ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი დამატებითი ფუნტების მოშორებას, ხშირად უზღუდავენ თავიანთ კვებას და ამცირებენ ჩვეულებრივი ნაწილის ზომებს. სხეულის უკიდურესად გამონაკლისია კალორული შემცველობის მკვეთრი შემცირება და იწვევს ფიზიოლოგიურ შიმშილს. ძლიერი კვების შეზღუდვა, შეგიძლიათ მიიღოთ ავადმყოფი, რადგან არ მიიღებთ საკმარისად საჭირო მიკრონორცენტებს, ვიტამინებს და სხვა ნუტრიენტებს. არსებობს ყოველდღიური დიეტის რამდენიმე წესი, რომელშიც არის წონის შემცირება და ძლიერი შიმშილის შეგრძნება.

შიმშილის მუდმივი გრძნობა

როგორ მოვიშოროთ შიმშილის განცდა, თუ სასწრაფოდ უნდა წონაში წონა და წავიდეთ სავარჯიშოში, არ არის დრო ან შანსი? მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები სწავლობენ სრული სისუსტის კონტროლის მექანიზმის გააზრებას, არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც სხეული მუდმივად მშიერია.

პირველი. შაქრის შემცველი პროდუქტების გადაჭარბებული მოხმარება. მართლაც, მათი მიღების შემდეგ, სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება მკვეთრად, რაც იწვევს შიმშილის გრძნობას. როგორ მოვიშოროთ შიმშილობა ამ შემთხვევაში? პრობლემის გადაწყვეტა მოიცავს ტკბილი კერძების უარყოფას და პროდუქტების შესამცირებლად დიეტაში უსაფრთხო საქაროზით (ხილი, თაფლი).

მეორე. კიდევ ერთი მიზეზი მადის გაზრდის - არასწორი დიეტა. მუდმივი შიმშილის განცდა ხდება მაშინ, როდესაც დიდი შესვენების დროს ჭამთ. Nutritionists მთელს მსოფლიოში არ წყვეტს იმის დასადასტურებლად, რომ საუკეთესო ვარიანტია სულ მცირე 4-ჯერ დღეში, ხოლო სადილი უნდა იყოს ნახევარი ყოველდღიური პროდუქტი.

მაგრამ საშუალო ადამიანი უგულებელყოფს სხეულის საჭიროებებს დღის განმავლობაში მაქსიმალური აქტივობის პერიოდში, ამიტომ საღამოს ჩამოსვლისთანავე მას აღარ შეუძლია ინსტინქტების ბრძოლა. და თუ შიმშილი ვერ დაამარცხებს საღამოს, ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენა თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

მესამე. შიმშილის დაღუპვისა და ძილის რეჟიმის დარღვევა. ორგანიზმი არის კომპლექსური ფიზიოლოგიური სისტემა, რომელშიც ჰორმონები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. ორი მათგანი პასუხისმგებელია სრული: ghrelin და leptin. პირველი პასუხისმგებელია მადის მომატებისთვის და მზადდება კუჭის გახსნისას. მეორე მზადდება ცხიმის უჯრედებში და ხელს უწყობს შიმშილის განცდას.

ამ ჰორმონების სათანადო ფუნქციონირება შეუძლებელია, როდესაც ადამიანი განიცდის დაღლილობას ან ძილიანობას. შემდეგ ლეპინის დონე მცირდება და ღრეინის დონე იზრდება, რაც მადას მატულობს და შიმშილს იღებთ თითქმის დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ. შიმშილის განცდა ამ შემთხვევაში მარტივია: აუცილებელია ჰორმონების დისბალანსი, რაც არის საკმარისი ძილი და დასვენება.

გზების მოშორება შიმშილისგან

მადის შესამცირებლად, არსებობს მრავალი გზა: ფსიქოთერაპია, ჰიპერტონული ვაქცინაცია, კოდირება, კონდიცირება და სხვა. მაგრამ ყველას აქვს ხანგრძლივი სიის უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. გონიერი ადამიანი სხეულის ექსპერიმენტებს არ დააზარალებს. მაგრამ როგორ გავაუმჯობესოთ მადის მომატება?

მოტივაცია და საჭიროებები.

• რაღაც უნდა გადაიტანოს ადამიანი ფიქრი ფიქრი, ამიტომ სასურველია, რომ შეინარჩუნოს თავს დაკავებული.
• პროგრამა საკუთარ თავს, რომ შიმშილის განცდა არის სასურველი რაღაც, მაგალითად, ლამაზი ფიგურა.
• შიმშილის განცდა არის ძირითადი ეტაპი კვების ნორმალიზაციისას. მთავარია ის გადარჩება, შემდეგ კი სხეული შეცვლის.

პრაქტიკული გზები მოსაწყენი შიმშილით:

1. ფსიქოლოგიური. ემოციურ მდგომარეობაში მყოფმა, შეიძლება მაწონი მოკვლა. ამისათვის, მედიტაცია, არომათერაპია და ავტომატური მომზადება არის შესაფერისი.
2. Nutritious. ჯანსაღი პროდუქტების შერჩევის, ბალახების, სანელებლების და ზედმეტი გამორიცხვაზე დაყრდნობით.
3. სტიმულირება. შესაძლებელია შეამციროს პროცედურების მადა, რომელიც მოიტანს მორალურ სიამოვნებას: აბაზანები, მასაჟი, წვეთები.

საჭმლის

თხილი, სენდვიჩები და შოკოლადები ცვლის ზოგიერთ ადამიანს სრულფასოვანი საკვებით. თუმცა, ასეთი საკვები ვერ სრულავს სხეულს ენერგიით, ამიტომ შიმშილის მოშორება მოკლე დროში ხდება და მალევე იბრუნებს. მაგრამ მთლიანად არ მიატოვებთ snacking, რადგან მათი დახმარებით ადვილია მოშორების გრძნობა შიმშილი შორის კვება.

საჭმლის მიღება შიმშილის დაწყებამდე ჭამის შემდეგ უკეთესია, წინააღმდეგ შემთხვევაში აუცილებლად ჭამს საჭირო თანხას. სასარგებლო snacking პარამეტრები:

• კაფირი, რაჟანენკა (მინა);
• ხილის სალათი;
• თევზის სენდვიჩი;
• ჩაი, ახალი ხილი ან ბოსტნეულის წვენი.

ნარკოტიკების მომატება

ზოგიერთი ადამიანი იღებს მადის suppressants წონის დაკარგვა. მაგრამ ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა - მათ შეუძლიათ გაზარდონ სისხლის წნევა, რომელიც საბოლოოდ პროვოცირებას ახდენს გულის სხვა პათოლოგიებზე.

ანორექცეპტების გვერდითი ეფექტები აღინიშნება სუნთქვის, თავბრუსხვევის, დაღლილობის, დეპრესიის სირთულე. მრავალჯერადი გვერდითი მოვლენების გამო ყოველწლიურად ამოღებულია პრეპარატების რამდენიმე ელემენტი, რომლებიც ამცირებენ მადის შემცირებას, რადგან ისინი სხეულის შიდა ორგანოებს შხამიანად აყენებენ და სხეულის დაზიანებას იწვევს.

ხალხური საშუალებები

ზოგიერთი მამაკაცი და ქალი, რათა მოატყუოს შიმშილობა, მიმართა ტრადიციული მედიცინა. მწვანილი, დამარილებული წყალი, მწვანე და კოჭა ჩაი, სეზამის თესლი გამოიყენება შიმშილით. არ დაანებოთ უბრალო წყლით. ნიშნავს, რომ თავი დაეღწია შიმშილის განცდას, შეამციროს მადის:

• ჭიქა ცივი წყალი   Nutritionists- ის აზრით, ის ხელს უწყობს შიმშილის შეჩერებას და მადის მიღებას. ამიტომ, წონის დაკარგვის დროს, საჭმელს შორის მინიმუმ 2 ლიტრი სვამს, კვებაზე 15 წუთით ადრე და საჭმლის შემდეგ 20 წუთის შემდეგ.
• კოვუჩუას ინფუზია   ხელს უწყობს შიმშილის შეტევას, მომატებული მომატებული მოშორებისგან, აცილებს ჭუჭყს ბაქტერიას, აღადგენს ბუნებრივი მიკროფლორას ნაწლავში.
• თხევადი შვრია. Brew დილით წელს თერმოსი 2 სტადიის. შვრიის ერთად სამი ჭიქა მდუღარე წყალი. როდესაც შიმშილი არ გაუძლებს მას - მიიღოს 2 სტადიის. ლ ერთად თაფლი.
• ჩაახშო. ჭიქა ხელნაკეთი იოგურტი 1 ჭიქადან შიმშილის შეგრძნებას დაეხმარება. ქატო, ჭამა შორის კვება. ეს snack ხელს შეუწყობს შიმშილის დაძლევას და შეპყრობას.
• კოჭა ჩაი. In thermos ადგილი 2 სტადიის. გახეხილი კოჭა, 2 ჭიქა ნივრის კბილი, მდუღარე წყალში 2 ჭიქა, დატოვეთ მინიმუმ 2 საათი. შემდეგ დაძაბულობა, მიიღოს ჭიქა სასმელი შორის კვება. ეს ინსტრუმენტი მუდმივი დახმარების გაწევას შიმშილის განცდადან.

საკვები, დააკმაყოფილებს შიმშილს

შიმშილის აღმოფხვრა პასუხისმგებელია. მთავარია ჭამა უფლება საკვები და ამოიღონ კერძები დიეტა, რომ სტიმულირება მადას.

შეწყვიტე ჭამა შემწვარი საკვები, ხორცის საწებელი, პიკელებული პროდუქტები. ამოიღეთ საკვები მჟავე, ალკოჰოლური სასმელები, წვენები პულპით და ყველა სახის smoothies, რომლებიც ხელს უწყობენ წარმოების კუჭ წვენების. ბრძოლა შიმშილს იწყებს სათანადო კვებაზე. ჭამე:

1. ვაშლი. ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის დაძლევას, რადგან მათ შეიცავს დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში კუჭ-ნაწლავის საჭმელს აძლიერებს.
2. წიწვოვანი ზეთი. ერთი კვერცხი ადრე კვება საშუალებას მოგცემთ კუთხეში გარეთ შიმშილი და შთაბეჭდილება მადას. Flaxseed ნავთობის შეიცავს სიმდიდრე უჯერი ცხიმები, რომელიც შეანელებს განაკვეთი ზრდის გლუკოზის მაკონტროლებელი მადა.
3. ფიჭვის კაკალი. ეს არის ვიტამინების კვების წყაროები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰორმონებს. საჭმელს შორის მჭამელი კაკალი ხელს უშლის იმას, რომ overeat სურვილი.
4. ლეგომები. ესენია: ლობიო, ოსპი, ლობიო, ჩიკაპი, ბარდა. ეს, ბოჭკოვანი, ცილის, შეიძლება tame მადას გარეშე დიეტა. საჭმლის მომზადება მოხარშული მარცვლებისთვის და საჭმლის მონელების პროცესი დიდი ხნის განმავლობაში შეამცირებს ამ პროდუქტების ხანგრძლივი ხანგრძლივობის გამო. გარდა ამისა, ზოგიერთი legumes (მწვანე ლობიო, ოსპი) აქვს რამდენიმე კალორია, ამიტომ ისინი შედის ბევრი დიეტა პროგრამების წონის დაკარგვა.
5. ხაჭო ყველი. პროდუქტი შეიცავს კაზინის პროტეინს, ნელა შეიწოვება სხეულს, ამიტომ იძლევა სწრაფ ინტენსივობას. შიმშილის განცდის გადალახვის პროცესში წონის დაკარგვისას, 100 გრ უცხიმო ხაჭოზე ჭამის ნაცვლად სადილის ნაჭერი ჭამს და კეფირის ჭიქას სვამს.

წვრთნები მოშორებას შიმშილით

"ტალღა".   რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს შიმშილის აღმოსაფხვრელად ტვირთის ზომის შემცირების გარეშე. უკეთესი შესრულებისთვის, გააკეთეთ "ტალღა" ცარიელი კუჭის შესახებ, რომელიც კუჭის უსიამოვნო შეგრძნებების ამოსაღებად. როდესაც შიმშილი ხდება, ამის გაკეთება 40-ჯერ.

ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, დააჭირეთ თქვენი ფეხები სართული. ერთჯერადი ხელით კუჭში, მეორეზე მკერდზე და სუნთქვა დაიწყეთ. On inhale - suck კუჭის, straighten თქვენი მკერდზე. On exhale - პირიქით, ისე, რომ მოძრაობები ჰგავს ტალღების.

სავარჯიშო უკუნაჩვენებია ოპერაციის, ორსული და ლაქტაციის შემდეგ, გულის ან სისხლძარღვების პათოლოგიებით.

"საჰაერო გადაყლაპვა". შიმშილის მწვავე განცდების ამოღების მიზნით თქვენ უნდა გააქტიუროთ ნაწლავის მოტივაცია. გახსოვდეს, თუ როგორ ბავშვობაში თქვენ გადაყლაპეს საჰაერო დროს burp. იგივე გააკეთე თითოეული მტკივნეული, ჰაერის მოცულობის გაზრდა. თუ გინდა ჭამა, გააკეთე წვრთნები 20-25-ჯერ.

ნებისმიერი დიეტა ან კვების სისტემა, რომელიც განკუთვნილია ჯანსაღი წონის დაკარგვისთვის, დიდ ყურადღებას უთმობს პროდუქტებს, რომლებიც სწრაფად და მუდმივად იძინებენ სხეულს. და ეს, როგორც წესი, იძლევა თავის პოზიტიურ შედეგებს. ყოველივე ამის შემდეგ, შიმშილის განცდა არის მთავარი დაბრკოლება მიზნის მისაღწევად, იდეალური წონა. შიმშილი არა მხოლოდ პროვოცირებას ახდენს დიეტაზე გამოუსადეგარი უკმარისობით, არამედ გავლენას ახდენს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაში, რამაც შეურაცხყოფა, ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, დაღლილობა.

ამავდროულად, ჯანსაღი კვების კიდევ ერთი წესი ამბობს, რომ საჭმლის მომტანი საკმარისია მხოლოდ 15 წუთის შემდეგ. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩვენ არ გვაქვს დრო "დაჭერა" ეს გრძნობა, რის შედეგადაც ჩვენ ძალიან overeat დიდი (ცუდ სიტყვას სიტყვა). გარდა ამისა, სხვადასხვა კერძებისა და პროდუქტებისთვის ე.წ. "სატივე ინდექსის" განსხვავებაა. მაგალითად, თქვენ სწრაფად დააკმაყოფილებთ თქვენს შიმშილს, თუ შეჭამთ ბოსტნეულის წვნიანს, და ძლივს შეამჩნევთ, თუ როგორ ჭამა შაქრის კარტოფილი შაქრის სტეიკის შთამბეჭდავი ნაწილი, რის შემდეგაც გარანტირებული ხართ მძიმედ.

ისინი, ვინც ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი წონა, ხშირია თხილი, რძის პროდუქტები ან ხმელი ნაყოფი. შუადღეს ჩაის ყველა სახეობა დიდია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და ენერგეტიკულ ენერგიასთან გარკვეული დროის განმავლობაში. მაგრამ ბევრი საერთო "ჯანსაღი საჭმლის" მაღალია კალორია, როგორიცაა თხილი, თესლი, და იგივე გამხმარი ხილი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ ბევრი, სანამ სხეულის გრძნობს, რომ აღარ არის მშიერი. მაგრამ წონის დაკარგვა, მნიშვნელოვანია არა მარტო შიმშილის დაკმაყოფილება, არამედ იმავდროულად ჭამა, როგორც საჭმელი. რა პროდუქციას აქვს ასეთი თვისებები?

საკვები, რომელიც სწრაფად დააკმაყოფილებს შიმშილს

კაში

თუ ძალიან შია და გინდა, რომ შიმშილის გრძნობა შეწყვიტოს, მაშინ აირჩიე ფეხი. ბოჭკოვანი, პროტეინები, კომპლექსური ნახშირწყლები - ეს ყველაფერი თქვენს სხეულს ღებულობს ლობიოთა ან მარცვლების მცირე ნაწილით. ეს ხელს უწყობს სხეულის ენერგია დიდი ხნის განმავლობაში და შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ლობიო სწრაფად შეავსოთ კუჭის, ასე რომ თქვენ არ გამოგრჩეთ განცდა satiety. შვრიის იგივე ეფექტი აქვს. მაგალითად, თუ თქვენ, მაგალითად, ბიზნესისთვის საჭიროა, მაგრამ არ არის დრო, რომ სრულად გამოიმუშაოთ, ისე, რომ არ დატკბეთ სადილის წინ, შეავსოთ შვრია თბილი რძე და დაამატეთ რამდენიმე ქათამი. ეს snack დაგეხმარებათ დარჩეს მხიარულ სანამ საღამოს. Nutritionists გირჩევთ კვების შვრიის საუზმეზე, თუმცა დილით რამდენიმე ადამიანი შიმშილის გრძნობა აქვს. თქვენი მადის სტიმულირებისათვის, სასმელი ჭიქა წყალი და ნახევარ საათში, თქვენ არ იბადება გემრიელი ფაფის ყველა ნაწილი.

გამომცხვარი კარტოფილი

ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენით ამ ფესვების, კარტოფილი, კარტოფილი, გამომცხვარი ქერქი - პროდუქტი საკმაოდ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით. მაგრამ რამდენიმე საშუალო ზომის კარტოფილის სწრაფად დააკმაყოფილებს თქვენ, და თქვენ უბრალოდ არ ჭამა ბევრი. პლუს - ეს კერძი შეიცავს ბოჭკოებს, სადაც მცენარეული ბოჭკოვანი, არსებობს ხანგრძლივი შფოთვის შეგრძნება. გახსოვდეთ, რომ ასეთ snack სრულდება, ასე რომ არ შეავსოთ ის რაღაც, განსაკუთრებით ხორცი, თუნდაც უცხიმო! ეს კომბინაცია პროდუქტები, ერთად satiety მოუტანს lethargy და სიმძიმის კუჭის.

პროტეინის პროდუქტები

ეს არის ნამდვილი "sprinters" წელს ინტენსივობა. ისინი სხეულის ამინომჟავებით იძინებენ და დიდხანს გრძელდება. ყველაფერთან ერთად საუკეთესოები თევზი, ხორცი და კვერცხები გაიღეს. და თუ არჩევანი ხორცისა და თევზის უნდა მიუახლოვდეს ყურადღებით და გამოიყენოთ მხოლოდ დაბალი ცხიმიანი ჯიშები, მაშინ შეიძლება ჭამა კვერცხები პატარა ან არ ზიანის ფიგურა. სასურველია, რა თქმა უნდა, არაუმეტეს დღეში რამდენიმე ცალი ჭამა და ბოსტნეულს შეავსეთ. იდეალური ვარიანტი სრული საჭმლისთვის იქნება ბოსტნეულის სალათი, დაჭრილი მოხარშული კვერცხისა და მცენარეული ზეთის წვეთი. თითქმის მთლიანად ცილისგან შედგება ზღვის პროდუქტები. პროტეინის, ბოჭკოვანი და ნახშირწყლების კომბინაციის თვალსაზრისით, კარგი და დამაკმაყოფილებელი ვარიანტი იქნება კომბინაცია ხილის, ნაჭერი ნაჭერი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

შოკოლადი

მიუხედავად იმისა, რომ არც ერთი nutritionist არ გირჩევთ, ჭამა შოკოლადი, მაგრამ ამ პროდუქტის რჩება სიაში საკვები, რომელიც აკმაყოფილებს შიმშილს კარგად. ეს ბუნებრივია, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ სწრაფი ნახშირწყლები. იმისათვის, რომ ტკბილი ტკბილეული შეინარჩუნოთ, შიმშილის დაკმაყოფილება და, ამავე დროს, არ მიიღოს უკეთესი, აუცილებელია, რომ რამდენიმე პირობა ემთხვევა:

• რეკომენდირებულია დილით შოკოლადის ჭამა
• აირჩიოს მაღალი ხარისხის, მუქი კაკაოს მდიდარი პროდუქტი
• შოკოლადის ჭამის შემდეგ საკმაოდ აქტიურად უნდა დახარჯოთ რამდენიმე საათი
• ჭამა არაუმეტეს მეოთხედი კრამიტი, ეს დაახლოებით 25-30 გრამია

რძის პროდუქტები

ეს არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის snack და ბევრი დათანხმდება, რომ ეს ძალიან დამაკმაყოფილებელია. არაფრისთვის, რძე რეკომენდირებულია თითქმის ყველა დიეტაში. ასეთ პროდუქტებს შეიცავს კოზსინი და ლინოლელური მჟავა, რომელიც სწრაფად იძენს შიმშილის ძლიერ გრძნობასაც კი. სასმელი რძის პროდუქტებისთვის უკეთესია ამ მიზნით, რადგან ისინი ასევე ფიზიკურად შეავსებენ კუჭს, რაც უფრო სწრაფად იტანს. რძე, სვამს იოგურტს, დანამატებსა და ტკბილეულს, რბილი ყველით - ყველა ეს შეიძლება უსაფრთხოდ გამოასწორონ საჭმლის სურვილი.

ზღვისპირა

ეს მკვებავი და სასარგებლოა არა მარტო ფიგურისთვის, არამედ პროდუქტის წარმოდგენისთვის, რომელიც შესაძლებელია კვირაში რამდენჯერმე ჩაერთოს თქვენს დიეტაში. ეს ცილა და ბოჭკო ერთში, და რაც მთავარია - დაბალი კალორიური კერძი. ის სწრაფად კუჭავს კუჭს, იკრებს ნელა და იცავს შაქრის დონის კონტროლს. დამატებული ბონუსი არის სპეციალური, ახლად აღმოჩენილი ნივთიერება, რომელსაც უწოდებენ ფუკოქსანტინს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

რა პროდუქტებით იგრძნობენ შეშფოთებას

ბევრისთვის კუჭის შეგრძნება გამოწვეულია კუჭის სისქეზე და ეს ნორმალურია, რადგან ცნობიერება იღებს სიგნალს, რომ სხეული სავსეა. მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ კუჭის სალათის შევსება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მაგალითად, მაკარონის მაკარონი. რა თქმა უნდა, მაკარონი გაგრძელდება გრძნობა გაჯერება, ხოლო ბოსტნეულის სალათი სწრაფად "გაქრეს" სხეული. მაგრამ ეს მხოლოდ მოგცემთ დამატებით მიზეზს, რომ გაიმეოროთ თქვენი ჯანმრთელი snack. ამდენად, თქვენ უზრუნველყოფს ორგანიზმში დიდი სამსახურის და დაიცვას სხვა "მცნება" ჯანსაღი ჭამა - ჭამა დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი ახალი ხილი ან ბოსტნეული დღეში.

თუ ბოსტნეულებზე ვსაუბრობთ, მაშინ, როდესაც ისინი, როგორც წესი, თავიანთ დავალებას უფრო ეფექტურად ასრულებენ. ეს იდეალურია ვახშმისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობდით და მომავალ სახლში, ველური სურვილისამებრ იმოქმედებს პირველი ხელმისაწვდომი პროდუქტისთვის (რაც "რთულ შემთხვევაში" შეიძლება იყოს ძეხვი ან ტკბილი ტორტი). განათავსეთ დაჭრილი ხახვი, სტაფილო, კარტოფილი, zucchini ან ბადრიჯანი წელს saucepan, დაამატეთ ოხრახუში root და დატოვონ Stew საკუთარი წვენი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი და ცოტა მარილი. გაგიკვირდებათ, როგორ შეიძლება დაკმაყოფილდეს მცენარეული ღორის მცირე ნაწილი.

ძალიან ხშირად, ვინც slimming, შეგიძლიათ მოისმინოთ რჩევა დააკმაყოფილოს შიმშილი ვაშლით. სინამდვილეში, ეს არის მხოლოდ ეფექტური საწოლი, თუ თქვენ თითქმის დაუყოვნებლივ წასვლა საწოლი. ყველა სხვა შემთხვევებში, ეს snack იმუშავებს ზუსტად საპირისპირო გზით: ნახევარი საათის შემდეგ, თქვენ indescribably მინდა ჭამა რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი. თუმცა, შეშფოთების გრძნობა ხშირად საკმაოდ სუბიექტური შეგრძნებაა, ამიტომ ზოგი ადამიანი რამდენიმე ვაშლით სრულად გაჯერებულია. თუ ვსაუბრობთ სიწმენდის ინდექსის ოფიციალური ინდიკატორების შესახებ, მაშინ ნაყოფი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს (მაღალი ბოჭკოვანი კონტენტის გამო).

თუ გსურთ სწრაფად და მუდმივად მიიღოთ საკმარისი, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სვამს თქვენს snack მწვანე ან პიტნის ჩაი, unsweetened coffee. ეს ხელს შეუწყობს ენერგიით და სიცოცხლისუნარიანობას. მაგრამ, არავითარ შემთხვევაში არ შეცვლის ამ სასმელების სრული snack, რა თქმა უნდა, თუ გნებავთ თქვენი სხეულის იყოს ჯანმრთელი და სავსე ენერგია!

მე ერთხელ წავიდა დიეტა ნორმალიზება ჩემი სხეულის წონა. მე გადავწყვიტე გამიზნული პროდუქტებში მოხმარებული პროდუქტები და შევამციროთ ზომა. რა თქმა უნდა, ყოველთვის მშივრები ვიგრძენი. მე მქონდა კითხვა, თუ როგორ უნდა დაეღწია ეს და სტრესი, ასევე დიდი ძალისხმევა წონის დასაკარგავად. ეს საკითხი საკმაოდ მნიშვნელოვანია, რადგან თითქმის ყველა გოგონას, როგორც მინიმუმ, ერთხელ, მის სიცოცხლეს დიეტაზე აკეთებდა.

რატომ მე ნამდვილად მინდა ჭამა დიეტა - მთავარი მიზეზი შეგრძნება მშიერი

ჩვეულებრივ, შიმშილის გრძნობა სხვადასხვა მიზეზის გამო იჩენს თავს:

1. კეთდება დიეტა, რომელიც არ შეესაბამება . ხშირად ადამიანები იჯდეს წონაში და გრძნობენ შიმშილს. ეს ხდება იმიტომ, რომ სხეული შეიცავს დამცავ ფუნქციას და იწყებს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას.
2. არ აქვს hearty საუზმე . მთავარი კვება საუზმეა. თუ დილით ჯანმრთელი საკვები იყენებთ, შიმშილის გრძნობა არ გამოჩნდება სადილად. კარგი საუზმე უნდა გაკეთდეს რძის პროდუქტებისგან, მარცვლეულით, კვერცხით.
3. განიცდის სტრესს, სიხარულს . ნებისმიერი ემოციური გამოცდილება შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა. არ გაურკვეველი სხვა გრძნობებით.
4. არასწორი შესანახი . ისინი, ვინც დიეტაზე მიდიან, აუცილებლად მიიღებენ არასწორი საკვები. სხეული სასიცოცხლო ნივთიერებებისა და ელემენტების მუდმივი ნაკლებობაა.
5. ის სასმელ წყალს სვამს . დღეს უნდა დალიოთ 1.5-2 ლიტრი წყალი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, წვენები.
6. ნუ ჭამა ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს B ვიტამინებს . ისინი დიეტაზე სტრესის შენარჩუნებას უწყობენ ხელს.
7. ატარებს მენტალურ აქტივობას . ამ პირობით, სხეული აგზავნის სიგნალს, რათა აღდგეს ენერგიის ნაკლებობა. თქვენ უნდა ჭამა საკვები, რომელიც აძლიერებს სისხლში გლუკოზის დონეს - ბრინჯი, მარცვლეული, თხილი, ლეღები, სიმინდი, კარტოფილი.
8. იდუმალი და არააქტიურია . სპორტის წვრთნები ხელს უწყობს შიმშილს. მადლობა მათ, ჰორმონების და ფერმენტების მზადდება, რომ აღმოფხვრას ეს გრძნობა.

დიდი ხნის განმავლობაში მე ვერ გავიგე, რატომ მინდოდა ჭამა ძალიან ბევრი, მიუხედავად იმისა, რომ მე საჭმელად საკმარისი საკვები. ჩემი ცხოვრების გაანალიზების შემდეგ მივხვდი, რომ უძღვებოდა უსიცოცხლო, უმოქმედო ცხოვრების წესი და გარდა ამისა, ჩემი ტვინი მუდმივი დატვირთვით იყო. გადაწყვიტა ატარეთ საღამოობით თუმცა დიეტაზე ვარ . ასე რომ, თქვენ განსაზღვრავს შიმშილის მიზეზს და შემდეგ მოშორებით.

როგორ შეამციროთ შიმშილი დიეტის დროს - 10 ეფექტური საშუალება

დიეტაში შეყვანა შეგიძლიათ შეამციროს შიმშილის განცდა, არსებობს სხვადასხვა გზები:

• სვამს უფრო სითხეში . თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის გარეშე გაზი, წვენი, მწვანე ჩაი. ნებისმიერი თხევადი ამცირებს მადის და ამცირებს შიმშილის შეგრძნებას.

რჩევები: უმჯობესია დალიოთ წყალი 15 წუთით ადრე, ხოლო კვების შემდეგ - 30 წუთის შემდეგ.

• ჭამა დაბალი გლიკემიური საკვების მიღება . ასეთი საკვები შეიძლება შეამციროს შიმშილის განცდა და სისხლში გლუკოზის დონის შეცვლა. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი, მაკარონი, პომიდორი, რძე, კაკალი.
• სცადეთ ჭამა ნელა, საღეჭი საკვები კარგად. . ამის გამო, სიხარულის გრძნობა სწრაფად მოდის.
• ტკივილი ტვინის, გაზრდილი ნაწილი გამო დაბალი calorie საკვები . მაგალითად, შეგიძლიათ სენდვიჩს რამდენიმე ფენა სალათის ფოთლებით.
• სცადეთ გულიანი საუზმე . მშვენიერი საუზმე მთელი მარცვალი, ხილი.
• ჭამე 3-5 ჯერ დღეში . აუცილებელია, რომ რაღაც იყოს კუჭში. თუ არ ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში, და საღამოს ჭამეთ, კიდევ უფრო გაჯანსაღდება. აქედან გამომდინარე, გავრცელება საკვები 3-5 ჯერ. შეგიძლიათ ბოსტნეული და ხილი ჭამა.
• სასმელი ჭიქა რძე ღამით . ამდენად, თქვენ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს ძილის წინ და ჭარბი სხეულის ცხიმი დაიწყებს სწრაფად დაღწევას.
• წავიდეთ სპორტისთვის . რა თქმა უნდა, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ძალა, გაატარეთ ფიზიკური აქტივობა. საღამოს კი მხოლოდ ფეხით მიდიხარ. ლაშქრობა კარგი ჟანგბადი სისხლია და შიმშილობს.
• გაუშვით სანელებლები და სანელებლები. . ისინი ამ განცდას აძლიერებენ.
• ამოიღეთ საკვები მაგიდაზე . თუ შესაძლებელია, მხოლოდ იყიდით რას ჭამთ. ჭარბი საკვები, მიღების თვალში, აუცილებლად იქნება თქვენი კუჭის.

ეს არის მნიშვნელოვანი და საუკეთესო რჩევები dieters და ოცნებები. წონაში სწრაფად და მარტივად . რა თქმა უნდა, მე არ გავაკეთებ მათ. ნელ-ნელა მოიხსნა გარკვეული პრინციპები, მაგალითად, საკვები დალევა წყალი .

მთავარი შეცდომები ქალთა დროს დიეტა

წონის დაკარგვისას ქალებს ბევრი შეცდომა აქვთ. მე ვარ ასე: როგორც ყველაფერი, გადავწყვიტე გამყარებაში დიეტა , მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ შევნიშნე, რომ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი მივიღე. მე გადავხედავ ყველაზე მნიშვნელოვან შეცდომებს და ასევე გითხრათ, როგორ თავიდან ავიცილოთ ისინი.

რა არ შეიძლება გაკეთდეს?

ასე რომ, მე ჩამოთვლილი მნიშვნელოვანი რჩევები და გზები დაგეხმაროთ ჩაქრობის თქვენი მადა. იმისათვის, რომ არ დააზარალებს თქვენს სხეულს, გამოითვალოთ გარკვეული რაოდენობის საკვები დღეში , გაანაწილო მას მრავალჯერადი კვებით. და რაც მთავარია - სასმელი მეტი სითხეები. . ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ შეამცირებს შიმშილის განცდას, არამედ სხეულის ჭარბი მასების, ტოქსინებისა და ჩანართების მოყვანას.

მკურნალობა როგორ სამკურნალო პროცედურა სხეულის გასუფთავებისთვის . არ შემოიფარგლოთ საჭმელზე. მოუსმინეთ თქვენს კეთილდღეობას, მაშინ აუცილებლად წონაში ძალისხმევის გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ მას სჯერა, რომ შიმშილი არ არის დეიდა, ჩვენ შეგვიძლია დაეხმაროს მას გაქცევა. ამისათვის არსებობს 50 ძალიან ეფექტური გზა!

1. სასმელი ბევრი

კუჭის შეიძლება მოტყუებული სითხე, რომელიც მოსაწყენი გრძნობა შიმშილი. სცადეთ ჭიქა მწვანე ჩაი, ჭიქა ტომატის წვენი ან მინერალური წყალი ლიმონის ნაჭერით.

2. ჭამე დუმილით

თუ მუსიკას ან ტელევიზორს ჭამთ, მაშინ საკვები უფრო მეტად შეესაბამება იმ ფაქტს, რომ ჩვენ პროცესისგან განცალკევებით ვართ. ეს მეცნიერულად დამტკიცებულია. და ცდუნება ცხიმიანი ან ტკბილი ჭამის დროს.

3. მიიღეთ ცხელი აბანო

ეს ხელს შეუწყობს მადის დამშვიდებას და შეამცირებს და გაიზარდა ოფლიანობა სხეულის ჭარბი სითხისგან.

4. სპორტი აუცილებელია

შეწუხებული შიმშილის გრძნობით, წვრთნები. პატარა, მაგრამ ვარჯიში შეიძლება გადაიტანოს obsessive სურვილი ჭამა და დაეხმაროს დამწვრობის ორი დამატებითი კალორია.

შეინიშნება, რომ მას შემდეგ, რაც მაძიებელთა მომზადება მცირდება. თუმცა, exercise overabundance შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანსაღი ძილის.

5. კონტროლი ფერი!

ლურჯი ფერი გარანტირებულია მადის შესამცირებლად, უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ამავე დროს ყვითელი, ნარინჯისფერი და წითელი გაიღვიძოს მას. რჩევა: მიიღეთ კობალტის კომპლექტი, ლურჯი მაგიდა და ლურჯი კაბა დასვენებისთვის.

იგივე ეხება მაგიდაკებსა და ფარტევებს. და რა თქმა უნდა, კედლებზე - არა პანელები ლამაზი ხილის კალათები.

6. არომათერაპია

მას შეუძლია შეამციროს მადის. მისი დაუგეგმავი გარეგნობა, თქვენ უნდა სუნი სუნამო, არომატული ზეთი, შუქი არომატი სანთელი ან მოიყვანეთ გრეიფრუტი თქვენს ცხვირიზე. ხილისა და ყვავილის არომატის საუკეთესო ეფექტი. სუნი და შიმშილის ცენტრების განსაკუთრებული ადგილმდებარეობის გამო, სუნი შიმშილის შეჩერებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეუძლია.

7. ბავშვობაში დაბრუნება

მიიღეთ საკუთარ თავს კომპლექტი მცირე, მაგრამ ლამაზი კერძები, საიდანაც შეუძლებელი იქნება ბევრი ჭამა. ცოტა ხნის შემდეგ თქვენ შეჭამთ მცირე ნაწილში. უბრალოდ არ აწარმოებს დანამატს ყოველ კვებაზე.

8. თავს გაუფრთხილდი

სადილის შემდეგ, მსუბუქი დესერტი (უცხიმო იოგურტი, ხილი, მუქი შოკოლადის ნაჭერი) შესანიშნავია განწყობის მოხსნისა და მადის წინააღმდეგ ბრძოლაში, თუ ჭამს დაუყოვნებლივ.

9. მოუსმინე საკუთარ თავს

თუ თქვენი სხეულის სიგნალები შიმშილით, ჭამთ, მაგრამ თუ უკვე სრულია, შეწყვიტე. უარი თქვა კომპანიისთვის ან ლანჩის დროს, თუ არა მშიერი.

10. ჭამა გარეშე დანამატი

გაატარეთ ბოლო კვება სანელებლები და სანელებლები.

ისინი ჭამონ მადას და შიმშილს.

11. დანახვაზე

ამოიღეთ მაღალი კალორიური საკვები.

ნება ყოველთვის გქონდეთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს ხელთათმანებში, რომლითაც შეგიძლიათ ტკივილის გარეშე ჩაიტაროთ, თუ ვერ მოითმენს გაურკვევლობას.

12. იხალისეთ საკვები

ნუ დასჯიათ თქვენი სხეული შიმშილით, უგემოვნო საკვებით. მოდით შემწვარი ხორცი და ტკბილეული, თუ ისინი თაყვანს სცემენ, დარჩე დიეტაში.

თუმცა, ისინი უნდა მოხმარდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ და მცირე ნაწილებით. გამოიკვლიეთ ახალი რეცეპტები სალათებთან ერთად ზეითუნის ზეთით და ზღვის პროდუქტებით სარგებლობისათვის.

13. ფეხით მეტი

მეცნიერთა კვლევა სკოტლანდში გვიჩვენებს, რომ თუ ჭამა სუფთა ჰაერში ჭამის წინ, შიმშილი ნაკლებად იგრძნობა. ეს არის ჟანგბადის მქონე სხეულის გაჯერების გამო. თუ არ ფეხით, თქვენ შეუძლია ღრმა სუნთქვა და exhale რამდენჯერმე. დადანაშაულება ასევე დაეხმარება: squats, bends და გადაჭიმული.

14. კარგი ძილი

ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ცნობილი გახდა, რომ დღე-ღამეში დღეში 7-8 საათის განმავლობაში სიმსუქნე უფრო ნაკლებია, ვიდრე ის, ვინც დღეში 5-6 საათის განმავლობაში ძილის დროს იძინებს. დაკვირვებები ჩატარდა 15 წლის განმავლობაში 68 000 სუბიექტზე. ასე რომ, თუ წონაში წონა გინდა, კარგად მოისვენებთ: საწოლზე დრო, ცოტა ღამე მიჭამთ (ეს ხელს უშლის ძილს, რადგან საჭმლის მონელება საჭმლის შემდეგ ძალიან აქტიურია).

15. გადათვლა ნაბიჯები

ოპტიმალურად დღეში 10,000 ნაბიჯი. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მათი ნომერი სპეციალური მოწყობილობებით, რომელთაგან ზოგი აშენდა მობილურ ტელეფონებსა და საათებში.

16. ფეხით ადრე ფეხით

მათ შეუძლიათ გადაიტანონ მშიერი ფიქრები. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ სუფთა ჰაერმა შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მადა, ამიტომ წასვლა საწოლი უფლება შემდეგ პარტიის.

17. ჩემო, მაგრამ არა საჭმელი

შესაფერისი, მაგალითად, საღეჭი რეზინი. განსაკუთრებით ხილი და შაქარი უფასოა. ტკბილი გემო და საღეჭი რეფლექსი შეძლებს მაწუხებს მადის.

18. Sniff პიტნა, ბანანი, ვაშლი

ამ პროდუქტების არომატი შეიძლება შეამციროს მადის და, შესაბამისად, საკვების რაოდენობა შეჭამეს. ეს ხელს უწყობს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლას. ეს დასკვნები მოვიდა ამერიკელი სპეციალისტებისგან, რომლებმაც ჩაატარეს ტესტები 3000 სუბიექტზე.

19. გახეხეთ კბილები

გაიხეხეთ კბილები დაუყოვნებლივ სადილის შემდეგ. ეს ხელს უშლის სადღესასწაულო ჭურჭლის შეჩერებას, რადგან ჩვენ უკვე კბილები გვრჩება!

20. ვიზუალიზაცია

წარმოიდგინეთ, როგორც ნათლად, რომ თქვენ ხართ მიმზიდველი, მომხიბლავი, სუსტი და ლამაზი. ეს ლამაზი ქალბატონი წავიდა და ჭამა ღამით?

თქვენ შეგიძლიათ დაათვალიეროთ მეშვეობით მოდის ჟურნალები და შევხედოთ სუსტი მოდელები ჩახშობის თქვენი მადის მთლიანად.

21. სადილად არ მიირთმევენ სადილს.

ორი კვირის განმავლობაში კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორმა, მან და მისმა მოსწავლეებმა სადილზე სადილზე გაატარეს სადილი და დაადასტურეს, რომ ბნელი ადამიანები საკუთარ თავს ვერ აკონტროლებენ. გემოვნების კვირტის მგრძნობელობა აძლიერებს და აბსოლუტურად ყველაფერი, ჩვეულებრივი პურის ჩათვლით, განსაკუთრებულად appetizing.

22. არ შიმშილი

დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ იცვლება 1200 კკლის ნიშნით და არ აღემატება 1800 კკალს. ორივე ფიგურაა.

23. ჭამე გრაფიკი

განავითაროს მკაცრი ჭამის ჩვევა. ამ შემთხვევაში, სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაცია და სხეული დაიწყება მხოლოდ გარკვეული საათის განმავლობაში.

24. არ გამოტოვოთ კვება.

და არ დარჩება კვების გარეშე ზე მეტი 4 საათი ზედიზედ. მაშინ არ გაქვთ დრო, რომ მიიღოთ მშიერი და არ თარგმნოთ.

25. ჭამა კვებაზე ადრე

ჭამის წინ, სასმელი ჭიქა წყალი - შიმშილის შეგრძნება და ნაწილობრივ კუჭის შევსება.

26. მოათავსეთ სარკე მაგიდის წინ.

ამერიკელი გამოკვლევები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც თვალს ადევნებენ თვალს, 22% -ით ნაკლებია.

27. ნუ დაგავიწყდებათ მწვანილი

მოეწყო ოხრახუში. მისი მწარე გემო შეამცირებს მადის.

28. დაწყება დღეში კოტეჯი ყველით ან იოგურტით.

სასტარტო დღე საუკეთესოა იოგურტით ან ხაჭოთი. ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად რძის პროდუქტების 3-ჯერ შეჭამენ 60% -ით უფრო მეტად ცხიმს, ვიდრე მათ, ვინც უბრალოდ კვებავს დიეტაზე.

29. წესი 20 წუთი

ასევე არსებობს "20 წუთიანი წესი". 20 წუთში სადღეღამისო სადილით შეძენილი ტვინი არ აქვს დრო, რომ მიიღოთ ინფორმაცია, რომ თქვენ ხართ სავსე და განაგრძო "ბანკეტის გაგრძელება".

30. ხილი დიდი გამოსავალია.

ტკბილეულს ხარ? ჭამე ახალი ხილი. და თუ გინდა საჭმლის მომცემი, ჭამეთ მარცვლეული პური ან იგივე ხილი: მათ შორის ბოჭკოვანი შიმშილი დიდხანს დააკმაყოფილებს.

31. შეინახეთ მაცივარი სრული

ყოველთვის უნდა იყოს ჯანმრთელი საკვები მაცივარში! ეს იხსნის დაუგეგმავ რეიდებს სწრაფი კვების ან უახლოეს კარავში ნაყინისა და ცხელი ძაღლების საშუალებით.

32. "მცირე" შესყიდვები

არ შეგეშინდეთ, რომ თავი შეიკავოთ, განსაკუთრებით მაღაზიაში. იმის ნაცვლად, რომ სტანდარტული შეფუთვა ხმელი ნაყოფი, შეიძინეთ პატარა. ყველა იგივე, ყველა ჭამა. უფრო ნაკლებია, ვიდრე მეტი.

33. ვუფრთხილდეთ ცხელი სოუსით.

ცხარე სოუსი და სანელებლები, როგორიცაა ტაბასკო, ჩილი, ნიორი ან წიწაკა არა მარტო წამალს მონელების, არამედ შთანთქა თქვენი მადა.

34. არასდროს არ მიირთმევთ.

არასდროს მიირთმევთ წასვლას ღუმელში ან მაცივარში. ასე რომ, უფრო ჭამთ.

35. ჭამე კარტოფილი

ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენა და ბევრი nutritionists რწმენის, კარტოფილი არ ნიშნავს უარესი მტერი slimness. მაღალი ვარცხნილობის გამო, კარტოფილის კერძები დიდხანს იგრძნობთ თავს, უფრო მეტიც, არ დაუშვას სისხლის შაქრის დონის მომატება.

ეს იმას ნიშნავს, რომ აღარ გინდა ჭამა, განსაკუთრებით ტკბილი. უბრალოდ შეარჩიეთ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი დანამატების გარეშე.

36. თვითმმართველობის მასაჟი

შიმშილის განცდაც ამ თვითშეგნების საშუალებით შეიძლება დაიკარგოს: რამდენიმე წუთით, დააჭირეთ შუა თითის ზედა ნაწილში ზედა ტუჩის და ცხვირის წერტილს.

37. ნიორი

სასტიკი მტერი მადის - ნიორი. ფუნტი სამი ნაჭერი ნიორი და მოიცავს ჭიქა ცივი მოხარშული წყალი. დღეში ინფუზია მზად არის. მიიღეთ ინფუზია 1 სუფრის საწინააღმდეგოდ ძილის წინ.

38. ბოსტნეული და ხორცი სადილით

ვახშამზე (და ეს უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ), ბოსტნეული ნაჭერი მოხარშული ხორცით. ამინომჟავები შეიცავს ხორცით ძილის გააქტიურებას ჰორმონებს, რომლებიც ცხიმის დაწვაზე.

39. დღეში 5 კვება

სამჯერადი კვება დღეში ხუთი კვებით დღეში ჩანაცვლება. შეგრძნება მშიერი, ჭამა ვაშლი, იოგურტი ან სვამს კეფირს.

40. ვაშლი ჯოხებით

ჭამე ვაშლი მარცვლეულით. მწვანე ვაშლის კერნელი შეიცავს ყოველდღიური იოდინის მიღებას და ხელს უშლის ჭამის ჭამა.

41. მოკლე ფეხით ჭამის შემდეგ

მოკლე ფეხით ჭამის შემდეგ, კიდევ ხუთი წუთი, დაამატოთ განცდა satiety.

42. ჭამის შემდეგ, სცადეთ მაგიდასთან დარჩენა.

ფრანგ ქალთა რჩევის დაცვა და კითხვაზე პასუხი: - "მე ვარ ავად?" მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ ჭამა - სხვაგვარად, ტვინის სიგნალი თავის ტვინისთვის უბრალოდ დრო არ მიაღწევს.

43. მოერიდეთ რთულ დიეტებს.

თავიდან აცილება მკაცრი დიეტის, განსაკუთრებით მოკლევადიანი, რადგან ფუნტი, რომელიც დაეცა, აუცილებლად დაბრუნდება და მეტია, ვიდრე.

44. ღრმად სუნთქეთ

ალბათ შენიშნა, რომ როდესაც ნერვული ხართ, გრძნობთ ჭამს. უფრო ხშირად ჩვენ ვნერვიულობთ, უფრო რთულია ჩვენთვის, რომ მოვეშოროთ შიმშილი. სუნთქვით ნერვულ დაძაბულობას ებრძვის. სუნთქვა და სუნთქვა, რამდენიც შეგიძლიათ. ამავე დროს, ითვლიან 5 და თანდათან დაისვენოთ თქვენი ბეჭები და იარაღი.

შემდეგ ღრმად ჩაიშალოს, ისევ 5 წუთში და სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ სავარჯიშო 5 წუთი. ამგვარი წვრთნები უნდა გაკეთდეს დღეში 2-3-ჯერ ან როდესაც ჭამთ.

45. გონიერია

თუ თქვენ სწორად გაატარებთ, შეგიძლიათ მოშორებით შიმშილის გრძნობა. ზოგიერთი საკვები შეიძლება ზღუდავს ფორმირების ghrelin, ჰორმონი, რომელიც იწვევს შიმშილს.

Nutritionist ჯეიმს კენი ურჩევს ერთხელ ან ორჯერ დღეში ჭამის პატარა მარწყვის ან ბროკოლი. მხოლოდ 40-50 კალორია, მაგრამ თქვენ უფრო მეტ სიამოვნებას იგრძნობთ ვიდრე მავნე სენდვიჩისგან.

46. ​​ლობიო ლობიოზე

ისინი, ვინც გამოიყენა legumes 4-5 ჯერ კვირაში, წონაში დაახლოებით 1 კგ თვეში მეტი, ვიდრე უბრალოდ მშიერი!

ლეგოს საიდუმლო მარტივია: შედარებით დაბალი კალორიური შემცველობა, მათ აქვთ ბევრი ცილა და ძალიან კვებავს. ბევრს არ ჭამთ, მაგრამ დიდი ხანია დარჩება.

47. სუნი ვანილი

ეს არის ტკბილი კბილის წვერი. თუ გსურთ ნაყინი ან შოკოლადი, ვანილის სუნი შეიძლება დააკმაყოფილოს ეს სურვილი თქვენს დიეტაზე გავლენის გარეშე. აღმოჩნდება, რომ ის თავის ტვინის გარკვეულ ნაწილს აყენებს და ამით შეიძლება "სულელი" თქვენი რეცეპტორები. მიიღეთ რაიმე შხაპი გელი სურნელოვანი სანთლებით.

48. დაამატეთ მოცულობა

თაღლითობის შიმშილი და დამატებითი ფუნტით ებრძვის ეხმარება ... ნაყარი დაბალი კალორიური საკვები. ასე რომ, ისინი, ვინც სასმელი მინიმუმ ორი რძე ან სხვა whipped კოქტეილები დღეში, ჭამა 12% ნაკლებია და არ გრძნობს მშიერი დიდი ხნის განმავლობაში.

რატომ საიდუმლო ისაა, რომ სითხის გაფლანგვა, საბოლოო პროდუქტის მოცულობა გაზრდის საჰაერო ბუშტებს - რაც, რა თქმა უნდა, არ აქვს ენერგეტიკული ღირებულება. ასევე, ხშირია სუპები და სალათები ბოსტნეულისგან.

49. საუზმე - ნახევარი ყოველდღიური დიეტა.

მე არ დაიღალა იმის გამეორება, რომ ადამიანი უნდა ჰქონდეს სრული საუზმე! ჩვენმა უმრავლესობამ დატოვა ჩვენი ყოველდღიური რაციონის უდიდესი ნაწილი საღამოსთვის, თუმცა ჩვენ ამის გაკეთება საპირისპიროა.

თუ თქვენ უბრალოდ ფიზიკურად ვერ მიიღებთ კარგ საუზმეზე (ესც ხდება), ექიმები გთავაზობენ დილის კვერცხის შესვენებას ორში. მაგალითად, შეიძლება ცოტა ხნით შეჭამოთ მუშაობის დაწყებამდე (დაუყოვნებლივ გაღვიძების შემდეგ) - ფურცელი ან მარცვლეულის მცირე ნაწილი - შემდეგ კი აქვს საჭმლის საჭმელებით - იოგურტით ან სენდვიჩით.

50. შეურიეთ სხვადასხვა გემოვნება.

რეკომენდებულია სხვადასხვა გემოვნების ყოველდღიური საკვების მოხმარება. ტკბილი, მჟავე, მარილიანი, მწარე, მწვავე, ასტიმულირება. ერთმანეთთან ერთად ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმში აუცილებელ რაოდენობას ნუტრიენტებით, შეამცირებენ არაჯანსაღი შიმშილის შეგრძნებას (ანუ საჭმლისა და უსარგებლო საჭმლის შეგრძნებას), ნარევი და საჭმლის მონელებისკენ.

51. ჩინეთის სიბრძნე ხშირად გახსოვდეს.

და უფრო ხშირად იხსენებენ ჩინურ სიბრძნეს: "არაფერი არ იძლევა სუსტი ფიგურას, როგორც ცარიელი კუჭის საძილე".

სასურსათო მაღაზიები ახლა იმდენად ხალხმრავლობაა, რომ რთულია მომხმარებელს აირჩიოს: ბევრი სასარგებლო პროდუქტია, რომ რუსი მომხმარებლების უმეტესობას ეჭვი არ ეპარება. მაგრამ ამავე დროს, ბევრს კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს: უფრო ზუსტად, როგორ არის დღევანდელი სიმრავლის შეძენა ჭამა ისე, რომ კარგად იკვებება, და ჯანმრთელობის შენარჩუნება, და ფიგურა არ გააფუჭებს?

შეშფოთება შიმშილით მადის იყო "მიღებული." ალბათ, როგორც ჩანს, ადამიანებს, რომ უფრო მნიშვნელოვანია: "შიმშილის დაკმაყოფილება" უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე "მადის დამკვიდრება" - ხოლო კვების გაუარესების შემთხვევაში უფრო ადვილია გაამართლოს.

აქედან გამომდინარე, განვმარტოთ: ე.წ. ფსიქოლოგიური შიმშილის შესახებ ვსაუბრობთ, რომელიც არ იქმნება არა საჭმლის რეალური საჭიროების გამო, არამედ რეჟიმის და არასწორი ცხოვრების წესის დარღვევის გამო, არამედ უფრო ხშირად ჩვევების გამო. შესაძლებელია ასეთი შიმშილის გარეშე საჭმლის მიღება, ინფუზიებისა და მცენარეული ჩაის გამოყენებით პოპულარული რეცეპტების მიხედვით ან თანამედროვე მიდგომა - სასწაული აბი, რომელიც იზიდავს მარტივად. მაგრამ ეს მეთოდები შეიძლება იყოს სახიფათო: არსებობს ასევე უკუჩვენებები ხალხური საშუალებებით, და ბევრი სწრაფი წონის მოყვარულებს განიცდიან აბი (განსაკუთრებით აზიური ქვეყნებიდან).

ყველას არ სურს გამოიყენოს მარტივი და უსაფრთხო გზა, რომელიც უკავშირდება გარკვეულ პროდუქტებს: ვინმეს არ მოსწონს ისინი (მაგალითად,) და ვინმეს არ სურს შეცვალოს პროდუქტების გამოყენება და სასიამოვნო, მაგრამ სათუთი და არაჯანსაღი.

საკვები, სასმელი და საკვები, რომელიც აკმაყოფილებს შიმშილს

ინფორმაციის მოძიების მცდელობა, მომხმარებელი ხშირად ეხმარება არა ყოველთვის მისაღები რჩევებს, ხოლო "ეფექტურად გაჯერებული" პროდუქტების გადანაწილების განსაზღვრა.

ასე რომ, ისინი აბსოლუტურად აკმაყოფილებენ შიმშილს და სუფთა კენკებს, კერძოდ, ჯანმრთელობისთვის დიდი სარგებლის მოტანა. ზოგიერთი წყაროს უწოდებს მას "გამოჩენილი" პროდუქტი, რათა დააკმაყოფილოს შიმშილი, მდიდარი და. ეს მართალია, მაგრამ იგივე შეიძლება ითქვას ბევრ სხვა პროდუქტზე, რაც უფრო ხელმისაწვდომი და ნაკლებად ძვირია: რუსეთში, ახალი ჟოლო ხელმისაწვდომია მხოლოდ სეზონზე და ზამთარში გაყინული არ არის იაფი. თუმცა, როდესაც ჭამა ჟოლოს, დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს: ჟოლოს კომბინაცია (შესაფერისი და), პატარა და ერთი ცხიმიანი ცხიმის შემრევი ბლენდერში - 3-4 საათი სრული და კმაყოფილი იქნება.

რეკომენდირებულია და თბილ ქვეყნებში ხილის კულტურა. ეს ხილი, ძველ აცტეკების მიერ დაფასებული, სასარგებლოა და უნიკალურია მისი მაღალი შემცველობის გამო, მაგრამ შორიდან მოაქვს საწარმოო საშუალებებით და ხშირად გაყიდა გასაყიდად. ეს ტროპიკული კენკრის 1 კგ არ არის იაფი: იმისათვის, რომ "აუცილებლად შეიტანოთ მენიუში ავოკადოები", საშუალო რუსულმა მომხმარებელმა უარი თქვა სხვა პროდუქტებზე. თუ იცით, სად შეიძენენ მაღალი ხარისხის, მწიფე ავოკადოებს დელიკატური ზეთოვანი ხორცით, ცდილობენ რეალურად შეიტანონ დიეტა დიეტაში, რამდენადაც შეგიძლიათ: პატარა ნაჭერი კვებავს რამდენიმე საათს და კომბინაციაში ან ხელს უწყობს ცხიმს.

საბედნიეროდ, ჩვენ არ გვაქვს დეფიციტი სხვა სასარგებლო პროდუქტებისა, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილს აკმაყოფილებენ.

ახალი ბოსტნეული და ხილი, სალათების სახით, ბოსტნეულის სუპები, კოქტეილები და კოქტეილები მდიდარია არა მხოლოდ ვიტამინებით, არამედ დიეტური ბოჭკოებით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული; ამ თვალსაზრისით, ისინი იდეალურ კვებად მიიჩნევენ: ისინი შეიცავს პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ნორმალურ შაქრის დონის შენარჩუნებას და შიმშილის თავიდან ასაცილებლად. ვაშლისა და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის წვენების ჩანაცვლება არ ღირს: ისინი ჩამორჩენილია ბოჭკოვანი, ისინი ნაკლებად იზიანებენ ინტენსივობას, მაგრამ მათ შეუძლიათ სვამენ "გარდა ამისა" - შაქარი, რა თქმა უნდა.

ცილის პროდუქტებისაგან, სასურველია მივუდგეთ, ლეგებს და ზეთოვანებს, როგორც ორაგულის მსგავსად.

დილით ორი რბილი მოხარშული კვერცხი შეჭამეს, საჭმელს არ იფიქრებთ, თუმცა უკეთესია, რომ არ გამოტოვოთ მე -2 საუზმე. უფრო მეტიც, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთ საუზმეზე ბევრი ადამიანი დღეში 300-400 კკალს იტანს და საღამოს დატბორვებს. მაგრამ scrambled კვერცხი, შემწვარი კარაქი ლორი ან ძეხვი, არის რთული დაიჯესტს, მაგრამ ეს იქნება გაღიზიანება მადას: მათ უნდა ჭამა ერთ საათში ნახევარი.

ნებისმიერი ლეიკო (გარდა სექსუალურ ლობიოზე), კარგად იმოქმედებს მეტაბოლიზმზე და იშვიათად - განსაკუთრებით და. ისინი ასევე მდიდარია რეზისტენტული (სტაბილური, indigestible) სახამებელი prebiotic თვისებები, რომ ნორმალიზება სისხლში შაქრის დონეზე და თავიდან ასაცილებლად განვითარების მრავალი დაავადებების. კარგი ეფექტი ჭუჭყის საჭმლის მონელებზე, და

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ღირებული და PUFA- ს მდიდარია, რომელიც აკმაყოფილებს შიმშილს, თუმცა მას აქვს ნაკლები კალორია. არჩევა ცხიმი, მაგრამ საზრიანი გარეშე ნავთობი: შემწვარი, steamed ან ღია ცეცხლი.

მდიდარი PUFA და და შიმშილით, ისინი გაუმკლავდნენ "კარგად კარგად." შეიძლება, თითქოს ისინი ძალიან მაღალია კალორიებში, რომლებიც იღებენ ღამეს, მაგრამ ისინი არ შეჭამენ დიდი რაოდენობით: თუ მიიღებთ მშივრს, შეჭამეთ მუწუკი, თიხა და სვამენ ჭიქას - შესანიშნავი კომბინაცია.

შვრია კარგია, რადგან ის ნელა ნელა და მისი კვების ღირებულება მაღალია: არსებობს ბევრი ენერგია, შიმშილი დიდი ხნის განმავლობაში იწყება და საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლიზმი გაუმჯობესებულია, რადგან დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანია. კომბინირებული შვრიის ბოსტნეული, ხილი, კაკალი და სხვა