நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் எடை இழக்கலாம். நிச்சயமாக, எல்லோரும் ஒரு மாய மாத்திரையைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள், இது உங்கள் மீது எந்த வேலையும் இல்லாமல் அதிகபட்ச கிலோகிராம்களை உடனடியாக இழக்க அனுமதிக்கும். ஆனால் இது மிகவும் ஆபத்தான வழி. எனவே, எடை இழப்புக்கான இயற்கை மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகளை மட்டுமே நாங்கள் கருதுகிறோம்.

எல்லாவற்றிலும் எழும் முதல் கேள்வி, விதிவிலக்கு இல்லாமல், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எடை இழக்க முடியும். இது எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் விரும்பிய எண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க முடியும். நிச்சயமாக, இதற்காக மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மேலும் அவை நிறைய உள்ளன.

எந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்

உடல் எடையை குறைக்க முதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி ஜிம்மிற்கு வருகை தருவதாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்து, எவ்வளவு நேரம் எடை இழக்க முடியும் என்பதை அவரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆனால் பெரும்பாலும், அவர் உங்களுக்கு ஒரு திட்டவட்டமான பதிலை வழங்க மாட்டார்.

இது பின்வருமாறு விளக்கப்பட்டுள்ளது. எடை குறைப்பு பல்வேறு முறைகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. யாரோ ஜாகிங்கை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எடையுடன் வலிமை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். இயற்கையாகவே, இரண்டு முறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக வேறுபட்டது.

இயங்கும் போது, ​​கலோரிகள் நுகரப்படும். சராசரியாக, ஜாகிங் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுமார் 650 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும், மேலும் இந்த நேரம் நிறுத்தாமல் இயங்க வேண்டியிருக்கும். பகலில் எடுக்கப்பட்ட உணவின் கலோரி அளவை நீங்கள் பின்பற்றினால், எடை விரைவில் குறையும்.

வலிமை பயிற்சியுடன், கலோரிகள் மிக வேகமாக நுகரப்படுகின்றன. ஆனால் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதன்படி, வெறும் வயிற்றில் ஜிம்மிற்கு செல்வது வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் வலிமை இருக்காது.

மிகவும் ஆற்றொணாவுக்கு, இரண்டு முறைகளையும் இணைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஓடுவீர்கள். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 3-4 முறை, வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய ஜிம்மிற்கு வருகை தரவும். நிச்சயமாக, உணவுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் வறுத்த இறைச்சியின் மீது சாய்வதும் சாத்தியமில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, நீங்கள் செதில்களில் தேவையான எண்களை மிக விரைவாக அடையலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்தில் எவ்வளவு நேரம் எடை இழக்க முடியும்?

அடுத்த கேள்வி உணவுகளைப் பற்றியது. அவற்றை மட்டுமே பயன்படுத்தினால், எவ்வளவு நேரம் எடை இழக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். மூன்று உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன:

• 3-5 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட்;
• உண்ணாவிரத நாட்கள்;
• நீண்ட காலத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து.

இயற்கையாகவே, கடைசி விருப்பம் பாதுகாப்பானது. உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். நிச்சயமாக, இந்த விருப்பத்தின் விளைவு குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது எப்படியும் இருக்கும். சராசரியாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன் 3-4 மணி நேரம் உணவு உட்கொள்ள மறுத்தால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1-1.5 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். ஒரு மாதத்திற்கு, எடை 5-6 பவுண்டுகள் குறைக்கப்படுகிறது. அதன்படி, ஆறு மாதங்களுக்கு நீங்கள் 20-30 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்களே உணவு முறைகளை சித்திரவதை செய்ய மாட்டீர்கள்.

மோனோ-டயட்டுகள் அவசர காலங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களுக்குப் பிறகு, ஒரு விதியாக, எடை திரும்பும். இதைத் தவிர்க்க, உணவில் இருந்து வெளியேறிய பின் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உதவியுடன் தொடர்ந்து பசியின்மைக்கு ஆளாகக்கூடாது. இத்தகைய மருந்துகள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் வலிமையின் எழுச்சியையும் உணர்வீர்கள். இதன் காரணமாக, ஜிம்மிற்கு வருகை தர கூடுதல் ஆற்றல் இருக்கும்.

மருந்து முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் அபாயகரமான கலவைகள் இல்லை. நீங்கள் எந்த பயமும் இல்லாமல் நீண்ட படிப்புகளில் அவற்றை எடுக்கலாம். அவை மெதுவாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் காப்ஸ்யூல்களை முதலில் எடுத்த பிறகு நீங்கள் வலிமையை அதிகரிப்பீர்கள்.

ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு கிலோ எடை குறைக்க முடியும்? சுருக்கமாக, எடை இழப்புக்கான சாதாரண வீதம் இந்த காலகட்டத்தில் 4 - 4.5 கிலோ எடை இழப்பு ஆகும். இருப்பினும், இங்கே அனைத்து வகையான விவரங்களும் ஆர்வமாக உள்ளன.

முதலாவதாக, எடை இழப்பு என்பது இங்கு குறிக்கப்படுவது எந்தவொரு கடினமான உணவுகளாலும் அல்ல, மாறாக ஒரு விரிவான மற்றும் முறையான அணுகுமுறையால் வழங்கப்படுகிறது. இது சரியான உணவு மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சியைக் கவனிப்பதாகும்.

முக்கிய கேள்விக்கான பதில்: ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி பேசுகையில், நாம் உண்மையில் நம் எடை இழப்பு பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உண்மையில், இது ஒன்றல்ல. இழந்த எடையின் மொத்த அளவு பல்வேறு கூறுகளை உள்ளடக்கியது.

அவற்றில் சில முக்கியமானவை, மற்றவை இல்லை. தசை வெகுஜன இழப்பால் எடை இழப்பு அடையப்பட்டால், எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் மோசமானது. எடை இழப்பு பொதுவாக எந்த பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது?

1. கொழுப்பு எரியும்;
2. கசடு அகற்றல்;
3. நீர் இழப்பு;
4. தசை எடை குறைந்தது.

ஒரு விதியாக, மனித உடலில் தோலடி கொழுப்பு கொழுப்பு டிப்போவில் உள்ளது. அதை எரிப்பது (அல்லது, இன்னும் சரியாக, தொகுதி கொழுப்பு அமிலங்களாகப் பிரிப்பது) தசைகளில் ஏற்படுகிறது.

செயல்முறை நிகழ வேண்டுமென்றால், முதல் இடத்திலிருந்து இரண்டாவது இடத்திற்கு அதன் இயக்கத்தை உறுதி செய்வது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறையின் வேகம் குறைவாக உள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து, இந்த வரம்பு மாறுபடலாம்.

இது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 70 முதல் 300 கிராம் கொழுப்பு வரை இருக்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளின் இயல்பான வரம்பு. வழக்கமாக நாம் ஒரு நாளைக்கு 100 - 160 கிராம் (சராசரியாக) பற்றி பேசுகிறோம். ஒரு வாரத்தில் இது 700 - 1100 கிராம் வரை ஒத்திருக்கும்.

இதனால், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் சுமார் 4 - 4.5 கிலோ எடை குறைக்கலாம். இந்த செயல்முறைக்கு செயலில் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க. தோலடி கொழுப்பு இழப்பைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், எல்லா எடை இழப்பும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.

ஒரு நபர் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கினார் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் குறைந்தது மூன்று கிலோகிராம் எடையை இழந்தது பற்றிய கதைகளை சில நேரங்களில் நீங்கள் கேட்கலாம். இது எப்படி சாத்தியம் மற்றும் இந்த கட்டுரையில் மேலே கூறப்பட்டதற்கு இது முரணாக இல்லையா?

இல்லை, அது முரண்படவில்லை. இங்கே ஏன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முறையற்ற உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, எந்தவொரு நபரின் உடலிலும் போதுமான அளவு பல்வேறு கசடுகள் உருவாகின்றன.

எடை இழக்கும் செயல்முறையின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், அத்தகைய கசடுகள் முதலில் எரிக்கப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் இதுதான் நடக்கும். எதிர்காலத்தில், எடை இழக்கும் வேகம் கொடுக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களுடன் ஒத்துள்ளது.

தோலடி கொழுப்பை எரிப்பது குறித்த புள்ளிவிவரங்களை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம், எடை இழப்புக்கான புள்ளிவிவரங்கள் அல்ல என்பது தொடர்பாக மற்றொரு கேள்வி எழலாம். கடைசி எண்களை மட்டுமே நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதால், அவை எதைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகச் சொல்லுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​கொழுப்பு டிப்போவிலிருந்து தசைகளுக்கு மாற்றப்பட்ட கொழுப்பு மட்டுமல்லாமல், கிளைகோஜனும் கூட தசைகளில் காணப்படுகிறது.

அதாவது, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 300 கிராம் கிளைகோஜனை எரித்திருந்தால், அதன் ஒவ்வொரு மூலக்கூறுகளும் நான்கு நீர் மூலக்கூறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் இறுதியில் 900 கிராம் தண்ணீரை இழப்பீர்கள். இறுதியில், இந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறோம்.

• 1200 கிராம் கிளைக்கோஜன் மற்றும் நீர்;
• 1200 கிராம் கொழுப்பு.

இந்த வழக்கில் வாரத்திற்கு மொத்த எடை இழப்பு 2400 கிராம்.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே.

உணவில்

உங்கள் உணவை வலதிற்கு மாற்றுவது எப்படி

1. இது குறைந்த கொழுப்பை உருவாக்குவது நல்லது. உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை? கொழுப்பின் செழுமை மிகக் குறைவாகவே சார்ந்துள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிக அதிகம்;
2. குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் கடுமையான குறைபாடுகளில் ஒன்று அதிகரித்த பசியைத் தூண்டும் திறன்;
3. சுவையான உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்;
4. இன்னும் மெதுவாக சாப்பிட;
5. உணவில், நீங்கள் சுவையை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், அதை முழுவதுமாக விழுங்கக்கூடாது;
6. உணவை அடிக்கடி செய்வதன் மூலம், உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சுமார் 15 சதவீதம் குறைக்க முடியும்;
7. வழக்கத்தை விட சற்று சிறிய உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
8. நார்ச்சத்து அல்லது உணவு நார்ச்சத்து பெரிய அளவில் உள்ளன;
9. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

  மாத்திரைகள் உதவியுடன் எடை இழப்பது பற்றிய ஒரு சிறிய தகவல். பயன்பாட்டிற்கான முழுமையான வழிமுறைகள்.

பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? எதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், எப்படி தவறு செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீடு என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த சிறந்த உணவு என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். உங்களில் அதன் கொள்கைகளைப் படித்தால் இது உண்மை என்பதை புரிந்துகொள்வீர்கள். ஒருவேளை இது உங்களை நேசத்துக்குரிய இலக்கை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும் உணவாக இருக்கலாம்.

சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் மெலிதானது

இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு சிறந்த பயிற்சிக்கான உதாரணத்தை அளிப்போம்.

வகுப்புகள் நடத்துதல்:

• முறுக்கு போன்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.  அவை ரெக்டிக்கு தேவை. அவர்கள் மிகச்சிறிய வீச்சுடன் செய்ய வேண்டும். நாங்கள் படுத்துக் கொண்டு கீழ் பின்புறத்தை தரையில் அழுத்துகிறோம். இந்த இயக்கத்துடன் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முலையின் பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசிக்கும்போது, ​​தலையை உயர்த்துங்கள். பிளேடுகளின் உயர்வுடன் இது செய்யப்பட வேண்டும். இந்த இயக்கத்துடன் கன்னம் உயர்த்தப்பட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அசல் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்;
• தலைகீழ் முறுக்குவதற்கு, இப்போது அடுத்த பயிற்சிக்கு திரும்புவோம்.  முந்தைய விஷயத்தைப் போலவே, இந்த செயலும் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் செய்யப்படுகிறது. தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போதும், முழங்கால்களை வளைத்து வைத்திருக்கும்போதும் இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். தலையின் பின்னால் கைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, இந்த இயக்கத்தின் போது நாம் சுமைகளை சற்று அதிகரிக்கிறோம். முழங்கைகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் சற்று உயர்த்த வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், தோள்பட்டை கத்திகளால் தலையை உயர்த்துவோம். இடுப்பை சற்று உயர்த்தி, இந்த பயிற்சியை நாங்கள் செய்கிறோம். சுவாசத்தின் போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள்;
• உடல் உயர்கிறது.  இந்த பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் தரையில் படுத்து முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். ஆயுதங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன. முழங்கைகள் நீர்த்தப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பகுதியை சற்று உயர்த்த வேண்டும், மெதுவாக, மெதுவாக, உயர்த்தப்பட்ட முழங்கால்களுக்கு உயர வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நாங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;
• அடுத்த உடற்பயிற்சி கால்களுக்கானது. இங்கே, நகரும் போது பெரிய அலைவீச்சின் பயன்பாடு குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாம் கால்களை உடலுக்கு உயர்த்துவோம், மற்றும் சுவாசத்தின் போது நாம் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;
• சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.  இதைச் செய்ய, நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து உடலைத் திருப்பவும். முந்தைய அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் இந்த தசையின் குழுவுக்கு ஏற்றவை, ஆனால் அவை சிறிய திருப்பங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு கட்டத்தில் அதிக எடை கொண்ட பலர் தங்களைத் தாங்களே இவ்வாறு கூறுகிறார்கள்: “அது போதும்!” மேலும் அவர்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை என்பது மோசமான உடல்நலம், மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, பல்வேறு நோய்களுக்கான போக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு பெரிய அச om கரியமும் கூட.

ஒவ்வொரு நிமிடமும் நாம் ஒரு பையை எடையுடன் சுமக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! கோடைகாலத்திற்கு தயாராக இருப்பதை உணருவதற்காக வசந்த-கோடை காலத்திற்கு முன்பு உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி அடிக்கடி சிந்தியுங்கள்.

நிச்சயமாக, நான் விரைவாகவும் விரைவாகவும் எடை குறைக்க விரும்புகிறேன். எவ்வாறாயினும், இந்த செயல்முறைக்கு அதன் திட்டமிடலை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் திட்டங்களை செயல்படுத்தும்போது வலுவான சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது.

வேகமான உணவுகள் தோல்வியுற்றன. இதனால்தான் இது நிகழ்கிறது:

• முதலாவதாக, ஒரு குறிப்பிட்ட வரையறுக்கப்பட்ட காலத்திற்கு ஒரு கடினமான மின்சாரம் வழங்குவதற்கு பொதுவாக அனைத்து சக்திகளின் பதற்றம் தேவைப்படுகிறது. உணவு முடிந்ததும், உணவுப் பழக்கம் அப்படியே இருக்கும், மேலும் நிதானமாக மீட்கும் ஆசை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். எனவே, விரைவில் எடை மீண்டும் வருகிறது. பெரும்பாலும், இது போன்ற சூழ்நிலையில் அதிகரிக்கிறது;
• வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் ஒரு நபர் போதிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார், உணவின் போது இந்த ஏற்றத்தாழ்வு அதிகரிக்கும். எனவே, கட்டாய எடை இழப்பு மனித ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் மின்னல் எடை இழப்பை நம்பக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால், அதே நேரத்தில், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கலாம்.

கூடுதலாக, சருமத்தின் வலுவான தொய்வு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். ஆகையால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் மெதுவான ஆனால் நிலையான செயல்முறைக்கு இசைக்க வேண்டும், இது மாதத்திற்கு இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இருக்கலாம்.

இந்த செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உணவுக் கலைஞர்களிடமிருந்து சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. முதலில், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பொருட்களை மறந்துவிடாதீர்கள். ஊட்டச்சத்தின் தீவிரம் குறைந்து வருவதால், அவற்றின் உட்கொள்ளல் கூர்மையாகக் குறைக்கப்பட்டு இந்த பற்றாக்குறையை நிரப்ப வேண்டும். இப்போதெல்லாம், உயர்தர வைட்டமின் வளாகங்களை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்;
2. சீரான உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரும்பாலும் இதுபோன்ற உணவு விருப்பங்களை வழங்கியது, இதில் நடைமுறையில் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆனால் இந்த பொருட்கள் உடலுக்கு அவசியமானவை, ஏனெனில் அவை கொழுப்பைப் பிரிக்கும் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த வழக்கில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உதவியுடன் அவற்றின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம், அவை உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு தானியங்களில்;
3. ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் எடை இழப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த வழக்கில், இந்த செயல்முறையின் தொடர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். தேவையான அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் போது, ​​தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது. இந்த செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும் அந்த உணவுப் பழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களை ஒரு சுவாரஸ்யமான முடிவுக்கு அழைத்துச் செல்லும்.

மெலிதான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு, நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் சுய ஒழுக்கம் மிகவும் முக்கியம்.

வகுப்புகள் குறைந்தது 40 நிமிடங்களை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஒதுக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே நல்ல முடிவுகள் இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

வகுப்புகளுக்கு ஒழுங்குமுறை மற்றும் நீண்ட இடைவெளிகள் இல்லாதபோது.

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான செயல் அல்ல. வெற்றியை அடைய, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் போதுமான உறுதியையும் சுய ஒழுக்கத்தையும் காட்ட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறார், அத்துடன் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிப்பார். தவறான பயன்முறை அல்லது அதன் முழுமையான இல்லாமை முழுமையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போது, ​​எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பயனுள்ள பொருட்களால் நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் உயிரினத்தின் தேவைகளைப் பொறுத்து, ஒரு நபருக்கு இந்த பொருட்கள் பல்வேறு விகிதாச்சாரத்தில் தேவைப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை, ஆனால் இது நீங்கள் எதையாவது தடை செய்ய வேண்டிய ஒன்றாகும், கொஞ்சம் சாப்பிடுவீர்கள். தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குதல், ஒழுங்காகவும் தவறாமல் சாப்பிடுவது, இதையெல்லாம் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் பசியால் பாதிக்கப்படும்போது அச om கரியத்தை உணராது.

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது முதன்மையாக சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்ட ஆட்சியை தொடர்ந்து பின்பற்றுதல். இல்லையெனில் நோக்கம் கொண்ட இலக்குகளை அடைவது கடினம்.

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை தங்கள் ஆசைகளைத் தூண்டுவதோடு, ஒரு கவர்ச்சியான கேக் அல்லது அதைப் போன்றவற்றை சாப்பிடாமல் எதிர்க்க முடியாதவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருப்பதால், அவர்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், அவர்கள் எடை இழக்க விரும்புவதாக உறுதியாக முடிவு செய்து, ஒரு மாதத்திற்கு, இரண்டு இனி நிறுத்தாது.

சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழியாக கருதலாம். இந்த வகை உணவு உட்கொள்ளலுடன், எந்த தடைகளும் இல்லை, நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றும் ஒரு முறை உள்ளது, மேலும் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் சரியான நேரத்தில் கிடைப்பதால், பசியின் உணர்வு தோன்றாது, அதாவது நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் செல்கிறீர்கள்.

ஒரு நபர் ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார், இயற்கையாகவே அதை மீட்டெடுக்க வேண்டும், இதற்கு குறிப்பிட்ட பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன, நீங்கள் பசியை அனுபவிக்கும் போது, ​​இது உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

நாம் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறோம், புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் நாம் விரும்புவது சரியாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் வீண். உடலுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் சரியாகக் கொடுத்தால், உடனடியாக நிறைய குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். கைக்கு வரும் அனைத்தையும் நீங்கள் அசைக்கத் தேவையில்லை, அத்தகைய ஊட்டச்சத்தினால் எந்த நன்மையும் இல்லை, இதிலிருந்து ஆற்றல் அதிகரிக்காது, அதாவது மிக விரைவில் உடல் "இது எல்லாம் இல்லை, எனக்கு பயனுள்ள பொருட்கள் வேண்டும், எனக்கு வலிமை தேவை" என்று கூச்சலிடுவார்கள். நீங்கள் "நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன்" என்று மட்டுமே கேட்பீர்கள், மீண்டும் நீங்கள் மீண்டும் ஒரு துண்டு இறைச்சியையும் கொழுப்பையும் அடைப்பீர்கள், எல்லாவற்றையும் நீங்கள் ஒரு துண்டு கேக் கொண்டு மெருகூட்டுவீர்கள், இது நிச்சயமாக சிறிது நேரம் வாயை மூடுவதற்கு உதவும், ஆனால் எல்லாம் விரைவில் மீண்டும் நிகழும்.

இந்த பாணியிலான உணவை நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பற்றி நான் பேசவில்லை. தீவிரம், அச om கரியம், வீக்கம் போன்றவை நிச்சயமாக நீங்கள் தொலைக்காட்சி விளம்பரங்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் சில வகையான மருந்துகளை வாங்கலாம், மேலும் பல உள்ளன, ஆனால் அது மற்ற பிரச்சினைகளை தீர்க்காது. ஏனெனில் இந்த விருப்பத்தை நிராகரித்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு செல்லுங்கள்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நன்றி நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையையும் மேம்படுத்தலாம். பல நோய்கள் குறையும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும், தினசரி உழைப்பைத் தாங்குவது எளிதாகிவிடும், தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் மிக வேகமாக கிடைக்கும்.

சரியாக சாப்பிடும், தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தெளிவான எண்ணங்களில் கலந்துகொள்வது மற்றும் மனம் தெளிவாகிறது. செரிமானத்தில் சிக்கல்கள் அரிதானவை, வயிறு வலிக்காது, அதன்படி, வேறு விரும்பத்தகாத விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

வெளிப்புறமாக, மாற்றங்களும் கவனிக்கப்படும். எனவே தோல் மிகவும் இனிமையானதாகவும், இயற்கையான நிறமாகவும் மாறும், பல்வேறு தோல் நோய்கள் பின்வாங்கும், இது பொதுவான வடிவத்தை (முகப்பரு, பருக்கள், தடிப்புகள் மற்றும் சிவத்தல்) விரும்பத்தகாத வகையில் பாதிக்கும். காலையில், எழுந்திருப்பது எளிதானது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் இனிமையாகவும் மாறும், ஏனென்றால் கண்ணாடியில் பார்த்தால், முற்றிலும் மாறுபட்ட நபர் உங்களைப் பார்ப்பார். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகள் மற்றும் காயங்கள் கடந்த காலங்களில் வெகு தொலைவில் இருக்கும், மேலும் மனநிலை லேசாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கும்.

சரி, உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை என்று நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக நம்பவில்லை, சரி, பின்னர் ஒரு சீரான உணவு முறையின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி இன்னும் சிறப்பாக பேசலாம்.

அல்லது பழைய பாணியில், ஒரு உணவில் செல்லலாமா?

முதலாவதாக, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது, உங்கள் வழக்கமான உணவை, என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று வரைவதற்கு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இதற்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் (பல நாட்கள், வாரங்கள், இன்னும் துல்லியமான முடிவுக்கு நீங்கள் ஒரு மாதம் விரும்பினால்). நீங்கள் தினசரி எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட இது அவசியம் (அதாவது, உங்கள் வழக்கமான வீதம்).

நான் பழகிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அறிந்தால், உடல் அதன் புதிய மெனுவை எழுதலாம், மேலும் தினசரி ரேஷனை உருவாக்கலாம். உடல் அதன் பழக்கத்தை கடுமையாக மாற்றத் தயாராக இல்லாதவரை, இது ஒரு நல்ல மாற்றமாக இருந்தாலும், உடனடியாக குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க இயலாது, எனவே படிப்படியாக செயல்பட வேண்டியது அவசியம். இந்த தருணத்தை நாம் புறக்கணித்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழக்கூடும். புதிய ஆட்சியுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே கொடுங்கள், மாற்றங்கள் முதல் மாதத்தில் கவனிக்கப்படும்.

அதனால்தான், இணையத்தில் மிகவும் பாராட்டப்பட்ட பல உணவுகள் பயனற்றவை அல்லது உதவாது. ஆரோக்கியத்தின் நிலை மோசமடைகிறது, எல்லாமே உள்ளே பாதிக்கப்படுகிறது, மனநிலை இல்லை, ஆனால் அதைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம். இதுபோன்ற ஒரு வியத்தகு மாற்றத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வேகமான உணவில் இருந்து ஒரு படி கூட விலகிச் சென்றால், இன்னும் அதிக வேகத்துடன் திரும்பும், அல்லது அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை குறைத்தல், ஒழுங்காக, எளிதில், நல்ல மனநிலையில் சாப்பிடுவது

உடனடியாக நான் சொல்வேன் இந்த முறை வேகத்தில் இல்லை, ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் ஒரு மாதிரியாக மாற மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். முதல் சில மாதங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாறும், ஆனால் புதிய ஆட்சிக்கு உடல் பழகியவுடன் உங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

திட்டமிடப்பட்ட திட்டங்கள் அனைத்தும் முடிந்துவிட்டால், சராசரி குறிகாட்டிகளை எடுத்துக் கொண்டால், மாதத்திற்கு 1 முதல் 2 கிலோ வரை குறைக்க முடியும். பெரிய எண்கள் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் மெதுவாக சிறப்பாக சொல்வது போல், ஆனால் நிச்சயமாக.

வேறு என்ன ஒரு பிளஸ், சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வது, நீங்கள் உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவது சாத்தியமில்லை, கொடூரமானது, எனவே, எடை தொடர்பான பிரச்சினை என்றென்றும் குறையும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு என்பது இழந்த எடை திரும்பி எல்லா இடங்களிலும் உங்களுக்குப் பின்னால் இயங்காது என்பதற்கான உத்தரவாதம்.

நீங்கள் மாதத்திற்கு இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால், விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரு சீரான உணவை இணைக்கவும் (உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், அக்வா ஏரோபிக்ஸ், மற்றும் வீட்டில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் பயிற்சிகள் கூட செய்யலாம்)

உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நேசிக்கவும்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் ஒரு விரிவான உதவியாகும். ஆமாம், முதல் மாதம் அல்லது இரண்டு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது என்பதை மிக விரைவில் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஒழுங்காக சாப்பிடுவது நன்மை மட்டுமல்ல, இனிமையும் கூட. ஆரோக்கியமான உணவில் நீங்கள் இப்போது உண்ணும் நிறைய உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் தவறாக சமைக்கலாம்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டாலும் (கேக்குகள், துரித உணவு, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி போன்றவை) நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தவறாமல் கண்காணித்தால், சில சமயங்களில் அதை வாங்குவது சாத்தியமாகும், இதுபோன்ற ஒன்று, ஆனால் மிதமாக. சரியான ஊட்டச்சத்தில் "இல்லை" என்று எதுவும் இல்லை, எல்லாம் சாத்தியம், ஆனால் மனதுடன். நிலையான சோதனைகள் எதுவும் இருக்காது, அதாவது புதிய மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நீங்கள் நேசிக்கிறீர்களானால், அவருக்கு அத்தகைய பரிசை அளித்து அவருக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்கத் தொடங்குங்கள். அவர் மிக விரைவில் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பார், மேலும் வாழ்க்கை முற்றிலும் புதிய வண்ணங்களுடன் விளையாடத் தொடங்கும். சுதந்திரமாக வாழவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்.