18-00 후에 먹는 인물에게 해로운가? 우리는 다른 전문가가 그것에 대해 어떻게 생각하는지 알아보기로 결정했습니다.

"저녁 먹어라! 먹기를 거부하지 마라.

Anastasia Tomilova, 심리학 박사, 심리학자, 교육 및 발표자 "ProFiguru"

"당신이 만들고 싶다면 6시 이후에 먹는 것을 멈추십시오." 이것은 내가 어머니로부터 배운 첫 번째 슬리밍 규칙이었다. 그 때 나는 겨우 13 살이었고 이제는이 주제에 대해 직접 토론 할 수 있습니다 ...

이 접근법이 유일한 영향을 미치는 것은 절대적으로 명백합니다. 즉, 음식의 양이 줄어들고 그 수가 줄어 듭니다. 제품 라벨을 연구하거나 합리성에 대해 배울 필요가 없습니다. 이것은 플러스입니다. 그러나이 방법의 모든 장점이 끝납니다.

이제는 죄수입니다. 많은 사람들에게 "6시 이후에 저녁을 먹지 않는 것"이라는 규칙은 삶을 매우 어렵게 만듭니다. 그것은 심지어 가정 생활 방식을 바꾸고, 아침에 과식을 야기하고 밤에는 고장을 일으키며, 오후 6시 이전에 먹은 음식의 양을 증가시킵니다. 또한, 사람은, 원칙적으로, 죄책감을 느낀다. 그럼에도 불구하고, 그의 가족의 회사를 위해 저녁 식사를 할 때 무언가가 쏟아지면. 또한, 저녁 식사에서 아침 식사로의 식사 사이의 긴 휴식은 위장관의 특정 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다.

저녁 식사를 포기하지 마시고 합리적인 선택의 제품과 부분의 크기를 고려하십시오. 이 경우 성격을 잃지 않고 오랫동안 선택한 전략을 고수 할 수 있습니다!

Evgeny Belyanushkin, 영양사, 스포츠 의사

"체중을 줄이려는 사람들에게 체중 감량에 관한 신화 론과 가장 유혹적인 권고 중 하나 인 18:00 이후에 먹지 마라. 내 관점에서 볼 때 그러한 믿음은 잘못되어 비효율적입니다.

여기서 긍정적 인 순간은 1 - 체중 감량이고, 심지어는 전혀 그렇지 않습니다. 하지만 부정적인면 충분합니다. 우선, 저녁 식사를 제외하고 현대인에게 가장 중요하고 바람직한 음식 섭취를 배제합니다. 결국, 저녁 식사는 가족 및 친구와 의사 소통의 수단입니다, 그것은 휴식입니다. 불만족이 나타나고 점차적으로 이전 식단으로 돌아갑니다. 반면에 신체는 우리가 의지의 힘에 의해 바꿀 수없는 영양분에 대한 생리 학적 필요성을 가지고 있습니다. 그러므로 굶주림. 저녁에 음식에 관한 생각들이 끊임없이 추구되기 시작할 것입니다. 불편 함과 낮은 기분이 제공됩니다.

유기체는 음식없이 오랫동안 먹어야하기 때문에 내부 조직의 메커니즘은 자체 조직의 영양분과 에너지를 희생시키면서 활성화됩니다. 당연히 체중이 감소하기 시작합니다. 그러나 장기적으로 이것은 근육의 색조, 피부의 변화, 머리카락과 손톱이 부서지기 쉽고 부서지기 쉬워지며 건강이 악화됩니다. 또한 주기적으로 식량이 부족한 상태에서 신진 대사가 느려지고 체중 감량 과정이 점차 중단됩니다.

"저녁 식사를 거절 할 수 있다면 해보는 것이 낫다!"

엘레나 투로 바 (Elena Turova) 연방 의회 예산 연구소의 내분비학 과장 "보건 복지부의 RRC 의료 재활 및 건강 리조트"

우리의 몸은 새로운 환경에 완벽하게 적응하여 시간이 지남에 따라 음식이 일정 시간 후에 흐르지 않고 칼로리 수가 감소한다는 사실에 익숙해집니다.

18시 이후에는 저녁 식사를 권하지 않으시겠습니까? 19시에서 22 시까 지 저녁에 (이 모든 일이 다르게 발생하기 때문에), 대사 과정이 느려지 기 시작합니다. 이 시점에서 너 자신을 너무 많이 허용한다면, 확실히 "조국의 깡통"에 퇴적 될 것이다.

오후 6시 이후 저녁 식사를 거부하는 것은 해롭지 않습니다. 몸은 평온하게 오후 6 시부 터 7 시까 지 고기 나 지방이없는 파이를 먹지 않아도됩니다. 이 경우 굶주림으로 고문하는 것은 필요하지 않습니다. 과일, 가벼운 야채 샐러드를 먹을 수 있고, 케피어, 우유, 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. 그러나 오후 6시 이후에 아무것도 입안에 들어 가지 않아야한다는 사실에 관한 것이라면, 물론 이것은 말도 안됩니다!

"저녁에 먹는 것이 나쁘다"

Polina Voevodskaya, 피트니스 디렉터, 클럽 강사 "체중 감량"

저녁 식사를 꼭해야합니다 - 클럽의 "KP"의 강사로 추천합니다. 왜냐하면 우리의 시스템은 부분 식단을 기반으로하고 식사 사이에 긴 휴식 시간을 의미하지 않기 때문입니다. 먹지 않는 오랜 시간 동안 - 신진 대사에 해로움. 그리고이 모드에서는 사람이 오랫동안 지속되지는 않을 것입니다. 이것은 선택된 전략의 빼기입니다. 그러나 개인적으로 저녁 식사를 포기하라고 조언 할 수 있습니다. 예를 들면, 몸무게가 떨어지는 경우입니다. 이 경우, 체중 감량 과정을 다시 시작하려면 밀기가 필요합니다. 예를 들어, 19:00, 20:00 이후에 식량 부족이있을 수 있습니다.

저녁 시간에 운동을하는 경우 수업 전 1-1.5 시간을 식사하십시오. 액체 음식을 더 잘 선택하십시오. 근육 덩어리를 만드는 경향이있는 경우, 수업 일에 단백질 식품을 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 훈련 후에는 무언가 빛을 먹지 않거나 제한하지 않는 것이 좋습니다 - 샐러드, 탈지유 또는 케 피어 한 잔. 그러나 피트니스 클럽에 수업이있는 경우 (예 : 오후 7시) 오후 오후 3-4시에 저녁 식사를 제한하기로 결정하면 힘이 거의 들지 않으며 운동 후에는 잔인한 굶주림을 느낄 것입니다. 이 경우, "after"를 먹어야합니다!

"소화기 전문의는 체중 감량 방법에 대해 많은 불만을 갖고 있습니다."

Evgeny Sas, MD, 위장병 학자, 군사 의료 아카데미, St. Petersburg

이유를 이해하려면 소화 과정을 이해해야합니다. 우리가 식탁에 앉아서 음식 조각을 물 리자 마자 두뇌는 즉시 시체에 명령을 내립니다. 타액이 입안에 나타나면 음식을 적셔서 쉽게 삼킬 수 있습니다. 간은 담낭에 축적되는 담즙을 분비하여 창자에 들어갑니다. 담즙 이외에, 타액, 염산, 장내 미생물 등이 소화에 관여하며, 모두가 적극적으로 음식 덩어리를 처리합니다. 과제는 유기체의 생명 활동을 유지하는 데 필요한 에너지를 식품에서 얻는 것입니다.

한 사람이 2 ~ 3 시간마다 음식을 섭취하면 담낭은 음식을 소화하기 위해 적절한 양의 담즙을 분비하고 신선한 담즙으로 다시 채워집니다. 그리고 식사 사이의 휴식 시간이 13-14 시간이면, 담즙이 축적되고 농축되며, 그리고 나서 굳어 져 돌로 변합니다. 특별하고 정기적 인 저녁 식사를 생략하면 담석 질환이 실질적으로 보장됩니다. 체중 감량 방법 때문에 전신이 고통받습니다! 위장에서 염산은 음식을 소화하기 위해 방출되지만 소화 할 것은 없습니다. 그리고 나서 산이 위벽을 침식하기 시작하여 염증과 궤양의 형성을 일으 킵니다. 췌장 효소는 여전히 사업을 영위하고 있으며, 이로 인해 췌장염 및 제 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 장과 간은 모두 고통받습니다.

팁 GASTROENTEROLOG

• 세 가지 기본 식사와 두 간식.
• 최대 식사 간격은 4.5 시간이며 최소 식사 시간은 2 시간입니다.
• 잠에서 깨어 난 후 30-40 분 안에 강제 아침 식사.
• 마지막 식사는 19시에 있습니다.
• 오후 7시 이후에는 우유, 케 피어, 리아 첸카, 차 또는 코코아 만 마시면됩니다.

Natalia Fadeeva, 가족 영양학 센터의 영양학 - 내분비 학자 : 의학 과학 후보자 :

체중 감량을 원하는 사람들을 위해 언제 저녁 식사를 할 수 있습니까? 그것은 다양한 요소에 달려 있습니다. 예를 들어, 21시에 자고 많은 사람들이있는 경우, 18:00 이전에 저녁 식사를하도록 권장하는 것이 완전히 정당합니다. 23 ~ 24 시간이 될 때까지 깨어 있고 오전 9시에 일어나지 않으면 18 시간 후에 저녁 식사가 유기체의 생리적 필수품입니다.

그런 사람이 오후 6시에 마지막으로 식사를하면 어떻게됩니까? 자고 가면서 배가 고프다. 그가 부서지고 먹을 확률이 있습니다. 밤에도, 심지어 밤에도! 이러한 상황에서 보통 사람들은 고 칼로리 및 고혈당 식품을 섭취하는 경향이 있습니다. 따라서 마지막 식사가 수면 시간 3 시간 전에 이루어지면 몸의 생물학적 리듬과 모든 시스템이 있기 때문에 더 정확합니다. 따라서 17 ~ 18 시간까지 우리 몸은 에너지 소비 모드에 있습니다. 17-18 시간 후에, 그는 에너지 절약 모드로 들어가고, 칼로리가 없을 때 밤잠을지기 전에 대부분 저장 작업을합니다. 따라서 저녁 식사를 위해 소비되는 음식의 에너지 값은 작아야 신체가 잠자기 전에 남아있을 수 있습니다. 그래서 저녁 식사 때 정확히 무엇을 먹어야하는지 특히 중요합니다.

따라서 저녁 식사는 필수적이어야하지만 빛이 있어야합니다. 가벼운 저녁은 무엇을 의미합니까? 체중 감량을 원한다면 저녁 식사는 칼로리가 많고 혈당이 높으며 지방이 많은 식품을 포함하지 않아야하며 단백질은 쉽게 소화 될 수 있어야합니다.

현대인은 안타깝게도 하루 후반 동안 매일 배급량의 절반 정도를 버린다. 그런 사람들에게 질문은 6 세 이후에 먹는 것이 있는지 없는지 아닌데, 7 세, 8 세 또는 9 세에 집에 올 때뿐입니다. 많이 일하는 사람을위한 6시 이후의 식사는 자연스러운 신체 필요입니다. 그리고 몸의 필요를 경청하는 것만으로도 충분합니다.

6 개의 유효한 제품 목록

일부 영양사는 저녁 식사에 대해 단호히, 다른 사람들은 저녁 식사가 필요하다고 주장합니다. 한 의견과 다른 의견 모두 존재할 권리가 있습니다. 예를 들어, 영양 학회를 운영하는 영양 학자 미하일 긴 즈 버그 (Mikhail Ginzburg)는 저녁 식사가 있어야한다고 주장합니다. 결국, 이것은 모든 특성에서 저녁 유형의 음식을 가진 동물의 본질과 비슷한 인간 본성의 특징입니다. 그리고 평상시 저녁 식사를 거부한다면 호르몬, 소화 및 신경계를 파괴함으로써 건강을 악화시킬 수 있습니다.

질문에 답하면 6시 이후에 먹지 않아도되며, 인간의 생체 리듬을 고려해야합니다. 그리고 모두는 그들 자신의 생체 리듬을 가지고 있습니다. 오후 10시에 잠자리에 들기에 익숙한 사람들은 6 세 이후에는 먹지 않는 것이 전혀 아닙니다. 그리고 어떻게 하나가되고, 늦은 밤에 잠자리에 드는가?

저녁에 먹는 법

늦은 식사를 거부 할 수 없다면, 특별한 저녁 메뉴를 직접 만들어보십시오. 주요 원칙은 단백질 플러스 야채입니다. 과자, 지방 및 칼로리가 높은 음식은 없습니다.

샌드위치로 저녁 6시 이후에 물지 말아야합니다. 사과 또는 요구르트 한 잔을 제한 할 수 없으면 수프 한 접시를 먹으십시오. 물론, 사워 크림없이. 닭 가슴살을 채소와 함께 먹을 수 있습니다. 꽤 만족스럽고 칼로리는 거의 없습니다.

과일을 먹기로 결정했다면, 저녁에 사용하기에는 바람직하지 않은 과일이 있다는 것을 기억하십시오. 이들은 많은 설탕 (과당)이 들어있는 열매와 열매입니다. 저녁에는 많은 사과를 먹지 마십시오. 산을 함유하고있어서 장 점막을 자극 할 수 있습니다.

6시 이후에 파스타를 포기해야한다고 생각하십니까? 단단한 품종 일 필요는 없습니다. 그러나 소시지, 튀긴 고기와 소스는 버려야합니다. 삶은 유방으로 교체하거나 간장과 야채로 파스타를 먹으십시오.

익지 않은 채소와 과일로 저녁에 학대하지 마십시오. 조리 된 야채와 생 채소의 비율은 약 3 : 2 여야합니다. 저녁에 생 야채와 과일이 있다면 소화와 가슴 앓이에 문제가 생길 수 있습니다.

마지막 식사는 취침 전 4 시간 이내에 이루어져야합니다. 오후 6시 전에 저녁 식사를하고 자정 이후에 잠자리에 드는 경우, 저녁 내내 포만감을 유지하기 위해 저녁 식사를 여러 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 취침 시간에는 설탕이 들어 있지 않은 인공 향과 색이없는 요구르트 (저지방)를 먹을 수 있습니다.

  ~에 내용

나는 늦은 저녁을 포기해야합니까

6 세 이후에 식사를하지 않으면 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 한 번에 모두 늦게 저녁을 버리고 가스가없는 미네랄 워터를 설탕없이 차로 바꿔달라고 단호하게 결정하면 일주일 만에 결과를 알 수 있습니다. 엉덩이가 부피가 줄어들고 위장이 작아지고 허리가 더 두드러지게됩니다. 그리고 6 개월 동안 6 개월 동안 먹지 않은 사람들은 체중이 몇 킬로그램 감소합니다.

"6 세 이후에 식사를하지 않는다"는 이론을지지하는 사람들은 그들의 방법론이 자연 스럽다고 주장한다. 자신이 아침 식사를하고 친구와 점심을 먹으며 적에게 저녁을 드리는 것도 좋습니다. 즉, 원칙적으로 저녁 식사를해서는 안됩니다. 결국, 사람은 자연의 일부이며, 법에 따라 생활해야하며 모든 곳에서 자신의 힘을 길러야합니다. 해가지면 신체의 모든 신진 대사 과정이 느려집니다. 따라서 현재로서는 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 저녁에는 몸이 낮 시간만큼 빨리 음식을 처리 할 수 ​​없습니다. 오후에는 모든 식사가 이전의 리셉션보다 풍부하지 않아야합니다. 음식의 양과 칼로리 함량은 저녁까지 감소해야합니다.

'6시 이후에 식사하지 마세요'의 추종자는 마지막 식사와 밤의 수면 사이뿐만 아니라 식사 사이의 3 시간 간격을 관찰하는 것이 좋습니다. 종종 오후 9 시경에 시신은 굶주림에 대한 잘못된 신호를 두뇌에 보냅니다. 이 때 많은 사람들이 냉장고에 달려들. 그리고이 시간에 사람이 먹는 모든 음식은 양측과 다리에 지방 형태로 우리 몸에 축적됩니다. 이것이 잘못된 신호라는 것을 아는 것이 중요합니다. 그리고 여러분은 그것들에 저항 할 수 있어야합니다. 하루의 피곤, 저녁 식사는 그가 그의 시체를 복원하고 다음날 필요한 에너지로 가득 채울 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그렇지 않습니다. 아침 식사 비용 - 아침 식사 비용. 저녁 시간에 먹고 싶은 욕망을 허용하는 것은 불가능하다. 이론 지지자들은 "6시 이후에는 먹지 않는다."

이것은 이해할 수 있지만, 저녁에 집에 돌아 오는 일하는 사람이라면 자연스럽게 기아 의식을 느끼게됩니다. 늦은 저녁 식사 금지에 대해 당신이 진정 될 수는 없습니다. 늦어도 18:10 - 6시 이후에도 마찬가지입니다. 물론 굶주림은 부정적인 감정을 갖게하지만 신체에 좋은 것도 없습니다. 그러니 "6시 이후에 먹지 말고"라는 욕망은 양날의 검입니다. "적에게 저녁을 먹"기로 결정한 사람들은 자신의 의식에 심각한 정신적 인 노력을 기울여야합니다. 저녁이 없어도 부정적 감정을 유발하지 않는 경우에만 신체에 이익이되기 때문입니다. 그렇지 않으면 - 손해.

그런데 저녁에 6시 이후 저녁 식사를 포기하고 많은 사람들이 체중 감량을 느낀다는 사실에도 불구하고 체중이 줄었다는 과학적 증거는 하나도 없습니다. 그건 그렇고, 지지자들보다 "6시 이후에 먹지 말라"이론에 반대하는 사람들이 훨씬 많습니다. 늦은 저녁 식사를 옹호하는 과학자와 영양 학자의 주된 논거 : 사람이 규칙적으로 먹지 않는다면, 그는 밤에 급성 굶주림에 시달릴 것입니다. 그리고 그는 또한 정기적으로 일어날 것입니다. 첫째로, 현 시점에서 그는 분명히 유용하지 않은 것을 먹을 것이지만, 그가 팔 아래에 먼저 떨어질 것이라는 사실을 분명히 먹을 것입니다. 둘째, 밤의 수면을 위반해도 신체에 도움이되지 않습니다.

  ~에 내용

6시 이후에 식사를하거나하지 않는 것이 문제입니다.

그리고이 질문은 당신에게 달려 있습니다. 체중 감량을 원할 경우 저녁 식사가 부족하여 부정적 감정을 느끼지 않으면 서 포기하지 않으십시오. 체중 감량 욕구가 있지만 굶주림으로 인한 부정적인 감정이있는 경우 위에 적힌 메뉴를 만들어야합니다. 어쨌든 밤에 기아의 느낌에서 밤에 일어나면 다른 문제가 발생할 것입니다 - 불면증. 그런데 치료에 종사하는 의사는 환자가 취침 전에 바로 식사를하도록 권합니다. 그것은 kefir이나 우유 한 잔, 크래커 또는 galetny 쿠키, 치즈 한 조각 또는 사과 일 수 있습니다. 이것은 육체 노동에 종사하거나 정기적 인 체육 활동을하는 사람들에게 특히 중요합니다.

또 다른 좋은 소식이 있습니다. "체중 감량을 위해 무엇을 먹을 것인가?"라는 만화는 농담이 아닙니다. 그들이 포함하는 것보다 많은 칼로리를 태우는 음식이 있습니다. 이들은 사과, 살구, 사탕무, 블루 베리, 블루 베리, 양배추 (모든), 대구, 오이, 마늘, 가지, 자몽 및 기타 감귤류, 파인애플, 라즈베리, 망고입니다. 따라서 6 세 이후에 먹고 싶다면이 제품 중 하나를 선택하십시오.

비밀리에

체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 당신이이 라인을 읽었다는 사실로 판단하십시오 - 승리는 당신 편이 아닙니다.

"체중 감량을 원한다면 - 6시 이후에 먹지 마라!"- 적어도 한 번은 "식이 경력"에서이 조언을 들었습니다.

   언뜻보기에, 그것은 논리적 인 것처럼 보입니다. 왜냐하면 그 수가 적을수록, 허리에서 싫어하는 잉여를 빨리 없앨 수 있기 때문입니다.
   그러나 그에게 저녁 식사를 제공하기 위해 적을 발견하는 데 저녁을 할애할지 여부를 알아 내려고합시다.

저녁에 6 시까 지 음식을 먹으면 체중 감량을 할 수 있다는 의견은 일반적인식이 신화입니다. 다이얼에는 무게에 어떤 마술적인 힘도 없다!

다이어트 여배우는 여배우 만 맞습니까?

18시에 시계 손이 통과하는 치명적인 라인 이후에 입과 냉장고를 닫을 것을 권고하는 것은 사람들 사이에 존재하는 수많은 체중 감량 시스템의 일부입니다. 쇼 비즈니스와 예술에 종사하는 많은 유명 여성들은 저녁의 기아 파업에서 자신의 아름다움과 날씬함의 비밀이 정확하게 있음을 인정합니다. 인기있는 밸리 다이어트 (Valley Diet)의 저자 인 가수 라리사 돌리나 (Larisa Dolina)는 조건을 모두 강화했으며, 저녁 5시 이후에는 입안에 부스러기를 두지 않았습니다.하지만 스파르타 정권에 몸을 익히기까지 5 년의 고통을 겪었습니다.

배우와 무용단의 식습관을 맹목적으로 복사하지 말고 : 그들의 규율, 일상과 생활 방식은 학생, 어머니, 일하는 여성이 익숙한 환경과 크게 다릅니다. 원칙적으로 우리는 전문적인 장면의 특정 하중에 자신을 노출시키지 않고 내일 공연 전에 잠을자는 저녁 8시에 잠자리에 들지 말고 주 3 회 시간대를 변경하지 마십시오. 따라서 6 (3, 5, 7)이 유용하고 보편적이라고 할 수는 없지만 충고를 포함하는 것은 아니지만 이것이 단점의 끝은 아닙니다.

전문가들은 불충분 한 저녁 기아로 슬림 한 모습을 보일 수는 없다고 생각하지만 불면증, 만성 질환의 악화, 그리고 가장 공격적인 것은 과잉 체중의 세트라고 생각합니다.

밤에는 조용한 수리

영양사 Alexey Kovalkov -식이 요법 및 관련 카테고리 제한이 아닙니다. 추천에 관해서는, 그가 6 세 이후로는 아무 것도 없다는 것이 확실합니다. 이것은 진정한 근거가없는 일반적인 신화 중 하나입니다. 체중을 줄이고 체중을 유지하려면 몇 시간을 보면서 하루에 5 번씩, 그러나 건강과 감각을 위해 작은 부분을 먹어야합니다.

코발 코프 박사는 다음과 같이 상기합니다. 18:00에 식사를 중단하고 다음날 아침 식사가 하루 만에 가능하다면, 매일 매일 굶어 죽을 몸을 지켜 리포 프로테인 키나아제 (LC)라는 위험한 효소 생산을 유발할 수 있습니다. LK 농도가 높으면 신진 대사가 비상 모드로 바뀝니다. 배가 고팠을 때 기대와는 달리 이미 존재하는 지방은 사용하지 말고 휴식 후 음식이 몸에 들어 오면 저장되는 새로운 것을 추가하십시오.

야간 휴식은 생리적 인 인간의 필요입니다. 그러나 우리가 일곱 번째 꿈을 볼 때까지 우리 몸은 그 피해를 "패치"하고 자원을 제공함으로써 일합니다. 호르몬은 활발하게 생산되며, 뇌는 세포에서 순서를 복원합니다. 모든 "수리 작업"을 위해서는 아미노산과 지방산이 필요합니다. 그들이 몇 시간 동안 음식물을 섭취하지 않은 경우, 신체는 글자 그대로 먹어서 완전히 건강한 세포를 파괴하여 건축 자재를 얻습니다. 이것은 불면증의 일반적인 원인입니다. 우리가 제 시간에 식사를하지 않거나 먹지 않았다면, 몸은 회복 물질에 대한 고통스런 수사로 운명을 정하게되며 문자 그대로 "주인"이 잠들지 않게합니다.

영양사 Kovalkov는 다음과 같이 권장합니다. 베개로 데이트하기 직전 두 개의 삶은 달걀의 단백질을 먹는다.그것은 굶주림에 대한 질문을 없애고 체중과 불편 함을 느끼지 않게하며, 또한 "야간 관리"에 필요한 모든 것을 몸에 제공합니다.
   영양사 Natalia Fadeeva는 필요한 경우 무가 당 신맛이 나는 우유 제품 한 잔을 먹을 수 있습니다.- 침대 옆 탁자에서 직접 가져온 것은 아니지만 잠자리에 들기 1 시간 30 분.

배고픔, 폭식의 아버지

"이러한 설치의 가장 큰 위험은 일정 시간이 지나면 무언가를 먹지 않도록함으로써, 자러 가기 전에 냉장고를 계속 지탱할 위험이 없다는 것입니다. 그리고 당신의 몸은 양상추에 국한되지 않을 것이지만 최대한으로 내릴 것입니다. 심리 치료사이자 영양사 인 Mikhail Gavrilov가 확실합니다. - 그 결과는 자신을 통제 할 수 없다는 것에 수치스러워합니다. 당신은 자신을 꾸짖기 시작하여 스트레스가 많은 상태와 실패를 "포착"하려는 욕구를 불러 일으킬 것입니다.

개 블로 로프 (Gavrilov) 박사는 또한 오후 6시 이후에 "단식 투쟁 (hunger strike)"금지가 의미가 없다고 확신한다. 가장 중요한 것은 잠자리에 들고, 각자 자신의 것이 있습니다.
표준식이 권장 사항은 취침 전 2-4 시간 저녁 식사를 처방합니다.  (개인적인 요인, 복지, 개인 의사의 권고에 따라),이 저녁 식사의 구성은 매우 중요합니다.

"배가 고프다가"씹을 "뿐 아니라 저녁 식사도해야합니다. 특히 체중을 줄이면 과잉을 신속하고 효과적으로 없애기 위해 굶어 죽을 필요는 없지만 적시에 먹을 수는 있습니다 - 미하일 가브 릴로프 (Mikhail Gavrilov)는 말합니다. - 질문 : 무엇을 먹을까?
   이상적인 만찬은 철저히 씹어야 할 단백질 식품입니다. 종기, 빵 또는 그릴 흰 가금류 고기 (피부 없슴), 생선, 해산물  - 몸에 완벽하게 흡수되고, 칼로리가 적으며, 필수 지방산을 함유하고 있습니다. ~을 만들어라. 계란 흰자위 오믈렛과 시금치와 그린. 고기를 원하지 않는다면, 단백질이 풍부한 요리를 할 수 있습니다.   병아리 콩, 렌즈 콩, 브로콜리.
   원한다면 오이, 토마토, 셀러리, 피망, 상추 등의 전분이 아닌 야채를 단백질 식품에 첨가하십시오.

6 시간이 지나면 정말 제멋대로할만한 가치가 있습니다.. 종종 영양 학자들에게 조언하기도합니다. 저녁에 딱딱한 채소를 먹지 마라. 감자, 가지, 호박, 옥수수.. 이것은 호르몬 과정 때문입니다. 단순 탄수화물은 인슐린 생산을 자극하고 차례로 성장 호르몬 (somatotropic hormone, 성장 호르몬)의 작용을 차단합니다.
   그리고이 물질은 그림을 따르는 사람들에게 매우 필요합니다. 왜냐하면 말 그대로 지방의 축적량을 소비하면서 꿈에서 체중 감량을 할 수 있기 때문입니다. 또한, "밤에"받은 인슐린은 당신을 깨우고 멍청한 식욕을 의심스런 보너스로 만듭니다.
그리고 잘, 무언가를 먹는 압도적 인 욕망이 한밤중이 아니라 아침에 온다면!

"6시 이후, 안돼, 안돼!"그리고 위험한 결과

영양사 내분비 학자 Natalya Fadeeva는 다음과 같이 경고합니다. 매일 밤 음식에 신경 쓰고 작별 인사를하면 소화 시스템의 질병 (모든 종류의 부식과 궤양)을 유발할 위험이 있으며 침체로 인해 담석에 돌이 생길 수 있습니다.

이러한 제한은 많은 체중으로 체중 감량을 시도하고 의사와의 전담 상담을 경박하게 피하거나 자신의 권고를 따르지 않는 사람들에게 특히 위험합니다. 체중 감량의 "인기있는"방법에 의존합니다. 초과 인슐린은 인상적인 초과 체중의 빈번한 동반자입니다. 과체중 인 사람들은 장기간의 굶주림을 견딜 수 없으며, 가난한 훈육이나 음식물이 느슨해지는 것이 아니라 고 인슐린 혈증 때문에 가능합니다.

이 경우, 음식을 거부하면 저혈당이 발생하고 혈당 수치는 낮아집니다. 바깥 쪽에서 이것은 건강에 급격한 악화를 가져 오며, 종종 쇠약에 이르게됩니다. 굶주린 사람은 자기 보전의 의미에서 쿠키 또는 잼 단지를 포착하고 멈출 수 없습니다.

특히 진보 된 경우에는 "저 설탕"이 돌이킬 수없는 뇌 손상으로 변합니다. 적시에 적절한 음식을 먹어야 할 때 그런 위험을 감수 할 가치가 있습니까?

6시 이후에 먹지 않고 체중을 줄이는 방법

1. 건강을 해치지 않고 18:00 이후에 먹을 수 없습니다. 만약 당신이 22:00 이전에 잠이 든다면.

2. 다른 모든 경우에는 수면 시간 (라이프 스타일 및 개인 간증에 따라 다름)까지 2 시간에서 4 시간 동안 안내하십시오.

3. 운동 후 식사를 건너 뛰지 말고 - 건강식의 원칙에 따라 건강한 간식을 준비하십시오.

4. 저녁 식사를 적절하게 구성하십시오 : 저지방 가금류 또는 생선, 코티지 치즈, 신선한 허브, 잎이 많고 딱딱하지 않은 채소를 섭취하십시오.

5. 저녁에는 과자, 패스트리, 시리얼 및 개인적으로 오랫동안 꽉 차게 느끼지 않는 모든 것을 피하십시오.

6. 굶주림을 느끼지 않고 잠자리에 들지 마십시오 - 모피어스 방문 직전에 첨가물이없는 케 피어 또는 액체 요구르트를 마시거나 노른자가없는 두 개의 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다.

요약 해 ...

18 시간 후 저녁 식사

그래서, 체중 감량을 위해서 6 세 이후에는 단백질 식품 (반드시 마른 것)과 섬유질을 섭취해야합니다. 저녁에 먹을 때 체중 증가를 일으키지 않는 단백질과 섬유입니다.

그러나 탄수화물과 지방은 체중 감량을 늦추고, 체내에서 체중이 줄면 체중이 가중됩니다.

저지방 코티지 치즈 또는 케 피어 (그러나 모든 발효유 제품 - ryazhenka, varenets 등)를 섬유로 먹는 것이 이상적입니다. (이들은 체중 감량을 위해 널리 사용되는 밀기울입니다.)

이러한 세트는 취침 직전에 먹어도 회복을 허용하지 않습니다. 케 피어를 먹고 밀기울을 넣고 조금씩 부풀 때까지 기다렸다가 조용히 자고 먹습니다.

또한 늦은 저녁 식사로 썬 스테이크가 아닌 야채를 먹을 수 있습니다. 이들은 양배추, 후추, 호박, 오이, 토마토의 모든 유형입니다. 금단의 열매는 물론, 다양한 채소도 아닙니다.

단백질 식품에서 오믈렛 (특히 일부 단백질의 오믈렛), 희박한 생선 및 해산물을 섭취 할 수 있습니다. 모두가 신진 대사 속도를 높이는 비교적 가벼운 식품입니다.

주의 사항 : 저녁에는 치즈를 제외하는 것이 좋습니다 - 이것은 꽤 뚱뚱한 제품입니다.
   과일도 바람직하지 않습니다. 대부분의 과일에는 상당히 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다.

건배! 체중 감량을 원하는 사람들에게도 6 세 이후 허용됩니다. 모든 것이 올바른 선택입니다. 나는 당신에게 가벼운 슬림함을 기원합니다! 그리고 저녁 식사를 무딘 엄격한 식단처럼하지 마십시오!

Vkontakte

체중 감량의 기본 원칙

체중 감량의 주된 원칙은 우리 몸이 적은 양으로 에너지를 받아야하고, 큰 것으로 소비해야한다는 것입니다. 그러므로 하루 종일 과식하면 잊어 버리십시오. 영양, 그리고 6이 아닌 후에, 무게는 여전히 증가 할 것입니다. 식이 요법을 제한하더라도 체중 감량에 많은 도움이되지는 않더라도 성공하지 못합니다. 따라서 좋은 결과를 얻기 위해서는 무엇보다도 조화로운 힘 시스템을 만들고 적절한 신체 활동을 추가해야합니다 (너무 멀리해서는 안됩니다).

하루에 몇 번 먹어야합니까?

당신이 소비하는 것보다 음식으로 더 많은 에너지를 소비하고 당신 몸이 필요로하는 것이 있다면, 당신은 뚱뚱해질 것입니다 - 다른 옵션은 없습니다. 여분의 칼로리를 섭취하는 시간이나 순서 또는 제품도이 칼로리의 총량만큼 중요하지 않습니다.

또한 식사의 빈도와 부분의 크기조차도 중요하지 않습니다. 사실, 하루 식사의 정확한 수 또는 식사 사이의 시간 간격을 보여주는 진지한 연구는 없습니다.

대부분의 경우 하루에 3 ~ 4 끼의 식사가 충분합니다 (매일 칼로리 섭취를 계속하는 경우). 근육을 얻기를 원하는 사람들조차도 3 시간마다 먹을 필요가 없습니다. 물론, 궤양, 위염과 같은 심각한 질병이없는 경우, 자주 식사하는 특별한 식사가 필요할 때. 충분한 양의 단백질과 칼로리를 얻는 것이 중요합니다.

풍성한 아침 식사 후 낮에는 배가 덜워지고 점심과 저녁에는 음식의 일부를 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 하루 종일 배가 고프다면, 저녁 식사를 할 때 필요한 음식보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다. 따라서 가장 중요한 식사이므로 아침 식사를 건너 뛸 수 없습니다.

그리고 6 세 이후의 식량 부족은 체중을 줄이기 위해 실제로 작용하지만, 대부분의 사람들이 생각하는 방식으로는 아닙니다. 이것은 사무실에서 일하는 평범한 도시 사람이 일반적으로 덜 먹는 것을 허용하는 또 다른 제한 사항입니다. 전체적인 비밀은 칼로리 감소에 숨어 있습니다. 과학자들은 늦은 저녁 식사가 수면을 방해하고 결국 호르몬 대사에 영향을 미친다는 것을 오랫동안 확인해 왔으며 낮과 밤에 기아에 대한 경각심을 느끼기 시작했다. 혼수 상태와 무관심이 아침에 나타난다.

따라서 사람은 늦은 저녁 식사 자체가 아니라 여분의 무게를 얻지 만 수면 부족으로 인한 과식으로부터 얻습니다. 그리고 식욕을 증가시키기 위해서는 뇌가 충분한 수면을 취하지 않으면 충분합니다. 침대에서 8 시간 이상을 보내고 아침에도 피곤할 수 있습니다.

하루 중 각 식사 후에 췌장은 호르몬 인슐린을 생성합니다. 탄산염을 에너지와 지방으로 분해하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 백업 소스로 저장됩니다. 밤에는 "성장 호르몬"이 지방 분해에 관여합니다. 그러나 취침 전에 무거운 음식이 있으면 췌장에서 인슐린이 생성되고 뇌하수체는 몸에서 음식을 섭취하지 못했다는 신호입니다. 그리고 몸은 중요한 기관을 기아로부터 구하기 위해 모든 들어오는 음식을 지방으로 긴급하게 처리하기 시작합니다. 그래서 귀중한 지방 보유량을 소비 할 필요는 없지만 잉여를 창출 할 가치가 있습니다. 그것들을 바꾸지 않는 것이 낫다.

더 쉬워지고 6시 이후에 먹을 수 있습니다.

저녁 식사를위한 탄수화물은 최상의 아이디어가 아니며 식사는 소화 될 수 있도록 취침 시간 3 시간 전에 완료되어야합니다. 저녁 식사는 생선, 해산물, 코티지 치즈, 케 피어 및 소량의 전분이없는 야채에 머물러 볼 가치가 있습니다. 이 제품들은 글리코겐 성분을 생성하지 않으며 빨리 흡수되기 때문에 먹이를 잘 주지만 무거움이 없습니다.

오후 간식의 경우 우유, 고기, 코티지 치즈, 계란, 치즈 및 견과류와 같은 제품이 적합합니다. 저녁 식사는 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기와 같은 고기 요리를 중단하십시오. 그들은 지방이 적고 소화가 잘되며 특히 야채와 함께 오이, 토마토, 고추, 상추와 잘 어울립니다. 고기는 최고의 스튜 또는 찐 것입니다. 저녁 식사 용 튀김 음식은 적합하지 않습니다. 소화가 잘 안되며 신체에 일반적으로 좋지 않습니다.

저녁에는 좋은 적포도주 한잔을 마실 수 있지만, 적당한 스낵과 비례감을 가지고서 만 마셔야합니다. 작은 포도주가 몸에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 주장은 익명의 알코올 중독자의 발명이 아닙니다. 그러나 이것은 검증 된 사실이며 절도와 좋은 제품 품질에 달려 있습니다.

영양사들은 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하도록 저녁 식사를 권장합니다. 토마토, 당근, 가지, 사탕무, 사과, 딸기, 수박, 오렌지, 살구 등의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이 과일과 채소는 모두 과체중을 줄이는 데 도움이되지만 저탄 수화물 다이어트 팬은 저녁 메뉴에서 "과일"을 없앨 수 있습니다.

저녁 시간에 훈련을하는 사람들은 복합 탄수화물의 작은 부분으로 근력 트레이닝을하기 전에 몇 시간을 먹는 것이 좋으며 1 시간 이내에 야채 나 생선 코티지 치즈를 먹거나 탄수화물없이 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다. 반대로 에어로빅을하기 전에 단백질 식사를하고 저녁 식사 대신에 케피어 잔을 마셔야합니다. 근력 트레이닝 후 단백질은 지방을 유지하면서 근육 조직의 붕괴로 인해 과도하게 섭취하지 않으며 에너지를받지 않을 것입니다. 따라서 6시 이후에 먹고, 딱 맞는 음식과 광신자가 없습니다. 그리고 "최대 6 개"가 필요하다는 것을 잊지 마십시오.
영양 섭취를 감독하고 과식하지 마십시오. 매일 물을 마시고 적어도 1.5 리터의 일반 물을 섭취하면 신체의 대사 과정 (그리고 소화 과정은 예외가 아닙니다)이 훨씬 느립니다.

저녁 식량 제한이 효력을 발생하려면 다음 규칙을 따르십시오.

• 조반은 완료되어야한다, 놓쳐서는 안된다;
• 낮에는 여러 차례 먹고 간식도 도움이되며 과식하지 말아야합니다. 식사 후 20 분 이내에 포만감이옵니다.
• 커피도 유용하지만 과용하지 마십시오. 그것은 뇌를 활성화시키고, 스트레스를 제거하고, 심지어 과식으로부터 보호합니다!
• 저녁 식사는 취침 시간 전에 최대 4 시간이어야합니다.
• 지방, 튀김, 훈제, 짠맛, ​​매운 음식, 밀가루 음식 및 과자를 거부하십시오.
• 먹기 전에 물을 마셔 라.
• 저녁 식사는 소량의 저칼로리 음식으로 구성되어야합니다.
• 취침 전에 익숙해지면 급격하게 시스템을 변경하지 마십시오. 우선 취침 시각으로 한 시간 전에 해보고이 간격을 서서히 늘리십시오. 리듬에 들어가려면 약 한 달이 걸립니다. 결과적으로, 당신의 몸은 고맙다고 말할 것입니다.

오후 6시 이후의 음식은 항상 많은 논쟁을 불러 일으켰습니다. 체중을 줄이는 사람들 중에는 저녁에 음식을 거부하는 지지자와이 접근법에 완전히 환멸을 느낀 사람들이 있습니다.

당신이 나에게 묻는 질문들 중에,이 주제는 또한 종종 발견됩니다. 그러므로이 기사에서 나는 오후 6시 이후 음식에 대한 나의 태도와 그것이 체중 감소와 체중의 일반적으로 어떻게 영향을 미치는지에 대해 이야기 할 것입니다.

시작하려면, 무엇이 체중 감소로 연결되는지 기억합시다. 조금 인내심을 가지고, 우리는 경기를 반복합니다 :).

체중 감량은 어떻습니까?

축적 된 (체중을 줄이는) 과정을 시작하려면 에너지 적자를 창출해야합니다. 즉, 음식으로, 우리는 우리가 소비하는 것보다 적은 에너지를 받아야합니다. 이 경우 에너지 부족은 우리 몸이 그런 상황을 위해 생성하기 때문에 지방 보유량의 사용에 의해 보충 될 것입니다.

그러나이 방정식에는 매우 중요한 뉘앙스가 있습니다. 시체가 시작되면 만성적으로 음식을 잃어 체중 감량이 즉시 중단됩니다. 이것은 때문입니다. 몸은 초경량 모드로 들어가고 지방 보유량을 소비하지 않을뿐만 아니라 꼭 모든 지방을 비축하고 있습니다.

나는 많은 사람들이 음식의 양을 급격하게 줄이면 처음에는 약간의 체중 감량이 일어난다는 것을 알게되었다. 그러나 체중이 증가하자마자 "고삐를 놓아주십시오", 즉, 조금 더 먹는 것이 조금 있습니다. 파운드는 글자 그대로 공중에서 모집 된 느낌을 갖습니다. 사실 이것은 만성적 인 영양 실조에 대한 신체의 완전히 적절하고 예측 가능한 반응입니다.

당연히 굶주림은 이모가 아닙니다! 아무리 강하게 지닐지라도 시체는 그 피해를 입을 것입니다. 단순히 칼로리가 많고 지방이 많고 단 음식을 먹기 시작합니다. 결국, 그것은 또한 가장 맛있는 에너지의 가장 빠른 소스입니다. 실속 구역에 들어서고 새로운 체중 증가 라운드가 시작되었습니다.

이것은 "체중을 줄이면 오후 6시 이후에 음식을 허용합니까?"라는 질문과 어떻게 관련이 있습니까?

가장 즉각적인 것. 설명해 줄게.

6시 이후에 먹지 않는 것이 좋은 생각입니까?

우리는 저녁에 규칙대로 굶주림을 견뎌내는 것이 가장 힘듭니다. 당신이 상당히 단단한 저녁을 먹었을지라도 공격은 흔합니다. 그리고 만약 당신이 저녁을 포기한다면, 육체의 굶주림을 실제로 경험한다면, 6시 이후에는 먹을 수 없다는 확신을 얻게됩니까? 이것은 궁극적으로 무엇으로 이어질 것인가?

결과는 명백합니다.

• 굶주림으로 인해 대사 과정이 느려지고 체중 감량 속도가 현저히 떨어지게됩니다.
• 너는 너의 건강에 영향을주는 육체적 인 고통을 경험하고있다 - 피로, 무관심, 힘의 부족, 가난한 수면;
• 과민 반응, 불합리한 분위기 변화, 부정적 정서적 스트레스에 나타난 심리적 불편 함을 경험합니다.
• 육체적 인 굶주림은 냉장고에 야간 습격을 일으킬 가능성이 큽니다.

그리고이 모든 것은 오직 6 세 이후에는 먹을 수 없다고 확신하기 때문입니다. 17.59에서 여전히 가능하지만 18.00 (또는 옵션으로 19.00), 아니, 아니오!

너에게 이상하지 않은가?

6시 이후에 먹지 않을 생각은 어디서 났니?

이 접근법을지지하는 사람들은 매일 인간의 생체 리듬을 설명합니다. 상반기는 최대 에너지 소비와 관련이 있으며, 신체의 모든 과정은 가능한 한 집중적으로 진행됩니다. 따라서 에너지와 음식이 필요합니다. 오후에는 활동이 감소하고 밤에는 모든 신진 대사 과정이 특히 강력하게 느려지므로 에너지가 조금 필요합니다. 즉, 먹을 수 없습니다.

저녁에 많은 프로세스가 느려지지만 멈추지 않는다는 것에 동의합니다. 꿈에도 불구하고 최대 휴식 시간에 심장이 계속 뛰고 혈관과 동맥을 통해 혈액이 흐르고 폐가 계속 호흡합니다. 우리는 여전히 에너지가 필요합니다.

실제 상황에서 6 세 이후에 규칙이 어떻게 이루어지지 않는지 살펴 보겠습니다.

예를 들어 모든 직장인을 생각해보십시오.

아침에, 기껏해야, 나는 무엇인가를 먹었고, 더 자주는 시간이 없어서가 아니 었습니다. 어떻게 든 나는 점심 먹으러 도착했고, 나는 카페 또는 식당에서 점심을 먹기를 바란다. 6시에 일하는 날이 끝나고 6시 이후 더 이상 가능하지 않다는 것을 기억하며, 우리의 순교자는 적어도 저녁 굶주림을 견뎌 내기 위해 무엇인가를 먹습니다.

낮에는 하루에 최대 2 끼의 식사가 있었고, 그렇지 않은 경우가 많았습니다. 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 것만으로도 충분합니까? 물론 아닙니다. 기아는 피할 수 없으므로 위에서 언급 한 모든 문제를 피할 수 있습니다.

먹을 수없고 솔직히 금식하는 사람은 그가 체중을 잃고 있다고 생각합니다.

그렇지 않아!

배고파, 뚱뚱해!

우리 유기체에는 음식을 던질 수있는 탱크가 없으며, 하루 종일 고르게 찌꺼기없이 사용됩니다.

우리 몸은 마치 불 같아. 작은 건조한 통나무를 끊임없이 던지면 잘 고르게 분사됩니다. 당신은 많이 던질 것입니다 - 불이 날아가 버리고 빨리 태우면 원시 로그를 던져 버릴 것입니다.

우리는 하루에 일정량의 에너지가 필요합니다. 평균적으로 여성은 약 2000 킬로 칼로리이고 남성은 약 2500 명입니다.

그러나이 에너지를 한 단계에서가 아니라 깨우침의 전체 기간 동안 특정 부분에서받는 것이 매우 중요합니다.

회사원과 함께 예를 들어 보겠습니다. 그가 집에서 먹기 위해 마지막으로 먹었던 시간은 집에 가기 전에 17시에 있었던 것을 상기하십시오. 잠은, 그는 현대 사람들처럼 24 시간 내에 떨어질 것입니다.

즉, 깨어있는 기간에 약 7 시간이 걸릴 것입니다. 이 7 시간의 수면에 추가 - 우리는 음식없이 14 시간을 얻습니다! 물론 몸은 굶어 죽을 것이다. 물론 그는 가능한 모든 수단을 통해 음식을 요구할 것입니다. 그러나, 우리는 더 똑똑하다고 믿습니다. 우리는 배고파 - 체중 감량을 확신합니다.

우리는 저녁 식사 거절이 허리를 가늘게하는 방법이며 굶주림과 같은 목적으로 고통받을 수 있다고 생각합니다.

반면에 저녁에 먹는 음식의 양을 조절하는 것이 특히 어렵 기 때문에 저녁 식사를 거부하는 사람들이 꽤 있습니다. 그들은 이런 식으로 그들이 더 희박해진다는 것을 믿고 저녁을 모두 포기하는 것을 선호합니다.

그들은 냉장고가 아주 가깝고 가족 구성원 모두가 끊임없이 무언가를 씹고 있기 때문에 음식물 섭취량을 조절하기가 어렵습니다. 문제는 하루 종일 거의 아무것도 먹지 않고 기아를 축적한다는 것입니다.

음식으로 만 굶주림을 만족시킬 수 있습니다. 다른 도움이되지 않습니다. 사람이 오래 먹지 않으면 굶주림이 커집니다. 굶주림이 클수록 음식의 양과 질을 조절하는 것이 어렵습니다. 따라서 주먹에 모든 의지를 들고 단지 6 일 후에 음식을 거절하고 한 번에 며칠 동안 주식을 쓸어 내지 않기 위해 규모의 화살표가 소중한 모습을 보여주는 날을 더욱 더 밀어 붙입니다.

슬림은 6 세 이후에 식사를 하느냐에 달려 있지 않습니다.

결과를 영원히 만들고 유지하기 위해서는 하루 중 어떻게 그리고 무엇을 먹어야하는지가 중요합니다. 끊임없이 올바른 양의 좋은 통나무를 넣고 번쩍이는 것과 즉시 불에 타지 못하게하거나 불에 타는 것이 아무것도 없다는 이유로 완전히 빠져 나옴으로써 불을 지탱합니까?

6시 이후 솔직히 나쁜 생각을 먹지 마라. 이미 배가 고팠을 때 (혼동하지 마십시오.) 이미 잠들고 배가 급하게 요구 되더라도 항상 필요합니다. 저를 믿으십시오,이 경우에는 당신은 가벼운 간식에서만 혜탁받을 것입니다.

저녁 식사를 적에게 주어야한다는 말은 옳지 않습니다. 나는 나쁜 저녁 식사가 적에게 주어져야한다고 말한다. 그리고 올바른 것은 6 후에, 7 후에, 그리고 심지어 9 후에해야합니다!

6시 이후에 적절한 식사

나는 우리가 적절한 저녁 식사 문제를 논의하지 않았다면 기사가 불완전하다고 생각한다.

나가 말한대로, 체중 감소를 위해 우리가 낮에는 먹는 방법 중요하다, 그러나 우리가 먹는 무엇이 또한 것과 같이 중요하다.

저녁의 음식에는 우리가 지금 논의하고있는 많은 특징이 있습니다.

그리고 마지막으로, 오후 6시 이후에는 먹지 않는 체중 감량 프로그램이 있습니다. 이 프로그램은 모두에게 효과적인 것은 아니지만 모든 사람에게 효과적 일 수 있습니다. 기아로 고통받지 않고 쉽게 체중을 줄이면서 오후 6시 이후에 먹기를 쉽게 거절한다면 - 계속하십시오. 우리는 모두 다릅니다. 그리고 하나에 대한 결과를주는 것이 다른 것에 대해서는 전혀 쓸모가 없을 수도 있습니다.

그러나 저녁 식사와 저녁 식사를 거절하는 것이 매우 어렵다면 고문을 그만 두십시오. 몸을 편안하게 잃어 버리게하십시오. 결국, 성공적인 체중 감량을위한 주요 조건 중 하나는 끝없는 금지 및 기아를 배제한 특정 영양 스타일 개발입니다.

친구, 나는 당신이 저녁을 먹고 있는지를 아는 데 매우 관심이있을 것입니다. 저녁 식사 거절을 실행하는 경우, 귀하에게 쉽고 결과를 주면 의견을 적어주십시오.