È possibile preservare la rigidità del corpo e stabilire la forma ideale nelle menti domestiche, e per la quale si raccomanda di essere efficace per le figurine filamentose non solo regolarmente, ma piuttosto chiaramente. Correttamente, il complesso trenuvalny sta riordinando il grasso, la forma del corsetto muscolare, che aiuterà il corpo della salute. Hai ragione per una bella figura e puoi prendere nota dei risultati positivi e prenderli in un paio di sessioni regolari.

Yak zrobiti bellissimo figuru

È importante non solo abbassare il vagu, ma piuttosto pompare i gruppi okremi di muzyazyv, trimati їkh in tono. Le persone peggiori hanno bisogno di regolare la loro attività fisica, vibrare il cibo corretto, non dimenticare l'esercizio di rango, controllare l'equilibrio idrico del corpo e sopraffare il sistema con lunghe chiamate. Quindi crea davvero una bella figurina del problema. Se sei bazhanna, puoi iscriverti a una palestra o allenare gruppi per il fitness. Tuttavia, hai diritto a una giornata sulla pelle per una figura ideale in un ambiente domestico, non meno efficace.

Rankova in carica

Per migliorare il tono delle ferite delle ferite, è colpevole di riparare questa carica. Inizia in modo più brillante con un carico cardio, ad esempio, con coccodrilli in un posto con alte distese di peperoncino. E' possibile modificare tale valore e l'intervallo in un'ora di stribati tramite la fune. La carica di Nadal trasferisce un complesso trenuval offensivo, con un vikonanny che è importante controllare il comportamento, aumentare passo dopo passo il ritmo, aumentare il numero di ripetizioni:

1. Gliboki avvolgi la testa dietro una freccia vecchia di un anno e contro un tratto di peperoncino.
2. Avvolgere le braccia con il punto di fissazione delle mani alle spalle 20 volte in una e il vortice bik.
3. Fai oscillare le braccia avanti e indietro 20 volte sul lato della pelle.
4. Klasichna "Mlyn", yaku deve visitare 30 secondi.
5. Ruota il corpo a destra - sinistra, 20 ripetizioni per il lato della pelle.
6. Scopata con la schiena dritta: tra l'altro alle dita sul naso destro, poi al pidlogue ea sinistra.
7. "Lock" con un glide back bend fino a 20 ripetizioni.
8. Gliboki seduto con la schiena dritta in poche 30 ripetizioni.
9. Funghi su un naso 20 volte, poi su altri stili.
10. Glibokі vіdіhi і vidihi per il rinnovo della dicotomia.

Corretto per la figura ideale nelle menti domestiche

Con il progresso del nutrimento fisico, è necessario controllare la salute della salute. Vibrante efficace proprio per i figuri garnoy, si consiglia di rivolgersi a un istruttore professionista, fare individualmente un piano di allenamento a casa. Finché un tale fakhivtsya non è in corso, prendi la trasformazione per un'ora, vai, pompa tutti i gruppi di musica, colpisci la corda della figurina con una sagoma in rilievo.

Per belle mani

La shkіra ha ceduto di fronte a un problema globale, sia per le ragazze che per le donne di età superiore ai 35 anni. Virіshiti її tsіlkom è reale, se fai vibrare correttamente il complesso per le stringhe, visitalo regolarmente in un ambiente confortevole, una chiamata stridula unica. Di seguito sono riportate le inversioni delle opzioni, che servono a rimuovere il lasco, la debolezza della carne:

1. Per pompare i bicipiti, è necessario prendere un manubrio con un carico di 3-5 kg ​​di pelle a maggese in base alle capacità dell'orecchio dell'atleta. La posizione di Pochatkov è sedentaria. Una mano dovrebbe essere sul ginocchio nella posizione del supporto, l'altra mano è sul manubrio e sdraiarsi sul pavimento. Su "uno" solleva il materiale di ponderazione nell'area del torace, su "due" - vai all'inizio. Lo scafo è colpevole di sporgersi leggermente in avanti. Velocità consigliata per 20-25 pid.
2. Per pompare i tricipiti, è importante prendere la posizione del recumbent, con una mano da un manubrio, tirarlo in avanti, stringerlo sul vaso. Al "tempo" di ignorare її in lіkti, per confermare prima delle accuse kut 90 gradi in zatrimatisya, su "due" - la conoscenza di vypryamiti. Sulla mano dermica vengono mostrate 20 ripetizioni e i cherguvati sono consentiti solo dopo il completamento della passeggiata.

Per l'allattamento al seno

Il problema principale per le donne con le donne è diventare cadenti a causa dell'allattamento del seno. È come se l'area della scollatura della scollatura avesse cessato da tempo di essere un dzherelom natchnennya, è necessario vederla goffamente a destra per una figura fibrosa, se non dimentichi la necessità di stringere i manicotti del seno. Per un aumento della consegna, si consiglia di prendere in anticipo manubri da 3-5 kg. Asse delle opzioni efficaci:

1. Per trovare la posizione del recumbent, con un manubrio nella pelle maneggiare 3-5 kg ​​su un manubrio. Metti le braccia dritte sul lato opposto, sdraiate su una superficie orizzontale. Sul vidihu stulyuchi di fronte a te, satura i secondi del manubrio sui manubri, sull'inalazione - girali nella posizione vyhidnu. Mostrato vikonuvati 25 volte robiti fino a 3-4 visite.
2. La posizione di Pochatkov: un mezzo squat, con una mano con manubri, le briglie del corpo possono essere appese. Quando lo vedi, devi piegare le braccia fino al seno e, quando inspiri, girarti prima dell'inizio. La schiena è colpevole ma dritta per tutta l'ora, leggermente guarita in avanti; e imposta l'asse della gamba in posizione semi-squat tutte le 25 ripetizioni fino a 3-4 passeggiate.

Per una pancia piatta

Vorresti vedere i cubetti sulla pancia davvero in un ambiente domestico, ma soprattutto è più importante preservarlo. Inoltre, per la stampa, è incluso nel complesso trenuval cutaneo, con molte visite intensive, frequenti ripetizioni. Solo alla fine della giornata non vivono più, se ti chiedi la tua foto prima dell'ultimo giorno, ricorda il sutta del giorno. Asse di occupazione effettiva per pelle giorno:

1. Schob fa oscillare la pressa superiore in posizione seduta, è necessario fissare le gambe dritte (a spirale con loro su un supporto). Viconuvati pidyomi il corpo a 90 gradi dalla posizione sdraiata. Sul palco della pannocchia, metti le mani davanti a te e poi - nella "serratura" sul palo. Si consiglia di farlo in 20 ripetizioni, in modo incrementale per aumentarlo a 50.
2. Assicurati di far oscillare saldamente la pressa inferiore, prima di dover fissare le braccia dritte e sostenere. Una volta, metti le gambe dritte all'angolo di 90 gradi, per due - girati nella posizione della pannocchia. Sulla pannocchia, il numero di ripetizioni è di almeno 20 e una volta in un paio di giorni aggiungine altre cinque.

Per le stringhe stegon e s_dnits

È anche una zona problematica: è rigida, facile da allenare e ti aiuta a vedere i "vushok" e le "scelte arancioni" sulla soglia di casa. Il risultato di azioni, povіlny e impegno accadrà non per molto tempo e non per un mese. Quindi puoi cambiare radicalmente la forma dell'immagine. Per tutti è necessario:

1. Posizione di partenza: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani in vita. Al "tempo" del visonati, riportò il piede indietro a 45 gradi kut, affinché "due" si trovassero sul vihіdnu. Ripeti questo ruch antiscivolo 25 volte per la gamba della pelle. Numero di passaggi - non inferiore a 4-5.
2. Vykhіdna positsіya - sdraiato sulla schiena con le mani fino al corpo, con una gamba sollevata di 90 gradi, e іnshu piegare le ginocchia e strisciare sulla gamba con il piede. Su "uno" - per sollevare il bacino, su "due" - so di sdraiarmi sul pidlog. Necessarie 25 ripetizioni per la pelle gamba, approccio visonati 3-5.

Per la bella negra

Riguardo al talia vitonizzato e alle gambe filamentose, c'è un sacco di ragazza magra, e anche il fulcro della mossa - una carta inestimabile. Per lucidare la zona problematica, è necessario includere il pompaggio di myaziv nig nel programma speciale:

1. Utrimuyuchi nelle mani di manubri di 3-5 kg, è necessario vikonuvati vipadi nig, con un intero tulub per abbassarlo a una velocità. È necessario eseguire 20 ripetizioni sulla gamba della pelle in due passaggi.
2. Mettiti a quattro zampe, avendo preso la posizione sbagliata. Viconati con una gamba dritta, poi girati all'inizio. Zrobiti senza zupinki 20 ripetizioni, per chi cambiare gamba e ripetere il ruh. Mostrati 3 entrano, visonuvati treba a un ritmo intenso.

Video: vipadi con manubri

Il complesso è giusto per rassodare tutto il corpo

Finché fai vibrare l'allenamento funzionale, puoi pompare tutti i gruppi di musica, senza dimenticare la ginnastica robusta. Tale diritto per una figurina di corda deve essere controllato regolarmente, passo dopo passo il numero di passaggi aumenta, aumentando la vitalità di tutto il corpo. È necessario avere uno stile di lava, un pallone da calcio, una corda per saltare, un manubrio, un kilimok da ginnastica. Di seguito sono presentati complessi trenuvalny efficaci, che garantiscono il rigore e magnificamente per i migliori termini.

Vedi la tavola giusta

Un tale st_yka con 4 punti di appoggio supporta tutti i gruppi di muse, statica efficace a destra per le figurine di corde. Il numero di passaggi delle tavole dovrebbe essere pagato per un'ora. Si consiglia di utilizzare un intervallo orario per l'allenamento della pelle. Di seguito sono riportate le opzioni efficaci per la barra classica, che impedirà il suono di una singola corda, la figura verrà tirata, il suono non potrà essere impostato:

• cinturino sulle mani dritte;
• tavolato con linee chiuse;
• tavola con una gamba sollevata;
• un bar con una mano alzata;
• bicna bar per il lato della pelle.

Rutto

Nel processo di vikonannya un tale diritto per la figurina di corda di pompare sui muscoli della stampa, delle mani, del nig e della schiena contemporaneamente. Il prezzo non fa parte di un allenamento complesso, che include fino a 20 ripetizioni in 3 passaggi. Tale è il diritto per le figurine di corde che sono più belle del rukhiv statico. La testa è la natura sistematica del trenuvan. Є una serie di modifiche di Burp e selezionare la destra a destra delle aree più problematiche delle figuri incomplete.

Scendi o non dare calci al pidlog. Il corpo è molto annacquato sulle mani e sui piedi. Sul "tempo" dei viconati, una striscia sottile in avanti e tira i piedi fino alle mani, accovacciati. Su "due" è necessario vistribnuti su per la montagna, con un bavovna zrobiti sopra la testa. Sul "tre" è nuovo girare "navpochіpki" e su "chotiri" - per prendere la posizione sbagliata. Viconati ha diritto a 25 volte, fino a 3-5 passaggi.

Video: tecnica di Burp

Dritto e squillante attorcigliato

La stampa ideale è la base delle figurine di corda, per le quali rispetto in particolare nel processo di formazione la necessità di torsione. A destra, puoi essere dritto e vivace, e la prima pompa è la stampa superiore e l'altra è quella inferiore. Di seguito viene presentata la tecnica di verifica dei passaggi, che garantiscono il risultato con un allenamento sistematico:

1. Quando è dritto attorcigliato, è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare il ginocchio, strisciare sul pidlog con i piedi e mettere le mani dietro la testa nella "serratura". Il viconuvati pidyomi fu assegnato al corpo, con un intero aumento del ritmo. Il numero di ripetizioni sarà di 20 ripetizioni alla volta, ma non è necessario aumentare il numero di passaggi a 100.
2. In caso di torsione zvorotnye, si dovrebbe mostrare che si piega nella colonia di nig e non nel corpo, che diventerà instabile sulla superficie orizzontale. Puoi risolverlo in 20 manipolazioni o in un'ora puoi continuare la banalità della visita.

presenze

I corsi di formazione specializzati sono stati interrotti, poiché lavorano a livello locale e aiutano inoltre la zona problematica della comunità. Le più classiche visite con bobine e senza. Un diritto così imbarazzante per le figurine filamentose nelle menti domestiche non è dimostrato dalla velocità del movimento, ma dalla qualità della manipolazione della pelle. Di seguito ci sono due opzioni per una visita, perché una presentazione regolare come rigore e vitalità diventi realtà:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente il ginocchio e afferra le mani nel "lucchetto" e mettile davanti a te al pidboriddya. Viconuvati gliboki seduto con la schiena dritta fino a 30 volte in 3 passi. Cinque non si tolgono di mezzo, ma invece di essere mandati in cresta per sostituirlo.
2. Rimani bloccato in una posizione così malvagia, segui l'analogo principio di gliboki, del tutto, quando viene girato nella posizione pannocchia del robot, una serie economica. Viconati 30 volte, consigliato fino a 3 passate.

iperestensione

Quando sei impegnato sull'attrezzatura sportiva, quando sei in palestra, puoi pompare i muscoli attraverso, litkovі e musica сіdnichnі. Per vikonannya è necessario mettere i piedi dietro un rullo speciale, abbassare il corpo, romperlo attraverso il simulatore. Su vidihu viconati pidyom tuluba, su vidihu - scendi di nuovo. Fai 20 ripetizioni in tre passaggi, aumenta gradualmente il numero di manipolazioni.

video

Vidzhimannya - dritto e zolotnі

Al fine di ottimizzare la struttura della cintura scapolare e del tricipite della lingua, con un'ampia regolazione dell'indicatore di potenza, la visualizzazione classica richiesta dai pedagoghi, che sono chiamate linee rette. Può essere riparato dall'appoggio sul ginocchio, oppure utilizzando la fila di trenuvan come punto di appoggio per lo stato del piede. Ti consigliamo di risolverlo in 20 manipolazioni in 3 passaggi. Procedere per aumentare il numero di ripetizioni, aumentando il numero. Zvorotnі vіdzhimannya vykonuyutsya appena uscito dal negozio, e il bacino viene gettato nel vecchio stand con lo stesso numero di ruck.

Giusto per string tila con inventario sportivo

L'allenamento con obvazhnyuvachi è particolarmente produttivo, oltre a realizzare con competenza il programma. Hai bisogno di pesi o manubri, non occuperemo una palla fitness e una corda. Se hai il diritto di visitarlo regolarmente, avanzando passo dopo passo le opzioni fisiche e la banalità dei passaggi, puoi anche accelerare l'approccio al mondo del granato tilo.

Con manubri

1. Prendi un manubrio tra le mani, sollevalo sopra la testa, piegalo verso il basso con un taglio dritto e allargalo sul lato opposto. Tse posizione vikhіdne. Raddrizza le mani una volta con obvazhnyuvachami, per due - piega. Per aggiustarlo per 20 ripetizioni, ma è banale andare.
2. Panca francese nel nottolino dei manubri sopra la testa con i manubri, di conseguenza e abbassarlo dietro la schiena. Inizia con 20 ripetizioni, con altre cinque ripetizioni.

Funghi su una corda per saltare

Il figlio più classico del rozvaga opratsovu tutte le carni del gruppo, l'allenamento dello spirito e la crescita della vitalità al corpo. Per fissare gli allenamenti da 100 colpi ritmici, viene dato un piccolo passo passo al confine. Puoi usare la corda con una corda per alcune volte per farlo, e anche per un'opzione semplice e gratuita di colpire la corda.

su fitball

Allo stesso tempo, le attitudini sportive, che aumentano l'efficacia del trenuvan, aiutano anche a conoscere la corda tilo. Ad esempio, è necessario fissare i piedi sul fitball e le mani - sulla pidlosi, quando è necessario utilizzare i muscoli della pressa inferiore. Su "uno" tira le gambe con un pallone da calcio alle mani, su "due" - gira all'inizio, e così 20 volte. Quindi navpaki: sdraiati sul pallone da calcio con le scapole e metti le gambe sul pavimento. Manipolazione Viconuvati in salita e in discesa, pompando la pressa superiore.

Bella figura in palestra

1. Grande strada. Camminare in grande o veloce è un diritto cardio efficace, che può essere riparato e completato. Per riscaldare il grasso, metti 10-15 calorie con una velocità di 7-8 km / anno, per bruciare i grassi - fino a 1 anno, con un grande peso camminando.
2. passo passo. Questo è un simulatore che ti aiuterà a sostenere gruppi e bambini myazovy. La velocità viene variata in base alla preparazione fisica dell'orecchio dell'atleta. Per una cifra stringa, un'ora è giusta - 15-30 minuti senza interruzioni. È possibile ridurre la posizione del corpo, opratsovuyuchi con un intero gruppo musicale in crescita.
3. Bicicletta. Si consiglia alle persone impegnate nella hall o in una nuova occasione di andare a pompare le lingue nella parte inferiore dell'edificio. Si consiglia di ripararlo dopo 10-15 minuti di avvolgimento intensivo dei pedali. Bazhano passo dopo passo zbіlshuvati intervallo di tempo trenuvan, pіdvіschuchi vitrіvalіst all organіzm.

video

Possibile e necessario. Є I complessi di masa sono adatti alle figurine. Se non hai bisogno di pulire con le chiavi, se vuoi che una madre si riprenda e si riprenda. Il risultato può essere raggiunto in un mese. Yak? Solo vikon 7.

tavola

Il più popolare e più semplice giusto per una bella figura: un bar. Il nuovo non ha bisogno di sudare, proprio a proposito. Il bar è zmіtsnyu m'yazy addome, braccia, superficie anteriore trapuntata.

vidzhimannya

Vidzhimannya è un elemento necessario nel complesso per una bella figura. Metterai le mani e le pressioni in ordine. Non dimenticare che quando sono a destra, la schiena, il bacino e le gambe sono colpevoli di una linea retta.

Giusto per stegon e s_dnits

Fissare i punti sulle ginocchia e sulle mani. Muoviamo la gamba destra e la mano sinistra sulla stessa linea. Viconite lo stesso con la gamba sinistra e la mano destra. Tsya è giusto per una bella figura per rendere ideali la tua stegna e sidnitsa.

presenze

Appoggia i piedi alla larghezza delle spalle e abbassati il ​​più spesso possibile, siediti delicatamente sullo stile. Avvolgi kuprik "sit" yaknaydaly così, per un'ora il centro è giusto per una figura garnoy, la gamba dai piedi alle ginocchia era una linea uguale perpendicolare alla caduta e non è crollata. Per motivi di vitalità, voltati in avanti.

Giusto per la stampa

Giusto per una bella talia

Prendi la palla nelle tue mani o intreccia la valle nel castello. Allarga le gambe e accovacciati. Per slickness, diventa un muro, a spirale sulla schiena. Le mani in lungo e in largo peresuvaєte sul lato destro finché non si ferma - è necessario spingere il muro. Quindi ripeti lo stesso a sinistra.

Yak vikonuvati giusto per figuri

Tsi 7 è giusto per una bella figura, è facile derubare nelle menti della casa. Per "impostare" idealmente ogni mese, è necessario seguire il piano. Per la prima volta, è giusto per una figurina per un certo numero di giorni: una tavola di 2 hviliiny, vidzhimannya, giusto per uno stegon, un bambino, una stampa e un talia per 1 chilina completo il complesso giusto per una figuria con una tavola 2-chilin. Lo stesso complesso si trova al terzo stadio. Un altro e un quadruplo devono allenarsi per un numero di giorni e due complessi sono giusti per un figurino. Primo: tavola, pressa, trapunta e 3 chili ciascuno. Altro: talіya, vіdzhimannya, stampa e sіdnitsі anche per 3 hviliiny.

Sport

La primavera non è solo un'ora per cambiare guardaroba. Tse shche periodo di allenamento attivo fino alla stagione estiva.

Alla lotta per l'ideale La pelle accarezza i miei obiettivi: bene, voglio migliorare la mia salute, bene, bene, voglio una stagione balneare filante e duratura, quindi, senza una sporca, un nuovo bikini o pantaloncini sono innamorati.

Asse 5 mayzhe charivnyh a destra, con il vikonnі corretto di tale, il tuo nome verrà presto ricreato.

Solo 10 giorni di pelle khiliin, e anche in un mese non lo sai.

Corretto per la figura ideale

1. Plank

La barra è fissata a destra.

Ciò significa che non è necessario crollare per un'ora a destra, basta sistemare la questione nella posizione corretta. La tavola è incastonata nella base a destra.

Schhob correttamente yogo viconuvati, eredita il calcio mostrato sul piccolo.

Spirale sulla parte anteriore del piede. Ancora più importante, taglia la schiena assolutamente dritta. Fai attenzione a non abbassare il disgelo, ma la linea della penna è parallela allo scorrimento.

Se non lo vedi difficile quando vedi il bar, è meraviglioso. Vedi se sei colpevole di essere consapevole di molto nella parte cutanea del corpo: i muscoli della schiena, dell'addome, la parte anteriore dello stegon e i muscoli delle mani.

2. Vidzhimannya (flessioni verso l'alto a destra)

Vidzhimannya è ancora quello a destra, in cui dietro ci sono letteralmente tutti i messaggi principali.

Coloro a cui piace questo hanno ragione e cambiano il tuo stile.

Viconize yogo su іvnіy pіdlozі.

Registra la posizione del file: n e con le mani tese e dritte, lenisci un po 'allungando i secondi della decalcomania, allo stesso tempo, fai lo stesso linea retta nig, back e s_dnits.

Povilno ad abbassare il soggiorno, alzando le mani in likt. Quindi, raddrizza le braccia, girati anche nel campo. Taglia con cura la schiena, le gambe e i piedi.

Indovina cosa vedi, come caricare il m'yazi della pressa cranica, il m'yazy delle mani, così come il m'yazi anteriore trapuntato.

Il complesso è giusto per una bella figurina

3. Visita

Partecipazione per aiutare a cambiare lo stegon, litkov e anche indossarlo. Inoltre, è giusto migliorare il tono corporeo e la combustione dei grassi.

Posiziona i piedi sulla larghezza delle spalle o più. Allunga le mani davanti a te e poi procedi senza il centro finché non ti siedi, taglia la testa dritta.

Spazzare il viconuvati a destra con la schiena il più dritta possibile. Abbassa il bacino finché non è tranquillo, finché lo stigma non sarà parallelo alla pidlosi (che è più vantaggiosa).

4. Stiyka mislivsky cane

Prendi la posizione del cob yak per la visualizzazione della barra.

Ritrarre la vita e lavorare immediatamente una gamba e allungare il braccio, prendendosi cura di tutto l'equilibrio ideale.

Correggi una tale posa come desideri. Quindi, in generale, abbassa il braccio e la gamba, ripeti a destra con la gamba e la mano.

così chiamato puzza di cane smarrito sviluppando sidnichnі m'yazi, m'yazy della stampa nera, così come m'yazy nell'area di fronte.

5. Alza lo stegon dalla posizione sdraiata

Alza lo stegon dalla posizione distesa є ideale a destra per il corpo.

Youmu amanti, potete sviluppare i muscoli del seno, i tendini podkolinny, così come i muscoli dell'addome, della schiena e dello stegon.

Sdraiati sulla schiena con le gambe sulle ginocchia. Il piede è colpevole a terra, le mani sono di lato a lato prima che il taglio sia di 45 gradi rispetto al pavimento.

Ritirate i giorni, mangiate la stegna dello yakomoga. Fissalo in questa posizione per una decalcomania di secondi. Quindi, il più spesso possibile, abbassa la bacinella e ripeti di nuovo a destra.

Il programma Qia, che include 5 diritti di base, è costruito con due Trenuvan. Viconize a destra con uno stiramento di 4 tipi nel finale offensivo, rispetto un'ora per un'ora per il tipo di pelle a destra:

Trenuvannya 1:

1 tavola di khilina

1 minuto - tempo

2 minuti - presente

1 khvilina -stіyka mislivskoy cane

1 khviliina-pіdnіmannya stegon dalla posizione sdraiata

1 minuto - plank

1 minuto - tempo

2 hvilini -prіsedanіya

* L'interruzione giusta è colpevole di piegare 10 secondi.

Trenuvannya 2:

3 minuti - plank

3 minuti - stile del cane Misliv

3 minuti - stegon dalla posizione sdraiata

1 minuto - tempo

* L'interruzione giusta è colpevole di piegare 15 secondi.

Vikonate il complesso di qikh a destra 6 volte al giorno il giorno successivo:

* Un giorno per crescere come un malvagio.

Anno 1:

Giorno 1: trenuvannya 1

Giorno 2: allenamento 2

Giorno 3: trenuvannya 1

Giorno 4: allenamento 2

Giorno 5: trenuvannya 1

Giorno 6: allenamento 2

Giorno 7: in uscita

Anno 2:

Giorno 1: allenamento 2

Giorno 2: trenuvannya 1

Giorno 3: allenamento 2

Giorno 4: trenuvannya 1

Giorno 5: allenamento 2

Giorno 6: trenuvannya 1

Giorno 7: in uscita

Inoltre, poiché hai terminato un'altra generazione, dovrai girare a destra del disegno 1.

Il risultato non è agitarsi. Già dopo 4 anni non conosci il tuo tilo.

* Varto dodati, l'efficienza del cich ha il diritto di fare progressi significativi in ​​caso di viconità nel complesso con la corretta velocità di raccolta.

Sposta i manubri a lato della seduta su uno stiletto

Nel suo diritto di rifuggire l'enfasi non è solo sui muscoli della spalla del robot, ma sulla stabilizzazione della cintura della spalla.

IP: Siediti su uno stile elegante. Prendi un manubrio 2-3 kg nella pelle. Spalla e colpa fanno il taglio a 90°.

Per la maggior parte, sul chotiri rakhunki, offendi le mani al livello delle spalle. Strofinare in questa posizione per 4 secondi. Allo stesso modo, i collegamenti non si sono abbassati. Rinuncia alle tue mani. Per crescere 3 passaggi 10 volte. Dopo 10 giorni, il trenuvan può essere sostituito con il bilanciere.

Plіє per stegon

A destra, puoi anche realizzare la superficie interna dello stegon.

IP: allarga le gambe sulla larghezza delle spalle, metti le mani dietro la testa, taglia la schiena in modo uniforme.

Dai allo yakomog più di 50 volte.

Sdraiati sullo stomaco

Una cresta sana è impossibile senza un corsetto forte. Dare il massimo rispetto per il funzionamento dei giunti trasversali.

IP: sdraiato sullo stomaco, le gambe sono alla larghezza delle spalle.

Sulla vidriha vіdrivay dal lato del torace, a volte scendi (inspirando). Cerca di stabilizzarti nella giusta direzione per almeno 5 secondi. Ripeti 50 volte.

Fila di manubri a Nakhila

Sii rispettoso, il prezzo è tecnicamente pieghevole a destra. L'accento di Zavdyaki - la vista delle scapole sulla cresta - è particolarmente utile per supportare la migliore colonna vertebrale.

IP: Fare un leggero sguardo in avanti, piegare con facilità una gamba, appoggiarsi sulla mano nella zona della colonna.

Prendi un manubrio da 2-3 kg con un carro fino a raggiungere un livello. Ottieni 3 passaggi 10 volte sulla pelle della mano.

Sarò una stringa, non ho bisogno di un allenatore speciale e di un abbonamento a un centro fitness alla moda. Stupido - non andare a vedere 20 chilins al giorno per imbarazzante diritto.

Sii sano e bello!

Che tipo di vitalità e grazia? Proponi il tuo rispetto per il complesso dei diritti fisici.

Puoi vibrare da loro o stabilire il tuo complesso per te stesso, prendendo 2-3 a destra di ciascuno di essi. Alcuni hanno ragione, puoi essere intelligente, o forse 8-10 sono giusti per una pannocchia. Ogni anno puoi cambiarne alcuni a destra, puoi sostituirli. Prenditene cura, se puoi farlo al meglio. È necessario solo un ricordo, ma impegnati la sera, puoi esagerare e addormentarti. Non è possibile studiare tutto in una volta scrivendo e non prima, non due anni prima. Io, zychayno, odyag per prendermi la colpa ma a portata di mano, non costringendo il ruha.

Tsi ha il diritto di aiutarti a ripulire l'accumulo di grasso. La puzza è semplice, un po' più efficace. Un complesso speciale per aree problematiche tipiche femminili. Se sarai robusto, lo vorrai tre volte al giorno, e più bello, allora la tua vita, la stegna e il giorno diventeranno presto più elastici e prolungati.

Persh nіzh pochati a destra, sviluppa un rozmini. 2-3 hv - grande su mіsci, quindi procedere al complesso.

Per la ginnastica, è necessario migliorare la vestibilità, una parte dell'esercizio per allungare i muscoli.

è vivo

Vive per incolpare ma per essere tirato fuori

Sdraiati sulla schiena, spingi le gambe in avanti con un taglio dritto e, di regola, abbassale verso il basso. Quindi, avendo zignuvshi in kolins, tirati su fino alla pancia e di nuovo raddrizzati, lavorando a maglia sulla montagna. Ripeti qiu il più possibile 10 volte senza interruzioni.

Sdraiati a pancia in giù, occupati degli alloggi. Prendi la parte superiore del tulub, getta indietro la testa e oscilla. Crescere 15 volte.

Siediti su un pidlog, allunga le gambe e raddrizza la schiena sulle mani. Stringi la palla con i piedi, non allungare le gambe della palla. Ripeti 20 volte.

seni

Mettiti in ginocchio, taglia la schiena dritta. Allunga le braccia su per la collina e allunga. Poi, di tanto in tanto, abbassa le mani giù per la collina in modo da poterle vedere in posizione orizzontale. Ripetere 10 volte.

Metti le gambe alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena. Inclinando le braccia in avanti all'altezza delle spalle, stringi un palmo verso l'altro, quindi rilascia la pressione. Invecchia, shhob lіkti bocce alla stessa altezza. Ripetere 10 volte.

Mettiti in ginocchio, raddrizza avanti e indietro sulle spalle uguali. Metti le mani sulla parte superiore della schiena e fai oscillare la molla. Ripetere 10 volte.

talia

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e balzati di lato, facendo oscillare alternativamente le braccia sopra la testa. Piega di più lo yakomog. Ripetere 10 volte.

Siediti su un pidlog, dolony dietro la testa. Nahilyayuchis avanti, agita tuknuyutsya lіktyami kolіn. Ondeggia in una posa gonfiabile. Ripetere 15 volte.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Con le mani tenute in alto sopra la testa, girati per vedere e poi in un'ode, poi nella direzione. Facciamo crescere i cerchi delle mani con il nostro tulub. Ripetere 15 volte.

trapuntato

La ginnastica Qia può aiutare a cambiare ob'єm stegon

Mettiti in ginocchio, metti le mani sul cinque. Prevedere in modo che il tulub e la bera abbiano fatto una linea, quindi ignorare la parte superiore del tulub dello yakomog molto indietro e rimarranno. Ripetere 10 volte.

Siediti sul pidlog e piegati all'indietro con le mani. Allunga le gambe e sollevale. Taglia i piedi sui vasi, allargali ai lati dello yakomog shirsh, conosci conosci e abbassa. Ripetere 10 volte.

Una volta in ginocchio, siediti sul pidlog alternativamente destrorsi e mancini sul lato opposto. Ripetere 15 volte.

sidnitsi

Per aiuto, il cich ha il diritto di conoscere il grasso in eccesso sui pulcini e sugli steg.

Mettiti in ginocchio e allarga le braccia ai lati. Siediti sul pidlog a destra oa sinistra con i piedi. Raddrizza il corpo una volta quando cambi posizione. Ripetere 10 volte.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla vita. A destra ea sinistra per rubare i cerchi delle mani con le cosce. Ripetere 10 volte.

Stai dritto, cammina come lo vedi, spazza a prua e spostati di lato. Ripetere 10 volte.

Permettendoti di tenere gli occhi sulla parte posteriore della pancia

La posizione di Pochatkov: in piedi, gambe contemporaneamente, mani in vita. Su vidih ​​​​vyaguєmo yakomoga glibshe su vidihu vip'yachuєmo vive in se stesso. Ripeti a destra 20-30 volte.

Posizione della pannocchia: in piedi, appoggiandosi immediatamente ai piedi, le mani ben imbrigliate. In aria, le mani sono dritte davanti a te su per la collina, contorcendosi con le dita. Il corpo dell'assetto è dritto. So di prendere la posizione sbagliata. Ripetere 20-30 volte.

Sulla pannocchia, seduto sulle gambe, raddrizzato, con le mani a spirale dietro la schiena attorno alla gamba. Lagaemo sulla schiena, gambe dritte, braccia - vdovzh tila. Girati nella posizione sbagliata. Ripetere 15-20 volte.

Posizione della pannocchia: sdraiata sulla schiena, gambe dritte, braccia distese ai lati. Sempre più gambe si estendono al seno, contemporaneamente si allargano il ginocchio e il collasso dei piedi. Girando in posizione pannocchia. Ripeti a destra 6-10 volte.

Posizione della pannocchia: in piedi sulle ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani in vita. Su una vidiha robimo nahil tutto il corpo indietro. Meraviglioso, la linea al corpo del proiettile trapuntato è dritta. Su vidihu, il momento è capovolto. Ripeti 6-8 volte.

Posizione della pannocchia: seduto sulla pidlosi, gambe dritte, braccia a spirale verso il pavimento.Alza una gamba dritta (il calzino non si attorciglia) dello yakomoga. Omettendoєmo. іднімаємо іншу. Ripetere a destra con la gamba cutanea 6 volte.

La posizione della pannocchia è sdraiata sulla schiena, le gambe sono dritte, le mani sono legate dietro la testa. Corpo di Pidnimaєmo, non pіdnіmayuchi nіg, estendendo le braccia di lato. Fuori servizio. Ripeti 6-1O volte.

pioppo tremulo

Posizione della pannocchia: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Depa cerchi di ruches sono trapuntati insieme in una direzione, poi nell'altro lato. 5-10 kіl per area della pelle

Posizione della pannocchia: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Inspira. A quanto pare, Robimo Nahil fino al piede sinistro, barcollando come un bastardo, solo la mano destra. La posizione di Pochatkov è respirare. A quanto pare, Robimo si è alzato in piedi. Ripeti 10-20 volte.

Sulla pannocchia, stai con le spalle al muro (facendo un passo verso di lei sull'uncinetto), le gambe alla larghezza delle spalle, le mani - dritte sul petto. Robimo gira il corpo da un lato, tremolando con le perline di stoppie. Girando in posizione pannocchia. Robimo si trasforma in inshy bіk. Le gambe stanno cercando di non piegarsi. Ripeti 10-20 volte. `

La pannocchia è posizionata in piedi, una gamba che gira a spirale sul lato del montante. Robimo nahili a un certo punto, agitando i piedi con le mani. Fuori servizio. Fottuto fino ai miei piedi. Gambe dritte: fino alle gambe dermiche ci sono 5-10 cumuli.

Posizione della pannocchia: seduto sulle gambe, allarga le braccia più dritte sui seni uguali. Robimo gira il corpo e le braccia in una direzione. Fuori servizio. Rivolgiti al ragazzo inshy. Per la ripetizione, sdraiati sulla schiena, rilassati. Ci sono 3-4 di questi serii.

Posizione della pannocchia: sdraiata sulla schiena, le gambe contemporaneamente, le mani sulla schiena. Pidtyaguєmo una gamba al seno. Ruotato in posizione pannocchia. Pidtyaguєmo innshu. Robimo 10-15 ripetizioni.

La pannocchia è posizionata sdraiata sulla schiena, le braccia sono allargate ai lati, le gambe sono piegate verso la schiena di 9О°. Robimo si gira con le gambe piegate in una direzione in modo da poter toccare il pidlog. Fuori servizio. Rivolgiti all'insipido ragazzo. Il caso non è modificabile dai pidlog. 10-20 volte

La posizione di Pochatkov è sdraiata sulla barca giusta, le mani sulla testa. Liva gamba pidignuti, destra dritta. Pіdnіmaєmosya shvidko, con la mano destra che calpesta il piede della gamba curva, con la mano sinistra pіdnіmaєmo sopra la testa. Ripeti a destra 1O volte dal lato della pelle. Ogni giorno torcere il cerchio non meno di 5 khvili.