Fonksiyonel uygunluk asit taşınmasını ve kan akışını sağlayan organların (bacak, kalp, solunum ve kalp-damar sistemleri) uygunluk durumunu yansıtır.

1. Ölüm saatinde gereklidir fiziksel haklar robot büyük et gruplarının kaderini yaşadı. Ancak bacağa dikkat edildiğinde kalp ve kan dolaşımı rahatsız edici etki yaratır. Geliştirilmiş fonksiyonel kondisyonun en büyük etkisi koşma, yürüme, yürüme, bisiklete binme ve yüzme ile elde edilebilir.

2. Fonksiyonel hazırlığı geliştirmek için egzersizin hızı maksimumdan yaklaşık %20 daha düşük olabilir (Hedman, 1999).

Fiziksel titizlik

Fiziksel titizlik- tarihsel olarak, iş, aile, askeri faaliyet ve Itty halkının yaratıcı yaşamının ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılayan sağlık dünyası ve çok yönlü fiziksel uygunluk düzeyi hakkında bir fenomen olmuştur [Ashmarin B.M., 1988].

Her tarihi destan, fiziksel olarak eksiksiz bir insan ideali anlayışına dayanır, çünkü bu idealde insanların ekonomik ve sosyal yaşamlarının zihinleri yansıtılır.

Fiziksel güç gösterileri şunları içerir:

• sağlık raventi;
• fiziksel uygunluk;
• orantılı durum;
• rasyonel teknoloji;
• beden Eğitimi;
• daha yaratıcı ol.

Spor

– özel antrenman ve kişilerarası etkileşimi içeren, spor sonuçlarına yönelik bir faaliyet türü.

Bu anlam Brockhaus ve Efron'un ansiklopedik sözlüğünde ortaya çıktı. Şimdiye kadar bu dönemin kesin saati ve yeri bilinmiyor. “Spor” kelimesi Rus diline İngilizce'den (spor) geldi - koçan kelimesinin kısaltılmış hali disport - gra, rozvaga. Qia ekseni temeldir ingilizce kelime ve farklı okumalar yapın, ortaya çıkın katliam"spor" terimi.

Yabancı basın bu kavramı sağlık ve eğlence (temel) yönleriyle “beden kültürü” ile paylaşmaktadır. Çağdaş popüler edebiyatta, televizyon ve radyoda fiziksel kültür ve spor farklı şekilde yorumlanmakta ve bazen yansıtılmaktadır.

Doğru, sporun, eğitimin en geniş çeşitlerinden birini oynayana kadar daha az anlamı vardır, oysa ki eğitim sisteminin bilinmeyen ve etkili bir aktiviteye yönelik eğitim sisteminin en etkili kısmıdır. Ve böylesine bir vahşetin içinde elbette “fiziki kültür” kavramının da yerini alması gerekiyor.

Sporda, fiziksel kültürün bir parçası olarak, insanların başarı ve başarısızlıkların yarattığı duyguların büyük ışığıyla, en popüler türü olan, insanın yaratıcı becerisi ve özyönetimi ile yeteneklerinin sınırlarını genişletmesi gerekir. türler arası kapların en karmaşık işlemidir. Spor en önemli aktivite ve öncesindeki özel hazırlıktır. Şarkı söyleme kurallarına ve davranış normlarına göre yaşarsınız. Bu, bir kişinin fiziksel, zihinsel ve ahlaki güçlerinin harekete geçirilmesini gerektiren, zafer arzusunu, yüksek sonuçların elde edilmesini açıkça gösterir. Bu nedenle insanların iş hayatında başarılı bir şekilde sergiledikleri atletik karakterlerinden sıklıkla söz ederiz. İnsanların zengin ihtiyaçlarını karşılamak, spor yapmak bedensel ve ruhsal bir ihtiyaç haline gelmektedir.

Bu nedenle spor biliminde üç egzersiz modu vardır: statik, dinamik ve karma (statik-dinamik). Statik avantaj modu, kısaltılmış bir pozisyonda güç kaybı değildir. Statik stimülasyona izometrik de denir (ancak bazen iki terim farklıdır, ancak aynıdır: vajinanın ortasının ve akciğerlerinin güçlendirilmesi basınçtan daha az statiktir ve ölü vajinayı ortadan kaldırma veya yükseltme girişimi - izometrik) . Dinamik çekim moduna iki aşamada hareket hareketi denir - pozitif (eşmerkezli veya daha ileri, örneğin kaldırma) ve negatif (eksantrik veya düşme, örneğin indirme). Karma ivmelenme modu, statik ve dinamiklerin, büzülmenin, zirve hız noktasında kilitlenmeden iki fazdaki hareket hareketinin veya zirve hız aralığında minimum genlikli hareket hareketinin birleşimidir.

Daha fazla statik momentum, artan tempoyla (daha kesin olarak mümkün olan maksimum) ilişkilidir.

Weider ilkelerine dayanan klasik vücut geliştirmede, sağdaki iki aşama (pozitif ve negatif) farklı akışkanlıkla karakterize edilirse, masonluk için en uygun hedefler hızlı bir tempoda dinamiktir: pozitif aşama - yaklaşık 1-2 saniye , negatif - yaklaşık 3-4 saniyede.

Vikonanne İsveçliler, ölüler ve ölenler için hangi tempoya saygı göstermeli? Fakhivtsev'e göre, yüksek tempo, 6 saniye veya daha fazla süren 1 tekrar başına bir saat, 1 tekrar başına 3 ila 5 saniyelik orta tempo ve 1 tekrar başına 3 saniyeden az hızlı tempo (süre) ile gösterilir. Üst/alt noktadaki duraklamanın bu genliği sigortalanmaz).

Bilimsel deneyler

1984 yılında V SRSR'nin büyük ölçüdeÜç deneysel sporcu grubuna dayalı olarak kaslara yönelik çeşitli yöntem ve antrenman rejimlerini içeren bilimsel bir proje uygulayacağız. Bunlardan ilki statik modda, diğeri dinamik düşük hız modunda (hızlı tempo), üçüncü grup ise dinamik yüksek hız modunda (hızlı tempo) eğitim aldı. Takip sonuçları, en büyük artışın tedbir döneminde olduğunu gösterdi. et kütlesi Sağın hızla oluştuğu üçüncü grupta ise (%7,4) yer aldı. Diğer grupta biraz daha küçük bir et kazanımı (%7) kaydedildi (artmış oran). En az hipertrofi (%5,3) statik basınç olan 1. grupta tespit edildi.

Daha sonra bölgedeki diğer araştırmacılar tarafından da benzer sonuçlar ortaya çıkarıldı. Böylece robot iki deneyi anlattı. İlk denemede omuzun çift kasları (biceps) çalıştırıldı: bir grup insan yavaş bir tempoda sağa doğru büküldü, diğeri ise yavaş bir tempoda. Daha hızlı bir temponun biseps kaslarında daha düşük oranda daha fazla artış sağladığı ortaya çıktı. Başka bir deneyde bacak kasları vurgulandı: İlk grup hızlı bir tempoda squat yaptı, diğeri yavaş bir tempoda, üçüncü grup ise orta bir tempoda squat yaptı. Bacak kası antrenmanı durumunda, hızlı bir çömelme temposunun kas hipertrofisini daha etkili bir şekilde artıracağı bulunmuştur.

Size bir hikaye daha anlatmak istiyorum. Bu yöntemin amacı, yüksek (1 tekrar başına 10-15 saniye) ve aşırı (ılıman) hızda sağa doğru hareket edildiğinde etlerdeki metabolik süreçlerin yoğunluğunu eşitlemekti. Yer üstü hızdaki metabolik hasarın normal hıza göre çok daha düşük olduğu ortaya çıktı. Yazarlar, metabolizmadaki minimal değişikliklerin, haklı olarak düşük yağlı modda, vücut ağırlığındaki değişikliklere yeterince uygulanamayacağını belirtiyorlar - ne yağ azaltma ne de yağ kaybı stanya m'yaziv.

Prote, tamamen farklı sonuçlar veren başka bilimsel deneyler de var.

Örneğin, çalışma sırasında ilk kez daha yüksek bir iyileşme oranının bile daha düşük bir orana göre %50'ye kadar daha fazla güç artışı sağlayabildiği keşfedildi. Bu sonuçlar iki grup sporcunun eşitlenmesine göre hesaplandı: ilki normal hızda 8-12 tekrar yaptı, diğeri normal hızda 4-6 tekrar yaptı (bir yaklaşım ortalama 14 saniye sürdü). Bu çalışmada etin gücü çalışmanın konusuydu, ancak etin gücü potansiyelinin doğrudan etin büyüme potansiyeline aktığını unutmayın (önceki istatistiklerimize bölün).

Vcheny V.M. Seluyanov, statik-dinamik modda sağa doğru artan genişleme oranının, daha büyük et lifleri de dahil olmak üzere hipertrofiyi beslediğini doğruluyor. Benim düşünceme göre, temel ve hızlı bir tempoda daha fazla lif çalışmaya devam edecektir, aksi takdirde uyarım onların büyümesini teşvik etmek için yetersiz kalacaktır (daha fazla lif asitleşmeyecektir). Ve eksen yüksek bir tempo, biraz ağır, bu da 30-60 saniye boyunca baskı altında yürümenize izin veriyor. (bakış açısına göre) – bu aslında uzun liflerin büyümesini teşvik eden aynı zihindir. Yemekler aslında daha iyi çünkü bol hayat izmaritleri et asitlenmeden (karaciğerin ulaşamayacağı bir yerde) pompalanabiliyorsa. Başka bir deyişle et liflerinin asitlenmesinin büyümeleri için zorunlu olması önemlidir.

Uzagalnennya

Takipçilerin yukarıda açıklanan tüm önlemlerine odaklanarak şunu not edebiliriz: Etin büyümesi, en optimalden (statik ilerlemelerle) İsveç'e kadar her durumda zaferle sağlanabilir. Bu durumda hipertrofi etkilidir bilimsel noktalarŞafak hâlâ daha sık ve hızlı bir şekilde birleşmeye devam ediyor. Kanaatimizce buradaki gerekçe rencide edicidir:

• Her şeyden önce, tekrarlanan dikişler daha fazla lifi, daha düşük lifleri innerve eder. Neden?
• Kuvvetin kütle ve ivmeyle belirlendiği (F=m*a) başka bir Newton yasasını hatırlayalım. Görünüşe göre ne kadar çok ivme kazanırsanız (halter ne kadar akışkan hareket ederse), o kadar fazla et kuvvetine ihtiyacınız olur. Bildiğiniz gibi, ne kadar fazla kuvvet gerekiyorsa, her tür et lifinin innervasyonu o kadar iyi olur (Henneman kuralı). Bu açıdan bakıldığında daha fazla tekrar hem kuvvet hem de kütle gelişimine katkı sağlar.
• Üçüncüsü, hızlı tempo, yünün omurga liflerinin dönüşümünü koordine eden bir diğer faktördür. Bir lif türünden diğerine geçiş olasılığı genetik çalışmalarla doğrulanmıştır. Et liflerinin bileşimi vücut geliştirme için elverişsiz olduğundan (birkaç ince lif, çok sayıda uzun lif), başarılı bir kütle artışı için iki adım vardır - 1) uzun lifleri hipertrofiye etme alıştırması yapın veya 2) büyük olanları deneyin, daha fazla sonuç için daha hızlı çalışın belirgin hipertrofi. Başka bir yaklaşımın çözümleri şunlardır: sağa doğru hızlı egzersiz ve düşük tekrar aralığında önemli iş hareketleri (1 RM'nin %85'inden fazla).
• Şeytanın işine güvenerek, yüksek hızlı kasların düşük hızlı kasları geçeceğine ve nöromüsküler pasajların (motor nöronlar) aktivasyon aşamasından sonra karar verin. Dolayısıyla hızlı tempo, daha fazla döner (motor) ünite anlamına gelir; bu da kas innervasyonuna ve bunun sonucunda güç ve kütle gelişimine olumlu katkıda bulunur.

Visnovki

Viconna'nın hızı ne olursa olsun, sağ et hipertrofisini ve gücünü uyarır. Bu durumda şunu bilmek önemlidir:

• Daha hızlı bir tempo, dönen lifleri daha fazla uyarır ve aynı zamanda omurilik liflerinin dönüşümü için bir araç da olabilir;
• Daha yavaş bir tempo, bezi ve perineal et liflerini daha fazla uyarır;
• Daha yüksek bir tempo daha fazla lifi uyarır.

Brava D.Yu. Kas kuvveti antrenmanının çeşitli yöntem ve modlarının fizyolojik analizi: Doktora tezi. biyol. Bilim. Moskova, 1984.

Seluyanov V.M., Sarsaniya S.K. Kuvvet antrenmanını teşvik etmenin ilkeleri // 80. Akademiye adanmış eski RDAFC'nin Jubilee koleksiyonu. Moskova, 1998, cilt 2, s. 39-49.

Hunter G., Seelhorst D., Snyder S. Süper yavaş ve süper yavaşlara karşı metabolik ve kalp atış hızı yanıtlarının karşılaştırılması. geleneksel direnç eğitimi // Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2003, cilt. 17 (1), s. 76-81.

Pareja-Blanco F. Direnç Antrenmanı ile Hareket Hızının Nöromüsküler Performansa Etkisi // Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi, 2014, cilt. 35 (11), s. 916-24.

Sakamoto A., Sinclair P. Etki, antrenman yükü ile bench press tekrar sayısı arasındaki ilişkide hızdan kaynaklanmaktadır // Journal of Strength and Conditioning Research, 2006, 20(3), 523–527.

Shepstone, T.N., ve diğerleri. Kısa vadeli yüksek vs. Düşük hızlı izokinetik uzatma eğitimi, genç erkeklerde dirsek fleksörlerinin büyük hipertrofisine neden olur // Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2005, cilt. 98, s. 1768–1776.

Westcott W. L. İçeri gir. Düzenli ve yüksek tempolu antrenman tepkisinin kas kuvvetine etkisi // Spor hekimliği dergisi ve fiziksel Fitness. 2001, cilt. 41(2), s. 154-158.

© Zor kazananlar için vücut geliştirme

Şu anda, fiziksel performansın kontrolü esas olarak harici mekanik işin performansına dayanmaktadır (V. L. Karpman ve diğerleri, 1974; I. V. Aulik, 1979). Inolno, fiSichna prazdnost, LIMITU'nun kısır faktör sırasını genişletmek için (V. S. Michchenko, 1980, 1990; S. N. Kuchkin, 1986; V. N. Artamonov, 1989). Zapzhdi'nin pitsmiski'si organizmanın Tikh sistemlerinin işlevlerini unutmak, aynı saminniki'nin kürekçisi, bira, Chinnikiy sistemlerinin çiklerinin rolü spor konusunda uzmanlaşmış sporda, vika'nın Aynı. (I. A. Aleshkov, A. M. Nevmyanov, 1978; V. S. Fomin, 1984;
Karmaşık kontrolü düzenlerken, çeşitli spor uzmanlık uygulamalarına sahip sporcular için antrenmanın çeşitli aşamalarında yüksek fiziksel performansın sağlanmasında hangi faktörlerin ve özel göstergelerin en büyük öneme sahip olabileceğini açıkça belirlemek gerekir. Bilimsel ve metodolojik literatürde bu beslenme parçalı veya belirsiz bir şekilde sunulmaktadır (V. S. Mishchenko, 1980; S.M. Kuchkin, 1986; Yu. V. Verkhoshansky, 1988; V. N. Artamonov, 1989).
Buna dayanarak, fiziksel antrenmanın ana aşamalarında futbolcuların fonksiyonel antrenmanının farklılaştırılmış karmaşık kontrolü için bir metodoloji oluşturmaya ve geliştirmeye çalıştık. Bu amaçla futbolcuların genel fiziksel performansında çeşitli faktör kategorilerinin rolü belirlendi. çeşitli aşamalarda eğitim sürecinde diferansiyel kontrolün hazırlanması ve etkinliği.
Fiziksel verimlilik, bir kişinin işlevsel yeteneklerinin zengin bir ifadesidir ve düşük nesnel faktörlerde yatmaktadır: enerji üretim mekanizmalarının boyu, gücü, kapasitesi ve verimliliği; et dokusunun nöromüsküler koordinasyonu, gücü ve canlılığı; stani kas-iskelet aparatı; endokrin sistem;
nöropsikotik durum (S.V. Tikhvinsky, I.V. Aulik, 1979).
Fiziksel verimliliğin kapasite, ekonomi ve uygulama gibi faktörlerin akışı altında oluştuğu kabul edilmektedir (N. I. Volkov, 1981, alıntı: T. I. Gulbiani, 1991).
sen farklı insanlar Fiziksel performansın diğer bileşenlerinin gelişimi, fiziksel aktivitenin doğasına, spor türüne vb. eşit olarak modern zihinlerin gerilemesinden kaynaklanan keskin bir yoğunluk ifadesine sahip olabilir. Sağlık durumunun şüphesiz bir fiziksel üretkenlik etkisi yarattığı, 1979).
Kapsamlı antrenmanlarda sporcunun özel performans seviyesinin spor sonuçlarıyla doğrusal bir ilişkiyle karakterize edildiği görülmektedir. Çeşitli fonksiyonel göstergelerin dinamikleri farklı eğilimleri ortaya koymaktadır. Spor başarılarının ilerlemesine gerçekten katkıda bulunan bazı işlevsel göstergeler için sadece koçanı aşaması eğitim, büyüme oranındaki karakteristik artışlar. Tipik hızlanmanın diğer göstergelerinde artış, orta düzeyde ustalık seviyesinde ve daha sonra gelişme dönemindedir. Üçüncü grup fonksiyonel göstergeler bir artış gösterir ve yüksek ustalık aşamasındaki spor sonuçlarıyla yüksek korelasyona sahiptir. Fonksiyonel göstergelerin diğer önemli kısımları, vücuda verilen tam kısmi tepkinin bir sonucu olarak oldukça eşit ve önemsiz bir şekilde hareket etmektedir (Yu. V. Verkhoshansky, 1988; S. N. Kuchkin, 1999).
Kapsamlı spor eğitiminin çeşitli aşamalarında, vücutta çeşitli rezervlerin mevcudiyetini sağlama ihtiyacı eşit değildir ve sporcuların hazırlık dönemlerinin karmaşık takibini organize ederken bunu sağlamak zorunludur (S.M. Kuchkin, 1986, 1999; A.P. Zolotaryov). , 1997).

3.1. Sporcuların fiziksel performansını anlayan yetkililer

Bir kişinin verimliliğini belirleyen işlevsel yeteneklerin aralığı üç ana parametrede yatmaktadır: 1) vücudun yeni bir enerji talebi türünde işlevleri yoğunlaştırma yeteneği; 2) vücut fonksiyonlarının stabilitesi; yoğun çalışmanın zihninde istikrarlı bir homeostaz durumunu sürdürme yeteneği; 3) Vücudun iç gövdesinde meydana gelen değişikliklere karşı direnç (direnç). Fonksiyonel yeteneklerdeki artış, vücudun işleyiş ekonomisindeki ilerlemelerle ilişkilidir (Z. P. Letunov, 1967).
Bununla bağlantılı olarak, fiziksel uygunluk ve fonksiyonel yeteneklerin tanısı, en önemli parametrelerin durumunu yansıtan göstergelere dayandırılabilir.
İşlevsel hazırlığın gelişimini teşhis etme sorunu V. S. Fomin (1984, 1986) tarafından çok açık bir şekilde tartışılmıştır. Akademisyen P.K. Anokhin'in fonksiyonel sistemler teorisine dayanarak, sporcuların fonksiyonel uygunluk düzeyini araştırmak ve değerlendirmek için gerekli olan bir dizi metodolojik prensibi tanımlar.
İlkelere bağlı sistemik yaklaşım Akademisyen P.K. Anokhin (1975) tarafından ayrıştırılan aktivite, fiziksel veya atletik ve serebral korteks tarafından düzenlenen zihinsel, nörodinamik, enerjik ve rosin bileşenlerinin etkileşimi ve korteksin girdileri iyi sonuç, ardından işaretleyin. Görünüşe göre, bir sporcunun fonksiyonel hazırlığı, belirli (planlanan) bir spor sonucunun elde edilmesini sağlayan aynı bileşenlerin faydalı etkileşimi (etkileşimi) ile karakterize edilir (V. S. Fomin, 1985; 1986).
Bir sporcunun tüm kondisyon seviyelerindeki fonksiyonel hazırlığının dört bileşenli yapısına dayanarak kontrol, dört bileşenli, karmaşık bir şekilde de gerçekleşebilir. Spor sonucu gelişimleri ve tezahürlerinde çeşitli hazırlık ve hazırlık bileşenlerinin gizli bir deposu olarak görülebilir. Bu bileşenler, adım adım, ara bağlantı, karşılıklı anlayış ve dinamikler, sporcunun kondisyon ve hazır bulunuşluğu üzerinde kapsamlı kontrol sağlamak için eksiksiz bir sistemin temelini oluşturabilir (V. A. Bulkin, O. M. Shelkov, 1997).
Ayrıca, Spor Oyunlarıİzin en önemli bileşenlerinden biri olan hedef doğruluğu, ana faaliyetin belirli bir yürütme kapasitesi olarak kabul edilir (A. V. Ivoylov, 1987). Spor oyunlarında mekanik aktivitenin iletken bir unsuru olan amaca yönelik doğruluk, özel titreşimle yakın bir bağlantıya sahiptir ve “keskin” fiziksel etkilerin seviyesinin “ince” bir göstergesi olarak hizmet eder (A.V. Ivoilov, 1987; S. Golomazov, B. Chirva, 1994)
Bazı sporcularda yüksek düzeyde fonksiyonel yeteneklerin, farklı aşamalarda çeşitli faktörlerin geliştirilmesi yoluyla elde edildiği gösterilmiştir: güç, gevşeklik, ekonomi, stabilite (V. S. Mishchenko, 1990). Aynı zamanda, yüksek verimliliği sağlamak için farklı faktör kategorilerinin dahil edilmesi, ayrı bir hiyerarşi ve aşama ile sonuçlanır (Yu. V. Verkhoshansky, 1985; S. N. Kuchkin, 1990, 1999).
Sporcuların hazırlıklarının kapsamlı bir şekilde izlenmesini düzenlerken, kapsamlı spor eğitiminin çeşitli aşamalarında vücudun çeşitli rezervlerinin etkinliğini sağlamaya yönelik katkıların eşit olmamasını sağlamak önemlidir. Z. M. Kuchkin'in (1986) araştırması bu planı oldukça açıklayıcıdır. Solunum sisteminin rezervleri hakkında, büyük ölçüde solunum sisteminin fonksiyonel durumunu değerlendirmek ve teşhis etmek için bir strateji anlamına gelen bir açıklama formüle etti.
Çeşitli niteliklere sahip sporcuların katılımının izlenmesine dayanarak, solunum sistemi rezervlerinin üç kategorisi gözlemlendi:
1) harici solunum cihazının morfofonksiyonel yeteneklerinin seviyesini karakterize eden efor rezervleri. Bunlar arasında yaşamsal canlılık göstergeleri, pnömotakometreler, MVL, MOD max, solunum kaslarının gücü ve canlılığı;
2) et robotunun zihnindeki fiziksel morfonksiyonel yetenekleri gerçekleştirmek için ikili sistemin varlığını gösteren hareketlilik rezervleri. Bu göstergeler, çocuklarda MPC düzeyindeki ikiliğin değerinin yaşamsal kapasite ve MOD/MVL değerine göre iyileştirilmesi;
3) havalandırma ve havalandırma - KKD havalandırmanın enerji verimliliğini artıran, robotun havalandırma fonksiyonunun faydalarıyla karakterize edilen verimlilik / ekonomi rezervleri. Bu rezervlerin istasyonları, MIC'de vikoristik asitlik katsayısının (KIO 2) göstergelerini, yüzde yüz asitlenmiş asitliğin göstergelerini ve ikilik döngüsünün asitlik etkisinin göstergelerini (MIC'de KE ds) gösterir.
Kapsamlı spor eğitimi sırasında ikilik fonksiyonunun gelişiminin dinamiği (ve ikilik fonksiyonunun diğer parametreleri), egzersiz sırasında vücuda asit sağlanması için ikilik sisteminin çeşitli sözde "rezervlerinin" dahil edilme aşaması ile karakterize edilir. aerobik üretkenliği sağlamak için et robotları veya başka bir şekilde görünüşte. Adaptasyon süreci sırasında vücut, solunum fonksiyonu rezervlerinin tutarlı bir şekilde dahil edilmesi yoluyla tam bir aerobik üretkenlik kazanır. Adaptasyonun ilk aşamalarında, gerilim rezervlerinin genişlemesi baskın rol oynar. Ayrıca spor gelişimi aşamasında hareketlilik rezervleri etkinleştirilir. І Et taleplerine adaptasyonun son aşamasında, vücudun tüm fonksiyonel oksijen tedarik sistemlerinin mükemmelleşmesine yol açacak olan verimlilik/verimlilik rezervlerinin harekete geçirilmesi söz konusudur, hareket її KKD (S.M. Kuchkin, 1986).
Bu beslenmeye farklı bir yaklaşımla bakıldığında, tüm efektör sistemlerde (havalandırma, kan dolaşımı ve vücuttan ekşiliğin atılması) tam aerobik verimliliğin aynı şekilde sağlanamadığı, bunun sonucunda vücudun ekşimesi anlamına geldiği belirtilmektedir. Adaptasyonun çeşitli aşamalarında diğer sistem baskın bir önem kazanır. Araştırmalar, vücudun strese adaptasyonu sürecinde aerobik üretkenliğin iyileştirilmesinin, üç adaptasyon aşamasından geçen karmaşık bir süreç olduğunu göstermiştir: koçanda Ve en yüksek değer, hacmin ve havalandırma fonksiyonunun yer değiştirmesinde rol oynar. bacakta, diğer tarafta kardiyovasküler sistem tarafında en önemli katkı (dolaşım faktörü) ve son tarafta asitin vücut tarafından yüksek düzeyde kullanılmasını sağlayan faktörler. Adaptasyonun, enerjisel olarak ilişkili solunum fonksiyonundaki (özellikle) ve kan akışındaki "pahalı" olanın, asit dokularının atılması için enerjik olarak daha az bir sisteme kademeli olarak kısmen değiştirilmesine yol açtığı hakkındaki gerçekleri bir kenara bırakalım (S. N. Kuch kin, 1990) .
Solunum sisteminin fonksiyonel durumunu karakterize eden ve sporcuların antrenmanını kontrol etmek için kullanılabilecek spor gelişiminin diğer aşamalarında en büyük tanısal öneme sahip olabilecek ana parametreleri ayırt etmek mümkündür (I. M. Solopov, 1999).
Böyle bir rezerv hiyerarşisinin, özel kullanımı belirten ve sınırlayan vücudun diğer fonksiyonel sistemlerinin de karakteristik özelliği olması muhtemeldir ve benzer bir yaklaşım, yalnızca solunum sisteminin değil, fonksiyonel durumunun değerlendirilmesi için de umut verici olabilir. ama bir bütün olarak organizma.
Bu, V. S. Gorozhanin (1984) tarafından fiziksel verimlilik mekanizmalarının araştırılmasına ve hazır olup olmadığının değerlendirilmesine yönelik metodolojik yaklaşımla doğrulanır, bu durumda Rukh sistemine bir benzerlik vardır. Fonksiyonel döner sistemin birbirine bağlı üç bloktan oluşan bir sistem olarak görülmesi bu yaklaşımla tutarlıdır: bir kontrol ve koordinasyon bloğu, bir enerji tedarik bloğu ve bir transfer elemanları bloğu.
Roc sisteminin çeşitli bloklarının işleyişinin özellikleri vurgulanmıştır: 1) roc sisteminin sıkılığı (çalışma modu); 2) rukhovo sisteminin "esnekliği" (daha doğrusu, enerji tedarik ünitesinin "esnekliği"); 3) roc sisteminin ekonomisi (V.S. Gorozhanin, 1984).
Roc sisteminin basıncı (robot modu) çeşitli farklı endüstrilerde mekanik işlerin geliştirilmesi için gereken enerji harcaması düzeyine göre belirlenen spesifik bir özellik olarak belirlenmiştir. Stresin büyük bir kısmı, vücuttaki mekanik işin gelişmesiyle ve gerekli etkinin elde edilmesiyle (örneğin, yürüme veya koşma sırasında şarkı söyleme akışkanlığının geliştirilmesi) ilişkili enerji tüketiminin hızından kaynaklanmaktadır.
Roc sisteminin dayanıklılığı (Enerji besleme ünitesinin direnci), tüm enerji besleme sisteminin, iç ortamın parametrelerindeki sürekli değişiklikler nedeniyle sürekli olarak çalışması ve gerektiğinde mekanik işin geliştirilmesi için ihtiyaç duyulan çok fazla enerji üretmesi ile belirlenir.
Dayanıklılık kavramı homeostazis kavramıyla yakından ilişkilidir. Bir enerji besleme ünitesinin direnç seviyesinin pratik bir değerlendirmesi, kardiyovasküler sistemin aktivitesi, nefes alma, kan gazlarının taşınması ve doku geri dönüşüm sistemi ї kisnyu (V. S. Gorozhanin, 1984; S.N. Kuchkin, 1986).
Roc sisteminin ekonomisi mekanik işi mümkün olduğu kadar az enerjiyle güvenilir bir şekilde tamamlama yeteneğini ifade eder. İnsan ro sistemi ekonomisinin üç bileşeni vardır: 1) fizyolojik işlevlerin işleyişinin ekonomisi tarafından belirlenen ekonominin fizyolojik bir bileşeni; 2) makinelerin yapımının ekonomisi (teknik) tarafından belirlenen biyomekanik bir bileşen; 3) vücudun özelliklerine göre belirlenen antropometrik bileşen.
Fiziksel verimlilik mekanizmalarını araştırmaya yönelik metodik bir yaklaşım, spor uygulamalarına yönelik beklentilerin düşük olduğunu ortaya koymaktadır. Kulak kepçesi sisteminin üç özelliğinin (güç, dayanıklılık, ekonomi) kapsamlı bir değerlendirmesi olan Zokrema, döngüsel sporlardaki potansiyel başarıları yüksek düzeyde doğrulukla tahmin etmemizi sağlar ve yüksek verimlilik gerektirir.
Bu nedenle, eğer istenirse fiziksel performansın rolünün artık çok önemli olmadığı döngüsel olmayan sporlarda aşırı şişirilmiş performansların en önemli yönü de büyüktür. Bu tür sporlarda önemli bir dünyaya erişimin artması, kol sisteminin gücünün ve ekonomisinin doğru değerlendirilmesi ve bunların geliştirilmesine yönelik özellik ve yöntemlerin geliştirilmesinden kaynaklanmaktadır (V. S. Gorozhanin, 1984).
Fiziksel verimliliğin ana faktörlerinin şunlar olduğu belirtilmektedir: Vücudun fonksiyonel rezervleri ve düzenlemelerinin tutarlılığı. Fonksiyonel rezervler kapsamında, belirli zihinler için organın optimal işleyiş seviyesine ulaşmak amacıyla vücudun fonksiyonlarının yoğunluğunu değiştirme ve bunlar arasında etkileşim kurma yeteneğini anlayın (U. M. Artamonov, 1989).
Daha önce de belirtildiği gibi sporcuların temel fiziksel hazırlığı, onları belirleyen ve sınırlayan bir dizi faktöre bağlıdır. İyi sonuçlar elde etmek için, enerjik (aerobik ve anaerobik üretkenliğin gelişimi), rokhovy (spor türüne bağlı olarak iletken kapasiteye vurgu yaparak ana rokhovy yaks'ın geliştirilmesi), nörodinamik (değişkenlerin değerleri) gibi faktörler merkezi) gergin sistem). Bu bileşenler büyük ölçüde spesifiktir. farklı türler spor (Yu. I. Smirnov, 1987).
Vücudun fonksiyonel rezervleri kompleksi aşağıdaki depoları içerir:
1) Vücudun işleyişinin zorluğu sınırdadır, enerji metabolizmasının seviyesi, hormonal ve enzimatik aktivitenin aktivitesi, duyusal ve efektör sistemlerin (kardiyorespiratuar, et) morfofonksiyonel gelişimi ile ilişkilidir. Vücut sistemlerinin işleyişinin gücü, aerobik ve anaerobik enerji üretim mekanizmalarının geliştirilmesinde enerji rezervlerinde ve aktivitede yatmaktadır;
2) Sistemlerin ekonomik işleyişi, bu faktörlerin başlangıçtaki işlevsel ve metabolik “fiyatı”, gazların taşınması ve artan ekşilik ve enerji dönüşümünün yeraltı ekonomisidir (V. S. Mishchenko, 1980, 1990). Rezervlerin geliştirilmesi, işleyiş baskısını ortadan kaldırmaz; bunun yerine onları daha ekonomik, daha verimli bir kullanıma aktarır;
3) Fizyolojik sistemlerin geniş çalışma aralığı, Başlangıçta, düşük düzeyde operasyonel sakinliğin varlığı nedeniyle vücudun kaynaklarını harekete geçirmesi gerekir. Bu faktör vücudun yüksek verimliliğine ve yüksek hareketliliğine katkıda bulunur;
4) Sistemlerin işleyişindeki zayıflık, İş, güç ve spor aktivitelerinin yoğunluğu değiştikçe larenksteki fonksiyonel ve metabolik reaksiyonların akışkanlığı belirtilmektedir ki bu da önemli olan en önemli faktördür. Bu faktör en uzmanlaşmış olanıdır ve spor uzmanlığıyla ilişkilidir (V. S. Mishchenko, 1980).
Listelenen tüm faktörler toplanır fizyolojik sistemlerin ve tüm organizmanın işleyişinin stabilitesi (sağlamlığı) genel olarak, belirli bir ekonomik faaliyetin etkin bir şekilde yürütülmesi için gerekli olan tüm dönem boyunca. Sistemlerin işleyişinin kararlılığı, yüksek düzeyde enerjik fonksiyonel reaksiyonları sürdürme yeteneği anlamına gelir. Önemli bir rolün işleyişini desteklemek için, daha az ekonomik olan anaerobik enerji tedarik cihazlarının dahil edilmesini artıran istikrarlı aerobik üretkenlik gelişir (V. N. Artamonov, 1989).
Yani örneğin integral işlevsel durumu karakterize eden çok önemli bir faktör: Çoklu duyusal bilgilerin farklılaşmasının doğruluğu, özel spreylerin depo temeli: "neredeyse zusillya", "neredeyse bir top", "neredeyse bir saat" vb.
Spor aktivitesinin etkinliği ve güvenilirliğinin büyük ölçüde kollarınızı kontrol etmenin doğruluğuna, yoğunluğuna ve güvenilirliğine bağlı olduğu açıktır. Ruhun öz düzenlemesi, bir sporcunun psikomotor ve duyusal-algısal işlevlerinin düzeyine göre belirlenir (A. Ts. Puni, 1966; O. M. Shelkov, V. A. Bulkin, 1997). Duyusal-algısal işlevleri, uzmanlaşmış duyusal sporcuların gelişimini gösterir.
Özel spreyler sporcuların hazırlıklılığının karmaşık fonksiyonel özellikleriyle ilgilidir ve en önemli depo spor ustalıkları arasında yer alır (A.F. Grinshtein, 1971; V.A. Kovalenko, 1977; Yu.P. Zamyatin, V.P. Poimonov, 1981; W.E.ime, 1985 ; I. N. Solopov, 1998; Polisensör bilgilerinin farklılaşmasının doğruluğunun, hemen hemen tüm spor dallarında sporcuların fonksiyonel hazırlığının değerlendirilmesinde bilgilendirici bir parametre olduğu açıktır (A. Ts. Puni, 1966; St. N. Platonov, 1984; A.P. Gerasimenko ve diğerleri, 1988).
Fonksiyonel hazırlığın göstergeleri, bir sporcunun antrenmanının ve zihinsel aktivitesinin etkinliğini, tipini gösteren bir dizi güç ve yetenek ile karakterize edilir. amaçlı amaç- Spor erişiminin özel faydaları. Gerçek antrenman durumlarında ve sporcunun fonksiyonel vücudunun katılımı, hem birbirine bağlı hem de bağımsız bir dizi akışın akışı altında değişir (Yu. I. Smirnov, 1975, 1987).

3.2. Futbolcuların farklı hazırlık aşamalarında güvenli fiziksel performansında farklı faktör kategorilerinin rolü

Futbolcuların fonksiyonel kondisyonun mutlak göstergelerinin yanı sıra fiziksel kondisyon seviyelerini kontrol etmek, değerlendirmek ve teşhis etmek, büyük önem Bu veya diğer parametrenin sporcuların fiziksel performans göstergesi ile arasında bir ilişki aşaması vardır; bu, kaydedilen cilt parametrelerinin "değişkenliği" ve bunun hazırlıklılığın değerlendirilmesindeki önemi anlamına gelir.
Vikoristan'ın işlevsel hazırlığının ayrılmaz bir göstergesi olarak fiziksel verimlilik miktarı, PWC 170 testinde asırlık özelliklerin sınıflandırılmasıyla standart yönteme göre belirtilmiştir (V.L. Karpman ve diğerleri, 1974; L.I. Abrosimova, V.I. Karasik, 1977).
Literatürün bir analizi, bazı yazarların, sporcuların fiziksel performansını hem genel olarak hem de diğer yönlerden birleştiren faktörlerin bir sınıflandırmasını gerçekleştirdiğini göstermiştir (V. S. Mishchenko, 1980; V. S. Gorozhan, 1984; S. N. Kuchkin, 1986). .
Bu yazarlar, çalışmalarında fiziksel verimliliği birleştiren ve sınırlayan çok çeşitli faktörlere sahipler, ana kategorilerin sınırlarına bakıyorlar. Dolayısıyla V. S. Mishchenko (1980) şu kategorileri görüyor: “çaba”, “ekonomi”, “gerçekleştirme” ve “gevşeklik”.
V. S. Gorozhanin (1984), liderlik hazırlığını tanımlayan ana faktörleri "güç", "istikrar" ve "ekonomi" kategorileri kapsamında ele alır.
S. N. Kuchkin (1986) vücudun aerobik üretkenliğine dayalı olarak “güç”, “harekete geçme” ve “ekonomi/verimlilik” kategorilerini birbirinden ayırır.
Bu sınıflandırmaların hepsinde ortak olan “güç” ve “ekonomi” kategorileridir. Çoğu yazar, tasvir ettikleri görüntüleri bir “baskı” faktörü olarak değerlendirmektedir. fiziksel Geliştirme ve vücudun morfofonksiyonel durumu (büyüme, kapasite, hayati kapasite vb.). “Maliyet-etkinlik” faktörleri kategorisi, işin ana rakiplerinin (W/HR, KP, KIO 2 vb.) metabolik ve fonksiyonel maliyetini artıran göstergeleri içerir.
“Seferberlik”, “istikrar”, “uygulama”, “kırılganlık” gibi kategorilerde farklı yazarların düşünceleri daha küçük bir dünyada birbiriyle örtüşüyor ve farklı gösterimlerle saygı görüyor. Dolayısıyla, örneğin, "uygulama" (V.S. Mishchenko, 1984) ve "seferberlik" (S.M. Kuchkin, 1986) kategorileri yalnızca isimleriyle farklılık gösterir, ancak aslında aynı görevlileri temsil eder. Onlarla takılın ve T.I.'yi canlandırın. Gulbiani (1991) "geri dönüşüm" terimini kullanmıştır. V. S. Mishchenko (1980), aktarılabilecek en büyük yıkımı temsil eden göstergeler de dahil olmak üzere "gerçekleşme" faktörleri kategorisine İç çekirdek V. S. Gorozhanin (1984) için “istikrar” kategorisi haline gelen vücut. V. S. Gorozhanin (1984), kendi çalışmasında, tıpkı V. S. Mishchenko'nun (1980) MPC'yi bir "mukavemet" göstergesi olarak sınıflandırması gibi, maksimum basınç dayanımı (MPC) göstergesini "stabilite" faktörleri kategorisine dahil eder.
Çoğu yazar “çaba” ve “ekonomi” kategorilerinin anlamı ve göstergelerinin sayısı konusunda hemfikirdir. En büyük farklılıklar “seferberlik”, “dayanıklılık”, “uygulama” vb. olarak belirlenen kategorilerde görülmektedir. tomurcuk. faktör kategorisi “işleyişte sınırda zorluk” (V.S. Mishchenko, 1980). Bize göre bu kategori esas olarak maksimum kas basıncında kaydedilen ve fonksiyon yoğunluğunu yansıtan göstergeleri (Wmax, MPC, MVL, vb.) içerebilir.
Bu nedenle, deney materyalinin analizinin ve açıklamasının netliği için, zorunlu gösterimlerin basit bir şekilde en aza indirilmesi için fiziksel verimliliği kapsayan bir faktör sınıflandırması yapılmıştır:
1) birinci dereceden faktörlerin kategorisi - “morfofonksiyonel güç” (büyüme, vajinal kapasite, hayati kapasite, maksimum güç);
2) farklı düzeydeki faktörlerin bir kategorisi - “sınırda işleyiş zorluğu” (W max, MPC, MVL);
3) üçüncü dereceden faktörlerin kategorisi – “ekonomiklik/verimlilik” (W/kalp atış hızı, dinlenme kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızı, CP).
Fiziksel performansı güçlü bir şekilde etkileyen ve dolayısıyla işlevsel hazırlık düzeyinin bir göstergesi olarak hareket eden faktörleri tanımlamak için, PWC 170 değerleri ile ekran arasındaki ilişkilerin korelasyon analizi gerçekleştirildi. Sporcuların çeşitli hazırlık aşamalarındaki temel fiziksel hazırlıklarını tanımlar.

Tempo, kazanan tarafın akıcılığıdır. Tempo, birbiriyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan ve son olarak sağa doğru tekrarlanan dört değerden oluşur.

Hızın nasıl geliştiğine bir göz atalım. Tempo genellikle sayılarla belirtilir; örneğin 2/0/4/1 . İlk sayı şu anlama gelir vajinanın akışkanlığı, başka bir numara - en üst noktada duraklat, üçüncü - Vajina inişinin akışkanlığı ve dördüncü - sağdaki alt noktada duraklatın. Tabii ki, zamandaki bir an bir saniyedir.

Hızlı bir anlayış için biceps'in kalçasından sağına doğru tempo kavramına bakalım. Tempo sağa doğru 2/0/4/0 : 2 numara - halteri kaldırma hızınız, 0 bize sağ üst noktada duraklamaktan çekinmediğimiz şeyleri söyleyin, 4 numara - halteri indirme hızımız başlangıç ​​pozisyonu, kalan 0 sayısı ise alt noktada duraklamaya gerek olmadığını bize bildiriyor.

Neden önemlidir?

İlerlemenizin hızını ve ilerlemesini bilmek neden önemlidir? Sağda ise temponun kasların dikkat baskısına nasıl tepki vereceği üzerinde çok ciddi bir etkisi var. Vücudumuz intikam peşinde mekanoreseptörler(mekanik basınca veya meydana gelen veya bundan etkilenen diğer deformasyonlara tepki veren hassas sinir liflerinin ucu) iç organlar) bizim durumumuzda - sağa doğru, zafer saatinde rukun akışkanlığına tepki veren eklemlerde, bağlarda, tendonlarda ve etlerde. Viconn'un hızı doğru olduğundan et yağının gücü çok önemlidir. Başka bir deyişle doğru tempoyu seçmek, doğru çalışma düzenini seçmekten daha önemlidir.

Doğru tempoyu seçin:

Güç antrenmanı için

Eğer yönteminiz güç antrenmanı yapmaksa, o zaman hızlı bir tempoyu korumanız gerekir. 1/0/2/0 . Etlerin ve sağlıklı dokuların, gerildikten sonra kısalmış bir forma dönüşmesi için verdikleri doğal tepki olan "gerilme etkisi" olarak adlandırılan şeyin farkında olun.

Sağ üst noktada (bacakların kaldırılması ve indirilmesi arasında) günlük bir duraklama olması nedeniyle, vücut önemli ölçüde sinir-kas seviyesine, ardından da alttaki sağlıklı dokuların ortasına uyum sağlar. m'yazovih. Elbette, sizler büyük vagi'nin vikoristleri olduğunuz için, İsveç rukha'sı üzerinde çok fazla çalışacak durumda değilsiniz, aksi takdirde, sizin yönteminize göre, vikonati'nin çabaları mümkün olan en kısa sürede doğru hale gelebilir.

Et kütlesini büyütmek için

Et kütlesini vikorystuvat'tan daha iyi bir şekilde oluşturmak için, örneğin hafif bir tempo 2/0/4/1 . Bildiğiniz gibi bir sonraki adım etin başlangıç ​​​​pozisyonuna indirilmesini içerse de, bu adımın kendisinin et kütlesinin daha da büyümesini içerdiği bir sır değil. Öte yandan vajinanızı ne kadar aşağı indirirseniz et dokularınızda o kadar mikroskobik çatlaklar oluşacak ve bu da iyileşme döneminde etin büyümesine neden olacaktır.

Alt noktada kısa bir duraklama, hassas dokuların gevşemesini sağlayabilir, bu da önemli bir germe etkisi yaratacak ve bu şekilde tüm gerilim et dokularına binecektir.

Kabloyu değiştirmek için

Fikrini değiştirmek isteyenler için ideal bir hızda bu 3/1/1/0 . Bu oranda enerji tüketiminde maksimum bir artış meydana gelir ve bu da antrenmandan sonra 72 yıl boyunca kalori kaybına neden olacak küçük bir miktarla sonuçlanır. Gördüğünüz gibi bulduğunuz aşama vajinanızı kaldırma anıdır.

İşte tam bu anda kaslardaki gerilim mümkün olduğu kadar artar ki bu da tam olarak budur. büyük miktar Daha sonra vücudunuzdaki yağ birikintilerinin kaybı telafi edilecek olan enerji. Vajinanın alçaltılması gücün artmasına neden olabilir, bu da İsveçlinin çalışan vajinasını arttırmanıza olanak tanır.

İyi günler!

Bana egzersiz yapma (ve antrenman yapma) hakkına sahip olanların, onların etkileşimleriyle formda kalmanın yeterli olmadığını söylediklerinde, birden gülmek istiyorum.

Temel haklar ve kombinasyonlar için çok sayıda seçenekten yararlanabilmenizin yanı sıra, kendinize daha fazla önem verebileceğiniz ve eğitiminizi hazinelerinize göre uyarlayabileceğiniz bir dizi değişen faktör de vardır. Ve günümüzün dili bu faktörlerden biriyle ilgilidir ve Vikonanny temposu sağa!

Adımlamak

Sağdaki hareketin hızlanma hızını anlamak; burada sağ taraf çoğunlukla 3 veya 4 aşamaya bölünür (koçanın konumunu dahil edip etmemenize bağlı olarak):

* Pochatkov'un konumu
* Pozitif faz (et kısalır)
* Kintseva konumu
* Negatif faz (kas düzleşir)

Örneğin 0-1-0-3 temposu, 1 saniyede kaslardan kurtulmanız (Vibuchian kuvveti), bitiş noktasında 0 saniye egzersiz yapmanız, 3 saniyede (tamamen) kasları gevşetmeniz ve İyileşmeden 0 saniye önce yaklaşımı tekrarlayalım.

Bir ve sağ, karmaşıklık açısından kesinlikle farklı olabilir, ilerleme hızı nasıl değiştirilir, ancak ne tür bir hızla çalışmanız gerektiğini nasıl anlayabilirsiniz?

Temponuzu seçin

Pershe'ye göre, her şey hedefleriniz doğrultusunda tutulmalıdır. Eğer amacınız çok tekrar yapmak ya da o kalorileri yakmaksa sıvının yağını tercih etmelisiniz. Sağa doğru hareket etmenize ne kadar az izin verirseniz, vibukal gücünüzü o kadar çok kullanırsınız. Ayrıca, çoğu zaman, vibukh temposunda, yalnızca presleme çeşitlerini değil, aynı zamanda yere yerleştirme, eklemeler, dağıtım vb. unsurların bulunduğu poliometrik olanları da eğitmeniz gerekir. Robottaki et liflerinin akışını maksimuma çıkarmak için. Metanız etin büyümesi ise, o zaman zafer oranı haklı olarak daha büyük olmasından kaynaklanmaktadır ve negatif aşamanın zafer saati daha büyük olabilir, pozitif aşamanın daha düşük saati (örneğin, pozitif 2 saniye, yani negatif - 4). Etiniz ne kadar uzun süre baskı altında kalırsa sağa doğru o kadar etkili olur!

Farklı bir şekilde Büyücülüğün akıcılığı, hazırlık düzeyinize ve büyücülük tekniğinizin ne ölçüde doğru olduğuna bağlı olabilir. Düzgün ve çarpık çalışmanın (vikoristik atalet ve kıvranma) hiçbir anlamı yoktur, dolayısıyla bu yöntem size istediğiniz sonucu vermeyecek, hatta yaralanmalara bile yol açabilecektir. Bu nedenle, her şeyden önce doğru tekniği öğrenmeniz ve dövme ellerine alışmanız gerekir ve ancak o zaman dövmenin hızını değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Üçüncüde, sonra siz de belli bir tempoda antrenman yapmaya başladınız. Asgari çabalarla başa çıkmaya başlamasına izin verdiğiniz için zamanla vücudunuzun kendini mecbur hissetmeye başladığı şeylerden zaten defalarca bahsetmiştim. Bu vücut için iyidir ancak hedeflerinize ulaşmanız açısından kötüdür. Eğitiminizde yavaş yavaş değişiklikler yapmanız gerekiyor! Sabit bir hızda antrenman yapmak istiyorsanız ortada veya arkada deneyin ya da sağdaki son pozisyona bir duraklama eklemeyi deneyin. Deney yapın ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermeyin!

Hızlı ve kolay tempo

Ayrıca, doğru teknik viking açısından hızlı bir temponun veya vibukhian temposunun daha da zor olabileceğini ve kısıtlamaların yalnızca kasların kapasitesini değil aynı zamanda sinir sistemini de etkileyebileceğini (sağ popo - oyun müzikali) anlayabilirsiniz. enstrümanlar veya rekabetçi sporlarda parçalanması kolay aldatıcı manevralar, ancak vikonati shvidko ve teknik olarak doğru olması önemlidir). Artan tempo aynı zamanda sinir uyarısını saatlerce sabit bir kuvvetle kaslara iletmek zorunda olan sinir sisteminin stresini de ortadan kaldırır. Ve tam gelişim için iyidir (ve belki de eğitim platosunu kaldırmak için de). İlerleme hızındaki bir değişikliğin olumlu bir etkisi olabilir.

Yer üstü tekrarların, et kütlesini arttırmanın etkili bir yöntemiyle bunların nasıl ortadan kaldırılacağı konusunda birçok avantajı vardır. Bu yöntem, çalıştırılan kasa iletilen kuvveti maksimuma çıkarmak için kuvvet momentini en aza indirir. Bu, kağıt hamuru ve et arasındaki bağların oluşmasına yardımcı olacaktır; Bu, Rusya'da aynı yeri alan tüm et liflerinde yavaş yavaş birikerek sağa yanlış konumlandırma durumunda yaralanma riskini azaltır. Ayrıca kuru araziye verilen önem de değişiyor.

Onun sorunu

Çoğu zaman, birçok insan (özellikle yeni gelenler) hızlı bir tempoya sahip gibi görünürler, bu yüzden başkalarının kendileri hakkında ne düşüneceği konusunda aşırı övünirler.

Örneğin 30 saniyede 5 barfiks, tamamen yükselip alçalarak, aynı saatte maksimum tempoda 20-25 barfiks yapabilirler. Tabii yandan şaşıranlar için başka bir seçeneği tercih etmek çok daha önemli. Ama biz Maidan'a eğitimimizle kimseyi etkilemek için gelmiyoruz, değil mi? Meşgul olmak için, sağlıklı, güçlü ve güzel olmak için geliyoruz! Eğer antrenman yapıyorsak, sadece antrenmanımızı ve hedeflerimizi düşünmeli ve sadece bizi istenen sonuca yaklaştıracak şekilde çalışmalıyız!

http://s2.ipicture.ru/uploads/20131105/NCqDzB4N.jpgİyi günler! Bana egzersiz yapma (ve antrenman yapma) hakkına sahip olanların, onların etkileşimleriyle formda kalmanın yeterli olmadığını söylediklerinde, birden gülmek istiyorum. Temel haklar ve kombinasyonlar için çok sayıda seçenekten yararlanabilmenizin yanı sıra, kendinize daha fazla önem verebileceğiniz ve eğitiminizi hazinelerinize göre uyarlayabileceğiniz bir dizi değişen faktör de vardır. Ve günümüzün dili bu faktörlerden biriyle ilgilidir ve Vikonanny temposu sağa!

Adımlamak

Sağ tarafın pürüzsüzlüğüne kadar ilerleme hızında, sağın kendisi genellikle 3 veya 4 aşamaya ayrılır (koçan konumunun dahil olup olmamasına bağlı olarak): * koçan konumu * pozitif aşama (et kısalır) * son konum * negatif faz (kas düzleşir) Örneğin 0-1-0-3 temposu, kasları 1 saniyede iyileştirmeniz (Vibuch kuvveti), bitiş noktasında 0 saniye egzersiz yapmanız, 3 saniyede kasları gevşetmeniz anlamına gelir. saniye (daha fazla) ve sonraki tekrarlardan önce 0 saniye dinlenmeye izin verin. Bir ve sağ, karmaşıklık açısından kesinlikle farklı olabilir, ilerleme hızı nasıl değiştirilir, ancak ne tür bir hızla çalışmanız gerektiğini nasıl anlayabilirsiniz?

Temponuzu seçin

Pershe'ye göre, her şey hedefleriniz doğrultusunda tutulmalıdır. Amacınız çok tekrar yapmak ya da o kalorileri yakmaksa sıvının yağını tercih etmelisiniz. Sağa doğru hareket etmenize ne kadar az izin verirseniz, vibukal gücünüzü o kadar çok kullanırsınız. Ayrıca, çoğu zaman, vibukh temposunda, yalnızca presleme çeşitlerini değil, aynı zamanda yere yerleştirme, eklemeler, dağıtım vb. unsurların bulunduğu poliometrik olanları da eğitmeniz gerekir. Robotta etlerin liflerinin mümkün olduğunca az olmasını sağlamak. Metanız etin büyümesi ise, o zaman zafer oranı haklı olarak daha büyük olmasından kaynaklanmaktadır ve negatif aşamanın zafer saati daha büyük olabilir, pozitif aşamanın daha düşük saati (örneğin, pozitif 2 saniye, yani negatif - 4). Etiniz ne kadar uzun süre baskı altında kalırsa sağa doğru o kadar etkili olur! Farklı bir şekilde Büyücülüğün akıcılığı, hazırlık düzeyinize ve büyücülük tekniğinizin ne ölçüde doğru olduğuna bağlı olabilir. Düzgün ve çarpık çalışmanın (vikoristik atalet ve kıvranma) hiçbir anlamı yoktur, dolayısıyla bu yöntem size istediğiniz sonucu vermeyecek, hatta yaralanmalara bile yol açabilecektir. Bu nedenle, her şeyden önce doğru tekniği öğrenmeniz ve dövme ellerine alışmanız gerekir ve ancak o zaman dövmenin hızını değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Üçüncüde, sonra siz de belli bir tempoda antrenman yapmaya başladınız. Asgari çabayla başa çıkmasına izin verdiğiniz için zamanla vücudunuzun kendini mecbur hissetmeye başladığı şeylerden zaten defalarca bahsetmiştim. Bu vücut için iyidir ancak hedeflerinize ulaşmanız açısından kötüdür. Eğitiminizde yavaş yavaş değişiklikler yapmanız gerekiyor! Sabit bir hızda antrenman yapmak istiyorsanız ortada veya arkada deneyin ya da sağdaki son pozisyona bir duraklama eklemeyi deneyin. Deney yapın ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermeyin!

Hızlı ve kolay tempo

(Katma ogrudko) Ayrıca, doğru teknik viking açısından hızlı bir temponun veya vibukhian temposunun daha da zor olabileceğini ve kısıtlamaların yalnızca kasların kapasitesini değil aynı zamanda sinir sistemini de etkileyebileceğini (sağ popo - oyun müzikali) anlayabilirsiniz. enstrümanlar veya rekabetçi sporlarda parçalanması kolay aldatıcı manevralar, ancak vikonati shvidko ve teknik olarak doğru olması önemlidir). Artan tempo aynı zamanda sinir uyarısını saatlerce sabit bir kuvvetle kaslara iletmek zorunda olan sinir sisteminin stresini de ortadan kaldırır. Ve tam gelişim için iyidir (ve belki de eğitim platosunu kaldırmak için de). İlerleme hızındaki bir değişikliğin olumlu bir etkisi olabilir. Yer üstü tekrarların, et kütlesini arttırmanın etkili bir yöntemiyle bunların nasıl ortadan kaldırılacağı konusunda birçok avantajı vardır. Bu yöntem, çalıştırılan kasa iletilen kuvveti maksimuma çıkarmak için kuvvet momentini en aza indirir. Bu, kağıt hamuru ve et arasındaki bağların oluşmasına yardımcı olacaktır; Bu, Rusya'da aynı yeri alan tüm et liflerinde yavaş yavaş birikerek sağa yanlış konumlandırma durumunda yaralanma riskini azaltır. Ayrıca kuru araziye verilen önem de değişiyor.

Onun sorunu

Çoğu zaman, birçok insan (özellikle yeni gelenler) hızlı bir tempoya sahip gibi görünürler, bu yüzden başkalarının kendileri hakkında ne düşüneceği konusunda aşırı övünirler. Örneğin 30 saniyede 5 barfiks, tamamen yükselip alçalarak, aynı saatte maksimum tempoda 20-25 barfiks yapabilirler. Tabii yandan şaşıranlar için başka bir seçeneği tercih etmek çok daha önemli. Ama biz Maidan'a eğitimimizle kimseyi etkilemek için gelmiyoruz, değil mi? Meşgul olmak için, sağlıklı, güçlü ve güzel olmak için geliyoruz! Eğer antrenman yapıyorsak, sadece antrenmanımızı ve hedeflerimizi düşünmeli ve sadece bizi istenen sonuca yaklaştıracak şekilde çalışmalıyız! 100 günlük egzersiz - Zmist