பீதி தாக்குதல்கள் (தாவர அல்லது அனுதாப நெருக்கடி, நெருக்கடியுடன் கூடிய தாவர டிஸ்டோனியா, கார்டியோநியூரோசிஸ்) என்பது ஒரு மனநோயியல் நிலை, இது புலப்படும் (புறநிலை) காரணங்கள் இல்லாமல் நிகழ்கிறது, இது கவலை, பீதி மற்றும் சோமாடிக் மற்றும் உளவியல் வெளிப்பாடுகளுடன் ஒரு வலுவான உணர்வின் கூர்மையான தொடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உலகின் மொத்த மக்கள்தொகையில் சுமார் 3-5% பேர் பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகின்றனர், மேலும் அவை முக்கியமாக 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் கடுமையான மன மற்றும் சோமாடிக் கோளாறுகள் இல்லாமல் உருவாகின்றன.

பீதி தாக்குதல்கள் அவ்வப்போது நிகழலாம் (ஒரு நாளைக்கு பல முறை முதல் வருடத்திற்கு ஒரு முறை வரை), பீதிக் கோளாறின் வெளிப்பாடாக அல்லது வலுவான உணர்ச்சி மன அழுத்தம், உடல் நோய், பிற கோளாறுகள் மற்றும் ஒரு நபரின் முழு வாழ்க்கையிலும் 1-2 முறை வெளிப்படும்.

இப்போது வரை, விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களிடையே ஒருமித்த கருத்து ஏன் இருக்கிறது, என்ன பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளன - இல்லை. உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் அவர்களை நரம்பியல் அல்லது ஆர்வமுள்ள-ஃபோபிக் நிலைகளின் குழுவாகக் குறிக்கிறது, அவை நரம்பியல் மட்டுமல்ல, சோமாடிக் அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்துகின்றன.

பீதி தாக்குதல் என்பது உடலின் வலிமையான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை, நோயாளி உண்மையில் பயம், பதட்டம், பீதி போன்ற உணர்வுகளால் மூழ்கிவிடுகிறார், அவர் மூச்சுத் திணறல், டாக்ரிக்கார்டியா, பலவீனம் மற்றும் சோமாடிக் நோய்களின் பிற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த நிலையில், ஒரு நபர் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கலாம், அவர் தனது நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவதில்லை, தோராயமாக விரைந்து செல்கிறார், தப்பிக்க முயற்சிக்கிறார், மறைக்கிறார், உண்மையான ஆபத்துக்களை உணரவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, சாலைவழியில் விரைந்து சென்று அடிக்கடி பீதிக்கு காரணமாகிறது.

பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு மனநோயியல் கோளாறு என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இதன் போது நோயாளி தன்னை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

இந்த நிலையை ஒரு முறையாவது அனுபவித்தவர்கள் ஒரு தாக்குதலை மீண்டும் செய்வார்கள் என்று மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், மேலும் அவற்றைத் தவறாமல் வைத்திருப்பவர்கள், பெரும்பாலும் குறைந்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், தங்கள் சமூக வட்டத்தை மட்டுப்படுத்துகிறார்கள், தாக்குதலின் அபாயத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.

சிகிச்சையின் பற்றாக்குறை நிலைமை மோசமடைய வழிவகுக்கும் மற்றும் மிகவும் கடுமையான மனக் கோளாறின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை இரண்டையும் சரியான நேரத்தில் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். 90% வழக்குகளில் மருத்துவர்களின் தகுதிவாய்ந்த உதவி நோயாளிகளுக்கு தாக்குதல்களில் இருந்து முற்றிலும் விடுபட உதவுகிறது அல்லது தாக்குதல்களின் போது அவர்களின் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

பீதி தாக்குதல்கள் என்றால் என்ன:

பீதி தாக்குதல்களின் வளர்ச்சிக்கான சரியான காரணங்கள், அத்துடன் பிற மனநல கோளாறுகள் இன்னும் நிறுவப்படவில்லை. நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட முன்கணிப்பு மற்றும் ஆபத்து காரணிகளை வெளிப்படுத்தும்போது நோயியல் ஏற்படுகிறது என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

தாக்குதல்களின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

தாக்குதலின் அறிகுறிகள்

பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் விளக்கப்படுகின்றன:

• இரத்த நாளங்களில் அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு;
• இரத்த நாளங்களின் குறுகல்;
• இதய துடிப்பு தாளத்தின் முடுக்கம்;
• அதிகரித்த சுவாசம்;
• இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவைக் குறைத்தல்;
• தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிதல்.

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் கூர்மையான வெளியீடு அதிகரித்த இதய துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், காற்றின் பற்றாக்குறை போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது நோயாளியை இன்னும் பயமுறுத்துகிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அட்ரினலின் மற்றும் பிற கேடெக்ரோமைன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது எதிர்வினைகளை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுத்துகிறது. இது பீதி தாக்குதல்களின் வளர்ச்சிக்கான பொறிமுறையின் தீய வட்டம் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோயாளியின் பொதுவான நிலையை எடைபோடுகிறது.

பீதி தாக்குதல்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன:

1. மாறுபட்ட பீதி தாக்குதல்கள் - வழக்கமான அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, நோயாளிகளுக்கு செவிப்புலன், பார்வை, வலிப்புத்தாக்கங்கள், நோக்குநிலையின் முழுமையான இழப்பு, நனவு இழப்பு அல்லது சோமாடிக் அறிகுறிகள் ஆகியவை பயம், பதட்டம் மற்றும் பிற உணர்ச்சி கூறுகளின் உணர்வுகளுடன் இல்லாமல் ஏற்படக்கூடும்.

பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள், அவை நிகழும் காரணங்கள் மற்றும் வழிமுறைகள் குறித்து அவ்வளவு அக்கறை காட்டவில்லை, ஆனால் தாக்குதல்களைத் தடுப்பதற்கான வழிகளிலும், அவற்றின் நிகழ்வை எதிர்த்துப் போராடும் முறைகளிலும். பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? சிகிச்சையின் பல முறைகள் மற்றும் நோயியல் நிலையை சமாளிக்க உதவும் பல எளிய முறைகள் உள்ளன.

சிகிச்சையானது ஒரு நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் - ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர், ஏனெனில் பீதிக் கோளாறு என்பது கட்டாய மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் மனநோயியல் வகைகளில் ஒன்றாகும்.

மருந்து சிகிச்சை

பீதி தாக்குதல் உளவியல்

பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து முற்றிலும் விடுபட மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமே போதாது. மருந்துகள் நோயின் அறிகுறிகளை "அகற்ற" உதவுகின்றன, நோயின் சோமாடிக் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் அத்தகைய கோளாறு ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை பாதிக்காது.

உளவியல், மருந்து எடுத்துக்கொள்வதோடு இணைந்து, பீதிக் கோளாறு சிகிச்சையில் உச்சரிக்கப்படும் முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. நோயின் முதல் அறிகுறிகளில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம் மற்றும் பல மாதங்களுக்கு அதை நிறுத்தக்கூடாது.

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்த ஒரு மருத்துவரிடம் மிகவும் நீண்ட தனிப்பட்ட நோயாளி வேலை தேவைப்படுகிறது. நோயாளிக்கு வழக்கமான நீண்டகால சிகிச்சையின் நேரம் அல்லது விருப்பம் இல்லையென்றால், குழு உளவியல், சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது பிற மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் கற்பிக்கப்பட வேண்டும், இது பீதி தாக்குதல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் பாதுகாக்கவும் அவசியம்.

தாக்குதலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பீதி தாக்குதலை சமாளிக்க பல நுட்பங்கள் உள்ளன. அவர்களின் முக்கிய கொள்கை அவர்களின் நிலையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது, “மாறுதல்” அல்லது நனவை வேறு ஏதாவது திசை திருப்புவது. மிகவும் சிக்கலான நுட்பங்கள் இதய துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் பிற சோமாடிக் எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் தேர்ச்சிக்கு, பெரும்பாலும், நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

சுயாதீனமாக, தாக்குதலை சமாளிக்க, நீங்கள் பின்வரும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• சுவாசக் கட்டுப்பாடு - மெதுவான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்கள், நிமிடத்திற்கு 4-5 முறைக்கு மேல் இல்லை, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் மெதுவான (5-10 செலவில்) வெளியேற்றம்;
• குளிர்ந்த நீர் - ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கலாம், குளிர்ந்த நீரில் கழுவலாம் அல்லது ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கலாம்;
• பதற்றம் மூலம் தசை தளர்வு - வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் வலுவான பதற்றத்தை மாற்றுவது உடல் மற்றும் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இதற்காக நீங்கள் எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியையும் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை மாறி மாறி திரிபுபடுத்தலாம்;
• கவனத்தை திசை திருப்புவதற்கான வழிகள் - இது ஒரு மனக் கணக்கு, எந்தவொரு கவிதைகள், பாடல்கள் மற்றும் பலவற்றின் மறுபடியும், வலுவான பீதி தாக்குதல்களுடன் - பிஞ்சுகள், கூர்மையான பொருளைக் கொண்ட ஊசி மற்றும் பல.

கர்ப்பமாக இருப்பது எப்படி?

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்ணின் உடல் குறிப்பாக எந்த நோய்க்கும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. கடந்த காலங்களில் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்திற்கு அஞ்சுகிறார்கள், அவர்களின் நிலை எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அறியாமல். இத்தகைய தாக்குதல்கள் கருத்தரித்தல் செயல்முறையை பாதிக்காது மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு ஒரு தடையல்ல என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. அத்தகைய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளாதவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான குழந்தையை கருத்தரிக்கவும், தாங்கவும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.

புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் நிலையின் ஆபத்தை பெரிதுபடுத்தி தேவையான நடவடிக்கைகளை முன்கூட்டியே எடுக்க வேண்டாம்: ஆபத்து காரணிகளின் தாக்கத்தை குறைத்தல், கர்ப்பத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது உடனடியாகவோ சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எப்போதும் தேவையான மருத்துவ சேவையை உடனடியாக பெற முடியும்.

இத்தகைய தாக்குதல்கள் ஆபத்தானவையா?

தாக்குதல்களின் போது ஏற்படும் தாவர அறிகுறிகள் மற்றும் நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் வலுவான பயம் காரணமாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் இந்த நோய் மிகவும் ஆபத்தானது என்று கருதுகின்றனர். ஆனால், உண்மையில், ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது இறக்கும் ஆபத்து வேறு எந்த நரம்பியல் நோய்க்கும் சமமானது, சரியான சிகிச்சையுடன், இது கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகும். எந்தவொரு நோயாளியும் தனது நிலையின் அனைத்து தனித்தன்மையையும் அறிந்துகொள்வதும், இரவில் ஒரு பீதி தாக்குதல் நிகழ்ந்தாலும் அல்லது நோயாளிக்கு அருகில் யாரும் இல்லாதபோதும், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் தனக்கு உதவ முடியும் என்பதும் முக்கியம்.

ஒரு சாதாரண நாள். நீங்கள் ஒரு நீண்ட பழக்கமான பூங்கா வழியாக நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், திடீரென்று மற்றும் முற்றிலும் எந்த காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் பயத்தின் தீவிர உணர்வால் மூடப்பட்டிருக்கிறீர்கள். உலகம் உருட்டத் தொடங்குகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மார்பை உடைக்கத் தோன்றும் அளவுக்கு இதயம் மிகவும் கடினமாக துடிக்கிறது; என் தொண்டையில் ஒரு கட்டை இருந்தது. உணர்வு பீதி-விரைவான சுவாசத்துடன் நனவில் எண்ணங்களை விரட்டுகிறது: "இது"? "எனக்கு பைத்தியம் பிடிக்கும்"? - மற்றும் மிக மோசமான விஷயம்: "நான் இறந்து கொண்டிருக்கிறேன்"? நீங்கள் இனி அதைத் தாங்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உணரும் வரை பீதி தொடர்ந்து தீவிரமடைகிறது. குழப்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் காரில் பின்வாங்குகிறீர்கள் - நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்குத் தெரியும்: அது அங்கே பாதுகாப்பானது. நீங்கள் மீண்டும் இந்த பூங்காவிற்கு திரும்ப மாட்டீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் தலையில் இன்னும் பயங்கரமான சிந்தனை பிறக்கிறது: “இது மீண்டும் நடந்தால் - வேறு எங்காவது”? நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்தித்திருந்தால், இந்த வகையான அனுபவத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். பீதி தாக்குதல் தொடங்குகிறது.

பெரும்பாலும், மக்கள் நியாயமற்ற பயத்தின் ஒரு தாக்குதலை அனுபவிக்கிறார்கள். மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்களை பொறுத்துக்கொள்பவர்களும் உள்ளனர். இது உண்மையில் பீதிக் கோளாறின் அறிகுறியாகும், இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இத்தகைய கோளாறு 19 வயதுடைய நம் நாட்டில் 2.7% மக்களை பாதிக்கிறது. இது ஸ்கிசோஃப்ரினியா, வெறித்தனமான-கட்டாய மனநோய் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் பொதுவானதாக ஆக்குகிறது.

பீதி தாக்குதல் ஓரிரு நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். அத்தகைய நிலை பாதிக்கப்பட்டவரின் நனவை தீவிரமாக பயமுறுத்துகிறது மற்றும் குழப்புகிறது. இந்த கோளாறு தீர்க்கப்படாவிட்டால், மீண்டும் மீண்டும் அத்தியாயங்கள் அகோராபோபியாவுக்கு வழிவகுக்கும், பயம் மிகவும் தீவிரமடையும் போது நோயாளி எந்த பொது இடங்களையும் தவிர்க்கிறார்.

அப்படியானால், வெளிப்படையான ஆபத்து இல்லாத சூழ்நிலைக்கு "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலுடன் நம் உடல் ஏன் பதிலளிக்க முடியும்? இதுபோன்ற தீவிரமான உடல் எதிர்வினைகளை நாம் கொடுக்கும்போது நம் உடலுக்கும் மூளைக்கும் என்ன நடக்கும்? சரியான நேரத்தில் தாக்குதலின் தொடக்கத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது?

நாம் ஏன் பீதி தாக்குதல்களை எதிர்கொள்கிறோம்?

பீதி கோளாறுகளுக்கு சரியான காரணம் தெளிவாக இல்லை. இது அனைத்தும் ஆளுமையைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, அவை மனித நரம்பு செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் நீண்ட மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை ஆகியவை நோய் ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

நரம்பு மண்டலம் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும் வரை, அது மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும். நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற சில பொருட்களின் உகந்த அளவு நரம்பு சுமைகளைத் தாங்க உதவுகிறது. ஒரு நபர் மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க நிர்வகிக்கிறார். நரம்பு மண்டலம் பலவீனமடையும் போது, \u200b\u200bமன அழுத்தமும் சிக்கல்களும் முக்கியமானதாக மாறும்போது, \u200b\u200bதாவர நெருக்கடிக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

பீதி நியூரோசிஸுக்கு மரபணு பாதிப்புக்கான அறியப்பட்ட கோட்பாடு. அதன் இருப்பு நோயின் வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஆனால் இந்த பிரச்சினையில் கவனமாக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அதன் தடுப்புக்கு பல்வேறு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம்.

இந்த நோயின் வளர்ச்சிக்கு மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் குழந்தை அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். இதேபோன்ற கோளாறு உள்ள ஒவ்வொரு ஆறாவது நோயாளிக்கும் இது கண்டறியப்படுகிறது. பெற்றோரின் குடிப்பழக்கம், குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஆக்ரோஷமான நடத்தை மற்றும் நிலையான மோதல்கள் ஒரு குழந்தையின் குழந்தை பருவ அச்சங்கள், பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள் மற்றும் பதட்டம் போன்ற வடிவங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இளமை பருவத்தில், பீதி தாக்குதல்கள் உட்பட அனைத்து வகையான மன விலகல்களிலும் இது வெளிப்படுத்தப்படலாம்.

உணர்ச்சித் தொந்தரவு பீதிக் கோளாறுக்கு உட்பட்டது. அதனுடன், மனித உடல் அன்றாட சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றத் தொடங்குகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, கடைக்குச் செல்வது அல்லது லிஃப்ட் செல்வது) அது மன அழுத்தமாக இருப்பது போல. திடீர் திகிலுக்கு உண்மையான காரணம் இல்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது பீதியை தீவிரப்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் பீதி கோளாறு ஏற்படாமல் ஒரு பீதி தாக்குதலில் இருந்து தப்பிக்க முடியும். பீதி தாக்குதலை இதன் மூலம் தூண்டலாம்:

•   பெரிய அளவில் அல்லது திடீரென பயன்பாட்டை நிறுத்துதல்;
• தொடர்ச்சியான (இது இரத்தத்தில் நிகோடினின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது);
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்துமா மற்றும் இதய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் மருந்துகள்) அல்லது திடீரென்று அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, கவலை அல்லது தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும்);
• போதைப்பொருள் பயன்பாடு;
• நீண்ட காலமாக அதிக அளவு மன அழுத்தம்;
• சமீபத்திய;
• சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது அல்லது பொது மயக்க மருந்து கீழ்.

ஒரு பீதி தாக்குதல் பிற நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அவற்றுள்:

• ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற தைராய்டு பிரச்சினைகள்;
• கால்-கை வலிப்பு போன்ற வலிப்பு கோளாறுகள்;
• ஆஸ்துமா;
• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்;
• கவலை கோளாறுகள்.

பீதி கோளாறு உள்ள ஒரு நபர் எல்லா நேரத்திலும் பயத்தையும் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் உணர முடியும்.

தேசிய மனநல நிறுவனத்தின்படி, கவலை ஆளுமைக் கோளாறிலிருந்து எழும் பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் இந்த உணர்வுகளின் சுருக்கமான அத்தியாயங்களிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபடுகின்றன, பொதுவாக சாதாரண நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையவை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பொது நிகழ்வில் ஒரு செயல்திறன். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் கோளாறால் அவதிப்பட்டால், அவரது அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

முதல் பீதி தாக்குதல்கள்

ஒரு பீதி தாக்குதலின் முதல் அனுபவம் அல்லது முதல் சில தாக்குதல்கள் வழக்கமாக அடுத்தடுத்ததை விட வித்தியாசமாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன. முதன்முறையாக இத்தகைய தாக்குதல் ஒரு நபரை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்துகிறது. பெரும்பாலும், மக்கள் அறிகுறிகளை மாரடைப்பு, சில கடுமையான நோய் அல்லது அவர்கள் பைத்தியம் பிடிப்பதற்கான அறிகுறிகளாக விளக்குகிறார்கள்; மற்றும் பெரும்பாலும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவார்.

ஒரு நபர் தான் கடந்து செல்வது ஒரு பீதி தாக்குதல், மற்றும் ஒரு ஆபத்தான ஆபத்து அல்ல என்பதை உணர்ந்தாலும், அவரால் தனது பயத்தை வெல்ல முடியாது. அவர் ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்படும் அல்லது அவர் மனதை இழக்க நேரிடும் என்று அவர் அஞ்சுவார்.

அடிப்படையில், முதல் தாக்குதலின் போது, \u200b\u200bமக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்வுகளை முக மதிப்பில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் நிலை என்னவென்று தங்கள் சொந்த யூகத்தின் அந்த நேரத்தில் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள்.

முதல் பீதி தாக்குதல் பெரும்பாலும் ஷாப்பிங் அல்லது சாதாரண நடை போன்ற சாதாரணமான செயல்பாட்டின் போது எச்சரிக்கையின்றி தொடங்குகிறது.

• உங்கள் மனம் குழப்பமடையக்கூடும், மேலும் உங்கள் நல்லறிவை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பெரும்பாலும், பயங்கரமான ஒன்று நடக்கப்போகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
• நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை விட்டு வெளியேறி, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கார் அல்லது வீடு.
• உடல் அறிகுறிகளும் தோன்றக்கூடும்: மூச்சுத் திணறல், டாக்ரிக்கார்டியா, மார்பு வலி.

இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரம் பொதுவாக 10 நிமிடங்களுக்குள் வரம்பை அடைகிறது.

பல நபர்களுக்கு, முதல் தாக்குதல் பல அழுத்தங்கள் மற்றும் நிலையான அதிக மின்னழுத்த காலங்களில் ஏற்படலாம். ஒரு நபர் உயிருக்கு ஆபத்தான நோயை அனுபவிக்கும் போது அல்லது ஒரு விபத்துக்குப் பிறகு, உறவு முறிவு அல்லது ஒரு குடும்பத்திலிருந்து பிரிந்தால் ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் கடுமையான தாக்குதலுக்கு உள்ளாகலாம்.

முதல் பீதி தாக்குதல் மருந்துகள், நிகோடின் மற்றும் காஃபின் கூட எதிர்வினையாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், முதல் தாக்குதலுக்கு காரணமான நிலைமை தீர்க்கப்பட்ட பின்னர், பீதி தாக்குதல்கள் தொடரலாம்.

தீய வட்டம்

பீதி தாக்குதல்கள் சில ஆரம்ப உடல் அறிகுறிகளுடன் தொடங்குகின்றன. பயம் வளர, ஒரு நபர் முதன்மை அறிகுறிகளை மிகவும் மோசமான ஒன்று என்று விளக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, பயம் வலுவாக வளர்கிறது, மேலும் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கின்றன, இது நபரை மேலும் கவலையடையச் செய்கிறது. அவரது நிலை கட்டுப்பாடற்றது - ஒரு மனிதன் பீதியைக் கடக்கிறான்.

முதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த வலிப்புத்தாக்கங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் நிகழ்கின்றன.

ஒத்திவைக்கப்பட்ட முதல் தாக்குதலுக்குப் பிறகு, இதுபோன்ற நிலை மீண்டும் ஏற்படக்கூடும் என்ற பயம் பெரும்பாலும் உருவாகிறது, மீண்டும் ஒரு உதவியற்ற நிலையில் இருப்பதற்கான பயம், சுயநினைவை இழத்தல், இறப்பது, பைத்தியம் பிடித்தது. இந்த நிலையில், அலாரம் மின்னழுத்தம் ஒரு நிலையான செயற்கைக்கோளாக மாறுகிறது. தாக்குதலின் மிகவும் வேதனையான எதிர்பார்ப்பு புதிய தாக்குதல்களின் சாத்தியத்தைத் தூண்டுகிறது. மருத்துவ படம் பராக்ஸிஸ்மலிட்டியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது, தாக்குதல் திடீரென்று வருகிறது, விரைவாக உச்சத்தை அடைகிறது, விரைவாக கடந்து செல்கிறது. பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட கால உறவினர் ஓய்வு மற்றும் ஒரு புதிய அலை தாக்குதலைப் பின்பற்றுகிறது. அவற்றின் வெளிப்பாடுகளின் அதிர்வெண் நோயின் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நிகழ்விலும் தனித்தனியாக இருக்கும்.

பீதி கோளாறின் பொதுவான அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை காரணமாக சோர்வு உணர்வு;
• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு (அச்சங்களை மந்தமாக்குவதற்கும், பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை எதிர்ப்பதற்கு தவறான தைரியத்தை அளிப்பதற்கும்);
• மன அழுத்தம்;
• பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள், அதாவது பயங்கள்;
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற பிற கவலைக் கோளாறுகளின் இருப்பு;
• பொது இடங்களில் மற்றவர்களுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் தோன்றுவது (ஹைபர்டிராஃபி கவலை காரணமாக).

மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்கள் லேசானது முதல் மிகக் கடுமையான தாக்குதல்கள் வரை இருக்கலாம். அவை ஒரு வருடம் நீடிக்கும், குறிப்பாக அந்த நபர் அகோராபோபியாவால் அவதிப்பட்டால். பீதி தாக்குதல்கள் கவலைப்படாத நீண்ட காலங்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், மற்ற காலகட்டங்களில், தாக்குதல்கள், மாறாக, அடிக்கடி நிகழக்கூடும்.

பீதிக் கோளாறு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும், ஆனால் அதன் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கட்டுப்படுத்தலாம். பீதி கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சிகிச்சையை மேம்படுத்தியுள்ளனர். அவர்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்ப முடிந்தது. ஆனால் மறுபிறப்பு ஏற்படலாம், குறிப்பாக சிகிச்சை மிக விரைவில் நிறுத்தப்பட்டால்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

பின்வருமாறு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

1. பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் கடுமையான நியாயமற்ற சண்டைகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.
2. பீதி தாக்குதல் மீண்டும் நிகழக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், தொடர்ந்து அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், இது உங்கள் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது.
3. உங்களுக்கு உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன (மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி), அவற்றுக்கு என்ன காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

உதவிக்கு யாரிடம் செல்ல வேண்டும்?

பின்வரும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் பீதி தாக்குதல்களை கண்டறிய முடியும்:

• குடும்ப மருத்துவம் மருத்துவர்
• பொது பயிற்சியாளர்
• செவிலியர் பயிற்சி.

பீதி கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் அவர்கள் பிற சுகாதார நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.

இந்த நோய்க்கான சிகிச்சையையும் மேற்கொள்ளலாம்:

• ஒரு மனநல மருத்துவர்
• ஒரு உளவியலாளர்
• உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர்.

கலந்துரையாடல்: இடது 2 கருத்துகள்.

இப்போது இதயம் மார்பிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்குகிறது. பீதி தொடங்குகிறது. விரைவில் பீதி தாக்குதல் முழு பலத்தையும் பெறுகிறது.

பதில்

1. மன்னிக்கவும், ஆனால் இதன் மூலம் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை.

   பதில்

ஏனெனில் வாழ்க்கை பயத்தை வளர்க்கும்

பயம் வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

என்.பெசேஷ்கியன்

பீதி தாக்குதல் என்றால் என்ன?

பீதி தாக்குதலின் கீழ் (பிற பெயர்கள் - பீதி கோளாறு, எபிசோடிக் பராக்ஸிஸ்மல் கவலை, பயத்தின் நரம்பியல்) - பீதி, கடுமையான கவலை அல்லது பயத்தின் தாக்குதலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், கடுமையான தாவர வெளிப்பாடுகளுடன், அவற்றில் மிகவும் பயமுறுத்தும் கடினமான சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு. இந்த கோளாறு வலிப்புத்தாக்கங்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது, பொதுவாக தூக்கத்தின் போது (நோயாளி திடீரென எழுந்திருக்கிறார்) உட்பட, புலப்படும் காரணமின்றி இது நிகழ்கிறது. தீவிர கவலை அல்லது உடல்நிலை சில நிமிடங்களில் அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது, அவற்றின் உச்சநிலை 5-10 வது நிமிடத்தில் நிகழ்கிறது, பின்னர் எல்லாம் அமைதியாகிவிடும். உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அச om கரியத்தின் நிலை 10 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை ஆகலாம்.

இந்த பெயர் கிரேக்க கடவுளான பான் என்ற பெயரிலிருந்து வந்தது, இதன் தோற்றம் எல்லா உயிர்களையும் பயமுறுத்தியது. பெயர்கள் அவ்வளவு இனிமையான இரண்டு சொற்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: தாக்குதல் மற்றும் பீதி, ஒரு தாக்குதல் எதிர்பாராத விதமாக உருவாகிறது மற்றும் அதன் தளத்தில் அச்சத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தீவிர பயத்தின் அனுபவம் மற்றும் விவரிக்கப்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு ஒத்த ஒன்றை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் பல அறிகுறிகளின் இருப்பை நீங்கள் கண்டறியாவிட்டால், உங்களுக்கு பீதிக் கோளாறு இருப்பதாகச் சொல்வது இன்னும் சீக்கிரம். நிலை பின்வரும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்யும் சந்தர்ப்பங்களில் பீதிக் கோளாறு கண்டறியப்படுகிறது (ஜி. வி. ஸ்டார்ஷன்பாம் படி):

ஒரு. பின்வரும் பதினான்கு அறிகுறிகளில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தாக்குதல்கள் திடீரென ஏற்பட்டு 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை அடைகின்றன:

1) மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல்;

2) துடிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு;

3) மார்பின் இடது பாதியில் அச om கரியம்;

4) தலைச்சுற்றல், உறுதியற்ற தன்மை;

5) சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல்;

6) பலவீனம், குமட்டல், மயக்கம்;

7) குளிர், நடுக்கம்;

8) வெப்பம் மற்றும் குளிர் அலைகள்;

9) வியர்த்தல்;

10) விலகல், ஆள்மாறாட்டம்;

11) வறண்ட வாய், குமட்டல் அல்லது வயிற்று அச om கரியம்;

12) உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு (பரேஸ்டீசியா);

13) மரண பயம்;

14) பைத்தியம் பிடிக்கும் என்ற பயம் அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத செயலைச் செய்யுங்கள்.

பி. வலிப்புத்தாக்கங்களின் மறுநிகழ்வு: நான்கு வாரங்களில் குறைந்தது நான்கு வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்பட்டன.

தி. வலிப்புத்தாக்கங்களின் தோற்றம் எந்தவொரு கரிம காரணியையும் சார்ந்தது அல்ல (எடுத்துக்காட்டாக, காஃபின் போதை அல்லது).

உளவியல் ரீதியாக, ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது அதன் குறைந்த ஆபத்தான மட்டத்தின் அளவைத் தாண்டிய பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதாகும், இது இருப்பதற்கு ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. ஒரு பீதி தாக்குதல், முதலில், ஒரு அறிகுறி, மற்றும் ஒரு அறிகுறி என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், (2012 ஆம் ஆண்டிற்கான எண் 3 இல் சோமடைசேஷன் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம்), இது பிரச்சினைகளை கவனிக்க விரும்பாத மனதுக்கும், இனி இல்லாத உடலுக்கும் இடையிலான ஒரு வகையான சமரசமாகும். திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும்.

இது ஏன் நடக்கிறது?

எந்தவொரு பீதியின் அடிப்படையும், உங்களுக்குத் தெரியும், பயம். பயமுறுத்தியது மட்டுமல்ல, இருப்புக்கான அச்சுறுத்தலுடன் தொடர்புடைய மிகவும் வலுவான (அடிப்படை) பயம். ஆனால் நவீன உலகில், ஒரு நபரின் உடல் உயிர்வாழ்வு சில நேரங்களில் சமூக அங்கீகாரம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதால், பலர் அடிப்படை அச்சங்களுக்கு சேர்க்கப்படுகிறார்கள். இவ்வாறு, ஒரு சமூகத்தின் ஒரு நபரின் "பலவீனமான புள்ளிகளின்" ஸ்பெக்ட்ரம் விரிவடைகிறது.

கிழக்கு தத்துவவாதிகள் மூன்று வகையான அச்சங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறார்கள், அவை முதன்மை அச்சங்கள் என்று அழைக்கப்பட்டன: கடந்த கால, நிகழ்கால மற்றும் எதிர்கால பயம்.

நவீன உளவியல் சிகிச்சையில், முதன்மை பயத்தின் இந்த மூன்று வடிவங்களையும் மீண்டும் சந்திக்கிறோம். வரலாற்று அனுபவம் வாய்ந்த (முக்கிய பயம், உண்மையான பயம், மனசாட்சியின் பயம்) என வரையறுக்கப்பட்ட கடந்த காலத்தையும் நிகழ்காலத்தையும் பற்றிய பயம், எதிர்கால பயத்தை இருத்தலியல் பயமாக எதிர்க்கிறது.

நன்கு அறியப்பட்ட உளவியலாளர் என். பெஷெஷ்கியன் நான்கு முக்கிய பயங்களை அடையாளம் காண்கிறார், இது "தப்பித்தல்" (நோய், வேலை, தனிமை மற்றும் விசிறி-தாசியாவில்) நான்கு வழிமுறைகளில் காணப்படுகிறது:

1. இருத்தலியல் பயம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை.

சிக்கல்களைச் சமாளிக்கும் திறன் பிரச்சினையின் சாராம்சம், உலகக் கண்ணோட்டத்தின் அகலம் மற்றும் வாழ்க்கை மதிப்புகள் பற்றிய சரியான புரிதலைப் பொறுத்தது. இந்த விஷயத்தில் மாற்று வழிகள் இல்லாதிருப்பது இருத்தலியல் அச்சத்திற்கு (இருப்பு பற்றிய பயம்) வழிவகுக்கும்.

2. சமூக பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு.

ஒரு நபர் உதவிக்காக மற்றவர்களிடம் திரும்பி, தனக்கு ஒரு கடினமான நேரத்தில் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெற முடியுமா அல்லது அவர் தனியாக இருக்க விரும்பினால், அவர் சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்படலாம் அல்லது எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கை வைத்திருக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்து.

3. தோல்வி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பயம்.

ஒரு நபர் நிலைமையை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவதற்கும் அவரது செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் முடிந்தவரை, அவர் தனது வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொள்ளவும், அவரது இருப்புக்கான புதிய அர்த்தங்களைக் கண்டறியவும் முடியும்.

4. முக்கிய பயம் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்.

மேற்கூறிய மூன்று அச்சங்களையும் செயலாக்குவது உடல் உடலின் சரியான கையாளுதல் மற்றும் அதன் வளங்களின் உகந்த பயன்பாட்டைப் பொறுத்தது.

ஆனால், அவரது அச்சங்களைப் பற்றி அறிந்திருந்தாலும், ஒரு நபர் அவற்றை முழுமையாக அனுபவிக்க எப்போதும் முடியாது (உணர). பெரும்பாலும் இது ஒரு கட்டுக்கடங்காத ஆடம்பரமாக மாறிவிடும் - எதையாவது உண்மையாக பயப்படுவது அல்லது அதை ஒருவரிடம் ஒப்புக்கொள்வது - பின்னர் பயம் ஒரு “நீண்ட பெட்டியில்” சென்று மனதின் பின்புறத்தில் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் பயத்தை வெளியேற்றுவது என்பது அதிலிருந்து விடுபடுவது என்று அர்த்தமல்ல, இது ஒரு தாமதம், அதைவிட மோசமானது, நேர வெடிகுண்டு. பயம் விடுபடும், எதிர்பாராத விதமாகவும் அசிங்கமாகவும் வெளிவரும் ஒரு கணம் வரும், மிக முக்கியமாக - நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்காத தருணத்தில். இதுதான் “பீதி தாக்குதல்களின்” அர்த்தம்: எச்சரிக்கை இல்லாமல் தாக்குதல்.

இன்னும், பீதி தாக்குதல்களின் தந்திரமான மற்றும் கணிக்க முடியாத போதிலும், அவற்றை கணிக்க முடியும். இது ஒரு அறிகுறி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது உடலின் தற்காலிக செயலிழப்பு, மற்றும் நன்கு அறியப்பட்டபடி, காரணங்கள் இல்லாமல் எந்த மீறல்களும் இல்லை. ஒரு அறிகுறியின் தோற்றம் எப்போதும் உயிரினத்தின் வெளி அல்லது உள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளுடன் இருக்கும்.

தூண்டுதல் நிகழ்வு (தூண்டுதல்) எந்த மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில், ஒரு நபருக்கு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வு அல்லது அத்தகைய நிகழ்வின் அச்சுறுத்தல் (எடுத்துக்காட்டாக, பதவி நீக்கம் அல்லது விவாகரத்து அச்சுறுத்தல்) ஆபத்தானது. கூடுதலாக, ஒரு செயல்பாட்டுக் கோளாறு அல்லது நோய்க்கு வழிவகுக்கும் எந்தவொரு மன அழுத்தமும், “வளமான மண்ணில்” இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்துபோன (உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக) ஒரு உயிரினத்தின் மீது. ஆகையால், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம் (இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி - கடந்த ஆண்டு 8-12 என்ற எண்ணில் எங்கள் ரப்ரிக்கைப் படியுங்கள்).

  நடைமுறையிலிருந்து எடுத்துக்காட்டுகள்:

எனது வாடிக்கையாளரின் பீதி தாக்குதல்களில் ஒன்று அவரது பிறந்தநாளுக்கு அடிக்கடி நிகழ்ந்தது - ஒரு வயதில், ஒரு பெண், ஒரு குழந்தையாக தனக்கு அளித்த வாக்குறுதியின்படி, திருமணமாகியிருக்க வேண்டும். குழந்தைப் பருவம் கடந்துவிட்டது, நிறுவல் இருந்தது. நேசத்துக்குரிய தேதி நெருங்கியவுடன், கவலை ஒரு அவசர “வடிகால்” தேவைப்படும் அளவுக்கு குவிந்திருந்தது - மற்றும் உடல் அதன் சிறந்த முயற்சியை மேற்கொண்டது: ஆம்புலன்ஸ் குழுவினர் தொடர்ச்சியாக பல இரவுகள் வந்து ... ஒரு ஆபத்தான நோயின் அறிகுறிகளைக் கண்டறியாமல் வெளியேறினர். அவநம்பிக்கையான பெற்றோர் ஒரு உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்டார்கள். இந்த கதையின் தொடக்க வழிமுறை இன்னொரு காதல் ஏமாற்றம் என்று யூகிப்பது கடினம் அல்ல, மேலும் எதிர்மறையான பின்னணி என்பது திருமணம் செய்து கொள்வதற்கான உடனடி வாய்ப்புகள் இல்லாதது.

மற்றொரு சந்தர்ப்பத்தில், பீதி நிலை வாடிக்கையாளரைப் பார்க்கத் தொடங்கியது, இது "முழுமையான நல்வாழ்வின்" பின்னணிக்கு எதிராக, எதிர்பாராத விதமாகத் தோன்றும். கொஞ்சம் புரிந்து கொண்டதால், அவளுடன் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தையும் (குடும்ப வாழ்க்கையில் அதிருப்தி) கண்டறிந்தோம், உறவினரின் மரணம் குறித்து தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிகளை அடக்கினோம், மேலும் வேலையில் உள்ள உள்ளூர் மோதல் உடலில் ஒரு தாவர எதிர்வினையைத் தூண்டிய கடைசி வைக்கோல் ஆகும். வாடிக்கையாளர் ஏதோ தவறு இருப்பதாக உணர்ந்தார், சரியான நேரத்தில் உதவி கேட்டார்.

ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் ஒரு உளவியலாளரின் வருகையை ஒத்திவைக்கின்றனர், அதே நேரத்தில் தாக்குதல்கள் வழக்கமானவையாகி, ஒரு நபரை வீட்டில் மட்டுமல்ல, வேலையிலோ அல்லது சாலையிலோ "வருகை" தருகின்றன. மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், மருத்துவர்கள் தங்கள் கைகளைத் தூக்கி எறிந்துவிடுகிறார்கள், அடுத்த வருகைக்குப் பிறகு ஆம்புலன்ஸ் ஊழியர்கள் நோயாளியை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் அனுப்புகிறார்கள். நபர் வருத்தப்படுகிறார், என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை, மேலும் அவர் உடல் ரீதியாக துன்புறுத்தப்படுகிறார். கூடுதலாக, பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலோர், முதல் தாக்குதலின் கொடூரங்களால் ஈர்க்கப்பட்டனர், மேலும் தங்கள் உடல்கள் மீது கட்டுப்பாட்டை இழந்ததை அனுபவித்த பின்னர், ஒரு புதிய பயத்தைப் பெறுகிறார்கள் - மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்களின் பயம்.

எனவே இப்போது என்ன செய்வது? புதிய தாக்குதலை எதிர்பார்த்து வாழ வேண்டுமா?

பீதியடைய வேண்டாம், தாய்மார்களே!

பீதி தாக்குதல்களை மிகவும் அமைதியாக நடத்த, நீங்கள் இரண்டு விஷயங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: இந்த நிகழ்வின் தன்மை மற்றும் சுய உதவியின் அடிப்படை முறைகள். முதலில், மிகவும் பயங்கரமான தாக்குதல் என்ன, அது ஆபத்தானது என்பதைப் பார்ப்போம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலின் அனைத்து "வசீகரங்களையும்" கவனமாகக் கருத்தில் கொண்டு அறிகுறியின் தன்மையைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, ஒரு நபரை பயமுறுத்தும் முதல் விஷயம் சுவாசக் கோளாறு. இது ஒரு முழுமையான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க இயலாமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது ("சுவாச கோர்செட்டின்" அறிகுறி). சைக்கோஜெனிக் சுவாசக் கோளாறுகள் முதன்மையாக கட்டாய மேலோட்டமான சுவாசத்தால் ஒரு காரணமான அதிகரிப்பு மற்றும் ஆழமடைவதன் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

சுவாச தாளத்தின் தீவிர ஒழுங்கற்ற தன்மை, சுவாசத்தின் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உச்சரிக்கப்படும் செயல்பாட்டு சீர்குலைவு (முழு சுவாச உணர்வின் இழப்புடன் சுவாசத்தின் தீவிரத்திலும் ஆழத்திலும் எல்லையற்ற வேறுபாடுகள்) பெரும்பாலும் எபிசோடிகலாக நிகழ்கின்றன (அனுபவத்தின் உயரத்தில்), ஆனால் சிலவற்றில் தொடர்ந்து இருக்கலாம் நாட்கள், வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு பாதிப்பு நிலை. தாக்குதலால் பயந்துபோன ஒரு நபருக்கு காற்று இல்லாமை மற்றும் முழு மூச்சை எடுக்க இயலாமை போன்ற உணர்வு தர்க்கரீதியாக மூச்சுத் திணறல் அல்லது இருதயக் கைது ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடிய மரணம் குறித்த எண்ணங்களைத் தூண்டுகிறது.

இது பொதுவாக பலவீனம் மற்றும் பொதுவான துன்புறுத்தல், கடுமையான வியர்வை மற்றும் வறண்ட வாய், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல், குளிர்ச்சியானது மற்றும் கைகால்களின் குளிர்ச்சி போன்ற புகார்களுடன் கலந்த அல்லது இடைப்பட்டதாகும். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைகள் மற்றும் விரல்களின் குழப்பமான சுருக்கங்கள், பரேஸ்டீசியாஸ் (உணர்வின்மை) மற்றும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள அனைத்து வகையான விரும்பத்தகாத உணர்வுகளும் சாத்தியமாகும். பதட்டம்-மனச்சோர்வு எண்ணங்களின் இந்த நிலையின் உச்சத்தில், மார்பில் சுருக்க மற்றும் அழுத்தத்தின் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், முழு உடலிலும் வெப்பம் அல்லது குளிர், "உள்" தலைச்சுற்றல் மற்றும் கண்களில் இருள் (அல்லது வழங்கியவர் வி.டி. டோபோலியன்ஸ்கி மற்றும் எம்.வி. Strukovsky).

சைக்கோஜெனிக் டிஸ்ப்னியாவின் தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் இதய தாளக் கோளாறுடன் தொடர்புடையவை. இதயம் ஆவேசமாக (டாக்ரிக்கார்டியா) துடிக்கத் தொடங்குகிறது அல்லது தாளத்திலிருந்து (அரித்மியா) விலகிச் செல்கிறது, இவை அனைத்தும் இதயத்தின் பகுதியில் (கார்டியால்ஜியா) வலியுடன் இருக்கலாம். கார்டியால்ஜியா இல்லாத நிலையில் கூட, அத்தகைய நோயாளிகள் எப்போதுமே தங்கள் இதயத்தை உணர்கிறார்கள் மற்றும் பொதுவாக மாரடைப்பில் ஒரு தீவிர நோயியல் செயல்முறை இருப்பதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

இதய தசையின் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் பொருள் என்னவென்றால், இந்த விஷயத்தில் இதயத்தால் வெளிப்படும் இரத்தத்தின் நிமிட அளவு அதிகரிக்கிறது. இது ஆற்றல் செலவினங்களுக்கான அதிகரித்த தேவையுடன் திசுக்களுக்கு மேம்பட்ட ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தாக்குதல் என்பது உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்தமாகும், மேலும் இந்த மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க, அதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதாவது ஆக்ஸிஜன். எனவே இரண்டு முக்கியமான அமைப்புகளின் வெளியீடு மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்பாட்டு முறையைப் பெறுகிறோம்: சுவாசம் மற்றும் இருதயம்.

இந்த நிலைமைகள் ஆபத்தானவை, ஏனென்றால் சந்தேகத்திற்கிடமான நபரின் சுவாசத்தின் அதிருப்தி இருதய அல்லது நுரையீரல் பற்றாக்குறையின் சான்றாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நோயாளியின் கவலை மற்றும் பயம் அவரது உடல்நிலைக்கு எவ்வளவு கடுமையானது, ஹைபோக்சிக் நிலைகளுக்கான அவரது போக்கு அதிகமாகும், அதற்காக அவை ஹைபோகாண்ட்ரியாக் ராப்டஸின் (விரக்தி) உச்சத்தில் உள்ளன, மிகச்சிறிய மன அழுத்தம் அல்லது உடல் வலிமை கூட போதுமானது. ஒரு நபர் ஒரு ஹைபோகாண்ட்ரியாக மாறுகிறார், இது அவருக்கும் அவரது சுற்றுப்புறங்களுக்கும் வாழ்க்கையை கெடுத்துவிடும்.

ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இந்த தாக்குதல்கள் எந்தவொரு புறநிலை சுகாதார அபாயங்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் அடைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு உயிரினத்திலிருந்து குப்பைகளை சுத்தம் செய்து வெளியே எடுப்பது போன்றது இது. அதாவது, உங்களிடம் ஏராளமான சிக்கல்களை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க உடல் தன்னைத்தானே நிறுத்துகிறது. மற்றொரு விஷயம் - அது மிகவும் கவனமாக செய்யாது, உண்மையில் அதன் உரிமையாளரை கவனிப்பதில்லை. சரி, இங்கே, என்னை மன்னியுங்கள், குற்றம் சொல்ல வேண்டும்: ஒரு தவறான விமானத்தின் கட்டுப்பாட்டை தன்னியக்க விமானிக்கு கொடுங்கள் - இங்கே மற்றும் அவசர தரையிறக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

இதுபோன்ற தீவிர சாகசங்களுடன் அமைதியாக தொடர்பு கொள்ள இந்த அறிவு உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் ஒரு பீதி தாக்குதலை எளிதில் தப்பிப்பிழைக்க அல்லது அதன் முதல் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் தாக்குதலைத் தவிர்ப்பதற்காக ஓரிரு உயிர்காக்கும் உத்திகளைக் கூட அறிந்து கொள்வது இன்னும் வலிக்காது.

பீதி தாக்குதலின் போது முக்கிய கதாபாத்திரம் என்பதால், நாங்கள் உதவிக்கு அழைப்போம். ஒரு எளிய நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த நான் முன்மொழிகிறேன், இது எனது புத்தகத்தில், அவசர உளவியல் உதவிக்கான நுட்பங்கள் மற்றும் நுட்பங்களை விவரிக்கிறேன்.

  "சுவாசக் கட்டுப்பாடு" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தாக்குதலுக்கு முன்பே, சுவாசம் இறங்குகிறது, ஆனால், ஒரு விதியாக, யாரும் இதைப் பற்றி கவனம் செலுத்துவதில்லை. மற்றும் வீண், ஏனெனில் நீங்கள் சுவாசத்தின் சாதாரண தாளத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். அமைதியான நீண்ட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை வெளியேற்றவும். உள்ளிழுக்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையில், ஒரு பெரிய இடைநிறுத்தம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. பின்னர் பல சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (சுழற்சியில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசம் இருக்கும்). இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யத் தொடங்கும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் நிலை உறுதிப்படுத்தத் தொடங்கும். தாக்குதலின் தொடக்கத்தை நீங்கள் தவறவிட்டாலும், அவர் முழு பலத்துடன் ஆத்திரமடைந்தாலும், இந்த முறை அமைதியாகி மீட்க உதவும். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது என்று தோன்றும். ஆனால் உண்மையில் ஒரு சிரமம் உள்ளது: ஒரு தாக்குதலின் போது, \u200b\u200bஒரு நபர் உலகில் உள்ள அனைத்தையும் மறந்து விடுகிறார். என்ன வகையான சுவாசக் கட்டுப்பாடு உள்ளது?! எனவே, இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவுவதற்காக, அதைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் பீதி தாக்குதலின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும் தருணத்தில் நினைவூட்டுமாறு கேளுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, இந்த தாக்குதலின் போது, \u200b\u200bஇந்த நபர் உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்து, உங்கள் கையை எடுத்து, மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவார்.

பின்னர், நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து அமைதியாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஒரு உளவியலாளரிடம் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் பீதி தாக்குதல்கள் கடுமையான உளவியல் சிக்கல்களின் அறிகுறியாகும்.

ஒரு உளவியல் அமர்வின் விளைவாக வாடகை வசதிகள் (இரண்டாம் நிலை நன்மைகள்) இல்லாத பீதி தாக்குதல்கள் நிறுத்தப்படலாம். எவ்வாறாயினும், கவலை மற்றும் பயத்தின் காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது, நோய்க்கிருமி உள் முரண்பாடுகளை நீக்குவது மற்றும் உங்கள் தகவமைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது முக்கிய உளவியல் சிகிச்சை.

பீதி தாக்குதல் என்பது நாளின் எந்த நேரத்திலும் நிகழும் விவரிக்க முடியாத அச்சத்தின் தாக்குதல். பெரும்பாலும் இது பயம் அல்லது பயத்துடன் குழப்பமடைகிறது, ஆனால் அவர்களுக்கு பொதுவான எதுவும் இல்லை. கடுமையான கட்டத்தின் பீதி தாக்குதல் பொதுவாக ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் நீடிக்காது. தாக்குதல்களின் வடிவத்தில் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்களின் சுழற்சி பல மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். மிக பெரும்பாலும், பயத்தின் உணர்வோடு, ஒரு நபர் திகில் அனுபவிக்கிறார், அவரது சிந்தனை கடினமாகிறது, உடல் தீவிர அச .கரியத்தை அனுபவிக்கிறது.

அவ்வப்போது தாக்குதல்களின் போது, \u200b\u200bஒரு நபர் ஆழ் மனதில் ஒரு தாக்குதலைச் சரிசெய்கிறார், அவருக்காக இது காத்திருப்பது சோர்வாக இருக்கிறது. பெரும்பாலும் பீதி எதிர்பாராத விதமாக வருகிறது, ஆனால் இது வழக்கமான தாக்குதல்களைத் தூண்டும் என்று காத்திருக்கிறது என்பதும் நடக்கிறது. ஒரு முறை இந்த உணர்வை அனுபவித்தவர்கள், இது எல்லா உணர்வுகளிலும் மிகவும் விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும் என்று கூறுகிறார்கள். எனவே, இந்த மக்கள் ஒவ்வொருவரும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: தங்கள் சொந்த பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? முதலில், தீமையின் வேரை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு முறை பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் ஒரு பயங்கரமான பயத்தைப் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள், அவர்கள் இறக்கப்போகிறார்கள் அல்லது இறக்கப்போகிறார்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரிகிறது. தாக்குதல் குமட்டல் உருளும் நேரத்தில், உடல் தடைபட்டு, கட்டுப்பாட்டை இழந்து, சுவாசிப்பது கடினமாகிறது. விவரிக்கப்படாத அச்சத்தின் காரணங்கள் பல. தாக்குதல் எப்போது தொடங்கும் என்று யாராலும் கணிக்க முடியாது, ஏனென்றால் பெரும்பாலும் அது திடீரென்று தோன்றும். பயம் தன்னிச்சையாக அல்லது சூழ்நிலைக்குத் தூண்டப்படலாம். தன்னிச்சையான தாக்குதல்கள் பகலின் எந்த நேரத்திலும், தூக்கத்தின் போது இரவில் கூட தொடங்கலாம்.

முன்னர் இதேபோன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்திய எந்தவொரு காரணிகளாலும் சூழ்நிலை பொதுவாக தூண்டப்படுகிறது.

மன மற்றும் உடலியல் காரணிகளால் பீதி தாக்குதல்களை உருவாக்க முடியும், அவை உண்மையானவை அல்லது எளிமையாக உருவாக்கப்படலாம்.

அடிப்படை மன பீதி தாக்குதல்கள்:

• மனச்சோர்வடைந்த நிலை
• குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வேட்டையாடக்கூடிய ஒரு பயம்
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்
• சுய சந்தேகம்
• தனிப்பட்ட மோதல்கள்

முக்கிய உடலியல் காரணிகள்:

• சைக்கோட்ரோபிக் மருந்து
• மது பானங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்
• நாட்பட்ட நோய்கள்
• பரம்பரை காரணி
• வாஸ்குலர் நோய்கள், குறிப்பாக தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா

பெரும்பாலும் தாக்குதல்கள் இருக்கும் இடத்தோடு தொடர்புடையவையாகும், எனவே பீதியின் தருணத்தில், நபர் தன்னிச்சையாக இந்த இடத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கிறார், ஆபத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான் என்று நம்புகிறார்.

பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள்

தலைச்சுற்றல் - நோயின் தெளிவான அறிகுறி

மூளையில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞை மூலம் அட்ரினலின் அட்ரினலின் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுவதால் பீதி தாக்குதல்கள் தொடங்குகின்றன. இதனால், ஆழ் மனது உடல் ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருப்பதாக சிந்திக்க வைக்கிறது, மேலும் இது அவசரமாக இந்த இடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும். இந்த நேரத்தில், இதயம் வெறித்தனமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மூச்சுத் திணறல் தோன்றுகிறது, அழுத்தம் படிப்படியாக உயர்கிறது - ஒரு பீதி தாக்குதல் தொடங்குகிறது.

பீதி தாக்குதல்களின் போது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• இதயத் துடிப்பு
• மூச்சுத் திணறல்
• கடுமையான வியர்வை
• பயம் நடுக்கம்
• குளிர் மற்றும் வெப்பத்தின் அலைகள்
• துடிக்கிறது
• இருள் மற்றும் கண்களில் பறக்கிறது
• பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு
• மூச்சுத் திணறல்
• வலி மற்றும் அச om கரியம்
• குமட்டல், வாந்தி
• தாகம்
• மயக்கம்
• முற்றிலும் மாறுபட்ட யதார்த்தத்தின் உணர்வு

பீதியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பயம் மற்றும் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் இருக்கும். பெரும்பாலும், ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கிறது என்று புரியாதபோது, \u200b\u200bமயக்கம், தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுதல், அல்லது திடீரென்று என்ன நடக்கும் என்ற பயம் இருக்கலாம், அவர் ஒருபோதும் எழுந்திருக்க மாட்டார். பீதி தாக்குதல்களின் தாக்குதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்கள் மீதும் நிலைமை மீதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம்

திடீர் பயத்தின் தாக்குதலின் போது, \u200b\u200bஒரு நபர் தார்மீகத்தை மட்டுமல்ல, உடல் அச .கரியத்தையும் அனுபவிக்கிறார். உடல் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் உள்ளது. சுற்றியுள்ள அனைவரும் அதில் கவனம் செலுத்துவார்கள் என்பதிலிருந்து பெரும்பாலான பயம் எழுகிறது. ஆனால் அது அவ்வாறு இல்லை! இது ஒரு சுய பரிந்துரை.

திடீர் பயம் எந்த வகையிலும் உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டை இழக்காது, திடீரென்று நீங்கள் சத்தமாக கத்தவோ அல்லது ஒரு கூட்டத்தில் குதிக்கவோ அல்லது ஒரு காரின் கீழ் உங்களைத் தூக்கி எறிவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. இந்த எண்ணங்கள் அனைத்தும் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை.

அச்சங்களுக்கு குறைந்த கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, அவை குறைவாகவே தோன்றும்.

நனவை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம்

ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, \u200b\u200bகாற்று மற்றும் தலைச்சுற்றல் பற்றாக்குறை உள்ளது. யாரும் இல்லாதபோது மயக்கம் ஏற்படும் என்ற பயம் இருக்கிறது. பீதியின் தருணத்தில் பலர் வரும் திகில், மயக்கமடைந்த பிறகு ஒருபோதும் எழுந்திருக்காது என்ற பயம். இதுபோன்ற சமயங்களில், உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் மயக்கம் எழுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பீதியின் போது, \u200b\u200bஇரத்தம் வேகமாக புழங்கத் தொடங்குகிறது, ஆக்சிஜன் போதுமானது. மேலும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிக சுவாசம் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்காது.

மாரடைப்பு ஏற்படும் என்ற பயம்

பலர் மாரடைப்புக்கு பயப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். பீதியின் தருணத்தில் பயம் எழுகிறது, ஏனென்றால் அத்தகைய நிலை இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். மாரடைப்பு ஏற்படும் என்ற பயத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் அடையாளங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மாரடைப்பின் அறிகுறிகள்: மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், சில நேரங்களில் நனவு இழப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா. அதிகரிக்கும் சுமை, அறிகுறிகள் தீவிரமடைகின்றன. ஓய்வெடுக்கும் நிலையில், பெரும்பாலும் இதயம் சாதாரணமாக இயங்குகிறது.

ஒரு பீதியின் போது, \u200b\u200bமாரடைப்பு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம். ஆனால் பயம் கடந்தவுடன் - அனைத்தும் மறைந்துவிடும். பீதியின் தருணத்தில், ஒரு நபர் இதயத்தின் தாளத்தைக் கேட்க முயற்சிக்கிறார், சுவாசிக்கிறார். சிறிதளவு விலகல் தாக்குதலையும் இருதயக் கைது பயத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் எந்த பயமும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்து விடுகிறது.

மேலும் தாக்குதல்களைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு இருதயநோய் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், இதயத்தில் அசாதாரணங்கள் உள்ளதா என்பதை ஒரு பரிசோதனை காண்பிக்கும். வழக்கமாக, இதய நோய் இருப்பதை மருத்துவர் மறுத்தால், பீதி தாக்குதல்கள் காலப்போக்கில் கடந்து செல்கின்றன, இனி தோன்றாது - இவை அனைத்தும் சுய ஆலோசனையைப் பற்றி பேசுகின்றன.

பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம்?

எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் திடீர் பயம் ஏற்படலாம்: தெருவில், போக்குவரத்தில், உட்புறத்தில். ஒரு முறையாவது வலிப்புத்தாக்கத்தை அனுபவித்ததால், வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம் என்ற பயம் இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இத்தகைய வியாதி உள்ளவர்கள் நெரிசலான இடங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்: பொது போக்குவரத்து, கட்சிகள் - இதுபோன்ற இடங்களில் அவர்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார்கள்.

பயத்தின் நிலையான உணர்வோடு, பசி பெரும்பாலும் இழந்து தூக்கமின்மை தோன்றும். மனச்சோர்வு உருவாகலாம், நபர் தன்னிறைவு பெறுகிறார், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துகிறார், சில சமயங்களில் அவளுடைய படிப்பு அல்லது வேலையைத் தவறவிடுகிறார். பீதி தாக்குதல்களால் அவதிப்படுவது அரிதாகவே தங்கள் உணர்வுகளை அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கருதப்படுவார்கள் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். இது இன்னும் அதிகமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் உளவியல் மட்டுமே, அவை தார்மீக ஒடுக்குமுறையைத் தவிர வேறு எந்த சேதத்தையும் ஏற்படுத்தாது. உங்கள் உறவினர்களிடம் சரியான நேரத்தில் உதவி கேட்டால் மட்டுமே இதைத் தவிர்க்க முடியும், இது தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபட உதவும்.

பீதி தாக்குதல்களுக்கு சுய சிகிச்சை

பீதி தாக்குதலின் கடுமையான தாக்குதலின் போது, \u200b\u200bஇந்த உணர்வை நீங்கள் புறக்கணிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் தாக்குதலின் போது ஏற்படும் முக்கிய தவறு பயத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். எனவே, தாக்குதலின் நிமிடங்கள் மிக நீண்டதாகவும் வேதனையாகவும் தோன்றுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் அவை உண்மையில் நீளமாகின்றன.

பயத்தின் திடீர் தாக்குதல்

கடுமையான பீதி தாக்குதலின் தொடக்கத்திற்கு உதவும் சில விதிகள்:

அடிப்படை விதிகள்

விதிகள், அவற்றை நடைமுறைப்படுத்துவது பீதி தாக்குதலைத் தூண்டாமல் இருக்க மீண்டும் உதவும்:

1. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். நினைவில்! பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பயம் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் இது சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் முறுக்கு ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.
2. வீட்டில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லா வீடுகளிலிருந்தும் மூடப்பட்டதால், தாக்குதல்கள் கடந்து போகாது, ஆனால் அடிக்கடி நிகழும். எனவே, நீங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் அல்லது ஒரு செல்லப்பிராணியுடன் அதிகம் நடக்க வேண்டும்.
3. இசையைக் கேளுங்கள். அதை வீட்டிலேயே இயக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு பிடித்த இசையை உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவிறக்குங்கள், காதணிகளை உங்கள் காதுகளில் செருகவும், நடந்து செல்லவும்.
4. இல்லை - ஆல்கஹால். நீங்கள் ஆல்கஹால் ஈடுபடக்கூடாது, ஏனென்றால் போதையில் இருப்பதால், பயத்தின் தாக்குதல் அதிகரிக்கக்கூடும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் நரம்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, இது தினசரி தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.
5. சைக்காலஜிஸ்ட். ஒரு உளவியலாளரின் வரவேற்புக்குச் செல்ல பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இது விவரிக்கப்படாத அச்சத்தின் காரணங்களை புரிந்து கொள்ள உதவும்.
6. விளையாட்டு. விளையாட்டு அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் (நடனம், உடற்பயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) விளையாடுவது அட்ரினலின் வெளியேற்ற உதவும், இது புதிய தாக்குதல்களின் தோற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
7. மோசமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விரைவாக திசை திருப்ப மற்றொரு வழி திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது. உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படம் அல்லது நிரலை இயக்கி, படுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது ஒரு நல்ல கனவில் பாயும்.
8. எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராடுவது. இப்போது தொடங்கிய வலிப்புத்தாக்கத்துடன், நீங்கள் “நிறுத்து!” என்று சொல்ல வேண்டும். நீங்களே, பீதி எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யாமல், திசைதிருப்ப வேண்டும்.

  பீதி தாக்குதல்களுக்கான அனைத்து அறிகுறிகளையும் காரணங்களையும் அறிந்த நீங்கள் இப்போது உங்கள் உள் நிலையில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், பீதி மற்றும் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம். பயம் அல்லது பதட்டம் பற்றிய எண்ணம் உங்கள் தலையில் ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் உடனடியாக நிறைவேற்றத் தொடர வேண்டும், இது எதிர்காலத்தில் பீதியைச் சமாளிக்கவும் சிறப்பாகவும் சமாளிக்க உதவும்.

மே 30, 2016 வயலெட்டா லேகர்