உடல் எடையை இயல்பாக்கும் முயற்சியில், பலர் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்குச் செல்கிறார்கள், பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்கிறார்கள். கலோரி பழக்கவழக்க உணவைக் குறைப்பது அச .கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பசியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை அறிந்தால், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், மெலிதான உருவத்தை அடைய அதிக முயற்சி இல்லாமல் செய்யவும் முடியும்.

பசி மற்றும் பசியின் காரணங்கள்

உங்களுக்குத் தெரியும், உணவின் தேவை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது ஹைப்போதலாமஸ், மூளையின் ஒரு துறை. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு குறையும் போது, ​​ஹைபோதாலமஸின் பங்கேற்புடன் சாப்பிட ஆசை இருக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, குளுக்கோஸ் அளவு இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் செறிவூட்டலைக் கூறுகிறது.

பசியின்மை குறிப்பாக மனித மூதாதையர்களிடையே ஒரு நேரத்தில் முடிந்தவரை அதிக உணவை உண்ண வேண்டும், சாப்பிடக்கூட வேண்டும். உடல் கொழுப்பில் அதிகமாக குவிந்து, ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக உணவைப் பெற முடியாதபோது செலவிடப்பட்டது.

இன்று, அதிகரித்த பசி, அல்லது தவறான பசியின் உணர்வு, உணவை உளவியல் ரீதியாக சார்ந்து இருப்பதற்கும், அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதற்கும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

எனவே, பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் உடலியல் தேவையிலிருந்து பசி எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு.

மணிக்கு அதிகரித்த பசி   நான் திட்டவட்டமான ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறேன் - இனிப்பு, உப்பு, வறுத்த, கேக், சாக்லேட். சாப்பிட ஆசை திடீரெனவும் கடினமாகவும் தோன்றுகிறது, அதாவது கவுண்டரிலிருந்து இரண்டு படிகள்.

பசி அதிகரித்தால் சாப்பிட வேண்டிய கற்பனை தேவை இனிமையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவதோடு தொடர்புடையது. அதே நேரத்தில், நிறைய இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை உறிஞ்சும் போது, ​​அவற்றின் சுவையில் கவனம் செலுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, அவை மெல்லப்பட்டு கிட்டத்தட்ட தானாக விழுங்கப்படுகின்றன.

ஒருவர் மன அழுத்தம், பல்வேறு தொல்லைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி, உணவின் காலத்திற்கு ஒரு முக்கியமான முடிவை ஒத்திவைக்க விரும்பும்போது நிலையான பசியின் தவறான உணர்வு பெரும்பாலும் வெளிப்படுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, பலவீனத்தைக் காண்பிப்பதில் பெரும்பாலும் குற்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது, சாப்பிட விரும்பும் தருணத்தில் ஈடுபடுகிறது.

தோன்றும் போது உடலியல் காரணங்களால் பசி , அதிக கலோரி உணவு தேவைப்படுகிறது, சமையல் போதை பின்னணியில் மங்கிவிடும். சாப்பிட ஆசை படிப்படியாக வளர்ந்து வருகிறது, இது அருகிலுள்ள கஃபே அல்லது பஃபேக்குச் செல்ல எரியும் தேவையை ஏற்படுத்தாது.

உடலியல் பசி விஷயத்தில் வயிற்றில் முணுமுணுக்கத் தொடங்குகிறது, ஒரு பலவீனம் உள்ளது, சில நேரங்களில் தலைச்சுற்றல். உணவின் போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்ய பகுதிகளின் அளவு அவசியம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கும், ஆற்றல் இருப்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கும், உளவியல் சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடாமல் இருப்பதற்கும் சாப்பிட வேண்டிய உடலியல் தேவை எழுகிறது. திருப்தி தொடங்கியவுடன் உணவை உறிஞ்சுவது உடனடியாக நிறுத்தப்படும்.

சாப்பிட்ட பிறகு, உடலின் அடிப்படை தேவைகளில் ஒன்றை பூர்த்தி செய்வதில் ஒருவர் மகிழ்ச்சி அடைகிறார், இது முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க அவசியம். குற்ற உணர்வு, அதிகரித்த பசியுடன் தோன்றும், இல்லை.

இதனால், சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் பசியுடன் இருப்பதாக மட்டுமே தெரிகிறது. உண்மையில், சாப்பிட கற்பனையான விருப்பத்தின் உண்மையான காரணங்கள் ஆன்மா, உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களின் குறைவுடன் அல்ல.

உடலியல் பசியின் மிதமான உணர்வோடு சரியாக மேஜையில் அமர்ந்திருக்கிறார். பசி, நமக்குத் தெரிந்தபடி, சாப்பிடுவதோடு வருகிறது.

பசியிலிருந்து விடுபட பிரபலமான வழிகள்

உணவுகளுடன் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​ஒருவர் அன்றாட உணவின் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும். பல்வேறு நுட்பங்களை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

1. சாப்பிடுவது மதிப்பு சிறிய பகுதிகளில்   ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை. ஒரு ஒற்றை உணவு உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும்.

2. உணவின் போது தினசரி உணவை தயாரிப்பதில் தேர்வு செய்ய வேண்டும் குறைந்த அல்லது நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகள்   (குளுக்கோஸின் மிக உயர்ந்த மதிப்பு, இது 100 ஆகும்). இத்தகைய உணவு பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை சற்று மாற்றுகிறது.

பசியைக் குறைக்க, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: பருப்பு வகைகள், முத்து பார்லி, பாஸ்தா, பேரிக்காய், செர்ரி, பீச், ஆப்பிள், பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு, உலர்ந்த பாதாமி, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், காளான்கள், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பால், கொட்டைகள்.

சராசரி கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் உணவின் போது அச om கரியத்தை குறைக்க உதவுகின்றன: முழு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பட்டாணி, சோளம், ஓட்ஸ், நூடுல்ஸ், அரிசி, பக்வீட், பீட், திராட்சை, பச்சை வாழைப்பழங்கள்.

3. உணவில் சேர்க்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். அவை குறைந்தபட்ச கலோரிகளையும், நிறைய நார்ச்சத்துகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, விரைவாக வயிற்றை நிரப்புகின்றன மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. கேரட், பீட், வெள்ளரிகள், ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. பகலில், உணவுக்கு இடையில் உள்ளது சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்   ஒரு நாளைக்கு 2n வரை.

5. பசியின் உணர்வை அடக்கு ஒரு குறிப்பிட்டவருக்கு உதவுகிறது   நனவின் ஒழுக்கம்:

• நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து, வரவிருக்கும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
• பகுதியின் பாதி சாப்பிடும்போது, ​​செறிவூட்டலின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நிமிடம் நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்;
• சாப்பிட்ட 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

6. கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மெதுவாக உணவை மெல்லுங்கள். இதன் விளைவாக, ஹைப்போதலாமஸ் முன்பு மனநிறைவின் உணர்வை அங்கீகரிக்கிறது, இது பசியின் உணர்விலிருந்து விரைவாக விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, மிகக் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.

7. ஒரு தேவை வேண்டும் உட்கார்ந்துமற்றும் நிற்கவில்லை, குறிப்பாக பயணத்தில் இல்லை.

8. உணவின் போது அது முக்கியம் நாக்கு மற்றும் அண்ணத்தின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டாம் - உதாரணமாக, டிவி பார்க்க வேண்டாம். இல்லையெனில், குறைக்கப்பட்ட பகுதி சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஏற்பிகளுக்கு ஹைபோதாலமஸுக்கு மனநிறைவு உணர்வை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகிவிடும், மேலும் வயிறு நிரம்பும்போதுதான் அது தோன்றும்.

உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு சிறிய அளவிலான உணவைப் பெறுவது சாத்தியமாகும், இது பரிமாணங்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

9. இது முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ மதிப்புள்ளது மசாலாப் பொருள்களைக் கைவிடுங்கள்ஏனென்றால் அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன.

10. சூயிங் கம்   இரைப்பைச் சாற்றின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, ஏன் பசியின்மைகளை அடக்குவது பெரும்பாலும் அவசியம்.

11. உடலியல் பசியின் விஷயத்தில் கூட உடனடியாக மேஜையில் உட்கார வேண்டாம், இல்லையெனில் அதிகரித்த பசி தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட கட்டாயப்படுத்தும்.

கொஞ்சம் பசியைக் குறைக்க, அதை சாப்பிடுவது மதிப்பு உப்பு ஒரு ரொட்டி துண்டு   அல்லது புதிய வெள்ளரிசிறிது நேரம் காத்திருங்கள். இதன் விளைவாக, பசி இயல்பாக்கப்பட்டு, அடுத்தடுத்த அச .கரியம் இல்லாமல் மிகக் குறைவாக சாப்பிட முடியும்.

12. மூளையை ஏமாற்ற, வழக்கமானவற்றை தயாரிப்பது மதிப்பு. உணவுகள், அவற்றை அதிகரிக்கும்   அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுடன். கீரை இலைகள், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் காரணமாக ஒரு சாண்ட்விச்சை இரண்டு முறை செயற்கையாக தடிமனாக்குவது மூளையை முட்டாளாக்கவும், சாப்பிட்ட பிறகு முழுதாக உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

13. பின்வரும் உளவியல் நுட்பம் பசியின் உணர்வை ஏமாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. செலவுகள் சிறிய தட்டுகளிலிருந்து சாப்பிடுங்கள், குவளைகளுக்கு பதிலாக கோப்பைகளிலிருந்து அல்லது உயரமான மற்றும் குறுகிய கண்ணாடிகளிலிருந்து குடிப்பது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் முழுமையின் உணர்வை அடையலாம், அதே நேரத்தில் சேவையின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

14. பழக்கம் பசியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது சுத்தமான உணவுஅதனால் அது கண்களுக்கு வராது: குக்கீகளின் பெட்டிகள், இனிப்புகள், சாக்லேட், கேக்கின் எச்சங்கள்.

15. சிலர் பகலில் பசியை சமாளிக்கிறார்கள், சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பது உதவுகிறது இதயப்பூர்வமான காலை உணவு   முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், அத்துடன் பழங்கள்.

பசியைப் பூர்த்தி செய்ய சிற்றுண்டி செய்வது எப்படி

பல்வேறு நிகழ்வுகளின் நிறை காரணமாக நகரவாசிக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தை ஏற்பாடு செய்வது சில நேரங்களில் கடினம். பசியைப் போக்க, பலருக்கு உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி உண்டு.

பெரும்பாலும், சாண்ட்விச்கள், கொட்டைகள், சாக்லேட்டுகள் ஒரு பழக்கம் மற்றும் சில "உண்மையான" இரவு உணவுகள் அல்லது இரவு உணவுகளை மாற்றுகின்றன, அவை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்க வேண்டும்.

பயணத்தின்போது, ​​போக்குவரத்தில் உணவு திருப்தியின் தொடக்கத்தைக் கவனிக்க நேரத்தை அனுமதிக்காது, ஏனென்றால் மற்றவர்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் விரைவாக "உண்மையான" மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை மீறுகின்றன, மேலும் மூளை, பழக்கத்தின் காரணமாக, எந்த நேரத்திலும் வெப்பம் தேவைப்படுகிறது.

மறுபுறம், நீங்கள் சிற்றுண்டியை முற்றிலுமாக மறுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை பசியின் உணர்வை அடக்க உதவுகின்றன, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் அதிகரித்த பசியிலிருந்து விடுபடுகின்றன.

கடுமையான பசி ஏற்படுவதற்கு முன்பு சிற்றுண்டி அவசியம், இல்லையெனில் அது தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடும்.

சிறப்பாக வரக்கூடாது என்பதற்காக, பழங்கள், காய்கறி சாலடுகள், பால் பொருட்கள், முழு தானிய ரொட்டியில் இருந்து சாண்ட்விச்கள், கோழி மார்பகம், கடல் உணவுகள் ஆகியவற்றின் மெனுவை உருவாக்குவது மதிப்பு.

சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்:

• ஒரு துண்டு சால்மன், ஒரு கண்ணாடி ஆரஞ்சு சாறு;
• சிட்ரஸ் சாலட்; ஒரு கப் பச்சை தேநீர்;
• பழம், ஒரு கண்ணாடி ரியாசெங்கா அல்லது கேஃபிர்.

பசியைக் குறைக்க மருந்துகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கு சில எடுக்கும் anoreksanty   - பசியை அடக்கும் மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் பாதுகாப்பற்ற ஆரோக்கியம் என்று மாறிவிடும்.

பசியற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வது இரத்த அழுத்தம், நுரையீரல் அழுத்தம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் இதயத்தின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நோயியலை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, சோர்வு அதிகரிக்கிறது, சுவாசிப்பது கடினம், பெரும்பாலும் மயக்கம்.

கொண்டிருக்கும் பசியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஏற்பாடுகள் anmetamin, fenfluramine, fenipropanolamin   நுரையீரலில் இரத்த நாளங்கள் குறுகி அல்லது அடைப்பை ஏற்படுத்தும், நுரையீரலில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும்.

பசியைக் குறைக்க இந்த பொருட்கள் இனி பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டின் விளைவு சில வருடங்களை பாதிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது.

பசியிலிருந்து விடுபட, பசியைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்

வலேரியன். வலேரியனின் உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் டிங்க்சர்கள் பெரும்பாலும் நரம்பு உற்சாகத்திற்கு, தூக்கமின்மைக்கு ஒரு தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, வலேரியன் ஹைபோதாலமஸில் செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் பசி மற்றும் பசியை அடக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, உணவில் உள்ள கட்டுப்பாடுகளை மாற்றுவது எளிது.

இஞ்சி தேநீர் . ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கவும் 2s.l. துருவிய இஞ்சி வேர், 2 முழு உரிக்கப்படுகின்றது பூண்டு கிராம்பு, 2l கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும். 2 மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள். உணவுக்கு இடையில் பகலில் ஒரு கிளாஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இஞ்சி தேநீர் பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே இது உடல் எடையை குறைக்க திட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பானம் ஊக்கமளிக்கிறது, எனவே இரவில் அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எள் . பசியை அகற்ற எள் விதைகளை மெல்லுங்கள்.

எலுமிச்சை பச்சை தேயிலை . தேனீரில் வைக்கவும் 1 ch.l. தேநீர், ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும். கெட்டிலிலிருந்து கோப்பை நிரப்பவும், உள்ளடக்கங்களை மீண்டும் ஊற்றவும். பல முறை செய்யவும். பசியைக் குறைக்க எலுமிச்சையுடன் குடிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும்.

உப்பு நீர் . பசியிலிருந்து விடுபட உப்பு நீரை எடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்ப உடலுக்கு ஒரு உடலியல் தேவை இருக்கும்போதுதான் சாப்பிட ஆசை திரும்பும்.

மேலும், உடலில் போதுமான நீர் இருக்கும்போது, ​​சிறுநீர் வெளிப்படையானது, நிறமற்றது மற்றும் மணமற்றது, உப்பு சேர்க்காதது. சிறிதளவு தண்ணீர் பற்றாக்குறையுடன், சிறுநீர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும். நீரிழப்பின் அறிகுறி, அமில-அடிப்படை சமநிலையின் ஏற்றத்தாழ்வு அதன் ஆரஞ்சு நிறம், கசப்பான அல்லது உப்பு சுவை என்று கருதப்படுகிறது.

தண்ணீர் உருக   . உருகும் நீர் வலுவான பசியின் உணர்வை அகற்ற உதவுகிறது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது.

உட்செலுத்துதல் கொம்புச்சா . உட்செலுத்தலின் பயன்பாடு தூண்டக்கூடிய பாக்டீரியாக்களை அழிக்கிறது, இயற்கை மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது, பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. கொம்புச்சா வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு தேவையான நொதிகளின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கொட்டைகள்   . வறுத்த கொட்டைகள், உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல், பசியின் உணர்வை அடக்க உதவுகின்றன, 2-3 மணி நேரம் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

திரவ ஓட்ஸ் . பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராட, வயிற்றின் வேலையை மேம்படுத்துங்கள், காலையில் குடல்கள் ஒரு தெர்மோஸில், கஷாயம் திரவ 2 எஸ்.எல். ஓட்ஸ்   3 கண்ணாடிகள் கொதிக்கும் நீர், 1ch.l. தேன். 2-3s.l பகலில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு இடையில்.

நறுக்கு   . குறைந்த கொழுப்பின் கண்ணாடி தயிர்   அல்லது தயிர்   உடன் தவிடு   காலை உணவு, இரவு உணவு, உணவுக்கு இடையில் பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடவும், மலச்சிக்கலை சமாளிக்கவும், உடல் எடையை சீராக்கவும் உதவுகிறது.

• கஷாயம் 200 கிராம் கோதுமை தவிடு   ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீர், குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், வடிகட்டவும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், சுவைக்க சிறிது சேர்க்கவும் ஜாம்   அல்லது தேன்.

சோள சில்ட் . ப்ரூ 2s.l. ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் சோளக் களங்கம், தண்ணீர் குளியல் 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா. 1.l. பசியிலிருந்து விடுபட உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.

ஸ்பைருலினா ஆல்கா . முடிக்கப்பட்ட பொருட்களின் ஒரு பகுதி அல்லது உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது, எடை குறைப்பு திட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பசியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பயிற்சிகள்

"அலை"   . சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது. பகுதிகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க எந்த அச om கரியமும் இல்லாமல், பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும், கால்களை தரையில் வளைக்கவும். ஒரு பனை மார்பில், மற்றொன்று வயிற்றில். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்பை நேராக்கவும், வயிற்றில் வரையவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அடிவயிற்றை ஊதி, மார்பில் உறிஞ்சும்.

மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் இயக்கம் மேலும் கீழும் அலைகளை ஒத்திருக்கிறது. சுவாச தாளம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், ஒரு தொனியில் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது. உட்கார்ந்து, நின்று, நடக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

40 முழு சுவாசங்கள் வரை இயக்கவும், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது.

வெறும் வயிற்றைக் கசக்கி, அதன் சுவர்களில் இரைப்பைச் சாறுடன் எரிச்சலூட்டுவதால் சாப்பிட ஆசை எழுகிறது. சாற்றின் அலை அசைவுகள் குடலில் காட்டப்படும், ஏன் இனி சாப்பிட விரும்பவில்லை.

"அலை" உடற்பயிற்சி முரண்:

• உட்புற உறுப்புகளின் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால்,
• செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு
• இருதய நோய்கள், செரிமான அமைப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள்,
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுதல்.

உடற்பயிற்சி பெண் சுழற்சியை மீறினால், வெளியேற்றம் ஏராளமாகவும், வேதனையாகவும் மாறும், மேலும் அதை செயல்படுத்துவதை நிறுத்துவதும் மதிப்பு.

காற்று விழுங்குதல் . பொய்யான பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட, குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க, செரிமான அமைப்பின் பிடிப்பை நீக்குவதற்கு, குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்குகளை நினைவுபடுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - விழுங்குதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த காற்றோடு பெல்ச்சிங்.

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி தனியாக செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக விழுங்கப்பட்ட காற்றின் அளவையும் வயிற்றில் தாமதமான நேரத்தையும் அதிகரிக்கும்.

பதப்படுத்தல் "Trestle" . உங்கள் குறியீட்டு கட்டைவிரலால் சோகத்தைப் பிடித்து, அதை இழுத்து வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்றுங்கள். முன்னோக்கி வளைந்துகொடுப்பது பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வுகளை மந்தமாக்குகிறது.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அழகு பற்றிய நவீன கருத்து மெலிதான நிலைக்கு சமம்.

இந்த விளக்கத்திற்கு நன்றி, இளம் பெண்கள் அனைத்து வகையான உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் தங்களை சித்திரவதை செய்கிறார்கள்.

தன்னைப் பற்றிய இத்தகைய சோதனைகள் பெரும்பாலும் எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொடுப்பதில்லை, மாறாக, அவை தொடர்ந்து நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகின்றன.

பசி உணர்வு பயிற்சி மிகவும் கடினம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். எங்கள் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, "உங்கள் பசியை வைப்பது" என்பது அனைவரின் சக்தியினுள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும், ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் வடிவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இதைச் செய்ய ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

பசியின் நிலையான உணர்வை ஏற்படுத்துவது எது?

ஹைபோதாலமஸ் என்பது நமது பசியின்மை மற்றும் பசியின் குற்றவாளி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளையின் இந்த பகுதியே பசியின்மைக்கு காரணமாகும் மற்றும் உணவின் தேவையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறையும் போது பசி ஏற்படுகிறது; உணவுக்குப் பிறகு, குளுக்கோஸ் குறியீடு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் நாம் நிரம்பியிருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

குறிப்புக்கு: பசி என்பது ஒரு பிரதிபலிப்பாகும், இது ஒரு தூரத்தில் முடிந்தவரை சாப்பிட முயன்ற நமது தொலைதூர மூதாதையர்களுக்கு உதவியது, அதிகமாக சாப்பிடுவது கூட நல்லது. அதிகப்படியான உணவு கொழுப்பு வைப்புகளில் "இடது", மற்றும் கடுமையான நேரங்கள் வந்தபோது, ​​நீண்ட காலமாக உணவு முடியவில்லை, அவை வெற்றிகரமாக செலவிடப்பட்டன.

இப்போது, ​​முன்னர் பயன்படுத்தப்பட்ட இந்த அனிச்சை தவறான பசி என்ற உணர்வாக மாற்றப்பட்டு, உணவை உளவியல் ரீதியாக சார்ந்து இருப்பதற்கான ஒரு காரணியாக மாறியது, இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

இந்த கட்டுரையில், "உணவை விட்டு வெளியேறுவது" பற்றி நாம் பேச மாட்டோம், ஆனால் தவறான பசியின் உணர்வை எவ்வாறு ஏமாற்றுவது என்பது பற்றி. இதைச் செய்ய, ஆரோக்கியமான பசியிற்கும் உணவு போதைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கண்டறியவும்.

முடிவுக்கு:   எங்கள் பசி பெரும்பாலும் நம்மை ஏமாற்றுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், "பசியின்மை" என்பது ஒரு நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலையால் ஏற்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் வளங்களை நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.

"மிருகத்தனமான பசியை" எதிர்ப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் - கீழே உள்ள ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோவில்.

உணவு இல்லாமல் பசியை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது: மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்

  பசியை ஏமாற்றுவதற்கும், நம்மை கவர்ந்திழுக்க அவருக்கு வாய்ப்பளிக்காமல் இருப்பதற்கும், நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த வழிகளைப் பயன்படுத்துவோம். உங்கள் ரசனை மற்றும் உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும்:

• குடி சிகிச்சை (பசியைக் குறைக்க நீர், காபி, தேநீர், காக்டெய்ல்).
• மருந்தகத்தில் இருந்து மருந்துகளின் உதவியுடன் பசியை அடக்குதல்.
• பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஆயுதமாக விளையாட்டு.
• தவறான பசியிலிருந்து சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
• பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அரோமாதெரபி ஒரு சிறந்த உதவி.
• மேம்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வீட்டு வைத்தியம், "ஓடிப்போன" பசி.

இந்த மாய முறைகள் ஒவ்வொன்றும் கீழே விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

எடை இழப்புக்கான நீர்: நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாதபடி தண்ணீரை எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

  அனைவருக்கும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள விதி தெரியும்: நீங்கள் ஏராளமான தூய நீரைக் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை . ஆனால் எத்தனை பேர் அதைக் கவனிக்கிறார்கள்? பெரும்பாலும், நாங்கள் இந்த இடுகையை வெறுமனே நிராகரிக்கிறோம், சாப்பிட வேண்டாம் என்று நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறோம். அது வீணானது, ஏனென்றால் பசியின் தவறான உணர்விலிருந்து விடுபட தண்ணீர் நன்றாக உதவுகிறது, முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக குடிக்க எப்படி தெரியும்.

• தூங்கிய உடனேயே ஒரு கிளாஸ் சற்றே வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உடல் எழுந்து உற்சாகமடையும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள்.
• பெரும்பாலும் நம் உடல் தாகமாக இருக்கிறது, இது தூய்மையான தண்ணீரைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக பசி மற்றும் சாப்பிடுவதாக நாம் தவறாக எண்ணுகிறோம். திடீரென பட்டினியின் தாக்குதலை உணர்ந்து, ஒரு கிளாஸ் சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - வாயு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல்.
• உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், உணவுக்கு 40-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள் - எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள்.

அறிவியல் உண்மை: குளிர்ந்த உருகும் நீர் பசியின் வலுவான தாக்குதலைக் கூட தணிக்க முடியும் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கவனித்தனர். அதே விளைவு சிறிது உப்பு சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்தும் இருக்கும்.

காபி மற்றும் ஸ்லிம்மிங் தேநீர்

இன்று, மருந்தகங்கள் பல்வேறு மெலிதான பானங்கள் - காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. இந்த மருந்துகளின் விளைவு ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இந்த பானங்களின் முறையான பயன்பாட்டிலிருந்து பசியின் உணர்வை ஓரளவு அடக்குகிறது.

சில தயாரிப்புகள் அவற்றின் செயல்திறன் காரணமாக மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், முயற்சி செய்யாமல், இந்த அல்லது அந்த “காக்டெய்ல்” பயன்பாடு உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிய மாட்டீர்கள். எனவே, வழக்கமான காபி அல்லது தேநீர் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பசியை எவ்வாறு ஏமாற்றுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

• பசியின் தீவிர உணர்வை உணர்கிறேன் (உடலியல் தேவையுடன் குழப்பமடையக்கூடாது), சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் தரையில் கருப்பு காபி தயாரிக்கவும். உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் - நல்ல தரமான காபியை மட்டுமே வீட்டில் வைத்திருங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த வகையைப் பெற்று, மணம் நிறைந்த ஊக்கமளிக்கும் பானத்தை அனுபவிக்கவும், அவற்றை கேக்குகள் அல்லது இனிப்புகளுடன் மாற்றவும்.

காபியின் ரகசியம் எளிது: இது பசியை அடக்குகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதாவது வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

• அதே விளைவு தேயிலைக்கு காரணமாகும், மேலும் இந்த பானத்தை இன்னும் பயனுள்ளதாக்குவதற்கு, எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேயிலை பயன்படுத்தவும் - மற்றும் பசியை அடக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும்.
• இந்த தேநீர் செய்முறையை முயற்சிக்கவும்: 2 தேக்கரண்டி அரைத்த இஞ்சி வேர், 2 முழு கிராம்பு பூண்டு ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கவும், 2 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும். 2 மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள், பின்னர் திரிபு. பசியின் தன்னிச்சையான உணர்வோடு அல்லது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பசியை விரைவாக பூர்த்தி செய்யும் பயனுள்ள பானங்கள் மற்றும் காக்டெய்ல்

பட்டினி கிடக்கும் காக்டெய்ல் மற்றும் காபி தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் கட்டுப்பாடற்ற பசியின்மையால் அவதிப்பட்டால், இந்த பானங்களை முயற்சி செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்:

• குறைந்தபட்சம் சர்க்கரையுடன் உலர்ந்த பழத்தின் கலவை   - திடீர் பசிக்கு தனித்துவமான தீர்வு;
• வோக்கோசு உட்செலுத்துதல்   - ஒரு கொத்து கீரைகளை நறுக்கி, ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் காய்ச்சவும்; 20 நிமிடங்கள் உட்செலுத்துவதன் மூலம் நுகர்வு;
• அத்தி கஷாயம்   - பல அத்தி பழங்கள் 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சுகின்றன, மேலும் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பசியை ஏமாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த பானம் தயாராக உள்ளது;
• தேநீர் பூஞ்சை உட்செலுத்துதல்   - பசியைப் பூர்த்தி செய்வதோடு, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் மைக்ரோஃப்ளோராவின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்கிறது;
• பூண்டு கஷாயம்   - 3 பற்களை தேய்த்து 250 மில்லி வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை ஊற்றவும்; அத்தகைய பானம் ஒரு மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படும், நீங்கள் அதை இரவில் குடிக்க வேண்டும் - 1 டீஸ்பூன்.
• ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல், இன்று எந்த விளையாட்டு மையத்திலும் வாங்க முடியும், சில நிமிடங்களில் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதில் இருக்கும் காற்று குமிழ்கள் காரணமாக நீங்கள் மனநிறைவை உணர அனுமதிக்கிறது.

பசியிலிருந்து விடுபட விளையாட்டு: மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

சாதாரண உடற்பயிற்சி, பசி தாக்குதலின் போது செய்யப்படுவது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எளிமையான உடற்பயிற்சி கூட கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு, உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்புகிறது. அவற்றில் சிலவற்றை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

"அலை".

1. உங்கள் முதுகிலும், முழங்கால்களிலும் வளைந்து, கால் தரையில் வைக்கவும்.
2. ஒரு உள்ளங்கையை மார்பில் வைக்கவும், மற்றொன்று - வயிற்றில் வைக்கவும்.
3. சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை தட்டையாக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​வயிற்றில் வரையவும், முடிந்தால், மார்பு.
5. சுவாசத்தின் இயற்கையான தாளத்தைக் கவனித்து, உங்கள் தசைகளை வடிவத்தில் வைத்திருங்கள், அதிக சிரமப்பட வேண்டாம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.

30-40 அணுகுமுறைகளைச் செய்துள்ளதால், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நிச்சயமாக, உணவுக்கான உடலியல் தேவையை ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இடத்திற்கு வெளியே தோன்றிய பசியை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

"காற்று விழுங்குதல்". பிடித்த குழந்தைகளின் வேடிக்கையை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - காற்றை விழுங்குதல், அதைத் தொடர்ந்து பெல்ச்சிங். எனவே நீங்கள் தவறான பசியின் தூண்டுதலில் இருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், குடல் தசைகளையும் செயல்படுத்துவீர்கள்.

"மேல் உதட்டிற்கு மேலே மங்கலான வெப்பம்". இந்த புள்ளி பசியின் உணர்வுகள் தோன்றுவதற்கு காரணமாகும். இதை 10-15 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்தால், நீங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள்   - பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த உதவி, அதைப் போலவே அழிக்கப்பட்டது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் காண்க, அவற்றைச் செயல்படுத்துவது பசியை அகற்ற உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

உணவு இல்லாமல் பசியை பூர்த்தி செய்ய உதவும் வீட்டு வைத்தியம்

சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக, வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்பட்ட எளிய வீட்டு நுட்பங்களின் உதவியுடன் உங்கள் பசியை ஏமாற்ற முயற்சிக்கவும்:

• சூயிங் கம்   குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பசியைக் குறைக்கிறது.
• வோக்கோசு ஒரு முளை மென்று   - இது பசியின் உணர்வை பலவீனப்படுத்தும்.
• மேல் உதடு மற்றும் மூக்கு இடையே ஒரு சுய மசாஜ் புள்ளி செய்யுங்கள் அல்லது செலவு செய்யுங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் , நாங்கள் மேலே விவரித்தோம்.

பசிக்கு நறுமண சிகிச்சை

சில சுவைகளுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதன் மூலம், நீங்கள் பசியின் வெறித்தனமான உணர்விலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம் என்பதற்கான ஆதாரங்களை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் பலமுறை மேற்கோள் காட்டியுள்ளனர். எனவே நீங்கள் பசியால் மூழ்கும்போது, ​​இந்த நறுமணங்களை வாசனை.

உந்துதல்: சாப்பிட வேண்டாம் என்று உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது?

ஒரு மிருகத்தனமான பசி எழுந்திருக்கும் தருணங்களில், வலுவான உந்துதல் மட்டுமே தாக்கப்பட்ட பாதையில் குளிர்சாதன பெட்டியில் இறங்குவதைத் தடுக்க முடியும். உங்களை உண்ண வேண்டாம் என்று கட்டாயப்படுத்த நாங்கள் பயனுள்ள ஊக்க உத்திகளை வழங்குகிறோம்.

1. காட்சிப்படுத்தல்: நீங்கள் கவர்ச்சிகரமான, மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பதை முடிந்தவரை தெளிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த அழகான பெண் சென்று இரவு உணவு சாப்பிட ஆரம்பிக்கப் போகிறாரா?
2. தெளிவான இலக்கை அமைக்கவும்: நீங்கள் எவ்வளவு எடை போட வேண்டும், எந்த அளவு ஆடைகளை அணிய வேண்டும்?
3. செதில்களில் தவறாமல் நிற்கவும். நீங்கள் மீண்டும் ஒரு கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது என்பதை உணர்ந்ததை விட சிறந்த உந்துதல் உலகில் இல்லை. உங்கள் சரியான நபரின் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்.
4. உங்கள் முன் குற்றத்தை விளையாடுங்கள்: நாளை நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தும் உங்கள் ஆஸ்பென் இடுப்பு மற்றும் அழகான இடுப்பில் இருக்கும் என்பதை நீங்களே ஊக்குவிக்கவும்.
5. கண்ணாடியின் முன் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்: சாப்பிடும்போது உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்த்து, நீங்கள் 20-25% குறைவாக சாப்பிடுவது உறுதி.
6. "முன்னும் பின்னும்": உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உந்துதல், மெல்லிய பெண்களின் புகைப்படங்களை சிந்தித்துப் பார்ப்பது, அவர்களின் பசியைக் கடக்கவும், சரியான வடிவங்களை அடையவும் முடிந்தது. நீங்கள் அதை செய்ய முடியாதா?
  7. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடி, ஒரு விசித்திரத்தை உருவாக்குங்கள் எடை இழப்புக்கு "செலெண்ட்ஜ்"   உங்கள் பசியை ஒன்றாக எதிர்த்துப் போராடுங்கள் - கண்கவர் மற்றும் பயனுள்ளவை.

உணவு இல்லாமல் பசியை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது: விரிவான வழிமுறைகள்

1. முதலில், நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்று கண்டுபிடிக்கவும். வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்: 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பசியின் உணர்வு கடந்துவிடவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும்.
2. உங்கள் நிலைமையை ஆராய்ந்து பாருங்கள்: உற்சாகத்தின் பின்னணியில் உங்கள் பசியை அடக்க முடியுமா? பை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால், உதாரணமாக, வாலேரியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், பசியின் உணர்வை தானாகவே மறைந்து கொள்ளலாம்.
3. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்.
4. எளிமையான உடல் பயிற்சிகளை செய்யவும் - பத்திரிகைகளை குலுக்கி, ஒரு கயிறு கொண்டு செல்லவும், பிளாங் அல்லது அலை உடற்பயிற்சி செய்யவும். 30-60 நிமிடங்கள், பசியின் உணர்வு வெளியேறும்.
5. வெண்ணிலா, சிட்ரஸ், வாழை அல்லது லாவெண்டரின் நறுமணத்துடன் ஒரு வாசனை விளக்கு அல்லது கை நுனியைப் பயன்படுத்தி உங்களை நறுமணத்துடன் நறுக்கவும்.

நினைவிருக்கட்டும், உங்கள் பசியைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. உங்களால் அதிகபட்சமாக வேலைகளை ஏற்றிக் கொள்ளுங்கள், நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இதனால் உணவுக்காக மட்டுமல்ல, அதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நேரமில்லை.

உணவு இல்லாமல் பசியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முக்கிய ரகசியங்கள்

முரண்பாடு: பசியின் தொடர்ச்சியான உணர்வால் பிணைக் கைதிகளாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உங்களுக்கு தேவை வலது சாப்பிட, அதை எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் கற்பிப்போம்:

1. நீங்கள் இசை அல்லது டிவியுடன் உணவு சாப்பிட்டால் - நீங்கள் "பொருத்தமாக" இருப்பீர்கள் - விஞ்ஞானத்தால் நிரூபிக்கப்படும்; முடிவு - ம .னமாக சாப்பிடுங்கள்.
2. பயணத்திலோ அல்லது நிற்கும்போதோ சிற்றுண்டி வேண்டாம் - உட்கார்ந்திருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்.
3. "பொம்மை" உணவிலிருந்து சாப்பிடுங்கள் - ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து ஒரு சிறிய முட்கரண்டி.
4. உணவு உட்கொள்ளலை 20 நிமிடங்கள் நீட்டி, உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இனி பசி இல்லை என்று மூளை உங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை கொடுக்கும்.
5. உணவு சோதனைகள்: இனிப்பு மற்றும் பிற "குப்பை உணவு" கையில் வைக்காதீர்கள்.
6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இது பசியின்மைக்கு பங்களிக்கும்.
7. மேலும் தூக்கம்: புள்ளிவிவரப்படி, தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு நபர் போதுமான தூக்கம் இல்லாத ஒருவரைக் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்.
8. சிறிது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அட்டவணையின்படி - எனவே உடனே இனி தன்னிச்சையாக பசியை உணராமல், உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிப்பீர்கள்.
9. காரமான சுவையூட்டிகள் மற்றும் பருவமழைகளை மறுக்க - பசியின் சிறந்த நண்பர்கள்.
10. நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால் - நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

சில நேரங்களில் உடலியல் காரணங்களுக்காக பசி ஏற்படாது. சாப்பிட ஆசை மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில், பழக்கத்திற்கு வெளியே அல்லது மன அழுத்தத்தின் கீழ் உங்களை சந்திக்கக்கூடும். பசியின் முக்கிய காரணிகளைப் பார்ப்போம், அதை எப்படி அகற்றுவது என்பதை ஆய்வு செய்வோம்.

பசியின் வெறித்தனமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பசியின் தொடர்ச்சியான உணர்வை எப்படி அகற்றுவது என்பதை அறிய, முதலில் நீங்கள் அதன் காரணிகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வெறித்தனமான பசி பல காரணங்களுக்காக தோன்றலாம்:

உணவு தொந்தரவு.

சரியாக சாப்பிட, நீங்கள் பின்வரும் திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்: மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் இரண்டு தின்பண்டங்கள் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் 3-4 மணி நேரம் இரவு உணவு சிறந்தது.

குடி ஆட்சியின் மீறல்.

ஒரு வயதுவந்தோருக்கு தினசரி 2 லிட்டர் அளவுக்கு திரவ உட்கொள்ளும் தினசரி விகிதம். ஒரு நபருக்கு உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் இல்லாதபோது, ​​தாகம் பசி என்று மாறுவேடம் போடலாம்.

சமநிலையற்ற உணவு.

மன அழுத்தம்.

மூளை வேலை செய்ய நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே கடுமையான மனநலத்தின்போது குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். சோளம், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டி போன்ற மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மனதிற்கு சிறந்த உணவுகள்.

ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குங்கள்.

தூக்க முறை தொந்தரவு போது, ​​உடல் சரியான அளவு லெப்டின் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும் - ஆற்றல் வளர்சிதை பொறுப்பு ஹார்மோன். உங்கள் உடல் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் தேவையான சக்தியை நிரப்ப முற்படுகிறது - இனிப்புகள், பேக்கிங், சர்க்கரை பானங்கள்.

பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

பெரும்பாலும் எதையாவது மெல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை பழக்கத்திலிருந்து எழுகிறது. உதாரணமாக, பலர் டிவி, கணினி, நிறுவனத்திற்கு இரவு உணவு அல்லது சலிப்புக்கு முன்னால் சாப்பிடுகிறார்கள். உணவு பழக்கம் பழக்கமில்லாத வாழ்க்கை முறையால் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

நோய் அறிகுறி.

சில நேரங்களில் பசி ஒரு நிலையான உணர்வு ஒரு நோய் ஏற்படும் - ஒரு வயிற்று புண், இரைப்பை அழற்சி, நீரிழிவு.

பசியை அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகள்

1. முறை பார்க்கவும்.

சாப்பாட்டுக்கு இடையில் பெரிய இடைவெளிகளைத் தவிர்த்து, தினமும் பல முறை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் நேரம் சாப்பிட முடியாது என்றால், அது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஏற்பாடு நல்லது.

உங்கள் தினசரி உணவை சிறு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், கவனமாக மெல்லும்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். பசி மற்றும் தாகம் உணர்வு எளிதாக குழப்பி, தவிர சூடான தண்ணீர் வயிறு வாங்கிகளை ஏமாற்ற, மற்றும் நீங்கள் திட்டமிட்ட விட குறைவாக சாப்பிடுவேன்.

2. தினசரி விதிமுறைகளை கவனியுங்கள்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் "ஹார்மோன் திருப்தி" வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. சார்ஜிங் மற்றும் நீர் சிகிச்சைகள் சாப்பிடுவதற்கான உற்சாகமான ஆசை இருந்து திசைதிருப்ப வேண்டும். காலப்போக்கில், உடல் ஆட்சியின் ஒவ்வொரு கூறுபாட்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படும், மற்றும் அவசரமான பசியின் சண்டைகள் நிறுத்தப்படும்.

3. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்.

உணவில் போதுமான காய்கறிகள் இல்லையா? கீரை காய்கறிகள், கீரை, கீரை, சீன முட்டைக்கோசு - இலைகளை சேர்க்கவும். அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் நிறைய உள்ளன, இது நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் போதுமான பெற அனுமதிக்கிறது.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க உதவுகிறது, மேலும் இனிப்புகளை சிற்றுண்டி செய்யும் பழக்கத்திற்கும் பழக்கமில்லை.

4. அழுத்தத்தை கைப்பற்றாதீர்கள் மற்றும் பழக்கத்திலிருந்து சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்கள் பசிக்கு ஒரு உடலியல் காரணமோ அல்லது அது உணர்ச்சிபூர்வமானதா என்பதைக் கருதுக. நிதானமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பும்போது, ​​பசியின் உணர்வு படிப்படியாக மறைந்துவிடும். விளையாட்டு செய்யுங்கள், புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள்.

5. ரொட்டி, இனிப்புகள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளை வாங்க வேண்டாம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் வீட்டில் சேமித்து வைத்திருந்தால், அவற்றைத் தொடத் தூண்டுகிறது. இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, உலர்ந்த பழங்கள், தேன், தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் குளுக்கோஸ் குறைபாட்டை நிரப்ப உதவும்.

6. மேலும் நகர்த்தவும்.

அடிக்கடி நடந்து செல்லுங்கள், விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள். செயலில் இயக்கம் பசியைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

7. நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும்.

பசியின் உணர்வை பூர்த்தி செய்வதற்காக எப்படி சிற்றுண்டி செய்வது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நாள் 3 முக்கிய உணவாக பிரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி செய்யுங்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு தயாரிப்பு முக்கிய உணவு முன் பசி திருப்தி சமாளிக்க முடியாது.

மதிய உணவிற்கு சிறந்த நேரம் மதியம், மதியம் சிற்றுண்டிக்கு - மாலை 5-6 மணிக்கு. ஒரு சிற்றுண்டிற்கு நீங்கள் ஒளி ஆனால் சத்துள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, இனிப்பு, தயிர் அல்லது பெர்ரி. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிப்பதால், வெற்று அல்லது வெற்று வயிற்றில் குடிப்பதில்லை. பிரதான உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புக்கு இனிப்புகளை விட்டுச் செல்வது நல்லது.

ஒரு சிற்றுண்டாக என்ன தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

ஒரு சதவீதம் கேஃபிர். உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எந்த அளவிலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது விரைவில் உறிஞ்சப்பட்டு நீண்ட காலத்திற்கு பசியைப் பற்றி மறக்க உதவுகிறது.

பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம். செறிவூட்டல் உணர்வையும், மகிழ்ச்சியான குற்றச்சாட்டையும் கொடுங்கள்.

புதிய காய்கறி சாலடுகள் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைவு செய்கின்றன.

வேகவைத்த முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புப் பாலாடை போன்ற புரத பொருட்கள்.

முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒளி சாண்ட்விச்கள்.

கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துங்கள், எடுத்துச் செல்ல வசதியானது.

பசியை அடக்கும் மருந்துகள்.

இப்போது மருந்துகளின் உதவியுடன் பசியின் நிலையான உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று கருதுங்கள்.

மிதமான பசியின்மைக்கு உதவும் இரண்டு குழுக்கள் மாத்திரைகள் உள்ளன. முதல் குழுவில் உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. தூக்கம் தொந்தரவுகள், சோம்பல், தூக்கமின்மை, வயிற்று பிரச்சினைகள் - அவர்கள் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் எச்சரிக்கை போன்ற மருந்துகள் எடுத்து அவசியம்.

ஹைட்ரஜன் மற்றும் செல்லுலோஸ் - இரண்டாவது குழுவானது adsorbents கொண்டிருக்கும் மருந்துகளால் குறிப்பிடப்படுகின்றன. வயிற்றுக்குள் நுழைந்து, தண்ணீரை உறிஞ்சி, இடைவெளியை நிரப்புவதன் மூலம், சாதுரியத்தின் மாயையை உருவாக்குகிறார்கள்.

ரஷ்ய சந்தையில் மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் கீழே உள்ளன.

மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ்

இது அழுத்தம் செய்யப்பட்ட செல்லுலோஸ் கொண்ட ஒரு முற்றிலும் இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும். மாத்திரைகள் ஒரே நேரத்தில் பல துண்டுகளை எடுத்து தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். வயிற்றில், செல்லுலோஸ் வீக்கம் மற்றும் சோர்வு ஒரு உணர்வு உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, மருந்து ஒரு நல்ல அஸ்பாரண்ட், இது விஷம் மற்றும் இரைப்பை குடல் துப்புரவுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம்.

Turboslim.

இது உணவுடன் எடுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் சிக்கலானது. விதிமுறை இரண்டு மருந்துகளை உள்ளடக்கியது. டர்போஸ்லிம் தினத்தில் காஃபின் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் உள்ளன, இது உடலை ஆற்றலுடன் வளர்க்கிறது. Turboslim இரவு மெலிசா உள்ளடக்கியது, அதே போல் வைக்கோல், இது சற்று மெழுகு விளைவு உள்ளது. இதன் விளைவு நீடித்த பயன்பாட்டின் மூலம் அடையப்படுகிறது.

Reduxine.

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தக்கூடிய வலிமையான மருந்து. பசியை அடக்குகிறது மற்றும் தொடர்ந்து கடிக்கும் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இதய, சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

கார்சினியா.

இந்த தயாரிப்பு Garcinia cambogia பழங்கள் இருந்து ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் கொண்டுள்ளது. கார்சீனியா பசியைக் குறைக்கிறது, பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. அமிலத்திற்கு கூடுதலாக, இதில் வைட்டமின் சி, ஃபுகஸ் சாறு, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் குரோமியம் ஆகியவை உள்ளன. மருந்து கர்ப்பத்தில், கணையம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

பசியைக் குறைப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்.

மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற வழிமுறைகள் பசியின்மை குறைக்கப்படுகின்றன.

வோக்கோசு ஒரு கொத்து எடுத்து, ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் மூடி, ஒரு மெதுவான நெருப்பு மீது வைக்கவும். குழம்பு 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த பானம் நாள் முழுவதும் இரண்டு அளவுகளாகவும் குடிக்கவும் பிரிக்க வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு காபி தண்ணீர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2 டம்ளர் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரில் ஊற்றி வெற்று வயிற்றில் குடிக்கவும்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஆளி விதை எண்ணெய் ஒரு டீஸ்பூன் குடிக்கவும்.

ஒரு பூண்டு கஷாயம் (ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 3 அரைத்த கிராம்பு) செய்து வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி மீது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் செலரியை வேகவைத்து, வடிகட்டிய குழம்பு தண்ணீரில் நீர்த்து, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.

முனிவர் உட்செலுத்தலின் 400 மிலி தயார் செய்யவும். நாள் முழுவதும் சிறிய உணவு குடிக்கவும்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் 10 கிராம் சோளப் பானங்களை ஊற்றவும், பின்னர் 20 நிமிடங்கள் தீ மற்றும் கொதிக்க வைக்கவும். சாப்பாட்டுடன் ஒரு தேக்கரண்டி காபி தண்ணீர் குடிக்கவும்.