Les collations nocturnes ne profiteront pas à la silhouette et gêneront grandement le repos. Mais tout est réparable: le désir de mâcher la nuit est tout à fait contrôlable. Vous devrez élaborer un programme de nutrition pour vous-même. À l'avenir, il devra être suivi aussi précisément que possible.

Bonne nutrition

Mangez de petites portions, mais souvent. La méthode est simple mais fonctionne à merveille. Afin d'économiser de l'énergie pendant la journée, vous devriez manger vos plats habituels toutes les trois à quatre heures. Super si plus de fruits et de légumes sont ajoutés au régime. Dans tous les cas, le petit-déjeuner ne doit pas être sauté. Sans cela, il est possible de trop manger, de jour comme de nuit, lorsque vous accédez facilement au réfrigérateur de la cuisine.

Dans le régime alimentaire, vous devez ajouter plus de protéines. C'est sur cette base que se base le métabolisme normal. Des œufs, du poulet, du poisson, des haricots ou des noix ajoutés aux collations aideront le corps à saturer plus rapidement et garderont cette sensation plus longtemps. Les voyages de nuit au réfrigérateur peuvent ainsi être réduits.

Essayez de prendre soin de vous. Un tourment terrible est de faire un régime et de rêver d’un gâteau ou d’une barre de chocolat à la seconde. Il n’est donc pas surprenant qu’avec une nourriture limitée le soir, une personne se faufile dans la cuisine et mange beaucoup plus qu’elle ne le devrait. Le matin, vous pouvez vous permettre de manger un gâteau léger ou des biscuits, le soir, du yaourt aux fruits.

Vous devez acheter autant de produits que vous allez manger en une journée. Peu de gens vont courir au magasin d'alimentation la nuit s'il ne reste plus rien à la maison.

Comment éviter les sorties nocturnes au réfrigérateur

Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous surmonter, vous pouvez essayer la méthode suivante. Avant d'aller au lit, préparez-vous quelques collations. Il peut s'agir d'un petit morceau de poulet maigre, d'un yaourt léger, d'une pomme ou d'un verre de kéfir.

Essayez de vous apprendre à boire avant un repas de nuit dans un grand verre d'eau. L'estomac sera plein et vous ne pourrez pas manger beaucoup.

De l'excès de calories, beaucoup ont aidé à se brosser les dents. Ceux qui suivent un régime strict depuis longtemps savent à quel point cette méthode est pratique. Si vous vous brossez les dents, un mécanisme incompréhensible est activé dans le corps, lorsque vous cessez de vouloir mâcher quelque chose. Cela semble étrange, mais ça marche.

Distrayez-vous de manger avec tout ce que vous pouvez. Essayez de regarder la télévision ou de lire un livre, un journal au lieu d’une demi-heure du soir. Cela vous aidera à vous débarrasser de vos habitudes alimentaires la nuit.

Si avant le coucher, vous avez un désir irrésistible de manger, sachez que les repas du soir et surtout du soir sont très nocifs. Et quoi exactement? Et comment enfin arrêter de manger la nuit?

La nourriture consommée avant le coucher peut-elle nuire?

Dommage du soir ou de la nuit:

• Manger de nuit nuit aux muscles. Le fait est qu’avec une sensation de faim (même légère), une hormone commence à être produite pour stimuler la croissance du tissu musculaire. Et si vous mangez avant d'aller vous coucher, ils ne grandiront pas.
• Les repas du soir provoquent une augmentation du taux d'insuline dans le sang, ce qui peut conduire au développement du diabète. Mais cette maladie n'est pas traitée.
• L'insomnie Tout d'abord, après les repas nocturnes, la production de l'hormone mélatonine diminue, ce qui a un effet hypnotique et apaisant. Deuxièmement, le tube digestif surchargé de nourriture est obligé de continuer à travailler même la nuit, ce qui nuit également au sommeil normal. En conséquence, le sommeil devient superficiel, une personne ne peut pas s'endormir et se réveille souvent.
• Stress, dépression Les problèmes de sommeil et le manque constant de sommeil peuvent entraîner une augmentation de l'excitabilité nerveuse et une aggravation de l'humeur.
• C'est mauvais pour la digestion. Le fonctionnement du tractus gastro-intestinal la nuit est perturbé, tous les processus sont inhibés, c'est-à-dire que les organes digestifs sont mis en place pour un repos bien mérité (après tout, ils ont travaillé toute la journée). Imaginez ce qui leur arrivera si vous mangez la nuit. Un fardeau énorme leur tombera, avec lequel ils ne peuvent tout simplement pas faire face. La vésicule biliaire et le pancréas sont particulièrement touchés.
• La nourriture mangée au coucher est mal digérée. Tous les processus sont inhibés la nuit, y compris la digestion des aliments. En conséquence, il stagne dans le tube digestif, commence à pourrir. Et les substances utiles en sont absorbées de manière défectueuse.
• Une grosse charge sur tout le corps. Au lieu de se reposer la nuit, le corps est obligé de transformer la nourriture, ce qui provoque sa détérioration et son vieillissement prématuré.
• En surpoids. Ce n’est un secret pour personne que les glucides et les lipides obtenus plus tard dans la nuit n’auront tout simplement pas le temps d’être épuisés et iront «dans la réserve», c’est-à-dire aux hanches, au ventre et aux fesses.

Comment se débarrasser de cette mauvaise habitude?

Comment ne pas manger avant de se coucher?

1. Le dernier repas devrait être environ trois ou quatre heures avant le coucher. Autrement dit, si vous vous couchez tard, la règle "ne pas manger après six heures" ne s'applique pas à vous.
2. Le dîner devrait être juste. Il est déconseillé de manger des aliments gras l'après-midi, ainsi que des aliments à indice glycémique élevé, c'est-à-dire contenant des glucides dits simples. Les graisses n'ont tout simplement pas le temps de s'épuiser et ne vous permettront pas de vous sentir rassasié. Et le corps métabolise les glucides rapides presque immédiatement, ce qui explique pourquoi ils augmentent le taux de glucose dans le sang et sont souvent envoyés «à la réserve». Alors que faire? Un dîner idéal devrait consister en des aliments protéinés ou contenir des glucides complexes. Par exemple, vous pouvez manger une portion de sarrasin, de fromage cottage, de poisson faible en gras ou de viande avec des légumes. Pas de sauces, plats cuisinés, sucreries, fast food, viandes fumées et autres choses désagréables!
3. La nourriture consommée pour le dîner devrait être variée. Plus vous incluez d'aliments dans votre dernier repas, plus vous aurez du plaisir. De plus, vous mangerez beaucoup plus lentement, en appréciant chaque bouchée. Et cela signifie que la saturation viendra plus vite, c'est-à-dire que vous ne mangerez pas trop.
4. Essayez de ne pas en faire trop avec des épices et des assaisonnements, surtout l'après-midi. Ils augmentent considérablement l'appétit et il ne sera pas facile de supprimer la faim.
5. Pour que vous ne vouliez pas manger quelque chose de nocif ou d'interdit le soir, mangez-le le matin, de préférence au petit-déjeuner. Dans ce cas, vous allez satisfaire votre désir et toutes les calories et les glucides de la journée seront dépensés, c'est-à-dire que vous ne nuirez pas à la silhouette.
6. Un peu de suppression de l'appétit aidera un verre d'eau tiède. Le liquide remplira l’estomac, mais ne le surchargera pas. En conséquence, vous ne ressentirez plus la faim et ne vous endormirez pas calmement.
7. Essayez de manger plus le matin. Beaucoup ne prennent pas de petit-déjeuner et ne mangent presque rien pendant la journée de travail, ce qui est fondamentalement faux. Le corps essaiera toujours de prendre ses propres moyens, de sorte que le soir, vous ressentirez quand même la faim et la force. Et le lendemain matin, vous ne voulez pas, parce que votre estomac sera plein à cause d’un repas tardif. Ça va tourner cercle vicieux. Essayez de vaincre la faim une fois et le lendemain, commencez par un petit déjeuner copieux et sain. N'oubliez pas le déjeuner, le thé de l'après-midi et un dîner complet. Ensuite, le soir, vous ne voulez tout simplement pas manger.
8. Remplacez votre repas par une promenade. Cela aide non seulement à être distrait des pensées concernant la nourriture, mais aussi à être très utile pour le corps et la silhouette.
9. Que faire pour ne pas penser aux goodies? Allez au lit plus tôt! Oui, c'est banal, mais la vérité aide. Non seulement vous ne ferez pas mal à votre silhouette, mais vous passerez également une bonne nuit de sommeil.
10. L'aromathérapie aidera. Elle va calmer et distraire des pensées inutiles. Les odeurs de menthe, de camomille, de lavande, d'ylang-ylang sont particulièrement utiles.
11. Après le dîner, fermez le réfrigérateur.
12. Utilisez des images ou des étiquettes motivantes, montez-les sur le réfrigérateur. Ils vont vous arrêter.
13. La bonne motivation. Comprenez par vous-même pourquoi vous devriez refuser les repas du soir: pour un corps beau et mince, pour la santé, pour l'orgueil, pour un bon sommeil ou pour le bien-être?
14. Essayez de vous brosser les dents immédiatement après le dîner. Un réflexe peut fonctionner, car après une telle procédure, ils ne mangent généralement pas.

Voulez-vous toujours vous régaler la nuit? Les conseils donnés ci-dessus aideront à surmonter ce désir!

Le réfrigérateur nous attire le plus le soir. Et certains aiment toujours se réveiller la nuit, aller à la cuisine, manger quelques sandwiches là-bas et retourner se coucher. Pour une raison quelconque, en regardant la nuit, je veux manger particulièrement fort.

Comment se débarrasser de cette mauvaise habitude?

La serrure sur le réfrigérateur ne va pas aider. Les experts prescrivent à tous les «chasseurs de nuit» un régime simple: davantage d’aliments protéinés, nutrition fractionnée et… sucré!

Pourquoi voulons-nous manger la nuit?

Les voyages de nuit au réfrigérateur peuvent être considérés comme un trouble de l'alimentation. Scientifiquement, cela mauvaise habitude   appelé syndrome de manger de nuit. Les médecins étudient les mangeurs de nuit depuis 1955 et ont conclu que la faute en était non pas au manque de volonté et de détermination, mais à un échec hormonal. Le niveau de mélatonine, hormone du sommeil, et le niveau de leptine, hormone de la satiété, devraient augmenter de nuit, et si vous mangez beaucoup et souvent pendant que tout le monde dort, tout se passe à l'envers. Cela nous fait souffrir d'insomnie et chercher le salut en cuisine - tout cela, c'est de la chimie!

De plus, le plus souvent la nuit, nous mangeons des bonbons et de la farine. De tels aliments produisent de la sérotonine (une hormone de bonne humeur), qui agit comme un somnifère. En nous levant le matin, nous nous sentons généralement coupables et nous méprisons nous-mêmes, nous promettons "plus jamais!", Mais presque chaque nuit, tout se répète.

En plus des perturbations hormonales, le stress banal peut devenir la cause du régime alimentaire nocturne. Avec l’aide de snacks, nous essayons simplement de le «saisir» et d’alléger les tensions avec les aliments. Cependant, la cause du stress ne s'en échappera pas et les émotions négatives s'accumuleront davantage. Cette «saisie» du problème très rapidement peut conduire à un surpoids et même à l'obésité.

Comment arrêter de faire des raids nocturnes?

Le corps devrait dormir la nuit et ne pas digérer la barre de chocolat que vous mangez. Si vous savez avec certitude que vos déplacements au réfrigérateur ne sont pas causés par le stress (vous devez alors vous attaquer à la cause du stress), mais deviennent une habitude, vous devez normaliser votre métabolisme. Vous pouvez vous débarrasser d'un échec du mode de production de mélatonine et de leptine avec un régime simple.

1. manger plus de protéines

Dinde, poisson, viande maigre, fromage cottage, fromage - tous ces produits sont riches en tryptophane, qui se transforme en même sérotonine et en mélatonine. L'hormone du plaisir peut également être obtenue à l'aide de produits utiles! En conséquence, vous équilibrerez l'équilibre hormonal et vaincrez le stress nocturne sans l'aide d'approches du réfrigérateur.

2. toujours prendre le petit déjeuner

Habituellement, ceux qui mangent beaucoup la nuit ne veulent pas prendre de petit-déjeuner - et on comprend pourquoi. Mais c’est nécessaire, même avec «je ne veux pas». Un petit-déjeuner copieux est l’un des «piliers» d’un régime alimentaire sain; il devrait représenter jusqu’à 30% de votre apport calorique quotidien. Si vous déjeunez avec une tasse de café et dînez avec une salade légère, il n’est pas surprenant que le soir vos jambes vous mènent elles-mêmes au réfrigérateur. Bien entendu, un petit-déjeuner idéal serait du porridge. Ajoutez-y des noix, des raisins secs et des morceaux de fruits, c’est une fibre utile qui fournit les intestins. À propos, si vous commencez à manger trois heures avant le coucher, vous voudrez certainement prendre votre petit déjeuner le matin. Le corps passera à un tel régime dans environ une semaine et demie.

3. Manger moins, mais plus souvent

La nutrition fractionnée est une autre solution gagnant-gagnant pour presque tous les problèmes alimentaires. Gourmandise la nuit? Livres supplémentaires? L'habitude de grignoter? Cela sauvera de tout. Dans le même temps, la nutrition fractionnée n'est pas un régime ou un traitement, mais simplement un régime utile. Dans le même temps, vous mangez plus souvent, mais mangez moins, car vous n’avez pas le temps d’avoir très faim. Si vous mangez des petites portions de 150 à 200 g toutes les deux à trois heures, vous éviterez certainement la condition de «manger des éléphants», et le corps fonctionnera bien pendant la journée et ne voudra pas combler le «vide» la nuit.

Important: le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher afin de ne pas se coucher le ventre plein.

4. Mangez des bonbons

Plus nous approchons de minuit, plus nous voulons de sucreries. Ne vous privez pas du plaisir et laissez un dessert léger et non gras après le dîner. Il y a beaucoup d'options: de la crème glacée au yogourt, un cocktail de lait et de baies congelées, des noix ou une poignée de fruits secs, une pomme, une assiette de fruits, du fromage cottage faible en gras avec du miel, du sorbet, de la crème brûlée ou de la meringue.

Psychologie pure

Ne vous concentrez pas sur ce qui vous est interdit de manger la nuit. Pour commencer, dînez et tirez le meilleur parti de ce processus, accompagné d'une conversation agréable avec vos proches. Après le dîner, offrez-vous un dessert et le soir, planifiez des choses agréables: un livre, un film, une rencontre avec des amis, une promenade, un bain d'huile - tout cela vous évitera de penser à quoi d'autre à manger?

Quoi d'autre aidera?

La nuit, buvez un verre de lait cuit au four fermenté ou de kéfir. Gardez toujours leurs provisions au réfrigérateur, sinon, ne retrouvant pas la portion habituelle du kéfir de nuit, vous pouvez prendre un sandwich de la maladie.

Buvez plus d'eau pendant la journée et la nuit, conservez de l'eau, des boissons aux fruits ou du thé près du lit au cas où vous vous réveillez et souhaitez insupportablement aller au réfrigérateur.

Faites plus de promenades au grand air et faites de l'exercice, ce sont des moyens naturels d'augmenter le niveau de mélatonine et d'endorphines dans le sang.