ماذا تفعل إذا انتقلت إلى الليل. ما يجب القيام به حتى لا تفرط في الليل
عاجلاً أم آجلاً ، ستسود الرغبة في تناول الطعام اللذيذ قبل الذهاب إلى الفراش ، وأنت بالفعل لا تخفي فرحك ، ستحصل على كعك مع كريم البروتين أو الجبن الجبن المخبأ في يوم ممطر. سوف تؤثر متعة المساء لمدة عشر دقائق حتمًا على شكلك - فالدهون التي يتم امتصاصها بشكل سيئ بعد 18-19 ساعة ستستقر على معدتك وجوانبك ، وستظل أحلام الأحجام المثالية غير قابلة للتحقيق.
الجوع بعد الساعة السادسة مساءً ظاهرة طبيعية: بعد أن استهلكت الطاقة في يوم واحد ، يريد الجسم أن يعوضها في ساعات الراحة. من الخطأ الافتراض أنه حتى الساعة السادسة صباحًا ، يمكنك تناول كل شيء دون قيود لأنه خلال ساعات المساء "الجائعة" سيتم حرق جميع السعرات الحرارية المكتسبة. هذا لن يحدث ، بالإضافة إلى ذلك ، من الخطر ملء المعدة بالطعام قبل الغسق ، للنوم بهدوء بدون عشاء. لا يمكنك فقط تعطيل الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا لا تحقق أي نتيجة: من كمية كبيرة من الطعام ، يتم شد جدران المعدة وكل يوم ستحتاج إلى المزيد من الوجبات الخفيفة.
كيفية التعامل مع إدمان الطعام
تحلم بالعثور على جسم نحيف ومغري ، تقود العديد من الفتيات أنفسهن إلى إطارات ضيقة ويحددن أهدافًا من المستحيل تحقيقها. يمكنك أن تأكل التفاح والكفير بحماس نقي وقوة الإرادة ، ولكن بعد ذلك يحدث "انهيار" ، وتنقض على الطعام ، في وقت قصير ، وتدمير جميع الأسس. اسأل نفسك - لماذا تريد أن تأكل؟ ربما تكون الضغوطات التي تعرضت لها مؤخرًا أو قطعة شوكولاتة هي السبب - طريقة لإشراق الضجر المسائي؟
النتيجة - للتحكم في رغباتك ، تحتاج إلى نهج كفؤ والنظام الغذائي الصحيح.
- يختلف الغذاء إلى الغذاء - مفهوم "عدم تناول الطعام بعد السادسة" ممتد تمامًا ، ولا يجب أن تأخذه حرفياً. القاعدة الرئيسية: في المساء تحتاج إلى تناول الطعام ، ولكن يجب أن يكون الطعام خفيفًا: لا بطاطا مقلية أو لحم. صدر دجاج مسلوق مع طبق جانبي بالخضار قبل النوم بثلاث ساعات يعتبر مثاليًا ، ولكن بشرط أن يكون الجزء صغيرًا. يمكن تهدئة تقلصات الجوع الشديدة مع الوجبات الخفيفة: تفاح ، جبن قريش قليل الدسم ، كوب من الكفير أو اللبن الزبادي.
- لا تفوت وجبة الإفطار. بعد كل شيء ، فقط في الصباح يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
- 3-4 شرائح من الجبن وكوب من الحليب الدافئ يمكن أن تصنع المعجزات. الجبن يخلق شعورا بالشبع ويساعد على النوم بشكل أسرع.
- امضغ الشرائح جيدًا وضع الطعام في طبق صغير - بهذه الطريقة يمكنك خداع الجسم وتناول أطعمة أقل.
- اعثر على شيء تفعله في المساء - العب مع طفلك ، وتمرن مع البيلاتيس أو التمارين الرياضية. دفعت حمامات الاسترخاء أو المشي في الهواء النقي الأفكار المهووسة حول الطعام.
- إخفاء الحلوى - إذا كنت تراها أمام عينيك في كل مرة ، لا يمكنك مقاومة الإغراء.
- التوابل الحارة والتوابل الثوم تثير الشهية ، لا تستخدمها في المساء.
- خدعة صغيرة: كثير من الناس لا يتناولون العشاء في المساء إذا قاموا بتنظيف أسنانهم. بعد كل شيء ، بعد الوجبة مرة أخرى عليك الذهاب إلى الحمام.
- الصودا أو الكحول له تأثير مثير. أقرب إلى الساعة 11 مساءً يمكنك الشعور بالجوع مرة أخرى.
تناول الطعام بشكل صحيح وبأجزاء صغيرة ، ستتعلم التحكم في احتياجاتك ، ولن يتحول طعام المساء إلى طقوس مقدسة. تدريجيا ، سيتعلم الجسم كيفية التشبع خلال النهار وعند الساعة 21:00 لن ترغب في الركض إلى الثلاجة.
الشيء هو أنه خلال الوجبة ، يعاني جسم الإنسان من حمولة معينة ، يتم فرضها على جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا. طوال اليوم ، بينما تقود أسلوب حياة نشط ، يعمل الجسم معك أيضًا. في الليل ، عندما تستريح ، يحتاج أيضًا إلى الراحة. ولكن عندما تأكل قبل وقت النوم ، فإنك تقوم بعمل جسمك طوال الليل ، ونتيجة لذلك ، عندما تستيقظ في الصباح ، تشعر بالفعل بالتعب والانفعال. يتم تقليل مستوى الإعاقة وتظهر الوزن الزائد.
لتجنب كل هذه "الهدايا الإضافية" من الوجبات الليلية ، من الضروري تزويد الجسم براحة كاملة حتى يتم إراحةه في الصباح ويكون جاهزًا لإنجازات جديدة.
دعنا نتحدث الآن عن سبب وجود شعور بالجوع في وقت النوم وكيفية التخلص منه؟
أسباب الجوع قبل النوم
وفقًا لخبراء التغذية ، هناك ثلاثة أسباب فقط لحدوث شعور بالجوع مباشرة قبل النوم:
- سوء التغذية
- قلة النوم
- الإجهاد
سوء التغذية
إذا كنت تستهلك خلال النهار أكثر من 5 أكواب من القهوة ، وطعامًا متبلًا بتوابل مختلفة ، ووجبة خفيفة على الكعك ، فلا تفاجأ أنه بحلول المساء سيكون لديك شعور رهيب بالجوع الذي لا يسمح لك بالنوم بسلام.
الشيء هو أن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه تحتوي على كربوهيدرات خفيفة يتم هضمها بسرعة ويعود الجوع بسرعة.
لحل هذه المشكلة ، ما عليك سوى مراجعة منتجاتك الخاصة وتضمينها منتجات عالية الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم هضمها لفترة طويلة وتساهم أيضًا في فقدان الوزن.
حاول شرب القهوة والشاي حتى الساعة 3 مساءً ، ولا تبلي الأطباق بتوابل مختلفة دون داعٍ. لتحسين الطعم ، يمكنك استخدام الملح والفلفل الأسود فقط.
قلة النوم
إذا استيقظت مبكرًا جدًا في الصباح ولم يكن لديك الوقت لتناول وجبة الإفطار ، فلن يكون غداءك ممتلئًا ، وفي المساء ، عندما تذهب إلى المقهى ، تأكل جزءًا صغيرًا من السلطة ، ليس من المستغرب أنه قبل الذهاب إلى الفراش تشعر بشعور من الجوع الشديد.
تحتاج إلى مراجعة روتينك اليومي. استيقظ قبل 30 دقيقة لتناول وجبة إفطار ضيقة وممتعة ؛ في وقت الغداء ، تأكد من تناول قطعة صغيرة من اللحم أو السمك ، ولا تنس الخضار والفواكه. لا يمكن تخطي العشاء أيضًا ، هنا يمكنك تناول جزء صغير من السلطة مع بعض أطباق اللحم الخفيفة.
الإجهاد
التوتر المستمر وعدم الرضا عن النفس الحياة الخاصةالفشل في حياته الشخصية - كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في طلب الاطمئنان في الطعام. كقاعدة ، في هذه الحالة ، الطعام هو غذاء عالي السعرات الحرارية غني بالكربوهيدرات والكربوهيدرات ، والذي يساهم ، حسب الكثيرين ، في تحسين المزاج وإنتاج هرمون "السعادة".
هنا تحتاج المشكلة إلى حلها فقط. اسأل نفسك السؤال التالي: "هل سأتناول لوح شوكولاتة الآن وسأكون سعيدًا حقًا؟". الجواب واضح. لعدة أيام متتالية الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم ، ستلاحظ أن الرغبة في "تناول شيء لذيذ" ستبدأ في الانخفاض وستختفي تمامًا. تحتاج أيضًا إلى محاولة التأقلم مع مشاعرك بمفردك ، مع عدم تضمين الطعام في هذه العملية.
وقت النوم فيديو الغذاء
إذا كنت أعيش في العصور الوسطى ، لكانت قد أحرقت لفترة طويلة. مثل الساحرة. في عصر النهضة ، سأكون طبيبة محكمة ودرس كيف تؤثر المادة على جسم الشخص. بشكل عام ، أنا منتقد لأي مشكلة.
كان التمثيل الغذائي (المعروف أيضًا باسم التمثيل الغذائي) محل اهتمام بالنسبة لي لفترة طويلة ، حيث كانت عبارة والدتي المفضلة هي: "حسنًا ، لديك عملية التمثيل الغذائي الجيدة ، ولكن أختك لا تفعل ذلك." في الواقع ، كنت نحيفًا ، بينما كانت أختي الصغيرة أكبر وأثقل ، على الرغم من أن طعامنا لم يكن مختلفًا.
في سن 33 ، أصبح فضولي حول عملية التمثيل الغذائي ضخمًا. على الأقل لأنه بعد تناول الفيل في المساء ، شعرت به طوال اليوم ، وبقيت إلى جانبه إلى الأبد. بدأ يوم الاثنين بنفس الطريقة - مع التصميم على اتباع نظام غذائي.
ثم قرأت أنه من حوالي 25 عامًا ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 1 ٪. وهذا يعني شيئًا واحدًا فقط: أنت بحاجة إلى الجري بسرعة كبيرة للبقاء في مكانك.
سأشرح على الفور أن بعض الناس لا يتمكنون من "تفريق عملية التمثيل الغذائي" بسبب عدد من الأمراض ، ولكن هذا نادر الحدوث حقًا. لذا توقف عن إقناع نفسك أنك ربما تعاني من خلل جيني أو هرموني معقد جدًا. كل شيء أبسط. هذا كسول ويتم التعامل معه ببساطة شديدة: نهض وفعل.
الآن سنقوم بتحليل الأساسيات التي ستساعد على عدم الحصول على الدهون.
الإنسان حيوان. ومثل جميع الحيوانات ، نحن عرضة للتغييرات النموذجية. قسم التطور أجسامنا إلى 3 أنواع رئيسية وفقًا لقدرتها على التخزين للمستقبل:
1) نسي النوع الأول من الكائنات الحية كيفية التخزين على الإطلاق ، لأن الحضارة توفر لها كل ما هو ضروري. هذه هي مظهر نموذجي رقيق أو شبان يأكلون فيلًا في العشاء ولا يحدث لهم أي شيء لذلك. نحسدهم أو نتغلب على نقص كتلة العضلات ، لكن بصراحة - هم محظوظون ، نعم.
2) يتكيف النوع الثاني من الكائنات الحية بسرعة كبيرة مع المهام المختلفة: الإفراط في تناول الطعام اليوم - غدًا لسبب ما لا أريد تناوله. هؤلاء الأشخاص قد زادوا النشاط الحركي ، ويقفز وزنهم بسهولة في منطقة 2-3 كجم (أحيانًا أكثر). وهؤلاء هم الأعضاء الأكثر نشاطًا وانتظامًا في مراكز اللياقة البدنية. كل من هذه المجموعة يعرف أنه إذا أكل بشكل مفرط اليوم ، فسيضيف الوزن ونسبة من الدهون. صحيح ، بضع جلسات تدريبية وكل شيء سيعود إلى النسب الصحيحة.
3) النوع الثالث يعاني أكثر. يعيش هذا النوع من الكائنات الحية كما لو أن المجتمع البدائي لا يزال في الفناء اليوم ، وهناك ماموث ، وغدًا العصر الجائع. مع أدنى شعور بالجوع ، هؤلاء الناس هم الذين لا يستطيعون كبح شهيتهم. إن خلاياهم مخزنة للمستقبل وللمستقبل وللمستقبل. وهم أيضًا قادرون على أكل الفيل ، ولن يذهب إلا إلى أي مكان ، ولكنه سيبقى في أجسادهم. مخزون لعصر الجوع ، حيث من المرجح أن يعيش هؤلاء الناس. ولكن في الحياة العادية جيدة التغذية ، يكون الأمر صعبًا عليهم. وزنهم دائمًا أعلى قليلاً من المعتاد والإضافة كثيفة جدًا. عندما أرى هذا النوع في القاعة ، أفهم ما هي الجهود التي لا يجب أن يذهبوا إليها في السمنة.
بالمناسبة ، هذه الأنواع الثلاثة في طب الأيورفيدا تتوافق مع ثلاثة جرعات: فاتا ، بيتا ، الكافا.
ما الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي؟
لا جديد. التغذية والحركة.
المهمة الرئيسية في التغذية ليست استفزاز الجسم لشراء الإمدادات لعصر الجوع. يجب أن يتأكد الجسم من وجود ما يكفي من الغذاء وأن هناك دائمًا طعام. لذلك ، تؤدي الحميات الغذائية المجاعة إلى شيء واحد فقط: أولاً تفقد 2 كجم ، ثم تكسب 5 كجم. مجرد الجوع هو إشارة طبيعية للجسم حول بداية الأوقات الصعبة. لا يمكنك خداع الآلية التي أخذت تتشكل منذ آلاف السنين.
النقاط المتبقية حول تسريع عملية التمثيل الغذائي معروفة ، وقد كتبت بالفعل عنها. كرر:
1) تسرع المياه الأيض. لذلك ، من المهم شرب الماء.
2) مثالي إذا كنت تأكل كثيرًا شيئًا فشيئًا: 4-5 مرات يوميًا مع حصة في راحة يدك.
3) أكل الحاجة مع الشهية. إذا كنت قد أكلت بالفعل ، ونصف الكمية على طبق ، لا تضيف البقايا إلى نفسك - فهذا بالفعل عرض. هل تحتاج إلى مخزون استراتيجي على معدتك؟ حسنًا ، تناول الطعام بالطبع.
