Apakah berbahaya bagi sosok untuk makan setelah 18-00? Kami memutuskan untuk mencari tahu apa yang dipikirkan oleh spesialis yang berbeda tentang hal itu.

“Makan malam! Jangan menolak untuk makan

Anastasia Tomilova, Ph.D dalam Psikologi, psikolog, penulis dan presenter pelatihan “ProFiguru”

"Berhentilah makan setelah jam enam, jika kamu ingin membangun." Ini adalah aturan pelangsingan pertama yang saya pelajari dari ibu saya. Waktu itu saya baru berumur 13 tahun, dan sekarang saya bisa membahas topik ini sendiri ...

Sangat jelas bahwa pendekatan ini memiliki satu-satunya efek - jumlah makanan berkurang, dan jumlahnya berkurang. Anda tidak perlu mempelajari label produk, belajar sesuatu tentang rasionalitas. Ini merupakan nilai tambah. Tetapi semua keuntungan dari metode ini berakhir di sana.

Sekarang kontra. Bagi banyak orang, aturan "tidak makan malam setelah enam" membuat hidup sangat sulit. Bahkan mengubah gaya hidup keluarga, memicu makan berlebihan di pagi hari dan gangguan di malam hari, dan juga menyebabkan peningkatan jumlah makanan yang dimakan sebelum jam 6 sore. Selain itu, seseorang, sebagai suatu peraturan, mulai merasa bersalah, jika, bagaimanapun, sesuatu mematuk makan malam untuk perusahaan keluarganya. Selain itu, istirahat panjang di antara waktu makan - dari malam hingga pagi hari - dapat memperburuk perjalanan penyakit tertentu pada saluran pencernaan.

Jangan menyerah saat makan malam, pertimbangkan saja pilihan produk yang masuk akal dan ukuran porsinya. Dalam hal ini, Anda tidak akan kehilangan kesabaran dan akan dapat bertahan pada strategi yang dipilih untuk waktu yang lama!

Evgeny Belyanushkin, ahli gizi, dokter olahraga

"Jangan makan setelah pukul 18.00" - postulat mitologi tentang penurunan berat badan dan salah satu rekomendasi yang paling menggoda bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dari sudut pandang saya, kepercayaan seperti itu keliru dan tidak efektif.

Momen positif di sini adalah satu - penurunan berat badan, dan itupun tidak sama sekali. Tetapi negatif - lebih dari cukup. Pertama-tama, tidak termasuk makan malam, Anda mengecualikan asupan makanan yang paling penting dan diinginkan untuk orang modern. Bagaimanapun, makan malam adalah sarana komunikasi dengan keluarga dan teman, itu adalah istirahat. Ketidakpuasan muncul, dan Anda secara bertahap kembali ke diet sebelumnya. Di sisi lain, tubuh memiliki kebutuhan fisiologis akan nutrisi yang tidak dapat kita ubah dengan kekuatan kehendak. Karena itu kelaparan. Pikiran tentang makanan di malam hari akan mulai mengejar terus-menerus. Ketidaknyamanan dan suasana hati yang rendah disediakan.

Karena organisme harus hidup tanpa makanan untuk waktu yang lama, mekanisme penyediaan internal diaktifkan dengan mengorbankan nutrisi dan energi dari jaringannya sendiri. Secara alami, berat badan akan mulai menurun. Tetapi dalam jangka panjang, ini akan mempengaruhi penampilan - tonus otot, perubahan kulit, rambut dan kuku menjadi rapuh dan rapuh, dan kesejahteraan memburuk. Selain itu, dalam kondisi kekurangan makanan secara berkala, metabolisme melambat, dan proses penurunan berat badan secara bertahap berhenti.

"Jika kamu bisa menolak makan malam, lebih baik melakukannya!"

Elena Turova, Profesor, Doktor Ilmu Kedokteran, Kepala Departemen Endokrinologi dari Lembaga Anggaran Negara Federal “RRC Rehabilitasi Medis dan Resortologi Kesehatan dari Kementerian Kesehatan Federasi Rusia”

Tubuh kita secara sempurna beradaptasi dengan keadaan baru, sehingga seiring waktu ia akan terbiasa dengan kenyataan bahwa makanan berhenti mengalir setelah waktu tertentu, dan jumlah kalori berkurang.

Mengapa tidak merekomendasikan makan malam setelah pukul 18.00? Di malam hari, di suatu tempat dari pukul 19.00 hingga 22.00 (untuk semua ini terjadi secara berbeda), proses metabolisme mulai melambat. Jika saat ini Anda terlalu banyak membiarkan diri Anda, itu pasti akan disimpan di "tempat sampah Tanah Air".

Menolak makan malam setelah jam 6 sore tidak berbahaya. Tubuh dapat dengan tenang bertahan dari 6 sore sampai 7 pagi tanpa sepotong daging atau pai berlemak. Dalam hal ini, tidak perlu menyiksa diri dengan kelaparan. Anda bisa makan buah, salad sayuran ringan, minum segelas kefir, susu, jus. Tetapi jika ini tentang fakta bahwa setelah jam 6 sore tidak ada yang masuk ke mulut Anda sama sekali, maka ini, tentu saja, omong kosong!

“Makan malam itu buruk”

Polina Voevodskaya, direktur kebugaran, instruktur Club “Lose Weight Right”

Pastikan untuk makan malam - Saya memberikan rekomendasi ini sebagai instruktur Club "KP", karena sistem kami didasarkan pada diet fraksional dan tidak menyiratkan jeda panjang di antara waktu makan. Untuk waktu yang lama tidak makan - berbahaya bagi metabolisme. Dan tidak mungkin dalam mode ini seseorang akan bertahan untuk waktu yang lama. Ini adalah minus dari strategi yang dipilih. Namun, secara individual, saya dapat menyarankan Anda untuk berhenti makan malam - misalnya, ketika berat badan berhenti turun. Dalam hal ini, dorongan diperlukan untuk memulai proses menurunkan berat badan lagi. Dan kekurangan makanan setelah, misalnya, 19.00, 20.00 dapat bekerja.

Jika Anda berolahraga di malam hari, makanlah 1-1,5 jam sebelum kelas. Lebih baik pilih makanan cair. Jika ada kecenderungan untuk membangun massa otot, pada hari kelas lebih baik tidak makan makanan protein sama sekali. Tetapi setelah pelatihan, lebih baik untuk tidak makan atau membatasi diri pada sesuatu yang ringan - salad, segelas susu skim atau kefir. Namun, ingat: jika Anda memiliki kelas di klub kebugaran, misalnya, pada jam 7 malam dan Anda memutuskan untuk membatasi makan malam pada jam 3-4 siang, Anda akan memiliki sedikit kekuatan, dan setelah berolahraga Anda kemungkinan besar akan merasakan kelaparan yang brutal. Dalam hal ini, perlu makan "setelah"!

"Ahli gastroenterologi memiliki banyak keluhan tentang metode penurunan berat badan ini"

Evgeny Sas, MD, Ahli Gastroenterologi, Akademi Medis Militer, St. Petersburg

Untuk memahami mengapa, Anda perlu memahami bagaimana proses pencernaan. Segera setelah kami duduk di meja dan menggigit sepotong makanan, otak segera memberi perintah pada tubuh. Air liur muncul di mulut, membasahi makanan agar lebih mudah ditelan. Hati mengeluarkan empedu, yang menumpuk di kantong empedu, dan kemudian memasuki usus. Selain empedu, air liur, asam klorida, mikroflora usus, dll terlibat dalam pencernaan, semuanya aktif memproses benjolan makanan. Tugasnya adalah mendapatkan dari energi makanan yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas vital tubuh.

Jika seseorang makan setiap 2-3 jam, maka kantong empedu mengeluarkan jumlah empedu yang tepat untuk mencerna makanan dan sekali lagi diisi dengan porsi empedu yang segar. Dan ketika waktu istirahat antara 13-14 jam, empedu, menumpuk, mengental dan berkonsentrasi, lalu mengeras dan berubah menjadi batu. Jika Anda melewatkan makan malam secara khusus dan teratur, penyakit batu empedu dijamin praktis. Karena metode penurunan berat badan ini, seluruh tubuh menderita! Di perut, asam hidroklorat dilepaskan untuk mencerna makanan, tetapi tidak ada yang bisa dicerna. Dan kemudian asam mulai mengikis dinding perut, menyebabkan peradangan dan pembentukan bisul. Enzim pankreas tetap keluar dari bisnis, yang dapat menyebabkan pankreatitis dan bahkan diabetes tipe 2. Baik usus dan hati menderita.

TIPS GASTROENTEROLOG

• Tiga makanan utama plus dua makanan ringan di antaranya.
• Interval maksimum antara waktu makan adalah 4,5 jam, dan minimum adalah 2 jam.
• Sarapan wajib dalam 30-40 menit setelah bangun tidur.
• Makan terakhir adalah pukul 19.00.
• Setelah jam 7 malam, hanya minum - susu, kefir, ryazhenka, teh atau coklat dengan susu.

Natalia Fadeeva, Kandidat Ilmu Kedokteran, ahli gizi-endokrinologis dari Pusat Dietologi Keluarga:

Pada jam berapa makan malam untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan? Itu tergantung pada berbagai faktor. Misalnya, jika Anda tidur pukul 21.00, dan ada banyak orang seperti itu, maka rekomendasi untuk makan malam selambat-lambatnya pukul 18.00 sepenuhnya dibenarkan. Jika Anda bangun sampai 23-24 jam dan kemudian, dan Anda bangun tidak lebih awal dari jam 9 pagi, maka makan malam setelah 18 jam adalah kebutuhan fisiologis organisme.

Apa yang terjadi jika orang seperti itu makan untuk terakhir kalinya pada pukul 6 sore? Lebih dekat ke tempat tidur dia lapar. Kemungkinannya adalah dia akan mogok dan makan. Untuk malam, dan bahkan di malam hari! Biasanya dalam situasi seperti itu, orang cenderung makan makanan tinggi kalori dan tinggi glikemik. Jadi lebih tepat jika makan terakhir tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur, karena ada ritme biologis tubuh dan semua sistemnya. Jadi, hingga 17-18 jam tubuh kita berada dalam mode konsumsi energi. Setelah 17-18 jam, ia beralih ke mode hemat energi, sebagian besar bekerja pada penyimpanan sebelum jeda malam, ketika tidak akan ada kalori. Karena itu, nilai energi dari makanan yang dikonsumsi untuk makan malam harus kecil sehingga tubuh dapat menghabiskannya untuk waktu yang tersisa sebelum tidur. Itulah mengapa sangat penting tidak hanya kapan, tetapi juga apa yang sebenarnya Anda makan untuk makan malam.

Dengan demikian, makan malam harus diperlukan, tetapi harus ringan. Apa artinya makan malam ringan? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makan malam Anda sebaiknya tidak termasuk makanan tinggi kalori, tinggi glikemik dan berlemak, dan protein harus mudah dicerna.

Seseorang modern, sayangnya, meninggalkan sekitar setengah dari jatah hariannya untuk paruh kedua hari itu. Untuk orang-orang seperti itu, pertanyaannya bukan apakah ada atau tidak makan setelah enam, karena mereka hanya pulang pukul tujuh, delapan atau sembilan. Makan setelah enam untuk seseorang yang banyak bekerja adalah kebutuhan tubuh alami. Dan Anda hanya perlu mendengarkan kebutuhan tubuh Anda.

Daftar valid setelah 6 produk

Beberapa ahli gizi jelas menolak makan malam, yang lain berpendapat bahwa Anda perlu makan malam. Baik pendapat satu dan yang lainnya memiliki hak untuk hidup. Misalnya, ahli gizi Mikhail Ginzburg, yang menjalankan Institute of Nutrition, menegaskan bahwa Anda harus makan malam. Bagaimanapun, ini adalah sifat alami manusia, yang dalam semua karakteristiknya mirip dengan sifat hewan dengan jenis makanan malam. Dan jika Anda menyangkal makan malam yang biasa, Anda dapat memperburuk kesehatan Anda dengan mengganggu hormon, pencernaan, dan sistem saraf.

Menjawab pertanyaan apakah akan makan atau tidak makan setelah enam, perlu untuk memperhitungkan bioritme manusia. Dan setiap orang memiliki bioritme mereka sendiri. Orang-orang yang terbiasa tidur jam 10 malam sama sekali tidak sulit untuk tidak makan setelah jam enam. Dan bagaimana menjadi satu, lalu tidur larut malam?

Cara makan di malam hari

Jika Anda tidak bisa menolak makan malam sendiri, buatlah menu malam khusus untuk diri sendiri. Prinsip utamanya adalah protein plus sayuran. Tidak ada makanan manis, berlemak dan tinggi kalori.

Anda tidak boleh menggigit setelah pukul enam malam dengan sandwich. Jika Anda tidak bisa membatasi apel atau segelas yogurt, makan sepiring sup. Tentu saja, tanpa krim asam. Anda bisa makan dada ayam dengan sayuran. Cukup memuaskan, dan sedikit kalori.

Jika Anda memutuskan untuk makan buah, ingatlah bahwa ada buah-buahan yang tidak diinginkan untuk digunakan di malam hari. Ini adalah buah-buahan dan beri yang mengandung banyak gula (fruktosa). Jangan makan banyak apel di malam hari. Mereka mengandung asam, yang dapat mengiritasi mukosa usus.

Kamu pikir kamu harus menyerah setelah enam? Belum tentu kalau itu varietas padat. Tapi sosis, daging goreng, dan saus harus ditinggalkan. Gantilah dengan payudara rebus atau makan pasta dengan kecap dan sayuran.

Jangan menyalahgunakan di malam hari dengan sayuran mentah dan buah-buahan. Rasio sayuran mentah dan yang dimasak harus sekitar 3: 2. Jika di malam hari ada sayuran dan buah-buahan mentah, Anda bisa mendapatkan masalah dengan pencernaan, mulas.

Makan terakhir harus paling lambat 4 jam sebelum tidur. Jika Anda makan malam sebelum pukul 18:00 dan tidur setelah tengah malam, masuk akal untuk membagi makan malam menjadi beberapa bagian yang akan Anda makan untuk menjaga kenyang sepanjang malam. Saat tidur, Anda bisa makan yogurt (rendah lemak) tanpa rasa dan warna buatan, dan tentu saja, tanpa gula.

  untuk isi

Apakah saya harus berhenti makan malam

Tidak makan setelah enam adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda dengan tegas memutuskan sekali dan untuk semua meninggalkan makan malam, menggantinya dengan teh tanpa gula, air mineral tanpa gas, Anda akan melihat hasilnya dalam seminggu. Pinggul Anda akan berkurang volumenya, perut akan menjadi lebih kecil, dan pinggang akan lebih terasa. Dan orang-orang yang belum makan setelah enam bulan selama enam bulan, mencatat penurunan berat beberapa kilogram.

Para pendukung teori "tidak makan setelah enam" juga berpendapat bahwa metodologi mereka adalah alami. Bahkan ada pepatah: makan sarapan sendiri, berbagi makan siang dengan teman, dan memberikan makan malam kepada musuh. Artinya, makan malam tidak harus pada prinsipnya. Lagipula, seseorang adalah bagian dari alam, dan harus hidup dengan hukumnya, dan tidak mencoba untuk membangunnya sendiri di mana-mana. Saat matahari terbenam, semua proses metabolisme dalam tubuh melambat. Karena itu, lebih baik menolak makanan saat ini. Di malam hari, tubuh tidak bisa lagi memproses makanan secepat di siang hari. Makan apa pun di sore hari tidak boleh lebih banyak dari resepsi sebelumnya. Jumlah dan kandungan kalori makanan harus berkurang pada malam hari.

Para pengikut metode "jangan makan setelah enam" sangat merekomendasikan mengamati interval 3 jam antara waktu makan, serta antara makan terakhir dan tidur malam. Seringkali sekitar jam 9 malam, tubuh mengirimkan sinyal palsu tentang kelaparan ke otak. Pada saat ini, banyak dan bergegas ke lemari es. Dan semua makanan yang dikonsumsi seseorang saat ini, disimpan dalam tubuh kita dalam bentuk lemak di sisi dan kaki. Penting untuk mengetahui bahwa ini adalah sinyal salah, dan Anda harus bisa menolaknya. Bosan pada hari itu, seseorang berpikir bahwa makan malam akan membantunya memulihkan tubuhnya dan mengisi dengan energi yang dibutuhkan untuk hari berikutnya. Bukan itu. Energi terbaik untuk mengisi di pagi hari - saat sarapan. Mustahil untuk membiarkan keinginan makan di malam hari untuk mengambil alih, pendukung teori "jangan makan setelah enam."

Ini bisa dimengerti, tetapi jika Anda adalah orang yang bekerja yang pulang pada malam hari, tentu saja, merasakan rasa lapar. Tidak mungkin Anda bisa tenang tentang larangan makan malam. Atau tidak terlalu terlambat, 18:10 - ini juga, setelah pukul enam. Tentu saja, kelaparan akan menyebabkan Anda memiliki emosi negatif, tetapi mereka juga tidak membawa hal yang baik bagi tubuh. Jadi keinginan, dengan segala cara, "tidak makan setelah enam" adalah pedang bermata dua. Orang-orang yang telah memutuskan untuk "memberikan makan malam mereka kepada musuh" harus melakukan pekerjaan psikologis yang serius pada kesadaran mereka. Karena hanya dalam kasus ketika tidak makan malam tidak menyebabkan emosi negatif, itu menguntungkan tubuh. Kalau tidak - merugikan.

Ngomong-ngomong, meskipun banyak orang yang melihat penurunan berat badan setelah berhenti makan malam setelah jam enam malam, tidak ada bukti ilmiah tunggal bahwa berat badan berkurang karena hal ini. Ngomong-ngomong, ada jauh lebih banyak penentang teori "tidak makan setelah enam" daripada pendukungnya. Argumen utama para ilmuwan dan ahli gizi, menganjurkan makan malam terlambat: jika seseorang tidak makan secara teratur, ia akan bangun di malam hari dengan rasa lapar yang akut. Dan dia juga akan bangun secara teratur. Pertama, saat ini dia jelas akan makan bukan sesuatu yang bermanfaat, tetapi fakta bahwa dia akan jatuh di bawah lengan terlebih dahulu. Kedua, pelanggaran tidur malam juga tidak akan bermanfaat bagi tubuh.

  untuk isi

Makan atau tidak setelah enam adalah pertanyaan

Dan pertanyaan ini terserah Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan meski tidak mengalami emosi negatif karena kurang makan malam, mengapa tidak menyerah saja. Jika ada keinginan untuk menurunkan berat badan, tetapi ada juga emosi negatif dari kelaparan, Anda perlu membuat menu yang tepat, yang ditulis di atas. Lagi pula, jika Anda bangun secara teratur di malam hari karena rasa lapar, masalah lain akan muncul - insomnia. Ngomong-ngomong, dokter yang terlibat dalam perawatannya, menyarankan pasien untuk makan segera sebelum tidur. Ini bisa berupa segelas kefir atau susu, biskuit biskuit atau biskuit, sepotong keju atau apel. Ini sangat penting bagi orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik atau menyediakan tubuh dengan kegiatan atletik teratur.

Ada kabar baik lainnya. Ternyata komik yang mengatakan "apa yang akan dimakan untuk menurunkan berat badan" bukanlah lelucon. Ada makanan yang menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya. Ini adalah apel, aprikot, bit, blueberry, blueberry, kubis (apa saja), cod, mentimun, bawang putih, terong, jeruk dan buah jeruk lainnya, nanas, raspberry, mangga. Jadi, jika Anda ingin makan setelah enam, pilih salah satu dari produk ini.

Secara rahasia

Pernahkah Anda mencoba menurunkan berat badan? Menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat ini - kemenangan tidak ada di pihak Anda.

"Jika Anda ingin menurunkan berat badan - jangan makan setelah enam!", - masing-masing dari kita setidaknya sekali dalam "karir diet" mendengar saran ini.

   Sekilas, tampaknya cukup logis, karena semakin sedikit dan semakin sedikit, semakin cepat Anda bisa menyingkirkan surplus yang dibenci di bagian pinggang.
   Tapi mari kita coba mencari tahu apakah akan mencurahkan malam untuk menemukan musuh untuk memberinya makan malam Anda.

Pendapat bahwa Anda bisa menurunkan berat badan jika makan apa pun, tetapi hanya sampai pukul enam sore adalah mitos diet yang umum. Panggil tidak memiliki kekuatan magis atas berat!

Apakah aktris diet hanya cocok dengan aktris?

Rekomendasi untuk menutup mulut dan lemari es setelah garis fatal, yang dilewati jam tangan pada pukul 18:00, adalah bagian dari banyak sistem penurunan berat badan yang ada di antara orang-orang. Banyak wanita terkenal dari bisnis pertunjukan dan seni mengakui bahwa rahasia kecantikan dan kelangsingan mereka justru pada mogok makan malam; Penyanyi Larisa Dolina, penulis Valley Diet yang populer, telah memperketat kondisinya sama sekali dan tidak menaruh remah-remah di mulutnya setelah pukul lima malam, meskipun butuh lima tahun yang tersiksa untuk melatih dirinya sendiri ke rezim Spartan seperti itu.

Jangan terburu-buru meniru kebiasaan makan para aktris dan penari secara membabi buta: kedisiplinan mereka, rutinitas sehari-hari, dan gaya hidup mereka sangat berbeda dari kondisi yang biasa dialami para siswa, ibu, wanita pekerja. Sebagai aturan, kami tidak memaparkan diri kami pada karakteristik khusus adegan profesional, dan jangan tidur jam delapan malam untuk tidur sebelum pertunjukan besok, dan jangan mengubah zona waktu tiga kali seminggu. Termasuk, oleh karena itu, saran tidak setelah enam (tiga, lima, tujuh) tidak dapat disebut berguna dan universal, tetapi ini bukan akhir dari kekurangannya.

Para ahli percaya bahwa kelaparan malam yang dianggap buruk tidak dapat menyebabkan sosok langsing, tetapi menjadi insomnia, eksaserbasi penyakit kronis, dan, yang paling menyinggung, serangkaian kelebihan berat badan.

Perbaikan yang tenang di malam hari

Ahli gizi Alexey Kovalkov - bukan penggemar diet dan pembatasan kategoris terkait. Mengenai rekomendasi, tidak ada setelah enam, ia yakin: ini adalah salah satu mitos umum yang tidak memiliki dasar nyata. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan, Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi sering, hingga lima kali sehari, sambil menonton bukan berjam-jam, tetapi untuk kesejahteraan dan sensasi Anda.

Kovalkov mengingatkan: jika Anda berhenti makan pada pukul 18:00, dan makan berikutnya hanya memungkinkan diri Anda di pagi hari yang baru, maka Anda akan membuat tubuh Anda kelaparan setengah hari, memprovokasi produksi enzim berbahaya yang disebut lipoprotein kinase (LC). Konsentrasi tinggi LK mengubah metabolisme menjadi mode darurat: setelah kelaparan, Anda, bertentangan dengan harapan, tidak menggunakan lemak yang sudah ada, tetapi menambahnya yang baru yang disimpan, segera setelah makanan masuk ke tubuh setelah istirahat.

Istirahat malam adalah kebutuhan fisiologis manusia, namun, sampai kita melihat mimpi ketujuh, tubuh kita bekerja dengan "memperbaiki" kerusakan dan menyediakan sumber daya pada hari berikutnya. Hormon diproduksi secara aktif, otak mengembalikan keteraturan dalam sel-selnya; untuk semua "pekerjaan perbaikan" membutuhkan asam amino dan asam lemak. Jika mereka tidak mendapatkan makanan selama beberapa jam, tubuh harus benar-benar makan sendiri, menghancurkan sel-sel yang benar-benar sehat untuk mendapatkan bahan bangunan. Ini adalah penyebab umum dari insomnia: jika kita tidak makan tepat waktu atau tidak makan, tubuh kita ditakdirkan untuk mencari bahan pemulihan yang menyakitkan dan secara harfiah tidak membiarkan "tuannya" tertidur.

Ahli gizi Kovalkov merekomendasikan: sesaat sebelum tanggal dengan bantal makan protein dari dua telur rebus, itu akan menghilangkan masalah kelaparan, tidak memaksa untuk merasakan berat dan ketidaknyamanan, dan juga menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan untuk "pemeliharaan malam".
   Ahli gizi Natalia Fadeeva yakin itu, jika perlu anda bisa makan segelas produk susu asam tanpa pemanis- tetapi tidak langsung dari meja samping tempat tidur, tetapi satu setengah jam sebelum tidur.

Kelaparan, ayah dari kerakusan

“Bahaya utama instalasi semacam itu adalah dengan melarang diri Anda makan sesuatu setelah waktu tertentu, Anda berisiko besar untuk tidak bertahan dan menyentak ke lemari es sebelum tidur. Dan kemudian tubuh Anda tidak akan terbatas pada selada, tetapi akan sepenuhnya, - psikoterapis dan ahli gizi ahli gizi Mikhail Gavrilov yakin. - Hasilnya adalah rasa malu karena tidak bisa mengendalikan diri. Anda akan mulai memarahi diri sendiri, sehingga memicu keadaan stres dan keinginan untuk "merebut" kegagalan. "

Dr. Gavrilov juga yakin bahwa larangan “mogok makan” setelah pukul 6 sore tidak ada artinya. Hal utama yang harus dibimbing adalah waktu tidur, dan masing-masing orang punya sendiri.
Rekomendasi diet standar mengatur makan malam 2-4 jam sebelum tidur.   (tergantung pada faktor individu, kesejahteraan, rekomendasi dokter pribadi), komposisi makan malam ini sangat penting.

"Jika Anda benar-benar lapar, dan tidak hanya ingin" mengunyah sesuatu ", maka Anda perlu makan malam. Terutama jika Anda menurunkan berat badan - untuk menyingkirkan kelebihan dengan cepat dan efektif, Anda tidak perlu kelaparan, tetapi makan di waktu yang tepat, - kata Mikhail Gavrilov. - Muncul pertanyaan: apa yang harus dimakan?
   Makan malam yang ideal adalah makanan berprotein yang perlu dikunyah dengan seksama. Rebus, panggang atau bakar daging unggas putih (tanpa kulit), ikan, makanan laut   - mereka diserap dengan sempurna oleh tubuh, memiliki kandungan kalori rendah, dan ikan juga mengandung asam lemak esensial. Buat a telur dadar putih telur dengan bayam dan sayuran hijau. Jika Anda tidak ingin daging, Anda bisa memasak kaya protein   buncis, lentil, brokoli.
   Jika Anda mau, tambahkan sayuran non-tepung - mentimun, tomat, seledri, paprika, dan selada ke dalam makanan protein.

Apa yang benar-benar layak dipertahankan setelah tanda enam jam, jadi itu dari manis dan bubur. Ahli diet juga sering memberi saran jangan makan sayuran bertepung di malam hari - kentang, terong, labu, jagung. Sekali lagi, ini disebabkan oleh proses hormonal: karbohidrat sederhana memicu produksi insulin, yang, pada gilirannya, menghambat kerja hormon somatotropik (hormon pertumbuhan).
   Dan zat ini sangat diperlukan bagi mereka yang mengikuti gambar, karena memungkinkan Anda untuk benar-benar menurunkan berat badan dalam mimpi, menghabiskan akumulasi cadangan lemak. Selain itu, insulin yang diterima "pada malam hari" akan membuat Anda bangun dengan tubuh hancur dan dengan nafsu serigala sebagai bonus yang meragukan.
Dan yah, jika keinginan besar untuk makan sesuatu datang di pagi hari, dan bukan di tengah malam!

"Setelah enam, tidak, tidak!" Dan konsekuensi berbahaya

Ahli endokrinologi Gizi Natalya Fadeeva memperingatkan: jika Anda berjuang keras dengan alam dan mengucapkan selamat tinggal pada makanan setiap malam, ada risiko menyebabkan penyakit pada sistem pencernaan (semua jenis erosi dan ulserasi), dan batu dapat terbentuk di kantong empedu karena stagnasi.

Pembatasan semacam itu sangat berbahaya bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan dengan banyak berat badan dan entah bagaimana menghindari konsultasi penuh waktu dengan dokter atau gagal mematuhi rekomendasinya, mengandalkan cara-cara "populer" untuk menurunkan berat badan. Kelebihan insulin adalah teman sering kelebihan berat badan yang mengesankan; orang yang kelebihan berat badan tidak dapat menahan rasa lapar dalam waktu lama, bukan karena disiplin yang buruk atau "kelonggaran makanan", tetapi karena hiperinsulinemia.

Dalam hal ini, penolakan makanan akan menyebabkan hipoglikemia, menurunkan kadar gula darah. Secara lahiriah, ini akan menampakkan kemunduran kesehatan yang tajam, yang seringkali mengarah pada gangguan - orang yang kelaparan akan mengambil sebungkus kue atau botol selai dari rasa menjaga diri dan tidak akan bisa berhenti.

Dalam kasus-kasus yang sangat lanjut, "gula rendah" berubah menjadi kerusakan otak yang ireversibel. Apakah layak membiarkan bahaya seperti itu bagi Anda ketika Anda hanya perlu makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat?

Cara tidak makan setelah enam dan menurunkan berat badan

1. Tanpa mengurangi kesehatan, Anda tidak dapat makan setelah pukul 18:00 hanya jika Anda tertidur paling lambat pukul 22:00.

2. Dalam semua kasus lain, dipandu oleh waktu sebelum tidur untuk jangka waktu dua hingga empat jam (tergantung pada gaya hidup dan kesaksian individu).

3. Jangan melewatkan waktu makan setelah berolahraga - persiapkan camilan sehat sesuai dengan prinsip diet kebugaran.

4. Mengatur makan malam dengan benar: pilih makanan berprotein: unggas atau ikan rendah lemak, keju cottage, rempah segar, sayuran berdaun dan tidak mengandung zat tepung.

5. Di malam hari, hindari permen, kue kering, sereal, dan segala sesuatu yang Anda sendiri tidak merasa kenyang untuk waktu yang lama.

6. Jangan tidur, jelas merasa lapar - sesaat sebelum kunjungan ke Morpheus, Anda dapat minum segelas kefir atau yogurt cair tanpa bahan tambahan atau makan dua telur rebus tanpa kuning telur.

Menyimpulkan ...

Makan malam setelah 18 jam

Jadi, untuk menurunkan berat badan, setelah enam Anda perlu makan makanan berprotein (harus ramping) dan serat. Ini adalah protein dan serat yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan saat Anda memakannya di malam hari.

Tetapi karbohidrat dan lemak hanya akan memperlambat penurunan berat badan Anda, dan dalam kasus penghancuran dengan mereka, mereka bahkan akan menambah berat yang tidak perlu bagi Anda.

Akan ideal untuk makan keju cottage rendah lemak atau kefir (namun, produk susu fermentasi - ryazhenka, varenets, dll.) Dengan serat (dan ini adalah dedak terkenal, yang biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan).

Set seperti itu tidak akan memungkinkan Anda untuk pulih, bahkan jika Anda memakannya tepat sebelum tidur. Ambil kefir, tambahkan bekatul, tunggu sampai mereka membengkak sedikit, makan dan pergi tidur dengan tenang.

Selain itu, saat makan malam Anda bisa makan sayuran non-tepung. Ini semua adalah kol, lada, zucchini, mentimun, tomat. Hanya tidak beri dilarang, dan, tentu saja, berbagai sayuran.

Dari makanan berprotein, Anda juga bisa makan telur dadar (terutama telur dadar dari beberapa protein), ikan tanpa lemak, dan makanan laut - semuanya adalah makanan yang cukup ringan yang mempercepat metabolisme.

Harap dicatat: di malam hari lebih baik untuk mengecualikan keju - ini adalah produk yang cukup gemuk.
   Buah juga tidak diinginkan, karena Sebagian besar buah-buahan mengandung cukup banyak karbohidrat.

Ceria !!! Ada setelah 6 diperbolehkan bahkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini semua tentang pilihan yang tepat. Saya berharap Anda sedikit langsing! Dan jangan biarkan makan malam Anda seperti diet ketat yang membosankan!

Vkontakte

Prinsip dasar penurunan berat badan

Prinsip utama penurunan berat badan adalah bahwa tubuh kita harus menerima energi dalam jumlah yang lebih kecil, dan menghabiskan - dalam jumlah besar. Karena itu, jika Anda makan berlebihan sepanjang hari, lupakan nutrisi yang tepat, dan jangan makan setelah enam, maka berat badan akan tetap meningkat. Sekalipun Anda membatasi diet, tetapi jangan melakukan kebugaran, banyak menurunkan berat badan juga tidak akan berhasil. Oleh karena itu, untuk mencapai hasil yang baik, pertama-tama, Anda perlu membuat sistem daya yang harmonis dan menambahkan aktivitas fisik yang memadai (Anda tidak boleh melangkah terlalu jauh).

Berapa kali sehari Anda perlu makan?

Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak energi dengan makanan daripada yang Anda habiskan dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, maka Anda akan menjadi gemuk - tidak ada pilihan lain. Baik waktu untuk mengambil kalori ekstra, maupun urutannya, atau bahkan produknya tidak sepenting jumlah total kalori ini.

Selain itu, bahkan frekuensi makan dan ukuran porsi tidak sepenting yang terlihat banyak orang. Faktanya, tidak ada penelitian serius yang menunjukkan jumlah makanan yang tepat per hari atau interval waktu antara makanan-makanan ini.

Dalam kebanyakan kasus, tiga atau empat kali sehari lebih dari cukup (sekali lagi, jika Anda menjaga asupan kalori harian Anda). Bahkan mereka yang berusaha untuk mendapatkan otot, tidak perlu makan setiap 3 jam. Tentu saja, jika Anda tidak memiliki penyakit serius seperti maag, maag, saat Anda membutuhkan diet khusus dengan sering makan. Penting untuk mendapatkan jumlah protein dan kalori yang tepat sehingga Anda memiliki energi yang cukup.

Setelah sarapan yang sehat, Anda tidak akan terlalu lapar di siang hari, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol porsi makanan untuk makan siang dan makan malam. Jika Anda lapar sepanjang hari, maka saat makan malam Anda hanya menerkam makanan dan makan secara signifikan lebih dari yang Anda butuhkan. Karena itu, Anda tidak dapat melewatkan sarapan, karena ini adalah makanan yang paling penting.

Dan kekurangan makanan setelah enam benar-benar bekerja untuk mengurangi berat badan, tetapi tidak dengan cara kebanyakan orang berpikir. Ini hanyalah batasan lain yang memungkinkan orang kota biasa yang bekerja di kantor makan lebih sedikit secara umum. Seluruh rahasia di sini tersembunyi dalam mengurangi kalori. Para ilmuwan telah lama mengkonfirmasi bahwa makan malam yang terlambat istirahat tidur, yang pada gilirannya mempengaruhi metabolisme hormonal dan seseorang baru saja mulai mengalami serangan rasa lapar yang tidak termotivasi pada siang dan malam hari, dikombinasikan dengan kelesuan dan apatis di pagi hari.

Oleh karena itu, seseorang menambah berat badan bukan dari makan malam sendiri, tetapi karena makan berlebihan yang disebabkan oleh kurang tidur. Dan untuk meningkatkan nafsu makan, otak Anda tidak cukup tidur, Anda dapat menghabiskan lebih dari 8 jam di tempat tidur dan masih merasa lelah di pagi hari.

Setelah setiap makan di siang hari, pankreas menghasilkan hormon insulin. Ini membantu memecah karbohidrat untuk energi dan lemak, yang disimpan sebagai sumber cadangan. Di malam hari, "hormon pertumbuhan" terlibat dalam pemecahan lemak. Namun, jika ada makanan berat sebelum tidur, pankreas menghasilkan insulin, dan kelenjar pituitari adalah sinyal bahwa tubuh belum menerima makanan. Dan tubuh segera mulai memproses semua makanan yang masuk menjadi lemak untuk menyelamatkan organ-organ penting dari kelaparan. Jadi Anda tidak perlu menghabiskan cadangan lemak yang berharga, tetapi ada baiknya menciptakan surplus mereka. Lebih baik membiarkan mereka tetap tidak berubah.

Sangat mungkin untuk menjadi lebih langsing dan makan setelah 6

Perlu dicatat bahwa karbohidrat untuk makan malam bukan ide terbaik, dan makan malam harus selesai 3 jam sebelum tidur sehingga makanan bisa dicerna. Untuk makan malam, Anda sebaiknya tetap makan ikan, makanan laut, keju cottage, kefir, dan sejumlah kecil sayuran tanpa tepung. Produk-produk ini tidak membuat stok glikogen dan cepat diserap, sehingga Anda akan tidur dengan cukup, tetapi tanpa perasaan berat.

Untuk camilan sore hari, produk-produk seperti susu, daging, keju cottage, telur, keju, dan kacang-kacangan akan mencukupi. Untuk makan malam, hentikan pilihan Anda pada hidangan daging seperti daging sapi muda, daging sapi, ayam, kalkun, kelinci. Mereka mengandung lebih sedikit lemak dan lebih baik dicerna, terutama dalam kombinasi dengan sayuran: mentimun, tomat, paprika, selada. Daging rebusan atau kukus terbaik. Makanan yang digoreng untuk makan malam tidak cocok - kurang dicerna dan umumnya kurang bermanfaat bagi tubuh.

Anda dapat minum segelas anggur merah yang baik di malam hari, tetapi hanya dalam kombinasi dengan camilan yang sesuai dan dengan rasa proporsi. Penegasan bahwa sedikit anggur dapat memiliki efek menguntungkan pada tubuh bukanlah penemuan alkoholik anonim. Ini adalah fakta yang telah terbukti, namun tunduk pada moderasi dan kualitas produk yang baik.

Ahli gizi menyarankan makan malam untuk makan makanan yang kaya serat, yang membantu membakar kalori: tomat, wortel, terong, bit, apel, stroberi, semangka, jeruk, aprikot. Semua buah-buahan dan sayuran ini akan membantu mengurangi berat badan berlebih, tetapi penggemar diet rendah karbohidrat dapat menghilangkan "buah-buahan" dari menu malam hari.

Bagi mereka yang berlatih di malam hari, disarankan untuk makan beberapa jam sebelum latihan kekuatan dengan sedikit karbohidrat kompleks, dan dalam waktu satu jam Anda bisa makan ikan atau keju cottage dengan sayuran atau minum protein shake tanpa karbohidrat. Sebelum aerobik, sebaliknya, makanlah protein, dan bukannya makan malam, minum segelas kefir. Protein setelah latihan kekuatan adalah prasyarat bahwa Anda tidak akan berlatih berlebihan dan tidak akan menerima energi karena kerusakan jaringan otot sambil mempertahankan lemak. Jadi makan setelah enam, hanya makanan yang tepat dan tidak ada fanatisme. Dan jangan lupa bahwa "hingga enam" diperlukan
pantau nutrisi dan jangan makan berlebihan. Dan setiap hari minum setidaknya 1,5 liter air biasa, dengan kekurangannya, proses metabolisme dalam tubuh (dan proses pencernaan tidak terkecuali) terjadi jauh lebih lambat.

Agar pembatasan makanan malam menjadi efektif, ikuti sejumlah aturan:

• Sarapan harus lengkap, tidak boleh dilewatkan;
• Pada siang hari, ada beberapa kali dalam porsi kecil, camilan juga harus membantu, jangan makan berlebihan - perasaan kenyang datang dalam 20 menit setelah makan;
• Kopi juga bermanfaat, tetapi jangan berlebihan. Ini mengaktifkan otak, menghilangkan stres dan bahkan melindungi dari makan berlebihan!
• Makan malam harus maksimal 4 jam sebelum tidur;
• Menolak lemak, goreng, asap, asin, pedas, makanan tepung dan permen;
• Minumlah air sebelum makan;
• Makan malam harus terdiri dari makanan rendah kalori dalam jumlah kecil;
• Jangan terburu-buru mengubah sistem secara drastis jika Anda terbiasa makan sebelum tidur. Pertama coba lakukan satu jam sebelum tidur, kemudian secara bertahap tingkatkan interval ini. Dibutuhkan sekitar satu bulan untuk masuk ke ritme. Hasilnya, tubuh Anda akan mengucapkan terima kasih.

Makanan setelah jam 6 sore selalu menimbulkan banyak kontroversi. Di antara mereka yang kehilangan berat badan, ada pendukung setia penolakan terhadap makanan di malam hari, dan mereka yang benar-benar kecewa dengan pendekatan ini.

Di antara pertanyaan yang Anda tanyakan kepada saya, topik ini juga sering ditemukan. Sangat penting, oleh karena itu, dalam artikel ini saya akan berbicara tentang sikap saya terhadap makanan setelah jam 6 sore dan bagaimana hal itu mempengaruhi tingkat penurunan berat badan dan berat badan secara umum.

Untuk memulai, mari kita ingat apa yang menyebabkan penurunan berat badan. Bersabarlah sedikit, kami akan mengulangi pertandingan :).

Bagaimana penurunan berat badan?

Untuk memulai proses menggunakan akumulasi (mengurangi berat badan), perlu untuk menciptakan defisit energi. Artinya, dengan makanan, kita harus menerima lebih sedikit energi daripada yang kita habiskan. Kurangnya energi dalam hal ini akan diisi ulang dengan penggunaan cadangan lemak, karena tubuh kita menciptakannya untuk situasi seperti itu.

Namun dalam persamaan ini ada satu nuansa yang sangat penting. Begitu tubuh mulai, kehilangan makanan secara kronis, penurunan berat badan segera berhenti. Ini karena. Tubuh beralih ke mode super-ekonomi dan tidak hanya tidak mengonsumsi cadangan lemak, dan tentu saja berusaha untuk menyisihkan setiap lemak dalam stok.

Saya pikir banyak orang menemukan situasi di mana pembatasan drastis dalam jumlah makanan pada awalnya memberi sedikit penurunan berat badan, dan kemudian di satu tempat. Tetapi hanya sedikit untuk "melepaskan kendali", yaitu makan sedikit lebih banyak, segera setelah berat badan meningkat. Orang mendapat perasaan bahwa pound secara harfiah direkrut dari udara. Sebenarnya, ini adalah reaksi yang sepenuhnya memadai dan dapat diprediksi tubuh terhadap kekurangan gizi kronis.

Tentu saja, kelaparan bukanlah bibi! Dan sekuat apa pun yang Anda miliki, tubuh akan menanggung akibatnya. Ini hanya akan memaksa Anda untuk mulai makan, dengan makanan berkalori tinggi, berlemak, dan manis. Lagi pula, itu adalah sumber energi tercepat, selain itu, juga enak. Anda memasuki zona kios, putaran baru kenaikan berat badan telah dimulai.

Bagaimana ini berhubungan dengan pertanyaan "Apakah makanan diperbolehkan setelah jam 6 sore jika Anda menurunkan berat badan"?

Yang paling cepat. Biarkan saya jelaskan.

Apakah ide yang baik untuk tidak makan setelah jam 6?

Kami sangat diatur sehingga pada malam hari, sebagai aturan, paling sulit untuk menahan rasa lapar. Serangan biasa terjadi, bahkan saat Anda makan malam cukup padat. Dan jika Anda meninggalkan makan malam, jika Anda benar-benar mengalami kelaparan fisik, karena yakin bahwa setelah usia 6 tahun, tidak mungkin untuk makan? Apa yang akhirnya akan mengarah ke ini?

Hasilnya jelas:

• rasa lapar akan memperlambat proses metabolisme, laju penurunan berat badan akan menurun secara signifikan;
• anda mengalami penderitaan fisik, yang memengaruhi kesehatan Anda - kelelahan, apatis, kurang kekuatan, kurang tidur;
• anda mengalami ketidaknyamanan psikologis, yang dimanifestasikan dalam lekas marah, perubahan suasana hati yang tidak masuk akal, stres emosional negatif;
• kelaparan fisik sangat mungkin memicu serangan malam hari di lemari es.

Dan semua ini hanya karena Anda yakin bahwa setelah 6 Anda tidak bisa makan. Pada 17.59 Anda masih bisa, tetapi pukul 18.00 (atau, sebagai pilihan, pukul 19.00), tidak, tidak!

Bukankah itu aneh bagimu?

Dari mana Anda mendapat ide untuk tidak makan setelah jam 6?

Para pendukung pendekatan ini menjelaskan bioritme manusia harian ini. Paruh pertama hari ini dikaitkan dengan konsumsi energi maksimum, semua proses dalam tubuh berlangsung seintensif mungkin, yang membutuhkan energi, dan karenanya makanan. Di sore hari, aktivitas menurun, dan di malam hari semua proses metabolisme melambat sangat kuat, energi dibutuhkan sedikit, yang berarti Anda tidak bisa makan.

Saya setuju bahwa di malam hari banyak proses melambat, tetapi mereka tidak berhenti. Bahkan dalam mimpi, dalam periode istirahat maksimum, jantung Anda terus berdetak, darah mengalir melalui pembuluh darah dan arteri, dan paru-paru terus bernapas. Kami masih membutuhkan energi.

Mari kita lihat bagaimana aturan tidak menjadi kenyataan setelah 6, dalam kehidupan nyata.

Ambil contoh setiap pekerja kantor.

Di pagi hari, paling-paling, saya makan sesuatu, dan lebih sering bukan karena kurangnya waktu. Entah bagaimana aku meraih makan siang dan, kuharap, makan siang di kafe atau ruang makan. Pada enam, hari kerja berakhir dan, mengingat bahwa setelah 6 tidak ada lagi yang mungkin, martir kami mengudap sesuatu untuk setidaknya menahan rasa lapar malam.

Ternyata pada siang hari ada maksimum dua kali makan dan, kemungkinan besar, beberapa tidak begitu banyak. Apakah cukup untuk mengurangi berat badan secara aman dan efektif? Tentu saja tidak. Kelaparan tidak dapat dihindari, dan karena itu semua masalah yang terkait dengannya, yang saya sebutkan di atas.

Tidak dapat makan dan berpuasa terus terang, seseorang percaya bahwa ia kehilangan berat badan.

Ini tidak benar!

Lapar, hanya menjadi gemuk!

Tidak ada tangki seperti itu dalam organisme kita yang memungkinkan untuk membuang makanan, dan itu akan digunakan dari sana semua, tanpa residu, secara merata sepanjang hari.

Tubuh kita seperti api. Ini terbakar dengan baik dan merata, jika Anda terus-menerus membuang kayu kering kecil ke dalamnya. Anda membuang banyak - api akan menyala dan cepat terbakar, Anda akan membuang kayu mentah - itu akan berhenti terbakar sama sekali.

Kita masing-masing membutuhkan sejumlah energi per hari - rata-rata wanita sekitar 2000 kilokalori, lebih banyak pria - sekitar 2.500.

Tetapi sangat penting bahwa energi ini diterima bukan dalam satu langkah, tetapi dalam porsi tertentu selama seluruh periode terjaga.

Mari kita kembali ke contoh kita dengan pekerja kantoran. Ingatlah bahwa terakhir kali dia makan di kantor adalah pukul 17, sebelum pulang. Tidur, ia akan jatuh, seperti kebanyakan orang modern, di daerah 24 jam.

Artinya, sekitar 7 jam dalam periode terjaga tidak ada makanan yang akan datang. Tambahkan 7 jam tidur ini - kami mendapatkan 14 jam tanpa makanan! Tentu saja, tubuh akan kelaparan. Tentu saja, ia akan dengan segala cara meminta makanan. Tapi, kami percaya itu lebih pintar. Kami yakin itu kelaparan - menurunkan berat badan.

Kami percaya bahwa penolakan makan malam adalah cara untuk mendapatkan pinggang yang tipis, dan kelaparan dan Anda dapat menderita untuk tujuan seperti itu.

Di sisi lain, ada beberapa orang yang menolak makan malam hanya karena sangat sulit mengontrol jumlah makanan yang dimakan pada malam hari. Mereka lebih memilih untuk tidak makan malam sama sekali, percaya bahwa dengan cara ini mereka menjadi lebih ramping.

Mereka merasa sulit mengendalikan jumlah makanan yang dimakan, bukan hanya karena kulkasnya sangat dekat, dan semua anggota rumah tangga terus-menerus mengunyah sesuatu. Masalahnya adalah bahwa sepanjang hari mereka hampir tidak makan apa-apa, mengumpulkan rasa lapar.

Anda hanya bisa memuaskan rasa lapar dengan makanan. Tidak ada lagi yang akan membantu. Semakin lama seseorang belum makan, semakin besar kelaparan. Semakin besar kelaparan - semakin sulit untuk mengontrol kuantitas dan kualitas makanan. Jadi itu tetap, memegang semua kehendak dalam kepalan, hanya untuk menolak makanan setelah 6, agar tidak mogok dan tidak menyapu stok selama beberapa hari pada suatu waktu, mendorong lebih jauh dan lebih jauh hari ketika panah skala menunjukkan sosok yang berharga.

Kelangsingan tidak tergantung pada apakah Anda makan setelah 6 atau tidak.

Untuk membangun dan mempertahankan hasil selamanya, hanya penting bagaimana dan apa yang Anda makan di siang hari. Apakah Anda mendukung api Anda dengan terus-menerus memasukkan jumlah yang baik dari kayu yang baik, mencegahnya berkedip dan langsung terbakar, atau benar-benar padam karena fakta bahwa tidak ada lagi yang bisa dibakar.

Jangan makan setelah jam 6 sore terus terang ide yang buruk. Selalu ada kebutuhan ketika Anda lapar (jangan bingung dengan), bahkan jika Anda sudah akan tidur, dan perut sangat menuntut makanan. Percayalah, dalam hal ini Anda hanya akan mendapat manfaat dari makanan ringan.

Pernyataan bahwa makan malam harus diberikan kepada musuh adalah tidak tepat. Saya akan mengatakan bahwa makan malam yang buruk harus diberikan kepada musuh. Dan yang benar harus setelah 6, dan setelah 7, dan bahkan setelah 9 :)!

Makan yang tepat setelah jam 6 sore

Saya pikir artikel itu tidak akan lengkap jika kita tidak membahas masalah makan malam yang layak.

Seperti yang saya katakan, untuk menurunkan berat badan adalah penting bagaimana kita makan di siang hari, tetapi apa yang kita makan sama pentingnya.

Makanan di malam hari memiliki sejumlah fitur yang sekarang kita bahas.

Dan akhirnya, ada sejumlah program penurunan berat badan yang menawarkan untuk tidak makan setelah jam 6 sore. Program-program ini bisa sangat efektif, tetapi tidak untuk semua orang. Jika Anda dengan mudah menolak untuk makan setelah jam 6 sore, sementara tidak menderita kelaparan dan mengurangi berat badan dengan cukup sukses - teruskan. Kita semua berbeda. Dan apa yang memberi hasil bagi yang satu mungkin sama sekali tidak berguna bagi yang lain.

Namun, jika penolakan makan malam dan makan malam sangat sulit bagi Anda - berhentilah menyiksa diri. Biarkan diri Anda menurunkan berat badan dengan nyaman. Lagi pula, salah satu syarat utama penurunan berat badan yang sukses adalah pengembangan gaya nutrisi tertentu, yang tidak termasuk larangan dan kelaparan tanpa akhir.

Teman-teman, saya akan sangat tertarik untuk mengetahui apakah Anda sedang makan malam. Jika Anda mempraktikkan penolakan makan malam, tulis di komentar jika itu mudah bagi Anda dan jika itu memberikan hasil.