Ataki paniki (kryzys wegetatywny lub współczulny, dystonia wegetatywna z kryzysem, kardioneuroza) to stan psychopatologiczny, który występuje bez widocznych (obiektywnych) przyczyn, charakteryzujących się ostrym początkiem silnego uczucia niepokoju, paniki i towarzyszących mu objawów somatycznych i psychologicznych.

Według naukowców około 3-5% całej populacji świata jest narażonych na ataki paniki i rozwijają się głównie u osób poniżej 30 roku życia bez poważnych zaburzeń psychicznych i somatycznych.

Ataki paniki mogą występować sporadycznie (od kilku razy dziennie do raz w roku), jako przejaw lęku napadowego lub jako przejaw silnego stresu emocjonalnego, choroby fizycznej, innych zaburzeń i manifestują się 1-2 razy w całym życiu człowieka.

Do tej pory konsensus wśród naukowców i lekarzy co do przyczyn i ataków paniki - nie. Oficjalna medycyna odnosi je do grupy nerwic lub stanów lękowo-fobicznych, które objawiają się nie tylko objawami neurologicznymi, ale także somatycznymi.

Atak paniki jest najsilniejszą reakcją emocjonalną ciała, pacjent jest dosłownie przytłoczony poczuciem strachu, niepokoju, paniki, może odczuwać duszność, tachykardię, osłabienie i inne objawy chorób somatycznych.

W tym stanie człowiek może skrzywdzić siebie i innych, nie kontroluje swojego zachowania, losowo pędzi, próbuje uciec, ukryć się, nie zdaje sobie sprawy z prawdziwych niebezpieczeństw, na przykład pędzi na drogę i często staje się przyczyną paniki.

Ważne jest, aby zrozumieć, że ataki paniki są zaburzeniem psychopatologicznym, podczas którego pacjent nie może się kontrolować.

Ci, którzy doświadczyli tego stanu przynajmniej raz, bardzo boją się powtórzyć atak, a ludzie, którzy je regularnie, często prowadzą niskoaktywny tryb życia, ograniczają swój krąg społeczny, próbując zmniejszyć ryzyko ataku.

Brak leczenia może prowadzić do pogorszenia sytuacji i rozwoju poważniejszego zaburzenia psychicznego, dlatego bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię zarówno lekową, jak i psychoterapeutyczną w odpowiednim czasie. Wykwalifikowana pomoc lekarzy w 90% przypadków pomaga pacjentom całkowicie pozbyć się ataków lub nauczyć kontrolować ich zachowanie podczas ataków.

Co to są ataki paniki:

Dokładne przyczyny rozwoju ataków paniki, jak również innych zaburzeń psychicznych, nie zostały jeszcze ustalone. Większość badaczy uważa, że \u200b\u200bpatologia występuje, gdy pewne predyspozycje układu nerwowego i narażenie na czynniki ryzyka.

Powody rozwoju ataków obejmują:

Oznaki ataku

Objawy i objawy ataku paniki tłumaczone są zmianami w organizmie:

• zwiększone uwalnianie hormonów stresu do naczyń krwionośnych;
• zwężenie naczyń krwionośnych;
• przyspieszenie rytmu bicia serca;
• zwiększone oddychanie;
• zmniejszenie stężenia dwutlenku węgla we krwi;
• gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach.

Ostre uwolnienie hormonów stresu powoduje zwiększone bicie serca, duszność, uczucie braku powietrza, co jeszcze bardziej przeraża pacjenta i wywołuje powtarzające się uwalnianie adrenaliny i innych katechroamin, które z kolei powodują powtarzanie się reakcji. Prowadzi to do pojawienia się błędnego koła mechanizmu rozwoju ataków paniki i obciąża ogólny stan pacjenta.

Ataki paniki objawiają się następującymi objawami:

1. Nietypowe ataki paniki - oprócz typowych objawów, u pacjentów może rozwinąć się słuch, wzrok, drgawki, całkowita utrata orientacji, utrata przytomności lub objawy somatyczne bez towarzyszących uczuć strachu, lęku i innych elementów emocjonalnych.

Jak radzić sobie z atakami paniki?

Większość ludzi cierpiących na ataki paniki nie jest tak bardzo zainteresowana przyczynami i mechanizmami ich występowania, ale sposobami zapobiegania atakom i metodom zwalczania ich występowania. Dowiedzmy się, jak radzić sobie z atakami paniki? Istnieje kilka metod leczenia i kilka prostych metod, które pomagają radzić sobie ze stanem patologicznym.

Leczenie musi koniecznie być wykonywane przez specjalistę - psychiatrę lub psychoterapeutę, ponieważ zespół lęku napadowego jest jednym z rodzajów psychopatologii wymagającej obowiązkowej interwencji medycznej.

Leczenie narkotyków

Psychoterapia atakiem paniki

Oczywiście nie wystarczy tylko leczenie, aby całkowicie pozbyć się ataków paniki. Leki pomagają „usunąć” objawy choroby, zmniejszyć objawy somatyczne choroby, ale nie wpływają na przyczynę wystąpienia takiego zaburzenia.

Psychoterapia w połączeniu z przyjmowaniem leków pozwala osiągnąć wyraźne wyniki w leczeniu lęku napadowego. Ważne jest, aby rozpocząć leczenie od pierwszych objawów choroby i nie przerywać jej na kilka miesięcy.

Zastosowanie wszystkich powyższych metod wymaga dość długiej indywidualnej pracy pacjenta z lekarzem. Jeśli pacjent nie ma czasu ani ochoty na regularne długotrwałe leczenie, użyj psychoterapii grupowej, ćwiczeń oddechowych lub innych praktyk uspokajających.

Wszyscy pacjenci z napadami paniki muszą nauczyć się sposobów radzenia sobie z atakami paniki na własną rękę, jest to konieczne, aby zapobiec rozwojowi ataków paniki i zachować zdrowie i życie pacjenta.

Jak radzić sobie z atakiem

Istnieje wiele technik, które pomogą poradzić sobie z atakiem paniki. Ich główna zasada polega na nauce kontrolowania swojego stanu, „przełączania” lub kierowania świadomości na coś innego. Bardziej złożone techniki pomagają kontrolować bicie serca, oddychanie i inne reakcje somatyczne, ale dla ich opanowania najczęściej potrzebna jest specjalistyczna pomoc.

Niezależnie, aby poradzić sobie z atakiem, możesz zastosować następujące techniki:

• kontrola oddechu - powolne oddechy i wydechy, nie więcej niż 4-5 razy na minutę, głębokie oddechy i powolny (kosztem 5-10) wydech;
• zimna woda - podczas ataku paniki możesz wypić szklankę zimnej wody, umyć się zimną wodą lub wziąć prysznic kontrastowy;
• rozluźnienie mięśni poprzez napięcie - naprzemienne silne napięcie różnych grup mięśni pomaga odzyskać kontrolę nad ciałem i myślami, dla których możesz zacząć wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne lub po prostu napinać mięśnie ramion i nóg;
• sposoby rozpraszania uwagi - może to być konto mentalne, powtarzanie dowolnych wierszy, piosenek itd., z silnymi atakami paniki - szczypty, zastrzyki ostrym przedmiotem i tak dalej.

Jak być w ciąży?

Podczas ciąży ciało kobiety jest szczególnie podatne na wszelkie choroby. Kobiety cierpiące lub cierpiące na ataki paniki w przeszłości często boją się ciąży, nie wiedząc, jak ich stan wpłynie na zdrowie przyszłego dziecka. Liczne badania dowodzą, że takie ataki nie wpływają na proces zapłodnienia i nie stanowią przeszkody w ciąży. Kobiety cierpiące na taką chorobę mają takie same szanse na poczęcie i rodzenie zdrowego dziecka, jak te, które nie napotkały takich problemów.

Ważne jest, aby zrozumieć, ale nie przesadzać z niebezpieczeństwem choroby w czasie ciąży i podjąć niezbędne środki z wyprzedzeniem: zminimalizować wpływ czynników ryzyka, rozpocząć leczenie przed lub w trakcie ciąży, nauczyć się kontrolować swój stan i zawsze być w stanie natychmiast otrzymać niezbędną opiekę medyczną.

Czy takie ataki są niebezpieczne?

Z powodu objawów wegetatywnych, które występują podczas ataków i silnego strachu doświadczanego przez pacjentów, większość z nich uważa tę chorobę za bardzo niebezpieczną. Ale w rzeczywistości ryzyko śmierci podczas ataku paniki jest prawie takie samo jak w przypadku każdej innej choroby neurologicznej, a przy odpowiednim leczeniu jest prawie zerowe. Ważne jest, aby każdy pacjent znał wszystkie cechy jego stanu i był w stanie pomóc sobie w każdych warunkach, nawet jeśli atak paniki miał miejsce w nocy lub gdy nie ma nikogo w pobliżu pacjenta.

Zwykły dzień. Przechodzisz przez dobrze znany park, kiedy nagle i absolutnie bez powodu jesteś pokryty głębokim poczuciem strachu. Świat zaczyna się przewracać. Wszystko wokół ciebie bije tak mocno, że zdaje się łamać pierś; w gardle był guzek. Świadomość pędzi myślami w świadomości z szybkim oddychaniem panicznym: „Czy to jest”? „Szaleję”? - i najgorsze: „Umieram”? Panika nadal się nasila, aż uświadomisz sobie, że nie możesz już tego wytrzymać. W chaosie wycofujesz się do samochodu - chcesz iść do domu, bo wiesz: tam jest bezpiecznie. Wiesz też, że już nigdy nie wrócisz do tego parku. Potem rodzi się w twojej głowie straszniejsza myśl: „A co będzie, jeśli to się powtórzy - gdzieś indziej”? Jeśli kiedykolwiek miałeś atak paniki, znasz to doświadczenie. Tak zaczyna się atak paniki.

Najczęściej ludzie doświadczają pojedynczego ataku nieuzasadnionego strachu. Są tacy, którzy tolerują powtarzające się ataki. To w rzeczywistości jest objawem lęku napadowego, który występuje dość często. Takie zaburzenie dotyka 2,7% mieszkańców naszego kraju w wieku 19 lat. To sprawia, że \u200b\u200bjest bardziej powszechne niż schizofrenia, psychoza obsesyjno-kompulsyjna i choroba afektywna dwubiegunowa.

Atak paniki może trwać od kilku minut do pół godziny. Taki stan poważnie przeraża i dezorientuje świadomość ofiary. Jeśli ta choroba nie zostanie rozwiązana, powtarzające się epizody mogą prowadzić do agorafobii, gdy strach staje się tak intensywny, że pacjent unika miejsc publicznych.

Dlaczego zatem nasze ciało może zareagować odpowiedzią „walcz lub uciekaj” w sytuacji, w której nie ma oczywistego zagrożenia? Co dzieje się w naszym ciele i mózgu, gdy wydajemy tak ekstremalną reakcję fizyczną? A jak rozpoznać początek ataku na czas?

Dlaczego napotykamy ataki paniki?

Dokładna przyczyna zaburzeń lękowych nie jest jasna. Wszystko zależy od osobowości. Oczywiście tylko to, że są one związane z ludzką aktywnością nerwową i stresującym życiem w długich stresujących sytuacjach, przyczynia się do wystąpienia choroby.

Dopóki układ nerwowy jest silny i stabilny, jest w stanie wytrzymać stres. Optymalna ilość niektórych substancji, takich jak noradrenalina i serotonina, pomaga wytrzymać obciążenia nerwów. Osobie udaje się utrzymać równowagę psycho-emocjonalną. Kiedy układ nerwowy słabnie, a stres i problemy stają się krytyczne, istnieje prawdopodobieństwo kryzysu wegetatywnego.

Znana teoria genetycznej podatności na nerwicę paniczną. Jego obecność nie gwarantuje rozwoju choroby, ale wymaga starannego zwrócenia uwagi na ten problem i konieczne jest przeprowadzenie różnych środków w celu jego zapobiegania.

Inną potencjalną przyczyną rozwoju tej choroby może być uraz dziecka. Jest wykrywany u co szóstego pacjenta z podobnym zaburzeniem. Alkoholizm rodziców, agresywne zachowanie członków rodziny i ciągłe konflikty prowadzą do tego, że dzieciństwo dziecka obawia się, poczucie niepewności i formy lęku. W dorosłości można to wyrazić w różnego rodzaju odchyleniach umysłowych, w tym w atakach paniki.

Zaburzenia emocjonalne leżą u podstaw lęku napadowego. Dzięki niemu ludzkie ciało zaczyna reagować na codzienną sytuację (na przykład, chodząc do sklepu lub do windy), jakby było to stresujące. Uświadomienie sobie, że nie ma rzeczywistego powodu nagłego przerażenia, tylko nasila panikę.

Osoba może przetrwać atak paniki bez wystąpienia lęku napadowego. Atak paniki może zostać wywołany przez:

•   w dużych ilościach lub nagłe zaprzestanie używania;
• ciągły (co znacznie zwiększa ilość nikotyny we krwi);
• przyjmowanie niektórych leków (na przykład leków stosowanych w leczeniu astmy i chorób serca) lub nagłe zaprzestanie ich stosowania (na przykład leków stosowanych w leczeniu lęku lub bezsenności);
• używanie narkotyków;
• wysoki poziom stresu przez długi czas;
• niedawny;
• niedawno przeszedł operację lub w znieczuleniu ogólnym.

Atak paniki może być również związany z innymi chorobami, w tym:

• problemy z tarczycą, takie jak nadczynność tarczycy;
• zaburzenia drgawkowe, takie jak padaczka;
• astma;
• przewlekła obturacyjna choroba płuc;
• zaburzenia lękowe.

Osoba z lękiem napadowym może odczuwać strach i niepewność prawie przez cały czas.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, uczucia strachu i lęku, które wynikają z zaburzeń osobowości lękowych, znacznie różnią się od krótkich epizodów tych uczuć, zwykle związanych z normalnymi zdarzeniami, takimi jak na przykład występ na publicznym wydarzeniu. W większości przypadków, jeśli dana osoba cierpi na zaburzenie, jego objawy utrzymają się przez ponad sześć miesięcy.

Pierwsze ataki paniki

Pierwsze doświadczenie ataku paniki lub pierwszych kilku ataków jest zwykle doświadczane inaczej niż kolejne. Po raz pierwszy taki atak zaskakuje osobę. Często ludzie interpretują objawy jako oznaki zawału serca, poważnej choroby lub szaleństwa; i często hospitalizowany.

Nawet jeśli ktoś zda sobie sprawę, że to, co przeżywa, jest atakiem paniki, a nie śmiertelnym niebezpieczeństwem, nie jest w stanie pokonać strachu. Obawia się, że będzie miał załamanie nerwowe, albo straci rozum.

Zasadniczo, podczas pierwszego ataku, ludzie często przyjmują swoje uczucia według wartości nominalnej i najbardziej boją się w tym momencie własnego zgadywania, co oznacza ich stan.

Pierwszy atak paniki często rozpoczyna się bez ostrzeżenia podczas banalnej czynności, takiej jak zakupy lub zwykły spacer.

• Twój umysł może być zdezorientowany i możesz myśleć, że tracisz zdrowie psychiczne. Najprawdopodobniej poczujesz, że wydarzy się coś strasznego.
• Możesz odczuwać silną potrzebę opuszczenia miejsca, w którym się znajdujesz, i udać się do miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie, na przykład samochodu lub domu.
• Mogą również wystąpić objawy fizyczne: duszność, tachykardia, ból w klatce piersiowej.

Intensywność tych objawów zwykle osiąga granicę w ciągu 10 minut.

Dla wielu osób pierwszy atak może wystąpić w okresie licznych napięć i stałego przepięcia. Atak paniki może wystąpić, gdy osoba doświadcza zagrażającej życiu choroby lub po wypadku, rozpadzie związku lub separacji od rodziny. Kobieta może przejść ostry atak po porodzie.

Pierwszy atak paniki może być także reakcją na leki, nawet nikotynę i kofeinę.

Jednak po rozwiązaniu sytuacji, która spowodowała pierwszy atak, ataki paniki mogą być kontynuowane.

Błędne koło

Ataki paniki zaczynają się od pewnych początkowych objawów fizycznych. Aby strach wzrastał, człowiek musi interpretować podstawowe objawy jako coś bardzo złego. Po tym strach nasila się, a objawy nasilają się, sprawiając, że człowiek staje się bardziej niespokojny. Jego stan jest poza kontrolą - człowiek pokonuje panikę.

Pierwsze i kolejne napady występują na różne sposoby.

Po pierwszym przełożonym ataku, lęk często rozwija się, że taka sytuacja może się powtórzyć, strach przed ponowną bezradnością, utratą przytomności, śmiercią, zwariowaniem. W tym stanie napięcie alarmowe staje się stałym satelitą. Bardzo bolesne oczekiwanie na atak prowokuje możliwość nowych ataków. Obraz kliniczny charakteryzuje się paroksyzmalnością, czyli atak przychodzi nagle, szybko osiąga szczyt, szybko mija. Następnie następuje pewien okres względnego odpoczynku i nowa fala ataku. Częstotliwość ich manifestacji jest indywidualna w każdym konkretnym przypadku choroby.

Typowe cechy lęku napadowego obejmują:

• uczucie wyczerpania z powodu braku snu;
• używanie alkoholu lub narkotyków (w celu stłumienia lęków i fałszywego poczucia odwagi, by oprzeć się przerażającej sytuacji);
• depresja;
• irracjonalne lęki, tj. fobie;
• obecność innych zaburzeń lękowych, takich jak zespół stresu pourazowego;
• pojawienie się problemów związanych z innymi ludźmi w miejscach publicznych (z powodu przerostu lęku).

Powtarzające się ataki mogą mieć od łagodnych do najcięższych ataków. Mogą trwać rok, zwłaszcza jeśli osoba cierpi na agorafobię. Mogą wystąpić długie okresy, kiedy ataki paniki nie przeszkadzają. Jednak w innych okresach ataki, przeciwnie, mogą stać się częstsze.

Zaburzenia lękowe mogą trwać całe życie, ale w leczeniu jego objawów można kontrolować. Większość ludzi, którzy cierpią z powodu lęku napadowego, poprawiła leczenie. Byli w stanie powrócić do zwykłego stylu życia. Ale nawrót może wystąpić, zwłaszcza jeśli leczenie przestanie działać zbyt wcześnie.

Kiedy iść do lekarza?

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli:

1. Martwisz się o ostre, nieuzasadnione ataki strachu i niepokoju.
2. Obawiasz się, że atak paniki może się powtórzyć, ciągle o tym myśląc, co zakłóca normalne codzienne czynności.
3. Masz objawy fizyczne (duszność, ból w klatce piersiowej) i nie jesteś pewien, co je powoduje.

Do kogo pójść po pomoc?

Następujący lekarze mogą zdiagnozować ataki paniki:

• lekarz medycyny rodzinnej
• lekarz ogólny
• praktykująca pielęgniarka.

Mogą współpracować z innymi pracownikami służby zdrowia w leczeniu i zapobieganiu zaburzeniom paniki.

Leczenie tej choroby można również przeprowadzić:

• psychiatra
• psycholog
• licencjonowany profesjonalny konsultant.

Dyskusja: pozostawiono 2 komentarze.

A teraz serce zaczyna wyskakiwać ze skrzyni. Zaczyna się panika. Wkrótce atak paniki nabiera pełnej mocy.

Odpowiedz

1. Przepraszamy, ale nie do końca wiadomo, co przez to rozumiesz.

   Odpowiedz

Ponieważ życie może rodzić strach

o ile strach potwierdza życie.

N. Pezeshkian

Co to jest atak paniki?

Pod atakiem paniki (inne nazwy - lęk napadowy, epizodyczny napad lękowy, nerwica strachu) - zrozumienie ataku paniki, ostrego lęku lub strachu, któremu towarzyszą poważne objawy wegetatywne, wśród których najbardziej przerażające są trudne oddychanie i kołatanie serca. Zaburzenie objawia się w postaci napadów, zwykle występujących bez widocznego powodu, w tym podczas snu (pacjent nagle się budzi). Intensywny niepokój lub niedyspozycja osiąga maksimum w ciągu kilku minut, ich szczyt występuje w 5-10 minucie, a potem wszystko się uspokaja. Stan emocjonalnego i fizycznego dyskomfortu może trwać od 10 minut do godziny.

Nazwa pochodzi od imienia greckiego boga Pan, którego wygląd przeraził całe życie. Nazwy są oparte na dwóch nie tak przyjemnych słowach: atak i panika, mówiąc, że atak rozwija się nieoczekiwanie i zawiera strach w swojej bazie.

Każdy z was ma doświadczenie skrajnego strachu i doświadczył czegoś podobnego do opisywanych zjawisk, ale jest jeszcze zbyt wcześnie, aby powiedzieć, że cierpicie na zaburzenia lękowe, chyba że odkryjecie obecność wielu objawów. Zaburzenie lękowe jest diagnozowane w przypadkach, gdy warunek spełnia następujące kryteria (według G. V. Starshenbaum):

A. Ataki, w których cztery lub więcej z następujących czternastu objawów pojawia się nagle i osiąga szczyt w ciągu 10 minut:

1) uczucie braku tchu, duszności;

2) pulsacje i bicie serca;

3) dyskomfort w lewej połowie klatki piersiowej;

4) zawroty głowy, niestabilność;

5) trudności w oddychaniu, duszenie;

6) osłabienie, nudności, omdlenie;

7) dreszcze, drżenie;

8) fale ciepła i zimna;

9) pocenie się;

10) poczucie derealizacji, depersonalizacji;

11) suchość w ustach, nudności lub dyskomfort w jamie brzusznej;

12) drętwienie lub mrowienie (parestezje);

13) strach przed śmiercią;

14) strach przed szaleństwem lub popełnieniem niekontrolowanego działania.

B. Nawrót napadów: w ciągu czterech tygodni wystąpiły co najmniej cztery napady.

W. Pojawienie się napadów nie zależy od żadnego czynnika organicznego (na przykład zatrucia kofeiną lub).

Psychologicznie atak paniki to spadek poziomu lęku, który wykracza poza poziom jego mniej niebezpiecznego poziomu, na którym może być stosunkowo łatwy do istnienia. Atak paniki jest przede wszystkim objawem, a symptomem, jak wiesz, jest (możesz przeczytać o zjawisku somatyzacji w numerze 3 na 2012 rok), jest to rodzaj kompromisu między umysłem, który nie chce dostrzegać problemów, a ciałem, które nie jest już może wytrzymać nagromadzony stres.

Dlaczego tak się dzieje?

Podstawą każdej paniki, jak wiecie, jest strach. Nie tylko przestraszony, ale bardzo silny (podstawowy) strach związany z zagrożeniem istnienia. Ale ponieważ we współczesnym świecie fizyczne przetrwanie osoby zależy czasem od takich czynników, jak uznanie społeczne i samopoczucie emocjonalne, wiele innych dodaje się do podstawowych obaw. W ten sposób rozszerza się spektrum „słabych punktów” osoby jako istoty społecznej.

Wschodni filozofowie rozróżnili trzy rodzaje strachu, które nazywali pierwotnymi lękami: strach przed przeszłością, teraźniejszością i przyszłością.

We współczesnej psychoterapii ponownie spotykamy się z tymi trzema formami pierwotnego strachu. Strach przed przeszłością i teraźniejszością, zdefiniowany jako doświadczony historycznie (strach witalny, prawdziwy strach, strach przed sumieniem), jest przeciwny strachowi przed przyszłością jako strach egzystencjalny.

Znany psychoterapeuta N. Pezeshkian identyfikuje cztery główne formy strachu, które można znaleźć w czterech mechanizmach „ucieczki” (w chorobie, w pracy, w samotności i fan-taziya):

1. Egzystencjalny strach i beznadziejność.

Umiejętność radzenia sobie z problemami zależy od właściwego zrozumienia istoty problemu, zakresu światopoglądu i wartości życiowych. Brak alternatyw w tym przypadku może prowadzić do egzystencjalnego strachu (strachu przed egzystencją).

2. Społeczny strach i depresja.

W zależności od tego, czy dana osoba jest w stanie zwrócić się o pomoc do innych ludzi i uzyskać wsparcie emocjonalne w trudnym dla siebie czasie, czy też woli być sam, może być izolowany społecznie lub mieć zaufanie do przyszłości.

3. Strach przed porażką i stresem.

O ile człowiek jest w stanie realistycznie ocenić sytuację i zoptymalizować swoją działalność, o tyle jest w stanie zmienić swoje życie i znaleźć nowe znaczenie swojego istnienia.

4. Istotny strach i czynniki ryzyka.

Przetwarzanie wszystkich trzech powyższych obaw zależy od właściwego obchodzenia się z ciałem fizycznym i optymalnego wykorzystania jego zasobów.

Ale nawet wiedząc o jego lękach, osoba nie zawsze może sobie pozwolić na ich pełne doświadczenie (czuć). Często okazuje się, że luksus jest zbyt drogi - szczerze się czegoś bać lub komuś wyznać - a potem strach przechodzi w „długie pudełko”, jest wymuszany na plecach umysłu. Ale wypieranie strachu nie oznacza pozbycia się go, to tylko opóźnienie, a co gorsza, bomba zegarowa. Nadejdzie chwila, kiedy strach się wyzwoli, wyjdzie niespodziewanie i brzydko, a co najważniejsze - w momencie, kiedy wcale się tego nie spodziewasz. To jest podłość „ataków paniki”: atak bez ostrzeżenia.

A jednak, pomimo przebiegłości i nieprzewidywalności ataków paniki, można je przewidzieć. Nie zapominaj, że jest to tylko objaw, to znaczy tymczasowa usterka ciała i, jak wiadomo, nie ma żadnych naruszeń bez powodów. Pojawieniu się objawu zawsze towarzyszą określone zdarzenia w zewnętrznym lub wewnętrznym życiu organizmu.

Zdarzenie wyzwalające (wyzwalacz) może być jakimkolwiek stresem. W takim przypadku zdarzenie istotne dla osoby lub zagrożenie takim zdarzeniem (na przykład groźba zwolnienia lub rozwodu) mogą być niebezpieczne. Ponadto, każdy stres, aby doprowadzić do zaburzenia funkcjonalnego lub choroby, musi dostać się na „żyzną glebę”, na przykład na wyczerpany organizm (fizycznie lub emocjonalnie). Dlatego bardzo ważne jest, aby dbać o siebie i zawsze być (o tym, jak to zrobić - przeczytaj naszą rubrykę pod numerem 8-12 w zeszłym roku).

  Przykłady z praktyki:

Jeden z ataków paniki mojego klienta stał się częsty w samą porę na jej urodziny - w tym samym wieku, w którym dziewczyna, zgodnie z obietnicą, którą złożyła sobie jako dziecko, powinna była wyjść za mąż. Dzieciństwo minęło, instalacja pozostała. Gdy zbliżała się cenna data, niepokój narastał do takiego poziomu, że potrzebna była pilna „drenaż” - a ciało próbowało wszystkiego, co w jego mocy: załoga karetki przyjechała kilka nocy z rzędu i… wyszła bez wykrycia jakichkolwiek oznak niebezpiecznej choroby. Zdesperowani rodzice poprosili o pomoc psychologa. Nietrudno było zgadnąć, że mechanizmem wyjściowym w tej historii było kolejne rozczarowanie miłością, a negatywnym tłem był brak bezpośrednich szans na zawarcie małżeństwa.

W innym przypadku stan paniki zaczął odwiedzać klienta, wydawałoby się, zupełnie niespodziewanie, na tle „całkowitego dobrobytu”. Po pewnym zrozumieniu dowiedzieliśmy się z jej przewlekłym stresem (niezadowolenie z życia rodzinnego) i stłumiliśmy nierozwiązane emocje dotyczące śmierci krewnego, a lokalny konflikt w pracy był ostatnią słomką, która wywołała wegetatywną reakcję w ciele. Klient wyczuł, że coś jest nie tak i poprosił o pomoc na czas.

Ale niestety wielu odkłada wizytę u psychologa, podczas gdy ataki stają się regularne i „odwiedzają” osobę nie tylko w domu, ale także w pracy lub w podróży. Najgorsze jest to, że lekarze podnoszą ręce, a personel karetki po następnym przyjeździe wysyła pacjenta do psychiatry. Osoba jest zdenerwowana, nie wie, co robić, a także jest fizycznie dręczona. Ponadto większość ofiar, pod wrażeniem koszmaru pierwszego ataku i po utracie kontroli nad własnym ciałem, nabiera nowego strachu - strachu przed powtarzającymi się atakami.

Co teraz robić? Żyć w oczekiwaniu na nowy atak?

Nie panikujcie, panowie!

Aby spokojniej leczyć ataki paniki, musisz znać dwie rzeczy: naturę tego zjawiska i podstawowe metody samopomocy. Najpierw zobaczmy, jaki jest tak straszny atak i czy w ogóle jest niebezpieczny. Aby to zrobić, musisz uważnie rozważyć wszystkie „uroki” ataku paniki i zrozumieć naturę samego symptomu.

Pierwszą rzeczą, która przeraża osobę, jest zaburzenie oddychania. Charakteryzuje się niezdolnością do pełnego, głębokiego oddechu (objaw „oddychającego gorsetu”). Psychogenne zaburzenia oddechowe objawiają się przede wszystkim wymuszonym, płytkim oddychaniem z przyczynowym wzrostem i pogłębieniem, aż do rozwoju „zmęczonego oddechu psa” na wysokości napięcia afektywnego.

Ekstremalna nieregularność rytmu oddechowego, mniej lub bardziej wyraźne zaburzenia rytmu oddechowego (nieskończone wahania w intensywności i głębokości oddechu z utratą poczucia pełnego oddychania) występuje najczęściej epizodycznie (na wysokości doświadczenia), ale może utrzymywać się z pewnym stan afektywny na dni, tygodnie i miesiące. Poczucie braku powietrza i niezdolność do pełnego oddechu u osoby wystraszonej atakiem logicznie wywołuje myśli o możliwej śmierci z powodu uduszenia lub zatrzymania akcji serca.

Zwykle jest mieszany lub przerywany z dolegliwościami osłabienia i ogólnego braku molestowania, ciężkim poceniem się i suchością w ustach, zawrotami głowy i nudnościami, dreszczem i zimnem kończyn. Możliwe są również konwulsyjne skurcze mięśni i palców brzuchatego łydki, parestezje (drętwienie) i wszelkiego rodzaju nieprzyjemne odczucia w różnych częściach ciała. Na wysokości tego stanu lękowo-depresyjnych myśli, nieprzyjemne uczucie kompresji i ucisku w klatce piersiowej, ciepło lub dreszcze w całym ciele, „wewnętrzny” zawroty głowy i ciemnienie w oczach (lub autor: V.D. Topolyansky i M.V. Strukovskaya).

Ataki psychogennej duszności są często związane z zaburzeniem rytmu serca. Serce zaczyna gwałtownie bić (tachykardia) lub oddalać się od rytmu (arytmia), z których wszystkie mogą towarzyszyć bóle w okolicy serca (kardialgia). Nawet przy braku kardialgii tacy pacjenci zawsze czują swoje serce i są zwykle pewni, że mają poważny proces patologiczny w mięśniu sercowym.

Zwiększenie częstotliwości skurczów mięśnia sercowego polega na tym, że w tym przypadku zwiększa się minutowa objętość krwi emitowanej przez serce. Prowadzi to do lepszego dostarczania tlenu do tkanek przy zwiększonym zapotrzebowaniu na wydatek energetyczny. Sam atak jest stresem dla ciała i aby przetrwać ten stres, potrzebuje więcej energii, czyli tlenu. Otrzymujemy więc ulepszony tryb pracy dwóch ważnych systemów: oddechowego i sercowego.

Warunki te są niebezpieczne, ponieważ niezadowolenie z oddechu podejrzanej osoby może być postrzegane jako dowód niewydolności serca lub płuc. Im ostrzejszy jest lęk i strach pacjenta dla jego zdrowia, tym większa jest jego skłonność do stanów niedotlenienia, na które są na wysokości hipochondrycznego raptusa (rozpaczy), wystarczy nawet niewielki stres psychiczny lub siła fizyczna. Osoba staje się hipochondrykiem, a to psuje życie dla niego i jego otoczenia.

Ale, jak rozumiesz, ataki te nie mają żadnych obiektywnych zagrożeń dla zdrowia. To jak sprzątanie i usuwanie śmieci z organizmu zatkanego negatywnymi emocjami. Oznacza to, że samo ciało stawia się, aby nadal skutecznie radzić sobie z problemami, które masz mnóstwo. Inna sprawa - nie robi tego bardzo ostrożnie, nie dba o właściciela. Cóż, proszę mi wybaczyć, winę: przekaż autopilotowi kontrolę nad wadliwym samolotem - tutaj i zdobądź lądowanie awaryjne.

Być może ta wiedza pomoże ci spokojnie odnieść się do takich ekstremalnych przygód, ale wciąż nie boli poznanie nawet kilku technik ratujących życie, aby łatwiej przetrwać atak paniki lub w ogóle uniknąć ataku, zauważając jego pierwsze znaki.

Ponieważ podczas ataku paniki głównym bohaterem jest, wtedy wezwamy pomoc. Proponuję zastosować prostą technikę, którą opisuję w mojej książce Techniki i techniki ratunkowej pomocy psychologicznej.

  Ćwicz „kontrolę oddechu”.

Przed samym atakiem oddychanie się kończy, ale z reguły nikt nie zwraca na to uwagi. I na próżno, ponieważ pierwszą rzeczą, którą musisz przywrócić normalny rytm oddychania. Odetchnij cicho, a następnie wydychaj to samo. Pomiędzy inhalacją a wydechem wskazane jest, aby nie robić dużej przerwy. Następnie wykonaj kilka cykli oddychania (cykl składa się z inhalacji i wydechu). Gdy zaczniesz wykonywać to ćwiczenie, twój stan zacznie się stabilizować. Nawet jeśli przegapiłeś sam początek ataku i szalał z pełną siłą, ta metoda pomoże ci się uspokoić i odzyskać siły. Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste. Ale w rzeczywistości jest jedna trudność: podczas ataku osoba zapomina o wszystkim na świecie. Jaka jest kontrola oddechu? Dlatego, aby to ćwiczenie naprawdę ci pomogło, powiedz o tym bliskiej osobie i poproś o przypomnienie jej w momencie pojawienia się pierwszych oznak ataku paniki. Co więcej, podczas tego ataku ta osoba usiądzie obok ciebie, weź ją za rękę i zmusi do wykonywania tego ćwiczenia powoli i spokojnie.

A potem, kiedy złapiesz oddech i uspokoisz się, idź do psychologa, ponieważ ataki paniki są oznaką poważnych problemów psychologicznych.

Ataki paniki, które nie mają wypożyczalni (korzyści drugorzędne) mogą się zatrzymać w wyniku nawet jednej sesji psychologicznej. Jednak główna praca psychoterapeutyczna powinna mieć na celu poznanie przyczyn lęku i strachu, eliminację patogennych konfliktów wewnętrznych i zwiększenie zdolności adaptacyjnych.

Atak paniki jest atakiem niewytłumaczalnego strachu, który występuje o każdej porze dnia. Często jest to mylone ze strachem lub fobią, ale nie mają ze sobą nic wspólnego. Atak paniki ostrej fazy trwa zwykle nie dłużej niż minutę. Cykl kolejnych ataków w formie ataków może trwać do kilku godzin. Bardzo często, wraz z uczuciem strachu, osoba doświadcza przerażenia, jego myślenie staje się trudne, ciało doświadcza ekstremalnego dyskomfortu.

Podczas okresowych ataków osoba podświadomie dostraja atak, a to czekanie na niego jest wyczerpujące. Przeważnie panika przychodzi niespodziewanie, ale zdarza się także, że czeka, co powoduje regularne ataki. Ci, którzy kiedyś doświadczyli tego uczucia, mówią, że jest to jedno z najbardziej nieprzyjemnych uczuć. Dlatego każdy z tych ludzi zastanawia się: jak pozbyć się ataków paniki na własną rękę? Przede wszystkim konieczne jest określenie źródła zła.

Ludzie, którzy kiedyś cierpieli na ataki paniki, skarżą się na straszne uczucie strachu, wydaje im się, że umrą lub wkrótce umrą. W czasie rzutu mdłości ataku ciało staje się ograniczone, kontrola zostaje utracona, oddychanie staje się trudne. Przyczyn niewytłumaczalnego strachu jest wiele. Nikt nie może przewidzieć, kiedy rozpocznie się atak, ponieważ najczęściej pojawia się nagle. Strach można wywołać spontanicznie lub sytuacyjnie. Spontaniczne ataki mogą się rozpocząć o każdej porze dnia, nawet w nocy podczas snu.

Sytuacje są zwykle wywoływane przez jakiekolwiek czynniki, które wcześniej powodowały podobne odczucia.

Ataki paniki mogą być generowane przez czynniki psychiczne i fizjologiczne, które mogą być prawdziwe lub po prostu wymyślone.

Podstawowe ataki paniki psychicznej:

• stan przygnębiony
• fobia, która może nawiedzać od dzieciństwa
• stresujące sytuacje
• zwątpienie w siebie
• prywatne konflikty

Główne czynniki fizjologiczne:

• leki psychotropowe
• częste używanie napojów alkoholowych
• choroby przewlekłe
• czynnik dziedziczny
• choroby naczyniowe, w szczególności dystonia wegetatywno-naczyniowa

Często ataki są związane z miejscem pobytu, więc w chwili paniki osoba spontanicznie próbuje opuścić to miejsce, wierząc, że jest to jedyny sposób na uniknięcie niebezpieczeństwa.

Objawy ataków paniki

Zawroty głowy - wyraźny objaw choroby

Ataki paniki zaczynają się od adrenaliny adrenaliny uwalnianej do krwiobiegu przez sygnał z mózgu. Zatem podświadomy umysł sprawia, że \u200b\u200bciało myśli, że znajduje się w niebezpiecznej sytuacji i pilnie musi opuścić to miejsce. W tym momencie serce zaczyna bić dziko, pojawia się zadyszka, ciśnienie stopniowo wzrasta - zaczyna się atak paniki.

Główne objawy, które osoba przechodzi w czasie ataków paniki:

• kołatanie serca
• uczucie duszności
• ciężkie pocenie się
• dreszcz strachu
• pływy zimna i ciepła
• pulsujący
• ciemnieje i leci w oczy
• osłabiona koordynacja
• duszność
• ból i dyskomfort za mostkiem
• nudności, wymioty
• pragnienie
• zawroty głowy
• uczucie zupełnie innej rzeczywistości

Powszechnym objawom paniki towarzyszy strach i wielkie podniecenie. Często, gdy człowiek nie rozumie, co się dzieje, może istnieć uczucie strachu przed omdleniem, utratą kontroli nad sobą lub tym, co stanie się nagle, a on nigdy nie wstanie. Jak radzić sobie z atakami ataków paniki?

Strach przed utratą kontroli nad sobą i sytuacją

Podczas ataku nagłego strachu osoba doświadcza nie tylko moralnego, ale także fizycznego dyskomfortu. Istnieje strach przed utratą kontroli nad ciałem. Większość strachu wynika z faktu, że wszyscy wokół zwracają na to uwagę. Ale tak nie jest! To autosugestia.

Nagły strach w żaden sposób nie powoduje utraty kontroli nad sobą, nie powinieneś myśleć, że nagle zaczniesz głośno krzyczeć lub skakać na spotkaniu lub rzucić się pod samochód. Wszystkie te myśli nie są uzasadnione.

Im mniej uwagi poświęca się lękom, tym mniej się pojawiają.

Strach przed utratą świadomości

Podczas ataku paniki brakuje powietrza i zawrotów głowy. Istnieje strach przed omdleniem, gdy nikogo nie ma w pobliżu. Przerażenie, do którego dochodzi wielu ludzi w chwili paniki, to strach przed nigdy nie budzącym się po omdleniu. W takich czasach należy pamiętać, że omdlenie powstaje w wyniku niedoboru tlenu w organizmie. Podczas paniki krew zaczyna krążyć szybciej, dlatego wystarczy tlen. Zadyszka i ciężki oddech nie doprowadzą do omdlenia.

Strach przed atakiem serca

Wielu obawia się zawału serca, zwłaszcza osób cierpiących na ataki paniki. Strach pojawia się w momencie paniki, ponieważ uważają, że taki stan może wpływać na funkcjonowanie serca. Aby pozbyć się strachu przed atakiem serca, musisz znać znaki rozpoznawcze. Objawy zawału serca: ból w klatce piersiowej, duszność, czasami utrata przytomności, tachykardia. Wraz ze wzrostem obciążenia objawy nasilają się. W stanie spoczynku najczęściej serce działa normalnie.

Podczas paniki mogą wystąpić te same uczucia, co zawał serca. Ale jak tylko strach przeminie - wszystko znika. W chwili paniki człowiek próbuje słuchać rytmu serca, oddychając. Najmniejsze odchylenie zwiększa atak i lęk przed zatrzymaniem akcji serca, zapominając jednocześnie, że jakikolwiek strach zwiększa tętno.

Aby zapobiec dalszym atakom, należy skontaktować się z kardiologiem, a badanie pokaże, czy występują zaburzenia serca. Zwykle, jeśli lekarz zaprzecza obecności choroby serca, ataki paniki mijają z czasem i nie pojawiają się - wszystko to mówi o autosugestii.

Co powoduje ataki paniki?

Nagły strach może pojawić się w każdej chwili iw dowolnym miejscu: na ulicy, w transporcie, w pomieszczeniach. Po co najmniej raz napadzie padł strach przed opuszczeniem domu. Często ludzie z taką dolegliwością starają się uważać na zatłoczone miejsca: transport publiczny, imprezy - w takich miejscach czują się bezbronni.

Z ciągłym uczuciem strachu często traci się apetyt i pojawia się bezsenność. Depresja może się rozwinąć, osoba staje się samowystarczalna, przestaje komunikować się z przyjaciółmi i rodziną, czasami tęskni za swoimi studiami lub pracą. Cierpienie z powodu ataków paniki rzadko dzieli się swoimi uczuciami z bliskimi i krewnymi, ponieważ obawiają się, że będą rozważani dla osób chorych psychicznie. Prowadzi to do jeszcze większego pogorszenia.

Ale te znaki są tylko psychologiczne, nie przynoszą żadnych szkód z wyjątkiem ucisku moralnego. Można tego uniknąć tylko wtedy, gdy poprosisz krewnych o pomoc na czas, co pomoże pozbyć się ataków.

Samoleczenie w przypadku ataków paniki

Podczas ostrego ataku ataku paniki powinieneś zignorować to uczucie, ponieważ głównym błędem podczas ataku jest skupienie się na strachu. Dlatego minuty ataku wydają się tak długie i bolesne, a z czasem naprawdę stają się dłuższe.

Nagły atak strachu

Kilka zasad, które pomogą w rozpoczęciu ostrego ataku paniki:

Podstawowe zasady

Zasady, których wdrożenie pomoże ponownie nie sprowokować ataku paniki:

1. Musisz stale trenować swój układ nerwowy. Pamiętaj! Ataki paniki i strach nie są chorobą, ale wynikiem autohipnozy i likwidacji.
2. Nie musisz siedzieć w domu. Po zamknięciu ze wszystkich domów, ataki nie miną, ale tylko staną się częste. Dlatego musisz chodzić więcej z przyjaciółmi, rodziną lub tylko ze zwierzakiem.
3. Słuchaj muzyki. Nie ma potrzeby włączania go w domu, wystarczy pobrać ulubioną muzykę do telefonu, włożyć słuchawki do uszu i iść na spacer.
4. Nie - do alkoholu. Nie powinieneś angażować się w alkohol, ponieważ będąc pod wpływem alkoholu, atak strachu może być zaostrzony. Ponadto alkohol wpływa niekorzystnie na układ nerwowy, co może powodować codzienne ataki.
5. Psycholog. Nie bój się pójść do recepcji psychologa, ponieważ może to pomóc w zrozumieniu przyczyn niewyjaśnionego strachu.
6. Sport Uprawianie sportu lub inne ćwiczenia fizyczne (taniec, fitness, pływanie, jazda na rowerze) pomogą wyrzucić adrenalinę, co znacznie zmniejszy pojawienie się nowych ataków.
7. Oglądanie filmów to kolejny sposób na szybkie odwrócenie uwagi od złych myśli. Możesz włączyć swój ulubiony film lub program i położyć się. Oglądanie filmu może wpaść w dobry sen.
8. Walka z negatywnymi myślami. Po rozpoczęciu ataku musisz powiedzieć „Stop!”. Samemu staraj się nie rozwijać myśli panicznych, ale po prostu rozkojarz się.

  Znając wszystkie oznaki i przyczyny ataków paniki, możesz teraz zacząć pracować nad swoim stanem wewnętrznym, walcząc z paniką i strachem. Gdy tylko myśl o strachu lub niepokoju zacznie wkradać się do twojej głowy, powinieneś natychmiast przystąpić do spełnienia, które w przyszłości pomoże ci lepiej i lepiej radzić sobie z paniką.

30 maja 2016 r Violetta Lekar