Uyku insan hayatında önemli bir rol oynar. Zamanla günde 6-10 saat sürer. Uyku miktarına duyulan ihtiyaç, bir insanın hayatının farklı aşamalarında farklıdır.

Yenidoğan bebekler çoğu zaman yemek için çoğu zaman (günde 16-17 saat) uyur, uyanırlar. Çocuklar büyüyüp geliştikçe çocuklar daha az uyurlar, 3-7 yaşlarında, çocuklar zaten 12 saat uyudu ve ergenlikten bu yana - 8-10 saat. Bir yetişkin iki saat daha az uyur ve bu genellikle kariyeri ve yaşam tarzı ile ilişkilendirilir. Bir insan yaşlanmaya başladığında, uyumak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır ve bu olayın süresi tekrar artar.

Sağlıklı uykunun, bir insanın genel iyiliği için çok önemli olduğu açıktır. Bir kişinin uyanıklığı sırasında harcadığı gücünü arttırması gerekir, bu yüzden vücutta uykudaki hayati aktivite süreçleri yavaşlar.

Bir kişinin uykusu beş aşamadan oluşur:

1) şekerleme (5-10 dakika). Bir insan yarı uykulu vizyonları görebilirken, orijinal düşünceler kafasına gelebilir. Kas tonusu azalır, gözler yavaşça hareket eder.

2) Hafif, sığ uyku (20 dakika). Kas aktivitesi daha da azalır, kalp atışı yavaşlar, vücut ısısı düşer, gözler hareket etmez. Kişi artık bilinçli değildir, ancak işitsel algı hala artar, kişi yine de kolayca uyandırılabilir.

3) Yavaş uyku.

4) Derin uyku (yavaş uyku ile 40-45 dakika). Bu iki aşamada, bir kişi hatırlamadığı hayallerinin çoğunu görür. Bir kişi herhangi bir aktivite gösterirse (bir rüyada uyur, uyurgezerlik vb.), Bunu hatırlamayacaktır. Bu aşamada bir kişinin uyanması çok zor.

5) Hızlı uyku (5-10 dk). Bu aşama en aktif olanı ve uyanıklığı hatırlatıyor. Artan çarpıntı, gözbebekleri hareketlidir ancak kas tonusu oldukça düşüktür. Bu aşamada görülen ve insan tarafından iyi hatırlanabilecek rüyalar.

Ayrıca, bir kişi berrak rüyalar görebiliyor - bu, bir rüya sırasındaki bir kişinin hayalini kurduğunu anlamasıdır.

Uyku bozuklukları insan sağlığını olumsuz yönde etkiler, uyku eksikliği ile psikosomatik işlevleri bozulmuştur. Uyku kalitesini arttırmak için yatmadan önce yemeniz, aktif çalışmalarda bulunmamanız, sinir sistemini heyecanlandıran hiçbir şey yapmamanız gerekir. Rahatlamaya çalışmanız gerekir: banyo yapın, bitkisel çay alın, bir kitap okuyun. En rahat koşullarda uyumak eşit derecede önemlidir - rahat bir yatak satın alın, web sitesinden bellemart.ru, doğal malzemelerden yapılmış yeni bir yatak ve yatak takımı ve rahat bir yastık alın. Yatmadan önce, odayı iyi havalandırın ve pencere açıkken veya balkon biraz açıkken uyumak daha iyidir.

Uykusuzluk için çareler, yukarıdaki ipuçlarının işe yaramadığı ve uykusuzluğa bağlı sağlık için bir tehdit olduğu zaman, yalnızca son çare olarak alınmalıdır.

Rüya gibi böyle bir fiziksel durum, gezegendeki her canlı varlığının yaşamında önemli bir rol oynar. İnsan birey bir istisna değildir.

Bir uyku durumunda olmak, bir kişi tamamen serbest bırakılır ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak dinlenmenin tatlı mutluluğuna atılır. Uyku sırasında, enerji ve metabolik metabolik süreçlerin normalleşmesinde ve insan bağışıklık kuvvetlerinin restorasyonunda ifade edilen bir tür “yeniden başlatma” meydana gelir.

Uykunun etkinliği, ana süresi, çevre koşulları (konforlu yatak, aydınlatma, iç mekan iklimi, vb.), Kişinin psiko-duygusal havası olan birçok faktörden etkilenir.

Sağlık ve uzun ömür için anahtar olduğundan uyku süreci ihmal edilmemelidir.

Ancak, bütün insanlar uykuyla “arkadaş” değildir. Bazıları uykusuzluktan muzdarip, bazıları ise tam tersi - patolojik uyuşukluk durumunda. Bazıları, bir kural olarak, zihinsel dengesizliğin bir sonucu olarak, kabuslar, somnambulizm (uyurgezerlik) ve diğer benzer tezahürler şeklinde ifade edilen uyku ile ilgili bir miktar korku yaşar.

Eklufofobi - karanlığın korkusu - insanın bebeklik döneminde kaldığı sırada bile oluşmaya başlayan, insan bilincinin en yaygın "korku hikayelerinden" biridir. Karanlığın panik korkusu yaşam boyunca eşlik ediyor.

Bu felaketle başa çıkmanın ana yöntemi, ışıklar açıkken uyumaktır. Var olan sorunun çözümünün bu şekilde tamamen zararsız olduğu görülüyor. Ancak gerçekte durum tamamen farklı bir hal alıyor.

Amerikalı bilim insanlarına göre: ışıklar açıkken uyumak, depresif bir durumun gelişmesi için çok elverişli koşullar yaratıyor ve insan sağlığını en iyi şekilde etkilemiyor. Bu nedenle, gelecekte daha ciddi sorunlardan kaçınmak için ışıklı bir odada uyuma alışkanlığından vazgeçmek gerekir. Dahası, bir insan - en yüksek zekaya sahip bir yaratık olarak - korkunun çeşitli tezahürlerini yenmek için çabalamalıdır.

Ancak, en keyifli ve en etkili uykuyu yapmak için, aşağıdaki koşullara uymak yararlı olacaktır:

1. Yemek yedikten hemen sonra yatmayın   - akşam yemeğinin emilim zamanından yatmadan önce en az 2-3 saat sürmesi gerekir. Aşırı ihtiyaç durumunda, örneğin meyve veya kefir içeren hafif atıştırmalıklara izin verilir. Uyku sırasında, bir kişinin nefesinin diyaframatik moda girdiği bilinmektedir. Bu durum göz önüne alındığında, yemekle dolu midenin diyaframı etkilemesi, solunum yollarının normal çalışmasını zorlaştıracaktır. Ve sonra diyafram vücudun sindirim süreçlerini engelleyecektir. Sonuç olarak, bu hareketler sindirim sürecinin çeşitli patolojik bozukluklarının gelişimini tetikleyebilir.
2. "Beyni kapatmayı" öğrenmeli. Uykuya dalmaya hazırlanırken, kişi kendini gerçeklikten soyutlamalı, tüm kafa karışıklıklarını ve tahriş edicileri unutmalı ve kendini gürültüden izole etmelidir.
3. Vücudu tamamen gevşetmeye çalışmalı ve kaslardaki gerginlikten kurtulmalısınız. Olmaması gereken iyi hazırlanmış bir yatak:
   • çok yumuşak, çünkü bu pozisyonda kasları gevşetmek oldukça zor,
   • çok sıkı - kemik ve kas dokusu üzerinde aşırı basınç oluşmasını önlemek için.

   Ek olarak, uyuyan kişinin kafası, kulaklara ve kafatasına baskı uygulamayacak ılımlı bir yumuşak yastığa dayanmalıdır. Dolaşım bozuklukları ve başın altındaki şişliği önlemek için el koymamalısınız.

4. Uyku sırasındaki vücut yatay konumda olmalıdır.. Sol tarafta uyuma alışkanlığından vazgeçmek gerekir, çünkü ilk önce kalp ve sol akciğer kelepçeli bir durumda olur ve normal bir şekilde işlev göremez ve ikinci olarak - sağ burun deliklerinin solunması beyin dokusunun aşırı ısınmasına neden olarak uykusuzluğa neden olur. Ayrıca, midede uyuması tavsiye edilmez, çünkü diyafram üzerindeki yük artar, bunun sonucu olarak nefes alması çok zorlaşır.

   En iyi duruş sırt üstü yatmaktır. Bu durumda, tüm vücut ısısı vücudun kendisi tarafından düzgün ve karmaşık bir solunum yoluyla düzenlenir.

5. Çoğu doktor uyku için 8-9 saat ayırmayı önerir.. Öte yandan, uyku süresi, en çok uykuya dalma ve dış koşullar sırasında vücudun durumu olan birçok faktöre bağlı olarak tamamen bireyseldir. Ve yine de en iyi seçenek 7.5-8 saat.

Ayrıca, uykunun verimliliğinin artırılmasının - özellikle uygulaması için yeterince az zaman olması durumunda - sıcaklığa katkıda bulunması ilginçtir. Yün çoraplarınızı ayağınıza takıp, ılık bir battaniyeyle düzgün bir şekilde sarılmış halde, bu işlem için kişinin kısa süre kullanmasına rağmen, uyku kalitesini artırabilirsiniz. Soğuk, aksine, uykunun verimliliğini ve kalitesini önemli ölçüde azaltır, bu da kural olarak zaman alıcıdır.

Uyku sırasında bir insan yaşlanmaz, ancak beyin yaşamımızdaki en son olayları analiz eder, düzenler ve “sindirir”. Onun bu etkinliği sayesinde hayallerimizi görüyoruz ve bize acı veren sorulara cevap bulabiliyoruz. Yaratıcı insanlar çoğu zaman gelecekteki kitaplarının, şiirlerinin, resimlerinin, teknik yapılarının resimlerinin kendisine bir rüyamda geldiği gerçeğini paylaştı. Bir örnek herkes tarafından bilinir, çünkü D. Mendeleev periyodik bir element tablosuna sahiptir.

Uykunun bir insanın hayatı üzerindeki etkisi

Uykunun süresi her insan için ayrı bir değerdir. Birisi, yeterince uyumak için günde birkaç saat yetecek ve 8-9 saatten daha az uyumak durumundaysa, bunalmış gibi hissediyor. Napolyon “dört saat - bir erkek, beş - bir kadın ve altı - sadece bir salak uyuyabilir” harcamanın gerekli olduğunu düşündü ve Leonardo da Vinci günün her saatinde sadece 15 dakika uyuyabildi. her 3-4 saatte bir. Buna karşılık, Einstein günde 12 saat uyumak için ayrıldı.

Bir şey tartışılmaz - uyku gereklidir. Uyku eksikliği açıkça insan hayatına yansır. Sürekli uyku eksikliği nedeniyle, fiziksel vücut halsizleşir, cilt tonunu ve elastikiyetini kaybeder, gözlerin altında mavi halkalar görünür ve kronik hastalıklar daha akut hale gelir. Birincil içgüdüler canlı bir şekilde tezahür ettirebilir - örneğin, biri sürekli yiyecek ister. Bunun nedeni bir insanın yaşam için enerjiye ihtiyacı olması ve ana kaynaklarından biri olan uyku seçilmesidir. Ve vücut gücü yenilemek için başka yollar arıyor.

Uykusuzluk, endişe duyguları, şüphe, huzursuzluk, korku, endişe, takıntılı fikirler mümkündür. Bir kişi gerçeklik duygusunu ve konsantre olma yeteneğini kaybeder. Bu durumda kontrol edilebilir. Uyumak, dikkatlice yapılmalı, belli bir moda uyulmalıdır. Sonuçta, o sağlığımızın bir savunucusu.

Hayaller ve çeşitleri hakkında

Gece yarısından önce yatacak olanların daha uzun ve genç kaldıklarına inanılmaktadır. Bu nedenle, gece yarısından önce uyuma güzellik uykusu, gece yarısından sonra sağlığa uyku denir.

Uyku alternatif yavaş ve hızlı uyku evrelerine sahiptir. REM uykusu sırasında, beyin gün boyunca alınan bilgiyi işler. Bu aşamada kişi rüyalar görür ve uyandıysa, neyi hayal ettiğini açıkça söyler. Bilim adamları, herkesin hayalleri olduğunu söylüyor, ama herkes onları hatırlamıyor.

Geçen yüzyılın ortalarında, siyah beyaz rüyaların normal insanlar tarafından görüldüğü, şizofreni eğilimli ya da deliliğin eşiğinde olanlar renkli rüyalar görüyordu. Ancak zaman içerisinde olduğu gibi istatistiklere göre renk rüyasını görenlerin yüzdesi sürekli arttı, bilim insanlarının bakış açısını değiştirmek zorunda kaldı.

Şu anda, bazı çalışmalara göre, rüyaları görme ve hatırlama yeteneği ile zekanın gelişimi arasında doğrudan bir ilişki var. Ayrıca herkesin renkli rüyalar gördüğü, bazılarının ise parlak renkler almadığı da kabul edilir. Bir insan ne kadar duygusal ve yaşam tarzı o kadar aktifse hayalleri o kadar parlaktır. Aksine bir sonuca varabilirsiniz, eğer parlak ve renkli rüyalar görürseniz, ama yaşamda ilginç hiçbir şeyin olmadığı görülüyor, etrafa bakmalı ve olana ilişkin tutumunuzu değiştirmelisiniz.

Doğuştan kör doğan bir insanın rüyasının koku, ses, dokunsal ve tat duyumlarından oluştuğuna inanılmaktadır.

Hayallerinizi nasıl yorumlayabilirsiniz?

Eski kültürlerde, rüyaların insanlara tanrılar tarafından gönderildiğine inandılar ve sadece rahiplerin, şamanların ya da kahinlerin onları deşifre edebileceğine inandılar. Rüyalara bilimsel ilgi, XIX'un sonlarında ve XX. Yüzyılların başlarında ortaya çıktı. Hız, psikoloji, fizyoloji ve felsefenin gelişmesiydi. Freud'un eserleri uyku deşifre etmede gerçek bir devrim oldu. Başlıca desteği, hayallerin, gerçek hayatta insan tarafından bastırılan, çoğunlukla cinsel olan serbest arzular olduğuydu. Bir rüyanın içinde bir kişi bir çiçek vazo görse ya da yol boyunca yürüyen bir çocuk görse bile, profesörün yorumunda yine de cinsel tonlar vardı.

Rüyalarımı ciddiye almalı mıyım? İster hayal ister talmudam Z. Freud olsun? Büyük olasılıkla, rüyasının en iyi tercümanı hayal ettiği kişi olabilir. Alınan bilgiyi deşifre etmek için, yalnızca bir kişinin bir rüyanın gördüğü sembolik görüntülere değil, aynı zamanda bir gün önce ne düşündüğünü, gerçek hayatında bir hayalden önce gelen deneyimlerin ve olaylara dayanmak gerekir. Rüya stresten mi kaynaklanıyor? Dış etkenlere de dikkat etmelisiniz, çünkü örneğin kabuslar kötü havalandırılan bir odada uyuduğu için, örneğin bir insanın hayalini kurabilir. fiziksel rahatsızlık hisseder.

İstatistiklere göre, istisnasız tüm insanların gördüğü bir dizi hayal vardır: diş kaybı, yüksekten düşme, uçma, sınavlarda başarısız olma, bir kişinin ölümü, zulüm, okuldaki veya işteki durumlar, vb.

Ayrıca rüyadaki bir insanın, olumlu olanlardan çok olumsuz duygular (endişe, korku, vb.) Yaşadığı düşünülmektedir. Her ne kadar, belki de, gerçek hayatta olduğu gibi, pozitif, hafif duygular onları kurtarmak için rahatsız edici ve acı verenlerden daha pahalı ve yeteneklidir.

Hayaller insanlığa birçok soru sormaya devam ediyor. Evet, uykuda beyinde bazı değişikliklerin olduğunu biliyoruz, kabaca nedenini tahmin ediyoruz, ancak rüyaların birçok yönü uzmanlar için bile gizemli kalıyor.

Uzun bir süre boyunca uyku, bilgiyi işlemenin, sıralamanın ve saklamanın bir yolu olarak kabul edildi ve daha fazla çalışma bu teoriyi doğruladı. Örneğin, Arizona Üniversitesi'nde uyku eğitimi alan klinik psikolog Rubin Namen, beyni sindirim sistemi ile karşılaştırır. Bilim adamı, “Geceleri beynimiz yutuyor, sindiriyor ve bilgi topluyor gibi görünüyor, bundan sonra, sindirim sistemi gibi, ondan kurtuldu” diyor. Beynin kurtarmaya karar verdiği şey kişiliğimizin bir parçası olmak. ”
  Bununla birlikte, bilim adamlarının giderek artan ilgisine rağmen, rüyalar hala efsaneler ve basmakalıplarla çevrilidir. Geceleri beynimizde neler olduğunu ve hayallerimizin gerçekte ne anlama geldiğini anlamamıza yardımcı olacak çok iyi bilinen 9 gerçekleri düşünün.
Bütün gece rüyalar görüyoruz

Muhtemelen “REM uykusu” adı verilen aşamada sadece hayalleri hayal ettiğimiz konvansiyonel ifadeye aşinasınız. Ama aslında, biz her zaman rüyalar görüyoruz, diyor Neymen. REM uykusu sırasında, vücut hayalleri gerçekten “izlemeye ayarlanmış” hale getirir, ancak sadece onları “görmemeniz” çünkü onların orada olmadığı anlamına gelmez. REM uyku süreleri uzuyor, bu yüzden çoğu rüya gecenin son üçte birinde ortaya çıkıyor.
Böcekler ve balıklar hızlı uyku evresine sahip değildir.



  Rüyanın bir kısmı REM uyku evresinin dışında gerçekleşse de, onu diğer canlı türlerinde tanımlamak bugün için belirli bir anda rüya görüp görmediklerini belirlemek için en güvenilir araçtır. Bu aşama böceklerde ve balıklarda bulunmamakla birlikte, tüm memelilerde, sürüngenlerde ve bazı kuşlarda gözlenir ve bu nedenle büyük olasılıkla hayalleri de vardır.
Alarm zilinden uyanırsanız uykunuzun içeriğini hatırlamanız zorlaşacaktır.



  Bir alarm zili, uyanmadan birkaç dakika önce “izlediğiniz” rüya içeriğini unutturmanıza neden olabilir. Neumann'ın iddia ettiği gibi, hayalini kurduğunu hatırlamanın en iyi yolu, birkaç dakika içinde yavaşça uyanmana izin vermektir. Ancak, uykunun içeriğini hatırlamak için çok uğraşmamalısınız - bu tür çabalar rüyayı "kayma" haline getirebilir.
Hayallerinin içeriğini hatırlayan insanlar beyin aktivitesinde farklılıklar gösterir.
  Beynin geçici-parietal kavşağı olarak adlandırdığı bir bölümünde, 2014 yılında yapılan ve nadiren yapanlara kıyasla sık sık hayallerini hatırlatanlarda aktivite artışı olduğu bulundu. Farklılıklar sadece uyumakla kalmayıp, aynı zamanda uyanıklık dönemine de uzanıyordu. Daha önceki çalışmalar sırasında, rüyalarının çoğunu hatırlayan insanların, uyku sırasındaki seslere (ve uyanıklık) rüyaları daha zor hatırlayanlardan daha duyarlı tepki gösterdikleri bulundu.
Vücut, rüyalara ve gerçekte yaşanan olaylara tepki verir.



  İşin garibi, hayaller gerçeği etkileyebilir. Biyolojik olarak, bu anlaşılabilir bir durumdur: rüyalar uyanıklık sırasında yaşanan duygulara benzer şekilde tahmin edilebilir duygulara sahip olmanıza neden olur - ve uyandıktan sonra da devam ederler.
Bir kişinin, bir rüyada meydana gelen olaylar nedeniyle yaşayabileceği öfke hissi bile devam edebilir. Neymen, “Bir rüyamda edindiğimiz deneyim, beynimizle ve bedenimizle gerçek olarak aynı şekilde“ tescilli ”diyor. Örneğin, gerginlik ve stres yaşadığınız uyku sırasında, basınç ve hızlı kalp atışı yaşayabilirsiniz.
Rüyaları gerçek zamanlı olarak görüyoruz
  Bir rüyanın bir saniyenin sadece bir bölümü kadar sürdüğü inancına rağmen, aslında 20, 30 veya 60 dakika sürebilir. Gecenin başında rüyalar sadece birkaç dakika sürebilir ve daha sonra REM uykusu arttıkça uzar ve uzar.
Kabuslar her zaman bir korku duygusuyla ilişkili değildir.



  Kabuslar ve gerçekler genellikle korku ile ilişkilendirilir, ancak diğer duygular onlarla ilgilidir. Araştırmacılar 2014 yılında 331 kişinin rüyasını inceledi ve birçok kabus ve nahoş rüyanın başarısızlık, endişe, kafa karışıklığı, üzüntü ve suçluluk deneyimlerine dayandığını buldular. Bilim adamları ayrıca erkeklerin şiddet ve fiziksel saldırganlığın yaşandığı hayallere sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu, kadınların hoş olmayan hayallerinin genellikle ilişkilerde çatışmalarla ilişkili olduğunu keşfetti.
Garip rüyalar yok
  Naiman, “Hayalleriniz istediğiniz kadar garip olabilir” diye açıklıyor. - Örneğin, büyük bir yeşil sincap ve İngiliz kraliçesi ile poker oynayabileceğinizi hayal edebilirsiniz. Fakat bunu anlamayacaksınız: garip rüyalar ancak uyandıktan ve içeriklerini gerçeklikle karşılaştırdıktan sonra ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, “gariplik” ile ilgili bu tür bir karşılaştırma ve sonuçlar, örneğin bir ürünün bir kültür bağlamında tamamen normal olacağı ve başkalarının bağlamında tamamen kabul edilemez olduğu farklı ülkelerin mutfak geleneklerini karşılaştırmak için uygunsuzdur. Rüyaların yorumlanmasını uyanık dünyanın dilinde bırakmamız gerekiyor. ”
Bir rüyada ölüm, gerçekte ölüm anlamına gelmez.
  Bir rüyada ölmek efsanesi, gerçekte ölmek demektir, şaşırtıcı bir şekilde popülerdir. Ancak Neymen bu inanca itiraz ediyor ve dahası onu "bir rüyada ölüm" yaşamaya teşvik ediyor: "Bir rüyada ölme fırsatın varsa, onu kullandığından emin ol" diye savunuyor. “Bu çok ilginç bir deneyim.”

Uyku, bir insanın enerjiyi yeniden şarj edebildiği, bedenini, beynini ve ruhunu dinlendirebildiği, gevşeme ve eşsiz maceralar zamanıdır. Birçoğu uyku sırasında ruhun vücuttan ayrıldığına ve uzaya doğru gittiğine inanır. Diğerleri, uykunun gelecekteki yaşamımızla ilgili bazı önemli olayları öngörebileceğine inanmaktadır. Birisi için, bir rüya basitçe gerçekleşen olaylara verilen bir beyin tepkisidir ve bazıları bir rüyada bilincimizden ya hatırlamamız ya da atmamız gereken şeyleri gördüğümüze inanır.

Her neyse, rüyalar hakkında çok az şey biliyoruz ve çoğumuz onların gizemini çözmek istiyoruz.

Uyku hakkında bazı ilginç gerçekler:

Uykunun evreleri: Bir rüyanın içindeki bir insanın istirahatte olmasına rağmen, vücudunda birçok aktif fiziksel süreç vardır. Bir kişinin cinsel gelişiminden sorumlu olan büyüme hormonu ve testosteronun üretilmesi uykudadır.

Uykunun hızlı ve uzun bir safhası vardır. Bazı uzmanlara göre, hızlı faz uykuya dalmadan bir buçuk saat sonra başlar, uyku sırasında kişinin vücut hareketlerine karşılık gelen göz küresi hareketlerinin varlığı ile karakterize edilir. Yavaş faz, rüyalar bakımından zengin değildir ve en çok horlama eşlik eder.

Uyumak ne kadar zaman alır.

Her insan kendine özgüdür ve gereken uyku süresine ilişkin evrensel bir öneri yoktur. Bu nedenle, bir kişinin uykuda geçirmesi gereken saat sayısı, kişinin cinsiyetine (bir kadının daha uzun süre uyuması gerekir), yaşam tarzı ve alışkanlıklarına, zihinsel ve duygusal stresine ve sağlığının fiziksel ve psikolojik durumuna bağlıdır. Doktorlara göre, yetişkinlerde uyku süresi en az 20 yenidoğan bebeklerde ortalama 7-8 saat olmalıdır; yaşlı insanlar günde 6 saatten fazla uyumamaya başlar. Bu nedenle, kişi ne kadar yaşlıysa, ihtiyacı o kadar az uyur.

Uyku rengi. Hayaller siyah beyaz ve renkli olabilir. Araştırmacılara göre, insanların yaklaşık% 20'si renkli rüyalar görüyor. Bunlar, bir kural olarak, artmış duygusallığa sahip yaratıcı mesleklerden insanları içerir. Uykunun rengi de havayı etkiler. Çok çalıştıktan sonra, genellikle siyah beyaz rüyalar ortaya çıkar.

Uyku eksikliği ve ne kadar tehlikeli olduğu: En uzun uyanma süresi 18 gün, 21 saat ve 40 dakikadır. Böylesine uzun bir uyku reddi, kayıt sahibine ün kazandırdı, ancak sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkisi oldu: halüsinasyonlara ek olarak, konuşma, hafıza ve görme sorunları vardı. Bu gerçek, uykunun herhangi bir kişi için gerekli olduğunu kanıtlamıştır, çünkü yalnızca bu süre boyunca vücuduna dinlenebilir. Uyku, fiziksel ve duygusal bir depresyon kaynağıdır.

Yeterli uyku sadece zihinsel faaliyetlerimizi, dikkatliliğimizi, zihinsel durumumuzu değil, aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de etkiler. Amerikalı bilim insanları, uyku eksikliğinin bağışıklık kan hücrelerinin imhasına yol açtığına inanıyor. Çalışmalardan sonra, uykusuz 5 gecenin, kandaki alkol etkisini 2 kat arttırdığı da ortaya çıktı. Uyku eksikliği kariyerinizi ve yaşam tarzınızı etkiler.

Peresypanie'yi tehdit eden şey: Uykunun önemine rağmen kötüye kullanılmamalıdır.
  Bazı haberlere göre, aşırı uyku, diyabet, kalp yetmezliği, obezite, migren ve sırt ağrısı gibi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Ek olarak, uzun süreli uyku bir kişinin duygusal durumunu etkiler, depresyona neden olur, artan endişe ve hafıza sorunları. Sayısız araştırma, uyku süresinin yaşam süresi ile belirli bir ilişkisi olduğunu göstermiştir. Ve garip bir şekilde, en fazla 8 saatten fazla uyumak isteyenler, günde 9 saatten fazla uyumaktan daha uzun yaşarlar.

İyi bir rüyayı etkileyen nedir:

Bir rüyanın size neşe getirmesi için ve uyandıktan sonra dinlenmiş hissetmeniz için birkaç basit kural bilmeniz gerekir:

Geceleri yağlı yiyecekler, kahve, nikotin ve alkol tüketmekten kaçının;
  -daha fazla, iyi bir uyku uyumanın en iyi yolu oksijen;
  - aktif olarak spor yapmak
  - yatmadan önce odayı havalandırın
  - TV izlemeyi veya bilgisayarda çalışmayı kötüye kullanmayın
  - doğru yastık ve minderleri seçin

Son olarak, bir kişinin ancak sağlıklı bir insan gibi görünmesine ve hissetmesine izin verdiği sürece uyuması gerektiğini unutmayın.