هل هو ضار لشخص ما لتناول الطعام بعد 18-00؟ قررنا معرفة رأي مختلف المتخصصين في ذلك.

"تناول العشاء! لا ترفض تناول الطعام

أناستازيا توميلوفا ، دكتوراه في علم النفس ، عالم نفسي ، مؤلفة ومقدمة في تدريب "ProFiguru"

"توقف عن الأكل بعد ستة ، إذا كنت ترغب في البناء." كانت هذه أول قاعدة تنحيف تعلمتها من والدتي. ثم كان عمري 13 عامًا فقط ، والآن يمكنني مناقشة هذا الموضوع بمفردي ...

من الواضح تمامًا أن هذا النهج له التأثير الوحيد - يتم تقليل كمية الطعام ، ويتم تقليل العدد. لا تحتاج إلى دراسة علامات المنتج ، وتعلم شيئًا ما عن العقلانية. هذا زائد. ولكن كل مزايا هذه الطريقة تنتهي هناك.

الآن سلبيات. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن القاعدة "عدم تناول العشاء بعد ستة" تجعل الحياة صعبة للغاية. حتى أنه يغير نمط حياة الأسرة ، ويثير الإفراط في تناول الطعام في الصباح وانهيار في الليل ، ويؤدي أيضا إلى زيادة في كمية الطعام الذي يتم تناوله قبل الساعة 6 مساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص ، كقاعدة عامة ، يبدأ في الشعور بالذنب ، إذا كان هناك شيء ما على العشاء بصحبة أسرته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استراحة طويلة بين الوجبات - من المساء إلى الصباح - إلى تفاقم مسار بعض أمراض الجهاز الهضمي.

لا تستسلم على العشاء ، فقط ضع في اعتبارك الخيار المعقول للمنتجات وحجم الأجزاء. في هذه الحالة ، لن تفقد أعصابك وستكون قادرًا على الالتزام بالإستراتيجية المختارة لفترة طويلة!

يفغيني بيليانوشكين ، اختصاصي تغذية ، طبيب رياضي

"لا تأكل بعد الساعة 18:00" - فرضية أسطورة فقدان الوزن واحدة من أكثر التوصيات إغراء لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن. من وجهة نظري ، فإن هذا الاعتقاد خاطئ وغير فعال.

اللحظة الإيجابية هنا هي خسارة واحدة في الوزن ، وحتى عندها ليست كذلك على الإطلاق. لكن سلبية - أكثر من كافية. بادئ ذي بدء ، باستثناء العشاء ، فإنك تستثني أهم ووجبة الطعام التي يتناولها الشخص المعاصر. بعد كل شيء ، العشاء هو وسيلة للتواصل مع العائلة والأصدقاء ، إنه راحة. يظهر عدم الرضا ، وتعود تدريجياً إلى نظامك الغذائي السابق. من ناحية أخرى ، فإن الجسم لديه حاجة فسيولوجية للعناصر الغذائية التي لا يمكننا تغييرها بقوة الإرادة. ومن هنا الجوع. سوف تبدأ الأفكار حول الطعام في المساء في المتابعة المستمرة. يتم توفير الانزعاج والمزاج المنخفض.

نظرًا لأن الكائن الحي يجب أن يذهب بدون طعام لفترة طويلة ، يتم تنشيط آلية التزويد الداخلي على حساب العناصر الغذائية والطاقة من أنسجةها. بطبيعة الحال ، سيبدأ الوزن في الانخفاض. ولكن على المدى الطويل ، سيؤثر ذلك على المظهر - حيث تصبح لهجة العضلات وتغيرات الجلد والشعر والأظافر هشة وهشة ويتدهور الرفاه. بالإضافة إلى ذلك ، في حالات النقص الدوري في الطعام ، يتباطأ الأيض ، وتتوقف عملية فقدان الوزن تدريجياً.

"إذا كنت تستطيع رفض العشاء ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك!"

إيلينا توروفا ، أستاذة دكتوراه في العلوم الطبية ، رئيسة قسم الغدد الصماء في مؤسسة ميزانية الدولة الفيدرالية "RRC لإعادة التأهيل الطبي وعلم المنتجعات الصحية"

يتكيف جسمنا تمامًا مع الظروف الجديدة ، بحيث يعتاد بمرور الوقت على حقيقة أن الطعام يتوقف عن التدفق بعد وقت معين ، وينخفض ​​عدد السعرات الحرارية.

لماذا لا يوصي العشاء بعد الساعة 18.00؟ في المساء ، في مكان ما من الساعة 19.00 إلى الساعة 22.00 (يحدث كل ذلك بشكل مختلف) ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في التباطؤ. إذا سمحت لنفسك كثيرًا في هذا الوقت ، فسيتم إيداعه بالتأكيد في "صناديق الوطن الأم".

رفض تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً ليس ضارًا. يمكن للجسم الصمود بهدوء من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 7 صباحًا بدون قطعة من اللحم أو فطيرة دهنية. في هذه الحالة ، تعذيب نفسك بالجوع ليس ضروريًا. يمكنك تناول الفاكهة وسلطة الخضار الخفيفة وشرب كوب من الكفير والحليب والعصير. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بحقيقة أنه بعد الساعة 6 مساءً ، لا ينبغي أن يدخل أي شيء في فمك على الإطلاق ، فهذا بالطبع هراء!

"الأكل في المساء سيء"

بولينا فودودسكايا ، مديرة اللياقة البدنية ، ومدربة في نادي "انقاص الوزن بشكل صحيح"

تأكد من تناول العشاء - أعطي هذه التوصية كمدرب في Club "KP" ، لأن نظامنا يعتمد على نظام غذائي كسور ولا يعني فترات راحة طويلة بين الوجبات. لفترة طويلة لا تأكل - ضارة لعملية التمثيل الغذائي. ومن غير المرجح أن يستمر هذا الشخص لفترة طويلة في هذا الوضع. هذا ناقص الإستراتيجية المختارة. ومع ذلك ، على أساس فردي ، يمكنني أن أنصحك بالتخلي عن العشاء - على سبيل المثال ، عندما يتوقف الوزن عن الانخفاض. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى دفعة لبدء عملية فقدان الوزن مرة أخرى. ونقص الغذاء بعد ، على سبيل المثال ، 19.00 ، 20.00 قد تعمل.

إذا كان لديك تمرين في المساء ، فتناول الطعام قبل ساعة ونصف من الفصل. من الأفضل اختيار الطعام السائل. إذا كان هناك ميل إلى بناء كتلة عضلية ، فمن الأفضل في اليوم الدراسي عدم تناول الأطعمة البروتينية على الإطلاق. ولكن بعد التدريب ، من الأفضل ألا تأكل أو تقصر على شيء خفيف - سلطة ، كوب من الحليب منزوع الدسم أو الكفير. ومع ذلك ، تذكر: إذا كان لديك دروس في نادي اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، في الساعة 7 مساءً وقررت قصر نفسك على العشاء في الساعة 3-4 صباحًا بعد الظهر ، فستكون لديك قوة قليلة ، وبعد التمرين ستشعر على الأرجح بالجوع الوحشي. في هذه الحالة ، من الضروري تناول الطعام "بعد"!

"لدى أطباء الجهاز الهضمي الكثير من الشكاوى حول طريقة فقدان الوزن"

يفغيني ساس ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، الأكاديمية الطبية العسكرية ، سانت بطرسبرغ

لفهم السبب ، تحتاج إلى فهم كيفية عملية الهضم. بمجرد أن نجلس على الطاولة ونتخلص من قطعة من الطعام ، يمنح الدماغ الجسم على الفور أمرًا. يظهر اللعاب في الفم ، يبلل الطعام لجعله أسهل في البلع. يفرز الكبد الصفراء ، والتي تتراكم في المرارة ، ثم تدخل الأمعاء. بالإضافة إلى الصفراء ، يشارك اللعاب ، وحمض الهيدروكلوريك ، والميكروبات المعوية ، وما إلى ذلك في عملية الهضم ، وكلها تعمل بنشاط على معالجة كتلة من الطعام. تتمثل المهمة في الحصول على الطاقة اللازمة للحفاظ على النشاط الحيوي للكائن الحي من الغذاء.

إذا كان الشخص يأكل كل 2-3 ساعات ، فإن المرارة تفرز الكمية المناسبة من الصفراء لهضم الطعام وتمتلئ مرة أخرى بجزء جديد من الصفراء. وعندما يكون الفاصل بين الوجبات 13-14 ساعة ، فإن الصفراء تتراكم وتتكثف وتتركز ، ثم تصلب وتتحول إلى حجر. إذا تخطيت العشاء على أساس خاص ومنتظم ، فإن مرض الحصوة يكون مكفولًا بشكل عملي. بسبب هذه الطريقة لفقدان الوزن ، والجسم كله يعاني! في المعدة ، يتم إطلاق حمض الهيدروكلوريك لهضم الطعام ، ولكن لا يوجد شيء لهضمه. ثم يبدأ الحامض في تآكل جدران المعدة ، مما يسبب الالتهابات وتشكيل القرحة. تبقى إنزيمات البنكرياس خارج العمل ، مما قد يؤدي إلى التهاب البنكرياس وحتى السكري من النوع الثاني. كل من الأمعاء والكبد يعاني.

نصائح أمراض الجهاز الهضمي

• ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى اثنين من الوجبات الخفيفة بينهما.
• الحد الأقصى للفاصل الزمني بين الوجبات 4.5 ساعات ، والحد الأدنى هو ساعتان.
• الإفطار الإلزامي في 30-40 دقيقة بعد الاستيقاظ.
• الوجبة الأخيرة هي في الساعة 19.
• بعد الساعة 7 مساءً ، لا تشرب سوى الحليب أو الكفير أو ريازينكا أو الشاي أو الكاكاو مع الحليب.

ناتاليا فاديفا ، مرشحة للعلوم الطبية ، أخصائية الغدد الصماء في مركز علم أمراض الأسرة:

في أي وقت لتناول العشاء لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه؟ ذلك يعتمد على عوامل مختلفة. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى السرير الساعة 21:00 ، وكان هناك العديد من هؤلاء الأشخاص ، فإن التوصية بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 18.00 لها ما يبررها تمامًا. إذا كنت مستيقظًا حتى 23 إلى 24 ساعة وما بعده ، واستيقظت قبل الساعة 9 صباحًا ، فسيكون العشاء بعد 18 ساعة ضرورة فيزيولوجية للكائن الحي.

ماذا يحدث إذا كان هذا الشخص يأكل للمرة الأخيرة في الساعة 6 مساءً؟ أقرب إلى الفراش وهو يشعر بالجوع. هناك احتمالات أنه سوف ينهار ويأكل. ليلا ، وحتى في الليل! عادة في مثل هذه الحالات ، يميل الناس إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا فمن الأصح إذا كانت الوجبة الأخيرة لن تتجاوز 3 ساعات قبل النوم ، لأن هناك إيقاعًا بيولوجيًا للجسم وجميع أنظمته. لذلك ، ما يصل إلى 17-18 ساعة جسمنا هو في وضع استهلاك الطاقة. بعد 17-18 ساعة ، يذهب إلى وضع توفير الطاقة ، حيث يعمل في الغالب على التخزين قبل توقف الليل ، عندما لا يكون هناك سعرات حرارية. لذلك ، يجب أن تكون قيمة الطاقة للأغذية المستهلكة للعشاء صغيرة حتى يتمكن الجسم من إنفاقها للوقت المتبقي قبل النوم. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص ليس فقط متى ، ولكن أيضا ما تأكله بالضبط لتناول العشاء.

وبالتالي ، يجب أن يكون العشاء ضروريًا ، لكن يجب أن يكون خفيفًا. ماذا يعني العشاء الخفيف؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا ينبغي أن يشمل عشاءك الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والسكريات العالية والدهون ، ويجب أن يكون البروتين سهل الهضم.

الشخص الحديث ، لسوء الحظ ، يترك حوالي نصف حصته اليومية للنصف الثاني من اليوم. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، فإن السؤال هو ليس ما إذا كان هناك أم لا لتناول الطعام بعد ستة ، لأنهم يأتون فقط إلى المنزل في الساعة السابعة أو الثامنة أو التاسعة. الوجبة بعد السادسة للشخص الذي يعمل كثيرًا هي حاجة طبيعية للجسم. ومن الضروري ببساطة الاستماع إلى احتياجات جسمك.

قائمة صالحة بعد 6 منتجات

بعض خبراء التغذية بشكل قاطع ضد الوجبات المسائية ، يجادل آخرون بأنك بحاجة لتناول العشاء. كل واحد والآخر لديه الحق في الوجود. على سبيل المثال ، يصر اختصاصي التغذية ميخائيل غينزبرغ ، الذي يدير معهد التغذية ، على أنه يجب تناول العشاء. بعد كل شيء ، هذه سمة من سمات الطبيعة البشرية ، والتي تشبه في جميع خصائصها طبيعة الحيوانات مع نوع المساء من الطعام. وإذا حرمت نفسك من الوجبات المسائية المعتادة ، يمكنك تدهور صحتك عن طريق تعطيل الهرمونات والهضم والجهاز العصبي.

للإجابة على سؤال ما إذا كنت تأكل أم لا تأكل بعد ستة ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الإيقاعات الحيوية البشرية. ولكل شخص بيورهيثمس الخاصة به. الأشخاص الذين اعتادوا على النوم في الساعة 10 مساء ليس من الصعب على الإطلاق عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة. وكيف تكون واحدًا ، ثم يذهب للنوم في وقت متأخر من الليل؟

كيف تأكل في المساء

إذا كنت لا تستطيع حرمان نفسك من وجبة متأخرة ، فقم بعمل قائمة مسائية خاصة لك. المبدأ الرئيسي هو البروتين بالإضافة إلى الخضروات. لا الحلويات والأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.

يجب أن لا تعض بعد الساعة السادسة مساء مع السندويشات. إذا لم تتمكن من تقييد التفاح أو كوب من اللبن ، فتناول طبق من الحساء. بالطبع ، دون القشدة الحامضة. يمكنك تناول صدر الدجاج مع الخضار. انها مرضية تماما ، وعدد قليل من السعرات الحرارية.

إذا قررت تناول الفاكهة ، تذكر أن هناك ثمارًا غير مرغوب فيها لاستخدامها في المساء. هذه هي الفواكه والتوت التي تحتوي على الكثير من السكر (الفركتوز). لا تأكل الكثير من التفاح في المساء. أنها تحتوي على حمض ، والتي يمكن أن تهيج الغشاء المخاطي في الأمعاء.

تعتقد أنك يجب أن تتخلى عن المعكرونة بعد ستة؟ ليس بالضرورة إذا كانت أصناف صلبة. ولكن ينبغي التخلي عن النقانق واللحوم المقلية والصلصات. استبدلها بالثدي المسلوق أو فقط تناول المعكرونة مع صلصة الصويا والخضروات.

لا تساء في المساء مع الخضار والفواكه النيئة. يجب أن تكون نسبة الخضروات المطبوخة والنيئة 3: 2. إذا كانت هناك الخضراوات والفواكه النيئة في المساء ، فيمكنك مواجهة مشاكل الهضم والحرقة.

يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 4 ساعات قبل النوم. إذا كنت تتناول العشاء قبل الساعة 6:00 مساءً وتذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل ، فمن المنطقي تقسيم العشاء إلى عدة أجزاء تأكلها للحفاظ على الشبع طوال المساء. في وقت النوم ، يمكنك تناول اللبن (قليل الدسم) بدون نكهات وألوان صناعية ، وبدون سكر بالطبع.

  إلى جدول المحتويات

هل أحتاج إلى التخلي عن العشاء المتأخر؟

عدم الأكل بعد ستة هو وسيلة فعالة للغاية لانقاص الوزن. عندما تقرر بحزم وإلى الأبد التخلي عن وجبات العشاء المتأخرة واستبدالها بالشاي بدون سكر أو مياه معدنية بدون غاز ، ستلاحظ النتائج في غضون أسبوع. سوف ينخفض ​​حجم الوركين ، وستصبح المعدة أصغر ، وسيكون الخصر أكثر وضوحًا. والأشخاص الذين لم يتناولوا الطعام بعد ستة أشهر لمدة ستة أشهر ، لاحظوا انخفاضًا في الوزن بعدة كيلوغرامات.

يجادل مؤيدو نظرية "عدم تناول الطعام بعد ستة" بأن منهجهم طبيعي. هناك قول مأثور: تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك الغداء مع صديق ، وامنح العشاء للعدو. وهذا هو ، يجب أن لا يكون العشاء من حيث المبدأ. بعد كل شيء ، الشخص هو جزء من الطبيعة ، ويجب أن يعيش وفقا لقوانينه ، وليس محاولة لإثبات ملكيته في كل مكان. عندما تغرب الشمس ، تبطئ جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، من الأفضل رفض الطعام في هذا الوقت. في المساء ، لم يعد الجسم قادرًا على معالجة الطعام بالسرعة نفسها أثناء النهار. يجب ألا تكون أي وجبة في فترة ما بعد الظهر أكثر وفرة من الاستقبال السابق. يجب تقليل كمية الطعام ومحتواه من السعرات الحرارية بحلول المساء.

ينصح أتباع طريقة "لا تأكل بعد الساعة السادسة" بشدة بمراقبة الفاصل الزمني لمدة 3 ساعات بين الوجبات ، وكذلك بين الوجبة الأخيرة ونوم الليل. في حوالي الساعة التاسعة مساءً ، يرسل الجسم إشارة خاطئة للجوع إلى المخ. في هذا الوقت ، والكثير والاندفاع إلى الثلاجة. وجميع المواد الغذائية التي يتناولها الشخص في هذا الوقت ، يتم إيداعها في جسمنا في صورة دهون على الجانبين والساقين. من المهم أن تعرف أن هذه إشارات خاطئة ، ويجب أن تكون قادرًا على مقاومتها. تعبت من اليوم ، يعتقد الشخص أن الوجبة المسائية ستساعده على استعادة جسده وتملأ الطاقة اللازمة لليوم التالي. ليس كذلك. أفضل طاقة لشحن في الصباح - في وجبة الإفطار. من المستحيل السماح للرغبة في تناول الطعام في المساء لتولي القمة ، أنصار نظرية "لا تأكل بعد ستة".

هذا أمر مفهوم ، ولكن إذا كنت شخصًا عاملاً يأتي إلى المنزل في المساء ، فمن الطبيعي أن تشعر بشعور من الجوع. من غير المرجح أن تكون هادئًا بشأن حظر تناول العشاء في وقت متأخر. أو ليس بعد فوات الأوان ، 18:10 - هذا ، أيضًا ، بعد الساعة السادسة. بطبيعة الحال ، سوف يسبب لك الجوع مشاعر سلبية ، لكنها لا تجلب أي شيء جيد للجسم. لذا فإن الرغبة ، بكل الوسائل ، "عدم تناول الطعام بعد ستة" هي سيف ذو حدين. يجب على الأشخاص الذين قرروا "إعطاء العشاء للعدو" القيام بعمل نفسي جاد على وعيهم. لأنه فقط في حالة عدم وجود عشاء لا يسبب عواطف سلبية ، فإنه يفيد الجسم. خلاف ذلك - على حساب.

بالمناسبة ، على الرغم من حقيقة أن العديد من الناس يلاحظون فقدان الوزن بعد التخلي عن العشاء بعد الساعة السادسة مساء ، لا يوجد دليل علمي واحد على أن الوزن انخفض بسبب هذا. بالمناسبة ، هناك الكثير من المعارضين لنظرية "عدم تناول الطعام بعد ستة" من مؤيديها. الحجة الرئيسية للعلماء وأخصائيي التغذية الذين يدافعون عن وجبات العشاء المتأخرة: إذا لم يتناول الشخص طعامًا بانتظام ، فسوف يستيقظ في الليل مع شعور حاد بالجوع. وسوف يستيقظ أيضا بانتظام. أولاً ، من الواضح أنه لن يأكل شيئًا مفيدًا في هذا الوقت ، ولكن حقيقة أنه سوف يقع تحت الذراع أولاً. ثانياً ، إن انتهاكات النوم الليلي أيضاً لن تفيد الجسم.

  إلى جدول المحتويات

الأكل أم لا بعد ستة هو السؤال

وهذا السؤال متروك لك. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، وعلى الرغم من عدم تعرضك لمشاعر سلبية بسبب قلة العشاء ، فلماذا لا تستسلم. إذا كانت هناك رغبة في إنقاص الوزن ، ولكن هناك أيضًا مشاعر سلبية من الجوع ، فأنت بحاجة إلى إعداد القائمة الصحيحة ، التي كتبت أعلاه. بعد كل شيء ، إذا استيقظت بانتظام في الليل من الشعور بالجوع ، فستظهر مشكلة أخرى - الأرق. بالمناسبة ، ينصح الأطباء الذين يشاركون في علاجها المرضى لتناول الطعام مباشرة قبل النوم. يمكن أن يكون كوبًا من الكفير أو الحليب أو بسكويت أو بسكويت galetny أو شريحة من الجبن أو التفاح. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني أو يزودون الجسم بنشاط رياضي منتظم.

هناك أخبار جيدة أخرى. اتضح أن القول الهزلي "ماذا سيأكل لانقاص الوزن" ليس مزحة. هناك الأطعمة التي تسبب حرق السعرات الحرارية أكثر مما تحتوي عليه. هذه هي التفاح ، والمشمش ، والبنجر ، والتوت الأزرق ، والملفوف (أي) ، وسمك القد ، والخيار ، والثوم ، والباذنجان ، والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى ، والأناناس ، والتوت ، والمانجو. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد ستة ، فاختر أحد هذه المنتجات.

في السر

هل سبق لك أن حاولت انقاص وزنه؟ إذا حكمنا من خلال قراءة هذه السطور - لم يكن النصر في صفك.

"إذا كنت تريد إنقاص وزنك - لا تأكل بعد ستة!" ، - كل واحد منا على الأقل في "مسيرته الغذائية" سمع هذه النصيحة.

   للوهلة الأولى ، يبدو هذا منطقيًا تمامًا ، لأنه كلما قل عدده ، كلما تمكنت من التخلص من الفائض المكروهة عند الخصر.
   ولكن دعونا نحاول معرفة ما إذا كان ينبغي تكريس المساء للعثور على العدو من أجل إعطائه العشاء.

إن الرأي القائل إنك تستطيع إنقاص وزنك إذا كنت تأكل أي شيء ، ولكن فقط حتى الساعة السادسة مساءً هو أسطورة غذائية شائعة. الاتصال الهاتفي لا يملك أي قوة سحرية على الوزن!

هل تناسب الحميات الممثلة الممثلة فقط؟

تعتبر التوصية بإغلاق الفم والثلاجة بعد الخط المميت ، الذي تمر به الساعة 18:00 ، جزءًا من العديد من أنظمة فقدان الوزن الموجودة بين الناس. يعترف العديد من السيدات المشهورات من الأعمال الفنية والفن بأن سر جمالهن ونحافته يكمن تحديداً في الإضراب عن الطعام في المساء ؛ شددت المغنية لاريسا دولينا ، مؤلفة كتاب "حمية الوادي الشهير" ، الظروف تمامًا ولم تضع فتمًا في فمها بعد الخامسة مساء ، على الرغم من أن الأمر استغرق خمس سنوات معذبة لتدريب نفسها على مثل هذا النظام المتقشف.

لا تتسرع في نسخ عادات الأكل للممثلات والراقصات بصورة عمياء: إنضباطهن وروتينهن اليومي وأسلوب حياتهن يختلفان بشكل كبير عن الظروف التي اعتاد عليها الطلاب والأمهات والنساء العاملات. وكقاعدة عامة ، لا نعرض أنفسنا للأحمال المحددة المميزة للمشهد الاحترافي ، ولا نذهب إلى الفراش في الساعة الثامنة مساء للنوم قبل أداء الغد ، ولا نغير المناطق الزمنية ثلاث مرات في الأسبوع. بما في ذلك ، وبالتالي فإن النصيحة ليست بعد ستة (ثلاثة ، خمسة ، سبعة) لا يمكن أن تكون مفيدة وعالمية ، ولكن هذه ليست نهاية أوجه القصور فيها.

يعتقد الخبراء أن الجوع المسائي غير المدروس لا يمكن أن يؤدي إلى ظهور نحيل ، ولكن إلى الأرق ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، والأكثر هجومية ، مجموعة من الوزن الزائد.

إصلاح هادئ في الليل

التغذية أليكسي كوفالكوف - ليس من محبي الوجبات الغذائية والقيود الفئوية المرتبطة بها. فيما يتعلق بالتوصية ، ليس هناك بعد ستة ، فهو متأكد: هذه واحدة من الأساطير الشائعة التي ليس لها أساس حقيقي. لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن ، تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، ما يصل إلى خمس مرات في اليوم ، أثناء المشاهدة ليس لساعات ، ولكن لرفاهك والأحاسيس.

يذكر الدكتور كوفالكوف: إذا توقفت عن الأكل في الساعة 18:00 ، والوجبة التالية لا تسمح لنفسك إلا في صباح يوم جديد ، فأنت تحبط جسمك بسبب الجوع لمدة نصف يوم ، مما يؤدي إلى إنتاج إنزيم خطير يسمى البروتين الدهني كيناز (LC). يحول التركيز العالي من LK عملية الأيض إلى وضع طارئ: بعد أن شعرت بالجوع ، أنت ، على عكس التوقعات ، لا تستهلك الدهون الموجودة بالفعل ، ولكن تضيف إليها واحدة جديدة يتم تخزينها ، بمجرد أن يدخل الطعام الجسم بعد الاستراحة.

الراحة الليلية هي حاجة إنسانية فسيولوجية ، حتى نرى الحلم السابع ، يعمل جسمنا من خلال "تصحيح" الضرر وتوفير المورد في اليوم التالي. يتم إنتاج الهرمونات بنشاط ، ويستعيد الدماغ النظام في خلاياه ؛ لجميع "أعمال الإصلاح" تحتاج الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية. في حالة عدم وصولهم للطعام لعدة ساعات ، يتعين على الجسم أن يأكل نفسه حرفيًا ، ويدمر خلايا صحية تمامًا من أجل الحصول على مواد بناء. هذا هو السبب الشائع للأرق: إذا لم نأكل في الوقت المحدد أو لم نأكل ، فإن الجسم محكوم عليه بالبحث المؤلم عن مادة الاسترداد ولم يترك حرفياً "سيده" يغفو.

يوصي أخصائي التغذية كوفالكوف بما يلي: أكل بروتينات من البيض المسلوقسيؤدي ذلك إلى إزالة مسألة الجوع ، وليس إجبارهم على الشعور بالوزن والانزعاج ، كما يوفر للجسم كل ما هو ضروري "للصيانة الليلية".
   التغذية ناتاليا Fadeeva متأكد من أنه إذا لزم الأمر يمكنك أن تأكل كوبًا من منتج اللبن الزبادي غير المحلى- ولكن ليس مباشرة من طاولة السرير ، ولكن قبل ساعة ونصف من النوم.

الجوع ، والد الشراهة

"إن الخطر الرئيسي لهذه المنشآت هو أنه بمنع نفسك من تناول شيء بعد فترة زمنية معينة ، فإنك تخاطر بشكل خطير بعدم الإبقاء على الثلاجة قبل النوم. وبعد ذلك لن يقتصر جسمك على الخس ، ولكنه سيؤتي ثماره على أكمل وجه ، - الطبيب المعالج وأخصائي التغذية أخصائي التغذية ميخائيل غافريلوف متأكد. - النتيجة هي شعور بالخجل لعدم قدرتك على التحكم في نفسك. سوف تبدأ في تأنيب نفسك ، وبالتالي إثارة حالة مرهقة والرغبة في "الاستيلاء على" الفشل. "

الدكتور غافريلوف واثق أيضًا من أن حظر "الإضراب عن الطعام" بعد الساعة 6 مساءً لا معنى له. الشيء الرئيسي الذي يجب الاسترشاد به هو وقت النوم ، ولكل شخص دوره الخاص.
التوصية الغذائية القياسية يصف العشاء 2-4 ساعات قبل النوم.  (بناءً على العوامل الفردية والرفاهية وتوصيات الأطباء الشخصيين) ، فإن تكوين هذا العشاء مهم للغاية.

"إذا كنت جائعًا حقًا ، ولا تريد فقط" مضغ شيء ما "، فأنت بحاجة إلى تناول العشاء. يقول ميخائيل جافريلوف: "إن كنت تفقد وزنك - من أجل التخلص من الإفراط بسرعة وفعالية ، فلا تحتاج إلى الجوع ، بل تأكل جيدًا في الوقت المناسب". - السؤال الذي يطرح نفسه: ماذا نأكل؟
   سيكون العشاء المثالي عبارة عن أطعمة بروتينية تحتاج إلى مضغها جيدًا. تغلي ، تخبز أو شواء لحوم الدواجن البيضاء (بدون الجلد) ، الأسماك ، المأكولات البحرية  - يمتصها الجسم تمامًا ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، كما تحتوي الأسماك على أحماض دهنية أساسية. اصنع عجة البيض الأبيض مع السبانخ والخضر. إذا كنت لا تريد اللحوم ، يمكنك طهي الطعام الغنية بالبروتين   الحمص والعدس والقرنبيط.
   إذا رغبت في ذلك ، أضف الخضار غير النشوية - الخيار والطماطم والكرفس والفلفل الحلو والخس إلى البروتين الغذائي.

ما يستحق حقا الامتناع بعد علامة ست ساعات ، لذلك هو من الحلو والعصيدة. اختصاصي التغذية أيضا في كثير من الأحيان تقديم المشورة لا تأكل الخضراوات النشوية في المساء - البطاطس والباذنجان والقرع والذرة. ويرجع ذلك ، مرة أخرى ، إلى العمليات الهرمونية: الكربوهيدرات البسيطة تثير إنتاج الأنسولين ، والذي بدوره يحول دون عمل الهرمونات الجسدية (هرمون النمو).
   وهذه المادة ضرورية للغاية بالنسبة لأولئك الذين يتبعون هذا الرقم ، لأنه يسمح لك بإنقاص الوزن في المنام حرفيًا ، وإنفاق احتياطيات الدهون المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنسولين الذي تم تلقيه "في الليل" سوف يجعلك تستيقظ مكسورة ومع شهية الذئب كمكافأة مشكوك فيها.
حسناً ، إذا كانت هناك رغبة ساحقة في تناول شيء ما في الصباح ، وليس في منتصف الليل!

"بعد ستة ، لا ، لا!" وعواقب وخيمة

حذرت أخصائية الغدد الصماء في التغذية ناتاليا فاديفا: إذا كنت تكافح بقوة مع الطبيعة وتودّع الطعام كل ليلة ، فهناك خطر من استفزاز أمراض الجهاز الهضمي (جميع أنواع التآكل والتقرح) ، ويمكن أن تتشكل الحجارة في المثانة بسبب الركود.

مثل هذه القيود تشكل خطورة خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن مع الكثير من الوزن وإما أن يتجنبوا بشكل تافه إجراء مشاورات بدوام كامل مع الطبيب أو يفشلون في الامتثال لتوصياته ، بالاعتماد على طرق "شعبية" لفقدان الوزن. الأنسولين الزائد هو رفيق متكرر لوزن زائد مثير للإعجاب. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تحمل فترات طويلة من الجوع ، ليس بسبب ضعف الانضباط أو "رخو الطعام" ، ولكن بسبب فرط الأنسولين.

في هذه الحالة ، فإن رفض الطعام يسبب نقص السكر في الدم ، وانخفاض مستويات السكر في الدم. ظاهريًا ، سيظهر هذا تدهورًا حادًا في الصحة ، مما يؤدي غالبًا إلى انهيار - الشخص الذي يتضور جوعًا سيصادر مجموعة من ملفات تعريف الارتباط أو جرة مربى من الشعور بالحفاظ على الذات ولن يكون بإمكانه التوقف.

في الحالات المتقدمة بشكل خاص ، يتحول "انخفاض السكر" إلى تلف في المخ لا رجعة فيه. هل يستحق ترك هذا الخطر لك عندما تضطر فقط إلى تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب؟

كيف لا تأكل بعد ستة وفقدان الوزن

1. دون المساس بالصحة ، لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً فقط إذا تغفو في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00.

2. في جميع الحالات الأخرى ، تسترشد بالوقت الذي يسبق النوم لمدة تتراوح بين ساعتين وأربع ساعات (حسب نمط الحياة والشهادة الفردية).

3. لا تخطي وجبات الطعام بعد التمرين - قم بإعداد وجبة خفيفة صحية وفقًا لمبادئ نظام اللياقة البدنية.

4. تنظيم العشاء بشكل صحيح: اختر الأطعمة البروتينية: الدواجن أو الأسماك قليلة الدسم ، والجبن ، والأعشاب الطازجة ، والخضروات الورقية وغير النشوية.

5. في المساء ، تجنب تناول الحلويات والمعجنات والحبوب وكل شيء لا تشعر فيه بالامتلاء لفترة طويلة.

6. لا تذهب إلى الفراش ، وتشعر بوضوح بالجوع - قبل وقت قصير من زيارة مورفيوس ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي السائل دون إضافات أو تناول بيض مسلوق بدون صفار.

تلخيص ...

العشاء بعد 18 ساعة

لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، بعد ستة يجب أن تأكل الأطعمة البروتينية (بالضرورة هزيلة) والألياف. إنه البروتين والألياف التي لا تسبب زيادة الوزن عند تناولها في المساء.

لكن الكربوهيدرات والدهون لن تؤدي إلا إلى إبطاء فقدان وزنك ، وفي حالات الخرق معهم ، سوف يضيفون وزناً غير ضروري لك.

سيكون من المثالي تناول الجبن أو الكفير قليل الدسم (مع ذلك ، أي منتج من الحليب المخمر - ريازينكا ، وفينيت ، إلخ) مع الألياف (وهذه نخالة معروفة ، والتي تستخدم عادة لفقدان الوزن).

هذه المجموعة لن تسمح لك بالتعافي ، حتى لو كنت تأكلها قبل النوم مباشرة. خذ الكفير ، أضف النخالة إليه ، انتظر حتى ينتفخ قليلاً ، وتناول الطعام واذهب إلى الفراش بهدوء.

بالإضافة إلى ذلك ، كوجبة عشاء متأخرة يمكنك تناول الخضروات غير النشوية. هذه هي جميع أنواع الملفوف والفلفل والكوسة والخيار والطماطم. ليس فقط ممنوع التوت ، وبطبيعة الحال ، مجموعة متنوعة من الخضر.

من الأطعمة البروتينية ، يمكنك أيضًا تناول العجة (خاصة العجة من بعض البروتينات) ، والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية - كلها أطعمة خفيفة إلى حد ما تسرع عملية الأيض.

يرجى ملاحظة: في المساء ، من الأفضل استبعاد الجبن - إنه منتج سمين إلى حد ما.
   الفاكهة هي أيضا غير مرغوب فيه ، لأنه معظم الفواكه تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

هتاف !!! هناك بعد 6 يسمح حتى لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. الأمر كله يتعلق بالاختيار الصحيح. أتمنى لك نعومة خفيفة! ولا تدع العشاء الخاص بك مثل اتباع نظام غذائي صارم مملة!

فكونتاكتي

المبادئ الأساسية لفقدان الوزن

المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن هو أن جسمنا يجب أن يحصل على الطاقة بكميات أقل ، وينفق - بشكل كبير. لذلك ، إذا كنت تتناول وجبة دسمة طوال اليوم ، ونسيان التغذية السليمة ، وعدم تناول الطعام بعد ستة ، فإن الوزن سيستمر في الزيادة. حتى لو قمت بتقييد نظامك الغذائي ، ولكن لا تشارك في اللياقة البدنية ، لن ينجح الكثير في إنقاص وزنك. لذلك ، من أجل تحقيق نتائج جيدة ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى إنشاء نظام طاقة متناغم وإضافة مجهود بدني مناسب (يجب ألا تذهب بعيداً).

كم مرة في اليوم تحتاج لتناول الطعام؟

إذا كنت تستهلك طاقة أكثر مما تستهلكه من الطاقة وما يحتاجه جسمك ، فستحصل على دهون - لا توجد خيارات أخرى. لا وقت أخذ السعرات الحرارية الزائدة ، ولا التسلسل ، ولا حتى المنتجات لا تقل أهمية عن المبلغ الإجمالي لهذه السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى تواتر الوجبات وحجم الأجزاء ليست مهمة كما يبدو للكثيرين. في الواقع ، لا توجد دراسات جادة توضح العدد الدقيق للوجبات في اليوم أو الفاصل الزمني بين هذه الوجبات.

في معظم الحالات ، ثلاث أو أربع وجبات في اليوم أكثر من كافية (مرة أخرى ، إذا كنت تحتفظ بك السعرات الحرارية اليومية). حتى أولئك الذين يسعون إلى اكتساب العضلات ، لا يحتاجون إلى تناول الطعام كل 3 ساعات. بالطبع ، إذا لم يكن لديك أمراض خطيرة مثل القرحة ، التهاب المعدة ، عندما تحتاج إلى نظام غذائي خاص مع وجبات متكررة. من المهم فقط الحصول على الكمية المناسبة من البروتين والسعرات الحرارية بحيث يكون لديك طاقة كافية.

بعد وجبة الإفطار الشهية ، ستكون أقل جوعًا خلال اليوم ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك التحكم في أجزاء من الطعام للغداء والعشاء. إذا كنت جائعًا طوال اليوم ، فأنت في وجبة العشاء تنقض على الطعام وتناول الطعام أكثر مما تحتاج. لذلك ، لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار ، لأن هذه هي أهم وجبة.

ونقص الغذاء بعد ستة أعوام يعمل حقًا على تقليل الوزن ، ولكن ليس بالطريقة التي يفكر بها معظم الناس. هذا مجرد قيد آخر يسمح لشخص عادي في المدينة يعمل في مكتب بتناول كميات أقل بشكل عام. السر كله هنا مخفي في تخفيض السعرات الحرارية. أكد العلماء منذ فترة طويلة أن تناول العشاء المتأخر ينام ، وهو ما يؤثر بدوره على عملية التمثيل الغذائي الهرموني ويبدأ الشخص في تجربة نوبات الجوع غير المتحمسة أثناء النهار والمساء ، إلى جانب الخمول واللامبالاة في الصباح.

لذلك ، يكتسب الشخص الوزن الزائد ليس من تناول العشاء المتأخر في حد ذاته ، ولكن من الإفراط في تناول الطعام الناجم عن قلة النوم. ولزيادة شهيتك ، يكفي أن عقلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك قضاء أكثر من 8 ساعات في السرير ولا تزال تشعر بالتعب في الصباح.

بعد كل وجبة خلال اليوم ، يقوم البنكرياس بإنتاج هرمون الأنسولين. يساعد في تحطيم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والدهون ، والتي يتم تخزينها كمصدر احتياطي. في الليل ، "هرمونات النمو" تشارك في انهيار الدهون. ومع ذلك ، إذا كان هناك طعام ثقيل قبل النوم ، فإن البنكرياس ينتج الأنسولين ، والغدة النخامية هي إشارة إلى أن الجسم لم يتلق الطعام. ويبدأ الجسم بشكل عاجل في معالجة جميع الأطعمة الواردة إلى دهون من أجل إنقاذ الأعضاء الهامة من الجوع. لذلك لا تحتاج إلى إنفاق احتياطيات قيمة من الدهون ، لكن الأمر يستحق خلق فائضها. من الأفضل السماح لهم بالبقاء دون تغيير.

من الممكن أن تصبح أنحل وتناول الطعام بعد 6 سنوات

تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات لتناول العشاء ليست هي أفضل فكرة ، ويجب الانتهاء من العشاء قبل 3 ساعات من النوم حتى يمكن هضم الطعام. بالنسبة للعشاء ، يستحق الإقامة على الأسماك والمأكولات البحرية والجبن الريفي والكفير وكمية صغيرة من الخضروات غير النشوية. لا تخلق هذه المنتجات مخزون الجليكوجين وتم امتصاصها بسرعة ، لذا ستذهب إلى الفراش جيدًا ، ولكن بدون شعور بالثقل.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، ستكون منتجات مثل الحليب واللحوم والجبن المنزلية والبيض والجبن والمكسرات كافية. لتناول العشاء ، توقف عن اختيارك لأطباق اللحوم مثل لحم العجل ولحم البقر والدجاج والديك الرومي. تحتوي على كميات أقل من الدهون ويتم هضمها بشكل أفضل ، خاصةً مع الخضروات: الخيار ، الطماطم ، الفلفل ، الخس. اللحوم هي أفضل الحساء أو على البخار. الطعام المقلي للعشاء غير مناسب - ضعيف الهضم ومفيد بشكل عام للجسم.

يمكنك شرب كوب من النبيذ الأحمر الجيد في المساء ، ولكن فقط مع وجبة خفيفة مناسبة وشعور من التناسب. التأكيد على أن القليل من النبيذ يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الجسم ليس اختراعًا لمدمني الكحول المجهولين. هذه حقيقة مؤكدة ، ومع ذلك ، تخضع للاعتدال وجودة المنتج جيدة.

ينصح خبراء التغذية لتناول العشاء لتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية: الطماطم والجزر والباذنجان والبنجر والتفاح والفراولة والبطيخ والبرتقال والمشمش. ستساعد كل هذه الفواكه والخضروات على تقليل الوزن الزائد ، ولكن يمكن لعشاق الوجبات منخفضة الكربوهيدرات التخلص من "الفواكه" من قائمة المساء.

بالنسبة لأولئك الذين يتدربون في المساء ، يُنصح بتناول الطعام قبل ساعتين من تدريب القوة مع جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، وفي غضون ساعة يمكنك تناول السمك أو الجبن مع الخضراوات أو شرب البروتين يهز دون الكربوهيدرات. قبل التمارين الرياضية ، على العكس من ذلك ، تناول وجبة من البروتين ، وبدلاً من العشاء ، اشرب كوبًا من الكفير. يعد البروتين بعد تدريبات القوة متطلبًا أساسيًا لن تفرط ولن تتلقى الطاقة بسبب انهيار النسيج العضلي مع الحفاظ على الدهون. لذا تأكل بعد ستة ، فقط الأطعمة الصحيحة وعدم التعصب. ولا تنس أن "ما يصل إلى ستة" ضروري
مراقبة التغذية وعدم تناول وجبة دسمة. وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي ، مع نقصه ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (وعملية الهضم ليست استثناء) تحدث بشكل أبطأ.

لكي يصبح تقييد الطعام المسائي ساري المفعول ، اتبع عددًا من القواعد:

• يجب أن يكون الإفطار كاملاً ، ولا ينبغي تفويته ؛
• خلال النهار ، هناك عدة مرات في أجزاء صغيرة ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة أيضًا ، لا تتناول وجبة دسمة - الشعور بالنعاس يأتي في غضون 20 دقيقة بعد تناول الطعام ؛
• القهوة مفيدة أيضا ، لكن لا تبالغ فيها. إنه ينشط الدماغ ويزيل الإجهاد ويحمي من الإفراط في الأكل!
• يجب أن يكون العشاء قبل النوم بـ 4 ساعات كحد أقصى.
• ترفض الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة والبهارات والحلويات ؛
• شرب الماء قبل الأكل.
• يجب أن يتكون العشاء من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في كمية صغيرة ؛
• لا تتسرع في تغيير النظام جذريًا إذا كنت معتادًا على تناول الطعام قبل النوم. حاول أولاً القيام بذلك قبل ساعة من موعد النوم ، ثم قم بزيادة هذا الفاصل تدريجياً. يستغرق حوالي شهر للوصول إلى الإيقاع. نتيجة لذلك ، سيقول جسمك شكرا لك.

الغذاء بعد الساعة 6 مساء دائما تسبب الكثير من الجدل. من بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، هناك مؤيدون قويون لرفض أي طعام في المساء ، وأولئك الذين يشعرون بخيبة أمل شديدة إزاء هذا النهج.

من بين الأسئلة التي تطرحها علي ، يوجد هذا الموضوع أيضًا في كثير من الأحيان. لذلك من المهم حقًا ، في هذه المقالة ، أن أتحدث عن موقفي تجاه الطعام بعد الساعة 6 مساءً وكيف يؤثر على معدل فقدان الوزن والوزن بشكل عام.

للبدء ، دعونا نتذكر ما يؤدي إلى فقدان الوزن. لديك القليل من الصبر ، وسوف نكرر المباراة :).

كيف يتم فقدان الوزن؟

من أجل البدء في عملية استخدام المتراكمة (تخفيض وزن الجسم) ، فمن الضروري خلق عجز في الطاقة. وهذا هو ، مع الغذاء ، يجب أن نحصل على طاقة أقل مما ننفقه. سيتم تجديد نقص الطاقة في هذه الحالة عن طريق استخدام احتياطيات الدهون ، لأن الجسم يخلقها لمثل هذه الحالات.

ولكن في هذه المعادلة هناك فارق بسيط واحد مهم للغاية. بمجرد أن يبدأ الجسم ، وفقدان الطعام بشكل مزمن ، وفقدان الوزن يتوقف على الفور. هذا بسبب. ينتقل الجسم إلى وضع الاقتصاد الفائق ولا يستهلك فقط احتياطيات الدهون ، ويسعى بكل الأحوال إلى وضع كل الدهون في المخزون جانباً.

أعتقد أن الكثيرين قد واجهوا موقفًا تسبب فيه قيود شديدة في كمية الطعام في البداية انخفاضًا طفيفًا في الوزن ، ثم في مكان واحد. لكن الأمر لا يتطلب سوى القليل من "التخلي عن مقاليد الأمور" ، أي تناول المزيد من الطعام بمجرد زيادة الوزن. يشعر المرء بأن الجنيه يتم تجنيده حرفيًا من الجو. في الواقع ، هذا هو رد فعل مناسب تماما ويمكن التنبؤ به من الجسم لسوء التغذية المزمن.

بطبيعة الحال ، الجوع ليس عمة! وبغض النظر عن مدى قوتك ، فإن الجسم سيؤثر سلبًا. سوف يجبرك ببساطة على البدء في تناول الطعام ، مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والحلو. بعد كل شيء ، هو أسرع مصدر للطاقة ، إلى جانب ذلك ، لذيذ أيضا. لقد دخلت منطقة المماطلة ، وقد بدأت جولة جديدة من زيادة الوزن.

كيف يرتبط هذا بالسؤال "هل يُسمح بالطعام بعد الساعة 6 مساءً إذا كنت تفقد الوزن؟"

الأكثر إلحاحا. اسمحوا لي أن أشرح.

هل هي فكرة جيدة ألا تأكل بعد 6؟

نحن منظمون لدرجة أنه في المساء ، كقاعدة عامة ، يصعب تحمل الجوع. الهجمات شائعة ، حتى عندما يكون لديك عشاء قوي إلى حد ما. وإذا تخليت عن العشاء ، إذا كنت تعاني بالفعل من الجوع الجسدي ، فأنت على يقين من أنه من المستحيل تناول الطعام بعد 6 سنوات؟ ماذا سيؤدي هذا في النهاية إلى؟

النتائج واضحة:

• الجوع سوف تبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، فإن معدل فقدان الوزن سوف ينخفض ​​بشكل كبير ؛
• أنت تعاني من معاناة جسدية تؤثر على صحتك - التعب واللامبالاة وقلة القوة وضعف النوم ؛
• تشعر بعدم الراحة النفسية ، والتي تتجلى في التهيج ، وتغير المزاج غير المعقول ، والإجهاد العاطفي السلبي ؛
• من المرجح أن يثير الجوع المادي غارات ليلية على الثلاجة.

وكل هذا فقط لأنك متأكد من أنه بعد 6 سنوات لا يمكنك تناول الطعام. في الساعة 17.59 ، لا يزال بإمكانك ذلك ، لكن الساعة 18.00 (أو كخيار في الساعة 19.00) ، لا ، لا!

لا يبدو غريبا بالنسبة لك؟

من أين لك فكرة عدم تناول الطعام بعد 6؟

أنصار هذا النهج يفسرون هذه النظم البيولوجية اليومية. يرتبط النصف الأول من اليوم بالحد الأقصى لاستهلاك الطاقة ، حيث تتم جميع العمليات في الجسم بشكل مكثف قدر الإمكان ، مما يتطلب الطاقة ، وبالتالي الغذاء. في فترة ما بعد الظهر ، يتناقص النشاط ، وفي المساء تتباطأ جميع العمليات الأيضية بقوة خاصة ، الطاقة مطلوبة قليلاً ، مما يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام.

أوافق على أنه في المساء تباطؤ العديد من العمليات ، لكنها لا تتوقف. حتى في المنام ، في فترة الراحة القصوى ، يواصل قلبك النبض ، ويتدفق الدم عبر الأوردة والشرايين ، وتستمر الرئتان في التنفس. ما زلنا بحاجة للطاقة.

دعونا نرى كيف لا تتحقق القاعدة بعد 6 ، في الحياة الحقيقية.

خذ على سبيل المثال أي عامل مكتب.

في الصباح ، في أحسن الأحوال ، أكلت شيئًا ، وفي أغلب الأحيان ليس بسبب ضيق الوقت. بطريقة ما وصلت لتناول الغداء ، وآمل أن أتناول الغداء في مقهى أو غرفة طعام. في الساعة السادسة ، ينتهي يوم العمل ، وتذكر أنه بعد 6 سنوات لم يعد ممكنا ، تناول شهيدنا وجبات خفيفة على شيء من أجل تحمل الجوع في المساء على الأقل.

اتضح أنه خلال اليوم كانت هناك وجبتان بحد أقصى ، وعلى الأرجح ، عدة وجبات ليس كثيرًا. هل يكفي لخفض الوزن بأمان وفعالية؟ بالطبع لا. لا يمكن تجنب الجوع ، وبالتالي كل المشاكل المرتبطة به ، والتي ذكرتها أعلاه.

غير قادر على تناول الطعام والصيام بصراحة ، يعتقد الشخص أنه يفقد الوزن.

هذا ليس كذلك!

جائع ، فقط الحصول على الدهون!

لا يوجد مثل هذا الخزان في كائننا والذي يمكن من خلاله إلقاء الطعام ، وسيتم استخدامه من هناك جميعًا ، دون بقايا ، بالتساوي على مدار اليوم.

جسدنا يشبه النار. يحترق جيدًا وبشكل متساوٍ ، إذا كنت ترمي باستمرار سجلات صغيرة جافة فيه. ترمي الكثير - ستشتعل النيران وتحترق بسرعة ، وسوف ترمي جذوع الأشجار - ستتوقف عن الاحتراق تمامًا.

كل واحد منا يحتاج إلى كمية معينة من الطاقة في اليوم - النساء ، في المتوسط ​​، حوالي 2000 سعرة حرارية ، والرجال أكثر - حوالي 2500.

ولكن من المهم جدًا أن يتم تلقي هذه الطاقة ليس في خطوة واحدة ، ولكن في أجزاء معينة خلال فترة الاستيقاظ بأكملها.

دعنا نعود إلى مثالنا مع عامل المكتب. أذكر أن آخر مرة كان لديه شيء لتناول الطعام في المكتب كان في الساعة 17 ، قبل الذهاب إلى المنزل. النوم ، وقال انه سوف يسقط ، مثل معظم الناس الحديثة ، في منطقة 24 ساعة.

أي حوالي 7 ساعات في فترة اليقظة لن يأتي أي طعام. أضف إلى هذا 7 ساعات من النوم - نحصل على 14 ساعة دون طعام! بطبيعة الحال ، فإن الجسم سوف يتضورون جوعا. بالطبع ، سوف يطلب الطعام بكل الوسائل المتاحة. لكننا نعتقد أن أكثر ذكاء. نحن متأكدون من أن يتضورون جوعا - فقدان الوزن.

نحن نعتقد أن رفض العشاء هو وسيلة للحصول على خصر رفيع ، والجوع ، ويمكن أن تعاني لهذا الغرض.

من ناحية أخرى ، هناك عدد غير قليل من الناس يرفضون تناول العشاء لمجرد أنه من الصعب للغاية التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله في المساء. إنهم يفضلون التخلي عن العشاء تمامًا ، معتقدين أنهم بهذه الطريقة يصبحون أقل نحافة.

يجدون صعوبة في التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله ، ليس فقط لأن الثلاجة قريبة جدًا ، ويمضغ أفراد الأسرة دائمًا شيء ما. المشكلة هي أنهم لم يأكلوا أي شيء طوال اليوم ، مما أدى إلى تراكم الجوع.

يمكنك إرضاء الجوع فقط مع الطعام. لا شيء آخر سوف يساعد. كلما طال الشخص ولم يأكل ، زاد الجوع. كلما زاد الجوع - كلما كان التحكم في كمية ونوعية الطعام أصعب. لذلك يبقى ، مع الاحتفاظ بكل الإرادة في قبضة ، لمجرد رفض الطعام بعد 6 ، حتى لا ينهار ولا يكتسح الأسهم لبضعة أيام في وقت واحد ، ويدفع أكثر فأكثر في اليوم الذي يظهر فيه سهم النطاق الرقم العزيز.

لا يعتمد النحافة على ما إذا كنت تأكل بعد 6 أم لا.

لبناء النتائج والحفاظ عليها إلى الأبد ، من المهم فقط كيف وماذا تأكل خلال اليوم. هل تؤيد إطلاق النار من خلال وضع كمية مناسبة من سجلات جيدة باستمرار ، ومنعها من الوميض والإحراق على الفور ، أو الخروج تماما بسبب حقيقة أنه لا يوجد شيء يمكن حرقه.

لا تأكل بعد الساعة السادسة مساء بصراحة فكرة سيئة. هناك حاجة دائمًا عندما تكون جائعًا (لا تخلط بينه وبين) ، حتى لو كنت تنوي النوم بالفعل ، والمعدة تطلب الطعام بشكل عاجل. صدقوني ، في هذه الحالة سوف تستفيد فقط من وجبة خفيفة.

القول بأنه يجب إعطاء العشاء للعدو ليس صحيحًا تمامًا. أود أن أقول أنه ينبغي إعطاء عشاء سيء للعدو. ويجب أن يكون الصحيح بعد 6 ، وبعد 7 ، وحتى بعد 9 :)!

وجبة مناسبة بعد الساعة 6 مساء

أعتقد أن المقال لن يكون كاملاً إذا لم نناقش مسألة العشاء المناسب.

كما قلت ، لفقدان الوزن من المهم كيف نأكل خلال اليوم ، ولكن ما نأكله هو بنفس القدر من الأهمية.

يحتوي الطعام في المساء على عدد من الميزات التي نناقشها الآن.

وأخيرا ، هناك عدد من برامج انقاص الوزن التي تقدم عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء. يمكن أن تكون هذه البرامج فعالة حقًا ، ولكن ليس للجميع. إذا كنت ترفض تناول الطعام بسهولة بعد الساعة 6 مساءً ، بينما لا تعاني من الجوع وتقلل من وزنك بنجاح - تابع. نحن جميعا مختلفون. وما يعطي نتيجة لأحد قد تكون عديمة الفائدة تماما للآخر.

ومع ذلك ، إذا كان رفض وجبة العشاء والوجبات المسائية أمرًا صعبًا عليك ، فتوقف عن تعذيب نفسك. اسمح لنفسك بفقدان الوزن بشكل مريح. بعد كل شيء ، واحد من الشروط الرئيسية لنجاح فقدان الوزن هو تطوير نمط معين من التغذية ، والذي يستبعد حظر لا نهاية لها والجوع.

أيها الأصدقاء ، سأكون مهتمًا جدًا بمعرفة ما إذا كنت تتناول العشاء أم لا. إذا كنت تمارس رفض الوجبات المسائية ، فاكتب في التعليقات إذا كان ذلك سهلاً بالنسبة لك وإذا كان يعطي نتائج.