앉아있는 생활 방식. 남성의 좌식 생활 방식의 결과와이를 극복하는 방법. 교육 영화 "불변은 문명의 질병"

힘든 하루 일과를 마치고 소파에 눕는 것이 너무 좋다 ... 그만! 직장에서 무엇을 했습니까? 자세가 충분히 정적 인 경우이 기사가 적합합니다!

앉아있는 생활 방식의 위협은 무엇이며 상황을 개선하는 방법.

이 기사에서는 사무실, 홈 오피스 또는 소파에 적합한 몇 가지 운동을 제공합니다. 그리고 코멘트에서 나는 당신이 일상 생활에 모션 다양성을 어떻게 가져 왔는지 정확히 알게되어 기쁠 것입니다.

1. 육체적 비 활동성-그게 뭐야, 주요 증상

주요 증상은 이미 이름에서 분명합니다-그것은 앉아있는 생활 방식입니다.

테이블에 앉아 일을합니다.
컴퓨터, TV 또는 기타 장치 앞에서 휴식을 취하십시오.
대중 교통을 적극적으로 사용합니다.
마지막으로 심장이 강한 감정에서 뛰지 않았던 때를 잊었습니다.
가장 긴 산책로는 슈퍼마켓 진열대 사이를지나갑니다.
아이들의 재미에 금방 질리게됩니다.
개나 정원을 걷지 마십시오.
그들이 마지막으로 춤을 춘 것은 무도회 나 결혼식에서였습니다.
충전이되지 않거나 10 분 미만 소요됩니다.
아침 조깅은 너무 어렵고 피트니스 클럽을위한 시간이나 돈이 없습니다.
앉아있는 동안 끈을 묶고 신발을 신으십시오.

그것은 아마도 당신의 삶에 충분한 움직임이 없다는 것을 의미합니다.

다음과 같은 증상으로 앉아있는 생활 방식의 증상을 느낄 수 있습니다.

만성 피로.
냉담.
낮은 작업 능력.
수면 문제.
불안정한 감정적 배경.
체중 문제.
과도하거나 불충분 한 식욕.
달콤한 음식에 중독되었습니다.
자세 장애.
신체의 다양한 부위의 통증 (관절, 허리, 목, 골반통 ...).

문제의 한 부분은 행복 호르몬 인 엔돌핀의 결핍에서 비롯됩니다. 근육 활동은 생산 신호를 제공합니다. 그러한 활동이 없을 때, 앉아있는 생활 방식은 호르몬을 생산할 필요가 없습니다. 우리는 에너지 부족, 낮은 기분 및 불안으로 고통받습니다. 우리 삶에 신체 활동이 없으면 신체의 에너지 시스템이 제대로 사용되지 않고 활동이 위축되고 사라집니다. 에너지는 부진한 삶에 충분합니다. 지방 활용은 복잡하고 에너지 집약적 인 과정입니다. 설탕은 신체가 활용하기 훨씬 쉽습니다. 그래서 우리는 과자에 끌리고 체중이 통제 불능이라는 것이 밝혀졌습니다.

이러한 변화에 따라 혈중 지질 및 당 수준에 문제가 나타나고 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.

원인 불명의 통증은 고르지 않은 근육 발달과 관절에 대한 스트레스 부족으로 인해 발생합니다. 예를 들어 테이블에 앉아 정적 인 자세에있을 때 일부 근육은 짧아지고 다른 근육은 늘어납니다. 근육은이 위치를 기억합니다. 우리가 자세를 바꾸면 그들은 같은 방식으로 계속 작동하고 근육 불균형이 일어나고 자세 장애와 통증이 생깁니다.

조인트는 조인트 유체로 주기적으로 윤활해야하도록 설계되었습니다. 그렇지 않으면 영양을받지 못하고 다양한 병리가 발생합니다.

관절액을 짜내고 관절에 윤활유를 바르려면 움직이거나 더 나은 방법으로 몇 가지 여유 운동을 수행해야합니다. 그러면 충분한 수분과 영양분을 얻을 수 있습니다. 그들은 꽃과 비교할 수 있습니다-물을주지 않고 식물에 무슨 일이 일어나는지 알고 있습니다-그들은 죽습니다.

2. 피해

특히 2012 년 하계 올림픽을 위해 앉아있는 생활 방식에 대한 몇 가지 연구가 시간이 정해졌습니다. 결론은 실망 스럽습니다. 낮은 이동성은 흡연만큼 많은 사람들을 죽입니다.

표준 비만 외에도 신체 활동이 없으면 뇌졸중 위험이 두 배가됩니다. 사무와 교통을 선호하는 사람들은 자발적으로 다음과 같은 질병을 앓는 것을 의미합니다.

불안 장애와 우울증.
심혈관 질환.
지방 대사 장애.
당뇨병.
심 부정맥 혈전증.
특정 유형의 암 (유방, 직장 등).
골다공증.
신장의 결석.

동시에 다양한 원인으로 인한 사망률이 30 % 증가합니다.

문제는 사람이 정적 인 오락이 아니라 움직임을 위해 만들어 졌다는 것입니다.

포식자, 음식에서 도망쳐 야했습니다. 집에서 멀어 지거나 따라 잡기 위해 ... 나중에 생계 농업은 사람들을 낮은 이동성으로부터 구했습니다. 오는 현대 기술 그 사람은 마침내 사무실 의자, 계산대 또는 컨베이어 벨트 근처에 정착했습니다. 이것은 고기 조각이나 야채 잡초를 위해 끝없이 달리는 것보다 훨씬 편리합니다.

앉아있는 생활 방식은 인식 된 편안함을 위해 너무 높은 대가를 요구합니다. 그래서 우리가 그를 떠나야할까요?

3. 더 나아가세요!

오늘날 더 많은 활동이 그 어느 때보 다 중요합니다! 재택 근무는 이제 엄청나게 인기가 높았으며 제품을 언제든지 집으로 직접 가져올 수 있습니다.

집을 떠나지 않으려는 유혹은 매우 큽니다! 그리고 치명적입니다.

움직임없이 하루에 2 시간을 보낼 때마다 당뇨병 위험이 14 % 증가합니다!

일주일에 3 ~ 5 번 체육관에 가도 문제가 생길 위험이 있습니다.

낮에는 체육관 밖에서 활동하십시오. 그렇지 않으면 신체에 두 배의 하중이 가해집니다. 한편으로, 낮 동안 정체되는 근육은 부상의 위험을 증가시킵니다. 반면에 격렬한 스포츠는 낮은 이동성에 대한 속죄를 위해 과도한 부상을 입히는 경향이 있습니다.

사람이 앉아있을 때 일부 근육은 과도하게 늘어나고 다른 근육은 수축됩니다. 그들은 오랫동안 그것을 차지하기 때문에이 위치를 기억합니다. 그리고 우리가 움직이기 시작하면 근육이 일에 관여하기가 어렵습니다. 잘 짜여진 업무를 위반하면 부상을 입을 수 있습니다.

작업 세션을 30 분 또는 45 분으로 제한하십시오. 세션 사이를 돌아 다니며 간단한 운동을하고 스트레칭을합니다. 이 간단한 조치는 당신을 깨우고, 일할 준비를 높이고, 혈액 순환을 개선하고, 자세를 개선합니다.

당신의 삶으로 움직이십시오! 의도 한 목적으로 몸을 사용하지 않으면 잃을 수 있습니다!

4. 최소 운동 세트

작업 세션 사이에 수행 할 수있는 최소 연습 세트를 살펴 보겠습니다.

첫 번째는 걷기입니다. 어딘가에 가다. 적어도 차 한 잔 이상. 주전자가 끓는 동안 앞뒤로 걸어 가면서 손을 다른 방향으로 흔들어보세요.

둘째, 워밍업. 쪼그리고 앉고, 구부리고, 테이블에서 밀어 올리십시오. 약간의 측면 굽힘을 수행하십시오.

수평 막대가 있으면 좋습니다. 턱걸이를 추가하고 매달릴 수 있습니다. 등을 벽에 가까이 대고 팔을 들어 올려 팔꿈치를 구부립니다.

학교에서 훌륭한 학생처럼 테이블에 앉아 손에 물 한 병을 가져 가십시오. 이제 레슨에서 대답하고 싶은 것처럼 병으로 손을 들어보세요. 팔꿈치를 테이블에서 떼지 마십시오!

또는 다음 컴플렉스를 사용할 수 있습니다.

홈 TV 시청을위한 최초의 컴플렉스 🙂

두 번째는 특히 사무실입니다.

셋째, 스트레칭입니다. 깨어 났을 때 고양이처럼 몸 전체를 펴십시오. 근육이 이러한 행동에 반응하는 즐거움을 느끼십시오.

앉아있는 동안 수축 된 근육을 늘이십시오.

이것은 신체에 필요한 최소한의 것입니다. 더 많이 움직일 수 있습니다-움직여! 전화 통화 할 때 걸으십시오. 엘리베이터를 버리십시오. 최소한 몇 정거장 정도 걸으십시오. 그리고 물론, 일주일에 몇 번의 완전한 운동은 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

결론

앉아있는 생활 방식은 사람이 스스로 운전하는 악순환입니다. 자발적으로.

신체 활동이 없으면 질병과 부상의 위험이 높아집니다. 차례로 건강 장애는 신체 활동에 제한을가합니다 (침상 휴식, 부상시 고정 ...).

너무 늦기 전에이 원을 깨자! 우리의 건강을 개선하고 우리 아이들에게 더 많이 움직 이도록 가르 칩시 다. 그들은 우리를 따라 모든 것을 반복합니다-그들은 우리의 삶의 방식을 흡수합니다. 엄마가 TV를보고 있고 아빠가 컴퓨터 게임을 좋아할 때 아이가 피트니스와 야외 게임을 어떻게 좋아할 수 있습니까?

그건 그렇고, 즐거운 보너스로 풍부한 신체 활동은 우리에게 젊음과 아름다움을줍니다 :). 활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들은 면역력이 더 강하고 감기와 독감에 걸린 사람의 절반이됩니다. 그리고 그것은 완전히 무료입니다! 사용합시다!

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앉아있는 생활 방식의 저체온증 증후군

육체적 인 활동은 별도의 질병이 아니지만 거의 모든 내부 기관 및 시스템에 영향을 미치는 사람에게 많은 병리가 발생하는 병리학 적 상태입니다. 절대적으로 모든 사람은 연령 범주와 성별에 관계없이 그러한 장애에 걸리기 쉽습니다.

저체온증의 주된 이유는 사람의 삶에서 어떤 이유로 든 신체 활동이 없거나 최소화되기 때문입니다.

그러한 현대 질병의 증상은 점차적으로 나타나지만 진행함에 따라 더 두드러지기 때문에 그 존재를 확인하는 것은 어렵지 않습니다.

종합적인 진단은 유사한 증후군으로 이어지는 질병의 증상이있는 경우에만 필요합니다.

저체온증을 극복하는 방법은 여러 가지가 있지만, 모두 신체 활동으로 사람의 삶을 채우는 하나의 목표를 달성하는 것을 목표로합니다.

병인학

현재, 그러한 병리가 발생하는 몇 가지 이유만이 알려져 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

압도적 대부분의 경우 직장에서의 피로, 학교에서의 문제 또는 개인적인 관계에서 발생하는이 또는 그 사람의 진부한 게으름;
책상에 오래 앉아 있거나 발로 서 있어야하는 특정 작업 조건;
수술 후 회복 또는 이전에 심각한 질병-그러한 경우에도 환자가 운동 요법 운동을 수행하는 것으로 나타 났으며 운동을 거부하는 것이 첫 번째 소인과 관련이있을 수 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
컴퓨터 기술의 발전-이것은 사람이 신선한 공기를 마시기보다 소셜 네트워크에서 시간을 보내는 것을 선호한다는 사실로 이어집니다. 더욱이, 일부 부모는 자녀가 새로운 최신 기기를 구입하도록 권장하여 가정에서 지속적으로 통제권을 행사할 수 있음을 승인합니다.
과체중-저체온증으로 이것은 원인 일뿐 만 아니라 증상이기도합니다.

조짐

앉아있는 생활 방식은 질병이 아니기 때문에 그러한 상태에 대한 특징적인 임상 징후가 없습니다. 그러나이 증후군에 걸리기 쉬운 사람은 여러 가지 부정적인 증상을 경험합니다.

따라서 hypodynamia의 증상이 나타납니다.

지속적인 피로와 약점-긴 휴식 후에도 활력 회복이 없습니다.
식욕 감소-이것은 무언가를 먹고 싶은 욕망이 부족한 것이 아니라 건강하고 건강한 음식을 먹지 않으려는 것에 관한 것입니다.
정신-정서적 장애-사람은 명백한 이유없이 지속적으로 짜증이 나고 기분이 좋지 않습니다.
수면 장애, 즉 졸음 증가는 밤새도록 휴식을 취하더라도 나타납니다. 그러나 어떤 경우에는 불면증이 발생할 수 있습니다.
작업 능력의 점진적인 감소-종종 사람들은 활동 수준이 점차적으로 감소하고 있음을 알지 못하지만 지속적으로 감소합니다.
월경주기 또는 발기 위반.
근육 위축의 결과 인 빈번한 골절에 대한 감수성.
성적 접촉으로 인한 만족감 부족.
다양한 강도의 두통.
체질량 지수의 증가.
정신 능력의 감소.
섭식 장애는 식욕의 감소 또는 반대로 과도한 식욕 증가입니다.
소화 시스템의 기능 장애.

저체온증의 유사한 징후는 어린 시절 유사한 상태의 발달에 내재되어 있습니다.

신체 활동이 부족한 여성의 경우 외모 변화가 발생한다는 것은 주목할만한 사실입니다. 이러한 징후에는 다음이 포함되어야합니다.

피부, 특히 얼굴과 상지의 창백하고 건조 함;
눈 밑에 가방 형성;
주름의 출현;
복부 둘레 증가;
셀룰 라이트의 발달.

그러나 그러한 증상은 종종 여성이 생활 방식을 바꾸도록 강요합니다.

hypodynamia 증후군이 다양한 질병의 형태로 많은 합병증을 유발한다는 사실로 인해 위의 증상이 특정 질병의 가장 특징적인 임상 징후로 보완되는 것은 당연합니다.

진단

사람들이 적절한 임상의 (예 : 위장병 전문의, 외상 전문의, 산부인과 전문의 및 다른 의학 분야의 전문가)를 방문하게하는 것은 저체온증의 추가 증상의 출현입니다.

이러한 장애의 결과를 확인하려면 다음과 같은 전체 범위의 진단 조치가 필요합니다.

환자의 병력에 대한 의사의 검사.
인생사 수집.
철저한 신체 검사.
환자에 대한 자세한 조사.
혈액, 소변 및 대변에 대한 실험실 연구.
다양한 기악 시험.

그 후, 저체온증의 결과에 대한 보수적 또는 외과 적 제거가 처방됩니다.

치료 및 예방

앉아있는 생활 방식을 제거하는 전술은 그러한 장애의 발병을 예방하는 예방 조치를 완전히 준수합니다.

hypodynamia를 제거하는 것은 매우 간단합니다.이를 위해 다음 권장 사항을 따라야합니다.

자동차로 상점이나 약국에가는 대신 걸어서 원하는 곳으로가는 것이 가장 좋습니다.
매일 아침 운동으로 시작-스쿼트와 팔 굽혀 펴기, 런지 및 스트레칭, 에어로빅 운동 또는 줄넘기 등의 간단한 운동으로 15 분만하면 신체 활동으로 삶을 풍요롭게 할뿐만 아니라 합병증의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.
앉아 있거나 서있는 작업 조건에서 2 시간마다 약 15 분 동안 작업을 중단하고 가벼운 운동, 특히 원형 머리 움직임, 눈 운동 및 몸통 굽힘을 수행합니다.
계단을 오르기 위해 엘리베이터를 사용하는 습관을 바꾼다.
도시를 걷는 것에 익숙해 지십시오.

합병증

신체 활동이 없으면 근육, 관절 및 대사 과정의 활동적인 기능을 의미하지 않기 때문에 해 롭습니다. 이러한 요인은 다음과 같은 인상적인 부정적인 결과 목록을 개발합니다.

죽상 경화증과 비만.
고혈압과 뇌졸중.
급성 및 만성 형태의 심장 혈관계 병리학. 두 번째 경우에는이 질병이나 그 질병을 제거하는 것이 매우 어렵습니다.
우울한 상태와 신경증.
뇌졸중 및 뇌 허혈.
기관지 폐 시스템의 질병.
osteochondrosis 및 골다공증.
자세의 곡률.
내분비 대사성 장애.
식물성 근긴장 이상.
소화관 기능 위반.
골밀도와 강도가 감소하는 배경에 대해 발생하는 빈번한 골절에 대한 감수성.
내부 장기와 뇌로의 혈액 공급 위반.

사람의 기대 수명이 몇 년씩 감소한다는 사실로 이어지는 것은 이러한 합병증입니다.

예방 및 예후

신체 활동이 최소화되거나 완전히 부족한 상태에서 신체 활동이 발생하지 않기 때문에 주요 예방 권장 사항은 그러한 장애의 치료와 완전히 일치합니다. 그러나 추가 예방 조치에는 다음이 포함됩니다.

중독에 대한 완전한 거부;
적절하고 균형 잡힌 영양-이것은 비타민 복합체와 미량 영양소로식이 요법을 강화하고 정크 푸드를 거부하는 것을 포함해야합니다.
작업 또는 기타 최신 장치와 관련이없는 경우에만 컴퓨터 앞에 머무르는 것을 최소화합니다. 우선 이는 부모에게 적용되며 이러한 시간을 하루에 2 시간으로 제한해야합니다.
중증 환자를위한 운동 요법 실행에 관한 주치의의 권장 사항 준수;
정상적인 체중 유지-비만과 피로는 사람에게 위험합니다. 평균 체질량 지수는 나이와 키와 같은 요인에 따라 다릅니다.

그럼에도 불구하고 저체온증의 치료와 그러한 상태의 예방에서 과도한 신체 활동은 신체에 부정적인 영향을 미치는 반면 고혈압의 개념은 사람에게도 위험하다는 사실을 고려할 필요가 있습니다.

신체 활동 없음 : 문제의 본질, 질병과의 연결, 건강에 미치는 영향, 싸우는 방법

저 체력 증은 "문명의 질병"이라고 불리며, 최근 몇 년 동안 의사들은 실제로 경고를 울 렸습니다. 성인뿐만 아니라 어린이도 저체온증에 걸리기 쉽기 때문입니다.이 상태는 질병이 아니지만 심각한 장애 (비만, 심근 경색)로 이어집니다. , 고혈압.

수천 년 동안 인간은 모든 종류의 장치와 장치를 발명하여 자신의 삶을 더 쉽게 만드는 방법을 연구 해 왔습니다. 오늘날, 거리를 극복하기 위해 12km 이상 걸을 필요가 없으며 음식을 얻기 위해 특별한 신체적 노력을 기울일 필요도 없습니다.

우리는 집안일을위한 장비, 로봇 청소기로 청소할 수 있으며 세탁기가 훌륭한 세탁 작업을 수행 할 수 있다는 것을 믿게되어 기쁩니다. 이제 일상 생활에는 에너지 소비가 필요하지 않으며 가전 제품의 버튼을 올바르게 누르기 만하면됩니다.

생산 자동화는 근로자의 업무를 크게 촉진 시켰으며 최근까지 육체적 노력이 필요한 직업조차도 "보통"범주로 이동했습니다.

물론 개인 차량과 모든 종류의 가제트를 사용할 때 삶이 편안해졌으며 주요 중요한 자원 인 시간이 크게 절약됩니다. 동시에,이 시간은 걷기, 체육관 방문, 아침 운동에 충분하지 않습니다. 즉, 시간 절약은 인간의 건강이라는 가장 중요한 것입니다.

힘든 하루 일과를 마치고 집에 가거나, 때로는 그냥 앉아 있고, 많은 사람들이 즉시 TV 앞 소파 또는 컴퓨터에 앉아 수평 자세를 취하고, 모든 것 외에도 근처에 음식 접시가 있으며, 음식 습관이 바뀌었기 때문에 유용하면 좋습니다 운동 부족과 병행하여 더 좋고 악화되는 신진 대사 장애는 아닙니다.

10 년 전, 아이들은 방과 후 적극적으로 밖으로 나가 수영장과 스포츠 섹션을 방문했습니다. 이제 많은 학생들의 여가는 거의 모든 가정에있는 컴퓨터입니다. 성장하는 신체에는 근육, 심장, 혈관 및 정신 활동의 적절한 작업이 필요하기 때문에 어린이의 신체 활동 부족은 많은 성인보다 훨씬 더 위험합니다. 지능의 발달과 지속적인 학습 능력은 이것에 달려 있기 때문입니다.

신체 활동은 적절한 기능과 건강 보장의 주요 구성 요소입니다. 심지어 고대 치료사조차도“움직임은 생명입니다!”라는 규칙을 알고 있었지만, 최근 수십 년 동안 우리 대부분은 개인적 편안함에 대해 더 걱정하면서 그것에 대해 잊어 버렸습니다.

신체 활동의 부족은 내부 장기의 상태에 해로운 영향을 미치고 심각한 병리의 발달로 이어지며 정서적 영역의 장애, 우울증, 신경증을 유발하지만 우리 중 많은 사람들이 이러한 현상을 환경 상황, 직장 및 학교에서의 스트레스, 가족 문제와 연관시키는 경향이 있습니다. 모든 것이 서로 연결되어 있으며 움직임은 우리 삶의 질에 중요한 역할을합니다.

신체 활동 부족의 문제는 의학적 측면뿐만 아니라 사회적 측면도 있습니다. 왜냐하면 운동 부족으로 인한 병리학은 국가와 환자 자신의 심각한 치료 비용이 필요하고 일할 수있는 능력을 제한하고 심지어 장애의 원인이되기 때문입니다. 이것의 놀라운 예는 심혈관 질환으로, 젊고 건강한 사람들에게서 점점 더 자주 진단됩니다.

저체온증의 원인과 신체에 미치는 영향

신체 활동이없는 것은 잘못된 생활 방식의 결과이며 그 주된 이유는 다음과 같습니다.

자동화 된 노동의 사용;
도시화;
주로 컴퓨터 나 서류로 일하는 "보통"직업의 확산이 더 수요가 많습니다.
일상 생활에서 기술 진보의 업적 적용
신체 활동에 대한 의식적인 거부.

대부분의 경우 이동성을 제한하는 데 결정적인 요인은 이러한 요소이지만 신체적 활동이없는 것은 독립적 인 이유와 우리의 욕구에 반하는 현상이 발생합니다. 이러한 경우에는 신체 활동을 방해하는 부상 및 심각한 질병이 포함됩니다. 그러나 혈전 색전증 및 기타 위험한 합병증의 위험이 증가하여 고정화가 다른 사람처럼 위험하기 때문에 병상에 누워있는 환자는 근육 장치의 가능한 최대 작업이 필요하다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

어린이의 만성적 인 신체 활동 부족은 부적절한 생활 방식과 일상의 조직으로 인한 결과입니다. 종종 이것에 대한 책임은 부모에게 있습니다. 부모는 자신이 긍정적 인 모범을 보이지 않을뿐만 아니라 아동의 여가 시간에 스포츠의 역할을 증가시키는 데 기여하지 않습니다.

지적 직업이 더 많이 요구되고 교육 없이는 원하는 목표를 많이 달성하기가 어렵 기 때문에 1 학년부터 어린이는 특히 학습에 집중합니다. 책상에서 많은 시간을 보내면 아이들은 피곤해지며, 특히 부모가 방해하지 않는 경우 집에서 컴퓨터 게임이나 TV를 보는 것이 가장 좋습니다. 현대의 어머니와 아버지가 자녀를 차로 데려 가기 때문에 학교에서 집으로 돌아 오는 길은 움직임을 추가하지 않으며 전체 신체 활동은 학교 벽에 만년필이 있고 집에 컴퓨터 마우스가있는 손으로의 움직임으로 구성됩니다.

가정에서의 양육 외에도 낮은 자격과 종종 체육 교사의 업무에 대한 무관심한 태도로 인해 특정 부정적인 역할이 수행됩니다. 학생들은 체육 수업을 위해 노력하지 않고 무단 결석에 대한 모든 종류의 이유를 찾습니다. 과도한 후견인 부모는 또한이 교육 단계에서 기여합니다. 완전히 건강하지 않은 아동의 비율이 증가하고 있기 때문에 아동이 주기적으로 아플 경우 체육 교육에 참석할 필요가 없기 때문에 수업으로부터 아동을 보호 할 수 있습니다.

양육 외에도 어린이의 운동 저하 (이동성 제한)로 이어지는 다른 이유는 주 산기 저산소증 및 출생 외상, 유아기의 심각한 감염, 뇌 기능 장애 및 신경계의 병리, 내부 장기의 질병, 수업 중 스포츠는 정말 금기입니다.

움직임이 없을 때 몸에서 어떤 일이 발생합니까?

앉아있는 생활 방식의 결과

적절한 신체 활동은 근육 발달, 적절한 심장 및 혈관 기능에 필수적입니다. 활동적인 움직임으로 장기로의 혈액 전달이 향상되고 신진 대사가 증가하며 정신적 및 신체적 성능이 향상되고 지구력이 발달하며 면역력과 스트레스 저항이 형성됩니다.

앉아있는 생활 방식은 근육, 관절의 활동적인 작업 또는 신진 대사 과정의 증가를 의미하지 않으므로 하루 종일 누워 있거나 앉아 있더라도 사람은 매우 피곤하고 몇 시간 동안 활발하게 움직이는 사람들보다 훨씬 더 많이 느낍니다.

신체 활동이 신체에 미치는 영향은 엄청납니다. 운동 부족은 질병이 아니라 불편 함을 유발하지 않는 외부 조건뿐 아니라 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 소파에 누워있는 것은 매우 유쾌하지만 운동 저하증을 유발하는 조건 목록은 인상적입니다.

보시다시피 신체 활동의 부족은 어떤 식 으로든 모든 기관과 시스템에 영향을 미쳐 기능 장애로 이어집니다. 장기간의 신체 활동이 없으면 근육 장치가 점진적으로 위축되고 뼈의 칼슘 고갈과 골다공증이 발생합니다. 저 운동 증과 관련된 식욕 증가는 비만을 유발하여 운동을 더욱 방해합니다.

과체중, 내분비 대사 변화, 죽상 동맥 경화증은 동맥 고혈압, 심장 병리로 관상 동맥 손상을 유발합니다. 뇌는 또한 고통을 겪습니다. 불충분 한 산소 공급과 혈관 손상은 지적 능력, 기억력, 주의력 저하, 정신 기능 장애, 신경증과 같은 장애 경향, 불면증에 기여합니다.

운동 활동이 부족하면 등 및 목 근육이 위축되고 척추의 퇴행성 과정이 뒤 따릅니다. 우리 시대의 Osteochondrosis는 30 세 이상부터 진단되며 hypodynamia가 원인입니다. 어린이의 경우 장시간 앉아 있으면 척추의 곡률이 발생하여 내부 장기의 발달과 성장에 부정적인 영향을 미치며 다양한 병리를 유발합니다.

저체온증의 증상

불충분 한 신체 활동은 질병이 아니기 때문에 특별히 저 운동 증을 말하는 특징적인 증상은 없습니다. 반면에 앉아있는 사람들은이 상태의 여러 가지 부정적인 증상을 경험합니다.

피곤하고 약한 느낌;
정신적, 육체적 성능 저하;
빠른 피로도;
밤에는 잠 못 이루고 낮에는 졸음;
과민성, 잦은 기분 변화, 무관심 경향;
감소하거나 반대로 식욕이 부적절하게 증가합니다.

이 같은 징후는 어린 시절의 저체온증을 특징으로합니다. 그들에게 비만이 추가 될 수 있으며, 이는 성별에 관계없이 점점 더 많은 현대 어린이들에게 영향을 미치며 소화 시스템의 병리학 (위염, 대장염, 간 기능 장애)입니다.

라이프 스타일에 대해 생각하지 않고 그것을 정상화하기 위해 긴급한 조치를 취하지 않으면 성인의 저체온증의 징후는 근육과 뼈의 통증과 약화, 근육계의 위축성 변화와 결합됩니다. 시간이 지남에 따라 비만, 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환이 발생합니다. 저체온증의 가장 빈번한 결과이며 부정적인 증상은 종종 근본 원인을 잊어 버리고 무시하는 특정 질병과 관련이 있습니다.

신체적 불편 함과 함께 신체 활동이 부족한 사람들도 질량을 경험합니다. 심리적 문제... 그들은 짜증이 나고 정서적으로 불안정하며 무관심하기 쉽고 어떤 경우에는 심각한 우울증, 자율 장애, 공황 발작에 이르기까지 전문가의 개입이 필요합니다. 만성적 인 신체 활동은 면역력을 악화시키고 사람들은 다양한 감염에 걸리기 쉽고 종종 감기에 걸립니다.

쾌락없이 신체 활동이 감소하는 공정한 섹스는 얼굴의 창백함, 눈 아래 주름 및 주머니 모양, 복부 둘레의 증가, 셀룰 라이트와 같은 외모의 특징적인 변화에 주목합니다. 이러한 움직임 부족의 징후는 생활 방식의 변화를 나타낼 수 있습니다.

심한 수술이나 외상 후 환자에게 강제적 인 신체 활동을하지 않는 것은 혈전증, 혈전 색전증, PE, 뇌졸중, 울혈 성 폐렴, 욕창과 같은 합병증의 중요한 위험 요소입니다. 이러한 결과를 방지하기 위해 침대에서 실행 가능한 운동이 권장되며, 필요한 경우 운동 치료 강사와 마사지 치료사가 도움을 제공합니다.

고정되지 않는 수술을 포함한 일부 유형의 치료 후, 의사는 많은 부작용을 예방하고, 심혈 관계를 개선하고, 혈류로 인한 조직 재생을 향상시키기 위해 조기 활성화를 강력히 권장하지만 일부 환자는 통증이나 느낌을 인용하여 이러한 팁을 무시합니다. 두려움, 약점, 때로는-단순히 병원 침대에서 나오고 싶지 않고 치료 과정에서 "합법적 인"거짓말을 즐기고 있습니다.

저체온증에 대처하는 방법?

우리는 질병이 치료하는 것보다 예방하기가 더 쉽다는 것을 알고 있습니다. 저 운동 증의 경우 적절한 조치를 취하면 질병에 대한 연설이 오지 않을 것입니다. 신체 활동 부족에 대한 의학적 치료는 제공되지 않으며, 의사는 움직임 부족을 배경으로 특정 질병이 발생한 경우 약물 및 기타 절차에 의존해야합니다.

신체 활동이없는 것을 방지하기 위해 많은 시간의 자유 시간을 할당하거나 값 비싼 운동 장비를 구입할 필요가 없습니다. 신체 활동 부족을 방지하고 올바른 생활 방식을 구성하는 조치는 누구나 사용할 수 있으며 간단하며 재료비가 필요하지 않습니다. 주된 욕망.

일상 생활에서 신체 활동의 비율을 높이기위한 계획을 시작하기 전에 가장 흔한 것은 흡연 인 나쁜 습관을 포기하는 것이 좋습니다. 이러한 중독은 많은 지적 직업인의 특징이며, "정상적인"직업은 스포츠와 신체 문화를 환영하지 않는 젊은이들 사이에서 널리 퍼져 있습니다.

흡연 외에도 식단의 상황과 성격을 악화 시키므로 식단의 균형을 맞추고 비타민, 야채, 과일, 살코기 및 생선 형태의 단백질로 포화시키고 저녁 늦게 푸짐한 저녁 식사, 맥주 또는 기타 알코올 한 잔을 거부하는 것이 좋습니다.

활동 유형으로 인해 적극적으로 움직일 수없는 경우 아침 운동, 체육관 저녁 여행, 공원에서의 오후 산책과 같은 신체 운동 시간을 결정해야합니다. 심장 및 기타 내부 장기의 정상적인 기능을 보장하려면 최소 30 분의 신체 활동이 필요합니다 (예 : 도보로 최소 2km (바람직하게는 하루에 여러 번) 걷기). 달리기는 모든 근육 그룹을 활성화하는 데 매우 유용합니다.

건강을 개선하고 집에서 근육을 "펌핑"할 수 있습니다. 도움을주기 위해-덤벨, 확장기, 줄넘기, 운동 용 자전거, 홈 수평 막대. 간단한 운동은 언론의 근육을 강화하는 데 도움이 될 것이며, 등과 목, 팔 굽혀 펴기와 스쿼트가 유용하며 스포츠 장비가 전혀 필요하지 않습니다.

저체온증과 싸우기로 결정한 사람들에게 아주 좋은 활동은 수영장을 방문하는 것입니다. 수영은 혈류를 자극하고, 근육을 단단하게하며, 골 연골 증을 예방하는 동시에 수영 중 부상의 위험이 최소화되기 때문에 매우 안전합니다. 또한 물은 신경계에 유익한 효과가 있으며 스트레스를 진정시키고 완화시킵니다.

사이클링이 점차 확산되고 있습니다. 많은 사람들이 근육을 발달시키고 전체적인 톤을 증가시키면서 이런 식으로 일하기까지합니다. 대도시에서이 교통 수단은 시간을 절약하는데도 도움이되며, 이는 수 킬로미터의 교통 체증에서 소비 될 수 있습니다.

신체 활동 부족을 배경으로 일부 질병이 발생한 경우 진단 및 치료를 위해 의사에게 가야하지만 약물 복용이 합리적인 이동성, 체조 및 집에서 가능한 운동을 대체하지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

비만 환자는 특별한 범주의 사람들을 구성합니다. 이 병리는 앉아있는 생활의 결과로 나타나고 더 많이 제한합니다. 비만인은 스포츠 활동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고 허용되는 부하 수준을 결정해야하며 아마도 운동 치료 강사의 서비스가 필요할 것입니다. 고혈압, 당뇨병, 심장 및 뇌 질환으로 고통받는 사람들에게 동일한 권장 사항이 적용됩니다.

예를 들어, 골절 후 강제적 인 신체 활동이없는 경우, 수술, 뇌졸중, 안마사 및 물리 치료 전문가가 구조에 와서 신체 활동 수준을 최대한 높이는 데 도움이 될 것입니다.

심각한 질병 후 재활은 자격을 갖춘 전문가가 일하고 특정 근육 그룹의 작업을 복원하는 데 필요한 시뮬레이터가있는 특수 센터에 머물러야 할 수 있습니다. 치료 및 재활은 심장 전문의, 신경과 전문의, 외상 전문의, 영양학 자의 감독하에 수행됩니다. 근육 긴장도를 높이고 내부 장기의 기능을 정상화하기 위해 물리 치료 절차를 통해 신체 활동을 보완 할 수 있습니다.

환자가 심각한 질병을 앓은 후 침대에 누워 있다면 주된 임무는 혈전 색 전성 합병증을 예방하는 것입니다. 이를 위해서는 적절한 약물뿐만 아니라 병원 부서 직원이 가르치는 특별한 호흡 운동도 필요합니다.

신체가 건강하고 상대적으로 건강한 사람들의 경우 신체 활동이없는 것과 싸우는 훌륭한 방법은 피트니스 클럽, 체육관 또는 야외 놀이터를 방문하는 것입니다. 어린 시절부터 아이들은 아침 운동, 스포츠 섹션 수업, 수영장, 신선한 공기 속에서 걷기 및 활발한 게임을 소개해야합니다.

신체 활동이없는 것은 우리 시대의 심각한 문제이지만 처리해야하고 처리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 다행히도 건강한 생활 방식이 점차 유행하고 있으며 장소가 없습니다. 나쁜 습관, 점점 더 많은 거리에서 당신은 "러너", 사이클리스트를 만날 수 있으며, 점점 더 많은 스포츠 클럽이 열리고 있습니다. 인류는 문제를 인식하고 해결하려고 노력하고 있으며, 이것은 신체 문화가 일상 생활의 필수적인 부분이되고 우리와 우리 자녀 모두의 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 것이라는 희망을줍니다.

앉아서 생활하는 사람들의 경우 신체에 공급되는 산소가 부족하여 신진 대사가 급격히 떨어집니다. 따라서 많은 문제 : 죽상 동맥 경화증, 심장 마비 및 뇌졸중, 폐 질환의 조기 발달 ... 신체 활동이 없으면 비만이 발생하고 뼈에서 칼슘이 손실됩니다. 예를 들어, 3 주 동안의 강제 부동의 결과로 사람의 미네랄 물질 손실은 평생 1 년 정도입니다. 신체 활동이 없으면 골격근의 마이크로 펌프 기능이 감소하고 심장은 신뢰할 수있는 보조자를 잃어 인체 및 심혈관 질환의 다양한 순환 장애를 유발합니다.

휴식시에는 혈액의 약 40 %가 몸을 통해 순환하지 않고 "저장소"에 있습니다. 결과적으로 조직과 기관에는 산소가 덜 공급됩니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이동 중에 "저장소"의 혈액이 혈관에 적극적으로 들어가서 그 결과 신진 대사가 향상되고 인체가 독소에서 빨리 제거됩니다.

예를 들어, 휴식중인 근육에서는 25-50 개의 모세 혈관 만 기능합니다 (조직의 1mm2에서). 작동하는 근육에서는 최대 3000 개의 모세 혈관이 혈액을 스스로 통과합니다. 폐포가있는 폐에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다.

근육이 활동하지 않으면 모든 기관의 혈액 순환이 손상되지만 다른 기관보다 더 자주 심장과 뇌가 영향을받습니다. 환자가 강요 한 것은 우연이 아닙니다. 오랫동안 침대에서 휴식을 취하십시오. 우선 그들은 심장의 복통에 대해 불평하기 시작합니다. 두통... 이전에는 심근 경색 환자가 장기간 움직이지 못하게했을 때 사망률이 훨씬 높았다. 반대로 초기 운동 요법을 시작했을 때 회복률이 급격히 증가했습니다.

앉아있는 생활 방식은 또한 인체의 조기 노화로 이어집니다. 근육 위축, 활력이 급격히 감소하고, 작업 능력이 설정되고, 조기 주름이 나타나고, 기억력이 악화되고, 어두운 생각이 떠 오릅니다 ... 따라서 활동적인 생활 방식 없이는 수명이 불가능합니다.

그러나 신체 활동을 위해 신체를 훈련하는 것은 모든 장기와 시스템의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 사람의 예비 능력을 증가시킵니다. 따라서 신체 운동의 영향으로 혈관의 탄력이 증가하고 루멘이 커집니다. 이것은 주로 심장 근육에 혈액을 공급하는 혈관을 나타냅니다. 체계적인 체육과 스포츠는 혈관 경련의 발병을 예방하여 협심증, 심장 마비 및 기타 심장 질환을 예방합니다.

신체의 혈액 정체를 방지하려면 사지와 내부 장기 사이에 "강제적으로"재분배해야합니다. 이를 위해 무엇을해야합니까? 규칙적으로 운동하도록 강요하십시오. 예를 들어, 앉아서 일하는 동안 더 자주 일어나고 (시간당 여러 번), 몸을 구부리고, 쪼그리고 앉는 등 심호흡을하고, 퇴근 후 집으로 돌아 오는 길의 일부를 걸으십시오. 집에서 다리를 들어 올리고 10 분 동안 누우는 것이 좋습니다.

사람의 나이가 많을수록 기능하는 모세 혈관이 더 적다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 지속적으로 작동하는 근육에서는 보존됩니다. 기능성 근육에서 혈관은 내부 장기보다 훨씬 느리게 노화됩니다. 예를 들어, 다리의 혈관은 정맥 밸브의 결함으로 인해 혈류가 좋지 않아 가장 빨리 노화됩니다. 이것은 혈전, 영양 궤양의 형성과 함께 혈액의 정체, 정맥류 및 조직의 만성 산소 결핍으로 이어집니다. 따라서 다리 근육에는 합리적인 휴식 기간과 번갈아 가며 평생 동안 가능한 부하가 주어져야합니다.

체계적으로 신체 운동을하지 않는 사람의 경우 40 ~ 50 세가되면 혈액 운동 속도가 눈에 띄게 느려지고 근력과 호흡 깊이가 감소하며 혈액 응고가 증가합니다. 그 결과, 그러한 사람들 사이에서 협심증 및 고혈압 환자 수가 급격히 증가하고 있습니다.

동시에 활동적인 생활 방식을 선도하는 노인, 가능한 한 열심히 일하는 연금 수급자는 건강의 급격한 악화를 경험하지 않습니다.

불행히도 많은 노인들은 불필요하게 재보험에 가입하여 다시 나가는 것을 두려워하고, 움직임을 제한하고, 실현 가능한 짐조차 피합니다. 결과적으로 혈액 순환이 급격히 악화되고 폐의 호흡 운동이 감소하고 폐포의 황폐화가 증가하며 폐렴이 빠르게 진행되고 폐 심부전이 발생합니다.

현대인의 좌식 생활 방식은 조기 죽상 경화증, 폐렴, 허혈성 심장병 및 급사의 주요 원인 중 하나가되었습니다.

수많은 동물 실험이 같은 것을 보여줍니다. 예를 들어, 비좁은 새장에서 풀려 난 새는 공중으로 떠 올랐으며 심부전으로 사망했습니다. 포로 상태에서 자란 나이팅게일조차 석방되었을 때 강한 트릴로 죽었습니다. 앉아서 생활하는 사람에게도 비슷한 일이 일어날 수 있습니다.

평생 동안 모든 기관과 시스템의 기능을 유지하려면 먼저 적절한 호흡을 관리해야합니다. 충분한 산소 흡입을 통해 폐동맥, 내부 막이 일부 호르몬의 기능을 활성화한다는 것이 입증되었습니다. 특히 이것은 산소, 산소 거품 및 여러 꽃의 향기로 치료하는 기초입니다.

얕은 호흡의 결과로 인체에 산소 공급이 충분하지 않으면 산화 과정이 소위 자유 라디칼과 함께 과소 산화 된 제품의 형성으로 방해받습니다. 그들은 그 자체로 장기간의 혈관 경련을 일으킬 수 있으며, 이는 종종 신체의 여러 부분에서 신비한 통증의 원인입니다.

호흡의 약화는 원인이 무엇이든 (부적절한 호흡 또는 낮은 신체 활동) 신체 조직의 산소 소비를 감소시킵니다. 결과적으로 혈액 내 단백질-지방 복합체의 양이 증가합니다-모세 혈관에 죽상 경화증 침착 물의 주요 공급원 인 지질 단백질. 이러한 이유로 신체에 산소가 부족하면 비교적 어린 나이에 죽상 동맥 경화증의 발병이 가속화됩니다. 나이.

앉아있는 생활 방식을 유지하고 육체 노동을 피하는 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 무슨 일이야? 폐의 기능 능력이 감소한 것으로 나타났습니다.

아시다시피 폐는 공기로 채워진 가장 작은 거품으로 구성됩니다-폐포는 벽이 매우 얇은 네트워크 형태의 혈액 모세 혈관으로 조밀하게 땋아집니다. 흡입하면 공기로 채워지는 폐포가 모세관 네트워크를 확장하고 늘립니다. 따라서 혈액으로 더 잘 채우는 조건이 만들어집니다. 결과적으로 흡입이 깊을수록 일반적으로 폐포와 폐로의 혈액 공급이 더 완전 해집니다.

육체적으로 발달 한 사람의 경우 모든 폐포의 총 면적은 100m 2에 달할 수 있습니다. 그리고 그들 모두가 호흡 행위에 포함되면 특수 세포 인 대 식세포가 혈액 모세 혈관에서 폐포의 내강으로 자유롭게 전달됩니다. 흡입 된 공기에 포함 된 유해하고 유독 한 불순물로부터 폐포 조직을 보호하고, 미생물과 바이러스를 중화하고, 그들이 방출하는 독성 물질 인 독소를 중화시키는 것은 바로 그들은 사람들입니다.

그러나이 세포의 수명은 짧습니다. 흡입 된 먼지, 박테리아 및 기타 미생물로 인해 빠르게 죽습니다. 그리고 먼지, 가스, 담배 연기 및 기타 유독 연소 생성물, 특히 차량의 배기 가스가있는 사람이 흡입 한 공기가 더 많이 오염 될수록 우리를 보호하는 대 식세포가 더 빨리 죽습니다. 죽은 폐포 대 식세포는 환기가 잘되는 경우에만 신체에서 제거 할 수 있습니다.

그리고 앉아있는 생활 방식으로 사람이 피상적으로 호흡하면 폐포의 상당 부분이 호흡 행위에 참여하지 않습니다. 그들에서는 혈액의 움직임이 급격히 약화되고 이러한 폐의 호흡하지 않는 영역에는 보호 세포가 거의 없습니다. 무방비 상태로 형성되었습니다. 구역은 막히지 않은 바이러스 또는 미생물이 폐 조직을 손상시키고 질병을 유발하는 곳입니다.

그렇기 때문에 호흡하는 공기가 깨끗하고 산소가 공급되는 것이 매우 중요합니다. 코를 통해 숨을들이 마시면 \u200b\u200b세균과 먼지가 제거되고 따뜻해지고 보습되며 입을 통해 숨을 내쉴 수 \u200b\u200b있습니다.

더 깊게 흡입할수록 폐포의 영역이 가스 교환에 관여하고 더 많은 보호 세포-대 식세포가 들어간다는 것을 잊지 마십시오. 앉아서 생활하는 사람들은 정기적으로 신선한 공기를 마시 며 심호흡을해야합니다.

호흡기 염증성 질환의 경우 의사의 조언에 따라 폐포 수축을 예방하고 사망을 예방하기 위해 호흡 운동에 참여할 필요가 있습니다. 동시에 폐 조직이 재생 될 수 있고 손실 된 폐포가 회복 될 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 이것은 코를 통한 심호흡과 횡경막의 침범으로 촉진되며, 비만인이 앉아있는 생활 방식을 이끄는 사람들이 잊지 말아야합니다.

사람은 호흡을 제어하고 리듬과 깊이를 바꿀 수 있습니다. 호흡 과정에서 폐 조직 자체와 호흡 센터에서 나오는 신경 자극은 대뇌 피질의 색조에 영향을 미칩니다. 흡입 과정은 대뇌 피질 세포의 흥분을 일으키고 호기는 억제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 기간이 같으면 이러한 영향은 자동으로 무력화됩니다.

활력을주기 위해서는 호흡이 깊고 호기가 빨라져야하는데, 이는 효율성 증가에도 기여할 것입니다. 그건 그렇고,이 원리는 나무를 자르는 예에서 분명히 볼 수 있습니다. 도끼로 그네는 심호흡이고, 통나무에 타격은 짧고 정력적인 호흡입니다. 이것은 사람이 꽤 오랫동안 쉬지 않고 수행 할 수있게합니다. 비슷한 일.

그러나 짧은 흡입과 장기간의 호기는 반대로 근육을 이완시키고 신경계를 진정시킵니다. 이러한 호흡은 깨어 있음에서 휴식, 휴식 및 수면 상태로 이동하는 데 사용됩니다.

흉강 내압의 증가는 또한 폐포의 개방에 기여합니다. 예를 들어 고무 장난감이나 공 튜브를 부풀려서이를 달성 할 수 있습니다. 또한 노력을 기울여서 "f"또는 "fu"문자를 발음하여 앞으로 확장 된 입술을 통해 숨을 내쉬고 튜브로 접을 수 있습니다.

좋은 호흡 운동은 또한 많은 내부 장기를 동시에 마사지하는 쾌활하고 기운 웃음입니다.

한마디로 앉아있는 생활 방식의 유해한 영향을 중화시키기 위해서는 아주 노년기까지 정기적으로 신선한 공기를 마시고, 호흡 운동을하고, 화를 내고, 합리적으로 먹어야합니다. 그리고 체육과 스포츠가 실질적인 혜택을 가져 오려면 적어도 일주일에 6 시간은 참여해야합니다.

그러나 훈련을 시작하기 전에 의사를 만나고 상담하고 몸에 대한 자제력을 습득하고 자기 관찰 일기를 시작하십시오. 그리고 항상 모든 것에서 개인 및 공공 위생의 규칙을 준수하고 건강에 해로운 습관을 포기하십시오.

L.N. Pridorogin, 박사.

당신이 당신의 아름다움을 연장하고 건강하고 싶다면-운동하고, 올바르게 먹고 항상 긍정적이십시오!

이제 우리는 앉아있는 생활 방식이 왜 위험한지 알려 드리겠습니다.

앉아있는 생활 방식은 무엇이며 몸매와 건강에 어떻게 위험한가요?

앉아있는 생활 방식 (신체 활동 없음)-규칙적인 신체 활동 부족. 활동 감소의 가장 흔한 원인은 평범한 게으름과 실제로 존재하지 않는 많은 변명입니다.

누군가가 "시간이 없다"또는 "앉아있는 일이 있습니다."라고 말하면 누구나 매일 운동을 위해 적어도 30-60 분을 찾을 수 있습니다. 100 % 자기기만입니다.

많은 사람들이 IOF가 얼마나 위험한지 이해하지 못합니다. 대부분의 경우 스포츠 활동의 부족은 사소한 일이지만 사람이 건강 및 외모와 관련된 문제에 직면 할 때까지만 보이며 무섭게 보입니다. 앉아있는 생활 방식의 결과에 직면하지 않도록 지금 바로 스포츠를 시작하십시오.

따라서 먼저 신체 활동이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 것입니다.

1. 불충분 한 산소 공급은 뇌졸중, 심근 경색증, 죽상 동맥 경화증 등과 같은 교활한 질병의 원인이됩니다.

2. 신체의 림프 및 혈류 수준을 감소시킵니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤을 증가시킵니다.

3. 다양한 독성 물질로 인한 신체의 비만 및 중독의 원인 중 하나 인 감속;

4. 당뇨병이 나타날 수있는 혈당 수치의 증가;

5. 장기의 노화 과정은 여러 번 가속화됩니다.

6. 근육이 약해지고, 몸을 구부리고 척추에 다른 많은 문제가 나타납니다.

7. 앉아있는 생활 방식이 악성 종양 형성을 유발할 수 있음이 입증되었습니다.

앉아있는 생활 방식에 영향을 미치는 것

자주 앉아있는 것은 매우 위험합니다. 그것은 많은 심각한 합병증과 병리로 이어질 수 있습니다.

살찌 다

연습을 거부하면 모든 사람의 모습이 망가집니다. 몸은 앉아있는 생활 방식 중에 지방이 타지 않지만 반대로 침착된다는 사실로 인해 탄성 상태를 잃습니다. 과체중은 심장병, 혈관을 유발하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 증가시킵니다. 종양학 병리, 비뇨기 질환의 위험이 증가합니다. 또한 그 사람은 정신 장애를 앓고 있습니다. 그는 자존감이 낮아 우울증을 유발합니다. 스포츠는 몸 전체를 좋은 상태로 유지하고 지방을 태울 수 있으며 이는 모두를위한 것입니다.

아마도 우선 심장은 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나이기 때문에 고정화로 고통받습니다. 스포츠를 거부하면 장기로의 혈액 공급이 손상됩니다. 지방 연소를 담당하는 효소의 활동이 감소하여 앞으로 혈액 순환을 방해하는 플라크가 형성됩니다. 그 결과, 그 사람은 심장 마비에 걸릴 수 있습니다. 활동적인 스포츠는 심장과 혈관의 작용에 유익한 영향을 미칩니다.

골격과 근육 조직의 뼈

운동이 부족하면 몸이 약해지고 일상적인 기본 작업이 어려워집니다. 또한 잦은 앉은 자세는 척추를 지탱하는 근육이 약해 지므로 자세에 극도로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 스트레스 부족으로 뼈가 약해지고 힘이 감소하여 앞으로 골절이 발생합니다. 규칙적인 운동은 골격 뼈의 색조를 유지하고 튼튼하고 강하게 만드는 데 도움이됩니다.

과도한 혈당

규칙적인 운동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 청구를 거부하면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 스포츠를하는 사람이 적을수록 신체의이 물질 소비량이 줄어들 기 때문입니다. 설탕 수준이 높으면 소화 기관의 기관에 강한 압력이 있습니다. 종종 앉은 자세를 취하는 사람들은 결장암에 걸립니다.

가속화 된 노화

염색체의 끝은 보호를 담당합니다. 나이가 들면서 짧아집니다. 운동을 중단하면 염색체 끝이 몇 배 더 짧아 져 조기 노화가 발생합니다.

정신 질환

불충분 한 수업 강도는 모든 사람의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 활동적인 생활 방식을 추구하지 않는 사람들은 우울증에 시달립니다. 체조는 체조 중 행복의 호르몬이 방출되고 기분이 좋아지며 완전히 휴식을 취하고 행복의 상태에 도달 할 수 있기 때문에 사람들의 정신 질환 위험을 줄입니다. 그들의 결핍은 우울한 상태로 이어지며 식욕과 지적 능력에도 영향을 미칩니다. 또한 우수 외관 모든 사람의 자존감을 높이고 더 자신감을 갖게합니다.

수면 장애

활동 부족은 수면 패턴에 해로운 영향을 미칩니다. 사실 신체는 최소한의 육체적 노력으로 휴식이 필요하지 않습니다. 정기적 인 체조 운동은 수면을 정상화하고 불면증을 완전히 완화합니다. 잠자리에 들기 전에 운동을하는 것은 피로를 덜어주고 사람이 곧 잠이 드는 것을 방지하기 때문에 권장되지 않습니다.

현금 비용 증가

신체 기능 장애에는 많은 양이 필요합니다 돈... 돈은 환자를 확인하고 치료하고 약을 구입하는 데 필요합니다. 또한 질병은 업무를 방해하여 궁극적으로 실업과 재정적 어려움을 초래할 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식을 가진 남성 병리

신체 활동이 부족하면 많은 남성 질병이 발생합니다.

발기 부전. 남자가 미래에 발기 부전이되지 않도록 규칙적으로 육체적으로 몸에 짐을 싣는 것이 중요합니다. 최소한의 부하로 혈액 순환 장애가 발생하여 혈액이 혈관에서 정체되고 염증 과정이 발생합니다.
전립선의 염증입니다. 남성 만이이 질병에 걸릴 수 있습니다. 배뇨는 문제가되는 절차가되고 항문과 생식기 사이에 타는듯한 느낌이 있습니다. 오르가슴이 밝아지지 않고 조기에 정액이 배출됩니다. 이 질병에 걸린 남성은 또한 성관계에서 심각한 문제에 직면합니다.
척추 질환. 남성 생식기의 혈액 정체로 인해 요추의 관절 연골에 추가 병변이 발생합니다. 사람이 많이 앉으면 척추 만곡이 발생합니다.
변비 및 직장 질환. 대변 \u200b\u200b문제는 전립선 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 변비 치료가 제 시간에 시작되지 않으면 장래에 직장 질환으로 이어질 수 있습니다.
초과 중량. 이것은 또한 발기 기능 문제의 원인입니다.

앉아있는 생활 방식은 아이들에게 위험합니다

성인과 어린이 모두에게 스포츠 부족은 위험합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.

많은 부모들이 자녀의 체격을주의 깊게 모니터링합니다. 건강하고 저지방 음식을 준비하십시오. 그러나 이것은 최소한의 신체 활동으로 청소년의 신체에서 지방 대사를 위반하여 체중 증가로 이어지기 때문에 충분하지 않습니다.
아동의 신체 발달 지연. 십대의 삶에서 활동이 없으면 십대는 활발한 성장을 멈추고 팔다리의 운동 능력에 나쁜 영향을 미칩니다. 미래에는 아동의 움직임 조정이 손상되어 신체 상해로 이어집니다.
척추의 자세와 곡률이 나쁩니다. 십대의 불충분 한 스포츠 활동은 등 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.
근육량 감소. 장기 기능 장애는 근골격계에 해로운 영향을 미칩니다. 이것은 근육량과 지방 저장의 극적인 감소로 이어집니다.
골격 강도가 약합니다. 신체의 체육 교육을 거부하면 십대의 뼈에 필요한 미네랄 대사를 위반하는 것입니다. 앞으로 골절 위험이 여러 번 증가합니다.
심장과 혈관의 기능 장애. 심장주기가 중단되고 증가하여 어린이에게 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 뇌로의 혈액 공급이 불충분하고 혈관이 작동하지 않으면 두개골 내부의 압력이 증가합니다. 아이는 잦은 두통에 시달리고 빨리 피곤해집니다.
중추 신경계의 기능 장애. 뇌 주변의 혈액 순환의 변화는 정신 지체로 이어질 수 있습니다.
약한 면역 체계. 신진 대사가 느려지면 어린이의 건강이 바이러스와 감염에 취약 해집니다.
시력 문제. 아이들의 최소한의 활동은 근시로 이어집니다.

신체 활동은 건강의 열쇠입니다

모든 사람들은 몸에 체조를해야합니다. 매일 운동을하고 산책을합니다. 이것은 모든 사람의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 수면 장애에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일 때문에 자주 앉아야한다면 매시간 10 분 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이때 약간의 워밍업, 운동을 할 수 있습니다. 목, 어깨 및 허리 통증을 완화합니다.

컴퓨터에서 작업하는 동안 몇 가지 연습

체조에서 원하는 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 이것은 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 일부 문제를 완화합니다.

일련의 체조 운동은 하루 종일 여러 가지 접근 방식으로 수행됩니다. 기간은 최소 20 분이어야합니다.
각 컴플렉스에는하지, 복부, 가슴 및 어깨의 근육 조직에 대한 체조가 포함되어야합니다.
가장 좋은 방법은 스포츠 훈련에서 여러 가지 접근 방식을 수행하는 것입니다.
세트 사이에 1 분의 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.
피로를 풀기 위해 체조를해서는 안됩니다. 부하가 높으면 과전압이 발생하고 다음에 충전하지 못할 수 있습니다.

가능하면 각 운동 전에 근육 조직을 준비합니다. 찢어지지 않도록 가벼운 예열이 수행됩니다. 이렇게하려면 손바닥, 손가락, 손을 문지른 다음 앞으로 뻗은 다음 옆으로 펼친 다음 척추를 곧게 펴고 광대뼈를 긴장시키고 약간 스트레칭을하고 앉은 자세로 다리를 움직이거나 서재 나 사무실 주위를 걸어야합니다.

여러 근육 그룹을위한 운동

작업 의자 가장자리에 앉아 발을 바닥에 올려야합니다. 그런 다음 그들은 연결됩니다. 그런 다음 다리가 번갈아 올라갑니다. 한 번에 두 개의하지를 들어 올리는 것도 도움이 될 것입니다. 이때 연결되어 있어야합니다. 이 스포츠를 수행 할 때 근육은 허벅지와 복부에서 훈련됩니다.
다음 워밍업을 위해 작업 의자의 가장자리에 앉아야합니다. 두 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 올리고, 다리는 긴장된 자세로 15 초 동안 공중에 유지됩니다. 이 수업은 하퇴와 하복부의 근육 조직을 훈련합니다.
의자 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 눕습니다. 또한,하지가 가능한 한 많이 들어 올려 져 벌어진 다음 느린 속도로 다시 연결됩니다. 스포츠 활동은 둔근, 허리 및 복부를 훈련합니다.

어깨와 가슴 운동

이 스포츠를 수행하기 전에 테이블에 손을 대고 작업 의자에 앉은 자세를 취해야합니다. 다음으로 테이블 상판에 최대한 압력을 가해 야합니다. 피곤한 후에 20 초 동안 짧은 휴식을 취하십시오. 운동은 한 번의 접근 방식으로 15 회 수행해야합니다.
수업을 시작하기 전에 손을 탁자 아래에 놓고 탁자 위에 눕습니다. 다음으로 어깨와 가슴을 긴장시켜야합니다. 피곤할 때까지 긴장 상태에 있어야합니다.
워밍업은 다음과 같이 수행 할 수 있습니다. 한 손은 테이블 아래에, 다른 손은 그 위에 둡니다. 다음으로, 가능한 한 두 팔다리에 압력을 가해 야합니다.

이 체조는 최소한의 신체 활동으로 인한 건강 문제에 대처할뿐만 아니라 체중을 줄이고 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 이 충전은 집과 사무실의 직장 모두에서 할 수 있습니다. 의자와 테이블 만 있으면됩니다. 하루 종일 신체 활동을해야합니다.