Много жени са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Някой решава да се възползва от специални препарати, някои седят на твърди диети. Въпреки това, за повечето, възниква въпросът съвсем конкретно: как да се яде по-малко, за да отслабнете? Изглежда очевидно, че ако започнете да консумирате по-малко храна, обемът също постепенно ще намалее. Тъй като в повечето случаи, теглото нараства точно поради преяждане, нездравословна диета, жените мислят в правилната посока. Просто трябва да ядете по-малко - и губите тегло. Но как да го направя, когато има толкова много изкушения? Многоцветните сладкиши и пайове украсяват витрините на магазина, вкусни колбаси, месо се продават ... А ако сте и остър любовник, задачата става още по-сложна. Но има изход, разбира се. Не забравяйте няколко прости съвета, разработете свой собствен план за отслабване и започнете да го прилагате. Ще се изненадате, когато килограмите постепенно ще изчезнат, вашата фигура ще стане по-грациозна и женствена, лекотата ще се появи в тялото ви и настроението ви ще се подобри.

Отслабнете. Какво не трябва да се прави и как да започнем да отслабваме
Веднага е необходимо да се разгледат редица важни моменти. Понякога жените, опитващи се да отслабват по-бързо, намаляват обемите колкото е възможно повече, отиват твърде далеч. В резултат на това можете да се качите на болнично легло, да се разболеете или да станете собственик на неприятно хронично заболяване. Важно е да действаме рационално и да предвиждаме всичко. В крайна сметка, вие не искате да отслабнете на всяка цена, нали? Трябва да сте красиви, здрави и тънки, а не болни, изтощени и отслабени. Запомни няколко нюанса.

1. Обичай себе си и своето тяло.  Дори когато отражението ви в огледалото не ви прави много щастливи, не трябва да губите любов и уважение към себе си. Това тяло е ваше. Няма да имате друг. Вашата задача е да станете внимателен скулптор на вашата фигура. Вие не се борите с тялото си, с наднормено тегло, а само коригирайте силата на звука. Опитайте се да "преговаряте" с тялото си, а не да обявявате война на него. Настройте се на позитив, помислете спокойно как точно трябва да помогнете на вашата фигура да стане по-стройна и тялото ви атрактивно.
   
2. Не гладувайте. След като реши да яде по-малко, във всеки случай, не отивам на глад диета. Възможно е да сте чули и прочетели десетки истории за прекрасните трансформации на дебелите жени в елегантни нимфи ​​с параметри на модела, но всяка история има продължение. Дори ако познатите ви жени изхвърлят килограмите си именно от глад - не вземайте пример от тях. Има много причини за това, ще назовем само основните.
   • Постенето засяга всеки организъм по различни начини. Един човек се справя с него стоически, а друг вече не може да се върне към нормалното.
     
   • Тежките ограничения в храната могат да повлияят неблагоприятно на здравето, когато пожелаете, дори и след няколко години.
     
   • Постенето води до редица заболявания в различни области, започвайки от стомашно-чревния тракт и завършвайки с онкология.
     
   Ако все още не сте убедени от тези аргументи, просто погледнете снимките на момичета, които имат анорексия. Защо се съсипваш и рискуваш живота си? Има много по-ефективни и разумни начини. Забравете за гладуването.
   
3. Спазвайте мярката.  Ограничете се до храната, ако вече сте осъзнали, че наистина преяждате, трябва. Но не забравяйте да следвате мярката. Следете състоянието си. Не трябва да се чувствате зле, избягвайте ситуации, в които вече започвате да отслабвате от недохранване.
   
4. Специализирана помощ.  Голяма възможност е да се консултирате с диетолог. Освен това един обикновен терапевт може да ви помогне. Завършете пълния преглед. Разберете потенциалните слаби страни на тялото си. Може би от някои храни не можете да откажете, а някои ястия като цяло трябва да бъдат изключени от диетата. Може също да стане ясно, че имате хронично заболяване, при което вашата диета и диета трябва да бъдат коригирани. Помислете над всичко.
   
5. Не бързайте.  Невъзможно е да се упражнява прекалено голям натиск върху тялото ви. Не преследвайте незабавни резултати. Ако паунда вървят бързо, те веднага ще се върнат. В този случай кожата вече ще стане значително по-зле, появяват се бръчки. Правете всичко постепенно.
   
6. Бъдете обективни.  Оценете обективно параметрите си и се опитайте да си представите колко трябва да отслабнете. Ако сте класическа „поничка“, не е необходимо драстично да губите тегло. Ще загубите лицето си, ще нарушите пропорциите на тялото. По-добре е да загубите малко тегло, опитайте се да направите фигурата малко по-женствена и, разбира се, да се държите „в границите“, така че обемите да не растат. Задайте истинска цел - тогава ще бъде по-лесно да го постигнете.
   

Откривайки какво да се въздържате, можете да се чувствате в безопасност. Когато решите, че тялото ви се нуждае от деликатно отношение, тялото трябва да бъде защитено, ще можете да отслабнете и да ядете по-малко, без да навреди на здравето. След това можете да започнете да изграждате и изпълнявате плановете си. Отслабвайте бавно, но сигурно!

Яжте по-малко, ефективно губят тегло. Малко тайни
Има много тайни, които да ви помогнат да ядете по-малко и да отслабнете ефективно. Ефективно не означава много бързо. Всичко ще бъде естествено, хармонично, постепенно. Ето защо изгубените килограми няма да ви се върнат.

1. Без гладуване.  Първият съвет е отново, че не можете да гладувате. Ако незабавно се опитате просто да откажете закуска или обяд, по време на следващото хранене ще имате много по-трудно време да се въздържате да не ядете повече. Освен това, вашето тяло решава да се подготви за следващото гладуване: мастните клетки ще започнат да се отлагат “в резерв”. Ще получите обратния ефект. Също така, когато гладувате, стомашният сок се елиминира по-активно, което се отразява негативно на метаболизма. Ако е счупен, ще бъде още по-трудно да възстановите силата на звука. Тук всяка диета не може да се справи.
   
2. Постепенно намалете порциите.  Ако е необходимо, направете план. Е, ако държите дневник, отразяващ всички нюанси и постижения там. Нека порциите ви постепенно намаляват. Така че ще бъде по-лесно да свикнете да ядете по-малко.
   
3. Пригответе се за приятни и подредени ястия.  Изберете красиви купи, малки чинии. Не е необходимо да се поставя храна в големи контейнери. Ако е възможно, поставете слайдове за храна, вземете чаена лъжичка. Така с течение на времето ще свикнете да ядете по-малко, но визуално вашата част ще изглежда пълна.
   
4. Яжте бавно.  Не бързайте, когато ядете. Яжте по-дълго, дъвчете добре храната, насладете се на вкуса и уловете всички нюанси.
   
5. Пийте повече течности.  Някои количества храна могат да бъдат заменени с течност. Пийте сокове, плодови напитки, минерална вода и чай.
   
6. Спазвайте режима.  Откажете се от непланирани закуски, за да ядете по-малко и да отслабнете. Вашата диета трябва да се обмисли предварително. Ако решите да правите обичайните порции, само намалете, можете да ядете три пъти на ден. В случая, когато искате да ядете по-често, например 4-5 пъти на ден, порциите трябва да бъдат още по-малки. Но ще ядете на по-кратки интервали - така намаляването на количеството консумирана храна е по-лесно.
   
7. Плодове. Вместо сандвич, вкусна торта или бонбони, яжте ябълка. Поставете кошница с ярки плодове на видно място. Те са полезни и калориите носят малко.
   
8. Избягвайте пикантното.  По-добре да се откажете от подправките, различни подправки. Те перфектно стимулират секрецията на стомашния сок - апетитът ви ще стане още по-голям. Така че по-малко хранене е много по-трудно.
   
9. Exotics.  Опитайте да експериментирате с ястия, има малки порции, но нещо по-вкусно, екзотично. Това ще ви отвлече вниманието от желанието да ядете повече. Само необичайната храна трябва да е малко.
   
10. Когато ям ...  Докато яденето, се съсредоточи върху процеса. Не се разсейвайте от обаждания, компютър или телевизор. Така ще почувствате ситост по-бързо.
    

Обърнете повече внимание, погрижете се за здравето си. Обичайте себе си и тялото си, не се борете с наднорменото тегло. Можете просто да настроите силата на звука, да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете. Отвлечете вниманието от желанието да седнете повече: насладете се на вкусовете, опитайте необичайни ястия. Не забравяйте за физическата подготовка: ходене, бягане, упражнения. Вместо "закуска", яжте банан или ябълка, и заменете една от обичайните вечерни "късни вечери" с четене, нови хобита или общуване с близки. Яжте по-малко и губят тегло!

Какво допринася за бърза загуба на тегло? Движението, правилното хранене, волята за постигане на желаните резултати. Помислете за храната и отговорете на въпроса: "Как да ядем по-малко?". Обмислете различни начини да се движите повече и да върнете теглото си към нормалното. Ще научите как да ядете, за да отслабнете бързо и какви мерки ще помогнат за прекъсване на повишения апетит. Научете как да се откажете от сладкиши и да ядете по-малко вечер, особено през зимата.

Яжте само когато, когато наистина се огладнее. Дръжте храната готова за такива случаи. Вашият апетит може да ви посети напълно неочаквано.

Изпийте три чаши студена вода преди ядене. Напълнете резервоара не до ръба, ако пиете количеството течност, което не можете да си позволите.

Купете мини-плоча. Тя ще ви помогне да ядете двадесет и два процента по-малко храна, отколкото преди. Напълно го напълнете с храна и яжте бавно (с чаена лъжичка).

Яжте нискомаслени млечни продукти. Те намаляват апетита и същевременно бързо запълват стомаха.

Поставете купа с плодове в центъра на кухненската маса. Ръцете ви със сигурност ще достигнат до портокали или ябълки, когато искате да хапнете малко.

Помирисвайте какво ще изпратите в устата си. Анализирайте вкуса на блюдото, опитайте се да го ползвате колкото е възможно повече.

Свикнете с яденето по едно и също време. Не се отклонявайте от правилата на графика и празниците.

Следете диетата си, забравяйки за тежка и нездравословна храна. Каквото и да ядете, пишете в тетрадка или в общ бележник. В края на месеца анализирайте постиженията си.

Как да се яде по-малко вечер?

Легнете рано, за да не изкушите стомаха си с късно вечеря. В крайна сметка, диетолозите не просто казват, че не трябва да подреждате храна след шест вечерта.

Правете фитнес, атлетика или йога. Такива спортове не само ще ви отклонят от гастрономическите мисли, но и ще ви стимулират да се откажете от допълнителна храна.

Не дъвчете пред телевизионните екрани! Гледането на любимия ви филм може да ви удиви, че няма да забележите как поглъщате шест големи порции супа или овесена каша.

Напълно се посвети на своето хоби. Нямате свободна секунда да отидете в кухнята и да ядете нещо отново.

Отидете със зъбите и измийте с ледена вода, когато дойде внезапно чувство на глад.

Отстранете всички магнити от вратите на хладилника и ги заменете с лепилни листове с надписи, които казват, че вечерята е вредна. Гледайте видеоклип на тази тема, за да се уверите, че информацията е вярна.

Махни от шкафчето, което никога не си харесвал да ядеш. Накарай се да ядеш храната, която си намерила. Настроението ви ще се влоши, но няма да докосвате храната до следващия ден.

Докато дъвчете храна, пейте песни, коментирайте собствените си действия или говорете за нещо на глас. Количеството храна, което ядете, ще бъде минимално.

Купете устройство за измерване на броя стъпки. Най-малко хиляда стъпки, преди да започнете вечерята. По този начин, краката ви ще ви спести от вечерното преяждане.

Как да се яде по-малко сладко?

Отиди до магазина за буркан с мед и пакет любим чай. Направи си меден чай, веднага щом искаш сладко.
  Не забранявайте себе си да ядете сладки, защото забраната само затопля желанието да се доближи до тях.

Споделете вкусно с приятели и роднини. Щедростта ще спаси тялото ви от много калории.

Елиминирайте кофеина от диетата. В крайна сметка те ви привличат към сладкиши, където и да сте.

Дъвчете дъвка. Учените са доказали, че намалява количеството на консумираните калории и "убива" всяко желание да се насладите на торта, бонбони или торта.

Съхранявайте всичко, което има сладък вкус в непрозрачен контейнер. Този умен начин ще ви даде възможност да забравите за висококалорични десерти.

Превърнете вечерните закуски в ранна закуска. През нощта изпийте студения кефир и се пригответе за леглото. Уверете се, че на сутринта ще намерите най-вкусната храна в света!

Как да прекъснем апетита?

Обградете се със синьо. Психолозите казват, че намалява апетита.

Не добавяйте към храната разнообразие от подправки и подправки, тъй като те изострят чувството на глад. Изключение е джинджифилът. Яденето на корен от джинджифил и напитки от него прекъсват дори най-досадния апетит.

Спете поне 7 часа на ден. Това е минималната цифра. Каква е връзката между мечтите и храненията? Най-прекият! По-малко сън - яжте повече.

По-често купувайте горчив шоколад. Три шоколадови филийки притъпяват апетита и радват хората с техния вкус.

Подарете си чаша вкусен чай. Не всеки знае, че кафето може да влоши чувството на апетит.

Угасвайте глада само в седнало положение, защото сте в състояние да ядете три пъти повече.

Пийте компот, направен от сливи, смокини или сушени кайсии. Той е в състояние да надхитри всеки апетит.

Спри да си натъпкваш проблемите. Те трябва да бъдат разгледани, а не "дъвчат"! Храната е предназначена за други цели.

Заобиколете се с аромати на ванилия, грейпфрут или канела. Ще се почувствате като жажда за храна и ще се върнете към бизнеса си.

Как да се яде по-малко през зимата?

Не забравяйте, че веднага след зимния студ ще има време за любов. Изградете замаяни пролетни планове и не ги губете на храна!

Яжте у дома. Ако искате да ядете, да се върнете от работа, тогава не се задържайте в кафенето. Не забравяйте, че местните хора ви очакват.

Грижете тиквени семки. Те съдържат минимален брой калории, но те много бързо насищат тялото.

Яжте в пълна тишина. Проучванията показват, че ако човек е разсеян от закуска, вечеря или обяд, той яде много повече, отколкото би искал.

Яжте леки зеленчукови салати, добавяйки към тях бобови растения. Вие няма да овладеете половин порция, тъй като грахът или бобът ще имат време да ви наситят.

Два пъти на ден изплаквайте устата си с мента. Ако гладът ви преследва стомаха, тогава изяжте няколко мента.

Прекарайте много време в сериозни физически натоварвания. Не е задължително да се записва във фитнеса. Клякам, скок, разходка, изстискване. За такива упражнения има място в апартамента! Ще бъдете много уморени. Вашето тяло ще изисква истинска почивка, и всяка храна ще бъде пропусната.

Всеки ден правете самомасаж, притъпявайки глада. Седнете на дивана. С подложката за среден пръст натиснете точката между носа и горната устна.

(3   оценки, средно: 3,67   от 5)

Основната причина за повишаване на теглото е преяждането. Натрупването на мазнини допринася за прекомерното калорично съдържание на ежедневната диета по отношение на физическата активност. Постоянно преяждайки, в един момент можете да откриете, че всички неща вече са "напукани", а само трябва да мечтаете за тънка фигура в бански костюм на плажа.

И тогава много хора отчаяно започват да предприемат всякакви мерки: седнете на тесни диети, организирайте дни на пост на ябълки или кефир, вземете хапчета и отслабващи чайове, изчерпайте се с тренировки във фитнес центъра. Въпреки това, ентусиазмът преминава бързо със суровите методи за справяне със затлъстяването.

Според статистиката, 97% от хората, които са на диета за отслабване, в крайна сметка преминават към обичайната си диета, като допълнителното тегло се връща, като „взема” няколко допълнителни килограма с тях. Какво да правим? За да отслабнете, трябва да започнете да ядете по-малко. Ежедневният дефицит на калории ускорява метаболизма и активно изгаря натрупаните мастни натрупвания.

Как да започнете да ядете по-малко

Много от тях са забелязали, че строгите диети осигуряват само краткосрочни резултати и когато преминавате към обичайната си диета, теглото, което губите, се връща. От това следва, че е неефективно да се гладува и внимателно да се изчисли дневният калориен прием, съотношението на приема на протеини, мазнини и въглехидрати. Един ефективен начин да отслабнете е да преразгледате начина си на живот, да промените обичайната си диета и да коригирате дневните си калории. Истинският път към хармонията е да се яде по-малко.

"Как да се яде по-малко, за да отслабнете?" - Основният въпрос, който засяга много хора, които мечтаят за тънък, годни фигура, но които не могат да се справят с апетита си. Има различни трикове и трикове за намаляване на теглото, разработени от диетолозите съвместно с психолози за намаляване на апетита, така че човек започва да яде по-малко.

Начини за по-малко хранене и прекъсване на апетита:

• Често има . Дробното хранене 5-6 пъти на ден ще ви позволи да не се мъчите с глад в името на загуба на тегло и да не се изгубите, за да ядете нещо с високо съдържание на калории (торта, чипс, пържени картофи).
• Има малки порции. Намаляването на обичайните порции автоматично ще доведе до дефицит на обичайния калориен прием, който ще допринесе за загуба на тегло.
• За да се нахлузи на малки порции, се препоръчва да се яде от малки чинии. Това е визуална самоизмама. Парче риба, поставено на малка чиния, ще изглежда много по-голямо от голямо.
• Дъвченето на храната внимателно. Необходимо е да спрете да ядете "в движение". Небързото хранене с пълно дъвчене на всяка част от храната води до по-бързо насищане и загуба на тегло.
• Яжте у дома. За да започнете да ядете по-малко за отслабване, се препоръчва да се яде у дома, тъй като е трудно да се изчисли калоричността на ястията в местата за обществено хранене. Висококалорична храна - врагът на хармонията.
• За да се намали апетита и да се яде по-малко с цел да се намали теглото, се препоръчва да се изпие чаша чай (зелено, билково) без захар и сметана 30 минути преди хранене.
• Спазвайте водния баланс. За отслабване всеки ден трябва да пиете 1.5-2 литра чиста вода без газ. Водата спомага за ускоряване на обмяната на веществата, очиства организма от натрупаните токсини и токсини, а мастните клетки, пълни с вода, се изгарят по-активно.
• Правата закуска. Не трябва да се гладувате за загуба на тегло, по-добре е да ядете сушени плодове, семена, ядки. С остро чувство на глад преди лягане, е позволено да се пие чаша нискомаслени ферментирали млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко, ryazhenka), в които можете да добавите няколко капки лимонов сок или зеленчуци (копър, магданоз).

За загуба на тегло е необходимо да се използва по-малко сол. Солта е необходима на организма за поддържане на водно-солевия баланс, но за нормален живот е достатъчна дневна доза от 4 грама. Това количество сол се съдържа в консумираните храни (пресни зеленчуци), без допълнителни добавки. Прекомерният прием на сол води до задържане на течности в организма, което причинява подуване. За загуба на тегло се препоръчва да намалите до минимум сол в диетата си. По-добре е да приготвяте вече приготвени ястия, а не да солите продуктите по време на процеса на готвене, така че можете лесно да намалите количеството дневна консумирана сол наполовина.

Отказ от брашно и сладко

Сладки кифлички, сладкиши, пайове с изобилие от сметана - най-лошите врагове на тънка фигура. Много сладки зъби не могат да ги откажат дори заради собствената си привлекателност и загуба на тегло. Факт е, че след консумирането на сладкото тялото започва да произвежда серотонин, известен като "хормон на щастието", и също повишава нивото на ендорфини, които повишават настроението и чувството на удоволствие. Въпреки това, след кратък период от време, нивото на кръвната захар пада, което води до дискомфорт, чувство на умора, "слабост", рязка промяна в настроението.

Рязко отхвърляне на брашното и сладкото може да доведе до невроза и депресия и затова да спрете да ядете любимите си десерти за отслабване трябва да бъдете внимателно и постепенно. Препоръчително е да не се отказвате напълно от брашно и сладко за отслабване, а само да замените някои калорични десерти с по-здравословни. Например, любителите на шоколада се препоръчва да използват само горчив вид за отслабване, в размер на няколко парчета на ден.

От брашно, за да отслабнете, трябва да се откаже от пресни, сладки сладкиши. Можете да печете десерти сами по себе си от пълнозърнесто брашно, например бисквити от бананови овесени ядки, чийзкейк, готвене извара. Такива десерти са не само вкусни, но и полезни, както и по-малко калории.

Не само за зъбите, но и за фигурата захар е вредно. За загуба на тегло е необходимо да се намали използването му до минимум, и е желателно да се откаже напълно от тази сладка добавка. Намалете приема на захар, като го замените с мед. Естественият мед е отлична алтернатива на захарта, а веществата, съдържащи се в неговия състав, спомагат за укрепване на имунната система, подобряване на храносмилането и подобряване на състоянието на зъбите и костите.

Интензивният ритъм на съвременния живот налага отпечатък върху културата на храните. За да спестят време, много хора имат лека закуска на храна (сандвичи, смесени храни, нездравословна храна). При този процент, основното хранене идва на вечеря, което води до преяждане и получаване на допълнително тегло. За да отслабнете без изчерпване на диетите, трябва да спрете да напълвате за през нощта.

Вечерята за отслабване трябва да е лека. Мъжете, по-специално, трябва да бъдат изключени от вечерното си меню за отслабване: алкохолни напитки, пържени, мазни, кисели, пушени ястия, майонезни сосове, сладкиши, които се отразяват негативно не само на фигурата, но и на мъжкото здраве. Необходимо е да се отдаде предпочитание на загуба на тегло както за мъже, така и за жени: постно месо, птици и риба, салати от пресни зеленчуци, неподсладени плодове. Всички видове подправки и подправки увеличават апетита и следователно за тяхната загуба на тегло трябва да бъдат изключени от вашата диета.

За загуба на тегло се препоръчва да се сервира на масата красиво, като се обръща внимание не на броя на ястията, а на тяхното качество и естетично представяне. Необходимо е да се яде от малки чинии, бавно, съзнателно, наслаждавайки се на всяко парче и да го дъвчете добре. По този начин, насищането ще дойде много по-бързо и обемът на консумираните части ще бъде намален, което ще доведе до загуба на тегло.

Как да се яде по-малко по време на бременност

Бременността е динамичен и радостен период от живота на бъдещата майка. При носене на сърце на дете, жената средно за 9 месеца от бременността трябва да получи 8-12 килограма, което ще напусне веднага след раждането. Въпреки това, по-голямата част от жените, след като са научили за тяхното положение, започват да ядат за двама, а понякога дори и три, погрешно приемайки, че те носят полза само за плода. Уви, това е далеч от случая.

За пълното развитие на плода се вземат всички най-полезни витамини и минерали от диетата на майката, предназначени за един човек. Преяждането по време на бременност води до увеличаване на теглото при жените, които след раждането няма да бъдат лесни за „шофиране“. За да не се получи излишно тегло по време на бременност, трябва да се храните правилно и балансирано, и най-важното - не преяждайте.

Как да спечелите по-малко тегло по време на бременност - препоръки:

• Предварително компилирано меню.  За да се яде балансирано е препоръчително да се направи менюто предварително, един или два дни предварително, което ще намали риска от закуска с „вредни“ храни (сладки, кифлички, нездравословна храна).
• Осигурени закуски.  За да не се отдадете на изкушението и да не ядете нещо вредно, най-добре е да носите ябълка, ядки, сушени плодове.
• Пълна закуска.  През нощта (8-9 часа сън) вие и детето не сте яли нищо, така че пълна закуска ще запълни дефицита на хранителни вещества и калории.
• Отхвърляне на тежка храна през нощта. Бременните жени могат да изпитат остро чувство на глад преди лягане. Не трябва да гладувате, по-добре е да замените тежката храна (месо, картофи, макарони) с по-леки продукти (кисело мляко, кефир, плодове).
• Изключение пости.  Дълги интервали между храненията са вредни за здравето на детето. По-добре е да се яде на всеки 2-3 часа, но малко по малко.
• Физическа активност  За да не се получи излишно тегло по време на бременност трябва да се движат повече. Препоръчително е да се ходи по-често на чист въздух, да се откаже от асансьора, да се посети гимнастика или аеробика за бременни жени.

Най-напред бременната жена трябва да се вслушва в тялото си, което ни показва какви продукти трябва да съдържа менюто. Например, гладът за месо може да е сигнал за липса на протеин или желязо в тялото. - Искам плодове? - Може би нямате достатъчно витамини. Спазвайки предложените препоръки, не можете да натрупате наднормено тегло по време на бременност, което ви позволява бързо да се оформите след раждането.

Как да убием апетита?

Опитвате се да ядете по-малко, трудно е да не се прекъсне от целта - да намалите теглото си с внезапно чувство на глад. Като правило чувството на глад преодолява в по-малка степен между основните хранения и повече преди лягане. Тежката храна, консумирана през нощта, не се усвоява в стомаха, отравяйки тялото с токсини и токсини, което води до увеличаване на теглото. За да отслабнете, не е задължително да гладувате. Има разрешени продукти за вечерни закуски, които ще укротят апетита и ще задоволят глада, без да навредят на фигурата.

Убийте апетита си и не губете диетата си ще помогне:

• Семена от слънчоглед (тиква, слънчоглед);
• Ядки (орехи, бадеми, кедър, кашу);
• Сушени плодове (стафиди, сини сливи, сушени кайсии);
• Нискомаслени млечни продукти (кефир, риаженка, аеран, кисело мляко, натурално кисело мляко);
• Макови зеленчуци, както сурови, така и сокове, шейкове (краставици, домати, спанак, целина, моркови, цвекло);
• Неподсладени плодове, както сурови, така и пюре, шейкове, пресни сокове (ябълки, праскови, сливи, череши, портокали, ананаси, грейпфрути).

С остро чувство на глад по време на загуба на тегло преди лягане, можете да ядете един плод или зеленчук, шепа ядки или семена, да изпиете чаша кисело мляко. Чайове (билкови, зелени), отвари и тинктури от билки и плодове, ягодоплодни ягоди ще помогнат да се убие апетита. Когато ги подготвяте за отслабване, захарта трябва да се замени с натурален мед като подсладител.

Ние всички знаем най-простият начин да отслабнете. Да, да, на път съм да ям по-малко. О, ако в магазина на касата охраната вземе висококалорични храни, но не, никой не го е грижа! Всички се усмихват сладко. Всичко освен моите везни. Честно да грам. Още веднъж, след като видях номер 60, реших, че е невъзможно да се живее по този начин и че е време да се действа.

Има много начини да се укроти апетита. По едно време се опитах всички основни. Не всеки помага. Но нека да подредим всичко.

За овесена каша и пуер

Започнах с факта, че си купих популярен чай, който превъзмогва чувството на глад и половин килограм овесена каша, която трябваше да осигури дълготрайно усещане за насищане (както съобщава Интернет, благодарение на разтворимите си естествени влакна с бета глюкани). И дори без масло и захар, не можете да ядете много от него - трябваше да работи.

Извадих вафлите и бисквитките, така че, гледайки ги, не се произвеждаше хормонът на грелин и се вари чай от пуер. Изпих две чаши. Опитах се да усетя послевкус. В допълнение към усещането на суровата земя, нищо не се усещаше. Но вафлата вече не искаше. Отиде в леглото.

Не беше тук! Чайката насърчи още кафе! Заспа в два часа. На сутринта се събудих гладен и ядосан. Везни се престори, че няма нищо.

Варени овесени ядки със сушени плодове. Голяма купа. Можеше да надвие три лъжици. Тя имаше сладко, не се получи по-добре. Вкусът на овесена каша развали всичко. Пиех кафе без нищо и отивах на работа.

Pro лимонена вода и зелен чай

Един колега донесе бисквитки с бадемови стружки и сладко. И силно каза точно как го е изпечела. Донесох го в черния списък, излях вода от охладителя и отидох до следващия отдел от пътя на опасността. Пиеше чаша, надявайки се да излъже стомаха с чувство на пълнота, бисквитките искаха да бъдат зловещи. Пих повече. За да засили ефекта, добави парче лимон, което благодарение на пектина трябваше да заглуши всичките ми желания. Очевидно е добавила твърде много. Защото чувството на глад добави киселини.

Антиациди, спасени от киселини, работа - от бисквитки. За обяд направих овесена каша и зелен чай без захар с антиоксиданти, за да ускоря метаболизма. Стомахът вече беше доволен от това.

За зеленчуците и влакната

На вечеря, направи зеленчукова салата. Много фибри, малко калории: какво ви трябва, както е поръчано от диетолозите. Салата беше вкусна, но нещо липсваше. Предположих какво, но категорично отхвърлих мисълта за френска кок и хляб от хладилника. Сварен чай Пуер. Погледнах го. Вкусът на суровата земя се появи сам по себе си. Ядат и пият се разболяват. Ефектът е впечатляващ.

Заспал си рано. Сънувах китайски и тибетски монаси в ярки дрехи. Търгуваха с чай и я заменяха за ориенталски сладкиши.

Събудих се гладен. Но везните бяха доволни. Реших да не се отказвам.

За етерични масла и снимки за мотивация

Тя отиде да работи пеша, купи няколко етерични масла в аптеката, за да намали апетита си. Може би маслата ще дадат желания ефект с течение на времето, но мениджмънта ме улови в процеса на смъркане. На два пъти. Забеляза бутилка вода на масата и бледа поглед. Шефът извикал килима и разпитвал със страст. Принудително изпратени за обяд. Брутален човек.

В допълнение към диета и ароматерапия за намаляване на апетита реши да използва визуален дразнител. Сложи на екрана на работния плот скрийнсейвър с неприлично пълна жена. Първите два дни формата й се ужасяваше и ме спаси от обилния обяд и вечеря. До края на третия ден тя не ми се стори толкова пълна, до края на седмицата я намерих хубава. Човек свиква с всичко, факт е.

За най-важното

Инцидентът излезе с един приятел, когато три пъти отказах да отида в кафене и любимия ми тирамису. Първата мисъл беше, че не искам да го видя. Второто е, че нещо не е наред с мен. И като рехабилитация, бях отведен в Москва за скици. Всичко беше нарисувано там: и художници, и онези, които изобщо не бяха. Беше толкова прекрасно чувство, което не бях изпитал, откакто сестра ми ми даде синтезатор и през цялото време прекарах нощите в слушалки, помня всичко, което бях учил в ранна детска възраст. Това пътуване сякаш ме събуди. Не се измъчвах от глад, само храната стана по-малко важна. В допълнение към нея, имаше толкова много неща, които не бях забелязал толкова дълго, или го преместих на неопределен пот. Вечерни разходки и часове по танци, бои и четки, дните, когато мога да отида с моята сестра в басейна, станаха значителни. Отново получих електронното пиано и играя не само през нощта. Все още обичам да ям, но вече не ме потиска.

След като попитах приятел, трябва ли да отслабвам? - Да, не ме интересува - отговори той съвсем сериозно, - докато се усмихваш.

Юлия Количева

Ако направите оценка на популярността на типично женски въпроси, заведени в прозореца на търсачката, първите места ще бъдат фрази: „Как да отслабнете бързо?“, „Как да премахнем мазнините от корема?“, „Къде да направим антицелулитен масаж?“, „Как да изчислим калорийното съдържание на продуктите? "... Дамите не престават да се интересуват от ефективни начини за намаляване на теглото, въпреки че за начало много хора трябва просто да преразгледат диетата си ...

От детството, първо учител в училище, по-късно преподаватели в института, а след това, строги началници, ни разказа за ползите от знанието. И никой не каза нито дума, че именно това знание в най-коварен начин влияе върху желанието за кифлички и хармонията на кръста.

О, не е за нищо, че в книгите на моето детство работниците и селяните са били изобразени като стегнати и мускулести, а банкерите, борсовите посредници, индустриалците и производителите бяха пълни и пухкави, с парче торта в ръцете си. И много години по-късно учените откриха, че интелектуалната работа наистина превръща хората в лаком.

Яжте кифлички и работете отново ...

Ние консумираме рекордно количество шоколадови блокчета по време на сесията, поръчваме двойна пица за сирене, за да работим в крайни срокове, отговорни доклади, наливаме тежък работен ден с капучино с чийзкейк и кола с чийзбургери. магнитни бури.

Въпреки че е отговорен за цялата тази бъркотия - кой би си помислил! - точно знание. По-точно, резултатът им е интелектуален труд и умствена дейност. Канадските изследователи решиха да разберат какво е причинило броя на допълнителните десерти, поръчани от работниците в областта на знанието. В края на краищата, повечето от тях седят тихо на компютрите, мръщят високи чела и не харчат никаква специална енергия.

Откъде идва тази страст за нейното възстановяване? И не соеви кълнове, но все повече и повече вредни и висококалорични храни. Оказва се, че всяка интелектуална задача увеличава приема на храна с 203 калории! И ако има няколко такива задачи всеки ден? "Вероятно по този начин тялото ни се опитва да възстанови загубените запаси от глюкоза - гориво за мозъка", казват експерти.

За началника, за заместник, за началника на отдела ... - Изведнъж се заблуждават? - помислих си аз, надявайки се, и само в случай, че реша да направя собствено проучване. Уикендите се проведоха под егидата на здравословния начин на живот - разходки в парка, обучение във фитнес клуб, плувен басейн ... Преди и след - доста здрави супи, зеленчукови салати, и - признавам - парче от много вкусна торта вечер на парти. И няма постоянно „нещо като сладолед“ (чипс, пица и втора вечеря).	сряда Имаше затишие в работата. Възмутените поздрави последваха предложението да поръчат пица - колкото е възможно, лошо и калорично! Пиенето на чай е по-скоро извинение за разговори, на масата на колегите - плодови и питейни кисели млека. Удивително е как вчера можеш да ядеш толкова сладко! Има ли нещо по-вкусно от ябълките и минералната вода?
понеделник Нищо не предвещаваше неприятности. Един краен срок е приключил, а вторият все още не е започнал. Наоколо имаше непринудено почукване на клавишите и пълно спокойствие цареше, на обедната почивка стандартно отслабващата част от екипа изнасяше краставични и въздушни салати, а останалите отидоха на бизнес обяд. След обяда - най-неприятната новина: половината от свършената работа трябва да бъде преработена, втората - спешно финализирана. След два часа клавиатури от най-трудолюбиви кланици, най-трудолюбивите не можеха да го издържат и се спуснаха надолу по стълбите до машини, продаващи шоколад, чипс и кафе. - Чух - мозъкът се нуждае от глюкоза - промърмори един колега, като незабавно отхапа половината бар и го измие с горещ шоколад. Продължих половин час и последвах примера й. Как е вкусно!	четвъртък Изглежда, че времето да се прибере у дома няма да работи. Нови ценни инструкции от страна на властите, нови претенции към отдела. След шест, всички трескаво търсеха пица с експресна доставка. Дори търпеливо се присъединиха и запалените привърженици на отделното хранене и феновете на Протасов. Поръчахме два големи - оказа се малко, но много вкусно. След края на работния ден отидохме с един колега в кафенето - да ядем сладолед с бита сметана.
вторник Абатът продължава. В шкафа с чай и кафе от бисквитите имаше само една празна чанта, а после имаше бурканче с конфитюр от касис и огромен шоколадов бар. Представители на „групата губят тегло” са стоически подсилени от стафиди и сушени ябълки, а когато никой не ги вижда, те дават гладни погледи на бисквитките. На бизнес обяда отидохме почти до целия отдел, не можах да устоя и поръчах палачинки с ванилов сос - за вечерта. Заедно с шоколада се оказа чудесна закуска.	петък Тази седмица ще свърши ли? Един тежък работен ден доведе до кутия шоколадови бонбони с пълнеж. Преди обяд най-стабилният достигна - останалите успяха да изтичат до пекарната за понички и сладкиши. И след обяд накрая работата беше приета. Отбелязваше цялата тази чудесна торта и говорим за отслабване. Изглежда, че следващата седмица трябва да бъде спокойна - ще изясня с моя колега принципите на отделното хранене.

Нека да се борим

Въпреки всичко това някак си не искате да се връзвате с интелектуална работа и да се преквалифицирате като двигатели. Затова нека се вслушаме в съветите на други специалисти: как да се справим с апетита и да увеличим работоспособността си, без да навредим на фигурата.

Добър сън.  Намаляването на съня увеличава производството на хормона грелин, което увеличава чувството на глад, което означава, че допълнително увеличава апетита и увеличава апетита към сладкиши, мазнини и други "вредни неща".

Тясна закуска.  Първо, човек, който закусва по-малко, е по-малко податлив на стрес - и следователно, изкушението да ги „задържи”. Второ, подобрява паметта и работата на мозъка като цяло, което улеснява интелектуалната работа и увеличава работния капацитет с 30%. На трето място, правилната закуска намалява количеството храна, консумирана през деня. Ако няма апетит сутрин, експертите съветват по-малко ... да ядат нощем. Перфектната закуска трябва да включва зърнени храни, млечни продукти и плодов сок.

Пийте вода. Чаша вода - един час преди хранене или когато началото "zhor" - доказан инструмент. Най-добре е да се използва вода без газ при стайна температура.

Преместване повече.Редувайки интелектуалната работа с физически, човек може да поддържа апетита под контрол. Отидете долу по стълбите за шоколад пеша, а не по асансьора, или още по-добре - отидете до магазина наблизо. Може би, по пътя, желанието да се ядат сладкиши ще намалее.

Вдишайте "правилните" миризми.Има редица вкусове, които намаляват чувството на глад. Те включват ароматите на анасон, портокал, джинджифил, канела, лимон и мента. Тя облекчава миризмата на шоколадова ... ванилна миризма - причинява увеличаване на нивата на серотонин, а тялото спира да "изисква" шоколад, необходим за същата цел.

Слушайте музиката. Телефонните разговори и чукането на ключове по време на упорита работа причиняват стрес, разбраха американски учени. И стреса, разбира се, увеличава апетита. Ако е възможно, опитайте се да работите в слушалки с музиката - по-добре класическа. Психолозите смятат, че това помага да се избегне стреса и фокусът.