Kilo kaybı için sağlıklı bir akşam yemeği bir zorunluluktur. Bu diyetisyenlerin görüşüdür. Fakat aşırı kilolardan kurtulmak isteyenler, bir nedenden ötürü, bu rakamın zarar verdiğine inanıyorlar. Görünüşe göre, popüler bilgelik, diyor ki: kendin kahvaltı yapmalısın, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaş, ve düşmana akşam yemeği ver, tam anlamıyla alırlar. Bir akşam yemeğini reddetmiş olan bu insanlar kilogram kaybı sürecini hızlandırmayı beklemektedir. Bu büyük bir hata.

Kilo verirken akşam yemeğinde ne yenir? Sadece lif, enzim ve kolayca sindirilebilir proteinler bakımından zengin doğal ürünler kullanmanız gereken hafif yemekler. Baharatlar - en azından. Tatlılar çok tatlı olmamalıdır. Bu genel anlamda. Kilo vermek için akşamları ne yiyeceğimizi daha detaylı anlamaya çalışalım ve lezzetli ve düşük kalorili yemekler için tarif örnekleri verelim.

İyi bir akşam yemeği için kurallar

Kilo kaybı için mükemmel bir akşam yemeği - nedir? Bu sorunun cevabı aşırı kilo ile mücadele edenler için çok önemlidir. Derhal, not edin: İstediğiniz her şeyi yiyemezsiniz. Akşamları yüksek kalorili yiyecekler yemek, kaçınılmaz olarak kalça, bel ve yanların hacmini etkiler. Ve tabii ki daha iyisi için değil.

Peki, gece için ne var? Her şeyden önce, düşük kalorili, ancak sağlıklı ürünlerden yapılmış yemekler. Fakat hiçbir zaman herhangi bir miktarda değil. Bunları kullanırken, belirli kurallara uymalısınız.

Gerçekten iyi bir akşam yemeğinin temel prensiplerini ve doğru beslenme hakkında bilmeniz gereken her şeyi düşünün.

zaman

Evrensel bir sayı yok. Sonuçta, gün rejimi herkes için farklıdır: biri erken yatar, biri gece yarısından sonra yatar. Atlamamak için, kesinlikle ana duruma uymanız gerekir - en geç yatmadan 3 saat önce yiyebilirsiniz.

Bir örnekle açıklayalım. Genellikle Morpheus krallığına en geç saat 12'den önce giderseniz, “altıdan sonra yemek yemeyin” kuralını unutun. Akşam yemeğini 20: 00-21: 00'de yiyebilirsiniz. Rakam için risk yok.

Başka bir önemli nokta var. Kahvaltı ve akşam yemeği arasındaki maksimum süre 10 saat olmalıdır. Böylece, ne zaman akşam yemeği yemek gerektiğinde hesaplamak kolaydır.

Porsiyon büyüklüğü ve kalori

Kilo kaybı için uygun bir akşam yemeği - ışık. Geçmişte büyük porsiyonlardan ayrılmak zorunda kalacak. Ne kadar yemek yenilebilir? Avuçlarınızdan bir avuç koyun - şimdi standart bir akşam yemeğinin boyutunu biliyorsunuz. Bu kadınlar için yaklaşık 250 gr ve erkekler için 350 gr. Protein belirtilen hacmin sadece üçte birini oluşturmalıdır. Yeşillerin ve sebzelerin üçte ikisinin alması gerekiyor.

Fazla kilolardan kurtulmanız gerekirse, akşam yemeğinde günlük kalorinin% 25'inden fazlasını yemeziz. Bu sayılarla kilo vermek mümkün müdür? Tabii ki. Ancak, inşa etmek isteyenler, herhangi bir durumda 300-350 kcal'ı aşamaz.

Gece için Kefir

Akşam yemeği yerine Kefir kötü bir fikir. Vücudu doyurmak yeterli değildir. Son öğünün ekşi sütle değiştirilmesi kesinlikle tavsiye edilmez.  Ancak yatmadan yaklaşık yarım saat önce bir atıştırmalık olarak kefir mükemmel bir uyum sağlar. Bir değişiklik için ryazhenka ve yoğurt ile değiştirilebilir.

Doktorlar, hangi diyette olursanız olun yatmadan 30 dakika önce “gece lambası” denilen bir şeyi ayarlamanın çok faydalı olduğunu söylüyorlar.

Ekşi sütlü içecekler sadece zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi de artırır. Kilo vermek için yarım bardak yeterli olacaktır. Bal ekleyin veya şeker gerekli değil - ekstra kalori kazanın.

Ne değil

Fazla kilo kaybetme sürecini hızlandırmak ister misiniz? O zaman kilo vermek için hafif bir akşam yemeğine ihtiyacınız var. Hazırlanması için ürünler tam sorumlulukla seçilmelidir. Akşamları yemek yemek kesinlikle yasaktır:

• hamur işleri, un ürünleri, herhangi bir şekerleme;
• patates, cilalanmış pirinç, makarna;
• kızarmış yiyecekler ve yiyecekler;
• tatlı meyveler (mango, şeftali, kavun, karpuz, üzüm, muz);
• fındık ve kuru meyveler;
• üretim sürecinde şeker eklenmiş ürünler (tatlı lorlar, lor tatlıları, lor kitleleri ve yoğurtlar).

En iyi seçenekler

Kilo vermek için gece ne yenir, birçok kadın ilgileniyor. Tüm yasaklı ürünler listesine rağmen, rakam için güvenli olan çok sayıda farklı yemek vardır.

Daha önce de belirtildiği gibi, son öğün mümkün olduğu kadar hafif olmalıdır. Ancak, kendinizi bir kefir veya bir elma ile sınırlandırmak imkansızdır. Akşamları ne yiyebilirsiniz? Birkaç düşük kalorili fakat doyurucu sebze ve protein yemekleri seçin. Örneğin, lahana kilo vermek isteyenler için çok yararlıdır. Akşam yemeğinde güvenle yemek yapabilirsiniz:

• beyaz sincap;
• renk;
• pekin;
• brüksel;
• savoy.

Deniz yosununun bir kısmı (yosun), faydaya ek olarak bir tokluk hissi verir ve ekşi beyaz lahana sindirimi kolaylaştırır.

Balık ve et

Aşırı kilolu savaşçılar için deniz ürünleri ve balıklar ideal bir akşam yemeği olarak kabul edilir. Bu saf bir proteindir. Ayrıca tam bir vitamin deposu ve başka bir yararlılık içerirler. Ve son olarak, çok lezzetli ve oldukça tatmin edici. Fry, ancak yapamaz. Ama pişirin, kaynatın ve kaynatın. Kilo kaybı için kolay akşam yemeği (herhangi bir mutfak sitesinde kolayca bulabileceğiniz balık ve deniz ürünlerinden gelen tarifler) taze sebzeleri tamamlar.

Tavuk göğsü - uyum bulmak isteyenler için bir klasik. Balıklarda olduğu gibi asıl mesele hiçbir şekilde kızartmamak. Akşam yemeğinde çeşitli et menüsü hazırlamak için hindi filetosu kullanabilirsiniz.

Lor ve yumurta

Et ve balık dışında kilo vermek için geceleri neler yiyebilirsiniz? Kilo kaybı süzme peynir üzerinde çalışmak için vazgeçilmez. Bu ürünün faydası, kas iyileşmesi için gerekli olan "uzun" protein kazeininin yüksek içeriğidir. Aslında, kilogramların erimesi sürecinde, bunların hacmi de azalır. Katkısız doğal yoğurtla yemek çok uygundur.

Tek tavsiye, yüksek ve düşük yağ içeriğinden kaçınmaktır.

Fakat akşam yemeğine ne dersiniz, örneğin, süzme peynirine ısrarlı bir şekilde düşkünlüğün varsa? Yemeğin yumurtaları koruyacak. Onların kaynatılması daha iyi. Çiğ veya pişmiş sebzelerle desteklenebilirler.

sebze

Normal sindirimi destekleyen ana lif kaynağıdır. Bu nedenle akşamları sebze salatası yemek için en çok tercih edilen seçeneklerden biri. Mükemmel bir tamamlayıcı az yağlı yumuşak peynir parçaları olacaktır.

Çiğ sebzeleri sevmiyor musun? Korkutucu değil Her zaman haşlanmış veya haşlanmış bir şey pişirebilirsiniz. Kilo vermek için akşam yemeğinde ne yemelisiniz? Salatalar ve yahniler.

Temizlik için zaman kesilmemesi durumunda, mağazada bir sebze karışımı satın alınmasına izin verilir. Sadece kompozisyonunun doğallığını kontrol etmeyi unutmayın. Brokoli - Son yemek için ideal.

yemek tarifleri

Bir diyet menüsü hazırlarken mevsimsellikten emin olun. Örneğin, yazın yüksekliğinde ve sonbaharın ilk ayında, basit bir akşam yemeğinin tercih edilmesi arzu edilir. Birkaç taze sebzeden oluşan bir salata ile temsil edilebilir. Proteinlerle takviye etmek için, küçük bir parça az yağlı tavuk eti - tavuk veya hindi alınması önerilmektedir.

Kışın ve ilkbaharın ilk ayında, daha yüksek kalorili proteinlere sahip olabilirsiniz. Soğuk mezeler ve salatalar uygun değildir. Sıcak yemekler ile değiştirilmelidir.

İşte yemek tarifleri ile diyet zayıflama akşam yemeği birkaç örnek. Yemek pişirme ile ilgili zorluklar ortaya çıkmamaktadır.

Mantarlı karaciğer

Neye ihtiyacın var:

Mantarları yıkayın, soyun ve ince doğrayın. Sıcak bir tavaya bir çay kaşığı ayçiçek yağı dökün ve mantarları buraya yerleştirin. Pilav yaparken karaciğeri yıkayın ve kesin. Kağıt havluyla iyice kurulayın, baharat unu ekleyin. Baharatları sevmiyorsanız, onları ihmal edebilirsiniz. Sonra karıştırın ve mantarlara gönderin. 5 dakika sonra, bütün bu krema ve tuzu dökün. Hazır olana kadar güveç. Sıcak yemeği yeriz.

Kabak-süzme peynirli güveç

Neye ihtiyacın var:

• az yağlı peynir - 100 g;
• kabak - 100 gr;
• kuru kayısı - 50 gr;
• yumurta - 2 adet.

Bir parça balkabağı yıkayın ve temizleyin. Kabak küspesini ince bir rende üzerinde ovalayın. Kuru kayısı da yıkayıp küçük parçalar halinde kesin. Bütün bunları iyice karıştırın, ardından lor ve yumurtaları ekleyin. Her şeyi tekrar karıştır. Elde edilen kabak-süzme peynir karışımını bir fırın kabına koyun ve 30 dakika boyunca 180 ° C'ye ısıtılmış bir fırına gönderin. Bir kürdan ile hazırlık kontrolü.

Neredeyse kızların ezici çoğunluğu akşam yemeğinde bir şeyler olduğundan emin - genellikle kilo vermek için zararlıdır. Gastroenterologlar ve beslenme uzmanları onlarla aynı fikirde değil. Akşam yemeğinden dikkatli bir şekilde uzak durursanız, vücut günde yaklaşık 14-16 saat aç kalır. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlayabilir, sindirim bozulur ve sonuçta ortaya çıkan tüm rahatsız edici sonuçlarla kilo verme fikrine “takılıp kalmamanız” muhtemeldir.

Akşam yemeği olabilir ve olması gerektiği gibi, akşam yemeğinin bir gerçeği olarak değil, "uygunsuz kullanımı" nedeniyle kilonun yararı kazanılmaz. Akşam yemeğinin kilo vermesi daha iyi ne olabilir?

DOĞRU ZAYIFLAMA YEMEĞİ: 5 BASİT KURAL

Tek şey Kilo vermek istiyorsanız, doğru akşam yemeği için "Tabu" - basit karbonhidratlar ve nişasta  tüm tezahürlerinde. Sabahın erken saatlerinde bir maraton koşmak veya kendi kilonuzu kaldırmak için acele etmeniz olası değildir. Bu, “gece” gibi büyük miktarda karbonhidrat enerjisi rezervinin size ihtiyaç duymadığı anlamına gelir. Yalnız tatlılar, patatesler, pirinç, ekmek, köfte ve makarna bırakın, öğle yemeğinde tadını çıkarın ve akşam yemeğinde, lif ve vitamin bakımından zengin yiyecekleri tercih edin.

Akşam yemeğinde sizden sindirilmiş herhangi bir şeyi yemeyin.Pratik olarak, her insan için, bütün yararına rağmen, midesinde bir taş olan ve sindirilecek acelesi olmayan güvenli, sağlıklı bir ürün vardır. Biri baklagillere, yağlı balıklardan sonra kötü birine tahammül edemez. Genel kural, sindirilmiş yumurtalar, düşük ve orta yağlı süzme peynir, narenciye, elma, armut ve nişastalı olmayan sebzelerin iyi sindirilmesidir. Patates püresinde pişirme, kaynatma ve öğütme işlemlerinin hızını arttırır.

Akşam yemeği günlük kalorilerin% 20-30'undan "ağır" olmamalıdır  detaylı beslenme ve günde üç kez günlük kalorilerin% 40'ı. Yağları ve karbonhidratları kötüye kullanmazsanız, bu değerleri aşmak oldukça zordur. Bu kuralın daha basit bir "versiyonu" - akşam yemeği öğle yemeğine benzemeli, sadece bir kısmı yarısı kadar olmalıdır ve karbonhidratlı garnitür veya ekmek yememelisiniz.

Gastroenterologlar yatmadan en az 2-3 saat önce akşam yemeği yemeyi öneriyorlar.  Ve en önemlisi - yemekten hemen sonra bir kitapla yatakta "yatmamalısınız". Kolay fiziksel aktivite, sindirime ve yemeğin uygun şekilde özümsenmesine elverişlidir - çocuklarla oynamak, bir köpekle yürümek, biraz ev temizliği, ama fanatizm olmadan.

Beslenme uzmanlarının çoğu, optimal metabolik hız ve yağ yakma için akşam yemeğinin yatmadan 4 saat önce yenilmesi gerektiğine inanmaktadır.  “Klasik” diyet türü bir protein tabağının küçük bir kısmı ve bazı haşlanmış veya taze nişastalı sebzelerdir. Ve mevsim için akşam yemeğini kaybetmeye yardımcı olmak için. Yaz ve sonbaharın başında tereyağlı sıcak sebzelerden kaçının, et veya balık yiyin ve taze sebze salatası alın. Soğuk mevsimde daha sıcak tutabilirsiniz.

FORMULA İDEAL YEMEĞİ

Kilo kaybı için mükemmel bir akşam yemeği ... "doğaçlama" kullanılarak hazırlanabilir:

• akşam yemeğinde parmaklarınız olmadan avucunuz kadar büyüklük ve kalınlıkta bir parça yağsız et, balık veya kümes hayvanı yiyebilirsiniz;
• bu miktarda proteine ​​2 “sebze” sebze ekleyebilirsiniz;
• ve eğer süt - isterseniz, 1 peynir "süzme peynir" ve şekersiz meyve, çilek veya sebzelerin 2 "kamera";
• bitkisel yağ miktarı - yetiştirenler için 1 çorba kaşığı, diğerleri için 1 çay.

LATE YEMEĞİ: YATAK ÖNCESİ YEDEN NE OLABİLİRSİNİZ

Her şey olur, bazen bir insan eve gelir, yemek yerken bile, tüm kanonlar tarafından bir çeşit zararlıdır. Kilo verirseniz geç bir akşam yemeği için ne yapmalı? Kokteylleri ve tatlıları koruyacak. Onlar bir ağırlık hissi yaratmazlar ve çabucak sindirirler.

Çok fazla fiziksel aktivite göstermeyen gün için menü seçenekleri
Bir karıştırıcıda karıştırın:

• 200 gr ıspanak veya kereviz sapı, 1 yeşil elma ve biraz nane;
• 200 g haşlanmış brokoli, 100 g domates ve bir damla tuz;
• 100 gr salatalık, 100 gr domates ve tadına bakacak herhangi bir yeşillik;
• 100 gr haşlanmış lahana, 1 haşlanmış Bulgar biberi, 100 gr haşlanmış kereviz kökü.

Bir egzersiz günü için Smoothie seçenekleri

Aslan, kilo vermek için uygun beslenmeyle ilgili tüm yanlış anlamaların payını akşam yemeğiyle ilgili mitlerdir - bazıları kilo vermek için vazgeçmek zorunda kaldıklarını söylerken, diğerleri saat 18: 00'den sonra yapılmasını ve izin verilen ürünlerin listesinin son derece sınırlı olduğunu iddia eder. Gerçeğin nerede olduğunu ve yanlışlıkların nerede olduğunu görelim, aynı zamanda nasıl lezzetli yemek yiyeceğinizi ve kilo vereceğinizi öğrenelim.

Akşam yemeği ne olmalı?

Sadece yanlara ve bellere yağ katmakla kalmayıp aynı zamanda kilo kaybına bile katkıda bulunan bir akşam yemeğini uygun şekilde planlamak için farklı makro besinlerin insan vücuduna taşındığını hatırlamanız gerekir:

Protein organ ve dokular için bir yapı malzemesidir.
  Yağlar - En önemli A, E, D, K vitaminlerinin çözücüleri metabolik işlemlerde rol oynar.
  Karbonhidratlar - vücuda yaşam için gerekli enerjiyi sağlar.

Bu nedenle, 1 kg vücut ağırlığında 1 g'a kadar olan, ancak günde 30 g'dan az olmayan yağlar, gün boyunca gereklidir. Şişko bir akşam olduğu görüşü yanlış bir şekilde figür için tehlikelidir. Soru, hangi yağların kullanılacağıdır. Bunların hemen hepsi hayvansal kaynaklı yağlar olan doymuş yağ asitleri ise, kilo vermedeki kullanımları mümkün olduğunca sınırlı olmalıdır. Ancak, yukarıdaki günlük ödenekler dahilindeki yararlı doymamış yağlar, akşam yemeği de dahil olmak üzere tüketilebilir. Gibi ürünlerde bulunur:

• bitkisel yağ (özellikle keten, kamelina, susam, zeytin);
• sert kabuklu yemişler;
• tohumlar;
• deniz balığı

Karbonhidratlar, "yakıt" olarak, sabahları tercih etmek mantıklıdır. Gerçek şu ki, gece yenen karbonhidratlar gereksiz olabilir ve depolar içine girebilir, çünkü vücut dinlenir ve vücut sadece fizyolojik süreçleri sürdürmek için minimum enerji harcar. Bu nedenle, akşam yemeği için karabuğdayın bir kısmı, bu yulaf lapası faydalı ve diyet olduğu sürece kilo kaybını önleyecektir.

Ancak protein ürünleri akşamları gerekli olan şeydir, çünkü geceleri vücudunuz hasarlı kas liflerini “onarır”, eğer gün içinde iyi çalıştıysanız veya fiziksel olarak çalıştıysanız. Yenilen bir gecede proteinler, kas kütlesindeki artıştan sorumlu olan büyüme hormonunun salgılanmasına ve enerjinin yağ depolarının adipositlerinden salınmasına katkıda bulunur.

Bu yüzden vücut geliştiriciler geceleri izolatların bir kısmını veya bir çift yumurta akını içiyorlar. Böylece herhangi bir yeşillik, salatalık veya lahana sarısı olmayan iki yumurtadan gelen bir omlet sadece mümkün değil, aynı zamanda yatmadan hemen önce yemek için de faydalıdır (asıl şey, gastrointestinal sistemi aşırı doldurmamak için sebzelerle fazla doldurmamaktır).

Akşam yemeğinde et yemeye değer mi?

Et ürünleri protein içeriğinde öncüdür. Kilo verirken bunun akşam yemeği için mükemmel bir seçenek olduğu anlaşılıyor, ancak her zaman değil. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak anlayacağız:

Domuz eti, ördek ve kaz, en azından kilo vermek için kullanılan protein ürünleri listesinden çıkarılır. Normal vücut ağırlığına sahip sağlıklı insanlar bile bu yağlı etleri çok sınırlı miktarlarda yerler.
  Sığır eti, dana eti ve kuzu, akşam yemeği için uygundur - en meşhur 18 saate kadar. Daha sonra yenen et yemekleri yatmadan önce sindirilecek zamana sahip olmayacak, bu da vücuda yük verecek ve dinlenmeli.

Akşam yemeği için et ürünleri en iyi yağsız tavuk, hindi, kroliatina. Porsiyon büyüklüğü - parmaksız avuç içi (bitmiş formda). Çanak, haşlanmış, haşlanmış, haşlanmış sebze veya taze salata ile takviye etmek en iyisidir.
  Akşam yemeği için balık

Sağlıklı kilo kaybı yemek için mükemmel bir seçenek balık. Hem deniz hem de nehir için uygundur. Önemli olan, hazırlanmasında çok fazla yağ kullanmadığıdır. Fırında pişmiş, buğulanmış veya ızgara balık pişirmek en iyisidir. Balık alımı vücuda yalnızca cömert bir protein kısmı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda eklemler için değerli jelleştirici maddeler sunar. En iyi seçenek balık köftesi, ancak buğulanmış veya pişmiş.

Denizdeki balıkların, özellikle de şişman kuzey türlerinin (pollock, levrek, morina balığı, hake, alabalık) zayıflatılması tercih edilir. Gerçek şu ki, balık yağı, insanlar için en değerli omega-3 yağ asitleridir.
  Omega-3 sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun yeniden yapılandırılmasına da katkıda bulunur (düzenli egzersizler sırasında yağ kütlesini azaltır ve kasları arttırır). Ayrıca, Omega-3 eksikliğinin makul olmayan iştahta bir artışa yol açtığı kanıtlanmıştır. Bu yüzden akşam yemeği için alabalık veya uskumru uygundur. Balık yemeğini sebze garnitürleriyle veya sadece yeşilliklerle tamamlayabilirsiniz.

Akşam yemeği için yumurta

Yumurta akı diğerlerinden daha hızlı ve daha emilir. Bu nedenle, hazır protein sallamalarının ezici çoğunluğuna dahil edilir ve yukarıda belirtildiği gibi yatmadan hemen önce bile tüketilebilir. Sarısı sayısını kontrol etmek önemlidir - günde ikiden fazla yiyemezler (tavuktan bahsediyoruz).

Gün boyunca öğünlerinizin yağ oranı düşükse, bütün yumurtaları yiyebilirsiniz. Aksi takdirde, kendinizi proteinlerle sınırlamak daha iyidir ve onları iki, üç hatta beş yiyebilirsiniz. Masanıza bir salata parçası olarak, bir omlet veya hatta çiğ şeklinde alabilirler (sadece Salmonella'nın kontaminasyon tehlikesini hatırlayın ve yalnızca yüksek kaliteli ve iyi yıkanmış yumurtaları ısıl işlem görmeden kullanın).

Yumurtalar ıspanak, yeşillik ve sebzelerle iyi gider, bu nedenle katılımları ile bir akşam menüsü için birçok seçenek vardır.

Akşam yemeği için süt ürünleri

Süt proteini yumurtalardan sonra sindirilebilirliktedir, bu nedenle genel olarak süt ürünleri ve süzme peynir özellikle kilo vermek isteyenler için uygundur. Ortalama yağ içeriği olan ürünler tercih edilmelidir:% 1,5 süt ve kefir,% 5 lor. Düşük kalorili içeriği takip etmek için yağsız süte tamamen gitmeye değmez - bütün sütteki yararlı mikro besin öğelerinin çoğunun defating sürecinde kaybedildiğine dair bir görüş vardır.
  Gerçek şu ki, Rusya Federasyonu yetişkin nüfusunun neredeyse% 20'sinin laktoz intoleransı olduğu. Bu insanlar sadece laktoz içermeyen süt ürünleri yiyebilirler, ancak besin yararları sorgulanabilir.

Hipolaktaziden muzdarip, ancak süt ürünleri içtikten sonra rahatsızlık yaşayan insanlar var. Yaygın şikayetler şunlardır: sıvı tutulumu, ödem; Vücutta, genellikle mantıksız bir soğuk algınlığıyla kendini gösteren bir mukus artışı. Tabii ki, eğer bir parça peynir veya diyet peynirli kekten sonra en iyi yolu hissetmiyorsanız, acı çekmemelisiniz, aksine diğer protein türlerini tercih ediyorsanız.
  İkinci akşam yemeği

Birçok tıbbi ve sanatoryum tesisi, hastalara veya konuklara ikinci bir akşam yemeği olarak kefir sunma geleneklerini korumaktadır. Bütün modern beslenme uzmanları bu uygulamaya katılmazlar. Fermente süt ürünlerinin bu durumda sindirimi harekete geçirdiğine inanıyorlar, aksine geceleri pratikte bulunmaması gerekiyor.

Öte yandan, günlük yenen yemeklerin işlenmesi yine de geceleri devam etmektedir. Bu nedenle, bir bardak kefir, ryazhenka veya yoğurt içmek (doğal olarak, şekersiz ve dolgusuz) midenizi sıkmazsa, gece için oldukça kabul edilebilir. İkinci bir akşam yemeği ve sinir sistemini sakinleştiren ve yatmadan önce rahatlayan bir parça ılık süt olarak uygundur.

Akşam yemeğinden sonra acıkırsanız ve bu nedenle uykuya dalmazsanız ve süt ya da kefir size uymuyorsa, vücut geliştiricilerin uygulamalarını kullanın - yumurta beyazlarını yiyin.

Akşam yemeği, oldukça geç olsa bile, aynı zamanda sağlıklı, düşük kalorili ve lezzetli olabilir. Basit kurallara uymak önemlidir: akşamları sebzelerle birlikte proteinli yiyecekler kullanın, karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının ve elbette menünüzün kalori içeriğini takip edin.
  Akşam yemeği, oldukça geç olsa bile, aynı zamanda sağlıklı, düşük kalorili ve lezzetli olabilir. Basit kurallara uymak önemlidir: akşamları sebzelerle birlikte proteinli yiyecekler kullanın, karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının ve elbette menünüzün kalori içeriğini takip edin.