Ben buradayken hastayım, sempatik bir kedi altında ölüyorum ve yavaşça kilo veriyorum, insanlar soruyor ...
... ters işlemden nasıl çıkılacağı.
Ben yayınlayacağım ve yatağa gideceğim, ve burada ne olduğunu bilen kişiye tavsiyede bulunacaksınız ... (kendini Fedor’a sürükledi)

Merhaba Yana!
Size neden yazdığımı bilmiyorum, ancak bir yıldan beri LJ'nizi okudum ve okurların sorularına her zaman böyle yapıcı cevaplar buluyorum. Belki böyle bir cevap beni alır?
Mektubum birine saçma gelebilir, ama ben çaresizim!

Hikayem basit: 13 yaşına kadar zayıf bir kızdım, sonra "formlar" ortaya çıkmaya başladı. 16'ya kadar, hala gür bir göğsü kıskanıyordum, sonra diğer kızlar net bir avantaj sağladıklarını fark etmeye başladılar.
19 yaşımdayken evlendim. Kilo vermeye karar verdim ve yiyecekleri çok kötü bir şekilde kesmeye başladım. Ve bir sürü spor yapılıyor. Günde 5-6 kez egzersiz yaptım ve hatta spor salonuna gittim, bisiklet sürdüm ve sık sık koştum. O 47 kg kaybetti (yüksekliği 168). Hayatımdaki en mutlu zamandı! Genel olarak, inceltmenin fazla olmadığına inanıyorum ve ideal kadın sadece “süper bir set” olmalı.
Çok güzeldim! Herhangi bir giysi giymeden aldım, çünkü her şey bana gitti! Bütün arkadaşlarım beni kıskanıyordu. Kocası ellerinde taşıdı!
Sonra hamile kaldım ve bayılmaya başladım, doktorlar çocuk uğruna yemek yemeleri gerektiğini söyledi. Gerçekten çocuğun sağlıklı ve normal doğmasını istedim ve bu nedenle normal bir şekilde yemek yemeye başladım. Ve hamileliğin ortasında yemek yemiyordum, yemek yiyordum. Doktorlar normal olduğunu söyledi - Ben zayıfım ve bunlar hormon. Bebek doğduğunda, 70 kg ağırlığındaydım!
O zamandan bu yana 10 yıl geçti. Bugün 100 kilo!

Hiç kilo veremedim!
Uzun zamandır spor yapmadı. Geçenlerde çaresizlikten spor salonuna gittim, bisikletle 10 dakika oraya döndüm ve ruh halimin kötüleştiğini, nefret etme ve histerinin olduğunu fark ettim. Ondan nefret ediyorum! Yapamam! Şişko karnımı her taraftan hissedebiliyorum, bacaklarım şişman, benim için ne kadar zor, ne kadar garip oldum! Evimi topladım, duşta gözyaşlarına boğuldum.

Ve ben yiyorum!
Görüyorsun, ben yemek yemiyorum. Kendimi kötü hissettiğim zaman, buzdolabını açıyorum ve uygun olan her şeyi bulana kadar duramam. Sonra yalan söylüyorum ve kendimi kötü hissediyorum, ama aynı zamanda bana da yemek istediğim gibi görünüyor! Yemeklerden nefret ediyorum. Kendimden nefret ediyorum! Ve duramam.

3 yıl önce kocam beni terk etti. Çok fazla skandal yaşadığımız için beni attığını iddia etti, ama aslında şişman olduğum için attı. İlk başta bana çocuğun çok büyük olduğunu ve birinin “kilo vermeye başladığını” ima etti, sonra tamamen konuşmayı bıraktı ve benimle ilgilenmeyi bıraktı. Bana hediyeler verdi, maaş getirdi, bir çocukla çalıştı, ama onun için kadın olarak var olmaktan vazgeçtim. Sonra gittikçe artan bir şekilde iş seyahatlerine gittiğini fark etmeye başladım. Partilerde, ince kızlara gittikçe daha açık bir şekilde baktı. Ve birkaç kez, bir skandal yarattığımda, şöyle dedi: "Ve ne oldu, sadece bakmaktan memnun oldum" (Bana bunu uzun yıllar boyunca söylemedi!)
Tüm bunlardan, her gün hıçkırarak skandallar yaptım, onu sinirlendirdiğimi fark ettim. Elini salladı, başını elleriyle kapattı ve “Ah, bir daha beni görmeye başlama!” Dedi.

Sonra ayrıldığını söyledi çünkü sinir sistemini sallıyordum. Arkadaşlarım hemen şöyle dedi: "Evinizde temiz, konforlu, onu besliyorsunuz, besliyorsunuz ve giyiniyorsunuz! Onlar sadece böyle bir adamdan uzaklaşmıyorlar! Başka biri var!"

Sohbeti kışkırttım ve bana öyle olduğunu söyledi! Başka bir kadına aşık oldu. Ondan sonra, kendim için bir şeyler kırıldı ve ben onu kovdum. Ancak bir hafta sonra pişman oldum. Kocası gerçekten hazır ve ayrıldı. Boşanmadan bir süre sonra onu gördüm - sakin ve zayıftı! Çocuğumun bir babası vardır (onun bir babasını olmasını istedim) ve hayır-orada ne gördüğünü söylemez. O ve yeni karısı sessizce ve huzur içinde yaşıyorlar, hala bir çocukları var.

Görüyorsun ya, Yana her zaman şöyle söylenirdi: "Sen çok ilginç bir kadınsın! Sen çok iyi bir adamsın!"
Ben bir tasarımcıyım ve iyi bir tasarımcıyım Son yıllarda büyük bir ajansta sanat yönetmeni olarak çalışmaktayım. Benim yerimde her şey çok güzel ve zevkli ve nasıl giyineceğimi biliyorum. Güzel hobilerim var, kitap okuyorum, politikaya, sanat tarihine ve iyi müzikle ilgileniyorum. Benimle konuşabilirsiniz, herkes benim iyi bir konuşmacı olduğumu ve dinleyebileceğimi söylüyor. Ama kocam beni hiçbir şey bilmeyen ve hiçbir şeye ilgi duymayan kötü, ilgisiz bir aptal için terk etti. Evleri temiz, ama çok güzel değil, ama barış ve sevgi.

Boşanmamdan sonra kişisel hayatım tamamen durdu.
İlk başta, kız arkadaşlarımın kehanetlerinin gerçekleşeceğini ve birinin geleceğini umuyordum. Kimse gelmedi. Sonra inisiyatifi kendim almaya başladım, ancak erkekler beni "kendi türleri değilim" diye kibarca açıklayarak reddetti. Kendimden nefret ediyorum, onlardan nefret ediyorum. Seks, romantizm, yeni aşk istiyorum, yeni bir aileye başlamak istiyorum. Ama şunu anlıyorum ki bütün bunlar artık benim için parlamıyor. Tüm ilgilerime kimsenin, paraya, güzel el sanatlarına ve kitaplara ihtiyaç duyulmaz.
Son zamanlarda, çoğu konuşmaya ve konuşmaya gelenlerin ortaya çıkması bile durdu. Bir arkadaşım her zaman sızlandığımı ve aynı şeyi dinlemekten yorulduğunu itiraf etti.

Zaten yüzlerce kez düşündüm: şimdi yemek yemeyi bırakacağım, kilo vereceğim, bir roman başlatacağım. Ve bu rüya canlandırıcı görünüyor. Ama sonra akşama geliyor ve yine yalnız uzanıyorum, bana öyle geliyor ki, hiçbir romanım olmayacak ve o kadar dayanılmaz yemek yemek istiyorum ve tekrar başlıyorum. Sonra yastığa ağlarım, çünkü bu şekilde asla başaramayacağım! Şimdi tüm hayatım boyunca yalnız mı kalacağım? İnsanlar seks olmadan nasıl yaşar? Aşk yok

Doktora gittim ve hormonlarla iyi olmadığımı düşündüm. Tüm testleri yaptık ve hiçbir şey bulamadık. Doktor nihayet "yemeyi bırakıp daha fazla hareket etmelisin!" Dedi.
Ama nasıl?
Yavaş yavaş şişmanlıyorum. Şimdi yeni yıl yakında geliyor ve herkes güzel yemek resimlerini gönderiyor. Sadece mağazalarda, Noel pazarlarında her şeyi denemek istiyorum. Ben tüm lezzetli istiyorum çok, bana yemek yiyecek beni rahatlatıyor gibi görünüyor. Ama sonra tekrar çok yemek yediğimi ve sinirlendiğimi farkettim. Ve öfke daha da fazla yemek istiyor.

Seni fotoğraflarda gördüm ve LJ'de yemek fotoğraflarını gördüm. Yiyecekleri sevdiğini yazıyorsun. Onu nasıl seveceğimizi ve yemek yemeyeceğimizi söyle?
Ve anladım ki sen de büyük iradeli bir adamsın. Zayıflığını nasıl bükersin ve kendini doğru yapmaya zorlarsın?
Söyle bana!

Lütfen mektubumu LJ'de yayınla, takma adımı basma.
Belki okuyucularınız arasında bu sorunla başa çıkanlar da var?
Umarım O.

Merhaba Ah!

Her şeyden önce, hikayemin kesinlikle bedenimi irade gücüyle parçalamanın çok nankör bir girişim olduğunu gösterdiğini söylemek istiyorum. Vücut ile sahibi arasında bir savaş başlarsa, beden her zaman kazanır. Sonunda, sadece bir grev ilan eder ve sonunda hastaneye gideriz. Beden dokunuşlu ve intikamlıdır ve kötü muamele için çok fazla ceza verebilir! Ve siz söylerken kesinlikle kendinizden bir şey elde edemezsiniz (ve düşünün!) “Kendimden nefret ediyorum!” Gibi şeyler.
Kendini sevmek zorundasın. Ve dostane bir şekilde müzakere ihtiyacı ile.

İkincisi - Ben yemeği seviyorum ama bana göre "yemek" ve "yemek" tamamen farklı şeyler. Bir insan midesini yemekle doldurduğunda, aç olmasa da, zhor hakkında derler. Tamamen yemekle ilgisi olmayan nedenlerden dolayı. Bana öyle geliyor ki, zhor'u sona erdirmek için bu problemleri çözmeniz gerekiyor?

Bana gelince, bazen bana yemeklerden daha çok "platonik" sevdiğim geliyor: her gün aynı hikayeyi tekrarlıyorum. Bir noktada çok acıktım ve sanırım şimdi, şimdi bir naaaaaa var ... Bir tabakta kendime güzel bir yemek bıraktım, mutlu bir şekilde fırlattım ve tam üç kaşıktan sonra: "Hepsini nasıl yiyebilirim!" Diyorum.
Anladığım kadarıyla açlığın saldırısı bana çok büyük gözüküyordu, ama yemeye başladığımda, artık yapamayacağım gibi görünüyor. Bana öyle geliyor ki, başlangıçta son yıllarda birçok kez karın ameliyatı geçirdiğimden ve bundan sonra her zaman yemek yememe izin verilmedi ve sonra yavaş yavaş yeme alışmama izin verildi. Ve midemi hiç yiyecekle doldurmama alışkanlığım vardı. Doktorlar, midenin insan vücudundaki en "eğitimli" organlardan biri olduğunu, saat başı yiyecek istemek için yapılabileceğini ve bunun istenmemesi gerektiğini de öğretiyorlar.

Bu nedenle, mide, tonlarca yiyecekle dolu olduğu gerçeğine alışmış görünüşte onlara alışmakta ve her gün olduğu gibi “sormaktadır”. Ve önemli ölçüde daha az, muhtemelen bir süre sonra yemeye başlarsanız, arzu kaybolacaktır. Ve bir kere bile "yerleştirilmeyi bırak" ve benimkine benzer bir etkisi olacak, yiyeceğe baktığında harika kokuyor, görünüşü seviyorsun, fotoğrafını çekmek ve fotoğrafı LJ'ye koymak istiyorsun. Ama sadece küçük bir parça yemek istiyorum. Denemek için. Ve sonra sadece vücudun dolu olduğu duygusunu aşıyor ve başka bir şey yemesi gerekmiyor.

Ve seks hakkındaki hikaye bana ters geliyor: zaten yazdığım gibi, "kilo vereceğim ve sonra çok fazla seks yapacağım" teorisi işe yaramıyor. Ne istiyorsan onu aramalısın - çok fazla seks yapmak istiyorsan, sadece bunun için bakmak zorundasın. Bir "kilo ver" - ayrı bir sıra ile razbratsya olması gereken ayrı bir makaledir. Ve kesinlikle kilo ve cinsiyetin hiçbir şekilde birbirine bağlı olmadığına ikna oldum! Çok mutlu ve fırtınalı bir kişisel yaşama sahip birçok kilogram ağırlığında kadın tanıyorum.

Fakat bu doğrudan sizden uzak duran erkeklerle doğrudan bağlantılı, bunların hepsi “kendimden nefret ediyorum”, “Yemeklerimden nefret ediyorum”, “Çok kızgınım”, “daha ​​fazla mutluluk olmayacak” vb.

Ve sporun en az 40 dakika sürmesi gerekiyor, o zaman adrenalin dalgalanması olacak ve yeforia başlayacak. Zaten ilk kez aynı zamanda spor salonuna birkaç arkadaş aldım. Ve reklamdan sonra, üçüncü ve dördüncü, öylesine ayrıldı ki, onları çıkarmak imkansızdı !!!

Ve "incelik pek olmaz" teorisi ile pek arkadaşça değilim. Bu olur!
Her insan, bir tür "rahat kiloya" sahiptir, bundan daha az kilo veremezsiniz. Belli bir kiloya kilo verdikleri anda kendilerini kötü hissettiklerini açıkça ortaya koyan birçok arkadaşım var. Zayıflık, baş dönmesi, genel refah kırılması, kötü bir ruh hali, yorgunluk duygusu var. Ve manzara bundan hoşlanmaz. Ben de düzenli bir hastaneye götürüldüğümde, düzenli bir diyet uyguladığımda aynada kendime bakamıyorum ve 55 kg'dan daha az bir kilo vermem gerekiyor (bu benim rahatlık kilom gibi görünüyor) - aynaya bakmayı sevmiyorum içi boş yanaklar ve göz farı ve şişkin kaburgalar. İlk başta kaybolan yuvarlaklık, birkaç kilograma acil geri dönüş talep eden erkekleri özlemeye başladı! Daha önce de belirtildiği gibi, herhangi bir ağırlık için bir amatör var. Ancak sadece kemiklerin dayandığı “süper set” erkekler arasında en popüler modelden uzak. :-)
Bu nedenle, "asgari ağırlığa ne pahasına olursa olsun kilo vermek" gibi aptalca bir amaç için çaba göstermemelisiniz. Bu şekilde, sadece hastanede olacaksınız ve gücünüzün ve sağlığınızın geri kalanını kaybedeceksiniz. İyi hissettiğiniz ağırlığı aramalıyız.

Aksi halde, endokrinoloji uzmanı ya da psikolog değilim (ve hangisine önce başlamalıyım bilmiyorum?)
Ama birilerine gitmek zorundasın. Bana öyle geliyor ki, kendinle kavga etmeyi bırakmalısın ve bir şekilde kendinle arkadaş olabilirsin. Ve uzmanların yardımı olmadan çok zor olacağına dair bir his var.

1. Vücuttaki nem miktarı arttıkça, kişi daha az yemek yemek ister. Aynı zamanda, iç organlar cüruf ve toksinlerden arındırılır, cilt pürüzsüz ve ipeksi hale gelir. Su, taze portakal, greyfurt ve limon suları ile değiştirilebilir. Enerji ve canlılık size verilir!
2. Diyete girmek gereklidir. Ve bu, sebze ve meyvelerde bulunur. Salatalar, tatlılar, lezzetli tatlılar ve az yağlı yoğurtla doldurma yapabilirsiniz. Mide bir dolgunluk hissi verecek ve daha az yemek isteyeceksiniz.
3. Bilinçsizce, özellikle bir film izlerken ya da bir bilgisayarda izlerken, daha az yiyin. Her öğün tüm aile ile birlikte bir zevk olmalıdır. Kasıtlı yiyecek alımı daha az kullanılmasını sağlar.
4. Daha iyi kalite, miktar değil. Vücudunuzu fazladan kalori ile aşırı yüklememelisiniz, bu da iyi olmaktan çok zarar verir.
5. Bütün bir atı yemek istediğinizde güçlü bir açlık hissine izin veremezsiniz. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlar tüketmek, meyve ve sebzelerle atıştırmalıklar yapmak daha iyidir, daha sonra kişi daha az yiyecektir ve bu yüzden fazla kilo almazlar.
6. Yiyeceklerin çiğnenmesi, vücudun hızlı doygunluğuna katkıda bulunur ve bu nedenle porsiyon çok daha küçük yenir.
7. Stresli durumlarda, buzdolabını fırtınalamak ve sınırsız miktarda çikolata yemek gerekmez. Bitkileri yatıştırıcı çayı demlemek ve küçük yudumlarla içip düşüncelerinizi toplamak daha iyidir.
8. Balık mükemmel bir fosfor kaynağıdır, magnezyum ve bu elementler beyne doygunluk hakkında daha hızlı “sinyal” verir ve bir kişi daha az yemeye çalışır.
9. Yağlı yiyecekleri, az yağlı meslektaşları ile değiştirebilirsiniz. Vücudun kalsiyum verecek daha fazla fermente süt ürünleri, bu olmadan vücudun obezite süreci.
10. Evde yemek yemeye, küçük tabaklarda yemeye, hafif açlık hissi ile masadan kalkmaya çalışın.

İşte size daha az yemek yemenin ve daha iyi olmamanın yolu. Ve en önemlisi, altı saat sonra, atıştırmalıklar hafif ve besleyici olmamalıdır, böylece mide kolayca yiyecekleri sindirebilir ve deri altı yağına değil enerjiye çevirebilir.

Aynı anda yemek yemelisiniz ve vücut yakında aşırı ısınmayı "reddeder". Yemekten önce, aynaya gidip sorunlu bölgelere bakabilir ve iştahınızı iyi bir şekilde azaltabilirsiniz. Güzel bir rakam için mücadelede tüm yollar iyidir!

• daha fazla dinlenin, gece buzdolabında atıştırmalıklar yapmayın;
• isteğinizde değil, vücudun çağrısında yiyin;
• boş mideye sahip bir mağazaya veya kafeye gitmemek, gereksiz şeyleri satın almamak için;
• bir yemek günlüğü yapın ve her gün ne yediğinizi ve sonucun ne olduğunu işaretleyin.

Aşırı yemek yemeden nasıl kurtulacağınız hakkındaki bu ipuçları, istediğiniz rakamı çok hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olacak ve ekstra kilo almayacaksınız!

Bazı insanlar için, büyük miktarlarda yemek yeme arzusu, yalnızca açlık hissi nedeniyle ortaya çıkmaz. Çoğu durumda, oburluk eğilimi ve iştahın artması bazı duygulara eşlik eder - depresyon, stres ve hatta kadınlarda PMS bile. Bu gibi anlarda, mideyi sadece herhangi bir ürünle değil, tatlılarla da doldurma arzusu vardır. Ve büyük hacimler.

Sorunu çözmek için yalnızca fazla yemek yemenin zararını anlamak ve anlamak zorunda değilsiniz. Dengeli bir diyete dönme net bir görev gerektirir. Aşağıda, çok fazla yemeyi bırakmanın ve kilo vermenin ipuçlarını sunacağız. Fakat ondan önce, size yiyeceklerle aşırıya kaçtığınızı anlayabileceğiniz dört işaretten bahsedeceğiz. Öyleyse başlayalım.

Overeating belirtileri. Arkadaşlardan onları iyi beslenen ziyarete gelmeleri rica olunur

Veya, davet edilmeden önce, bir hipermarkette satın alınırlar. Bu arada, önemli bir oburluk işareti arkadaş seçimidir. Yiyecek hayranları genellikle her zaman tam bir ürün buzdolabına sahip olanları seçer.

Yemek pişirmek için yarım paket tereyağı veya mayonez yaprağı

Bazı insanlar için, biraz gibi görünüyor, ancak bu ürünlerdeki yağ miktarı ölçeğin dışında. Yani, içerdiği kaloriler günlük tüketim oranından birkaç kat daha yüksektir.

Ekstra pound

Yemek yemeyi bırakmayı bilmeyenler tarafından karakterize edilir. Ancak aşırı kaloriler her zaman yağda depolanır ve aşırı kiloların görünmesine katkıda bulunur.

Kendi figüründen memnun değilsin

Bu durumda, kriter oldukça basittir. Memnun kalmazsanız, ya çok az fiziksel aktiviteye ya da fazla miktarda kaloriye sahip olursunuz. Peki, çok yemek yemeyi bırakıp kilo vermeyi nasıl?

Susuzluk hissi açlığa çok benzer, bu yüzden genellikle yanıltıcı olabilir. Ve bir adam aldatılmaktan ve mideye daha hızlı bir şekilde yiyecek yollamaktan mutludur. İçeride - bir bardak normal su içmeyin. Açlık hissini boğuyor. Yemekten önce su içmek iyi bir alışkanlıktır. Fakat yemekten sonra bunu yapmamalısınız. Böylece, mide asidini sulandırır ve sindirim sürecine müdahale edersiniz. Ayrıca, bu tavsiye geceleri yemek yemeyi nasıl bırakacaklarını merak eden insanlar için mükemmeldir.

Zamotiviruytes

Herhangi bir diyet için hazırlamanın ana sırrı ahlaki ve psikolojik bir tutumdur. Beyninizi aşırı yeme ile mücadele etmek için belirli bir adım döngüsüne programlamazsanız, günlük açlığın işkencesine ek olarak, ciddi stres yaşarsınız. Olumlu duyguların olmaması, bir kişinin herhangi bir şekilde zevk almak istediği gerçeğine yol açacaktır. Bu durumda, en önemli arzu lezzetli ve büyük olasılıkla abur cubur olacaktır. Ve burada sadece overeating garantilidir.

Buzdolabını uzak tut

Ulaşılabilecek bir yerde olmamalıdır. Örneğin, bir buzdolabı kanepenin yanında duruyorsa, yapmanız gereken tek şey periyodik olarak içine bakmak ve oburluk içinde olmaktır. Çok şişman olmasanız ve erkeklerin dikkatini kullanıyor olsanız da, iki eve gidin ve onu erişilemeyen yere götürmelerini sağlayın. Zaten obeziteye sahipseniz, geleceğinize katkıda bulunun - yükleyicileri davet edin, böylece daha sonra dairenizi terk etmek istediğinizde onları işe almak zorunda kalmazsınız.

Düşük kalorili yiyecekler yiyin

Midede çok yer kaplıyor. Bunlar salatalar (mayonezsiz), sebzeler, meyvelerdir. Un, tatlı ve diğer hızlı karbonhidratlardan vazgeç. Ayrıca fast food hariç. Gereksiz yağa ek olarak, yararlı bir şey yoktur.

Doygunluk hissine dikkat edin

Bu, sorunun ana cevaplarından biridir: nasıl yemeyi bırakıp kilo vereceğimi. Bu duyguyu dinlerseniz, yemeği doğru zamanda durdurabilir ve fazla yemek yemeyebilirsiniz. Eğer doygunluk hissini görmezden gelirseniz, tüm fazlalıklar kesinlikle tarafınıza yerleşir.

Üzüntü ya da can sıkıntısını yakalama alışkanlığından kurtulun

Hepimiz alışkanlıklara maruz kalırız ve bu zayıf bir rakam için en zararlı ve tehlikeli olanlardan biri olarak kabul edilir. Hiçbir şey yapmıyorken yemek yemeyi nasıl bırakacaksınız? Öncelikle, faydalı bir şey getirmeyeceğini ve çok kısa bir zaman alacağınızı anlamalısınız. İkincisi, gelecekte kendinize “teşekkür ederim” diyebileceğiniz faydalı bir iş yapın. İstediğiniz bir hobi bulun, böylece bir şeyler atıştırmak için bile ondan paramparça olamazsınız. Hepsinden iyisi, temiz havada spor olacaksa.

Listeden ürün satın al

Abur cubur yemeyi nasıl durdurabilirim? Sadece ihtiyacın olan her şeyi al. Zararlı ürünler listelenmemişse, masanızda görünmezler. Ve şekillendirilmiş bir alışveriş sepeti olmadan, hazır yiyecekler, tatlılar ve diğer abur cubur satın almaya özendirilmiş olabilirsiniz.

Bölümleri azalt

Porsiyon ne kadar küçük olursa, çiğneme işlemi o kadar dikkatli olur. Buna göre, sindirim daha iyi olacak. Açlık duygusu yeniden ortaya çıkarsa, o zaman korkunç bir şey yok. Daha sık ve küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir. Böylece metabolizmanız maksimum hıza çıkacaktır.

Günlük en uygun diyet beş kat kesirli öğündür. Yiyecek sevenler için, bu programın bariz avantajı, izin verilen yiyeceklerin çeşitliliği ve çok sayıda öğündür. Bir numara deneyin: küçük tabakları seçin ve her parçayı dikkatlice çiğneyin. Bu tür teknikler sayesinde, açlık hissini çok çabuk bastırıyorsunuz.

İşte kilo vermek isteyen bir kişi için yaklaşık günlük diyet:

• İlk kahvaltı - protein ve karbonhidrat yüksek gıdalar (tahıl, doğal yoğurt, yumurta, balık, yağsız süt).
• İkinci kahvaltı lif (kefir, doğal yoğurt, meyve).
• Öğle yemeği - karmaşık bir karbonhidrat kompleksinden oluşmalıdır (siyah ekmek, düşük kalorili ana yemekler, sebze salataları, çorbalar).
• Öğle yemeği tatlılar için bir alternatiftir (ev yapımı ürünler, kurutulmuş meyveler, diyet ürünleri).
• Akşam yemeği - karbonhidratlı (meyveler, kefir, sebze salataları) ve lifli besinler.

Kimse irade gücünü iptal etmedi

Çok fazla yemeyi bırakıp kilo nasıl? Evet, sadece iradenin gücünü aç. Kimse senin için fazla kilo alamaz. Yağ çıkarmak ister - kilo vermek. İşe yaramadıysa, mevcut durumdan memnun olduğunuz anlamına gelir. Doğru alışkanlıkları geliştirin ve kötü olanlardan kurtulun. Bu, fazla kilo almanın yanı sıra kilo vermenizi sağlayacak olan irade gücüdür.

Denis Bykovsky

David Kessler "Oburluğun Sonu"

David Kessler uzun yıllar ABD Federal Gıda ve İlaç İdaresi başkanlığını yapan bir doktor ve hükümet görevlisidir. Ve ayrıca - yıllarca süren mücadeleyle kazanan eski bir şişman adam .

Kessler, sorularına cevap bulmak için yıllarca araştırma yaptı. Örneğin, neden çikolatalı kurabiyeler onun ve milyonlarca vatandaşının üzerinde böyle bir güce sahip? Neden? Ve aşırı ısınmadan uzak durması gereken kendini koruma içgüdüsü nerede buharlaşıyor?

Cevaplar için Kessler fizyologlara, nörobiyologlara, antropologlara ve ABD psikologlarına gitti. Onlardan, bir araştırma onu doğrudan gıda endüstrisinin kalbine götürdü - restoranlarda ve uluslararası gıda şirketlerinin laboratuvarlarında mutfaklara. Açıkça öğrendiği ve kitabında söylediği şey korkutucu.

Yiyecekler beynimizi nasıl emer?

Beynimiz sadece en güçlü uyaranlara odaklanmak için programlanmıştır. Lezzetli yemekler gibi. Bazı yemeklere özel aşk üç ayak üzerindedir: yağ, şeker ve tuz. Beyindeki opioid sinir hücrelerinin ağını harekete geçirir, bu da zevk verir ve aynı zamanda iştahınızı artırır ve sizi daha fazla istemenize yol açar. Zevkin yanı sıra, opioidler acıyı hafifletir, stresi hafifletir ve rahatlatır - bu nedenle en çok üzüntü ve tahriş anlarında yağlı et kesimleri ve profiterollere ilgi duyuyoruz.

Daha kilolu, daha tatlı ve daha tuzlu yiyecekler, opioid nöronlarının uyarılması ne kadar büyük, zevk o kadar güçlü ve tüketim de o kadar yüksek olur. Küresel gıda endüstrisi (özellikle Amerika ve Avrupa'da), son on yılda milyarlarca dolar kazanıyor ve bu karmaşık “yağ - şeker - tuz” formülü ile, lezzetli yiyecekleri uyuşturucu gibi oturduğunuza süper lezzetli bir formül haline getiriyor.

Ürünler, pratik olarak çiğnemek zorunda kalmayacakları şekilde üretilirler, ağzınızda erirler. Dahası, yiyecekler sadece tadı değil aynı zamanda zevkleri de arttıran diğer duyuları uyarır: yumuşak kremalı dondurma ve çikolatalı cipslerin kontrastı, hafif karıncalanma ve kola tatlılığı, çıtır çıtır çıtır etin esnekliği. , parlak renkler, müzik, tatil atmosferi ve erişilebilirlik aşırı yemek yemeyi daha da fazla teşvik eder.

Sürekli cazibelere yanıt olarak, vücut kendi tarzına adapte olur: çoğu ürün ,   günlük yaşamda buna oburluk denir. Beyin, sürekli yiyecek stimülasyonu aramak için yeniden programlanmıştır ve zaten otomatik olarak mevcut yiyecekleri gerektirir. Ne kadar yemeniz gerektiğini anlamayı bıraktık ve kelimenin tam anlamıyla yemek üzerinde duruyoruz. Bu nedenle, Kessler'e ve mevcut obezite salgınına göre. Yazar, “Yakında başka birisinin normal bir şekilde yiyebildiğine şaşıracağız” diyor.

Corbis / Fotosa.ru

Aşırı yeme alışkanlığından nasıl kurtulurum

Gıda endüstrisinin iyiliğini beklemek gerekli değildir, onlar bize yemek yemek, yemek yemek ve yemek yemekten hoşlanırlar. Çabalarına cevap olarak, Kessler “paralel yiyecek evrenini” inşa etmeyi teklif ediyor. Yani, beyninizdeki koşullu aşırı yeme refleksini kendi ellerinizle silmek. Bunun için, yazar modern bağımlılık tıp teknikleri sunmaktadır:

1. Sigara içenler gibi eski sigara içenler gibi tatlı ve yağlı yiyeceklere karşı isteksizlik geliştirin. “Bir keresinde düşündüm: büyük bir tabak yemek daha iyi hissetmek için ihtiyacım olan şeydi. Şimdi bu tabakta, yağ, şeker, tuz katmanlarını ve yine yağ katmanlarını, hiç bir zaman kalıcı bir zevk getirmeyecek ve beni daha fazla yağ ve şeker istememi sağlayacak şekilde görüyorum. ”

2. Oburluğu tetikleyen yiyeceklerin ve durumların ayrıntılı bir listesini yapın. Kontrol bir alışkanlık haline gelene kadar olası tüm yollardan kaçının: Onları evde tutmayın, bir süpermarketten veya genellikle satın aldığınız bir şeker dükkanından geçmemek için rotayı değiştirin. Kessler, “Biri kraker aperatiflerini karşılayabilir” diyor. “Ama bütün kutuyu boşaltana kadar durmayacak olan kimse bile başlatılamıyor.”

3. Aynı zamanda, aşırı yemek yemeden sakince yiyebileceğiniz sağlıklı lezzetlerin bir listesini yapın: meyve tatlısı vb.

4.   Baştan çıkarma durumunda nasıl davranacağınızı düşünün. Örneğin, her zamanki gibi markete gelirsiniz ve çikolata satın almayın. Bu, benzer bir durumla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

5. Acele etmeyin, içgüdülerinizi dinleyin. Kendinize sorular sorun: burada önümde yenilebilir bir şey var, ama şimdi yemek ister miyim? Ve eğer öyleyse, gerçekten iyi yemek mi? Bundan herhangi bir faydası olacak mı?

6.   Her zaman nöbet tut. Kessler, “Reklam hileleri, büyük restoran rasyonlarında, çok katmanlı yüksek kalorili yemeklerde kendiniz için bir tehdit görmeyi öğrenin” dedi.

Son uyarı bana biraz korkutucu kehanet görünüyor. Yemek yemeyi öğreten kişisel bir beslenme uzmanının mesleği giderek daha popüler hale geliyor (böyle bir New York uzmanı Kessler'in hayatından bir gün önce). Sanırım snickers ve kola'da, tıpkı şimdi yazdıkları gibi büyük bir “öldür” yazacakları zamanlar pek de uzak değil. .   Pasif obezite ve kurbanlarını tartışacağız - ebeveynleri yemek yediğini düşünmeyen çocuklar. Herkesin kişisel dosyasından alınan yiyecekler, sigarada olduğu gibi, yavaş yavaş halka açık hale gelir.