Толкова е хубаво да лежите на дивана след тежък работен ден ... СПРЕТЕ! С какво се занимавахте на работа? Ако стойката ви е достатъчно статична, тогава тази статия е за вас!

Каква е заплахата от заседналия начин на живот и как да подобрим състоянието на нещата.

В тази статия ще дам няколко упражнения, подходящи за офиса, домашния офис или дивана. И в коментарите ще се радвам да знам как точно внасяте разнообразието на движението във вашето ежедневие.

1. Физическо бездействие - какво е това, основните симптоми

Основният симптом вече е ясен от името - това е заседнал начин на живот.

• Работите, докато седите на масата.
• Отпуснете се пред компютър, телевизор или друга джаджа.
• Вие активно използвате обществения транспорт.
• Забравих кога за последен път сърцето биеше не от силни емоции.
• Най-дългият пешеходен маршрут минава между рафтовете на супермаркета.
• Бързо се уморявате от детските забавления.
• Не разхождайте кучето или градината си.
• Последният път, когато танцуваха, беше на абитуриентски бал или на сватба.
• Без зареждане или отнема по-малко от 10 минути.
• Сутрешният джогинг е твърде труден и няма време и пари за фитнес клуб.
• Завържете дантелите си и обуйте обувките, докато седите.

Това означава, че най-вероятно няма достатъчно движение в живота ви.

Можете да усетите проявите на заседнал начин на живот по следните симптоми:

• Хронична умора.
• Апатия.
• Ниска работоспособност.
• Проблеми със съня.
• Нестабилен емоционален фон.
• Проблеми с теглото.
• Прекомерен или недостатъчен апетит.
• Пристрастен към сладките храни.
• Нарушения на стойката.
• Болка в различни части на тялото (стави, кръст, врата, болки в таза ...).

Една част от проблема произтича от дефицита на хормоните на щастието ендорфини. Мускулната активност дава сигнал за тяхното производство. Когато няма такава активност, заседналият начин на живот, тогава няма нужда да се произвеждат хормони. Страдаме от липса на енергия, лошо настроение и безпокойство. Когато в живота ни няма физическа активност, енергийните системи на тялото не се използват правилно, тяхната дейност атрофира и изчезва. Енергията е достатъчна само за вяло съществуване. Използването на мазнини е сложен и енергоемък процес. Захарта е много по-лесна за използване от организма. Така се оказва, че сме привлечени от сладкиши, а телесното тегло е извън контрол.

След тези промени могат да се появят проблеми с нивото на липидите и захарта в кръвта и да се развият сърдечно-съдови заболявания.

Болката с неизвестен произход се причинява от неравномерно развитие на мускулите и липса на стрес върху ставите. Когато сме в статично положение, например, седнали на маса, тогава някои мускули се съкращават, докато други се разтягат. Мускулите помнят това положение. Когато сменим позата, те продължават да работят в същия режим, възниква мускулен дисбаланс, раждат се нарушения на позата и болка.

Съединенията са проектирани така, че периодично да се смазват със ставна течност. В противен случай те не получават хранене, развиват се различни патологии.

За да изцедите малко ставна течност и да смажете ставата, трябва да се движите или дори по-добре да изпълните няколко небързани упражнения. Тогава те могат да получат достатъчно течност и хранителни вещества. Те могат да бъдат сравнени с цветята - знаете какво се случва с растенията без поливане - те умират.

2. Вреда

Специално за летните олимпийски игри през 2012 г. бяха планирани няколко проучвания за заседналия начин на живот. Изводът е разочароващ - ниската мобилност убива толкова хора, колкото пушенето.

В допълнение към стандартното затлъстяване, физическото бездействие удвоява риска от инсулт. Хората, които предпочитат офисната работа и транспортните средства, доброволно си причиняват заболявания като:

• Тревожни разстройства и депресия.
• Сърдечно-съдови заболявания.
• Нарушения на метаболизма на мазнините.
• Диабет.
• Дълбока венозна тромбоза.
• Някои видове рак (на гърдата, ректума и др.).
• Остеопороза.
• Камъни в бъбреците.

В същото време смъртността от различни причини се увеличава с 30%.

Работата е там, че човекът е създаден за движение, а не за статично забавление.

Трябваше да избяга от хищник, храна - да навакса или да се отдалечи от дома ... По-късно натуралното земеделие спаси човек от слаба подвижност. С идването съвременни технологии човекът най-накрая се настани в офис стол, на касата или близо до конвейер. Това е много по-удобно, отколкото безкрайно бягане за парче месо или плевене на зеленчуци.

Заседналият начин на живот отнема твърде висока цена за възприемания комфорт. И така, може би трябва да го оставим?

3. Продължаваме повече!

Днес повече дейности са по-важни от всякога! Работата у дома вече стана изключително популярна и продуктите винаги могат да ви бъдат донесени директно у дома.

Изкушението да не напускате къщата е изключително голямо! и смъртоносна.

На всеки 2 часа на ден прекарани без движение увеличава риска от диабет с 14%!

Дори да ходите на фитнес 3-5 пъти седмично, пак рискувате да си навлечете неприятности.

Трябва да сте активни през деня, извън фитнеса. В противен случай получавате двойно натоварване на тялото. От една страна, стагнацията на мускулите през деня увеличава риска от нараняване. От друга страна, интензивните спортове, заради изкуплението за ниска подвижност, предразполагат към претоварване на наранявания.

Когато човек седи, някои мускули са пренапрегнати, докато други са свити. Те помнят тази позиция, защото я заемат дълго време. И когато започнем да се движим, за мускулите е трудно да се включат в работата. Нарушаването на добре координираната им работа води до нараняване.

Ограничете работните сесии до 30 или 45 минути. Разходете се между сесиите, направете няколко прости упражнения и се разтегнете. Тези прости стъпки ще ви събудят, ще повишат готовността ви за работа, ще подобрят кръвообращението и ще подобрят стойката ви.

Оставете движението във вашия живот! Ако не използвате тялото си по предназначение, можете да го загубите!

4. Минималният набор от упражнения

Нека да разгледаме минималния набор от упражнения, които можете да правите между работните сесии.

Първото е ходенето. Отиди някъде. Поне над чаша чай. Вървете напред-назад, докато чайникът кипи, размахвайте ръце в различни посоки.

На второ място, загрейте. Приклекнете, наведете се, изтласкайте се от масата. Извършете няколко странични завоя.

Страхотно е, ако имате хоризонтална лента - можете да добавяте набирания и окачвания, не - застанете с гръб близо до стената и вдигнете ръце, свити в лактите.

Седнете на масата като отличник в училище, вземете бутилка вода в ръка. Сега вдигнете ръка с бутилката, сякаш искате да отговорите в урок. Не сваляйте лакътя от масата!

Като алтернатива можете да използвате следните комплекси:

Първият комплекс за домашно гледане на телевизия 🙂

Вторият е специално за офиса.

Трето, разтягане. Изпънете цялото си тяло като котка при събуждане. Почувствайте с какво удоволствие мускулите реагират на тези действия.

Не забравяйте да разтегнете мускулите, които са се свили, докато седите:

Това е минимумът, от който тялото ви се нуждае. Можете да се движите повече - движете се! Ходете, когато говорите по телефона. Изхвърлете асансьора. Вървете поне няколко спирки. И, разбира се, няколко пълни тренировки седмично ще ви помогнат да останете здрави за години напред.

Заключение

Заседналият начин на живот е омагьосаният кръг, в който човек се кара сам. Доброволно.

Физическото бездействие увеличава риска от заболяване и нараняване. Здравните разстройства от своя страна налагат ограничения върху физическата активност (почивка в леглото, обездвижване в случай на наранявания ...).

Нека разбием този кръг, преди да е станало късно! Нека подобрим здравето си и да научим децата си да се движат повече. Те повтарят всичко след нас - те поглъщат начина ни на живот. Как може едно дете да обича фитнеса и игрите на открито, когато мама гледа телевизия, а татко се интересува от компютърни игри?

Между другото, изобилието от физическа активност, като приятен бонус, ни дава младост и красота :). Хората, които водят активен начин на живот, имат по-силен имунитет и страдат от настинки и грип наполовина. И то напълно безплатно! Нека го използваме!

Благодаря, че споделихте статията на социални мрежи... Късмет!

Йога центрове

Йога училище Kaula - Йога за бременни жени / Йога за здраве на жените.

Москва: площад Semyonovskaya, 7 / Milyutinsky per. петнадесет

• Йога за бременни жени: вторник и четвъртък: 17:45;
• Йога за здравето на жените: проверете по телефона;

Уроци по уговорка. Цена:

• 1 урок
• 1 месец уроци
• 3 месеца занимания
• 6 месеца окупация
• 12 месеца класове

Москва: ул. Александър Невски, 27 г.

Указания:

• "Йога за бременни жени" -
  • Вторник: 18:15,
  • Четвъртък: 18:15,
  • Неделя: 12:00 ч.
• "Женска практика" - консултирайте се с персонала на центъра.

Цена на един урок Огромен набор от абонаментни карти.

Уви, все още няма коментари. Бъдете първи!

Синдром на хиподинамия със заседнал начин на живот

Физическото бездействие не е отделно заболяване, а патологично състояние, което провокира появата у човек на голям брой патологии, които засягат почти всички вътрешни органи и системи. Абсолютно всички са податливи на такова разстройство, независимо от възрастовата категория и пола.

Основната причина за физическо бездействие е, че по каквато и да е причина физическата активност отсъства или е сведена до минимум в живота на човека.

Симптомите на такова съвременно заболяване се появяват постепенно, но не е трудно да се идентифицира тяхното присъствие, тъй като те стават по-изразени с напредването му.

Цялостна диагностика ще се изисква само в случаите, когато симптомите на онези заболявания, до които води подобен синдром.

Има много начини за преодоляване на хиподинамията, но всички те са насочени към постигане на една цел - изпълване на живота на човека с физическа активност.

Етиология

Понастоящем са известни само няколко причини, срещу които възниква такава патология. Те включват:

• банален мързел на този или онзи човек, който в по-голямата част от случаите е причинен от умора на работното място, проблеми в училище или в лични отношения;
• специфични условия на работа, при които е необходимо продължително седене на бюро или изправяне на крака;
• възстановяване след операция или по-рано тежко заболяване - заслужава да се отбележи, че дори в такива случаи на пациентите се показва, че изпълняват упражнения за упражняваща терапия, а отказът от тяхното изпълнение може да бъде свързан с първия предразполагащ фактор;
• развитието на компютърните технологии - това води до факта, че човек предпочита да прекарва време в социалните мрежи, вместо да се разхожда на чист въздух. Освен това някои родители насърчават децата си да купуват нови съвременни джаджи, като по този начин одобряват, че те ще бъдат постоянно под контрол у дома;
• наднормено тегло - при хиподинамия това е не само причина, но и симптом.

Симптоми

Тъй като заседналият начин на живот не е болест, няма характерни клинични признаци за такова състояние. Въпреки това, хората, податливи на този синдром, изпитват редица негативни прояви.

По този начин са представени симптомите на хиподинамия:

1. постоянна умора и слабост - дори след продължителна почивка няма възстановяване на жизнеността.
2. намаляване на апетита - тук не става въпрос за липсата на желание да се яде нещо, а за нежеланието да се яде пълноценна и здравословна храна.
3. психоемоционални разстройства - човек е постоянно в раздразнено състояние и лошо настроение без видима причина.
4. нарушения на съня, а именно повишена сънливост, е налице дори при пълноценна нощна почивка. В някои случаи обаче може да се появи безсъние.
5. постепенно намаляване на работоспособността - често хората дори не забелязват, че нивото им на активност постепенно, а постоянно намалява.
6. нарушение на менструалния цикъл или ерекция.
7. податливост към чести фрактури, което е следствие от мускулна атрофия.
8. липса на удовлетворение от сексуален контакт.
9. главоболие с различна интензивност.
10. увеличаване на индекса на телесна маса.
11. намаляване на умствените способности.
12. хранително разстройство е намаляване или, обратно, прекомерно повишаване на апетита.
13. нарушаване на функционирането на храносмилателната система.

Подобни признаци на хиподинамия са присъщи за развитието на подобно състояние в детска възраст.

Забележително е, че при жени с липса на физическа активност настъпват промени във външния вид. Такива прояви трябва да включват:

• бледност и сухота на кожата, по-специално на лицето и горните крайници;
• образуването на торбички под очите;
• появата на бръчки;
• увеличена обиколка на корема;
• развитие на целулит.

Подобни прояви обаче доста често подтикват жените да променят начина си на живот.

Поради факта, че синдромът на хиподинамията води до развитието на голям брой усложнения под формата на различни заболявания, естествено е горните симптоми да бъдат допълнени от най-характерните клинични признаци на определено заболяване.

Диагностика

Появата на допълнителни симптоми на хиподинамия кара хората да посещават подходящия клиницист, например гастроентеролог, травматолог, гинеколог и специалисти от други области на медицината.

За да се идентифицират последиците от такова разстройство, ще са необходими цял набор от диагностични мерки, а именно:

1. лекарски преглед на медицинската история на пациента.
2. колекция от житейска история.
3. задълбочен физически преглед.
4. подробно проучване на пациента.
5. лабораторни изследвания на кръв, урина и изпражнения.
6. широк спектър от инструментални изпити.

След това ще бъде предписано консервативно или хирургично отстраняване на последиците от хиподинамията.

Лечение и профилактика

Тактиката за премахване на заседналия начин на живот ще съответства напълно на превантивните мерки, които предотвратяват развитието на такова разстройство.

Да се \u200b\u200bотървете от хиподинамията е съвсем просто, за това просто трябва да следвате следните препоръки:

• вместо да отидете с кола до магазина или аптеката, най-добре е да отидете до желаното място пеша;
• започвайки всяка сутрин с упражнения - само петнадесет минути прости упражнения, например клякания и лицеви опори, изпадания и разтягания, аеробни движения или скачане на въже ще помогнат не само за обогатяване на живота с физическа активност, но и значително намаляване на вероятността от усложнения;
• при заседнали или стоящи условия на работа се откъсвайте от работа за около петнадесет минути на всеки два часа и изпълнявайте леки упражнения, по-специално кръгови движения на главата, упражнения за очи и наклони на торса;
• промяна на навика за използване на асансьора за изкачване по стълбите;
• свикнете да се разхождате из града.

Усложнения

Физическото бездействие е вредно, тъй като не предполага активно функциониране на мускулите, ставите и метаболитните процеси. Такива фактори водят до разработването на впечатляващ списък с негативни последици, включително:

1. атеросклероза и затлъстяване.
2. хипертония и инсулт.
3. патология на сърдечно-съдовата система както в остра, така и в хронична форма. Във втория случай е много трудно да се отървете от това или онова заболяване.
4. депресивно състояние и неврози.
5. инсулт и мозъчна исхемия.
6. заболявания на бронхопулмоналната система.
7. остеохондроза и остеопороза.
8. изкривяване на позата.
9. нарушения от ендокринно-метаболитен характер.
10. вегетативна дистония.
11. нарушение на функционирането на храносмилателния тракт.
12. податливост към чести фрактури, което се случва на фона на намаляване на костната плътност и здравина.
13. нарушение на кръвоснабдяването на вътрешните органи и мозъка.

Именно тези усложнения водят до факта, че продължителността на живота на човек намалява с няколко години.

Профилактика и прогноза

Тъй като физическото бездействие се случва с минимална или пълна липса на физическа активност, основните превантивни препоръки напълно ще съответстват на лечението на такова разстройство. Допълнителните превантивни мерки обаче включват:

• пълно отхвърляне на зависимости;
• правилно и балансирано хранене - това трябва да включва обогатяването на диетата с витаминни комплекси и микроелементи, както и отхвърлянето на нездравословна храна;
• минимизиране на престоя пред компютъра, само ако той не е свързан с работа или други съвременни джаджи - на първо място, това се отнася до родителите, които трябва да ограничат такъв период от време до два часа на ден;
• спазване на препоръките на лекуващия лекар относно изпълнението на упражнения за ЛФК за критично болни пациенти;
• поддържане на нормално телесно тегло - както затлъстяването, така и изтощението са опасни за човека. Средните стойности на индекса на телесна маса зависят от фактори като възраст и височина.

Независимо от това, при лечението на хиподинамия и предотвратяването на такова състояние е необходимо да се вземе предвид фактът, че понятието хипердинамия също е опасно за човек - докато прекомерната физическа активност има отрицателен ефект върху тялото.

Физическо бездействие: същността на проблема, връзка със заболявания, въздействие върху здравето, как да се борим

Хиподинамията се нарича „болест на цивилизацията“ и през последните години лекарите наистина бият тревога, защото не само възрастните, но и децата са станали податливи на хиподинамия и това състояние, макар и да не е болест, все пак води до сериозни нарушения - затлъстяване, миокарден инфаркт, хипертония.

В продължение на хиляди години човек работи върху това как да улесни живота си, като изобретява всякакви устройства и устройства. Днес, за да преодолеете разстоянието, не е нужно да изминавате повече от дузина километра и дори не е нужно да полагате специални физически усилия, за да си набавите храна.

Щастливи сме да се доверим на оборудването за домакински задължения, почистването може да се извърши с робот прахосмукачка, а пералнята върши отлична работа при пране. Ежедневието сега не изисква изразходване на енергия, просто трябва правилно да натиснете бутоните на домакинските уреди.

Автоматизацията на производството значително улесни задачите на работниците и дори онези професии, които доскоро изискваха физически усилия, преминаха в категорията „заседнали“.

Разбира се, животът е станал удобен и основният значим ресурс - времето - е значително спестен при използване на лични превозни средства и всякакви приспособления. В същото време точно това време не е достатъчно за ходене, посещение на фитнес зала, сутрешни упражнения. Тоест спестяването на време уврежда най-важното - човешкото здраве.

Прибирайки се след труден работен ден, понякога просто седнали, мнозина веднага заемат хоризонтално положение на дивана пред телевизора или седнали пред компютъра, а освен всичко наблизо има и чиния с храна и е добре, ако полезно е, защото хранителните навици не са се променили към по-добро, утежняващи метаболитните нарушения, успоредно с липсата на движение.

Преди десетилетие децата активно се разхождаха навън след училище, посещаваха басейни и спортни секции. Сега свободното време на много ученици е компютър, който практически е във всеки дом. Физическото бездействие при деца е дори по-опасно, отколкото при много възрастни, тъй като нарастващото тяло изисква адекватна работа на мускулите, сърцето, кръвоносните съдове и умствената дейност, развитието на интелигентността и способността да продължи да се учи зависи от това.

Физическата активност е основният компонент на правилното функциониране и гаранция за здраве, дори древните лечители са знаели правилото „движението е живот!“, Но през последните десетилетия повечето от нас забравят за това, тревожейки се повече за личния комфорт.

Липсата на физическа активност има вредно въздействие върху състоянието на вътрешните органи, води до развитие на тежка патология, причинява нарушения в емоционалната сфера, депресия, неврози, въпреки че много от нас са склонни да свързват тези явления с обстановката в околната среда, стрес при работа и в училище, проблеми в семейството. Всичко е взаимосвързано и движението играе важна роля за качеството на нашия живот.

Проблемът с физическото бездействие има не само медицински, но и социални аспекти, тъй като патологията, произтичаща от липса на движение, изисква сериозни разходи за лечение от държавата и самия пациент, ограничава трудоспособността и дори се превръща в причина за увреждане. Поразителен пример за това са сърдечно-съдовите заболявания, диагностицирани все по-често при млади и трудоспособни хора.

Причини за хиподинамия и нейното въздействие върху организма

Физическото бездействие е резултат от неправилен начин на живот и основните причини за това са:

• Използването на автоматизиран труд;
• Урбанизация;
• Разпространението на „заседнали“ професии, работа предимно на компютър или с документи е по-търсено;
• Прилагане на постиженията на техническия прогрес в ежедневието;
• Съзнателен отказ от физическа активност.

В повечето случаи именно тези фактори стават решаващи при ограничаването на подвижността, но се случва физическото бездействие да се случва по независими причини и противно на нашето желание. Тези случаи включват наранявания и сериозни заболявания, които пречат на физическата активност. Заслужава да се отбележи обаче, че лежащите пациенти също се нуждаят от максимално възможната работа на мускулния апарат, тъй като обездвижването е опасно за тях като никой друг поради повишения риск от тромбоемболични и други опасни усложнения.

Хроничното физическо бездействие при децата е следствие от неправилен начин на живот и организация на ежедневието. Често вината за това е на родителите, които не само не дават положителен пример, но и не допринасят за увеличаване на ролята на спорта в свободното време на детето.

Интелектуалните професии стават все по-търсени и без образование е трудно да се постигнат много от желаните цели, поради което още от първите класове децата са фокусирани специално върху ученето. Прекарвайки много часове на бюро, децата се уморяват и намират за най-добра почивка компютърни игри или гледане на телевизия у дома, особено ако родителите не пречат на това. Пътят към училище от училище не добавя движение, защото съвременните майки и бащи водят децата си с кола, а цялостната физическа активност се състои от движения с ръка, при които в стените на училището има авторучка, вкъщи компютърна мишка .

В допълнение към възпитанието в семейството, определена негативна роля играят ниската квалификация и често безразличното отношение към работата им от страна на учителите по физическо възпитание. Учениците не се стремят към уроци по физическо възпитание, като намират всевъзможни причини за своето пропускане. Родителите с прекомерно настойничество също допринасят на този етап от образованието: те могат да защитят детето от класове, защото процентът на не съвсем здрави деца нараства, което означава, че ако детето е периодично болно, то няма нужда да посещава физическо възпитание .

Други причини, водещи до хипокинезия (ограничаване на подвижността) при децата, освен възпитанието, могат да бъдат и фактори, независими от ежедневния режим - перинатална хипоксия и травма при раждане, тежки инфекции в ранна детска възраст, церебрални дисфункции и патология на нервната система, заболявания на вътрешни органи, когато класовете спорт наистина са противопоказани.

Какво се случва в тялото, когато липсва движение?

последиците от заседналия начин на живот

Адекватната физическа активност е от съществено значение за мускулното развитие, правилната сърдечна и съдова функция. При активни движения се подобрява доставката на кръв до органите, повишава се метаболизмът, повишава се умствената и физическа работоспособност, развива се издръжливост, формират се имунитет и устойчивост на стрес.

Заседналият начин на живот не означава активна работа на мускулите, ставите или увеличаване на метаболитните процеси, следователно, дори след като лежи или седи цял ден, човек се чувства много уморен и дори повече от тези, които активно се движат няколко часа подред .

Влиянието на физическото бездействие върху човешкото тяло е огромно. Изглежда, че липсата на движение не е болест, а просто външно състояние, което освен това не причинява дискомфорт и дори обратното - лежането на дивана е доста приятно, но списъкът с състояния, провокиращи хипокинезия, е впечатляващ :

Както можете да видите, липсата на физическа активност по един или друг начин засяга всички органи и системи, което води до тяхната дисфункция. Продължителното физическо бездействие причинява постепенна атрофия на мускулния апарат, последвано от изчерпване на калция в костите и остеопороза. Повишеният апетит, свързан с хипокинезия, причинява затлъстяване, което допълнително пречи на упражненията.

Излишното тегло, ендокринно-метаболитните промени, атеросклерозата причиняват артериална хипертония, увреждане на коронарните артерии със сърдечна патология. Мозъкът също страда: недостатъчният поток на кислород и увреждането на неговите съдове допринасят за намаляване на интелектуалните възможности, паметта, вниманието, умствената дейност е нарушена, има тенденция към неврозоподобни нарушения, безсъние.

Липсата на двигателна активност води до атрофия на мускулите на гърба и шията, последвани от дегенеративни процеси в гръбначния стълб. Остеохондрозата в наше време се диагностицира от 30-годишна възраст и дори по-рано, а хиподинамията е виновна. При децата продължителното седене провокира изкривяване на гръбначния стълб, което влияе отрицателно върху развитието и растежа на вътрешните органи, предразполагащи към различни патологии.

Симптоми на хиподинамия

Тъй като недостатъчната физическа активност не е болест, няма характерни симптоми, които да говорят конкретно за хипокинезия. От друга страна, заседналите хора изпитват редица негативни прояви на това състояние:

• Усещане за умора, слабост;
• Намалена умствена и физическа работоспособност;
• Бърза умора;
• Безсъние през нощта и сънливост през деня;
• Раздразнителност, чести промени в настроението, склонност към апатия;
• Намалено или, обратно, неумерено повишаване на апетита.

Същите тези признаци характеризират хиподинамията в детска възраст. Към тях може да се добави и затлъстяването, което засяга все по-голям брой съвременни деца, независимо от пола, патологията на храносмилателната система (гастрит, колит, чернодробна дисфункция).

Ако не мислите за начина на живот и не предприемете спешни мерки за неговото нормализиране, тогава описаните признаци на хиподинамия при възрастни ще се присъединят към болка и слабост в мускулите и костите, атрофични промени в мускулната система. С течение на времето ще се развият затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето - най-честите последици от хиподинамията и тогава негативните симптоми ще бъдат свързани със специфично заболяване, често забравяйки и игнорирайки основната причина.

Наред с физическия дискомфорт, хората с липса на физическа активност изпитват и маса психологически проблеми... Те са раздразнителни, емоционално нестабилни, склонни към апатия, а в някои случаи се стига до сериозна депресия, вегетативни разстройства, чак до пристъпи на паника, изискващи намесата на специалист. Хроничното физическо бездействие влошава имунитета, хората стават податливи на различни инфекции, често получават настинки.

Нежният пол, с намаляване на физическата активност без удоволствие, отбелязва характерни промени във външния вид: бледност на лицето, поява на бръчки и торбички под очите, увеличаване на коремната обиколка, целулит. Тези признаци на липса на движение могат да сигнализират за промяна в начина на живот.

Принудителното физическо бездействие при пациенти след тежки операции или травми е важен рисков фактор за тромбоза, тромбоемболия, PE, инсулти, усложнения като застойна пневмония, язви под налягане. За да се предотвратят подобни последици, се препоръчват възможни упражнения в леглото, ако е необходимо, инструктор по ЛФК и масажист оказват помощ.

След някои видове лечение, включително операция, която не обездвижва, лекарите настоятелно препоръчват ранно активиране, за да се предотвратят много неблагоприятни ефекти, подобряване на сърдечно-съдовата система, подобряване на регенерацията на тъканите поради притока на кръв, но някои пациенти пренебрегват тези съвети, цитирайки болка или чувство на страх слабост, а понякога - просто не желаещи да излязат от болничното легло, наслаждавайки се на „законно“ лъжа в процеса на лечение.

Как да се справим с хиподинамията?

Всички знаем, че болестта е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. В случай на хипокинезия, речта за болестта няма да дойде, ако се вземат подходящи мерки навреме. Не се предвижда медицинско лечение за физическо бездействие и лекарите са принудени да прибягват до лекарства и други процедури в случаите, когато някои заболявания са се развили на фона на липса на движение.

За предотвратяване на физическо бездействие не е необходимо да отделяте много часове свободно време или да купувате скъпо оборудване за упражнения. Мерките за предотвратяване на физическо бездействие и организирането на правилен начин на живот са достъпни за всички, прости са и не изискват материални разходи. Основното желание.

Преди да се заемете с план за увеличаване на дела на физическата активност в ежедневието, си струва да се откажете от лошите навици, най-често срещаният от които е тютюнопушенето. Тази зависимост е характерна за много хора с интелектуален труд, „заседнали“ професии, е широко разпространена сред младите хора, които не приветстват спорта и физическата култура.

В допълнение към тютюнопушенето, той влошава ситуацията и естеството на диетата, така че е препоръчително също така да балансирате диетата, насищайки я с витамини, протеини под формата на зеленчуци, плодове, постно месо и риба, отказвайки обилна вечеря късно вечер, чаша бира или друг алкохол.

Ако се случи така, че видът дейност не ви позволява активно да се движите, тогава трябва да определите времето за физически упражнения - сутрешни упражнения, вечерно пътуване до фитнеса, следобедна разходка в парка. За да се осигури нормалното функциониране на сърцето и другите вътрешни органи, е необходимо поне половин час физическа активност, например ходене пеша поне 2 км (за предпочитане няколко пъти на ден). Бягането е много полезно за активиране на всички мускулни групи.

Можете да подобрите здравето си и да "изпомпате" мускулите си у дома. В помощ - дъмбели, разширител, въже за скачане, велоергометър, домашна хоризонтална лента. Простите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на пресата, гърба и врата, полезни са лицеви опори и клекове, които изобщо не изискват спортни уреди.

Много добро занимание за тези, които са решили да се борят с хиподинамията е посещението на басейна. Плуването стимулира притока на кръв, втвърдява се, укрепва мускулите, предотвратява остеохондрозата и в същото време е много безопасно, тъй като рискът от наранявания по време на плуване е минимален. Освен това водата има благоприятен ефект върху нервната система, успокоява и облекчава стреса.

Колоезденето постепенно се разпространява. Мнозина дори започват да работят по този начин, като същевременно развиват мускулите и повишават общия тонус. В големите градове това транспортно средство дори помага да се спести време, което може да бъде изразходвано в много километри задръствания.

В случай, че на фона на липса на физическа активност са се развили някои заболявания, трябва да отидете на лекар за диагностика и лечение, но си струва да запомните, че приемането на лекарства не замества рационалната мобилност, гимнастиката и е осъществимо упражнения у дома.

Пациентите със затлъстяване представляват специална категория хора. Тази патология се появява в резултат на заседнал живот и след това я ограничава още повече. Човек със затлъстяване, преди да започне спортни дейности, задължително трябва да се консултира с лекар, да определи допустимото ниво на натоварване, може би ще са необходими услугите на инструктор по ЛФК. Същата препоръка се отнася за тези, които страдат от високо кръвно налягане, диабет, сърдечни и мозъчни заболявания.

В случай на принудително физическо бездействие, например след фрактура, на помощ ще се притекат масажисти и специалисти по физиотерапия, които ще помогнат да се повиши максимално нивото на физическа активност.

Рехабилитацията след сериозни заболявания може да изисква престой в специални центрове, където работят квалифицирани специалисти и има необходимите симулатори за възстановяване работата на определени мускулни групи. Лечението и рехабилитацията се извършват под наблюдението на кардиолози, невролози, травматолози, диетолози. Физическата активност може да бъде допълнена с физиотерапевтични процедури за повишаване на мускулния тонус и нормализиране на функционирането на вътрешните органи.

Ако пациентът е прикован към леглото след сериозно заболяване, тогава основната задача е да се предотвратят тромбоемболични усложнения. За тази цел са необходими не само подходящите лекарства, но и специални дихателни упражнения, които се преподават от персонала на болничното отделение.

За трудоспособни и относително здрави хора отличен начин за борба с физическото бездействие е посещение на фитнес клуб, фитнес зала или детска площадка на открито. Децата от ранна детска възраст трябва да бъдат запознати със сутрешните упражнения, полезни са заниманията в спортни секции, басейн, разходки на чист въздух и активни игри.

Физическото бездействие е сериозен проблем на нашето време, но с него трябва и може да се работи. За щастие здравословният начин на живот постепенно става модерен, където няма място. лоши навици, все по-често по улиците можете да срещнете "бегачи", колоездачи, отварят се все повече спортни клубове. Човечеството осъзна проблема и се опитва да се справи с него и това дава надежда, че физическата култура ще се превърне в неразделна част от ежедневието и ще помогне да се избегнат здравословни проблеми както за нас, така и за децата ни.

При хората, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът е рязко намален поради недостатъчното снабдяване на тялото с кислород. Оттук и много неприятности: преждевременното развитие на атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания ... При физическо бездействие настъпва затлъстяване и калцият се губи от костите. Например, в резултат на триседмично принудително обездвижване, загубата на минерални вещества в човека е същата като в една година от живота му. Физическата неактивност води до намаляване на функцията на микропомпата на скелетните мускули и по този начин сърцето губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира през тялото, тя е в „депото“. Следователно тъканите и органите са по-слабо снабдени с кислород - този еликсир на живота. И обратното, по време на движението кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се засилва и човешкото тяло се освобождава по-бързо от токсините.

Например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляри (в 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно преминават кръв през себе си. Същият модел се наблюдава и в белите дробове с алвеоли.

Бездействието на мускулите води до нарушено кръвообращение във всички органи, но сърцето и мозъкът са по-често засегнати. Не случайно пациентите са принудени дълго време останете на почивка в леглото, на първо място те започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие... Преди това, когато пациентите с миокарден инфаркт не са имали право да се движат дълго време, смъртността сред тях е била много по-висока. И обратно, когато започнаха да практикуват режим на ранно движение, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

Заседналият начин на живот също води до преждевременно стареене на човешкото тяло: мускулите атрофират, жизнеността намалява рязко, задава работоспособност, появяват се ранни бръчки, влошава се паметта, тъмните мисли преследват ... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху функциите на всички органи и системи, увеличава резервните възможности на човек. И така, под въздействието на физически упражнения еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, луменът им става по-голям. Това се отнася преди всичко за съдовете, доставящи кръв към сърдечния мускул. Систематичното физическо възпитание и спорт предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо тя да бъде „насилствено“ преразпределена между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно. Например, по време на заседнала работа, ставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клекове и т.н., дишайте дълбоко и след работа поне част от пътя към дома, за да вървите пеша. Полезно е да лежите десет минути вкъщи с повдигнати крака.

Не трябва да се забравя, че колкото по-възрастна е възрастта на човека, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Те обаче се запазват в постоянно работещи мускули. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете в краката стареят най-бързо поради лош кръвен поток поради дефект във клапаните на вените. Това води до застой на кръв, разширени вени и хронично кислородно гладуване на тъканите с образуване на кръвни съсиреци, трофични язви. Следователно на мускулите на краката трябва да се дава възможно натоварване през целия живот, редувайки се с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава системно с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на движение на кръвта се забавя забележимо, мускулната сила и дълбочината на дишането намаляват, а съсирването на кръвта се увеличава. В резултат на това сред такива хора броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония рязко се увеличава.

В същото време възрастните хора с активен начин на живот, пенсионерите, които продължават да работят толкова, колкото могат, не изпитват рязко влошаване на здравето.

За съжаление много възрастни хора ненужно се презастраховат, страхувайки се да излязат отново, ограничават движенията си, избягват дори осъществимо натоварване. В резултат на това кръвообращението им рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, опустяването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата бързо напредва и настъпва белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, исхемична болест на сърцето и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни показват същото. Така например, птиците, освободени от тесни клетки, след като се издигнаха във въздуха, умряха от сърдечна недостатъчност. Дори славеите, отгледани в плен, умираха със силни трели, когато бяха освободени. Това може да се случи на човек, който е неактивен.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва преди всичко да се грижи за правилното дишане. Установено е, че белодробната артерия, нейната вътрешна мембрана, с достатъчно вдишване на кислород, активира функциите на някои хормони. Това, по-специално, е в основата на лечението с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване на човешкото тяло с кислород в резултат на плитко дишане, окислителните процеси се нарушават с образуването на недоокислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те са способни да причинят продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозни болки в различни части на тялото.

Всяко отслабване на дишането, каквото и да е причинено - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това се увеличава количеството на белтъчно-мастните комплекси в кръвта - липопротеините, които са основните източници на образуване на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млад човек. възраст.

Отбелязва се, че хората, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд, са по-склонни да страдат от настинки. Какъв е проблема? Оказва се, че те имат намален функционален капацитет на белите дробове.

Белите дробове, както знаете, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух - алвеоли, чиито стени са плътно плетени с кръвни капиляри под формата на много тънка мрежа. При вдишване алвеолите, изпълвайки се с въздух, се разширяват и разтягат капилярната мрежа. Така се създават условия за по-доброто им запълване с кръв. Следователно, колкото по-дълбоко е вдишването, толкова по-пълно е кръвоснабдяването на алвеолите и белите дробове като цяло.

При физически развит човек общата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Именно те предпазват алвеоларната тъкан от вредни и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират токсичните вещества, които отделят - токсините.

Животът на тези клетки обаче е краткотраен: те бързо умират от вдишан прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, вдишван от човек с прах, газове, тютюнев дим и други отровни продукти на горене, по-специално отработените газове на превозните средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само с добра вентилация.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, значителна част от алвеолите не участва в акта на дишане. При тях движението на кръвта е силно отслабено и тези недишащи области на белите дробове почти нямат защитни клетки. Оформен беззащитен. зони и са мястото, където е навлязъл вирус или микроб, който не е срещал препятствия, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно въздухът, който дишате, да бъде чист, кислороден. По-добре е да вдишвате през носа, където той се прочиства от микроби и прах, загрява и овлажнява, а издишването може да се направи през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма е площта на алвеолите, участваща в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - навлизат в тях. Хората със заседнал начин на живот трябва редовно да упражняват дълбоко дишане на чист въздух.

В случай на възпалителни заболявания на дихателната система, по съвет на лекар, е необходимо да се включите в дихателни упражнения, за да предотвратите свиването на алвеолите, за да предотвратите тяхната смърт. В същото време не трябва да се забравя, че белодробната тъкан е способна да се регенерира и загубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, с участието на диафрагмата, което не бива да се забравя от затлъстелите хора, които водят заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. В процеса на дишане нервните импулси, излъчвани както от самата белодробна тъкан, така и от дихателния център, влияят върху тонуса на мозъчната кора. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на мозъчната кора, а издишването - инхибиране. Ако продължителността им е равна, тези влияния автоматично се неутрализират.

За да се даде сила, дишането трябва да бъде дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишаване на ефективността. Между другото, този принцип се вижда ясно в примера за цепене на дърва: люлка с брадва е дълбоко вдишване, удар върху дънер е кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да се представя без почивка доста дълго време подобна работа.

Но кратко вдишване и продължително издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервната система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.

Повишаването на вътрегрудното налягане също допринася за отварянето на алвеолите. Това може да се постигне чрез надуване, например, гумена играчка или топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните, удължено напред и сгънато в епруветка, произнасяйки буквите "f" или "fu".

Доброто дихателно упражнение е и весел, весел смях, който едновременно масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате вредното въздействие на заседналия начин на живот, трябва редовно, до дълбока старост, да правите физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, нрав и да се храните рационално. И за да могат физическото възпитание и спортът да донесат осезаеми ползи, те трябва да се занимават поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете да тренирате, задължително посетете лекар и се консултирайте с него, овладейте уменията за самоконтрол върху тялото си, започнете дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко, спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, отказвайте се от нездравословни навици.

Л. Н. Придорогин, лекар.

Ако искате да удължите красотата си и да сте здрави - спортувайте, хранете се правилно и винаги бъдете позитивни!

И така, сега ще ви кажем защо заседналият начин на живот е опасен.

Какво представлява заседналият начин на живот и как е опасен за фигурата и здравето

Заседнал начин на живот (физическо бездействие) - липса на редовна физическа активност. Най-честата причина за намалена активност е обикновеният мързел, плюс много оправдания, които всъщност не съществуват.

Всеки може да намери поне 30-60 минути за ежедневни тренировки, ако някой каже: "Нямам време", или "Имам заседнала работа и т.н." е 100% самозаблуда.

Много хора не разбират колко опасен е IOF, за повечето липсата на спортни занимания е просто дреболия, но изглежда само до момента, в който човек се сблъска с проблеми, свързани със здравето и външния вид, тогава става страшно, следователно за да не се сблъскате с последиците от заседналия начин на живот - започнете да спортувате още сега.

И така, първо ще разберем как физическото бездействие влияе върху здравето:

1. Недостатъчно снабдяване с кислород, което от своя страна е причина за такива коварни заболявания като: инсулт, инфаркт на миокарда, атеросклероза и др .;

2. Намаляване нивото на лимфата и кръвния поток в тялото. Това води до увеличаване на лошия холестерол;

3. Забавяне, което е една от причините за затлъстяване и отравяне на организма с различни токсични вещества;

4. Повишаване на нивата на кръвната захар, във връзка с което може да се появи диабет;

5. Процесът на стареене на органите се ускорява многократно;

6. Мускулите стават слаби, навеждат се и се появяват много други проблеми с гръбначния стълб;

7. Доказано е, че заседналият начин на живот може да причини развитието на злокачествени туморни образувания;

Какво влияе върху заседналия начин на живот

Да бъдеш заседнал често е изключително опасно. Това може да доведе до голям брой сериозни усложнения и патологии.

Качване на тегло

Отказът от практикуване разваля фигурата на всеки човек. Тялото губи еластичното си състояние поради факта, че по време на заседнал начин на живот мазнините не се изгарят, а напротив, се отлагат. Излишното тегло причинява сърдечни заболявания, кръвоносни съдове и нивото на холестерола и кръвната захар се повишава. Увеличава се рискът от развитие на онкологични патологии, заболявания на пикочните органи. Също така, човекът страда от психични разстройства. Той има ниско самочувствие, което от своя страна развива депресия. Спортът е в състояние да поддържа цялото тяло в добра форма и да изгаря мазнините, което е само в полза на всички.

Може би, на първо място, сърцето страда от обездвижване, тъй като е един от най-важните органи в тялото. Отказът да спортува нарушава кръвоснабдяването на органите. Активността на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнини, намалява, което в бъдеще води до образуването на плака, която затруднява кръвообращението. В резултат на това човекът може да получи инфаркт. Активните спортове имат благоприятен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Кости на скелета и мускулната тъкан

При недостатъчно упражнение тялото отслабва и ежедневните основни задачи стават трудни. Освен това по-честото сядане има отрицателен ефект върху стойката, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, отслабват. Освен това, поради липсата на стрес, костите стават слаби, здравината им намалява, което в бъдеще води до фрактури. Редовното обучение помага да се поддържа тонусът на костите на скелета, правейки ги здрави и здрави.

Излишната кръвна захар

Редовното упражнение ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар. Отказът от упражнения може да доведе до диабет, тъй като колкото по-малко хора спортуват, толкова по-малко става консумацията на това вещество от организма. Ако нивото на захарта е високо, има силен натиск върху органа на храносмилателната система. Хората, които често са в седнало положение, развиват рак на дебелото черво.

Ускорено стареене

Краищата на хромозомите са отговорни за тяхната защита. С остаряването стават по-къси. Когато спрете да упражнявате, краищата на хромозомите се късат няколко пъти по-бързо, което води до преждевременно стареене.

Психични разстройства

Недостатъчната интензивност на класовете влияе негативно върху психиката на всеки. Хората, които не се стремят към активен начин на живот, страдат от депресия. Гимнастиката намалява риска от психични заболявания, тъй като хормоните на щастието по време на гимнастика се освобождават, подобряват настроението, ви позволяват напълно да се отпуснете и да стигнете до състояние на блаженство. Техният дефицит води до депресивно състояние, което също засяга апетита и интелектуалните способности. Също отлично външен вид повишава самочувствието на всеки и ги прави по-уверени в себе си.

Нарушение на съня

Бездействието има пагубен ефект върху режима на сън. Факт е, че тялото не изисква почивка с минимални физически усилия. Редовните гимнастически упражнения нормализират съня и напълно облекчават безсънието. Не е препоръчително да правите упражнения преди лягане, тъй като това облекчава умората и пречи на човек да заспи скоро.

Увеличение на паричните разходи

Дисфункцията на тялото изисква голямо количество пари... Парите са необходими за проверка и лечение на пациента, за закупуване на лекарства. Освен това болестта може да попречи на работата, в крайна сметка да доведе до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии със заседнал начин на живот

Липсата на физическа активност води до много мъжки заболявания.

1. Еректилна дисфункция. За да не стане мъжът в бъдеще импотентен, е важно редовно да натоварвате физически тялото си. При минимални натоварвания възникват нарушения в кръвообращението, това допълнително води до факта, че кръвта се застоява в съдовете, след което възникват възпалителни процеси.
2. Възпаление на простатната жлеза. Само мъжете могат да страдат от това заболяване. Уринирането се превръща в проблемна процедура, има усещане за парене между ануса и гениталиите. Оргазмът престава да бъде ярък, настъпва преждевременно изригване на сперма. Мъжете с това заболяване също се сблъскват със сериозни проблеми при полов акт.
3. Гръбначни заболявания. При стагнация на кръвта в мъжкия генитален орган се появяват допълнителни лезии в ставния хрущял на лумбалната част на гръбначния стълб. Ако човек седи много, настъпва изкривяване на гръбначния стълб.
4. Запек и ректално заболяване. Проблемите с изпражненията могат да са резултат от възпаление на простатната жлеза. Ако не започнете навреме да лекувате запек, в бъдеще това може да доведе до ректално заболяване.
5. Наднормено тегло. Това е и причината за проблеми с еректилната функция.

Заседналият начин на живот е опасен за децата

За възрастни и деца липсата на спорт е опасна. Причините за това са много.

1. Много родители внимателно следят физиката на детето си. Приготвяйте здравословна и нискомаслена храна. Но това не е достатъчно поради причината, че при минимални физически натоварвания се случва нарушение на метаболизма на мазнините в организма на юношата и това води до напълняване.
2. Забавено развитие на детското тяло. При липса на активност в живота на тийнейджър, тийнейджърът спира да расте активно и това се отразява зле на двигателните умения на крайниците. В бъдеще координацията на движенията на детето е нарушена, което води до телесна повреда.
3. Лоша стойка и изкривяване на гръбначния стълб. Недостатъчната спортна активност на тийнейджър се отразява зле на състоянието на гърба.
4. Намаляване на мускулната маса. Дисфункцията на органите има вредно въздействие върху опорно-двигателния апарат. Това води до драстично намаляване на мускулната маса и съхранението на мазнини.
5. Лоша здравина на скелета. Ако откажете физическото възпитание в тялото, има нарушение на обмена на минерали, необходими за костите на тийнейджър. В бъдеще рискът от фрактури се увеличава няколко пъти.
6. Нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове. Нарушава се и се увеличава сърдечният цикъл, което има изключително негативен ефект върху детето. Недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка и нарушение в работата на кръвоносните съдове причиняват повишено налягане в черепа. Детето започва да страда от чести главоболия и бързо се уморява.
7. Нарушения в работата на централната нервна система. Промените в кръвообращението около мозъка могат да доведат до умствена изостаналост.
8. Слаба имунна система. Когато метаболизмът се забави, здравето на детето става уязвимо за вируси и инфекции.
9. Проблеми със зрението. Минималната активност при децата води до късогледство.

Физическата активност е ключът към здравето

Всички хора трябва да натоварят тялото си с художествена гимнастика. Правете упражнения всеки ден, правете разходки. Това има положителен ефект върху здравето на всеки човек. Разходките преди лягане могат да бъдат полезни за справяне с нарушенията на съня.

Ако хората трябва да седят много често поради работата си, е важно да правят десетминутни почивки на всеки час. По това време можете да направите малко загрявка, упражнения. Ще облекчи болките във врата, раменете и гърба.

Няколко упражнения по време на работа на компютъра

За да постигнете желаните резултати от гимнастиката, е важно да спортувате редовно. Това ще има положителен ефект върху здравето и ще облекчи някои от проблемите.

1. Комплект от гимнастически упражнения се прави в няколко подхода през целия ден. Продължителността им трябва да бъде най-малко двадесет минути.
2. Всеки комплекс трябва да съдържа гимнастика за мускулната тъкан на долните крайници, корема, гърдите и раменете.
3. Най-добрият вариант е да се изпълнят няколко подхода при спортни тренировки.
4. Важно е да направите кратка почивка от една минута между сетовете.
5. Не трябва да правите гимнастика до изтощение. Тежките товари могат да доведат до пренапрежение и невъзможност за зареждане следващия път.

Ако е възможно, мускулната тъкан се подготвя преди всяко упражнение. Извършва се леко загряване, за да не се разкъсат. За да направите това, трябва да разтриете дланите, пръстите, ръцете си, след това да ги изпънете напред, след това да ги разпънете настрани, след това да изправите гръбначния стълб и да опънете скулите, да се разтегнете малко, да правите движения с долните крайници в седнало положение или просто се разходете из кабинета или офиса си.

Упражнения за множество мускулни групи

1. Трябва да седнете на ръба на работния си стол, да сложите краката си на пода. Тогава те са свързани. След това краката се повдигат последователно. Също така ще бъде полезно да повдигнете две долни крайници наведнъж. По това време те трябва да бъдат свързани. При изпълнение на този спорт се тренират мускули в областта на бедрата и корема.
2. За следващото загряване също трябва да седнете на ръба на работния си стол. И двете пети са повдигнати максимално, долните крайници се държат във въздуха за петнадесет секунди в напрегнато положение. Този урок тренира мускулните тъкани на долната част на крака и долната част на корема.
3. Седейки на ръба на един стол, краката ви са изпънати пред вас и почиват на пода. Освен това долните крайници се повдигат възможно най-далеч и се раздалечават, след което с бавно темпо те се свързват отново. Спортната дейност тренира глутеалните мускули, долната част на гърба и корема.

Упражнение за раменете и гърдите

1. Преди да се занимавате с този спорт, трябва да заемете седнало положение на работен стол, докато опирате ръцете си на масата. След това трябва да приложите натиск върху масата възможно най-много. След като се почувствате уморени, направете кратка почивка за двадесет секунди. Тренировката трябва да се прави петнадесет пъти в един подход.
2. Преди да направите урока, сложете ръце под масата и починете на плота. След това трябва да напрегнете раменете и гърдите. Трябва да сте в напрегнато състояние, докато не се почувствате уморени.
3. Подгряването може да се направи по следния начин: дръжте едната ръка под масата, а другата над нея. След това е необходимо да приложите натиск върху двата крайника, доколкото е възможно.

Тази гимнастика ще помогне не само да се справите със здравословни проблеми, произтичащи от минимално физическо натоварване, но и да отслабнете, да поддържате тялото си в добра форма. Това зареждане може да се извърши както у дома, така и на работното място в офиса. Всичко, което трябва да направите, е стол и маса. Физическата активност трябва да се извършва през целия ден.

В ареста

Спортната дейност има положителен ефект върху здравето на млади, зрели и възрастни хора. Важно е да спортувате ежедневно, да ходите на чист въздух и броят на патологиите ще намалее.

Според статистиката около 20% от населението на света страда от последиците от заседналия начин на живот. Повечето от тях се смятат за доста активни - в края на краищата те са заети с работа по цял ден, решавайки важни проблеми. Понякога това е вярно.

Но само тези случаи изобщо не предполагат достатъчна физическа активност, тъй като всички те се извършват, главно в седнало положение. Заседналият начин на живот е вторият рисков фактор след пушенето за различни заболявания.

Неговите последици включват следните неблагоприятни здравословни аспекти:

отслабване на тонуса на скелетните мускули и венозните съдове - води до замърсяване на тялото, поява на стави;

намаляване на ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Физическото бездействие забавя кръвообращението. При ежедневно продължително седене в дълбоките вени на краката може да се развие удебеляване на кръвта;

влошаване на дейността на храносмилателните органи;

отрицателни промени в работата на централната нервна система, излагане на стрес, намалена реакция на промените в околната среда;

намален метаболизъм и имунитет;

повишаване на метеочувствителността.

В такава институция ще намерите упражненията, необходими за възстановяване на функцията на ставите и гръбначния стълб и за успешно премахване на последствията от начина на живот, довел до заболяването.

Втвърдяване от слънцето

Процедури за втвърдяване - насоката на работа за подобряване на тялото ви, водеща до частично изравняване на последиците от заседналия начин на живот. Дозираните слънчеви бани са вид втвърдяване.

Втвърдяването от слънцето води до положителна промяна в почти всички физиологични функции:

• повишава се телесната температура;

  дишането се ускорява и задълбочава;

  кръвоносните съдове се разширяват;

  изпотяването се увеличава;

  метаболизмът се активира;

  подобрява се функционалното състояние на нервната система;

  повишена устойчивост на слънчева радиация

Необходимо е обаче. не забравяйте, че прекалената употреба на слънчеви бани може да причини сериозни увреждания на тялото. Като анемия, метаболитни нарушения и други сериозни разстройства на здравето.

По-добре е да започнете да правите слънчеви бани през лятото в сутрешните часове, когато слънцето все още не е достигнало зенита си. По правило това време е до 11 часа.

През пролетните и есенните сезони най-предпочитаният интервал ще бъде от 11 до 14 часа. В този случай е по-добре да сте на място, защитено от вятъра.

При втвърдяване от слънцето ще бъде правилно да се придържаме към принципа на постепенност и последователност при увеличаване на продължителността на излагане.

Симптомите на прекомерно облъчване включват слабост, лош сън и лош апетит. Преди процедури за втвърдяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар.