¿Es perjudicial para una figura comer después de las 18-00? Decidimos averiguar qué piensan los diferentes especialistas al respecto.

"¡Cena! No te niegues a comer

Anastasia Tomilova, doctora en psicología, psicóloga, autora y presentadora de la formación “ProFiguru”.

"Deja de comer después de las seis, si quieres construir". Esta fue la primera regla para adelgazar que aprendí de mi madre. Entonces solo tenía 13 años, y ahora puedo discutir este tema por mi cuenta ...

Es absolutamente obvio que este enfoque tiene el único efecto: la cantidad de alimentos se reduce y el número se reduce. No es necesario estudiar las etiquetas de los productos, aprender algo sobre la racionalidad. Esto es un plus. Pero todas las ventajas de este método terminan ahí.

Ahora los contras. Para muchas personas, la regla de "no cenar después de las seis" hace que la vida sea muy difícil. Incluso cambia el estilo de vida de la familia, provoca comer en exceso por la mañana y averías por la noche, y también conduce a un aumento en la cantidad de alimentos consumidos antes de las 6 pm. Además, una persona, por regla general, comienza a sentirse culpable si, no obstante, algo picotea en la cena para la compañía de su familia. Además, un largo descanso entre las comidas, desde la tarde hasta la mañana, puede agravar el curso de ciertas enfermedades del tracto gastrointestinal.

No se rinda en la cena, solo considere la opción razonable de productos y el tamaño de las porciones. En este caso, ¡no perderá la calma y podrá seguir la estrategia elegida durante mucho tiempo!

Evgeny Belyanushkin, nutricionista, médico del deporte.

“No comas después de las 18.00”: el postulado de la mitología de la pérdida de peso y una de las recomendaciones más tentadoras para quienes desean perder peso. Desde mi punto de vista, tal creencia es errónea e inefectiva.

El momento positivo aquí es una pérdida de peso, y aun así, en absoluto. Pero negativo, más que suficiente. En primer lugar, excluyendo la cena, excluye la ingesta de alimentos más importante y deseable para una persona moderna. Después de todo, la cena es un medio de comunicación con la familia y los amigos, es un descanso. Aparece la insatisfacción y gradualmente regresa a su dieta anterior. Por otro lado, el cuerpo tiene una necesidad fisiológica de nutrientes que no podemos cambiar por la fuerza de voluntad. De ahí el hambre. Los pensamientos sobre la comida en la noche comenzarán a perseguir constantemente. Se proporcionan molestias y bajo estado de ánimo.

Dado que el organismo debe permanecer sin alimentos durante mucho tiempo, el mecanismo de provisión interna se activa a expensas de los nutrientes y la energía de sus propios tejidos. Naturalmente, el peso comenzará a disminuir. Pero a largo plazo, esto afectará la apariencia: el tono muscular, los cambios en la piel, el cabello y las uñas se vuelven frágiles y frágiles, y el bienestar se deteriora. Además, en condiciones de falta periódica de alimentos, el metabolismo se ralentiza y el proceso de pérdida de peso se detiene gradualmente.

"Si puedes rechazar la cena, ¡es mejor hacerlo!"

Elena Turova, Profesora, Doctora en Ciencias Médicas, Jefa del Departamento de Endocrinología de la Institución Presupuestaria del Estado Federal "Rehabilitación Médica y Rehabilitación de la Salud del Ministerio de Salud de la Federación de Rusia"

Nuestro cuerpo se adapta perfectamente a las nuevas circunstancias, por lo que con el tiempo se acostumbrará al hecho de que la comida deja de fluir después de un cierto tiempo, y la cantidad de calorías disminuye.

¿Por qué no recomendar la cena después de las 18.00? Por la noche, en algún lugar de 19.00 a 22.00 (porque todo esto sucede de manera diferente), los procesos metabólicos comienzan a disminuir. Si en este momento te permites demasiado, sin duda será depositado en los "contenedores de la patria".

Negarse a cenar después de las 6 pm no es perjudicial. El cuerpo puede resistir con calma de 6 pm a 7 am sin un trozo de carne o pastel de grasa. En este caso, torturarte con hambre no es necesario. Se puede comer fruta, ensalada de vegetales livianos, tomar un vaso de kéfir, leche, jugo. Pero si se trata del hecho de que después de las 6 de la tarde nada debe entrar en la boca, entonces, por supuesto, ¡esto no tiene sentido!

"Comer por la tarde es malo"

Polina Voevodskaya, directora de acondicionamiento físico, instructora del Club “Lose Weight Right”

Asegúrese de cenar. Doy esta recomendación como instructor del Club "KP", porque nuestro sistema se basa en una dieta fraccionada y no implica largas pausas entre las comidas. Durante mucho tiempo no comer - perjudicial para el metabolismo. Y es poco probable que en este modo una persona dure mucho tiempo. Este es un punto negativo de la estrategia elegida. Sin embargo, de forma individual, puedo aconsejarle que renuncie a la cena, por ejemplo, cuando el peso dejó de caer. En este caso, se necesita un empuje para comenzar nuevamente el proceso de perder peso. Y la falta de comida después de, por ejemplo, 19.00, 20.00 puede funcionar.

Si tiene un entrenamiento en la noche, coma 1-1.5 horas antes de la clase. Mejor elegir alimentos líquidos. Si hay una tendencia a aumentar la masa muscular, el día de la clase es mejor no consumir alimentos con proteínas. Pero después del entrenamiento, es mejor no comer o limitarse a algo ligero: una ensalada, un vaso de leche desnatada o kéfir. Sin embargo, recuerde: si tiene clases en un gimnasio, por ejemplo, a las 7 p. M. Y decide limitarse a cenar a las 3 o 4 de la tarde, tendrá poca fuerza y, después de un entrenamiento, probablemente sentirá un hambre brutal. ¡En este caso, es necesario comer “después”!

"Los gastroenterólogos tienen muchas quejas sobre este método para perder peso"

Evgeny Sas, MD, Gastroenterólogo, Academia Médica Militar, San Petersburgo

Para entender por qué, necesitas entender cómo funciona el proceso de digestión. Tan pronto como nos sentamos a la mesa y mordimos un trozo de comida, el cerebro inmediatamente le da una orden al cuerpo. La saliva aparece en la boca, moja la comida para que sea más fácil de tragar. El hígado segrega bilis, que se acumula en la vesícula biliar, y luego ingresa al intestino. Además de la bilis, la saliva, el ácido clorhídrico, la microflora intestinal, etc. intervienen en la digestión, todos los cuales procesan activamente un montón de comida. La tarea es obtener de los alimentos la energía necesaria para el mantenimiento de la actividad vital del organismo.

Si una persona come cada 2-3 horas, la vesícula biliar secreta la cantidad correcta de bilis para digerir los alimentos y se llena nuevamente con una porción fresca de bilis. Y cuando el descanso entre comidas es de 13 a 14 horas, la bilis se acumula, se espesa y se concentra, y luego se endurece y se convierte en piedra. Si se salta la cena de manera especial y regular, la enfermedad de los cálculos biliares está prácticamente garantizada. Debido a este método de perder peso, todo el cuerpo sufre! En el estómago, se libera ácido clorhídrico para digerir los alimentos, pero no hay nada que digerir. Y luego el ácido comienza a erosionar las paredes del estómago, causando inflamación y la formación de úlceras. Las enzimas del páncreas quedan fuera del negocio, lo que puede provocar pancreatitis e incluso diabetes tipo 2. Tanto los intestinos como el hígado sufren.

CONSEJOS DE GASTROENTEROLOGIA

• Tres comidas principales más dos meriendas en el medio.
• El intervalo máximo entre comidas es de 4,5 horas y el mínimo de 2 horas.
• Desayuno obligatorio en 30-40 minutos después de despertarse.
• La última comida es a las 19 horas.
• Después de las 7 pm, solo beba - leche, kéfir, ryazhenka, té o cacao con leche.

Natalia Fadeeva, candidata de ciencias médicas, nutricionista-endocrinóloga del Centro de Dietología Familiar:

¿A qué hora cenar para los que quieren bajar de peso? Depende de varios factores. Por ejemplo, si se acuesta a las 21:00 y hay muchas personas así, la recomendación de cenar a más tardar a las 18:00 está completamente justificada. Si está despierto hasta las 23-24 horas y más tarde, y no se levanta antes de las 9 am, la cena después de las 18 horas es una necesidad fisiológica del organismo.

¿Qué pasa si esa persona come por última vez a las 6 pm? Más cerca de la cama tiene hambre. Lo más probable es que se derrumbe y coma. ¡Por la noche, e incluso por la noche! Por lo general, en tales situaciones, las personas tienden a comer alimentos con alto contenido calórico y glucémico. Por lo tanto, es más correcto que la última comida sea a más tardar 3 horas antes de dormir, porque hay un ritmo biológico del cuerpo y de todos sus sistemas. Entonces, hasta las 17-18 horas, nuestro cuerpo está en el modo de consumo de energía. Después de 17 a 18 horas, entra en modo de ahorro de energía, principalmente trabajando en el almacenamiento antes de la pausa de la noche, cuando no habrá calorías. Por lo tanto, el valor energético de los alimentos consumidos para la cena debe ser pequeño para que el cuerpo pueda gastarlo durante el tiempo restante antes de dormir. Por eso es especialmente importante no solo cuándo, sino también qué es exactamente lo que comes para la cena.

Por lo tanto, la cena debe ser necesaria, pero debe ser ligera. ¿Qué significa una cena ligera? Si desea perder peso, entonces su cena no debe incluir alimentos ricos en calorías, glucémicos y grasos, y las proteínas deben ser fácilmente digeribles.

Una persona moderna, desafortunadamente, deja aproximadamente la mitad de su ración diaria para la segunda mitad del día. Para esas personas, la pregunta no es si hay o no comer después de las seis, ya que solo llegan a casa a las siete, ocho o nueve. Una comida después de las seis para una persona que trabaja mucho es una necesidad natural del cuerpo. Y es simplemente necesario escuchar las necesidades de tu cuerpo.

Listado de válidos a partir de 6 productos.

Algunos nutricionistas categóricamente en contra de las cenas, otros argumentan que necesitas cenar. Tanto una como la otra opinión tienen derecho a existir. Por ejemplo, el nutricionista Mikhail Ginzburg, quien dirige el Instituto de Nutrición, insiste en que debes cenar. Después de todo, esto es característico de la naturaleza humana, que en todas sus características es similar a la naturaleza de los animales con el tipo de alimento nocturno. Y si se niega a usted mismo las comidas habituales de la noche, puede deteriorar su salud al interrumpir las hormonas, la digestión y el sistema nervioso.

Respondiendo a la pregunta de si comer o no comer después de las seis, es necesario tener en cuenta los biorritmos humanos. Y cada uno tiene sus propios biorritmos. Las personas que están acostumbradas a irse a la cama a las 10 pm no son nada difíciles de no comer después de las seis. ¿Y cómo ser uno, luego se acuesta a altas horas de la noche?

Cómo comer por las tardes.

Si no puedes negarte una comida tardía, prepara un menú especial para la noche. El principio fundamental es la proteína más los vegetales. Sin dulces, alimentos grasos y ricos en calorías.

No debes morder después de las seis de la tarde con bocadillos. Si no puedes restringir la manzana o un vaso de yogur, come un plato de sopa. Por supuesto, sin crema agria. Se puede cenar pechuga de pollo con verduras. Es bastante satisfactorio, y pocas calorías.

Si decide comer fruta, recuerde que hay frutas que no son deseables para usar en la noche. Estas son frutas y bayas que contienen mucha azúcar (fructosa). No comas muchas manzanas por la tarde. Contienen ácido, que puede irritar la mucosa intestinal.

¿Crees que tienes que renunciar a la pasta después de las seis? No necesariamente si son variedades sólidas. Pero las salchichas, las carnes fritas y las salsas deben ser abandonadas. Reemplácelos con pechuga hervida o simplemente coma pasta con salsa de soja y verduras.

No abuses por las tardes con verduras y frutas crudas. La proporción de vegetales cocidos y crudos debe ser de aproximadamente 3: 2. Si por la noche hay verduras y frutas crudas, puede tener problemas con la digestión, acidez estomacal.

La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si cenas antes de las 6:00 p.m. y te acuestas después de la medianoche, tiene sentido dividir la cena en varias partes que comerás para mantener la saciedad durante toda la noche. A la hora de acostarse, puede comer yogur (bajo en grasa) sin sabores ni colorantes artificiales y, por supuesto, sin azúcar.

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¿Tengo que renunciar a las cenas tardías?

No comer después de las seis es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando decida firmemente de una vez por todas abandonar las cenas tardías, reemplazándolas por té sin azúcar, agua mineral sin gas, notará los resultados en una semana. Las caderas disminuirán de volumen, el estómago se volverá más pequeño y la cintura será más pronunciada. Y las personas que no han comido después de seis meses durante seis meses, notan una disminución de peso en varios kilogramos.

Los defensores de la teoría de "no comer después de las seis" también argumentan que su metodología es natural. Incluso hay un dicho: desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y cena con el enemigo. Es decir, la cena no debería ser en principio. Después de todo, una persona es parte de la naturaleza, y debe vivir de acuerdo con sus leyes, y no tratar de establecer su propia en todas partes. Cuando el sol se pone, todos los procesos metabólicos en el cuerpo disminuyen la velocidad. Por lo tanto, es mejor rechazar los alimentos en este momento. Por la noche, el cuerpo ya no puede procesar los alimentos tan rápido como durante el día. Cualquier comida en la tarde no debe ser más abundante que la recepción anterior. La cantidad y el contenido calórico de los alimentos debe disminuir por la noche.

Los seguidores del método “no comer después de las seis” recomiendan encarecidamente observar el intervalo de 3 horas entre las comidas, así como entre la última comida y el sueño de la noche. A menudo, alrededor de las 9 pm, el cuerpo envía una falsa señal de hambre al cerebro. En este momento, muchos y apresurarse a la nevera. Y toda la comida que una persona toma en este momento, se deposita en nuestro cuerpo en forma de grasa en los lados y piernas. Es importante saber que estas son señales falsas, y usted necesita poder resistirlas. Cansada del día, una persona piensa que una cena le ayudará a recuperar su cuerpo y a llenarse con la energía necesaria para el día siguiente. No lo es La mejor energía para cargar en la mañana - en el desayuno. Es imposible permitir que el deseo de comer por la noche se haga cargo de la parte superior, los partidarios de la teoría "no coman después de las seis".

Esto es comprensible, pero si eres una persona trabajadora que llega a casa por la noche, naturalmente, tienes una sensación de hambre. Es poco probable que pueda estar tranquilo acerca de la prohibición de cenar tarde. O no muy tarde, 18:10 - esto, también, después de las seis. Por supuesto, el hambre hará que tengas emociones negativas, pero tampoco aportan nada bueno al cuerpo. Así que el deseo, por todos los medios, "no comer después de las seis" es una espada de doble filo. Las personas que han decidido "dar su cena al enemigo" deben realizar un trabajo psicológico serio en su conciencia. Porque solo en el caso de que la ausencia de la cena no cause emociones negativas, beneficia al cuerpo. De lo contrario - en detrimento.

Por cierto, a pesar del hecho de que muchas personas notan una pérdida de peso después de abandonar la cena después de las seis de la tarde, no hay una sola evidencia científica de que el peso se reduzca debido a esto. Por cierto, hay muchos más opositores de la teoría de "no comer después de las seis" que sus partidarios. El principal argumento de los científicos y nutricionistas, aboga por las cenas tardías: si una persona no come regularmente, se despertará por la noche con un agudo sentido del hambre. Y también se despertará regularmente. En primer lugar, en este momento obviamente no comerá algo útil, sino el hecho de que primero caerá debajo del brazo. En segundo lugar, las violaciones del sueño nocturno tampoco beneficiarán al cuerpo.

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Comer o no después de las seis es la pregunta.

Y esta pregunta depende de usted. Si quieres perder peso, y mientras no experimentas emociones negativas debido a la falta de cena, ¿por qué no renunciar a él? Si hay un deseo de perder peso, pero también hay emociones negativas por el hambre, debe hacer el menú correcto, que fue escrito anteriormente. Después de todo, si se despierta regularmente por la noche por la sensación de hambre, surgirá otro problema: el insomnio. Por cierto, los médicos que participan en su tratamiento aconsejan a los pacientes que coman inmediatamente antes de acostarse. Puede ser un vaso de kéfir o leche, una galleta o galletitas, una rebanada de queso o una manzana. Esto es especialmente importante para las personas que realizan trabajo físico o proveen al cuerpo actividades deportivas de forma regular.

Hay otra buena noticia. Resulta que el comic que dice "lo que comería para perder peso" no es una broma. Hay alimentos que causan que se quemen más calorías de las que contienen. Estas son manzanas, albaricoques, remolachas, arándanos, arándanos, col (cualquiera), bacalao, pepinos, ajo, berenjena, toronja y otros cítricos, piña, frambuesa, mango. Entonces, si quieres comer después de las seis, elige uno de estos productos.

En secreto

¿Alguna vez has tratado de perder peso? A juzgar por el hecho de que leyó estas líneas, la victoria no estaba de su lado.

“Si quieres perder peso, ¡no comas después de las seis!”, Cada uno de nosotros al menos una vez en su “carrera dietética” escuchó este consejo.

   A primera vista, parece bastante lógico, porque cuanto menos y menos hay, más pronto podrá deshacerse de los odiados excedentes en la cintura.
   Pero tratemos de averiguar si dedicar la noche a encontrar al enemigo para darle su cena.

La opinión de que puedes perder peso si comes algo, pero solo hasta las seis de la tarde es un mito común en la dieta. El dial no tiene ningún poder mágico sobre el peso!

¿Las dietas actrices son solo para actrices?

La recomendación de cerrar la boca y el refrigerador después de la línea fatal, que pasan las manecillas del reloj a las 18:00, es parte de una multitud de sistemas de pérdida de peso que existen entre la gente. Muchas damas famosas del mundo del espectáculo y el arte admiten que el secreto de su belleza y delgadez está precisamente en la huelga de hambre de la noche; La cantante Larisa Dolina, autora de la popular Dieta del Valle, ha reforzado las condiciones por completo y no pone migajas en su boca después de las cinco de la tarde, aunque le tomó cinco años atormentados entrenarse para un régimen tan espartano.

No se apresure a copiar ciegamente los hábitos alimenticios de actrices y bailarinas: su disciplina, rutina diaria y estilo de vida son significativamente diferentes de las condiciones a las que están acostumbrados los estudiantes, las madres y las mujeres trabajadoras. Como regla general, no nos exponemos a las cargas específicas características de la escena profesional, y no nos acostamos a las ocho de la noche para dormir antes de la presentación de mañana, y no cambiamos las zonas horarias tres veces por semana. Incluyendo, por lo tanto, el consejo no es después de que seis (tres, cinco, siete) no pueden llamarse útiles y universales, pero este no es el final de sus deficiencias.

Los expertos creen que la inanimada velada no puede llevar a una figura delgada, sino a un insomnio, a una exacerbación de las enfermedades crónicas y, lo que es más ofensivo, a un exceso de peso.

Reparacion tranquila por la noche

Nutricionista Alexey Kovalkov: no es un fanático de las dietas y las restricciones categóricas asociadas. Respecto a la recomendación, no hay después de las seis, está seguro: este es uno de los mitos comunes que no tienen una base real. Para perder peso y mantenerlo, debe comer en porciones pequeñas, pero a menudo, hasta cinco veces al día, mientras observa no por horas, sino por su bienestar y sensaciones.

El Dr. Kovalkov recuerda: si deja de comer a las 18:00, y la próxima comida solo le permite a la mañana de un nuevo día, entonces condenará a su cuerpo a una inanición de medio día, provocando la producción de una enzima peligrosa llamada lipoproteína quinasa (LC). Una alta concentración de LK transforma el metabolismo en un modo de emergencia: habiendo pasado hambre, usted, contrariamente a lo esperado, no consume la grasa ya existente, sino que le agrega una nueva que se almacena, tan pronto como la comida ingresa al cuerpo después de la pausa.

El descanso nocturno es una necesidad humana fisiológica, sin embargo, hasta que veamos el séptimo sueño, nuestro cuerpo funciona "reparando" el daño y proporcionando el recurso al día siguiente. Las hormonas son producidas activamente, el cerebro restaura el orden en sus células; Para todo el "trabajo de reparación" se necesitan aminoácidos y ácidos grasos. En el caso de que no hayan entrado con alimentos durante varias horas, el cuerpo literalmente debe comer solo, destruyendo células completamente sanas para obtener material de construcción. Esta es la causa común del insomnio: si no comimos a tiempo o no comimos, el cuerpo está condenado a una búsqueda dolorosa de material de recuperación y, literalmente, no deja que su "maestro" se duerma.

La nutricionista Kovalkov recomienda: poco antes de la fecha con la almohada. comer proteínas de dos huevos duros, eliminará la cuestión del hambre, no obligando a sentir el peso y la incomodidad, y también proporcionará al cuerpo todo lo necesario para el "mantenimiento nocturno".
   La nutricionista Natalia Fadeeva aseguró que, de ser necesario. se puede comer un vaso de producto de leche agria sin azúcar.- pero no directamente desde la mesita de noche, sino una hora y media antes de acostarse.

Hambre, padre de la gula.

"El principal peligro de tales instalaciones es que al prohibirse comer algo después de un cierto tiempo, corre el riesgo de no sostener y tirarse al refrigerador antes de irse a la cama. Y luego su cuerpo no se limitará a la lechuga, sino que se desprenderá al máximo, el psicoterapeuta y nutricionista Mikhail Gavrilov está seguro. - El resultado es un sentimiento de vergüenza por no poder controlarte. Comenzarás a regañarte a ti mismo, lo que provocará un estado estresante y un deseo de "aprovechar" el fracaso ".

El Dr. Gavrilov también confía en que la prohibición de una "huelga de hambre" después de las 6:00 pm no tiene sentido. Lo principal por lo que debe guiarse es el momento de irse a la cama, y ​​cada persona tiene la suya.
La recomendación dietética estándar prescribe la cena de 2 a 4 horas antes de acostarse.   (Dependiendo de los factores individuales, el bienestar, las recomendaciones de los médicos personales), la composición de esta cena es extremadamente importante.

“Si realmente tienes hambre, y no solo quieres“ masticar algo ”, entonces necesitas cenar. Especialmente si pierde peso, para deshacerse del exceso de manera rápida y efectiva, no necesita morir de hambre, sino comer en el momento adecuado, dice Mikhail Gavrilov. - Surge la pregunta: ¿qué comer?
   La cena ideal será alimentos con proteínas que deben ser masticados a fondo. Hervir, hornear o asar carne blanca de ave (sin piel), pescado, mariscos.   - Son absorbidos perfectamente por el cuerpo, tienen un contenido bajo en calorías y el pescado también contiene ácidos grasos esenciales. Hacer un tortilla de clara de huevo con espinacas y verduras.. Si no quieres carne, puedes cocinar rico en proteínas.   garbanzos, lentejas, brócoli.
   Si lo desea, agregue verduras sin almidón (pepinos, tomates, apio, pimiento y lechuga) a la proteína.

Lo que realmente vale la pena refrenar después de la marca de seis horas, por lo que es de dulce y papilla. A menudo, los nutricionistas también aconsejan. no coma vegetales con almidón por la noche - papas, berenjenas, calabazas, maíz. Esto se debe, nuevamente, a los procesos hormonales: los carbohidratos simples provocan la producción de insulina que, a su vez, bloquea la acción de la hormona somatotrópica (hormona del crecimiento).
   Y esta sustancia es extremadamente necesaria para aquellos que siguen la figura, porque le permite literalmente perder peso en un sueño, gastando las reservas de grasa acumuladas. Además, la insulina que se recibe "por la noche" lo hará despertarse roto y con un apetito de lobos como un extra dudoso.
Y bueno, si un deseo abrumador de comer algo llega por la mañana, ¡y no en medio de la noche!

"Después de las seis, no, no!" Y peligrosas consecuencias.

La nutricionista endocrinóloga Natalya Fadeeva advierte: si usted lucha arduamente con la naturaleza y se despide de los alimentos cada noche, existe el riesgo de provocar enfermedades del sistema digestivo (todo tipo de erosión y ulceración) y se pueden formar piedras en la vesícula biliar debido al estancamiento.

Dichas restricciones son especialmente peligrosas para aquellos que intentan perder peso con mucho peso y evitan frívolamente las consultas a tiempo completo con un médico o no cumplen con sus recomendaciones, confiando en las formas "populares" de perder peso. El exceso de insulina es un compañero frecuente del peso excesivo impresionante; las personas con sobrepeso no son capaces de soportar largos períodos de hambre, no debido a la mala disciplina o la "falta de alimento", sino a la hiperinsulinemia.

En este caso, el rechazo de los alimentos causará hipoglucemia y disminuirá los niveles de azúcar en la sangre. En el exterior, esto manifestará un deterioro agudo en la salud, que a menudo conduce a una ruptura: la persona hambrienta tomará un paquete de galletas o un frasco de mermelada de un sentido de autoconservación y no podrá detenerse.

En casos particularmente avanzados, el "bajo contenido de azúcar" se convierte en daño cerebral irreversible. ¿Vale la pena dejar semejante peligro para usted cuando solo tiene que comer los alimentos correctos en el momento adecuado?

Cómo no comer después de las seis y perder peso.

1. Sin perjuicio de la salud, no puede comer después de las 18:00 solo si se queda dormido a más tardar a las 22:00.

2. En todos los demás casos, guíese por el tiempo que precede al sueño durante un período de dos a cuatro horas (según el estilo de vida y el testimonio individual).

3. No se salte las comidas después de un entrenamiento: prepare una merienda saludable de acuerdo con los principios de una dieta de acondicionamiento físico.

4. Organice la cena de manera adecuada: elija alimentos con proteínas: aves o pescado con bajo contenido de grasa, queso cottage, hierbas frescas, verduras de hoja y sin almidón.

5. Por la noche, evite los dulces, los pasteles, los cereales y todo aquello de lo que no se sienta satisfecho durante mucho tiempo.

6. No se vaya a la cama, claramente sintiendo hambre: poco antes de la visita a Morfeo, puede beber un vaso de kéfir o yogur líquido sin aditivos o comer dos huevos hervidos sin yemas.

Resumiendo ...

Cena después de 18 horas.

Por lo tanto, para perder peso, después de las seis necesita comer alimentos con proteínas (necesariamente magras) y fibra. Es la proteína y la fibra que no causan aumento de peso cuando se comen en la noche.

Pero los carbohidratos y las grasas solo reducirán la pérdida de peso, y en los casos de reventar con ellos, incluso le agregarán un peso innecesario.

Será ideal para consumir queso cottage bajo en grasa o kéfir (sin embargo, cualquier producto de leche fermentada, como la ryazhenka, los varenets, etc.) con fibra (y estos son salvados bien conocidos, que se usan comúnmente para perder peso).

Tal conjunto no le permitirá recuperarse, incluso si lo come justo antes de acostarse. Tomar kéfir, agregarle salvado, esperar hasta que se hinchen un poco, comer y acostarse tranquilamente.

Además, como cena tardía puedes comer verduras sin almidón. Estos son todos los tipos de repollo, pimiento, calabacín, pepino, tomate. Simplemente no las bayas prohibidas, y, por supuesto, una variedad de verduras.

De los alimentos con proteínas también puede comer una tortilla (especialmente una tortilla de algunas proteínas), pescado magro y mariscos, todos son alimentos bastante ligeros que aceleran el metabolismo.

Tenga en cuenta: por la noche es mejor excluir el queso, ya que es un producto bastante gordo.
   La fruta también es indeseable, porque La mayoría de las frutas contienen muchos carbohidratos.

Saludos !!! Hay más de 6 permitidos incluso para aquellos que quieren perder peso. Se trata de la elección correcta. ¡Te deseo una delgadez ligera! Y no dejes que tu cena sea como una dieta aburrida y estricta!

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Los principios básicos de la pérdida de peso.

El principio fundamental de la pérdida de peso es que nuestro cuerpo debe recibir energía en cantidades más pequeñas y gastar, en grandes cantidades. Por lo tanto, si come en exceso durante el día, olvídese de la nutrición adecuada y no coma después de las seis, el peso seguirá aumentando. Incluso si limita su dieta, pero no se dedica al ejercicio, mucho para perder peso tampoco tendrá éxito. Por lo tanto, para lograr buenos resultados, en primer lugar, debe crear un sistema de energía armonioso y agregar el esfuerzo físico adecuado (no debe ir demasiado lejos).

¿Cuántas veces al día necesitas comer?

Si consume más energía con los alimentos de lo que gasta y lo que su cuerpo necesita, entonces engordará, no hay otras opciones. Ni el tiempo de ingerir calorías adicionales, ni la secuencia, ni los productos son tan importantes como la cantidad total de estas calorías.

Además, incluso la frecuencia de las comidas y el tamaño de las porciones no son tan importantes como les parece a muchos. De hecho, no hay estudios serios que muestren la cantidad exacta de comidas por día o el intervalo de tiempo entre estas comidas.

En la mayoría de los casos, tres o cuatro comidas al día son más que suficientes (nuevamente, si mantiene su ingesta diaria de calorías). Incluso aquellos que buscan ganar músculo, no necesitan comer cada 3 horas. Por supuesto, si no tiene enfermedades graves como úlceras, gastritis, cuando necesita una dieta especial con comidas frecuentes. Solo es importante obtener la cantidad correcta de proteínas y calorías para que tenga suficiente energía.

Después de un buen desayuno, tendrá menos hambre durante el día y le será más fácil controlar porciones de comida para el almuerzo y la cena. Si tiene hambre todo el día, entonces, en la cena, se abalanza sobre la comida y come mucho más de lo que necesita. Por lo tanto, no puedes saltarte el desayuno, ya que esta es la comida más importante.

Y la falta de alimentos después de las seis realmente funciona para reducir el peso, pero no en la forma en que la mayoría de la gente piensa. Esta es solo otra limitación que le permite a una persona de la ciudad que trabaja en una oficina comer menos en general. Todo el secreto aquí está escondido en la reducción de calorías. Los científicos han confirmado durante mucho tiempo que una cena tardía interrumpe el sueño, lo que a su vez afecta el metabolismo hormonal y que una persona comienza a experimentar episodios desmotivados de hambre durante el día y la noche, combinados con letargo y apatía por la mañana.

Por lo tanto, una persona gana peso adicional no de una cena tardía en sí misma, sino de comer en exceso causada por la falta de sueño. Y para aumentar su apetito, es suficiente que su cerebro no duerma lo suficiente, puede pasar más de 8 horas en la cama y sentirse cansado por la mañana.

Después de cada comida durante el día, el páncreas produce la hormona insulina. Ayuda a descomponer los carbohidratos para obtener energía y grasa, que se almacena como una fuente de respaldo. Por la noche, las "hormonas del crecimiento" están involucradas en la descomposición de las grasas. Sin embargo, si hay alimentos pesados ​​antes de acostarse, el páncreas produce insulina y la glándula pituitaria es una señal de que el cuerpo no ha recibido alimentos. Y el cuerpo comienza a procesar con urgencia todos los alimentos que llegan a la grasa para salvar órganos importantes de la inanición. Por lo tanto, no necesita gastar valiosas reservas de grasa, pero vale la pena crear su excedente. Es mejor dejarlos sin cambios.

Es bastante posible adelgazar y comer después de las 6

Debe tenerse en cuenta que los carbohidratos para la cena no son la mejor idea, y la cena debe terminarse 3 horas antes de acostarse para que la comida pueda ser digerida. Para la cena vale la pena quedarse con pescado, mariscos, requesón, kéfir y una pequeña cantidad de vegetales sin almidón. Estos productos no crean stock de glucógeno y se absorben rápidamente, por lo que se acostará bien alimentado, pero sin una sensación de pesadez.

Para una merienda en la tarde, productos como leche, carne, requesón, huevos, queso y nueces serán adecuados. Para la cena, deje de elegir platos de carne como ternera, ternera, pollo, pavo, conejo. Contienen menos grasa y se digieren mejor, especialmente en combinación con vegetales: pepinos, tomates, pimientos, lechuga. La carne es mejor guisada o al vapor. La comida frita para la cena no es adecuada: está mal digerida y, en general, es poco útil para el organismo.

Puede tomar un vaso de buen vino tinto por la noche, pero solo en combinación con un bocadillo adecuado y con un sentido de la proporción. La afirmación de que un poco de vino puede tener un efecto beneficioso en el cuerpo no es una invención de alcohólicos anónimos. Este es un hecho comprobado, sin embargo, sujeto a moderación y buena calidad del producto.

Los nutricionistas aconsejan, para la cena, comer alimentos ricos en fibra, que ayudan a quemar calorías: tomates, zanahorias, berenjenas, remolachas, manzanas, fresas, sandías, naranjas, albaricoques. Todas estas frutas y verduras ayudarán a reducir el exceso de peso, pero los fanáticos de las dietas bajas en carbohidratos pueden eliminar las "frutas" del menú de la noche.

Aquellos que entrenan por la noche, es recomendable comer un par de horas antes del entrenamiento de fuerza con una pequeña porción de carbohidratos complejos, y dentro de una hora puede comer pescado o queso cottage con verduras o tomar un batido de proteínas sin carbohidratos. Antes de los aeróbicos, por el contrario, tome una comida con proteínas y, en lugar de cenar, tome un vaso de kéfir. La proteína después del entrenamiento de fuerza es un requisito previo para que no se entrene demasiado y no reciba energía debido a la descomposición del tejido muscular mientras se mantiene la grasa. Así que come después de las seis, solo los alimentos correctos y no fanatismo. Y no olvides que "hasta seis" es necesario.
supervisar la nutrición y no comer en exceso. Y el consumo diario de al menos 1,5 litros de agua ordinaria, con su deficiencia, los procesos metabólicos en el cuerpo (y el proceso de digestión no es una excepción) ocurre mucho más lento.

Para que la restricción de alimentos por la noche sea efectiva, siga una serie de reglas:

• El desayuno debe estar completo, no debe perderse;
• Durante el día, hay varias veces en pequeñas porciones, los bocadillos también deben ser útiles, no comer en exceso: la sensación de saciedad se produce dentro de los 20 minutos posteriores a la comida;
• El café también es útil, pero no se exceda. ¡Activa el cerebro, elimina el estrés e incluso protege contra el exceso de comida!
• La cena debe ser un máximo de 4 horas antes de acostarse;
• Rechazar alimentos grasos, fritos, ahumados, salados, picantes, harina y dulces;
• Bebe agua antes de comer;
• La cena debe consistir en alimentos bajos en calorías en una pequeña cantidad;
• No se apresure a cambiar drásticamente el sistema si está acostumbrado a comer antes de acostarse. Primero trate de hacerlo una hora antes de acostarse, luego aumente gradualmente este intervalo. Se tarda aproximadamente un mes en entrar en el ritmo. Como resultado, tu cuerpo te lo agradecerá.

La comida después de las 6 pm siempre causó mucha controversia. Entre aquellos que pierden peso, hay firmes partidarios del rechazo de cualquier alimento en la noche y aquellos que están completamente desilusionados con este enfoque.

Entre las preguntas que me preguntas, este tema también se encuentra a menudo. Es realmente importante, por lo tanto, en este artículo hablaré sobre mi actitud hacia la comida después de las 6 pm y cómo afecta la tasa de pérdida de peso y el peso en general.

Para empezar, recordemos lo que conduce a la pérdida de peso. Ten un poco de paciencia, repetiremos el partido :).

¿Cómo es la pérdida de peso?

Para iniciar el proceso de uso acumulado (reduciendo el peso corporal), es necesario crear un déficit de energía. Es decir, con la comida, debemos recibir menos energía de la que gastamos. La falta de energía en este caso se repondrá mediante el uso de reservas de grasa, porque nuestro cuerpo las crea para tales situaciones.

Pero en esta ecuación hay un matiz muy importante. Tan pronto como el cuerpo comienza, la pérdida crónica de alimentos, la pérdida de peso se detiene de inmediato. Esto se debe a El cuerpo entra en modo de supereconomía y no solo no consume reservas de grasa, y por todos los medios trata de dejar de lado toda la grasa en stock.

Creo que muchos se han encontrado con una situación en la que las restricciones drásticas en la cantidad de alimentos dan al principio una ligera disminución de peso, y luego en un solo lugar. Pero es solo un poco "soltar las riendas", es decir, comer un poco más, tan pronto como el peso aumenta. Uno tiene la sensación de que las libras son literalmente reclutadas desde el aire. De hecho, esta es una reacción del cuerpo completamente adecuada y predecible a la desnutrición crónica.

¡Naturalmente, el hambre no es una tía! Y no importa cuánta fuerza tengas, el cuerpo pasará factura. Simplemente lo obligará a comenzar a comer, con alimentos ricos en calorías, grasas y dulces. Después de todo, es la fuente más rápida de energía, además, también es sabrosa. Entraste en la zona de parada, una nueva ronda de ganancia de peso ha comenzado.

¿Cómo se relaciona esto con la pregunta "Se permiten alimentos después de las 6 pm si está perdiendo peso"?

Lo más inmediato. Déjame explicarte.

¿Es una buena idea no comer después de las 6?

Estamos tan dispuestos que por la noche, como regla, es más difícil soportar el hambre. Los ataques son comunes, incluso cuando tienes una cena bastante sólida. ¿Y si abandonaste la cena, si realmente experimentas hambre físico, estar seguro de que después de las 6 es imposible comer? ¿A qué conducirá esto en última instancia?

Los resultados son obvios:

• el hambre ralentizará los procesos metabólicos, la tasa de pérdida de peso disminuirá significativamente;
• está experimentando sufrimiento físico, que afecta su salud: fatiga, apatía, falta de fuerza, falta de sueño;
• experimenta molestias psicológicas, que se manifiestan en irritabilidad, cambios de humor irrazonables, estrés emocional negativo;
• es muy probable que el hambre física provoque incursiones nocturnas en el refrigerador.

Y todo esto solo porque estás seguro de que después de las 6 no puedes comer. En 17.59 todavía puede, pero a las 18.00 (o, como opción, a las 19.00), ¡no, no!

¿No te parece extraño?

¿De dónde sacaste la idea de no comer después de las 6?

Los defensores de este enfoque explican estos biorritmos humanos diarios. La primera mitad del día está asociada con el consumo máximo de energía, todos los procesos en el cuerpo proceden lo más intensamente posible, lo que requiere energía y, por lo tanto, alimentos. Por la tarde, la actividad disminuye, y por la noche todos los procesos metabólicos se ralentizan especialmente, se necesita un poco de energía, lo que significa que no se puede comer.

Estoy de acuerdo en que por la noche muchos procesos se desaceleran, pero no se detienen. Incluso en un sueño, en el período de descanso máximo, su corazón continúa latiendo, la sangre fluye a través de las venas y arterias, y los pulmones continúan respirando. Todavía necesitamos energía.

Veamos cómo la regla no se cumple después de las 6, en la vida real.

Tomemos, por ejemplo, cualquier trabajador de oficina.

En la mañana, en el mejor de los casos, comía algo, y más a menudo no por falta de tiempo. De alguna manera llegué a almorzar y, espero, almorcé en un café o en un comedor. A las seis, el día laboral termina y, recordando que después de las 6 ya no es posible, nuestro mártir come algo para al menos soportar el hambre de la noche.

Resulta que durante el día había un máximo de dos comidas y, lo más probable, varias no tanto. ¿Es suficiente para bajar de peso de manera segura y efectiva? Por supuesto que no El hambre no se puede evitar, y por lo tanto todos los problemas asociados con él, que mencioné anteriormente.

Incapaz de comer y francamente en ayunas, una persona cree que está perdiendo peso.

¡Esto no es así!

Hambriento, solo engorda!

No hay tal tanque en nuestro organismo en el cual sería posible arrojar alimentos, y sería utilizado desde allí todo, sin residuos, de manera uniforme a lo largo del día.

Nuestro cuerpo es como un fuego. Se quema bien y de manera uniforme, si constantemente le arrojas troncos secos. Tiras mucho - el fuego se encenderá y arderá rápidamente, lanzarás troncos en bruto - dejará de arder por completo.

Cada uno de nosotros necesita una cierta cantidad de energía por día: las mujeres, en promedio, son aproximadamente 2000 kilocalorías, los hombres más - aproximadamente 2500.

Pero es muy importante que esta energía no se reciba en un solo paso, sino en ciertas partes durante todo el período de vigilia.

Volvamos a nuestro ejemplo con un empleado de oficina. Recuerda que la última vez que comió algo en la oficina fue a las 17 horas, antes de ir a casa. Duerme, caerá, como la mayoría de las personas modernas, en el área de 24 horas.

Es decir, alrededor de 7 horas en el período de vigilia no vendrá comida. Agregue a esto 7 horas de sueño: ¡tenemos 14 horas sin comer! Por supuesto, el cuerpo morirá de hambre. Por supuesto, por todos los medios disponibles exigirá comida. Pero, creemos que más inteligente. Estamos seguros de que morir de hambre - perder peso.

Creemos que el rechazo de la cena es una forma de obtener una cintura delgada y hambre, y usted puede sufrir por tal propósito.

Por otro lado, hay bastantes personas que se niegan a cenar solo porque es especialmente difícil controlar la cantidad de comida que se come en la noche. Prefieren abandonar la cena por completo, creyendo que de esta manera se vuelven más delgados.

Les resulta difícil controlar la cantidad de comida consumida, no solo porque el refrigerador está muy cerca y todos los miembros de la familia están masticando algo constantemente. El problema es que durante todo el día casi no comieron nada, acumulando hambre.

Puedes satisfacer tu hambre solo con comida. Nada más ayudará. Cuanto más tiempo una persona no ha comido, mayor es el hambre. Cuanto mayor es el hambre, más difícil es controlar la cantidad y la calidad de los alimentos. Por lo tanto, se mantiene en un puño toda la voluntad, solo para rechazar alimentos después de 6, a fin de no descomponer ni barrer las existencias durante unos días a la vez, empujando más y más el día en que la flecha de la escala muestra la cifra atesorada.

La delgadez no depende de si comes después de las 6 o no.

Para generar y mantener los resultados para siempre, solo es importante cómo y qué come durante el día. ¿Apoya su fuego colocando constantemente la cantidad correcta de troncos buenos, evitando que destelle y se queme instantáneamente, o se apague por completo porque no hay nada más que quemar?

No comas después de las 6 pm francamente una mala idea. Siempre hay necesidad cuando tienes hambre (no confundas con), incluso si ya te vas a dormir y el estómago exige comida con urgencia. Créeme, en este caso solo te beneficiarás de un refrigerio ligero.

La afirmación de que la cena debe darse al enemigo no es del todo correcta. Yo diría que se debe dar una mala cena al enemigo. Y el correcto debe ser después de 6, y después de 7, e incluso después de 9 :)!

Comida adecuada después de las 6 pm

Creo que el artículo estaría incompleto si no hubiéramos discutido el tema de una cena adecuada.

Como dije, para perder peso es importante cómo comemos durante el día, pero lo que comemos es igual de importante.

La comida en la noche tiene una serie de características que ahora discutimos.

Y, finalmente, hay una serie de programas de pérdida de peso que ofrecen no comer después de las 6 pm. Estos programas pueden ser realmente efectivos, pero no para todos. Si se niega a comer fácilmente después de las 6 pm, mientras no sufre de hambre y reduce de peso con bastante éxito, continúe. Todos somos diferentes. Y lo que da el resultado para uno puede ser absolutamente inútil para el otro.

Sin embargo, si el rechazo de la cena y la cena es muy difícil para usted, deje de torturarse. Déjate perder peso cómodamente. Después de todo, una de las principales condiciones para una pérdida de peso exitosa es el desarrollo de un cierto estilo de nutrición, que excluye las interminables prohibiciones y el hambre.

Amigos, estaré muy interesado en saber si están cenando. Si practica dejar las cenas, escriba los comentarios si es fácil para usted y si da resultados.