Nors esu čia, aš serga, miršta po simpatinės katės ir lėtai prarandamas svoris, žmonės klausia ...
... kaip išeiti iš atvirkštinio proceso.
Aš paskelbsiu ir eisiu miegoti, ir čia jūs turite patarti asmeniui, kuris žino, kas ... (ji traukė save pagal Fedorą)

Sveiki, Yana!
Nežinau, kodėl jums rašau, bet aš jau metus perskaičiau jūsų LJ, ir aš visada rasiu tokius konstruktyvius atsakymus į skaitytojų klausimus. Gal vienas toks atsakymas man atneš?
Mano laiškas gali atrodyti juokingas žmogui, bet aš esu beviltiškas!

Mano istorija yra paprasta: iki 13 metų buvau plona mergaitė, tada pasirodė „formos“. Iki 16 metų aš vis dar pavydu sodrios krūtinės, tada kitos mergaitės pradėjo suprasti, kad jos turi aiškų pranašumą.
Kai buvau 19 metų, susituokiau. Padariau geležies sprendimą prarasti svorį ir labai blogai pradėjau pjauti maistą. Ir daug sporto dalyvauja. Aš užsiėmiau 5-6 kartus per dieną, ir net nuėjau į sporto salę, važinėjau dviračiu ir dažnai bėgo. Ji prarado 47 kg (168 aukštis). Tai buvo laimingiausias laikas mano gyvenime! Apskritai manau, kad retinimas nevyksta daug, o ideali moteris turėtų būti tik „super rinkinys“.
Buvau toks gražus! Aš nusipirkau drabužių be pritvirtinimo, nes viskas nuėjo į mane! Visi mano draugai man pavydi. Vyras vedė rankas!
Tada aš pastojau ir pradėjau silpnėti, gydytojai sakė, kad jie turėtų valgyti vaiko labui. Aš tikrai norėjau, kad vaikas būtų gimęs sveikas ir normalus, todėl pradėjo normaliai valgyti. Ir nėštumo viduryje aš nevalgiau, bet valgiau. Gydytojai sakė, kad tai normalu - buvau mažas svoris, o tai yra hormonai. Kai kūdikis gimė, sveriau 70 kg!
Nuo to laiko praėjo 10 metų. Šiandien aš sveriu 100!

Aš niekada negalėjau numesti svorio!
Ji ilgą laiką sportavo. Neseniai nuėjau iš nevilties į treniruoklių salę, pasukau ten dviračiu 10 minučių ir supratau, kad mano nuotaika pablogėjo, teisė į neapykantą ir isteriją. Aš nekenčiu jo! Ne! Aš galiu pajusti savo riebalų pilvą iš visų pusių, mano kojos yra riebalinės, kaip sunku man, kaip nepatogu tapau! Aš susibūriau į namus, sprogdavau į dušą.

Ir aš valgau!
Matote, aš ne valgyti, valgau. Kai jaučiuosi blogai, atidarysiu šaldytuvą, ir aš negaliu sustoti tol, kol nesu viską, kas tinka. Tada aš melas ir jaučiuosi blogai, bet man atrodo, kad aš noriu valgyti! Aš nekenčiu maisto. Aš nekenčiu savęs! Ir aš negaliu sustoti.

Prieš 3 metus mano vyras paliko mane. Jis tariamai išmeta mane, nes turėjome daug skandalų, bet iš tikrųjų jis mane išmeta, nes buvau riebalai. Iš pradžių jis užsiminė, kad vaikas jau buvo didelis, ir jau galėjo „pradėti prarasti svorį“, tada jis nustojo kalbėti visai ir nustojo domėtis. Jis davė man dovanų, atnešė namo atlyginimą, dirbo su vaiku, bet nustojau jam, kaip moteriai. Tada aš pradėjau pastebėti, kad jis vis dažniau išvyksta į verslo keliones. Be to, partijose jis vis labiau ir atviriau žiūrėjo į plonas mergaites. Ir kelis kartus, kai padariau skandalą, jis pasakė: „Ir kas tai buvo, aš tiesiog džiaugiuosi, kad galėčiau ją pažvelgti“ (Jis man daugelį metų to nepranešė!)
Visa tai aš kiekvieną dieną nužudiau ir skandalus, pastebėjau, kad jį erzinau. Jis nubrėžė ranką, uždengė galvą rankomis ir pasakė: „O ne, vėl nepradėkite mane vėl pjauti!“.

Tada jis sakė, kad jis išvyksta, nes aš supurtiau visą savo nervų sistemą. Mano draugai iš karto pasakė: „Jūsų namuose yra švarus, patogus, jūs jį maitinate, jūs jį maitinate ir apsirengėte! Jie ne tik pėsčiomis nuo tokio žmogaus!

Aš išprovokavau pokalbį, ir jis man pasakė, kad taip buvo! Jis įsimylėjo kitą moterį. Po to kažkas prasidėjo ir aš jį išvaržiau. Tačiau po savaitės jis apgailestavo. Vyras tikrai pasiruošęs ir paliko. Kažkada po santuokos nutraukimo, pamačiau ją - ji buvo rami ir plona! Mano vaikas dažnai turi tėvą (aš norėjau, kad jis turėtų tėvą) ir niekas nesako, ką jis mato. Jis ir jo nauja žmona gyvena ramiai ir ramiai, vis dar turėjo vaiką.

Matote, Yana, man visada buvo pasakyta: „Tu esi tokia įdomi moteris! Tu esi toks geras draugas!“
Esu dizaineris ir geras dizaineris, pastaraisiais metais dirbau kaip meno direktorius didelėje agentūroje. Mano vietoje viskas yra labai graži ir skoninga, ir aš žinau, kaip apsirengti. Turiu gražių pomėgių, skaityti knygas, domiuosi politika, meno istorija ir gera muzika. Galite pasikalbėti su manimi, visi sako, kad esu geras pokalbis ir galiu klausytis. Bet mano vyras paliko mane blogam, neįdomiam kvailiui, kuris nieko nežino ir nieko nesidomi. Jų namai yra švarūs, bet ne taip gražūs, bet taika ir meilė.

Mano santuokos nutraukimas baigėsi mano asmeniniu gyvenimu.
Iš pradžių tikėjausi, kad mano merginų pranašystės išsipildys ir kad kas nors ateis. Niekas atėjo. Tada aš pradėjau paimti iniciatyvą, bet vyrai mane atmetė, mandagiai paaiškindamas, kad „aš ne jų tipas“. Aš nekenčiu savęs, nekenčiu jų. Noriu sekso, romantikos, naujos meilės, noriu pradėti naują šeimą. Bet aš suprantu, kad visa tai man nebespindi. Visi mano interesai niekam nereikalingi, pinigai, gražūs amatai ir knygos.
Pastaruoju metu net daugelis nustojo kalbėti ir kalbėti. Ir vienas draugas pripažino, kad visą laiką buvau veržlus ir ji buvo pavargusi nuo to paties klausymo.

Aš jau galvojau šimtą kartų: dabar nustosiu valgyti, numesti svorio, pradėti romaną. Ir ši svajonė atrodo linksma. Bet tada vakaras ateis, ir vėl guliu vienas, man atrodo, kad aš neturėsiu jokio romano, ir taip nenugalėsiu, kurį noriu valgyti, ir aš vėl pradėsiu. Ir tada aš šaukiuosi į pagalvę, nes tokiu būdu aš niekada nepavyks! Ar aš dabar visą gyvenimą būsiu vienas? Kaip žmonės gyvena be sekso? Nėra meilės

Nuėjau pas gydytoją ir maniau, kad su hormonais nesu gerai. Mes atlikome visus testus ir nieko neradome. Pagaliau gydytojas pasakė, kad „tu turi nustoti valgyti ir judėti daugiau!“.
Bet kaip?
Lėtai pamačiau. Dabar naujasis metas netrukus pasirodys, ir kiekvienas skelbia gražaus maisto nuotraukas. Aš tiesiog noriu išbandyti viską, parduotuvėse, Kalėdų rinkose. Aš taip noriu visų yummy, man atrodo, kad maistas man patinka. Bet tada aš pastebiu, kad aš vėl valgiau, ir aš supykstu. Ir pyktis nori valgyti dar daugiau.

Aš pamačiau tave nuotraukose, ir aš mačiau savo maisto nuotraukas jūsų LJ. Jūs rašote, kad mylite maistą. Papasakokite, kaip ją mylėti, o ne valgyti?
Ir aš supratau, kad jūs esate didžiosios valios žmogus. Kaip lenkti savo silpnumą ir priversti save daryti teisingai?
Pasakyk man!

Prašome publikuoti savo laišką jums LJ, tiesiog neskelbkite mano slapyvardžio.
Galbūt tarp jūsų skaitytojų yra tų, kurie susidūrė su šia problema?
Tikimės, kad O.

Sveiki, Oh!

Visų pirma, noriu pasakyti, kad mano istorija neabejotinai rodo, jog norint suskaidyti savo kūną valios jėgos pagalba, tai yra labai nedėkingas įsipareigojimas. Jei karas prasideda tarp kūno ir jo savininko, kūnas visada laimi. Galų gale, ji tiesiog skelbia streiką, o mes baigiame ligoninę. Kūnas yra jautrus ir revengefulinis, o dėl netinkamo elgesio gali būti baudžiama labai daug! Ir jūs tikrai nepasieksite nieko iš savęs, kai jūs sakote (ir manote!) Tokie dalykai kaip „Aš nekenčiu savęs!“.
Jūs turite mylėti save. Ir būtinybė derėtis draugiškai.

Antra - myliu maistą, bet man atrodo, kad „valgyti“ ir „valgyti“ yra visiškai skirtingi dalykai. Jie sako apie zhorą, kai asmuo užpildo skrandį su maistu, nors jis visai nėra alkanas. Dėl priežasčių, visiškai nesusijusių su maistu. Ir man atrodo, kad jums reikia išspręsti šias problemas norint nutraukti Zhorą?

Kalbant apie mane, kartais man atrodo, kad aš paprastai mėgstu maistą „platoniškiau“: kiekvieną dieną kartoju tą pačią istoriją. Kažkada aš būsiu baisiai alkanas, ir aš manau, kad dabar, dabar mes turime naaaaaa ... Aš padėjau šiek tiek gražių patiekalų sau ant plokštės, laimingai šliaužti ant jo, o po tiksliai trijų šaukštų sakau: „Kaip aš galiu valgyti viską!“
Aš suprantu, kad, badaujant bado, man atrodė tokia didelė, bet, pradėdama valgyti, iš karto atrodo, kad nebegaliu. Man atrodo, kad tai iš pradžių buvo dėl to, kad pastaraisiais metais daug kartų turėjau pilvo operaciją, o po to kiekvieną kartą, kai man nebuvo leista valgyti, ir tada man buvo leista priprasti valgyti lėtai. Ir aš turėjau įpročio neužpildyti savo skrandžio su maistu. Gydytojai sako, kad skrandis yra vienas iš labiausiai apmokytų organų, esančių žmogaus kūne, kad jį būtų galima paprašyti valgyti valandą, ir jūs taip pat galite mokyti neprašyti jo.

Todėl, skrandis, pripratęs prie to, kad jis yra pripildytas tonų maisto, akivaizdžiai pripranta prie jų ir „paklausia“ kiekvieną dieną. Ir jei pradėsite gerokai mažiau valgyti, galbūt po tam tikro laiko, noras išnyks. Ir kai jis net „sustos“ ir bus toks efektas, kaip mano, kai žiūrite į maistą, jis kvepia puikiai, jums patinka išvaizda, norite fotografuoti ir įdėti nuotrauką į LJ. Bet aš noriu valgyti tik nedidelį gabalėlį. Norėdami išbandyti. Ir tada jis tiesiog užvaldo jausmą, kad kūnas yra pilnas, ir jam nereikia valgyti nieko kito.

Ir pasakojimas apie seksą man atrodo aukštyn kojom: kaip jau rašiau, teorija „Aš numesiu svorį ir tada turėsiu daug sekso“ neveikia. Jūs turite ieškoti to, ko norite - jei norite daug lyties, jūs turite ieškoti tik to. „Prarasti svorį“ - tai atskiras straipsnis, kuris turi būti atskiras įsakymas. Ir esu visiškai įsitikinęs, kad svoris ir lytis jokiu būdu nėra tarpusavyje susiję! Žinau daug moterų, sveriančių daug kilogramų, turinčių labai laimingą ir audringą asmeninį gyvenimą.

Bet tai yra tiesiogiai susijusi su tuo, kad vyrai vengia tavęs, tai yra visi jūsų „aš nekenčiu“, „aš nekenčiu savo maisto“, „aš esu toks piktas“, „daugiau nebus laimės“ ir tt

Ir sportui reikia daryti ne mažiau kaip 40 minučių, tada bus adrenalino banga ir pradės eiti. Aš jau ėmiau kelis draugus į sporto salę, kurie taip pat jaučiasi pirmą kartą. Ir po kūrybinio, trečiojo ir ketvirtojo, jie taip skyrėsi, kad neįmanoma juos ištraukti !!!

Ir aš nesu labai draugiškas teorijoje, kad „plonumas nėra daug.“ Taip atsitinka!
Kiekvienas žmogus turi tam tikrą „patogų svorį“, kuris yra mažesnis nei jūs negalite numesti svorio. Turiu daug draugų gana aiškiai atskleidė, kad kai tik jie praranda svorį tam tikram svoriui, jie jaučiasi blogai. Yra silpnumo, galvos svaigimo, nesudėtingos nuotaikos, blogos nuotaikos, išsekimo jausmas. Ir tai nemėgsta. Aš taip pat negaliu pažvelgti į save veidrodyje, kai aš nuvykiu į reguliarią ligoninę, įdedu į reguliarią mitybą, ir aš turiu prarasti svorį iki mažiau kaip 55 kg svorio (tai atrodo mano komforto svoris) - nemėgstu matyti veidrodyje tuščiaviduriai skruostai ir akių šešėliai bei išsipūtusios šonkauliai. Ir išnykęs apvalumas pirmiausia pradeda praleisti vyrus, reikalaudamas neatidėliotino sugrįžimo atgal į porą kilogramų! Kaip jau minėta, bet kokio svorio mėgėjas. Tačiau „super rinkinys“, iš kurio išsiskiria tik kaulai, toli gražu nėra populiariausias tarp vyrų. :-)
Todėl neturėtumėte siekti tokio kvailo tikslo, kaip „prarasti svorį bet kokia kaina iki minimalaus svorio“. Tokiu būdu jūs būsite tik ligoninėje ir neteksite savo jėgos ir sveikatos. Turime ieškoti svorio, kuriuo jūs jaučiatės gerai.

Priešingu atveju aš nesu endokrinologas ar psichologas (ir aš nežinau, kuris iš jų turėčiau eiti į pirmąjį?)
Bet jūs turite eiti į ką nors. Man atrodo, kad jums reikia nustoti kovoti su savimi, ir kažkaip su draugais susiburti. Ir yra jausmas, kad be specialistų pagalbos bus labai sunku.

1. Kuo daugiau drėgmės organizme, tuo mažiau žmogus nori valgyti. Tuo pačiu metu vidaus organai valomi nuo šlakų ir toksinų, oda tampa lygi ir šilkinė. Vandenį galima pakeisti šviežiomis apelsinų, greipfrutų ir citrinų sultimis. Energetika ir energija yra suteikiama jums!
2. Būtina patekti į mitybą. Ir tai yra daržovių ir vaisių. Galite gaminti salotas, kokteilius, skanius desertus, užpildyti mažai riebalų turinčiu jogurtu. Skrandis suteiks pilnatvės jausmo, ir jūs norite mažiau valgyti.
3. Valgykite mažiau sąmoningai, ypač žiūrėdami filmą ar kompiuterį. Kiekvienas valgis turėtų būti malonus, su visa šeima. Tikslus maisto suvartojimas užtikrina mažesnį jo naudojimą.
4. Geresnė kokybė, o ne kiekis. Jūs neturėtumėte perkrauti kūno papildomų kalorijų, kurios sukelia daugiau žalos nei naudos.
5. Jūs negalite leisti stipraus alkio jausmo, kai norite valgyti visą žirgą. Geriau valgyti mažas porcijas 5-6 kartus per dieną, užkandžius su vaisiais ir daržovėmis, tada žmogus mažiau valgys, taigi jie negauna papildomų svarų.
6. Kruopštus maisto kramtymas prisideda prie greito organizmo prisotinimo, todėl dalis yra daug mažiau valgoma.
7. Stresuojančiose situacijose nebūtina audra šaldytuvą ir šokoladą valgyti neribotais kiekiais. Geriau gaminti raminančią arbatą ir gerti mažais gurkšniais, surenkant savo mintis.
8. Žuvys yra puikus fosforo, magnio šaltinis, ir šie elementai greičiau signalizuoja į smegenis apie prisotinimą ir žmogus bando valgyti mažiau.
9. Galite pakeisti riebaus maisto produktus su mažai riebalų turinčiais maisto produktais. Daugiau fermentuotų pieno produktų, kurie suteiks organizmui kalcio, be kurio organizmo nutukimo procesas.
10. Pabandykite valgyti namuose, valgyti mažose plokštelėse, pakilti iš stalo su šviesos bado jausmu.

Štai kaip padaryti sau mažiau valgyti, o ne geriau. Ir svarbiausia, kad po šešių valandų užkandžiai turėtų būti lengvi ir ne maistingi, kad skrandis galėtų lengvai virškinti maistą ir paversti jį energija, o ne poodiniu riebalu.

Jūs turite valgyti tuo pačiu metu, o kūnas netrukus „atsisakys“ nuo persivalgymo. Prieš valgį galite nuvykti į veidrodį ir pažvelgti į problemines sritis, kurios leis gerai sumažinti apetitą. Kovojant už gražų figūrą visi būdai yra geri!

• daugiau poilsio, nedarykite naktinių užkandžių šaldytuve;
• valgykite ne valia, bet kūno kvietimu;
• nesikreipti į parduotuvę ar kavinę su tuščiu skrandžiu, kad nereikėtų pirkti nereikalingų daiktų;
• padaryti maisto dienoraštį ir kiekvieną dieną pažymėkite, ką valgote ir koks rezultatas.

Šie patarimai, kaip atsikratyti persivalgymo, padės jums greitai surasti norimą skaičių, o ne gauti papildomų svarų!

Kai kuriems žmonėms noras valgyti maistą didžiuliais kiekiais pasireiškia ne tik dėl alkio jausmo. Daugeliu atvejų, linkęs į apgaulę ir padidėjusį apetitą, lydi tam tikros emocijos - depresija, stresas ir netgi PMS. Tokiais momentais yra troškimas užpildyti skrandį ne tik su bet kokiais produktais, būtent saldumynais. Ir dideli kiekiai.

Norėdami išspręsti šią problemą, reikia ne tik suprasti ir suprasti persivalgymo žalą. Reikalauja aiškios užduoties grįžti į subalansuotą mitybą. Toliau pateikiame patarimus, kaip nustoti valgyti daug ir prarasti svorio. Bet prieš tai mes jums pasakysime apie keturis ženklus, kuriais galite suprasti, kad esate per daug su maistu. Taigi pradėkime.

Perkrovimo požymiai. Draugai yra paprašyti atvykti pas juos gerai maitinti

Arba, prieš jus kviečiant, jie įsigyjami prekybos centre. Beje, svarbus gėdos ženklas yra draugų pasirinkimas. Maisto gerbėjai paprastai pasirenka tuos, kurie visada turi visą šaldytuvą.

Pusė sviesto ar majonezo pakuočių ruošiama maistui

Kai kuriems žmonėms tai atrodo šiek tiek, bet šių produktų riebalų kiekis yra mažesnis. Tai reiškia, kad kalorijos yra kelis kartus didesnės už dienos suvartojimo normą.

Papildomi svarai

Jiems būdingi tie, kurie nežino, kaip nustoti valgyti. Tačiau kalorijų perteklius visada yra laikomas riebaluose ir prisideda prie antsvorio atsiradimo.

Jūs nesate patenkintas savo skaičiumi

Šiuo atveju kriterijus yra gana paprastas. Jei nesate patenkintas, tuomet jūs turite mažai fizinio aktyvumo ar kalorijų perteklių. Taigi, kaip nustoti valgyti daug ir prarasti svorio?

Troškulys yra labai panašus į alkį, todėl jis dažnai gali būti klaidinantis. Ir žmogus yra laimingas, kad jis būtų apgautas ir greičiau siunčia kitą skrandžio dalį. Neišduoti - gerti paprasto vandens stiklinę. Jis nugriauna alkio jausmą. Geras vanduo prieš valgymą yra geras įpročiai. Bet po valgio neturėtumėte to daryti. Taigi, skiedžiate skrandžio rūgštį ir trukdote virškinimo procesui. Be to, šis patarimas puikiai tinka žmonėms, kurie nori sužinoti, kaip nustoti valgyti naktį.

Motyvuokite

Pagrindinė pasirengimo bet kokiai dietai paslaptis yra moralinis ir psichologinis požiūris. Jei nenurodysite savo smegenų tam tikram žingsniui kovoti su persivalgymu, tuomet be kasdienio bado kankinimo jūs gausite rimtą stresą. Teigiamų emocijų trūkumas lems tai, kad žmogus nori gauti malonumą bet kokiomis priemonėmis. Šiuo atveju svarbiausias noras bus skanus ir, greičiausiai, greitas maistas. Ir čia tai tiesiog garantuojamas perkaitimas.

Laikykite šaldytuvą

Ji neturėtų būti pasiekiama. Pavyzdžiui, jei šalia sofos stovi šaldytuvas, tai viskas, ką jums reikia padaryti, yra periodiškai pažvelgti į jį ir patirti gėdą. Nors nesate labai riebalai ir naudojate vyrų dėmesį, paimkite du namus ir leiskite jiems nuvykti į labiausiai nepasiekiamą vietą. Jei jau turite nutukimą, prisidėkite prie savo ateities - pakvieskite krautuvus, kad vėliau jums nereikėtų samdyti, kai tik norite palikti savo butą.

Valgykite mažai kalorijų turinčius maisto produktus

Jis užima daug vietos skrandyje. Tai salotos (be majonezo), daržovės, vaisiai. Atsisakykite miltų, saldžių ir kitų greito angliavandenių. Taip pat neįtraukti greito maisto. Be nereikalingų riebalų nėra nieko naudingo.

Atkreipkite dėmesį į prisotinimo jausmą

Tai vienas iš pagrindinių atsakymų į klausimą: kaip nustoti valgyti ir prarasti svorį. Jei klausotės šio jausmo, galite sustabdyti valgį tinkamu laiku, o ne persivalgyti. Na, jei ignoruosite prisotinimo jausmą, visi perteklius neabejotinai įsikurs jūsų pusėse.

Atsikratykite įpročio užgrobti liūdesį ar nuobodulį

Mes visi esame įpročiai, ir tai laikoma vienu iš kenksmingiausių ir pavojingiausių plonam skaičiui. Kaip nustoti valgyti, kai nieko nedarote? Pirma, jūs turite suvokti, kad jis nepadės nieko naudingo, ir tai užtruks jums labai trumpą laiką. Antra, atlikite naudingą darbą, kuriam ateityje galėsite pasakyti „ačiū“ sau. Raskite savo mėgstamą hobį, kad jūs negalėtumėte iš jo sunaikinti net užkandžių. Geriausia, jei tai bus sporto šviežio oro.

Pirkite produktus sąraše

Kaip nustoti valgyti greito maisto? Tiesiog paimkite viską, ko reikia. Jei kenksmingi produktai nėra išvardyti, jie nebus rodomi ant jūsų stalo. Ir be susidariusio maisto prekių krepšelio, jums gali kilti pagunda įsigyti patogių maisto produktų, saldumynų ir kitų nepageidaujamo maisto.

Sumažinkite porcijas

Kuo mažesnė dalis, tuo atidžiau bus kramtymo procesas. Todėl virškinimas bus geresnis. Jei vėl atsiras alkio jausmas, tada nieko baisaus. Geriau valgyti dažniau ir mažomis porcijomis. Taigi jūsų metabolizmas pagreitins maksimalų greitį.

Optimali kasdienė dieta yra penkis kartus dalinis maitinimas. Maisto mėgėjams akivaizdus šios programos privalumas yra leistinų maisto produktų įvairovė ir įvairūs valgiai. Išbandykite vieną triuką: pasirinkite mažas plokšteles ir kruopščiai kramtykite kiekvieną gabalą. Tokių metodų dėka jūs labai greitai slopinate alkio jausmą.

Čia yra apytikslė kasdienė dieta asmeniui, kuris nori numesti svorio:

• Pirmieji pusryčiai - maisto produktai, turintys daug baltymų ir angliavandenių (grūdų, natūralių jogurto, kiaušinių, žuvies, nugriebto pieno).
• Antrasis pusryčiai yra pluoštas (kefyras, natūralus jogurtas, vaisiai).
• Pietūs - turėtų būti sudėtingų angliavandenių kompleksas (juodoji duona, mažo kaloringumo pagrindiniai patiekalai, daržovių salotos, sriubos).
• Pietūs yra saldainių pakaitalas (naminiai produktai, džiovinti vaisiai, dietiniai produktai).
• Vakarienė - maisto produktai su angliavandeniais (vaisiai, kefyras, daržovių salotos) ir pluoštas.

Niekas nepanaikino valios jėgos

Kaip nustoti valgyti daug ir prarasti svorio? Taip, tiesiog įjunkite valios galią. Niekas jums nemoka antsvorio. Norite pašalinti riebalus - numesti svorio. Jei tai neveikia, tai reiškia, kad esate patenkinti dabartine padėtimi. Sukurti teisingus įpročius ir atsikratyti blogų. Tai yra valios jėga, kuri leis jums nutraukti persivalgymą, taip pat numesti svorio.

Denis Bykovsky

Davidas Kessleris „Žandikaulio pabaiga“

Davidas Kessleris yra gydytojas ir vyriausybės pareigūnas, kuris daugelį metų vadovavo JAV Federalinei maisto ir vaistų administracijai. Ir taip pat - buvęs riebalinis žmogus, laimėjęs daugelį metų kovoje .

Kessleris daugelį metų tyrinėjo, kad surastų atsakymus į jo klausimus. Pavyzdžiui, kodėl šokoladiniai sausainiai turi tokią galią ir milijonus jo tautiečių? Kodėl O kur išsilaikys savęs išsaugojimo instinktas, kuris turėtų išgyventi?

Atsakydami, Kessler kreipėsi į fiziologus, neurobiologus, antropologus ir JAV psichologus. Iš jų tyrimas paskatino jį tiesiai į maisto pramonės širdį - į virtuvę restoranuose ir tarptautinių maisto įmonių laboratorijose. Ką jis sužinojo ir nurodė savo knygoje, atvirai kalbant, gąsdina.

Kaip maistas sugeria mūsų smegenis

Mūsų smegenys programuojami taip, kad sutelktų dėmesį tik į stipriausius dirgiklius. Tokie kaip skanus maistas. Speciali meilė kai kuriems patiekalams yra trijų ramsčių: riebalų, cukraus ir druskos. Jie aktyvuoja smegenų opioidinių nervų ląstelių tinklą, kuris suteikia malonumą ir tuo pačiu skatina apetitą, todėl jūs vis labiau norite. Be malonumo, opioidai mažina skausmą, mažina stresą ir ramina - todėl mes labiausiai traukiame riebalų mėsos gabalus ir profiterolius liūdesio ir dirginimo akimirkose.

Didesnis, saldesnis ir sūresnis maistas, tuo didesnis opioidinių neuronų sužadinimas, tuo stipresnis malonumas ir kuo didesnis vartojimas. Pasaulio maisto pramonė (pirmiausia Amerikoje ir Europoje) per pastarąjį dešimtmetį padarė šį milijoną dolerių šiai nekomplikuotai „riebalų - cukraus - druskos“ formulei, paverčdama tiesiog skanų maistą į super skanus, kurį sėdi kaip narkotikas.

Produktai yra sukurti taip, kad praktiškai jų nereikia kramtyti, jie ištirpsta burnoje. Be to, maistas skatina ne tik skonį, bet ir kitus jausmus, didindamas malonumą: minkštųjų grietininių ledų ir šokolado traškučių kontrastas, lengvas tirpimas ir kolos saldumas, elastingas kramtomosios mėsos elastingumas. , ryškios spalvos, muzika, atostogų atmosfera ir prieinamumas skatina dar daugiau.

Reaguodamas į nuolatinius gundymus, kūnas prisitaiko savo pačių būdu: daug gamina ,   tai yra kas vadinama gluttony kasdieniame gyvenime. Smegenys yra perprogramuotos, kad būtų ieškoma nuolatinės maisto stimuliacijos, ir jau automatiškai reikalauja maisto. Mes nustojame suprasti, kiek mums reikia valgyti ir pažodžiui gyventi ant maisto. Taigi, pasak Kesslerio ir dabartinės nutukimo epidemijos. „Netrukus nustebsime, kad kažkas gali valgyti normaliai“, - teigia autorius.

Corbis / Fotosa.ru

Kaip atsikratyti persivalgymo įpročio

Nereikalaujama, kad maisto pramonė pasimėgautų, jie yra suinteresuoti mus valgyti, valgyti ir valgyti. Atsakydama į jų pastangas, Kessler siūlo statyti savo „lygiagrečią maisto gamą“. Tai reiškia, kad jūsų smegenis su savo rankomis ištrina sąlyginį perkaitimo refleksą. Dėl to autorius siūlo šiuolaikinės priklausomybės medicinos metodus:

1. Sukurkite nenorą naudoti saldžius ir riebaus maisto produktus, pavyzdžiui, buvusius rūkalius - į cigaretes. „Kartą pagalvojau: didelė maisto plokštė yra tai, ką man reikia geriau jaustis. Dabar ant šios plokštės matau riebalų, cukraus, druskos sluoksnius, vėl riebalų sluoksnius, kurie niekada nesukels ilgalaikio malonumo ir tiesiog norės daugiau riebalų ir cukraus. “

2. Sudarykite išsamų maisto produktų ir situacijų, kurios sukelia apgaulę, sąrašą. Venkite jų visais įmanomais būdais, kol kontrolė tampa įpročiu: nelaikykite jų namuose, pakeiskite maršrutą taip, kad nueitumėte per prekybos centrą ar konditerijos parduotuvę, kur paprastai jas perkate. „Kažkas gali sau leisti krekingo užkandžius“, - sako Kessler. „Tačiau tas, kuris nebebus sustabdytas, kol jis ištuštins visą langelį, netgi negali būti pradėtas.“

3. Kartu pateikite sveikų gėrybių sąrašą, kurį galite ramiai valgyti be persivalgymo: vaisių desertas ir pan.

4.   Įsivaizduokite, kaip jūs elgiatės pagundos atveju. Pavyzdžiui, jūs įprasta į prekybos centrą ir NEGALITE įsigyti šokolado. Tai padės susidoroti su panašiomis realiomis situacijomis.

5. Neskubėkite, klausykite savo instinktų. Paklauskite savęs klausimų: čia yra kažkas valgoma priešais mane, bet ar aš noriu valgyti dabar? Ir jei taip, ar tai tikrai geras maistas? Ar tai bus naudinga?

6.   Būkite visada saugūs. „Sužinokite, kaip sau kelia grėsmę reklamos gudrybėse, didžiuliuose restorano racionuose, daugiasluoksnėse kalorijų patiekaluose“, - pataria Kessler.

Paskutinis įspėjimas man atrodo šiek tiek bauginantis pranašiškas. Asmeninio dietologo, kuris moko valgyti, profesija tampa vis populiaresnė (vieną dieną nuo tokio Niujorko eksperto Kesslerio gyvenimo). Manau, kad diena nėra toli, kai snickers ir kolos jie rašys didelį „nužudymą“, kaip jie dabar rašo .   Mes aptarsime pasyvų nutukimą ir jo aukas - vaikus, kurių tėvai nemano, kad jie valgo. Maistas iš kiekvieno asmens asmeninės bylos palaipsniui tampa viešas, kaip ir rūkymo atveju.