Oprócz mody na zdrowe odżywianie i sport niestety nie przyjęliśmy mody na niespieszne i umiarkowane spożywanie żywności. Nawet jeśli jest to zdrowa zupa selerowa, której kaloryczność jest minimalna, to jest spożywana w dużych porcjach i, co najważniejsze, bardzo szybko. To samo dotyczy przekąsek, zwłaszcza w podróży, w biegu, w locie ...

Najczęściej przyrost masy ciała z powodu nadmiaru pożywienia i nasycenie, jak wiadomo, nie następuje natychmiast. Zamiast liczyć zawartość kalorii w kolacji, musisz wstać ze stołu bez jedzenia, z lekkim uczuciem głodu. To nie do końca prawda. Musisz jeść w takim tempie, aby uczucie głodu zniknęło podczas jedzenia.

Brytyjscy naukowcy odkryli, że aby pozbyć się przekąsek między posiłkami, musisz żuć każdą porcję jedzenia przez co najmniej pół minuty. Jogini mają zasadę, że ci, którzy tracą na wadze, mogą również skorzystać z: próbować żuć płynne jedzenie i doświadczać stałego pokarmu do stanu płynnego, a następnie postępować z nim jak płyn, to znaczy przeżywać go ponownie. Jogin może przeżuć jeden kęs 100 razy i być pełny zjedzonego banana, jakie dodatkowe kalorie są tam ...

Poczucie pełności u osoby przy każdym posiłku przychodzi mniej więcej w tym samym czasie, to znaczy, jeśli żujesz przez długi czas, zjesz mniej jedzenia. Gdy tylko zaczyna się produkcja śliny związana ze spożywaniem pokarmu, z mózgu dochodzi sygnał o stopniowej produkcji hormonu sytości, który gromadząc się, sygnalizuje osobie, że jest on pełny, nie trzeba już jeść. Proces wytwarzania tego hormonu zajmuje około 20 minut, czyli zaledwie 20 minut po rozpoczęciu posiłku można naprawdę doświadczyć nasycenia.

Duże kawałki jedzenia pozostają w żołądku przez długi czas, co przyczynia się do wzrostu liczby szkodliwych mikroorganizmów. Niestrawione kawałki są po prostu usuwane z organizmu bez rezygnacji z witamin, ale wchłaniane tłuszcze szybko dostają się do organizmu i wywołują otyłość.

Amerykański dietetyk Horace Fletcher zalecił żucie każdego kęsa co najmniej 32 razy. W takim przypadku jedzenie już zamienia się w owsiankę i przechodzi do samego przełyku, nawet nie trzeba go połykać. Zalecił, aby płynne pokarmy trzymać w ustach, dopóki nie osiągną temperatury ciała i nie będą miały smaku. Tutaj zawsze wspominał o degustatorach wina, którzy nawet nie połykają napoju, ale cieszą się jego smakiem i zapachem.

Ponadto Fletcher nie radził, aby siedzieć przy stole w złym nastroju lub zbyt głodny. Dlatego człowiek nie ma cierpliwości, aby dokładnie wszystko przeżuć.

Jak pozbyć się nadwagi, ostrożnie żując jedzenie, sprawdził sam Fletcher. Przez kilka lat ostrożnie przeżuł całe jedzenie, celowo nie zmniejszając jego ilości. Oczywiście zaczął poświęcać więcej czasu na jedzenie, ale podczas eksperymentu stracił 20 kilogramów. Po potwierdzeniu swojego odkrycia Fletcher zaczął podróżować po kraju z wykładami, a jego technika stała się popularna na całym świecie. Na przykład John Rockefeller i Mark Twain byli wielbicielami żucia wellness.

Wegetarianie zalecają dokładniejsze żucie pokarmów roślinnych, aby poznać ich prawdziwy smak. Jeśli połkniesz, na przykład paprykę, tylko gryząc, nigdy nie poznasz wszystkich odcieni jej smaku i nie zrozumiesz tego produktu.

Oprócz powyższego, żucie żywności przez długi czas jest również korzystne dla układu trawiennego: dlatego zużywają mniej energii na przetwarzanie żywności, nie zużywają się i są mniej podatne na choroby. Zniknęła nadwaga, istnieją inne przydatne właściwości tego podejścia do jedzenia:

Dziąsła wzmacniają się. Jak wszystkie tkanki, mięśnie żuchwy wymagają treningu. Nie musisz huśtać hantli, możesz ostrożnie żuć stałe jedzenie. W zależności od spożywanego produktu dziąsła i mięśnie żuchwy mają obciążenie 20-120 kilogramów. W wyniku aktywnego żucia zwiększa się przepływ krwi do dziąseł, co zmniejsza ryzyko zapalenia przyzębia.

Zdrowe zęby Możesz myśleć, że żucie jest szkodliwe dla zębów, ale tak nie jest. Faktem jest, że ślina, która wytwarza dziesięć razy więcej niż zwykle podczas przyjmowania pokarmu, zawiera minerały i pierwiastki śladowe przydatne w szkliwie zębów.

Zdrowe narządy trawienne. Jak już wspomniano, dobrze żując jedzenie, osoba pomaga procesom fizycznym zachodzącym w żołądku i jelitach. Ponadto, jeśli jedzenie nie przedostaje się do żołądka przez długi czas, gdy sok jest już produkowany, łatwiej jest go trawić.

Dobra asymilacja jedzenia. Drobno przeżute jedzenie jest wchłaniane szybciej i jest bardziej płynne ze względu na wysoką zawartość śliny. Zmniejsza to ryzyko niedrożności jelit i zaparć.

Zmniejszone obciążenie serca. Co zaskakujące, duże kawałki jedzenia, pośpiesznie połykane, mają wpływ nawet na serce. W żołądku naciskają na przeponę, nad którą znajduje się serce.

Małe triki do dokładniejszego przeżuwania jedzenia pomogą schudnąć bez diety i tabletek:

Zamiast łyżki i widelca modne jest używanie pałeczek. Podczas gdy osoba uczy się jeść pałeczkami, proces ten oczywiście powoduje wiele nerwów, ale proces jedzenia staje się dłuższy i dokładniejszy.

Aby jeść powoli i z przyjemnością, musisz skoncentrować się na procesie. Nie możesz czytać ani oglądać telewizji podczas lunchu. Konieczne jest uważne monitorowanie koloru, zapachu, temperatury i tekstury żywności. Z czasem stanie się to naprawdę interesującą działalnością.

Musisz tylko jeść przy stole. Ponadto ten stół powinien być specjalnie zarezerwowany do jedzenia. Nie ma znaczenia, czy jest w kuchni, czy w jadalni, nie możesz pracować i robić za nim innych rzeczy.

Jeśli to możliwe, musisz ugotować własne jedzenie. Tylko w ten sposób z czasem stanie się idealnie smaczny, a osoba, która gotuje dla siebie, będzie mogła naprawdę docenić wszystkie odcienie smaku, ponieważ wie, jakie składniki są zawarte w naczyniu.

Podczas jedzenia musisz siedzieć pionowo, oddychać głęboko i skupić się na procesie.

Naukowcy uważają, że najwcześniejszym sposobem na jedzenie gotowanego jedzenia, jeszcze zanim wybuchł pożar, było zjedzenie połowy strawionej treści żołądka zwierzyny zabitej podczas polowania. Jedząc ziarna moczone w żołądku, osoba zauważyła, że \u200b\u200bstają się smaczniejsze po kontakcie z wodą.

Bez względu na to, co dietetycy mówią o dokładnym żuciu, lekka dieta jest nadal konieczna, podobnie jak sport. W końcu, jeśli uda ci się przeżuć pierwszy, drugi i deser trzy razy dziennie, z tego nie wyniknie.

Trzeba pić dużo wody 2,5 litra. Odrzucić cukier Chleb, słodki, schudłem 3 kg w ciągu 3 tygodni, w porannej sałatce i stale podlewać 2,5 litra.

Dziewczęta rozwścieczone przez tych, którzy jedzą powoli, szanują was. Jestem z tobą Moja siostra zwykle siedzi i żuje przez dwie godziny jedną łyżkę zupy. Nie, liczysz zupę! Jestem w ogóle gotowy zabić! Wygląda obrzydliwie. Staram się nie siedzieć z nią przy stole ...

Prawdopodobnie chodzi o to, że tracisz wagę, jeśli dokładnie żujesz, nie tylko z tego, co jest dokładnie, ale także najważniejsze, ponieważ porcja stopniowo staje się mniejsza, ponieważ powoli żujesz i zjadasz mniej, a zatem tracisz dodatkowe kilogramy , cóż, prawdopodobnie nadal próbuj ograniczyć się w niektórych produktach, nie jedz cukru, przynajmniej spożywaj sól, nie pij piwa, nie jedz bułek i słodyczy, chociaż całkiem sporo jest możliwe, ale najważniejsze nie jest wieczorem. Więc chodźmy napić się herbaty, usiąść, wziąć bułkę, a dlaczego nie pokroić bułki na dwie lub trzy i zjeść tylko jedną część \u003d))), lub ze względu na zainteresowanie, policzyć liczbę opakowań cukierków po zwykłym wieczornym przyjęciu \u003d))) i jednym karmel, między innymi, 300 kalorii, a w jednym jogurcie owocowym na 200 ml niejako 6 łyżek cukru \u003d)))

Tylko pół dnia żuć \u003d / a kiedy żyć? nie, nie jestem za połykaniem jedzenia w ten sposób, ale musisz wiedzieć jak najwięcej, na przykład nie mam takiej okazji do żucia jedzenia przez godzinę ... i rozumiem ludzi, których tacy sąsiedzi na stole są wściekli) PPC oczywiście ... muszę schudnij kilka kilogramów - zakręć obręcz, wypij wodę przed jedzeniem ... Musisz schudnąć ponad 10 kg - kup xenical i wypij to, tak jak ja, tłuszcz z jedzenia nie zostanie wchłonięty przez organizm ... i spędzę pół dnia na talerzu - to dowcip niezrozumiale)

Nie rozumiem co?

Mogę powiedzieć na pewno, że jeśli kobieta je powoli, naprawdę może schudnąć. Przekonałem się o tym z własnego doświadczenia. Wcześniej zawsze jadłem bardzo szybko, od trzech miesięcy moje śniadanie, obiad i kolacja trwały ogólnie około trzech godzin. Mój mąż jest zły, że tak długo jem i osobiście lubię delektować się każdym kęsem. Cóż, teraz w ciągu trzech miesięcy udało mi się zrzucić dziewięć kilogramów. Wynik jest przytłaczający, przynajmniej dla mnie.

Cała ta gadka, że \u200b\u200bczłowiek może schudnąć, jeśli je powoli, jest kompletnym nonsensem. Zawsze jem powoli, jeden kawałek mogę żuć przez trzy do czterech minut. Nie, nie mam problemu z nadwagą, po prostu mam taki zwyczaj jedzenia. Więc moja babcia i matka zjadły. Z pewnością przyjąłem od nich ten nawyk. Faktem jest, że takie odżywianie nie wpływa na moją wagę. Jestem naprawdę pełny i pozbycie się dodatkowych kilogramów nie miałoby nic przeciwko, ale nic nie działa.

Dowiedziałem się od mojej dziewczyny, że powoli spożywane jedzenie przyczynia się do utraty wagi. To ona powiedziała mi o tym około rok temu. Początkowo nie wierzyłem w skuteczność tej metody odchudzania, ale po dwóch miesiącach moja waga spadła o cztery i pół kilograma. Teraz czuję się świetnie - nie mam już grubych fałd, mam płaski brzuch, a nogi są jak nogi modelek. Bardzo się cieszę, że nie tylko usłyszałem, ale także posłuchałem rady przyjaciela.

Podobnie jak wszystkie inne, bardzo lubię jeść pyszne jedzenie. Jeśli lubię jedzenie, jem; jeśli nie, to mogę siedzieć głodny przez wiele dni. Wiem, że to źle. Takie jedzenie oczywiście pozostawia ślad na mojej figurze. Przez sześć miesięcy zyskałem ponad osiem kilogramów. Rozumiem, że zdobycie dodatkowych kilogramów jest znacznie łatwiejsze niż pozbycie się ich później, ale nie mogę się powstrzymać. Teraz staram się znaleźć dla mnie odpowiednią dietę, aby zacząć walczyć z nadwagą.

Do niedawna ciągle jadłem szybko. Miałem taką pracę. Praktycznie nie było czasu na lunch. Przez piętnaście minut trzeba było oddychać świeżym powietrzem, a nawet jeść. W rzeczywistości wielu moich kolegów z pracy w ogóle nie jadło na lunch. Nie chciałem zepsuć zdrowia, więc próbowałem przynajmniej coś zjeść. Teraz mam dużo czasu, więc lubię każdy kawałek, który jem. Przez dwa miesiące takiego posiłku schudłem trzy kilogramy.

Uważam, że ważne jest, aby jeść nie tyle powoli, co w małych porcjach i często. Sam jem już od czterech miesięcy. Kiedyś myślałem, że ciągle będę głodny. W rzeczywistości tak nie jest. Częste spożywanie pokarmów uniemożliwia głód. Czasami odczuwam lekkie pragnienie jedzenia, ale zdarza się to niezwykle rzadko. Ogólnie rzecz biorąc, częste jedzenie naprawdę przyczynia się do utraty wagi. W ciągu czterech miesięcy zrzuciłem już sześć kilogramów.

Jedzenie powoli i odchudzanie jest w rzeczywistości prawdziwe. Problem jest inny - nie każda osoba, która jest już przyzwyczajona do szybkiego jedzenia, może radykalnie zmienić swoje nawyki. Co więcej, niewielu z nas ma czas na jedzenie powoli. Z własnego doświadczenia wiem, że udaje mi się jeść w miłej atmosferze tylko dwa do trzech razy w miesiącu. Z reguły dzieje się to w niedziele. W dni robocze nie mogę cieszyć się posiłkiem. Jeśli miałeś coś do jedzenia, to dobrze, jeśli nie, to też dobrze. I tak każdego dnia. O jakim odżywianiu w tym przypadku możemy mówić?

Zawsze jadłem, jem i zjem bardzo szybko. To jest nasza rodzina. Siadamy przy stole i po dziesięciu minutach zaczynamy zbierać talerze. Może to źle, nie będę się o to kłócić. Jednak jesteśmy do tego przyzwyczajeni i nikt z nas nie może już tego zmienić. Chciałbym jednak zwrócić uwagę wszystkich czytelników na fakt, że żaden członek naszej rodziny nie ma nadwagi. Wszyscy jesteśmy szczupli. Co więcej, żadna kobieta w naszej rodzinie nigdy nie odmówiła sobie deserów ani produktów mącznych.

Nienawidzę jeść powoli i nie pod żadnym pozorem. Co więcej, jestem bardzo zirytowany, gdy ludzie siedzący obok mnie przy tym samym stole żują jeden kawałek mięsa przez ponad pięć minut. Myślę, że to nie jest normalne. Pomimo tego, że jem bardzo szybko, moja dzisiejsza waga wynosi pięćdziesiąt trzy kilogramy, co jest dość małe jak na mój wzrost. W co teraz wierzyć? W końcu nie wszyscy ludzie, którzy jedzą powoli, tracą wagę.

Wydaje mi się, że każda dieta ma swoje wady, a także zalety. Ale jeśli chodzi o powolne spożywanie jedzenia, ta metoda wchłaniania pokarmu pod każdym względem jest dobra. Przede wszystkim powolne przyjmowanie pokarmu nie tylko nasyca się szybciej, ale także normalizuje cały proces trawienia. W rezultacie osoba pozbywa się wielu istniejących problemów zdrowotnych. Nie wiem, jak schudnąć, ale powrót do zdrowia jest gwarantowany. Sam gryzę każdy kęs co najmniej dwadzieścia pięć razy.

Czasem może być bardzo trudno odmówić naszej ulubionej potrawy. Zasadniczo nie trzeba go porzucać. Najważniejsze jest, aby jeść wszystko w ograniczonych ilościach. Ostatnio to robię. Biorę mały talerz i wkładam do niego wszystko, czego chcę, ale tylko jedną łyżkę. I to wszystko zaczynam żuć bardzo powoli. Uwierz mi, czasami nawet nie jem tak małych porcji, ale mój żołądek czuje się dobrze. Powolne przyjmowanie jedzenia naprawdę pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Na pierwszy rzut oka taka metoda utraty wagi dla wielu może wydawać się bzdurą. Nie jest to jednak do końca prawda. Korzystając z tej metody odchudzania, schudłem już piętnaście kilogramów. Stało się to oczywiście nie za dwa, a nawet za trzy tygodnie, ale i tak się zdarzyło. Najważniejsze jest, aby być cierpliwym i upewnić się, że dokładne przeżuwanie żywności stanie się częścią twojego życia. Naucz się tego robić cały czas, a zobaczysz, że za miesiąc zaczniesz pozbywać się tak bardzo nienawidzonych przez ciebie dodatkowych kilogramów.

Tę metodę odchudzania można naprawdę uznać za skuteczną. Ja sam zrzuciłem dziesięć funtów w ciągu trzech miesięcy. Ponadto w pierwszym miesiącu nie było żadnych zmian. Już chciałem zrezygnować ze wszystkiego, gdy nagle zauważyłem, że zacząłem tracić dodatkowe kilogramy. Więcej dodatkowych kilogramów zostało tylko w trzecim miesiącu. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że przez pierwszy miesiąc ciało próbowało odbudować w nowy sposób.

Aby schudnąć, przyjaciele,

Jedz ostrożnie, żując

Jesteśmy już przyzwyczajeni do tego, że aby schudnąć, musisz zmniejszyć ilość wchłoniętego jedzenia.

• Prowadzi to wielu do rozpaczy i jest silnym czynnikiem odmawiającym utraty wagi.
• Ale, jak wielokrotnie powtarzano w tej serii artykułów, może powinieneś ciężko pracować i szukać sposobu, aby „schudnąć bez ograniczeń”?

Zwracamy uwagę na jedną z nich.

Przez długi czas żuj, aby schudnąć. Jak zwykle jemy?

Coraz szybsze tempo życia pozostawia ślad w naszym życiu. Zawsze nie mamy czasu na wszystko: staramy się robić jak najwięcej i oszczędzać czas nawet na to, czego absolutnie nie da się na tym zrobić - na jedzeniu.

Jak zwykle jemy, zwłaszcza gdy się spóźniamy?

• Chwytamy ze stołu pierwszą rzecz, która przychodzi do ręki, wypychamy usta i połykamy nieleczone kawałki podczas biegania - najważniejsze jest wypełnienie żołądka, aby nie narzekał, a raczej nie warczał.
• W tym przypadku jesteśmy przyrównani do wilków, które połykają mięso bez gotowania, a następnie gdzieś je spokojnie trawią. Ciężkie życie przyzwyczaiło ich do takiego zachowania: chwyć jedzenie, gdy tam jest, w innym przypadku może nie być. Ale nie jesteśmy wilkami i mamy lodówkę, w której zawsze leży smakołyk.

Co jest dla nas szkodliwe dla diety „wilczej”?

• niegotowane kawałki żywności są słabo trawione w żołądku i „opuszczają” ciało bez rezygnacji ze wszystkich przydatnych substancji; Ponadto wydłuża się czas przetwarzania takiej „nieprzygotowanej” żywności i istnieje niebezpieczeństwo gnijącej fermentacji, co prowadzi do zakażenia organizmu toksynami i zaparciami;
• połknięte kawałki wypełniają żołądek, zwiększając jego objętość, co wywiera nacisk na przeponę, a za nim jest serce, które będzie musiało działać w skrajnie ciasnych warunkach;
• ciągłe „obciążanie” żołądka niegotowanymi kawałkami prowadzi do jego stopniowego wzrostu, a następnie nasze życie toczy się jak arbuz: „żołądek rośnie, a ogon wysycha”;
• ta dieta powoduje, że nasz organizm intensywniej pracuje, co prowadzi do szybkiego pogorszenia narządów trawiennych, serca, wątroby, trzustki;
• ponieważ zęby praktycznie nie są zaangażowane w proces wchłaniania pokarmu, mogą po prostu zniknąć jako zbędne.

Wszystkie te argumenty powinny doprowadzić do idei, że „nie można tak żyć”, a raczej „nie można tak jeść”.

A jak to jest konieczne?

Jak długo żuć, aby schudnąć?

Okazuje się, że nie potrzebujesz tak dużo: po prostu nie musisz jeść żadnego jedzenia, ale ... wypić je. Co to znaczy

Nawet płynne potrawy muszą być dokładnie przeżute, niezależnie od tego, czy jest to wywar, herbata, kawa czy tylko woda.

• Nie ze strachu, że złapie się tam kawałek czegoś stałego, ale nasiąknie go śliną, która zawiera białko - amylazę.
• Pod jego działaniem każde jedzenie przechodzi szybciej i łatwiej przez przewód pokarmowy i jest lepiej trawione.

Jeśli chodzi o pokarm stały, należy go przeżuć co najmniej 32 razy, a jeszcze lepiej 100-200 razy. Im dłużej żujesz, jedzenie staje się mniejsze i bardziej nasycone śliną. Oczywiście na jedzenie przeznacza się znacznie więcej czasu, ale warto.

Co otrzymamy, jeśli długo będziemy żuć odchudzanie?

I nie mamy tak mało.

• Doprowadzone do stanu płynnego jedzenie dostające się do żołądka jest szybko trawione bez zwiększania jego objętości;
• Ponieważ żołądek pozostaje w normalnej objętości, nie będzie wywierał nacisku na serce i powie „dziękuję”;
• Kolejnym dużym plusem normalnej objętości żołądka jest to, że żołądek nie rośnie, co oznacza „Arbuz, do widzenia!”;
• Narządy trawienne zapomną o reżimie siły wyższej i będą w końcu mogły żyć pełnią życia;
• Zęby Zęby! Będą znów poszukiwane i wzmocnione wraz z dziąsłami, promieniejąc śnieżnobiałym uśmiechem;
• Wzbogacimy się w sensie materialnym, ponieważ wydamy mniej na jedzenie - w końcu do nasycenia potrzebujemy znacznie mniej;
• A co najważniejsze - stracimy wagę!

Przekonaj się sam.