Le sommeil joue un rôle important dans la vie humaine. Avec le temps, cela prend 6 à 10 heures par jour. Le besoin de sommeil est différent à différentes étapes de la vie d’une personne.

Les nouveau-nés dorment la plupart du temps (16 à 17 heures par jour) et se réveillent surtout pour manger. Au fur et à mesure qu'ils grandissent et se développent, les enfants dorment déjà moins, à l'âge de 3-7 ans, ils dorment déjà plus de 12 heures et dès l'adolescence, entre 8 et 10 heures. Un adulte dort deux heures de moins, ce qui est souvent associé à sa carrière et à son style de vie. Quand une personne commence à vieillir, elle a déjà besoin de plus de temps pour dormir et la durée de cet événement augmente à nouveau.

Le fait qu'un sommeil sain soit très important pour le bien-être général d'une personne est assez évident. Une personne a besoin de reconstituer sa force dépensée pendant l'éveil pour ralentir les processus vitaux du corps pendant le sommeil.

Le sommeil humain comprend cinq étapes:

1) Snooze (5-10 minutes). Une personne peut voir des visions à moitié endormies, tandis que des pensées originales peuvent lui venir à l'esprit. Le tonus musculaire diminue, les globes oculaires bougent lentement.

2) sommeil léger et superficiel (20 minutes). L'activité musculaire est encore plus réduite, la fréquence cardiaque est ralentie, la température corporelle est abaissée, les globes oculaires ne bougent pas. La personne n'est plus consciente, mais la perception auditive est toujours élevée, la personne peut toujours être facilement réveillée.

3) sommeil lent.

4) sommeil profond (40-45 minutes avec sommeil lent). Au cours de ces deux étapes, une personne voit la plupart de ses rêves dont elle ne se souvient plus. Si une personne montre une activité (parler dans un rêve, somnambulisme, etc.), elle ne s'en souviendra pas. Une personne à ce stade est très difficile à réveiller.

5) sommeil paradoxal (5-10 min). Cette étape est la plus active et ressemble à la veille. Le rythme cardiaque est rapide, les globes oculaires sont mobiles, mais le tonus musculaire est extrêmement faible. Ce sont les rêves vus au cours de cette étape qui peuvent être bien rappelés par une personne.

En outre, une personne est capable de voir des rêves lucides - c'est quand une personne au cours d'un rêve réalise qu'elle rêve.

Les perturbations du sommeil nuisent à la santé humaine. En cas de manque de sommeil, ses fonctions psychosomatiques seront perturbées. Pour améliorer la qualité du sommeil, vous n'avez pas besoin de manger avant le coucher, de ne pas vous engager dans un travail actif, de ne rien faire qui excite le système nerveux. Vous devez essayer de vous détendre: prenez un bain, buvez une tisane, lisez un livre, etc. Il est également important de dormir dans les conditions les plus confortables - achetez un lit confortable, sur le site Web bellemart.ru, achetez un nouveau matelas et du linge de lit en matériaux naturels, ainsi qu’un oreiller confortable. Avant de vous coucher, bien aérer la pièce et mieux vaut dormir avec la fenêtre ouverte ou un balcon légèrement ouvert.

Les médicaments pour l'insomnie ne doivent être pris qu'en dernier recours, lorsque les conseils ci-dessus ne vous aident pas, et également lorsqu'il existe un risque pour la santé dû au manque de sommeil.

Un tel état physique en tant que rêve joue un rôle crucial dans la vie de chaque être vivant de la planète. L'individu humain ne fait pas exception.

En étant dans un état de sommeil, une personne est complètement libérée et immergée dans le doux bonheur de la relaxation, à la fois physique et psychologique. Pendant le sommeil, il se produit une sorte de «redémarrage» du corps, qui se traduit par la normalisation de l’énergie et des processus métaboliques, ainsi que par la restauration des forces immunitaires humaines.

L'efficacité du sommeil est influencée par de nombreux facteurs, notamment sa durée, les conditions favorables environnantes (lit confortable, éclairage, climat intérieur, etc.), l'humeur psycho-émotionnelle de la personne.

Le processus du sommeil ne doit pas être négligé, car il est la clé de la santé et de la longévité.

Cependant, toutes les personnes ne sont pas «amis» avec le sommeil, pour ainsi dire. Certains souffrent d'insomnie, tandis que d'autres sont dans un état de somnolence pathologique. Certains, en règle générale, en raison d'un déséquilibre mental, éprouvent une peur du sommeil, exprimée sous forme de cauchemars, de somnambulisme (somnambulisme) et d'autres manifestations similaires.

L'écluophobie - la peur du noir - est l'une des "histoires d'horreur" courantes de la conscience humaine, qui commence à se former même au moment où une personne est en bas âge. La peur panique du noir accompagne de nombreuses personnes tout au long de la vie.

La principale méthode de lutte contre ce fléau est de dormir avec les lumières allumées. Il semblerait que résoudre le problème existant de cette manière soit totalement inoffensif. Cependant, en réalité, la question prend une tournure complètement différente.

Selon des scientifiques américains: dormir avec la lumière allumée crée des conditions très favorables au développement d'un état dépressif et n'affecte pas de manière optimale la santé humaine. Par conséquent, l'habitude de dormir dans une pièce éclairée doit être abandonnée afin d'éviter des problèmes plus graves à l'avenir. En outre, une personne - en tant qu’être doté de la plus haute intelligence - doit s’efforcer de surmonter diverses manifestations de la peur.

Mais afin de rendre le rêve le plus agréable et le plus efficace, il sera utile de respecter les conditions suivantes:

1. Ne vous couchez pas immédiatement après avoir mangé  - du moment de l'absorption du dîner à l'heure du coucher devrait passer au moins 2-3 heures. En cas d'urgence, une collation légère est autorisée, composée par exemple de fruits ou de kéfir. On sait que pendant le sommeil, la respiration de la personne passe en mode diaphragmatique. Dans ces circonstances, un estomac rempli de nourriture deviendra un obstacle au diaphragme, ce qui rendra difficile le fonctionnement normal des voies respiratoires. Et le diaphragme, à son tour, va interférer avec les processus digestifs du corps. En conséquence, ces actions peuvent déclencher le développement de divers troubles pathologiques du processus digestif.
2. Vous devez apprendre à "éteindre le cerveau". Lorsque vous vous apprêtez à tomber dans un rêve, abstenez-vous de la réalité, oubliez tous les ennuis et les irritants et isolez-vous du bruit.
3. Vous devriez essayer de détendre complètement le corps et de vous débarrasser de la tension dans les muscles. L’assistance en la matière sera fournie par un lit bien préparé, qui ne devrait pas être:
   • trop mou, car il est assez difficile de relâcher les muscles dans cette position,
   • trop raide - afin d'éviter une pression excessive sur les tissus osseux et musculaire.

   De plus, la tête de la personne endormie devrait reposer sur un oreiller modérément doux, qui n'exercera pas de pression sur les oreilles et le crâne. Afin d'éviter les troubles circulatoires et l'enflure sous la tête, ne posez pas la main dessus.

4. Le corps doit être en position horizontale pendant le sommeil. L'habitude de dormir du côté gauche devrait être abandonné, parce que, d'une part, le cœur et le poumon gauche seront serrés et ne pourront plus fonctionner normalement, et, d'autre part, la respiration de la narine droite provoquera une surchauffe du tissu cérébral, ce qui entraînera une insomnie. Il est également déconseillé de dormir sur le ventre, car la charge sur le diaphragme augmente, ce qui rend la respiration très difficile.

   La meilleure position est de dormir sur le dos. Dans ce cas, la température de tout le corps sera régulée par le corps lui-même par une respiration correcte et sans complications.

5. La plupart des médecins recommandent de 8 à 9 heures pour dormir.. Par ailleurs, la durée du sommeil est une chose purement individuelle, qui dépend de nombreux facteurs, dont l’état fondamental du corps est l’état du corps au moment de l’endormissement et les conditions extérieures. Néanmoins, la meilleure option est de 7,5 à 8 heures.

Il est également intéressant de noter que l’augmentation de l’efficacité du sommeil - en particulier dans les cas où le délai de mise en œuvre est suffisamment court - contribue à la chaleur. En mettant des chaussettes de laine sur vos jambes et en vous enveloppant dans une couverture chaude, vous pouvez augmenter la qualité du sommeil, malgré le peu de temps dont dispose la personne pour ce faire. Le froid, au contraire, réduit considérablement l’efficacité et la qualité du sommeil, ce qui nécessite généralement beaucoup de temps.

Pendant le sommeil, une personne ne vieillit pas et le cerveau analyse, organise et «digère» les derniers événements survenus dans notre vie. C’est grâce à cette activité de lui que nous voyons des rêves et pouvons y trouver des réponses à des questions qui nous tourmentaient. Les créateurs ont souvent partagé que les intrigues de leurs futurs livres, poèmes, images de peintures, conceptions techniques leur venaient précisément dans un rêve. Tout le monde connaît un exemple de la manière dont D. Mendeleev a rêvé d’un tableau périodique des éléments.

L'effet du sommeil sur la vie humaine

La durée du sommeil est une valeur individuelle pour chaque personne. Quelques heures par jour suffisent à une personne pour dormir suffisamment, tandis qu'une personne se sent dépassée si elle consacre moins de 8 à 9 heures à dormir. Napoléon pensait qu'il était nécessaire de passer «quatre heures pour un homme, cinq pour une femme et six - seul un idiot pouvait dormir», et Léonard de Vinci, pour être à tout moment disponible pour de nouvelles idées, ne dormait que 15 minutes. toutes les 3-4 heures. En revanche, Einstein consacrait 12 heures par jour au sommeil.

Une chose est indéniable - le sommeil est nécessaire. Le manque de sommeil se reflète clairement dans la vie d'une personne. En raison du manque constant de sommeil, le corps physique devient léthargique, la peau perd son tonus et son élasticité, des cernes bleus apparaissent sous les yeux, les maladies chroniques s'aggravent. Les instincts primaires peuvent être clairement manifestés - par exemple, vous voulez constamment manger. Cela est dû au fait qu'une personne a besoin d'énergie pour vivre et que le sommeil, l'une de ses principales sources, est sélectionné. Et le corps cherche d'autres moyens de reprendre des forces.

Avec le manque de sommeil, les émotions d'anxiété, de méfiance, d'irritabilité, de peur, d'anxiété se manifestent, les obsessions sont possibles. Une personne perd le sens de la réalité et sa capacité de concentration. Dans cet état, il peut être contrôlé. Relie à dormir doit être soigneusement, adhérant à un certain régime. Après tout, il est le protecteur de notre santé.

À propos des rêves et de leurs variétés

On pense que celui qui se couche avant midi du matin conserve beaucoup plus longtemps la jeunesse et la beauté. Par conséquent, un rêve jusqu'à minuit est appelé un rêve de beauté et, après minuit, un sommeil de santé.

Le sommeil a ses phases alternées de sommeil lent et rapide. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau traite les informations reçues chaque jour. Dans cette phase, une personne voit des rêves et, si elle se réveille, elle vous dira clairement de quoi elle rêve. Les scientifiques disent que tout le monde rêve, mais tout le monde ne s'en souvient pas.

Au milieu du siècle dernier, on pensait que les gens normaux voyaient des rêves en noir et blanc et que ceux qui étaient sujets à la schizophrénie ou qui étaient au bord de la folie voyaient des rêves de couleur. Mais avec le temps, selon les statistiques, le pourcentage de personnes qui voient les rêves de couleur augmenter constamment, les scientifiques ont dû changer de point de vue.

Selon certaines études, il existe actuellement une relation directe entre la capacité de voir et de se souvenir des rêves et le développement de l'intelligence. On croit aussi que tout le monde voit des rêves colorés, mais pour certains, ils ne sont pas de couleurs vives. Plus une personne est émue et son mode de vie actif, plus elle voit les rêves. Vous pouvez tirer la conclusion opposée, si vous avez des rêves vifs et colorés, mais il semble que rien d’intéressant ne se passe dans la vie, vous devriez regarder autour de vous et changer votre attitude face à ce qui se passe.

On pense que le rêve d'une personne aveugle de sa naissance consiste en des odeurs, des sons, des sensations tactiles et gustatives.

Comment interpréter votre rêve?

Dans les cultures anciennes, ils croyaient que les dieux envoyaient des rêves à l'homme et que seuls les prêtres, les chamanes ou les oracles pouvaient les déchiffrer. L'intérêt scientifique pour les rêves s'est manifesté à la fin du XIXe et au début du XXe siècle. L'impulsion était le développement de la psychologie, de la physiologie et de la philosophie. Les travaux de Z. Freud sont devenus une véritable révolution dans le déchiffrement du sommeil. Son principal pilier était que les rêves sont des désirs libérés, principalement sexuels, qui sont réprimés par une personne dans la vie réelle. Même si dans le rêve une personne voyait un vase de fleurs ou un enfant marchant le long de la route, l'interprétation du professeur avait toujours une connotation sexuelle.

Devrais-je prendre mes rêves au sérieux? Faut-il croire aux livres de rêves ou aux Talmuds de Z. Freud? Très probablement, le meilleur interprète de son rêve peut être celui à qui il a rêvé. Lors du déchiffrement des informations reçues, il convient de s’appuyer non seulement sur les images symboliques qu’une personne a vues dans un rêve, mais également sur ce qu’il pensait de la veille, quelles expériences et quels événements ont précédé le rêve dans sa vie réelle. Est-ce le rêve causé par le stress. Il convient également de prêter attention aux facteurs externes, car une personne peut rêver de cauchemars, par exemple, du fait qu’elle dort dans un lieu mal ventilé, c.-à-d. ressent un malaise physique.

Selon les statistiques, il existe un certain nombre de rêves que tout le monde voit sans exception: perte de dents, chute d’une hauteur, vols, échec aux examens, décès d’une personne, persécution, situations à l’école ou au travail, etc.

On pense également qu'une personne dans un rêve ressent plus souvent des émotions négatives (sentiments d'anxiété, de peur, etc.) que des émotions positives. Même si, peut-être, comme dans la vie réelle, les émotions positives et légères nécessitent plus de coûts et de compétences pour les préserver que celles qui sont inconfortables et douloureuses.

Les rêves continuent à poser beaucoup de questions à l'humanité. Oui, nous savons que certains changements se produisent dans le cerveau pendant le sommeil, imaginez en gros pourquoi, mais de nombreux aspects du rêve restent des énigmes, même pour les experts.

Pendant longtemps, le sommeil a été considéré comme un moyen de traiter, de trier et de stocker des informations, et un nombre croissant d’études confirment cette théorie. Ainsi, le psychologue clinicien Rubin Nayman, qui étudie le sommeil à l'Université de l'Arizona, compare le cerveau au système digestif. «La nuit, notre cerveau semble avaler, digérer et trier les informations, après quoi, comme le système digestif, il s'en débarrasse», explique le scientifique. "Ce que le cerveau décide de préserver devient une partie de notre personnalité."
  Néanmoins, malgré l'intérêt décroissant des scientifiques, les rêves sont toujours entourés de mythes et de stéréotypes. Examinons 9 faits inconnus qui nous aideront à comprendre ce qui se passe dans notre cerveau la nuit et ce que nos rêves veulent dire en réalité.
On rêve toute la nuit

Vous connaissez probablement l’affirmation courante selon laquelle nous ne rêvons que pendant la phase du «sommeil paradoxal». Mais en fait, nous voyons constamment des rêves, dit Naiman. Pendant le sommeil paradoxal, le corps est vraiment plus à l’écoute pour regarder les rêves, mais ce n’est pas parce que vous ne les voyez pas que vous ne les voyez pas. Les sommeil paradoxaux sont de plus en plus longs et la plupart des rêves se réalisent au cours du dernier tiers de la nuit.
Les insectes et les poissons n'ont pas de phase REM



  Bien que certains rêves se produisent en dehors de la phase de REM, leur détection chez d'autres espèces d'êtres vivants est aujourd'hui l'outil le plus fiable pour déterminer si les rêves sont réalisés à un moment donné. Bien que ce stade soit absent chez les insectes et les poissons, il est observé chez tous les mammifères, reptiles et certains oiseaux, et par conséquent, ils rêvent probablement aussi.
Il vous sera plus difficile de vous rappeler le contenu du sommeil si vous vous réveillez à partir d'une alarme



  Le réveil peut vous faire oublier le contenu du rêve que vous avez "regardé" quelques instants avant de vous réveiller. Meilleur moyen  Rappelez-vous que vous avez rêvé, comme le prétend Neumann, de vous permettre de vous réveiller lentement, pendant plusieurs minutes. Cependant, n'essayez pas trop de vous rappeler le contenu du rêve - de tels efforts peuvent le faire "filer".
Les personnes qui se souviennent du contenu de leurs rêves démontrent des différences dans l'activité cérébrale
  Une étude réalisée en 2014 a révélé une activité accrue dans les parties du cerveau appelées jonction temporo-pariétale chez les personnes qui se rappelaient souvent leurs rêves par rapport à celles qui ne le faisaient que rarement. Les différences ne concernaient pas seulement le sommeil, mais s'étendaient également aux périodes d'éveil. Dans des études précédentes, il a été constaté que les personnes qui se souvenaient de la plupart de leurs rêves étaient également plus sensibles aux sons pendant leur sommeil (et pendant leur sommeil) que celles qui avaient plus de difficulté à se souvenir de leurs rêves.
Le corps réagit aux rêves de la même manière que les événements de la réalité.



  Curieusement, les rêves peuvent affecter la réalité. Biologiquement, cela est compréhensible: les rêves évoquent en vous des émotions prévisibles, semblables aux émotions ressenties pendant la veille - et ils subsistent après le réveil.
Même le sentiment de colère qu'une personne peut ressentir en raison d'événements survenus dans un rêve peut persister. «L’expérience que nous vivons dans un rêve est« enregistrée »par notre cerveau et notre corps de la même manière que le vrai», explique Naiman. Par exemple, pendant le sommeil, lorsque vous rencontrez du stress, votre tension artérielle peut augmenter et votre rythme cardiaque peut augmenter.
Nous voyons des rêves en temps réel
  Malgré la croyance répandue selon laquelle un rêve ne dure supposément qu’une fraction de seconde, il peut durer 20, 30 ou 60 minutes. Au début de la nuit, les rêves peuvent ne durer que quelques minutes et plus tard, à mesure que les périodes de sommeil paradoxal augmentent, ils deviennent plus longs.
Les cauchemars ne sont pas toujours associés à des sentiments de peur.



  Les cauchemars sont généralement associés à la peur, mais d’autres émotions leur sont également liées. En 2014, des chercheurs ont analysé les rêves de 331 personnes et ont découvert que de nombreux cauchemars et rêves désagréables sont essentiellement des expériences d'échec, d'anxiété, de confusion, de tristesse et de culpabilité. Les scientifiques ont également constaté que les hommes sont plus susceptibles de rêver de violence et d'agression physique, tandis que les rêves désagréables des femmes sont généralement associés à des conflits dans les relations.
Il n'y a pas de rêves étranges
  «Votre rêve peut être aussi étrange que vous le souhaitez», explique Nayman. "Par exemple, vous pouvez rêver de jouer au poker avec un énorme écureuil vert et une reine anglaise." Mais vous ne comprendrez pas ceci: les rêves ne paraissent étranges qu'après vous être réveillé et comparé leur contenu à la réalité. Cependant, une telle comparaison et des conclusions sur «l'étrangeté» sont inappropriées, ainsi que par exemple, pour comparer les traditions culinaires de différents pays, où un produit sera tout à fait normal dans le contexte d'une culture et totalement inacceptable dans le contexte d'une autre. Nous devons abandonner l'interprétation des rêves dans le langage du monde de l'éveil. "
La mort dans un rêve ne signifie pas la mort dans la réalité
  Le mythe selon lequel mourir dans un rêve signifie mourir dans la réalité est étonnamment populaire. Cependant, Nayman conteste cette croyance et encourage en outre à faire l'expérience de "la mort dans un rêve": "Si vous avez la possibilité de mourir dans un rêve, assurez-vous de l'utiliser", dit-il. "C'est une expérience extrêmement intéressante."

Le sommeil est un moment où une personne peut être stimulée, donner du repos à son corps, à son cerveau et à son âme, c'est un moment de détente et une sorte d'aventure. Beaucoup pensent que pendant le sommeil, l'âme se sépare du corps et se promène dans l'espace. D'autres pensent qu'un rêve peut prédire des événements importants de notre vie future. Pour certaines personnes, un rêve est simplement une réponse du cerveau aux événements et certains croient que dans un rêve, nous voyons des choses dont nous devons nous souvenir ou les éjecter de notre conscience.

D'une manière ou d'une autre - nous savons très peu de choses sur les rêves et la plupart d'entre nous aimeraient révéler leur secret.

Certains faits intéressants  à propos du sommeil:

Phases de sommeil: Bien qu'une personne dans un rêve soit au repos, de nombreux processus physiques actifs se produisent dans son corps. C'est pendant le sommeil que sont produites l'hormone de croissance et la testostérone, responsables du développement sexuel d'une personne.

Le sommeil a une phase rapide et longue. Selon certains experts, la phase rapide commence une heure et demie après s'être endormie. Elle se caractérise par la présence de mouvements oculaires correspondant aux mouvements corporels d'une personne pendant son sommeil. La phase lente n’est pas riche en rêves et est le plus souvent accompagnée de ronflement.

Combien de temps faut-il pour dormir?

Chaque personne est unique et il n'existe aucune recommandation universelle concernant la durée de sommeil requise. Ainsi, le nombre d'heures qu'une personne devrait passer à dormir dépend de son sexe (une femme devrait dormir plus longtemps), de son mode de vie et de ses habitudes, du stress mental et émotionnel ainsi que de son état de santé physique et psychologique. Selon les médecins, la durée du sommeil chez un adulte devrait être en moyenne de 7 à 8 heures chez les nouveau-nés - au moins 20; il suffit aux personnes âgées de dormir plus de 6 heures par jour. Donc le plus vieux homme  moins de sommeil dont il a besoin.

La couleur du sommeil. Les rêves peuvent être en noir et blanc et en couleur. Selon les chercheurs, environ 20% des personnes voient des rêves de couleur. Parmi eux, en règle générale, il y a des gens de professions créatives avec une émotivité accrue. La couleur du sommeil est également affectée par l'humeur. Après le surmenage, il se produit généralement des rêves en noir et blanc.

Le manque de sommeil et pourquoi c'est dangereux: La plus longue période d'éveil est de 18 jours, 21 heures et 40 minutes. Un si long refus de dormir a fait la gloire du champion, mais a eu un effet extrêmement négatif sur sa santé: outre les hallucinations, il avait des problèmes d'élocution, de mémoire et de vision. Ce fait a prouvé que toute personne a besoin d'un rêve, car c'est seulement pendant ce temps qu'elle peut donner du repos à son corps. Le sommeil est une source de dépression physique et émotionnelle.

Un sommeil insuffisant affecte non seulement notre activité mentale, notre vigilance, notre état mental, mais également notre système immunitaire. Les scientifiques américains sont convaincus que le manque de sommeil entraîne la destruction des cellules sanguines immunisées. Après les études, il a également été constaté que 5 nuits d'insomnie augmentaient jusqu'à 2 fois l'effet de l'alcool dans le sang. Le manque de sommeil affecte la carrière et le style de vie.

Ce qui menace de dormir: Malgré l’importance du sommeil, il ne faut pas en abuser.
  Selon certaines informations, un excès de sommeil peut entraîner le développement de maladies telles que le diabète, l'insuffisance cardiaque, l'obésité, les migraines et les maux de dos. De plus, un sommeil prolongé affecte l’état émotionnel d’une personne, conduit à la dépression, à une anxiété accrue et à des problèmes de mémoire. De nombreuses études ont montré que la durée du sommeil avait un certain rapport avec l'espérance de vie. Et étrangement, ceux qui dorment moins de 8 heures vivent beaucoup plus longtemps que ceux qui dorment plus de 9 heures par jour.

Ce qui affecte un bon rêve:

Pour que le rêve vous apporte de la joie et qu'après vous être réveillé, vous vous sentiez reposé, vous devez connaître quelques règles simples:

S'abstenir de manger des aliments gras, café, nicotine et alcool la nuit;
  - marcher plus, l'oxygène est le meilleur moyen de bien dormir;
  - faire du sport activement
  - ventiler la pièce avant d'aller se coucher
  -Ne pas abuser de regarder la télévision ou de travailler devant un ordinateur
  - choisir les bons oreillers et matelas

Enfin, rappelez-vous qu’une personne ne devrait dormir que dans la mesure où cela lui permet de paraître et de se sentir en bonne santé.