Sen odgrywa znaczącą rolę w życiu człowieka. Z czasem zajmuje to 6–10 godzin dziennie. Potrzeba snu jest różna na różnych etapach życia człowieka.

Noworodki śpią przez większość czasu (16-17 godzin dziennie), budząc się głównie po to, by jeść. Gdy rosną i rozwijają się, dzieci już śpią mniej, w wieku 3-7 lat, dzieci śpią już 12 godzin, a od wieku dojrzewania - 8-10 godzin. Dorosły śpi o dwie godziny mniej, co często wiąże się z jego karierą i stylem życia. Kiedy osoba zaczyna się starzeć, potrzebuje już więcej czasu na sen, a czas trwania tego wydarzenia ponownie się wydłuża.

Fakt, że zdrowy sen jest bardzo ważny dla ogólnego samopoczucia człowieka, jest dość oczywisty. Osoba musi uzupełnić swoją siłę spędzoną podczas czuwania, więc procesy życiowe w ciele podczas snu są spowolnione.

Sen ludzki obejmuje pięć etapów:

1) Drzemka (5-10 minut). Osoba może widzieć na wpół uśpione wizje, a oryginalne myśli mogą przychodzić mu do głowy. Ton mięśni maleje, gałki oczne poruszają się powoli.

2) Lekki, płytki sen (20 minut). Aktywność mięśni jest jeszcze bardziej zmniejszona, kołatanie serca jest spowolnione, temperatura ciała jest obniżona, a gałki oczne się nie poruszają. Osoba nie jest już przytomna, ale percepcja słuchowa jest wciąż podwyższona, można ją łatwo obudzić.

3) Powolny sen.

4) Głęboki sen (40-45 minut z długim snem). Podczas tych dwóch etapów człowiek widzi większość swoich snów, których nie pamięta. Jeśli dana osoba wykazuje jakąkolwiek aktywność (mówienie we śnie, lunatycy itp.), Nie będzie tego pamiętać. Osoba na tym etapie jest bardzo trudna do przebudzenia.

5) Sen REM (5-10 min). Ten etap jest najbardziej aktywny i przypomina przebudzenie. Bicie serca jest szybkie, gałki oczne są ruchome, ale napięcie mięśniowe jest bardzo niskie. To sny widoczne na tym etapie mogą być dobrze zapamiętane przez człowieka.

Ponadto osoba może widzieć świadome sny - wtedy osoba podczas snu uświadamia sobie, że śni.

Zaburzenia snu niekorzystnie wpływają na zdrowie człowieka, przy braku snu jego funkcje psychosomatyczne zostaną zakłócone. Aby poprawić jakość snu, nie musisz jeść przed snem, nie angażować się w aktywną pracę, nie robić niczego, co pobudza układ nerwowy. Musisz spróbować się zrelaksować: weź kąpiel, napij się herbaty ziołowej, poczytaj książkę i nie tylko. Równie ważne jest spanie w najbardziej komfortowych warunkach - kup wygodne łóżko, na stronie internetowej bellemart.ru kup nowy materac i pościel wykonaną z naturalnych materiałów, a także wygodną poduszkę. Przed pójściem spać dobrze przewietrzyć pomieszczenie, a jeszcze lepiej spać przy otwartym oknie lub lekko otwartym balkonie.

Leki na bezsenność należy przyjmować tylko w ostateczności, gdy powyższe wskazówki nie pomagają, a także gdy istnieje zagrożenie dla zdrowia z powodu braku snu.

Taki stan fizyczny jak sen odgrywa kluczową rolę w życiu każdego żywego stworzenia na planecie. Człowiek nie jest wyjątkiem.

Będąc w stanie snu osoba jest całkowicie wyzwolona i zanurzona w słodkiej błogości relaksu, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Podczas snu występuje rodzaj „restartu” organizmu, wyrażający się w normalizacji energii i metabolicznych procesach metabolicznych, a także w przywracaniu ludzkich sił odpornościowych.

Na skuteczność snu ma wpływ wiele czynników, z których najważniejszym jest czas jego trwania, otaczające sprzyjające warunki (wygodne łóżko, oświetlenie, klimat w pomieszczeniu itp.), Psycho-emocjonalny nastrój osoby.

Procesu snu nie należy lekceważyć, ponieważ jest to klucz do zdrowia i długowieczności.

Jednak nie wszyscy ludzie są „przyjaciółmi” ze snem, że tak powiem. Niektórzy cierpią na bezsenność, podczas gdy inni są w stanie patologicznej senności. Niektórzy z reguły z powodu braku równowagi psychicznej odczuwają lęk przed snem, wyrażany w postaci koszmarów sennych, somnambulizmu (lunatycy) i innych podobnych objawów.

Ekluofobia - strach przed ciemnością - jest jedną z powszechnych „horrorów” ludzkiej świadomości, która zaczyna się formować nawet w wieku niemowlęcym. Paniczny strach przed ciemnością towarzyszy wielu przez całe życie.

Główną metodą radzenia sobie z tą plagą jest sen przy włączonych światłach. Wydaje się, że rozwiązanie istniejącego problemu w ten sposób jest całkowicie nieszkodliwe. Jednak w rzeczywistości sprawa przybiera zupełnie inny obrót.

Według amerykańskich naukowców: sen przy włączonym świetle stwarza bardzo korzystne warunki dla rozwoju stanu depresyjnego, a także nie wpływa najlepiej na zdrowie ludzi. Dlatego nawyk spania w oświetlonym pokoju musi zostać porzucony, aby uniknąć poważniejszych problemów w przyszłości. Co więcej, osoba - jako istota o najwyższej inteligencji - musi dążyć do przezwyciężenia różnych przejawów strachu.

Ale aby sen był jak najbardziej przyjemny i najbardziej skuteczny, przydatne będzie przestrzeganie następujących warunków:

1. Nie idź do łóżka natychmiast po jedzeniu  - od momentu wchłonięcia obiadu do snu powinno minąć co najmniej 2-3 godziny. W nagłych wypadkach dozwolona jest lekka przekąska, na przykład z owoców lub kefiru. Wiadomo, że podczas snu oddech osoby przechodzi w tryb przeponowy. Biorąc pod uwagę tę okoliczność, żołądek wypełniony pokarmem stanie się przeszkodą dla przepony, utrudniając normalne funkcjonowanie dróg oddechowych. Z kolei przepona będzie zakłócać procesy trawienne organizmu. W rezultacie działania te mogą wywołać rozwój różnych zaburzeń patologicznych procesu trawiennego.
2. Konieczne, aby nauczyć się, jak „wyłączyć mózg”. Przygotowując się do snu, należy oderwać się od rzeczywistości, zapomnieć o wszystkich kłopotach i drażniach oraz odizolować się od hałasu.
3. Powinieneś spróbować całkowicie zrelaksować ciało i pozbyć się napięcia w mięśniach. Pomoc w tej sprawie zapewni dobrze przygotowane łóżko, którym nie powinno być:
   • zbyt miękkie, ponieważ dość trudno jest rozluźnić mięśnie w tej pozycji,
   • zbyt sztywny - aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na kości i tkankę mięśniową.

   Ponadto głowa śpiącego powinna spoczywać na umiarkowanie miękkiej poduszce, która nie wywiera nacisku na uszy i czaszkę. Aby uniknąć zaburzeń krążenia i obrzęku pod głową, nie kładź na nim dłoni.

4. Ciało powinno znajdować się w pozycji poziomej podczas snu. Należy porzucić nawyk spania po lewej stronie, ponieważ po pierwsze serce i lewe płuca będą w stanie zaciśniętym i nie będą mogły normalnie funkcjonować, a po drugie oddychanie prawej nozdrza spowoduje przegrzanie tkanki mózgowej, co doprowadzi do bezsenności. Nie zaleca się również spania na brzuchu, ponieważ zwiększa się obciążenie przepony, w wyniku czego oddychanie jest bardzo trudne.

   Najlepszą pozycją jest spanie na plecach. W takim przypadku temperatura całego ciała będzie regulowana przez samo ciało poprzez właściwe, nieskomplikowane oddychanie.

5. Większość lekarzy zaleca na sen od 8 do 9 godzin.. Z drugiej strony czas snu jest kwestią czysto indywidualną, zależną od wielu czynników, których fundamentem jest stan ciała w czasie zasypiania i warunki zewnętrzne. Jednak najlepsza opcja to 7,5-8 godzin.

Interesujące jest również to, że zwiększenie efektywności snu - szczególnie w przypadkach wystarczająco krótkiego czasu na jego wdrożenie - przyczynia się do wzrostu temperatury. Zakładając wełniane skarpety na nogi i owijając się ciepłym kocem, możesz poprawić jakość snu, pomimo krótkiego czasu do dyspozycji osoby do tego procesu. Wręcz przeciwnie, zimno znacznie zmniejsza skuteczność i jakość snu, co z reguły wymaga dużego nakładu czasu.

Podczas snu człowiek się nie starzeje, a mózg analizuje, porządkuje i „trawi” najnowsze wydarzenia, które miały miejsce w naszym życiu. To dzięki tej jego aktywności widzimy sny i możemy w nich znaleźć odpowiedzi na dręczące nas pytania. Kreatywni ludzie często dzielili się tym, że fabuły ich przyszłych książek, wierszy, obrazów obrazów, projektów technicznych trafiały do \u200b\u200bnich właśnie we śnie. Każdy zna przykład tego, jak D. Mendelejew marzył o układzie okresowym pierwiastków.

Wpływ snu na życie ludzkie

Czas trwania snu jest indywidualną wartością dla każdej osoby. Kilka godzin dziennie wystarcza, aby ktoś mógł się wyspać, podczas gdy ktoś czuje się przytłoczony, jeśli poświęca mniej niż 8-9 godzin na sen. Napoleon uważał, że konieczne było „cztery godziny dla mężczyzny, pięć dla kobiety i sześć - tylko idiota mógł spać”, a Leonardo Da Vinci, aby być w każdej chwili dostępnym do nowych pomysłów, spał tylko 15 minut co 3-4 godziny. W przeciwieństwie do tego Einstein przeznaczył 12 godzin dziennie na sen.

Jedno jest niezaprzeczalne - sen jest konieczny. Brak snu jest wyraźnie odzwierciedlony w życiu człowieka. Z powodu ciągłego braku snu ciało fizyczne staje się ospałe, skóra traci napięcie i elastyczność, pod oczami pojawiają się niebieskie kółka, pogarszają się choroby przewlekłe. Pierwotne instynkty mogą być wyraźnie zamanifestowane - na przykład stale chcesz jeść. Wynika to z faktu, że dana osoba potrzebuje energii na całe życie, a sen jest jednym z jej głównych źródeł. A ciało szuka innych sposobów na uzupełnienie siły.

Przy braku snu manifestują się emocje lękowe, podejrzliwość, drażliwość, strach, lęk, możliwe są obsesje. Osoba traci poczucie rzeczywistości i zdolność koncentracji. W tym stanie można go kontrolować. Związany ze snem musi być ostrożny, przestrzegając określonego reżimu. W końcu jest obrońcą naszego zdrowia.

O marzeniach i ich odmianach

Uważa się, że ten, kto idzie spać przed dwunastą rano, zachowuje młodość i piękno znacznie dłużej. Dlatego sen do północy nazywa się snem piękna, a po północy snem zdrowia.

Sen ma naprzemienne fazy powolnego i szybkiego snu. Podczas snu REM mózg przetwarza otrzymane informacje dziennie. W tej fazie osoba widzi sny, a jeśli się obudzi, wyraźnie powie ci, o czym marzył. Naukowcy twierdzą, że wszyscy marzą, ale nie wszyscy je pamiętają.

W połowie ubiegłego wieku wierzono, że normalni ludzie widzą czarno-białe sny, a ci, którzy są podatni na schizofrenię lub są na granicy szaleństwa, widzą kolorowe sny. Ale ponieważ z biegiem czasu, zgodnie ze statystykami, odsetek ludzi, którzy widzą sny o kolorze stale wzrastają, naukowcy musieli zmienić swój punkt widzenia.

W tej chwili, według niektórych badań, istnieje bezpośredni związek między zdolnością widzenia i zapamiętywania snów a rozwojem inteligencji. Uważa się również, że każdy widzi kolorowe sny, tylko dla niektórych nie są jaskrawo kolorowe. Im bardziej osoba jest emocjonalna i im bardziej aktywny jest jej styl życia, tym jaśniejsze są sny. Możesz wyciągnąć przeciwny wniosek, jeśli masz żywe i kolorowe sny, ale wydaje się, że w życiu nie dzieje się nic ciekawego, powinieneś się rozejrzeć i zmienić swoje podejście do tego, co się dzieje.

Uważa się, że sen ślepego od urodzenia składa się z zapachów, dźwięków, wrażeń dotykowych i smakowych.

Jak interpretować swoje marzenie?

W starożytnych kulturach wierzyli, że bogowie wysyłają sny do ludzi i tylko kapłani, szamani i wyrocznie mogą je rozszyfrować. Naukowe zainteresowanie snami przejawiało się na przełomie XIX i XX wieku. Impulsem był rozwój psychologii, fizjologii i filozofii. Prace Z. Freuda stały się prawdziwą rewolucją w rozszyfrowywaniu snu. Jego głównym filarem było to, że marzenia są pragnieniami uwolnionymi, głównie seksualnymi, które są tłumione przez osobę w prawdziwym życiu. Nawet jeśli we śnie ktoś zobaczył wazon z kwiatami lub dziecko idące drogą, interpretacja profesora nadal miała konotację seksualną.

Czy powinienem poważnie traktować swoje marzenia? Czy należy wierzyć w wymarzone książki Z. Freuda lub Talmud? Najprawdopodobniej najlepszym tłumaczem jego snu może być ten, o którym marzył. Odszyfrowując otrzymane informacje, należy polegać nie tylko na symbolicznych obrazach, które dana osoba widziała we śnie, ale także na tym, co myślał o poprzednim dniu, jakie doświadczenia i wydarzenia poprzedzały sen w jego prawdziwym życiu. Czy sen jest spowodowany stresem. Warto również zwrócić uwagę na czynniki zewnętrzne, ponieważ na przykład koszmary mogą śnić dana osoba, ponieważ śpi w słabo wentylowanym miejscu, tj. odczuwa dyskomfort fizyczny.

Według statystyk istnieje wiele snów, które wszyscy widzą bez wyjątku: utrata zębów, wypadanie z wysokości, loty, niepowodzenia na egzaminach, śmierć osoby, prześladowania, sytuacje w szkole lub w pracy itp.

Uważa się również, że osoba we śnie częściej doświadcza negatywnych emocji (niepokoju, strachu itp.) Niż pozytywnych. Chociaż być może, tak jak w prawdziwym życiu, pozytywne, lekkie emocje wymagają więcej kosztów i umiejętności, aby je zachować, niż te, które są niewygodne i bolesne.

Marzenia wciąż wywołują wiele pytań u ludzkości. Tak, wiemy, że pewne zmiany zachodzą w mózgu podczas snu, z grubsza wyobraź sobie, dlaczego, ale wiele aspektów snów pozostaje zagadkami nawet dla ekspertów.

Przez długi czas sen był uważany za sposób przetwarzania, sortowania i przechowywania informacji, a rosnąca liczba badań potwierdza tę teorię. Psycholog kliniczny Rubin Nayman, który studiuje sen na University of Arizona, porównuje mózg z układem trawiennym. „W nocy nasz mózg połyka, trawi i sortuje informacje, po których, podobnie jak układ trawienny, pozbywa się ich” - mówi naukowiec. „To, co mózg decyduje się zachować, staje się częścią naszej osobowości”.
  Niemniej jednak, pomimo zanikającego zainteresowania naukowców, marzenia wciąż otaczają mity i stereotypy. Spójrzmy na 9 nieznanych faktów, które pomogą nam dowiedzieć się, co dzieje się z naszym mózgiem w nocy i co tak naprawdę oznaczają nasze sny.
Śnimy całą noc

Prawdopodobnie znasz powszechne twierdzenie, że śnimy tylko na etapie tak zwanego „snu REM”. Ale w rzeczywistości ciągle widzimy sny, mówi Naiman. Podczas snu REM ciało jest bardziej „dostrojone” do oglądania snów, ale to, że ich nie widzisz, nie oznacza, że \u200b\u200bich nie ma. REM sny stają się coraz dłuższe, więc większość snów ma miejsce w ostatniej trzeciej nocy.
Owady i ryby nie mają fazy REM



  Chociaż niektóre sny mają miejsce poza fazą REM, ich wykrycie u innych gatunków żywych istot jest obecnie najbardziej niezawodnym narzędziem do ustalenia, czy widzą sny w określonym momencie. Podczas gdy ten etap jest nieobecny u owadów i ryb, obserwuje się go u wszystkich ssaków, gadów i niektórych ptaków, dlatego najprawdopodobniej również one śnią.
Trudniej będzie ci zapamiętać treść snu, jeśli obudzisz się z alarmu



  Budzenie może sprawić, że zapomnisz treść snu, który „oglądałeś” na kilka chwil przed przebudzeniem. Najlepszy sposób  pamiętaj, że marzyłeś, jak twierdzi Neumann, aby pozwolić sobie na budzenie się powoli przez kilka minut. Nie staraj się jednak zbytnio zapamiętywać treści snu - takie wysiłki mogą sprawić, że sen „wymknie się”.
Ludzie, którzy pamiętają treść swoich snów, wykazują różnice w aktywności mózgu
  Badanie z 2014 r. Wykazało zwiększoną aktywność w tych częściach mózgu zwanych połączeniem skroniowo-ciemieniowym u tych, którzy często przypominali sobie sny w porównaniu z tymi, którzy rzadko. Różnice dotyczyły nie tylko snu, ale obejmowały również okresy bezsenności. W poprzednich badaniach stwierdzono, że ludzie, którzy pamiętali większość swoich snów, byli również bardziej wrażliwi na dźwięki podczas snu (i czuwania) niż ci, którzy mieli większe trudności z zapamiętywaniem snów.
Ciało reaguje na sny w taki sam sposób, jak wydarzenia w rzeczywistości.



  Co dziwne, sny mogą wpływać na rzeczywistość. Biologicznie jest to zrozumiałe: sny wywołują w tobie przewidywalne emocje, podobne do emocji doświadczanych podczas czuwania - i pozostają po przebudzeniu.
Utrzymuje się nawet uczucie gniewu, którego może doświadczyć człowiek z powodu wydarzeń, które miały miejsce we śnie. „Doświadczenie, które dostajemy we śnie, jest„ rejestrowane ”przez nasz mózg i ciało w dokładnie taki sam sposób, jak prawdziwe”, mówi Naiman. Na przykład podczas snu, gdy odczuwasz stres i stres, ciśnienie krwi może wzrosnąć, a tętno może wzrosnąć.
Widzimy sny w czasie rzeczywistym
  Pomimo powszechnego przekonania, że \u200b\u200bsen ma rzekomo trwać ułamek sekundy, może trwać 20, 30 lub 60 minut. Na początku nocy sny mogą trwać tylko kilka minut, a później, wraz ze wzrostem okresów snu REM, stają się dłuższe.
Koszmary nie zawsze są związane z uczuciem strachu.



  Koszmary naprawdę są zwykle związane ze strachem, ale inne emocje są również z nimi związane. W 2014 r. Naukowcy przeanalizowali sny 331 osób i stwierdzili, że wiele koszmarów sennych i nieprzyjemnych snów ma w zasadzie doświadczenia porażki, niepokoju, splątania, smutku i winy. Naukowcy odkryli również, że mężczyźni częściej śnią, w których występuje przemoc i agresja fizyczna, podczas gdy nieprzyjemne sny kobiet są zwykle związane z konfliktami w związkach.
Nie ma dziwnych snów
  „Twoje marzenie może być tak dziwne, jak chcesz” - wyjaśnia Nayman. „Na przykład możesz marzyć, że grasz w pokera z wielką zieloną wiewiórką i angielską królową.” Ale tego nie zrozumiesz: sny wydają się dziwne dopiero po przebudzeniu i porównaniu ich treści z rzeczywistością. Jednak takie porównanie i wnioski dotyczące „obcości” są nieodpowiednie, a także nieodpowiednie, na przykład, do porównywania tradycji kulinarnych różnych krajów, w których jeden produkt będzie zupełnie normalny w kontekście jednej kultury i całkowicie niedopuszczalny w kontekście innego. Musimy porzucić interpretację snów w języku świata bezsenności. ”
Śmierć we śnie nie oznacza śmierci w rzeczywistości
  Niezwykle popularny jest mit, że śmierć we śnie oznacza śmierć w rzeczywistości. Jednak Nayman kwestionuje to przekonanie, a ponadto zachęca do doświadczenia „śmierci we śnie”: „Jeśli masz okazję umrzeć we śnie - pamiętaj, aby z niej skorzystać” - mówi. „To niezwykle interesujące doświadczenie.”

Sen to czas, w którym dana osoba może zostać pobudzona, dać odpocząć swojemu ciału, mózgowi i duszy, jest to czas relaksu i rodzaj przygody. Wielu uważa, że \u200b\u200bpodczas snu dusza oddziela się od ciała i wędruje w kosmosie. Inni uważają, że sen może przewidzieć niektóre ważne wydarzenia dotyczące naszego przyszłego życia. Dla niektórych osób sen jest reakcją mózgu na zdarzenia, a niektórzy uważają, że we śnie widzimy rzeczy, które musimy zapamiętać lub wyrzucić z naszej świadomości.

Tak czy inaczej - niewiele wiemy o snach i większość z nas chciałaby odkryć ich tajemnicę.

Niektóre ciekawe fakty  o śnie:

Fazy \u200b\u200bsnu: Pomimo faktu, że osoba we śnie odpoczywa, w jego ciele zachodzi wiele aktywnych procesów fizycznych. To podczas snu wytwarzany jest hormon wzrostu i testosteron, które są odpowiedzialne za rozwój seksualny osoby.

Sen ma szybką i długą fazę. Według niektórych ekspertów szybka faza zaczyna się półtorej godziny po zaśnięciu, charakteryzuje się obecnością ruchów gałek ocznych, które odpowiadają ruchom ciała osoby podczas snu. Faza wolna nie jest bogata w sny i najczęściej towarzyszy jej chrapanie.

Ile czasu potrzeba na sen.

Każda osoba jest wyjątkowa i nie ma uniwersalnych zaleceń dotyczących wymaganego czasu snu. Tak więc liczba godzin, które osoba powinna spędzić na spaniu, zależy od płci osoby (kobieta powinna spać dłużej), jego stylu życia i nawyków, stresu psychicznego i emocjonalnego, a także fizycznego i psychicznego stanu jego zdrowia. Według lekarzy czas snu u osoby dorosłej powinien wynosić średnio 7-8 godzin, u noworodków - co najmniej 20; wystarczy, aby starsi ludzie spali dziennie nie dłużej niż 6 godzin. Więc starszy człowiek  potrzebuje mniej snu.

Kolor snu. Sny mogą być czarno-białe i kolorowe. Według naukowców około 20% ludzi marzy o kolorach. Wśród nich są z reguły ludzie kreatywnych zawodów o zwiększonej emocjonalności. Na kolor snu wpływa również nastrój. Po przepracowaniu zwykle pojawiają się czarno-białe sny.

Brak snu i dlaczego jest niebezpieczny: Najdłuższy okres czuwania to 18 dni, 21 godzin i 40 minut. Tak długa odmowa snu przyniosła mistrzowi chwałę, ale miała niezwykle negatywny wpływ na jego zdrowie: oprócz halucynacji miał problemy z mową, pamięcią i wzrokiem. Fakt ten udowodnił, że każda osoba potrzebuje snu, ponieważ tylko podczas niego może odpocząć swojemu ciału. Sen jest źródłem depresji fizycznej i emocjonalnej.

Niedostateczny sen wpływa nie tylko na naszą aktywność umysłową, uważność, stan psychiczny, ale także na układ odpornościowy. Amerykańscy naukowcy są przekonani, że brak snu pociąga za sobą niszczenie odpornościowych komórek krwi. Po badaniach stwierdzono również, że 5 nieprzespanych nocy zwiększa efekt alkoholu we krwi aż 2 razy. Brak snu wpływa na karierę i styl życia.

Co grozi snem: Pomimo znaczenia snu nie należy ich nadużywać.
  Według niektórych raportów nadmiar snu może powodować rozwój chorób, takich jak cukrzyca, niewydolność serca, prowadzić do otyłości, migreny i bólu pleców. Ponadto przedłużony sen wpływa na stan emocjonalny osoby, prowadzi do depresji, zwiększonego niepokoju i problemów z pamięcią. Liczne badania wykazały, że czas snu ma pewien związek z oczekiwaną długością życia. I o dziwo, ci, którzy śpią mniej niż 8 godzin, żyją znacznie dłużej niż ci, którzy śpią więcej niż 9 godzin dziennie.

Co wpływa na dobry sen:

Aby sen przyniósł ci radość, a po przebudzeniu czujesz się wypoczęty, musisz znać kilka prostych zasad:

Powstrzymaj się od jedzenia tłustych potraw, kawy, nikotyny i alkoholu w nocy;
  - chodź więcej, tlen jest najlepszym sposobem na dobry sen;
  - Uprawiaj sport aktywnie
  - przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać
  -Nie nadużywaj oglądania telewizji lub pracy przy komputerze
  - wybierz odpowiednie poduszki i materace

I na koniec pamiętaj, że osoba powinna spać tylko tyle, ile pozwala jej wyglądać i czuć się zdrowo.