Je li štetno za osobu da jede nakon 18-00? Odlučili smo saznati što različiti stručnjaci misle o tome.

- Večerajte! Nemojte odbiti jesti

Anastasia Tomilova, psihologinja, psihologinja, autorica i voditeljica treninga “ProFiguru”

"Prestanite jesti nakon šest, ako želite graditi." Ovo je prvo pravilo za mršavljenje koje sam naučila od svoje majke. Tada sam imao samo 13 godina, a sada mogu sama raspravljati o ovoj temi ...

Apsolutno je očito da ovaj pristup ima jedini učinak - količina hrane se smanjuje, a broj se smanjuje. Ne morate proučavati oznake proizvoda, naučiti nešto o racionalnosti. Ovo je plus. Ali sve prednosti ove metode završavaju se tamo.

Sada kontra. Za mnoge ljude, pravilo "ne jesti večeru nakon šest" čini život vrlo teškim. Čak mijenja obiteljski životni stil, izaziva prejedanje ujutro i kvarove noću, a također dovodi do povećanja količine hrane koja se jede prije 18 sati. Osim toga, osoba, u pravilu, počinje osjećati krivnju, ako, ipak, nešto kljucati za večeru za društvo svoje obitelji. Osim toga, duga pauza između obroka - od večeri do jutra - može pogoršati tijek određenih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Nemojte odustati od večere, samo razmislite o razumnom izboru proizvoda i veličini porcija. U tom slučaju nećete izgubiti živce i moći ćete se dugo pridržavati odabrane strategije!

Evgeny Belyanushkin, nutricionist, sportski liječnik

"Nemojte jesti nakon 18.00" - postulat mitologije o mršavljenju i jedna od najuzbudljivijih preporuka za one koji žele izgubiti težinu. S moje točke gledišta, takvo uvjerenje je pogrešno i neučinkovito.

Pozitivan trenutak ovdje je jedan - gubitak težine, pa čak i tada uopće. No, negativno - više nego dovoljno. Prije svega, osim večere, isključujete najvažniji i najpoželjniji unos hrane za modernu osobu. Uostalom, večera je sredstvo komunikacije s obitelji i prijateljima, to je odmor. Pojavljuje se nezadovoljstvo i postupno se vraćate na prethodnu prehranu. S druge strane, tijelo ima fiziološku potrebu za hranjivim tvarima koje ne možemo promijeniti silom volje. Odatle i glad. Misli o hrani u večernjim satima će se početi neprestano provoditi. Nude se nelagoda i slabo raspoloženje.

Budući da organizam mora dugo vremena bez hrane, mehanizam unutarnje opskrbe aktivira se na uštrb hranjivih tvari i energije iz vlastitih tkiva. Naravno, težina će početi opadati. No, dugoročno, to će utjecati na izgled - mišićni tonus, promjene na koži, kosa i nokti postaju krhki i krhki, a dobrobit se pogoršava. Osim toga, u uvjetima povremenog nedostatka hrane, metabolizam se usporava, a proces mršavljenja postupno prestaje.

"Ako možete odbiti večeru, bolje je to učiniti!"

Elena Turova, profesorica, doktorica medicinskih znanosti, voditeljica odjela za endokrinologiju Savezne državne proračunske institucije „RRC Medical Rehabilitation and Health Resort“

Naše se tijelo savršeno prilagođava novim okolnostima, tako da će se s vremenom navići na činjenicu da hrana prestaje teći nakon određenog vremena, a broj kalorija se smanjuje.

Zašto ne preporučiti večeru nakon 18.00? U večernjim satima, negdje od 19.00 do 22.00 (za sve to se događa drugačije), metabolički procesi počinju usporavati. Ako u ovom trenutku sebi dopuštate previše, sigurno će biti pohranjeno u "kontejnerima domovine".

Odbijanje jesti večeru nakon 18 sati nije štetno. Tijelo može mirno izdržati od 6 sati ujutro do 7 sati ujutro bez komadića mesa ili masne pite. U ovom slučaju, mučenje od gladi nije potrebno. Možete jesti voće, laganu povrtnu salatu, popiti čašu kefira, mlijeko, sok. Ali ako se radi o činjenici da nakon 18 sati ništa ne bi trebalo da vam uđe u usta, onda je to, naravno, glupost!

"Jesti navečer je loše"

Polina Voevodskaya, voditeljica fitnesa, instruktorica kluba "Smršavite pravo"

Budite sigurni da večerate - ovu preporuku dajem kao instruktor kluba “KP”, jer je naš sustav baziran na djelomičnoj prehrani i ne podrazumijeva duge pauze između obroka. Za dugo vremena ne jesti - štetno za metabolizam. I malo je vjerojatno da će u ovom načinu osoba trajati dugo vremena. To je minus odabrane strategije. Međutim, na individualnoj osnovi, mogu vam savjetovati da odustanete od večere - na primjer, kada je težina prestala padati. U tom slučaju je potreban poticaj za ponovno pokretanje procesa gubitka težine. I nedostatak hrane nakon, primjerice, 19.00, 20.00 sati može funkcionirati.

Ako vježbate u večernjim satima, jedite 1-1,5 sata prije nastave. Bolje odaberite tekuću hranu. Ako postoji tendencija da se izgradi mišićna masa, bolje je ne jesti proteinske namirnice. No, nakon treninga, bolje je ne jesti ili se ograničiti na nešto svjetlo - salatu, čašu obranog mlijeka ili kefira. Međutim, zapamtite: ako imate nastavu u fitness klubu, na primjer, u 19 sati i odlučite se ograničiti na večeru u 3-4 sata poslijepodne, imat ćete malo snage, a nakon treninga najvjerojatnije ćete osjetiti brutalnu glad. U ovom slučaju, potrebno je jesti “poslije”!

"Gastroenterolozi imaju mnogo pritužbi na ovu metodu gubitka težine"

Evgeny Sas, liječnik, gastroenterolog, Vojnomedicinska akademija, Sankt Peterburg

Da biste razumjeli zašto, morate razumjeti kako proces probave. Čim smo sjeli za stol i ugrizli komad hrane, mozak odmah daje tijelu zapovijed. U ustima se pojavljuje slina, mokra hrana kako bi se lakše progutala. Jetra izlučuje žuč, koja se nakuplja u žučnom mjehuru, a zatim ulazi u crijevo. Uz žuč, slinu, klorovodičnu kiselinu, crijevnu mikrofloru, itd. Uključeni su u probavu, a svi aktivno obrađuju grumen hrane. Zadatak je dobiti iz hrane energiju potrebnu za održavanje vitalne aktivnosti organizma.

Ako osoba jede svaka 2-3 sata, tada žučnjak izlučuje pravu količinu žuči da probavi hranu i ponovno se napuni svježim udjelom žuči. A kada je pauza između obroka 13-14 sati, žuči se gomilaju, zgusnu i koncentriraju, a zatim stvrdnjavaju i pretvaraju se u kamen. Ako preskočite večeru na posebnoj i redovitoj osnovi, bolest žučnih kamenaca je praktički zajamčena. Zbog ove metode gubitka težine, cijelo tijelo pati! U želucu se oslobađa klorovodična kiselina za varenje hrane, ali ne postoji ništa za probavljanje. A onda kiselina počinje nagrizati zidove želuca, uzrokujući upalu i nastanak čireva. Enzimi gušterače ostaju izvan poslovanja, što može dovesti do pankreatitisa, pa čak i do dijabetesa tipa 2. \\ t Pate i crijeva i jetra.

SAVJETI GASTROENTEROLOG

• Tri glavna obroka plus dva zalogaja između.
• Maksimalni interval između obroka je 4,5 sata, a minimum 2 sata.
• Obavezni doručak u 30-40 minuta nakon buđenja.
• Posljednji obrok je u 19 sati.
• Nakon 19 sati, samo piti - mlijeko, kefir, ryazhenka, čaj ili kakao s mlijekom.

Natalia Fadeeva, kandidatica medicinskih znanosti, nutricionista-endokrinolog Centra za obiteljsku dijetologiju:

U koje vrijeme imati večeru za one koji žele izgubiti težinu? To ovisi o različitim čimbenicima. Na primjer, ako odete u krevet u 21.00, a takvih je mnogo, onda je preporuka da večerate najkasnije do 18.00 sati u potpunosti opravdana. Ako ste budni sve do 23-24 sata i kasnije, a ustanete ne prije 9 sati ujutro, večera nakon 18 sati je fiziološka nužnost organizma.

Što se događa ako takva osoba pojede posljednji put u 18 sati? Bliže krevetu postaje gladan. Vjerojatno će se slomiti i pojesti. Za noć, pa čak i noću! Obično u takvim situacijama, ljudi imaju tendenciju da jedu visoko kaloričnu i visoku glikemičnu hranu. Stoga je točnije ako će posljednji obrok biti najkasnije 3 sata prije spavanja, jer postoji biološki ritam tijela i svih njegovih sustava. Dakle, do 17-18 sati naše tijelo je u načinu potrošnje energije. Nakon 17-18 sati, prelazi u način štednje energije, uglavnom radeći na spremanju prije noćne stanke, kada neće biti kalorija. Dakle, energetska vrijednost hrane koja se konzumira za večeru trebala bi biti mala, tako da je tijelo može potrošiti na preostalo vrijeme prije spavanja. Zato je posebno važno ne samo kada, nego i što točno jedete za večeru.

Stoga bi večera trebala biti potrebna, ali bi trebala biti lagana. Što znači lagana večera? Ako želite izgubiti težinu, onda vaša večera ne bi trebala uključivati ​​visokokaloričnu, visoko-glikemičnu i masnu hranu, a proteini bi trebali biti lako probavljivi.

Moderna osoba, nažalost, ostavi polovicu dnevnog obroka u drugoj polovici dana. Za takve ljude nije pitanje hoće li ili neće jesti nakon šest, jer se oni vraćaju kući tek u sedam, osam ili devet godina. Obrok nakon šest godina za osobu koja puno radi je prirodno tijelo. I jednostavno je potrebno slušati potrebe vašeg tijela.

Popis važećih nakon 6 proizvoda

Neki nutricionisti kategorički protiv večernjih obroka, drugi tvrde da morate večerati. I jedno i drugo mišljenje imaju pravo na postojanje. Na primjer, nutricionist Mihail Ginzburg, koji vodi Institut za prehranu, inzistira na tome da morate večerati. Uostalom, to je karakteristično za ljudsku prirodu, koja je po svim svojim karakteristikama slična prirodi životinja s večernjom hranom. A ako se odreknete uobičajenih večernjih obroka, možete pogoršati svoje zdravlje ometanjem hormona, probave i živčanog sustava.

Odgovarajući na pitanje treba li jesti ili ne jesti nakon šest, potrebno je uzeti u obzir ljudske biorhythms. I svatko ima svoje bioritme. Ljudi koji su navikli na odlazak u krevet u 22 sata nisu nimalo teški da ne jedu nakon šest. I kako biti jedan, a onda spavati noću?

Kako jesti navečer

Ako se ne možete odreći kasnog obroka, napravite poseban večernji jelovnik za sebe. Glavni princip je protein plus povrće. Nema slatkiša, masnih i visokokaloričnih namirnica.

Ne biste trebali gristi nakon šest večeri sa sendvičima. Ako ne možete ograničiti jabuku ili čašu jogurta, pojedite tanjur juhe. Naravno, bez kiselog vrhnja. Možete jesti pileća prsa s povrćem. To je prilično zadovoljavajuće i malo kalorija.

Ako odlučite jesti voće, zapamtite da postoje voće koje nije poželjno koristiti u večernjim satima. To su voće i bobice koje sadrže mnogo šećera (fruktoze). Ne jesti mnogo jabuka navečer. Sadrže kiselinu koja može iritirati crijevnu sluznicu.

Misliš da se moraš odreći tjestenine nakon šest? Ne nužno ako su čvrste sorte. No, kobasice, prženo meso i umaci treba napustiti. Zamijenite ih kuhanom dojkom ili jedite tjesteninu s umakom od soje i povrćem.

Ne zlorabite u večernjim satima sa sirovim povrćem i voćem. Omjer kuhanog i sirovog povrća treba biti oko 3: 2. Ako u večernjim satima postoji sirovo povrće i voće, možete dobiti probleme s probavom, gorušicom.

Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Ako večerate prije 18:00 i idete u krevet nakon ponoći, ima smisla podijeliti večeru na nekoliko dijelova koje ćete pojesti kako biste održali sitost tijekom cijele večeri. U vrijeme spavanja, možete jesti jogurt (bez masnoće) bez umjetnih okusa i boja, i naravno, bez šećera.

  na sadržaj

Trebam li odustati od kasnih večera

Ne jesti nakon šest je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu. Kada jednom odlučite jednom zauvijek napustiti kasne večere, zamijenite ih čajem bez šećera, mineralnom vodom bez plina, rezultate ćete primijetiti za tjedan dana. Vaši će se kukovi smanjiti, a želudac će se smanjiti, a struk će biti izraženiji. A ljudi koji nisu jeli nakon šest mjeseci šest mjeseci, bilježe smanjenje težine za nekoliko kilograma.

Zagovornici teorije “ne jedu nakon šest” također tvrde da je njihova metodologija prirodna. Postoji čak i izreka: jedite doručak, dijelite ručak s prijateljem, i donesite večeru neprijatelju. To jest, večera ne bi trebala biti u načelu. Uostalom, osoba je dio prirode, i trebala bi živjeti po svojim zakonima, a ne pokušavati uspostaviti svoje svugdje. Kada sunce zađe, svi metabolički procesi u tijelu usporavaju. Stoga je bolje odbiti hranu u ovom trenutku. U večernjim satima, tijelo ne može više obrađivati ​​hranu jednako brzo kao tijekom dana. Bilo koji obrok u poslijepodnevnim satima ne bi trebao biti veći od prethodnog prijema. Količina i sadržaj kalorija u hrani treba smanjiti do večeri.

Sljedbenici metode “ne jesti nakon šest” preporučuju promatranje 3-satnog intervala između obroka, kao i između posljednjeg obroka i noćnog sna. Često oko 9 sati tijelo šalje lažni signal gladi u mozak. U ovom trenutku, mnogi i hrle u hladnjak. I sva hrana koju osoba uzima u ovom trenutku, nalazi se u našem tijelu u obliku masti na stranama i nogama. Važno je znati da su to lažni signali i da im se morate moći oduprijeti. Umoran od dana, osoba misli da će mu večernji obrok pomoći da obnovi svoje tijelo i napuni se energijom potrebnom za sljedeći dan. Nije. Najbolja energija za punjenje ujutro - za doručak. Nemoguće je dopustiti želju da se jede navečer da preuzme vrh, pristalice teorije "ne jedu nakon šest."

To je razumljivo, ali ako ste radna osoba koja se uvečer vraća kući, naravno, osjeća glad. Malo je vjerojatno da možete biti mirni zbog zabrane kasne večere. Ili ne baš kasno, 18:10 - i to nakon šest. Naravno, glad će uzrokovati da imate negativne emocije, ali također ne donose ništa dobro tijelu. Dakle, želja, svakako, "ne jesti nakon šest" je mač s dvije oštrice. Ljudi koji su odlučili “dati svoju večeru neprijatelju” moraju provesti ozbiljan psihološki rad na svojoj svijesti. Jer samo u slučaju kada izostanak večere ne prouzrokuje negativne emocije, on koristi tijelu. Inače - na štetu.

Usput, unatoč činjenici da mnogi ljudi primijete gubitak težine nakon odustajanja od večere nakon šest navečer, nema niti jednog znanstvenog dokaza da je težina zbog toga smanjena. Usput, mnogo je više protivnika teorije "ne jesti nakon šest" nego njenih pristaša. Glavni argument znanstvenika i nutricionista, koji zagovaraju kasno večere: ako osoba ne jede redovito, probudit će se noću s akutnim osjećajem gladi. I on će se također redovito probuditi. Prvo, u ovom trenutku on će očito jesti ne nešto korisno, ali činjenicu da će prvi pasti pod ruku. Drugo, kršenje noćnog sna također neće koristiti tijelu.

  na sadržaj

Jedenje ili ne nakon šest je pitanje

I ovo je pitanje na vama. Ako želite izgubiti težinu, i dok se ne pojavljuje negativne emocije zbog nedostatka večere, zašto ne odustati. Ako postoji želja za mršavljenjem, ali postoje i negativne emocije od gladi, morate napraviti pravi izbornik, koji je napisan gore. Uostalom, ako se budite redovito noću iz osjećaja gladi, pojavit će se još jedan problem - nesanica. Usput, liječnici koji se bave njenim liječenjem, savjetuju pacijentima da jedu neposredno prije spavanja. To može biti čaša kefira ili mlijeka, kreker ili galetni keksi, kriška sira ili jabuka. To je posebno važno za osobe koje se bave fizičkim radom ili za organiziranje redovitih sportskih aktivnosti.

Postoji još jedna dobra vijest. Ispostavilo se da komičarsko kazivanje “što bi jelo za mršavljenje” nije šala. Postoje namirnice koje uzrokuju sagorijevanje više kalorija nego što sadrže. To su jabuke, marelice, repa, borovnice, borovnice, kupus (bilo koji), bakalar, krastavci, češnjak, patlidžan, grejp i drugi agrumi, ananas, malina, mango. Dakle, ako želite jesti nakon šest, odaberite jedan od tih proizvoda.

U tajnosti

Jeste li ikada pokušali izgubiti težinu? Sudeći po tome što ste pročitali ove redove - pobjeda nije bila na vašoj strani.

"Ako želite izgubiti težinu - ne jesti nakon šest!", - svatko od nas barem jednom u svojoj "prehrambenoj karijeri" čuo je taj savjet.

   Na prvi pogled, čini se sasvim logično, jer što je manje i manje, to se brže možete riješiti omraženog viška u struku.
   Ali pokušajmo shvatiti hoće li večer posvetiti pronalaženju neprijatelja kako bi mu dao večeru.

Mišljenje da možete izgubiti težinu ako jedete bilo što, ali samo do šest sati uvečer je uobičajeni prehrambeni mit. Brojčanik nema magičnu moć nad težinom!

Da li glumice u prehrani odgovaraju samo glumicama?

Preporuka da zatvorite usta i frižider nakon fatalne linije, koju gledaju ruke u 18:00, dio je mnoštva sustava za mršavljenje koji postoje među ljudima. Mnoge poznate dame show businessa i umjetnosti priznaju da je tajna njihove ljepote i vitkosti upravo u večernjem štrajku glađu; Pjevačica Larisa Dolina, autorica popularne Valley Diet-a, u potpunosti je pooštrila uvjete i nije stavila mrvicu u usta nakon pet navečer, iako je trebalo pet godina da se trenira za takav spartanski režim.

Ne žurite slijepo kopirati prehrambene navike glumica i plesača: njihova disciplina, svakodnevna rutina i način života znatno se razlikuju od uvjeta na koje su navikli učenici, majke, žene koje rade. U pravilu, ne izlažemo se specifičnim opterećenjima karakterističnim za profesionalnu scenu, i ne idemo u krevet u osam u večernjim satima da spavamo prije sutrašnjeg nastupa i ne mijenjamo vremenske zone tri puta tjedno. Uključujući, dakle, savjet nije nakon šest (tri, pet, sedam) ne može se nazvati korisnim i univerzalnim, ali to nije kraj njegovih nedostataka.

Stručnjaci vjeruju da nepromišljena večernja glad ne može dovesti do vitke figure, nego do nesanice, pogoršanja kroničnih bolesti, i, što je najviše uvredljivo, skupa prekomjerne težine.

Tiho popravljanje noću

Nutricionist Alexey Kovalkov - nije obožavatelj dijeta i pridruženih kategoričkih ograničenja. Što se tiče preporuke, nakon šest godina nema, siguran je: to je jedan od zajedničkih mitova koji nemaju stvarnu osnovu. Da biste izgubili na težini i održali težinu, morate jesti u malim porcijama, ali često i do pet puta dnevno, dok ne gledate satima, već zbog dobrobiti i osjećaja.

Dr. Kovalkov podsjeća: ako prestanete jesti u 18:00, a sljedeći obrok vam dopušta samo ujutro novog dana, tada ćete osuditi svoje tijelo na poludnevno gladovanje, izazivajući proizvodnju opasnog enzima koji se zove lipoprotein kinaza (LC). Visoka koncentracija LK transformira metabolizam u hitni način: nakon što ste gladovali, vi, suprotno očekivanjima, ne trošite već postojeću masnoću, već joj dodajte novu koja se pohranjuje, čim hrana uđe u tijelo nakon pauze.

Noćni odmor fiziološka je ljudska potreba, međutim, dok ne vidimo sedmi san, naše tijelo djeluje tako što "sabija" štetu i osigura resurs sljedećeg dana. Hormoni se aktivno proizvode, mozak vraća red u svoje stanice; za sve "popravke" trebaju aminokiseline i masne kiseline. U slučaju da ne dođu s hranom nekoliko sati, tijelo se mora doslovno jesti, uništavajući potpuno zdrave stanice kako bi dobilo građevinski materijal. To je čest uzrok nesanice: ako nismo jeli na vrijeme ili nismo jeli, tijelo je osuđeno na bolnu potragu za materijalom za oporavak i doslovno ne dopušta da njegov "gospodar" zaspi.

Nutricionist Kovalkov preporučuje: malo prije datuma s jastukom jesti proteine ​​dva kuhana jaja, to će ukloniti pitanje gladi, ne prisiljavajući da se osjeća težinu i nelagodu, te također pružiti tijelu sve što je potrebno za "noćno održavanje".
   Nutricionistica Natalia Fadeeva je sigurna da, ako je potrebno možete pojesti čašu nezaslađenog kiselog mlijeka- ali ne izravno iz noćnog ormarića, već sat i pol prije spavanja.

Glad, otac proždrljivosti

„Glavna opasnost takvih instalacija je što zabranjujući sebi da nešto pojede nakon određenog vremena, ozbiljno riskirate da ne odlažete u hladnjak prije odlaska u krevet. A onda vaše tijelo neće biti ograničeno na salatu, ali će se otkloniti do najveće moguće mjere, - siguran je psihoterapeut i nutritiolog Mihail Gavrilov. - Rezultat je osjećaj stida što se ne možete kontrolirati. Početi ćete se grditi, provocirajući tako stresno stanje i želju da "uhvatite" neuspjeh. "

Dr. Gavrilov je također uvjeren da je zabrana "štrajka glađu" nakon 18:00 sati beznačajna. Glavna stvar koju treba voditi je vrijeme odlaska u krevet, a svaka osoba ima svoje.
Standardna prehrambena preporuka propisuje večeru 2-4 sata prije spavanja.   (ovisno o individualnim čimbenicima, dobrobiti, preporukama osobnih liječnika), sastav ove večere je iznimno važan.

“Ako ste stvarno gladni, a ne samo želite nešto 'žvakati', onda trebate večerati. Pogotovo ako izgubite težinu - kako bi dobili osloboditi od viška brzo i učinkovito, ne morate gladovati, ali jesti pravo u pravo vrijeme, - kaže Mihail Gavrilov. - Postavlja se pitanje: što jesti?
   Idealna večera bit će proteinske namirnice koje treba temeljito žvakati. Kuhajte, pecite ili roštilj bijelo meso peradi (bez kože), riba, plodovi mora   - savršeno se apsorbiraju u tijelu, imaju nizak kalorijski sadržaj, a riba sadrži i esencijalne masne kiseline. Napravite omlet s bjelanjkom i špinatom i povrćem, Ako ne želite meso, možete kuhati bogate proteinima   slanutak, leća, brokula.
   Ako želite, dodajte povrće bez škroba - krastavce, rajčice, celer, papriku i salatu.

Ono što se doista isplati uzdržati nakon šestočasovne oznake, to je od slatke i kaše, Često, nutricionisti također savjetuju ne jesti škroba povrće u večernjim satima - krumpir, patlidžana, bundeve, kukuruz, To je opet, zbog hormonalnih procesa: jednostavni ugljikohidrati izazivaju proizvodnju inzulina, koji, pak, blokira djelovanje somatotropnog hormona (hormona rasta).
   I ova tvar je izuzetno potrebna za one koji slijede lik, jer vam omogućuje da doslovno izgubite težinu u snu, trošeći nakupljene rezerve masti. Osim toga, inzulin primljen "noću" učinit će da se probudite slomljeni i s vučjim apetitom kao sumnjivim bonusom.
I dobro, ako velika želja da nešto pojede dolazi ujutro, a ne usred noći!

"Nakon šest, ne, ne!" I opasne posljedice

Nutricionistička endokrinologinja Natalya Fadeeva upozorava: ako se teško borite s prirodom i svake se godine opraštate od hrane, postoji rizik od uzrokovanja bolesti probavnog sustava (sve vrste erozije i ulceracije), a kamenje se može formirati u žuči zbog stagnacije.

Takva su ograničenja posebno opasna za one koji pokušavaju izgubiti na težini s velikom težinom i neozbiljno izbjegavaju konzultacije s liječnikom ili ne poštuju njegove preporuke, oslanjajući se na „popularne“ načine gubitka težine. Višak inzulina čest je pratilac impresivnog viška težine; ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ne mogu izdržati duga razdoblja gladi, a ne zbog loše discipline ili "opuštenosti hrane", nego zbog hiperinzulinemije.

U tom slučaju, odbacivanje hrane uzrokovat će hipoglikemiju, nižu razinu šećera u krvi. Vani će se to manifestirati oštrim pogoršanjem zdravlja, što često dovodi do sloma - gladna osoba će uhvatiti čopor kolača ili staklenku pekmeza iz osjećaja samoodržanja i neće se moći zaustaviti.

U posebno uznapredovalim slučajevima, "niski šećer" se pretvara u nepovratno oštećenje mozga. Je li vam vrijedi dopustiti takvu opasnost kada trebate jesti pravu hranu u pravo vrijeme?

Kako ne jesti nakon šest i izgubiti težinu

1. Ne dovodeći u pitanje zdravlje, ne možete jesti poslije 18:00 samo ako zaspite najkasnije do 22:00.

2. U svim drugim slučajevima vodite se vremenom koje prethodi spavanju u trajanju od dva do četiri sata (ovisno o načinu života i individualnom svjedočenju).

3. Nemojte preskakati obroke nakon vježbanja - pripremite zdrav obrok u skladu s načelima fitness dijete.

4. Pravilno organizirajte večeru: izaberite proteinske namirnice: nemasna perad ili riba, svježi sir, svježe bilje, lisnato i ne-škrobno povrće.

5. U večernjim satima izbjegavajte slatkiše, kolače, žitarice i sve od čega se osobno dugo ne osjećate puno.

6. Nemojte ići u krevet, jasno osjećaj gladi - neposredno prije posjeta Morpheusu, možete popiti čašu kefira ili tekućeg jogurta bez aditiva ili jesti dva kuhana jaja bez žumanjka.

Ukratko ...

Večera nakon 18 sati

Dakle, da biste izgubili težinu, nakon šest godina morate jesti proteinske namirnice (nužno lean) i vlakna. To su proteini i vlakna koji ne uzrokuju debljanje kada ih večerate.

No, ugljikohidrati i masti samo će usporiti vaš gubitak težine, a u slučajevima poprsja s njima, oni će čak dodati nepotrebnu težinu za vas.

To će biti idealno jesti niske masnoće svježi sir ili kefir (međutim, bilo fermentirani mliječni proizvod - ryazhenka, varenets, itd.) S vlaknima (i to su dobro poznati mekinje, koje se obično koriste za mršavljenje).

Takav set neće vam omogućiti da se oporavite, čak i ako ga jedete neposredno prije spavanja. Uzmite kefir, dodajte mekinje, pričekajte dok se malo ne nabubri, jedu i mirno odu u krevet.

Osim toga, kao kasnu večeru možete pojesti povrće bez škroba. To su sve vrste kupusa, papra, tikvica, krastavaca, rajčice. Samo ne zabranjene bobice, i, naravno, razne zelje.

Iz proteinske hrane možete jesti omlet (osobito omlet od nekih bjelančevina), nemasnu ribu i plodove mora - sve su to vrlo lagane namirnice koje ubrzavaju metabolizam.

Imajte na umu: u večernjim satima bolje je isključiti sir - to je prilično masan proizvod.
   Voće je također nepoželjno, jer Većina voća sadrži dosta ugljikohidrata.

Živjeli! Nakon 6 je dopušteno čak i onima koji žele izgubiti težinu. Sve je u pravom izboru. Želim vam laganu vitkost! I ne dopustite da vaša večera poput dosadne stroge dijete!

Vkontakte

Osnovni principi mršavljenja

Glavni princip mršavljenja je da naše tijelo treba primati energiju u manjim količinama, a potrošiti - u velikim količinama. Stoga, ako se prejedate tijekom dana, zaboravite na pravilnu prehranu, a ne jedete nakon šest, tada će se težina i dalje povećavati. Čak i ako ograničite prehranu, ali se ne bavite fitnessom, mnogo ćete izgubiti na težini, ali neće uspjeti. Stoga, kako bi se postigli dobri rezultati, prije svega, potrebno je stvoriti skladan energetski sustav i dodati adekvatan fizički napor (ne treba ići predaleko).

Koliko puta dnevno trebate jesti?

Ako konzumirate više energije s hranom nego što potrošite i što vaše tijelo treba, tada ćete se udebljati - nema drugih opcija. Ni vrijeme uzimanja dodatnih kalorija, ni slijed, niti proizvodi nisu jednako važni kao ukupna količina tih kalorija.

Osim toga, čak i učestalost obroka i veličina porcija nisu toliko važni koliko se čini mnogima. Zapravo, nema ozbiljnih studija koje pokazuju točan broj obroka dnevno ili vremenski interval između tih obroka.

U većini slučajeva, tri ili četiri obroka dnevno su više nego dovoljna (opet, ako zadržite dnevni unos kalorija). Čak i oni koji žele dobiti mišić, ne moraju jesti svaka 3 sata. Naravno, ako nemate ozbiljne bolesti kao što su čirevi, gastritis, kada vam je potrebna posebna dijeta s čestim obrocima. Važno je dobiti pravu količinu proteina i kalorija kako biste imali dovoljno energije.

Nakon srdačnog doručka tijekom dana ćete biti manje gladni i lakše ćete kontrolirati porcije hrane za ručak i večeru. Ako ste gladni cijeli dan, onda na večeri samo bacite hranu i jedete znatno više nego što trebate. Stoga ne možete preskočiti doručak jer je to najvažniji obrok.

Nedostatak hrane nakon šest sati zapravo djeluje na smanjenje težine, ali ne na način na koji većina ljudi misli. Ovo je samo još jedno ograničenje koje običnoj gradskoj osobi koja radi u uredu omogućuje da manje jede općenito. Cijela tajna ovdje je skrivena u smanjenju kalorija. Znanstvenici su odavno potvrdili da kasna večera prekida san, što pak utječe na hormonalni metabolizam, a osoba tek počinje doživljavati nemotivirane napadaje gladi tijekom dana i večeri, u kombinaciji s letargijom i apatijom ujutro.

Dakle, osoba dobiva dodatnu težinu ne od kasne večere sama po sebi, nego od prejedanja uzrokovanog nedostatkom sna. A da biste povećali apetit, dovoljno je da se vaš mozak ne naspava dovoljno, možete provesti više od 8 sati u krevetu i još uvijek se ujutro osjećati umorno.

Nakon svakog obroka tijekom dana, gušterača proizvodi hormon inzulin. Pomaže razgradnju ugljikohidrata za energiju i masnoću, koja se pohranjuje kao izvor rezerva. Noću, hormoni rasta su uključeni u razgradnju masti. Međutim, ako postoji teška hrana prije spavanja, gušterača proizvodi inzulin, a hipofiza je signal da tijelo nije dobilo hranu. I tijelo hitno počinje obrađivati ​​svu ulaznu hranu u masnoću kako bi spasilo važne organe od gladi. Dakle, ne morate trošiti vrijedne rezerve masti, ali vrijedi stvoriti njihov višak. Bolje je dopustiti im da ostanu nepromijenjeni.

Sasvim je moguće postati vitkiji i jesti nakon 6

Treba napomenuti da ugljikohidrati za večeru nisu najbolja ideja, a večera bi trebala biti gotova 3 sata prije spavanja, tako da se hrana može probaviti. Za večeru vrijedi boraviti na ribi, plodovima mora, svježeg sira, kefiru i maloj količini povrća bez škroba. Ovi proizvodi ne stvaraju zalihe glikogena i brzo se upijaju, pa ćete ići u krevet dobro hranjeni, ali bez osjećaja težine.

Za popodnevni snack, primjereni su proizvodi poput mlijeka, mesa, svježeg sira, jaja, sira i orašastih plodova. Za večeru, zaustavite svoj izbor na mesnim jelima kao što su teletina, govedina, piletina, puretina, zec. Sadrže manje masti i bolje se probavljaju, posebno u kombinaciji s povrćem: krastavcima, rajčicama, paprikom, salatom. Meso je najbolje gulaš ili na pari. Pržena hrana za večeru nije prikladna - slabo probavljena i općenito slabo korisna za tijelo.

U večernjim satima možete popiti čašu dobrog crnog vina, ali samo u kombinaciji s prikladnom zakuskom i osjećajem za mjeru. Tvrdnja da malo vina može blagotvorno djelovati na tijelo nije izum anonimnih alkoholičara. To je dokazana činjenica, međutim, podložna je umjerenosti i dobroj kvaliteti proizvoda.

Nutricionisti savjetuju večeru jesti hranu bogatu vlaknima, koja pomaže sagorijevanju kalorija: rajčica, mrkva, patlidžana, repa, jabuke, jagode, lubenice, naranče, marelice. Sve ovo voće i povrće pomoći će u smanjenju prekomjerne težine, ali ljubitelji dijeta s niskom razinom ugljikohidrata mogu eliminirati "voće" iz večernjeg jelovnika.

Oni koji treniraju u večernjim satima, preporučljivo je jesti nekoliko sati prije treninga snage s malom količinom složenih ugljikohidrata, a za sat vremena možete jesti ribu ili sir s povrćem ili popiti proteinski šećer bez ugljikohidrata. Prije aerobic, naprotiv, imaju protein obrok, i umjesto večere, popiti čašu kefir. Protein nakon treninga snage je preduvjet da nećete preopteretiti i nećete primiti energiju zbog sloma mišićnog tkiva dok održavate masnoću. Zato jedite nakon šest, samo pravu hranu i bez fanatizma. I ne zaboravite da je "do šest" potrebno
pratiti prehranu i ne prejesti se. I svakodnevno pijenje najmanje 1,5 litre obične vode, s njegovim nedostatkom, metabolički procesi u tijelu (a proces probave nije iznimka) događaju se znatno sporije.

Kako bi ograničenje večernje hrane postalo djelotvorno, slijedite niz pravila:

• Doručak treba biti potpun, ne smije se propustiti;
• Tijekom dana postoji nekoliko puta u malim porcijama, grickalice također trebaju biti korisne, ne prejesti se - osjećaj sitosti dolazi u roku od 20 minuta nakon jela;
• Kava je također korisna, ali nemojte pretjerivati. Aktivira mozak, eliminira stres i čak štiti od prejedanja!
• Večera bi trebala biti najviše 4 sata prije spavanja;
• Odlijte masne, pržene, dimljene, slane, začinjene, brašno i slatkiše;
• Pijte vodu prije jela;
• Večera bi se trebala sastojati od niskokalorične hrane u maloj količini;
• Ne žurite drastično mijenjati sustav ako ste navikli jesti prije spavanja. Prvo pokušajte to učiniti jedan sat prije spavanja, zatim postupno povećavajte taj interval. Potrebno je oko mjesec dana da uđete u ritam. Kao rezultat toga, vaše će tijelo reći hvala.

Hrana nakon 18 sati uvijek je izazivala brojne kontroverze. Među onima koji gube na težini, postoje i nepokolebljivi pristaše odbijanja bilo kakve hrane navečer, i oni koji su potpuno razočarani tim pristupom.

Među pitanjima koja me pitate, ova se tema često pronalazi. To je doista važno, stoga, u ovom članku ću govoriti o mom stavu prema hrani nakon 6 sati i kako to utječe na stopu mršavljenja i težine općenito.

Za početak, zapamtimo što dovodi do gubitka težine. Imajte malo strpljenja, ponovit ćemo utakmicu :).

Kako je gubitak težine?

Da bi se započeo proces korištenja akumuliranog (smanjenja tjelesne težine), potrebno je stvoriti energetski deficit. To jest, uz hranu, moramo primiti manje energije nego što trošimo. Nedostatak energije u ovom slučaju bit će nadopunjen upotrebom rezervi masti, jer ih naše tijelo stvara za takve situacije.

Ali u ovoj jednadžbi postoji jedna vrlo važna nijansa. Čim tijelo počne, kronično gubi hranu, mršavljenje se odmah zaustavlja. To je zbog. Tijelo prelazi u super-ekonomski način i ne samo da ne troši rezerve masti, već svakako nastoji izdvojiti svaku masnoću na zalihama.

Mislim da su mnogi naišli na situaciju u kojoj drastična ograničenja u količini hrane prvo daju blagi pad težine, a zatim na jednom mjestu. Ali samo je malo "otpustiti uzde", to jest, jesti malo više, čim se poveća težina. Stječe se osjećaj da su kilogrami doslovno regrutirani iz zraka. Zapravo, ovo je potpuno adekvatna i predvidljiva reakcija tijela na kroničnu pothranjenost.

Naravno, glad nije teta! I bez obzira na to koliko ćete jaki imati, tijelo će uzeti svoj danak. Jednostavno će vas prisiliti da počnete jesti, s visokokaloričnom, masnom i slatkom hranom. Uostalom, to je najbrži izvor energije, osim toga, također ukusan. Ušli ste u zonu zaustavljanja, počela je nova runda debljanja.

Kako se to odnosi na pitanje "Je li hrana dopuštena nakon 6 sati, ako gubite težinu"?

Najneposredniji. Dopustite da objasnim.

Je li dobra ideja ne jesti nakon 6?

Tako smo uređeni da je u večernjim satima u pravilu najteže podnijeti glad. Napadi su česti, čak i kada imate prilično čvrstu večeru. A ako ste napustili večeru, ako doista osjetite fizičku glad, ako ste u uvjerenju da je nakon 6 nemoguće jesti? Što će to na kraju dovesti?

Rezultati su očiti:

• glad će usporiti metaboličke procese, stopa mršavljenja će se značajno smanjiti;
• doživljavate fizičku patnju koja utječe na vaše zdravlje - umor, apatija, nedostatak snage, loš san;
• doživljavate psihološku nelagodu koja se očituje u razdražljivosti, nerazumnoj promjeni raspoloženja, negativnom emocionalnom stresu;
• tjelesna glad vrlo je vjerojatno da će izazvati noćne napade na hladnjak.

I sve to samo zato što ste sigurni da nakon 6 ne možete jesti. U 17.59 možete još, ali u 18.00 (ili, kao opcija, u 19.00), ne, ne!

Zar ti to ne izgleda čudno?

Odakle vam ideja da ne jedete nakon 6?

Zagovornici ovog pristupa objašnjavaju ovaj svakodnevni ljudski bioritam. Prva polovica dana povezana je s maksimalnom potrošnjom energije, svi procesi u tijelu odvijaju se što intenzivnije, što zahtijeva energiju, a time i hranu. U poslijepodnevnim satima aktivnost se smanjuje, a uvečer se svi metabolički procesi jako usporavaju, energija je potrebna malo, što znači da ne možete jesti.

Slažem se da se navečer mnogi procesi usporavaju, ali ne prestaju. Čak iu snu, u razdoblju maksimalnog odmora, vaše srce nastavlja udarati, krv teče kroz vene i arterije, a pluća nastavljaju disati. Još nam je potrebna energija.

Pogledajmo kako se pravilo ne ostvaruje nakon 6, u stvarnom životu.

Uzmite primjerice bilo kojeg uredskog radnika.

Ujutro, u najboljem slučaju, nešto sam pojeo, a češće ne zbog nedostatka vremena. Nekako sam posegnuo za ručkom i, nadam se, ručao u kafiću ili blagovaonici. U šest sati radni dan se završava i, prisjećajući se da nakon 6 godina više nije moguće, naša mučenica uživa u nečemu kako bi barem izdržala večernju glad.

Ispada da je tijekom dana bilo najviše dva obroka i, najvjerojatnije, nekoliko ne toliko. Je li dovoljno sigurno i učinkovito smanjiti težinu? Naravno da ne. Glad se ne može izbjeći, a time i sve nevolje povezane s njom, što sam spomenuo gore.

Nemoguće jesti i iskreno postiti, osoba vjeruje da gubi težinu.

To nije tako!

Gladan, samo se udebljaj!

U našem organizmu ne postoji takva posuda u kojoj bi se moglo bacati hranu, a koristila bi se od tamo, bez ostataka, ravnomjerno tijekom dana.

Naše tijelo je poput vatre. Gori dobro i ravnomjerno, ako u nju stalno bacate suhe trupce. Puno bacite - vatra će se rasplamsati i brzo izgorjeti, bacit ćete sirove trupce - prestat će gori.

Svako od nas treba određenu količinu energije dnevno - žene su u prosjeku oko 2000 kilokalorija, muškarci više - oko 2500.

No, vrlo je važno da se ta energija primi ne u jednom koraku, već u određenim dijelovima tijekom čitavog razdoblja budnosti.

Vratimo se našem primjeru s uredskim radnikom. Sjetite se da je posljednji put imao nešto pojesti u uredu u 17 sati, prije odlaska kući. Spavat će, kao i većina modernih ljudi, na području od 24 sata.

To jest, oko 7 sati u razdoblju budnosti nema hrane. Dodajte ovome 7 sati sna - dobivamo 14 sati bez hrane! Naravno, tijelo će gladovati. Naravno, on će svim raspoloživim sredstvima tražiti hranu. Ali vjerujemo da je to pametnije. Sigurni smo da izgladnjivanje - gubitak težine.

Vjerujemo da je odbijanje večere način dobivanja tankog struka i gladi i možete patiti za takvu svrhu.

S druge strane, ima dosta ljudi koji odbijaju jesti večeru samo zato što je posebno teško kontrolirati količinu hrane koja se jede navečer. Oni radije odustaju od večere, vjerujući da na taj način postaju vitkiji.

Njima je teško kontrolirati količinu pojedene hrane, ne samo zato što je hladnjak vrlo blizu, i svi članovi domaćinstva stalno žvaću nešto. Problem je u tome što cijeli dan gotovo ništa ne jedu, gomilaju glad.

Glad možeš zadovoljiti samo hranom. Ništa drugo neće pomoći. Što osoba više ne jede, to je veća glad. Što je veća glad - to je teže kontrolirati količinu i kvalitetu hrane. Tako ostaje, držeći svu volju u šaci, samo da odbije hranu nakon 6, kako se ne bi slomili i ne pomesti zalihe za nekoliko dana, gurajući dalje i dalje dan kada strelica skale pokazuje dragocjenu figuru.

Mršavost ne ovisi o tome hoćete li jesti nakon 6 ili ne.

Za izgradnju i održavanje rezultata zauvijek, važno je samo kako i što ćete jesti tijekom dana. Podržavate li vatru neprestano stavljajući u nju pravu količinu dobrih trupaca, sprječavajući je da bljeska i odmah izgori, ili potpuno nestane zbog činjenice da ne postoji ništa što bi moglo gorjeti.

Nemojte jesti nakon 6 sati, iskreno loša ideja. Uvijek je potrebno kada ste gladni (nemojte brkati), čak i ako već idete na spavanje, a želudac je hitno zahtjevan. Vjerujte mi, u ovom slučaju dobit ćete samo lagani obrok.

Izjava da se večera mora dati neprijatelju nije sasvim ispravna. Rekao bih da bi lošu večeru trebalo dati neprijatelju. A ispravna mora biti nakon 6, i nakon 7, pa čak i nakon 9 :)!

Pravilno jelo nakon 18 sati

Mislim da bi članak bio nepotpun ako ne bismo raspravljali o pitanju odgovarajuće večere.

Kao što sam rekao, za gubitak težine važno je kako jedemo tijekom dana, ali ono što jedemo jednako je važno.

Hrana u večernjim satima ima brojne značajke o kojima sada raspravljamo.

I konačno, postoji niz programa mršavljenja koji nude ne jesti nakon 6 sati. Ti programi mogu biti stvarno učinkoviti, ali ne za svakoga. Ako jednostavno odbijete jesti nakon 18 sati, dok ne pate od gladi i vrlo uspješno smanjite težinu - nastavite. Svi smo različiti. A ono što daje rezultat za jednog može biti apsolutno beskorisno za drugoga.

Ako je, međutim, odbijanje večera i večernjih obroka vrlo teško za vas - prestanite se mučiti. Neka vam udobno smršavite. Uostalom, jedan od glavnih uvjeta za uspješan gubitak težine je razvoj određenog načina prehrane, koji isključuje beskrajne zabrane i glad.

Prijatelji, bit ću vrlo zainteresirana da saznate jeste li na večeri. Ako prakticirate odbijanje večernjih obroka, napišite u komentarima ako vam je lako i ako daje rezultate.