4. Dambıl ile

Çocukların bir avuç zenci ile oynaması için halterli Vipadi. Farklı seçeneklerde Vykonuyutsya:

• Ellerde dambıl utrimumo
• Omuzlarda dambıl utrimumo. Klasik teknolojide Dalі vikonuєmo.

5. Bir halterle

Vykonutsya dambıllı vipad'e benzer. Sağda günlük operasyonların bir görünümü var. Robimo croc ileri, bacak, önde olun, görene kadar kolin içinde yumuşak bir şekilde bükün düz kuta... Sırt ve karın bağlarının gerginliği ayrıca pozisyonun pozisyonundaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

Sağa sıkı oturan kaleler, kontrollü bir şekilde, ileriye doğru hayretle koyacağım.

6. Destek ayağı

Arkasında olmak için bir bacak koyun, stile. Sağda Dal vikonuєmo, ön vipadki gibi. Günün yararına ve rahip için böyle bir vipad.

7. Biçni

1. Bacaklar omuzlardan üç kat daha geniş olarak ayarlanır.
2. Robimo gliboky timsah bir ayak yönünde. Omuzlarınızın genişliğini değiştirmekten suçlu ayaklarınızın arasında durun. Oturmak için sabitleyin, bacağınızı kolin içinde yumuşak bir şekilde bükün.
3. Günün sonunda destek ayağının bacakları doğru yönde, düşüşe paralel olur ve bacak düzleştirilir.
4. Dakika bacak ve sağa tekrarlayın.

Antrenman yaparken "p'yata noktası" ağrısından suçlu musunuz?

Ruh doğru bir şekilde viskoz olur olmaz, o zaman sydnichny memlerinde bir sıçrama görürsünüz ve maksimum gerilme anında yakmak daha kolaydır.

Vipad ganimetten suçlu maksimum derecede glib, Bu amaçla, sınırda navantazhiti sіdnichnі m'yazi'dir. Çok fazla acı olduğunda, m'yazi stgnadır, bu yüzden bütün bir vipadku içinde navantazhennya üzerlerinde düzleşir.

Korint gücü

Durgun gelişme ve doğru, güzel ve esnek çocuklar formüle etmek için beklemeyin. Neye? Olabilir, görmediğimiz sırları görüyor musunuz?

Fitness koçları tüm kurnazlıkları bilir ve her zaman açıktır, akıllı insanlar dışında, farklıdırlar. Basit cichlerde, doğru є bezlich rahibine sahiptirler. Kokunun kendisi, belirlenen hedeflere ulaşmanıza ve mükemmel bir sonuç vermenize yardımcı olacaktır.

Sağdaki Dana iyi performans m'yaz_v s_dnits, göbek ve stegon. Görünüşe göre kalori yakıyorum, kelime alışverişini hızlandırıyorum ve güçlü kelimelerin oluşumunu hızlandırıyorum. Bahar s_dnitsі, lifli bacaklar, p_tyagnut_ kapitone - böyle bir sonuç görmeyeceksiniz, düzenli olarak kompleksi uygulamak vipad'lerle doğru.

"Spor salonunda bir saat ve bir kuruş değil" dahil olmak için bir numaralı vidmovkoy'a sahip olan sessizler için, є bir alternatif, çünkü sadece görmüyorsunuz. Hile, uzun ve telli gövdenin sapı için evde eğitim fiyatı. Kızlar için koçanın üzerinde, bir numaralı personel, güzel bir stegon ve s_dnits çizgisinde düzeltilmiş trenuvannya'dır.

Udom'a verimli bir şekilde bakılabilir, gerekli kompleksin en sorunlu evler için doğru olduğunu biliyorum. Kötüleri çok olan çocuklar bir tür heykelcik gibidir, biri onu şişirmek ister, diğeri daha büyük ve yaylı iplerle şişirilmek ister. Ve önceden belirlenmiş hedefler için, bir saatlik oldukça küçük bir aralıkta ulaşılabilen bir anlam kompleksi vardır. Antrenmansız günü düzeltmemek ya da hayalinizi onsuz düzeltmemek için kendinize bir kural koyun. Yani birazcık tarçın için daha sade ve virobite olacaksınız. Günde bir kez bakabilirsin, akşamları da olabilir, kendine sıska olur. Ve eğer onu geri koyarsan, onu alamazsın. Ve sonra "vidmazok" un chergovy revizyonuna dönüşüyor.

Sidnichny mu'az üzerinde Pratsuyuchi, köyün büyük bir kısmı maksimuma ulaşma, biraz yağ ekleme ve bölgeye verdiğimiz para miktarını değiştirme eğiliminde, ona bir yaylılık veriyoruz, çünkü navpaki'de gelişme var. topluluk, bu yüzden beslenir.

Çocuklar için Trenuvannya kompleksi

Pragnuchi, herhangi bir pererakhovannyh vische hedefine, bu nedenle chi inaksha zorla antrenman yapmak için galip gelecek. Yani, yogi, rancovy egzersizleri, jimnastik veya masörlerle uğraşıyorsanız, - tüm haklarınızın kokusu açıktır, ancak büyüyen haklar durumunda olduğu gibi o model etkisine ulaşamazsınız. Ve bu durumda, spor salonu seçeneği sizinkinden uzaksa, o zaman evde sağa doğru ilerleyin. Düzenli eğitimler, siz hile yapmaya başlayana kadar sizi rahatsız etmez, burada başlamak kolay değil ve kolayca oraya gitmek. Sayısal olarak kanıtlayın ve iyi bir tane koyun.

Sіdnitsі üç ana dili saklar: küçük, orta ve büyük sіdnichny. Vipadku'da Yak, büyümelerine tepki vermek için trenuvannya'nın namantazhennym kokusuna harika harika etlerle birlikte. Doğal, ulaşılması çok büyük bir şarap, büyük sidnichny etinin başı. Aslında, herkesin bir sürü para ve robotun gücü için bir seçenek güvence altına almaktan suçlu olma hakkı vardır. Sağdaki güvenlik güçlerinin yardımıyla M'yazi s_dnitsa gözle görülür şekilde yoldan çekilebilir. Cephaneliğin evde işgal etmesini istiyorum, o kadar büyük değil, ama burada düzenlilik ve kolaylıktan daha akıllı. Küçük bir çok yönlülükle gezinmek için haklı olarak uzun bir eşek ve güzel bir stegon isteyebilirsiniz.

katılım

Klasik katılımın yanı sıra ustalıkla vikonuvati, vvazhayutsya doğru formları vermek ve çekmek için vazgeçilmezdir. Koku, metabolizmayı uyarıyor gibi görünüyor, bu yüzden onu antrenmanınıza dahil etmemek çok önemli. Bütün bir visonuvati, halterle veya elinizde bir halterle yapılabilir ve bir güç vagonu ile yapılabilir. Görünüşe göre hepsi iyi. Oturana kadar hareket halindeyken sizi neşelendirmeyin, m'yazi'den kurtulmanız gerekiyor ve onu oynayabileceksiniz, bu yüzden kendi tarzınızda iyi olmayacaksınız.

• Pochatkova'nın bir viglyadaє pozu, yani, nibi, sisteme açık stile tırmanırsınız, bacaklar omuz genişliğinde ve hafifçe çevrilmiş parmaklarla.
• Ellerinizi başın üzerinde düzeltin.
• Yazma, orta "stilde otur" olmadan olabilir, çapraz ve geriye doğru koşabilir. Aynı şekilde oturma işlemi sırasında boules pidlogların yüzeyine paraleldir.
• Aşağıya inersen, kükreyerek içeri girersin ve aşağı indiğinde görürsün.
• Değişim önerileri - chotiri 20 kez git.

Zvorotnі dovgі vipadi

Dovgі vipadi, zmodelyuvati'nin güzel çizgi stegon ve çocuğa izin verir, ona esneklik katar. Evde eğitim için biraz meşguliyet önemsizdir, bu yüzden kompleksinize dahil etmeyi unutmayın.

• Bacaklar pelvisin genişliğine kadar durun, ellerinizi kemerin üzerine koyun, pohatkova pozunu tse i bude.
• Vykh vykh, sol ayağınızla vikonayte maksimum timsah, sağ mіsci üzerinde, ala, düz bir kesim altında bir kolonide bükersiniz.
• Canavarca saygı, ama bir seviyede parmaklı bir dizi robotik kabadayı bacağı var.
• Beşinci sağ bacağınızı hareket ettirin, soyun ve koçan pozuna dönün.
• Bir hediyeye değer - 20 kez, bacaklarınız için daha iyi, dünyaya tavsiye edilir 4 adıma kadar çalışın.

katılım

Burada seçeneği stegonun iç tarafında görmek için verilir ve gün içinde daha az değil. Bu tür bir eğitim sonucu kontrol etmekten çekinmez. Tsyogo için Ale, yetkin bir şekilde yogo visonuvati'yi görmelidir.

• Bacaklar mümkün olduğunca geniş uzatılmalı, kolonda bükülmeli, iskeleler açılmalıdır.
• Kemere eller, kötü bir kamp olacağım.
• Vyhlyachi vih, yüksek sesle birisini gördüğünüzde ve sizi soyduğunda, stegna pidlosise paralel olmadığı sürece sessiz şölenlere inersiniz.
• 20 kez kapatın, hepsini 3-4 git.
• Sizinle ilgilenmek zaten sizin için kolaylaştıysa, halterleri elinize alarak daha kolay hale getirebilirsiniz.

Vipadi vid lavi

Sağda, sadece lavların değil, aynı zamanda ilk kristalin, kanepenin ve diğer desteklerin de bulunduğu Viktorya döneminin transferi var. Bu tür vipadlere spor ortamında Bulgar denir.

• Suçlu olmadığı, ancak vishche rіvnya kolіna olmadığı için desteğe sırtınızı dönün.
• Bir bacağınızı geri getirin ve çorabı desteğe koyun. Ayağınız öne dönük olacak, ancak parmağın bir kenarında olmak ve bunun için gitmemek suçludur.
• Ellerini kemerin üzerine koy.
• Vykh vyhsnyute vipad ayağınızla sessiz şölene kadar, stegna ise pidloza paralel olmayacak.
• Gördüğünüzü görmek ve koçan pozisyonunda dönmek istiyorsanız.
• Bir ziyarette, cilt eğitimi için mümkün olduğunca çok kez deneyin. bazano 3-4 git.

sіdnichnі mіstok

Bu tür trenuvannya, sitede navantazhennya tarafından daha da açık bir şekilde verilmektedir. Buradaki maksimum tsi m'yazi enerjilenecek ve pratsyuє olacak ve bu, tüm sürecin etkisinin sizi haklı olarak en kısa sürede memnun edeceği anlamına geliyor. Oskilki navantazhennya günlük olarak verilir, harikadır, o zaman robiti ostanim hakkı için daha güzeldir. Her durumda, bir viglyad lavi, bir kanepe veya başka bir şeyde bir destek gibi hissedebilirsiniz.

Vipadi geri, nasıl adlandırdıkları için, zvorotny vipadi, zastosovovyutsya, stegna ve sidnitlerin ön yüzeyinin museslerini optimize etmek için. Їx güçlü bir sallama veya bir vicoristouchi, dar bir dambıl veya bir halter ile dışarı çıkabilirsiniz. Vikonannya tekniği, temel beden eğitimi yapabilen ve zaten deneyime hakim olan insanlara iyi verilme hakkına sahiptir. Ciğerin vipadlerinde en önemli rolü seslerin gücü değil, kolların koordinasyonudur.

havalı m'yazi

Vipadi geri, böylece her ikisi de haklı, kuadrispsiyi (stegna'nın ön kısmının ağızları) ve büyük sidnichní mujazi'yi en üst düzeye çıkarmak için. Bu doğru değil ve formun sonuna kadar kalıyor ve günü tamamlıyor.

Dodatkovo pratsyut bicepsi stegon, litkovi m'yazi, basın ve m'yazy rozginachi sırtı. Önemli olan, vücudu sabit bir pozisyona uyarlamak için kaç kez çalıştırılacağıdır;

Güvendeyseniz, ziyaretçinin vipadov'u ile ilerlemeye değer olduğunu söylemeye değer olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu rahatsızlıkları olan kişilere, tavsiye edilmeme hakkını uygulayın. Yakscho robiti vipadi dambıl veya halterle geri döndü, rizik bölgesinde sırtın enine bir kısmı da var. Kendinizi sırt yaralanmalarından korumak için teknikleri sağa kaydırın. Onun hakkında daha çok şey söylenecek.

Genel olarak vipad almanın doğru yolu trenuvandan geçmektir, bu yüzden sıkılmadan meşgul olmanız tavsiye edilir. Bu, akışı görmek ve koordinasyonu geliştirmek için gereklidir.

teknoloji vikonannya

İlk etapta, ruch'un temel versiyonu fark edilebilir ve birçok seçenek mevcut:

1. Düz durun, ayaklarınızı pelvisin genişliğine yerleştirin. Ellerinizi aşağıya koyabilir, kemere koyabilir veya vadinin kilidine doğru ileri doğru hareket ettirebilirsiniz. Tse vikhіdne pozisyonu.
2. Vücudu çalışma bacağına aktarın. Nefes alırken, destek ayağını geri koyun ve hemen çalışan burnun üzerine oturarak ayak parmağına koyun. Bina kampın sonunda, karşısında doğal bir progyn var. Bisikletin içine düşmemek için ellerinizle dengeleyebilirsiniz. Kapitone bacağın arka yüzeyinin uzatılması için suçun alt noktasında. Parmak çizgisi için robotik bacakların sayısı suçlanmaz. Kut yeni yolda 90 derece veya daha azdır.
3. Görünüşe göre, yolun kenarından robotik bir ayakla yürümek ve destek ayağını koyarak yokuş yukarı yürümek. Bu bir tekrar.
4. İhtiyacınız olan tekrar sayısını seçin.

Maksimum navantazhiti quadricepsi rütbesine sahip Schob - zanadto geniş timsahları robit etmeye gerek yok. Her iki niğ kolonisinde de Kut suçludur ancak yaklaşık 90 derecedir. Alt noktadan yürürseniz, ayağın ortasından dikiş yapın.

Navantazhennya'yı myaz s_dnits, navpaki - kroki sl_d robiti dovgi'de vurgulamak için. Çalışma ayağının kolonisindeki kut, destek ayağının kolonisinde 90 dereceye yakındır - 90 dereceden fazla. Alçak yere oturun, manşonun kenarını ve yorganın arka yüzeyini germek için mümkün olduğunca sarın. En alt noktadan yürü, makaleden tökezle.

Sağdaki tekrar sayısı faydalı olabilir. Yağ yakmak için kullanın, cilt bacağında en az 20 tekrar yakın.

Eğer myazova masasına aldanırsanız, 10-15 tekrar yapın, bir dambıl veya bir halter alın. Bir halterle sağa doğru Robiti, simülatör Smita'da daha güzel. Tse, pіdnіmati'nin daha belirgin bir wagu olmasına izin verin, rіvnovagu harcamaktan korkmayın. Bununla birlikte, vipad'lerde kısır olmamanın daha da önemli olduğuna saygı duymaya değer.

Vipadi geri - güzel formє sağda. Ancak kaslarda etkili bir artış için, görevlilerle aynı yerde çalışmak hem onlar hem de çocuklar için hak olandan daha güzeldir.

seçenekler

Ruch'un klasik versiyonuna ek olarak, antrenmanınızda daha esnek olmak için galip gelmeyi seçebileceğiniz için çok çeşitli seçenekler var.

• Vipadi toplantıdan döndü. Robot ayağınızı toplama veya adım platformuna koyun ve destekleyici ayağınızla pidlog üzerinde tığ işi yapın. Böyle bir seçenek sağda sidnichni dilini daha güzel bir şekilde yaymak ve onu daha çekici kılmaktır.
• Sağ ve sol ayaklardan Vipadi. Yağ yakma için iyi bir dinamik seçenek.
• ... Böyle bir varyasyon, sıkılık ile robotik olduğunda sağ eldir. Hiçbir şekilde ayaklarınızla uğraşmayın, dükkandan başlayın ve oturun. Kendime isim verme hakkım var.

İletişim temelinde mükemmel bir zenci ve çocuk eğitimi için, karmaşık gelişimden kaynaklanmaktadır. Geliştirme programınızdaki seçeneklerinizi seçin, düzenli olarak yapın, hasadı ve eğitim ipuçlarını unutmayın. Bırakın robot kendi kafasına göre tatmin ve harika sonuçlar getirsin!

Bir günü ve bir stegonu optimize etmek için en etkili unsurlardan biri bir çift dambıl kullanmaktır. Antrenman sürecinde, tek bir noktaya konsantre olmak, deri bacak kaslarına uygun sıranın gelmesine izin vermek gerekir. Ve viglyadі halterlerindeki obvazhnyuvachі sadece ek bilgi vermekle kalmaz, aynı zamanda utrimuvati rіvnovagu'ya da yardımcı olurlar. Bugün size bunlardan, doğru şekilde nasıl çalışılacağını, türleri ve teknolojileri ve en güzel etki için dambıl ile nasıl doğru çalışılacağını anlatacağız.

yaki m'yazi pratyuyut

Aşağıdaki m'yaziv gruplarını optimize etmek için dambıllı Vipadi:

• dörtlü kapitone;
• pazı kapitone;
• sіdnichny m'yaz.

Vipadi gününde - bir povnu genliğinde bacak üzerinde oturan son timsahlar. Çok fazla büzgü ile bir timsah, daha fazla navantazhennya otrimayut sіdnitsі ve biceps stegna olacak. Yüksek bir kasık ile daha fazla kuadriseps olacak. Farklı kelime gruplarının sayısını bağımsız olarak değiştirmek mümkündür. Aynı şekilde, eğitim sürecinde, pratsyuє pres, litkovi m'yazi, sırt, eller.

teknoloji vikonannya

İlk önce, tekniğin planında halterli yak robiti vipadi yemeğine gidin, sağdaki bir dizi öneriye gidiyoruz:

• ısınma sırasında antrenmanı düzeltmek gerekir;
• kutanöz bacak başına tekrar sayısı önerilir - iki fazlı bir form için üç geçişte dönem başına 15-20 kez;
• Elemanı örtülmeden onarın ve ustalaşın, sahte bir titreşimde sadece uygun bir vag;
• eğitim sürecinde başınızı aşağı indirmeyin;
• doğru dikhannya tekniğine dokunun: vidih ​​- aşağı, vidih ​​- yukarı;
• diz şeklinde bir eğimde düz bir kesimin güvenliği için dikiş - çorap alanı için suçlu değildir.

Pokrokovo, hücumda alanın dambılları ile doğru vipad:

Croc 1. Borçlanma pozisyonu

Düz durun, göğüslerinizi yönlendirin ve ileriye bakın. Kolonide dışarıdan preslenmiş ve trochy bacaklar. Maєmo'yu paralel olarak, trocha shirshhe stegon tarafında bire bir durdurun. Dambıllı eller dizgin tila indirilir.

Croc 2. Croc ileri

Geniş bir tığ işi bir ayakla ileri doğru, yerine ve ardından tüm ayağa koyun. Sırt düzleştirilir, vaga tila çalışma bacağına aktarılır ve çömelme robotiktir. Alt noktada, kolin içindeki bacak düz kut ayarlamaktan suçludur. Etin sıkılığını ve kapitone kısmının arkasını görmek gerekir. Destek ayağı shkarpettsi'deki perebuvati'den suçlu ve sayı stosuvati statі'dan suçlu değil.

Krok 3. Vikhid in hediyesi

Çalışma ayağından çık, yoldan çekil, çıkmak için dön. Yolun geri kalanı için, geriye doğru bir kroşe, stegonun genişliğine rahatsız edici bacaklar koyar.

Croc 4. Bacağınız üzerinde tekrarlayın

Inshoi bacağı için Viconuєmo croc 2 ila 3. Öğe listesinden depolanacak bir ağdaki tekrar sayısı:

• yağ yakmak için hafif vagonlarla yoğun bir hızda 20-25 tekrar gerekir;
• Bir dizi kas kütlesi ve bir gün için, önemli bir dambıl kütlesi ile normal hızda 8-12 tekrarı tamamlayın.

Dambıllı vipad'leri görün

Isnu kіlka, vikonannya'ya göre değişir:

Dambıl ile ileri Vipadi

Seçenek vikonannya öğesinin Naybіlsh uzantıları. Bu vikonannya'nın tekniği vishche'de açıklanmıştır. Yandaki yuvalama ve kuadriseps, tığ genişliği ile düzenlenir. Bisepslerin daha iyi tanımlanması için, stegna ve crocuwati'nin geniş olması gerekir: minimum 70-90 cm.Daha büyük kısa kroşeler esas olarak kuadrisepslere uygulanır. Daha fazla "itmeye" ihtiyacınız varsa, kapitone parçanın ön kısmını.

Zvorotni vipadi abo vipadi geri

Sırtınız öne doğru çökmekten korktuğunuzda daha fazla hızlanma seçeneği. Crocuvati'ye ihtiyacı olanlara karışmayan görünüm, öne doğru eğilmekten suçludur ve arka aptaldır.

Bacaklarınızı yakanın arkasına sarmayın - sırtın parlak tarafına bu şekilde nebazhanu nabotazhennya verebilirsiniz.

Vipadi'yi kısa kroşelerden daha güzel bir şekilde sabitleyin: 30-40 cm'den fazla değil Bir bacakla çalışırken, ayak parmağına ve ardından tüm ayağa koymak da gereklidir. Elemanın doğru ve etkili gösterimi için, çalışan et üzerinde hızlı bir konsantrasyon gereklidir. Sağdaki vikonannya'da, kuadrisepsin damla şeklindeki kafasında büyük bir navantazhennya kurbağası.

Dambıl ile Bichni vipadi

Yorganın iç yüzeyini optimize etmek için geniş bir dünyada dambıl ile yana Bichni veya vipadi. Bu unsur aynı zamanda bir denge ve denge geliştirir.

Öğeyi görüntülemek için salınım pozisyonunu almanız ve çömelme pozisyonunda bir bacağınızı yana çevirmeniz gerekir. Mucizeler bolluğunda, bir ayağı yönünde bir timsah ve bir kahraman, yaknaydalı huzurunda bir arkadaş. Kolonide bacağımı destekleyeceğim. Göğüslere alt nokta pidtyaguєmo dambıl ile eller. Destek ayağının parmak ucu dümdüz ileri şaşkındır.

bulgar vipadisi

Bu elemanın özelliği, vipad ileri doğru hareket ettiğinde, destek ayağının zamansal üzerinde olmasıdır. Tüm düşüşteki kötü pozisyon şöyle olacak: dik durun, herhangi bir nedenle bir bacağın parmağı lavın üzerine yerleştirilir. Pochinaєmo robiti zvichy vipad ileri. Timsah 50-60 cm perevischuvati'den suçlu değil Colin'i takip et: çorap çizgisine gitmek suç değil.

Öğeyi gösterme sürecinde, pazı dışa doğru ve hızlı bir şekilde gerilir. Ayrıca gün geçtikçe artan bir kan dalgası var.

Dambıl veya perekhresny vipadi ile Vipadi bıçakları

Bu elementin bir varyasyonu, ters yönde ön bacakta yak polyagaє. Bütün bir bacakla, protipal omuz seviyesine hareket etmek gerekir. Bir sürünün ortasına girmenin bir yolu yok. Perekhresnі vipadi, kuadrisepsin medial başı değildir. Ve aktif mukusun kan akışının çökmesinin genliğini kısalttı.

Farklı vipad türlerinden elde edilen cilt, kendi yolunda kahverengi ve etkilidir. Bu, bir eğitim vikonuvati çerçevesinde önerilmelidir - hepsi. Sonuç olarak, günün tüm bağlantılarında ve stegon'da bir kişiselleştirme olacak, böylece kısa bir saat içinde vücudun güzel bir bölümünün oluşturulmasına izin verebilirsiniz. Ve halter eğitimi sürecindeki ayarlama, kavrama gücünü artıracak, bağları ve tendonları değiştirecektir.

Kolayca bulunabilecek çok daha önemli vipad türleri vardır. Örneğin, yüzeydeki vipadi "adım" daki robiti.

Prototip kanıt ve sağ yaralanma olasılığı

Vipad'lerin en korunmasız bölgesi є kolino. Nezalezhno, sıkılık veya yenisi olmadan sağa utangaç. Tse birbirine bağlı, böylece her şey tek bir buruna çivilenmiş. Yanlış vikonuyuchi sağa, bir numarayı kolayca yaralayabilirsiniz. İdeal durumda, gomilka'nın ön kısmı ve ayağın arkası suçludur, düz kesimi ayarlayın.

Bir başka rizik ile vipadlerle bağlayacağız, є bağları gereceğiz. Antrenman öncesi bir ısınma ile öfkelenme sonucu haline gelebilirsiniz. Büyümek ve büyümek kolaydır.

Üzerine ovalarsanız, sarmanız gerekir - bir sırt. Sırt her zaman düz olmaktan suçludur, karşıdaki doğal sarkmadan kurtulmak daha zordur. Önemli halterler galip geldiğinde, sırt çivilenene kadar aşağı ineceklerdir. Büyük vagaların altında ezilmemek daha güzel.

Vipadi saldırgan kişilere kontrendikedir:

• bacaklardaki varisleri gizlemek için;
• koloniler alanında acı verici manzaralar çekiyor.

Visonuvati'nin korunması ile, sırt ile ilgili problemler, özellikle osteokondroz ve enine viddili ağrıları durumunda doğru. Ayrıca diz eğiminin yeni yaralanmalarının varlığı ile antrenmana bakmak daha güzeldir.

Şiddetli hak ve mirasları ile ana aflara birkaç kelime geliyor:

• vücudu ileri bloke etmek;
• antrenmanı etkisiz hale getirmek için destek ayağının dizini pidlog üzerine yerleştirmek, bu da rahatlama yeteneği verecektir;

visnovok

Sağa daha geniş ulaşmak için dambıllı Vipadi, yardımı ile stegna ve çocukları ev zihninde verimli bir şekilde çalıştırmak mümkündür. Düzenli olarak elemente saygı duymaya gelin ve bahar sizin için güvende olacak!