Da li je štetno za osobe da jedu posle 18-00? Odlučili smo da saznamo šta različiti stručnjaci misle o tome.

“Večera! Nemojte odbiti jesti

Dr Anastasia Tomilova, psiholog, psiholog, autor i voditelj treninga “ProFiguru”

"Prestanite da jedete posle šest, ako želite da izgradite." To je bilo prvo pravilo za mršavljenje koje sam naučila od svoje majke. Tada sam imao samo 13 godina, a sada mogu da raspravljam o ovoj temi na svoju ruku ...

Apsolutno je očigledno da ovaj pristup ima jedini efekat - količina hrane se smanjuje, a broj se smanjuje. Ne morate proučavati oznake proizvoda, naučiti nešto o racionalnosti. Ovo je plus. Ali sve prednosti ove metode završavaju se tamo.

Sada su kontra. Za mnoge ljude, pravilo “ne jesti večeru nakon šest” čini život veoma teškim. Čak menja i porodični životni stil, izaziva prejedanje ujutru i kvarove noću, a takođe dovodi do povećanja količine hrane koja se jede do 18 časova. Osim toga, osoba se, po pravilu, počinje osjećati krivom, ako ipak ipak nešto kljuca za večeru za društvo svoje obitelji. Osim toga, duga pauza između obroka - od večeri do jutra - može pogoršati tijek određenih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Nemojte odustati od večere, samo razmislite o razumnom izboru proizvoda i veličini porcija. U tom slučaju nećete izgubiti živce i moći ćete se dugo držati odabrane strategije!

Evgeny Belyanushkin, nutricionista, sportski doktor

"Ne jedi nakon 18.00" - postulat mitologije o gubljenju težine i jedna od najuzbudljivijih preporuka za one koji žele da izgube težinu. Sa moje tačke gledišta, takvo verovanje je pogrešno i neefikasno.

Pozitivan trenutak ovde je jedan - gubitak težine, pa čak i onda uopšte. Ali negativno - više nego dovoljno. Prije svega, isključujući večeru, isključujete najvažniji i najpoželjniji unos hrane za modernu osobu. Uostalom, večera je sredstvo komunikacije sa porodicom i prijateljima, to je odmor. Pojavljuje se nezadovoljstvo i postepeno se vraćate na prethodnu ishranu. S druge strane, tijelo ima fiziološku potrebu za hranjivim tvarima koje ne možemo promijeniti silom volje. Otud glad. Misli o hrani u večernjim satima će početi da se neprestano nastavljaju. Obezbeđeni su nelagodnost i loše raspoloženje.

Budući da organizam mora dugo da prođe bez hrane, mehanizam unutrašnje opskrbe aktivira se na račun hranjivih tvari i energije iz vlastitih tkiva. Naravno, težina će početi da opada. Ali dugoročno, to će uticati na pojavu - mišićni tonus, promene na koži, kosa i nokti postaju krhki i krhki, a blagostanje se pogoršava. Pored toga, u uslovima periodičnog nedostatka hrane, metabolizam se usporava, a proces gubitka težine postepeno prestaje.

"Ako možete odbiti večeru, bolje je da to uradite!"

Elena Turova, profesorica, doktor medicinskih nauka, šef odeljenja za endokrinologiju Savezne državne budžetske institucije „RRC medicinska rehabilitacija i zdravstveno odmaralište Ministarstva zdravlja Ruske Federacije“

Naše telo se savršeno prilagođava novim okolnostima, tako da će se vremenom navići na činjenicu da hrana prestaje da teče nakon određenog vremena, a broj kalorija se smanjuje.

Zašto ne preporučiti večeru nakon 18.00? U večernjim satima, negdje od 19.00 do 22.00 (za sve to se događa drugačije), metabolički procesi počinju usporavati. Ako u ovom trenutku sebi dopuštate previše, sigurno će biti pohranjeno u "kontejnerima domovine".

Odbijanje jesti večeru nakon 18 sati nije štetno. Telo može mirno izdržati od 18:00 do 07:00 sati bez komadića mesa ili masne pite. U ovom slučaju nije potrebno mučiti se gladom. Možete jesti voće, laganu povrtnu salatu, popiti čašu kefira, mleko, sok. Ali ako se radi o činjenici da nakon 18 sati ništa ne bi trebalo da vam uđe u usta, onda je to, naravno, glupost!

"Jesti večeras je loše"

Polina Voevodskaja, direktorica fitnesa, instruktor kluba „Smršavite pravo“

Budite sigurni da večerate - ovu preporuku dajem kao instruktor kluba “KP”, jer je naš sistem baziran na frakcijskoj ishrani i ne podrazumeva duge pauze između obroka. Dugo vremena ne jesti - štetno za metabolizam. I malo je verovatno da će u ovom režimu osoba trajati dugo vremena. Ovo je minus odabrane strategije. Međutim, na individualnoj osnovi, mogu vam savjetovati da odustanete od večere - na primjer, kada je težina prestala padati. U ovom slučaju, potreban je poticaj za ponovno pokretanje procesa gubitka težine. A nedostatak hrane nakon, na primjer, 19.00, 20.00 može raditi.

Ako vežbate u večernjim satima, jedite 1-1,5 sata pre časa. Bolje izabrati tekuću hranu. Ako postoji tendencija da se izgradi mišićna masa, na dan nastave je bolje ne jesti proteinske namirnice. Ali nakon treninga, bolje je ne jesti ili se ograničavati na nešto svjetlo - salatu, čašu obranog mlijeka ili kefira. Međutim, zapamtite: ako imate časove u fitness klubu, na primjer, u 19 sati i odlučite se ograničiti na večeru u 3-4 sata poslijepodne, imat ćete malo snage, a nakon treninga ćete najvjerojatnije osjetiti brutalnu glad. U ovom slučaju, potrebno je jesti “poslije”!

"Gastroenterolozi imaju mnogo pritužbi na ovaj način gubitka težine"

Evgeny Sas, MD, gastroenterolog, Vojnomedicinska akademija, Sankt Peterburg

Da biste razumeli zašto, morate razumeti kako proces varenja. Čim smo sjeli za stol i ugrizli komad hrane, mozak odmah daje tijelu zapovijed. U ustima se pojavljuje pljuvačka, mokra hrana kako bi se lakše progutala. Jetra luči žuč, koja se nakuplja u žučnoj kesi, a zatim ulazi u crevo. Pored žuči, u varenje su uključene i slina, hlorovodonična kiselina, crevna mikroflora, itd. Svi oni aktivno obrađuju grupu hrane. Zadatak je da se iz hrane dobije energija neophodna za održavanje vitalne aktivnosti organizma.

Ako osoba jede svaka 2-3 sata, tada žučna kesica izlučuje pravu količinu žuči za varenje hrane i ponovo se puni svježim dijelom žuči. A kada je pauza između obroka 13-14 sati, žuči se gomilaju, zgusnu i koncentriraju, a zatim stvrdnjavaju i pretvaraju se u kamen. Ako preskočite večeru na specijalnoj i redovnoj bazi, bolest žučnih kamenaca je praktično zagarantovana. Zbog ove metode gubitka težine, cijelo tijelo pati! U želucu se oslobađa hlorovodonična kiselina za varenje hrane, ali ne postoji ništa za probavljanje. A onda kiselina počinje da nagriza zidove želuca, uzrokujući upalu i nastanak čireva. Enzimi pankreasa ostaju bez posla, što može dovesti do pankreatitisa, pa čak i do dijabetesa tipa 2. I creva i jetra trpe.

TIPS GASTROENTEROLOG

• Tri glavna obroka plus dva zalogaja između.
• Maksimalni interval između obroka je 4,5 sata, a minimum 2 sata.
• Obavezni doručak za 30-40 minuta nakon buđenja.
• Zadnji obrok je u 19 sati.
• Nakon 19 sati, samo piti - mlijeko, kefir, rjaženka, čaj ili kakao s mlijekom.

Natalia Fadeeva, Kandidat medicinskih nauka, nutricionista-endokrinolog Centra za porodičnu dietologiju:

U koje vrijeme za večeru za one koji žele izgubiti težinu? Zavisi od različitih faktora. Na primer, ako odete u krevet u 21.00, a takvih je mnogo, onda je preporuka da večerate najkasnije do 18.00 časova potpuno opravdana. Ako ste budni do 23-24 sata i kasnije, a vi ustanete ne ranije od 9 sati ujutro, večera nakon 18 sati je fiziološka potreba organizma.

Šta se dešava ako takva osoba pojede posljednji put u 18 sati? Bliže krevetu postaje gladan. Šanse su da će se slomiti i jesti. Za noć, pa čak i noću! Obično u takvim situacijama, ljudi imaju tendenciju da jedu visokokalorične i visoko-glikemične namirnice. Tako da je tačnije da će poslednji obrok biti najkasnije 3 sata pre spavanja, jer postoji biološki ritam tela i svih njegovih sistema. Dakle, do 17-18 sati naše telo je u načinu potrošnje energije. Nakon 17-18 sati, prelazi u režim štednje energije, uglavnom radeći na skladištenju pre noćne pauze, kada neće biti kalorija. Dakle, energetska vrijednost hrane koja se konzumira za večeru trebala bi biti mala, tako da ga tijelo može potrošiti za vrijeme koje je ostalo prije spavanja. Zato je posebno važno ne samo kada, već i šta tačno jedete za večeru.

Dakle, večera bi trebala biti potrebna, ali bi trebala biti lagana. Šta znači lagana večera? Ako želite da izgubite težinu, onda vaša večera ne bi trebalo da uključuje visokokaloričnu, visoko-glikemičnu i masnu hranu, a proteini bi trebalo da budu lako probavljivi.

Moderna osoba, nažalost, ostavi polovinu dnevnog obroka u drugoj polovini dana. Za takve ljude, pitanje nije da li postoji ili ne treba jesti nakon šest, jer se oni vraćaju kući u sedam, osam ili devet. Obrok nakon šest godina za osobu koja puno radi je prirodna potreba tijela. I jednostavno je potrebno slušati potrebe vašeg tijela.

Lista važećih nakon 6 proizvoda

Neki nutricionisti kategorički protiv večernjih obroka, drugi tvrde da morate večerati. I jedno i drugo mišljenje imaju pravo da postoje. Na primer, nutricionista Mikhail Ginzburg, koji vodi Institut za ishranu, insistira da morate večerati. Uostalom, ovo je karakteristično za ljudsku prirodu, koja je po svim svojim karakteristikama slična prirodi životinja sa večernjim tipom hrane. A ako se odreknete uobičajenih večernjih obroka, možete da pogoršate zdravlje tako što ćete poremetiti hormone, probavu i nervni sistem.

Odgovarajući na pitanje da li jesti ili ne jesti nakon šest, potrebno je uzeti u obzir ljudske bioritme. I svako ima svoje bioritme. Ljudi koji su navikli na odlazak u krevet u 10 sati nisu nimalo teški da ne jedu nakon šest. I kako biti jedan, a onda spavati preko noći?

Kako jesti u večernjim satima

Ako se ne možete odreći kasnog obroka, napravite poseban večernji meni za sebe. Glavni princip je protein plus povrće. Nema slatkiša, masnih i visokokaloričnih namirnica.

Ne treba da gristi posle šest uveče sa sendvičima. Ako ne možete da ograničite jabuku ili čašu jogurta, pojedite tanjir supe. Naravno, bez kiselog vrhnja. Možete jesti pileća prsa sa povrćem. To je prilično zadovoljavajuće i malo kalorija.

Ako odlučite da jedete voće, zapamtite da postoje voće koje nije poželjno koristiti u večernjim satima. To su voće i bobice koje sadrže mnogo šećera (fruktoze). Ne jesti mnogo jabuka uveče. One sadrže kiseline koje mogu iritirati crijevnu sluznicu.

Misliš da se moraš odreći pasta nakon šest? Ne nužno ako su solidne sorte. Ali kobasice, prženo meso i sosove treba napustiti. Zamijenite ih kuhanom dojkom ili samo jedite tjesteninu sa soja sosom i povrćem.

Ne zloupotrebljavajte u večernjim satima sa sirovim povrćem i voćem. Odnos kuhanog i sirovog povrća bi trebao biti oko 3: 2. Ako u večernjim satima imate sirovo povrće i voće, možete dobiti probleme sa probavom, gorušicom.

Zadnji obrok treba da bude najkasnije 4 sata pre spavanja. Ako jedete večeru prije 18:00 i idete u krevet nakon ponoći, ima smisla podijeliti večeru na nekoliko dijelova koje ćete pojesti kako biste održali sitost tijekom cijele večeri. Pre spavanja, možete jesti jogurt (bez masnoće) bez veštačkih aroma i boja, i naravno, bez šećera.

  to contents

Da li moram da odustanem od kasnih večera

Ne jesti posle šest je veoma efikasan način da izgubite težinu. Kada odlučite jednom za svagda da napustite kasne večere, zamijenite ih čajem bez šećera, mineralnom vodom bez plina, rezultate ćete primijetiti za tjedan dana. Vaši kukovi će se smanjiti, a želudac će se smanjiti, a struk će biti izraženiji. A ljudi koji nisu jeli nakon šest mjeseci šest mjeseci, bilježe smanjenje težine za nekoliko kilograma.

Zagovornici teorije “ne jedu nakon šest” također tvrde da je njihova metodologija prirodna. Postoji čak i izreka: jedite doručak, dijelite ručak s prijateljem, i dajte večeru neprijatelju. To jest, večera ne bi trebalo da bude u principu. Uostalom, osoba je dio prirode, i treba da živi po svojim zakonima, a ne da pokuša da uspostavi svoje svugde. Kada sunce zađe, svi metabolički procesi u telu usporavaju. Zato je bolje odbiti hranu u ovom trenutku. U večernjim satima, tijelo ne može više obrađivati ​​hranu jednako brzo kao i tokom dana. Bilo koje obroke u popodnevnim satima ne bi trebalo biti više od prethodnog prijema. Količina i sadržaj kalorija u hrani treba da se smanji do večeri.

Sljedbenici metode “ne jesti nakon šest” preporučuju da se pridržava 3-satni interval između obroka, kao i između posljednjeg obroka i noćnog sna. Često oko 9 sati, tijelo šalje lažni signal gladi u mozak. U ovom trenutku, mnogi i hrle u frižider. I sva hrana koju osoba uzima u ovom trenutku, deponuje se u našem telu u obliku masti na stranama i nogama. Važno je znati da su to lažni signali, i morate biti u stanju da im se oduprete. Umoran od dana, osoba misli da će mu večernji obrok pomoći da obnovi svoje tijelo i napuni se energijom potrebnom za sljedeći dan. Nije. Najbolja energija za punjenje ujutro - za doručak. Nemoguće je dopustiti želju da se navečer pojede da preuzme vrh, pristalice teorije "ne jedu nakon šest."

To je razumljivo, ali ako ste radna osoba koja se uveče vraća kući, prirodno, osećajući glad. Malo je verovatno da možete biti mirni zbog zabrane kasne večere. Ili ne vrlo kasno, 18:10 - i ovo, posle šest. Naravno, glad će uzrokovati da imate negativne emocije, ali oni također ne donose ništa dobro tijelu. Dakle, želja, svakako, "ne jesti nakon šest" je mač s dvije oštrice. Ljudi koji su odlučili da “predaju svoju večeru neprijatelju” moraju obaviti ozbiljan psihološki rad na svojoj svijesti. Jer samo u slučaju kada izostanak večere ne prouzrokuje negativne emocije, on koristi telu. Inače - na štetu.

Inače, uprkos činjenici da mnogi ljudi primijete gubitak težine nakon odustajanja od večere nakon šest u večernjim satima, nema ni jednog naučnog dokaza da je težina zbog toga smanjena. Inače, ima mnogo više protivnika teorije "ne jesti nakon šest" nego njenih pristalica. Glavni argument naučnika i nutricionista, koji zagovaraju kasne večere: ako osoba ne jede redovno, probudit će se noću s akutnim osjećajem gladi. I takođe će se redovno probuditi. Prvo, u ovom trenutku on će očigledno ne jesti nešto korisno, već činjenicu da će prvo pasti pod ruku. Drugo, kršenje noćnog sna također neće koristiti tijelu.

  to contents

Jedenje ili ne posle šest je pitanje

I ovo pitanje je na vama. Ako želite da izgubite na težini, a da ne doživite negativne emocije zbog nedostatka večere, zašto ne biste odustali. Ako postoji želja da se smrša, ali postoje i negativne emocije od gladi, potrebno je napraviti pravi meni, koji je napisan gore. Uostalom, ako se budite redovno noću iz osjećaja gladi, pojavit će se još jedan problem - nesanica. Usput, lekari koji se bave njenim tretmanom, savetuju pacijente da jedu neposredno pre spavanja. To može biti čaša kefira ili mlijeka, kreker ili galetni keksi, kriška sira ili jabuka. Ovo je posebno važno za ljude koji se bave fizičkim radom ili za organizovanje redovnih sportskih aktivnosti.

Postoji još jedna dobra vest. Ispostavilo se da komičarsko kazivanje “šta bi jelo da bi se smršavilo” nije šala. Postoje namirnice koje izazivaju sagorevanje više kalorija nego što sadrže. To su jabuke, kajsije, repa, borovnice, borovnice, kupus (bilo koji), bakalar, krastavci, beli luk, patlidžan, grejp i drugi agrumi, ananas, malina, mango. Dakle, ako želite jesti nakon šest, izaberite jedan od ovih proizvoda.

U tajnosti

Jeste li ikada pokušali da smršate? Sudeći po tome što ste pročitali ove redove - pobeda nije bila na vašoj strani.

“Ako želite da izgubite težinu - ne jedite posle šest!”, - svako od nas je barem jednom u svojoj “prehrambenoj karijeri” čuo taj savjet.

   Na prvi pogled, to izgleda sasvim logično, jer što je manje i manje, to se brže možete riješiti omraženog viška u struku.
   Ali hajde da pokušamo da smislimo da li ćemo veče posvetiti pronalaženju neprijatelja kako bi mu dali svoju večeru.

Mišljenje da možete izgubiti težinu ako jedete bilo šta, ali samo do šest sati uveče je uobičajeni dijetetski mit. Brojčanik nema magičnu moć nad težinom!

Da li glumice u prehrani odgovaraju samo glumicama?

Preporuka za zatvaranje usta i frižidera nakon fatalne linije, koju prolaze ručni satovi u 18:00, dio je mnoštva sistema za mršavljenje koji postoje među ljudima. Mnoge poznate dame šou biznisa i umjetnosti priznaju da je tajna njihove ljepote i vitkosti upravo u večernjem štrajku glađu; Pjevačica Larisa Dolina, autorica popularne Doline Diet, sve je više pooštrila uslove i nije stavila mrvicu u usta nakon pet uveče, iako je trebalo pet godina da se obuče za takav spartanski režim.

Ne žurite da slepo kopirate navike u ishrani glumica i plesača: njihova disciplina, svakodnevna rutina i način života značajno se razlikuju od uslova na koje su navikli učenici, majke, zaposlene žene. Po pravilu, ne izlažemo se specifičnim opterećenjima karakterističnim za profesionalnu scenu, i ne idemo u krevet u osam uveče da spavamo pre sutrašnjeg izvođenja, i ne menjamo vremenske zone tri puta nedeljno. Uključujući, dakle, savjet nije nakon šest (tri, pet, sedam) ne može se nazvati korisnim i univerzalnim, ali to nije kraj njegovih nedostataka.

Stručnjaci vjeruju da nepromišljena večernja glad ne može dovesti do mršave figure, već do nesanice, pogoršanja kroničnih bolesti, i, što je najviše uvredljivo, skupa viška kilograma.

Mirna popravka noću

Nutricionista Aleksej Kovalkov - nije obožavatelj dijeta i pridruženih kategoričkih ograničenja. Što se tiče preporuke, nema više od šest godina, on je siguran: ovo je jedan od zajedničkih mitova koji nemaju stvarnu osnovu. Da biste izgubili na težini i održali težinu, morate jesti u malim porcijama, ali često i do pet puta dnevno, dok ne gledate ne satima, već svojim blagostanjem i senzacijama.

Doktor Kovalkov podseća: ako prestanete da jedete u 18:00, a sledeći obrok vam dopušta samo ujutro novog dana, onda ćete osuditi svoje telo na poludnevnu glad, izazivajući proizvodnju opasnog enzima zvanog lipoprotein kinaza (LC). Visoka koncentracija LK transformira metabolizam u hitan način: nakon što ste gladovali, vi, suprotno očekivanjima, ne trošite već postojeću masnoću, već joj dodajte novu koja se skladišti čim hrana uđe u tijelo nakon pauze.

Noćni odmor je fiziološka ljudska potreba, međutim, dok ne vidimo sedmi san, naše tijelo djeluje tako što „zakrpi“ štetu i obezbijedi resurs sljedećeg dana. Hormoni se aktivno proizvode, mozak obnavlja red u svojim ćelijama; za sve "popravke" potrebni su aminokiseline i masne kiseline. U slučaju da nisu došli s hranom nekoliko sati, tijelo mora doslovno jesti sebe, uništavajući potpuno zdrave stanice kako bi dobilo građevinski materijal. To je čest uzrok nesanice: ako nismo jeli na vrijeme ili nismo jeli, tijelo je osuđeno na bolnu potragu za materijalom za oporavak i bukvalno ne dopušta da njegov "gospodar" zaspi.

Nutricionista Kovalkov preporučuje: neposredno prije datuma s jastukom jedu proteine ​​dva kuvana jaja, to će ukloniti pitanje gladi, ne prisiljavajući da se osjeća težina i nelagodnost, i također pružiti tijelu sve što je potrebno za "noćno održavanje".
   Nutricionista Natalia Fadeeva je sigurna da, ako je potrebno možete pojesti čašu nezaslađenog kiselog mlijeka- ali ne direktno iz noćnog stola, već sat i po pre odlaska u krevet.

Glad, otac proždrljivosti

„Glavna opasnost od ovakvih instalacija je što se zabranjujući sebi da nešto pojede nakon određenog vremena, ozbiljno rizikujete da ne odlažete u hladnjak pre odlaska u krevet. A onda vaše telo neće biti ograničeno na salatu, ali će se u potpunosti izvući, - siguran je psihoterapeut i nutritiolog Mihail Gavrilov. - Rezultat je osjećaj stida zbog toga što se ne može kontrolirati. Počećete da se grdite, provocirajući tako stresno stanje i želju da "uhvatite" neuspeh. "

Dr. Gavrilov je također uvjeren da je zabrana "štrajka glađu" nakon 18:00 sati beznačajna. Glavna stvar koju treba voditi je vrijeme odlaska u krevet, a svaka osoba ima svoje.
Standardna prehrambena preporuka propisuje večeru 2-4 sata prije spavanja.  (u zavisnosti od individualnih faktora, blagostanja, preporuka ličnih lekara), sastav ove večere je izuzetno važan.

„Ako ste stvarno gladni, a ne samo želite nešto da žvakate, onda trebate večerati. Pogotovo ako izgubite težinu - da biste se brzo i efikasno riješili viška, ne morate gladovati, ali jedite pravo u pravo vrijeme - kaže Mihail Gavrilov. - Postavlja se pitanje: šta jesti?
   Idealna večera će biti proteinske namirnice koje treba temeljno žvakati. Kuhajte, pecite ili pecite belo meso živine (bez kože), riba, plodovi mora  - savršeno se apsorbuju u organizmu, imaju nizak kalorijski sadržaj, a riba sadrži i esencijalne masne kiseline. Make a omlet od belog jajeta sa špinatom i zelenom. Ako ne želite meso, možete kuhati bogate proteinima   slanutak, leća, brokoli.
   Ako želite, dodajte povrće bez škroba - krastavce, paradajz, celer, papriku i zelenu salatu.

Ono što je zaista vrijedno uzdržavanja nakon šestočasovne oznake, tako je od slatke i kaše. I dijetetičari često savjetuju ne jedite škrobasto povrće uveče - krompir, patlidžane, bundeve, kukuruz. Ovo je, opet, posledica hormonalnih procesa: jednostavni ugljeni hidrati izazivaju proizvodnju insulina, koji, zauzvrat, blokira delovanje somatotropnog hormona (hormona rasta).
   I ova supstanca je izuzetno potrebna za one koji prate figuru, jer vam omogućava da bukvalno izgubite težinu u snu, trošeći nagomilane rezerve masti. Pored toga, inzulin koji se dobije "noću" će vas probuditi slomljen i sa vučjim apetitom kao sumnjivim bonusom.
I dobro, ako preplavljujuća želja da nešto pojede dolazi ujutro, a ne usred noći!

"Posle šest, ne, ne!" I opasne posledice

Nutricionista endokrinologinja Natalija Fadeeva upozorava: ako se teško borite s prirodom i kažete zbogom hrani svake noći, postoji rizik od izazivanja bolesti probavnog sistema (sve vrste erozije i ulceracije), a kamenje može nastati u žuči zbog stagnacije.

Takva ograničenja su posebno opasna za one koji pokušavaju da izgube težinu sa velikom težinom i bilo neozbiljno izbegavaju konsultacije sa lekarom ili ne poštuju njegove preporuke, oslanjajući se na „popularne“ načine gubitka težine. Višak insulina je čest pratilac impresivnog viška težine; ljudi sa prekomernom telesnom težinom nisu u stanju da izdrže duge periode gladi, ne zbog loše discipline ili "opuštenosti hrane", već zbog hiperinzulinemije.

U ovom slučaju, odbacivanje hrane će izazvati hipoglikemiju, niže nivoe šećera u krvi. Spolja, to će ispoljiti oštro pogoršanje zdravlja, što često dovodi do kvara - izgladnjela osoba će uhvatiti čopor kolača ili staklenku džema iz osjećaja samoodržanja i neće moći da se zaustavi.

U posebno naprednim slučajevima, „nizak šećer“ se pretvara u nepovratno oštećenje mozga. Da li vam je vredno dopustiti takvu opasnost kada morate da jedete pravu hranu u pravo vreme?

Kako ne jesti nakon šest i izgubiti težinu

1. Ne dovodeći u pitanje zdravlje, ne možete jesti nakon 18:00 samo ako zaspite najkasnije do 22:00.

2. U svim drugim slučajevima, vodite se vremenom koje prethodi spavanju za period od dva do četiri sata (u zavisnosti od načina života i individualnog svjedočenja).

3. Nemojte preskakati obroke nakon treninga - pripremite zdravu užinu u skladu sa principima fitnes dijete.

4. Ispravno organizujte večeru: izaberite proteinske namirnice: nemasna živina ili riba, svježi sir, svježe bilje, lisnato i bez škroba povrće.

5. U večernjim satima izbjegavajte slatkiše, peciva, žitarice i sve od čega se lično ne osjećate puno.

6. Ne idite u krevet, jasno se osjeća glad - neposredno prije posjeta Morpheusu, možete popiti čašu kefira ili tekućeg jogurta bez aditiva ili jesti dva kuvana jaja bez žumanjka.

Summing up ...

Večera nakon 18 sati

Dakle, da bi izgubili na težini, nakon šest godina morate jesti proteinske namirnice (nužno lean) i vlakna. To su proteini i vlakna koji ne izazivaju debljanje kada ih večerate.

Ali ugljeni hidrati i masti samo će usporiti vaš gubitak težine, au slučaju da ih razbijete, oni će vam čak dodati nepotrebnu težinu.

Idealno je jesti nisko-masne svježe sireve ili kefire (međutim, bilo koji fermentirani mliječni proizvod - rjaženka, varenets, itd.) S vlaknima (a to su dobro poznate mekinje koje se obično koriste za mršavljenje).

Takav set neće vam omogućiti da se oporavite, čak i ako ga jedete neposredno pre spavanja. Uzmite kefir, dodajte mekinje, sačekajte da se malo nabrekaju, jedu i mirno legnu u krevet.

Osim toga, kao kasna večera možete jesti povrće bez škroba. To su sve vrste kupusa, bibera, tikvica, krastavaca, paradajza. Samo ne zabranjene bobice, i, naravno, raznovrsne zelje.

Od proteinskih namirnica možete jesti omlet (posebno omlet od nekih proteina), nemasnu ribu i plodove mora - sve su to prilično lagane namirnice koje ubrzavaju metabolizam.

Imajte na umu: u večernjim satima bolje je isključiti sir - ovo je prilično masan proizvod.
   Voće je takođe nepoželjno, jer Većina voća sadrži dosta ugljenih hidrata.

Cheers !!! Nakon 6 je dozvoljeno čak i onima koji žele da izgube težinu. Sve je u pravom izboru. Želim vam laganu vitkost! I ne dozvolite da vaša večera poput dosadne, stroge dijete!

Vkontakte

Osnovni principi mršavljenja

Glavni princip gubitka težine je da naše telo treba da prima energiju u manjim količinama, a troši - u velikim količinama. Stoga, ako prejedete tokom dana, zaboravite na pravilnu ishranu, a ne jedete nakon šest, onda će težina i dalje rasti. Čak i ako ograničite vašu ishranu, ali se ne bavite fitnesom, mnogo izgubiti težinu, takođe, neće uspeti. Stoga, da bi se postigli dobri rezultati, prije svega, potrebno je stvoriti harmoničan elektroenergetski sistem i dodati adekvatan fizički napor (ne treba ići predaleko).

Koliko puta dnevno treba da jedete?

Ako konzumirate više energije s hranom nego što potrošite i što vaše tijelo treba, tada ćete se udebljati - nema drugih opcija. Ni vreme uzimanja dodatnih kalorija, ni sekvenca, ni proizvodi nisu jednako važni kao ukupna količina ovih kalorija.

Pored toga, čak i učestalost obroka i veličina porcija nisu toliko važni koliko se čini mnogima. U stvari, ne postoje ozbiljne studije koje pokazuju tačan broj obroka dnevno ili vremenski interval između ovih obroka.

U većini slučajeva, tri ili četiri obroka dnevno su više nego dovoljna (opet, ako zadržite dnevni unos kalorija). Čak i oni koji žele da dobiju mišiće, ne moraju jesti svaka 3 sata. Naravno, ako nemate ozbiljne bolesti kao što su čirevi, gastritis, kada vam je potrebna posebna dijeta sa čestim obrocima. Važno je samo da dobijete pravu količinu proteina i kalorija, tako da imate dovoljno energije.

Nakon srdačnog doručka, tokom dana ćete biti manje gladni i lakše ćete kontrolisati porcije hrane za ručak i večeru. Ako ste gladni ceo dan, onda za večerom samo bacite hranu i jedete znatno više nego što vam je potrebno. Dakle, ne možete preskočiti doručak, jer je to najvažniji obrok.

Nedostatak hrane nakon šest sati zaista smanjuje težinu, ali ne onako kako većina ljudi misli. Ovo je samo još jedno ograničenje koje omogućava običnom gradskom licu koje radi u uredu da jede manje uopšte. Cijela tajna ovdje je skrivena u smanjenju kalorija. Naučnici su odavno potvrdili da kasna večera prekida san, što pak utiče na hormonalni metabolizam i osoba počinje da doživljava nemotivisane napade gladi tokom dana i večeri, u kombinaciji sa letargijom i apatijom ujutro.

Dakle, osoba dobiva dodatnu težinu ne od kasne večere sama po sebi, već od prejedanja uzrokovanog nedostatkom sna. A da biste povećali apetit, dovoljno je da se vaš mozak ne naspava dovoljno, možete provesti više od 8 sati u krevetu i još uvek se umoriti ujutro.

Nakon svakog obroka tokom dana, pankreas proizvodi hormon insulin. Pomaže razgradnju ugljenih hidrata za energiju i masnoću, koja se čuva kao rezervni izvor. Noću, hormoni rasta su uključeni u razgradnju masti. Međutim, ako postoji preteška hrana prije spavanja, gušterača proizvodi insulin, a hipofiza je signal da tijelo nije dobilo hranu. I telo hitno počinje da prerađuje svu ulaznu hranu u masti da bi sačuvala važne organe od gladi. Tako da ne morate trošiti vrijedne rezerve masti, ali vrijedi kreirati njihov višak. Bolje je dopustiti im da ostanu nepromenjeni.

Sasvim je moguće postati vitkiji i jesti nakon 6

Treba napomenuti da ugljikohidrati za večeru nisu najbolja ideja, a večera treba završiti 3 sata prije spavanja, tako da se hrana može probaviti. Za večeru se isplati boraviti na ribi, morskim plodovima, svježem siru, kefiru i maloj količini povrća bez škroba. Ovi proizvodi ne stvaraju zalihe glikogena i brzo se upijaju, tako da ćete ići u krevet dobro hranjeni, ali bez osjećaja težine.

Za popodnevnu užinu, takvi proizvodi kao što su mlijeko, meso, sir, jaja, sir i orašasti plodovi će biti adekvatni. Za večeru, zaustavite svoj izbor na mesnim jelima kao što su teletina, govedina, piletina, ćuretina, zec. Sadrže manje masti i bolje se probavljaju, posebno u kombinaciji sa povrćem: krastavcima, paradajzom, paprikom, zelenom salatom. Meso je najbolje gulaš ili na pari. Pohovana hrana za večeru nije pogodna - slabo probavljena i generalno slabo korisna za telo.

U večernjim satima možete popiti čašu dobrog crnog vina, ali samo u kombinaciji sa prikladnom zakuskom i osjećajem proporcije. Tvrdnja da malo vina može blagotvorno djelovati na tijelo nije izum anonimnih alkoholičara. To je dokazana činjenica, međutim, podložna umjerenosti i dobrom kvalitetu proizvoda.

Nutricionisti savetuju večeru da jedu hranu bogatu vlaknima, koja pomaže sagorevanju kalorija: paradajz, mrkva, patlidžana, repa, jabuke, jagode, lubenice, pomorandže, kajsije. Sva ova voća i povrća će pomoći da se smanji višak kilograma, ali ljubitelji dijeta sa malim udjelom ugljikohidrata mogu eliminirati "voće" iz večernjeg menija.

Oni koji treniraju u večernjim satima, preporučljivo je jesti par sati prije treninga snage sa malom količinom složenih ugljikohidrata, a za sat vremena možete jesti ribu ili sir sa povrćem ili popiti proteinski šećer bez ugljikohidrata. Prije aerobic, naprotiv, imati protein obrok, a umjesto večere, popiti čašu kefir. Protein nakon treninga snage je preduslov da nećete preteći i nećete primiti energiju zbog sloma mišićnog tkiva dok održavate masnoću. Zato jedite posle šest, samo pravu hranu i bez fanatizma. I ne zaboravite da je “do šest” neophodno
pratite ishranu i ne preterajte. I svakodnevno pije najmanje 1,5 litara obične vode, sa njenim nedostatkom, metabolički procesi u organizmu (a proces varenja nije izuzetak) javljaju se mnogo sporije.

Kako bi ograničenje večernje hrane postalo efektivno, slijedite niz pravila:

• Doručak treba da bude potpun, ne treba ga propustiti;
• Tokom dana, nekoliko puta u malim porcijama, grickalice bi takođe trebale biti korisne, ne prejesti - osjećaj sitosti dolazi u roku od 20 minuta nakon jela;
• Kava je takođe korisna, ali ne pretjerujte. Aktivira mozak, eliminiše stres i čak štiti od prejedanja!
• Večera bi trebala biti najviše 4 sata prije spavanja;
• Odlijte masne, pržene, dimljene, slane, začinjene, brašno i slatkiše;
• Pijte vodu pre jela;
• Večera treba da se sastoji od niskokalorične hrane u maloj količini;
• Ne žurite da drastično promenite sistem ako ste navikli da jedete pre spavanja. Prvo pokušajte da to uradite jedan sat pre spavanja, zatim postepeno povećavajte taj interval. Potrebno je oko mesec dana da se uđe u ritam. Kao rezultat, vaše tijelo će vam se zahvaliti.

Hrana nakon 18 sati uvijek je izazvala brojne kontroverze. Među onima koji gube na težini, postoje i nepokolebljivi pristalice odbacivanja bilo kakve hrane u večernjim satima, i oni koji su potpuno razočarani ovim pristupom.

Među pitanjima koja me pitate, ova tema se često pronalazi. Veoma je važno, stoga, u ovom članku ću govoriti o svom stavu prema hrani nakon 6 sati i kako to utiče na stopu gubitka težine i opšte težine.

Da počnemo, setimo se šta dovodi do gubitka težine. Imajte malo strpljenja, ponovićemo utakmicu :).

Kako je gubitak težine?

Da bi se započeo proces korišćenja akumuliranog (smanjenja telesne težine), neophodno je stvoriti energetski deficit. To jest, uz hranu, moramo dobiti manje energije nego što trošimo. Nedostatak energije u ovom slučaju će se dopuniti upotrebom rezervi masti, jer ih naše telo stvara za takve situacije.

Ali u ovoj jednadžbi postoji jedna veoma važna nijansa. Čim telo počne, hronično gubi hranu, mršavljenje odmah prestaje. To je zbog. Telo prelazi u super-ekonomski režim i ne samo da ne konzumira rezerve masti i svakako nastoji da odvoji svaku masnoću na zalihama.

Mislim da su mnogi naišli na situaciju u kojoj drastična ograničenja u količini hrane prvo daju blagi pad težine, a zatim na jednom mestu. Ali samo je malo "otpustiti uzde", odnosno, jesti malo više, čim se poveća težina. Stiče se osećaj da su kilogrami bukvalno regrutovani iz vazduha. U stvari, ovo je potpuno adekvatna i predvidljiva reakcija tela na hroničnu neuhranjenost.

Naravno, glad nije tetka! I bez obzira na to koliko ste jaki, telo će uzeti svoj danak. Jednostavno će vas primorati da počnete da jedete, sa visokokaloričnom, masnom i slatkom hranom. Uostalom, to je najbrži izvor energije, pored toga, takođe ukusan. Ušli ste u zonu zaustavljanja, počela je nova runda povećanja težine.

Kako se to odnosi na pitanje "Da li je hrana dozvoljena nakon 6 sati, ako gubite težinu"?

Najneposredniji. Da vam objasnim.

Da li je dobra ideja ne jesti nakon 6?

Tako smo uređeni da u večernjim satima, po pravilu, najteže je izdržati glad. Napadi su česti, čak i kada imate prilično čvrstu večeru. A ako ste napustili večeru, ako zaista doživljavate fizičku glad, ako ste sigurni da je nakon 6 nemoguće jesti? Do čega će to na kraju doći?

Rezultati su očigledni:

• glad će usporiti metaboličke procese, stopa mršavljenja će se značajno smanjiti;
• doživljavate fizičku patnju koja utiče na vaše zdravlje - umor, apatija, nedostatak snage, loš san;
• doživljavate psihološku nelagodu, koja se manifestuje u razdražljivosti, nerazumnoj promeni raspoloženja, negativnom emocionalnom stresu;
• fizička glad je najverovatnije izazvala noćne napade na frižider.

I sve to samo zato što ste sigurni da nakon 6 ne možete jesti. U 17.59 možete i dalje, ali u 18.00 (ili, kao opcija, u 19.00), ne, ne!

Zar ti to ne izgleda čudno?

Odakle vam ideja da ne jedete nakon 6?

Zagovornici ovog pristupa objašnjavaju ovaj svakodnevni ljudski bioritam. Prva polovina dana povezana je s maksimalnom potrošnjom energije, svi procesi u tijelu odvijaju se što intenzivnije, što zahtijeva energiju, a time i hranu. U popodnevnim satima, aktivnost se smanjuje, a uveče se svi metabolički procesi jako usporavaju, energija je potrebna malo, što znači da ne možete jesti.

Slažem se da se u večernjim satima mnogi procesi usporavaju, ali ne prestaju. Čak iu snu, u periodu maksimalnog odmora, vaše srce nastavlja da tuče, krv teče kroz vene i arterije, a pluća nastavljaju da dišu. Još nam je potrebna energija.

Da vidimo kako se pravilo ne ostvaruje nakon 6, u stvarnom životu.

Uzmite, na primer, bilo kog službenika.

Ujutro, u najboljem slučaju, nešto sam pojeo, a češće ne zbog nedostatka vremena. Nekako sam posegnuo za ručkom i, nadam se, ručao u kafiću ili trpezariji. U šest sati radni dan se završava i, prisjećajući se da nakon 6 godina više nije moguće, naša mučenica uživa u nečemu kako bi barem izdržala večernju glad.

Ispostavilo se da je tokom dana bilo najviše dva obroka i, najverovatnije, nekoliko ne toliko. Da li je dovoljno da se bezbedno i efikasno smanji težina? Naravno da ne. Glad se ne može izbjeći, a time i sve nevolje povezane s njim, koje sam gore spomenuo.

Nemoguće jesti i iskreno postiti, osoba vjeruje da gubi težinu.

To nije tako!

Gladan, samo se udebljaj!

U našem organizmu nema takvog rezervoara u kojem bi bilo moguće bacati hranu, a odatle bi se sve to koristilo, bez ostataka, ravnomerno tokom dana.

Naše telo je kao vatra. Gori dobro i ravnomjerno, ako u nju stalno bacate suhe trupce. Puno bacate - vatra će eksplodirati i brzo izgorjeti, bacit ćete sirove trupce - prestat će gori.

Svako od nas treba određenu količinu energije dnevno - žene su u prosjeku oko 2000 kilokalorija, muškarci više - oko 2500.

Ali, veoma je važno da se ta energija primi ne u jednom koraku, već u određenim delovima tokom čitavog perioda budnosti.

Vratimo se našem primjeru s uredskim radnikom. Sjetite se da je posljednji put imao nešto za jesti u uredu u 17 sati, prije odlaska kući. Spavat će, kao i većina modernih ljudi, u području od 24 sata.

To jest, oko 7 sati u periodu budnosti nema hrane. Dodajte ovih 7 sati sna - dobijamo 14 sati bez hrane! Naravno, telo će gladovati. Naravno, on će svim raspoloživim sredstvima tražiti hranu. Ali, mi verujemo da je to pametnije. Sigurni smo da izgladnjivanje - gubljenje težine.

Vjerujemo da je odbijanje večere način da se dobije tanak struk i glad i možete patiti za takvu svrhu.

S druge strane, ima dosta ljudi koji odbijaju jesti večeru samo zato što je posebno teško kontrolirati količinu hrane koja se jede uveče. Oni više vole da odustanu od večere, verujući da na taj način postaju vitkiji.

Njima je teško kontrolirati količinu hrane koju konzumiraju, ne samo zato što je hladnjak vrlo blizu, i svi članovi domaćinstva stalno žvaću nešto. Problem je u tome što su ceo dan skoro ništa ne jeli, gomilajući glad.

Glad možeš zadovoljiti samo hranom. Ništa drugo neće pomoći. Što više osoba ne jede, to je veća glad. Što je veća glad - to je teže kontrolisati količinu i kvalitet hrane. Tako ostaje, držeći svu volju u pesnici, samo da odbije hranu posle 6, da ne bi slomili i ne pomeli zalihe nekoliko dana u isto vreme, gurajući dalje i dalje dan kada strelica skale prikazuje dragocenu ličnost.

Mršavost ne zavisi od toga da li jedete nakon 6 ili ne.

Za izgradnju i održavanje rezultata zauvek, važno je samo kako i šta ćete jesti tokom dana. Da li podržavate vašu vatru tako što stalno stavljate u nju pravu količinu dobrih trupaca, sprečavajući je da trepće i odmah izgori, ili potpuno nestane zbog činjenice da nema više šta da se zapali.

Nemojte jesti nakon 18 sati, iskreno loša ideja. Uvek je potrebno kada ste gladni (nemojte brkati), čak i ako već spavate, a želudac hitno traži hranu. Verujte mi, u ovom slučaju ćete imati koristi od lagane užine.

Izjava da se večera mora dati neprijatelju nije sasvim u redu. Rekao bih da se neprijatnoj večeri treba dati loša večera. A ispravna mora biti nakon 6, a nakon 7, pa čak i nakon 9 :)!

Pravi obrok nakon 18 sati

Mislim da bi članak bio nepotpun ako ne bismo raspravljali o pitanju odgovarajuće večere.

Kao što sam rekao, za mršavljenje je važno kako jedemo tokom dana, ali ono što jedemo je isto tako važno.

Hrana u večernjim satima ima brojne karakteristike koje sada razmatramo.

I na kraju, postoji veliki broj programa za mršavljenje koji nude da se ne jede posle 18 časova. Ovi programi mogu biti zaista efikasni, ali ne za svakoga. Ako lako odbijete jesti poslije 18 sati, dok ne patite od gladi i smanjite težinu prilično uspješno - nastavite. Svi smo drugačiji. A ono što daje rezultat za jednog može biti apsolutno beskorisno za drugog.

Ako je, međutim, odbijanje večere i večernjih obroka veoma teško za vas - prestanite da se mučite. Neka vam udobno smršavite. Uostalom, jedan od glavnih uslova za uspešan gubitak težine je razvoj određenog načina ishrane, koji isključuje beskrajne zabrane i glad.

Prijatelji, ja ću biti veoma zainteresovan da saznam da li večerate. Ako vežbate odbijanje večernjih obroka, pišite u komentarima ako vam je lako i ako daje rezultate.