Serangan panik (krisis vegetatif atau simpatoadrenal, dystonia vegetovaskular dengan krisis, cardioneurosis) adalah kondisi psikopatologis yang terjadi tanpa sebab yang terlihat (objektif), ditandai dengan timbulnya rasa cemas yang kuat, panik dan disertai dengan manifestasi somatik dan psikologis.

Menurut para peneliti, sekitar 3-5% dari seluruh populasi dunia terkena serangan panik, dan mereka berkembang terutama pada orang yang lebih muda dari 30 tahun tanpa gangguan mental dan somatik yang parah.

Serangan panik dapat terjadi secara sporadis (dari beberapa kali sehari hingga 1 kali per tahun), sebagai manifestasi dari gangguan panik atau menjadi manifestasi dari tekanan emosional yang kuat, penyakit somatik, gangguan lain dan terjadi 1-2 kali dalam kehidupan seseorang.

Sampai sekarang, para ilmuwan dan dokter memiliki pendapat bulat tentang mengapa serangan panik terjadi dan apa mereka. Obat resmi mengklasifikasikan mereka sebagai kelompok neurosis atau kondisi kecemasan-fobia, tidak hanya bermanifestasi neurologis, tetapi juga gejala somatik.

Serangan panik adalah reaksi emosional terkuat dari tubuh, pasien secara harfiah "kewalahan" dengan perasaan takut, cemas, panik, ia mungkin mengalami sesak napas, takikardia, kelemahan dan gejala lain dari penyakit somatik.

Dalam kondisi ini, seseorang dapat melukai dirinya sendiri dan orang lain, ia tidak mengontrol perilakunya, bergegas secara acak, mencoba melarikan diri, bersembunyi, tidak menyadari bahaya nyata, misalnya, bergegas ke jalan raya dan sering menyebabkan kepanikan.

Penting untuk dipahami bahwa serangan panik adalah gangguan psikopatologis di mana pasien tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri.

Mereka yang setidaknya pernah mengalami kondisi ini sangat takut terulangnya serangan, dan orang-orang yang secara teratur mengalaminya sering menjalani gaya hidup yang tidak aktif, membatasi lingkaran sosial mereka, berusaha mengurangi risiko mengembangkan serangan.

Kurangnya pengobatan dapat memperburuk situasi dan mengembangkan gangguan mental yang lebih parah, sehingga sangat penting untuk memulai terapi obat dan psikoterapi secara tepat waktu. Bantuan berkualitas dari dokter dalam 90% kasus membantu pasien menyingkirkan serangan atau belajar mengendalikan perilaku selama serangan.

Apa itu serangan panik:

Alasan pasti untuk pengembangan serangan panik, serta gangguan mental lainnya, belum ditetapkan. Sebagian besar peneliti percaya bahwa patologi terjadi dengan kecenderungan tertentu dari sistem saraf dan paparan faktor risiko.

Alasan untuk pengembangan serangan meliputi:

Tanda-tanda serangan

Gejala dan manifestasi serangan panik dijelaskan oleh perubahan dalam tubuh:

• peningkatan pelepasan hormon stres ke dalam pembuluh darah;
• penyempitan pembuluh darah;
• akselerasi irama detak jantung;
• pernapasan cepat;
• penurunan konsentrasi karbon dioksida dalam darah;
• akumulasi asam laktat di otot.

Pelepasan hormon stres yang tajam menyebabkan peningkatan detak jantung, sesak napas, perasaan kurang udara, yang bahkan lebih menakutkan pasien dan memicu pelepasan kedua adrenalin dan katekoamina lainnya, yang, pada gilirannya, menyebabkan pengulangan reaksi. Ini mengarah ke lingkaran setan dari mekanisme pengembangan serangan panik dan memperburuk kondisi umum pasien.

Serangan panik dimanifestasikan oleh gejala-gejala berikut:

1. Serangan panik atipikal - selain gejala khas, pasien dapat mengembangkan pendengaran, penglihatan, kejang kejang, kehilangan orientasi sepenuhnya, kehilangan kesadaran atau gejala somatik tanpa disertai rasa takut, kecemasan dan komponen emosional lainnya.

Bagaimana cara menghadapi serangan panik?

Kebanyakan orang yang menderita serangan panik tidak begitu tertarik pada penyebab dan mekanisme terjadinya mereka seperti bagaimana mencegah serangan dan metode untuk memerangi terjadinya mereka. Mari kita cari tahu bagaimana menghadapi serangan panik? Ada beberapa metode perawatan dan beberapa metode sederhana yang membantu mengatasi kondisi patologis.

Perawatan harus dilakukan oleh spesialis - psikiater atau psikoterapis, karena gangguan panik adalah salah satu jenis psikopatologi yang memerlukan intervensi medis wajib.

Perawatan obat-obatan

Psikoterapi untuk serangan panik

Hanya perawatan medis untuk sepenuhnya menghilangkan serangan panik, tentu saja, tidak cukup. Obat-obatan membantu untuk "meringankan" gejala penyakit, mengurangi manifestasi somatik penyakit, tetapi tidak mempengaruhi penyebab munculnya gangguan seperti itu.

Psikoterapi, dalam kombinasi dengan minum obat, memungkinkan Anda untuk mencapai hasil nyata dalam pengobatan gangguan panik. Penting untuk memulai pengobatan pada tanda pertama penyakit dan tidak menghentikannya selama beberapa bulan.

Penggunaan semua metode di atas membutuhkan pekerjaan individu yang agak lama dari pasien dengan dokter. Jika pasien tidak memiliki waktu atau keinginan untuk perawatan jangka panjang yang teratur, psikoterapi kelompok, latihan pernapasan atau praktik menenangkan lainnya digunakan.

Semua pasien dengan serangan panik harus diajarkan cara untuk mengatasi serangan panik sendiri, ini diperlukan untuk mencegah perkembangan serangan panik dan menjaga kesehatan dan kehidupan pasien.

Cara mengatasi serangan sendiri

Ada banyak metode yang membantu Anda mengatasi serangan panik sendiri. Prinsip dasar mereka adalah belajar mengendalikan kondisi mereka, "beralih" atau mengalihkan pikiran ke hal lain. Teknik yang lebih canggih membantu mengendalikan detak jantung, pernapasan, dan reaksi somatik lainnya, tetapi untuk menguasainya, paling sering, bantuan spesialis diperlukan.

Secara mandiri, untuk mengatasi serangan, Anda dapat menerapkan metode berikut:

• kontrol nafas - nafas lambat dan pernafasan, tidak lebih dari 4-5 kali per menit, nafas dalam dan pernafasan lambat (dengan biaya 5-10);
• air dingin - selama serangan panik Anda dapat minum segelas air dingin, mencuci diri dengan air dingin atau mandi kontras;
• relaksasi otot melalui ketegangan - bergantian ketegangan yang kuat dari kelompok otot yang berbeda membantu untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh dan pikiran, di mana Anda dapat mulai melakukan latihan fisik apa pun atau secara bergantian regangkan otot-otot lengan dan kaki;
• cara untuk mengalihkan perhatian - ini bisa menjadi catatan mental, pengulangan setiap puisi, lagu, dan sebagainya, dengan serangan panik yang kuat - tweak, suntikan dengan benda tajam, dan sebagainya.

Bagaimana cara hamil?

Selama kehamilan, tubuh wanita sangat rentan terhadap penyakit apa pun. Wanita yang menderita atau menderita serangan panik di masa lalu sering takut akan kehamilan, tidak mengetahui bagaimana kondisi mereka akan mempengaruhi kesehatan bayi yang belum lahir. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa serangan semacam itu tidak memengaruhi proses pembuahan dan tidak menjadi penghambat kehamilan. Wanita yang menderita penyakit seperti itu memiliki peluang yang sama untuk mengandung dan melahirkan anak yang sehat, serta mereka yang belum mengalami masalah seperti itu.

Penting untuk memahami, tetapi tidak melebih-lebihkan, bahaya kondisi Anda selama kehamilan dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan sebelumnya: meminimalkan dampak faktor risiko, memulai perawatan sebelum atau segera selama kehamilan, belajar untuk mengontrol kondisi Anda dan selalu dapat segera menerima perawatan medis yang diperlukan.

Apakah serangan seperti itu berbahaya?

Karena gejala vegetatif yang terjadi selama serangan dan ketakutan kuat yang dialami pasien, kebanyakan dari mereka menganggap penyakit ini sangat berbahaya. Tetapi, pada kenyataannya, risiko kematian selama serangan panik hampir sama dengan penyakit neurologis lainnya, dan dengan perawatan yang tepat, praktis nol. Untuk setiap pasien, penting untuk mengetahui semua fitur dari kondisi mereka dan dapat membantu diri mereka sendiri dalam kondisi apa pun, bahkan jika serangan panik terjadi pada malam hari atau ketika tidak ada orang di dekat pasien.

Hari biasa. Anda berjalan di taman yang sudah lama dikenal, ketika tiba-tiba dan benar-benar tanpa alasan Anda dihinggapi rasa takut yang tajam. Dunia mulai berbalik. Segala sesuatu di sekitar Anda. Jantung berdetak sangat kencang sehingga tampaknya merobek dada Anda; benjolan tersangkut di tenggorokan. Di dalam benak, pikiran-pikiran tergesa-gesa sampai ke pernafasan yang panik: "Apakah ini"? "Aku jadi gila"? - dan yang terburuk: "Aku sekarat"? Kepanikan terus meningkat sampai Anda menyadari bahwa Anda tidak tahan lagi. Dalam kebingungan, Anda mundur ke mobil - Anda ingin pulang ke rumah, karena Anda tahu: aman di sana. Anda juga tahu bahwa Anda tidak akan pernah kembali ke taman ini. Kemudian muncul pemikiran yang lebih mengerikan di kepala Anda: "Bagaimana jika ini terjadi lagi - di tempat lain"? Jika Anda pernah mengalami serangan panik, Anda akrab dengan pengalaman semacam ini. Begitulah cara serangan panik dimulai.

Paling sering, orang mengalami serangan tunggal rasa takut tanpa sebab. Ada orang yang mengalami serangan berulang. Ini, sebenarnya, sudah merupakan gejala gangguan panik, yang cukup umum. 2,7% dari populasi negara kita di atas usia 19 menderita gangguan ini. Ini membuatnya lebih umum daripada skizofrenia, psikosis obsesif-kompulsif, dan gangguan bipolar.

Serangan panik dapat berlangsung dari beberapa menit hingga setengah jam. Kondisi ini sangat menakutkan dan membingungkan kesadaran korban. Jika gangguan ini tidak terkontrol, episode berulang dapat menyebabkan agorafobia, ketika rasa takut menjadi sangat kuat sehingga pasien menghindari tempat-tempat umum.

Mengapa tubuh kita dapat merespons dengan respons melawan-atau-lari ke situasi di mana tidak ada bahaya yang jelas? Apa yang terjadi di dalam tubuh dan otak kita ketika kita menghasilkan reaksi fisik ekstrem seperti itu? Dan bagaimana cara mengenali serangan awal?

Mengapa kita menghadapi serangan panik?

Penyebab pasti dari gangguan panik tidak jelas. Itu semua tergantung pada kepribadian pribadi. Tentu saja, hanya itu yang dikaitkan dengan aktivitas saraf seseorang dan kehidupan yang penuh stres dalam situasi stres berkepanjangan yang berkontribusi pada terjadinya penyakit.

Selama sistem saraf kuat dan stabil, ia mampu menahan stres. Jumlah optimal zat-zat tertentu, seperti norepinefrin dan serotonin, membantu menahan tekanan saraf. Seseorang berhasil menjaga keseimbangan psiko-emosional. Ketika sistem saraf melemah, dan stres dan masalah menjadi kritis, ada kemungkinan krisis vegetatif.

Sebuah teori yang terkenal tentang kecenderungan genetik untuk neurosis panik. Kehadirannya sama sekali tidak menjamin perkembangan penyakit, tetapi melibatkan sikap hati-hati terhadap masalah ini dan sangat penting bahwa berbagai langkah harus diambil untuk mencegahnya.

Penyebab potensial lain dari perkembangan penyakit ini mungkin adalah trauma masa kecil. Ini terdeteksi pada setiap pasien keenam dengan kelainan serupa. Alkoholisme orang tua, perilaku agresif anggota keluarga dan konflik terus-menerus mengarah pada fakta bahwa anak mengembangkan ketakutan anak-anak, perasaan tidak aman, kecemasan. Di masa dewasa, ini dapat diekspresikan dalam berbagai macam penyimpangan mental, termasuk serangan panik.

Gangguan emosi mendasari gangguan panik. Bersamanya, tubuh manusia mulai bereaksi terhadap situasi sehari-hari (misalnya, pergi ke toko atau naik lift) sebagai situasi yang membuat stres. Kesadaran bahwa tidak ada dasar faktual untuk kengerian yang tiba-tiba ditaklukkan hanya meningkatkan kepanikan.

Seseorang dapat selamat dari serangan panik tanpa memiliki gangguan panik. Serangan panik dapat dipicu oleh:

•   dalam jumlah besar atau penghentian penggunaan secara tiba-tiba;
• terus menerus (ini secara signifikan meningkatkan jumlah nikotin dalam darah);
• minum obat tertentu (seperti yang digunakan untuk mengobati asma dan penyakit jantung) atau menghentikannya tiba-tiba (seperti yang digunakan untuk mengobati kecemasan atau insomnia);
• penggunaan narkoba;
• tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama;
• baru-baru ini;
• baru-baru ini menjalani operasi atau di bawah anestesi umum.

Serangan panik juga bisa terkait dengan penyakit lain, termasuk:

• masalah tiroid, seperti hipertiroidisme;
• gangguan kejang seperti epilepsi;
• asma
• penyakit paru obstruktif kronik;
• gangguan kecemasan.

Seseorang dengan gangguan panik dapat merasakan ketakutan dan ketidakpastian hampir sepanjang waktu.

Menurut National Institute of Mental Health, perasaan takut dan cemas yang timbul dari gangguan kecemasan sangat berbeda dari episode singkat perasaan ini, biasanya terkait dengan peristiwa normal, seperti berbicara di acara publik. Dalam kebanyakan kasus, jika seseorang menderita kelainan, gejalanya akan bertahan selama lebih dari enam bulan.

Serangan panik pertama

Pengalaman pertama serangan panik, atau beberapa serangan pertama, sebagai suatu peraturan, dialami secara berbeda dari yang berikutnya. Pertama kali serangan semacam itu mengejutkan seseorang. Seringkali orang menafsirkan gejala sebagai tanda serangan jantung, beberapa penyakit serius, atau bahwa mereka menjadi gila; dan sering dirawat di rumah sakit.

Bahkan jika seseorang menyadari bahwa apa yang dia alami adalah serangan panik dan bukan bahaya fana, dia tidak mampu mengatasi ketakutannya. Dia akan takut bahwa dia akan mengalami gangguan saraf atau dia akan kehilangan akal sehatnya.

Pada dasarnya, selama serangan pertama, orang sering mengambil perasaan mereka pada nilai nominal dan pada saat itu mereka paling takut dengan tebakan mereka tentang apa arti kondisi mereka.

Serangan panik pertama sering dimulai tanpa peringatan selama aktivitas dangkal, seperti berbelanja atau berjalan-jalan biasa.

• Kesadaran Anda mungkin menjadi bingung, dan Anda mungkin berpikir bahwa Anda kehilangan akal. Kemungkinan besar, Anda akan merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
• Anda dapat merasakan kebutuhan yang kuat untuk meninggalkan area Anda dan pergi ke tempat di mana Anda merasa aman, seperti mobil atau rumah Anda.
• Gejala fisik juga dapat terjadi: sesak napas, takikardia, nyeri dada.

Intensitas gejala-gejala ini biasanya mencapai batas dalam 10 menit.

Bagi banyak orang, serangan pertama dapat terjadi selama periode stres dan aktivitas berlebihan yang terus-menerus. Serangan panik dapat terjadi ketika seseorang mengalami penyakit yang mengancam jiwa, atau setelah kecelakaan, pemutusan hubungan atau pemisahan dari keluarga. Seorang wanita dapat mengalami serangan akut setelah melahirkan.

Serangan panik pertama juga bisa menjadi reaksi terhadap zat narkotika, bahkan nikotin dan kafein.

Namun, setelah situasi yang memicu serangan pertama teratasi, serangan panik dapat berlanjut.

Lingkaran jahat

Serangan panik dimulai dengan beberapa gejala fisik awal. Agar rasa takut meningkat, seseorang perlu menafsirkan gejala primer sebagai sesuatu yang sangat buruk. Setelah ini, rasa takut tumbuh lebih kuat, dan gejalanya meningkat, membuat orang itu lebih cemas. Kondisinya semakin di luar kendali - seseorang diliputi oleh kepanikan.

Serangan pertama dan selanjutnya terjadi dengan cara yang berbeda.

Setelah serangan pertama, rasa takut sering berkembang bahwa situasi yang sama dapat terjadi lagi, rasa takut berada dalam posisi yang tidak berdaya lagi, kehilangan kesadaran, sekarat, kehilangan pikiran Anda. Dalam kondisi ini, tegangan alarm menjadi teman konstan. Ekspektasi serangan yang sangat menyakitkan memancing kemungkinan serangan baru. Gambaran klinis ditandai oleh paroxysmality, yaitu serangan terjadi tiba-tiba, dengan cepat mencapai puncak, melewati cukup cepat. Kemudian mengikuti periode istirahat relatif dan gelombang serangan baru. Frekuensi manifestasi mereka adalah individu dalam setiap kasus penyakit.

Gambaran umum gangguan panik meliputi:

• perasaan hampa karena kurang tidur;
• penggunaan alkohol atau obat-obatan (untuk menumpulkan ketakutan dan memberikan rasa keberanian yang salah untuk menghadapi situasi yang menakutkan);
• depresi
• ketakutan irasional, yaitu, fobia;
• adanya gangguan kecemasan lain, misalnya, gangguan stres pascatrauma;
• terjadinya masalah yang terkait dengan orang lain di tempat umum (karena kecemasan hipertrofi).

Serangan berulang dapat berkisar dari kejang ringan hingga berat. Mereka dapat bertahan sepanjang tahun, terutama jika seseorang juga menderita agorafobia. Mungkin ada periode waktu yang lama ketika serangan panik tidak mengganggu. Namun, di periode lain, serangan, sebaliknya, bisa menjadi lebih sering.

Gangguan panik bisa berlangsung seumur hidup, tetapi dengan pengobatan gejalanya dapat dikendalikan. Kebanyakan orang yang menderita gangguan panik merasa lebih baik dengan perawatan. Mereka dapat kembali ke cara hidup mereka yang biasa. Tetapi kekambuhan dapat terjadi, terutama jika pengobatan dihentikan terlalu dini.

Kapan harus ke dokter?

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika:

1. Anda khawatir tentang serangan ketakutan dan kecemasan tanpa sebab yang akut.
2. Anda khawatir tentang fakta bahwa serangan panik dapat terjadi lagi, Anda terus-menerus memikirkannya, yang mengganggu aktivitas normal sehari-hari Anda.
3. Anda memiliki gejala fisik (sesak napas, nyeri dada) dan Anda tidak yakin apa penyebabnya.

Siapa yang mencari bantuan?

Penyedia layanan kesehatan berikut dapat mendiagnosis serangan panik:

• dokter pengobatan keluarga
• dokter umum
• perawat praktik.

Mereka dapat bekerja dengan profesional kesehatan lainnya untuk mengobati dan mencegah gangguan panik.

Pengobatan penyakit semacam itu juga dapat dilakukan:

• psikiater
• psikolog
• konsultan profesional berlisensi.

Diskusi: meninggalkan 2 komentar.

Dan sekarang jantung mulai melompat keluar dari dada. Panik dimulai. Dan segera serangan panik itu mendapatkan kekuatan penuh.

Jawab

1. Maaf, tetapi tidak sepenuhnya jelas apa yang Anda maksud dengan itu.

   Jawab

Karena hidup dapat menimbulkan rasa takut,

sampai-sampai ketakutan menegaskan kehidupan.

N. Peseshkian

Apa itu serangan panik?

Serangan panik (nama lain - gangguan panik, kecemasan paroksismal episodik, neurosis ketakutan) - memahami serangan panik, kecemasan akut atau ketakutan, disertai dengan manifestasi vegetatif yang parah, di antaranya yang paling menakutkan adalah kesulitan bernapas dan detak jantung yang cepat. Gangguan memanifestasikan dirinya dalam bentuk kejang, biasanya terjadi tanpa alasan yang jelas, termasuk saat tidur (pasien tiba-tiba bangun). Kecemasan yang hebat atau rasa tidak enak mencapai maksimum dalam beberapa menit, puncaknya jatuh pada menit ke-5-10, lalu semuanya menjadi tenang. Keadaan ketidaknyamanan emosional dan tubuh dapat berlangsung dari 10 menit hingga satu jam.

Nama ini berasal dari nama dewa Yunani Pan, yang penampilannya menakutkan seumur hidup. Nama ini didasarkan pada dua kata yang tidak terlalu menyenangkan: serangan dan kepanikan, yang menunjukkan bahwa serangan itu berkembang secara tak terduga dan pada dasarnya mengandung rasa takut.

Anda masing-masing telah mengalami ketakutan parah dan mengalami sesuatu yang mirip dengan fenomena yang dijelaskan, tetapi untuk mengatakan bahwa Anda memiliki gangguan panik terlalu dini, kecuali Anda mendapati diri Anda di hadapan sejumlah gejala. Gangguan panik didiagnosis dalam kasus di mana kondisi tersebut memenuhi kriteria berikut (menurut G.V. Starshenbaum):

A. Kejang di mana empat atau lebih dari empat belas gejala berikut terjadi secara tiba-tiba dan memuncak dalam 10 menit:

1) perasaan kekurangan udara, sesak napas;

2) denyutan dan jantung berdebar;

3) ketidaknyamanan di bagian kiri dada;

4) pusing, ketidakstabilan;

5) kesulitan bernapas, tersedak;

6) kelemahan, sakit kepala ringan, keadaan pingsan;

7) menggigil, tremor;

8) gelombang panas dan dingin;

9) berkeringat;

10) perasaan derealization, depersonalization;

11) mulut kering, mual, atau ketidaknyamanan perut;

12) perasaan mati rasa atau kesemutan (paresthesia);

13) takut akan kematian;

14) takut kehilangan akal sehat atau melakukan tindakan yang tidak terkontrol.

B. Pengulangan kejang: lebih dari empat minggu, setidaknya empat kejang telah terjadi.

Masuk. Munculnya kejang tidak tergantung pada faktor organik (misalnya, keracunan kafein atau).

Secara psikologis, serangan panik adalah pengurangan tingkat kecemasan yang turun skala ke tingkat yang kurang berbahaya di mana seseorang dapat hidup relatif tenang. Serangan panik adalah, pertama-tama, gejala, dan gejala, seperti yang Anda tahu, adalah (tentang fenomena somatisasi yang dapat Anda baca di No. 3 tahun 2012), ini adalah semacam kompromi antara pikiran, yang tidak ingin melihat masalah, dan tubuh, yang tidak lagi memperhatikan masalah, dan tubuh, yang tidak lagi memperhatikan masalah, dapat menahan akumulasi stres.

Mengapa ini terjadi?

Inti dari kepanikan, seperti yang Anda tahu, adalah ketakutan. Bukan hanya ketakutan, tetapi ketakutan (dasar) yang sangat kuat terkait dengan ancaman terhadap keberadaan. Tetapi karena di dunia modern kelangsungan hidup fisik seseorang kadang-kadang tergantung pada faktor-faktor seperti pengakuan sosial dan kesejahteraan emosional, sejumlah orang lain ditambahkan ke ketakutan dasar. Dengan demikian, rentang "kelemahan" manusia, sebagai makhluk sosial, berkembang.

Para filsuf Timur membedakan tiga jenis ketakutan, yang mereka sebut ketakutan primer: ini adalah ketakutan akan masa lalu, sekarang dan masa depan.

Dalam psikoterapi modern, kita kembali menemukan tiga bentuk ketakutan primer yang disebut. Ketakutan akan masa lalu dan masa kini didefinisikan sebagai pengalaman historis (ketakutan vital, ketakutan nyata, ketakutan akan ancaman nurani), mereka ditentang oleh ketakutan akan masa depan sebagai ketakutan eksistensial.

Psikoterapis terkenal N. Peseshkian mengidentifikasi empat bentuk ketakutan utama yang dapat ditemukan dalam empat mekanisme "pelarian" (penyakit, pekerjaan, kesepian, dan fantasi):

1. Ketakutan dan keputusasaan yang ada.

Kemampuan untuk mengatasi masalah tergantung pada pemahaman yang benar tentang esensi masalah, luasnya pandangan dunia dan nilai-nilai kehidupan. Kurangnya alternatif dalam hal ini dapat menyebabkan ketakutan eksistensial (ketakutan akan keberadaan).

2. Ketakutan sosial dan depresi.

Bergantung pada apakah seseorang dapat meminta bantuan orang lain dan menemukan dukungan emosional pada saat-saat sulit, atau lebih suka kesepian daripada berkomunikasi, ia mungkin mendapati dirinya dalam isolasi sosial atau mendapatkan kepercayaan diri di masa depan.

3. Takut akan kegagalan dan stres.

Sejauh seseorang dapat benar-benar menilai situasi dan mengoptimalkan kegiatannya, ia sangat mampu mengubah hidupnya dan menemukan makna baru dari keberadaannya.

4. Ketakutan vital dan faktor risiko.

Pemrosesan ketiga ketakutan di atas tergantung pada penanganan tubuh fisik yang tepat dan penggunaan sumber dayanya secara optimal.

Tetapi, bahkan mengetahui tentang ketakutan mereka, seseorang tidak selalu mampu untuk sepenuhnya bertahan hidup (merasakan) mereka. Seringkali ini ternyata menjadi kemewahan yang tidak dapat diterima - untuk dengan tulus takut akan sesuatu atau mengakuinya kepada seseorang - dan kemudian rasa takut masuk ke dalam "kotak panjang", dikerumuni di belakang kesadaran. Tetapi untuk menghilangkan rasa takut tidak berarti menyingkirkannya, itu hanya penundaan, dan lebih buruk lagi, bom waktu. Akan tiba saatnya ketika rasa takut menembus kebebasan, merangkak keluar secara tak terduga dan jelek, dan yang paling penting - pada saat Anda tidak mengharapkan ini sama sekali. Ini adalah arti dari "serangan panik": serangan tanpa peringatan.

Namun, meskipun ada kegelisahan dan ketidakpastian serangan panik, mereka dapat diprediksi. Jangan lupa bahwa ini hanya gejala, yaitu, kerusakan sementara di tubuh, dan, seperti yang Anda tahu, tidak ada pelanggaran tanpa alasan. Munculnya gejala selalu disertai dengan peristiwa spesifik dalam kehidupan eksternal atau internal tubuh.

Stres apa pun bisa menjadi peristiwa pemicu (pemicu). Dalam hal ini, itu bisa menjadi berbahaya, persis peristiwa penting bagi orang tersebut, atau ancaman dari peristiwa semacam itu (misalnya, ancaman pemecatan atau perceraian). Selain itu, untuk mengarah pada gangguan fungsional atau penyakit, tekanan apa pun harus jatuh pada "tanah subur", misalnya, pada organisme yang kelelahan (secara fisik atau emosional). Karena itu, sangat penting untuk menjaga diri sendiri dan selalu berada dalam (tentang bagaimana melakukan ini - baca bagian kami di No. 8-12 tahun lalu).

  Studi kasus:

Salah satu serangan panik klien saya menjadi lebih sering tepat pada waktunya untuk ulang tahunnya - pada usia di mana gadis itu, menurut janji yang diberikan kepada dirinya sendiri di masa kecil, adalah untuk menikah. Masa kanak-kanak berlalu, instalasi tetap. Dengan tanggal yang berharga semakin dekat, alarm berhasil terakumulasi sedemikian rupa sehingga diperlukan "saluran pembuangan" - dan tubuh melakukan yang terbaik: selama beberapa malam berturut-turut, kru ambulans tiba dan ... pergi tanpa tanda-tanda penyakit berbahaya. Orang tua yang putus asa meminta bantuan seorang psikolog. Tidak sulit untuk menebak bahwa kekecewaan cinta berikutnya menjadi pemicu dalam cerita ini, dan tidak adanya prospek langsung untuk menikah adalah latar belakang negatif.

Dalam kasus lain - kondisi panik mulai mengunjungi klien, tampaknya, secara tak terduga - dengan latar belakang "kesejahteraan lengkap". Setelah mengatasinya sedikit, kami menemukan stres kronis (ketidakpuasan dengan kehidupan keluarga) dan memadati emosi yang tidak bereaksi tentang kematian seorang kerabat, dan konflik lokal di tempat kerja adalah tantangan terakhir yang memicu reaksi vegetatif dalam tubuh. Klien merasakan ada sesuatu yang salah dan menyerahkan waktu untuk bantuan.

Namun, sayangnya, banyak yang menunda kunjungan ke psikolog, sementara kejang menjadi biasa dan "mengunjungi" seseorang tidak hanya di rumah, tetapi juga di tempat kerja atau di jalan. Bagian terburuknya adalah para dokter mengangkat bahu, dan petugas ambulans setelah kunjungan berikutnya mengirim pasien ke psikiater. Seseorang kesal, tidak tahu harus berbuat apa, dan bahkan secara fisik menderita. Selain itu, sebagian besar korban, terkesan oleh kengerian serangan pertama, dan setelah mengalami kehilangan kendali atas tubuh mereka sendiri, memperoleh ketakutan baru - ketakutan serangan berulang.

Jadi apa yang harus dilakukan sekarang? Tinggal mengantisipasi serangan baru?

Jangan panik, tuan-tuan!

Agar lebih tenang tentang serangan panik, Anda perlu tahu dua hal: sifat fenomena ini dan teknik self-help dasar. Untuk mulai dengan, mari kita mencari tahu apa sebenarnya serangan yang begitu mengerikan, dan apakah itu berbahaya sama sekali. Untuk melakukan ini, Anda harus mempertimbangkan dengan hati-hati semua "kesenangan" serangan panik dan memahami sifat gejala itu sendiri.

Jadi, hal pertama yang membuat seseorang takut adalah gagal napas. Hal ini ditandai dengan ketidakmampuan untuk menarik napas dalam-dalam (gejala “korset pernapasan”). Gangguan pernafasan psikogenik dimanifestasikan terutama oleh pernapasan dangkal yang dipaksakan dengan peningkatan kecepatan kausal dan memperdalamnya hingga pengembangan "napas anjing yang digerakkan" pada puncak ketegangan afektif.

Ketidakseimbangan ekstrim dari irama pernapasan, disritmia pernapasan fungsional yang kurang lebih jelas (variasi intensitas dan kedalaman pernafasan yang tak ada habisnya dengan hilangnya perasaan nafas penuh) paling sering terjadi secara episodik (pada puncak pengalaman), tetapi dapat bertahan dengan gejala tertentu. keadaan afektif selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan. Perasaan kekurangan udara dan ketidakmampuan untuk menarik napas penuh pada seseorang yang ketakutan dengan serangan secara logis menyebabkan pikiran tentang kemungkinan kematian karena mati lemas atau henti jantung.

Sebagai gantinya, ini digabungkan atau diselingi dengan keluhan kelemahan dan non-pelecehan umum, keringat tiba-tiba dan mulut kering yang ekstrem, pusing dan mual, kedinginan dan pendinginan ekstremitas. Kontraksi konvulsif pada otot dan jari betis, paresthesia (mati rasa), dan semua jenis sensasi yang tidak menyenangkan di berbagai bagian tubuh juga mungkin terjadi. Pada puncak keadaan seperti itu dengan masuknya pikiran tentang konten yang gelisah dan depresi, sensasi kompresi dan tekanan yang tidak menyenangkan di dada, panas atau kedinginan di seluruh tubuh, pusing "dalam" dan penggelapan mata muncul atau meningkat tajam ( oleh V.D. Topolyansky dan M.V. Strukovskaya).

Serangan sesak napas psikogenik seringkali disertai dengan pelanggaran irama jantung. Jantung mulai berdebar liar (takikardia) atau kehilangan ritme (aritmia), semua ini bisa disertai dengan rasa sakit di jantung (kardialgia). Bahkan tanpa adanya kardialgia, pasien seperti itu selalu merasakan jantung mereka dan biasanya yakin bahwa mereka memiliki proses patologis yang serius dalam miokardium.

Titik meningkatkan frekuensi kontraksi otot jantung adalah bahwa dalam kasus ini volume menit darah yang dikeluarkan oleh jantung meningkat. Ini mengarah pada peningkatan pasokan oksigen ke jaringan sambil meningkatkan kebutuhan pengeluaran energi. Serangan itu sendiri adalah stres bagi tubuh, dan untuk bertahan dari stres ini, ia membutuhkan lebih banyak energi, yaitu oksigen. Jadi kita mendapatkan output dari mode operasi yang ditingkatkan dari dua sistem penting: pernapasan dan jantung.

Kondisi-kondisi ini berbahaya karena ketidakpuasan terhadap pernapasan seseorang oleh orang yang dicurigai dapat dianggap sebagai bukti kekurangan jantung atau paru. Semakin tajam kecemasan dan ketakutan pasien akan kesehatan mereka, semakin besar kecenderungan mereka untuk keadaan hipoksia, untuk kejadian yang pada puncak hypochondriacal raptus (keputusasaan) bahkan sedikit tekanan mental, atau bahkan kurang upaya fisik, sudah cukup. Seseorang menjadi hypochondriac dan itu sangat merusak kehidupannya dan lingkungannya.

Tapi, seperti yang Anda tahu, serangan-serangan ini tidak membawa bahaya kesehatan yang objektif. Itu seperti membersihkan dan membuang sampah dari suatu organisme yang tersumbat oleh emosi negatif. Artinya, tubuh sendiri menempatkan dirinya agar terus berhasil mengatasi masalah yang Anda miliki cukup. Hal lain - itu tidak sangat hati-hati, tidak terlalu hati-hati tentang pemiliknya. Nah, di sini, maaf, mereka sendiri yang harus disalahkan: mereka memberikan kendali atas pesawat yang salah ke autopilot - jadi dapatkan pendaratan darurat.

Mungkin pengetahuan ini akan membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan petualangan ekstrem seperti itu, tetapi tetap tidak ada salahnya untuk mengetahui beberapa teknik penyelamatan untuk bertahan dari serangan panik atau untuk menghindari serangan sama sekali, memperhatikan tanda-tanda pertamanya.

Karena karakter utama adalah selama serangan panik, kami akan memanggilnya untuk meminta bantuan. Saya menyarankan menggunakan teknik sederhana, yang saya jelaskan dalam buku saya, "Teknik dan Teknik untuk Bantuan Psikologis Darurat."

  Latihan "Kontrol nafas."

Sebelum serangan itu sendiri, pernapasan hilang, tetapi sebagai suatu peraturan, tidak ada yang memperhatikan hal ini. Tetapi sia-sia, karena hal pertama yang Anda butuhkan untuk mengembalikan irama pernapasan normal. Ambil napas panjang yang tenang, lalu buang napas dengan cara yang sama. Antara menghirup dan menghembuskan napas, disarankan untuk tidak mengambil jeda panjang. Kemudian lakukan beberapa siklus pernapasan (siklus terdiri dari menghirup dan menghembuskan napas). Segera setelah Anda mulai melakukan latihan ini, kondisi Anda akan mulai stabil. Bahkan jika Anda melewatkan awal serangan, dan mengamuk dengan kekuatan penuh, teknik ini akan membantu Anda lebih tenang dan cepat pulih. Tampaknya semuanya sangat sederhana. Tetapi pada kenyataannya, ada satu komplikasi: selama serangan, seseorang lupa segalanya di dunia. Kontrol nafas macam apa yang ada ?! Karena itu, agar latihan ini benar-benar membantu Anda, beri tahu orang yang Anda sayangi tentang hal itu dan minta diingatkan pada saat tanda-tanda pertama serangan panik muncul. Lebih baik lagi, jika selama serangan Anda orang ini duduk di sebelah Anda, ambil tangan Anda dan buatlah Anda melakukan latihan ini dengan perlahan dan tenang.

Dan kemudian, ketika Anda menarik napas dan tenang, pergi ke psikolog, karena serangan panik adalah tanda masalah psikologis yang serius.

Serangan panik yang tidak memiliki fasilitas sewa (manfaat sekunder) di bawahnya dapat berhenti sebagai hasil dari satu sesi psikologis saja. Namun, pekerjaan psikoterapi utama harus ditujukan untuk mencari tahu penyebab kecemasan dan ketakutan, menghilangkan konflik internal yang bersifat patogen dan meningkatkan kemampuan adaptif Anda.

Serangan panik adalah serangan ketakutan yang tak bisa dijelaskan yang terjadi kapan saja. Ini sering dikacaukan dengan ketakutan atau fobia, tetapi mereka tidak ada hubungannya. Serangan panik fase akut biasanya berlangsung tidak lebih dari satu menit. Serangkaian serangan berurutan dalam bentuk serangan dapat berlangsung hingga beberapa jam. Sangat sering, bersama dengan rasa takut, seseorang mengalami kengerian, pemikirannya sulit, tubuhnya mengalami ketidaknyamanan yang luar biasa.

Dengan serangan berkala, seseorang secara tidak sadar disetel untuk melakukan serangan, dan harapan ini melemahkannya. Pada dasarnya, kepanikan terjadi secara tak terduga, tetapi juga terjadi bahwa itu menunggu yang memicu serangan reguler. Mereka yang pernah mengalami perasaan ini mengatakan bahwa itu adalah perasaan yang paling tidak menyenangkan dari semua perasaan. Oleh karena itu, masing-masing dari orang-orang ini mengajukan pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan serangan panik sendiri? Pertama-tama, perlu untuk menentukan akar kejahatan.

Orang-orang yang pernah menderita serangan panik mengeluh perasaan takut yang mengerikan, tampaknya bagi mereka bahwa mereka menjadi gila atau akan mati. Pada saat serangan, mual berkembang, tubuh menjadi terbatas, kontrol hilang, pernapasan menjadi sulit. Penyebab ketakutan yang tidak dapat dijelaskan banyak. Tidak ada yang bisa memprediksi kapan serangan akan dimulai, karena paling sering muncul tiba-tiba. Ketakutan dapat dipicu secara spontan atau situasional. Serangan spontan dapat dimulai kapan saja, bahkan di malam hari saat tidur.

Situasi yang biasanya dipicu oleh beberapa faktor yang sebelumnya menyebabkan sensasi seperti itu.

Serangan panik dapat ditimbulkan oleh faktor mental dan fisiologis, yang bisa nyata atau hanya dibuat-buat.

Serangan panik mental utama:

• keadaan tertekan
• fobia yang bisa menghantui sejak kecil
• situasi yang membuat stres
• keraguan diri
• konflik pribadi

Faktor fisiologis utama:

• minum obat psikotropika
• sering minum
• penyakit kronis
• faktor keturunan
• penyakit pembuluh darah, khususnya distonia vegetatif-vaskular

Seringkali serangan dikaitkan dengan lokasi, sehingga pada saat panik, seseorang secara spontan mencoba meninggalkan tempat ini, percaya bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari bahaya.

Gejala Serangan Panik

Pusing adalah gejala penyakit yang jelas.

Serangan panik dimulai ketika adrenalin dilepaskan ke dalam darah oleh kelenjar adrenalin mengikuti sinyal otak. Jadi, pikiran bawah sadar membuat tubuh berpikir bahwa ia berada dalam situasi berbahaya dan harus segera meninggalkan tempat ini. Pada saat ini, jantung mulai berdetak kencang, sesak napas muncul, tekanan berangsur-angsur naik - serangan panik dimulai.

Gejala utama yang dialami seseorang pada saat serangan panik:

• jantung berdebar
• perasaan tercekik
• keringat berat
• takut menggigil
• hot flashes dan panas
• berdenyut
• gelap dan terbang di mata
• gangguan koordinasi
• nafas pendek
• rasa sakit dan ketidaknyamanan di belakang tulang dada
• mual muntah
• haus
• pusing
• merasakan realitas yang sama sekali berbeda

Gejala umum panik disertai dengan rasa takut dan kegembiraan yang intens. Seringkali, ketika seseorang tidak mengerti apa yang sedang terjadi, perasaan takut mungkin pingsan, pingsan, atau tiba-tiba terjadi, dan dia tidak akan pernah bangun. Bagaimana cara menghadapi serangan panik?

Takut kehilangan kendali atas diri sendiri dan situasi

Selama serangan rasa takut yang tiba-tiba, seseorang tidak hanya mengalami moral, tetapi juga ketidaknyamanan fisik. Ada rasa takut kehilangan kendali atas tubuh. Yang terutama, rasa takut muncul dari kenyataan bahwa semua orang di sekitar akan memperhatikannya. Tapi ini tidak benar! Ini saran otomatis.

Ketakutan tiba-tiba tidak menyebabkan hilangnya kendali atas diri Anda sendiri, Anda tidak boleh berpikir bahwa tiba-tiba Anda mulai berteriak keras atau melompat pada suatu rapat, atau bergegas di bawah mobil. Semua pemikiran ini tidak terbukti.

Semakin sedikit perhatian diberikan pada ketakutan, semakin sedikit mereka terwujud.

Takut akan kehilangan kesadaran

Selama serangan panik, kurangnya udara dan pusing muncul. Ada rasa takut pingsan saat tidak ada orang di sekitar. Kengerian yang dialami banyak orang pada saat panik adalah ketakutan untuk tidak bangun setelah pingsan. Pada saat-saat seperti itu, Anda perlu ingat bahwa pingsan terjadi karena kekurangan oksigen pada tubuh. Selama panik, darah mulai bersirkulasi lebih cepat, oleh karena itu, cukup oksigen. Dan sesak napas dan terengah-engah tidak akan menyebabkan pingsan.

Takut akan serangan jantung

Banyak yang takut akan serangan jantung, terutama mereka yang menderita serangan panik. Ketakutan terjadi pada saat panik, karena mereka berpikir bahwa kondisi seperti itu dapat mempengaruhi fungsi jantung. Untuk menghilangkan rasa takut akan serangan jantung, Anda perlu mengetahui keunggulannya. Tanda-tanda serangan jantung: rasa sakit di belakang sternum, sesak napas, kadang-kadang kehilangan kesadaran, takikardia. Ketika beban meningkat, gejalanya meningkat. Saat istirahat, paling sering jantung bekerja secara normal.

Selama panik, sensasi yang sama mungkin timbul seperti serangan jantung. Tapi begitu rasa takut berlalu, semua orang menghilang. Pada saat panik, seseorang mencoba mendengarkan irama jantung, bernafas. Deviasi sekecil apa pun meningkatkan serangan dan ketakutan akan serangan jantung, lupa bahwa ketakutan apa pun meningkatkan detak jantung.

Untuk mencegah serangan lebih lanjut, Anda perlu menghubungi ahli jantung, pemeriksaan akan menunjukkan apakah ada kelainan jantung. Biasanya, jika seorang dokter menyangkal keberadaan patologi jantung, serangan panik berlalu dari waktu ke waktu dan tidak lagi muncul - semua ini menunjukkan sugesti otomatis.

Apa yang menyebabkan serangan panik?

Ketakutan tiba-tiba dapat terjadi kapan saja dan di mana saja: di jalan, di transportasi, di dalam ruangan. Setelah mengalami setidaknya sekali serangan, mungkin ada ketakutan meninggalkan rumah. Seringkali orang dengan penyakit seperti itu mencoba mewaspadai tempat-tempat ramai: transportasi umum, pesta - di tempat-tempat seperti itu mereka merasa tidak berdaya.

Dengan rasa takut yang konstan, nafsu makan sering menghilang dan insomnia muncul. Depresi dapat berkembang, seseorang mendekati dirinya sendiri, berhenti berkomunikasi dengan teman dan kerabat, kadang-kadang bolos sekolah atau bekerja. Penderita panik jarang berbagi perasaan dengan orang yang dicintai dan kerabat karena mereka takut akan dianggap sakit mental. Ini mengarah pada kejengkelan yang bahkan lebih besar.

Tetapi tanda-tanda ini hanya psikologis, mereka tidak membahayakan kecuali penindasan moral. Ini semua bisa dihindari jika Anda meminta bantuan kerabat pada waktunya, yang akan membantu menghilangkan kejang.

Perawatan diri dari serangan panik

Selama serangan akut serangan panik, Anda perlu mencoba mengabaikan perasaan ini, karena kesalahan utama selama serangan adalah fokus pada rasa takut. Oleh karena itu, menit-menit serangan tampak begitu lama dan menyakitkan, dan seiring waktu mereka benar-benar bertambah panjang.

Tiba-tiba merasa takut

Beberapa aturan yang akan membantu timbulnya serangan panik akut:

Aturan dasar

Aturan, implementasi yang sekali lagi akan membantu tidak memicu serangan panik:

1. Penting untuk terus melatih sistem saraf Anda. Ingat! Serangan panik dan ketakutan bukanlah penyakit, tetapi konsekuensi dari self-hypnosis dan kecurangan.
2. Tidak perlu tinggal di rumah. Menutup semua orang di rumah, serangan tidak akan hilang, tetapi hanya menjadi lebih sering. Karena itu, Anda perlu berjalan lebih banyak dengan teman, saudara atau hanya dengan hewan peliharaan Anda.
3. Dengarkan musiknya. Tidak perlu menyalakannya di rumah, cukup unggah musik favorit Anda ke telepon Anda, masukkan headphone ke telinga Anda, dan berjalan-jalan.
4. Tidak untuk alkohol. Jangan terlibat dalam alkohol, karena mabuk, serangan rasa takut dapat memburuk. Selain itu, alkohol berdampak negatif pada sistem saraf, yang dapat memicu serangan harian.
5. Psikolog. Tidak perlu takut untuk pergi ke janji dengan seorang psikolog, karena ia dapat membantu untuk memahami penyebab ketakutan yang tidak dapat dijelaskan.
6. Olah raga Bermain olahraga atau latihan fisik lainnya (menari, kebugaran, berenang, bersepeda) akan membantu membuang adrenalin, yang secara signifikan akan mengurangi penampilan serangan baru.
7. Menonton film adalah cara lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran buruk dengan cepat. Anda dapat menghidupkan film atau acara favorit Anda, dan berbaring. Menonton film bisa mengalir ke mimpi yang bagus.
8. Melawan pikiran negatif. Dengan serangan yang baru dimulai, Anda perlu mengatakan "Berhenti!", Cobalah untuk tidak mengembangkan pikiran panik, tetapi hanya terganggu.

  Mengetahui semua tanda dan penyebab serangan panik, Anda sekarang dapat mulai bekerja pada kondisi internal Anda, melawan kepanikan dan ketakutan. Begitu pikiran ketakutan atau kegembiraan mulai merayap ke kepala Anda, Anda harus segera melanjutkan ke implementasi, yang di masa depan akan membantu untuk lebih baik mengatasi panik.

30 Mei 2016 Violetta the Doctor