Cómo lidiar con el apetito.
1. Prepare comidas ricas. Lo que satura rápidamente y durante mucho tiempo: grasas animales y aceites vegetales. Es mejor comer diariamente los 10-20 g de mantequilla (o manteca de cerdo) que se ponen diariamente por la tarde, y por la mañana limítese a tostadas con mermelada o queso de soya. Las verduras se deben comer con aceite vegetal (hasta 30 g por día): una ensalada sin aceite solo aumentará su apetito.
2. La comida debe ser sabrosa, porque después de una comida insípida, no importa cuán rica sea, siempre quieres algo sabroso.
3. Para la mayoría de las personas, el apetito aumenta por la noche, por lo que los platos más satisfactorios deben ser a las 15-18 horas, esto le ahorrará la glotonería de la noche.
4. Nutrición fraccional: facilita la comprensión (y reduce el apetito).
5. Dieta: un asistente fiel en la lucha contra el apetito. Cada comida omitida aumenta el apetito durante la próxima comida.
6. Intente no tener en casa productos maliciosos apetitosos: dulces, grasos y salados. Carnes ahumadas, pasteles de crema, pasteles, galletas de mantequilla, no es para el hogar, para la familia. Esto es por kilos de más.
7. ¡No pierdas el control de ti mismo! Tanto los hombres como las mujeres a menudo comen en exceso sin darse cuenta de esto: comen mecánicamente (especialmente durante una conversación interesante o en la televisión) y pierden el momento en que ya se han obtenido suficientes calorías y hay que parar.
8. Nunca comas si has cocinado o te has puesto demasiado. No eres miembro de la Clean Plate Society. Queda comida: dale gatos a los perros.
9. Come despacio: cuanto más lento comas, más rápido te sentirás lleno. La comida tragada a toda prisa no se satura.
10. Masticar bien los alimentos, es poco probable que ayude a la sociedad, pero saldrá victorioso de la lucha con su apetito.
11. La gente a menudo confunde la sed con el hambre. Hubo apetito durante las horas extracurriculares: antes de "reírse", beber un vaso de agua, tal vez su deseo de "reírse" desaparecerá.
12. ¡Evita las bebidas fuertes! El alcohol estimula el apetito y promueve el aumento de peso. Solo se permite vino seco (blanco, rojo, rosado) a 200 g por día y cerveza (variedades ligeras), no más de 500 g por día. Los buenos vinos secos y la cerveza mejoran la digestión.
13. Menos sal: los alimentos salados aumentan el apetito y provocan comer en exceso.
14. Un impulso irresistible de comer y beber a menudo se explica por la depresión o el aumento del nerviosismo. No pueden conciliar el sueño, comen. No pueden calmarse, comen. ¡No hagas esto! Es mejor calmarse con una caminata o con preparaciones herbales naturales de vitaminas y minerales.
15. Coma ceñido con un cinturón ancho (el cinturón debe caer sobre el estómago): esto proporcionará una saturación más rápida debido a la compresión física del estómago.
16. Nunca coma muchos alimentos bajos en calorías a la vez y no beba mucha agua (más que un vaso), no estire el estómago. Cuanto más grande es el estómago, mayor es el apetito.
17. Hay complejos de ejercicios físicos y meditación que calman y distraen de la comida, después de ellos comerás mucho menos.
18. Recuento estricto de calorías, no mejor manera   bajar de peso Las restricciones dietéticas severas provocan brotes de apetito "brutal".
19. El apetito también puede controlarse mediante aromaterapia. La forma más fácil de reducir el apetito es cepillarse los dientes con una pasta antes de comer.
20. Si no puede controlar el apetito, tome remedios naturales que lo supriman (a base de garcinia, compuestos de cromo, pectinas, encías, celulosa microcristalina). No recomiendo medicamentos anorexigénicos fuertes que actúen sobre el sistema nervioso central; su uso no permanece sin consecuencias dañinas.

Qué maravilloso sería si fuera posible, ¿verdad? Esto es mucho mejor que perder peso en ayunas y no daña su salud. Resulta que esto es posible si come solo los alimentos "correctos" que reducen su apetito.

Coma alimentos que lo ayuden a perder kilos de más gastando calorías adicionales para digerirlos.

Lo que necesita comer para no engordar:

1. Los productos proteicos (carne, pescado, pollo) se digieren durante mucho tiempo y el hambre no molesta durante mucho tiempo.
2. Alimentos que contienen fibra no digerible (excepto frutas y verduras, todavía arroz integral, granos). Mantienen la sensación de saciedad por más tiempo, eliminan toxinas y toxinas, limpian los intestinos. Trate de comer frutas enteras, no finamente picadas o ralladas. Masticar bien también requiere costos de energía.
3. Cafe La cafeína aumenta la tasa metabólica en un 8%. Esto también incluye té verde. Tiene catequinas, antioxidantes naturales que aceleran el metabolismo y evitan la absorción de grasas en el tracto gastrointestinal. La cafeína y las catequinas también se encuentran en el chocolate negro (contraindicado en).

También necesitas comer sabiamente

Agregue especias picantes a los platos (esto no debe hacerse a personas con problemas gastrointestinales, riñones, vejiga). Pimienta, canela, jengibre, ajo, mostaza, vinagre "encienden" el metabolismo, queman grasa. Solo asegúrese de que el condimento no contenga un amplificador para el sabor del glutamato de sodio. Puede causar no solo alergias.

Agregue aceite de linaza a su comida. Debido al contenido de ácidos grasos omega-3, aumenta el nivel de leptina en el cuerpo, acelerando la quema de grasa. Puedes comer y perder peso tomando. Comer y perder peso ayuda a la seguridad.

Beba 8-10 vasos por día de agua purificada (para enfermedades del corazón y del sistema urinario, la cantidad de líquido que bebe debe ser estrictamente limitada). Alivia los mecanorreceptores de la mucosa gástrica, creando una falsa sensación de saciedad, y no desea comer.Además, el apetito disminuye al reducir la concentración de jugo gástrico. El agua mineral sin gas tiene el mismo efecto, cuyas indicaciones de uso indican gastritis con alta acidez.El agua es vital para la descomposición de la grasa.

Y, por supuesto, no te olvides de la nutrición fraccional. Coma en porciones pequeñas 5-6 veces al día, esto también acelerará el metabolismo y reducirá el volumen del estómago, lo cual es muy importante cuando constantemente quiere comer.

Cuando perder peso es problemático, incluso si no excede las cifras permitidas. Por lo tanto, trate las enfermedades que conducen a la obesidad y coma sin dañar la figura.

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