Muchas personas que se agotan con dietas rígidas están cansadas de ajustar su menú a ciertos marcos y privarse de la alegría de comer sabroso y variado. Es para ellos que la transición a una dieta equilibrada será una excelente solución. Tal sistema no solo promueve la pérdida de peso, sino que también mejora el estado de ánimo. ¡Esto no solo es saludable, sino también satisfactorio y sabroso al mismo tiempo!

Pensando en los beneficios o peligros de este método de nutrición, estamos tratando de averiguar qué efecto produce en el cuerpo. Una dieta equilibrada no solo promueve la pérdida de peso, sino que también tiene un efecto curativo general en todos los sistemas y órganos.

Ventajas de una dieta equilibrada:

• reducción de masa y grasa corporal;
• mejorar el bienestar general;
• mejora, fortalecimiento de la inmunidad;
• mejora del estado de las placas ungueales, la piel y el cabello;
• aumento de la producción de energía.

También debe tenerse en cuenta que los seguidores de una dieta equilibrada disminuyen la fatiga, la somnolencia, la debilidad y solo aumentan su estado de ánimo y motivación.

Teoría y reglas de la nutrición racional.

Bajar de peso es un gran trabajo y resistencia. Para lograr este objetivo, necesita una gran fuerza de voluntad.

La nutrición correcta y equilibrada debe convertirse en un hábito, y luego las hermosas curvas deseadas del cuerpo se convertirán en una realidad.

Hablando de los principios y reglas de una dieta equilibrada, conviene señalar los siguientes puntos:

1. Necesita conocer la proporción de proteínas, grasas, carbohidratos para la funcionalidad normal del cuerpo, así como contar las calorías. En este sentido, todo es individual, en función del físico, la edad, el sexo, la actividad física, etc. Para calcular la ingesta diaria de calorías, existen muchos programas en los que basta con introducir todos sus datos.
2. Consume una cantidad normal de agua al día, aproximadamente 1,5 - 2 litros.
3. Está prohibido comer alimentos grasos, fritos, ahumados, salados. Reemplace dicho procesamiento con cocción al vapor o al horno.
4. Considere el tamaño de la porción, no debe exceder los 350 - 400 g.
5. Compre productos lácteos bajos en calorías o sin grasa.
6. ¡Elimina el hambre! Durante la sensación de hambre, el cuerpo experimenta estrés y comienza a acumular grasa como sustancia de almacenamiento.
7. La última comida no debe ser más tarde de 2 a 3 horas antes de acostarse.

Consejo: se recomienda realizar la primera ingesta de agua inmediatamente después de despertar para "poner en marcha" todos los mecanismos del organismo. Las recepciones posteriores se realizan un cuarto de hora antes de comer. Después de una comida, es mejor beber en 1 a 1,5 horas.

Nutrición equilibrada adecuada para mujeres embarazadas

Es importante que la futura madre coma lo más saludable posible para que al feto no le falten nutrientes. Entonces, la madre protege no solo la salud del niño, sino también la suya propia, mientras mantiene los contornos armoniosos de la figura.

1. Debe cambiar de tres comidas al día a 4 o 5 comidas al día. Pero cuando aumenta la cantidad de comidas, las porciones deben ser pequeñas.
2. Elija solo productos naturales y frescos.
3. La base de la dieta para mujeres embarazadas: frutas, verduras, bayas y hierbas. Tienen un excelente efecto sobre la peristalsis intestinal y, debido al alto contenido de vitaminas y minerales, son buenos para el cabello, la piel y las uñas. Los productos lácteos, el pescado y la carne son excelentes fuentes de proteínas y calcio.
4. Nunca coma en exceso, no beneficiará a su bebé ni a usted. Elimina el hambre, es mejor tomar un refrigerio con yogur natural o fruta.
5. Diversifica tu menú, no puede ser del mismo tipo. El cuerpo del bebé debe recibir una variedad de nutrientes.
6. Por la mañana, concéntrese en los alimentos con proteínas y, en el segundo, en la leche fermentada y los alimentos vegetales.
7. No excluya la ingesta suficiente de agua, así como batidos saludables, bebidas de frutas, gelatina, compotas e infusiones de hierbas.
8. Cocine al vapor, cocine a fuego lento o hierva los alimentos. Si realmente te apetece frito, usa muy poco aceite solo para engrasar la superficie de la sartén.

Dado que cada organismo es individual en sí mismo, se recomienda que consulte a un ginecólogo antes de decidir cambiar su dieta.

La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos con dicha dieta.

La proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono es la base de este tipo de nutrición y la clave del éxito en el proceso de adelgazamiento. Y la proporción debe ser la siguiente: 1: 1: 4. Para una mejor comprensión, divida visualmente su almuerzo en tres partes: dos de las tres partes son carbohidratos y una se divide entre proteínas y grasas.

Menú de la semana

Hemos elaborado un menú indicativo de una dieta equilibrada para adelgazar. Para que una dieta de este tipo provoque la pérdida de peso, la ingesta diaria de calorías debe ser de aproximadamente 1200 a 2000 kcal. Se puede calcular una tasa más precisa en una aplicación especial, de las cuales hay bastantes ahora.

Menú de la semana:

Qué productos se deben enfatizar

Este método nutricional se centra en productos frescos, naturales y saludables, a saber:

• gachas y pastas de trigo duro;
• frutas y vegetales;
• bayas y hierbas;
• nueces, legumbres y salvado;
• productos lácteos fermentados con una pequeña cantidad de grasa;
• pan (centeno o grano entero);
• de dulce - chocolate negro;
• aceites vegetales (oliva, etc.);
• varios tés, compotas, batidos y mucha agua.

¡Importante! El 40-45% de la ingesta diaria de calorías se consume por la mañana.

sal, azúcar, especias y condimentos en grandes cantidades (es mejor mantenerlo al mínimo);

platos grasos, fritos, ahumados, salados y en escabeche;

comida rápida y bebidas dulces con gas;

pasteles y postres;

una variedad de productos de confitería;

mayonesa y salsas similares.

Mitos y conceptos erróneos sobre una dieta equilibrada

Aquí desacreditaremos todos los mitos y conceptos erróneos más populares sobre una nutrición adecuada:

1. Una nutrición adecuada es cara.
   Seguramente, cada uno de nosotros podría haber escuchado tal declaración. Sí, esto puede suceder si la compra de alimentos se realiza de forma desconsiderada y caótica.
   La compra debe realizarse de forma planificada: averigua con antelación tu norma KBZHU, mira los productos permitidos con este método de alimentación, haz un menú para una semana, anótalo todo y sal de compras. En los estantes con comida, preste atención a su composición y contenido calórico. Después de la transición completa a nutrición apropiada notarás como se reducirán tus gastos. También influirá el rechazo a la comida rápida, el alcohol y la repostería variada.
2. Una nutrición adecuada no es sabrosa. Este es otro concepto erróneo, porque los alimentos adecuados se pueden utilizar para preparar una amplia variedad de platos. Puede suscribirse a un blog de cocina o comprar un libro de cocina nutricional. Incluso puedes confiar en tus gustos y cocinar algo inimaginable, muy sabroso y saludable al mismo tiempo. El PP no solo es sabroso. Esta es una plataforma completa para la creatividad, y del proceso puede obtener un gran placer y placer estético, colocando bellamente el plato preparado en un plato y decorándolo con hierbas.
3. En el pasado, comíamos bien. Antes no había tanta variedad de productos y comíamos lo que teníamos. Pero al mismo tiempo, había suficientes personas que padecían exceso de peso y problemas de salud.
4. Las tiendas cuentan con los productos más saludables y de mayor calidad. Además, no, porque las marcas de alimentos más populares y más publicitadas están en los estantes de las tiendas. Mejor no prestar atención a las marcas promocionadas, sino leer bien la información en el empaque. Preste especial atención a la vida útil indicada por el fabricante. Los productos naturales no tienen una vida útil prolongada debido a la ausencia de conservantes. Las frutas y verduras deben comprarse durante la temporada apropiada. Por ejemplo, las fresas se cultivan en un invernadero en invierno, lo que significa que, al menos, serán insípidas y, como máximo, estarán saturadas con sustancias especiales para un crecimiento acelerado.

Una dieta equilibrada es una oportunidad no solo para corregir los contornos de la figura, sino también para mejorar la salud. Los alimentos saludables proporcionan al cuerpo muchas vitaminas y minerales necesarios para la salud de todos los órganos y sistemas.

Todos vamos a comer deliciosamente y nos vemos delgados. Y todos luchan por formas ideales. Pero, ¿cómo hacerlo correctamente? Por supuesto, es muy importante elegir una dieta equilibrada, que incluya todos los componentes importantes de la dieta. Porque perder peso no debería afectar tu salud.

Es sumamente importante equilibrar la dieta, porque los científicos ya han demostrado que los productos modernos contienen muchos menos nutrientes que hace varias décadas, dada una situación ecológica más favorable en el mundo.

Pero, por supuesto, quiero que la dieta no solo sea sabrosa y fortificada, sino también muy efectiva. Por eso, hoy en día muchos se preguntan cómo hacer esto y qué alimentos deben incluir en su dieta diaria para no dañar el cuerpo en la búsqueda de la belleza.

Por cierto, una dieta equilibrada hoy en día es quizás la dieta más óptima e incluso saludable. Sí, es posible que no pueda perder abruptamente todos esos kilos de más, pero con el uso constante, el peso desaparecerá de forma lenta pero segura, créame. ¡Lo principal es la fuerza de voluntad y la paciencia, así como un enfoque sistemático!

Además, es muy probable que los kilos que se han ido no vuelvan. Lo principal es seguir las reglas básicas. A continuación, compartimos los secretos de una dieta equilibrada y la pérdida de peso.

Reglas importantes para una dieta equilibrada

1. La primera y muy buena regla de una dieta equilibrada es ¡no tener hambre! Sí, sí, se desaconseja encarecidamente sentirlo. Y todo porque con una restricción en la nutrición, nuestro cuerpo inteligente comienza a esforzarse por hacer la mayor cantidad de reservas posible, por lo tanto, con este enfoque, aumenta la probabilidad de aumentar de peso y no perder peso. Pero si siente que hay suficiente comida y entra en el estómago con regularidad (al menos una vez cada tres horas), e incluso de manera estable al mismo tiempo (estrictamente según el reloj), esta es la clave para una dieta exitosa, su un componente muy importante.
2. Las porciones deben ser pequeñas: hasta 300 gramos a la vez, debe haber al menos tres comidas principales al día, así como 2-3 comidas adicionales, distribuidas uniformemente entre ellas a lo largo del día.
3. La comida que ingiera debe ser saludable y la comida debe ser natural. Intentamos excluir todo lo dañino, los tabúes sobre las comidas rápidas, diversos snacks sintéticos, etc. En prioridad, frutas, verduras y hierbas, así como carne hervida (o al vapor) baja en grasa.
4. Con una dieta equilibrada, los aceites de origen animal se excluyen de la dieta. Y para aderezos para ensaladas, puede usar yogur bajo en grasa sin aditivos, un poco de aceite vegetal o jugo de limón recién exprimido.
5. También es muy importante consumir suficiente agua al día, al menos 1,5-2 litros. Pero estrictamente entre comidas, y en ningún caso bebiendo comida de inmediato. Además, el agua debe estar limpia y sin gas.
6. La última comida debe terminar a más tardar tres horas antes de acostarse.

Alimentos prohibidos en una dieta equilibrada

Algunos alimentos deberán eliminarse durante el período estricto de la dieta, pero después de completar la fase semanal (o bisemanal), se pueden devolver. Por supuesto, estamos hablando de la vuelta a la dieta de alimentos saludables, y no de dulces y snacks. Por desgracia, los pasteles tendrán que posponerse por ahora.

Alimentos que no deben consumirse durante una dieta equilibrada: patatas, remolacha, así como dulces, cualquier producto de harina, carnes y pescados grasos, manteca de cerdo, bebidas alcohólicas y alimentos sintéticos.

¿Cuándo es el mejor momento para iniciar una dieta equilibrada?

En general, es más probable que esto no sea una dieta, sino una forma de comer e incluso una forma de vida. Por lo tanto, si tienes la fuerza y \u200b\u200bel deseo de ponerte en orden y cambiar radicalmente tu estilo de vida por uno más saludable, entonces vale la pena comenzar. Y es mejor hacer esto en la temporada cálida, cuando hay una gran cantidad de frutas, verduras y hierbas frescas en los estantes de los modelos. Porque en invierno, la dieta será mucho más magra, lo que significa que no se hablará más del equilibrio en los alimentos en la forma implícita.

La segunda mitad del verano y principios de otoño serán óptimos para iniciar una dieta. En este momento, las restricciones en la alimentación no se sienten tanto, la sensación de hambre se apaga y hay muchos alimentos diferentes alrededor, además, no son nutritivos y son ricos en vitaminas y microelementos importantes.

Antes de comenzar una dieta, te recomendamos encarecidamente que consultes con un médico o nutricionista para que te ayude a sopesar los pros y los contras para que no perjudiques tu salud de ninguna manera. Además, los expertos le sugerirán la variante más óptima de una dieta equilibrada para usted. Una dieta equilibrada correcta es la clave para obtener buenos resultados.

Si está seguro de que necesita al 100% comenzar la dieta, ¡entonces traiga a sus amigos y obtenga su apoyo! ¡Es bueno cuando hay potenciadores de motivación! Y perder peso juntos es mucho más fácil, y si nadie quiere hacerte compañía, déjalos controlar y preguntarte cómo estás. ¡Simplemente elija a aquellos que definitivamente no se burlarán y provocarán averías! Es mejor no presentar a estos amigos como grupo de apoyo.

Menú y nutrición equilibrados para la semana

Idealmente, es mejor seguir este régimen equilibrado de manera constante, por supuesto, excluyendo las restricciones estrictas después de completar la dieta. Pero tampoco debes esperar un resultado rápido, y en caso de que necesites un efecto sorpresa directamente "para ayer", por ejemplo, antes de un viaje al mar, entonces sería más correcto utilizar dietas express más estrictas.

En este caso, estamos hablando de la transición a una dieta adecuada. Y sí, tendrás que reducir al mínimo la ingesta de alimentos poco saludables, grasos y ricos en calorías, como ya se mencionó anteriormente. Pero todo esto es únicamente por su belleza y salud. De lo contrario, ni siquiera tienes que empezar nada.

Menú diario durante toda la semana

Lunes.

Desayuno: pan dietético, huevo, lechuga sin aderezo. Segundo desayuno: un vaso de kéfir o yogur desnatado. Almuerzo: sopa de verduras, pan de centeno, ensalada de verduras con hierbas. Merienda: frutas. Cena: pescado cocido al horno con arroz. Segunda cena: un huevo o un vaso de kéfir.

Martes.

• Desayuno: 2 huevos de gallina, una rodaja de pescado rojo, pan.
• Segundo desayuno: una barra de pan con queso tierno y tomate.
• Almuerzo: sopa de verduras con ensalada de huevo, zanahoria y repollo.
• Merienda: 2 kiwis. Tener
• zhin: frijoles guisados \u200b\u200ben tomate y pechuga de pollo hervida, pan de centeno.
• Segunda cena: un vaso de kéfir o yogur desnatado.

Miércoles.

• Desayuno: cazuela de requesón bajo en grasa o tarta de queso.
• Segundo desayuno: frutas.
• Almuerzo: Sopa de soja japonesa con queso tofu, puede agregar anguila, verduras guisadas.
• Merienda: cítricos.
• Cena: champiñones hervidos o guisados \u200b\u200bcon verduras.
• Saltamos la segunda cena.

Jueves.

• Desayuno: trigo sarraceno (preferiblemente verde) con tomate.
• Segundo desayuno: un vaso de kéfir desnatado.
• Almuerzo: pollo picado con arroz y verduras guisadas.
• Merienda de la tarde: frutas (manzanas) o bayas.
• Cena: lobio a base de judías verdes con el agregado de tomates y nueces.
• Segunda cena: un vaso de kéfir.

Viernes.

• Desayuno: avena con frutos rojos y miel.
• Segundo desayuno: yogur desnatado y plátano.
• Almuerzo: salmón al horno con salsa de espinacas-yogur y ensalada de manzana-zanahoria-apio, aderezado con jugo de limón recién exprimido.
• Merienda: frutas.
• Cena: cazuela de verduras y espárragos con la adición de queso desnatado.

Sábado.

• Desayuno: requesón con miel y frutos rojos.
• Segundo desayuno: yogur desnatado.
• Almuerzo: borscht sin carne, ensalada con champiñones.
• Merienda: frutas.
• Cena: coliflor hervida (se puede hornear en el horno con un huevo).
• Segunda cena: un vaso de kéfir.

Domingo.

• Desayuno: gachas de maíz o cebada perlada, verduras frescas.
• Segundo desayuno: yogur desnatado con fruta.
• Almuerzo: arroz guisado con pescado y verduras.
• Merienda: un vaso de jugo de tomate.
• Cena: guiso de verduras, pero sin patatas.
• Segunda cena: un vaso de kéfir desnatado.

Dieta equilibrada en proteínas

Una dieta de proteínas está diseñada para maximizar las proteínas y minimizar las grasas. Por tanto, los alimentos de la dieta serán los adecuados. ¡Pero al mismo tiempo, con una dieta así, puede perder peso sin dañar la salud! Por cierto, para una pérdida de peso suave pero segura, la dieta se puede utilizar durante un período bastante largo, incluso un mes. Pero si cree que existen suficientes restricciones para usted, puede detenerlo antes o, por el contrario, extenderlo por más tiempo. Vea cómo se siente y los números en la balanza.

Ejemplos de nutrición con una dieta equilibrada en proteínas durante una semana

Lunes.

• Desayuno: avena con miel.
• Segundo desayuno: fruta de su elección entre carbohidratos rápidos (por ejemplo, un plátano).
• Almuerzo: 200 filetes de pollo hervidos, ensalada de verduras sin grasa, mínimo de sal.
• Merienda: requesón bajo en grasa (hasta un 5%) y naranjas.
• Cena: dos vasos de kéfir bajo en grasas (hasta un 2,5%).

Martes.

• Desayuno: trigo sarraceno (preferiblemente verde) con verduras.
• Segundo desayuno: frutas (por ejemplo, manzanas).
• Almuerzo: 200 gramos de carne de res hervida (o al vapor), ensalada de verduras.
• Merienda: 200 gr. pescado de mar hervido, al vapor o al horno, una toronja.
• Cena: un gran vaso de yogur.

Miércoles.

• Desayuno: gachas de trigo con verduras.
• Segundo desayuno: 50 gramos de frutos secos con miel.
• Merienda: 3 huevos duros con tomate.
• Cena: 300 gramos de yogur desnatado sin relleno.

Jueves.

• Desayuno: pasta de trigo grueso con requesón.
• Segundo desayuno: plátano y manzana.
• Almuerzo: ternera hervida con verduras.
• Merienda: mariscos hervidos o al horno.
• Cena: un vaso de leche desnatada o algún otro producto lácteo fermentado si la leche no es adecuada para usted.

Viernes.

• Desayuno: puré de guisantes y pescado hervido.
• Segundo desayuno: miel (dos cucharadas).
• Almuerzo: Una gran porción de ensalada de verduras con aceite de oliva (puede elegir otra verdura) y condimentos, pero un mínimo de sal.
• Merienda: filete de pollo hervido y pepinos. Cena: tres huevos.

Sábado.

• Desayuno: frijoles hervidos con verduras.
• Segundo desayuno: ensalada de frutas, puedes agregar un poco de miel.
• Almuerzo: ternera hervida con verduras.
• Merienda: 150 gramos de queso duro bajo en grasa.
• Cena: dos vasos de kéfir desnatado.

Domingo.

• Desayuno: puré de guisantes o garbanzos, verduras.
• Segundo desayuno: frutas o bayas (ensalada de frutas y bayas).
• Almuerzo: ternera hervida y frutas cítricas.
• Merienda: requesón.
• Cena: dos vasos de yogur.

Puede continuar en círculo un menú listo para usar con varias variaciones a su discreción dentro de lo razonable. Y puede tomar un descanso y continuar luego, si lo desea, nuevamente en unos días. Mire su salud y pérdida de peso.

En general, incluso se puede decir que una dieta proteica equilibrada es prácticamente la dieta más saludable para adelgazar que existe en la actualidad. Pero también le recordamos que sin ejercicio, el peso irá muy lentamente y la piel y los músculos pueden ceder ligeramente cuando desaparezcan esos kilos de más. Por lo tanto, ¡el entrenamiento y la dieta van de la mano! Bueno, ¡nadie canceló un sueño completo y saludable tampoco!

¡Deseamos que estés hermosa y saludable!

Mira el video en el que le hicimos las preguntas más extrañas al nutricionista:

Llevar una dieta equilibrada es definitivamente más saludable que simplemente hacer dieta. El exceso de peso con una nutrición adecuada desaparece, la figura adquiere contornos completamente diferentes. Todo el cuerpo está reconstruido, renovado y más saludable.

Todo el mundo quiere tener una figura hermosa, especialmente el sexo más justo. Una dieta equilibrada para bajar de peso durante una semana para las mujeres incluye los nombres de los productos adecuados, las reglas para combinarlos y los principios que deben seguirse.

Principios nutricionales

1. Cuente sus calorías. La norma para perder peso es de 1200 calorías. Para las mujeres que practican deportes, la cifra es ligeramente más alta: 1600 calorías.
2. Beba agua purificada durante todo el día. La norma es de 2 litros. Cantidad por recepción - 1 vaso. Reglas para beber: la primera ingesta, inmediatamente después de despertarse por la noche, la ingesta posterior, 15 minutos antes del almuerzo, merienda y cena.
3. No agregue azúcar a su comida. Come frutos secos en lugar de caramelos (también son dulces).
4. No comas huevos. La yema del producto es muy rica en calorías. O reduzca su consumo a 3 veces por semana, una a la vez.
5. Coma verduras al vapor, horneadas y crudas.
6. Vigile la cantidad de comida. La ración debe ser de 150 a 400 g, no más.
7. Come 3 horas antes de acostarte. Incluya solo alimentos con proteínas y verduras en su cena. Fruta - no permitida.
8. Beba productos lácteos fermentados, pero cuide sus calorías. Trate de comprar alimentos bajos en grasas.
9. No puedes morir de hambre. El hambre aparece en un período de tiempo en el que el cuerpo no recibe alimentos. Es igual a cuatro horas o más. Pasado este tiempo, todos los procesos metabólicos pierden velocidad. El cuerpo tiene hambre y almacena grasa.

Elimina los siguientes alimentos:

• comidas enlatadas;
• helado;
• almacenar salsas y aderezos para ensaladas;
• carne ahumada;
• salchichas
• salchichas
• mayonesa;
• almacenar jugos envasados;
• limonadas
• mantequilla;
• crema;
• bebidas carbonatadas;
• bebidas alcohólicas;
• todo tipo de productos harineros.

Componentes de una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada para bajar de peso debe contener los siguientes componentes:

• Proteína. Cantidad: de 40 ga 100 g por día. Los productos proteicos incluyen: soja, carne magra (conejo, ternera, pollo), pescado, mariscos, leche, huevos.
• Carbohidratos (complejo). Cantidad: de 50 ga 120 g Los productos con carbohidratos incluyen: cereales (con la excepción de sémola), pasta (variedades duras), pan (que contiene harina gruesa) y patatas.
• Celulosa. Cantidad - de 100 ga 150 g Contiene: remolacha, apio, repollo, espárragos, pimientos, rábanos, zanahorias, pepinos, cebollas y otras verduras crujientes.

Cada comida, a excepción de la cena, debe contener los ingredientes indicados.

Cocinar bien

Una dieta equilibrada supone que los alimentos se procesarán térmicamente. Recomendamos cocinar al vapor o usar el horno. Una multicocina servirá como un buen ayudante. Trate de no agregar aceite a sus platos o mantenerlo al mínimo.

Es mejor comer alimentos crudos. Durante el tratamiento térmico, se pierden sustancias útiles.

Si se pregunta cómo equilibrar su dieta para perder peso, utilice los siguientes consejos:

• Si realmente desea delicias (horneado, dulzura), cómelas inmediatamente después de la comida principal.
• Trate de comer cosas malas antes de la una de la tarde. Entonces todas las calorías tendrán tiempo para gastarse.
• Recuerda que bebiendo productos nocivos no debe convertirse en una debilidad diaria.
• La regularidad y la coherencia son las claves del éxito. Una vez que haya comenzado a comer una dieta sana y equilibrada, hágalo cada hora y todos los días. El cuerpo comenzará a perder grasa gradualmente y usted perderá peso.
• Asegúrese de hacer ejercicio a diario.
• Ajústese psicológicamente a una nutrición adecuada. Dado que la grasa en el cuerpo conduce al desarrollo de muchas enfermedades.
• Consuma suficientes alimentos adecuados. Deberías sentirte lleno. No drene su cuerpo.
• Cuando compre en una tienda, asegúrese de estudiar la composición de los productos. El contenido calórico, la presencia de conservantes y aditivos nocivos son indicadores que merecen atención.
• Mantenga solo los alimentos adecuados en su refrigerador y alacenas.
• Pésese regularmente para saber cómo va su pérdida de peso.
• Lleve un diario de alimentos. En él, cuente las calorías de los alimentos ingeridos y describa su estado de ánimo.

Menú semanal

Una dieta equilibrada durante una semana debe estar estrictamente subordinada a los principios y consejos anteriores. Tres comidas al día son imprescindibles. Si tiene hambre, puede comer frutos secos o nueces.

El desayuno, el almuerzo y la cena con una dieta equilibrada deben ser los siguientes.

Opciones de desayuno para la semana

1. Gachas de avena. Queso cuajado. Té verde.
2. Leche y muesli. Queso cuajado. Té verde.
3. Gachas de avena con nueces y miel (un poco). Té verde y limón.
4. Gachas de alforfón (cocinar con agua y leche 50/50).
5. Zumo de fruta recién exprimido. Harina de avena.
6. Gachas de mijo y calabaza al vapor.
7. Gachas de alforfón en agua con aceite vegetal.

Opciones de almuerzo para la semana

1. Sopa de carne magra. Pescado hervido (al horno). Ensalada de verduras. Té verde y frutos secos.
2. Sopa magra con espinacas. Arroces y mariscos. Té verde. Ensalada de frutas.
3. Sopa con carne magra. Pollo cocido. Un tomate. Té verde con manzana al horno.
4. Pescado al vapor. Patatas hervidas y hierbas. Té verde y frutos secos. Almendra.
5. Sopa de guisantes (frijoles). Tartas de queso. Ensalada de manzanas y zanahorias.
6. Charlotte con manzanas. Sopa de champiñones.
7. Borscht de Cuaresma. La vinagreta.

Opciones de cena semanal

1. Carne hervida. Ensalada griega.
2. Ensalada verde. Salmón al horno.
3. Ensalada (composición: mariscos y algas). Salvado.
4. Cazuela de zanahoria. Zumo de fruta recién exprimido.
5. Verduras al vapor. Kéfir.
6. Gachas de cebada y setas. Ensalada: repollo y pepino.
7. Arroz con frijoles. Tomates 2 piezas.

¡Pierda peso correctamente!

¿Sueñas con adelgazar deliciosamente y con placer? ¿Y qué es lo más importante para obtener un resultado saludable a largo plazo? Es posible que, si sigues una dieta equilibrada para un menú de pérdida de peso durante una semana, te ayudaré a componer ... Súper hoja de trucos para perder peso, ¡en este artículo!

Hola, mis queridos lectores, Svetlana Morozova está con ustedes. ¿Por qué ahora, en nuestra era bien alimentada, cuando casi todos pueden comer bien, muchos todavía prefieren morir de hambre por el simple hecho de estar delgados?

¿Quieres perder peso? Interesado en dietas?

Salir

El menú es bastante sencillo. Rara vez hay tiempo para esto, ¿verdad?

Será más fácil si siempre tiene una lista de alimentos prohibidos y saludables que puede combinar a su gusto.

Y cuáles eliminamos:

• Sal. Si es posible, es mejor no poner sal en absoluto. Si simplemente no puede prescindir de la sal, debe limitarla a 1 cucharadita. en un día.
• Comida rápida;
• Graso, frito, ahumado, salado;
• Comida enlatada;
• Dulces;
• Productos de panadería;
• Refrescos, jugos envasados, tés dulces;
• Caldos ricos.

Una dieta equilibrada y variada es, por supuesto, buena. 70% de éxito en cualquier negocio. Pero no te olvides de los deportes, el buen sueño y las emociones positivas; no puedes hacer overclock sin ellos. Esto significa que no pierde peso.

Deja dudas en los comentarios, comparte tu experiencia, tus recetas favoritas de comida sana.

¡Te veo pronto!

Contenido:

Las mujeres quieren tener formas perfectas y un cuerpo ajustado. ¿Qué requiere eso? En primer lugar, una nutrición adecuada. Si desea perder peso y mantenerse saludable al mismo tiempo, la dieta diaria debe ser lo más cuidadosa posible. Examinemos cuál es el significado de una dieta equilibrada para adelgazar elaborando un menú para una semana para mujeres.

¿Cómo equilibrar tu dieta?

A menudo escuchamos de nutricionistas y varios nutricionistas que la dieta, en primer lugar, debe ser equilibrada. Pero ¿qué significa esto? El equilibrio es la relación ideal entre algunos elementos, en este caso se entiende por macronutrientes: proteínas, grasas e hidratos de carbono. A medida que pierde peso, mantiene y aumenta de peso, esta proporción cambia. Si su objetivo es la pérdida de peso, la proporción promedio de nutrientes debería verse así: carbohidratos - aproximadamente 3 g por kg de peso corporal, grasa - 1 g y proteína - aproximadamente 2 g.

¡Recuerda! Cada cuerpo humano es diferente, por lo que la cantidad de macronutrientes será diferente para cada persona. Depende del peso corporal, la edad, el sexo y otros factores.

Reglas nutricionales básicas para adelgazar

Principios nutricionales para adelgazar:

1. Contenido calórico. A la hora de perder peso, es muy importante mantener al menos un pequeño déficit calórico, por lo que la primera vez que te pongas a dieta debes contar cuánto y qué comes. El cálculo se realiza individualmente.
2. Cumplimiento del régimen de bebida. El agua es esencial para bajar de peso, por lo que las mujeres deben beber al menos 1,5 litros de agua limpia al día.
3. Elimina el azúcar. No lo agregue al té o al café, será difícil al principio, pero luego (a menudo literalmente en 2 semanas) se formará un hábito. Es mejor reemplazar los dulces y otros dulces con frutas o frutos secos.
4. Incluya más verduras en su dieta. Son bajos en calorías y ricos en fibra. De mejores maneras Cocinar son hervir, hornear, al vapor, pero es mejor, por supuesto, comerlos crudos.
5. La última comida debe ser al menos 2 horas antes de acostarse.
6. Para la cena, es mejor comer un producto proteico con verduras. Sin carbohidratos en forma de dulces, bollería e incluso carbohidratos complejos (arroz blanco, pasta, patatas y otros).
7. Incluya productos lácteos bajos en grasa en su dieta (yogur natural sin aditivos, kéfir, requesón).
8. Trate de comer menos bocadillos. Es mejor comer 2-3 veces al día que comer bocadillos mientras corres.

Menú de dieta equilibrada por día

Si quieres empezar a comer bien, este plan de comidas de tres días te ayudará a crear tu propio menú. La regla principal es el equilibrio entre proteínas, grasas e hidratos de carbono. También puede ver qué macronutrientes se pueden consumir en tiempos diferentes comiendo.

1. Desayuno: una cucharada de aceite de linaza, avena en leche con piñones y pasas, 3 claras de huevo, café.

Almuerzo: sopa de verduras, arroz integral hervido, filete de pollo al vapor, ensalada de verduras.

Merienda: sándwich de pan integral con una rodaja de queso, una manzana.

Cena: filete de salmón (salmón chum, trucha, salmón rosado), verduras guisadas condimentadas con aceite de oliva

2. Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche, pan (uno con pescado rojo salado y otro con queso), café o té.

Almuerzo: verduras guisadas con corazones de pollo, bulgur hervido.

Merienda: 2 mandarinas, pan de mantequilla de maní.

Cena: pescado blanco al vapor, ensalada de verduras con aceite de oliva.

3. Desayuno: gachas de mijo, yogur natural, mantequilla de maní y hogaza de fresa.

Almuerzo: ternera guisada con verduras, pasta de trigo duro, aceite de linaza.

Merienda: Una porción de proteína en polvo, un puñado de frutos secos.

Cena: pescado o pollo hervido con verduras y aguacate.

4. Desayuno: avena al vapor, edulcorante, bayas y un puñado de nueces.

Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, carne de res stroganoff (dietética), verduras frescas.

Merienda: barra de proteína, pan de mantequilla de maní.

Cena: cualquier pescado blanco (abadejo, bacalao), verduras al vapor, aceite de oliva o de linaza.

5. Desayuno: avena perezosa con kéfir, 2 huevos, café o té.

Almuerzo: pilaf dietético (arroz integral, pollo, pimiento morrón, cebollas, zanahorias, hierbas) y una ensalada de verduras con aguacate.

Merienda: batidos (yogur natural, piña, kiwi y un puñado de frutos secos).

Cena: Tortilla de 4 proteínas con verduras.

6. Desayuno: bocadillos saludables integrales con aguacate y huevo, café con leche.

Almuerzo: muslos de pollo guisados, bulgur hervido, verduras frescas con aceite de oliva.

Merienda: ensalada de frutas aderezada con yogur natural.

Cena: requesón con pepino y hierbas.

7. Desayuno: tortita de avena (mezclar 2 huevos y 50 g de avena, hornear en una sartén), pera y café.

Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con pescado rojo al vapor, ensalada de verduras.

Merienda: Una porción de proteína en polvo y un plátano.

Cena: pollo y verduras a la plancha, aguacate.

A partir de los ejemplos presentados, puede observar que la mayor parte de los carbohidratos se deben consumir por la mañana, mientras que los alimentos con proteínas deben preferirse al final de la tarde. Debe seleccionar la cantidad de productos en función del contenido calórico que necesita y la proporción de macronutrientes.

Recetas saludables para el desayuno, el almuerzo y la cena

Las comidas pueden ser variadas y deliciosas. Las siguientes tres recetas lo probarán:

1. Sándwiches de desayuno saludable. La base es pan integral. Puede agregarle las siguientes variaciones de producto: mantequilla de maní con plátano o fresas, requesón con hierbas, hojas de espinaca con queso y tomate, y otros.
2. El almuerzo puede incluir una sopa de verduras ligera. Para prepararlo, necesitará filete de pollo, zanahorias, judías verdes, coliflor, congelado chicharo verde... Puede utilizar una mezcla de verduras especial. Hervimos el pollo, lo sacamos, echamos las verduras, y en este momento desmontamos el filete de pollo en trozos pequeños. Luego agréguelo nuevamente a las verduras, déjelo listo. Sal y especias al gusto.
3. Filete de pescado rojo. Toma el papel de aluminio, coloca el pescado, exprime el jugo de limón por encima y coloca un par de rodajas de limón encima. Use especias y sal al gusto. Envuelva el bistec y hornee en el horno. Sirve la ensalada de verduras frescas con el pescado.

Así, aprendiste que necesitas formular tu alimentación, teniendo en cuenta la dieta equilibrada. En ningún caso se puede descartar ningún macronutriente, ya que cada uno de ellos es necesario para el normal funcionamiento del organismo. Dicha nutrición no solo le permitirá perder peso, sino que también ayudará a corregir algunos problemas de salud o prevenirlos en el futuro.