Miegas vaidina reikšmingą vaidmenį žmogaus gyvenime. Laiku tai užtrunka 6–10 valandų per dieną. Miego poreikis skiriasi skirtingais žmogaus gyvenimo tarpsniais.

Naujagimiai didžiąją laiko dalį miega (16–17 val. Per parą), dažniausiai atsibunda norėdami valgyti. Augant ir tobulėjant, vaikai jau miega mažiau, sulaukę 3–7 metų, vaikai miega jau 12 valandų, o nuo paauglystės - 8–10 valandų. Suaugęs asmuo miega dviem valandomis mažiau, o tai dažnai siejama su jo karjera ir gyvenimo būdu. Kai žmogus pradeda sensti, jam jau reikia daugiau laiko miegui, o šio įvykio trukmė vėl ilgėja.

Tai, kad sveikas miegas yra labai svarbus bendrai žmogaus savijautai, yra gana akivaizdu. Žmogus turi papildyti savo jėgas, praleistas prabudimo metu, todėl miego metu organizme gyvybiniai procesai sulėtėja.

Žmogaus miegą sudaro penki etapai:

1) Snausti (5-10 minučių). Žmogus gali pamatyti vizijas pusiau miegančius, o galvoje gali kilti originalių minčių. Raumenų tonusas mažėja, akies obuoliai juda lėtai.

2) lengvas, negilus miegas (20 minučių). Raumenų veikla dar labiau sumažėja, širdies plakimas sulėtėja, kūno temperatūra sumažėja, o akies obuoliai nejuda. Žmogus nebėra sąmoningas, tačiau klausos suvokimas vis tiek yra padidėjęs, žmogų vis tiek galima lengvai pažadinti.

3) Lėtas miegas.

4) Gilus miegas (40–45 minutės su lėtu miegu). Per šiuos du etapus žmogus mato didžiąją dalį savo svajonių, kurių neprisimena. Jei žmogus rodytų kokią nors veiklą (kalbėjimą sapne, vaikščiojimą miegoti ir pan.), Jis to neprisimintų. Žmogui šiame etape labai sunku pabusti.

5) REM miegas (5-10 min). Šis etapas yra pats aktyviausias ir primena pabudimą. Širdies plakimas greitas, akies obuoliai judrūs, tačiau raumenų tonusas yra ypač žemas. Žmogus gali gerai atsiminti per šį etapą matytas svajones.

Taip pat žmogus sugeba pamatyti aiškius sapnus - tai yra tada, kai žmogus sapno metu supranta, kad sapnuoja.

Miego sutrikimai neigiamai veikia žmogaus sveikatą, trūkstant miego bus sutrikdytos jo psichosomatinės funkcijos. Norint pagerinti miego kokybę, nereikia valgyti prieš miegą, neužsiimkite aktyviu darbu, nedarykite nieko, kas jaudina nervų sistemą. Reikia pabandyti atsipalaiduoti: išsimaudyti, išgerti žolelių arbatos, skaityti knygą ir dar daugiau. Ne mažiau svarbu miegoti pačiomis patogiausiomis sąlygomis - nusipirkite patogią lovą, svetainėje bellemart.ru nusipirkite naują čiužinį ir iš natūralių medžiagų pagamintą patalynę, taip pat patogią pagalvę. Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį, o dar geriau miegoti atidarytą langą arba šiek tiek atvirą balkoną.

Vaistus nuo nemigos reikia vartoti tik kraštutiniu atveju, kai minėti patarimai nepadeda, taip pat kai kyla pavojus sveikatai dėl miego trūkumo.

Tokia fizinė būsena kaip sapnas vaidina lemiamą vaidmenį kiekvieno gyvo būtybės planetoje gyvenime. Žmogus nėra išimtis.

Būdamas miego būsenoje, žmogus yra visiškai išlaisvintas ir panardintas į malonų atsipalaidavimo palaimą - tiek fizinį, tiek psichologinį. Miego metu organizmas „iš naujo paleidžiamas“, pasireiškiantis energijos ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimu, taip pat žmogaus imuninių jėgų atstatymu.

Miego efektyvumui turi įtakos daugelis veiksnių, iš kurių pagrindiniai yra jo trukmė, jį supančios palankios sąlygos (patogi lova, apšvietimas, vidaus klimatas ir kt.), Psichoemocinė žmogaus nuotaika.

Nereikėtų pamiršti miego proceso, nes tai yra sveikatos ir ilgaamžiškumo raktas.

Tačiau ne visi žmonės taip mielai „draugauja“. Kai kuriuos kamuoja nemiga, o kitus - patologinis mieguistumas. Kai kurie žmonės, dėl psichinio disbalanso, paprastai patiria miego baimę, pasireiškiančią košmarų, somnambulizmo (vaikščiojimo miegu) forma ir kitomis panašiomis apraiškomis.

Ekliofobija - tamsos baimė - yra viena iš įprastų žmogaus sąmonės „siaubo istorijų“, kuri pradeda formuotis net tuo metu, kai žmogus yra kūdikystėje. Panikos tamsoje baimė lydi daugelį gyvenimų.

Pagrindinis kovos su šia bėda būdas yra miegas įjungus lemputes. Atrodytų, tokiu būdu išspręsti esamą problemą yra visiškai nekenksminga. Tačiau iš tikrųjų reikalas pasisuko visiškai kitaip.

Anot amerikiečių mokslininkų: miegas su įjungtu apšvietimu sukuria labai palankias sąlygas depresinei būsenai išsivystyti, taip pat neturi geriausios įtakos žmonių sveikatai. Todėl, norint ateityje išvengti rimtesnių problemų, reikia atsisakyti įpročio miegoti apšviestoje patalpoje. Be to, žmogus - kaip aukščiausio intelekto būtybė - turi stengtis įveikti įvairias baimės apraiškas.

Bet norint, kad sapnas būtų maloniausias ir veiksmingiausias, bus naudinga laikytis šių sąlygų:

1. Neikite miegoti iškart po valgymo  - nuo vakarienės įsisavinimo iki miego turėtų praeiti bent 2–3 valandos. Avariniais atvejais leidžiamas lengvas užkandis, kurį sudaro, pavyzdžiui, vaisiai arba kefyras. Yra žinoma, kad miego metu žmogaus kvėpavimas pereina į diafragminį režimą. Atsižvelgiant į šią aplinkybę, maistu užpildytas skrandis taps kliūtimi diafragmai, todėl kvėpavimo takams bus sunku normaliai funkcionuoti. O diafragma, savo ruožtu, trukdys organizmo virškinimo procesams. Dėl to šie veiksmai gali paskatinti įvairių patologinių virškinimo proceso sutrikimų vystymąsi.
2. Jūs turite išmokti "išjungti smegenis". Ruošiantis pasinerti į sapną, reikėtų atsiriboti nuo realybės, pamiršti visus rūpesčius ir dirgiklius bei atsiriboti nuo triukšmo.
3. Turėtumėte pabandyti visiškai atpalaiduoti kūną ir atsikratyti raumenų įtampos. Pagalbą šiuo klausimu suteiks gerai paruošta lova, kuri neturėtų būti:
   • per minkšta, nes šioje vietoje raumenis atpalaiduoti yra gana sunku,
   • per standus - siekiant išvengti per didelio spaudimo kaulų ir raumenų audiniams.

   Be to, miegančiojo galva turėtų remtis ant vidutiniškai minkštos pagalvės, kuri nepadarys spaudimo ausims ir kaukolei. Norėdami išvengti kraujotakos sutrikimų ir patinimo po galva, nedėkite ant jo rankos.

4. Miego metu kūnas turėtų būti horizontalioje padėtyje. Reikėtų atsisakyti įpročio miegoti kairiajame šone, nes, pirma, širdis ir kairysis plaučiai bus užkimšti ir negalės normaliai funkcionuoti, antra, dešinės šnervės kvėpavimas išprovokuos smegenų audinio perkaitimą, o tai sukels nemigą. Taip pat nerekomenduojama miegoti ant skrandžio, nes padidėja diafragmos apkrova, dėl to labai sunku kvėpuoti.

   Geriausia vieta miegoti ant nugaros. Tokiu atveju viso kūno temperatūrą reguliuos pats kūnas tinkamai, nesudėtingai kvėpuodamas.

5. Dauguma gydytojų rekomenduoja miegoti nuo 8 iki 9 valandų.. Kita vertus, miego trukmė yra grynai individualus dalykas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, iš kurių pagrindinė yra kūno būklė užmigimo metu ir išorinės sąlygos. Vis dėlto geriausias pasirinkimas yra 7,5–8 valandos.

Įdomu ir tai, kad padidėjęs miego efektyvumas - ypač tais atvejais, kai jo įgyvendinimas yra pakankamai trumpas - prisideda prie šilumos. Uždėdami vilnones kojines ant kojų ir apvyniodami save šilta antklode, galite pagerinti miego kokybę, nepaisant to, kiek laiko žmogus turi šiam procesui. Šaltasis, priešingai, žymiai sumažina miego efektyvumą ir kokybę, reikalaudamas paprastai didelių laiko sąnaudų.

Miego metu žmogus sensta, o smegenys analizuoja, sutvarko ir „suvirškina“ naujausius įvykius, kurie įvyko mūsų gyvenime. Dėl šios jo veiklos matome sapnus ir juose galime rasti atsakymus į mus kankinančius klausimus. Kūrybingi žmonės dažnai pasakojo, kad jų būsimų knygų, eilėraščių, paveikslų atvaizdų, techninių piešinių siužetai atėjo būtent jiems sapne. Visi žino pavyzdį, kaip D. Mendelejevas svajojo apie periodinę elementų lentelę.

Miego poveikis žmogaus gyvenimui

Miego trukmė yra individuali kiekvieno žmogaus vertė. Poros valandų per dieną pakanka, kad kažkas užmigtų, tuo tarpu kažkas jaučiasi priblokštas, jei miegui skiria mažiau nei 8–9 valandas. Napoleonas manė, kad reikia praleisti „keturias valandas vyrui, penkias moteriai ir šešias - miegoti galėjo tik idiotas“, o Leonardo Da Vinci, norėdamas bet kada būti prieinamas naujoms idėjoms, miegojo tik 15 minučių. kas 3-4 valandas. Einšteinas, priešingai, miegui skyrė 12 valandų per dieną.

Neabejotina viena - miegoti būtina. Miego trūkumas aiškiai atsispindi žmogaus gyvenime. Dėl nuolatinio miego trūkumo fizinis kūnas tampa mieguistas, oda praranda savo tonusą ir elastingumą, po akimis atsiranda mėlyni apskritimai, pablogėja lėtinės ligos. Pirminiai instinktai gali aiškiai pasireikšti - pavyzdžiui, jūs nuolat norite valgyti. Taip yra dėl to, kad žmogui reikia energijos visam gyvenimui, o miegas, kaip vienas iš pagrindinių jo šaltinių, yra pasirinktas. Ir kūnas ieško kitų būdų, kaip papildyti jėgą.

Miego trūkumu pasireiškia nerimo, įtarumo, dirglumo, baimės, nerimo emocijos, galimi apsėstumai. Žmogus praranda realybės jausmą ir sugebėjimą susikaupti. Esant tokiai būsenai, ją galima valdyti. Su miegu reikia elgtis atsargiai, laikytis tam tikro režimo. Juk jis yra mūsų sveikatos gynėjas.

Apie svajones ir jų atmainas

Manoma, kad tas, kuris eina miegoti prieš dvylika ryto, daug ilgiau išlaiko jaunystę ir grožį. Todėl sapnas iki vidurnakčio vadinamas grožio sapnu, o po vidurnakčio - sveikatos miegu.

Miegas turi kintamas lėto ir greito miego fazes. REM miego metu smegenys apdoroja per dieną gautą informaciją. Šioje fazėje žmogus mato sapnus ir, pabudęs, aiškiai pasakys, apie ką svajojo. Mokslininkai sako, kad visi svajoja, tik ne visi juos prisimena.

Praėjusio amžiaus viduryje buvo manoma, kad normalūs žmonės mato nespalvotus sapnus, o tie, kurie linkę į šizofreniją ar yra ant beprotybės ribos, mato spalvotus sapnus. Bet kadangi laikui bėgant, remiantis statistika, žmonių, matančių spalvotus sapnus, procentas nuolat didėjo, mokslininkams reikėjo pakeisti savo požiūrį.

Šiuo metu, remiantis kai kuriais tyrimais, yra tiesioginis ryšys tarp sugebėjimo pamatyti ir atsiminti sapnus ir intelekto vystymosi. Taip pat manoma, kad visi mato spalvotus sapnus, tik kai kuriems jie nėra ryškiaspalviai. Kuo emocingesnis žmogus ir kuo aktyvesnis jo gyvenimo būdas, tuo ryškesnis jis mato sapnus. Galite padaryti priešingą išvadą, jei turite ryškių ir spalvingų svajonių, tačiau atrodo, kad gyvenime nieko įdomaus neatsitiks, turėtumėte apsižvalgyti ir pakeisti savo požiūrį į tai, kas vyksta.

Manoma, kad neregio svajonė nuo gimimo susideda iš kvapų, garsų, lytėjimo ir skonio pojūčių.

Kaip interpretuoti savo svajonę?

Senovės kultūrose jie tikėjo, kad sapnus žmogui siunčia dievai ir tik kunigai, šamanai ar orakulai gali juos iššifruoti. Mokslinis susidomėjimas svajonėmis pasireiškė XIX pabaigoje ir XX amžiaus pradžioje. Stimulas buvo psichologijos, fiziologijos ir filosofijos raida. Z. Freudo darbai tapo tikra revoliucija iššifruojant miegą. Pagrindinis jo ramstis buvo tas, kad sapnai yra laisvi, dažniausiai seksualiniai, troškimai, kuriuos realiame gyvenime užgniaužia žmogus. Net jei sapne žmogus pamatė gėlių vazą ar vaikščiojantį vaiką, profesoriaus aiškinimas vis tiek turėjo seksualinę konotaciją.

Ar turėčiau rimtai atsižvelgti į savo svajones? Ar reikėtų tikėti Z. Freudo svajonių knygomis ar Talmudais? Labiausiai tikėtina, kad geriausias jo sapno aiškintojas gali būti tas, apie kurį jis svajojo. Iššifruodamas gautą informaciją, turėtum pasikliauti ne tik simboliniais vaizdais, kuriuos žmogus matė sapne, bet ir tuo, ką jis galvojo prieš dieną, kokie išgyvenimai ir įvykiai vyko prieš svajonę realiame gyvenime. Ar sapną sukelia stresas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į išorinius veiksnius, nes, pavyzdžiui, košmarus žmogus gali sapnuoti dėl to, kad jis miega blogai vėdinamoje vietoje, t. jaučia fizinį diskomfortą.

Remiantis statistika, yra daugybė svajonių, kurias visi žmonės mato be išimties: dantų netekimas, kritimas iš aukščio, skrydžiai, nesėkmės egzaminuose, žmogaus mirtis, persekiojimas, situacijos mokykloje ar darbe ir kt.

Taip pat manoma, kad sapne žmogus dažniau patiria neigiamas emocijas (nerimo, baimės jausmą ir pan.) Nei teigiamas. Nors galbūt, kaip ir realiame gyvenime, teigiamos, lengvos emocijos reikalauja daugiau išlaidų ir įgūdžių, kad jas išsaugotų, nei tos, kurios yra nepatogios ir skausmingos.

Sapnai ir toliau kelia daug klausimų žmonijai. Taip, mes žinome, kad miego metu smegenyse vyksta tam tikri pokyčiai, apytiksliai įsivaizduojame, kodėl, tačiau daugelis sapnų aspektų tebėra galvosūkiai net ekspertams.

Ilgą laiką miegas buvo laikomas būdu apdoroti, rūšiuoti ir kaupti informaciją, ir vis daugiau tyrimų patvirtina šią teoriją. Taigi klinikinis psichologas Rubinas Naymanas, kuris studijuoja miegą Arizonos universitete, lygina smegenis su virškinimo sistema. „Naktimis atrodo, kad mūsų smegenys praryja, virškina ir rūšiuoja informaciją, o paskui, kaip ir virškinimo sistema, jos atsikrato“, - sako mokslininkas. „Tai, ką smegenys nusprendžia išsaugoti, tampa mūsų asmenybės dalimi“.
  Nepaisant nykstančio mokslininkų susidomėjimo, svajones vis dar supa mitai ir stereotipai. Pažvelkime į 9 nežinomus faktus, kurie mums padės išsiaiškinti, kas naktį nutinka mūsų smegenims ir ką iš tikrųjų reiškia mūsų sapnai.
Mes visą naktį svajojame

Tikriausiai esate susipažinęs su bendru tvirtinimu, kad svajojame tik vadinamojo „REM miego“ stadijoje. Tačiau iš tikrųjų sapnus matome nuolat, sako Naimanas. Miego metu REM tikrai yra labiau pritaikytas žiūrėti sapnus, tačiau vien todėl, kad jų nematote, dar nereiškia, kad jų nėra. REM miegai ilgėja, todėl dauguma svajonių įvyksta paskutinį nakties trečdalį.
Vabzdžiai ir žuvys neturi REM fazės



  Nors kai kurie sapnai kyla už REM fazės ribų, jų aptikimas kitose gyvų būtybių rūšyse yra patikimiausias įrankis šiandien nustatyti, ar jie sapnus mato tam tikru momentu. Nors šios stadijos nėra vabzdžiuose ir žuvyse, ji stebima visiems žinduoliams, ropliams ir kai kuriems paukščiams, todėl greičiausiai jie taip pat sapnuoja.
Miego turinį jums bus sunkiau atsiminti, jei pabudote nuo žadintuvo



  Pabudimas gali priversti pamiršti sapno, kurį „stebėjote“ tik keletą akimirkų prieš pabudimą, turinį. Geriausias būdas  atminkite, kad svajojote, kaip teigia Neumannas, leisti sau pabusti lėtai, kelioms minutėms. Tačiau nesistenkite per daug įsiminti sapno turinio - tokios pastangos gali sapną „nustumti“.
Žmonės, kurie prisimena savo svajonių turinį, demonstruoja smegenų veiklos skirtumus
  2014 m. Atliktas tyrimas nustatė padidėjusį aktyvumą tose smegenų dalyse, kurios vadinamos laikine ir parietaline sankryža, tiems, kurie dažnai prisimindavo savo sapnus, palyginti su tais, kurie retai tai darydavo. Skirtumai buvo susiję ne tik su miegu, bet ir su pabudimo periodais. Ankstesniuose tyrimuose nustatyta, kad žmonės, kurie prisiminė didžiąją dalį savo svajonių, miego metu taip pat jautresni garsams (ir pabudimui) nei tie, kuriems buvo sunkiau atsiminti sapnus.
Kūnas į sapnus reaguoja taip pat, kaip ir į įvykius realybėje.



  Kaip bebūtų keista, sapnai gali paveikti realybę. Biologiniu požiūriu tai suprantama: sapnai jumyse sukelia nuspėjamas emocijas, panašias į emocijas, patirtas prabudimo metu - ir jos išlieka po pabudimo.
Gali išlikti net pykčio jausmas, kurį žmogus gali patirti dėl sapne įvykusių įvykių. „Patirtį, kurią gauname sapne, mūsų smegenys ir kūnas„ užfiksuoja “lygiai taip pat, kaip ir tikrąją“, - sako Naimanas. Pavyzdžiui, miego metu, kai patiriate stresą ir stresą, gali pakilti kraujospūdis, padidėti širdies ritmas.
Mes sapnus matome realiu laiku
  Nepaisant plačiai paplitusios nuomonės, kad sapnas tariamai trunka tik sekundės dalį, jis gali trukti 20, 30 ar 60 minučių. Nakties pradžioje sapnai gali trukti tik keletą minučių, o vėliau, ilgėjant REM miego laikotarpiams, jie tampa ilgesni.
Košmarai ne visada yra susiję su baimės jausmais.



  Košmarai iš tikrųjų dažniausiai siejami su baime, tačiau su jais susijusios ir kitos emocijos. 2014 m. Tyrėjai išanalizavo 331 žmogaus sapnus ir nustatė, kad daugelis košmarų ir nemalonių sapnų iš esmės yra nesėkmės, nerimo, sumišimo, liūdesio ir kaltės potyriai. Mokslininkai taip pat nustatė, kad vyrai labiau linkę svajoti patirdami smurtą ir fizinę agresiją, o nemalonūs moterų sapnai dažniausiai būna siejami su konfliktais santykiuose.
Nėra keistų sapnų
  „Tavo svajonė gali būti tokia keista, kokia tau patinka“, - aiškina Naymanas. „Pavyzdžiui, galite svajoti, kad žaidžiate pokerį su didžiule žalia voverė ir Anglijos karaliene“. Bet to nesuprasite: sapnai atrodo keistai tik tada, kai pabudote ir palyginate jų turinį su realybe. Tačiau toks palyginimas ir išvados apie „keistenybes“ yra netinkami, taip pat netinkami, pavyzdžiui, palyginti skirtingų šalių kulinarines tradicijas, kai vienas produktas vienos kultūros kontekste bus visiškai normalus, o kitos - visiškai nepriimtinas. Turime atsisakyti sapnų aiškinimo pabudimo pasaulio kalba “.
Mirtis sapne nereiškia mirties iš tikrųjų
  Nepaprastai populiarus yra mitas, kad mirti sapne reiškia mirti realybėje. Tačiau Naymanas ginčija šį įsitikinimą ir, be to, skatina patirti „mirtį sapne“: „Jei turite galimybę mirti sapne - būtinai ja pasinaudokite“, - sako jis. „Tai nepaprastai įdomi patirtis.“

Miegas yra laikas, kai žmogus gali būti energingas, suteikti poilsį savo kūnui, smegenims ir sielai, tai yra atsipalaidavimo ir savotiškų nuotykių laikas. Daugelis mano, kad miego metu siela atsiskiria nuo kūno ir klaidžioja kosmose. Kiti mano, kad sapnas gali nuspėti svarbius įvykius apie mūsų ateities gyvenimą. Kai kuriems žmonėms sapnas yra tik smegenų reakcija į įvykius, o kai kurie mano, kad sapne matome dalykus, kuriuos turime arba atsiminti, arba išmesti iš savo sąmonės.

Vienaip ar kitaip - apie sapnus žinome labai mažai ir dauguma mūsų norėtų atskleisti jų paslaptis.

Kai kurie įdomūs faktai  apie miegą:

Miego fazės: Nepaisant to, kad sapne žmogus yra ramybėje, jo kūne vyksta daug aktyvių fizinių procesų. Būtent miego metu gaminasi augimo hormonas ir testosteronas, kurie yra atsakingi už seksualinį žmogaus vystymąsi.

Miego fazė yra greita ir ilga. Kai kurių ekspertų teigimu, greitas etapas prasideda praėjus pusantros valandos po užmigimo, jam būdingi akies obuolio judesiai, kurie atitinka žmogaus kūno judesius miego metu. Lėta fazė nėra turtinga svajonėmis ir dažniausiai ją lydi knarkimas.

Kiek laiko reikia miegui.

Kiekvienas asmuo yra unikalus ir nėra universalių rekomendacijų dėl reikalingos miego trukmės. Taigi, kiek valandų žmogus turėtų praleisti miegodamas, priklauso nuo asmens lyties (moteris turėtų miegoti ilgiau), jo gyvenimo būdo ir įpročių, psichinės ir emocinės įtampos, taip pat nuo fizinės ir psichologinės jo sveikatos būklės. Anot gydytojų, miego trukmė suaugusiam žmogui turėtų būti vidutiniškai 7–8 valandos, naujagimiams - mažiausiai 20; vyresnio amžiaus žmonėms pakanka miegoti per dieną ne ilgiau kaip 6 valandas. Taigi vyresni vyras  mažiau miego jam reikia.

Miego spalva. Sapnai gali būti nespalvoti ir spalvoti. Anot tyrėjų, apie 20% žmonių mato spalvotus sapnus. Tarp jų, kaip taisyklė, yra kūrybingų profesijų žmonės, turintys padidintą emocionalumą. Miego spalvą taip pat veikia nuotaika. Po pervargimo paprastai atsiranda nespalvotų sapnų.

Miego trūkumas ir kodėl jis pavojingas: ilgiausias pabudimo laikotarpis yra 18 dienų, 21 valandos ir 40 minučių. Toks ilgas atsisakymas miegoti atnešė šlovę čempionui, tačiau turėjo nepaprastai neigiamą poveikį jo sveikatai: be haliucinacijų, jis turėjo ir kalbos, atminties bei regėjimo problemų. Šis faktas įrodė, kad bet kuriam žmogui reikalinga svajonė, nes tik jos metu jis gali suteikti poilsį savo kūnui. Miegas yra fizinės ir emocinės depresijos šaltinis.

Nepakankamas miegas veikia ne tik mūsų protinę veiklą, sąmoningumą, psichinę būseną, bet ir imuninę sistemą. Amerikos mokslininkai įsitikinę, kad miego trūkumas reiškia imuninių kraujo ląstelių sunaikinimą. Po tyrimų taip pat nustatyta, kad 5 nemigos naktys padidina alkoholio poveikį kraujyje net 2 kartus. Miego trūkumas daro įtaką karjerai ir gyvenimo būdui.

Kas gresia miegui: Nepaisant miego svarbos, juo neturėtų būti piktnaudžiaujama.
  Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, miego perteklius gali sukelti tokių ligų kaip diabetas, širdies nepakankamumas vystymąsi, sukelti nutukimą, migreną ir nugaros skausmus. Be to, užsitęsęs miegas daro įtaką žmogaus emocinei būsenai, sukelia depresiją, padidėjusį nerimą ir atminties problemas. Daugybė tyrimų parodė, kad miego trukmė turi tam tikrą ryšį su gyvenimo trukme. Ir keista, kad tie, kurie miega mažiau nei 8 valandas, gyvena žymiai ilgiau nei tie, kurie miega daugiau nei 9 valandas per dieną.

Kas daro įtaką geram sapnui:

Kad svajonė teiktų jums džiaugsmo, o pabudęs jaustumėtės pailsėjęs, turite žinoti keletą paprastų taisyklių:

Naktį nevalgykite riebaus maisto, kavos, nikotino ir alkoholio;
  - daugiau vaikščiokite, deguonis yra geriausias būdas gerai išsimiegoti;
  - aktyviai sportuoti
  - prieš miegą vėdinkite kambarį
  -Negalima piktnaudžiauti žiūrint televizorių ar dirbant prie kompiuterio
  - išsirinkite tinkamas pagalves ir čiužinius

Ir galiausiai atminkite, kad žmogus turėtų miegoti tik tiek, kiek tai leidžia jam atrodyti ir jaustis sveikam.