உடலின் இறுக்கத்தைப் பாதுகாத்து, வீட்டு மனங்களில் சிறந்த வடிவத்தை நிலைநிறுத்துவது சாத்தியமாகும், மேலும் இது சரமான சிலைகளுக்கு வழக்கமாக மட்டுமல்லாமல், தெளிவாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியாக, ட்ரெனுவல்னி வளாகம் கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தசைக் கோர்செட்டின் வடிவம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு அழகான உருவத்திற்கு சரியானவர், மேலும் நேர்மறையான முடிவுகளை நீங்கள் கவனித்து, வழக்கமான அமர்வுகளில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

யாக் ஸ்ரோபிட்டி அழகான உருவம்

இது vagu குறைக்க மட்டும் முக்கியம், மாறாக தொனியில் muzyazyv, trimati їkh okremi குழுக்கள் பம்ப். மோசமான மக்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்ய வேண்டும், சரியான உணவை அதிர்வு செய்ய வேண்டும், ரேங்க் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உடலின் நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், நீண்ட அழைப்புகளால் கணினியை மூழ்கடிக்கவும். எனவே ஒரு அழகான முழு பிரச்சனை சிலை உண்மையில் உருவாக்க. நீங்கள் பஜான்னாவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்காக அல்லது பயிற்சிக் குழுக்களில் பதிவு செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு வீட்டுச் சூழலில் ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான தோல் தினத்திற்கான உரிமை உங்களுக்கு உள்ளது, குறைவான செயல்திறன் இல்லை.

ரன்கோவா சார்ஜிங்

காயங்களின் காயங்களின் தொனியை மேம்படுத்த, இந்த கட்டணத்தை சரிசெய்வது குற்றவாளி. கார்டியோ சுமையுடன் பிரகாசமாகத் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக மிளகாய்களுடன் ஒரே இடத்தில் க்ரோக்ஸுடன். அத்தகைய மதிப்பையும், இடைவெளியையும் கயிற்றின் மூலம் ஒரு மணிநேர ஸ்ட்ரிபாட்டிக்கு மாற்றுவது சாத்தியமாகும். நடால் சார்ஜிங் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு ட்ரெனுவல் வளாகத்தை மாற்றுகிறது, நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிப்பது, மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது:

1. Gliboki உங்கள் தலையை ஒரு வருடம் பழமையான அம்புக்கு பின்னால் மற்றும் மிளகாய்க்கு எதிராக போர்த்தி விடுங்கள்.
2. ஒரு மற்றும் சுழல் பைக்கில் 20 முறை தோள்களில் கைகளை நிலைநிறுத்தும் புள்ளியுடன் கைகளை மடக்குதல்.
3. உங்கள் கைகளை தோலின் பக்கமாக 20 முறை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்.
4. கிளாசிச்னா "மிலின்", யாகு 30 வினாடிகள் பார்க்க வேண்டும்.
5. உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - இடதுபுறம், தோல் பக்கத்திற்கு 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
6. நேராக முதுகில் புணர்ந்தது: வலது மூக்கில் உள்ள விரல்களுக்கு, பின்னர் பிட்லாக் மற்றும் இடதுபுறம்.
7. ஒரு சறுக்கு முதுகு வளைவுடன் "லாக்" 20 மறுபடியும்.
8. சில 30 முறை மீண்டும் நேராக முதுகில் அமர்ந்திருக்கும் கிளிபோகி.
9. ஒரு மூக்கில் 20 முறை காளான்கள், பின்னர் மற்ற பாணிகளில்.
10. Glibokі vіdіhi і vidihi இருவகைப் புதுப்பித்தலுக்கு.

வீட்டு மனங்களில் சிறந்த உருவம் சரியானது

உடல் வளர்ச்சியின் முன்னேற்றத்துடன், ஆரோக்கியத்தின் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். garnoy figuri க்கான பயனுள்ள வலது அதிர்வுறும், அது ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளராக மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தனித்தனியாக வீட்டில் பயிற்சி ஒரு திட்டம் செய்ய. அத்தகைய fakhivtsya செயல்பாட்டில் இல்லாத வரை, ஒரு மணி நேரத்திற்கு மாற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சென்று, இசையின் அனைத்து குழுக்களையும் பம்ப் செய்யுங்கள், சிலையின் சரத்தை ஒரு நிவாரண நிழற்படத்துடன் அடிக்கவும்.

அழகான கைகளுக்கு

இளம் பெண்கள் மற்றும் 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான உலகளாவிய பிரச்சனையின் முன் ஷ்கிரா தொய்வடைந்து விட்டது. Virіshiti її tsіlkom உண்மையானது, நீங்கள் சரங்களுக்கான வளாகத்தை சரியாக அதிர்வு செய்தால், அதை ஒரு வசதியான சூழலில் தவறாமல் பார்வையிடவும், ஒரு தனிப்பட்ட squeaky அழைப்பு. கீழே உள்ள விருப்பங்களின் தலைகீழ், அவை தளர்ச்சி, இறைச்சி பலவீனம் ஆகியவற்றை நீக்குகின்றன:

1. பைசெப்ஸை பம்ப் செய்ய, விளையாட்டு வீரரின் காதுகளின் திறன்களுக்கு ஏற்ப 3-5 கிலோ தோலுடன் ஒரு டம்பல் எடுக்க வேண்டியது அவசியம். போச்சட்கோவின் நிலை உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது. ஒரு கை முழங்காலில் ஆதரவின் நிலையில் இருக்க வேண்டும், மறுபுறம் டம்பல் மீது இருக்க வேண்டும் மற்றும் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். "ஒன்று" மார்புப் பகுதிக்கு எடையுள்ள பொருளை உயர்த்தவும், "இரண்டு" இல் - தொடக்கத்திற்கு திரும்பவும். ஹல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்த குற்றமாகும். 20-25 பிட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேகம்.
2. ட்ரைசெப்ஸை பம்ப் செய்வதற்கு, ஒரு டம்பலில் இருந்து ஒரு கையால், பின்வாங்கும் நிலையை எடுத்து, அதை முன்னோக்கி இழுத்து, குவளை மீது இறுக்குவது முக்கியம். "நேரத்தில்" lіkti இல் її புறக்கணிக்க, குற்றச்சாட்டுகளுக்கு முன் உறுதிப்படுத்த 90 டிகிரி і zatrimatisya, "இரண்டு" மீது - vypryamiti அறிவு. தோலின் கையில், 20 மறுபடியும் காட்டப்பட்டு, நடை முடிந்த பின்னரே செர்குவாட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்காக

பெண்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு ஏற்படும் முக்கிய பிரச்சனை மார்பகங்கள் பாலூட்டுவதால் தொய்வு அடைவது. நெக்லைனின் பிளவு பகுதி நீண்ட காலமாக ஒரு நாட்ச்னென்னியாவாக இருப்பதைப் போல, மார்பக மஃப்ஸை இறுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடாவிட்டால், ஒரு சரமான உருவத்திற்கு அதை வலதுபுறமாக மோசமாகப் பார்ப்பது அவசியம். பிரசவத்தின் அதிகரிப்புக்கு, முன்கூட்டியே 3-5 கிலோ டம்பல்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயனுள்ள விருப்பங்களின் அச்சு:

1. சாய்ந்தவரின் நிலையைக் கண்டறிய, தோலில் ஒரு டம்ப்பெல்லைக் கொண்டு, 3-5 கிலோவை டம்பல் மீது கைப்பிடி. உங்கள் கைகளை நேராக எதிர் பக்கத்தில் வைக்கவும், கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள விதிஹு ஸ்டுலியுச்சியில், டம்ப்பெல்ஸ் மீது டம்பல் வினாடிகளை ஊறவைக்கவும், உள்ளிழுக்கும்போது - அவற்றை விஹிட்னு நிலையில் திருப்பவும். 3-4 வருகைகள் வரை விகோனுவதி 25 முறை ரோபிடி காட்டப்பட்டது.
2. Pochatkov இன் நிலை - ஒரு அரை குந்து, dumbbells ஒரு கை, உடலின் கடிவாளம் தொங்க முடியும். நீங்கள் அதைப் பார்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பகங்களுக்கு கீழே வளைக்க வேண்டும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடங்குவதற்கு முன் திரும்பவும். முதுகு குற்றவாளி ஆனால் முழு மணிநேரத்திற்கும் நேராக, சற்று முன்னோக்கி குணமாகும்; மற்றும் 3-4 நடைகள் வரை அனைத்து 25 மறுபடியும் மறுபடியும் அரை-குந்து நிலையில் காலின் அச்சை அமைக்கவும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு

உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் உண்மையில் வீட்டுச் சூழலில் இருப்பதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் மிக முக்கியமாக, அதைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, பத்திரிகைகளுக்கு, இது தோல் ட்ரெனுவல் வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, நிறைய தீவிர வருகைகள், அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும். முழு விபாட்களில் மட்டுமே அவர்கள் இனி தோன்றாமல் வாழ்கிறார்கள், கடைசி நாளுக்கு முன் உங்கள் புகைப்படத்தைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், அன்றைய சூத்திரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு தோல் நாளுக்கு பயனுள்ள வேலையின் அச்சு:

1. Schob உட்கார்ந்த நிலையில் மேல் அழுத்தி ஸ்விங், அது நேராக கால்கள் (ஒரு ஆதரவு பற்றி அவர்களுடன் சுழல்) சரி செய்ய வேண்டும். சாய்ந்த நிலையில் இருந்து 90 டிகிரியில் உடலை விகோனுவதி பிடியோமி. கோப் மேடையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும், பின்னர் - துருவத்தில் "பூட்டு" இல். இதை 20 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதை 50 ஆக அதிகரிக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை நேராக மற்றும் ஆதரவை சரிசெய்வதற்கு முன், கீழ் அழுத்தத்தை உறுதியாக ஆடுங்கள். ஒரு நேரத்தில், உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி மூலையில் நேராக வைக்கவும், இரண்டிற்கு - கோப் நிலையில் திரும்பவும். கோப் மீது, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 20, மற்றும் ஒரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை, மேலும் ஐந்து சேர்க்க.

ஸ்டீகான் மற்றும் s_dnits சரங்களுக்கு

இது ஒரு சிக்கல் மண்டலமாகும் є இது கடினமானது, பயிற்சியளிப்பது எளிதானது மற்றும் வீட்டு வாசலில் "வுஷோக்" மற்றும் "ஆரஞ்சு பிக்ஸ்" ஆகியவற்றைப் பார்க்க உதவுகிறது. செயல்களின் விளைவு, நிச்சயதார்த்தம் மற்றும் நிச்சயதார்த்தம் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல, ஒரு மாதத்திற்கு அல்ல. பின்னர் நீங்கள் படத்தின் வடிவத்தை தீவிரமாக மாற்றலாம். அனைவருக்கும் இது அவசியம்:

1. தொடக்க நிலை - தோள்களின் அகலத்தில் கால்களுடன் நின்று, இடுப்பில் கைகள். விசோனாட்டியின் "நேரத்தில்", "இரண்டு" விஹிட்னுவில் நிற்பதற்காக, குட் 45 டிகிரிக்கு தனது பாதத்தை உதைத்தார். இந்த நான்-ஸ்லிப் ருச்சை தோல் காலுக்கு 25 முறை செய்யவும். பாஸ்களின் எண்ணிக்கை - 4-5 க்கும் குறைவாக இல்லை.
2. Vykhіdna positsіya - முதுகில் படுத்து கைகளை உடல் வரை கொண்டு, ஒரு காலை 90 டிகிரி உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைந்து, காலால் தவழும் இன்சு. "ஒன்றில்" - இடுப்பை மேலே தூக்க, "இரண்டில்" - எனக்கு பிட்லாக் மீது பொய் தெரியும். தோல் காலுக்கு 25 மறுபடியும் தேவை, visonati 3-5 அணுகுமுறை.

அழகான நிக்கிற்கு

vitonized தாலியா மற்றும் stringy கால்கள் பற்றி, ஒல்லியாக பெண் நிறைய உள்ளது, மற்றும் நகர்வு கூட கவனம் - ஒரு விலைமதிப்பற்ற அட்டை. சிக்கல் மண்டலத்தை மெருகூட்ட, சிறப்பு திட்டத்தில் myaziv nig இன் உந்தி சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்:

1. 3-5 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் கைகளில் உட்ரிமுயூச்சி, அதை விகிதத்தில் கீழே இறக்குவதற்கு முழு துலுப்பைக் கொண்டு, விபாடி நிக் விகொனுவதி அவசியம். இரண்டு படிகளில் தோல் காலில் 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
2. தவறான நிலையை எடுத்துக்கொண்டு நான்கு கால்களிலும் இறங்குங்கள். ஒரு நேராக கால் கொண்ட விகோனாட்டி, பின்னர் தொடக்கத்திற்கு திரும்பவும். Zrobiti zupinki இல்லாமல் 20 மறுபடியும், யாருக்காக கால் மாற்ற மற்றும் ruh மீண்டும். 3 கம் இன், விசோனுவதி ட்ரெபா ஒரு தீவிர வேகத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

வீடியோ: டம்பல்ஸுடன் விபாடி

முழு உடலையும் இறுக்குவதற்கு சிக்கலானது சரியானது

நீங்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சியை அதிர்வுறும் வரை, வலுவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மறந்துவிடாமல், அனைத்து இசை குழுக்களையும் நீங்கள் பம்ப் செய்யலாம். ஒரு சரம் உருவத்திற்கான அத்தகைய உரிமையை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும், படிப்படியாக பாஸ்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, முழு உடலின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது. எரிமலைக்குழம்பு, ஒரு கால்பந்து பந்து, ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு, ஒரு டம்பல், ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் கிளிமோக் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். கீழே உள்ள பயனுள்ள ட்ரெனுவல்னி வளாகங்கள் வழங்கப்படுகின்றன, அவை கடுமையான மற்றும் சிறந்த விதிமுறைகளுக்கு அழகாக உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன.

சரியான பலகையைப் பார்க்கவும்

அத்தகைய ஒரு st_yka ஆதரவு 4 புள்ளிகள் அனைத்து இசைக்குழுக்கள் ஆதரிக்கிறது, є சரம் சிலைகள் வலதுபுறத்தில் பயனுள்ள நிலையான. பலகைகளின் படிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு மணிநேரத்திற்கு செலுத்தப்பட வேண்டும். தோல் பயிற்சிக்கு ஒரு மணிநேர இடைவெளியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிளாசிக் பட்டிக்கான பயனுள்ள விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன, இது ஒரு சரத்தின் ஒலியைத் தடுக்கும், உருவம் இழுக்கப்படும், ஒலியை அமைக்க முடியாது:

• நேராக கைகளில் பட்டா;
• மூடிய கோடுகள் கொண்ட பலகை;
• உயர்த்தப்பட்ட கால் கொண்ட பலகை;
• உயர்த்தப்பட்ட கையுடன் ஒரு பட்டை;
• தோல் பக்கத்திற்கான பிச்னா பட்டை.

பர்ப்

விகோனன்யாவின் செயல்பாட்டில், சரம் ஃபிகருக்கு ஒரே நேரத்தில் பத்திரிகை, கைகள், நிக் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகள் மீது பம்ப் செய்ய உரிமை உள்ளது. விலை ஒரு சிக்கலான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இல்லை, இதில் 3 படிகளில் 20 மறுபடியும் அடங்கும். நிலையான ருக்கிவை விட அழகான சரம் சிலைகளுக்கான உரிமை இதுவாகும். தலை என்பது ட்ரெனுவானின் முறையான இயல்பு. Є Burp மூலம் பல மாற்றங்கள், மற்றும் முழுமையடையாத உருவத்தின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளின் வலதுபுறத்தில் வலதுபுறம் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கீழே செல்லுங்கள் அல்லது பிட்லாக் மீது உதைக்காதீர்கள். உடல் முக்கியமாக கைகள் மற்றும் கால்களில் தண்ணீர். விகோனாட்டியின் "நேரம்" மீது, ஒரு மெல்லிய கோடு முன்னோக்கி மற்றும் கால்களை கைகள் வரை இழுத்து, குந்துதல். "இரண்டு" மீது, தலைக்கு மேல் ஒரு பவோவ்னா ஸ்ரோபிட்டியுடன், மலையின் மீது விஸ்ட்ரிப்னுட்டி செய்ய வேண்டியது அவசியம். "மூன்று" இல் "navpochіpki" ஆகவும், "chotiri" இல் - தவறான நிலையை எடுக்கவும் புதியது. விகோனாட்டிக்கு 25 முறை, 3-5 பாஸ்கள் வரை உரிமை உண்டு.

வீடியோ: பர்ப்பின் நுட்பம்

நேராக மற்றும் முறுக்கப்பட்ட ரிங்கிங்

ஐடியல் பிரஸ் என்பது சரம் உருவத்தின் அடிப்படையாகும், இதற்காக முறுக்குவதற்கான அவசியத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் பணியில் நான் குறிப்பாக மதிக்கிறேன். வலதுபுறத்தில், நீங்கள் நேராகவும் கலகலப்பாகவும் இருக்க முடியும், மேலும் முதல் பம்ப் மேல் அழுத்தமாகவும், மற்றொன்று குறைவாகவும் இருக்கும். வழிமுறைகளை சரிபார்க்கும் நுட்பம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இது முறையான பயிற்சி மூலம் முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது:

1. நேராக முறுக்கப்பட்ட போது, ​​உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கால்களால் பிட்லாக் மீது ஊர்ந்து செல்லவும், "பூட்டு" உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் அவசியம். விகோனுவதி பிடியோமி கார்ப்ஸுக்கு ஒதுக்கப்பட்டது, வேகத்தில் முழு அதிகரிப்புடன். ஒரே நேரத்தில் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் படிகளின் எண்ணிக்கையை 100 ஆக அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. zvorotnye முறுக்கு வழக்கில், ஒரு நிக் காலனியில் வளைந்து காட்டப்பட வேண்டும், மற்றும் உடல் அல்ல, இது கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் நிலையற்றதாக மாறும். நீங்கள் அதை 20 கையாளுதல்களில் சரிசெய்யலாம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் விஜயத்தின் அற்பத்தை தொடரலாம்.

வருகை

சிறப்புப் பயிற்சிகள் உடைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை உள்நாட்டில் வேலை செய்கின்றன, மேலும் சமூகத்தின் சிக்கல் மண்டலத்திற்கு உதவுகின்றன. பாபின்கள் மற்றும் இல்லாமல் மிகவும் உன்னதமான வருகைகள். வீட்டு மனங்களில் சரமான உருவங்களுக்கு இத்தகைய மோசமான உரிமையானது இயக்கத்தின் வேகத்தில் அல்ல, மாறாக தோல் கையாளுதலின் தரத்தில் காட்டப்படுகிறது. ஒரு வருகைக்கான இரண்டு விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன, ஒரு வழக்கமான விளக்கக்காட்சி, அதாவது கண்டிப்பு மற்றும் உயிர்ச்சக்தி போன்றவை யதார்த்தமாக மாற:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, முழங்காலை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை "பூட்டில்" பிடித்து, பிட்போரிடியாவில் உங்கள் முன் வைக்கவும். 3 படிகளில் 30 முறை வரை நேராக முதுகில் அமர்ந்திருக்கும் விகோனுவதி கிளிபோகி. ஐந்து பேர் வழியிலிருந்து வெளியேறவில்லை, மாறாக அதை மாற்றுவதற்காக ரிட்ஜ்க்கு அனுப்பப்படுவார்கள்.
2. அத்தகைய ஒரு பொல்லாத நிலையில் மாட்டிக்கொள்ளுங்கள், க்ளிபோகியின் ஒத்த கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள், ஒட்டுமொத்தமாக, ரோபோவின் கோப் நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​இது மலிவானது. விகோனாட்டி 30 முறை, 3 பாஸ்கள் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிகை நீட்டிப்பு

நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தசைகள் முழுவதும் பம்ப் செய்யலாம், litkovі மற்றும் сіdnichnі இசை. விகோனன்யாவிற்கு, ஒரு சிறப்பு ரோலருக்குப் பின்னால் கால்களை வைக்க வேண்டும், உடலை கீழே இறக்கி, சிமுலேட்டர் மூலம் உடைக்க வேண்டும். அன்று விதிஹு விகோனதி பிட்யோம் துலுபா, அன்று விதிஹு - மீண்டும் இறங்கு. மூன்று படிகளில் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள், படிப்படியாக கையாளுதல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

காணொளி

Vidzhimannya - நேராக மற்றும் zolotnі

தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் நாக்கின் ட்ரைசெப்ஸின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துவதற்காக, சக்தி காட்டியின் பரந்த சரிசெய்தலுடன், நேர்கோடுகள் என்று அழைக்கப்படும் கல்வியாளர்களிடமிருந்து தேவையான கிளாசிக்கல் காட்சிப்படுத்தல். முழங்காலில் உள்ள ஆதரவிலிருந்து அல்லது ட்ரெனுவனின் வரிசையை கால் நிலைக்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதை சரிசெய்யலாம். 3 படிகளில் 20 கையாளுதல்களில் அதை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். Zvorotnі vіdzhimannya vykonuyutsya வெறும் கடைக்கு வெளியே, மற்றும் பேசின் rucks அதே எண்ணிக்கையிலான பழைய நிலைப்பாட்டை தூக்கி.

ஸ்போர்ட்ஸ் இன்வென்டரியுடன் சரம் திலாவுக்கான சரியானது

obvazhnyuvachi உடன் பயிற்சி குறிப்பாக உற்பத்தி, அதே போல் திறமையாக திட்டம் செய்யும். எடைகள் அல்லது டம்பல்ஸ் தேவை, நாங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் ஒரு கயிற்றை ஆக்கிரமிக்க மாட்டோம். அதைத் தவறாமல் பார்வையிட உங்களுக்கு உரிமை இருந்தால், படிப்படியாக உடல் விருப்பங்கள் மற்றும் படிகளின் அற்பத்தனத்தை மேம்படுத்துதல், கார்னெட் டிலோவைப் பற்றிய உலக அணுகுமுறையை நீங்கள் விரைவுபடுத்தலாம்.

டம்பல்ஸுடன்

1. உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்ப்பெல்லை எடுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்கி, நேராக வெட்டினால் கீழே வளைத்து, எதிர் பக்கத்தில் பரப்பவும். Tse vikhіdne நிலை. obvazhnyuvachami ஒரு முறை உங்கள் கைகளை நேராக்க, இரண்டு - வளைவு. 20 மறுபடியும் அதை சரிசெய்ய, ஆனால் அதைச் செய்வது அற்பமானது.
2. பிரஞ்சு பெஞ்ச் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் தலைக்கு மேல் டம்ப்பெல்ஸ் பாவ்ல் அழுத்தவும், இதன் விளைவாக, பின் அதை பின்னால் குறைக்கவும். 20 மறுபடியும் மறுபடியும் ஐந்து மறுபடியும் தொடங்குங்கள்.

ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிற்றில் காளான்கள்

rozvaga opratsovu மிகவும் உன்னதமான குழந்தை குழு அனைத்து இறைச்சிகள், ஆவி பயிற்சி மற்றும் உடல் உயிர் வளர்ச்சி. 100 தாள வேலைநிறுத்தங்களிலிருந்து பயிற்சிகளை சரிசெய்ய, ஒரு சிறிய படிப்படியான எல்லைக்கு வழங்கப்படுகிறது. கயிற்றைக் கயிற்றுடன் சில முறை செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், மேலும் கயிற்றின் மூலம் அடிக்கும் எளிய மற்றும் இலவச விருப்பத்திற்கும் பயன்படுத்தலாம்.

ஃபிட்பால் மீது

அதே நேரத்தில், ட்ரெனுவனின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு மனப்பான்மை, சரம் டிலோவை அறிய உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஃபிட்பால் மீது கால்களை சரிசெய்வது அவசியம், மற்றும் கைகள் - பிட்லோசிஸ் மீது, அது குறைந்த பத்திரிகை தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும் போது. "ஒன்றில்" கால்களை ஒரு கால்பந்து பந்தைக் கொண்டு கைகளுக்கு இழுக்கவும், "இரண்டு" இல் - தொடக்கத்திற்குத் திரும்பவும், மேலும் 20 முறை. பின்னர் நவ்பாகி - உங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் கால்பந்து பந்தில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். Viconuvati கையாளுதல் மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி, மேல் அழுத்தத்தை உந்தி.

ஜிம்மில் அழகான உருவம்

1. பெரிய சாலை. பெரிய அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ வலது, இது பழுது மற்றும் முடிக்க முடியும். கொழுப்பை சூடேற்ற, 7-8 கிமீ / ஆண்டு வேகத்தில் 10-15 கலோரிகளை இடுங்கள், கொழுப்பை எரிக்க - 1 வருடம் வரை, நடைபயிற்சி மூலம் பெரிய எடையுடன்.
2. ஸ்டெப்பர். இது ஒரு சிமுலேட்டராகும், இது myazovy குழுக்கள் மற்றும் குழந்தைகளை ஆதரிக்க உதவும். விளையாட்டு வீரரின் காதுகளின் உடல் தயாரிப்புக்கு ஏற்ப வேகம் மாறுபடும். ஒரு சரம் உருவத்திற்கு, ஒரு மணிநேரம் சரியானது - குறுக்கீடு இல்லாமல் 15-30 நிமிடங்கள். உடலின் நிலையை குறைக்க முடியும், opratsovuyuchi இசை ஒரு முழு வளரும் குழு.
3. ஒரு பைக். ஹாலில் பிஸியாக இருப்பவர்கள் அல்லது புதிய நிகழ்ச்சிக்கு செல்பவர்கள் கட்டிடத்தின் கீழ் பகுதியில் உள்ள மொழிகளை பம்ப் செய்ய செல்ல வேண்டும். 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பெடல்களின் தீவிர மடக்கலுக்குப் பிறகு அதை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Bazhano படிப்படியாக zbіlshuvati நேர இடைவெளி trenuvan, pіdvіschuchi vitrіvalіst அனைத்து organіzm.

காணொளி

சாத்தியமான மற்றும் தேவை. Є மாசா வளாகங்கள் உருவத்திற்கு சரியானவை. நீங்கள் சாவியைக் கொண்டு சுத்தம் செய்யத் தேவையில்லை என்றால், உங்கள் அம்மா அதை அணிய விரும்பினால், நீங்கள் அதை எடுக்கத் தேவையில்லை. முடிவை ஒரு மாதத்தில் அடையலாம். யாக்? வெறும் விகான் 7.

பலகை

ஒரு அழகான உருவத்திற்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிமையான உரிமை - ஒரு பட்டி. புதியது வியர்வைக்கு செல்ல தேவையில்லை - சரியான வழியில். பட்டியில் zmіtsnyu m'yazy வயிறு, கைகள், முன் மேற்பரப்பில் quilted உள்ளது.

விதிமன்யா

ஒரு அழகான உருவத்திற்கு வளாகத்தில் ஒரு தேவையான உறுப்பு Vidzhimannya. உங்கள் கைகளையும் அழுத்தங்களையும் ஒழுங்காக வைப்பீர்கள். வலதுபுறம் இருக்கும்போது, ​​​​முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் குற்றவாளி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

stegon மற்றும் s_dnits க்கு சரியானது

முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள தையல்களை சரிசெய்யவும். வலது காலையும் இடது கையையும் ஒரே கோட்டில் அசைப்போம். உங்கள் இடது கால் மற்றும் உங்கள் வலது கையால் அதையே விகோனிட் செய்யவும். உங்கள் ஸ்டெக்னா மற்றும் சிட்னிட்சாவை சிறந்ததாக மாற்றுவதற்கு Tsya ஒரு அழகான உருவத்திற்கு சரியானவர்.

வருகை

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும், முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்களைத் தாழ்த்தி, மெதுவாக ஸ்டைலில் உட்காரவும். kuprik "உட்கார்ந்து" yaknaydaly எனவே, ஒரு மணி நேரம் சென்டர் ஒரு garnoy உருவம் சரியான, அடி இருந்து முழங்கால்கள் கால் வீழ்ச்சிக்கு செங்குத்தாக ஒரு சம கோடு இருந்தது மற்றும் சரிவு இல்லை. உயிர்ச்சக்திக்காக, முன்னோக்கித் திரும்புங்கள்.

பத்திரிகைகளுக்குச் சரி

ஒரு அழகான தாலியாவுக்கு சரியானது

பந்தை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கோட்டைக்குள் பள்ளத்தாக்கை நெசவு செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து கீழே குந்துங்கள். மென்மைக்காக, அதன் முதுகில் சுழலும் சுவராக மாறவும். கைகள் மற்றும் பெரிய peresuvaєte அது நிறுத்தப்படும் வரை வலது பக்கம் - அது சுவர் தள்ள அவசியம். பின்னர் இடதுபுறம் அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

ஃபிகுரிக்கு யாக் விகோனுவதி சரி

அழகான உருவத்திற்கு Tsi 7 சரியானது, வீட்டின் மனதில் கொள்ளையடிப்பது எளிது. ஒவ்வொரு மாதமும் "அமைக்க", நீங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதன்முறையாக, பல நாட்களுக்கு ஒரு சிலைக்கு இது சரியானது: 2 மிளகாய், விடிமன்னியா, ஒரு ஸ்டெகானுக்கு ஒரு பலகை, ஒரு குழந்தை, ஒரு பிரஸ் மற்றும் 1 சிலினுக்கு ஒரு தாலியா, மற்றும் ஒரு ஃபிகுரியாவுக்கான சிக்கலான உரிமையை முடிக்கவும். 2 சிலின் பலகையுடன். அதே வளாகம் மூன்றாவது கட்டத்தில் உள்ளது. மற்றொன்று மற்றும் நான்கு மடங்கு பல நாட்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும் மற்றும் இரண்டு வளாகங்கள் ஒரு உருவத்திற்கு சரியானவை. முதலில்: பலகை, அழுத்தி, குயில் மற்றும் தலா 3 மிளகாய். மற்றவை: talіya, vіdzhimannya, அழுத்தவும் மற்றும் sіdnitsі மேலும் 3 hviliiny.

விளையாட்டு

வசந்தம் என்பது அலமாரி மாற்றத்திற்கான ஒரு மணிநேரம் மட்டுமல்ல. Tse shche கோடை காலம் வரை செயலில் பயிற்சியின் காலம்.

இலட்சியத்திற்காக போராடுவதுஎன் இலக்குகளை தோலுரித்தல்: நன்றாக, நான் என் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன், நன்றாக, நன்றாக, எனக்கு ஒரு கடினமான மற்றும் நீண்ட கால கடற்கரை சீசன் வேண்டும், எனவே, அழுக்கு இல்லாமல், புதிய பிகின் அல்லது ஷார்ட்ஸ் காதல்.

வலதுபுறம் அச்சு 5 mayzhe charivnyh,அத்தகைய சரியான விகோன்னியுடன், உங்கள் பெயர் விரைவில் மீண்டும் உருவாக்கப்படும்.

10 கிலியின் தோல் நாள் மட்டுமே, ஒரு மாதத்தில் கூட உங்களுக்குத் தெரியாது.

சிறந்த உருவத்திற்கு சரியானது

1. பலகை

பட்டை வலதுபுறத்தில் சரி செய்யப்பட்டது.

இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் வலதுபுறமாக சரிந்துவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, சரியான நிலையில் விஷயத்தைத் தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பலகை வலதுபுறத்தில் அடித்தளத்தில் பதிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஸ்கோப் சரியாக யோகோ விகோனுவதி, குட்டியின் மீது காட்டப்பட்டுள்ள பட் மரபுரிமை.

பாதத்தின் முன் சுழல். மிக முக்கியமாக, உங்கள் முதுகை முற்றிலும் நேராக ஒழுங்கமைக்கவும்.கரையை குறைக்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஆனால் குயிலின் கோடு க்ரீப்பிற்கு இணையாக உள்ளது.

நீங்கள் பட்டியைப் பார்க்கும்போது அதைக் கடினமாகக் காணவில்லை என்றால், அது அற்புதம். உடலின் தோல் பகுதியில் நீங்கள் நிறைய அறிந்திருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்: முதுகு தசைகள், வயிறு, ஸ்டெகானின் முன் பகுதி மற்றும் கைகளின் தசைகள்.

2. விதிமன்யா (வலது புஷ் அப்)

விடிஜிமன்யா இன்னும் வலதுபுறம் இருக்கிறார், அதில் அனைத்து முக்கிய செய்திகளும் உள்ளன.

இதை விரும்புபவர்கள் சரி, உங்கள் பாணியை மாற்றுங்கள்.

Viconize yogo on ivnіy pіdlozі.

கோப்பின் நிலையைப் பதிவுசெய்க: nமற்றும் இறுக்கமான நேரான கைகளால், டெக்கால் விநாடிகளை நீட்டுவதன் மூலம் சிறிது அமைதியடையவும், அதே நேரத்தில், அதையே செய்யவும் நேர்கோடு நிக், பின் மற்றும் s_dnits.

தங்கியிருப்பதைக் குறைக்க, உங்கள் கைகளை லிக்ட்களில் உயர்த்திப் பிடிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், மேலும் வயலில் திரும்பவும். உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கால்களை கவனமாக ஒழுங்கமைக்கவும்.

நீங்கள் பார்ப்பதை யூகிக்கவும், மண்டை அழுத்தத்தின் m'yazi, கைகளின் m'yazy, அதே போல் முன் m'yazi quilted.

ஒரு அழகான உருவத்திற்கு வளாகம் சரியானது

3. வருகை

ஸ்டெகான், லிட்கோவ் ஆகியவற்றை மாற்றுவதற்கும், அதை அணிவதற்கும் உதவும் வருகை.கூடுதலாக, உடல் தொனியை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் சரியானது.

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் அல்லது அதற்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், பின்னர் நீங்கள் உட்காரும் வரை நடுவில் இல்லாமல் தொடரவும், உங்கள் தலையை நேராக ஒழுங்கமைக்கவும்.

உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்து வலதுபுறமாக விகோனுவதியை துடைக்கவும். இடுப்பை அமைதியாக இருக்கும் வரை, களங்கம் பிட்லோசிஸுக்கு இணையாக இருக்காது (இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்) வரை.

4. Stiyka mislivsky நாய்

பட்டியின் காட்சிக்கு கோப் யாக் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையைப் பின்வாங்கி, உடனடியாக ஒரு காலைப் பின்னி, கையை நீட்டவும், முழு சிறந்த சமநிலையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பியபடி அத்தகைய போஸை சரிசெய்யவும். பின்னர், பெரிய அளவில், உங்கள் கை மற்றும் கால்களை குறைக்கவும், உங்கள் கால் மற்றும் கையால் வலதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும்.

என அழைக்கப்பட்டது தவறான நாயின் நாற்றம்வளரும் sidnichnі m'yazi, கருப்பு அச்சகத்தின் m'yazy, அத்துடன் முழுவதும் பகுதியில் m'yazy.

5. பொய் நிலையில் இருந்து ஸ்டெகான் வரை வலதுபுறம்

சாய்ந்த நிலையில் இருந்து ஸ்டெகானை உயர்த்தவும் є உடலுக்கு வலதுபுறம்.

அன்பர்களே, உங்களால் முடியும் சைனஸ் தசைகள், போட்கோலின் தசைநாண்கள் மற்றும் வயிறு, முதுகு மற்றும் ஸ்டெகான் ஆகியவற்றின் தசைகளை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால் தரையில் குற்றவாளி, கைகள் தரையில் 45 டிகிரி வெட்டு முன் பக்க பக்கமாக இருக்கும்.

நாட்களைத் திரும்பப் பெறுங்கள், யகோமோகாவின் ஸ்டெக்னாவை உண்ணுங்கள். ஒரு பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அதை சரிசெய்யவும். பின்னர், முடிந்தவரை, பேசினைக் குறைத்து, மீண்டும் வலதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும்.

5 அடிப்படை உரிமைகளை உள்ளடக்கிய Qia திட்டம் இரண்டு Trenuvan உடன் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. தாக்குதல் முடிவில் 4 வகைகளின் நீட்டிப்புடன் வலப்புறமாக மாறுங்கள், வலதுபுறத்தில் உள்ள தோல் வகைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்தை நான் மதிக்கிறேன்:

ட்ரெனுவன்னியா 1:

1 கிளினா பலகை

1 நிமிடம் - நேரம்

2 நிமிடங்கள் - தற்போது

1 khvilina -stіyka mislivskoy நாய்

பொய் நிலையில் இருந்து 1 khviliina-pіdnіmannya stegon

1 நிமிடம் - பலகை

1 நிமிடம் - நேரம்

2 hvilini -prіsedanіya

* குறுக்கீடு mіzh வலது 10 வினாடிகள் மடிப்பு குற்றவாளி.

ட்ரெனுவன்னியா 2:

3 நிமிடங்கள் - பலகை

3 நிமிடங்கள் - மிஸ்லிவ் நாயின் பாணி

3 நிமிடங்கள் - பொய் நிலையில் இருந்து ஸ்டீகான்

1 நிமிடம் - நேரம்

* குறுக்கீடு mіzh வலது 15 வினாடிகள் மடிப்பு குற்றவாளி.

அடுத்த நாளில் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வலதுபுறமாக கிக் வளாகத்தை விகோனேட் செய்யவும்:

* பொல்லாதவராக வளர ஒரு நாள்.

ஆண்டு 1:

நாள் 1:நம்பிக்கை 1

நாள் 2:பயிற்சி 2

நாள் 3:நம்பிக்கை 1

நாள் 4:பயிற்சி 2

நாள் 5:நம்பிக்கை 1

நாள் 6:பயிற்சி 2

நாள் 7:வெளிச்செல்லும்

ஆண்டு 2:

நாள் 1:பயிற்சி 2

நாள் 2:நம்பிக்கை 1

நாள் 3:பயிற்சி 2

நாள் 4:நம்பிக்கை 1

நாள் 5:பயிற்சி 2

நாள் 6:நம்பிக்கை 1

நாள் 7:வெளிச்செல்லும்

கூடுதலாக, நீங்கள் மற்றொரு தலைமுறையை முடித்திருப்பதால், நீங்கள் 1 வரைதல் வலதுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.

இதன் விளைவாக உங்களை பதற்றமடையச் செய்வது அல்ல. ஏற்கனவே 4 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் திலோ உங்களுக்குத் தெரியாது.

* வர்தோ தோடடி, cich இன் செயல்திறன் சரியான அறுவடை விகிதத்துடன் வளாகத்தில் வினோனியஸ் விஷயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடைய உரிமை உண்டு.

ஒரு ஸ்டைலெட்டோவில் உட்கார்ந்திருக்கும் பக்கத்திற்கு டம்பல்ஸை நகர்த்தவும்

tsіy இல், வெட்கப்படுவதற்கான உரிமையில், ரோபோ தோள்பட்டை தசைகளுக்கு மட்டும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் தோள்பட்டை இடுப்பை உறுதிப்படுத்தவும்.

ஐபி:ஒரு ஸ்டைலான பாணியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தோலில் 2-3 கிலோ ஒரு டம்ப்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை மற்றும் குற்ற உணர்வு வெட்டு 90 ° செய்ய.

பெரும்பாலும், சோதிரி ராகுங்கியில், தோள்களின் மட்டத்திற்கு கைகளை புண்படுத்தவும். இந்த நிலையில் 4 விநாடிகள் தேய்க்கவும். அதேபோல், இணைப்புகள் தொய்வடையவில்லை. கைகளை விடுங்கள். 3 பாஸ் 10 முறை வளர. 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, ட்ரெனுவனை டம்பல் வேக் மூலம் மாற்றலாம்.

ப்ளீஸ் ஸ்டீகானுக்கு

வலதுபுறத்தில், நீங்கள் ஸ்டீகானின் உள் மேற்பரப்பையும் செய்யலாம்.

ஐபி:உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் முதுகை சமமாக ஒழுங்கமைக்கவும்.

yakomog ஐ 50 முறைக்கு மேல் கொடுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வலுவான கோர்செட் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான ரிட்ஜ் சாத்தியமற்றது. குறுக்கு மூட்டுகளின் செயல்பாட்டிற்கு அதிகபட்ச மரியாதை கொடுங்கள்.

ஐபி:வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்கும்.

மார்பின் பக்கத்திலிருந்து vidriha vіdrivay மீது, சில நேரங்களில் கீழே செல்ல (உள்ளிழுக்கும்போது). குறைந்தபட்சம் 5 விநாடிகளுக்கு சரியான திசையில் குடியேற முயற்சிக்கவும். 50 முறை செய்யவும்.

நகிலாவில் டம்பெல் வரிசை

மரியாதையுடன் இருங்கள், விலை தொழில்நுட்ப ரீதியாக வலதுபுறத்தில் மடிக்கக்கூடியது. Zavdyaki உச்சரிப்பு - ரிட்ஜ் செய்ய தோள்பட்டை கத்திகள் பார்வை - இது சிறந்த முதுகெலும்பு ஆதரவு குறிப்பாக நல்லது.

ஐபி:சற்று முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், ஒரு காலை எளிதாக வளைக்கவும், நெடுவரிசையின் பகுதியில் அவள் கையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

2-3 கிலோ எடையுள்ள டம்பெல்லை வேகனுடன் எடுத்து, அது ஒரு நிலையை அடையும் வரை. தோல் கையில் 10 முறை 3 பாஸ்களைப் பெறுங்கள்.

நான் ஒரு சரமாக இருப்பேன், எனக்கு சிறப்பு பயிற்சியாளர் மற்றும் நாகரீகமான உடற்பயிற்சி மையத்திற்கான சந்தா தேவையில்லை. முட்டாள் - அருவருக்கத்தக்க உரிமைக்காக ஒரு நாளைக்கு 20 மிளகாய்களைப் பார்க்க வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்!

என்ன வகையான உயிர் மற்றும் கருணை? உடல் உரிமைகளின் சிக்கலான உங்கள் மரியாதையை முன்மொழியுங்கள்.

அவற்றிலிருந்து நீங்கள் அதிர்வடையலாம் அல்லது உங்களுக்காக உங்கள் சொந்த வளாகத்தை கீழே போடலாம், அவை ஒவ்வொன்றின் வலதுபுறம் 2-3 எடுத்து. ஒரு சிலர் சொல்வது சரி, நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்கலாம் அல்லது 8-10 பேர் ஒரு கோப்க்கு சரியாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் சிலவற்றை வலதுபுறமாக மாற்றலாம், அவற்றை மாற்றலாம். உங்களால் சிறப்பாக செய்ய முடிந்தால், கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நினைவகம் மட்டுமே தேவை, ஆனால் மாலை நேரங்களில் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சென்று தூங்கலாம். ஒரேயடியாக எழுதி, அதற்கு முன் அல்ல, இரண்டு வருடங்களுக்கு முன் படிக்க முடியாது. நான், zychayno, ruha கட்டுப்படுத்தி இல்லை, பழியை ப்யூட்டி எளிதாக எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

கொழுப்பு சேமிப்பை சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு உதவ Tsiக்கு உரிமை உண்டு. துர்நாற்றம் எளிமையானது, இன்னும் கொஞ்சம் திறமையானது. வழக்கமான பெண் பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு வளாகம். நீங்கள் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை விரும்புகிறீர்கள், இன்னும் அழகாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை, ஸ்டெக்னா மற்றும் நாள் விரைவில் மேலும் வசந்தமாகவும் நீட்டிக்கப்படும்.

Persh nіzh pochati வலதுபுறம், ஒரு rozmini உருவாக்க. 2-3 hv - mіsci இல் பெரியது, பின்னர் வளாகத்திற்குச் செல்லவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு, பொருத்தத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம் - தசைகளை நீட்டுவதற்கான உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி.

உயிருடன் உள்ளது

பழி சுமத்துவதற்காக வாழ்கிறது ஆனால் இழுக்கப்பட வேண்டும்

பின்னால் பொய், உங்கள் கால்களை நேராக வெட்டினால் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், ஒரு விதியாக, அவற்றை கீழே குறைக்கவும். பின்னர், கோலின்களில் ஜிக்னுவ்ஷியைக் கொண்டு, தொப்பை வரை இழுத்து, மீண்டும் நேராக்கி, மலையை பின்னுதல். குறுக்கீடு இல்லாமல் முடிந்தவரை 10 முறை qiu ஐ மீண்டும் செய்யவும்.

வயிற்றில் படுத்து, தங்கும் இடங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். துலுப்பின் மேல் பகுதியை எடுத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து ஆடுங்கள். 15 மடங்கு வளர வேண்டும்.

ஒரு பிட்லாக் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளில் உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். பந்தை உங்கள் கால்களால் அழுத்தவும், பந்தின் கால்களை நீட்ட வேண்டாம். 20 முறை செய்யவும்.

மார்பகங்கள்

முழங்காலில் கீழே இறங்கி, உங்கள் முதுகை நேராக ஒழுங்கமைக்கவும். மலையின் மேல் கைகளை நீட்டி நீட்டவும். பின்னர், ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் கைகளை கிடைமட்ட நிலையில் காணும்படி மலையின் கீழே இறக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும். உங்கள் தோள்களின் உயரத்திற்கு உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றுக்கு அழுத்தவும், பின்னர் அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும். அதே உயரத்தில் பழைய, shhob lіkti boules கிடைக்கும். 10 முறை செய்யவும்.

முழங்கால்களில் நின்று, சம தோள்களில் முன்னும் பின்னுமாக நேராக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் மேல் வைத்து, அவற்றை வசந்தமாக ஆடுங்கள். 10 முறை செய்யவும்.

தாலியா

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, பக்கவாட்டில் சாய்த்து, மாறி மாறி உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் அசைக்கவும். யகோமோக்கை மேலும் வளைக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

ஒரு பிட்லாக் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டோனி. Nahilyayuchis முன்னோக்கி, waggle tuknuyutsya lіktyami kolіn. துள்ளலான போஸில் ஆடுங்கள். 15 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்திக் கொண்டு, பார்க்கவும், பின்னர் ஒரு ஓடையிலும், பின்னர் திசையிலும் திரும்பவும். நம் துலுப்பைக் கொண்டு கைகளின் வட்டங்களை வளரச் செய்வோம். 15 முறை செய்யவும்.

குயில்

Qia ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ob'єm stegon மாற்ற உதவும்

முழங்காலில் நிற்கவும், ஐந்து கைகளை வைக்கவும். துலுப்பும் பேராவும் ஒரே வரியாக இருக்கும்படி கணிக்க, யகோமோக்கின் துலுப்பின் மேல் பகுதியைப் புறக்கணித்து, மீண்டும் அப்படியே இருக்கும். 10 முறை செய்யவும்.

பிட்லாக் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் பிட்லாக் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நீட்டி அவற்றை உயர்த்தவும். குவளைகளில் உங்கள் கால்களை ஒழுங்கமைக்கவும், அவற்றை யாகோமோக் ஷிர்ஷின் பக்கங்களிலும் பரப்பவும், தெரிந்து கொள்ளவும், குறைக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

முழங்காலில் ஒருமுறை, பிட்லாக் மீது மாறி மாறி வலது கை மற்றும் இடது கையை எதிர் பக்கமாக உட்காரவும். 15 முறை செய்யவும்.

சிட்னிட்சி

உதவிக்காக, குஞ்சுகள் மற்றும் குஞ்சுகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அறிய சிச்சிற்கு உரிமை உண்டு.

முழங்காலில் நின்று உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். பிட்லாக் மீது வலதுபுறம் அல்லது இடதுபுறம் உங்கள் கால்களால் உட்காரவும். நீங்கள் நிலையை மாற்றும்போது உங்கள் உடலை ஒரு முறை நேராக்குங்கள். 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் தொடைகளால் கைகளின் வட்டங்களை கொள்ளையடிக்க. 10 முறை செய்யவும்.

நேராக நின்று, பார்த்தபடி நடந்து, வில்லில் துடைத்து, பக்கவாட்டில் செல்லவும். 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் வயிற்றின் பின்புறத்தில் உங்கள் கண்களை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது

Pochatkov இன் நிலை - எழுந்து நின்று, கால்கள் ஒரே நேரத்தில், இடுப்பில் கைகள். Vidih vyaguєmo Yakomoga glibshe on vidihu vip'yachuєmo தனக்குள் வாழ்கிறார். வலதுபுறமாக 20-30 முறை செய்யவும்.

கோப் நிலை - நின்று, ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் கால்களை சாய்த்து, கைகள் இறுக்கமாக கடிவாளங்கள். காற்றில், கைகள் மலையின் மேலே நேராக உங்கள் விரல்களால் இழுக்கப்படுகின்றன. டிரிம் உடல் நேராக உள்ளது. தவறான நிலைப்பாட்டை எடுக்கத் தெரியும். 20-30 முறை செய்யவும்.

கோப் மீது, கால்கள் மீது உட்கார்ந்து, நேராக்கப்பட்டது, கைகள் கால் பற்றி பின்னால் பின்னால் சுழல். முதுகில் Lagaemo, நேராக கால்கள், கைகள் - vdovzh tila. தவறான நிலையில் திரும்பவும். 15-20 முறை செய்யவும்.

கோப் நிலை - முதுகில் படுத்து, கால்கள் நேராக, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டியவாறு. மேலும் மேலும் கால்கள் மார்பகங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, ஒரே நேரத்தில் முழங்கால் மற்றும் கால்களின் சரிவு பரவுகிறது. கோப் நிலையில் திருப்புதல். வலதுபுறமாக 6-10 முறை செய்யவும்.

கோப் நிலை - முழங்கால்களில் நின்று, தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள். ஒரு விதிஹா ரோபிமோ நஹில் அனைத்து உடல் மீண்டும். அற்புதம், குயில்ட் புல்லட்டின் உடலுக்கான கோடு நேராக உள்ளது. விதிஹு அன்று, தருணம் திரும்பியது. 6-8 முறை செய்யவும்.

கோப் நிலை - பிட்லோசிஸில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, கைகள் தரையில் சுழலும். நாங்கள் யகோமோகாவின் ஒரு நேரான காலை (சாக் முறுக்குவதில்லை) உயர்த்துகிறோம். தவிர்க்கிறது. ஃபிட்னிமாஸ்மோ இன்சு. 6 முறை தோலுடன் வலதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும்.

கோப் நிலை முதுகில் கிடக்கிறது, கால்கள் நேராக உள்ளன, கைகள் தலைக்கு பின்னால் கட்டப்பட்டுள்ளன. Pidnimaєmo உடல், pіdnіmayuchi nіg இல்லை, பக்கவாட்டில் கைகளை நீட்டுகிறது. ஒழுங்கற்றது. 6-1O முறை செய்யவும்.

ஆஸ்பென் டாலியா

கோப் நிலை - நின்று, தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள். ருச்ச்களின் டெபா வட்டங்கள் ஒரு திசையில், பின்னர் மறுபுறம் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. தோல் பகுதிக்கு 5-10 கிலோ

கோப் நிலை - நின்று, தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள். மூச்சை உள்ளே இழு. வெளிப்படையாக, ரோபிமோ நஹில் அவரது இடது கால் வரை, ஒரு பாஸ்டர்ட் போல் தள்ளாடி, வலது கை. Pochatkov நிலை மூச்சு உள்ளது. வெளிப்படையாக, அவர் ரோபிமோ அதை தனது கால்களுக்கு உயர்த்தினார். 10-20 முறை செய்யவும்.

கோப் மீது, சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று (ஒரு குக்கீயில் அவளை நோக்கி அடியெடுத்து வைக்கும்), தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், கைகள் - நேராக மார்பகங்களின் பிளாட்களில். ரோபிமோ உடலை ஒரு பக்கம் திருப்பி, குச்சி மணிகளை அசைக்கிறார். கோப் நிலையில் திருப்புதல். Robimo ஒரு nshy bіk ஆக. கால்கள் வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கின்றன. 10-20 முறை செய்யவும். `

கோப் நின்று நிலையில் உள்ளது, ஒரு கால் ஸ்டைலின் பக்கத்தில் சுழல்கிறது. ரோபிமோ நஹிலி ஒரு புள்ளியில், தன் கைகளால் கால்களை ஆட்டினார். ஒழுங்கற்றது. என் கால்கள் வரை புணர்ந்தேன். கால்கள் நேராக: தோல் கால்கள் வரை 5-10 குவியல்கள் உள்ளன.

கோப் நிலை - கால்களில் உட்கார்ந்து, சமமான மார்பகங்களில் மேலும் நேராக கைகளை பரப்பவும். ரோபிமோ உடலையும் கைகளையும் ஒரு திசையில் திருப்புகிறார். ஒழுங்கற்றது. іnshy bіk க்கு திரும்பவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஓய்வெடுக்கவும். அத்தகைய 3-4 தொடர்கள் உள்ளன.

கோப் நிலை - முதுகில் பொய், கால்கள் ஒரே நேரத்தில், பின்னால் கைகள். Pidtyaguєmo மார்பகங்களுக்கு ஒரு கால். கோப் நிலையில் சுழற்றப்பட்டது. Pidtyaguєmo іnshu. ரோபிமோ 10-15 மறுபடியும்.

கோப் முதுகில் கிடக்கிறது, கைகள் பக்கங்களுக்கு பரவுகின்றன, கால்கள் பின்புறம் 9О ° நோக்கி வளைந்திருக்கும். ரோபிமோ ஒரு திசையில் வளைந்த கால்களுடன் திருப்பினால், நீங்கள் பிட்லாக்கைத் தொடலாம். ஒழுங்கற்றது. іnshy bіk க்கு திரும்பவும். வழக்கை பிட்லாக்ஸில் இருந்து திருத்த முடியாது. 10-20 முறை

Pochatkov நிலை வலது படகில் பொய், தலையில் கைகள். லிவா லெக் பிடிக்னுடி, வலது நேராக. Pіdnіmaєmosya shvidko, வலது கையால் வளைந்த காலின் பாதத்தில் மிதித்து, இடது கையால் தலைக்கு மேல் pіdnіmaєmo. தோல் பக்கத்திலிருந்து வலதுபுறம் 1O முறை செய்யவும். தினமும் வளையத்தை 5 க்விலிக்கு குறையாமல் திருப்பவும்.