Aviafobia (aerofobia): miedo a volar en un avión o en cualquier otro avión. Suele manifestarse después de 25 años. El miedo de este tipo es experimentado por alrededor del 20% de la población, entre ellos los que nunca han volado en aviones. El miedo a volar atrae mucha atención debido al hecho de que la sociedad moderna difícilmente puede prescindir de los vuelos. La calidad de vida de las personas activas sufre. Viajar, y en ocasiones las actividades profesionales se vuelven casi imposibles o insoportablemente difíciles para una persona.

  El miedo a volar no siempre es una fobia. Muy a menudo, esta es una preocupación natural causada por el instinto de autoconservación. Es bastante normal sentir ansiedad antes del próximo vuelo.

Hablamos de una fobia real cuando una persona no controla sus sentimientos y la ansiedad se convierte en pánico. Se pierde la idoneidad de la evaluación de lo que está sucediendo, se desactiva el pensamiento lógico. El miedo es tan intenso e irracional que incluso abordar un avión se convierte en un problema real. Sin la ayuda de otros, una persona no puede controlar la situación.

¿De dónde viene el miedo?

Causas de la aviofobia:

• Un evento aterrador que moldea instantáneamente el desarrollo de una fobia.
• Experiencia asociada. Por ejemplo, la muerte en un avión se estrelló contra un amigo, viendo películas sobre desastres, el miedo a los vecinos.
• La acumulación de miedo: con vuelos frecuentes, miedo constante a la luz y estrés emocional puede provocar un ataque agudo de fobia.
• Factores genéticos: se hereda una tendencia a los trastornos de ansiedad en miembros de la familia en el 15% de los casos.

El miedo a volar puede ser un síntoma y una consecuencia de otras fobias y temores:

•   (claustrofobia);
• alturas (acrofobia);
• grandes concentraciones de personas en espacios reducidos (demofobia);
• falta de control en caso de emergencia;
• mareo por movimiento, vómitos (vomiotofobiya);
• falta de un lugar seguro para escapar durante un ataque de pánico (agorafobia);
• vuelo sobre el agua;
• muerte (tanatofobia).

La avofobia a menudo hace que uno se ponga nervioso algunos días o semanas antes de la salida programada. La incapacidad para superar tu miedo hace que los aerófonos se nieguen a volar en el último momento. Fortalecer o causar un pánico puede afectar a los compañeros, retrasos en el vuelo, la publicación en los detalles de los medios de comunicación de los accidentes aéreos. Cuanto mayor es la persona, más fuerte es su miedo a volar. Las personas mayores tienen más probabilidades de pensar en la muerte, y la presencia de enfermedades crónicas genera preocupación por la incapacidad de recibir atención médica de emergencia a bordo del avión.

Síntomas del miedo a los vuelos.

El ataque en desarrollo del miedo al vuelo se caracteriza por ciertas reacciones fisiológicas (vegetativas) y psicológicas. La severidad es generalmente fuerte hasta ataques de pánico. Los síntomas se exacerban no solo durante el vuelo, sino simplemente al pensarlo o al ver un avión.

Reacciones vegetativas:

• palpitaciones del corazón y la respiración;
• sudoración
• enrojecimiento de la cara;
• ataques de asma;
• debilidad, mareo;
• temblor
• tensión muscular

Reacciones psicologicas:

• incapacidad para relajarse;
• escucha intrusiva del trabajo del motor del avión, conversaciones circundantes, búsqueda de información sobre accidentes aéreos en los medios de comunicación;
• histeria
• confusión

  El hombre no puede superar esta condición por sí mismo. El uso de drogas psicotrópicas y procedimientos de desviación a menudo es necesario.

Si necesita hacer vuelos frecuentes, la aviofobia puede causar depresión. La idea de cómo deshacerse del pánico, hace que consumas mucho alcohol antes del vuelo.

¿Puedes dejar de tener miedo de volar?

El tratamiento del miedo a volar no es actualmente un gran problema. Además, los psicólogos insisten en la necesidad de su corrección. Controlar y administrar su aviofobia mejora significativamente la calidad de vida. Lo principal es no rechazar los vuelos. Los fracasos solo reducirán la autoconfianza y aumentarán el miedo.

¿Cómo deshacerse de las fobias?

En primer lugar, el tratamiento debe comenzar con un estudio del dispositivo de la aeronave, los principios de vuelo, el grado de seguridad en comparación con otros métodos de movimiento. Tal vez un conocimiento gradual de las aeronaves a través del estudio de enciclopedias infantiles temáticas, examinando las marcas o modelos de aeronaves. Hay cursos especializados organizados por las aerolíneas, que cuentan cómo deshacerse del miedo. Es necesario eliminar por completo la incertidumbre de lo que está sucediendo durante el vuelo, para que desaparezca el pánico irracional.

Para superar la fobia, los psicólogos enseñan al paciente las habilidades de relajación y control sobre su propio estado emocional. Es necesario experimentar repetidamente una gran cantidad de despegues y aterrizajes mentales, desarrollando la habilidad de relajación, hasta que el cerebro deje de asociar el vuelo con el pánico.

Las personas que son fácilmente sugestivas son tratadas con hipnoterapia. El médico ayuda al paciente a encontrar una fuente de miedo y superarla, sugiere que no hay amenaza. Además, se utiliza el auto-entrenamiento.

Técnicas basadas en el uso de la realidad virtual. Con la ayuda de programas de computadora, el paciente crea la ilusión de estar a bordo del avión. Después de que se inician las reacciones de pánico psicológico y vegetativo, bajo la supervisión de un psicólogo, comienza el desarrollo de las habilidades de relajación.

En algunos casos, hay que recurrir a la farmacoterapia. El tratamiento con medicamentos psicotrópicos del grupo de relajantes y antidepresivos solo lo prescribe un médico. A menudo, el placebo ayuda a superar el miedo directamente durante el vuelo.

¿Qué hacer para aliviar el estrés psicológico y reducir las molestias durante el vuelo?

1. Empieza a prepararte para volar en pocos días. Haz algo que te dé placer. Pasatiempos, viajes de compras, todo lo que ayudará a distraerse de los pensamientos sobre el próximo vuelo.
2. Trae un jugador o un libro interesante al avión.
3. Antes del vuelo, no estudie los medios de comunicación, que pueden ser descripciones de accidentes aéreos.
4. Recuerde que los riesgos de los viajes aéreos son significativamente más bajos que con otros métodos de movimiento.
5. No abuse del alcohol antes del vuelo, especialmente en combinación con drogas psicotrópicas.
6. Ven al aeropuerto con antelación. Preocuparse por llegar tarde al vuelo aumenta la aerofobia.
7. Aprende a no preocuparte por cosas que no puedes controlar.
8. Elija un lugar para aterrizar por adelantado. ¿Cómo deshacerse del pánico en el plano asociado a la claustrofobia? Ayudará a la silla en la salida de emergencia. Si tienes miedo a las alturas, siéntate más lejos de la ventana. Y en el medio de la cabina se siente menos la turbulencia.
9. Durante el vuelo, cuente lentamente hasta 100 y regrese.
10. Use ejercicios de respiración: respiración lenta e incluso respiración más lenta.
11. Intenta relajar los músculos.
12. Afloje la corbata, desabroche el cuello de la camisa.

Los psicólogos creen que cuanto más vuele, más pronto comprenderá que el miedo a los aviones no tiene una base objetiva. Con cada vuelo exitoso, tendrá más confianza y será más fácil lidiar con una fobia.

Lo primero que se puede hacer para facilitar la vida durante un vuelo es elegir el lugar donde sea más cómodo. Esto se puede hacer con el check-in en línea para un vuelo, que generalmente se abre 24 horas antes del vuelo.

Los que temen a las alturas, está contraindicado a sentarse junto a la ventana. Admira las nubes, mira el ala del avión y observa que las vistas no son para ti. Las personas con experiencia aconsejan sentarse en el pasillo, y mejor en la salida de emergencia, porque hay más espacio y el bullicio: todo en el inodoro, los auxiliares de vuelo, cargando comida y otros pasajeros que leen un libro o miran una película, distraen la atención de los malos pensamientos.

"Si te sientas en el centro entre otros dos pasajeros, solo verás tu asiento y la parte superior de los otros asientos y cabezas, y la ventana generalmente da miedo, porque te sientes apretado", explica la pasajera María. Según ella, un lugar en el pasillo te permite ver el corredor, las azafatas que caminan por la cabina y, lo que es más importante, la calma en las caras de otros pasajeros.

Si se balancea en un avión, no debe sentarse en la sección de la cola, ya que se sacude más durante la turbulencia. Las bolsas de aire y la turbulencia se transportan más fácilmente en el centro de la cabina.

Dormir en todo el vuelo

Para hacer frente al miedo a volar, algunos pasajeros prefieren quedarse dormidos durante la duración del vuelo o volar durante la noche. "Trato de trabajar todo el día antes de la victoria antes del vuelo para cansarme mucho y dormir todo el vuelo", dice Ludmila.

Calmate con las estadísticas

El psicólogo señala que la forma individual de lidiar con el miedo durante el vuelo depende del tipo de persona. Según Alena August, los racionalistas, que están más cerca de las ciencias exactas y las fórmulas, deberían tranquilizarse con las estadísticas.

"Es particularmente relevante a la luz de los eventos recientes llamar la atención sobre el hecho de que en los últimos 10 años, nuestras aerolíneas rusas han transportado 200 millones de pasajeros y, por lo tanto, la mayoría de los vuelos salen con seguridad", señala el psicólogo.

Si recurrimos a las estadísticas de accidentes automovilísticos, que ocurren solo en Moscú varias veces al día, queda claro que la posibilidad de morir en un accidente aéreo es insignificante, e incluso un taxi al aeropuerto es mucho más peligroso que un vuelo.

Según el psicólogo, a muchos racionalistas les ayuda un análisis claro de los costos de tiempo. El psicólogo agrega, incluso dibujar una ruta en un pedazo de papel puede ayudar a equilibrar la condición de uno.

Piensa bien

Las cifras de estadísticas emocionales e impresionables no ayudarán, necesitan usar el poder de su imaginación y pensar solo en lo bueno, aconseja Alena August.

“Cada uno de nosotros tiene recuerdos agradables de la infancia o un lugar ideal de descanso imaginario, donde nos sentimos bien. Puede ser un hogar, un lugar de vacaciones deseado o algo más. "Trata de imaginarte en este lugar, y necesitas sentirlo con cada célula de tu cuerpo para relajarte y sentir", recomienda el psicólogo.

No lea las noticias antes del vuelo.

Si va a volar, tampoco debe seguir las noticias en los medios de comunicación ni los mensajes en las redes sociales, que se relacionan con el tema "aeronave": en algún lugar se reemplazó la aeronave debido a una falla técnica, un vuelo retrasado o un aterrizaje de emergencia. Esto sucede todos los días, esta es una situación regular, y esto no significa que algo similar le sucederá a usted. Si lees muchas noticias antes del vuelo y ves películas sobre accidentes de avión, entonces casi no puedes relajarte, y cada movimiento desigual de la aeronave será tratado como un signo desagradable.

Hacer algo inusual para ti

Según el psicólogo, el "desequilibrio" de las emociones también ayudará a desequilibrar los patrones de respuesta habituales. Por ejemplo, puede tomar una hoja de papel y comenzar a dibujar en ella, o escribir el texto de una rima infantil con la mano izquierda si es diestro, y viceversa, lo recomienda un psicólogo. La tarea principal es "engañar" a tu cerebro y tus emociones, explica Alain.

Además, puede ser una conversación agradable con un vecino en la silla sobre las próximas vacaciones o algún país que lo haya impresionado.

Sobre eso como no tener miedo a volar un avionMuchos ciudadanos de todo el mundo tienen que pensar. En realidad, ¿de qué otra manera subirse o admirar la arquitectura más natural? Lo malo es que el miedo a volar es impredecible, puede ponerse al día repentinamente, incluso puede ser provocado por la cara sonriente de un asistente de vuelo que lo invita a ingresar a la cabina en el último escalón de la escalera. Pero puedes lidiar con eso.

¿Aerofobia severa o miedo temporal?

No puedo imaginar ¿Qué hacer si tienes miedo de volar un avión?? Lo primero que debe hacer es averiguar si se trata de un trastorno mental temporal o de larga duración que se parece más a una enfermedad llamada aerofobia. Si no se sabe de dónde surgió la sensación, lo cual no le era familiar antes, puede intentar reírse o filosofar. En el caso de los persistentes temores de volar en un avión, que se acompañan incluso de trastornos somáticos (desmayos), vale la pena ponerse en contacto con un psicólogo.

Es un psicólogo especialista (que no debe confundirse con un psiquiatra) que puede ayudar en deja de tener miedo de volar. Las tripulaciones de vuelo - pilotos y azafatas - a menudo son invitadas a tales entrenamientos psicológicos para combatir la aerofobia. Primero, usted personalmente se asegura de ser gente común de carne y hueso, y no cyborgs. En segundo lugar, escuche lo que realmente vale la pena hacer para superar la aerofobia, y qué hacer bajo ninguna circunstancia puede ser.

Pero, ¿qué sucede si compró un boleto y, por ejemplo, un par de semanas antes del vuelo, comenzó ataques de aerobobia con los que no puede luchar? En este caso, es necesario abordar el tema de la alfabetización. Pero, como muestra la práctica, la aerofobia no es difícil de superar!

Los lugares más peligrosos del avión (Infografía: www.aif.ru)

Lo que no se puede hacer antes del vuelo.

De todas las recetas como lidiar con la aerofobia  La propuesta de emborracharse antes de volar en un avión hasta el punto de la completa locura es la más dañina. Esto no resuelve problemas, y si se resuelve, no dura mucho tiempo. No se puede predecir cómo reaccionará su cuerpo en vuelo a la droga alcohólica. Es posible que bajo condiciones de presión reducida (cuando el avión toma el escalón tendido, se reduzca algo en la cabina), la oxidación del oxígeno contenido en la sangre se producirá en presencia de alcohol (por cierto, puede ser interesante que alguien lo lea) de forma rápida e incontrolable. Esto llevará al hecho de que una persona que se ha quedado dormida tranquilamente en el despegue de un avión comenzará a experimentar euforia y, lo que es peor, miedo al pánico. Sabes por que muchos la gente tiene miedo de volar un avión? Pero debido a esto, de repente surgió de los sujetos del nirvana. Además, es absolutamente seguro que el síndrome de resaca que ha surgido en vuelo es el más difícil de soportar. Incluso hay casos de ataques cardíacos en personas aparentemente sanas.

Y otra receta para combatir la aerofobia: no puedes "engañarte" a ti mismo. Si tiene que volar, entonces haga todo lo posible para no leer una sola línea sobre el modelo del avión en el que vuela. No se comunique en los foros y no recopile estadísticas de accidentes aéreos. Ya se ha recogido y esta información es mucho más objetiva. Según ellos, el transporte aéreo es el más fiable. Sea lo que sea lo que se diga sobre posibles violaciones, desviaciones de las reglas y otras cosas desagradables, la aviación ha sido y sigue siendo la industria más regulada. Como regla general, los minibuses, en los que se agitan diariamente, se controlan mucho peor. Una caída desde una altura de su propio crecimiento es considerada por la medicina como una acción igualmente riesgosa a partir de 10 mil metros.

Estereotipos que nos asustan.

Dudas que ¿Vale la pena tener miedo de volar en aviones?, a menudo reforzado por estereotipos comunes, solo agravando la aerofobia en los humanos. Algunos de los más dañinos se basan en el antipatiotismo. Por alguna razón en el mundo, cantamos con entusiasmo "Rusia" y nos consideramos los mejores del mundo. Pero vale la pena mencionarlo en la conversación de la aviación, y así comienzan inmediatamente las transformaciones milagrosas y las historias de horror acerca de las líneas aéreas, los asistentes de vuelo y los pilotos.

De hecho, la aviación rusa está firmemente integrada en la red de transporte global y está sujeta a todas las regulaciones internacionales. Y la aerolínea doméstica más grande. "Aeroflot",a diferencia de otros post-soviéticos, tiene un avión relativamente nuevo, caracterizado por un buen mantenimiento. Lo único que me gustaría aconsejar es evitar volar los aviones más peligrosos y poco confiables, cuya caída, según las estadísticas, ocurre con más frecuencia: Boeing 737, Boeing 747, Tu-154, An-24, Yak-40  y algunos otros también Boeing 777, IL-86, Airbus A340  Considerado los aviones más seguros.

¿Se permite, por ejemplo, despegar un forro técnicamente defectuoso con una tripulación inadecuada? Una junta de este tipo es peligrosa para todos los que están en el terreno, y nadie se arriesgará por intereses comerciales desconocidos. Incluso los pilotos mismos, en vista del egoísmo típico del hombre, no levantarán un avión defectuoso en el aire debido a la amenaza de sus propias vidas.

Otro conjunto de estereotipos asociados al comportamiento de la aeronave durante el vuelo. A nadie le molesta realmente que estén temblando en los caminos malos. Esto se percibe como un infortunio inevitable propio de nuestro país.

En las vías aéreas, también suceden algunos baches, llamados turbulencias (por cierto, tienen más miedo de ellos). Y una frase como "agujeros de aire" aterroriza a muchos. Pero esto no es más que una expresión popular. Existe una cierta fluctuación del ambiente aéreo, muy limitada, en la zona de acción de la cual las alas de la aeronave pierden parte de la fuerza de elevación. No mentiremos que el "fallo" tangible es muy agradable para el cuerpo. Pero una persona mentalmente sana es capaz de soportar más. Sobre todo porque al final del vuelo a Tailandia, te esperan las ovejas celestiales con las que has estado soñando todo el año pasado, y quizás toda tu vida. Por lo tanto, no permitimos que la aerofobia se haga cargo, busque, reserve y vuele con tranquilidad.

Este es un problema serio. El miedo a los vuelos a menudo nos impide descubrir nuevas ciudades y países y simplemente descansar. Qué hacer con esto: entendemos junto con un piloto profesional y un psicólogo de aviación, el jefe del centro "Vuela sin miedo", Alexey Gervash.

Digamos de inmediato, no hay nada vergonzoso o anormal en el miedo a volar. Alrededor del 30% de las personas tienen miedo de volar, más del 5% debido a esto se niegan completamente a volar. La leyenda del boxeo Mohammed Ali casi arruinó su carrera al negarse a volar a los Juegos Olímpicos. Dos horas de entrenadores persuadieron a Ali para que tomara un boleto de avión. Y el boxeador estuvo de acuerdo, pero solo con la condición de que volara, poniéndose un paracaídas. Así es como funciona nuestro cerebro. Los neurocientíficos afirman que podemos tener miedo desde el nacimiento. Los amígdalas son responsables del miedo: áreas del cerebro que, para decirlo simplemente, determinan qué situaciones no son normales para nosotros y cómo responder a ellas. Por supuesto, volar a una altitud de 10 mil metros no es la situación más común para todo nuestro cuerpo, de ahí la reacción correspondiente. ¿Qué hacer con él?

"El avión es el modo más seguro de transporte". Escuchamos esta frase tan a menudo que ya no tiene ningún significado. Especialmente para la aeronave. Pero detrás hay números que pueden sorprenderte. O tal vez incluso reducir sus miedos. En promedio, alrededor de 140,000 vuelos de pasajeros se realizan en todo el mundo por día. Esto es alrededor de 48 millones de vuelos por año. El tráfico anual de pasajeros es de unos cinco mil millones de personas. Para ver cuántos aviones hay en el cielo en este momento, solo abra uno de los servicios especiales en Internet (hay varios, por ejemplo) y averigüe no solo el número de vuelos (hay muchos), sino también las direcciones, la velocidad de los aviones, la altitud a la que ellos vuelan

Desafortunadamente, los accidentes aéreos ocurren. Y estadísticas sobre los muertos en tales desastres: un promedio de 500 personas por año. Mucho, por supuesto. Pero teniendo en cuenta el flujo anual de cinco mil millones, una persona llega a 15 millones. A modo de comparación, solo en Rusia en 2015, como resultado de accidentes automovilísticos, murieron 23 mil personas. Y solo en los Estados Unidos cada año, un promedio de 450 personas mueren al caerse de la cama.

Aprende más sobre la aviación.

Si crees en las estadísticas, resulta que la posibilidad de morir de camino al aeropuerto es mucho mayor que en un avión. Pero aun sabiendo esto, todavía tenemos miedo. Tenemos miedo, aunque solo sea porque no entendemos cómo "esta gran cosa" puede permanecer en el aire. En lugar de revisar los informes de incidentes antes del vuelo, es mejor leer acerca de cómo “todo está organizado”. Y luego descubrirás que turbulencia nunca causó accidente aéreoque el avión puede "chatear" no solo en tiempo nublado y que sacudiendo las alas con turbulencia y aterrizaje - esto es normal e incluso buenoPorque es la flexibilidad del ala la que proporciona a la máquina la máxima resistencia y la capacidad de transportar las cargas más fuertes.

Alexey gervash

Aprender lo más posible sobre el objeto de tu miedo es una buena recomendación. Pero puedo decir que muy a menudo en tales situaciones, el sentido común, desafortunadamente, deja de funcionar. Y tienes miedo, aunque pareces entender que todo está en orden. El miedo a volar es irracional, y hay poca lógica más en el miedo a volar que el miedo a la oscuridad o los payasos. El hecho es que las principales razones de la aerofobia no están relacionadas en absoluto con la aviación. Las razones principales son la falta global de confianza en la vida, el aumento de la ansiedad y el perfeccionismo. Por lo tanto, es necesario trabajar seriamente con aerofobia, con la ayuda de especialistas. La aerofobia ha sido estudiada durante mucho tiempo y responde bien a la terapia. Aquí solo hay personas con ansiedad y falta de confianza que no siempre están de acuerdo con esta terapia. Muchos creen que el costo de los sedantes. Alguien no cree que la terapia pueda ayudar. Algunas personas generalmente discuten así: "Tengo miedo de volar porque volar es peligroso. Me dirigiré a un especialista, él me ayudará a pensar que volar es seguro. Le creo, vuela y me pasa algo. Porque volar es peligroso ". La lógica típica del aerofobe. Algunos creen que esto no es una fobia, sino el sentido común. Y a veces, solo con el tiempo, una persona comienza a darse cuenta de que el problema está en sí mismo.

Deja de pensar que controlas todo

“Nada depende de mí en el avión. No como en la tierra. Si ocurre una situación imprevista cuando conduzco en un automóvil, siempre puedo detenerme "(salir, esquivar, reducir la velocidad, subrayar lo necesario). Así es como lo dice la mayoría de los aerófonos, oponiéndose a la situación en el aire a las situaciones "abajo". Nos parece que aquí tenemos el control y, por lo tanto, no nos pasará nada malo. Estamos acostumbrados a pensar que si nos comportamos correctamente (no para hablar con extraños, para cruzar la calle hacia la luz verde, para no regresar tarde a casa), estaremos completamente seguros. Desafortunadamente, esto es una ilusión, y el hombre, no importa cuán bien se comporte, no es inmune a nada. No estamos hablando de esto para asustarlo y obligarlo a no salir de la casa, sino para que pueda comprender que no existe un control completo no solo en vuelo, sino también en tierra. Necesitas pensarlo, aceptarlo y aprender a vivir con él.

Cómo superar la aerofobia y disfrutar del vuelo.

El miedo a volar en un avión se llama aerofobia, y este es un miedo bastante común en el mundo moderno. Dado que los aviones han sido durante mucho tiempo la forma principal y más conveniente de moverse, el miedo a volar a menudo causa serios inconvenientes. El miedo a los aviones puede tener varias causas: turbulencia, sobrevuelo sobre el agua, períodos de despegue y aterrizaje, temor a espacios confinados y altitud, pérdida de control sobre la situación, etc. Sin embargo, como regla general, la causa principal de la aerofobia es simplemente la falta de conocimiento sobre lo que sucede durante el vuelo. Para deshacerse del miedo a volar en un avión, a veces solo necesita aprender un poco sobre los aviones. A continuación, le diremos cómo dejar de tener miedo de volar en un avión.

Bichos populares

• Reflexionando sobre cómo dejar de tener miedo de volar en un avión, muchos recurren a la ayuda del alcohol. Es posible que esta decisión no afecte de la mejor manera su condición y solo aumentará el estado de alarma. Además, el aire seco en el avión junto con el alcohol causará deshidratación del cuerpo, y se agregarán molestias físicas a las molestias psicológicas. Y como estamos hablando de bebidas, vale la pena recordar que la cafeína tampoco es el mejor amigo en esta situación: puede provocar que el sistema nervioso se ponga nervioso.
• El miedo a las aeronaves hace que muchos recurran al estudio de las estadísticas. ¿Qué ven allí? Muchas frases dicen que los aviones son el modo más seguro de transporte, y que los casos de accidentes de avión son raros. Pero solo una pequeña, incluso accidentalmente vista, la mención de un accidente de aviación oscurece la mente, y ahora una persona ya está estudiando Internet en busca de estadísticas de accidentes de su aerolínea, modelo del avión, país. Detente Al concentrarte en lo negativo, solo aumentas tu miedo.

Cómo lidiar con la aerofobia

Comenzar es darse cuenta de la gravedad de tu miedo. Si experimenta ataques de pánico no controlados debido a volar en un avión, no solo con dificultades psicológicas sino también físicas (tensión muscular, dificultad para respirar), entonces la mejor solución sería ponerse en contacto con un psicólogo que le dirá cómo deshacerse de la aerofobia o reducirla a el mínimo

Si sientes que tienes la fuerza para luchar contra el miedo por tu cuenta, aquí hay algunos consejos para luchar contra la aerofobia:

• Acepta tu miedo. Estás lejos de ser la única persona que teme volar. Según las estadísticas, alrededor del 25-30% de la población adulta del planeta sufre aerofobia en diversos grados. No hay nada vergonzoso en esto, así que solo admítete a ti mismo que tienes miedo. Si es necesario, puede notificar a sus asistentes de vuelo su temor a las aeronaves, e intentarán que el vuelo sea más cómodo para usted.
• Distraer la atención. No se obsesione con el proceso de vuelo, haga algo que le brinde placer. Asegúrese de llevar un libro interesante, cargar su computadora portátil o tableta, descargar aplicaciones interesantes o música agradable a su teléfono inteligente. Cualquier cosa que mejore tu estado de ánimo también reducirá tu miedo. Además, almacene sus golosinas favoritas, porque la comida es una gran ayuda para lidiar con el estrés. El chocolate amargo será especialmente útil. Lea más sobre lo que puede hacer en el avión, lea nuestro artículo "El camino bajo las nubes: qué hacer en el avión".
• Inhale - exhale! Endereza los hombros y respira hondo, concéntrate en respirar. Esto ayudará a calmarse. No es de extrañar que todas las técnicas de meditación enfaticen la importancia de una respiración adecuada.
• Confíe en los profesionales. Las tripulaciones de los aviones son profesionales entrenados de primera clase. El tablero de la aeronave es un mecanismo con altos parámetros de seguridad. No mucha gente lo sabe, pero todos los sistemas vitales en los aviones a veces no tienen ni una, sino varias copias de respaldo: dos motores, cuatro sistemas de freno y tres de combustible, tres sistemas de control, etc. ¿Debes tener miedo cuando estás en tan buenas manos?

Finalmente, hay que decir sobre la turbulencia. Lo que causa el mayor temor, de hecho, no conlleva ningún peligro para el vuelo. Se puede comparar con baches en la carretera, y nada más. Esto sugiere una vez más que, en lugar de encender la imaginación y presentar el peor escenario, solo necesitas aprender más sobre los vuelos.

Esperamos que este artículo te haya sido útil y que hayas aprendido más sobre cómo sobrellevar el miedo a volar en un avión.