Daha az var. Ve her şey ortaya çıkacak

Diyetler, kilo vermek için özel yöntemler, reklam salonları ve spor salonları reklamı, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek. Medya çeşitli seçeneklerle doludur ve elbette tüm bunlar etkilidir. Birçoğumuz tutkuyla yeni diyetler ve kilo verme yollarını deniyoruz. Ağırlık uzuyor, fakat uzun sürmedi ve en hafif rahatlama ile nefret edilen ekstra kilo geri döndü, ancak yalnız değil, yol boyunca bir iki veya iki arkadaşını kaptı. Sorun ne Yeterli miktarda yük var gibi görünüyor ve diyet takip ediliyor .. Eh, düşünün, birkaç kez kırdım .. Ama her zaman yetişebilirsin ..
  Her şey yolunda gibi görünüyor ve hayat sorunsuz gidiyor ve kendisinden memnun. İşte sadece ölçekler tatsız bir gerçeği verir, çünkü onlar duygulara yabancıdır. Ve gerçek şu ki, ağırlık istediğimiz gibi algılanamayan bir şekilde, iyi ya da azalmıyor. Sır nedir?
  Her şey ustaca basittir - DAHA FAZLASI!

Modern toplumda beslenme kültürü gelişmiştir, bazen istediklerimizi yemiyoruz, doğru miktarlarda değil. Kişi, duygusal etki altında ortaya çıkan açlık hissinden çok daha az gerçek bir açlık hissi hisseder. Bu iki seçeneği göz önünde bulundurun. Bir insan gerçekten acıktığında, normal haliyle onun için tatsız olsa bile, herhangi bir yiyeceği yiyebilir. Beden sizi bir besin eksikliğini doldurmaya çağırıyor. Gerçek açlık hissine bazen midede ağrı, karnın içinde gürleyerek, iştahın artması ve halsizlik eşlik eder. baş dönmesi. Duygusal olarak ortaya çıkan açlık hissi önceki durumdan farklıdır. Temel fark, bir kişinin belirli bir gıda ürünü için iştahı olması veya dedikleri gibi yinelemeleridir. Mesela hayal gücümüzde kendimize iştah açıcı bir kebap, sulu, kızartılmış, kömürlerden taze çıkarıyoruz. Et suyu biraz kesilmiş, kavrulmuş pişmiş kabuk göze hitap ediyor, aroma bizi çağırıyor ve deliriyor. okurların çoğu şu anda reddetmeyeceklerdi, (şahsen tükürdüm) ... Ama aynı zamanda irmik lapası ya da haşlanmış balık teklif etsem, onu yemek istediğimde olmazdı. ..

Aşırı yemek yemenin temel sebebini bulduk. Bu, çoğu zaman bunun gerçek bir ihtiyaç olmadığı, aç bir hayal gücü olduğu ortaya çıktı.
Ayrıca, fazladan kıvrımların bizim tarafımızda görünmesi nedeniyle birlikte ortaya çıkan birkaç faktör var. İşte ana olanlar.

• Sıkıntı.
     Çok azımız, tesadüfen, ister izinsiz, ister tatil olsun, ister dört duvar içinde, buzdolabının bağırsaklarına bakmamız gerekenden daha fazla zevk alacağız. Bir parça kek, sosisli bir sandviç, tatlı reçel veya bal ile ısırıkta süslü bir topuzla bir bardak çay, çay için tatlılar veya çikolatalar.
• TV şovları izliyorum.
     En sevdiğiniz TV dizisini nefis olmadan ve fındıklı ya da lezzetli çıtır cipsli bir bardak bira olmadan ilginç bir maçı nasıl izleyebilirsiniz? Sonuç mantıklı ve kaçınılmazdır. Obezite. Bu nedenle, TV izlerken yemek yemeyi yasaklayın. Nitekim, ekranda kurtulan bir iştahınız olmasa bile, ekranda olup bitenlerden uzaklaşarak, sessizce çok fazla yiyebilirsiniz.
• Yemek yerken aşırı acele.
     İşe geç kalmak, ya da tam tersi, zor bir günün ardından eve gelmek için, "göbeğini doldurmak" dedikleri gibi acele etmek için acele ediyoruz. Yavaşça yemek yemelisiniz, iyice çiğneyin. Sonra acele sırasında daha az yemek için bir fırsat var ve sindirim işlemi, özellikle akşam yemekleri için önemli olan, sıkılmayacak.
• Kötü bir ruh hali ve düşük özgüven.
     Adil cinsiyetten gelen birçok temsilci, özgüveninin düşük olması nedeniyle acı çekiyor, kederlerini “ele geçiriyor”. Birisi keklere düşkün, tatlı ve çikolata sever. Ancak en sevdiğiniz çerezleri başka bir bölümünü ağzınıza gönderdiğinizde, ekstra kiloların kendinize saygılılık katmayacağı gerçeğini düşünün. Kısır bir döngü oluşturmayın: "Çok yalnızım, kimse beni sevmiyor, bir pasta yemeliyim, üzüntü çekilecek ... Hiç kimse beni sevmiyor, çünkü şişmanım ..." sonsuz bir tekrarlamayla. Bundan sonra çıkmak çok zor.
• Bayramlar, şirket partileri.
     Genellikle büyük bir şirkette, kızartmalar ve içten konuşmalar için, yenen miktar fark edilmez. Ve kesinlikle alınan yiyecek miktarının kontrolü, elverişli, dinlendirici bir atmosfer, sunulan yemeklerin iştah açıcı görünümü, her şeyin denenmesine neden olan kilo kaybı için ana neden.

Sabahları zengin beslenebilmeniz için sağlıklı bir alışkanlık geliştirin. Bu zamanda tüketilen kaloriler vücut tarafından gün boyu rasyonel olarak kullanılır. Öğleden sonraları tüketilen yiyecekler ağırlıklı olarak stratejik rezervlerin oluşumuna, yani vücut yağına gitmektedir. Kahvaltınız doluysa, gündüz ve gece daha az yemenize yardımcı olur. Gerekli besinlerle sağlanan bir organizma, açlık sinyalleri göndermeyecektir.

Sadece gerçek bir açlık hissi yaşadığınızda yiyin. Bir şeyler yeme dürtüsünü hissettiğin an, gazsız bir bardak maden suyu iç. Beynimiz genellikle susuzluğu açlık olarak algılar. Bazen yarım saat önce yemek yemek gibi paradoksal görünüyor ve zaten bir ısırık almak arzusu vardı. Açlık hissi azalırsa, vücudunuzun bir sıvı kaynağına ihtiyaç duyduğu ve yemek yeme zamanı henüz gelmediği anlamına gelir. Sadece gerçek açlık hissi olduğunda yemek yemek, hızlı karbonhidrat ve yağların yağ depolarının oluşumuna katılımını azaltabilir. Hızlı karbonhidrat ve yağlardan elde edilen kaloriler daha sonra vücudun gerçek, mevcut ihtiyaçlarına harcanacaktır.

Kötü yemekleri reddet. Örneğin, karabuğdayı sevmiyorsanız, midenize zorlamanız gerekmez, kendinizi yararlılığı konusunda ikna edin. Yemek yemekten memnuniyet alamayacaksınız, ruh hali azalacak, psikolojik açlık hissi kötüleşecek. Yüksek kalorili yiyecekleri sever misiniz? Evet, sağlıkla ye. Fakat çok büyük miktarlarda değil ve örneğin lif içeren sağ garnitür ile veya müshil etkisi var. Pekala, sos şeklinde mayonez kullanmayın, ancak tariflerini internette kolayca bulabileceğiniz düşük kalorili içeriğe sahip hafif soslarla sınırlandırın.

Daha yavaş yemeyi deneyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bilim adamları, doygunluk sinyalinin beyne en az yirmi dakika sonra girdiğini buldular. Bu süre zarfında, acele bir şekilde yerseniz, tüketilebilecek ve belinize yağ birikintisine neden olabilecek aşırı miktarda yiyecek tüketebilirsiniz. Ek olarak, kötü bir şekilde çiğnenmiş gıdalar, tamamen parçalanıncaya kadar sindirim sisteminde kalır. Aynı zamanda, fermantasyon süreçleri yiyecek yığınında başlar ve patojenik mikroflora gelişir. Diğer bir deyişle, mikroorganizmaların atık ürünleri toksinler, besinlerle birlikte emilir, ancak vücuda fayda getirmezler. Gastrointestinal kanaldaki gıda kütlelerinin geçirdiği zaman kilo alımına katkıda bulunur. Ne de olsa, fazlalığın zamanında geri çekilmesi tüketilmeyecekti.

Kesirli ve sık sık yiyin. Küçük porsiyonlar sindirim için çok daha uygundur. Kesirli ve küçük porsiyonlarda yerseniz, açlık duygusu akut olmaz. Bu akşam aşırı yemek yemekten kaçınmaya yardımcı olacaktır. ve bu nedenle, aşırı tüketilen kaloriler vücut yağını doldurmaz.

Hamburger, çizburger, patates kızartması - uyum düşmanı. Yanınızda bir armut veya elma bulundurun ve yolda atıştırma yapmak istemeniz durumunda, daha iyi yiyin. Bir unlu mamul, pastane veya börek turuna yapılan bir ziyaret, kilo vermek için harcadığınız her türlü çabayı azaltacaktır. Çay veya kahve yerine, iştah açıcı gazlı içecekler yerine, maden suyu ve doğal sebze ve meyve suları tüketmek daha iyidir.

Diyetin ana bileşenleri yüksek lif içerikli yiyecekler olmalıdır. Lif vücuda uzun bir tokluk hissi vererek uzun süre sindirilir, toksinlerin vücudunu temizler. Ayrıca, saf haliyle pratikte kalori içermez. Sebzeler, meyveler, hububat, kuruyemiş, kepek - ince bir rakam için yardımcıları.

Çikolata ister misin? Bir bar koyu çikolata al ve bir dilim ye. Bitter çikolata sağlıklı ve canlandırıcı. Yoğurt mu istedin? Yağsız kefir ve herhangi bir tatlı meyve, bir karıştırıcı vasıtasıyla, tatlı bir tatta tam teşekküllü bir tatlandırıcı analoğuna dönüşür, sadece ölçülemez derecede daha faydalıdır.

   Doğru atıştırmalıkların tüketilmesi aşırı yemek yemeyi önler.

Yavaş yemek mevcudiyeti durumu oluşturun. Buzdolabında ve mutfakta ani yüksek kalorili atıştırmalıklar için uygun ürünler olmamalıdır. Bunlara sosis, şekerleme, hazır ürünler, füme etler dahildir. Ryazhenka, kefir, meyveler onların yerini alırsa daha iyidir. Çorbayı ısıtmadan önce bir elma ısırması veya ikincisini garnitürle hazırladığınızda, muhtemelen daha az yiyeceksin, bu da figürünüzü en uygun şekilde etkileyecektir.

Şehirde dolaşım yollarını, yolunuzda fast food endüstrisindeki organizasyonların çağrı işaretlerine rastlamayacak şekilde şekillendirin. Bu, koruyucular ve kimyasal katkılar byaku ile doldurulmuş, yüksek kalorili yeme eğiliminden kaçınmanıza yardımcı olur. Sonuç, ince bir rakam ve sağlıklı bir gastrointestinal sistemdir. Yargılamazsan, çok az değil.

Hazırlanan yiyecekleri tasarlamak ve servis etmek için zaman ayırın. Yemekler arasında, sohbetlerde ve öğün aralarında samimi sohbetlerde değişiklik yaparak bir aile yemeği geleneğini başlatın. Bu, sizin ve hanenizin birbirlerine duygusal olarak daha yakın olmalarına ve gereksiz aşırı yemek yemekten kaçınmalarına yardımcı olacaktır.

   Gerilmeleri Stres Yapmayın

Stresi yakalama alışkanlığının üstesinden gelin. Kabartma anlık olacak ve sonra bu fazla kiloyu kaybetmek çok zor olacak. Tabii ki, onu alıp sipariş veremezsin: "Endişelenme!". Ne de olsa hepimiz yaşayan insanlarız, endişelerimiz, sorunlarımız ve üzüntülerimizle.
  Stresle mücadele etmek için, sakin bir haldeyken, öncelik sırasına göre olası stresli durumları zihninizde sistematize etmeniz ve ona göre davranmanız gerekir. İş yerinde çatışma? Hoş değil, ama hayat. Hayatında kendisine karşı hiç bir eleştiri almayan böyle bir kişi yoktur. Bu duruma anlayış ve mizah ile yaklaşın. Belki de rakibinin senden çok daha fazla problemi var ... Sevgili ile ayrıldın mı? Yani ıssız bir adada yaşamıyorsunuz ve gelecek kesinlikle en iyi ilişkilerin sizi bekliyor olduğunu gösterecektir. Sevilen birinin kaybını veya ölümünü değiştirmek mümkün değildir. Diğer tüm durumlar ikincil ve çözülebilirdir.

Yemeklerin alındığı odadaki iç mekanın rengi büyük önem taşır. Kırmızı, mor ve turuncu tonları sinir sistemini harekete geçirerek iştahın artmasına neden olur. Bu konuda mavi, pastel, açık yeşil tonlar tercih edilir.

Vücudunuzu görsel olarak kandırmak için küçük bir tabağa porsiyon koymanız önerilir. Küçük yemeklerde porsiyon daha hacimli gözüküyor ve insanlar buna bakarken yemeğin yetmediğini hissediyor. Psikologlar bu yönde ilginç bir deney yaptılar. Aynı kişiye, farklı boyutlarda iki tabak seçeneği önerildi. Dahası, bu plakalardaki yiyecek miktarı tamamen aynıydı. Konu daha küçük bir plaka seçti. Seçimin nedenini açıklaması istendi ve bu tabakta daha fazla yemek olduğu için seçimini motive etti. Belli bir süre sonra, yine iki tabak önerildi, ancak seçtiği kişiye değil, daha büyük olana verildi. Kısa bir süre sonra, bir önceki zamana göre daha az yiyecek verildiği için denek zaten aç olduğunu bildirdi. Beynimiz bu şekilde eksiklik yanılsamasını yaratır ve bizi aldatır.
  Ayrıca yerken küçük bir kaşık kullanmanız önerilir. Bu önlem, sindirim sistemindeki yiyeceklerin alınma süresini uzatacak ve bu da daha az yiyecek almanıza olanak sağlayacaktır.

Kilo / video kaybetmek için nasıl daha az yemek

   Kilo vermek için nasıl daha az yiyin

   Daha az yemeye nasıl başlanır

   Kilo nasıl

   Stres Stres

   Kendini daha az yemek ettirmek nasıl

   Daha az yemek ve kilo vermek nasıl

   Üç düşman uyumu

Sonuç:

Elbette, ilk aşamada zor zamanlar geçireceksiniz. Ne de olsa, kelimenin tam anlamıyla mevcut tüm güç sistemini yeniden inşa etmeniz gerekiyor. Unutmayın, kendi üzerinde çalışmak daha iyi değişiklikler yapmak için motivasyonla başlar ve daha sonra amaçlanan hedefe yönelik net ve tutarlı bir harekete geçer. Gıda klişelerinizi değiştirin, vücut daha iyisi için olumlu bir değişiklikle cevap verecektir.

Hepimiz kilo vermenin en basit yolunu biliyoruz. Evet, evet, daha az yemek demek istiyorum. Ah, kasada bir mağazada, gardiyanlar yüksek kalorili yiyecekleri ele geçirirdi, ama hayır, kimse umursamıyor! Herkes sadece tatlı bir şekilde gülümser. Terazilerim dışında her şey. Gram için dürüst. Bir kez daha, 60 sayısını görünce, böyle yaşamanın imkansız olduğuna ve harekete geçme zamanı olduğuna karar verdi.

İştahınızı düzeltmenin birçok yolu var. Bir anda tüm temel olanları denedim. Herkes yardım etmez. Ama sırayla her şey hakkında konuşalım.

Yulaf ezmesi ve puer hakkında

Ben açlığı bastıran popüler bir çay satın alarak başladım ve yulaf ezmesini, kalıcı bir dolgunluk hissi vermesi bekleniyordu (internete göre, beta-glukanlar ile çözünür doğal lifleri sayesinde). Ve tereyağı ve şekeri olmasa bile çok yiyemezsin - işe yaramalıydı.

Waffle'leri ve kurabiyeleri uzaklaştırdı, böylece onlara bakarak, grelin iştah hormonu üretilmedi ve demlenmiş çay demlendi. İki bardak içtim. Sonrasını hissetmeye çalıştım. Nemli toprak hissine ek olarak hiçbir şey hissetmedim. Ancak gofretler artık istenmiyordu. Uyumaya gittim.

İşte ordaydı! Martılar güçlü kahveyi coşturdu! İki saat içinde uyuyakaldı. Sabahları aç ve kızgın uyandı. Terazi hiçbir şey olmadığını iddia etti.

Kurutulmuş meyveler ile pişmiş yulaf ezmesi. Büyük kase. Üç kaşık alabilirim. Reçelim var, daha lezzetli değildi. Yulaf ezmesi tadı her şeyi mahvetti. Hiçbir şey yapmadan kahve içtim ve işe gittim.

Limonlu ve yeşil çaylı su hakkında

Bir meslektaşım badem kırıntısı ve reçelli kurabiye getirdi. Ve yüksek sesle tam olarak nasıl pişirdiğini anlattı. Kara listeye koydum, soğutucudan su döktüm ve günahtan uzak bir sonraki bölüme gittim. Bir bardak içtim, mideyi dolgunluk hissiyle aldatmayı umuyordum, gerçekten kurabiye istedim. Daha çok içtim. Etkiyi arttırmak için pektin sayesinde tüm arzularımı boğması gereken bir dilim limon ekledim. Görünüşe göre, çok fazla ekledi. Çünkü mide ekşimesi açlık hissine eklendi.

Mide ekşimesi, iş - çerezlerden kurtarılan antasitler. Öğle yemeğinde metabolizmayı hızlandırmak için şekersiz yulaf ezmesi ve antioksidanlı yeşil çay demlendi. Mide bu konuda zaten mutluydu.

Sebze ve lif hakkında

Akşam yemeği için sebze salatası yaptım. Çok fazla lif, az kalori: Beslenme uzmanlarının söylediği gibi. Salata lezzetli, ama bir şey eksikti. Ne olduğunu tahmin ettim ama buzdolabından çıkan Fransız bir topuz ve köfte fikrini kesinlikle reddetti. Puer çayı demlendi. Ona baktım. Nemli toprağın tadı kendiliğinden ortaya çıktı. Yemek ve içmek hiç hastalandı. Etki etkileyiciydi.

Erken uykuya daldı. Çinli ve Tibetli keşişlerin aydınlık giysilerini hayal ettiler. Çay ticareti yaptılar ve oryantal tatlılarla değiştirdiler.

Aç uyandım. Ancak teraziler memnun oldu. Vazgeçmemeye karar verdim.

Motivasyon için esansiyel yağlar ve fotoğraflar hakkında

Yürüyerek çalışmaya gitti, iştahını azaltmak için eczaneden birkaç uçucu yağ aldı. Belki yağlar zaman içinde istenen etkiyi verirdi, ama liderlik beni enfiye sürecinde yakaladı. İki kez. Masada bir şişe su ve soluk bir görünüm kaydetti. Şef halıyı çağırdı ve partiality ile sorguya çekildi. Zorla öğle yemeğine gönderildi. Zalim adam.

Diyet ve aromaterapiye ek olarak, iştahı azaltmak için görsel bir uyarıcı kullanmaya karar verdim. Tamamen şişman kadın ile masaüstünde ekran koruyucu koyun. Formunun ilk iki günü beni çok korkutup doyurucu bir öğle ve akşam yemeğinden kurtardı. Üçüncü günün sonunda, bana o kadar tam gelmedi, haftanın sonunda onu güzel buldum. Bir insan her şeye alışır, bu bir gerçektir.

Ana şey hakkında

Üç kere bir kafeye gitmeyi reddettiğimde ve sevgili tiramisu'mdan Casus bir arkadaşla çıktı. İlk düşünce onu görmek istemediğimdi. İkincisi, bende bir sorun olduğu. Ve rehabilitasyon olarak çalışmalar için Moskova bölgesine götürüldüm. Her şeyi orada boyadılar: hem sanatçılar hem de hiç olmayanlar. Kız kardeşim sentezleyiciyi verdiğinden beri deneyimlemediğim harika bir duygu ve bütün geceyi erken çocuklukta okuduğum her şeyi hatırlayarak kulaklıklarla geçirdim. Bu yolculuk beni uyandırıyor gibiydi. Kendime açlıktan acı çektirmedim, sadece yemek daha az önemli hale geldi. Ona ek olarak uzun zamandır farketmediğim ya da belirsiz bir terlemeye geri itdiğim çok şey vardı. Akşam yürüyüşleri ve dans dersleri, boyalar ve fırçalar, kız kardeşimle havuza gidebileceğim günler önemli oldu. Elektronik piyanoyu tekrar çıkardım ve sadece geceleri çalmadım. Hala yemek yemeyi seviyorum, ama artık beni depresyona sokmuyor.

Arkadaşıma sorduğumda kilo vermem gerekir mi? “Umurumda değil” diye cevapladı cidden, “eğer sadece gülümsediğinde”.

Julia Kolycheva

Arama kutusunun penceresine yerleştirilmiş tipik kadın sorularının popülerliğini derecelendirirseniz, ilk etapta ifadeler: “Hızlıca nasıl kilo verilir?”, “Karından yağ nasıl alınır?”, “Selülit karşıtı masaj nasıl yapılır?”, “Ürünlerin kalori içeriği nasıl hesaplanır? “... Bayanlar etkili kilo verme yöntemleriyle ilgilenmekten vazgeçmiyorlar, ancak yeni başlayanlar için birçok kişi diyetlerini gözden geçirmeli ...

Çocukluktan önce, ilk önce okulda bir öğretmen, daha sonra enstitüde öğretmenler ve ancak o zamanlar sert patronlar bize bilginin yararlarını anlattılar. Ve hiç kimse, sonuçta, bu bilginin çobanların arzusunu ve belin yumuşaklığını en haince etkilediğini söylemedi.

Ah, çocukluk kitaplarımda işçilerin ve köylülerin gergin ve kaslı olduğunu ve bankacıların, borsacıların, sanayicilerin ve fabrika sahiplerinin - elinde tombul ve tombul olduğu boşuna değildir. Ve yıllar sonra, bilimadamları öğrendim - entelektüel çalışma gerçekten insanları bir lütufa dönüştürüyor.

Çörek yemek ve tekrar çalışmak ...

Her seansta rekor sayıdaki çikolata barlarını emer, son tarihler sırasında çalışmak için çift peynirli pizza siparişi verir, sorumlu raporlar yapar, sıkı bir iş günü cappuccinoyu cheesecake'lerle doldururuz ve cheeseburgers'la kola koyarız ... Daha sonra kendimizi tartarız ve hareketsiz yaşam tarzını alıştırırız ve manyetik fırtınalar.

Tüm bu rezaletten sorumlu olmasına rağmen - kim düşünebilirdi! - bu bilgidir. Daha doğrusu, onların sonuçları entelektüel emek ve zihinsel aktivitedir. Kanadalı araştırmacılar, zihinsel çalışanlar tarafından sipariş edilen ilave tatlı sayısının neye neden olduğunu bulmaya karar verdi. Sonuçta, çoğu sessizce bilgisayarlarında oturuyor, yüksek alnına kaşlarını çatıyor ve özel bir enerji harcamıyorlar.

Restorasyonu için böyle bir tutku nereden geliyor? Ve soya filizi ile değil, giderek daha fazla zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklerle. Her entelektüel görevin gıda alımını 203 kalori kadar arttırdığı ortaya çıktı! Ve her gün bu tür birkaç görev varsa? Uzmanlar, "Muhtemelen, bu şekilde vücudumuz, glikozun boşa harcanan rezervini - beyine yönelik yakıtı" geri almaya çalışıyor ”diyor.

Başkan için, başkan yardımcısı için, bölüm başkanı için ... “Birdenbire yanılıyorlar mı?” Diye düşündüm ve umutla düşündüm ve tam da kendi araştırmamı yapmaya karar verdim. Hafta sonu, sağlıklı bir yaşam tarzının himayesinde gerçekleşti - parkta yürüyor, bir spor kulübünde egzersiz yapıyor, havuzda ... Önce ve sonra - oldukça sağlıklı çorbalar, sebze salataları ve - tövbe ediyorum - bir partide akşamları lezzetli bir kek parçası. Ve sürekli “dondurma istediğiniz bir şey” (cips, pizza ve ikinci bir akşam yemeği) yoktur.	Çarşamba İşinde bir boşluk vardı. Pizza siparişi üzerine, öfkeli ünlemlerin ardından - mümkün olduğunca zararlı ve yüksek kalorili! Çay partileri daha çok sohbet ortamı olarak, meslektaşların masalarında - meyveler ve içki yoğurtlarında düzenlenir. Dün nasıl bu kadar tatlı yiyebildiğin çok şaşırtıcı! Elma ve maden suyundan daha lezzetli bir şey var mı?
Pazartesi Hiçbir şey hasta değil. Son bir tarih yeni bitti, ikincisi - henüz başlamayı düşünmedi. Çevresinde telaşsız bir anahtar çarpması oldu ve barışı tamamen sağladı, öğle yemeğinde, ekibin standart olarak zayıflayan kısmı salatalık ve havadan salataları çıkardı, gerisi iş yemeğine gitti. Öğle yemeğinden sonra - en nahoş haberler: yapılan işin yarısının yeniden yapılması gerekiyor, ikincisi - acilen sonuçlandı. İki saat makineli tüfek kraker klavyesinden sonra, en çalışkan kişi dayanamadı ve çikolata, cips ve kahve satan otomatlara aşağı indi. “Beyin glukoza ihtiyaç duyuyor, duydum” diye mırıldandı bir meslektaşım, barı yarısını kırarak ve sıcak çikolata ile içiyordu. Yarım saat daha sürdüm ve liderliğini takip ettim. Ne kadar lezzetli!	Perşembe Anlaşılan evden zamanında çıkamayacaksın. Yetkililerden yeni değerli talimatlar, departmana yeni talepler. Altıdan sonra, herkes çılgınca bir pizza ekspres teslimat telefonu arıyordu. Araştırmaya ateşli ayrı besleyici destekçileri ve Protasov hayranları bile katıldı. İki büyük olanları sipariş - küçük, ama çok lezzetli olduğu ortaya çıktı. Çalışma gününün sonunda sona erdikten sonra, bir meslektaşı ile bir kafeye gittik - krem \u200b\u200bşanti ile dondurma var.
Salı Acele devam ediyor. Kurabiyelerde çay ve kahve bulunan dolapta, sadece boş bir çanta kalmıştı, dönüş bir frenk üzümü reçeli ve büyük bir çikolata bardı. “Ağırlık kaybetme grubunun” temsilcileri kuru üzümler ve kurutulmuş elmalar tarafından keskin bir şekilde desteklenir ve kimse görmezse çerezlere aç bakışlar attılar. Neredeyse tüm departman iş yemeğine gitti, dayanamadım ve vanilya soslu krep siparişi verdi - akşam için. Çikolata ile birlikte harika bir aperatif elde edildi.	Cuma Bu hafta hiç bitecek mi? Zorlu bir iş günü dolu bir kutu şekere neden oldu. Öğle yemeğinden önce, en inatçı olanlar hayatta kaldı - geri kalanlar çörek ve kek için fırına kaçmayı başardılar. Ve öğle yemeğinden sonra, nihayet, çalışma kabul edildi. Bütün bunları büyük bir pastayla belirttiler ve kilo verme hakkında konuştular. Gelecek hafta sakin olmalı gibi görünüyor - Ben meslektaşımla ayrı beslenme ilkelerini netleştireceğim.

Geri savaşalım

Bütün bunlara rağmen, bir şekilde entelektüel emekle bağlantı kurmak ve taşıyıcı olarak yeniden eğitmek istemiyorum. Bu nedenle, diğer uzmanların tavsiyelerine uyuyoruz: iştahla nasıl başa çıkılacağı ve şekle zarar vermeden çalışma kapasitesinin nasıl artırılacağı.

Yeterince uyu. Uyku miktarını azaltmak, açlık hissini artıran ghrelin hormonunun üretimini arttırır, bu da iştahı arttırdığı ve tatlı, yağlı ve diğer "zararlı" şeyler için istek duymayı güçlendirdiği anlamına gelir.

İyi bir kahvaltı yapın.  Öncelikle, doyurucu bir kahvaltısı olan bir kişi strese daha az eğilimlidir - bu da “yakalanma” eğiliminde oldukları anlamına gelir. İkincisi, zihinsel çalışmayı kolaylaştıran ve çalışma kapasitesini% 30 oranında artıran genel olarak hafıza ve beyin işlevini geliştirir. Üçüncüsü, uygun kahvaltı gün içinde yenen yemek miktarını azaltır. Sabahları hiç iştah açılmazsa, uzmanlar gece daha az yemek ... tavsiye eder. İdeal bir kahvaltı mısır gevreği, süt ürünleri ve meyve suyu içermelidir.

Su içmek. Bir bardak su - yemekten bir saat önce veya "zhora" nın başlangıcıyla - kanıtlanmış bir araç. Suyu oda sıcaklığında gaz olmadan kullanmak en iyisidir.

Daha fazla taşıEntelektüel ve fiziksel emek arasında geçiş yaparak kişi iştahı kontrol edebilir. Yürüyerek bir çikolata için aşağıya inin, asansörde değil ya da daha iyisi yakındaki bir mağazaya gidin. Belki de yol boyunca tatlıları yeme arzusu azalır.

“Doğru” kokuları solumak.Açlığı azaltan çeşitli tatlar vardır. Bunlar anason, portakal, zencefil, tarçın, limon ve nane aromalarını içerir. Çikolatanın özlemi, vanilya kokusunu giderir - serotonin seviyesinin artmasına neden olur ve vücut aynı amaç için gerekli olan çikolatayı “talep etmekten” vazgeçer.

Müzik dinleyin. Amerikan bilim adamlarının ortaya çıkardığı sıkı çalışmalar sırasında yapılan telefon görüşmeleri ve kilit darbeler strese neden oluyor. Ve stres, elbette iştahı arttırır. Mümkünse, müzikle kulaklıkla çalışmayı deneyin - klasikten daha iyi. Psikologlar stres ve odaklanmanın önlenmesine yardımcı olduğuna inanmaktadır.

(3   derecelendirme, ortalama: 3,67   5 üzerinden)

Fazla kilo almanın temel nedeni aşırı yemektir. Yağ birikimi fiziksel aktivite ile ilgili olarak aşırı kalori alımına katkıda bulunur. Sürekli overeating, hemen her şeyin zaten "dikişlerde çatlak" olduğunu anlayabilir ve sadece sahilde bir mayodaki ince bir figürü hayal edebilirsiniz.

Ve burada, pek çok kişi her türlü önlemi almaya başlıyor: sıkı bir diyet uygulayın, elmalar veya kefirlerde oruç tutma günleri düzenleyin, kilo vermek için ilaç ve çay alın ve fitness merkezinde egzersiz yapın. Ancak, coşku aşırı kilolu mücadele için sert yöntemlerle hızla geçer.

İstatistiklere göre, kilo kaybı için diyet uygulayanların% 97'si en sonunda normal diyetlerine geçerken, fazla kilolar da beraberinde birkaç kilogram “alıyor”. Ne yapmalı? Kilo kaybı için daha az yemeye başlamanız gerekir. Günlük kalori içeriğinin eksikliği, metabolizmanın hızlanmasına ve biriken vücut yağının aktif yanmasına katkıda bulunacaktır.

Daha az yemeye nasıl başlanır

Birçoğu katı diyetlerin sadece kısa süreli sonuçlar verdiğini ve normal diyetlere geçtiğinizde kilo kaybınızın geri döndüğünü fark etmişlerdir. Bundan sonra, açlıktan ölmenin ve günlük kalori alımını, protein, yağ ve karbonhidrat alımının oranını dikkatlice hesaplamanın yetersiz kaldığı sonucuna varır. Kilo kaybını teşvik etmenin etkili bir yolu, yaşam tarzınızı revize etmek, normal diyetinizi değiştirmek ve günlük kalorileri ayarlamaktır. Uyum için en kesin yol daha az yemektir.

“Kilo vermek için nasıl daha az yemek yersin?” İnce, formda bir insanı hayal eden ama iştahını kontrol edemeyen birçok insanı endişelendiren ana soru. Beslenme uzmanları tarafından iştahı azaltmak için psikologlarla birlikte geliştirilen kilo vermek için çeşitli hileler ve püf noktaları vardır, böylece bir kişi daha az yemeye başlar.

Daha az yemenin ve iştahınızı kesmenin yolları:

• Sık sık .   Günde 5-6 kez kesirli beslenme, kilo kaybı için açlık ile eziyet etmenize ve yüksek kalorili bir şeyler (kek, cips, patates kızartması) yemek için parçalanmamaya izin verir.
• Küçük porsiyonlar var. Normal porsiyonları azaltmak, normal kalori alımında kilo kaybına neden olacak bir açığı otomatik olarak açacaktır.
• Küçük porsiyonlarda yemek için, küçük tabaklardan yemek tavsiye edilir. Bu, görsel aldatmacadır. Küçük bir tabağa serilmiş bir balık parçası, büyük bir tabağa göre çok daha büyük görünecektir.
• Kapsamlı yiyecek çiğneme. “Kaçak” yemek için durmaya değer. Her bir yiyecek parçasının tamamen çiğnenmesi ile yavaş bir yemek daha hızlı doygunluğa ve kilo kaybına neden olur.
• Evde ye Kilo vermek uğruna daha az yemeye başlamak için evde yemek önerilir, çünkü yemek yerlerinde yemeklerin kalori içeriğini hesaplamak sorunludur. Yüksek kalorili yiyecekler ahenk düşmanıdır.
• İştahı azaltmak ve kilo kaybı için daha az yemek için, yemekten 30 dakika önce şekersiz ve kremasız bir fincan çay (yeşil, bitkisel) içmeniz önerilir.
• Su dengesini sağlayın. Kilo kaybı için günlük gazsız 1,5-2 litre saf su içmeniz gerekir. Su metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, birikmiş toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizler ve suyla dolu yağ hücreleri daha aktif olarak yanar.
• Doğru atıştırma. Kilo kaybı için kendinizi aç bırakmamalısınız, kurutulmuş meyveler, tohumlar, kuruyemişlerle bir aperatif almak daha iyidir. Akut bir açlık hissi ile yatmadan önce bir bardak limon suyu veya yeşillik (dereotu, maydanoz) ekleyebileceğiniz bir bardak yağsız fermente süt ürünü (kefir, doğal yoğurt, fermente pişmiş süt) içebilirsiniz.

Kilo kaybı için daha az tuz tüketmeniz gerekir. Vücudun su-tuz dengesini korumak için tuza ihtiyacı vardır, ancak normal çalışma için günlük 4 gramlık bir norm yeterlidir. Bu tür bir miktarda tüketilen gıda ürünlerinde (taze sebzeler), ilave katkı maddeleri olmadan tuz bulunur. Aşırı tuz alımı vücutta sıvı tutulmasına neden olur ve bu da şişliği tetikler. Kilo kaybı için diyetinizdeki tuzu en aza indirmeniz önerilir. Önceden hazırlanmış yemekleri tuzlamak ve pişirme işlemi sırasında ürünleri tuzlamamak daha iyidir, bu nedenle çok fazla çaba harcamadan tüketilen günlük tuz miktarını yarı yarıya azaltabilirsiniz.

Un ve tatlıların reddedilmesi

Tereyağlı rulolar, hamur işleri, çok kremalı kekler, ince bir figürün en kötü düşmanıdır. Birçok tatlı diş kendi çekiciliği ve kilo kaybı için bile onları reddedemez. Gerçek şu ki, tatlılar tüketildikten sonra, vücudun “mutluluk hormonu” olarak bilinen serotonin üretmeye başlaması ve aynı zamanda ruh halini ve zevk duygusunu artıran endorfin seviyesini arttırmasıdır. Ancak, kısa bir süre sonra, kan şekeri seviyesi düşerek rahatsızlığa, yorgunluk hissine, “yorgunluk” a, ruh halinizde keskin bir değişime neden olur.

Un ve tatlıların keskin bir şekilde reddedilmesi nevroz ve depresyona neden olabilir ve bu nedenle kilo kaybı için en sevdiğiniz tatlıları yemeyi dikkatlice ve kademeli olarak bırakmalısınız. Kilo vermek için un ve tatlıdan tamamen vazgeçmemek, sadece bazı yüksek kalorili tatlıları daha sağlıklı olanlarla değiştirmek tavsiye edilir. Örneğin, çikolata severlerin, günde birkaç parça miktarında, yalnızca acı bir kilo kaybına karşı bakmaları önerilir.

Undan kilo kaybı için taze, zengin hamur işlerini reddetmek gerekir. Tatlılarınızı kendinize kepekli undan, örneğin muzlu yulaf ezmeli kurabiye, peynirli kek, süzme peynirli güveç yapabilirsiniz. Bu tür tatlılar sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı, aynı zamanda daha az kalorilidir.

Şeker sadece dişler için değil, aynı zamanda bir rakam için zararlıdır. Kilo kaybı için kullanımını en aza indirgemek gerekir ve bu tatlı takviyenin tamamen bırakılması istenir. Şeker alımını bal ile değiştirerek azaltabilirsiniz. Doğal bal şekere mükemmel bir alternatiftir ve içerdiği maddeler bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunur, sindirimi artırır ve dişlerin ve kemiklerin durumunu iyileştirir.

Modern yaşamın yoğun ritmi yiyecek kültürüne damgasını vuruyor. Zaman kazanmak için birçok insan abur cuburla (sandviçler, hazır yiyecekler, abur cubur) kaçıp atıştırıyor. Bu hızda, ana yemek akşam yemeği içindir ve bu da aşırı kilo almaya ve aşırı kilo almaya yol açar. Tüketici diyetler olmadan kilo kaybı için, geceleri yemeyi bırakmanız gerekir.

Kilo kaybı için akşam yemeği kolay olmalıdır. Özellikle erkekler, kilo kaybı için kendi akşamları menülerinden dışlanmalıdır: alkollü içecekler, kızarmış, yağlı, salamura, tütsülenmiş yemekler, mayonez sosları, sadece figürü olumsuz etkileyen hamur işleri değil, aynı zamanda erkeklerin sağlığını da. Yağsız et, kümes hayvanları ve balık, taze sebze salataları, şekersiz meyveler: hem erkek hem de kadınlarda kilo kaybı için tercih etmeye değer. Her türlü baharat ve baharat iştah açıcıdır ve bu nedenle kilo kaybı için diyetinizden çıkarılmalıdır.

Kilo vermek için, masanın güzel bir şekilde ayarlanması, tabak sayısına değil, kaliteye ve estetik sunumuna dikkat edilmesi önerilir. Yavaş, bilinçli bir şekilde küçük tabaklardan yemek yemelisiniz, her ısırıktan zevk almalı ve dikkatle çiğnemelisiniz. Böylece, doygunluk çok daha hızlı olacak ve tüketilen kısım miktarı azalacak ve bu da kilo kaybına neden olacaktır.

Hamilelikte daha az yemek nasıl

Gebelik, gelecekteki bir annenin hayatında saygılı ve neşeli bir dönemdir. Bir çocuğun kalbi altında taşıyan bir kadın, ortalama olarak 9 aylık hamilelik için 8-12 kilogram kazanmalıdır, ki bu doğumdan hemen sonra bırakacaktır. Bununla birlikte, durumlarını öğrenmiş olan kadınların çoğu, yanlışlıkla sadece fetüse yarar sağladıklarını varsayarak, iki, bazen üç bile yemeye başlar. Ne yazık ki, bu durumdan uzak.

Tam gelişme için, fetus, annenin diyetinden, tek bir kişi için tasarlanmış en faydalı vitamin ve mineralleri alır. Hamilelik sırasında aşırı yemek yeme, aşırı kilolu kadınların doğumdan sonra “uzaklaşması” kolay olmayacaktır. Hamilelik sırasında fazla kilo almamak için, düzgün ve dengeli bir şekilde yemelisiniz ve en önemlisi - fazla yememelisiniz.

Hamilelikte daha az kilo alma - öneriler:

• Önceden tanımlanmış menü.  Dengeli bir şekilde yemek yemek için, bir veya iki gün önceden "zararlı" yiyeceklerle (tatlı, çörek, abur cubur) atıştırma riskini azaltacak bir menü hazırlamanız önerilir.
• Amaçlanan atıştırmalıklar.  Baştan çıkarmamak ve zararlı bir şey yememek için, bir elma, fındık, kuru meyve taşımak en iyisidir.
• Tam kahvaltı.  Gece boyunca (8-9 saat uyku), siz ve çocuğunuz hiçbir şey yemediniz, bu nedenle tam bir kahvaltı besin ve kalori eksikliğini telafi edecektir.
• Geceleri ağır yemeklerin reddedilmesi.  Hamile kadınlar yatmadan önce akut açlık hissi yaşayabilir. Açlıktan ölmemelisiniz, ağır yiyecekleri (et, patates, makarna) hafif yiyeceklerle (yoğurt, kefir, meyve) değiştirmek daha iyidir.
• İstisna oruç tutmak.  Öğün aralarındaki uzun aralıklar çocuğun sağlığına zararlıdır. Her 2-3 saatte bir yemek yemek daha iyidir, ancak azar azar.
• Fiziksel aktivite  Hamilelik sırasında fazla kilo almamak için daha fazla hareket etmelisin. Dışarıda daha sık yürümek, asansörü reddetmek, jimnastik veya aerobik sporuna katılmak için önerilir.

Hamile bir kadın öncelikle menünün hangi ürünlerden oluşması gerektiğini söyleyen vücudunu dinlemelidir. Örneğin, et için özlem, vücutta protein veya demir eksikliği olduğunun işareti olabilir. “Biraz meyve ister misin?” - Belki de vitaminlerden yoksundur. Tavsiyelerin ardından, doğumdan sonra hızla şekillenecek olan hamilelik sırasında kilo alamazsınız.

İştah nasıl kesilir?

Daha az yemeyi denemek, hedefi kırmamak, ani bir açlık hissi ile kilo vermek zordur. Kural olarak, açlık hissi ana yemekler arasında daha az bir oranda ve yatmadan önce daha da üstesinden gelir. Geceleri tüketilen ağır yiyecekler midede sindirim yapmaz, vücudu toksinler ve toksinler ile zehirleyerek kilo alımına neden olur. Kilo vermek için, açlıktan ölmek gerekmez. Akşam atıştırmalıkları için, iştahı kontrol altına almaya ve şekle zarar vermeden açlığı gidermeye yardımcı olacak kabul edilebilir ürünler var.

İştahınızı kesmek ve diyetinizi kaybetmemek yardımcı olacaktır:

• Tohumlar (kabak, ayçiçeği);
• Kuruyemiş (ceviz, badem, çam kozalağı, kaju fıstığı);
• Kuru meyveler (kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı);
• Düşük yağlı ekşi sütlü ürünler (kefir, fermente fırınlanmış süt, ayran, yoğurt, doğal yoğurt);
• Nişastalı olmayan sebzeler, hem çiğ hem de meyve suları, smoothies (salatalık, domates, ıspanak, kereviz, havuç, pancar);
• Şekersiz meyveler, hem çiğ hem de patates püresi, tatlılar, taze sıkılmış meyve suları (elma, şeftali, erik, kiraz, portakal, ananas, greyfurt).

Yatmadan önce kilo verirken akut bir açlıkla bir meyve veya sebze yiyebilir, bir avuç fındık veya tohum yiyebilir, bir bardak ekşi süt içebilirsiniz. Çaylar (bitkisel, yeşil), şifalı bitkiler ve meyvelerden elde edilen tentürler, meyve köpüğü iştah açmaya yardımcı olacaktır. Onları kilo vermeye hazırlarken, şeker tatlandırıcı olarak doğal bal ile değiştirilmelidir.