எனக்கு முன் சாப்பிடக்கூடிய ஏதாவது ஒன்று இருக்கிறது, ஆனால் இப்போது நான் சாப்பிட வேண்டுமா? அப்படியானால், அது உண்மையில் நல்ல உணவு? எந்தவொரு நன்மையும் கிடைக்குமா?

6.   எப்பொழுதும் பாதுகாப்புடன் இருங்கள். "பல தட்டு உயர் கலோரி உணவுகள், பெரிய உணவகம் உணவுகளில், விளம்பர தந்திரங்களை நீங்கள் ஒரு அச்சுறுத்தல் பார்க்க கற்றுக்கொள்ள," Kessler ஆலோசனை.

கடைசிக் எச்சரிக்கை சற்றே பயமுறுத்தக்கூடிய தீர்க்கதரிசனமாக எனக்கு தோன்றுகிறது. சாப்பிடுவது எப்படி போதிக்கிறது என்று ஒரு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் தொழிற்துறை மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது (ஒரு நியூயார்க் நிபுணர் கெஸ்லர் வாழ்க்கையில் இருந்து ஒரு நாள் விவரிக்கிறது). நான் இப்போது தூங்கவில்லை என்று நினைக்கிறேன், ஸ்னிக்கர்கள் மற்றும் கோலா, அவர்கள் இப்போது எழுத போல் பெரிய "கொலை" .   நாம் செயலற்ற உடல் பருமன் மற்றும் அதன் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பற்றி விவாதிப்போம் - பிள்ளைகள் பெற்றோர்கள் தாங்கள் சாப்பிடுவதில்லை என்று நினைக்கவில்லை. அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட கோப்பிலிருந்து உணவு படிப்படியாக பொதுமையாக்கப்படுகிறது, புகைப்பதைப் போலவே இதுவும்.