), Εάν το φαγητό είναι ήδη άφθονο, θα είναι πιο εύκολο να το καταλάβετε.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να επιλέξετε σωστά προϊόντα για την προετοιμασία των τροφίμων.

Το άρθρο αποδείχθηκε ογκώδες, οπότε εφοδιαστείτε με τερπένια 🙂

Για αρχή, θα σας υπενθυμίσω ότι πριν προχωρήσετε στο σφηνάκι με τη μέθοδο της μείωσης της κολπικής ενέργειας, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τη μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού, κάτι που θα σας επιτρέψει να μειώσετε με ασφάλεια την κολπική ενέργεια. Περιλαμβάνονται οι λεπτομέρειες της αλυσίδας.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η χαμηλή αρτηριακή πίεση θα περάσει χωρίς να βλάψει την υγεία σας, για να κατανοήσετε τις τρέχουσες αναλογίες των κύριων συστατικών της τροφής:

• όχι περισσότερο από 20% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες, κατά προτίμηση από τα φυτικά λίπη.
• με δόση 1-1,5 γραμμάρια ανά κιλό της ροής σας.
• περίπου το 60% της πρόσθετης περιεκτικότητας σε θερμίδες, ενώ ορισμένοι απλοί υδατάνθρακες (σοκολάτα, ζουκόρ, μέλι) πρέπει να αποτελούν έως και 10% της πρόσθετης περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Αν όλα τώρα σας φαίνονται ακόμη πιο περίπλοκα, μην βιαστείτε να μπερδευτείτε, απλά διαβάστε και όλα θα γίνουν πιο ξεκάθαρα!

Ταβέρνα Drobovo. Προσοχή στην επιλογή προϊόντων

Η τροφή με σφηνάκι περιέχει ένα μείγμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και καλή θρεπτική αξία. Για να κατανοήσετε καλύτερα τις αρχές της επιλογής προϊόντων, θα κάνω μια σύντομη αναφορά για τα κύρια συστατικά των τροφίμων και θα σας δώσω μερικές συμβουλές.

Πρωτεΐνες σε σφηνάκι

- απαραίτητο συστατικό της ζωής. Το σώμα μας έχει σχεδόν καθημερινά αποθέματα πρωτεΐνης και νέες πρωτεΐνες μπορούν να σχηματιστούν μόνο από αμινοξέα, τα οποία απορροφώνται στο σώμα μας μέσω του σώματος.

Είναι σημαντικό να επαναξιολογήσουμε τη σημασία των πρωτεϊνών για την υγεία μας - ένζυμα, ορμόνες, το ανοσοποιητικό σύστημα - όλα είναι πρωτεΐνες, σκεφτείτε τώρα μόνοι σας: ποιες είναι οι συνέπειες της έλλειψης πρωτεΐνης στο σώμα.

Ταυτόχρονα, η πολλή πρωτεΐνη είναι εξίσου επικίνδυνη με την ελάχιστη πρωτεΐνη. Η περίσσεια πρωτεΐνης οδηγεί σε αυξημένο στρες στο συκώτι, στο συκώτι, στα απόβλητα στο σώμα, και ως αποτέλεσμα, πρήξιμο, υπνηλία και, στη συνέχεια, απώλεια πνευμονογαστρίτιδας.

Για πλήρη παροχή πρωτεϊνών στον οργανισμό, η διατροφική σας πρόσληψη πρέπει να είναι 1-1,5 γραμμάριο ανά κιλό της τρέχουσας μάζας σώματος (όχι ιδανική, όπως λέτε, αλλά πραγματική). Για παράδειγμα, για μια γυναίκα με βάρος 80 κιλά - η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα είναι 80 Χ 1,5 = 120 γραμμάρια.

Για όποιον έχει χαμηλά επίπεδα στο αίμα, οι πρωτεΐνες αποτελούν αντικείμενο ιδιαίτερου σεβασμού. Γιατί;

• Η πρωτεΐνη δίνει σταθερό πλούτο που διαρκεί έως και 5 χρόνια.
• Η αφομοίωση της πρωτεΐνης απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία λαμβάνεται από τα αποθέματα λίπους.
• Οι πρωτεΐνες στους σκαντζόχοιρους μας επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, πράγμα που σημαίνει ότι το συσσωρευμένο λίπος θα χαθεί πιο γρήγορα.

Ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται για να ικανοποιηθούν οι πρωτεϊνικές ανάγκες του οργανισμού:

• Θαλασσινά - καλαμάρια, μύδια, οστρακοειδή, γαρίδες, χτένια. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν καλές πρωτεΐνες και σημαντικά μικροστοιχεία.
• Ψάρια - πέρκα, μπακαλιάρος, ρέγγα, πέστροφα, σολομός, μπακαλιάρος, καπελίνα, τελάπια, γλώσσα, παπαλίνα, σαρίκι, σταυροειδές κυπρίνος, πέρκα, ασημένιος κυπρίνος, κέφαλος, λούτσος. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και απαραίτητα λιπαρά οξέα (οσελιδέτες, όλα τα είδη κόκκινων ψαριών), τα οποία διευκολύνουν τη διάσπαση του μαγειρεμένου λίπους.
• Πουλί - γαλοπούλα, κοτόπουλο, ορτύκια, γκάντερ, pitching. Το κρέας πουλερικών πρέπει να διατηρείται χαμηλά στη διατροφή, με ελάχιστη ποσότητα λίπους (για το γάντι, το τζόκ και το δέρμα του πουλιού). Ελάχιστες θερμίδες στο λευκό κρέας.
• Κρέας - αγελαδινό, χοιρινό, κουνέλι, nutria, αρνί, κρέας αλόγου - καλό κρέας και πρωτεΐνη. Είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα είδη κρέατος (εκκολαπτόμενα, κουνέλι, nutria) και φροντίστε να αφαιρέσετε όλο το ορατό λίπος κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
• Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, που περιέχει μια μικρή ποσότητα πλούσιων λιπαρών οξέων. Είναι καλό μόνο για το σώμα σας να παράγει 3-4 αυγά την εβδομάδα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα- η πρωτεΐνη περιέχει ασβέστιο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - siru, γάλα, κεφίρ, ryazhanka, ποικιλίες siru με χαμηλά λιπαρά. Δώστε προσοχή σε αυτά που δεν είναι καθόλου γλυκά για την αυστηρότητα του γιαουρτιού και του τυροπήγματος που παράγεται στο εμπόριο - προσθέτουν πολύ τάρτα στα κολοκυθάκια και πολύ λίγη πρωτεΐνη γάλακτος.
• πρωτεΐνες roslyn- σόγια, σοτσεβίτσα, αρακάς, κβας, ρεβίθια, αρακάς - κρέμα πρωτεΐνης αντικαθιστά την ανάγκη του οργανισμού για κυτταρίνη, η οποία απορροφά το λιπώδες στομάχι και ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων.

Για χάρη μου:

Ο μόνος τρόπος για να ετοιμάσετε το ψάρι είναι να το ψήσετε χωρίς λάδι (στο φούρνο, σε αλουμινόχαρτο) και να το βράσετε. Τα καπνιστά, τα παστά και τα αποξηραμένα ψάρια μπορεί να περιέχουν πολύ αλάτι τα κονσερβοποιημένα ψάρια μπορεί να μην περιέχουν πάρα πολλά συντηρητικά και να βελτιώνουν τη γεύση.

Για να αποκτήσετε βότανα πουλερικών που περιέχουν λιγότερες θερμίδες, αφαιρέστε το δέρμα.

Όταν μαγειρεύετε το κρέας, αφαιρέστε όλο το ορατό λίπος, η γεύση του προϊόντος δεν είναι σφραγισμένη, υπάρχει λίπος στο κρέας, το οποίο αντισταθμίζει αλμυρό yakkiπερισσότερο ορατό λίπος.

Θα ήταν πολύ δύσκολο να ονομάσουμε το αγελαδινό, τα λουκάνικα ή το επεξεργασμένο στο εργοστάσιο κρέας πρωτεΐνη jerel. Αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδόν τα πάντα εκτός από το ίδιο το κρέας.

Εάν αγοράζετε συχνά έτοιμο κιμά, τότε προτιμήστε τον σκουρόχρωμο κιμά, τον πιο ανοιχτό κιμά και περισσότερο λίπος σε αυτόν.

Υδατάνθρακες σε σφηνάκι

Όλοι οι υδατάνθρακες αναπόφευκτα παρέχουν ενέργεια στο σώμα μας. Το σώμα μας χρειάζεται σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν άμυλο, γλυκογόνο, κυτταρίνη και πηκτίνη. Με απλά λόγια - γλυκόζη, φρουκτόζη, γαλακτόζη, σακχαρόζη, λακτόζη.

Όταν υπάρχει μείωση των υδατανθράκων, οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο. Γιατί;

• Οι υδατάνθρακες προκαλούν αδυναμία, απώλεια δύναμης και υπνηλία.
• Οι υδατάνθρακες είναι ζεστοί, κάτι που είναι απαραίτητο για τον οργανισμό σε περιόδους χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Δεν είναι τυχαίο ότι τα λίπη πρέπει να καίγονται στους μισούς υδατάνθρακες.

Η πρόσθετη δόση υδατανθράκων κατά την περίοδο της χαμηλής αρτηριακής πίεσης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από το 50-60% της καθημερινής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των απλών υδατανθράκων θα πρέπει να αυξηθεί στο 10%.

Ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται για να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του οργανισμού σε υδατάνθρακες:

• Δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κριθάρι, σκούρο ρύζι. Πρακτικά όλα τα κουάκερ είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για όποιον μειώνει την ακαθαρσία του. Εκδικηθείτε τη μεγάλη ποσότητα κυτταρίνης, δώστε της καλό κορεσμό. Ο ένοχος είναι τα δημητριακά που έχουν υποστεί βαθιά τεχνολογική επεξεργασία - το σιμιγδάλι και το λευκό ρύζι.
• Το ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως περιέχει υψηλή ποσότητα κυτταρίνης και μικροστοιχείων.
• Λαχανικά - κουνουπίδι, λευκό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μόρσκα, τεύτλα, καρότα, αγγούρια, ντομάτα, λάχανο, σπανάκι, μελιτζάνα, χόρτα kvass, μπιζέλια, πιπεριά. Όλες οι μυρωδιές είναι χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε κυτταρίνη, σε όγκο, για τις οποίες μπορείτε γρήγορα να πάρετε αρκετά. Ανακατέψτε μεγάλη ποσότητα μικροστοιχείων και βιταμινών, τα περισσότερα από τα οποία διατηρούνται σε επαρκή ποσότητα με εξοικονόμηση θερμικής επεξεργασίας.
• Φρούτα και μούρα - κράταιγος, ιπποφαές, αχλάδι, βατόμουρο, μήλο, πορτοκάλι, μανταρίνι, αγριάδα, μπανάνα, dinya, kavuni, κεράσι, γλυκό κεράσι, σταφίδα, γερανός. Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Με σφηνάκι, είναι ιδανικό για γρήγορα σνακ.
• Οι πατάτες είναι ένα προϊόν που περιέχει πολύ άμυλο, το οποίο έχει μεγάλη σημασία στην παραγωγή. Είναι το πιο καφέ όταν ψηθεί χωρίς λάδι και βράσει.
• Ζυμαρικά βιρόμπι- πλούσια σε άμυλο, θα χωνέψουν καλά, αλλά λόγω της έλλειψης κυτταρίνης δεν είναι πολύ καλά.
• Τα αποξηραμένα φρούτα - βερίκοκα, δαμάσκηνα - μειώνονται σε υδατάνθρακες που απορροφώνται εύκολα. Ο καρπός είναι πλούσιος σε θερμίδες, και ταυτόχρονα είναι πλούσιος σε βιταμίνες, μικροστοιχεία και κυτταρίνη. Όταν τρώτε σφηνάκι, καλό είναι να το χρησιμοποιείτε ως σνακ και ως εναλλακτική λύση στη βύνη που παράγεται στο εμπόριο.
• Μέλι, tsukor - απλοί υδατάνθρακες, απαραίτητοι στη διαδικασία χαμηλών κολπικών εκκρίσεων. Υψηλό σε θερμίδες, αν δεν υπάρχει αλλεργία, τότε προτιμάται το μέλι.
• Η σοκολάτα είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που ανήκει στην ομάδα των εύπεπτων υδατανθράκων. Σημειώστε ότι διεγείρει την παραγωγή σερατονίνης, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της χαράς. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μαύρες ποικιλίες σοκολάτας για να περιέχουν λιγότερο λίπος και φλούδα.
• Βύνες εμπορικής παραγωγής - κέικ, ζύμη, tsukerki, vipichka, frost, pechivo, gingerbread. Υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μέσω υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μην ανταποδίδετε την κυτταρίνη, για την οποία το ζουκόρ από αυτά τα προϊόντα πάει γρήγορα χαμένο. Εφόσον δεν υπερβαίνει το 10% της διατροφικής σας πρόσληψης, αυτά τα προϊόντα δεν θα βλάψουν τα οστά σας.

Για χάρη μου:

Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και όχι τους χυμούς. Οι χυμοί πρακτικά δεν έχουν κυτταρίνη, για χάρη της οποίας, με την ίδια ποσότητα θερμίδων με τα φρέσκα φρούτα, η δυσοσμία είναι πολύ πιο έντονη.

Όταν επιλέγετε ψωμί, προτιμήστε τις σκούρες ποικιλίες από χοντρή γενειάδα.

Αν σας αρέσει η βύνη, επιλέξτε μαρμελάδα, marshmallows, marshmallows - είναι πλούσια σε πηκτίνη και χαμηλά σε λιπαρά (αναφορά για τις βύνες πριν από τη γλυκόριζα).

Όταν επιλέγετε ζυμαρικά, προτιμήστε τις ποικιλίες από σκληρό σιτάρι και μην υπερβάλλετε με τις σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα. Για τις σάλτσες ζυμαρικών, είναι καλύτερο να τηγανίζετε λαχανικά και σάλτσες με βάση την ντομάτα.

Εάν δεν σας αρέσουν ήδη τα λαχανικά, δεν χρειάζεται να αυξήσετε δραματικά την ποσότητα τους στη διατροφή σας. Βήμα-βήμα, προσπαθήστε να βρείτε έναν νέο τρόπο να τα μαγειρέψετε, για παράδειγμα, να τα ψήσετε με μπαχαρικά και μυρωδικά ή να τα μαγειρέψετε στον ατμό.

Λίπη σε σφηνάκι

Φίλοι, αν δεν είχαμε τολμήσει να επιδοθούμε στο λιπαρό λίπος, είναι ακόμα αδύνατο να ζήσουμε χωρίς λίπος.

Το λίπος στην υποχρεωτική σειρά οφείλεται στο ότι υπάρχει στη διατροφή οποιουδήποτε ανθρώπου, και ακόμη χειρότερα στα κόκαλα, ειδικά. Γιατί;

• Η παρουσία λίπους στο δέρμα μπορεί να οδηγήσει σε δερματικά προβλήματα.
• τα λίπη εξασφαλίζουν την απορρόφηση μιας σειράς σημαντικών βιταμινών.
• Τα αποθέματα λίπους συμμετέχουν σε φυσιολογικά σημαντικές διαδικασίες θερμορύθμισης.
• ρυθμίζουν την πίεση και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό.

Στο σώμα μας, τα λίπη μπορούν να συνδυαστούν με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία κύλησε ομαλά και χωρίς μεγάλη ενεργειακή δαπάνη. Επιπλέον, το δέρμα εναποθέτει το λίπος που έχει απορροφηθεί στο σώμα μας από το δέρμα, το οποίο εισέρχεται γρήγορα στον λιπώδη ιστό

Όπως είπα ήδη, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς λίπος στους σκαντζόχοιρους σας, αλλά εάν θέλετε να μειώσετε την ικανότητα του κόλπου σας, πρέπει να συμπεριλάβετε ζωικά λίπη στη διατροφή σας. Διαχωρίστε το μόνοι σας, αντί να το απενεργοποιήσετε, οπότε είναι προτιμότερο να προσθέσετε φυτικά λίπη και λίπη που περιέχονται σε λιπαρά είδη ψαριών.

Με μειωμένη υγρασία, τα «καφέ» λίπη θα πρέπει να προστίθενται έως και το 20% της πρόσθετης θερμιδικής περιεκτικότητας της δίαιτας.

Ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται για να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του οργανισμού σε λίπη:

• Έλαια Roslin- sonyashnikov, ελιά, kukurudzyan, garbuzovo, κάνναβη, σουσάμι, λάδι μπιζελιού μαλλιών.
• Gorihi, τώρα?
• Παχιές ράτσες ψαριών- πέστροφα, σολομός, σκουμπρί, oseledets, σολομός. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε πολυακόρεστη κανέλα λιπαρά οξέαΤα ωμέγα-3, τα οποία αποτρέπουν τη θρόμβωση, προάγουν την ανοσία και βοηθούν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Λαρδί, ακόμα πιο παχύ κρέας, έτοιμα κρέατα- εκδικηθείτε έναν πολύ μεγάλο αριθμό κορεσμένων λιπαρών. Σε περιόδους χαμηλής αρτηριακής πίεσης, η ποσότητα αυτών των προϊόντων θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
• Μαργαρίνη και βούτυρο σάντουιτς- εκδικηθείτε τα τρανς λιπαρά (ακόμα κι αν είναι κακό). Αυτού του είδους τα προϊόντα είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε σε περιόδους χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Για χάρη μου:

Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε πατατάκια, βάφλες, σοκολάτες και ροφήματα «μακράς διαρκείας» (μάφιν, ρολά). Ασφαλίστε το αν διστάσετε να κάνετε αγορές.

Σε ένα μείγμα κανέλας και λίπους βατόμουρου, κρέμα από έλαια βατόμουρου, προτείνω λαχανικά αβοκάντο. Αυτό το προϊόν δεν είναι ακόμη ευρέως διαθέσιμο στη Ρωσία, αλλά μπορείτε να το αγοράσετε στα περισσότερα μεγάλα σούπερ μάρκετ. Αυτό το λαχανικό είναι υπέροχα κατάλληλο για σαλάτες και σάντουιτς. Λίγη φαντασία και ένα νόστιμο και καφέ σνακ στη διάθεσή σας.

Να θυμάστε ότι τα φυτικά έλαια είναι εντελώς χαμένα κόκκινη δύναμηΌταν θερμαίνεται, εξάλλου, η δυσοσμία γίνεται επιβλαβής για τον οργανισμό. Κάποιος μέγιστο φλοιόΜπορείτε να αφαιρέσετε το φυτικό λάδι προσθέτοντάς το απλώς σε σαλάτα λαχανικών ή χυλό.

Φίλοι, ένας λογικός συνδυασμός των κύριων συστατικών της δίαιτας μαζί με σφηνάκια θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσετε σωστά και με ασφάλεια τη διαδικασία μείωσης της κολπικής σας ενέργειας.

Τώρα ξέρετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους βασικούς κανόνες επιλογής προϊόντων για κατανάλωση κρέατος, καταλαβαίνετε ποια προϊόντα είναι πιο ωφέλιμα για το στομάχι και ποια, σε ποιες αναλογίες, ευθύνονται για τη δυσοσμία που υπάρχει στη διατροφή σας.

Σας είπα για την «ιδανική» υγιεινή διατροφή. Καταλαβαίνετε σωστά, δεν σας ζητώ να μειώσετε την ποσότητα πρωτεΐνης ή λίπους στο φαγητό σας σε ένα χιλιοστόγραμμα με μανιακή ακρίβεια. Πιστέψτε με, δεν είναι δυνατόν, εξάλλου, πώς μπορεί να ονομαστεί άνετη μια τέτοια προσέγγιση για τη μείωση του κόλπου σας;

Φυσικά και όχι!

Ωστόσο, για να προσεγγίσουμε σωστά τη μείωση της κολπικής ενέργειας και να λύσουμε αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τα βασικά μιας ισορροπημένης διατροφής.

Στο επόμενο άρθρο, θα σας διδάξω πώς να εξάγετε γρήγορα τις σημερινές γνώσεις για να δημιουργήσετε εύκολα και γρήγορα την υγιεινή, σωστή διατροφή σας για την περίοδο του χαμηλού vaga.

Μην χάσετε αυτό το άρθρο και λάβετε όλο το νέο υλικό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

Αυτά είναι όλα προς το παρόν, έως ότου έρχονται νέες βόλτες στον ορίζοντα

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός βιβλίων και δημοσιεύσεων για να μιλήσουμε για εκείνους που χρησιμοποιούν μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα για απώλεια βάρους - που τρώγονται συχνά 5-6 ή περισσότερες φορές την ημέρα - ούτως ονομάζονται. Αυτή η ιδέα του τραπεζιού έγινε πολύ εμφανής στο μυαλό των κατοίκων, οπότε όταν πρόκειται για τη διατροφή για όσους αρχίζουν να χάνουν βάρος, ας πούμε τα πάντα - αρχίστε να τρώτε συχνά ή σε μικρές μερίδες. Αυτή η προσέγγιση έχει ως αποτέλεσμα «επιταχυνόμενο μεταβολισμό» και μειωμένη όρεξη. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το φαγητό συχνά δεν έχει κανένα πλεονέκτημα σε σχέση με την κλασική τριπλή ποικιλία. Και αυτό οφείλεται στο επιστημονικό μας υπόβαθρο.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους κύριους μύθους πίσω από την τάση του συχνού φαγητού.

"Rozgin" στον μεταβολισμό

Αυτή η ιδέα βασίζεται στη θερμική επίδραση των υγρών και στη χαμηλή ρευστότητα των διαδικασιών ανταλλαγής στην πρώτη ύλη. Το θερμικό αποτέλεσμα είναι το αποτέλεσμα της ενέργειας που απελευθερώνεται όταν το υγρό είναι υπερβολικά δηλητηριασμένο κατά περίπου το 10% των αποθηκευμένων θερμίδων. Έτσι, αν κάψετε 1000 kcal, οι 100 από αυτές θα έχουν θερμική επίδραση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει καθόλου σημασία αν είναι 1000 θερμίδες ανά μερίδα ή χωρίζεται σε 5 μερίδες - σε όλες τις περιπτώσεις, η ποσότητα θερμότητας που παράγεται στην τελική σακούλα είναι μικρότερη από 100 kcal. Έτσι, η λήψη του 5-6 φορές την ημέρα δεν θα αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας για χάραξη και παραγωγή θερμότητας ( έρευνα: Bellisle F et. al. Συχνότητα γευμάτων και ενεργειακό ισοζύγιο.Br J Nutr. (1997) 77 (Suppl 1): S57-70).

Σπάνια παίρνετε άλλα άτομα για να προωθήσουν την ανταλλαγή λόγου

Μια άλλη συμβουλή είναι να προετοιμάζετε το φαγητό σας 5-6 φορές την ημέρα και η ιδέα είναι να κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων όλη την ημέρα για να επιτρέψετε στο σώμα να μπει σε «οικονομική λειτουργία», να αυξήσετε την ανταλλαγή ομιλίας και, τέλος, να αυξήσετε την απώλεια του υποδόριου λίπους. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μύθους σχετικά με τη διαφορετική σημασία της λήψης πριν από την ώρα κατανάλωσης - για παράδειγμα, το ποτό μπορεί να «εκκινήσει» τον μεταβολισμό για όλη την ημέρα, επομένως η παράλειψή του θα οδηγήσει σε μείωση του ρυθμού μεταβολισμού της ομιλίας.

Η φύση αυτών των τροφών βασίζεται σε πρώιμες μελέτες σε ποντίκια και αρουραίους, οι οποίες έχουν δείξει αποτελεσματικά ότι η παρουσία σκαντζόχοιρων για σύντομο χρονικό διάστημα μειώνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εξής: "Λειτουργία οικονομίας" Ωστόσο, τέτοιες έρευνες δεν μπορούν να περιοριστούν σε ανθρώπους, δεδομένης της επιπολαιότητας της ζωής για τα ζώα και της προστασίας των ποντικών και των λούτσων, πολύ λιγότερο. Επιπλέον, τα ζώα δεν έχουν μεγάλα αποθέματα λίπους, επομένως ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει αντίκτυπο στη ζωτικότητα του σώματός τους. Το Zokrema, ακόμη και σε άλλα πλάσματα, το να λείπει ένα ακόμη πράγμα μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Για τους ανθρώπους, η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική. Έτσι, για παράδειγμα, ο μεταβολισμός του ανθρώπινου σώματος μπορεί να μην μειωθεί κατά τη διάρκεια 3-4 ημερών πλήρους νηστείας και ορισμένες μελέτες δείχνουν μια ελαφρά αύξηση στην ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Επιπλέον, ο εγκέφαλος χρειάζεται 3-4 ημέρες για να παρατηρήσει απλώς την αλλαγή στα επίπεδα λεπτίνης, οπότε η παράλειψη μιας δόσης δεν θα κάνει τίποτα απολύτως.

Τρώγοντας πιο συχνά καίει λίπος και εξοικονομεί κρέας

Αυτός ο μύθος επεκτείνεται συνεχώς στο bodybuilding και το fitness. Πιστεύω ακράδαντα ότι η κατανάλωση 5-6 φορές την ημέρα επιταχύνει την απώλεια λίπους και βοηθά στην εξοικονόμηση m'yazovu masaκατά την περίοδο του μωρού. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ισχύει μόνο εάν υπάρχει μεγάλη διαφορά στην ποσότητα της τροφής που λαμβάνεται και ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης. Εάν η πρωτεΐνη είναι διαθέσιμη σε αφθονία (και για αθλητές που ασχολούνται σοβαρά με τη φυσική κατάσταση και το bodybuilding, είναι τουλάχιστον σε επαρκή ποσότητα), τότε η συχνότητα κατανάλωσης πρακτικά δεν αυξάνεται καθόλου. Οι επαγγελματίες αθλητές των οποίων οι ζωές τοποθετούνται σε ένα αυστηρό πλαίσιο προπόνησης, ένα αθλητικό καθεστώς και η χρήση στεροειδών φαρμάκων μπορεί να ευθύνονται.

Το φαγητό ρίχνεται πάνω στο tsukor 5-6 φορές την ημέρα και αισθάνεστε πεινασμένοι

Ένα άλλο όφελος είναι η σκέψη ότι το συχνό φαγητό σας επιτρέπει να διατηρήσετε το ραβέντι στο αίμα σε σταθερό επίπεδο. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή αξιόπιστη έρευνα για να επιβεβαιώσει αυτό το γεγονός. Οι δημοφιλέστερες επιστημονικές δημοσιεύσεις, που ισοδυναμούν για παράδειγμα με το κλασικό γεύμα 3 φορές με 17 φορές πρόσληψη σκαντζόχοιρου, βικόρι και κρίσιμες μερίδες. Προφανώς, αυτό το πείραμα δεν έχει τίποτα κοινό με την πραγματική δράση, με βάση πρωταρχική ζωήμια τέτοια προσέγγιση απλά δεν μπορεί να επαναληφθεί (για να μην αναφέρουμε εκείνες που δεν προσφέρουν κανένα πλεονέκτημα).

Εάν πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε ούτε εδώ είναι όλα ξεκάθαρα. Για μερικούς ανθρώπους, το συχνό φαγητό τους βοηθά να ελέγχουν καλύτερα την όρεξή τους, ενώ άλλοι έχουν σημειώσει ότι όταν τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, αισθάνονται πιο πεινασμένοι, σε σύγκριση με το κλασικό τρώγοντας 3 φορές την ημέρα. ( έρευνα : Ohkawara K Επιδράσεις της αυξημένης συχνότητας γευμάτων στην οξείδωση του λίπους και στην αντιληπτή πείνα. Παχυσαρκία (Silver Spring). Φεβρουάριος 2013; 21 (2): 336-43).

visnovki

Έτσι, η επιστημονική έρευνα και η έρευνα δεν επιβεβαιώνουν την υπεροχή των 5-6 γευμάτων την ημέρα έναντι των 3 γευμάτων την ημέρα και μιλούν ξεκάθαρα για το γεγονός ότι ο αριθμός των προσλήψεων σκαντζόχοιρων δεν συμβάλλει ούτε στην απώλεια βάρους ούτε στη διατήρηση της μάζας του κρέατος ( έρευνα : Schoenfeld BJ et. al.Επιπτώσεις της συχνότητας γευμάτων στην απώλεια βάρους και στη σύνθεση του σώματος: μια μετα-ανάλυση Nutrition Reviews (2015) Vol. 73 (2): 69-82). Σκέψεις για το ποια είναι η βέλτιστη συχνότητα φαγητού, συγχωρέστε με και δεν έχουν αξιόπιστη επιστημονική βάση.

- Θα δεχτώ το πιο έξυπνο σχέδιο. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Με αυτή τη βοήθεια, μπορείτε να χάσετε βάρος, να φέρετε το σώμα σας σε υγιή κατάσταση ή απλά να συνηθίσετε τη σωστή διατροφή. Ποια είναι τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου και πώς να συναρμολογήσετε σωστά το μενού τροφίμων για την εβδομάδα και το μήνα;

Πως είναι;

Η βασική μας διατροφή αποτελείται από τρία γεύματα (σνακ, μεσημεριανό, βραδινό). Στο σφηνάκι, ο ημερήσιος κανόνας είναι να χωρίζεται σε 5-6 μικρά κομμάτια. Διατηρώντας ένα τέτοιο καθεστώς, οι άνθρωποι απλά δεν πεινούν. Είναι σημαντικό να διανέμονται σωστά όλα τα προϊόντα. Και επίσης μην ξεχνάτε να καταναλώνετε θερμίδες. Είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες και να τρώτε ελαφριές πρωτεΐνες το βράδυ.

επιτεύγματα

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι τρώνε 2-3 φορές ανά γεύμα, χρειάζονται περίπου 6-8 χρόνια μεταξύ των γευμάτων. Σε μόλις μία ώρα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άγρια ​​πείνα, το οποίο είναι αποτέλεσμα ανεξέλεγκτη λαιμαργία. Γνωρίζουμε πολλά για την κατάσταση όταν οι άνθρωποι θέλουν πραγματικά να φάνε και δεν μπορούν να χορτάσουν τον εαυτό τους. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να φάτε το μισό ψυγείο με τη μία. Απλώς δεν μπορούμε να σκεφτούμε τη σωστή διατροφή. Γιατί μπροστά στα μάτια σου υπάρχει ένα ορεκτικό μπιφτέκι ή ζύμη γλυκόριζας. Αργότερα, ο κόσμος θα μιλήσει για τα τρόφιμα και αυτά που έχουν χαλάσει, μέχρι τότε όλα τα απόβλητα θα στοιβάζονται στα πλάγια.

Η όρεξη και η πείνα πρέπει να ελέγχονται από το μυαλό. Εάν χωρίσετε σωστά την ημερήσια μερίδα σας σε πολλά μέρη, τότε το διάστημα μεταξύ των γευμάτων θα μειωθεί σε 3-4 χρόνια. Αυτή την ώρα, η πείνα δεν θα μπορέσει να μεταμορφωθεί σε σφαγμένο ζώο. Λαμβάνοντας σωστά υπόψη όλες τις αποχρώσεις, σχηματίζεται ένα σφηνάκι για μια εβδομάδα ή ένα μήνα.

Είναι σημαντικό να μοιράζετε σωστά το φαγητό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι οι άνθρωποι μπορούν να φάνε σε μικρές μερίδες, Επιλέγοντας καφέ προϊόντα. Έτσι, μόλις παραμείνει σε ήρεμη κατάσταση, δεν θα θέλει να κοιτάξει επίμονα τη βύνη και το ουίσκι, διαφορετικά μπορεί ξαφνικά να κουραστεί. Εξάλλου, για χάρη της ζωής χρειαζόμαστε τώρα αρκετά χρήματα. Γεμίζοντας σταθερά το σκάφος μέχρι να γεμίσει, οι άνθρωποι το απλώνουν και απολαμβάνουν μεγάλες μερίδες. Προφανώς, χρειάζονται όλο και περισσότερα νερά κάθε φορά για περαιτέρω κορεσμό. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε όλα τα τρόφιμα που συνεχίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βήμα προς βήμα, το σώμα αρχίζει να τρώει μια μικρή ποσότητα.

Βασικοί κανόνες

• Πριν πιείτε, για 20-25 λεπτά, πρέπει να πιείτε 1 μπουκάλι καθαρό νερό για να προετοιμάσετε το SCT πριν από την εργασία.
• Απενεργοποιήστε όλα τα ανθυγιεινά προϊόντα: ουίσκι, βύνη, λίπος, λίπος, σνακ, πατατάκια.
• Όλα τα λαχανικά χωρίζονται σε μικρές μερίδες. Είναι απαραίτητο να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα (3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ).
• Η θεραπεία του δέρματος πρέπει να διαρκέσει 2,5-3 χρόνια για να συνηθίσει. Στο τέλος του 3ου έτους φταίει μια ελαφριά πείνα.
• Δεν απαιτείται να υπερβείτε τα 500 γραμμάρια στην πρώτη δόση.
• Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε BFA (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) και να τηρείτε τον καθημερινό τους κανόνα.
• Δεν υπάρχει λόγος να πεινάτε. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε ομιλίες και συναντηθείτε ξανά.
• Αν έχετε θάλαμο, τότε επιλέξτε μικρότερα πιάτα. Βήμα βήμα, συνηθίστε τις μικρές μερίδες.
• Όλοι οι αχινοί μπορούν να τοποθετηθούν σε δοχεία και να μεταφερθούν μαζί σας.
• Μετά τα αποτελέσματα των δύο σταδίων, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε το φαγητό, διατηρώντας τις αναλογίες.
• Ερωτευτείτε τις σωματικές δραστηριότητες.

Η τροφή για αδυνάτισμα είναι μια αποτελεσματική λύση για όσους ασχολούνται με έντονη άσκηση όλη την ημέρα (άνθρωποι, αθλητές, πολεμιστές).

Rozrahunok BZHU

• πρωτεΐνες - 50%;
• λίπος - 30%;
• σε υδατάνθρακες 20%.

Αυτές οι αναλογίες προστίθενται μη ισορροπημένη τροφή. Εάν πρέπει να συλλέξετε μάζα κρέατος, τότε οι αναλογίες αλλάζουν:

• πρωτεΐνες - 30%;
• λίπος - 10%;
• σε υδατάνθρακες 60%.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι 1 g πρωτεΐνης περιέχει 4 kcal, 1 g λίπους περιέχει 9 kcal και 1 g υδατάνθρακες περιέχει 4 kcal. Ale grami BJU - όχι γραμμάρια έτοιμων προϊόντων. Το δερμάτινο συστατικό μπορεί να αφαιρεθεί από μερικές μόνο δεκάδες μέρη εκατοντάδων αποθηκών.

VIDEO οδηγίες: τι είναι

προϊόντα

Επιλέγοντας τροφή για σφηνάκι για απώλεια βάρους, να θυμάστε ότι ο κύριος εχθρός της δίαιτας είναι οι υδατάνθρακες. Από το μενού μπορείτε να λάβετε αυτά τα εκπτωτικά προϊόντα:

• γλυκόριζα (testechka, tsukerki, torti);
• ψωμί;
• ζυμαρικά;
• πατάτες;
• μαγιονέζα.

• ντομάτες;
• ogirki?
• λάχανο;
• πιπέρι;
• σέλινο;
• μπρόκολο.

Τα λευκά είναι υπεύθυνα για το καφέ:

• riba;
• αυγά;
• άρχοντας;
• δώσει το έναυσμα για;
• θαλασσινά

Τα σωστά λιπαρά είναι ολόκληροι λιναρόσποροι και ελαιόλαδο.

βέλτιστη αντοχή

Στη συνέχεια, πηγαίνετε κατευθείαν στο λογικό σενάριο τροφίμων. Εάν ένα άτομο τρώει πολύ συχνά, θα είναι δύσκολο για αυτόν να χάσει την απαιτούμενη ποσότητα φαγητού εντός του φυσιολογικού εύρους. Αν οι μερίδες είναι μικρές και τρως κρασί 8 φορές την ημέρα, τότε είναι το ίδιο, τρως πολύ κρασί.

Μπορείτε να γεμίσετε το σκάφος με λαχανικά (καρότα, αγγούρια, σέλινο), αλλά τέτοια μικρά σνακ δεν θα σας δώσουν πλήρη κορεσμό. Οι άνθρωποι θα αισθάνονται πάντα πεινασμένοι. Η καλύτερη επιλογή είναι 5-6 γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων μικρών σνακ.

Είναι απαραίτητο να χωρίσετε τους σκαντζόχοιρους για να μην επιτρέψετε μεγάλα κενά στις ώρες. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε πόσοι σκαντζόχοιροι υπάρχουν όλη την ημέρα. Αυτοί που εσείς οι ίδιοι είναι επίσης σημαντικοί. Για παράδειγμα, 300 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και 300 γραμμάρια ψωμάκια θα αυξήσουν το μέγεθος της μέσης σας.

Οργάνωση φαγητού

Η συλλογή τροφίμων της Drobova συλλέγει υπερ-έξυπνες σκέψεις και απόψεις από όλο τον κόσμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να διατηρήσουν μια ρουτίνα φαγητού στη δουλειά. Ακόμα κι έτσι, απλά δεν υπάρχει πιθανότητα να τρώτε σωστά. Στη συνέχεια, τα δοχεία στα οποία μπορείτε να μεταφέρετε τους σκαντζόχοιρους μπορούν να έρθουν στη διάσωση. Υπάρχουν μερικές επιλογές εδώ:

• Πλαστικά δοχεία;
• δοχεία μιας χρήσης?
• ειδικές αθλητικές τσάντες με χωρητικότητα.
• shakeri.

Εάν έχετε να αντιμετωπίσετε βαριά πλαστικά δοχεία, επιλέξτε δρόμους και μέρη για να ελαχιστοποιήσετε τη διαρροή και τη διαρροή. Σε λίγο, θα πρέπει να τους συναντήσετε για να τους το υπενθυμίσετε για την επόμενη μέρα.

Τα δοχεία μιας χρήσης αποφεύγουν τη διαρροή χωρίς διαρροή. Οι μυρωδιές είναι ελαφριές, μπορούν να περιέχουν αρκετό υγρό. Το δερμάτινο δοχείο μπορεί επιπλέον να τοποθετηθεί σε πλαστική σακούλα.

Για να οργανώσετε ένα σοβαρό γεύμα, είναι κατάλληλες αθλητικές τσάντες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ειδικών δοχείων. Αν η ώρα σας βρει σε μεταφορικό μέσο, ​​χρησιμοποιήστε το αυθεντικό αναδευτήρα. Εδώ μπορείτε να ρίξετε λίγο χυμό (γιαούρτι ή κοκτέιλ τυρί-φρούτων).

σιτηρέσιο φαγητού

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε όλη την ημέρα ώστε να είναι νόστιμο, τραγανό, νόστιμο και να χωράνε όλα στο δοχείο;

Λειτουργία τηγανητού φαγητού

Για να έχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει από την αρχή να αποκτήσετε τη συνήθεια της ορθολογικής και συστηματικής διατροφής:

• Το ποτό πρέπει να ξεκινά στην ηλικία των 7-8 ετών.
• Το πρώτο σνακ είναι γύρω στα 10α γενέθλια.
• Απολαύστε το καλύτερο γεύμα σας γύρω στις 13:00.
• Ένα άλλο σνακ είναι κοντά στα 16-17 χρόνια.
• Το δείπνο γίνεται περίπου στις 19-20 το βράδυ.
• 4 χρόνια πριν τον ύπνο, επιτρέπεται να έχετε ένα ελαφρύ σνακ.

Μενού για αυτήν την εβδομάδα

Το μενού αποτελείται από απλά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε εύκολα σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Συνιστάται ο εφοδιασμός σε τηγάνια με αντικολλητικές επικαλύψεις που μπορούν να λαδωθούν χωρίς λάδι, καθώς και διπλό λέβητα, φούρνο ή πολυκουζινάκι.

Στο σφηνωμένο φαγητό, όλα τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους και το μενού μπορεί να διπλωθεί για να μειώσετε το βάρος για ένα μήνα περίπου. Είναι απαραίτητο μόνο να ελέγχετε την ποσότητα BJU στα προϊόντα.

μικρές σημειώσεις

• Δεν χρειάζεται να λείπει το φαγητό.
• Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα μπουκάλι θρεπτικό νερό πριν ταΐσετε τον σκαντζόχοιρο σας. Ο σκαντζόχοιρος της Ράνκοβα φταίει που είναι φορτωμένος με υδατάνθρακες.
• Το πρώτο σνακ προκαλείται από τους πνεύμονες του δέρματος. Τότε η ανταλλαγή της ομιλίας θα επιταχυνθεί και η ποσότητα της παραγόμενης ενέργειας θα αλλάξει.
• Δεν μπορείτε να παραλείψετε τις βασικές κινήσεις. Το κακό δεν προκαλούν μόνο τα ζωντανά, αλλά και τα καφέ και αλμυρά. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε όλα τα προϊόντα χωρίς να προσθέσετε λάδι. Εάν η δυσωδία μυρίζει πολύ φρέσκο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο καρύκευμα.
• Η βραδινή δίαιτα πρέπει να είναι ελαφριά. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε εκείνα τα προϊόντα που θα σας ηρεμήσουν νευρικό σύστημα. Ανυπομονώ να δω το βράδυ.

Οι καθημερινοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε κυριολεκτικά εν κινήσει. Η Γαλλία πρέπει να έχει ένα σνακ το συντομότερο δυνατό για να επιστρέψει στη δουλειά. Κάθε μέρα το αφεντικό δεν σας επιτρέπει να φάτε - πρέπει να δουλέψετε σκληρά το χέρι σας και, τις περισσότερες φορές, να το στεγνώσετε. Στη συνέχεια, το βράδυ μπορείτε να αποφασίσετε να πνίξετε όλα τα προβλήματά σας που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποτέλεσμα είναι η υπερκατανάλωση φαγητού για τη νύχτα, η αϋπνία μέσω μιας επαναφοράς και zaiva vaga.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σε τέτοια μυαλά, οι περισσότεροι διατροφολόγοι και γιατροί προσπαθούν να στραφούν στην κατανάλωση κυνηγετικών όπλων, η οποία ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής και ρυθμίζει το μέγεθος της μερίδας. Τον υπόλοιπο καιρό επαίνεσαν το γεγονός ότι αυτό δεν είναι το μόνο σωστό σύστημα, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και ακόμη και να λαμπρύνετε. Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό;

Τι είναι αυτό;

Το σφηνάκι σερβίρεται συχνά σε μικρές μερίδες με τα χρόνια. Οι οπαδοί έφτασαν στο τέλος ότι το τριπλό σχήμα (σνακ-μεσημεριανό-βράδυ), πριν από το οποίο το έλεγαν όλοι, δεν ήταν αρκετό για να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του σώματος. Υπάρχει ήδη ένα μεγάλο κενό μεταξύ τους, το οποίο δελεάζει τον κόσμο να προσπαθήσει να τα γεμίσει με πρόχειρα και σνακ με πολλές θερμίδες (ψωμί στο φούρνο, κολοκυθάκια, παγωτό, πατατάκια, κατσαρόλες). Ως αποτέλεσμα, με επιπλέον θερμίδες - πάρα πολλές, στα πόδια σας - το ίδιο.

Ολόκληρο το σύστημα, κάθε στοιχείο του δέρματος, λειτουργεί για να διασφαλίσει ότι το σώμα λειτουργεί σωστά. Ανεξάρτητα από το μέρος της υποδοχής των σκαντζόχοιρων, δεν απενεργοποιούν τη μεταφορά του δίσκου μεγάλο ποσόμερίδες, το θερμιδικό περιεχόμενο των οποίων υπολογίζεται αργότερα και δεν υπερβαίνει το διαιτητικό πρότυπο.

Βασικές αρχές της ξηράς τροφής:

• συχνότητα: 5-6 φορές την ημέρα (σνακ, μεσημεριανό, βραδινό, μεσημέρι, βράδυ, μερικές φορές - λίγο πριν τον ύπνο).
• μικρές μερίδες: μέγιστο μέγεθος - 300 g, συχνά συνιστάται η μείωση της ποσότητας του υγρού σε υγρό πυθμένα.
• με την ώρα: υπάρχουν απαιτήσεις τα ίδια χρόνια.
• τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής: περιλαμβάνει ανθυγιεινά προϊόντα, απαιτεί ελαχιστοποίηση της ζάχαρης και του αλατιού στη διατροφή.
• ένα ισορροπημένο μενού: μεταφέρει ένα ικανό μείγμα BZHU και όχι μια προκατάληψη προς μία κατεύθυνση.

Μικρές μερίδες που μπαίνουν στο επιστόμιο είναι γρήγορα υπερβολικά δηλητηριασμένοι. Αυτό αποτρέπει το φράξιμο των εντέρων, γεγονός που οδηγεί στην ομαλοποίηση της δηλητηρίασης γενικά. Αυτή η ίδια η δίαιτα με κυνηγετικό όπλο συνιστάται στην υγιεινή διατροφή: ανακουφίζει από τη διάρροια, τον μετεωρισμό, το βάρος, την πλήξη και το φούσκωμα. Το μέγεθος του προβλήματος, αφού προσδιοριστεί, γίνεται φυσιολογικό, όταν η πείνα πείνα.

Είναι ήδη δύσκολο για το ρομποτικό σώμα να αλλάξει τη ρουτίνα του στο νέο σύστημα πρόσληψης. Ωστόσο, μετά τη μετάβαση, η αυτοεκτίμηση και η συμπεριφορά θα επανέλθουν γρήγορα στο φυσιολογικό.

μηχανισμός απώλειας βάρους

Η τροφή με σφηνάκι χρησιμοποιείται όχι μόνο από τους γιατρούς για τη θεραπεία ασθενειών του σκολίου-εντερικού σωλήνα. Οι διαιτολόγοι υποστηρίζουν την τήρηση των βασικών αρχών για την απώλεια βάρους. Θεωρητικά, η μείωση του κόλπου εξηγείται με πολύ απλό και επιστημονικό τρόπο.

• τρόπος

Το σώμα αρχίζει να αναπνέει μέχρι να αρχίσει να τραγουδά και προετοιμάζεται έως ότου: ο χυμός είναι ορατός στο κάρτερ, το υγρό κινείται προς τα εμπρός (όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα μια υγρή και εύκολη πέψη του προϊόντος). Είναι απίθανο η πείνα να εμφανίζεται αυστηρά σε ετήσια βάση, γεγονός που αποκλείει τον κίνδυνο περιττού σνακ.

• συχνότητα

Είναι αδύνατο να προχωρήσουμε πέρα ​​από το σφηνωμένο φαγητό, γιατί μεταξύ των γευμάτων και των γευμάτων (το πολύ 4 χρόνια), η πείνα δεν έχει ακόμη αυξηθεί.

• έφαγε μερίδες

Κάθε φορά πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 200-300 g προϊόντων. Αυτό αποτρέπει την υπερπλήρωση του σωλήνα και μειώνει σημαντικά την πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

• σύνολο προϊόντων

Όλα τα σπάταλα (και τις περισσότερες φορές με πολλές θερμίδες) προϊόντα απενεργοποιούνται και αντικαθίστανται τα φρούτα και τα λαχανικά.

Έτσι, είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος με σφηνάκι, αλλά στην πράξη δεν είναι πάντα δυνατό για τους ακόλουθους λόγους:

• εσφαλμένη μετάβαση (το σώμα δεν ξυπνά, το σκάφος απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από τον σκαντζόχοιρο, γεγονός που οδηγεί σε βλάβη και μεταφορά).
• τον αριθμό των ημερών δραστηριότητας κατσαρίδας·
• μεταφορά πρόσθετων θερμίδων για μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή.
• σταδιακή αποδυνάμωση του εαυτού, kohaniya, μοιάζετε σαν ένα κομμάτι κέικ για απόψε ή ένα burger για μεσημεριανό γεύμα.
• Ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.

καταρρίπτοντας μύθους

Οι πολέμιοι της κατανάλωσης τροφίμων καταρρίπτουν μύθους σχετικά με την αποτελεσματικότητα και τη χρησιμότητα αυτού του συστήματος, προσπαθώντας να κρύψουν τα επιστημονικά δεδομένα.

μεταβολισμός

Νομίζω ότι μπορούμε να επιταχύνουμε τον ενεργειακό μεταβολισμό ενός ατόμου μόνο κατά 20%, από τη ρευστότητα χημικές αντιδράσειςείναι καταγεγραμμένη στα γονίδια των ανθρώπων. Επιπλέον, είναι δυνατό να εργαστείτε μόνο στα ιδανικά μυαλά: με μια ξεκάθαρα καθορισμένη καθημερινή ρουτίνα, με ένα ισορροπημένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, με μια σωστά διαιρεμένη ρουτίνα για εργασία και ύπνο.

Οι θαυμαστές της βιομηχανίας τροφίμων επιμένουν ότι ενεργοποιεί άμεσα την ανταλλαγή του λόγου. Και για επιβεβαίωση, εντοπίστε τα ποντίκια. Μια ομάδα τρέφονταν σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα και ταΐζονταν συχνά. Μια άλλη ομάδα - σπάνια, αλλά χωρίς έλεγχο της ποσότητας του σκαντζόχοιρου. Μια μεγάλη χρονική περίοδος (7-8 χρόνια) χωρίς τροφή οδηγεί σε απότομη μείωση των αποθεμάτων λίπους στην ποσότητα ενέργειας σε μια άλλη ομάδα αρκούδων, αλλά στην πρώτη θέση εξοικονόμησαν το νερό τους και τελικά «έχασαν βάρος». Οι ιδέες θα προκύψουν από μόνες τους.

Οι αντίπαλοι του Ale ευαισθητοποιούν γι' αυτό. Ο μεταβολισμός των ποντικών υπερβαίνει τον μεταβολισμό των ανθρώπων κατά 4 φορές. Και αν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς σκαντζόχοιρο έως και 4 ημέρες, τότε για αυτούς αυτός ο όρος συντομεύεται σε 1 ημέρα. Ως εκ τούτου, πυροδοτήθηκαν οι τελευταίες διεργασίες στο σώμα, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να μεταβεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Προφανώς, τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας μπορούν να επιβεβαιωθούν ότι μετά από ένα διάλειμμα για περισσότερα από 4 χρόνια στο φαγητό, το ανθρώπινο σώμα θα γίνει ευαίσθητο στο στρες και θα στραφεί σε μια λειτουργία εξοικονόμησης λίπους.

spіvіdnoshenya BZHU

Στο σφηνάκι η σύνθεση πρέπει να είναι ιδανικά ισορροπημένη και ισορροπημένη για τις ανάγκες του οργανισμού. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να το χειριστούν σωστά. Συχνά υπάρχει μια προκατάληψη προς τους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι υπερφορτωμένοι με λίπη. Το συνολικό όφελος είναι λίγη πρωτεΐνη στη διατροφή. Οι αντίπαλοι αυτού του συστήματος θα μαντέψουν για άλλη μια φορά για εκείνους που λένε ότι με συχνά γεύματα, και σε μια τέτοια κατάσταση, το λίπος δεν βρίσκεται πουθενά, επειδή χάνεται ο ιστός του κρέατος. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκονεογένεση, όταν η ενέργεια χρησιμοποιείται για τη διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα.

Αριθμός θερμίδων

Εδώ το κρύο rozrakhunok εμφανίζεται ήδη στη σκηνή. Ας υποθέσουμε ότι μια γυναίκα τρώει 2.000 kcal την ημέρα σε μια δίαιτα γεμάτη σώμα. Με ένα γεύμα 6 φορές, είναι 333 θερμίδες ανά γεύμα, με ένα γεύμα 3 φορές - περίπου 666. Για να χάσει βάρος, η κυρία μας θα μειώσει σταδιακά την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων και θα τη φέρει στις 1.400 kcal. 6 δόσεις των 233 kcal - αυτό είναι πολύ λίγο, σύμφωνα με τους πολέμιους του πρόχειρου φαγητού, και θα οδηγήσει σε πείνα στην τσάντα. Και με 3 φορές το μέγεθος της μερίδας, αφήστε τον εαυτό σας να τελειώσει το ποτό, ώστε στη συνέχεια να ξυπνήσετε από τα νυχτερινά «τσεργκουβάν» στο ψυγείο.

Καθημερινό καθεστώς

Και το επιχείρημα που απομένει δεν είναι για χάρη του πρόχειρου φαγητού. Το πρόγραμμα εργασίας των περισσότερων ανθρώπων δεν τους επιτρέπει να προγραμματίσουν μεσημεριανό και μεσημέρι. Η πρώτη εμφανίζεται γύρω στο 10ο-11ο έτος της ζωής, όταν οι εταιρείες πραγματοποιούν συναντήσεις προγραμματισμού, με αποτέλεσμα να ξεκινάει όλη η ρουτίνα της δουλειάς. Πώς μπορείς να καταφέρεις να φας το ίδιο μήλο ή να πιεις ένα μπουκάλι κοκτέιλ; Άλλο ένα σνακ - και στην ηλικία των 16: ήρθε η ώρα να γράψουμε για τη Wikonana για την ημέρα της δουλειάς, και αυτή την ώρα πολλοί άνθρωποι κατευθύνονται στο σπίτι, κάτι που είναι επίσης ένα αφόρητο σνακ. Τι να κάνουμε εμείς που δουλεύουμε εκ περιτροπής για να αποσπάσουμε χρήματα μέσω...;

Mozhliva Skoda

Οι μεγαλύτεροι πολέμιοι της κατανάλωσης τροφίμων δεν επισημαίνουν απλώς την αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος. Συχνά η δυσοσμία είναι αρκετά δυνατή ώστε να βλάψει την υγεία σας:

• Τα μέρη που λαμβάνονται από σκαντζόχοιρους προκαλούν βλάβη στα δόντια: η δυσοσμία είναι πιο έντονη και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει την ανάπτυξη τερηδόνας (αυτό είναι γεγονός!).
• η παρουσία της πείνας οδηγεί σε απώλεια του ελέγχου της υπερκατανάλωσης τροφής (μύθος: αν σας ενδιαφέρουν οι μερίδες, δεν θα το κάνετε).
• σνακ και κιρκάδιο έτος (κυκλική ένταση βιολογικές διεργασίες, Συνδέεται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας) - φρέσκια διατροφή, καθώς είναι απολύτως σαφές ότι είναι φυσικό για τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη σκοτεινή περίοδο παραγωγής.
• υψηλό επίπεδο ενδοτοξινών μέχρι το τέλος της ημέρας (στην πραγματικότητα, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους επιτρέπουν στον εαυτό τους πολύ γλυκό και αλεύρι το βράδυ).
• Η απώλεια βάρους με τα σφηνάκια είναι αδύνατη, επειδή όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, η ινσουλίνη αυξάνεται, γεγονός που μειώνει τη διάσπαση του λίπους στον υποδόριο λιπώδη ιστό (αν και λιγότερο συχνά, επειδή η ινσουλίνη είναι αυξημένη ή ακόμη και βραχείας γραμμής).
• Είναι αδύνατο να ελεγχθεί το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα και οι γιατροί συνιστούν στους διαβητικούς να τρώνε 3 γεύματα την ημέρα (αυτό ισχύει, εκτός από τις κρίσεις, ειδικά τις κλινικές, που δεν πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη για υγιή άτομα).

Έτσι, όλα αυτά τα στοιχεία σχετικά με την κερδοφορία, την αδυναμία και την αναποτελεσματικότητα, ως επί το πλείστον, αποδεικνύονται μύθοι όταν επαληθεύονται. Η αριθμητική επιστημονική έρευνα και πρακτική μπορεί να πραγματοποιηθεί.

Πως να πάω;

Είναι σημαντικό να στραφείτε σε κόκκους ξύλου με σύνεση, ώστε μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή και στην πρόσληψη θερμίδων να μην επηρεάσει την υγεία σας. Επομένως, όλα πρέπει να γίνονται βήμα προς βήμα. τις οδηγίες του ΠοκρόκοφΘα σε βοηθήσω να μην ντρέπεσαι για χάρη.

εβδομάδα 1

Κροκ 1. Τα 3 βασικά βήματα είναι πάντα ένοχα και γίνονται την ίδια ώρα, κάτι που απαγορεύεται αυστηρά.

Κροκ 2.Απλώς φροντίστε να ελέγξετε τη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού και το μέγεθος της μερίδας που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, 2.000 kcal την ημέρα και 700 g ανά 1 δόση. Γράψ'τα σε ένα χαρτί.

Κροκ 3.Κλείστε το τηγάνισμα - αντικαταστήστε το με μια σχάρα αν χρειάζεται.

Κροκ 4.Τώρα απενεργοποιήστε 1 προϊόν έκπτωσης από το μενού (λίστα παρακάτω).

Κροκ 5.Ξεκινήστε να περπατάτε σήμερα.

Κροκ 6.Οργανώστε το σωστό διατροφικό σχήμα: φέρτε τον πρόσθετο κανόνα στα δύο λίτρα.

Άποψη δράσης πισινών φθηνά προϊόντα:

• τη Δευτέρα τρώω fast food?
• στο δεύτερο - ως παρασκευασμένα προϊόντα (κατεψυγμένα κοτολέτες που αγοράζονται από το κατάστημα, ζυμαρικά, ζυμαρικά, λουλούδια κ.λπ.)
• την Τετάρτη καθαρίζουμε τα ποτά αερίου.
• σε τέσσερα - πιο παχύ κρέας.
• την παρασκευη δεν υπαρχουν αλλα καουμπαρα, λουκανικα κτλ.?
• το Σάββατο - βύνη?
• πριν μια εβδομάδα αποχαιρετάμε το ζουκρ.

εβδομάδα 2

Κροκ 1.Αντικαταστήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 200 kcal. Χωρίστε τα ανάλογα με τις συνήθειές τους.

Κροκ 2.Συμπεριλάβετε 1 σνακ στη λειτουργία φαγητού (μεσημεριανό ή μεσημέρι).

Κροκ 3.Αλλάξτε το μέγεθος της μερίδας του δέρματος ανάλογα με τη νέα περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Κροκ 4.Μάθετε να κατανοείτε την έννοια του BZHU, περιορίστε το μενού για την επόμενη μέρα.

Κροκ 5.Συνεχίστε να απενεργοποιείτε 1 προϊόν κάθε μέρα.

Κροκ 6.Χρησιμοποιήστε το ασανσέρ για να δώσετε προτεραιότητα στην αποβίβαση. Είναι μόνο μερικά βήματα για τη δουλειά και το σπίτι.

Κροκ 7.Φέρτε την απαιτούμενη ποσότητα πόσιμου νερού στα 2 λίτρα.

εβδομάδα 3

Κροκ 1.Αντικαταστήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300 kcal. Χωρίστε τα ανάλογα με τις συνήθειές τους.

Κροκ 2.Ενεργοποιήστε ένα άλλο σνακ στη λειτουργία φαγητού και μετρήστε το υπόλοιπο, 6η φορά.

Κροκ 3.Αλλάξτε το μέγεθος της μερίδας σε συνδυασμό με τη νέα περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Κροκ 4.Ξεκινήστε να εργάζεστε τον 15ο αιώνα.

Συνεχίστε να ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα έως ότου η θερμιδική σας πρόσληψη φτάσει τις 1.200 kcal (για τις γυναίκες) και τις 1.500 (για τους άνδρες), το μέγεθος της μερίδας δεν υπερβαίνει τα 300 g (μέγιστο μόνο για παράβαση). Παράμετροι Ale tsi - για απώλεια βάρους. Καθώς η δουλειά σας είναι ένα στήριγμα για την κανονική ζωή και μια μετάβαση στο απλό σωστή τροφήΤότε τα νούμερα θα είναι υψηλότερα: 1.500 kcal και 1.800 kcal (ενδεχομένως περισσότερα, ανάλογα με την ένταση της ακουστικής δραστηριότητας και τις επιμέρους παραμέτρους).

Για να οργανώσετε ένα σωστό σφηνάκι, είναι απαραίτητο να τηρείτε τις βασικές αρχές του. σαρδέλα συστάσεις korisnyhεπιτρέψτε τους να ενσωματωθούν στη ζωή όσο το δυνατόν πιο άνετα και ικανά.

Κύριος

Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Διορθώστε την ακριβή λειτουργία φαγητού ανά ώρα, ξεκινήστε και ολοκληρώστε την. Η μέγιστη διασπορά δεν φταίει για την υπερεκτίμηση της χρονιάς. Εάν το ξεχνάτε συνεχώς, ρυθμίστε το ξυπνητήρι για την πρώτη ώρα. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν υπερβαίνει τα 4 χρόνια.

Το βέλτιστο μέγεθος 1 μερίδας είναι 250 g (μέγιστο - 300 g). Είναι ακόμη καλύτερο να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας (συμπεριλαμβανομένων, φυσικά, των στερεών τροφών). Οι πρόσθετες θερμίδες που αποκτήθηκαν κυμαίνονται από 1.200 (με απώλεια βάρους για τις γυναίκες) έως 2.000 (για άνδρες που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό).

Ακολουθήστε τους κανόνες του BJU στη διατροφή σας. Επωφεληθείτε από τα φθηνά προϊόντα. Διπλώστε το μενού για την ημέρα και ακολουθήστε το καθαρά. Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να τηρήσετε αυτό το σύστημα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: πάρτε μαζί σας σνακ και τακτικά γεύματα για εργασία πέρα ​​από τα ζεστά γεύματα.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, είναι πρακτικά αδύνατο να το πετύχετε χωρίς άσκηση και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, κάθε μέρα, πηγαίνετε βόλτες τα βράδια, κάντε μια βόλτα στο ασανσέρ, κάντε ασκήσεις, ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα ή χορό.

Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό (περίπου 30 ml ανά 1 kg νερού). Το νερό και το ποτό μπορούν να καταναλωθούν είτε εντός λίγων ημερών πριν από την κατανάλωση είτε μέσα στην επόμενη ημέρα, αλλά δεν μπορούν να αναμειχθούν.

Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα νέα διαιτητικά και καφέ βότανα. Μασήστε το φαγητό μου πολύ προσεκτικά.

Για χρήση στο δέρμα

Διάρκεια: 4, 8, 12 ημέρες.

Αποτέλεσμα: 3 κιλά σε 4 μέρες.

• Semyorochka

Πρόγραμμα απώλειας βάρους:

• 1η εβδομάδα - κουάκερ (χωρίς πρόσθετα).
• 2 - φρέσκα φρούτα χωρίς γλυκόριζα.
• 3 - έρχονται και φεύγουν.
• 4 - δημητριακά, φρούτα, μπιζέλια, λαχανικά.
• 5 - ;
• 6 - οποιαδήποτε προϊόντα, όπως στην περίπτωση των γευμάτων έκτακτης ανάγκης.
• 7 - σκαντζόχοιρος Roslinna.

Διάρκεια: 7 χρόνια.

Αποτέλεσμα: μείον 10 κιλά σε 7 προπονήσεις.

• Διατροφή στο Ινστιτούτο Τροφίμων της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών

Βασική αρχή: σφηνάκι με ελάχιστο μέγεθος μερίδας.

Κύρια προϊόντα: μόνο με λίγες θερμίδες.

Διάρκεια: 21 ημέρες.

Αποτελέσματα: μείον 8 κιλά.

Μενού

Με ένα υγιεινό μενού για την εβδομάδα, μπορείτε να προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή σας. Μπορείτε να το παρατείνετε για ένα μήνα επαναλαμβάνοντας μόνοι σας ή αλλάζοντας το σύμφωνα με τα δικά σας αλμυρά επιτεύγματα.

Αυτός ο πίνακας είναι απλώς μια επιλογή μενού που μπορεί να αλλάξει κατά την κρίση της κυβέρνησης, προκειμένου να συμμορφωθεί με τους βασικούς κανόνες κατανάλωσης φαγητού. Εστιάστε σε αυτό - και θα είναι ακόμα πιο εύκολο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για τα επόμενα χρόνια.

συνταγές

Χαμηλές σε θερμίδες, ελαφρώς κανέλα και νόστιμες συνταγέςσας βοηθά να κατανοήσετε το μενού.

Ομελέτα για σνακ

Συστατικά:

• 1 πιπεριά?
• 2 φρέσκα αυγά κοτόπουλου?
• 100 ml γάλα 1,5%;
• trochas από φυσικό ελαιόλαδο?
• τρυπήστε σόδα στην άκρη ενός μαχαιριού.
• λίγη πρασινάδα (μίσχος μαϊντανού, άνηθος, μίσχος πράσινου τσιμπουλιού).

παρασκευή:

1. Χτυπάμε τα αυγά με ένα μίξερ.
2. Προσθέστε σόδα σε αυτά, ρίξτε γάλα σε θερμοκρασία δωματίου. Χτυπάμε ξανά με το μίξερ.
3. Κόβουμε την πιπεριά σε λεπτές λωρίδες και την τοποθετούμε στο ντεκό με βούτυρο.
4. Ρίχνουμε από πάνω το μείγμα αυγού και γάλακτος χτυπημένο.
5. Nakriti.
6. Τριμάτι σε ροδαλό κέρατο 5ος αι.
7. Κόψτε τα χόρτα και πασπαλίστε με αυτό το πιάτο πριν σερβίρετε.

Σούπα για μεσημεριανό

Συστατικά:

• 100 g καθαρού (χωρίς μπαχαρικά) κιμά κοτόπουλου.
• cibulin;
• καρότα?
• 2 μικρές πατάτες?
• ένα μάτσο διαφορετικό πράσινο.
• πιπέρι;
• ανεξάρτητα από το καρύκευμα?
• 2 λίτρα νερό.

παρασκευή:

1. Κόβουμε τις πατάτες σε κύβους και προσθέτουμε βραστό νερό.
2. Περνάμε τα καρότα από τον τρίφτη.
3. Κόψτε τα μισά cibulini.
4. Ρίξτε τα στο νερό.
5. Προσθέστε καρυκεύματα στον κιμά και προσθέστε μισό κρεμμύδι και πιπέρι.
6. Πλάθουμε μπαλάκια από κιμά και τα ρίχνουμε στη σούπα.
7. Μαγειρέψτε τα pіvgodini.
8. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε ψιλοκομμένα μυρωδικά.

Σαλάτα για δείπνο

Συστατικά:

• 250 g κινέζικο λάχανο.
• 10 g σουσάμι?
• 50 g σπανάκι?
• καρότα?
• 1 πιπεριά?
• ένα μάτσο οποιοδήποτε πράσινο?
• ΜΗΝ αραιώσετε το χυμό λεμονιού με νερό.

παρασκευή:

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο. Πιέστε με τα χέρια σας μέχρι να απορροφηθεί ο χυμός.
2. Προσθέστε το σπανάκι και τα χόρτα.
3. Τρίβουμε χοντροκομμένα τα καρότα.
4. Τρίβουμε την πιπεριά σε λωρίδες.
5. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
6. Ραντίζουμε με χυμό λεμονιού.
7. Διακοσμήστε την κορυφή με ψιλοκομμένο πράσινο.

Εφόσον τηρείτε όλες τις αρχές της διατροφής των τροφίμων, καθώς είστε ικανοί στη διατροφική πρόσληψη και στο μέγεθος της μερίδας, αυτό το σύστημα ανακουφίζει αποτελεσματικά τόσο την αδύνατη κατάσταση όσο και την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εστιάσετε στις ιδιαιτερότητες του σώματός σας και να συμβουλευτείτε συνεχώς τους γιατρούς εάν προκύψουν προβλήματα. Αυτό είναι ακριβώς το πρόβλημα, εάν οι συγγραφείς δεν δώσουν μια σαφή ένδειξη των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων μιας τέτοιας τεχνικής, τότε όλα είναι εντελώς ατομικά.

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε αρχικά από γιατρούς για σύνθετη θεραπεία ασθενειών του φυτικού συστήματος. Η τροφή με σφηνάκι ομαλοποιεί την εκκένωση του σκαθαριού, μειώνει τη συσσώρευση αερίων και την επιθετική δράση του χυμού του κελύφους και υποστηρίζει την κανονική εσωτερική πίεση.

Σήμερα, αυτό το πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιείται παντού, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών για τη μείωση της κολπικής μάζας και την αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς και μια από τις βασικές αρχές με υγιεινό τρόποΖΩΗ.

Η ουσία της ξηράς τροφής



Αυτή η μέθοδος εφαρμογής ενδείκνυται και για αθλητές με αυξημένη σωματική ένταση. Οι Crossfitters μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία πριν από την προπόνηση, εάν είναι απαραίτητο, για να αυξήσουν σημαντικά την ποσότητα της τροφής που τρώνε και να εξασφαλίσουν τη μέγιστη απορρόφηση.

Τιμ, που θέλει να χάσει βάρος, η δίαιτα σου επιτρέπει να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, χωρίς να αποκλείεις τα αγαπημένα σου φαγητά από το μενού και συχνά να τσιμπολογάς. Όπως και άλλες δίαιτες, το μενού φαγητού για κάθε μέρα έχει μεγαλύτερη μεταβλητότητα.

Η ουσία της ξηρής τροφής είναι εξαιρετικά απλή - συχνά και σε μικρές μερίδες.

Όπως δείχνει η πρακτική, οι περισσότεροι άνθρωποι που πέρασαν χρόνο στο τραπέζι με μια απεριόριστη μάζα σκαντζόχοιρων γίνονται πλουσιότεροι, λιγότερο σημαντικοί στο σώμα. Ομοίως, οι άνθρωποι έρχονται όταν κοιτάζουν σε ένα υγρό ψυγείο το βράδυ αναζητώντας κάτι νόστιμο. Το πουγκί είναι γνωστό σε όλους - ζήλια, προβλήματα φιγούρας, ηθική δυσαρέσκεια.

Το σφηνάκι ελαχιστοποιεί τη γεύση με τη μορφή μεγάλων μερίδων και διαλύει το φυτικό σωλήνα, παίρνοντας το δείπνο και το βράδυ με την παραδοσιακή έννοια (άρα μετακινήστε, πρώτο, δεύτερο, τρίτο και κομπόστα). Σύμφωνα με τις αρχές της κλασματικής διατροφής, οι μερίδες συντομεύονται, η συχνότητα των σνακ αυξάνεται και δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στο φαγητό ή στην κατανάλωσή τους.

Για την ανάπτυξη των πολτών

Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η δίαιτα είναι η καταλληλότερη για bodybuilders και αδύνατους ανθρώπους προκειμένου να αποτραπεί η ανάπτυξη μάζας κρέατος, καθώς το καθεστώς διατροφής καθιστά δυνατό να κερδίσετε περισσότερα χωρίς να υπερισχύσει το φυτικό σύστημα, καθώς και να ρυθμίσει την ινσουλίνη στο βέλτιστο επίπεδο.

Φαίνεται ότι αυτή η ορμόνη λειτουργεί προς δύο κατευθύνσεις. Όταν υπάρχει περίσσεια λίπους και υδατάνθρακες, οι φλέβες συσσωρεύουν υποδόριο λίπος και όταν η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι υψηλή, αναστέλλει την ανάπτυξη του κρέατος. Το σφηνάκι διορθώνει το «ρομπότ» της ίδιας της ινσουλίνης με διαφορετικό, άμεσο τρόπο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε έμφαση στους υγιείς πρωτεϊνικούς αχινούς και να αυξήσετε την πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 500-1000 kcal, διατηρώντας παράλληλα τα μικρά μεγέθη μερίδων και τη συχνότητα ταΐσματος του αχινού.

Για απώλεια βάρους

Νομίζω ότι η λήψη του σε τακτά χρονικά διαστήματα κάνει τον οργανισμό να συνειδητοποιήσει ότι δεν υπάρχει ανάγκη συσσώρευσης λιπώδους ιστού. Ωστόσο, η αρχή των ίσων διαστημάτων ισχύει και για τρία γεύματα την ημέρα.

κατηγορεί πιο λογική προσφορά: Χρησιμοποιείτε τροφή για σφηνάκι για να χάσετε βάρος; Οπωσδήποτε - έτσι, εκτός και αν υπάρχει μία μόνο αποστράγγιση, όταν καταναλωθούν τα εναποθέματα λίπους στα απόβλητα των τροφίμων, θα υπάρξει ανεπάρκεια ενέργειας: το σώμα παίρνει λιγότερες θερμίδες και καταναλώνει λιγότερες. Άλλοι παράγοντες είναι διαφορετικοί.

Το φαγητό της Drobova είναι άνετο για ανθρώπους που θέλουν συχνά να φάνε. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε μια αυστηρή δίαιτα θερμίδων και να εξασφαλίσετε τη σωστή διατροφή της καθημερινής σας διατροφής. Μειώστε την ποσότητα υγρών υδατανθράκων και λιπών στο ελάχιστο και αλλάξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά περίπου 500 θερμίδες από τη συνιστώμενη τιμή. Σε αυτή την περίπτωση, η φυσική σημασία θα προχωρήσει.

Σας παρακαλούμε!Η τροφή με σφηνάκι χρησιμοποιείται για να χάσετε βάρος, διαφορετικά θα χάσετε βάρος εάν κάνετε μια δίαιτα που δεν είναι λογική, διαφορετικά θα οδηγήσει σε εξάντληση. Για να έχετε πιο αισθητά και διαρκή αποτελέσματα, συνδυάστε αυτή τη μέθοδο με έντονη προπόνηση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της προσέγγισης

Παρά τη δημοτικότητά του, αυτό το διατροφικό καθεστώς εξακολουθεί να μην έχει σταθερή επιστημονική βάση και η αποτελεσματικότητά του δεν έχει επιβεβαιωθεί από την τρέχουσα έρευνα. Prote, μπορούμε να μιλήσουμε για τις πολλές θετικές πτυχές, που υποστηρίζονται από πρακτικά στοιχεία και μαρτυρίες από άτομα που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα.

επιτεύγματα

Λοιπόν, τα αμέτρητα πλεονεκτήματα του φαγητού χρησιμοποιώντας το σύστημα shot είναι εμφανή τις επόμενες στιγμές:

• Το σύστημα δεν επιβάλλει σημαντικούς περιορισμούς και σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα και βότανα από τη διατροφή σας.
• Η όρεξη ελέγχεται σε πολλά σνακ.
• Είναι ευκολότερο για το σώμα να προσαρμοστεί στα διατροφικά όρια παρά σε μια απότομη μείωση των θερμίδων.
• Αν και τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο ομαλά όσο θα θέλαμε, η δυσοσμία είναι πιο επίμονη.
• Πολλοί αθλητές που ασκούν το σύστημα γρήγορου φαγητού παρουσιάζουν αύξηση στον ζωτικό τόνο τους μετά από μερικές ημέρες: η υπνηλία την ημέρα εξαφανίζεται, η παραγωγικότητα αυξάνεται και ο νυχτερινός ύπνος εξασθενεί.
• Η σωστή επιλογή μιας δίαιτας σύμφωνα με το σύστημα διατροφής δεν αντενδείκνυται. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα ενδείκνυται για διάφορες ασθένειες του φυτικού συστήματος (γαστρίτιδα, λοίμωξη, μύκητες μελιού, κολίτιδα, παγκρεατίτιδα κ.λπ.)

Αναδιπλούμενη και σύντομη λειτουργία

• Το σφηνωμένο φαγητό απαιτεί υπομονή, συνέπεια και κάποιου είδους πεζοπορία. Θα πρέπει να προγραμματίζετε τακτικά τη διατροφή σας, να παρακολουθείτε τις θερμίδες, να ετοιμάζετε μερίδες φαγητού και να κοιτάτε τα γενέθλιά σας.
• Το καθεστώς δεν συνδυάζεται πάντα εύκολα με τον τρόπο ζωής.
• Το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε αυξημένη έκθεση σε βλέννα και υδροχλωρικό οξύ – αυξάνοντας τον κίνδυνο σκλήρυνσης των δοντιών.
• Το σφηνάκι δεν είναι κατάλληλο εάν απαιτούνται σουηδικά αποτελέσματα. Αυτό που κάνει τη ζωή χειρότερη είναι η ψευδαίσθηση ότι μπορείς να τρως τα πάντα όλη μέρα και να σπαταλάς τα χρήματά σου.
• Μην περιμένετε σημαντικά αποτελέσματα σε μία μόνο εβδομάδα. Θα χρειαστεί τουλάχιστον ένας μήνας για να επιτευχθεί το σχήμα χαμηλών θερμίδων, ή ακόμα περισσότερο.

Μην ξεχνάτε την ατομική θεραπεία. Οποιαδήποτε δίαιτα ή σχήμα δεν ευθύνεται για την πρόκληση δυσφορίας, κατάθλιψης ή άλλων αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε «τύφλωση».

Τροφή Drobove για απώλεια βάρους (3 επιλογές)

Οι αρχές και οι κανόνες του δέρματος τροποποιούνται ελαφρώς, αλλά η ουσία παραμένει αμετάβλητη, όπως και το διατροφικό καθεστώς. Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Γουργουρίζοντας δυνατά, προσεκτικά και αποφασιστικά μασήστε τους σκαντζόχοιρους, κυριολεκτικά 40 φορές.

Γιατί λοιπόν να ξεκινήσετε το shotgun grub; Υπάρχουν τρεις επιλογές.

Επιλογή 1. Εστιάστε στο να αισθάνεστε πεινασμένοι (βοσκή)



Αυτή η επιλογή φαγητού, γνωστή και ως βοσκή, είναι κατάλληλη για άτομα που τους αρέσει να τσιμπολογούν συχνά ή που, λόγω της ακανόνιστης καθημερινής ρουτίνας τους, δεν έχουν την πολυτέλεια να το τρώνε σε τακτική βάση.

Οι αρχές του φαγητού σε αυτή την περίπτωση είναι εξαιρετικά απλές:

• Φάτε ένα σνακ μια φορά όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
• Η μερίδα των σκαντζόχοιρων και η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ελάχιστες. Ένα γεύμα σκαντζόχοιρων, για παράδειγμα, μπορεί να αποτελείται από ένα μπολ ψωμί ή ένα κομμάτι φρούτο.
• Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των σνακ δεν ρυθμίζονται αυστηρά, αλλά είναι σημαντικό η μυρωδιά να μην είναι μικρότερη από 30-45 λεπτά.

Αυτό το καθεστώς είναι κατάλληλο ακόμη και μεταξύ ενός μεγάλου αριθμού ατόμων και ενός αριθμού μικρών. Πρώτα απ 'όλα, με μια χαοτική ζωή ενός σκαντζόχοιρου, είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια ισορροπία και μια υγιεινή διατροφή και να δημιουργήσετε ένα κανονικό μενού για φαγητό. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι παύουν να ελέγχουν πόσο τρώνε και υπερβαίνουν την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων. Με άλλο τρόπο, ο σκελετικός εντερικός σωλήνας, που εργάζεται στη λειτουργία «ασταμάτητα», δεν ανταποκρίνεται στο ύψος των περιστάσεων και είναι επιρρεπής σε υπερένταση. Ένας σκαντζόχοιρος σε μια τέτοια κατάσταση θα δηλητηριαστεί χωρίς καλό λόγο.

Επιλογή 2. Σνακ, μεσημεριανό, βραδινό και δύο σνακ



Αυτή η επιλογή προετοιμασίας φαγητού είναι η πιο βέλτιστη, απλή και ορθολογική.

Οι βασικές αρχές του είναι:

• Μια πλήρης καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει 5-6 γεύματα γιαούρτι.
• Η διάρκεια των γευμάτων, του μεσημεριανού και του βραδινού είναι περίπου η ίδια, τα σνακ είναι χαμηλά σε θερμίδες.
• Μέγεθος μία μερίδα μικρό - ανά γεύμα ή ένα ποτήρι.
• Το μέγιστο διάστημα μεταξύ των τροφών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 3 χρόνια.



Η δίαιτα θα ταιριάζει εύκολα σε κάθε καθημερινή ρουτίνα και θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε το μενού. Για χάρη της αλλαγής μερίδων, δεν υπάρχει κίνδυνος υπερφαγίας, αλλά δεν αυξάνεται λόγω της πείνας όλη την ημέρα.

Επιλογή 3. Είσοδος σκαντζόχοιρων εντός μιας ώρας



Προκειμένου να αξιοποιηθεί σωστά η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η θρεπτική αξία των ζωντανών τροφών, αυτός ο τύπος γεύματος κρέατος είναι ιδανικός για αθλητές που πρέπει να μειώσουν την ποσότητα του σωματικού λίπους και να εξοικονομήσουν το κρέας για υψηλό επίπεδο βάρους. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Οι βασικοί κανόνες για το φαγητό εδώ μοιάζουν με αυτό:

• Η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε 8-10 γεύματα.
• Σερβίρετε σε μερίδες ίσες με 1/2 ή 3/4 ως στάνταρ.
• Το διάστημα μεταξύ των σνακ δεν είναι μεγαλύτερο από 3 χρόνια.
• Είναι καλύτερα να χωρίσετε το ημερήσιο σιτηρέσιο σε ίσα μέρη.

Με καμία από τις δύο μεθόδους, φαίνεται να μην υπάρχει πείνα, αλλά δεν υπάρχει εμφανές αίσθημα κορεσμού. Πάρτε την πρώτη ώρα μέχρι το σώμα να ξυπνήσει για αλλαγές στις υποχρεώσεις.

Πώς να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο μενού;

Το σφηνάκι δεν δένει τα χέρια του με κανόνες και αυστηρά όρια όταν στήνει ένα μενού. Εάν τρώτε σύμφωνα με διαφορετικές αρχές ζωής, τότε είναι κατάλληλο τόσο για καλοφαγάδες όσο και για χορτοφάγους, καθώς και για χορτοφάγους και vegans.

Στο πίσω μέρος, τοποθετήστε μια επιλογή από βότανα και προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τη μέρα με ικανοποίηση και ευκολία. Στο τραπέζι παρασκευάζονται κρέατα ιξώδους, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.

Στη συνέχεια, διορθώστε τη διατροφή σας: αλλάξτε ή αυξήστε τις μερίδες, προσθέστε ή προσθέστε επιπλέον τροφές. Όταν ολοκληρώσετε τη λίστα, χωρίστε τα σε 5-8-10 γεύματα σύμφωνα με την επιλεγμένη μέθοδο και επιλέξτε το απλό μενού φαγητού.

1. Τα προϊόντα διατροφής είναι απαραίτητα, ειδικά στο πρώτο στάδιο, όταν το σώμα εξακολουθεί να προσαρμόζεται σε μικρές μερίδες.
2. Η αποθήκη είναι υπεύθυνη για την κάλυψη όλων των φυσιολογικών αναγκών και την παροχή του οργανισμού με βασικές ζωντανές ουσίες (BJU, βιταμίνες και μέταλλα).
3. Το μενού είναι δομημένο σύμφωνα με τα απαιτούμενα πρότυπα θερμίδων, τα οποία καθορίζονται μεμονωμένα ανά μέγεθος, ύψος και επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
4. Εάν επιλεγεί σφηνάκι για απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν πίνακα θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων.
5. Το μενού πρέπει να είναι εύχρηστο και προσβάσιμο. Δεν είναι καλή ιδέα να προσθέσετε συνταγές για διπλωμένα βότανα σε μια κουζίνα με κυνηγετικό όπλο, εκτός αν ξέρετε ότι θα έχετε χρόνο να τα ετοιμάσετε.
6. Για μεσημεριανό είναι καλύτερο να σερβίρετε ζεστά μυρωδικά και για το βράδυ είναι καλύτερο να έχετε ζεστό κρέας ή ψάρι με βραστά λαχανικά.
7. Τα σνακ πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά: τυρί με χαμηλά λιπαρά, πλαστίβτσι, μούσλι, δημητριακά, φυσικό γιαούρτι.

Δεν είναι όλα τα λαχανικά και τα φρούτα στην πιο αγνή τους μορφή για σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα του φαγητού - εξαιτίας τους, αντί για οξύ, ενισχύουν μόνο την πείνα, αντί να χορταίνουν. Πριν προσθέσετε οποιοδήποτε φρούτο στο μενού, προσέξτε τις δυνάμεις του.

Διαιρεμένες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες

Κατά τη δημιουργία ενός ατομικού μενού, είναι σημαντικό να ισορροπείτε σωστά τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Φαίνεται ότι στη διατροφή μιας γυναίκας, για να αντιμετωπίσει την πίεση της ορμονικής ανισορροπίας, μπορεί να υπάρχει λίγο περισσότερο λίπος από ό,τι σε έναν άνδρα.

Σε αντίθετη περίπτωση ισχύουν οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Οι πρωτεΐνες κατανέμονται περίπου εξίσου μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.
2. Τα λίπη φταίνε αλλά είναι πιο σημαντικό από τη βόλτα με τους θάμνους. Ο τύπος των ζωικών λιπών είναι πιο πιθανό να καεί ή να διατηρήσει τη θερμιδική τους αξία στο ελάχιστο.
3. Οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να μεταφερθούν στο πρώτο μισό της ημέρας. Βασίζονται σε τρισθενείς υδατάνθρακες και στην περίπτωση των πλούσιων υδατανθράκων (γλυκόριζα, boroshyanka) είναι σε καλύτερη κατάσταση.

Όταν αλλάζετε σε σφηνωμένο φαγητό, το μενού πρέπει να διπλώνεται για μια εβδομάδα νωρίτερα, ή ακόμα καλύτερα - για ένα μήνα. Αυτό διευκολύνει τη διασφάλιση της παρουσίας των απαραίτητων προϊόντων στο ψυγείο. Πηγαίνετε στο σχολείο μια μέρα άδεια σε ένα ήρεμο περιβάλλον.

Μενού για αυτήν την εβδομάδα (πίνακας)

Vikorist το τραπέζι του μενού φαγητού για αδυνάτισμα ως οδηγός.