Miło jest leżeć na kanapie po ciężkim dniu pracy ... STOP! Co robiłeś w pracy Jeśli Twoja postawa jest wystarczająco statyczna, ten artykuł jest dla Ciebie!

Jakie jest zagrożenie siedzącym trybem życia i jak poprawić stan rzeczy.

W tym artykule podam kilka ćwiczeń odpowiednich do biura, biura domowego czy sofy. A w komentarzach z przyjemnością dowiem się, w jaki sposób wprowadzasz różnorodność ruchu do swojego codziennego życia.

1. Brak aktywności fizycznej - co to jest, główne objawy

Główny objaw jest już jasny z nazwy - jest to siedzący tryb życia.

• Pracujesz siedząc przy stole.
• Zrelaksuj się przed komputerem, telewizorem lub innym gadżetem.
• Aktywnie korzystasz z transportu publicznego.
• Zapomniałem, kiedy ostatnio serce biło nie od silnych emocji.
• Najdłuższa trasa spacerowa przebiega między półkami supermarketu.
• Szybko męczysz się zabawą dzieci.
• Nie chodź z psem ani po ogrodzie.
• Ostatni raz tańczyli na balu lub na weselu.
• Brak ładowania lub zajmuje mniej niż 10 minut.
• Poranny jogging jest zbyt trudny, a na klub fitness nie ma czasu ani pieniędzy.
• Zawiąż sznurówki i załóż buty siedząc.

Najprawdopodobniej oznacza to, że w Twoim życiu nie ma wystarczającej ilości ruchu.

Możesz poczuć przejawy siedzącego trybu życia dzięki następującym objawom:

• Chroniczne zmęczenie.
• Apatia.
• Niska zdolność do pracy.
• Problemy ze snem.
• Niestabilne tło emocjonalne.
• Problemy z wagą.
• Nadmierny lub niewystarczający apetyt.
• Uzależniony od słodkich potraw.
• Zaburzenia postawy.
• Ból różnych części ciała (stawów, dolnej części pleców, szyi, miednicy ...).

Część problemu wynika z niedoboru hormonów szczęścia - endorfin. Aktywność mięśni daje sygnał do ich produkcji. Gdy nie ma takiej aktywności, siedzącego trybu życia, nie ma potrzeby produkcji hormonów. Cierpimy na brak energii, zły nastrój i niepokój. Kiedy w naszym życiu nie ma aktywności fizycznej, systemy energetyczne organizmu nie są właściwie wykorzystywane, ich aktywność zanika i zanika. Energia wystarcza tylko na powolne życie. Utylizacja tłuszczu to złożony i energochłonny proces. Cukier jest znacznie łatwiejszy do wykorzystania przez organizm. Okazuje się więc, że pociągają nas słodycze, a waga wymyka się spod kontroli.

Po tych zmianach mogą pojawić się problemy z poziomem lipidów i cukru we krwi, a także mogą rozwinąć się choroby układu krążenia.

Bóle niewiadomego pochodzenia spowodowane są nierównomiernym rozwojem mięśni i brakiem nacisku na stawy. Kiedy jesteśmy w pozycji statycznej, np. Siedząc przy stole, to jedne mięśnie się skracają, inne rozciągają. Mięśnie pamiętają tę pozycję. Kiedy zmieniamy postawę, nadal pracują w tym samym trybie, rodzą się zaburzenia równowagi mięśniowej, zaburzenia postawy i ból.

Połączenia są tak zaprojektowane, że należy je okresowo smarować płynem do stawów. W przeciwnym razie nie otrzymują odżywiania, rozwijają się różne patologie.

Aby wycisnąć trochę płynu stawowego i nasmarować staw, musisz się poruszyć, a nawet lepiej wykonać kilka spokojnych ćwiczeń. Wtedy mogą uzyskać wystarczającą ilość płynów i składników odżywczych. Można je porównać do kwiatów - wiesz, co dzieje się z roślinami bez podlewania - giną.

2. Szkoda

Specjalnie na Letnie Igrzyska Olimpijskie w 2012 r. Zaplanowano kilka badań dotyczących siedzącego trybu życia. Podsumowanie jest rozczarowujące - niska mobilność zabija tyle samo osób, co palenie.

Oprócz standardowej otyłości brak aktywności fizycznej podwaja ryzyko udaru. Osoby preferujące pracę biurową i środki transportu dobrowolnie zapadają na choroby takie jak:

• Zaburzenia lękowe i depresja.
• Choroby sercowo-naczyniowe.
• Zaburzenia metabolizmu tłuszczów.
• Cukrzyca.
• Zakrzepica żył głębokich.
• Niektóre rodzaje raka (piersi, odbytnicy itp.).
• Osteoporoza.
• Kamienie w nerkach.

W tym samym czasie śmiertelność z różnych przyczyn wzrasta o 30%.

Chodzi o to, że osoba została stworzona do ruchu, a nie do statycznej rozrywki.

Trzeba było uciekać przed drapieżnikiem, pożywieniem - dogonić lub oddalić się od domu ... Później rolnictwo na własne potrzeby uratowało człowieka przed niską mobilnością. Z przyjściem nowoczesne technologie osoba ostatecznie usiadła na krześle biurowym, przy kasie lub w pobliżu przenośnika taśmowego. Jest to o wiele wygodniejsze niż niekończące się bieganie po kawałek mięsa lub odchwaszczanie warzyw.

Siedzący tryb życia kosztuje zbyt wysoką cenę za odczuwany komfort. Więc może powinniśmy go zostawić?

3. Idąc dalej!

Więcej działań jest dziś ważniejszych niż kiedykolwiek! Praca w domu zyskała teraz niesamowitą popularność, a produkty zawsze można dostarczyć bezpośrednio do domu.

Pokusa, by nie wychodzić z domu, jest niesamowita! i śmiertelnie.

Każde 2 godziny dziennie spędzone bez ruchu zwiększają ryzyko cukrzycy o 14%!

Nawet jeśli chodzisz na siłownię 3-5 razy w tygodniu, nadal istnieje ryzyko wpadnięcia w kłopoty.

Musisz być aktywny w ciągu dnia, poza siłownią. W przeciwnym razie otrzymasz podwójne obciążenie ciała. Z jednej strony stagnacja mięśni w ciągu dnia zwiększa ryzyko kontuzji. Z drugiej strony, intensywne sporty, w imię odkupienia za niską mobilność, predysponują do kontuzji przeciążeniowych.

Kiedy osoba siedzi, niektóre mięśnie są nadmiernie napięte, a inne skurczone. Pamiętają tę pozycję, ponieważ zajmują ją przez długi czas. A kiedy zaczynamy się ruszać, mięśnie ciężko angażują się w pracę. Naruszenie ich dobrze skoordynowanej pracy prowadzi do obrażeń.

Ogranicz sesje robocze do 30 lub 45 minut. Spaceruj między sesjami, wykonuj proste ćwiczenia i rozciągaj się. Te proste kroki obudzą Cię, zwiększą gotowość do pracy, poprawią krążenie krwi i poprawią Twoją postawę.

Niech ruch w Twoim życiu! Jeśli nie wykorzystasz swojego ciała zgodnie z jego przeznaczeniem, możesz je stracić!

4. Minimalny zestaw ćwiczeń

Przyjrzyjmy się minimalnemu zestawowi ćwiczeń, które możesz wykonywać między sesjami.

Pierwsza to chodzenie. Iść gdzieś. Przynajmniej przy filiżance herbaty. Chodź tam iz powrotem, gdy czajnik się gotuje, machaj rękami w różnych kierunkach.

Po drugie, rozgrzej się. Kucnij, pochyl się, oderwij się od stołu. Wykonaj kilka bocznych zgięć.

Świetnie, jeśli jest poziomy drążek - można dodać podciągnięcia i podwieszenia, nie - stań plecami blisko ściany i unieś ręce zgięte w łokciach.

Usiądź przy stole, jak doskonały uczeń w szkole, weź do ręki butelkę wody. Teraz podnieś rękę z butelką, jakbyś chciał odpowiedzieć na lekcji. Nie zdejmuj łokcia ze stołu!

Alternatywnie możesz użyć następujących kompleksów:

Pierwszy kompleks do oglądania telewizji w domu 🙂

Drugi jest przeznaczony specjalnie do biura.

Po trzecie, rozciąganie. Po przebudzeniu rozciągnij całe ciało jak kot. Poczuj z jaką przyjemnością mięśnie reagują na te czynności.

Pamiętaj, aby rozciągnąć mięśnie, które skurczyły się podczas siedzenia:

To minimum, którego potrzebuje Twój organizm. Możesz więcej ruszać - ruszaj się! Spaceruj, rozmawiając przez telefon. Wyrzuć windę. Przejdź przynajmniej kilka przystanków. I oczywiście kilka pełnych treningów w tygodniu pomoże Ci zachować zdrowie przez wiele lat.

Wniosek

Siedzący tryb życia to błędne koło, w które człowiek się wpycha. Dobrowolnie.

Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób i urazów. Z kolei zaburzenia zdrowia nakładają ograniczenia na aktywność fizyczną (leżenie w łóżku, unieruchomienie w przypadku kontuzji ...).

Przerwijmy ten krąg, zanim będzie za późno! Poprawmy nasze zdrowie i nauczmy nasze dzieci więcej ruchu. Powtarzają wszystko za nami - chłoną nasz sposób życia. Jak dziecko może pokochać fitness i gry na świeżym powietrzu, kiedy mama ogląda telewizję, a tata lubi gry komputerowe?

Swoją drogą obfitość aktywności fizycznej, jako przyjemny dodatek, daje nam młodość i urodę :). Osoby prowadzące aktywny tryb życia mają silniejszą odporność i o połowę chorują na przeziębienia i grypę. I to całkowicie za darmo! Wykorzystajmy to!

Dziękuję za udostępnienie artykułu portale społecznościowe... Wszystkiego najlepszego!

Centra jogi

Szkoła Jogi Kaula - Joga dla kobiet w ciąży / Joga dla zdrowia kobiet.

Moskwa: plac Semyonovskaya, 7 / Milyutinsky per. 15

• Joga dla kobiet w ciąży: wtorek i czwartek: 17:45;
• Joga dla zdrowia kobiet: sprawdź telefonicznie;

Lekcje po wcześniejszym umówieniu. Koszt:

• 1 lekcja
• 1 miesiąc zajęć
• 3 miesiące zajęć
• 6 miesięcy okupacji
• 12 miesięcy zajęć

Moskwa: ul. Aleksander Newski, 27

Wskazówki:

• „Joga dla kobiet w ciąży” -
  • Wtorek: 18:15,
  • Czwartek: 18:15,
  • Niedziela: 12:00.
• „Praktyka kobieca” - zapytaj personel ośrodka.

Cena jednej lekcji. Ogromny zestaw karnetów.

Niestety, nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Bądź pierwszy!

Syndrom hipodynamii z siedzącym trybem życia

Brak aktywności fizycznej nie jest oddzielną chorobą, ale stanem patologicznym, który wywołuje pojawienie się dużej liczby patologii u osoby, które wpływają na prawie wszystkie narządy i układy wewnętrzne. Absolutnie każdy jest podatny na takie zaburzenie, niezależnie od kategorii wiekowej i płci.

Głównym powodem hipodynamii jest to, że w życiu człowieka z jakiegokolwiek powodu aktywność fizyczna jest nieobecna lub zminimalizowana.

Objawy takiej współczesnej choroby pojawiają się stopniowo, ale nie jest trudno zidentyfikować ich obecność, ponieważ stają się bardziej wyraźne w miarę jej postępu.

Kompleksowa diagnostyka będzie wymagana tylko w przypadkach, gdy wystąpią objawy tych dolegliwości, do których prowadzi podobny zespół.

Istnieje wiele sposobów przezwyciężenia hipodynamii, ale wszystkie mają jeden cel - wypełnienie życia człowieka aktywnością fizyczną.

Etiologia

Obecnie znanych jest tylko kilka powodów, dla których pojawia się taka patologia. Obejmują one:

• banalne lenistwo tej lub innej osoby, które w przeważającej większości przypadków jest spowodowane zmęczeniem w pracy, problemami w szkole lub w relacjach osobistych;
• specyficzne warunki pracy, w których konieczne jest długotrwałe siedzenie przy biurku lub stanie na nogach;
• rekonwalescencja po operacji lub wcześniej ciężkiej chorobie - warto zwrócić uwagę, że nawet w takich przypadkach u pacjentów wykazuje się wykonywanie ćwiczeń ruchowych, a odmowa ich wykonania może wiązać się z pierwszym czynnikiem predysponującym;
• rozwój technologii komputerowej - prowadzi to do tego, że dana osoba woli spędzać czas w sieciach społecznościowych, niż spacerować na świeżym powietrzu. Co więcej, niektórzy rodzice zachęcają swoje dzieci do kupowania nowych, nowoczesnych gadżetów, potwierdzając tym samym, że będą pod stałą kontrolą w domu;
• nadwaga - przy hipodynamii jest to nie tylko przyczyna, ale także objaw.

Objawy

Ponieważ siedzący tryb życia nie jest chorobą, nie ma charakterystycznych objawów klinicznych takiego stanu. Jednak osoby podatne na ten zespół doświadczają wielu negatywnych objawów.

W ten sposób przedstawiono objawy hipodynamii:

1. ciągłe zmęczenie i osłabienie - nawet po długim odpoczynku nie ma powrotu do witalności.
2. spadek apetytu - nie chodzi o brak chęci do jedzenia, ale o niechęć do jedzenia pełnowartościowej i zdrowej żywności.
3. zaburzenia psycho-emocjonalne - osoba jest stale w stanie rozdrażnienia i złego nastroju bez wyraźnego powodu.
4. zaburzenia snu, czyli wzmożona senność, występują nawet przy całonocnym odpoczynku. Jednak w niektórych przypadkach może wystąpić bezsenność.
5. stopniowy spadek zdolności do pracy - często ludzie nawet nie zauważają, że ich poziom aktywności stopniowo, ale stale spada.
6. naruszenie cyklu miesiączkowego lub erekcji.
7. podatność na częste złamania, co jest następstwem atrofii mięśni.
8. brak satysfakcji z kontaktu seksualnego.
9. bóle głowy o różnym nasileniu.
10. wzrost wskaźnika masy ciała.
11. spadek zdolności umysłowych.
12. zaburzenie odżywiania to zmniejszenie lub odwrotnie, nadmierny wzrost apetytu.
13. zaburzenie funkcjonowania układu pokarmowego.

Podobne objawy hipodynamii są nieodłącznie związane z rozwojem podobnego stanu w dzieciństwie.

Warto zauważyć, że u kobiet z brakiem aktywności fizycznej występują zmiany w wyglądzie. Takie przejawy powinny obejmować:

• bladość i suchość skóry, w szczególności twarzy i kończyn górnych;
• tworzenie worków pod oczami;
• pojawienie się zmarszczek;
• zwiększony obwód brzucha;
• rozwój cellulitu.

Jednak takie przejawy dość często zmuszają kobiety do zmiany stylu życia.

W związku z tym, że zespół hipodynamii prowadzi do rozwoju dużej liczby powikłań w postaci różnych chorób, naturalne jest, że powyższe objawy zostaną uzupełnione najbardziej charakterystycznymi objawami klinicznymi określonej dolegliwości.

Diagnostyka

To właśnie pojawienie się dodatkowych objawów hipodynamii sprawia, że \u200b\u200bludzie zgłaszają się do odpowiedniego lekarza, np. Gastroenterologa, traumatologa, ginekologa oraz specjalistów z innych dziedzin medycyny.

Aby zidentyfikować konsekwencje takiego zaburzenia, potrzebny będzie cały szereg środków diagnostycznych, a mianowicie:

1. badanie lekarskie historii choroby pacjenta.
2. zbiór historii życia.
3. dokładne badanie fizykalne.
4. szczegółowe badanie pacjenta.
5. badania laboratoryjne krwi, moczu i kału.
6. szeroki zakres badań instrumentalnych.

Następnie zostanie przepisana zachowawcza lub chirurgiczna eliminacja skutków hipodynamii.

Leczenie i zapobieganie

Taktyka eliminacji siedzącego trybu życia będzie w pełni odpowiadać środkom zapobiegawczym, które zapobiegają rozwojowi takiego zaburzenia.

Pozbycie się hipodynamii jest dość proste, w tym celu wystarczy przestrzegać następujących zaleceń:

• zamiast jechać samochodem do sklepu czy apteki, najlepiej udać się w wybrane miejsce pieszo;
• rozpoczynanie każdego ranka ćwiczeniami - zaledwie piętnaście minut prostych ćwiczeń, na przykład przysiady i pompki, wypady i rozciąganie, ruchy aerobowe czy skakanka, pomogą nie tylko wzbogacić życie aktywnością fizyczną, ale także znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań;
• w siedzącym lub stojącym trybie pracy oderwij się od pracy na około piętnaście minut co dwie godziny i wykonuj lekkie ćwiczenia, w szczególności okrężne ruchy głowy, ćwiczenia oczu i zgięcia tułowia;
• zmiana nawyku korzystania z windy na wchodzenie po schodach;
• przyzwyczaić się do chodzenia po mieście.

Komplikacje

Brak aktywności fizycznej jest szkodliwy, ponieważ nie implikuje aktywnego funkcjonowania mięśni, stawów i procesów metabolicznych. Takie czynniki prowadzą do opracowania imponującej listy negatywnych konsekwencji, w tym:

1. miażdżyca i otyłość.
2. nadciśnienie i udar.
3. patologia układu sercowo-naczyniowego zarówno w postaci ostrej, jak i przewlekłej. W drugim przypadku bardzo trudno jest pozbyć się tej lub innej choroby.
4. stan depresyjny i nerwice.
5. udar i niedokrwienie mózgu.
6. choroby układu oskrzelowo-płucnego.
7. osteochondroza i osteoporoza.
8. skrzywienie postawy.
9. zaburzenia o charakterze endokrynologiczno-metabolicznym.
10. dystonia wegetatywna.
11. naruszenie funkcjonowania przewodu pokarmowego.
12. podatność na częste złamania, która występuje na tle spadku gęstości i wytrzymałości kości.
13. naruszenie dopływu krwi do narządów wewnętrznych i mózgu.

To właśnie te komplikacje prowadzą do tego, że oczekiwana długość życia człowieka zmniejsza się o kilka lat.

Profilaktyka i rokowanie

Ponieważ brak aktywności fizycznej występuje przy minimalnym lub całkowitym braku aktywności fizycznej, główne zalecenia profilaktyczne będą w pełni odpowiadać leczeniu takiego zaburzenia. Jednak dodatkowe środki zapobiegawcze obejmują:

• całkowite odrzucenie nałogów;
• prawidłowe i zbilansowane odżywianie - powinno to obejmować wzbogacenie diety w kompleksy witaminowe i mikroelementy, a także odrzucenie fast foodów;
• zminimalizowanie przebywania przed komputerem tylko wtedy, gdy nie jest to związane z pracą lub innymi nowoczesnymi gadżetami - dotyczy to przede wszystkim rodziców, którzy powinni ograniczyć taki czas do dwóch godzin dziennie;
• przestrzeganie zaleceń lekarza prowadzącego w zakresie wykonywania ćwiczeń ruchowych u pacjentów w stanie krytycznym;
• utrzymanie prawidłowej masy ciała - zarówno otyłość, jak i zmęczenie są niebezpieczne dla człowieka. Średni wskaźnik masy ciała zależy od takich czynników, jak wiek i wzrost.

Niemniej jednak w leczeniu hipodynamii i zapobieganiu takiemu stanowi należy wziąć pod uwagę fakt, że pojęcie hiperdynamiii jest również niebezpieczne dla człowieka - podczas gdy nadmierna aktywność fizyczna ma negatywny wpływ na organizm.

Brak aktywności fizycznej: istota problemu, związek z chorobami, wpływ na zdrowie, sposób walki

Hipodynamia nazywana jest „chorobą cywilizacyjną”, a lekarze w ostatnich latach naprawdę biją na alarm, ponieważ nie tylko dorośli, ale i dzieci stali się podatni na hipodynamię, a stan ten, choć nie jest chorobą, prowadzi do poważnych zaburzeń - otyłości, zawału mięśnia sercowego , nadciśnienie.

Od tysięcy lat człowiek pracuje nad tym, jak ułatwić sobie życie, wymyślając wszelkiego rodzaju gadżety i urządzenia. Dziś, aby pokonać dystans, nie trzeba iść więcej niż kilkanaście kilometrów, a nawet nie trzeba specjalnie wysilać się fizycznie, by zdobyć pożywienie.

Chętnie ufamy sprzętowi do prac domowych, sprzątanie może wykonać robot odkurzający, a pralka świetnie sobie radzi z praniem. Życie codzienne nie wymaga teraz wydatkowania energii, wystarczy poprawnie wciskać przyciski na sprzęcie AGD.

Automatyzacja produkcji znacznie ułatwiła pracę robotnikom i nawet te zawody, które jeszcze niedawno wymagały wysiłku fizycznego, przeszły do \u200b\u200bkategorii „siedzący tryb życia”.

Oczywiście życie stało się wygodne, a główny znaczący zasób - czas - jest znacznie oszczędzany podczas korzystania z transportu osobistego i wszelkiego rodzaju gadżetów. Jednocześnie ten czas nie wystarczy na spacery, odwiedzanie siłowni, poranne ćwiczenia. Czyli oszczędność czasu szkodzi najważniejszej rzeczy - zdrowiu ludzkiemu.

Wracając do domu po ciężkim dniu pracy, czasem po prostu siedząc, wielu od razu przyjmuje pozycję poziomą na sofie przed telewizorem lub siedząc przy komputerze, a oprócz wszystkiego w pobliżu jest talerz z jedzeniem i dobrze, jeśli się przyda, bo zmieniły się uzależnienia od jedzenia nie na lepsze, pogarszając zaburzenia metaboliczne równolegle z brakiem ruchu.

Dziesięć lat temu dzieci po szkole aktywnie spacerowały na zewnątrz, odwiedzając baseny i sekcje sportowe. Teraz wypoczynkiem wielu uczniów jest komputer, który jest praktycznie w każdym domu. Brak aktywności fizycznej u dzieci jest jeszcze bardziej niebezpieczny niż u wielu dorosłych, ponieważ rosnące ciało wymaga odpowiedniej pracy mięśni, serca, naczyń krwionośnych i aktywności umysłowej, od tego zależy rozwój inteligencji i zdolność do kontynuowania nauki.

Aktywność fizyczna jest głównym składnikiem prawidłowego funkcjonowania i gwarancją zdrowia, nawet starożytni uzdrowiciele znali zasadę „ruch to życie!”, Ale w ostatnich dziesięcioleciach większość z nas o tym zapomina, bardziej martwiąc się o własny komfort.

Brak aktywności fizycznej ma szkodliwy wpływ na stan narządów wewnętrznych, prowadzi do rozwoju poważnych patologii, powoduje zaburzenia sfery emocjonalnej, depresję, nerwice, choć wielu z nas ma tendencję do kojarzenia tych zjawisk z sytuacją środowiskową, stresem w pracy i szkole, problemami w rodzinie. Wszystko jest ze sobą powiązane, a ruch odgrywa ważną rolę w jakości naszego życia.

Problem braku aktywności fizycznej ma wymiar nie tylko medyczny, ale także społeczny, gdyż patologia wynikająca z braku ruchu wymaga poważnych kosztów leczenia od państwa i samego pacjenta, ogranicza zdolność do pracy, a nawet staje się przyczyną niepełnosprawności. Uderzającym tego przykładem są choroby układu krążenia, coraz częściej diagnozowane u osób młodych i pełnosprawnych.

Przyczyny hipodynamii i jej wpływ na organizm

Brak aktywności fizycznej jest wynikiem niewłaściwego stylu życia, a główne przyczyny to:

• Wykorzystanie pracy zautomatyzowanej;
• Urbanizacja;
• Rozprzestrzenianie się zawodów „siedzących”, praca głównie przy komputerze lub z papierami jest bardziej pożądana;
• Zastosowanie osiągnięć postępu technicznego w życiu codziennym;
• Świadoma odmowa aktywności fizycznej.

W większości przypadków to właśnie te czynniki decydują o ograniczeniu mobilności, ale zdarza się, że hipodynamia występuje z przyczyn niezależnych i sprzecznych z naszym pragnieniem. Przypadki te obejmują urazy i poważne choroby, które zakłócają aktywność fizyczną. Warto jednak zwrócić uwagę, że chorzy leżąc w łóżku potrzebują również maksymalnej możliwej pracy aparatu mięśniowego, ponieważ unieruchomienie jest dla nich jak nikt inny, ze względu na zwiększone ryzyko powikłań zakrzepowo-zatorowych i innych groźnych powikłań.

Przewlekła brak aktywności fizycznej u dzieci jest konsekwencją niewłaściwego trybu życia i organizacji codziennych zajęć. Często wina leży po stronie rodziców, którzy nie tylko sami nie dają pozytywnego przykładu, ale też nie przyczyniają się do wzrostu roli sportu w czasie wolnym dziecka.

Zawody intelektualne stały się bardziej poszukiwane, a bez edukacji trudno jest osiągnąć wiele pożądanych celów, dlatego od pierwszych klas dzieci koncentrują się szczególnie na nauce. Spędzając wiele godzin przy biurku, dzieci męczą się, a najlepszym odpoczynkiem dla nich są gry komputerowe lub oglądanie telewizji w domu, zwłaszcza jeśli rodzice nie przeszkadzają im w tym. Droga do domu ze szkoły nie dodaje ruchu, bo współcześni matki i ojcowie zabierają swoje dzieci samochodem, a na całą aktywność fizyczną składają się ruchy ręką, w której w ścianach szkoły znajduje się wieczne pióro, w domu myszka komputerowa.

Oprócz wychowania w rodzinie pewną negatywną rolę odgrywają niskie kwalifikacje i często obojętny stosunek nauczycieli wychowania fizycznego do pracy. Uczniowie nie dążą do lekcji wychowania fizycznego, znajdując różne przyczyny wagarowania. Rodzice nadmierną opieką również przyczyniają się na tym etapie edukacji: mogą uchronić dziecko przed zajęciami, ponieważ rośnie odsetek dzieci nie do końca zdrowych, co oznacza, że \u200b\u200bjeśli dziecko choruje okresowo, to nie musi chodzić na wychowanie fizyczne.

Innymi przyczynami prowadzącymi do hipokinezji (ograniczenia ruchomości) u dzieci, oprócz wychowania, mogą być czynniki niezależne od codziennej diety - niedotlenienie okołoporodowe i urazy porodowe, ciężkie infekcje we wczesnym dzieciństwie, dysfunkcje mózgowe i patologia układu nerwowego, choroby narządów wewnętrznych, podczas zajęć sporty są naprawdę przeciwwskazane.

Co dzieje się w ciele, gdy brakuje ruchu?

konsekwencje siedzącego trybu życia

Odpowiednia aktywność fizyczna jest niezbędna dla rozwoju mięśni, prawidłowego funkcjonowania serca i naczyń. Przy aktywnych ruchach poprawia się dopływ krwi do narządów, zwiększa się metabolizm, zwiększa się wydolność psychiczna i fizyczna, rozwija się wytrzymałość, powstaje odporność i odporność na stres.

Siedzący tryb życia nie implikuje aktywnej pracy mięśni, stawów czy nasilenia procesów metabolicznych, dlatego nawet po całodziennym leżeniu lub siedzeniu człowiek czuje się bardzo zmęczony, a nawet bardziej niż osoby aktywnie poruszające się przez kilka godzin z rzędu.

Wpływ braku aktywności fizycznej na organizm ludzki jest ogromny. Wydawać by się mogło, że brak ruchu to nie choroba, a jedynie stan zewnętrzny, który zresztą nie powoduje dyskomfortu, a nawet odwrotnie - leżenie na sofie jest całkiem przyjemne, ale lista stanów wywołujących hipokinezę jest imponująca:

Jak widać, brak aktywności fizycznej w taki czy inny sposób wpływa na wszystkie narządy i układy, prowadząc do ich dysfunkcji. Długotrwała bezczynność fizyczna powoduje stopniową atrofię aparatu mięśniowego, a następnie utratę wapnia w kościach i osteoporozę. Zwiększony apetyt związany z hipokinezą powoduje otyłość, która dodatkowo utrudnia ćwiczenia.

Nadwaga, zmiany endokrynologiczno-metaboliczne, miażdżyca powodują nadciśnienie tętnicze, uszkodzenie tętnic wieńcowych z patologią serca. Mózg również cierpi: niedostateczny przepływ tlenu i uszkodzenie jego naczyń przyczynia się do obniżenia zdolności intelektualnych, pamięci, uwagi, upośledzona sprawność umysłowa, występuje skłonność do zaburzeń nerwicowych, bezsenności.

Brak aktywności ruchowej prowadzi do atrofii mięśni pleców i szyi, a następnie do procesów zwyrodnieniowych kręgosłupa. Osteochondroza w naszych czasach jest diagnozowana od 30 roku życia, a nawet wcześniej, a winna jest hipodynamika. U dzieci długotrwałe siedzenie wywołuje skrzywienie kręgosłupa, co negatywnie wpływa na rozwój i wzrost narządów wewnętrznych, predysponując do różnych patologii.

Objawy hipodynamii

Ponieważ niewystarczająca aktywność fizyczna nie jest chorobą, nie ma charakterystycznych objawów, które mówiłyby konkretnie o hipokinezji. Z drugiej strony osoby prowadzące siedzący tryb życia doświadczają wielu negatywnych przejawów tego stanu:

• Uczucie zmęczenia, osłabienia;
• Zmniejszona sprawność psychiczna i fizyczna;
• Szybka męczliwość;
• Bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• Drażliwość, częste wahania nastroju, skłonność do apatii;
• Zmniejszony lub odwrotnie, nieumiarkowany wzrost apetytu.

Te same objawy charakteryzują hipodynamię w dzieciństwie. Do nich można dodać otyłość, na którą cierpi coraz większa liczba współczesnych dzieci, niezależnie od płci, patologii układu pokarmowego (zapalenie żołądka, okrężnicy, dysfunkcja wątroby).

Jeśli nie myślisz o stylu życia i nie podejmiesz pilnych działań w celu jego normalizacji, do opisanych objawów hipodynamii u dorosłych dołączy ból i osłabienie mięśni i kości, zanikowe zmiany w układzie mięśniowym. Z biegiem czasu rozwinie się otyłość, miażdżyca tętnic, nadciśnienie, cukrzyca, choroba wieńcowa serca - najczęstsze konsekwencje hipodynamii, a następnie objawy negatywne będą związane z określoną chorobą, często zapominając i ignorując pierwotną przyczynę.

Wraz z fizycznym dyskomfortem, osoby z brakiem aktywności fizycznej również doświadczają masy problemy psychologiczne... Są rozdrażnieni, niestabilni emocjonalnie, skłonni do apatii, w niektórych przypadkach dochodzi do poważnej depresji, zaburzeń autonomicznych, aż po ataki paniki wymagające interwencji specjalisty. Przewlekła bezczynność fizyczna pogarsza odporność, ludzie stają się podatni na różne infekcje, często przeziębiają się.

Płeć piękna ze spadkiem aktywności fizycznej bez przyjemności odnotowuje charakterystyczne zmiany w wyglądzie: bladość twarzy, pojawienie się zmarszczek i worków pod oczami, wzrost obwodu brzucha, cellulit. Te oznaki braku ruchu mogą sygnalizować zmianę stylu życia.

Wymuszona bezczynność fizyczna u pacjentów po ciężkich operacjach lub urazach jest istotnym czynnikiem ryzyka zakrzepicy, choroby zakrzepowo-zatorowej, PE, udarów, powikłań, takich jak zastoinowe zapalenie płuc, odleżyny. Aby zapobiec takim konsekwencjom, zaleca się wykonalne ćwiczenia w łóżku, w razie potrzeby pomoc instruktora terapii ruchowej i masażysty.

Po niektórych rodzajach leczenia, w tym operacjach, które nie powodują unieruchomienia, lekarze zdecydowanie zalecają wczesną aktywację, aby zapobiec wielu niekorzystnym skutkom, poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, przyspieszyć regenerację tkanek z powodu przepływu krwi, ale niektórzy pacjenci ignorują te porady, powołując się na ból lub uczucie strach, słabość, a czasem - po prostu nie chcąc wstawać ze szpitalnego łóżka, ciesząc się „legalnym” leżeniem w trakcie leczenia.

Jak radzić sobie z hipodynamią?

Wszyscy wiemy, że chorobom łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. W przypadku hipokinezji mowa o chorobie nie nadejdzie, jeśli odpowiednie środki zostaną podjęte na czas. Nie zapewnia się leczenia farmakologicznego w przypadku braku aktywności fizycznej, a lekarze są zmuszeni uciekać się do leków i innych procedur w przypadkach, gdy niektóre choroby rozwinęły się na tle braku ruchu.

Aby zapobiec bezczynności fizycznej, nie trzeba przeznaczać wielu godzin wolnego czasu ani kupować drogiego sprzętu do ćwiczeń. Środki zapobiegające brakowi aktywności fizycznej i organizowanie prawidłowego stylu życia są dostępne dla każdego, są proste i nie wymagają kosztów materialnych. Główne pragnienie.

Przed przystąpieniem do planu zwiększenia udziału aktywności fizycznej w życiu codziennym warto porzucić złe nawyki, z których najczęstszym jest palenie. Uzależnienie to jest charakterystyczne dla wielu osób wykonujących pracę intelektualną, wykonujących „siedzące” zawody i jest powszechne wśród młodych ludzi, którzy nie lubią sportu i kultury fizycznej.

Oprócz palenia pogarsza sytuację i charakter diety, dlatego wskazane jest również zbilansowanie diety, nasycenie jej witaminami, białkiem w postaci warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb, odmowa obfitego obiadu późnym wieczorem, szklanki piwa lub innego alkoholu.

Jeśli tak się zdarzy, że rodzaj aktywności nie pozwala na aktywne poruszanie się, to należy określić czas na ćwiczenia fizyczne - poranne ćwiczenia, wieczorny wypad na siłownię, całodniowy spacer po parku. Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie serca i innych narządów wewnętrznych, wymagane jest co najmniej pół godziny aktywności fizycznej, na przykład chodzenie pieszo co najmniej 2 km (najlepiej kilka razy dziennie). Bieganie jest bardzo pomocne w aktywowaniu wszystkich grup mięśni.

Możesz poprawić swoje zdrowie i „napompować” mięśnie w domu. Do pomocy - hantle, ekspander, skakanka, rower treningowy, domowy poziomy drążek. Proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie prasy, pleców i szyi, przydają się pompki i przysiady, które w ogóle nie wymagają żadnego sprzętu sportowego.

Bardzo dobrą aktywnością dla tych, którzy zdecydowali się walczyć z hipodynamią, jest wizyta na basenie. Pływanie stymuluje przepływ krwi, utwardza, wzmacnia mięśnie, zapobiega osteochondrozie, a jednocześnie jest bardzo bezpieczne, ponieważ ryzyko kontuzji podczas pływania jest minimalne. Dodatkowo woda korzystnie wpływa na układ nerwowy, działa kojąco i łagodzi stres.

Jazda na rowerze stopniowo się rozprzestrzenia. Wielu nawet w ten sposób pracuje, rozwijając mięśnie i zwiększając ogólny ton. W dużych miastach ten środek transportu pomaga nawet zaoszczędzić czas, który można spędzić w wielu kilometrach korków.

W przypadku, gdy na tle braku aktywności fizycznej rozwinęły się pewne choroby, należy udać się do lekarza w celu diagnozy i leczenia, ale warto pamiętać, że przyjmowanie leków nie zastępuje racjonalnej mobilności, gimnastyki i wykonalnych ćwiczeń w domu.

Pacjenci z otyłością stanowią szczególną kategorię osób. Ta patologia pojawia się w wyniku siedzącego trybu życia, a następnie jeszcze bardziej ją ogranicza. Osoba z otyłością przed rozpoczęciem zajęć sportowych musi zdecydowanie skonsultować się z lekarzem, określić dopuszczalny poziom obciążenia, być może potrzebne będą usługi instruktora terapii ruchowej. To samo zalecenie dotyczy osób cierpiących na nadciśnienie, cukrzycę, choroby serca i mózgu.

W przypadku przymusowej bezczynności fizycznej, np. Po złamaniu, operacji, udarze na ratunek przyjdą masażyści i specjaliści fizjoterapii, którzy pomogą maksymalnie zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Rehabilitacja po poważnych chorobach może wymagać pobytu w specjalnych ośrodkach, w których pracują wykwalifikowani specjaliści i posiadają niezbędne symulatory przywracające pracę określonych grup mięśni. Leczenie i rehabilitacja prowadzone są pod okiem kardiologów, neurologów, traumatologów, dietetyków. Aktywność fizyczną można uzupełnić zabiegami fizjoterapeutycznymi w celu zwiększenia napięcia mięśniowego i normalizacji pracy narządów wewnętrznych.

Jeśli pacjent po ciężkiej chorobie jest przykuty do łóżka, podstawowym zadaniem jest zapobieganie powikłaniom zakrzepowo-zatorowym. W tym celu potrzebne są nie tylko odpowiednie leki, ale także specjalne ćwiczenia oddechowe, których uczy personel oddziału szpitalnego.

Dla osób pełnosprawnych i stosunkowo zdrowych doskonałym sposobem walki z brakiem aktywności fizycznej jest wizyta w klubie fitness, siłowni lub na świeżym powietrzu. Dzieciom od wczesnego dzieciństwa trzeba wprowadzać poranne ćwiczenia, zajęcia w sekcjach sportowych, basen, spacery na świeżym powietrzu i aktywne zabawy są przydatne.

Brak aktywności fizycznej jest poważnym problemem naszych czasów, ale trzeba i można się z nim uporać. Na szczęście stopniowo modny staje się zdrowy tryb życia, w którym nie ma miejsca. złe nawykicoraz częściej na ulicach można spotkać „biegaczy”, rowerzystów, otwiera się coraz więcej klubów sportowych. Ludzkość zdała sobie sprawę z problemu i próbuje sobie z nim poradzić, a to daje nam nadzieję, że kultura fizyczna stanie się integralną częścią życia codziennego i pomoże uniknąć problemów zdrowotnych zarówno dla nas, jak i dla naszych dzieci.

U osób prowadzących siedzący tryb życia metabolizm jest znacznie zmniejszony z powodu niedostatecznej podaży tlenu do organizmu. Stąd wiele problemów: przedwczesny rozwój miażdżycy, zawały serca i udary, choroby płuc ... Przy braku aktywności fizycznej dochodzi do otyłości, a kości tracą wapń. Na przykład w wyniku trzytygodniowego przymusowego bezruchu utrata substancji mineralnych u człowieka jest taka sama, jak w roku jego życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do obniżenia funkcji mikropompy mięśni szkieletowych, przez co serce traci swoich niezawodnych asystentów, co prowadzi do różnych zaburzeń krążenia w organizmie człowieka i chorób układu krążenia.

W stanie spoczynku około 40% krwi nie krąży po organizmie, znajduje się w „zajezdni”. W konsekwencji tkanki i narządy są gorzej zaopatrywane w tlen - ten eliksir życia. I odwrotnie, podczas ruchu krew z „zajezdni” aktywnie dostaje się do naczyń, w wyniku czego nasila się metabolizm, a organizm człowieka jest szybko uwalniany od toksyn.

Na przykład w mięśniach w stanie spoczynku funkcjonuje tylko 25-50 naczyń włosowatych (w tkance 1 mm2). W pracującym mięśniu do 3000 naczyń włosowatych aktywnie przepuszcza przez siebie krew. Ten sam wzór obserwuje się w płucach z pęcherzykami płucnymi.

Brak działania mięśni prowadzi do upośledzenia krążenia krwi we wszystkich narządach, ale częściej niż w innych wpływa to na serce i mózg. To nie przypadek, że pacjenci do tego zmuszani przez długi czas pozostają w łóżku, przede wszystkim zaczynają narzekać na kolkę w sercu i bół głowy... Wcześniej, gdy pacjenci z zawałem mięśnia sercowego nie mogli się poruszać przez długi czas, śmiertelność wśród nich była znacznie wyższa. I odwrotnie, kiedy zaczęli ćwiczyć wczesny reżim ruchowy, procent regeneracji gwałtownie wzrósł.

Siedzący tryb życia prowadzi również do przedwczesnego starzenia się organizmu człowieka: zanik mięśni, gwałtownie spada witalność, poprawia się zdolność do pracy, pojawiają się wczesne zmarszczki, pogarsza się pamięć, nawiedzają ciemne myśli ... Dlatego długowieczność jest niemożliwa bez aktywnego trybu życia.

Ale trening ciała do aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie, ma pozytywny wpływ na funkcję wszystkich narządów i układów, zwiększa rezerwowe możliwości osoby. Tak więc pod wpływem ćwiczeń fizycznych zwiększa się elastyczność naczyń krwionośnych, ich światło staje się większe. Dotyczy to przede wszystkim naczyń dostarczających krew do mięśnia sercowego. Systematyczne wychowanie fizyczne i sport zapobiegają rozwojowi skurczu naczyń, a tym samym zapobiegają dławicy piersiowej, zawałowi serca i innym chorobom serca.

Aby zapobiec zastojowi krwi w organizmie, konieczne jest „na siłę” ponowne jej rozprowadzenie między kończynami i narządami wewnętrznymi. Co należy w tym celu zrobić? Zmuszaj się do regularnych ćwiczeń. Na przykład podczas siedzącej pracy wstawaj częściej (kilka razy na godzinę), wykonuj pochyły, przysiady itp., Oddychaj głęboko, a po pracy chodź przynajmniej przez część drogi do domu. Warto położyć się na dziesięć minut w domu z uniesionymi nogami.

Nie należy zapominać, że im starszy wiek osoby, tym mniej funkcjonujących naczynek pozostaje. Jednak w stale pracujących mięśniach są one zachowane. W mięśniach funkcjonalnych naczynia krwionośne starzeją się znacznie wolniej niż w narządach wewnętrznych. Na przykład naczynia w nogach starzeją się najszybciej z powodu słabego przepływu krwi z powodu uszkodzenia zastawek żył. Prowadzi to do zastoju krwi, żylaków i chronicznego głodu tlenu w tkankach z tworzeniem się skrzepów krwi, owrzodzeń troficznych. Dlatego mięśnie nóg powinny otrzymywać wykonalne obciążenie przez całe życie, naprzemiennie z okresami racjonalnego odpoczynku.

U osoby, która nie wykonuje systematycznie ćwiczeń fizycznych, w wieku 40-50 lat następuje zauważalne spowolnienie prędkości przepływu krwi, zmniejszenie siły mięśni i głębokości oddychania oraz zwiększenie krzepliwości krwi. W rezultacie wśród takich osób gwałtownie rośnie liczba pacjentów z dusznicą bolesną i nadciśnieniem.

Jednocześnie osoby starsze prowadzące aktywny tryb życia, emeryci, którzy nadal pracują tak ciężko, jak tylko mogą, nie doświadczają gwałtownego pogorszenia się stanu zdrowia.

Niestety, wiele starszych osób jest niepotrzebnie reasekurowanych, boją się wyjść ponownie, ograniczać ruchy, unikać nawet możliwego obciążenia. W rezultacie ich krążenie krwi gwałtownie się pogarsza, zmniejsza się ruch oddechowy płuc, wzrasta pustka pęcherzyków płucnych, gwałtownie postępuje pneumoskleroza i występuje niewydolność serca płuc.

Siedzący tryb życia współczesnego człowieka stał się jedną z głównych przyczyn wczesnej miażdżycy, pneumosklerozy, choroby niedokrwiennej serca i nagłej śmierci.

Liczne eksperymenty na zwierzętach pokazują to samo. Na przykład ptaki wypuszczone z ciasnych klatek po wzbiciu się w powietrze zmarły z powodu niewydolności serca. Nawet słowiki wychowane w niewoli ginęły z mocnymi trylami, gdy zostały wypuszczone. Podobna rzecz może się zdarzyć osobie prowadzącej siedzący tryb życia.

Aby przez całe życie mogły funkcjonować wszystkie narządy i układy, człowiek musi przede wszystkim zadbać o prawidłowy oddech. Ustalono, że tętnica płucna, jej wewnętrzna błona, przy wystarczającej inhalacji tlenu, aktywuje funkcje niektórych hormonów. W szczególności jest to podstawa leczenia tlenem, pianą tlenową, a także aromatami wielu kwiatów.

Przy niedostatecznym dopływie tlenu do organizmu człowieka, w wyniku płytkiego oddychania, dochodzi do zakłócenia procesów oksydacyjnych z powstawaniem niedotlenionych produktów z tzw. Wolnymi rodnikami. Same są w stanie wywołać długotrwały skurcz naczyń krwionośnych, który często jest przyczyną tajemniczych bólów w różnych częściach ciała.

Każde osłabienie oddychania, cokolwiek by to spowodowało - niewłaściwe oddychanie lub mała aktywność fizyczna - zmniejsza zużycie tlenu przez tkanki organizmu. W efekcie wzrasta we krwi ilość kompleksów białkowo-tłuszczowych - lipoprotein, które są głównym źródłem złogów miażdżycowych w naczyniach włosowatych. Z tego powodu brak tlenu w organizmie przyspiesza rozwój miażdżycy u stosunkowo młodych osób. wiek.

Należy zauważyć, że osoby prowadzące siedzący tryb życia i unikające pracy fizycznej są bardziej narażone na przeziębienia. O co chodzi? Okazuje się, że mają obniżoną wydolność czynnościową płuc.

Płuca, jak wiadomo, składają się z najmniejszych pęcherzyków wypełnionych powietrzem - pęcherzyków płucnych, których ściany są gęsto splecione z naczyniami krwionośnymi w postaci bardzo cienkiej sieci. Podczas wdechu pęcherzyki wypełnione powietrzem rozszerzają i rozciągają sieć naczyń włosowatych. W ten sposób stwarza się warunki do lepszego wypełnienia ich krwią. W konsekwencji im głębszy wdech, tym pełniejszy dopływ krwi do pęcherzyków płucnych i ogólnie do płuc.

U osoby rozwiniętej fizycznie całkowita powierzchnia wszystkich pęcherzyków płucnych może osiągnąć 100 m 2. A jeśli wszystkie z nich zostaną włączone do aktu oddychania, specjalne komórki - makrofagi - swobodnie przechodzą z naczyń włosowatych do światła pęcherzyków płucnych. To oni chronią tkankę pęcherzyków płucnych przed szkodliwymi i trującymi zanieczyszczeniami zawartymi w wdychanym powietrzu, neutralizują drobnoustroje i wirusy oraz neutralizują uwalniane przez nie toksyczne substancje - toksyny.

Życie tych komórek jest jednak krótkotrwałe: szybko umierają z powodu wdychanego kurzu, bakterii i innych mikroorganizmów. A im bardziej zanieczyszczone jest powietrze wdychane przez człowieka pyłem, gazami, dymem tytoniowym i innymi trującymi produktami spalania, w szczególności spalinami pojazdów, tym szybciej umierają chroniące nas makrofagi. Martwe makrofagi pęcherzykowe można usunąć z organizmu tylko przy dobrej wentylacji.

A jeśli przy siedzącym trybie życia osoba oddycha powierzchownie, znaczna część pęcherzyków płucnych nie bierze udziału w akcie oddychania. W nich ruch krwi jest znacznie osłabiony, a te nieoddychające obszary płuc prawie nie mają komórek ochronnych. Utworzony bezbronny. strefy i to miejsca, w których wirus lub drobnoustrój, który dostał się do środka, który nie napotkał przeszkód, uszkadza tkankę płucną i powoduje chorobę.

Dlatego tak ważne jest, aby powietrze, którym oddychamy, było czyste, dotlenione. Lepiej jest wdychać przez nos, gdzie jest oczyszczony z zarazków i kurzu, rozgrzewa i nawilża, a wydech można przez usta.

Nie zapominaj, że im głębiej wdychasz, tym większy obszar pęcherzyków jest zaangażowany w wymianę gazową, tym więcej komórek ochronnych - makrofagów - wchodzi do nich. Osoby prowadzące siedzący tryb życia muszą regularnie ćwiczyć głębokie oddychanie na świeżym powietrzu.

W przypadku chorób zapalnych układu oddechowego, zgodnie z zaleceniem lekarza, należy wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby zapobiec obkurczaniu się pęcherzyków płucnych, aby zapobiec ich śmierci. Jednocześnie nie należy zapominać, że tkanka płucna jest zdolna do regeneracji, a utracone pęcherzyki można przywrócić. Ułatwia to głębokie oddychanie przez nos, przy zaangażowaniu przepony, o czym nie powinny zapominać osoby otyłe prowadzące siedzący tryb życia.

Osoba może kontrolować swój oddech, zmieniać jego rytm i głębokość. W procesie oddychania impulsy nerwowe pochodzące zarówno z samej tkanki płucnej, jak iz ośrodka oddechowego wpływają na napięcie kory mózgowej. Wiadomo, że proces wdechu powoduje pobudzenie komórek kory mózgowej, a wydech powoduje zahamowanie. Jeśli ich czas trwania jest równy, wpływy te są automatycznie neutralizowane.

Aby dodać wigoru, oddychanie powinno być głębokie, z przyspieszonym wydechem, co również przyczyni się do wzrostu wydajności. Nawiasem mówiąc, ta zasada jest wyraźnie widoczna na przykładzie rąbania drewna: huśtawka siekierą to głęboki oddech, cios w kłodę to krótki, energiczny wydech. Dzięki temu osoba może pracować bez odpoczynku przez dość długi czas podobna praca.

Ale krótki wdech i długotrwały wydech, wręcz przeciwnie, rozluźniają mięśnie, uspokajają układ nerwowy. Taki oddech służy do przejścia od czuwania do stanu odpoczynku, odpoczynku i snu.

Wzrost ciśnienia w klatce piersiowej również przyczynia się do otwarcia pęcherzyków płucnych. Można to osiągnąć poprzez nadmuchanie na przykład gumowej zabawki lub rurki z piłką. Można to też zrobić z wysiłkiem, wydychając powietrze przez usta wyciągnięte do przodu i złożone w rurkę, wymawiając litery „f” lub „fu”.

Dobre ćwiczenie oddechowe to wesoły, radosny śmiech, który jednocześnie masuje wiele narządów wewnętrznych.

Jednym słowem, aby zneutralizować szkodliwe skutki siedzącego trybu życia, należy regularnie do późnej starości ćwiczyć na świeżym powietrzu, ćwiczyć oddech, temperament i racjonalnie się odżywiać. Aby wychowanie fizyczne i sport przyniosły wymierne korzyści, muszą być zaangażowane co najmniej 6 godzin w tygodniu.

Ale zanim zaczniesz trening, koniecznie udaj się do lekarza i skonsultuj się z nim, opanuj umiejętności samokontroli nad swoim ciałem, rozpocznij dziennik samoobserwacji. I zawsze i we wszystkim przestrzegaj zasad higieny osobistej i publicznej, porzucaj niezdrowe nawyki.

L. N. Pridorogin, lekarz.

Jeśli chcesz przedłużyć swoją urodę i być zdrowym - ćwicz, dobrze się odżywiaj i zawsze bądź pozytywnie nastawiony!

Więc teraz powiemy Ci, dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny.

Co to jest siedzący tryb życia i jak jest niebezpieczny dla sylwetki i zdrowia

Siedzący tryb życia (brak aktywności fizycznej) - brak regularnej aktywności fizycznej. Najczęstszą przyczyną zmniejszonej aktywności jest zwykłe lenistwo oraz wiele wymówek, które tak naprawdę nie istnieją.

Każdy może znaleźć przynajmniej 30-60 minut na codzienne treningi, jeśli ktoś powie: „Nie mam czasu”, „Mam siedzącą pracę itp.” to 100% samooszukiwanie się.

Wiele osób nie rozumie, jak niebezpieczne jest IOF, dla większości brak zajęć sportowych to tylko drobiazg, ale wydaje się, że tylko do momentu, gdy człowiek napotyka problemy związane ze zdrowiem i wyglądem, wtedy staje się przerażający, dlatego aby nie stawić czoła konsekwencjom siedzącego trybu życia - zacznij uprawiać sport już teraz.

Najpierw dowiemy się, jak brak aktywności fizycznej wpływa na zdrowie:

1. Niedostateczna podaż tlenu, co z kolei jest przyczyną takich podstępnych dolegliwości jak: udar, zawał mięśnia sercowego, miażdżyca itp .;

2. Spadek poziomu limfy i przepływu krwi w organizmie. Prowadzi to do wzrostu złego cholesterolu;

3. Spowolnienie, które jest jedną z przyczyn otyłości i zatrucia organizmu różnymi substancjami toksycznymi;

4. Wzrost poziomu cukru we krwi, w związku z którym może pojawić się cukrzyca;

5. Proces starzenia się narządów jest wielokrotnie przyspieszany;

6. Mięśnie stają się słabe, zgarbione i pojawia się wiele innych problemów z kręgosłupem;

7. Udowodniono, że siedzący tryb życia może powodować powstawanie nowotworów złośliwych;

Co wpływa na siedzący tryb życia

Siedzący tryb życia jest często niezwykle niebezpieczny. Może prowadzić do wielu poważnych powikłań i patologii.

Przybranie na wadze

Odmowa ćwiczeń psuje sylwetkę każdej osoby. Ciało traci swoją elastyczność, ponieważ podczas siedzącego trybu życia tłuszcze nie są spalane, a wręcz przeciwnie, są odkładane. Nadwaga powoduje choroby serca, naczyń krwionośnych, podnosi się poziom cholesterolu i cukru we krwi. Zwiększa się ryzyko rozwoju patologii onkologicznych, chorób narządów moczowych. Osoba cierpi również na zaburzenia psychiczne. Ma niską samoocenę, co z kolei prowadzi do depresji. Sport jest w stanie utrzymać całe ciało w dobrej formie i spalić tłuszcz, co jest korzystne tylko dla każdego.

Być może przede wszystkim serce cierpi na unieruchomienie, ponieważ jest jednym z najważniejszych narządów ciała. Odmowa uprawiania sportu upośledza dopływ krwi do narządów. Zmniejsza się aktywność enzymów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu, co w przyszłości prowadzi do powstania płytki nazębnej utrudniającej krążenie krwi. W rezultacie osoba może dostać zawału serca. Aktywne sporty korzystnie wpływają na pracę serca i naczyń krwionośnych.

Kości szkieletu i tkanki mięśniowej

Przy niewystarczających ćwiczeniach organizm słabnie, a codzienne podstawowe zadania stają się trudne. Ponadto częstsze siadanie negatywnie wpływa na postawę, gdyż osłabiają się mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Ponadto ze względu na brak stresu kości stają się słabe, ich wytrzymałość spada, co w przyszłości prowadzi do złamań. Regularny trening pomaga utrzymać napięcie kości szkieletu, czyniąc je mocnymi i mocnymi.

Nadmiar cukru we krwi

Regularne ćwiczenia pomogą kontrolować poziom cukru we krwi. Odmowa ładowania może prowadzić do cukrzycy, ponieważ im mniej osób uprawia sport, tym mniejsze jest spożycie tej substancji przez organizm. Jeśli poziom cukru jest wysoki, wywiera silny nacisk na narząd układu pokarmowego. U osób, które często siedzą w pozycji siedzącej, rak okrężnicy rozwija się.

Przyspieszone starzenie

Za ich ochronę odpowiadają końce chromosomów. Z wiekiem stają się krótsze. Kiedy przestajesz ćwiczyć, końce chromosomów stają się krótsze kilka razy szybciej, co powoduje przedwczesne starzenie.

Zaburzenia psychiczne

Niedostateczna intensywność zajęć negatywnie wpływa na psychikę każdego. Osoby, które nie dążą do aktywnego trybu życia, cierpią na depresję. Gimnastyka zmniejsza ryzyko chorób psychicznych u ludzi, gdyż podczas gimnastyki uwalniane są hormony szczęścia, poprawiają nastrój, pozwalają całkowicie się zrelaksować i wejść w stan błogości. Ich niedobór prowadzi do stanu depresyjnego, który wpływa również na apetyt i zdolności intelektualne. Świetnie wygląd zwiększa poczucie własnej wartości u każdego i dodaje mu pewności siebie.

Zaburzenia snu

Brak aktywności ma szkodliwy wpływ na wzorce snu. Faktem jest, że organizm przy minimalnym wysiłku fizycznym nie wymaga odpoczynku. Regularne ćwiczenia gimnastyczne normalizują sen i całkowicie łagodzą bezsenność. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń przed pójściem spać, ponieważ łagodzi to zmęczenie i zapobiega szybkiemu zasypianiu.

Wzrost kosztów gotówkowych

Dysfunkcja organizmu wymaga dużej ilości pieniądze... Pieniądze są potrzebne na sprawdzenie i leczenie pacjenta, zakup leków. Ponadto choroba może przeszkadzać w pracy, ostatecznie prowadząc do bezrobocia i trudności finansowych.

Męskie patologie z siedzącym trybem życia

Brak aktywności fizycznej prowadzi do wielu chorób męskich.

1. Zaburzenia erekcji. Aby mężczyzna nie stał się w przyszłości bezsilny, ważne jest regularne fizyczne obciążanie jego ciała. Przy minimalnych obciążeniach dochodzi do niewydolności krążenia, co dalej prowadzi do stagnacji krwi w naczyniach, a następnie zachodzą procesy zapalne.
2. Zapalenie gruczołu krokowego. Tylko mężczyźni mogą cierpieć na tę chorobę. Oddawanie moczu staje się problematyczną procedurą, między odbytem a genitaliami pojawia się pieczenie. Orgazm przestaje być jasny, następuje przedwczesne wyrzucanie nasienia. Mężczyźni z tą chorobą borykają się również z poważnymi problemami podczas stosunku płciowego.
3. Choroby kręgosłupa. W przypadku zastoju krwi w męskim narządzie płciowym dalsze zmiany chorobowe występują w chrząstce stawowej kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli dana osoba dużo siedzi, pojawia się skrzywienie kręgosłupa.
4. Zaparcia i choroby odbytnicy. Problemy ze stolcem mogą wynikać z zapalenia gruczołu krokowego. Jeśli leczenie zaparć nie rozpocznie się na czas, w przyszłości może to doprowadzić do choroby odbytnicy.
5. Nadwaga. Jest to również przyczyna problemów z erekcją.

Siedzący tryb życia jest niebezpieczny dla dzieci

Brak sportu jest niebezpieczny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Jest ku temu wiele powodów.

1. Wielu rodziców uważnie monitoruje budowę ciała swojego dziecka. Przygotowują zdrową i niskotłuszczową żywność. Ale to nie wystarczy, ponieważ przy minimalnym wysiłku fizycznym dochodzi do naruszenia metabolizmu tłuszczów w ciele nastolatka, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
2. Opóźniony rozwój ciała dziecka. W przypadku braku aktywności w życiu nastolatka nastolatek przestaje aktywnie rosnąć, co ma zły wpływ na zdolności motoryczne kończyn. W przyszłości koordynacja ruchów dziecka jest zaburzona, co prowadzi do obrażeń ciała.
3. Słaba postawa i skrzywienie kręgosłupa. Niewystarczająca aktywność sportowa nastolatka źle wpływa na stan pleców.
4. Redukcja masy mięśniowej. Dysfunkcja narządów ma szkodliwy wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy. Prowadzi to do dramatycznej redukcji masy mięśniowej i odkładania tłuszczu.
5. Słaba wytrzymałość szkieletu. Jeśli odmówisz wychowania fizycznego w ciele, dochodzi do naruszenia wymiany minerałów niezbędnych dla kości nastolatka. W przyszłości ryzyko złamań wzrasta kilkakrotnie.
6. Zaburzenia w pracy serca i naczyń krwionośnych. Cykl pracy serca jest zaburzony i zwiększony, co ma wyjątkowo negatywny wpływ na dziecko. Niedostateczny dopływ krwi do mózgu i zaburzenie pracy naczyń krwionośnych powodują wzrost ciśnienia wewnątrz czaszki. Dziecko zaczyna odczuwać częste bóle głowy i szybko się męczy.
7. Zaburzenia w pracy ośrodkowego układu nerwowego. Zmiany w krążeniu krwi w mózgu mogą prowadzić do upośledzenia umysłowego.
8. Słaby układ odpornościowy. Kiedy metabolizm zwalnia, zdrowie dziecka staje się podatne na wirusy i infekcje.
9. Problemy ze wzrokiem. Minimalna aktywność u dzieci prowadzi do krótkowzroczności.

Aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia

Wszyscy ludzie powinni obciążać swoje ciała gimnastyką artystyczną. Ćwicz codziennie, chodź na spacery. Ma to pozytywny wpływ na zdrowie każdego człowieka. Chodzenie przed snem może być pomocne w radzeniu sobie z zaburzeniami snu.

Jeśli ludzie muszą często siedzieć z powodu swojej pracy, ważne jest, aby co godzinę robić dziesięciominutowe przerwy. W tej chwili możesz zrobić małą rozgrzewkę, ćwiczenia. Uśmierzy ból szyi, ramion i pleców.

Kilka ćwiczeń podczas pracy przy komputerze

Aby osiągnąć pożądane rezultaty z gimnastyki, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie. Będzie to miało pozytywny wpływ na zdrowie i złagodzi niektóre problemy.

1. Zestaw ćwiczeń gimnastycznych wykonywany jest w kilku podejściach w ciągu dnia. Ich czas trwania musi wynosić co najmniej dwadzieścia minut.
2. Każdy kompleks powinien zawierać gimnastykę dla tkanki mięśniowej kończyn dolnych, brzucha, klatki piersiowej i ramion.
3. Najlepszą opcją jest wykonanie kilku podejść w treningu sportowym.
4. Ważne jest, aby pomiędzy seriami zrobić krótką, jednominutową przerwę na odpoczynek.
5. Nie powinieneś uprawiać gimnastyki do wyczerpania. Duże obciążenia mogą prowadzić do przepięcia i niemożności ładowania następnym razem.

Jeśli to możliwe, przed każdym ćwiczeniem przygotowuje się tkankę mięśniową. Przeprowadza się lekką rozgrzewkę, aby ich nie rozerwać. Aby to zrobić, musisz pocierać dłonie, palce, dłonie, następnie wyciągnąć je do przodu, a następnie rozłożyć na boki, a następnie wyprostować kręgosłup i napiąć kości policzkowe, trochę się rozciągnąć, wykonywać ruchy kończynami dolnymi w pozycji siedzącej lub po prostu chodzić po gabinecie lub biurze.

Ćwiczenia na wiele grup mięśni

1. Musisz usiąść na skraju krzesła roboczego, oprzeć stopy o podłogę. Następnie są połączeni. Następnie nogi są unoszone na przemian. Przyda się również jednoczesne podniesienie dwóch kończyn dolnych. W tej chwili muszą być połączone. Podczas uprawiania tego sportu trenowane są mięśnie ud i brzucha.
2. Podczas następnej rozgrzewki powinieneś również usiąść na skraju krzesła roboczego. Obie pięty są maksymalnie uniesione, kończyny dolne utrzymywane są w powietrzu przez piętnaście sekund w napiętej pozycji. Ta lekcja trenuje tkanki mięśniowe podudzia i podbrzusza.
3. Siedząc na krawędzi krzesła, wyciągasz nogi przed siebie i spoczywasz na podłodze. Ponadto kończyny dolne są maksymalnie uniesione i rozchylone, a następnie powoli łączą się ponownie. Aktywność sportowa ćwiczy mięśnie pośladków, dolnej części pleców i brzucha.

Ćwicz na barki i klatkę piersiową

1. Przed uprawianiem tego sportu należy zająć pozycję siedzącą na krześle roboczym, opierając ręce na stole. Następnie musisz maksymalnie docisnąć blat. Po zmęczeniu zrób krótką przerwę na dwadzieścia sekund. Trening należy wykonać piętnaście razy w jednym podejściu.
2. Przed wykonaniem lekcji ręce kładzie się pod stołem i opierają o blat. Następnie musisz nadwyrężać ramiona i klatkę piersiową. Powinieneś być spięty, aż poczujesz się zmęczony.
3. Rozgrzewkę można wykonać w następujący sposób: jedną rękę trzymaj pod stołem, a drugą nad nim. Następnie należy maksymalnie uciskać obie kończyny.

Ta gimnastyka pomoże nie tylko uporać się z problemami zdrowotnymi wynikającymi z minimalnego wysiłku fizycznego, ale także schudnąć, utrzymać ciało w dobrej formie. Ładowanie to można wykonać zarówno w domu, jak iw miejscu pracy w biurze. Do treningu wystarczy krzesło i stół. Aktywność fizyczną należy wykonywać przez cały dzień.

W areszcie

Aktywność sportowa wpływa pozytywnie na zdrowie ludzi młodych, dojrzałych i starszych. Ważne jest, aby codziennie ćwiczyć, chodzić na świeżym powietrzu, a liczba patologii zmniejszy się.

Według statystyk około 20% światowej populacji cierpi na konsekwencje siedzącego trybu życia. Większość z nich uważa się za dość aktywnych - w końcu cały dzień są zajęci pracą, rozwiązując ważne zadania. Czasami to prawda.

Ale tylko te przypadki wcale nie oznaczają wystarczającej aktywności fizycznej, ponieważ wszystkie są wykonywane, głównie w pozycji siedzącej. Siedzący tryb życia jest drugim po paleniu czynnikiem ryzyka wystąpienia różnych chorób.

Jego konsekwencje obejmują następujące niekorzystne aspekty zdrowotne:

osłabienie napięcia mięśni szkieletowych i naczyń żylnych - prowadzi do żużlowania organizmu, pojawienia się stawów;

spadek wydolności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Brak aktywności fizycznej spowalnia krążenie krwi. Przy codziennym długotrwałym siedzeniu w głębokich żyłach nóg może dojść do zgrubienia krwi;

pogorszenie czynności narządów trawiennych;

negatywne zmiany w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, narażenie na stres, osłabienie reakcji na zmiany środowiskowe;

zmniejszony metabolizm i odporność;

wzrost meteowrażliwości.

W takiej placówce znajdziesz ćwiczenia niezbędne do przywrócenia funkcji stawów i kręgosłupa oraz skutecznego wyeliminowania skutków stylu życia, który doprowadził do choroby.

Stwardniały przez słońce

Zabiegi hartowania to kierunek pracy nad poprawą sylwetki, prowadzący do częściowego wyrównania konsekwencji siedzącego trybu życia. Dozowane opalanie jest rodzajem utwardzania.

Utwardzanie przez słońce prowadzi do pozytywnej zmiany prawie wszystkich funkcji fizjologicznych:

• wzrost temperatury ciała;

  oddech przyspiesza i pogłębia się;

  naczynia krwionośne rozszerzają się;

  zwiększa się pocenie;

  metabolizm jest aktywowany;

  poprawia się stan funkcjonalny układu nerwowego;

  zwiększona odporność na promieniowanie słoneczne

Jest to jednak konieczne. pamiętaj, że nadużywanie kąpieli słonecznych może spowodować poważne uszkodzenie organizmu. Takich jak anemia, zaburzenia metaboliczne i inne poważne zaburzenia zdrowia.

Opalanie lepiej jest zacząć latem w godzinach porannych, kiedy słońce nie osiągnęło jeszcze swojego zenitu. Z reguły ten czas trwa do godziny 11.

W okresie wiosenno-jesiennym najkorzystniejszy odstęp to od 11 do 14 godzin. W takim przypadku lepiej być w miejscu chronionym przed wiatrem.

Podczas utwardzania przez słońce słuszne będzie przestrzeganie zasady stopniowości i konsekwencji w wydłużaniu czasu ekspozycji.

Objawy nadmiernej ekspozycji na promieniowanie obejmują osłabienie, zły sen i słaby apetyt. Przed zabiegami hartowania należy skonsultować się z lekarzem.