Mažiau yra. Ir viskas pasirodys

Dietos, kūno svorio mažinimo metodai, sporto centrų ir sporto salių reklamavimas, sveikos gyvensenos skatinimas. Žiniasklaida yra daugybė įvairių variantų, ir visa tai, žinoma, yra veiksminga. Daugelis iš mūsų entuziastingai bando mitybą ir būdus, kaip numesti svorio. Svoris palieka, bet ne ilgai, ir menkiausiu atsipalaidavimu, nekenčiantys papildomi svarai grįžta, o ne vienas, bet keliais draugais. Kas tai yra? Kaip apkrovos ir pakankamai, ir mityba yra stebima .. Na, pagalvokite apie tai, kelis kartus sumušė .. Bet jūs visada galite pasivyti ..
  Ir viskas atrodo nieko, o gyvenimas vyksta sklandžiai ir džiaugiasi savimi. Tai tik skalės suteikia nemalonų tiesą, nes emocijos jiems yra svetimos. Ir faktas yra tai, kad svoris nepastebimas, gerai, arba nesumažėja, kaip norėtume. Kas yra paslaptis?
  Visi sumanūs yra paprasti - reikia būti mažesniais!

Maisto kultūra šiuolaikinėje visuomenėje išsivystė taip, kad kartais valgome ne tai, ko norėtume, o ne tinkamais kiekiais. Žmogus jaučia tikrą alkio jausmą daug rečiau nei emocinio jausmo metu atsiradęs alkio jausmas. Apsvarstykite šias dvi galimybes. Kai žmogus iš tiesų yra alkanas, jis gali valgyti bet kokį maistą, net jei jis yra beprasmis jam įprastoje būsenoje. Įstaiga skubiai turi užpildyti mitybos trūkumus. Tikrojo alkio jausmą kartais lydi skrandžio skausmas, pilvo pilvas, apetito pablogėjimas, silpnumas. galvos svaigimas. Alkio jausmas, sukeltas emociškai, skiriasi nuo ankstesnės būsenos. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad asmuo patiria apetitą tam tikram maisto produktui, arba, kaip sako žmonės, eina per jį. Pavyzdžiui, vaizduotėje mes patys užkandinėme, sultingi, trapūs, tik švieži nuo anglių. Mėsos sultys šiek tiek suspausti, ruddy kepta pluta žavi akims, aromatas kviečia ir skatina jus beprotiškai. dauguma skaitytojų šiuo metu nebūtų atsisakę (asmeniškai, aš nugrimzdau) ... Tačiau tuo pačiu metu, jei siūlėte manų kruopą ar virtą žuvį, noras valgyti nebūtų kilęs. Čia yra bado, kurį sukelia vaizduotė, pavyzdys. ..

Na, mes išsiaiškinome pagrindinę persivalgymo priežastį. Pasirodo, kad didžioji dalis tai nėra tikrasis poreikis, o alkanas.
Taip pat yra keletas susijusių veiksnių: „dėl“, kurios papildomos raukšlės pasirodo mūsų pusėse. Čia yra pagrindiniai.

• Nuobodulys.
     Nedaugelis iš mūsų, būdami atsitiktinai, nesvarbu, ar tai yra atostogos, ar atostogos, keturių sienų viduje, džiaugsis dažniau, nei reikia žiūrėti į šaldytuvo žarnyną. Tortų gabalas, sumuštinis su dešra, arbatos puodelis su bulvių puodeliu su cukraus uogiene arba medumi, saldainiai ar saldainiai arbatai.
• Televizijos žiūrėjimas.
     Na, kaip jūs galite žiūrėti savo mėgstamas TV serijas be užkandžių ir įdomią rungtynę be alaus stiklo su riešutais ar skaniais traškiais žetonais? Rezultatas yra natūralus ir neišvengiamas. Nutukimas. Todėl, žiūrėdami televizorių, draudžiate valgyti. Galų gale, net jei neturite vilko apetitą, kurį nunešė tai, kas vyksta ekrane, galite tyliai valgyti per daug.
• Pernelyg skubėti valgant.
     Vėlavę dirbti, arba, priešingai, atėję namo po užimtos dienos, skubame skubėti, kaip sakoma, „užpildyti pilvą“. Valgyti reikia lėtai, kruopščiai kramtyti. Tada yra galimybė valgyti mažiau nei skubėti, o virškinimo procesas nebus apkrautas, o tai ypač svarbu vakarienei.
• Bloga nuotaika ir mažas savigarba.
     Daugelis sąžiningos lyties, kenčiančios nuo mažo savigarbos, „sulaiko“ savo sielvartą. Kažkas mėgsta tortus, kažką panašaus į saldainius ir saldainius. Bet kiekvieną kartą, kai siunčiate kitą savo mėgstamo užkandžio dalį į burną, manau, kad tie papildomi svarai, kuriuos patiriate savo savigarba, nepadidins naudos. Nesukurkite užburto rato: „Aš esu toks vienišas, niekas mane myli, turiu valgyti pyragą, liūdesys atsiliks ... Niekas mane myli, nes aš esu riebalų ...“ su begaliniu pasikartojimu. Tada labai sunku išeiti iš jo.
• Šventės, verslo šalys.
     Dažnai didelėje įmonėje, skrudintuvui ir dvasiniam pokalbiui, suvalgyto maisto kiekis nepastebimas. Būtent tai, kad trūksta maisto suvartojimo kiekio, palanki, atpalaiduojanti aplinka, patraukli maisto rūšis, kuri verčia viską išbandyti, yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis.

Sukurkite sau gerą įprotį, kai ryte galėsite pasimėgauti kalorijomis. Šiuo metu suvartotos kalorijos yra racionaliai naudojamos visą dieną. Po pietų suvartotas maistas daugiausia susijęs su strateginių rezervų, ty kūno riebalų, formavimu. Jei jūsų pusryčiai bus užpildyti, tai padės jums valgyti mažiau per dieną ir naktį. Tinkamai aprūpintas maistinėmis medžiagomis organizmas nesiims bado signalų.

Valgykite tik tada, kai yra tikras alkio jausmas. Kai tik pajusite norą ką nors valgyti, išgerkite stiklinę mineralinio vandens be dujų. Mūsų smegenų troškulys dažnai suvokiamas kaip alkis. Kartais atrodo paradoksalu, kaip prieš pusvalandį valgant, ir jau buvo troškimas valgyti. Jei badas jaučiasi, tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia skysčio, o laikas valgyti maistą dar neatėjo. Valgyti tik tada, kai kyla tikro alkio jausmas, gali sumažinti greitų angliavandenių ir riebalų dalyvavimą riebalų atsargų formavime. Tada kalorijos, gaunamos iš greito angliavandenių ir riebalų, bus išleidžiamos tikram, dabartiniam kūno poreikiui.

Atsisakykite skanaus maisto. Jei, pavyzdžiui, nemėgstate grikių, jums nereikia priversti jį į skrandį, įtikinant save apie jo naudingumą. Jūs negalėsite gauti pasitenkinimo iš valgymo, nuotaika nueis, psichologinio alkio jausmas bus dar labiau sustiprintas. Kaip ir daug kalorijų turintis maistas? Taip, valgykite sveikatą. Bet ne dideliais kiekiais, ir, pavyzdžiui, dešinėje pusėje, kurioje yra pluošto, arba turintys vidurius. Na, padažo pavidalu, nenaudokite majonezo, bet apsiribokite tam tikru lengvu kalorijų padažu, kurio receptą galima lengvai rasti internete.

Stenkitės valgyti lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą. Mokslininkai nustatė, kad prisotinimo signalas patenka į smegenis bent po dvidešimties minučių. Per šį laiką, jei jūs skubate, galite suvartoti pernelyg didelį kiekį maisto, be kurio jums būtų lengva padaryti be to, o tai gali tapti potencialiais riebalais ant juosmens. Be to, blogai kramtytas maistas išlieka virškinimo trakte iki visiško suskirstymo. Tuo pačiu metu prasideda maisto vienkartinė fermentacija, atsiranda patogeninė mikroflora. Mikroorganizmų atliekos, kitaip tariant, toksinai, yra absorbuojamos kartu su maistinėmis medžiagomis, išskyrus tai, kad jos nesuteikia jokios naudos organizmui. Ir laikas, praleistas maisto masės virškinimo trakte, prisideda prie svorio padidėjimo. Galų gale, laiku nepanaudoti perteklius nebūtų suvartojami.

Valgykite dalinį ir dažnai. Mažos porcijos yra daug patogesnės virškinimui. Jei valgote dalimis ir nedidelėmis porcijomis, alkio jausmas nebus ūminis. Tai padės išvengti vakaro persivalgymo. taigi per daug suvartotos kalorijos nepadidins riebalų.

Hamburgeriai, sūrio mėsainiai, bulvytės - harmonijos priešas. Perkelkite kriaušę ar obuolį su savimi ir, jei norite pasimėgauti užkandžiais, geriau valgykite. Kepyklos, konditerijos gaminių ar konditerijos gaminių apsilankymas nuvertins visus jūsų bandymus numesti svorį. Vietoj arbatos ar kavos, sodos, pažadinimo apetito, geriau vartoti mineralinį vandenį ir natūralias daržovių bei vaisių sultis.

Pagrindinės dietos sudedamosios dalys turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų. Pluoštas yra suardomas ilgą laiką, suteikiantis organizmui ilgalaikį pilnatvės jausmą, valo toksinų kūną. Be to, grynoje formoje kalorijų beveik nėra. Daržovės, vaisiai, grūdai, riešutai, sėlenos - jūsų padėjėjai kelyje į ploną figūrą.

Norite šokolado? Pirkite kartaus šokolado juostą ir valgykite griežinėlį. Karštas šokoladas yra geras ir jaudinantis. Norite jogurto? Riebalų neturintis kefyras ir bet kokie saldūs vaisiai per maišytuvą virsta saldaus deserto visaverčiu skonio analogu, tik į neišvengiamai naudingesnį.

   Tinkamas užkandis padės išvengti persivalgymo.

Sukurti lėtą maisto prieinamumą. Šaldytuve ir virtuvėje neturėtų būti produktai, tinkami greito kalorijų užkandžiams. Tai dešra, pyragaičiai, greitas maistas, rūkyta mėsa. Geriau, jei jų vieta bus ryazhenka, kefyras, vaisiai. Užkandis su obuoliu prieš pašildant sriubą arba antrojo su šalutiniu patiekalu, jūs tikrai mažiau valgysite, o tai turės palankiausią poveikį jūsų figūrai vėliau.

Sukurkite maršrutus aplink miestą tokiu būdu, kad kviestiniai greito maisto pramonės organizacijų ženklai neatsitiktų. Tai padės jums išvengti pagundos valgyti kalorijų, kurių sudėtyje yra konservantų ir cheminių priedų. Rezultatas - plonas skaičius ir sveikas virškinimo traktas. Ne taip mažai, jei vertinama.

Praleiskite laiko stalo ir maitinkite maistą ant stalo. Pradėkite šeimos maitinimo tradiciją, pakeisdami patiekalus, pokalbius ir emocinius pokalbius tarp valgių. Tai padės jums ir jūsų namų ūkiui tapti emociškai artimesniais ir išvengti pernelyg didelio persivalgymo.

   Negalima „užgrobti“ streso

Iššūkis įtampos įprotį. Reljefas bus minutė, o tada neteks šių papildomų svarų, tuomet tai bus labai sunku. Žinoma, jūs negalite paimti ir užsisakyti sau: „Nesijaudinkite!“. Galų gale, mes visi esame gyvi žmonės, su savo rūpesčiais, problemomis ir skausmais.
  Norint kovoti su stresu, jūs, kai esate ramus, reikia susisteminti savo mintyse galimas stresines situacijas, kai jos teikia pirmenybę, ir elgtis su jais. Konfliktas darbe? Tai nemalonus, bet tai yra gyvenimas. Niekas, kuris niekada negavo kritikos savo gyvenime. Gydykite šią situaciją supratimu ir humoru. Galbūt jūsų priešininkas turi daug daugiau problemų nei jūs ... suskaidykite su savo mylimuoju? Taigi jūs negyvenate dykumoje, ir ateityje tikrai pasirodys, kad geriausi santykiai laukia jūsų. Neįmanoma pakeisti mylimojo ar mirties. Visos kitos situacijos yra antrinės ir išsprendžiamos.

Labai svarbu yra kambario, kuriame vyksta valgiai, interjero spalva. Raudonos, violetinės ir oranžinės spalvos tonai sužadina nervų sistemą, todėl padidėja apetitas. Pageidautina, kad mėlyna, pastelinė, šviesiai žalios spalvos.

Norėdami vizualiai apgauti kūną, rekomenduojama įdėti dalį ant mažos plokštelės. Mažo dydžio patiekaluose, atrodo, ši dalis yra daug didesnė ir kai žmogus žiūri į jį, nėra jokio jausmo, kad nėra pakankamai maisto. Šia kryptimi psichologai atliko įdomų eksperimentą. Tas pats asmuo pasiūlė pasirinkti iš dviejų skirtingų dydžių plokštelių. Maisto kiekis šiose plokštelėse buvo visiškai tas pats. Dalykas pasirinko mažesnę plokštelę. Jis buvo paprašytas paaiškinti pasirinkimo priežastį ir motyvavo savo pasirinkimą, sakydamas, kad šioje lentelėje yra daugiau maisto. Po tam tikro laiko jis vėl buvo pasiūlytas dviem lėkštėmis, bet ne tas, kurį pasirinko, bet didesnis. Po trumpo laiko subjektas pranešė, kad jis jau yra alkanas, nes jam buvo suteikta mažiau maisto nei ankstesnis laikas. Taip mūsų smegenys sukuria trūkumo iliuziją ir apgaudinėja mus.
  Valgyti taip pat rekomenduojama naudoti mažą šaukštą. Ši priemonė leis pratęsti maisto įvežimo į virškinimo sistemą laiką, kuris leis jums gauti pakankamai mažesnio maisto kiekio.

Kaip valgyti mažiau, kad prarastumėte svorį / vaizdo įrašą /

   Kaip valgyti mažiau numesti svorio

   Kaip pradėti valgyti mažiau

   Kaip numesti svorio

   Kova su stresu

   Kaip padaryti sau mažiau valgyti

   Kaip valgyti mažiau ir numesti svorio

   Trys harmonijos priešai

Išvada:

Žinoma, pradiniame etape nebus lengva. Galų gale, jums reikia iš naujo atkurti visą esamą energijos sistemą. Atminkite, kad darbas su savimi prasideda nuo motyvacijos keisti geresnį ir tada aiškų, nuoseklų judėjimą link numatyto tikslo. Pakeiskite savo maisto stereotipus, o kūnas geriau reaguos į teigiamus pokyčius.

Mes visi žinome paprasčiausią būdą prarasti svorį. Taip, taip, aš ketinu valgyti mažiau. O, jei kasoje parduotuvėje saugumas užtruks kalorijų turinčius maisto produktus, bet ne, niekas nerūpi! Kiekvienas tik švelniai šypsosi. Viskas, išskyrus mano svarstykles. Garbingas gramui. Dar kartą, matydamas 60-ąjį skaičių, nusprendžiau, kad tokiu būdu neįmanoma gyventi ir buvo laikas veikti.

Yra daugybė būdų, kaip apsaudyti apetitą. Vienu metu bandžiau visus pagrindinius. Ne visi padeda. Bet paimkime viską tvarkingai.

Apie košė ir puer

Aš pradėjau su tuo, kad nusipirkau populiarią arbatą, kuri užvaldo alkio jausmą ir pusę kilogramo avižinių dribsnių, kurie turėjo suteikti ilgalaikį prisotinimo jausmą (kaip praneša internetas, nes tirpūs natūralūs pluoštai su beta gliukanais). Ir net be sviesto ir cukraus, jūs negalite valgyti daug jo - jis turėjo dirbti.

Aš nuėmiau vafliukus ir slapukus, kad, žiūrėdamas į juos, nebuvo pagamintas ghrelin apetito hormonas, ir pagaminama puerų arbata. Aš gėriau du puodelius. Bandžiau pajusti poskonį. Be to, jaučiamas neapdorotas žemės, nieko jaučiamas. Tačiau vaflė nebenorėjo. Nuvyko miegoti.

Ne čia jis buvo! Žuvėdra paskatino daugiau kavos! 2 valandą užmigkite. Ryte prabudau alkanas ir piktas. Svarstyklės apsimetė, kad nieko nėra.

Virti avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais. Didelis dubuo. Galima įveikti tris šaukštus. Ji gavo uogiene, ji negerėjo. Avižinių dribsnių skonis viską sugadino. Aš gėriau kavą be nieko ir nuėjau į darbą.

Pro citrinų ir žaliosios arbatos

Kolega atnešė slapukus su migdolų traškučiais ir uogiene. Ir garsiai pasakė, kaip ji kepė. Aš nuvedžiau jį į juodąjį sąrašą, išpildavau vandenį iš aušintuvo ir nuėjau į kitą skyrių nuo žalos. Ji gėrė stiklą, tikėdamasis apgauti skrandį pilnatvės jausmu, slapukai norėjo būti siaubingi. Aš gėriau daugiau. Norėdami padidinti poveikį, pridėta citrinos gabaliuko, kuris, pektino dėka, turėjo nuskęsti visus mano norus. Matyt, ji pridėjo per daug. Kadangi alkio jausmas papildė rėmenį.

Antacidai, išgelbėti nuo rėmens, darbo - nuo slapukų. Pietums, aš pagaminau cukraus be avižų ir žaliosios arbatos su antioksidantais, kad pagreitėtų medžiagų apykaitą. Jam jau buvo patenkintas skrandis.

Apie daržoves ir pluoštą

Vakarienės metu pagamintos daržovių salotos. Daug skaidulų, nedaug kalorijų: ko jums reikia, kaip nurodė dietologai. Salotos buvo skanios, bet kažko trūksta. Aš atspėjau, ką, bet tvirtai atmetiau galvą apie šaldytuvą iš prancūzų bandelės ir mėsos. Paruošta arbata „Pu-erh“. Aš pažvelgiau į jį. Žaliavinio žemės skonis pasirodė pats. Valgyti ir gerti visai susirgo. Poveikis yra įspūdingas.

Nuleiskite anksti. Šviesūs drabužiai svajojo Kinijos ir Tibeto vienuolius. Jie prekiavo arbata ir apsikeitė rytietiškais saldumynais.

Prabudau alkanas. Bet svarstyklės patenkintos. Aš nusprendžiau ne atsisakyti.

Apie eterinius aliejus ir nuotraukas motyvacijai

Ji nuėjo dirbti pėsčiomis, nupirko keletą eterinių aliejų vaistinėje, kad sumažintų apetitą. Galbūt alyvos ilgainiui duotų norimą efektą, tačiau vadyba mane sugriebė. Du kartus. Pastebėjo, kad ant stalo yra vandens butelis ir šviesiai atrodė. Vyriausiasis pakvietė kilimą ir apklausė aistrą. Priverstinai siunčiami pietums. Brutalus žmogus.

Be dietos ir aromaterapijos, siekiant sumažinti apetitą, nusprendė naudoti regimąjį dirgiklį. Įdėkite darbalaukio ekrano užsklandą su nepriekaištingai pilnai moterimi. Pirmas dvi dienas jos forma buvo išsigandusi ir išgelbėjo mane iš širdingų pietų ir vakarienės. Trečiosios dienos pabaigoje ji man neatrodė tokia išsami, kad savaitės pabaigoje ją aptiko. Asmuo priprato prie visko, tai yra faktas.

Apie pagrindinį dalyką

Įvykis kilo su draugu, kai tris kartus atsisakiau eiti į kavinę ir mano mėgstamą tiramisu. Pirmoji mintis buvo ta, kad nenorėjau jo pamatyti. Antrasis yra tas, kad kažkas negerai su manimi. Ir kaip reabilitacija, aš nuskubėjau į Maskvą eskizams. Viskas buvo nudažyta ten: tiek menininkai, tiek tie, kurie visai nebuvo. Tai buvo toks nuostabus jausmas, kad nesu patyręs, nes mano sesuo man davė sintezatorių, ir visą naktį praleidau, sėdėdamas ausinėse, prisimindamas viską, ką buvau mokęs ankstyvoje vaikystėje. Ši kelionė mane pažadino. Aš ne kankinsiu su badu, tik maistas tapo mažiau svarbus. Be to, buvo tiek daug, kad aš taip ilgai nepastebėjau arba perkeliau jį į neribotą prakaitą. Vakaro pasivaikščiojimai ir šokių pamokos, dažai ir šepečiai, dienos, kai galiu eiti su savo seserimi prie baseino, tapo reikšmingos. Dar kartą gavau elektroninį fortepijoną ir žaisti ne tik naktį. Aš vis dar mėgstu valgyti, bet jis nebeslopina.

Kai aš paklausiau draugo, ar man reikia numesti svorio? „Taip, man nerūpi“, - atsakė jis gana rimtai, „tol, kol šypsotis“.

Julia Kolycheva

Jei įvertinsite dažniausiai moterų klausimų populiarumą, įeisite į paieškos langą, pirmosios vietos bus frazės: „Kaip greitai numesti svorį?“, „Kaip pašalinti riebalus iš pilvo?“, „Kur gaminti anticeliulitinį masažą?“ „... Moterys nustoja būti suinteresuotos veiksmingais būdais mažinti svorį, nors daugelis turėtų tiesiog persvarstyti savo mitybą.

Nuo vaikystės pirmą kartą mokytoja mokykloje, vėliau dėstytojai institute, o tada - griežtesni viršininkai, papasakojo apie žinių naudą. Ir niekas nesakė nė vieno žodžio, kad tai pačios klastingiausios žinios daro įtaką troškimų troškimui ir juosmens harmonijai.

O ne tai, kad mano vaikystės knygose darbuotojai ir valstiečiai buvo pavaizduoti kaip įtempti ir raumeningi, o bankininkai, brokeriai, pramonininkai ir gamintojai buvo apatiniai ir išsipūtę. Po daugelio metų mokslininkai nustatė, kad intelektualus darbas iš tikrųjų paverčia žmonėmis įžūlus.

Valgykite bandelius ir vėl dirbkite ...

Sesijoje mes suvartojame rekordinį kiekį šokolado, užsakome dvigubą sūrio picą, kad galėtumėme dirbti per terminus, atsakingos ataskaitos, užpilkite sunkią darbo dieną su kapučinu su sūrio pyragais ir kola su sūrio mėsainiais ... Ir tada mes pasveriame save ir nuolat kaltiname sėdimą gyvenimo būdą magnetinės audros.

Nors atsakingas už visą šią netvarą - kas būtų manęs! - tiksliai žinios. Tiksliau, jų rezultatas yra intelektinis darbas ir psichinė veikla. Kanados mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, kas sukėlė papildomų desertų, kuriuos užsakė žinių darbuotojai, skaičių. Galų gale, dauguma jų sėdi tyliai prie kompiuterių, sumušdami aukštas kaktas ir neišleidžia jokios specialios energijos.

Iš kur atsiranda ši aistra jai atsigauti? Ir ne sojų daigai, bet vis daugiau ir daugiau kenksmingų ir kalorijų turinčių maisto produktų. Pasirodo, kad kiekviena intelektinė užduotis padidina maistą iki 203 kalorijų! Ir jei kasdien yra tokių užduočių? „Tikėtina, kad tokiu būdu mūsų kūnas bando atkurti išeikvotus gliukozės rezervus - smegenų degalus“, - sako ekspertai.

Dėl galvos, pavaduotojo, departamento vadovo ... „Staiga jie klysta?“ Maniau, tikiuosi, ir tik tuo atveju, jei nusprendžiau atlikti savo tyrimus. Savaitgaliais vyko sveikos gyvensenos globa - pasivaikščiojimai parke, treniruotės treniruoklių salėje, baseinas ... Prieš ir po - gana sveikos sriubos, daržovių salotos ir - prisipažinsiu - vakarienės vakarienė labai skanus pyragas. Ir nėra pastovaus „kažko panašaus į ledų“ (lustai, picos ir antra vakarienė).	Trečiadienis Darbe buvo nuobodu. Pasipiktinęs linksmybės po pasiūlymo užsisakyti picą - kiek įmanoma, tai blogai ir kalorijų! Arbata geriama daugiau kaip pasiteisinimas kalbėti, kolegų staluose - vaisių ir gėrimų jogurtuose. Nuostabus, kaip vakar galėtumėte valgyti tiek saldus! Ar yra kažkas skanesnio nei obuolių ir mineralinio vandens?
Pirmadienis Nieko nenumatė problemų. Vienas terminas baigėsi, antroji dar nemanė pradėti. Rengėsi klavišų klavišai ir valdė visišką taiką, pietų pertraukos metu standartiškai lieknanti komandos dalis paėmė agurkus ir oro salotas, o likę - verslo pietūs. Po pietų - labiausiai nemalonių naujienų: pusė atlikto darbo turi būti perskaičiuota, antrasis - skubiai baigtas. Po dviejų valandų mašinų šautuvų klaviatūrų labiausiai darbštūs negalėjo stovėti ir bėgti žemyn prie mašinų, parduodančių šokoladą, lustą ir kavą. „Girdėjau, smegenims reikia gliukozės“, - pasmerkė kolega, nedelsiant kramtydama pusę baro ir nuplaukdama karštu šokoladu. Aš truko pusvalandį ir sekiau jos pavyzdžiu. Kaip tai skanus!	Ketvirtadienis Atrodo, kad laikas eiti namo neveiks. Nauji vertingi valdžios institucijų nurodymai, nauji reikalavimai departamentui. Po šešių, visi buvo išgalvotas ieškant greito pristatymo picos telefono. Netgi aistringi atskirų šėrimo šalininkai ir „Protasov“ gerbėjai prisijungė prie paieškos. Mes užsakėme du didelius - tai pasirodė šiek tiek, bet labai skanus. Pasibaigus darbo dienai, kartu su kolega atvykome į kavinę - valgyti ledų su plakta grietinėle.
Antradienis Abbotas tęsiasi. Spintoje su arbata ir kava iš sausainių buvo tik tuščias maišelis, šalia buvo juodųjų serbentų uogienės ir didžiulis šokolado stiklainis. „Grupės prarasti svorio“ atstovai stoškai sustiprinami razinų ir džiovintų obuolių, o kai niekas jų nemato, jie duoda badaujančius žvilgsnius į slapukus. Verslo pietų metu mes nuvykome į beveik visą katedrą, aš negalėjau atsispirti ir užsakyti blynų su vaniliniu padažu - vakare. Kartu su šokoladu pasirodė puikus užkandis.	Penktadienis Ar ši savaitė kada nors baigsis? Sunkus darbas paskatino šokoladą su užpildu. Prieš pietus pasitraukė išlikęs - liko pavyko į duonos kepyklą, norėdami pasigaminti spurgų ir pyragų. Ir po pietų, darbas buvo priimtas. Pažymėjo visą šį puikų pyragą ir kalbėkite apie svorio mažėjimą. Atrodo, kad kitą savaitę turėčiau būti ramus - su savo kolega išsiaiškinsiu atskirų maitinimo principų.

Kova atgal

Nepaisant to, kažkaip nenorite susieti su intelektiniu darbu ir persikvalifikuoti kaip pergalės. Todėl išklausykime kitų specialistų patarimus: kaip elgtis su apetitu ir didinti darbo pajėgumą, nepažeidžiant šio skaičiaus.

Geras miegas. Miego kiekio mažinimas padidina hormono ghrelino gamybą, o tai padidina alkio jausmą, o tai reiškia, kad jis dar labiau padidina apetitą ir padidina saldumynų, riebalų ir kitų „kenksmingų dalykų“ potraukį.

Griežti pusryčiai.  Pirma, asmuo, valgantis pusryčius mažiau, yra mažiau linkęs į stresą, taigi ir pagunda juos „užstrigti“. Antra, jis pagerina atmintį ir smegenų darbą, o tai palengvina intelektinį darbą ir 30% padidina darbo pajėgumą. Trečia, tinkami pusryčiai sumažina dienos metu suvalgyto maisto kiekį. Jei ryte nėra apetito, ekspertai pataria mažiau ... valgyti naktį. Puikus pusryčiai turėtų apimti grūdus, pieno produktus ir vaisių sultis.

Gerkite vandenį. Stiklinė vandens - valandą prieš valgį arba kai pradžia „zhor“ - įrodyta priemonė. Geriausia kambario temperatūroje naudoti vandenį be dujų.

Perkelkite daugiau.Kintantis intelektinis darbas su fiziniu, galima kontroliuoti apetitą. Eikite žemyn už šokolado juostos pėsčiomis, ne lifte, ar dar geriau - eikite į parduotuvę netoliese. Galbūt, kelyje, sumažės noras valgyti saldainius.

Įkvėpkite „teisingus“ kvapus.Yra daugybė skonių, kurie sumažina alkio jausmą. Tai yra anyžių, apelsinų, imbiero, cinamono, citrinų ir mėtų aromatai. Jis mažina šokolado kvapą ... vanilės kvapas - tai padidina serotonino kiekį, o organizmas nustoja „reikalauti“ šiam tikslui reikalingo šokolado.

Klausykitės muzikos. Skambučiai telefonu ir raktų griebimas sunkiu darbu sukelia stresą, amerikiečių mokslininkai sužinojo. Ir stresas, žinoma, padidina apetitą. Jei įmanoma, pabandykite dirbti muzikoje - geriau klasikiniu. Psichologai mano, kad tai padeda išvengti streso ir dėmesio.

(3   reitingai, vidurkis: 3,67   nuo 5)

Pagrindinė svorio padidėjimo priežastis yra persivalgymas. Riebalų kaupimasis prisideda prie pernelyg didelio kalorijų kiekio dienos racione fizinio aktyvumo atžvilgiu. Nuolat persivalgę, vienu metu galite pastebėti, kad viskas jau yra „krekingo“, ir jūs turite tik svajoti apie ploną maudymosi kostiumėlį paplūdimyje.

Ir tada daugelis žmonių beviltiškai pradeda imtis visų rūšių priemonių: sėdi ant įtemptų dietų, organizuoti nevalgius dienas obuoliuose ar kefyre, paimti tabletes ir lieknėjimo arbatas, išmėginkite treniruotes treniruoklių centre. Tačiau entuziazmas greitai vyksta su griežtais nutukimo metodais.

Pagal statistiką, 97% žmonių, kurie yra dietos dėl svorio, galiausiai persijungia į įprastą mitybą, o papildomas svoris grįžta, „paėmęs“ keletą papildomų svarų. Ką daryti? Norėdami numesti svorio, reikia pradėti valgyti mažiau. Kasdienis kalorijų deficitas pagreitins medžiagų apykaitą ir aktyviai sudegins sukauptus riebalus.

Kaip pradėti valgyti mažiau

Daugelis pastebėjo, kad griežtos dietos duoda tik trumpalaikius rezultatus, o perėjus į įprastą mitybą, sugrąžintas svoris grąžinamas. Iš to išplaukia, kad yra neveiksminga išgyventi save ir kruopščiai apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį, baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo santykį. Veiksmingas būdas numesti svorį yra peržiūrėti savo gyvenimo būdą, keisti įprastą mitybą ir koreguoti kasdienį kalorijų kiekį. Tikrasis harmonijos būdas yra valgyti mažiau.

"Kaip valgyti mažiau, kad numesti svorio?" - Pagrindinis klausimas, susijęs su daugeliu žmonių, kurie svajoja apie ploną, tinkančią figūrą, bet kurie negali susidoroti su savo apetitu. Yra įvairių triukų ir gudrybių, kaip numesti svorio, kuriuos sukūrė dietologai kartu su psichologais, kad sumažintų apetitą, kad žmogus pradėtų valgyti mažiau.

Kaip valgyti mažiau ir nutraukti apetitą:

• Dažnai yra .   5–6 kartus per dieną dalinė mityba leis jums neiškraipyti bado, kad prarastumėte svorį ir neprarastumėte savęs, kad galėtumėte valgyti daug kalorijų (tortas, traškučiai, bulvytės).
• Yra mažų porcijų. Įprastų porcijų sumažinimas automatiškai sukels įprastos kalorijų suvartojimo deficitą, kuris prisidės prie svorio sumažėjimo.
• Norint papuošti mažomis porcijomis, rekomenduojama valgyti iš mažų plokštelių. Tai yra regimoji apgaulė. Žuvis, dedama ant mažos plokštelės, atrodo daug didesnė nei didelė.
• Kramtomasis maistas kruopščiai. Būtina nustoti valgyti „bėgant“. Nesmulkintas maistas, kruopščiai kramtantis kiekvieną maistą, sukelia greitesnį prisotinimą ir svorio netekimą.
• Valgykite namuose. Norint pradėti valgyti mažiau svorio, rekomenduojama valgyti namuose, nes sunku apskaičiuoti valgio kalorijų kiekį viešojo maitinimo vietose. Labai kaloringas maistas - harmonijos priešas.
• Norint sumažinti apetitą ir valgyti mažiau svorio, rekomenduojama 30 minučių prieš valgį gerti puodelį arbatos (žalios, žolinės) be cukraus ir grietinėlės.
• Stebėkite vandens balansą. Svorio netekimas kiekvieną dieną jums reikia gerti 1,5-2 litrų švaraus vandens be dujų. Vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti sukauptų toksinų ir toksinų kūną, o riebalinės ląstelės, pripildytos vandeniu, sudeginamos aktyviau.
• Tinkamas užkandis. Jums nereikėtų ryžtingai patirti svorio, geriau valgyti džiovintus vaisius, sėklas, riešutus. Prieš miegą jaučiasi ryškus alkio jausmas, leidžiama gerti stiklinę riebalų turinčio pieno produkto (kefyras, natūralus jogurtas, ryazhenka), į kurį galite pridėti keletą lašų citrinos sulčių arba žalumynų (krapų, petražolių).

Svorio netekimui būtina naudoti mažiau druskos. Druska yra reikalinga organizmui išlaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą, bet normaliam gyvenimui pakankamas 4 gramų paros norma. Šis druskos kiekis yra suvartotas maistas (šviežios daržovės), be papildomų priedų. Per didelis druskos suvartojimas sukelia skysčių susilaikymą organizme, kuris sukelia patinimą. Svorio mažinimui rekomenduojama iki minimumo sumažinti druską dietoje. Geriau ruošti jau paruoštus patiekalus, o ne virti gaminimo proceso metu, todėl jūs galite lengvai sumažinti per dieną suvartotos druskos kiekį.

Atsisakymas iš miltų ir saldžių

Saldūs bandelės, pyragai, pyragai su grietinėlės gausa - blogiausi plonojo figūros priešai. Daugelis saldžių dantų negali jų atsisakyti net dėl \u200b\u200bsavo patrauklumo ir svorio. Faktas yra tai, kad suvartojus saldus, organizmas pradeda gaminti serotoniną, vadinamą „laimės hormonu“, ir taip pat padidina endorfinų lygį, kuris didina nuotaiką ir malonumo jausmą. Tačiau po trumpo laikotarpio cukraus kiekis kraujyje sumažėja, o tai sukelia diskomfortą, nuovargio jausmą, „silpnumą“, staigius nuotaikos pokyčius.

Aštrių miltų ir saldainių atmetimas gali sukelti neurozę ir depresiją, todėl nustoti valgyti mėgstamus desertus svorio netekimui turėtų būti atidžiai ir palaipsniui. Rekomenduojama nesuteikti visiškai miltų ir saldaus svorio netekimo, bet tik tam, kad būtų pakeisti kai kurie didelio kaloringumo desertai su sveikesniais. Pavyzdžiui, šokolado mėgėjams rekomenduojama naudoti tik kartaus svorio netekimą, keleto vienetų per dieną.

Nuo miltų iki svorio, turite atsisakyti šviežių, saldžių pyragų. Jūs galite kepti desertus iš pačių miltų, pavyzdžiui, bananų avižiniai sausainiai, sūrio pyragaičiai, varškės puodeliai. Tokie desertai yra ne tik skanūs, bet ir naudingi, taip pat mažiau kalorijų.

Ne tik dantims, bet ir figūrai cukrus yra žalingas. Svorio mažinimui būtina sumažinti jo naudojimą iki minimumo ir pageidautina visiškai atsisakyti šio saldaus maisto papildo. Sumažinkite cukraus kiekį, pakeisdami jį medumi. Natūralus medus yra puiki alternatyva cukrui, o jo sudėtyje esančios medžiagos padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina virškinimą, gerina dantų ir kaulų būklę.

Intensyvus šiuolaikinio gyvenimo ritmas sukelia įspūdį apie maisto kultūrą. Norint sutaupyti laiko, daugelis žmonių turi užkandžių dėl neveiksmingo maisto (sumuštinių, lengvojo maisto, greito maisto). Tokiu greičiu pagrindinis vakarienė patenka į vakarienę, o tai lemia persivalgymą ir papildomą svorį. Norint numesti svorio be išsekimo dietos, jums reikia nustoti užpildyti naktį.

Lieknėjimo vakarienė turėtų būti šviesa. Ypač vyrai turėtų būti neįtraukti į savo svorio netekimo vakarienę: alkoholiniai gėrimai, kepti, riebalai, marinuoti, rūkyti patiekalai, majonezo padažai, saldūs pyragaičiai, kurie neigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir vyrų sveikatą. Būtina teikti pirmenybę tiek vyrams, tiek moterims svorio netekimui: liesos mėsos, paukštienos ir žuvies, šviežių daržovių salotos, nesaldinti vaisiai. Visų rūšių prieskoniai ir prieskoniai didina apetitą, todėl jų svorio netekimas turėtų būti pašalintas iš dietos.

Svorio netekimui rekomenduojama gražiai aptarnauti stalą, atkreipiant dėmesį ne į patiekalų skaičių, bet ir į jų kokybę bei estetinį pateikimą. Būtina valgyti iš mažų plokštelių, lėtai, sąmoningai, mėgautis kiekvienu gabalu ir kruopščiai kramtyti. Taigi, prisotinimas ateis daug greičiau, o suvartotų porcijų tūris bus sumažintas, o tai lems svorio netekimą.

Kaip valgyti mažiau nėštumo metu

Nėštumas yra energingas ir džiaugsmingas būsimos motinos gyvenimo laikotarpis. Moteris, turinti vaiko širdį, vidutiniškai 9 nėštumo mėnesius turėtų įgyti 8–12 kilogramų, o tai paliekama iš karto po gimdymo. Tačiau dauguma moterų, sužinoję apie savo padėtį, pradeda valgyti dviem, o kartais net trims, klaidingai manydamos, kad jos tik duoda naudos vaisiui. Deja, tai toli gražu nėra.

Dėl visiško vaisiaus išsivystymo reikia, kad visi mama būtų naudingiausi vitaminai ir mineralai, skirti vienam asmeniui. Pertraukimas nėštumo metu lemia moterų svorio padidėjimą, kuris po pristatymo nebus lengva vairuoti. Tam, kad nėštumo metu nebūtų perkrautas svoris, jūs turėtumėte tinkamai valgyti ir subalansuoti, o svarbiausia - nevalgyti.

Kaip gauti mažiau svorio nėštumo metu - rekomendacijos:

• Iš anksto parengtas meniu.  Norint valgyti subalansuotą, rekomenduojama iš anksto paruošti meniu vieną ar dvi dienas, o tai sumažins „žalingų“ maisto produktų (saldumynų, bandelių, greito maisto) užkandžių riziką.
• Užkandžiai.  Kad nepatektų pagundai, o ne valgyti kažką kenksmingo, geriausia nešioti obuolį, riešutus, džiovintus vaisius.
• Pusryčiai.  Naktį (8-9 val. Miego) jūs ir vaikas nieko nevalgo, todėl pilnas pusryčiai užpildys maistinių medžiagų ir kalorijų trūkumą.
• Sunkiojo maisto atmetimas naktį.  Nėščios moterys gali patirti ūminį alkio jausmą prieš miegą. Jūs neturėtumėte badauti, geriau pakeisti sunkų maistą (mėsa, bulvės, makaronai) lengvesniais produktais (jogurtas, kefyras, vaisiai).
• Išimtis nevalgius.  Ilgas intervalas tarp valgymų yra žalingas vaiko sveikatai. Geriau valgyti kas 2-3 valandas, bet po truputį.
• Fizinis aktyvumas  Kad nėštumo metu nereikėtų pernelyg didelio svorio, reikia judėti daugiau. Rekomenduojama vaikščioti dažniau gryname ore, atsisakyti lifto, lankyti gimnastiką ar aerobiką nėščioms moterims.

Nėščia moteris pirmiausia turėtų išklausyti savo kūną, kuris mums pasakys, kokie produktai turėtų būti meniu. Pavyzdžiui, mėsos potraukis gali reikšti, kad organizme trūksta baltymų ar geležies. "Noriu vaisių?" - Gal jūs neturite pakankamai vitaminų. Laikydamiesi siūlomų rekomendacijų, nėštumo metu negalite gauti pernelyg didelio svorio, kuris leidžia greitai gimdyti po gimdymo.

Kaip nužudyti apetitą?

Bandant valgyti mažiau, sunku nesilaikyti nuo numatyto tikslo - prarasti svorio su staigiu alkio jausmu. Paprastai bado pojūtis įveikiamas mažesniu mastu tarp pagrindinių valgių ir daugiau prieš miegą. Naktį suvartotas sunkus maistas nėra virškinamas skrandyje, apsinuodijęs organizmą toksinais ir toksinais, dėl to padidėja svoris. Norint numesti svorio, nebūtinai badaujantis. Vakaro užkandžiams yra leistini produktai, kurie sutramdys apetitą ir patenkins alkį be žalos figūrai.

Nužudyk apetitą ir nepraranda mitybos.

• Saulėgrąžų sėklos (moliūgų, saulėgrąžų);
• Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, kedras, anakardžiai);
• Džiovinti vaisiai (razinos, slyvos, džiovinti abrikosai);
• Mažai riebalų turintys pieno produktai (kefyras, ryazhenka, airan, jogurtas, natūralus jogurtas);
• Aguonų daržovės, tiek žaliavos, tiek sultys, kokteiliai (agurkai, pomidorai, špinatai, salierai, morkos, burokėliai);
• Nesaldinti vaisiai, žaliaviniai ir išpjauti, kokteiliai, šviežios sultys (obuoliai, persikai, slyvos, vyšnios, apelsinai, ananasai, greipfrutai).

Su dideliu alkio jausmu, kai svorio netekote prieš miegą, galite valgyti vieną vaisių ar daržovių, sauja riešutų ar sėklų, išgerti grietinėlės grietinėlės gėrimo. Užkandžiai užkirsti kelią arbatoms (žolinėms, žaliosioms), nuoviroms ir žolelių ir uogų tinktūroms, uogų pomidorams. Ruošiant juos svorio netekimui, cukrus turėtų būti pakeistas natūraliu medumi kaip saldiklis.