Prije odlaska u krevet osjećam glad. Je li moguće riješiti se ovog problema. "A zašto zapravo ne prejesti noću, ali ... hranu s malo masti ?!"
Kada ste mladi i energični, tijelo je u stanju lako i brzo apsorbirati hranu i ukloniti sve nepotrebno, bez umetanja u potkožnu masnoću. Međutim, do 30. godine metabolizam počinje usporavati i svaki komad pice pojedene noću sigurno će utjecati na vaš struk.
Danas ćemo detaljnije razgovarati o tome zašto nas toliko muči glad navečer i kako se oduprijeti toj navici kako bismo dugo održali vitku i napetu figuru. U našem ćemo pregledu pronaći 7 osnovnih pravila, čija će se pridržavanja pomoći u izbjegavanju prejedanja prije spavanja.
Možete posumnjati da bolujete od ovog stanja ako imate problema sa zaspavanjem dok ne jedete i pijete prije spavanja, ali ujutro ne možete doručkovati. Smirujući glad ne poboljšava vaše blagostanje. Često postoji osjećaj krivnje, ali poteškoća u snu tjera nas da nastavimo jesti. Međutim, možete se boriti protiv simptoma ovog stanja. Važnu ulogu igra pravilnost unosa hrane i konzumacija srdačnih doručaka. Ako ujutro nešto ne možete progutati, prvo morate pojesti nešto malo poput kruške, šalicu prirodnog jogurta ili krišku hrskavog kruha.
1. O pravilu "Ne jedi nakon 18 sati"
Sigurno svi znaju ovo pravilo da nakon 18 sati više ne morate jesti, a ako stvarno želite, bolje je popiti kefir ili pojesti jabuku. Kefir i jabuka odlične su opcije, ali bolje je zaboraviti na tvrda vremenska ograničenja.
Svi žive u skladu sa svojim rasporedom, a kako se ne bi rastali prije spavanja, stojeći uz hladnjak i upijajući sve, posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja. Upravo u ovoj situaciji, odlazeći u krevet, nećete osjetiti ni težinu u želucu, ni glad.
Postupno povećavajte jutarnji obrok tako da doručak izgleda onako kako bi trebao. Posljednji obrok treba jesti 3 sata prije spavanja. Noću stavite bocu mineralne vode na krevet i dođite do nje kad se probudite. Ljudi koji pate od toga jedu nesvjesno. Misle da jedu hranu u snu, ali to rade u stvarnosti. Često traže prvi proizvod koji pronađu pa mogu imati stvari koje im se ne sviđaju. Ponekad ih pokušaju rezati ili kuhati. Rekavši to, hrana se zbilja dogodila, otkrili su da nema hrane u hladnjaku i da je u kuhinji nered.
2. Prava večera
Dakle, odredite vrijeme večere, razjasnimo dalje. Pokušajte biti sigurni da, posebno u početku, večera ne bi trebala iznositi više od 30% dnevnog unosa kalorija. Također, pazite da se večernji obrok sastoji od maksimalne količine povrća (svježeg ili pirjanog), kao i bjelančevina, na primjer, komada kuhane piletine ili jaja.
Inače, trebali biste kontaktirati stručnjaka. Bolest obično ne dovodi do pretilosti, jer ljudi s ovim sindromom jedu malo ili ništa, ali mogu nesvjesno jesti nešto nejestivo ili oštećeno. Uzroci ovog problema su raznoliki. Noćno jedenje može biti uzrokovano fizičkim bolestima, poput dijabetesa ili mentalnim bolestima, poput depresije. U oba slučaja trebate kontaktirati stručnjaka. Često je razlog prekonoćnog izleta u hladnjak stres koji otežava zaspati ili naviku ili loše prehrambene navike.
3. Ako želite jesti, pojedite jabuku
Sigurni smo da ste čuli ovo pravilo. Unatoč činjenici da ga djevojke tinejdžerke aktivno promoviraju na raznim forumima koji se odnose na gubitak kilograma, u našem slučaju je vrlo relevantna. Doista, često su želja za jelom i glad potpuno različite stvari.
Mi glad često zbunjujemo s žeđom, zato prvo pokušajte popiti čašu vode. Ako vam to ne pomogne, uzmite jabuku i razmislite želite li zaista jesti ili samo sanjate ukusni sendvič sa sirom ili kobasicom. U slučaju prave gladi, jabuka će biti izvrstan zalogaj, ali ako je to sendvič, vrijeme je da prijeđete na sljedeću točku.
Ako imate mnogo razloga za stres, tada morate razmišljati o tome kako ga ublažiti i smanjiti stres prije nego što stignete do obroka. Razmislite o sportovima i tehnikama opuštanja. Također možete koristiti suplemente koji će vam pomoći da zaspite. Ako noću idete u kuhinju i počnete jesti jer to radite jer imate sjećanje, također imate priliku promijeniti i eliminirati lošu naviku. U takvoj situaciji možete ograničiti prehranu noću, jer je nagli prekid unosa hrane često previše težak.
Ponekad se osoba koja je navikla na noćna jela, nije u stanju nositi se s tim problemom. Zatim zamolite domaćicu da ostavi kuhinju zatvorenu za noć i sakrije ključ. Naravno, ova će metoda uspjeti samo ako uklonite grickalice iz svoje sobe. Možete ostaviti vodu.
4. Borba protiv psihološke gladi
Gornja pravila savršena su za one ljude koji ne pate od psihološke ovisnosti o hrani. U situaciji kada glad iznenada nastane, a tijelo zahtijeva nešto određeno, najvjerojatnije se suočavate s takozvanom psihološkom gladi.
Mnogo je razloga za ovaj poremećaj prehrane: stres, kompleksi, stare nevolje i još mnogo toga. Zato pokušajte razumjeti sebe i riješiti unutarnje probleme, a u pogledu prehrane samo nadmudrite svoje tijelo. Jedite zdravu i niskokaloričnu hranu u neograničenim količinama, poput celera ili mrkve, kako ne biste provalili jedući kutiju čokolade.
Noćna hrana može biti svjesna ili nesvjesna. U oba slučaja je opasno, iako iz različitih razloga. Ljudi koji konzumiraju noću mogu to svjesno raditi zbog bolesti, stresa ili loših prehrambenih navika. Bez obzira na uzrok problema, može se popraviti. Ponekad vam je potreban specijalist, a u drugim situacijama podrška obitelji je neprocjenjiva.
Noćna hrana svjesnija je zbog nesanice ili stresa, a one koju ujutro uopće ne pamtimo. Moramo se i moramo boriti protiv toga, jer je to povezano s pojavom vrlo loših prehrambenih navika. U medicini se to naziva „sindrom noći“, a znanstvena definicija je da je „nekontrolirani, često ponavljajući noćni poremećaj koji uzrokuje poremećaje raspoloženja i spavanja“. Koji je razlog što želite ići u hladnjak? Istraživači i nutricionisti traže uzroke u genetskim, biološkim i emocionalnim čimbenicima.
5. Dijetalni hladnjak
Možda je ovo najjednostavniji i najlogičniji savjet, koji je sjajan svima koji brinu o svom zdravlju i figuri. Ne iskušavajte sudbinu ako niste sigurni u svoju volju. Izbacite sve hladne proizvode i praktične namirnice iz hladnjaka, tako da pri sljedećem kvarenju birate između krastavaca i kupusa. I to, ali i drugi proizvod, čak i u najpristojnijoj količini, neće naštetiti vašem struku.
Učinci jedenja kasnije uveče ili noću mogu se primijetiti vrlo brzo. Internetski forumi - noću se često osjećaju nemoćnima za svoj problem. Bez obzira na to što su obećali prije spavanja, noću ne kontroliraju svoje piće. Kad se noću probudite, izbjegavajte jesti slatke napitke, oni samo izazivaju porast apetita. Ako ne možete spavati, bolje je da krenete i preduzmete jednostavne korake - gotovo sigurno ćete se riješiti čipsa, krekera, čokolade i kobasica. Noću trebate obratiti pažnju na njih, jer su oni najlakša meta. - Jedite dobro izbalansiranu večeru 2-3 sata prije dolaska u krevet.
6. oralna higijena
Još jedno učinkovito pravilo je da perete zube. Ako shvatite da misli o hrani napadaju vaš mozak, pobrinite se za usta. Četkajte zube, koristite konac za zube i posebnu četkicu za jezik, a malo je vjerojatno da nakon toga želite jesti.
Večera bi trebala biti malo probavljiva, što će poboljšati kvalitetu sna. Dobra ideja su, na primjer, salate. Idealna večera trebala bi se sastojati uglavnom od piva i masti. Odbacite slatkiše! - Ako nemate obitelj za koju kuhate, uveče skuhajte onoliko hrane koliko možete pojesti, a da ne odlazite sljedeći dan. Dobar san. Oslobodite sobu i pazite da vam ne bude previše hladno ili pretoplo noću. Ako imate dojam da ste isprobali sve, obratite se stručnjaku koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.
Zapamtite da su noćni zalogaji dug put za vaše zdravlje i više siluete. Ritam normalnog djelovanja tijela i, prema tome, probava i metabolizam su poremećeni. Što duže čekate, teže ćete se riješiti loših navika, koje će nakon nekog vremena postati ozbiljan ritual.
Znate li glavno pravilo bilo koje prehrane? To je vrlo jednostavno za razumjeti, ali u izvršenju može uzrokovati puno problema. Pravilo zvuči nekako ovako: "Vodite zdrav način života i strogo poštujte dnevnu rutinu." Ljudsko tijelo izgrađeno je na takav način da želja da propusti večernji obrok često nije uspješna. I samo jaki ljudi to mogu.
Kod sedećih ljudi, koji također imaju spor, višak kilograma često izaziva nelagodu i odbijanje izgleda. Moramo biti oprezni da ovo stanje ne dovede do depresije. Unatoč nepravilnim jelima, požudnoj hrani i kulinarskim ukusima na svakom koraku, ne brinite! Pogledajte mirno, korak po korak, jer brutalna promjena prehrane i života nije podnošljiva. Ako želite smršaviti na zdrav način, pogledajte ova prirodna rješenja.
Svako jutro prije doručka popijte šalicu tople vode u koju ste dodali žlicu svježeg soka. Ova smjesa sagorijeva masnoću i celulit, dok želudac nije zauzet kopanjem. - Zeleni napitak pomiješan sa žlicom limunovog soka dva puta dnevno: to pomaže u sagorijevanju masti. - Pijte prirodni sok od grejpa prije svakog obroka: pomaže u sagorijevanju masti, a rezultati će se vrlo dobro promatrati mjesec dana. - Jedite što više limuna da sagorite što je više moguće i smanjite masnoću. - Koristite smeđi šećer kada želite zasladiti kuhanu hranu: smeđi šećer ima manje kalorija. - Idealno je popiti šalicu tople vode sat vremena nakon svakog obroka.
Boravak u kuhinji u večernjim satima za mnoge ljude za mršavljenje vrlo često postaje pravi izazov. Teško je prolaziti pored hladnjaka, kako ne bi pogledali koje dobrote sprema izvan vrata. Danas ćemo vam reći kako naučiti ne jesti navečer na svoju štetu. Evo nekoliko prijedloga.
Mišljenje nutricionista
Večera treba piti najmanje četiri sata prije spavanja. Bilo koji nutricionist potvrdit će ispravnost ove izjave. Poanta je u fiziološkim karakteristikama ljudskog tijela. Uveče, aktivnost osobe smanjuje se, i metabolička stopa, sva hrana koja nije pretjerana, prelazi ravno u masnoće. Vrlo je lako odrediti vrijeme posljednjeg obroka, potrebno je 4 sata od približnog vremena za početak spavanja. Za većinu ljudi željena vrijednost je 18-19 sati. To jest, kada ruke sata prelaze ovu vrijednost, ne preporučuje se jesti.
Vruća voda sprečava taloženje masti u obliku celulita. Evo i drugih prirodnih načina kako izgubiti kilograme. Jedite bogatu hranu, poput svježeg voća i povrća, bez umaka; Hrana bogata kalorijama sagorijeva se u probavi. - pijte dvije litre vode na 50 kg tjelesne težine; Pomaže u održavanju zdravlja bubrega i eliminira toksine. Ne pijte previše vode s hranom! - Pektin je enzim koji se nalazi u jabukama i ribizli; to smanjuje sposobnost apsorpcije masti u stanicama. - ima isti učinak na pektin.
Između kraja večere i spavanja potrebno je 3 sata. Dajte svom želucu vrijeme da probavi hranu. Osim ovih prirodnih rješenja za mršavljenje, sjetite se i prednosti sporta. Pokušajte vježbati barem jednom tjedno. Nema potrebe pretplatiti se na broj ako vrijeme nije dopušteno. Pokušajte s vježbama za trbuh, stražnjicu i bedra svako jutro.
Također treba napomenuti da se ovo pravilo ne odnosi na sve. U većoj mjeri to se odnosi samo na "larve", odnosno na one ljude koji se probude i odlaze u krevet vrlo rano. U slučaju sova, ako odbiju večeru, tijelo će ostati budno duže vrijeme, bez potrebnog izvora energije. Kao rezultat toga, mogu biti veliki problemi s probavnim traktom. Moguće je da će umjesto gubitka kilograma, naprotiv, početi njegovo nagomilavanje.
Novo istraživanje na Sveučilištu Cornell pokazuje da različiti faktori u restoranu mogu utjecati na dobru ili lošu količinu hrane koju jedete. Što je atmosfera opuštenija i zadovoljnija, to više ljudi jede manje, više vole hranu pred sobom.
Ovisno o doba dana i aktivnostima koje obavljate, neke su namirnice poželjnije od drugih. Doznajte što točno želite i pojedete svoje tijelo ako želite sebe vidjeti mirno. Prije treninga. Bez obzira na to idete li u sobu rano ujutro ili odmah nakon posla, nije dobro doći tamo s golim želucem, već čak i nakon što ste jeli, u skladu s Danom žena. Jedite ugljikohidrate mnogo prije vježbanja koje njeguju vaše mišiće, tako da iz cjelovitih žitarica ili zobene kaše možete cijediti voće, palačinke ili cjelovite žitarice.
Odlučite o vremenu nakon kojeg je nemoguće jesti hranu, vrlo malo u postizanju cilja. Da biste smršavili, još uvijek se morate stalno pridržavati ove zabrane. U početku to može biti vrlo teško, ali postupno se tijelo navikne na novu prehranu. Posebno je problematično kada vas oni ljudi s kojima živite neprestano kušaju sendviče s kobasicom, slatke, u zabranjenim vremenima.
Daju vam energiju i pomažu mišićnoj masi da se nosi s ovim naporima. Muhe možda ne plaču kada dostignu ekstazu tokom seksa, ali imaju i nešto što mi ljudi možemo nazvati "bučnim seksom": izvlače bazu, zvuk koji stvaraju svojim krilima.
Zamjenica Madalina Voicu otpuštena je u srijedu navečer sa "nepomičnom" i "neizvjesnom dijagnozom" nakon primanja medicinske skrbi u okružnoj bolnici Hitne pomoći Sibiu. Ljudi koji brzo jedu imaju povećan rizik od izbora dijabetesa, upozoravaju znanstvenici.
Primitivne, ali učinkovite metode odbijanja večere
15 minuta vladavine
Ovo je pravilo jasno istaknuto u udžbenicima o dijetici. Njegovo značenje je sljedeće: ne možete naglo odgoditi vrijeme posljednjeg obroka. Počnite večeru malo ranije i postupno krenite prema postizanju tražene figure. Ako barem jednom odstupite od rasporeda, počnite ispočetka.
Jedite ono što dobijete ujutro, uzmite sendvič na poslu, idite kući i borite se za manje kaloričnu hranu, ali večeras će, prije spavanja, doći do gladi i ne možete si pomoći da poslužite nešto više. Osim što se ne preporučuje jesti vrlo blizu spavanja, ova noćna jela obično su prilično bogata kalorijama, jer ostavljate požudu apetita, a ne znate koliko masnoće ili slatkoće. Međutim, morate znati da postoje i drugi načini da se osjećate dobro.
Odjevena kao ekstravagantna, kao i uvijek, i u maski koju je kasnije izvadila kako bi otkrila šminku jednako neuobičajenu kao i cijela odjeća, Lady Gaga zauzela je nepristojan položaj u stolici pored moderatora. Jedna od tajni održavanja težine u normalnom rasponu je jednostavna, tako učinkovita: noću u kući isključite svjetla. U većini slučajeva državna jela kasno i noćno idu ruku pod ruku.
magneti
Idite u bilo koju trgovinu suvenirima i kupite posebne motivirajuće magnete s privremenim podsjetnikom. Objesite ih na hladnjak i svaki put kada otvorite vrata, bit ćete obaviješteni da trebate pogledati na sat.
Svi članovi obitelji u Vojesti, okrug Iasi, u bolnicu su stigli u nedjelju navečer, nakon što su pojeli gljive sakupljene iz šume. Članovi obitelji stigli su u hitnu pomoć u bolnici St. Svi su se osjećali bolje nakon primljene prve pomoći. Mnogi noćni zalogaji preferiraju ponoćne zalogaje, ali i ljudi koji nemaju problema sa spavanjem. Novo istraživanje otkrilo je da je vjerojatnije da će ljudi koji jedu noću vjerojatnije izgubiti zube.
Kad sat udari 00, mnogi ljudi razgovaraju s hladnjakom, kao da je dan gotov, jednostavno nemaju vremena za jelo. Pa čak i ako situacija nije tako katastrofalna, morate priznati da vam kulinarske delicije dana prikazuju grlo u večernjim satima, kad znate da ne biste trebali pretjerivati. Držite ruku zatvorenu.
Pismo i slika
Ispišite s Interneta sliku velike, debele žene i objesite je na ista vrata hladnjaka ili bilo koje drugo istaknuto mjesto. Za dodatni učinak, možete priložiti natpis poput "Želite li biti ovakvi?" Samo napred nakon šest! " Iz takve moguće perspektive, mnogi gube apetit.
„Previše tanak”
U boji sat
Sada u prodaji možete pronaći razne zanimljive stvari, uključujući i one koje pridonose gubitku kilograma. Na primjer, sat s kotačićem u boji: područje do šest sati označeno je zelenom bojom, nakon šest - crvenom. Kaže se da će tako jednostavna stvar pomoći da se bolje snalazimo je li moguće jesti u ovom trenutku ili ne.
dvorac
Ako vam nijedna od gore navedenih metoda nije pomogla, a noge vas same odvedu u hladnjak tijekom zabranjenog vremena, morat ćete ići u krajnost. Kupite poseban hladnjak s bravom ili zamolite stručnjake da mehanizam integriraju u svoj stari "izvor hrane". Nakon šest navečer zatvorite hladnjak i dajte ključ suprugu. Pustite ga da čuva vaš režim.
Što učiniti ako nema snage izdržati?
- bavljenje nečijom omiljenom stvari odvraća osobu od opsesivnih misli, poput žudnje za hranom. Stoga, ako imate hobi, učinite to samo navečer;
- pijte puno tekućine, ispunjava određeni volumen želuca i jedno vrijeme stvara osjećaj sitosti. Nekoliko kapi limunovog soka u vodi ubrzat će metabolizam. Vrući čaj od kamilice normalizira probavni sustav i prigušuje receptore u želucu, koji su odgovorni za osjećaj gladi;
- prije odlaska u krevet možete kupatilo s morskom soli i esencijalnim uljima. Pomoći će opuštanju tijela prije odmora;
- tijekom spavanja metabolički procesi u tijelu ne prestaju, čak prolaze i brže. Trebate ići u krevet prije 12:00.
Kako ne jesti navečer? Savjeti stručnjaka
Načini zataškavanja gladi
- sjemenke bundeve savršeno zadovoljavaju glad, mogu se jesti u bilo kojoj količini, bez straha da će dobiti na težini;
- koristite začine i začine što je manje moguće tijekom kuhanja, oni samo povećavaju vaš apetit;
- samostalno četkanje pomoći će vam da se igrate na uvjetu koji je osoba uvjetovala: "ako su zubi četkani, tada ne možete jesti";
- tjelesna aktivnost pomoći će baciti misli o hrani u pozadinu ili čak treći plan.
Ako je vani lijepo vrijeme, nemojte biti previše lijeni u šetnju. Porcija svježeg zraka noću pomoći će vam da brzo zaspite. Često ljudi počnu jesti zbog uzbuđenja kad nema što raditi. U tom slučaju možete čitati knjigu, gledati film, igrati se na računalu itd.
Najvažnija stvar u želji za mršavljenjem je ispravan psihološki stav. Trebate postaviti ultimatum: što je za vas najvažnije: neizmjerno jelo dobrote ili vitku figuru? Obećajte da ćete se suzdržati od jela nakon šest. Razmislite o posljedicama: ako prekršite obećanje, sutra će vam se težina ponovno povećati, a vi ćete postati još veći. U stvari, to vrlo dobro stimulira.
Tajna gubitka kilograma ili kako prestati jesti navečer !?
zaključak:
S vremenom će izostanak večere u svakodnevnoj rutini postati navika. Kad se to dogodi, proces gubitka kilograma uvelike će se olakšati. Ako iznenada imate želju da se mazite "samo jednom", oduprite se iskušenju na svaki način. Ako jednom zagušite, riskirate da poništite sve napore. Također zapamtite da sljedeći dan ne stavljate veto na ukusne stvari, već ih jednostavno prebacite na doručak ili ručak. I na kraju, volite sebe, vjerujte u sebe i sigurno ćete uspjeti.
