كيف تأكل أقل لانقاص الوزن. كيف تتعلم أن تأكل أقل لانقاص الوزن
تواجه العديد من النساء مشكلة زيادة الوزن. يقرر شخص ما الاستفادة من الاستعدادات الخاصة ، والبعض الآخر يجلس على وجبات غذائية جامدة. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم ، السؤال الذي يطرح نفسه على وجه التحديد: كيف تأكل أقل لانقاص وزنه؟ يبدو واضحًا أنك إذا بدأت في استهلاك كميات أقل من الطعام ، فسوف ينخفض الحجم أيضًا. لأنه في معظم الحالات ، ينمو الوزن تحديداً بسبب الإفراط في تناول الطعام ، واتباع نظام غذائي غير صحي ، وتفكر النساء في الاتجاه الصحيح. تحتاج فقط إلى تناول كميات أقل - وتفقد وزنك. ولكن كيف نفعل ذلك عندما يكون هناك الكثير من الإغراءات حولها؟ تزين الكعك والفطائر متعددة الألوان نوافذ المتجر ، والنقانق اللذيذة ، واللحوم تباع ... وإذا كنت أيضًا محبًا حادًا ، تصبح المهمة أكثر تعقيدًا. لكن المخرج ، بالطبع ، هو. تذكر بعض النصائح البسيطة ، قم بتطوير خطتك الخاصة لفقدان الوزن والبدء في تنفيذها. ستندهش عندما تبدأ الكيلوغرام في الاختفاء التدريجي ، وسيصبح رقمك أكثر رشاقة وأنثوية ، وسيظهر الخفة في جسمك ، وسيحسن حالتك المزاجية.
فقدان الوزن. ما لا تفعل ، وكيفية البدء في فقدان الوزنعلى الفور ، من الضروري التفكير في عدد من النقاط المهمة. في بعض الأحيان ، تقوم النساء ، اللائي يحاولن إنقاص الوزن بشكل أسرع ، بتقليل الأحجام قدر الإمكان ، والذهاب بعيدا. نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على سرير في المستشفى أو المرض أو أن تصبح صاحب مرض مزمن غير سارة. من المهم أن نتصرف بعقلانية وأن نتوقع كل شيء. بعد كل شيء ، أنت لا تريد انقاص وزنه بأي ثمن ، أليس كذلك؟ يجب أن تكون جميلًا وصحيًا ونحيفًا وليس مريضًا ومرهقًا وضعيفًا. تذكر بعض الفروق الدقيقة.
- تحب نفسك وجسمك. حتى عندما لا تجعلك انعكاسك في المرآة سعيدًا جدًا ، يجب ألا تفقد الحب والاحترام لنفسك. هذا الجسم لك. لن يكون لديك واحد آخر. مهمتك هي ان تصبح نحات يقظ لشخصيتك. أنت لا تقاتل مع الجسم ، زيادة الوزن ، ولكن فقط تصحيح مستوى الصوت. حاول "التفاوض" مع جسدك ، وألا تعلن الحرب عليه. استمتع بالتفكير الإيجابي بهدوء حول مدى حاجتك بالضبط لمساعدة شخصيتك على أن تصبح أكثر رشاقة وجسمك جذابًا.
- لا تجويع. بعد أن قررت أن تأكل أقل ، على أي حال ، لا تأخذ على نظام غذائي المجاعة. من الممكن أن تكون قد سمعت وقرأت العشرات من القصص حول التحولات الرائعة للسيدات البدينات إلى الحوريات الأنيقة مع المعلمات النموذجية ، ولكن أي قصة لها تتمة. حتى لو كانت نساءك المألوفات يتخلصن من كيلوغرامات من خلال المجاعة على وجه التحديد - لا تأخذ مثالاً منها. هناك العديد من الأسباب لذلك ، سنقوم فقط بتسمية الأسباب الرئيسية.
- يؤثر الصيام على كل كائن حي بطرق مختلفة. تعامل شخص ما معها بشكل رديء ، ولم يعد بإمكان شخص آخر العودة إلى طبيعته.
- قد تؤثر القيود الشديدة على الطعام سلبًا على الصحة وقتما تشاء ، حتى بعد بضع سنوات.
- يؤدي الصيام إلى عدد من الأمراض في مناطق مختلفة ، بدءًا من الجهاز الهضمي وتنتهي بالأورام.
- يؤثر الصيام على كل كائن حي بطرق مختلفة. تعامل شخص ما معها بشكل رديء ، ولم يعد بإمكان شخص آخر العودة إلى طبيعته.
- مراقبة التدبير. قصر نفسك على الطعام ، إذا كنت قد أدركت بالفعل أنك تتناول وجبة دسمة ، فعليك فعل ذلك. ولكن تأكد من اتباع الإجراء. مشاهدة حالتك. يجب أن لا تشعر بالسوء ، وتجنب المواقف التي تبدأ فيها بالفعل في الضعف من سوء التغذية.
- مساعدة متخصصة. خيار كبير هو استشارة خبير التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك المعالج العادي. إكمال الفحص الكامل. معرفة نقاط ضعف الجسم المحتملة. ربما ، من بعض الأطعمة التي لا يمكنك رفضها ، ويجب استبعاد بعض الأطباق بشكل عام من النظام الغذائي. قد يصبح من الواضح أيضًا أن لديك مرض مزمن يحتاج فيه نظامك الغذائي والنظام الغذائي إلى تعديل. فكر في كل شيء.
- لا تستعجل. من المستحيل ممارسة الكثير من الضغط على جسمك. لا تطارد النتائج الفورية. إذا ذهب الجنيه بسرعة ، سوف يعودون على الفور. في هذه الحالة ، سوف يصبح الجلد بالفعل أسوأ بشكل ملحوظ ، وسوف تظهر التجاعيد. تفعل كل شيء تدريجيا.
- كن موضوعيا. قيم المعلمات بموضوعية وحاول أن تتخيل مقدار ما يجب أن تخسره. إذا كنت "دونات" كلاسيكي ، فأنت لست بحاجة إلى إنقاص وزنك بشكل كبير. سوف تفقد وجهك ، وتشويه نسب الجسم. من الأفضل أن تخسر القليل من الوزن فقط ، حاول أن تجعل الرقم أكثر أنوثة ، وبالطبع ، حافظ على نفسك "ضمن الحدود" حتى لا تنمو وحدات التخزين. حدد هدفًا حقيقيًا - بعد ذلك سيكون تحقيقه أسهل.
أكل أقل ، وفقدان الوزن بشكل فعال. بعض الأسرار
هناك العديد من الأسرار لمساعدتك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن بشكل فعال. على نحو فعال لا يعني بسرعة كبيرة. كل شيء سيكون طبيعيا ومتناغما تدريجيا. هذا هو السبب في أن الكيلوغرام المفقود لن يعود إليك.
- بدون صيام. النصيحة الأولى هي مرة أخرى أنه لا يمكنك تجويع. إذا حاولت فورًا رفض وجبة الإفطار أو الغداء ، فبحلقة الوجبة التالية سيكون لديك وقتًا أكثر صعوبة في كبح نفسك من تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، يقرر جسمك الاستعداد للصيام التالي نفسه: ستبدأ الخلايا الدهنية في الترسيب "احتياطيًا". سوف تحصل على التأثير المعاكس. أيضا ، عند الصيام ، ينبعث عصير المعدة بشكل أكثر نشاطا ، مما يؤثر سلبا على عملية الأيض. إذا تم كسره ، فسيكون من الصعب إعادة ضبط مستوى الصوت. هنا ، أي نظام غذائي لا يمكن التعامل معه.
- تقليل الأجزاء تدريجيا. إذا لزم الأمر ، ضع خطة. حسنًا ، إذا كنت تحتفظ بمفكرة ، تعكس كل الفروق والإنجازات التي تحققت هناك. دع أجزاءك تصبح أصغر تدريجياً. لذلك سيكون من الأسهل التعود على تناول كميات أقل.
- احتفظ بأطباق ممتعة ومرتبة. اختيار الأطباق الجميلة ، لوحات صغيرة. ليس من الضروري وضع الطعام في حاويات كبيرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فضع شرائح طعام ، واترك ملعقة صغيرة. وهكذا ، مع مرور الوقت ، سوف تعتاد على تناول كميات أقل ، ولكن بصريًا سيبدو الجزء ممتلئًا.
- أكل ببطء. لا تتعجل عند تناول الطعام. تناول الطعام لفترة أطول ، ومضغ الطعام جيدًا ، واستمتع بالمذاق واستمتع بجميع مظاهره.
- اشرب المزيد من السوائل. يمكن استبدال بعض المواد الغذائية بالسائل. اشرب العصائر ومشروبات الفاكهة والمياه المعدنية والشاي.
- مراقبة الوضع. التخلي عن الوجبات الخفيفة غير المجدولة لتناول الطعام أقل وفقدان الوزن. يجب التفكير في نظامك الغذائي مسبقًا. إذا قررت أن تفعل الأجزاء المعتادة ، مخفضة فقط ، يمكنك أن تأكل ثلاث مرات في اليوم. في حالة الرغبة في تناول الطعام أكثر من مرة ، على سبيل المثال ، 4-5 مرات في اليوم ، يجب أن تكون الأجزاء أصغر. لكنك ستأكل على فترات أقصر - لذا فإن تقليل كمية الطعام المستهلكة أسهل.
- الفواكه. بدلاً من السندويش ، كيك أو حلوى لذيذة ، تناول تفاحة. ضع سلة من الفاكهة المشرقة في مكان بارز. أنها مفيدة ، والسعرات الحرارية تجلب قليلا.
- تجنب حار. من الأفضل أن تتخلى عن البهارات والتوابل المختلفة. أنها تحفز تماما إفراز عصير المعدة - شهيتك سوف تصبح أكثر. لذا فإن تناول كميات أقل من الطعام أكثر صعوبة.
- الغريبة. جرب تجربة الأطباق ، فهناك أجزاء صغيرة ، لكن هناك شيء أكثر لذيذًا وغرابة. سوف يصرف انتباهك عن الرغبة في تناول المزيد. فقط الغذاء غير العادي يجب أن يكون قليلاً.
- عندما آكل ... أثناء تناول الطعام ، ركز تمامًا على العملية. لا تصرف انتباهك عن طريق المكالمات أو الكمبيوتر أو التلفزيون. لذلك سوف تشعر بالشبع بشكل أسرع.
ما الذي يساهم في فقدان الوزن بسرعة؟ الحركة ، التغذية السليمة ، قوة الإرادة لتحقيق النتائج المرجوة. النظر في الطعام والإجابة على السؤال: "كيف تأكل أقل؟". فكر في طرق مختلفة لتحريك المزيد وإعادة وزنك إلى الوضع الطبيعي. سوف تتعلم كيفية تناول الطعام لفقدان الوزن بسرعة وما هي التدابير التي ستساعد على مقاطعة الشهية المتزايدة. تعلم كيفية التخلي عن الحلويات وتناول الطعام بشكل أقل في المساء ، وخاصة في فصل الشتاء.
تأكل فقط عندما ، عندما تشعر بالجوع حقًا. حافظ على استعداد الطعام لمثل هذه المناسبات. شهيتك قد تزور لك بشكل غير متوقع تماما.
شرب ثلاثة أكواب من الماء البارد قبل الأكل. املأ الخزان حتى النهاية ، إذا كنت تشرب كمية السائل التي لا تستطيع تحملها.
شراء لوحة صغيرة. سيساعدك ذلك على تناول طعام أقل بنسبة 22 في المائة عما كنت تفعله من قبل. ملء تماما مع الطعام وتناول الطعام ببطء (مع ملعقة صغيرة).
أكل منتجات الألبان قليلة الدسم. إنهم يخفضون الشهية وفي نفس الوقت يملئون المعدة بسرعة.
ضع وعاء فواكه في وسط طاولة المطبخ. من المؤكد أن يديك ستصلان إلى البرتقال أو التفاح عندما تريد تناول وجبة خفيفة صغيرة.
شم رائحة ما سترسله في فمك. حلل نكهة الطبق ، حاول الاستمتاع به قدر الإمكان.
تعتاد على تناول الطعام في نفس الوقت تقريبا. لا تحيد عن قواعد الجدول وفي أيام العطلات.
راقب حميتك ، متناسياً الأطعمة الثقيلة وغير المرغوب فيها. كل ما تأكله ، اكتب في دفتر ملاحظات أو في دفتر ملاحظات عام. في نهاية الشهر ، حلل إنجازاتك.
كيف تأكل أقل في المساء؟
اذهب إلى الفراش مبكراً حتى لا تغري معدتك بعشاء متأخر. بعد كل شيء ، لا يقول اختصاصيو التغذية أنه لا يجب عليك ترتيب وجبة بعد الساعة السادسة مساء.
هل اللياقة البدنية ، ألعاب القوى أو اليوغا. هذه الرياضة لن تصرفك عن أفكار تذوق الطعام فحسب ، بل ستحفزك أيضًا على التخلي عن الطعام الإضافي.
لا تمضغ أمام شاشات التلفزيون! يمكن أن تشاهدك مشاهدة الفيلم المفضل لديك لدرجة أنك لن تلاحظ كيف تلتهم ستة أجزاء كبيرة من الحساء أو العصيدة.
تكرس نفسك بالكامل لهواية الخاص بك. ليس لديك ثانية مجانية للذهاب إلى المطبخ وتناول أي شيء مرة أخرى.
اذهب إلى أسنانك واغسلها بالماء المثلج عندما يأتي إليك شعور مفاجئ بالجوع.
قم بإزالة جميع المغناطيسات من أبواب الثلاجة واستبدالها بألواح لاصقة مع نقوش تقول إن الأكل ضار في المساء. شاهد مقطع فيديو حول هذا الموضوع للتأكد من صحة المعلومات.
أخرج من الخزانة التي لم تحب أبدًا تناولها. اجعل نفسك تأكل الطعام الذي تجده. سوف يتدهور حالتك المزاجية ، لكنك لن تلمس الطعام حتى اليوم التالي.
أثناء مضغ الطعام أو غناء الأغاني أو التعليق على أفعالك أو التحدث عن شيء بصوت عالٍ. كمية الطعام التي تتناولها ستكون ضئيلة.
شراء جهاز لقياس عدد الخطوات. ما لا يقل عن ألف خطوة قبل أن تبدأ العشاء. وبالتالي ، ساقيك سيوفر لك من الإفراط في تناول الطعام في المساء.
كيف تأكل أقل الحلو؟
انتقل إلى المتجر للحصول على جرة من العسل ومجموعة من الشاي المفضل. تجعل نفسك شاي العسل ، في أقرب وقت تريد الحلو.
لا تمنع نفسك من تناول الحلويات ، لأن الحظر يسخن فقط الرغبة في الاقتراب منها.
شارك لذيذ مع الأصدقاء والأقارب. الكرم سينقذ جسمك من الكثير من السعرات الحرارية.
القضاء على الكافيين من النظام الغذائي. بعد كل شيء ، يجذبونك إلى الحلويات ، أينما كنت.
مضغ العلكة. لقد أثبت العلماء أنه يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة و "يقتل" أي رغبة في تناول الكعك أو الحلوى أو الكيك.
تخزين كل ما له طعم الحلو في وعاء مبهمة. ستمنحك هذه الطريقة الذكية فرصة لنسيان الحلويات عالية السعرات الحرارية.
حول وجبات المساء الخفيفة إلى وجبة إفطار مبكرة. في الليل ، اشرب الكفير البارد واستعد للنوم. طمئن نفسك أنك ستجد في الصباح أكثر الأطعمة اللذيذة في العالم!
كيف تقاطع الشهية؟
تحيط نفسك باللون الأزرق. يقول علماء النفس أنه يقلل من الشهية.
لا تضيف إلى الطعام مجموعة متنوعة من البهارات والتوابل ، لأنها تزيد من حدة الشعور بالجوع. الاستثناء هو الزنجبيل. تناول جذر الزنجبيل والشراب منه ، تقاطع حتى شهيتك الأكثر إزعاجًا.
النوم على الأقل 7 ساعات في اليوم. هذا هو الرقم الأدنى. ما هي العلاقة بين الأحلام والوجبات؟ الأكثر مباشرة! النوم أقل - تناول المزيد من الطعام.
شراء الشوكولاته المرة أكثر من مرة. ثلاث شرائح من الشوكولاتة تملأ الشهية وتسعد الناس بطعمهم.
دلل نفسك بفنجان من الشاي اللذيذ. لا يعلم الجميع أن القهوة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم شعور الشهية.
اروي جوعك فقط في وضعية الجلوس ، لأن الوقوف أمامك خطر على تناول الطعام ثلاث مرات أكثر.
شرب كومبوت مصنوعة من الخوخ والتين أو المشمش المجفف. هو قادر على خداع أي شهية.
التوقف عن الالتصاق مشاكلك. يجب معالجتها ، وليس "مضغها"! الغذاء مخصص لأغراض أخرى.
أحط نفسك برائحة الفانيليا والجريب فروت أو القرفة. ستشعر وكأنك تتطلع إلى الطعام ، وتعود إلى عملك.
كيف تأكل أقل في فصل الشتاء؟
تذكر أنه بعد فترة الشتاء الباردة مباشرة ، سيكون هناك وقت للحب. بناء خطط الربيع المذهلة ، ولا تضيعها على وجبة!
تناول الطعام في المنزل. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، والعودة من العمل ، فلا تخف في المقهى. تذكر أن السكان الأصليين في انتظاركم.
نخر بذور اليقطين. أنها تحتوي على الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، لكنها تشبع الجسم بسرعة كبيرة.
أكل في صمت تام. أظهرت الدراسات أنه إذا كان الشخص يصرف عن وجبة الإفطار أو العشاء أو الغداء ، فإنه يأكل أكثر مما يريد.
أكل سلطات الخضار الخفيفة ، إضافة البقوليات لهم. لن تتقن نصف وجبة ، لأن البازلاء أو الفاصوليا سيكون لديهما الوقت لتشبعك.
شطف فمك مرتين في اليوم بماء النعناع. إذا كان الجوع سوف يطارد معدتك ، فتناول بعض حلوى النعناع.
قضاء الكثير من الوقت في مجهود بدني خطير. ليس بالضرورة مسجل في صالة الألعاب الرياضية. القرفصاء ، والقفز ، والمشي ، وانتزاع. لمثل هذه التمارين ، يوجد مكان في الشقة! سوف تكون متعبا جدا. سيحتاج جسمك إلى راحة حقيقية ، وسيتم ترك أي طعام.
كل يوم ، قم بالتدليك الذاتي والجوع. الجلوس على الأريكة. باستخدام لوحة الأصابع الوسطى ، اضغط على النقطة الواقعة بين الأنف والشفة العليا.
(3
التصنيفات ، المتوسط: 3,67
من 5)
السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الإفراط في تناول الطعام. يساهم تراكم الدهون في زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي فيما يتعلق بالنشاط البدني. الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر ، يمكنك في لحظة واحدة أن تجد أن كل الأشياء "تصدع" بالفعل ، وعليك فقط أن تحلم بشخصية رفيعة في ثوب السباحة على الشاطئ.
وبعد ذلك بدأ كثير من الناس يائسة في اتخاذ جميع أنواع التدابير: الجلوس على وجبات ضيقة ، وترتيب أيام الصيام على التفاح أو الكفير ، وتناول الحبوب والشاي التخسيس ، استنفد نفسك مع التدريبات في مركز اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن الحماس يمر بسرعة مع الأساليب القاسية للتعامل مع السمنة.
ووفقًا للإحصاءات ، فإن 97٪ من الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ينتقلون في النهاية إلى نظامهم الغذائي المعتاد ، مع عودة الوزن الزائد ، "أخذ" بضعة أرطال إضافية معهم. ماذا تفعل؟ لفقدان الوزن ، عليك أن تبدأ في تناول كميات أقل. والعجز في السعرات الحرارية اليومية تسريع عملية الأيض وحرق بنشاط رواسب الدهون المتراكمة.
كيفية البدء في تناول الطعام أقل
لاحظ الكثيرون أن الوجبات الغذائية الصارمة لا توفر سوى نتائج قصيرة الأجل ، وعند التبديل إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يتم إرجاع الوزن الذي تخسره. ويترتب على ذلك أنه من غير الفعال تجويع نفسك وحساب السعرات الحرارية اليومية بعناية ، ونسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات. الطريقة الفعالة لإنقاص الوزن هي مراجعة نمط حياتك وتغيير نظامك الغذائي المعتاد وضبط محتوى السعرات الحرارية اليومية. الطريقة الحقيقية للتناغم هي أن تأكل أقل.
"كيف تأكل أقل لانقاص الوزن؟" - السؤال الرئيسي الذي يهم الكثير من الناس الذين يحلمون بشخصية ضئيلة ، ولكن لا يستطيعون التغلب على شهيتهم. هناك العديد من الحيل والحيل لفقدان الوزن ، والتي وضعها أخصائيو التغذية بالتعاون مع علماء النفس لتقليل الشهية ، بحيث يبدأ الشخص بتناول كميات أقل.
طرق لتناول الطعام أقل ومقاطعة الشهية:
- هناك كثير من الأحيان . سوف تسمح لك التغذية الكسرية 5-6 مرات في اليوم بعدم تعذيب نفسك بالجوع من أجل فقدان الوزن وعدم فقدان نفسك من أجل تناول شيء غني بالسعرات الحرارية (الكيك ، الرقائق ، البطاطس المقلية).
- هناك أجزاء صغيرة. سيؤدي تخفيض الأجزاء المعتادة تلقائيًا إلى عجز في تناول السعرات الحرارية المعتادة ، مما سيساهم في فقدان الوزن.
- من أجل التهام الأجزاء الصغيرة ، يوصى بتناول الطعام من الأطباق الصغيرة. هذا هو الخداع الذاتي البصري. ستبدو قطعة السمك الموضوعة على طبق صغير أكبر من الأسماك الكبيرة.
- مضغ الطعام جيدا. من الضروري التوقف عن الأكل "هاربا". الوجبة غير السريعة مع مضغ دقيق لكل قطعة من الطعام يؤدي إلى تشبع أسرع وفقدان الوزن.
- تناول الطعام في المنزل. للبدء في تناول كميات أقل من الطعام لإنقاص الوزن ، يوصى بتناول الطعام في المنزل ، لأنه من الصعب حساب السعرات الحرارية للأطباق في أماكن المطاعم العامة. ارتفاع السعرات الحرارية الغذائية - عدو الوئام.
- من أجل تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام بهدف تخفيف الوزن ، يوصى بشرب كوب من الشاي (أخضر ، عشبي) بدون سكر وقشدة قبل 30 دقيقة من الوجبات.
- مراقبة توازن الماء. لفقدان الوزن كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من المياه النظيفة دون غاز. يساعد الماء على تسريع عملية الأيض ، وتطهير الجسم من السموم والسموم المتراكمة ، ويتم حرق الخلايا الدهنية المملوءة بالماء بشكل أكثر نشاطا.
- وجبة خفيفة الحق. يجب أن لا تجوع نفسك لفقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تأكل الفواكه المجففة والبذور والمكسرات. بإحساس شديد بالجوع قبل النوم ، يُسمح لك بشرب كوب من منتجات الحليب المخمر قليل الدسم (الكفير ، الزبادي الطبيعي ، ريازينكا) ، حيث يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو الخضر (الشبت والبقدونس).
لفقدان الوزن ، من الضروري استخدام كمية أقل من الملح. الملح ضروري للجسم للحفاظ على توازن الماء المالح ، ولكن للحياة الطبيعية معدل يومي كاف من 4 غرامات. هذه الكمية من الملح موجودة في الأغذية المستهلكة (الخضروات الطازجة) ، دون إضافات إضافية. الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ، مما يسبب تورم. لفقدان الوزن ، يوصى بتقليل الملح في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى. من الأفضل أن تُملح الأطباق المحضرة بالفعل ، وليس ملح المنتجات أثناء عملية الطهي ، لذلك يمكنك تقليل كمية الملح اليومي المستهلكة إلى النصف دون مجهود.
رفض من الدقيق والحلو
الكعك الحلو والكعك والفطائر مع وفرة من كريم - أسوأ أعداء شخصية ضئيلة. العديد من الأسنان الحلوة لا يمكنها رفضها حتى من أجل جاذبيتها وفقدان الوزن. الحقيقة هي أنه بعد تناول الحلوة ، يبدأ الجسم في إنتاج السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون السعادة" ، ويزيد أيضًا من مستوى الإندورفين ، مما يزيد من الحالة المزاجية والشعور بالمتعة. ومع ذلك ، بعد فترة قصيرة من الوقت ، ينخفض مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى عدم الراحة ، والشعور بالتعب ، "الضعف" ، وتغير مفاجئ في المزاج.
الرفض الحاد للدقيق والحلو يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأعصاب والاكتئاب ، وبالتالي يجب التوقف عن تناول الحلويات المفضلة لديك لفقدان الوزن بعناية وبشكل تدريجي. يوصى بعدم التخلي عن الدقيق والحلو تمامًا لفقدان الوزن ، ولكن فقط لاستبدال بعض الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى أكثر صحية. على سبيل المثال ، ينصح عشاق الشوكولاتة باستخدام مظهر مرير فقط لفقدان الوزن ، بكمية عدة قطع يوميًا.
من الطحين إلى فقدان الوزن ، يجب أن تتخلى عن الحلويات الطازجة. يمكنك خبز الحلويات بنفسك من دقيق القمح الكامل ، على سبيل المثال ، كعك الشوفان الموز ، كعك الجبن ، طبق خزفي الجبن. هذه الحلويات ليست لذيذة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا ، فضلاً عن أنها أقل سعرة حرارية.
ليس فقط للأسنان ، ولكن للسكر الشكل ضار أيضا. لفقدان الوزن ، من الضروري تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى ، ومن المرغوب فيه التخلي تماماً عن هذا الملحق الحلو. قلل من استهلاك السكر عن طريق استبداله بالعسل. العسل الطبيعي بديل ممتاز للسكر ، والمواد الموجودة في تركيبته تساعد على تقوية جهاز المناعة ، وتحسين الهضم ، وتحسين حالة الأسنان والعظام.
يفرض إيقاع الحياة الحديثة بصمة على ثقافة الطعام. من أجل توفير الوقت ، يتناول العديد من الأشخاص وجبة خفيفة على الوجبات السريعة السريعة (السندويشات ، الأطعمة السريعة ، الوجبات السريعة). على هذا المعدل ، تأتي الوجبة الرئيسية في العشاء ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. لفقدان الوزن دون استنفاد الوجبات الغذائية ، تحتاج إلى التوقف عن ملء الليل.
يجب أن يكون العشاء التخسيس خفيفة. يجب استبعاد الرجال ، على وجه الخصوص ، من قائمة طعامهم المسائية لفقدان الوزن: المشروبات الكحولية ، المقلية ، الدهنية ، المخللة ، الأطباق المدخنة ، صلصات المايونيز ، المعجنات الحلوة ، والتي تؤثر سلبا ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضا على صحة الرجال. من الضروري إعطاء الأفضلية لفقدان الوزن لكل من الرجال والنساء: اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والسلطات من الخضروات الطازجة والفواكه غير المحلاة. جميع أنواع البهارات والتوابل تزيد من الشهية ، وبالتالي يجب استبعاد فقدان الوزن من نظامك الغذائي.
لفقدان الوزن ، يوصى بتقديم المائدة بشكل جميل ، مع الانتباه ليس إلى عدد الأطباق ، ولكن لجودتها وعرضها الجمالي. من الضروري تناول الطعام من الأطباق الصغيرة ببطء وبوعي ، والاستمتاع بكل قطعة ومضغها جيدًا. وبالتالي ، سوف يأتي التشبع بشكل أسرع بكثير ، وسيتم تقليل حجم الأجزاء المستهلكة ، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن.
كيف تأكل أقل أثناء الحمل
الحمل فترة حيوية ومبهجة لحياة الأم المستقبلية. حمل قلب طفل ، المرأة ، في المتوسط ، لمدة 9 أشهر من الحمل يجب أن يحصل على 8-12 كيلوغرام ، والتي سوف تغادر بعد الولادة مباشرة. ومع ذلك ، فإن غالبية النساء ، بعد أن تعلمن عن وضعهن ، يبدأن في تناول الطعام لشخصين ، وأحيانًا حتى ثلاث ، على افتراض خطأ أنهن يستفيدن من الجنين فقط. للأسف ، هذا أبعد ما يكون عن القضية.
لتحقيق النمو الكامل للجنين يأخذ جميع الفيتامينات والمعادن الأكثر فائدة من النظام الغذائي للأم ، والمصممة لشخص واحد. الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل يؤدي إلى زيادة الوزن بالنسبة للنساء ، والتي لن تكون سهلة "بعد القيادة" بعد الولادة. من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، يجب أن تأكل بشكل صحيح ومتوازن ، والأهم من ذلك - لا تأكل.
كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل - توصيات:
- قبل تجميعها القائمة. من أجل تناول الطعام المتوازن ، يوصى بإعداد القائمة مقدمًا قبل يوم أو يومين ، مما يقلل من خطر تناول الوجبات الخفيفة مع الأطعمة "الضارة" (الحلويات ، الكعك ، الوجبات السريعة).
- قدمت وجبات خفيفة. حتى لا تنغمس في الإغراء وألا تأكل شيئًا ضارًا ، من الأفضل أن تتنقل بين التفاح والمكسرات والفواكه المجففة.
- إفطار كامل. خلال الليل (8-9 ساعات من النوم) لم تأكل أنت والطفل أي شيء ، لذا فالفطور الكامل سوف يملأ نقص المغذيات والسعرات الحرارية.
- رفض الطعام الثقيل في الليل. قد تواجه النساء الحوامل شعورًا حادًا بالجوع في وقت النوم. يجب ألا تتضور جوعًا ، فمن الأفضل استبدال المواد الغذائية الثقيلة (اللحوم والبطاطا والمعكرونة) بمنتجات أخف (الزبادي والكفير والفواكه).
- الاستثناء الصيام. الفترات الطويلة بين الوجبات ضارة بصحة الطفل. من الأفضل تناول الطعام كل 2-3 ساعات ، ولكن شيئًا فشيئًا.
- النشاط البدني من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل يجب أن يتحرك أكثر. يُنصح بالسير أكثر من مرة في الهواء الطلق أو الرفض من المصعد أو حضور الجمباز أو التمارين الرياضية للنساء الحوامل.
يجب على المرأة الحامل أولاً أن تستمع إلى جسدها ، والذي يخبرنا عن المنتجات التي يجب أن تتكون منها القائمة. على سبيل المثال ، يمكن للإشتهاء من اللحوم أن يشير إلى نقص البروتين أو الحديد في الجسم. "أريد الفاكهة؟" - ربما ليس لديك ما يكفي من الفيتامينات. مع مراعاة التوصيات المقترحة ، لا يمكنك زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل ، مما يتيح لك الحصول على شكل سريع بعد الولادة.
كيف تقتل الشهية؟
عند محاولة تناول كميات أقل من الطعام ، من الصعب عدم الخروج عن الهدف المقصود - فقدان الوزن والشعور المفاجئ بالجوع. وكقاعدة عامة ، يتغلب الشعور بالجوع إلى حد أقل بين الوجبات الرئيسية وأكثر قبل النوم. لا يتم هضم الأطعمة الثقيلة المستهلكة في الليل في المعدة ، مما يؤدي إلى تسمم الجسم بالسموم والسموم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. من أجل إنقاص الوزن ، لا تجوع نفسك بالضرورة. هناك منتجات مسموح بها للوجبات الخفيفة المسائية ، والتي سوف تروض الشهية وترضي الجوع دون الإضرار بالشكل.
اقتل شهيتك ولا تفقد نظامك الغذائي:
- بذور عباد الشمس (اليقطين ، عباد الشمس) ؛
- المكسرات (الجوز ، اللوز ، الأرز ، الكاجو) ؛
- الفواكه المجففة (الزبيب ، الخوخ ، المشمش المجفف) ؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير ، الريازينكا ، العيران ، الزبادي ، الزبادي الطبيعي) ؛
- خضروات خشخاش ، نيئة وعصائر ، عصائر (خيار ، طماطم ، سبانخ ، كرفس ، جزر ، بنجر) ؛
- ثمار غير محلاة ، نيئة ومهروسة ، عصائر ، عصائر طازجة (تفاح ، خوخ ، خوخ ، كرز ، برتقال ، أناناس ، جريب فروت).
بإحساس شديد بالجوع أثناء فقدان الوزن قبل وقت النوم ، يمكنك تناول فاكهة أو خضار واحدة ، حفنة من المكسرات أو البذور ، وشرب كوب من مشروب اللبن الزبادي. الشاي (العشبية ، الخضراء) ، ديكوتيونس وصبغات الأعشاب والتوت ، سوف تساعد موس التوت على قتل الشهية. عند إعدادهم لفقدان الوزن ، يجب استبدال السكر بالعسل الطبيعي كمحلل.
نعلم جميعا أن أبسط طريقة لفقدان الوزن. نعم ، نعم ، أنا على وشك تناول كميات أقل. أوه ، إذا كان الأمن في المتجر عند الخروج سيتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن لا ، لا أحد يهتم! الجميع يبتسم بلطف. كل شيء ما عدا مقاييسي. صادق في غرام. مرة أخرى ، بعد أن رأيت الرقم 60 ، قررت أنه من المستحيل أن نعيش بهذه الطريقة وأن الوقت قد حان للعمل.
هناك الكثير من الطرق لترويض الشهية. في وقت واحد حاولت كل تلك الرئيسية. ليس الجميع يساعد. ولكن دعونا نحصل على كل شيء بالترتيب.
حول عصيدة وبوير
لقد بدأت بحقيقة أنني اشتريت شايًا شهيرًا يفوق الشعور بالجوع ونصف كيلو من دقيق الشوفان ، الذي كان من المفترض أن يوفر شعوراً طويل الأمد بالتشبع (كما تشير تقارير الإنترنت ، بفضل الألياف الطبيعية القابلة للذوبان مع البيتا جلوكان). وحتى بدون الزبد والسكر ، لا يمكنك تناول الكثير منه - كان يجب أن يكون ناجحًا.
أزلت بسكويتات الوفل وملفات تعريف الارتباط ، لذلك ، نظرًا إليها ، لم يتم إنتاج هرمون شهية الجريلين ، وشرب الشاي. شربت كوبين. حاولت أن أشعر بالطعم. بالإضافة إلى الشعور بالأرض الخام ، لا شيء شعر. لكن الهراء لم يعد يريد. ذهبت إلى السرير.
ليس هنا كان! شجع النورس المزيد من القهوة! سقطت نائما في الساعة الثانية. في الصباح استيقظت جائعا وغاضبا. الميزان تظاهر بأنه لا يوجد شيء.
دقيق الشوفان المطبوخ مع الفواكه المجففة. وعاء كبير. يمكن التغلب على ثلاث ملاعق. حصلت على مربى ، لم تتحسن. طعم دقيق الشوفان أفسد كل شيء. شربت القهوة دون أي شيء وذهبت إلى العمل.
ماء الليمون والشاي الأخضر
جلب زميل ملفات تعريف الارتباط مع رقائق اللوز والمربى. وقال بصوت عال بالضبط كيف خبزت ذلك. أحضرتها إلى القائمة السوداء ، وسكب الماء من البرودة وذهبت إلى القسم التالي من طريق الأذى. أرادت أن تشرب الزجاج ، على أمل خداع المعدة بشعور بالامتلاء. شربت أكثر. لزيادة التأثير ، أضافت شريحة من الليمون ، والتي كان من المفترض ، بفضل البكتين ، أن يغرق كل رغباتي. على ما يبدو ، أضافت الكثير. لأن الشعور بالجوع أضاف حرقة.
مضادات الحموضة المحفوظة من حرقة ، والعمل - من ملفات تعريف الارتباط. لتناول طعام الغداء ، قمت بصنع الشوفان الخالي من السكر والشاي الأخضر مع مضادات الأكسدة لتسريع عملية الأيض. كانت المعدة سعيدة بالفعل بهذا.
عن الخضروات والألياف
في العشاء ، أدلى سلطة الخضار. الكثير من الألياف ، قليل من السعرات الحرارية: ما تحتاج إليه ، كما طلب خبراء التغذية. السلطة كان لذيذ ، ولكن كان هناك شيء مفقود. لقد خمنت ما ، لكنني رفضت بشدة فكرة كعكة فرنسية ولحوم من الثلاجة. الشاي يخمر بو erh. نظرت إليه. ظهر طعم الأرض الخام في حد ذاته. أكل وشرب سئمت على الإطلاق. التأثير مثير للإعجاب.
سقطت نائما مبكرا. يحلم الرهبان الصينيين والتبتيين في ملابس زاهية. كانوا يتاجرون في الشاي وتبادلوه للحلويات الشرقية.
استيقظت جائعا. لكن المقاييس سعيدة. قررت عدم الاستسلام.
حول الزيوت الأساسية والصور للتحفيز
ذهبت للعمل مشياً على الأقدام ، واشترت عدة زيوت أساسية في الصيدلية لتقليل شهيتها. ربما تعطي الزيوت التأثير المطلوب مع مرور الوقت ، لكن الإدارة أدركتني في عملية السعوط. مرتين. لاحظت زجاجة ماء على الطاولة ونظرة شاحبة. ودعا رئيس السجادة واستجوب بعاطفة. أرسلت قسرا لتناول طعام الغداء. رجل وحشي.
بالإضافة إلى النظام الغذائي والروائح للحد من الشهية قررت استخدام مهيج بصري. وضعت على شاشة التوقف سطح المكتب مع امرأة كاملة غير لائق. في اليومين الأولين كان شكلها مرعباً وأنقذني من غداء وعشاء. بحلول نهاية اليوم الثالث ، لم تكن تبدو كاملة بالنسبة لي ، بنهاية الأسبوع وجدتها جميلة. يعتاد الشخص على كل شيء ، إنها حقيقة.
عن الشيء الرئيسي
وقع الحادث مع صديق عندما رفضت ثلاث مرات الذهاب إلى مقهى وتيراميسو المفضل لدي. كانت الفكرة الأولى أنني لا أريد رؤيته. والثاني هو أن هناك شيئا خطأ معي. وكتأهيل ، تم نقلي إلى موسكو للرسومات. تم رسم كل شيء هناك: كل من الفنانين وأولئك الذين لم يكونوا على الإطلاق. لقد كان شعورًا رائعًا لم أشعر به منذ أن أعطيتني أختي آلة موسيقية ، وقضيت الليالي طوال الوقت جالسًا في سماعات الرأس ، وتذكرت كل شيء كنت قد درسته في مرحلة الطفولة المبكرة. تلك الرحلة بدت لتوقظني. أنا لم أعذب نفسي بالجوع ، فقط الطعام أصبح أقل أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك الكثير لدرجة أنني لم ألاحظها لفترة طويلة ، أو نقلتها إلى عرق غير مسمى. أصبحت مسيرات المشي ودروس الرقص والدهانات والفرش ، حيث أصبحت الأيام التي أستطيع فيها الذهاب مع أختي إلى المسبح مهمة. حصلت على البيانو الإلكتروني مرة أخرى وألعب ليس فقط في الليل. ما زلت أحب الأكل ، لكنه لم يعد يحبطني.
بمجرد أن سألت أحد الأصدقاء ، هل أحتاج إلى إنقاص الوزن؟ "نعم ، أنا لا أهتم ،" أجاب بجدية تامة ، "طالما تبتسم".
جوليا كوليشيفا
إذا قمت بتصنيف شعبية الأسئلة النسائية المعتادة ، مدفوعةً في نافذة محرك بحث ، فستكون الأماكن الأولى عبارة: "كيف تخسر الوزن بسرعة؟" ، "كيفية إزالة الدهون من البطن؟" ، "أين يمكنك إجراء التدليك المضاد للسيلوليت؟" ، "كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية من المنتجات؟" "... لا تتوقف السيدات عن الاهتمام بطرق فعالة لتخفيض الوزن ، على الرغم من أنه في البداية ، ينبغي على الكثيرات إعادة النظر في نظامهن الغذائي ...
منذ الطفولة ، أول معلم في المدرسة ، ثم أخبرنا المحاضرون لاحقًا في المعهد ، ثم الرؤساء المؤيدون ، عن فوائد المعرفة. ولم يقل أحد كلمة مفادها أن هذه المعرفة بالذات بأكثر الطرق الغادرة تؤثر على الرغبة في الكعك وتناغم الخصر.
أوه ، ليس لشيء من هذا القبيل في كتب طفولتي أن العمال والفلاحين صوروا مشدودون وعضلاتهم ، وكان المصرفيون ، وسماسرة البورصة ، والصناعيين والمصنعين ممتلئين وسمينين ، مع قطعة من الكعكة في أيديهم. وبعد سنوات عديدة ، اكتشف العلماء أن العمل الفكري يحول الناس حقًا إلى نهم.
أكل الكعك والعمل مرة أخرى ...
نستهلك كمية قياسية من ألواح الشوكولاتة في الجلسة ، ونطلب من بيتزا الجبن المزدوجة العمل خلال المواعيد النهائية ، والتقارير المسؤولة ، وسكب يوم عمل ثقيلاً مع الكابتشينو مع الجبن والكولا مع الجبن ... ثم نزن أنفسنا - ونلوم نمط الحياة المعتاد و العواصف المغناطيسية.
على الرغم من المسؤول عن كل هذه الفوضى - من كان يظن! - المعرفة بدقة. بتعبير أدق ، كانت النتيجة هي العمل الفكري والنشاط العقلي. قرر الباحثون الكنديون معرفة سبب عدد الحلوى الإضافية التي طلبها العاملون في مجال المعرفة. بعد كل شيء ، معظمهم يجلسون بهدوء على أجهزة الكمبيوتر ، عبوس الجباه عالية ولا تنفق أي طاقة خاصة.
من أين يأتي هذا الشغف بتعافيها؟ وليس براعم فول الصويا ، ولكن المزيد والمزيد من الأطعمة الضارة والسعرات الحرارية العالية. اتضح أن كل مهمة فكرية تزيد من تناول الطعام بما يصل إلى 203 سعرة حرارية! وإذا كان هناك العديد من هذه المهام كل يوم؟ "من المفترض ، بهذه الطريقة ، يحاول جسمنا استعادة الاحتياطيات الضائعة من الجلوكوز - وقود للدماغ" ، كما يقول الخبراء.
| لرئيس ، لنائب ، لرئيس قسم ...
"فجأة فهم مخطئون؟" فكرت على أمل ، وفقط في حال قررت إجراء بحثي الخاص. عقدت عطلات نهاية الأسبوع تحت رعاية أسلوب حياة صحي - المشي في الحديقة ، والتدريب في نادي اللياقة البدنية ، وحمام سباحة ... قبل وبعد - الحساء الصحي للغاية ، وسلطات الخضار ، - وأنا أعترف - قطعة من الكعكة اللذيذة للغاية في المساء في حفلة. ولا يوجد "شيء مثل الآيس كريم" المستمر (رقائق ، البيتزا والعشاء الثاني). |
الأربعاء كان هناك هدوء في العمل. تبعت الهتافات الغاضبة العرض لطلب البيتزا - قدر الإمكان ، إنه سيء وسعرات حرارية! يعتبر تناول الشاي كذريعة للتحدث ، على طاولات الزملاء - الفواكه وشرب الزبادي. إنه لأمر مدهش كيف يمكنك أن تأكل الكثير من الحلو أمس! هل هناك شيء ألذ من التفاح والمياه المعدنية؟ |
|
الإثنين لا شيء ينذر المتاعب. انتهت مهلة واحدة للتو ، والثاني لم يفكر بعد في البدء. كان هناك تدق على مهل من المفاتيح حولها ، وساد السلام الكامل ، في استراحة الغداء ، أخذ الجزء التخسيس القياسي من الفريق خيار وسلطات الهواء ، ذهب الباقي لتناول غداء عمل. بعد الغداء - أكثر الأخبار غير السارة: يجب إعادة صياغة نصف العمل المنجز ، والثاني - بشكل عاجل. بعد ساعتين من لوحات المفاتيح التي تحمل مدفع رشاش ، لم يكن من الممكن أن يقف أكثرهم كادحاً وركضوا في الطابق السفلي إلى آلات تبيع الشوكولاتة والرقائق والقهوة. "سمعت الدماغ الجلوكوز ، سمعت" ، غمغم زميل ، عض نصف الشريط على الفور وغسله بالشوكولاتة الساخنة. استمرت نصف ساعة وتبعت مثالها. كيف هو لذيذ! |
الخميس يبدو أن وقت العودة إلى المنزل لن ينجح. تعليمات قيمة جديدة من السلطات ، مطالبات جديدة إلى الإدارة. بعد ستة أعوام ، كان الجميع يبحثون بشكل محموم عن هاتف بيتزا للتوصيل السريع. انضم حتى أنصار المتحمسين للتغذية منفصلة والمشجعين Protasov في البحث. طلبنا اثنين كبير - اتضح قليلا ، ولكن لذيذ جدا. بعد انتهاء يوم العمل في النهاية ، ذهبنا مع زميل إلى المقهى - لتناول الآيس كريم مع الكريمة المخفوقة. |
|
الثلاثاء يواصل الدير. في الخزانة التي تحتوي على الشاي والقهوة من البسكويت ، لم يكن هناك سوى حقيبة فارغة ، ثم كان هناك جرة من مربى الكشمش الأسود وبار شوكولاتة ضخم. يتعزز ممثلو "المجموعة التي تفقد الوزن" بشكل كبير من الزبيب والتفاح المجفف ، وعندما لا يراهم أحد ، فإنهم يعطون نظرات جائعة في ملفات تعريف الارتباط. في غداء العمل ذهبنا إلى القسم بأكمله تقريبًا ، لم أستطع مقاومة وطلب الفطائر مع صلصة الفانيليا - للمساء. جنبا إلى جنب مع الشوكولاته تبين وجبة خفيفة رائعة. |
الجمعة هل سينتهي هذا الأسبوع؟ يوم عمل شاق أدى إلى علبة من الشوكولاتة مع حشوة. قبل الغداء ، كان الوصول الأكثر ثباتًا - تمكن الباقي من الفرار إلى المخبز بحثًا عن الكعك والكعك. وبعد الغداء ، وأخيرا ، تم قبول العمل. لاحظ كل هذه الكعكة الرائعة وتحدث عن فقدان الوزن. يبدو أن الأسبوع المقبل يجب أن يكون هادئًا - سأوضح مع زميلي مبادئ التغذية المنفصلة. |
دعونا قتال مرة أخرى
على الرغم من كل هذا ، بطريقة ما لا ترغب في الارتباط بالعمل الفكري وإعادة تدريبك كمحرك. لذلك ، دعونا نستمع إلى نصيحة المتخصصين الآخرين: كيفية التعامل مع الشهية وزيادة القدرة على العمل دون الإضرار بالشكل.
نوم جيد. إن تقليل مقدار النوم يزيد من إنتاج هرمون الجريلين ، مما يزيد من الشعور بالجوع ، مما يعني أنه يزيد من الشهية ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، الدهنية وغيرها من "الأشياء الضارة".
إفطار ضيق. أولاً ، الشخص الذي يتناول وجبة إفطار أقل يكون أقل عرضة للتوتر - وبالتالي ، فإن إغراء "التشويش" عليها. ثانياً ، يحسن الذاكرة وعمل الدماغ ككل ، مما يسهل العمل الفكري ويزيد من قدرة العمل بنسبة 30٪. ثالثًا ، الإفطار المناسب يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم. إذا لم يكن هناك شهية في الصباح ، فإن الخبراء ينصحون أقل ... تناول الطعام في الليل. يجب أن تشمل وجبة الإفطار المثالية الحبوب ومنتجات الألبان وعصير الفاكهة.
شرب الماء. كوب من الماء - قبل ساعة من الوجبات أو عندما تبدأ "الخور" - أداة مجربة. من الأفضل استخدام الماء بدون غاز في درجة حرارة الغرفة.
نقل أكثر من ذلك.بالتناوب بين العمل الفكري والجسدي ، يمكن للمرء أن يبقى الشهية تحت السيطرة. اذهب إلى الطابق السفلي لشريط الشوكولاتة سيراً على الأقدام ، وليس على المصعد ، أو حتى الأفضل - انتقل إلى المتجر المجاور. ربما ، في الطريق ، ستقل الرغبة في تناول الحلويات.
يستنشق الروائح "الصحيحة".هناك عدد من النكهات التي تقلل من الشعور بالجوع. وتشمل هذه رائحة اليانسون والبرتقال والزنجبيل والقرفة والليمون والنعناع. يخفف من رائحة الشوكولاتة ... رائحة الفانيليا - تسبب زيادة في مستويات السيروتونين ، ويتوقف الجسم عن "المطالبة" بالشوكولاتة اللازمة لنفس الغرض.
استمع إلى الموسيقى. اكتشف العلماء الأمريكيون أن المكالمات الهاتفية وطرق المفاتيح أثناء العمل الشاق تسبب التوتر. والإجهاد ، بطبيعة الحال ، يزيد الشهية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول العمل في سماعات الرأس على الموسيقى - أفضل بشكل كلاسيكي. يعتقد علماء النفس أنه يساعد على تجنب التوتر والتركيز.
