Što učiniti ako se presele u noć. Što učiniti da se ne preopterećuje noću
Prije ili kasnije, želja da pojedete ukusnu hranu prije odlaska u krevet prevladaće, a vi, već ne skrivajući svoju radost, dobit ćete kolače s proteinskim kremama ili sira od sira skrivenih za kišni dan. Desetominutno večernje zadovoljstvo neizbježno će utjecati na vašu figuru - masti koje se slabo apsorbiraju nakon 18-19 sati taložit će se na vašem trbuhu i stranama, a snovi o idealnim količinama ostat će neostvarivi.
Glad nakon šest uvečer prirodan je fenomen: potrošivši energiju u danu, tijelo želi nadoknaditi to u satima mirovanja. Pogrešno je pretpostaviti da do šest sati možete jesti sve bez ograničenja, jer će tijekom "gladnih" večernjih sati biti sagorijevane sve kalorije. To se neće dogoditi, osim toga, opasno je napuniti želudac hranom prije sumraka, mirno zaspati bez večere. Ne možete samo poremetiti probavni trakt, nego i ne postići nikakav rezultat: od velike količine hrane stisnuti su zidovi želuca i svaki dan će vam trebati više zalogaja.
Kako se nositi s ovisnošću o hrani
Sanjajući o pronalasku vitkog, zavodljivog tijela, mnoge se djevojke uvlače u uske okvire i postavljaju ciljeve koje je nemoguće ispuniti. Možete jesti jabuke i kefir s čistim entuzijazmom i snagom volje, ali tada dolazi do „kvarova“ i bacite hranu na trenutak, uništavajući sve temelje. Zapitajte se - zašto želite jesti? Možda su krivi nedavno doživljeni stresovi ili šalica čokolade - način da se uljepša večernja dosada?
Rezultat - da biste kontrolirali svoje želje, potreban vam je kompetentan pristup i pravilna prehrana.
- Hrana do hrane je različita - koncept „ne jesti nakon šest“ prilično je proširen i ne biste ga trebali shvaćati doslovno. Glavno pravilo: navečer trebate jesti, ali hrana bi trebala biti lagana: bez prženog krumpira ili mesa. Kuhana pileća prsa s prilogom od povrća tri sata prije spavanja idealno je, ali pod uvjetom da je porcija mala. Jaki grčevi gladi mogu se ublažiti laganim zalogajima: jabukom, sirom s malo masnoće, čašom kefira ili kremnim jogurtom.
- Ne preskačite doručak. Uostalom, samo ujutro možete jesti koliko želite.
- 3-4 kriške sira i čaša toplog mlijeka mogu učiniti čuda. Sir stvara osjećaj sitosti i pomaže brže zaspati.
- Žvakajte kriške temeljito, stavite hranu u mali tanjur - na taj način možete zavarati tijelo i pojesti manje hrane.
- Nađite nešto za večernje igre - igrajte se s djetetom, vježbajte s pilatesom ili aerobikom. Opuštajuće kupke ili šetnje svježim zrakom gurale su opsesivne misli o hrani.
- Sakrijte slatkiše - ako ih svaki put vidite pred očima, ne možete odoljeti iskušenju.
- Začinjeni začini i začini od češnjaka izazivaju apetit, nemojte ih koristiti navečer.
- Mali trik: mnogi ljudi ne večeraju navečer ako peru zube. Uostalom, nakon obroka opet morate ići u kupaonicu.
- Soda ili alkohol imaju uzbudljiv učinak. Bliže do 23 sata opet možete osjetiti glad.
Ako jedete pravilno i u malim obrocima, naučit ćete kontrolirati svoje potrebe, a večernja hrana neće se pretvoriti u sveti ritual. Postupno, tijelo će naučiti kako satiti tijekom dana, a u 21-00 nećete htjeti trčati do hladnjaka.
Stvar je u tome što tijekom obroka ljudsko tijelo doživljava određeno opterećenje, koje se nameće na gotovo svim unutarnjim organima. Tijekom cijelog dana, dok vodite aktivan stil života, tijelo također radi s vama. Noću, kad se odmarate, također mu treba odmor. Ali kada jedete prije spavanja, osiguravate tijelu posao cijelu noć, kao rezultat toga, kad se probudite ujutro, već se osjećate umorno i razdražljivo. Razina invaliditeta se smanjuje i pojavljuju se višak kilograma.
Da biste izbjegli sve ove „bonus poklone“ od noćnih obroka, potrebno je pružiti tijelu potpuni odmor kako bi se ujutro odmorilo i bilo spremno za nova dostignuća.
Razgovarajmo sada o tome zašto postoji osjećaj gladi pred spavanje i kako se riješiti?
Uzroci gladi prije spavanja
Prema nutricionistima, postoje samo tri razloga zbog kojih se osjećaj gladi javlja neposredno prije spavanja:
- nepravilne prehrane;
- nedostatak sna;
- stres.
pothranjenost
Ako tijekom dana konzumirate više od 5 šalica kave, hrane začinjene raznim začinima i grickalice na pecivo, onda se ne čudite da ćete do večeri imati strašan osjećaj gladi koji vam ne dopušta da mirno spavate.
Činjenica je da sva gore navedena hrana sadrži lagane ugljikohidrate koji se brzo probavljaju i glad se brzo vraća.
Da biste riješili taj problem, samo trebate pregledati vlastiti i uključiti u njega proizvode koji sadrže puno složenih ugljikohidrata, koji se dugo probavljaju i također doprinose gubljenju kilograma.
Pokušajte piti kavu i čaj do 15 sati, a jelo nemojte nepotrebno začinjavati raznim začinima. Da biste poboljšali okus, možete koristiti samo sol i crni papar.
Nedostatak sna
Ako se ujutro probudite prerano i nemate vremena doručkovati, ručak vam nije pun, a navečer, odlazeći u kafić, pojedete malu porciju salate, nije čudno da prije odlaska u krevet osjetite jaku glad.
Trebate pregledati svoju dnevnu rutinu. Probudite se 30 minuta ranije kako biste imali tijesan i lagan doručak, u vrijeme ručka svakako pojedi mali komad mesa ili ribe, također ne zaboravite na povrće i voće. Večera također ne smije biti preskočena, ovdje možete pojesti mali dio salate s nekim laganim mesnim jelom.
stres
Stalni stres, nezadovoljstvo sobom i vlastiti životneuspjesi u njegovom osobnom životu - sve to dovodi do činjenice da osoba počinje tražiti sigurnost u hrani. U pravilu je u ovom slučaju hrana visokokalorična hrana bogata ugljikohidratima i ugljikohidratima, koji, prema mnogima, doprinose poboljšanju raspoloženja i proizvodnji hormona "sreće".
Ovdje problem treba riješiti samo dalje. Postavite sebi pitanje: "Hoću li sada pojesti čokoladni bar i stvarno ću biti sretan?". Odgovor je očit. Nekoliko dana zaredom, suzdržavajući se od jela prije spavanja, primijetit ćete da će želja za "pojesti nešto ukusno" početi opadati i na kraju potpuno nestati. Također se trebate sami pokušati nositi s vlastitim iskustvima, a da pritom ne uključujete hranu u ovaj postupak.
Video za spavanje s hranom
Da sam živio u srednjem vijeku, odavno bih bio izgorio. Kao vještica. U renesansi bih bio dvorski liječnik i proučavao kako tvar utječe na čovjekovo tijelo. Općenito, kritičan sam prema bilo kojem pitanju.
Metabolizam (aka metabolizam) mene je dugo zanimao, budući da je omiljena fraza moje majke bila: "Pa, dobar ste metabolizam, ali vaša sestra ne." Doista, bila sam mršava, dok je moja mlađa sestra bila veća i teža, iako nam hrana nije bila drugačija.
Do 33. godine moja znatiželja o metabolizmu postala je ogromna. Barem zato što sam jeo slon navečer, to sam osjetio cijeli dan kasnije, a na njegovim je stranama zauvijek ostao. Ponedjeljak je počeo istim putem - s odlučnošću da krenem na dijetu.
Tada sam pročitao da se otprilike 25 godina metabolički procesi usporavaju za 1% godišnje. A to znači samo jedno: morate brzo trčati da biste ostali na mjestu.
Objasnit ću odmah da neki ljudi ne mogu "razbiti metabolizam" zbog niza bolesti, ali ovo je doista rijetkost. Stoga se prestanite uvjeravati da vjerojatno imate neke vrlo složene genetske ili hormonalne greške. Sve je jednostavnije. To je lijenost i tretira se vrlo jednostavno: ustao i učinio.
Sada ćemo analizirati osnove koje će pomoći da se ne debljamo.
Čovjek je životinja. I kao i sve životinje, mi smo podvrgnuti tipološkim promjenama. Evolucija je podijelila naša tijela u 3 glavna tipa prema njihovoj sposobnosti da se zalihe za budućnost:
1) Prva je vrsta organizama zaboravila kako se uopće skladištiti, jer joj civilizacija pruža sve potrebno. Riječ je o mršavim manekenkama ili mudrim modelima koji jedu slona za večerom i ništa im se ne događa zbog toga. Zavidimo im ili ironiziramo zbog nedostatka mišićne mase, ali iskreno - imaju sreće, da.
2) Druga vrsta organizama vrlo se brzo prilagođava raznim zadacima: danas prejesti - sutra iz nekog razloga ne želim jesti. Takvi ljudi imaju povećanu motoričku aktivnost, njihova težina lako skače u području od 2-3 kg (ponekad i više). A to su najaktivniji i redoviti članovi fitnes centara. Svaka od ove skupine zna da će, ako danas prejesti, dodati težinu i postotak masti. Istina, par treninga i sve će se vratiti u prave razmjere.
3) Treći tip najviše pati. Takav organizam živi kao da je danas u dvorištu jedno primitivno društvo, tu je mamut, a sutra gladna era. Uz najmanji osjećaj gladi, upravo ti ljudi ne mogu suzdržati apetit. Njihove ćelije se pohranjuju za buduću upotrebu i za buduću upotrebu. I oni također mogu pojesti slona, \u200b\u200bsamo što nigdje neće otići, već će ostati u njihovom tijelu. Dionica za glad gladi, gdje će ti ljudi vjerojatnije preživjeti. Ali u običnom dobro hranjenom životu, to im je teško. Njihova težina je uvijek nešto veća od uobičajene, a dodatak prilično gust. Kad u dvorani vidim ovu vrstu, razumijem koji napori ne bi smjeli ići u pretilost.
Usput, ove tri vrste u ayurvedskoj medicini odgovaraju s tri doše: vata, pita, kapha.
Pa što ubrzava metabolizam?
Ništa novo. Prehrana i kretanje.
Glavni zadatak prehrane nije provociranje tijela da nabavi zalihe za glađu. Tijelo mora biti sigurno da ima dovoljno hrane i da uvijek ima hrane. Stoga dijeta protiv gladi vodi samo jednoj stvari: prvo izgubite 2 kg, a zatim dobijete 5 kg. Upravo glad je prirodni signal tijelu o početku teških vremena. Nećete moći prevariti mehanizam koji se formirao tisućljećima.
Preostale točke o ubrzanju metabolizma su poznate, a o njima sam već pisao. Da ponovimo:
1) Voda ubrzava metabolizam. Stoga je toliko važno piti vodu.
2) Idealno ako jedete često i malo po malo: 4-5 puta dnevno u obroku na dlanu.
3) Jedite potrebu s apetitom. Ako ste već pojeli i polovicu porcije na tanjuru, ne dodajte ostatke u sebe - ovo je već ponuda. Trebate li stratešku zalihu na trbuhu? Pa onda jedite, naravno.
