Manj je. In vse se bo izkazalo

Prehrana, avtorski načini hujšanja, oglaševanje fitnes centrov in telovadnic, spodbujanje zdravega načina življenja. Mediji so polni različnih možnosti in vse to je seveda učinkovito. Mnogi od nas navdušeno poskušajo nove diete in načine, kako izgubiti težo. Teža pusti, vendar ne za dolgo, in pri najmanjši sprostitvi, se sovražijo dodatni funti in se ne vrnejo sami, ampak s potovanjem nekaj prijateljev. Kaj je narobe? Kot obremenitve in dovolj, in prehrana je opaziti .. No, razmislite o tem, nekajkrat zlomil .. Ampak vedno lahko dohitijo ..
  In vse se zdi, da nič, in življenje gre gladko, in je zadovoljen s samim seboj. To je samo lestvica, ki daje neprijetno resnico, ker so jim čustva tuje. In dejstvo je, da se teža neopaženo dobro, ali ne zmanjša, kot bi si želeli. Kaj je skrivnost?
  Vse iznajdljivo je preprosto - POTREBUJTE JE MANJ!

Kultura prehrane v sodobni družbi se je razvila tako, da včasih ne jemo, kar bi želeli, in ne v pravih količinah. Človek občuti občutek lakote veliko manj pogosto kot občutek lakote, ki se je pojavil pod čustvenim vplivom. Razmislite o teh dveh možnostih. Ko je oseba res lačna, lahko jede katero koli hrano, tudi če je zanj brez okusa v običajnem stanju. Telo nujno potrebuje zapolnitev prehranskih pomanjkljivosti. Občutek prave lakote včasih spremljajo bolečine v želodcu, tresenje v trebuhu, poslabšanje apetita, šibkost. omotica. Občutek lakote, povzročen čustveno, se razlikuje od prejšnjega stanja. Glavna razlika je v tem, da oseba doživlja apetit za določen prehrambeni izdelek ali, kot pravijo ljudje, gre skozi to. Na primer, v domišljiji si narišemo okusen nabodalo, sočno, hrustljavo, samo sveže iz žerjavice. Mesni sok rahlo stisne, rdeč pečena skorja je všeč očesu, aroma vas zvija in vozi. večina bralcev v tem trenutku ne bi zavrnila, (osebno, sem slinil nad) ... Ampak ob istem času, če bi ponudili zdrob ali kuhane ribe, se želja po jedi ne bi pojavila .. Tukaj je primer lakote, ki jo povzroča domišljija ..

No, ugotovili smo glavni vzrok prenajedanja. Izkazalo se je, da to večinoma ni prava potreba, ampak lačna domišljija.
Obstajajo tudi številni sorodni dejavniki, »zaradi«, ki se pojavljajo na naših straneh. Tu so glavni.

• Dolgčas.
     Malo od nas, ki smo po naključju, pa naj gre za počitnice ali počitnice, v štirih stenah, se bojo užitku odrekali pogosteje, kot si morajo ogledati v hladilniku. Rezina pogače, sendvič s klobaso, skodelica čaja s skodelico s sladko marmelado ali medom, sladkarije ali čokolade za čaj.
• Gledanje televizije.
     No, kako lahko gledate svoje najljubše TV-oddaje brez prigrizkov in zanimivo tekmo brez kozarca piva z oreščki ali okusnimi svežimi čipi? Rezultat je naraven in neizogiben. Debelost. Zato prepovedajte hrano med gledanjem televizije. Konec koncev, tudi če nimate volkastega apetita, če vas odnese, kar se dogaja na zaslonu, lahko tiho jeste preveč.
• Prekomerna naglica pri jedenju.
     Pozno na delo, ali, nasprotno, po vrnitvi domov po napornem dnevu, se nam mudi, da se pohitimo, kot pravijo, "da napolnimo trebuh". Jedo je treba početi počasi, previdno žvečiti. Potem je tu še priložnost, da jedo manj kot v naglici, proces prebave pa ne bo obremenjen, kar je še posebej pomembno za večerni obrok.
• Slabo razpoloženje in nizko samospoštovanje.
     Mnogi od poštenega spola, ki trpijo zaradi nizke samozavesti, "ugrabijo" svojo žalost. Nekdo ima rad pecivo, nekdo kot sladkarije in čokolade. Ampak vsakič, ko pošljete drug del svojega najljubšega prigrizka v usta, pomislite, da ti dodatni funti vašega samospoštovanja ne bodo prinesli koristi. Ne ustvarjajte začaranega kroga: "Tako sem osamljen, nihče me ne ljubi, moram jesti torto, žalost se bo umirila ... Nihče me ne ljubi, ker sem debela ..." z neskončno ponavljanjem. Potem je zelo težko priti iz nje.
• Prazniki, korporativne zabave.
     Pogosto v velikem podjetju, za toast in duhovni govor, količina zaužite hrane ostane neopažena. In prav pomanjkanje nadzora nad količino zaužite hrane, ugodno, sproščujoče okolje, okusna vrsta hrane, ki vam pomaga, da poskusite vse, so glavni vzrok za povečanje telesne mase.

Razvijte za sebe dobro navado z visokokaloričnim zajtrkom zjutraj. Kalorij, porabljen v tem času, telo racionalno uporablja ves dan. Medtem ko se hrana, ki se uživa v popoldanskem času, večinoma nanaša na oblikovanje strateških rezerv, to je na maščobo. Če je vaš zajtrk poln, vam bo pomagal manj jesti podnevi in ​​ponoči. Organizem, ki je ustrezno oskrbovan s hranili, ne bo pošiljal signalov za lakoto.

Jejte samo takrat, ko je pravi občutek lakote. Takoj, ko začutite željo po jesti, popijte kozarec mineralne vode brez plina. Žeja naših možganov se pogosto dojema kot lakota. Včasih se zdi paradoksalno, kot jesti pred pol ure, in že je bila želja po jesti. Če se občutek lakote zniža, to pomeni, da vaše telo potrebuje vnos tekočine, in čas za uživanje hrane še ni prišel. Jedo le, ko se pojavi občutek prave lakote, lahko zmanjša udeležbo hitrih ogljikovih hidratov in maščob pri oblikovanju maščobnih rezerv. Kalorije, ki izhajajo iz hitrih ogljikovih hidratov in maščob, se bodo nato porabile za dejanske trenutne potrebe telesa.

Prenehajte z okusno hrano. Če vam, na primer, ni všeč ajda, vam ni treba prisiliti v želodec in se prepričati o njegovi uporabnosti. Ne boste dobili zadovoljstva zaradi prehranjevanja, razpoloženje se bo zmanjšalo, občutek psihološke lakote se bo poslabšal. Ali vam je všeč visoko kalorična hrana? Da, jesti zdravje. Ampak ne v velikih količinah in z desno prilogo, ki vsebuje vlakna, na primer ali ima odvajalni učinek. No, v obliki omake, ne uporabljajte majoneze, ampak se omejite na nekaj lahke nizkokalorične omake, katere recept lahko zlahka najdete na internetu.

Poskusite počasi jesti in temeljito prežvečite hrano. Znanstveniki so ugotovili, da signal zasičenosti vstopi v možgane po vsaj dvajsetih minutah. V tem času, če ste v naglici, lahko zaužijete preveliko količino hrane, brez katere bi lahko brez težav, in ki bi lahko postala potencialne maščobe na vašem pasu. Poleg tega se slabo prebavljena hrana zadrži v prebavnem traktu do popolne okvare. Hkrati se začne v fermentaciji pavšalne hrane začeti razvoj patogene mikroflore. Odpadki mikroorganizmov, z drugimi besedami toksini, se absorbirajo skupaj s hranilnimi snovmi, le da ne prinašajo nobenih koristi telesu. Čas, ki ga porabijo živilske mase v prebavnem traktu, prispeva k povečanju telesne mase. Navsezadnje pravočasno umaknjeni presežki ne bi bili porabljeni.

Jejte frakcijsko in pogosto. Majhne porcije so veliko bolj primerne za prebavo. Če jesti frakcijsko in v majhnih porcijah, občutek lakote ne bo akuten. To bo pripomoglo k preprečevanju prenajedanja večera. in zato prekomerno porabljene kalorije ne bodo obnovile telesne maščobe.

Hamburgerji, cheeseburgerji, pomfrit - sovražnik harmonije. S seboj nosite hruško ali jabolko, in če hočete prigrizek na poti, ga jejte bolje. Obisk pekarne, peciva ali peciva bo izničil vse vaše poskuse, da bi izgubili težo. Namesto čaja ali kave, sode, prebujenje apetita, je bolje jesti mineralno vodo in naravne zelenjavne in sadne sokove.

Glavne sestavine prehrane morajo biti živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlakno se dolgo prebavlja, daje telesu dolgotrajen občutek polnosti, očisti telo od toksinov. Poleg tega v svoji čisti obliki ne vsebuje skoraj nobenih kalorij. Zelenjava, sadje, žita, oreški, otrobi - vaši pomočniki na poti do vitke figure.

Želite čokoladni bar? Kupite grenko čokoladico in pojejte rezino. Gorka čokolada je dobra in navdušuje. Želite jogurt? Brez maščobe kefir in katero koli sladko sadje skozi mešalnik se spremeni v poln okusni analog sladkega sladice, le v neizmerno bolj uporaben.

   Pravilen prigrizek vam bo pomagal preprečiti prenajedanje.

Ustvarite stanje počasne razpoložljivosti hrane. V hladilniku in v kuhinji ne smejo biti izdelki, primerni za takojšnje visokokalorične prigrizke. Sem sodijo klobase, pecivo, hitra hrana, prekajeno meso. Boljše, če bo njihovo mesto vzelo ryazhenka, kefir, sadje. Ob prigrizku z jabolkom, preden segrejemo juho, ali naredimo drugo s prilogo, boste zagotovo jedli manj, kar bo kasneje najbolj ugodno vplivalo na vašo figuro.

Gradite poti okoli mesta na tak način, da se na poti ne srečajo povabila organizacij hitre prehrane. To vam bo pomagalo, da se izognete skušnjavi, da bi jedli visoko kalorično, polnjene s konzervansi in kemičnimi dodatki byaku. Rezultat - vitka figura in zdrav prebavni trakt. Ne tako malo, če se sodi.

Preživite čas in obliko serviranja hrane na mizi. Začnite tradicijo družinskega obroka s spremembo jedi, pogovorov in čustvenih pogovorov med obroki. To vam in vašemu gospodinjstvu pomaga, da postanete čustveno bližje drug drugemu in se izogibate pretiranemu prenajedanju.

   Ne "izkoristi" stresa

Izzovite navado lepljenja napetosti. Olajšanje bo minilo, nato pa izgubite te dodatne funte, potem bo zelo težko. Seveda ne morete vzeti in si sami naročiti: "Ne skrbite!". Navsezadnje smo vsi živi ljudje, z našimi skrbi, težavami in žalostmi.
  Za boj proti stresu morate, ko ste mirni, sistematizirati možgane v možnih stresnih situacijah, ko jim dajo prednost in jih ustrezno obravnavati. Konflikt pri delu? To je neprijetno, toda to je življenje. Ni nikogar, ki v svojem življenju nikoli ni prejel kritik. To situacijo obravnavajte z razumevanjem in humorjem. Mogoče ima tvoj nasprotnik veliko več težav kot ti ... Razdeli se z ljubljeno? Torej ne živite na puščavskem otoku in prihodnost bo zagotovo pokazala, da vas čaka najboljši odnos. Nemogoče je spremeniti izgubo ljubljene osebe ali smrti. Vse druge situacije so sekundarne in rešljive.

Zelo pomembna je barva notranjosti v prostoru, kjer poteka obrok. Rdeči, vijolični in oranžni odtenki vzbujajo živčni sistem in posledično povečujejo apetit. Modra, pastelna, svetlo zelena barva v tem pogledu je zaželena.

Za vizualno prevaro vašega telesa je priporočljivo, da del pripravite na majhno ploščo. Na majhnih posodah se zdi, da je del bolj voluminozen in ko ga gleda, ni občutka, da ni dovolj hrane. V tej smeri so psihologi izvedli zanimiv eksperiment. Isti osebi je bila ponujena izbira dveh plošč različnih velikosti. Količina hrane na teh ploščah je bila popolnoma enaka. Predmet je izbral manjšo ploščo. Prosili so ga, naj pojasni razlog za izbiro, in svojo odločitev je motiviral z besedami, da je na tem krožniku več hrane. Po določenem času so mu spet ponudili dve krožnici, a ne tisti, ki ga je izbral, ampak večji. Po kratkem času je oseba poročala, da je že lačen, saj je dobil manj hrane kot prejšnji čas. Tako naši možgani ustvarjajo iluzijo pomanjkanja in nas zavajajo.
  Priporočljivo je tudi, da med jedjo uporabite majhno žličko. Ta ukrep bo omogočil podaljšanje časa vstopa hrane v prebavni sistem, kar vam bo omogočilo, da boste dobili dovolj manjšo količino hrane.

Kako jesti manj, da izgubimo težo / video /

   Kako jesti manj, da izgubijo težo

   Kako začeti jesti manj

   Kako izgubiti težo

   Bori se s stresom

   Kako narediti, da boste jedli manj

   Kako jesti manj in izgubiti težo

   Trije sovražniki harmonije

Sklep:

V začetni fazi vam seveda ne bo lahko. Konec koncev, morate obnoviti dobesedno celoten obstoječi sistem električne energije. Ne pozabite, delo na sebi se začne z motivacijo za spremembo na boljše in nato jasno, dosledno gibanje k zastavljenemu cilju. Spremenite svoje stereotipe o hrani in telo se bo z ugodno spremembo odzvalo na bolje.

Vsi vemo, da je najenostavnejši način izgubiti težo. Da, da, manj bom jedel. Oh, če bi v trgovini na blagajni, varnost vzela visoko kalorično hrano, vendar ne, nikogar ni briga! Vsi se sladko nasmehnejo. Vse, razen mojih lestvic. Pošteno do gram. Še enkrat, ko sem videl številko 60, sem se odločil, da je nemogoče živeti tako in da je čas za ukrepanje.

Obstaja veliko načinov, kako ukrotiti apetit. Nekoč sem poskušal vse glavne. Ne pomagajo vsi. Toda vse uredimo.

O ovseni kaši in puerju

Začel sem z dejstvom, da sem kupil priljubljen čaj, ki preplavi občutek lakote in pol kilogram ovsene kaše, ki naj bi zagotavljal dolgotrajen občutek zasičenosti (kot poroča internet, zahvaljujoč topnim naravnim vlaknom z beta glukani). In tudi brez masla in sladkorja ga ne morete več jesti - to bi moralo delovati.

Odstranil sem vaflje in piškote, tako da, če jih gledam, hormon apetita ghrelina ni bil proizveden, in kuhal čaj puer. Popila sem dve skodelici. Poskušal sem začutiti priokus. Poleg občutka surove zemlje, nič ne čuti. Toda vafelj ni več želel. Šla je v posteljo.

Ne tukaj je bilo! Galeb je spodbudil še več kave! Zaspala je ob dveh. Zjutraj sem se zbudil lačen in jezen. Libra se je pretvarjala, da ni ničesar.

Kuhana ovsena kaša s suhim sadjem. Velika skleda. Lahko bi premagala tri žlice. Dobila je marmelado, ni bilo boljše. Okus ovsene kaše je pokvaril vse. Pila sem kavo brez karkoli in šla na delo.

Pro limonina voda in zeleni čaj

Kolega je prinesel piškote z mandljevim čipsom in marmelado. In glasno je povedal, kako ga je peče. Pripeljal sem ga na črni seznam, vtaknil vodo iz hladilnika in odšel v naslednji oddelek iz nevarnosti. Pila je kozarec v upanju, da bo z občutkom polnosti zavedla želodec, piškotki pa so želeli biti grozljivi. Popil sem več. Da bi povečali učinek, dodamo rezino limone, ki naj bi po zaslugi pektina iztisnila vse moje želje. Očitno je dodala preveč. Ker je občutek lakote dodal zgago.

Antacidi, rešeni iz zgage, delo - iz piškotkov. Za kosilo sem naredil ovseno kašo in zeleni čaj brez sladkorja z antioksidanti, da bi pospešil presnovo. Želodec je bil s tem že zadovoljen.

O zelenjavi in ​​vlaknih

Na večerji je pripravila zelenjavno solato. Veliko vlaken, malo kalorij: kar potrebujete, kot so naročili strokovnjaki za prehrano. Solata je bila okusna, vendar je nekaj manjkalo. Uganil sem kaj, toda močno sem zavrnil pomislek o francoski kolačku in mesni krpici iz hladilnika. Kuhani čaj puer. Pogledal sem ga. Okus surove zemlje se je pojavil sam. Jej in pijačo je zbolelo. Učinek je impresiven.

Zgodaj zaspal. Sanjali so kitajske in tibetanske menihe v svetlih oblekah. Trgovali so s čajem in ga zamenjali za orientalske sladkarije.

Zbudil se lačen. Ampak tehtnica je bila zadovoljna. Odločil sem se, da ne bom odnehal.

O eteričnih oljih in fotografijah za motivacijo

Šla je na delo peš, kupila je več eteričnih olj v lekarni, da bi zmanjšala apetit. Mogoče bi olja sčasoma dala želeni učinek, vendar me je menedžment ujel v procesu luščenja. Dvakrat. Opazil je steklenico vode na mizi in bled pogled. Šef je klical na preprogo in ga strastno zaslišal. Prisilno poslana na kosilo. Brutalen človek.

Poleg diete in aromaterapije se je za zmanjšanje apetita odločilo uporabiti vizualno draženje. Postavite ohranjevalnik zaslona na namizju z nespodobno polno žensko. Prva dva dneva je bila njena oblika prestrašena in me rešila od krepkega kosila in večerje. Do konca tretjega dne se mi ni zdela tako popolna, da sem jo do konca tedna našla lepa. Oseba se navadi na vse, to je dejstvo.

O glavni stvari

Incident je prišel s prijateljem, ko sem trikrat zavrnil odhod v kavarno in mojo najljubšo tiramisu. Prva misel je bila, da ga nočem videti. Druga je, da je nekaj narobe z mano. In kot rehabilitacijo sem bil odpeljan v Moskvo zaradi skic. Vse je bilo naslikano: umetniki in tisti, ki sploh niso bili. Takšen čudovit občutek nisem doživel, ker mi je sestra dala sintetizator in ves čas prenočila v slušalkah in se spominjala vsega, kar sem študirala v zgodnjem otroštvu. To potovanje me je zbudilo. Nisem se mučil z lakoto, samo hrana je postala manj pomembna. Poleg nje je bilo tako veliko, da nisem tako dolgo opazil, ali pa sem ga premestil v nedoločen znoj. Večerni sprehodi in plesni tečaji, barve in ščetke, dnevi, ko lahko grem s sestro na bazen, so postali pomembni. Ponovno sem dobil elektronski klavir in ne samo ponoči. Še vedno ljubim jesti, vendar me več ne deprimira.

Ko sem vprašal prijatelja, ali moram izgubiti težo? "Da, ne briga me," je odgovoril zelo resno, "dokler se ne smeješ."

Julia Kolycheva

Če naredite oceno priljubljenosti tipično ženskih vprašanj, ki jih poganjate v okno iskalnika, bodo na prvem mestu stavki: »Kako hitro izgubiti težo?«, »Kako odstraniti maščobo iz trebuha?«, »Kje izdelati anticelulitno masažo?«, »Kako izračunati vsebnost kalorij izdelkov?« "... Dame ne prenehajo zanimati učinkoviti načini za zmanjšanje telesne teže, čeprav bi morali mnogi začeti znova premisliti o svoji prehrani ...

Najprej so nam učitelji v šoli, kasneje predavatelji na inštitutu, nato pa strogi nadrejeni, govorili o prednostih znanja. In nihče ni rekel besede, da to zelo znanje na najbolj zahrbtni način vpliva na željo po kolačkih in harmonijo pasu.

Oh, ni v ničesar, da so bili v knjigah mojega otroštva delavci in kmetje upodobljeni kot napeti in mišičasti, bankirji, borzni posredniki, industrijalci in proizvajalci pa so bili debeli in debeli, s kosom torte v svojih rokah. In mnogo let kasneje so znanstveniki odkrili, da intelektualno delo ljudi resnično spremeni v požrešnika.

Jejte bunce in delajte znova ...

Na seji zaužijemo rekordno količino čokoladnih ploščic, naročimo dvojno pizzo sira na delo v rokih, odgovorna poročila, nalijmo težek delovni dan s cappuccinom s sirom in kolo s cheeseburgerji ... Potem pa se pretehtamo - in običajno krivimo sedeči način življenja magnetne nevihte.

Čeprav je odgovoren za vso to zmešnjavo - kdo bi si mislil! - natančno znanje. Natančneje, njihov rezultat je intelektualno delo in duševna dejavnost. Kanadski raziskovalci so se odločili, da ugotovijo, kaj je povzročilo število dodatnih sladic, ki so jih naročili znanstveniki. Konec koncev, večina od njih sedi tiho na računalnikih, namrščeni visoko čelo in ne porabijo nobene posebne energije.

Od kod prihaja ta strast do njenega okrevanja? In ne sojinih kalčkov, ampak vedno bolj škodljivih in visoko kaloričnih živil. Izkazalo se je, da vsaka intelektualna naloga poveča vnos hrane za kar 203 kalorij! In če obstaja več takih nalog vsak dan? "Domnevamo, da naše telo tako poskuša obnoviti zapravljene zaloge glukoze - goriva za možgane," pravijo strokovnjaki.

Za vodjo, za namestnika, za vodjo oddelka ... »Nenadoma se motijo?« Sem mislil, upajmo, in samo v primeru, da se odločim, da bom opravil lastne raziskave. Vikendi so potekali pod okriljem zdravega načina življenja - sprehodi po parku, trening v fitnes klubu, bazen ... Pred in po - povsem zdrave juhe, zelenjavne solate in - priznajem - kos zelo okusnega kolača zvečer na zabavi. In ni nobenega konstantnega "kaj podobnega sladoleda" (čips, pizza in druga večerja).	Sreda Prišlo je do zatišja pri delu. Ognjeni pozdrav je sledil ponudbi, da bi naročil pizzo - kolikor je le mogoče, slabo in kalorično! Pijača čaja je bolj izgovor za pogovor, na mizah sodelavcev - sadni in pitni jogurti. Neverjetno je, kako bi lahko včeraj jedla toliko sladkega! Ali je kaj okusnejšega od jabolk in mineralne vode?
Ponedeljek Nič ni predstavljalo težav. En rok se je pravkar končal, drugi se še ni pomislil na začetek. Ključi so ležali sproščeno, popoln mir pa je vladal, ob kosilu pa je standardno shujševalni del ekipe izvlekel kumare in zračne solate, ostali pa so šli na poslovno kosilo. Po kosilu - najbolj neprijetna novica: polovico opravljenega dela je treba obnoviti, drugo - nujno dokončati. Po dveh urah klaviature za strojno puško, najbolj marljivi niso mogli prenašati in tekli navzdol do strojev, ki prodajajo čokolado, čips in kavo. »Slišal sem, da možgani potrebujejo glukozo,« je mrmral kolega, ki je takoj ugriznil polovico bara in jo umil z vročo čokolado. Trajala sem pol ure in sledila njenemu zgledu. Kako je okusno!	Četrtek Zdi se, da čas za odhod domov ne bo deloval. Nove dragocene napotke oblasti, novi zahtevki oddelku. Po šestih letih so vsi ljudje iskreno iskali hitre dostavne pizzone. Tudi goreči podporniki ločenega hranjenja in navijači Protasova so se pridružili iskanju. Naročili smo dve veliki - izkazalo se je malo, a zelo okusno. Po končanem delovnem dnevu smo šli s sodelavcem v kavarno - jedli sladoled s stepeno smetano.
Torek Opat se nadaljuje. V omari s čajem in kavo iz piškotov je bila samo prazna vreča, poleg tega je bila kozarec džema iz črnega ribeza in ogromna čokoladna palica. Predstavniki »skupinske izgube teže« so statično okrepljeni z rozinami in sušenimi jabolki, in ko jih nihče ne vidi, dajejo lačne poglede na piškote. Na poslovnem kosilu smo se odpravili na skoraj celoten oddelek, nisem se mogel upreti in naročiti palačinke z vanilijevo omako - za večer. Skupaj s čokolado izkaže čudovit prigrizek.	Petek Ali se bo ta teden kdaj končal? Težek delovni dan je pripeljal do škatle čokolade z nadevom. Pred kosilom je najtežje dosegel - ostali so uspeli priti do pekarne za krofi in torte. In po kosilu je bilo delo končno sprejeto. Opozorili smo na to veliko torto in se pogovorili o izgubi teže. Zdi se, da bo naslednji teden umirjen - s kolegom bom pojasnil načela ločenega krmljenja.

Borimo se nazaj

Kljub vsem tem pa se nekako ne želite povezati z intelektualnim delom in se prekvalificirati kot v poslu. Zato poslušajmo nasvete drugih strokovnjakov: kako se spopasti z apetitom in povečati delovno zmogljivost, ne da bi škodovali številki.

Dober spanec. Zmanjšanje količine spanca poveča proizvodnjo hormona grelina, ki poveča občutek lakote, kar pomeni, da še dodatno poveča apetit in poveča željo po sladkih, mastnih in drugih "škodljivih stvareh".

Tesen zajtrk.  Prvič, oseba, ki manj uživa v zajtrku, je manj nagnjena k stresu - in zato skušnjava, da bi jih »zagrabila«. Drugič, izboljšuje spomin in delo možganov kot celote, kar olajša intelektualno delo in poveča delovno zmogljivost za 30%. Tretjič, pravi zajtrk zmanjšuje količino hrane, ki jo zaužijemo čez dan. Če zjutraj ni apetita, strokovnjaki svetujejo manj ... jesti ponoči. Popoln zajtrk naj vključuje žita, mlečne izdelke in sadni sok.

Pijte vodo. Kozarec vode - uro pred obroki ali ko je začetek "zhor" - dokazano orodje. Najbolje je uporabiti vodo brez plina pri sobni temperaturi.

Premaknite se več.Izmenjujte intelektualno delo s fizičnim, lahko nadzorujete apetit. Pojdite dol za čokoladni peš, ne na dvigalo, ali še bolje - pojdite v bližnjo trgovino. Morda se bo na poti zmanjšala želja po jesti sladkarije.

Vdihnite "prave" vonjave.Obstaja veliko okusov, ki zmanjšujejo občutek lakote. Sem spadajo arome janeža, pomaranče, ingver, cimet, limona in meta. Lajša vonj po čokoladnem ... vanilijskem vonju - povzroča povečanje ravni serotonina in telo preneha "zahtevati" čokolado, ki je potrebna za isti namen.

Poslušajte glasbo. Telefonski klici in udarjanje ključev med trdo delo povzroča stres, so ugotovili ameriški znanstveniki. Stres pa seveda poveča apetit. Če je mogoče, poskusite delati v slušalkah z glasbo - bolje klasično. Psihologi verjamejo, da pomaga preprečevati stres in osredotočenost.

(3   ocene, povprečno: 3,67   od 5)

Glavni vzrok za povečanje telesne mase je prenajedanje. Kopičenje maščobe prispeva k prekomerni vsebnosti kalorij v dnevni prehrani glede na telesno dejavnost. Nenehno prenajedanje, lahko v enem trenutku ugotovite, da so vse stvari že "razpokane", in sanjati morate le o vitki figuri v kopalki na plaži.

In potem mnogi ljudje obupno začnejo sprejemati najrazličnejše ukrepe: sedite na ozke prehrane, urejte dneve posta na jabolkah ali kefirju, jemljate tablete in čaj za hujšanje, izčrpavajte se z vadbo v fitnesu. Vendar pa navdušenje hitro poteka z ostrimi načini obravnave debelosti.

Po statističnih podatkih, 97% ljudi, ki so na dieti za hujšanje, sčasoma preidejo na svojo običajno prehrano, pri čemer se vrača dodatna teža, pri čemer »vzame« nekaj dodatnih kilogramov. Kaj storiti? Da bi izgubili težo, morate začeti jesti manj. Dnevni primanjkljaj kalorij bo pospešil presnovo in aktivno sežgal nakopičene maščobe.

Kako začeti jesti manj

Mnogi so opazili, da stroge diete zagotavljajo le kratkoročne rezultate, in ko preklopite na običajno prehrano, se vrne teža, ki jo izgubite. Iz tega sledi, da je neučinkovito stradati in skrbno izračunati dnevni vnos kalorij, razmerje med vnosom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Učinkovit način za izgubo telesne teže je sprememba vašega življenjskega sloga, sprememba običajne prehrane in prilagoditev dnevne vsebnosti kalorij. Pravi način za harmonijo je jesti manj.

"Kako jesti manj, da izgubijo težo?" - Glavno vprašanje, ki zadeva veliko ljudi, ki sanjajo o vitek, fit sliko, vendar pa ne morejo spopasti z apetitom. Obstajajo različne trike in trike za hujšanje, ki so jih razvili strokovnjaki za prehrano v povezavi s psihologi za zmanjšanje apetita, tako da oseba začne jesti manj.

Načini, kako jesti manj in prekiniti apetit:

• Pogosto so .   Frakcijska prehrana 5-6-krat na dan vam bo omogočila, da se ne boste mučili z lakoto zaradi izgube teže in da se ne boste izgubili, da boste lahko jedli nekaj veliko kalorij (torta, čips, pomfrit).
• Obstajajo majhne porcije. Zmanjšanje običajnih porcij bo samodejno pripeljalo do pomanjkanja običajnega vnosa kalorij, kar bo prispevalo k izgubi teže.
• Da bi se posekali na majhnih porcijah, je priporočljivo jesti iz majhnih krožnikov. To je vizualna samo-prevara. Kos ribe, ki se nahaja na majhni plošči, se zdi veliko večji od velikega.
• Hrano temeljito žvečite. Treba je prenehati jesti "v teku". Neprehranjen obrok s temeljitim žvečenjem vsakega kosa živila vodi k hitrejši nasičenosti in hujšanju.
• Jej doma. Da bi začeli jesti manj za hujšanje, je priporočljivo jesti doma, saj je težko izračunati kalorično vsebino jedi v prostorih javne prehrane. Visokokalorična hrana - sovražnik harmonije.
• Da bi zmanjšali apetit in jedli manj z namenom izgube teže, je priporočljivo piti skodelico čaja (zeleno, zeliščno) brez sladkorja in smetane 30 minut pred obroki.
• Upoštevajte vodno bilanco. Za hujšanje vsak dan morate piti 1,5-2 litra čiste vode brez plina. Voda pomaga pospešiti metabolizem, očisti telo od nakopičenih toksinov in toksinov, maščobne celice, napolnjene z vodo, pa se aktivneje spali.
• Pravi prigrizek. Ne smete stradati za hujšanje, bolje je jesti suho sadje, semena, oreške. Z občutkom lakote pred spanjem je dovoljeno piti kozarec nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka (kefir, naravni jogurt, ryazhenka), v katerega lahko dodamo nekaj kapljic limoninega soka ali zelenja (kopra, peteršilja).

Za hujšanje je potrebno porabiti manj soli. Sol je potrebna, da telo ohranja ravnotežje med vodo in soljo, za normalno življenje pa zadostuje dnevna količina 4 gramov. Ta količina soli je vsebovana v zaužiti hrani (sveža zelenjava), brez dodatnih dodatkov. Prekomerni vnos soli vodi v zadrževanje tekočine v telesu, kar povzroča otekanje. Za hujšanje je priporočljivo zmanjšati vsebnost soli v prehrani na minimum. Bolje je, da solate že pripravljene jedi in ne solite proizvodov med kuhanjem, tako da lahko brez truda zmanjšate količino dnevne soli, ki jo porabite za polovico.

Zavrnitev moke in sladkega

Sladki buns, pecivo, pite z obilico kreme - najhujši sovražniki slim lik. Veliko sladkih zob jih ne more zavrniti niti zaradi lastne privlačnosti in izgube teže. Dejstvo je, da po zaužitju sladkega telesa začne proizvajati serotonin, znan kot "hormon sreče", in povečuje raven endorfinov, ki povečujejo razpoloženje in občutek užitka. Vendar pa se po kratkem času koncentracija krvnega sladkorja spusti, kar povzroči nelagodje, občutek utrujenosti, "šibkost", nenadno spremembo razpoloženja.

Ostro zavrnitev moke in sladkega lahko privede do nevroze in depresije, zato je treba prenehati jesti svoje najljubše sladice za hujšanje je treba skrbno in postopoma. Priporočljivo je, da se mesa in sladkega mesa ne izgubi za hujšanje, temveč le zamenjavo nekaterih kaloričnih sladic z bolj zdravimi. Na primer, ljubitelji čokolade svetujemo, da uporabijo le grenak pogled za hujšanje, v višini več kosov na dan.

Od moke, da izgubijo težo, morate zapustiti sveže, sladko pecivo. Sladice lahko spečete sami iz polnozrnate moke, na primer piškote iz bananovega ovsena kaša, sira, sira, skute. Takšne sladice so ne le okusne, ampak tudi koristne, pa tudi manj kalorij.

Ne samo za zobe, temveč tudi za sladkor, je škodljiv. Za hujšanje je treba zmanjšati njegovo uporabo na minimum, in zaželeno je, da se ta sladki dodatek popolnoma opusti. Zmanjšajte vnos sladkorja, tako da ga nadomestite z medom. Naravni med je odlična alternativa sladkorju, snovi, ki jih vsebuje, pa krepijo imunski sistem, izboljšajo prebavo in izboljšajo stanje zob in kosti.

Intenziven ritem sodobnega življenja postavlja vtis na kulturo prehrane. Da bi prihranili čas, veliko ljudi uživa v prehranjevanju s hrano (sendviči, pripravljene jedi, junk food). Pri tej stopnji je glavni obrok pri večerji, kar vodi do prenajedanja in pridobivanja dodatne teže. Da bi izgubili težo brez naporne prehrane, morate prenehati s polnjenjem.

Hujša večerja mora biti lahka. Moške, še posebej, je treba izključiti iz svojega večernega menija za hujšanje: alkoholne pijače, ocvrte, mastne, kisle, prekajene jedi, omake iz majoneze, sladke pecivo, ki negativno vplivajo ne le na lik, ampak tudi na moško zdravje. Za moške in ženske je treba dati prednost hujšanju: pusto meso, perutnina in ribe, solate iz sveže zelenjave, nesladkano sadje. Vse vrste začimb in začimb povečujejo apetit, zato je treba zaradi izgube teže iz vaše prehrane izključiti.

Za hujšanje, je priporočljivo, da služi mizo lepo, ob upoštevanju pozornosti ne število jedi, ampak njihovo kakovost in estetske predstavitve. Potrebno je jesti iz majhnih krožnikov, počasi, zavestno, uživati ​​v vsakem kosu in ga temeljito žvečiti. Tako bo zasičenost hitrejša, količina porabljenih delov pa se bo zmanjšala, kar bo povzročilo izgubo teže.

Kako jesti manj med nosečnostjo

Nosečnost je živahno in veselo obdobje življenja bodoče matere. Ženska, ki nosi otrokovo srce, mora v povprečju 9 mesecev nosečnosti pridobiti 8-12 kilogramov, ki bodo zapustili takoj po porodu. Vendar pa je večina žensk, ki so se naučili o svojem položaju, začele jesti za dva, včasih celo za tri, napačno domnevajo, da prinašajo koristi samo za plod. Žal, to je daleč od primera.

Za popoln razvoj zarodka vzame vse najbolj koristne vitamine in minerale iz prehrane matere, namenjene eni osebi. Prenajedanje med nosečnostjo vodi do povečanja telesne teže pri ženskah, ki po porodu ne bodo preprosto »voziti«. Da ne bi pridobili prekomerne telesne teže med nosečnostjo, morate jesti pravilno in uravnoteženo, in kar je najpomembnejše - ne preobremenjujte se.

Kako pridobiti manj teže med nosečnostjo - priporočila:

• Vnaprej sestavljen meni.  Da bi jedli uravnoteženo, je priporočljivo, da je meni pripravljen vnaprej, en ali dva dni vnaprej, kar bo zmanjšalo tveganje za prigrizke s »škodljivimi« živili (sladkarije, žemljice, junk food).
• Zagotovljeni prigrizki.  Da se ne bi prepustili skušnjavi in ​​da ne bi jedli nekaj škodljivega, je najbolje nositi okrog jabolka, oreščkov, suhega sadja.
• Polni zajtrk.  V noči (8-9 ur spanja) vi in ​​otrok niste ničesar pojedli, zato bo poln zajtrk zapolnil primanjkljaj hranil in kalorij.
• Zavračanje težke hrane ponoči.  Noseče ženske lahko pred spanjem doživijo akutni občutek lakote. Ne smete stradati, bolje je zamenjati težko hrano (meso, krompir, makarone) z lažjimi izdelki (jogurt, kefir, sadje).
• Izjema posti.  Dolgi presledki med obroki so škodljivi za zdravje otroka. Bolje je jesti vsake 2-3 ure, vendar malo po malo.
• Fizična aktivnost  Da ne bi pridobili prekomerne telesne teže med nosečnostjo, bi se morali bolj premakniti. Priporočljivo je, da hodite pogosteje na svežem zraku, zavrnite iz dvigala, se udeležite gimnastike ali aerobike za nosečnice.

Noseča ženska naj najprej posluša njeno telo, kar nam pove, iz katerih izdelkov mora biti sestavljen meni. Na primer, želja po mesu je lahko znak pomanjkanja beljakovin ali železa v telesu. "Hočem sadje?" - Mogoče nimaš dovolj vitaminov. Ob upoštevanju predlaganih priporočil, ne morete pridobiti odvečno težo med nosečnostjo, ki vam omogoča, da hitro dobite v formi po porodu.

Kako ubiti apetit?

Če se skušate jesti manj, je težko prekiniti želeni cilj - hujšanje z nenadnim občutkom lakote. Praviloma je občutek lakote v manjši meri premagan med glavnimi obroki in več pred spanjem. Nočna večja hrana se ne prebavi v želodcu, zastrupitev telesa s toksini in toksini, kar vodi do povečanja telesne mase. Da bi izgubili težo, ne nujno stradajte. Obstajajo dovoljeni izdelki za večerne prigrizke, ki bodo ukrotili apetit in zadovoljili lakoto brez škode na sliki.

Ubijte apetit in ne izgubite prehrane, ki vam bo pomagala:

• Sončnična semena (bučna, sončnična);
• Oreški (orehi, mandlji, cedre, indijski orehi);
• Posušeno sadje (rozine, suhe slive, suhe marelice);
• Mlečni izdelki brez maščobe (kefir, ryazhenka, airan, jogurt, naravni jogurt);
• Makova zelenjava, surova in sokovi, napitki (kumare, paradižniki, špinača, zelena, korenje, pesa);
• Nesladkano sadje, tako surovo kot pire, napitke, sveži sokovi (jabolka, breskve, slive, češnje, pomaranče, ananas, grenivke).

Z občutkom lakote med hujšanjem pred spanjem lahko jeste eno sadje ali zelenjavo, peščico oreškov ali semena, popijete kozarec kislo-mlečnega napitka. Čaje (zeliščni, zeleni), decoctions in tinkture zelišč in jagod, jagode mousses bo pomagal ubiti apetit. Pri pripravi na hujšanje je treba sladkor nadomestiti z naravnim medom kot sladilom.