Mabut, துரித உணவு வகை அனைத்து "shkidlivities" மத்தியில், கடன் மிகவும் நகைச்சுவையாக உள்ளது, புகழ் இத்தாலி மற்றும் அமெரிக்கா மட்டும், ஆனால் உலகம் முழுவதும் உள்ளது. Zdavalosya பி, சிறப்பு ஏதாவது நிறைய உள்ளது: பேஸ்ட் ஒரு மெல்லிய தட்டையான அடுக்கு, காய்கறிகள் வகைப்படுத்தி, இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு, மற்றும் sirom. அலே யாக் சுவையானது, புத்திசாலி மற்றும் எளிமையானது! ஒரு முறைசாரா கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று ஒரு பெரிய நிறுவனத்திற்கு ஒரு சிற்றுண்டியாகவும், ஒரு சிற்றுண்டியாகவும், ஒரு மாலை நேரத்தில் ஒரு சிற்றுண்டியாகவும், பீட்சா நீண்ட காலமாக ரஷ்யர்களின் தீய இனத்திற்கு சென்றுவிட்டது. இது உறைந்த உணவுப் பொருட்களிலிருந்தும், பல்வேறு வகையான மாவுகளிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆசிரியரின் கற்பனையால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட சமையல் வகைகளின் சிறந்த தேர்வின் வெளிப்பாடு காரணமாக, அடுத்தடுத்த சோதனைகள் சாத்தியமாகும். நிகோலியின் அத்தகைய நாடு புதியதல்ல என்பதே இதன் பொருள்.

அச்சு என்பது சரியான உணவின் க்ரீப்ஸின் முழுப் படம், ஏனெனில் அவை அனைத்து வகையான தயாரிப்புகளின் பார்வையையும் ஊக்குவிக்கின்றன. உணவுக் கிடங்கில் நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், ஆலை நியாயமற்றது, கால்கள் எதிர்ப்பில் வளரும்: பழுப்பு காய்கறிகள், இறைச்சி, காளான்கள் மற்றும் சிரப், மாவில், இயற்கை பொருட்கள், நல்ல மயோனைசே ஊக்கமளிக்காது, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் இது அவசியம். முடிவுகள் அதிசயமாக நன்றாக உள்ளன. மேலும், ஒரு பொருளுக்குக் கொடுக்கப்பட்ட இலவங்கப்பட்டையை சிறிது சிறிதாகப் பெற விரும்பும் அனைவருக்கும், உணவின் உணவை மட்டும் சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் மனதின் பார்வையில் வேலியிட்ட புல்லைக் கொண்டு வேலியைக் கொள்ளையடிக்கலாம். நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும்

உணவில் இருந்து கலோரிகள்

உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பின் விரிவுரை பகுப்பாய்வைத் தொடங்க - கவ்பாஸ், இறைச்சி, கடல் உணவு, காளான்கள் அல்லது பிற வகையான சிராவுடன் - மிகவும் அடித்தளத்தில் இருந்து செய்யப்படும்: சோதனையிலிருந்து. மேலும் தரிசிக்க ஏற்கனவே குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பிரபுக்கள் உள்ளனர். இது கிளாசிக் இத்தாலியன், சில சிறப்பு உணவைப் பெறுவதற்கும், சர்க்கரை, உப்பு, போரோஸ், வெதுவெதுப்பான நீர், ஆலிவ் ஆலிவ்கள் மற்றும் பிறவற்றைக் கொண்ட உணவுக்குத் தயாராகிறது. எனவே, அது செல்ல நல்லது, அது பைத்தியம், பசி இல்லை, ஆனால் மிகவும் மெல்லிய மற்றும் ஒளி உணர, மேலும், இந்த விகிதம் துண்டுகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மற்றொரு விழிப்பு காணப்படுகிறது என்று. அமெரிக்கப் பதிப்பான நவ்பாகியைப் பொறுத்தவரை, அதிக உணவு மற்றும் பானங்களைக் கொண்டிருப்பது பொதுவானது, அதே போல் உணவு மற்றும் பொருட்களுடன் செல்ல அடிப்படையானது, தீண்டப்படாத நிரப்புதலுடன் ஒரு பையை உருவாக்குகிறது. முழு வரம்பில் உள்ள உணவின் கலோரிசிட்டி மிகவும் அதிகமாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் ஃபிகுரிக்கு மிகவும் பொதுவானது: "வாகா" அடிப்படை syagaє 250 கிலோகலோரி. Viraz "roznіs yak na drіzhdzhah" Vinnik ஒரு வெற்று mіsci இல் இல்லை. இலை, சோடா மற்றும் கேஃபிர் மாவில் உணவைத் தயாரிப்பதும் பிரபலமானது: மீதமுள்ளவை உணவைக் குறைக்கும் பார்வையில் மிகவும் உகந்தவை, ஏனெனில் இது கடந்த காலத்தைப் போன்ற சிலைகளை உருவாக்குகிறது.

உணவில் உள்ள கலோரி உட்கொள்ளல் சேர்க்கைகளின் விளைவாக வரவிருக்கும் தருணம். இங்கே எதையும் சரிசெய்வது நல்ல யோசனையல்ல, ஆனால் யூகிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. மேலும் இது சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் கலோரிஃபிக் மதிப்பை எடுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பீஸ்ஸா வித் எ சையர் ஒரு தேர்வு, இது பெரும்பாலும் உருவாக்கப்படுகிறது. மேலும், கொடுக்கப்பட்ட பால் பொருட்களின் வகையை நீங்கள் பழிவாங்கலாம், எனவே அது வெளிப்படையானது. நீங்கள் ஒரு விபாட்கு விரும்புகிறீர்களா, அவர்கள் மீது இருப்பின் ஐயா. சரி, நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, இங்கே எண்ணிக்கை 250 கிலோகலோரி முதல் 350 கிலோகலோரி வரை ஒரு நூறு கிராம் தரிசுக்கு எல்லைகளில் மிதக்கிறது, இது பல்வேறு மற்றும் கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்து. Ale є ஒரு சிறிய "அலே": வெப்ப செயலாக்கத்திற்கு, வளர்ச்சி சிருவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு, மேலும் சிரப் உடன் உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு. முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பிலிருந்து இந்த நேரத்தில் குறிப்பாக விலை. இது நூறு கிராமுக்கு 260 கிலோகலோரி என்று புதியதாகச் சொல்லப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் அது கூடுதல் அடுப்பு அல்லது மைக்ரோசில்லெஸ் அடுப்புக்கு எஞ்சிய தயார்நிலைக்கு கொண்டு வரப்பட்டால், உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு இப்படி பிரகாசிக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. . இதற்கு, ஒரு சிறிய அளவு - நூறு அல்லது இரண்டு கிராம் - கொடுக்கப்பட்ட பால் உற்பத்தியில், அந்த எண்ணிக்கை அவ்வளவு நகரவில்லை என்றால், டெவின், சிரப்பில் இருந்து உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்புக்கு அடிப்படையாக மாறும். நலம் பெறுவது ஆரோக்கியமானது.... ... எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் பிரபலமான உணவான "4 சிரி", பார்மேசன், எமெண்டல், மொஸரெல்லா மற்றும் கோர்கோன்சோலா ஆகியவை டி-விகோரைஸ் செய்யப்பட்டவை, பனிக்கட்டிகள் பசுமை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் துடைக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக "வாகா" நூறு கிராமுக்கு 293 கிலோகலோரி காட்டுகிறது.

மூன்று mensch அடிக்கடி ஸ்ட்ராவியா vikoristovyutsya கவ்பாய்ஸ் virobi குடும்ப நாட்களில் - shinky இருந்து சலாமி. மேலும் இங்கு கௌபாஸுடன் உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு நல்ல எண்ணிக்கையாக இல்லை. சுருக்கமாக, அத்தகைய சேர்க்கைகளின் "வாகா" 300 கிலோகலோரி முதல் 600 கிலோகலோரி வரை நுகரப்படும். மறுபுறம், வெப்ப சிகிச்சையுடன், வளர்ச்சி விகிதம் இன்னும் காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே கவ்பாஸின் கலோரிஃபிக் மதிப்பையும் அதற்கான காரணத்தையும் அதிகரிக்க முடியும். pidshlunkovu zalozu மீது navantazhennya பற்றி ஒரு சிறிய சொல்ல: அடுப்பில் அல்லது microhvilyovu பிச் பெப்பரோனி ஒளி தயாரிப்பு மூலம் கடந்து yaku dumka வைக்க முடியாது. இது ஒரு பரிதாபம், ஒருவேளை, பேச்சு விலையின் மீதான அனைத்து பாசாங்குகளையும் நாங்கள் நசுக்குகிறோம், இது செர்கோவியின் வெப்ப-அழுத்தத்தின் காரணமாக திமிங்கிலம் அழுகிறது. கூடுதல் கீரைகள் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டியில் கவ்பாஸுடன் ஒரு உணவின் கலோரிசிட்டி நூறு கிராமுக்கு 240 கிலோகலோரியை எட்டும், மற்றொன்று, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான ஒன்று, மற்றும் அனைத்து 255 கிலோகலோரி. Ale naynezpechnishe leafkov: அடிப்படை இழந்தது நூறு கிராமுக்கு 455 கிலோகலோரி முக்கியமானது.

காளான்கள் கொண்ட உணவில், கலோரி, மபுட், மிகக் குறைந்த ஒன்று, கூடுதல் சேமிப்பகத்தின் விஷயத்தில் அத்தகைய சேர்க்கை முக்கியமல்ல, அதைக் கண்டுபிடிக்கத் தேவையில்லை என்று நான் விரும்புகிறேன். அதன் சொந்த வகையானது, இது பெரும்பாலும் நிரப்புதல் கிடங்கிற்குள் நுழைகிறது, நீங்கள் எதிர்மறையான கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் நூறு கிராமுக்கு 30 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக "சேர்க்கலாம்" அல்லது ரோஸ்-லைன்ட் ஒயின் கூட, பின்னர் உயிரினத்திற்கு சில நன்மைகளைச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, கீரைகள், தக்காளி, ஆலிவ் ஆலிவ் மற்றும் பர்மேசன் சிரப் ஆகியவற்றிலிருந்து, துர்நாற்றம் இலவங்கப்பட்டை பைத்தியம், அதே போல் சில நிரப்புதல்களுடன். மொத்தம் 177 கிலோகலோரி ஆரோக்கியமான காட்சியின் விளைவாக காளான்கள் கொண்ட உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு, இது பொதுவாக சரியான விருப்பத்தைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அவர்களை மெலிந்து போக முடியாது, கவ்பாய்ஸ் மற்றும் தூய இளஞ்சிவப்பு விருப்பங்களில் இருந்து அல்ல, இன்னும் ஒரு சிறிய துண்டு ஸ்ட்ரோக் இல்லை வாய்ப்புகள்.

ரட்சியோனியில் உள்ள பீட்சா அமைதியாக இருக்கிறது

இது பைத்தியம், அது அதிக கலோரி இல்லை என்றால், அது நிறைய உணவு சாப்பிட முடியாது. ரோபோ மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, எனவே அது நிலையானதாக மாறாது, இரத்தத்தில் போதுமான இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்யாது, இதன் விளைவாக, உலக வாகிக்கு. எதிர்ப்பு, நாள் முதல் பாதியில் உங்கள் சிறிய ஒரு அனுமதிக்க மிகவும் சாத்தியம். வீட்டு மனங்களில் உணவின் சுவையைப் பெறுவது சிறந்தது, உணவுக்காக அவற்றைக் கப் செய்யக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் குறிப்பாக அனைத்து கிடங்குகளையும் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உணவின் கலோரிக் மதிப்பு காளான்களுக்கு, நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்கலாம். இறைச்சிக்கு மேல் கடல் உணவு, நீங்கள் உணவில் காணக்கூடிய அதிகபட்ச சுவையான மற்றும் உண்மையான கலோரிகளை விரும்பவில்லை.

பாரம்பரியமாக இத்தாலிய ஸ்ட்ராவாவின் தொகுப்பு கிளாசிக் செய்முறைக்காக தயாரிக்கப்பட்டது, மேலும் தேவையான பொருட்களின் பட்டியல் எளிமையானதாக சேர்க்கப்படும்: கேக், தக்காளி பேஸ்ட், போமிடோர் மற்றும் சர். ஷினோக் அமெரிக்கர்களாக மாறியது கவ்பாஸின் திணிப்புக்கு சேர்க்க, இதில் துரித உணவு போன்ற நாடுகளில் விரைவாக பெரும் புகழ் பெற்றது மற்றும் "முக்கியமான", அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆனது. உண்மையில், நீங்கள் ரோஜாவைக் கொண்ட பொருட்களின் தேர்வுக்குச் சென்றால், உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு அவ்வளவு அதிகமாக இருக்காது, நீங்கள் அதை ஒரு உணவுப் பொருள் என்று அழைக்க விரும்பினால்.

அது "அமெரிக்கன்" பீஸ்ஸா கிளாசிக் தானா?

அதிக எண்ணிக்கையிலான புதிய சாஸ்கள் மற்றும் வகைகளுக்கு முன்னோடியில்லாதது, குறைந்த கலோரியை முடிக்க பாரம்பரிய இத்தாலிய உணவு வகைகள். நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச இறைச்சி பொருட்கள் மீது பழிவாங்குங்கள். கேக் தயாரிப்பதற்கு, வைகோரிசேஷன் மெல்லியதாகவும், தாக்குதலின் கிரேவியின் பெரும்பகுதிக்கு, காய்கறி நிரப்புதல் சுவையாகவும் இருக்கும். உணவில் உள்ள கலோரிகளின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும், தயாரிப்பு செயல்முறையை நிரப்புவதற்கும், அனைத்து கிடங்குகளையும் பகுதிகளாகப் பார்ப்பது அவசியம்.

• டிஸ்டோ. நீங்கள் அதை கவனத்தில் கொள்ளலாம், உணவு கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில், மெனுவில் இத்தாலிய உணவு வகைகளின் சுவை உள்ளது, கேக் 0.4-0.5 மிமீ மாறாது. விஐபியின் தொழில்நுட்பம் பாரம்பரியத்திற்கு அருகில் உள்ளது, இது ஒரு சிறப்பு அடுப்பில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது. பாஸ்தா தயாரிப்பதற்கு, விகோரிஸ்டோவி வேகவைக்கப்படுகிறது, தண்ணீர் மற்றும் ஒலியு. பட்ஜெட் உறுதிமொழிகளில் துரித உணவு உள்ளது, இது உணவுக்கு மிகவும் நல்லது, உணவுக்கு மிகவும் நல்லது, பெரும்பாலும் இது முக்கிய கிடங்கு வழங்கல் ஆகும். அத்தகைய கேக்கின் கலோரி உள்ளடக்கம் சிறந்தது - 100 கிராம் எடைக்கு 250 கிலோகலோரிக்கு அருகில், அந்த நேரத்தில் அது சில குறைவாக உள்ளது - 210 கிலோகலோரிக்கு அருகில்.
• தக்காளி சட்னி. "அமெரிக்கன்" உணவானது மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் ஆகியவற்றின் கம்பீரத்தை பழிவாங்குவது போல, தக்காளி விழுது ஊறுகாய்க்கு தயாராகும் ஒரு உன்னதமான நாடு. எனவே, கெட்ச்அப் மற்றும் தக்காளி பேஸ்ட்டுக்கு இடையிலான வேறுபாடு 100 கிராம் எடைக்கு 56 கிலோகலோரி ஆகும், இது இன்னும் அதிகமாகத் தெரியும்.
• நிரப்புதல் nayvazhliv_sha மற்றும் சுவையான கிடங்குகள் ஆகும். சைவ உணவுடன் உணவின் கலோரிசிட்டி, பைத்தியம், є குறைவு. கிடங்கில் அடங்கும்: தக்காளி அல்லது பொமிடோரி செர்ரி, கூனைப்பூக்கள், மணி மிளகுத்தூள், சிபுல்யா, ஒலி, ஆலிவ் மற்றும் பணக்கார காய்கறிகள். Nayvidomisha குறைந்த கலோரி பீஸ்ஸா - கிளாசிக் "மார்கரிட்டா". காளான் உருவத்திற்கு போதுமான "பாதுகாப்பானது", அதாவது, மிளகுத்தூள் இருந்து நிரப்புதல் சராசரி கலோரி ஆகும். நீங்கள் இறைச்சியை விரும்பினால், ஹாம், இண்டிச்கா, குறைந்த கொழுப்புள்ள யாலோவிச்சினா அல்லது கடல் உணவு போன்ற மாங்கல்லை விட அழகாக சேமித்து வைக்கலாம். உப்புகள், ஒரு துண்டு மற்றும் பல்வேறு கவ்பாஸ் ஸ்லைடுகள் தனித்துவமானது, துர்நாற்றம் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் வெப்ப செயலாக்கத்துடன், காட்டி இன்னும் வளரும்.
• ஐயா. புற்கள் தயாரிப்பதற்கு,% கொழுப்பு விழும் பல்வேறு வகையான vikoristovuyu, மற்றும் 100 கிராம் எடை அதன் ஆற்றல் மதிப்பு 250 முதல் 360 கிலோகலோரி மாறுபடும். கவ்பாய்ஸ் வைரோபி போன்ற பிரபுக்களுக்கு இது முக்கியமானது, வெப்பச் செயலாக்கத்திலிருந்து சைரின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு முன்னேற வேண்டும். தேயாகி ரெசிபிகளில் கிளாசிக் பாவுடிங்கா துருவல் அடங்காது சார். ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், சிறிய ப்ரின்ஸி அல்லது மொஸ்ஸரேலியை மாற்றினால், அவற்றின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு 220-260 கிலோகலோரி ஆகிறது.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள் 100 கிராம் எடைக்கு ஆற்றல் வாய்ந்தவை.

* தரவு є சராசரியாக, і சோதனைக் கிடங்கில் எதை வைப்பது என்பதில் ஏராளமாக இருப்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டி, சில ஒலிகள் மற்றும் மூலப்பொருட்களின் கலோரிகள்

ஃபிகருக்கு ஷ்கோடி இல்லாமல் பந்தயத்தில் பீட்சாவை ஆன் செய்வாயா?

உணவில் Vrahoyuchi கலோரிகள், navit சைவ, அது தீவிரமாக இனம் її பகுதியாக வரை வைத்து அவசியம். நான் அதைப் பற்றி நினைத்தவுடன், நான் சில விதிகளைப் பின்பற்ற விரும்பினால், வெளியே வராத நறுமண உணவைக் கொஞ்சம் பார்ப்பேன்.

இன்னும் அழகாக, சொந்தமாக உணவைத் தயாரிக்கவும், எனவே நீங்கள் தயாரிப்புகளின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் யாக் பிஸ்கட் மற்றும் ஃபில்லிங்ஸின் கலோரிஃபிக் மதிப்பைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். கேஃபிரி, வைகோரிஸ்டி மற்றும் கரடுமுரடான விளக்குமாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிற்கு மாற்றாக இது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.

உணவை அதிர வைத்தவுடன், அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் (புதிய கீரை, அருகம்புல்) அதில் அதிக காய்கறிகள் இருப்பதால், ஊறுகாயின் அளவைக் குறைக்கும் துர்நாற்றம். கிடங்கில் இறைச்சி சமைக்க முடியும், நாம் முற்றிலும் கவ்பாஸ் மற்றும் ஷாங்க் ஏற்று இல்லை, எனவே மயோனைசே முன்னிலையில் தன்னை.

அமைதியாக இருப்பவர்கள், வாகு தட்டச்சு செய்ய விரும்பாதவர்கள், ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 2 துண்டுகளாவது கொடுக்கவும், நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே பல் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நடுவில், நிலையான பிட்சி ஷ்மட் 100 கிராம் அருகில் உள்ளது.

நீங்கள் tsikh விதிகளைப் பெற்றால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 2-3 முறை ஒரு சுவையான ryzheyu உடன் ஈடுபடலாம், அதே நேரத்தில் figuru இன் சரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆயினும்கூட, என் மனசாட்சி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துணிகளை துன்புறுத்தவில்லை, நீங்கள் ஜிம்மில் அல்லது பூங்காவில் 30 நிமிடங்களுக்கு சில கலோரிகளைப் பெறலாம்.

வீட்டில் உணவுக்கான வீடியோ செய்முறை

ஃபில்லிங்ஸ் மற்றும் டிசைன் வகைகளின் முன்னிலையில் பல ஆண்டுகளாக உணவின் அதிக கலோரித்தன்மை, இந்த வகையான சில உணவுகள் மோசமாக இருக்கும் மக்களுக்கு சாத்தியம் (மற்றும் என்ன சாத்தியம்). அதே நேரத்தில், இது மிகவும் சுவையான துரித உணவு என்பதால், இது மேசையில் கிட்டத்தட்ட சென்டிமீட்டர்கள் நிறைந்த குறுகிய மணிநேரத்தைத் தவிர வேறு எதையும் எடுத்துச் செல்லாது.

அது பிட்னா கொழுப்பு?

கொள்கையளவில், இந்த ஆண்டு ஒரு வகையான பிஸ்கட் ஆக இருங்கள், மாலையின் உபரியுடன் அதை மூடிவிட்டு, சையருடன் பருகவும், பின்னர் ஆவிகளில் இருந்து வேகவைத்த பொருட்களையும், நீங்கள் உங்களை பீட்சா என்று அழைக்கலாம். தோல் சாவடி, உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்கள் அவற்றின் சொந்த உணவைக் கொண்டுள்ளன. 100 கிராமுக்கு கலோரிஃபிக் மதிப்பு மாவின் ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் நிரப்புதலின் வகை (அத்துடன் அளவு) ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உணவு, nazivavsya ஷார்ட்பிரெட், தக்காளி மற்றும் அடுப்புக்கு அருகில் வேகவைத்த பொருட்களிலிருந்து சாஸுடன் டிரஸ்ஸிங். Zrozumilo, எனவே அத்தகைய நாட்டில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் போமிடோரிவ், கவ்பாஸ் மற்றும் உருகிய ஐயா ஆகியவற்றின் தொகை எங்களுக்குத் தெரியும்.

டாம் rozrahovuvati தோலில் உள்ள சரியான எண்கள் okremo வேண்டும். அலே சராசரி காட்டி. 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 200-400 கிலோகலோரி வரம்பில் ஒயின் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு ஒரு நல்ல வாழ்க்கைக்கானது, உணவகத்திற்கு அல்ல.

Tovsty நான் மெல்லிய

மேலோடு - உணவுக்கான கேக்-பேஸ் - ஸ்மட் கலோரிகள். கடினமான வகை கோதுமை, பிற வகைகள், உப்பு மற்றும் ஆலிவ் ஆலிவ் ஆகியவற்றிலிருந்து வேகவைத்த ரொட்டியை மாற்றுவதற்கான பிரபலமான செய்முறை.

கலோரிகளின் அளவை அதிக அளவில் அதிகரிக்கவும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நிரப்பவும் முடியும். மொத்தத்தில், அது தூறல் அல்லது இலைகள் நிறைந்த காகிதத்தின் மீது napovnuvach viclade போன்றது.

சிம் மெல்லிய கேக், டிம் மென்ஷா ஆற்றல்மிக்க மதிப்பு. கேஃபிர் அல்லது பிற புளிக்க பால் பொருட்களை எடுப்பது மிகவும் எளிதானது, உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு இன்னும் குறைகிறது. நரேஷ்டி, நீங்கள் ஒரு கரடுமுரடான விளக்குமாறு மாவு vikoristovati முடியும்.

சராசரியாக, மாவு மாவின் உற்பத்தித்திறன் 250 கிலோகலோரி, மற்றும் இலை சோதனை - 100 கிராமுக்கு 450 கிலோகலோரி.

முடிந்தவரை கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முடியும், நீங்கள் ஒரு "லினன்" உணவை தயார் செய்தால், எந்த சோதனைக்காக நீங்கள் கோழி மார்பகம், 1 முட்டை, சிலி, மிளகு மற்றும் கீரைகள் சாப்பிடலாம். கலப்பான் மணிக்கு Ingredієnti razmelyuyutsya, பின்னர் ஒரு பானம் தாழ்வாரத்தில் சில தொகைகள், மற்றும் பூர்த்தி மேல் உள்ளது. Zrozumilo, எனவே மீதமுள்ளவை மிக எளிதாக இருக்கும். இந்த செய்முறையானது 100 கிராமுக்கு 110 கிலோகலோரி எல்லையில் பல கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தவறான நிரப்புதல்கள்

கிளாசிக் இத்தாலிய உணவு ஒரு மெல்லிய கேக் மற்றும் ஒரு சில பொருட்களுடன் எளிமையான நிரப்புதல் ஆகும். Napovnuvach காரமான தக்காளி சாஸ் அல்லது சில வகைகளில் இருந்து மடிக்கலாம். ஒரு ஸ்டீரியோடைப் இருந்தால், கூறுகளின் பெரும் பல்துறை மாற்றப்படாது, ஆனால் உணவு "குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தும்" இருந்து நிரப்புவதன் மூலம் ஒரு பை விலை.

அதற்கு, கிளாசிக் பீஸ்ஸா மேஷே, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பினால், ஃபிகுரிக்கு வெட்கப்படுவதில்லை. மற்றும் எங்களுக்கு zvichnі அச்சு உயர் ஆற்றல் மதிப்பு அடைய முடியாது.

குழந்தையின் ஆதாரத்துடன் உணவின் கலோரிசிட்டி, இப்போது அது இல்லாமல். அலே வின் ஏற்கனவே ஈர்ப்பு பள்ளியின் ஒரு வகையான பார்வையாளர் அட்டையாக மாறிவிட்டது. Є to navіt pіtsa, இது அழைக்கப்படுகிறது சிராவிலிருந்து மட்டுமே சேமிக்கப்படும் நிரப்புதல் - "சோதிரி சிரி" (மொஸரெல்லா, பர்மேசன், மென்டல், கோர்கோன்சோலா). அவர்களிடம் 275 கிலோகலோரி உள்ளது.

கவ்பாஸ், இறைச்சி, கோழி கொண்ட பீஸ்ஸா

கவ்பாய்ஸ் விரோபி - நிரப்புவதற்கு மிகவும் பிரபலமான பொருட்களில் ஒன்று. புட்டி மிஸ்லிவ்ஸ்கி மாடுகள், தொத்திறைச்சிகள், மருத்துவரின் மாடுகள், சலாமி சி கில்கா வித்ராஸ் போன்றவை இருக்கலாம். ஒரு கவ்பஸ் கொண்ட உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு சராசரியாக 280 கிலோகலோரியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரே ஒரு வகையான கௌபாசி, சர் மற்றும் தக்காளி சாஸ் ஆகியவை விகோரிஸ்டோவுவதியாக இருந்தால், குறிப்பிட்ட வகை பையின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைக்கவும். ஆலிவ்கள் இல்லாமல் Tobto, உப்பு ogirkiv, காளான், தக்காளி, ஆனால் மொழியில் டிஷ் கேட்க.

யாக் napovnuvach vikoristovutsya இறைச்சி என்றால், பின்னர் எண்ணிக்கை 360 kcal வரை வளரும். கடல் உணவுகளுடன் கூடிய பீஸ்ஸா நம் நாட்டிற்கு மிகவும் கவர்ச்சியானது மட்டுமல்ல, மிகவும் உற்சாகமான ஒன்றாகும் - 250 (இறால்களுடன்) முதல் 450 (சால்மன் உடன்) கிலோகலோரி.

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், கோழியுடன் குழிகளில் குறைந்த கலோரிக் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு 200 கிலோகலோரி ஆகும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட பீஸ்ஸா

Tsey விருப்பம் அத்தகையதற்கு தகுதியானது, ஸ்கோ மோசமானது. தக்காளி, துளசி மற்றும் மொஸரேலி ஆகியவற்றிலிருந்து சேமிக்கப்படும் கிளாசிக்கல் நியோபோலிடன் பீட்சா, 100 கிராமுக்கு 157 கிலோகலோரி ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளை வழங்கவும் є காளான்கள், குறிப்பாக சிறிய அளவு உதவியுடன். உதாரணமாக, அடுப்புகளில், 100 கிராமுக்கு 20 கிலோகலோரி மட்டுமே. அது ஒரு கிளாசிக் பீட்சா (தக்காளி சாஸ், பம்'யதாஃதே?) அலே traplyatsya வோனோ ரிட்கோ.

ஒரு ருசியான மற்றும் சுவையான, ஒரு கலகலப்பான உணவை கூட ஏமாற்றி ஒழுங்கமைக்க முடியும். எனவே, ஈஸ்ட் இல்லாத உணவை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதற்கான காரணத்திற்காக, தொத்திறைச்சி, மிளகுத்தூள் மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு மொத்தம் 190 கிலோகலோரி ஆகும்.

அதிமதுரம் பழம் சுமார் 220-300 கிலோகலோரி.

கலோரி குறைகிறது

100 கிராம் தயாரிப்புக்கு ஆற்றல் மதிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் கையால் கூட இல்லை. அடே tsіkavіshe பிரபுக்கள், skіlki їkh ஒரு shmatok pіtsy மீது பழிவாங்கும்.

கலோரிசிட்டி, வெளிப்படையாக, யோகி வாகியில் இருந்து டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. நடுத்தர ஒன்றுக்கு, ஒரு துண்டு 100-150 கிராம் முக்கியமானது. இன்னும் துல்லியமாக சொல்ல முடியாது, மதிப்பின் சில குறிகாட்டிகள் உணவின் அளவு, பேஸ்ட்ரியின் தயாரிப்பு மற்றும் நிரப்பு கிடங்கு ஆகியவற்றுடன் தொடங்கும். சிறிய உணவு ஒரு துண்டு முக்கியமான மற்றும் 100 கிராம் குறைவாக இருக்க முடியும்.

கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில், வாகா ஸ்ட்ராவ் மெனுவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீட்சா சுதந்திரமாக டெலிவரி செய்யப்படும்.

ஸ்கோடா என்று அரிக்கும் தன்மை

பகாடோ ingredієntіv tsyy சுவையான பிஸ்கட் இலவங்கப்பட்டை பேச்சு. தக்காளியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை இதய-வாஸ்குலர் மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்களுக்கான அழகுபடுத்தும் தடுப்பு மருந்தாக செயல்படுகின்றன. Sire - dzherelo கால்சியம்.

ஆலே ஸ்லிட் ஜாபுவதி அல்ல, ஆனால் ஒரு பைரோக் - வெற்றி மற்றும் நீங்கள் பெயரிடாத Afritsa pirog. நீங்கள் டிஷ்டிச்னு பீட்சா என்றால், நீங்கள் எந்த சிறப்பு திருப்தியையும் கொண்டு வர மாட்டீர்கள். சுவையான விருப்பங்கள் கலோரிஃபிக் மதிப்பை அதிகரிக்கலாம். எனவே, உலகின் பிரபுக்களுக்கு இது அவசியம், மேலும் அந்த வகை தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்களிடம் எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், புதிய நிரப்புகளுடன் கூடிய உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பு மற்றும் அன்பான உணவின் விலையின் ஆற்றல் மதிப்பு. சுவையானது!

மெல்லிய மிருதுவான டிஸ்டோ, பிகண்ட்னி கவ்பாய்ஸ் மற்றும் ஐயாவின் மெல்லிய இழைகள்... ம்ம்ம்... மேலும் துளசியின் தெய்வீக நறுமணம்? மற்றும் சாறு pomidori? காளான்கள் மற்றும் ஆலிவ்கள்? எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, உணவை விரும்ப வேண்டாம் என்று மக்கள் ஏன் உங்களிடம் சொன்னார்கள்?

மர்பியின் சட்டங்களில் ஒன்று, "வாழ்க்கையில் எல்லாம் நல்லது, அது சட்டத்தால் பாதுகாக்கப்படுகிறது, எல்லாமே பருமனானவை."... அத்தகைய பீட்சாவில் ஒரு ஃபிகர் திருடன் இருக்கிறார். அலே சி சொல்வது சரியா? வர்டோ ரோசிப்ராடிஸ்.

பசிக்கான பெரும் யாத்திரை

"டெக்னிக்", பீஸ்ஸா є மேலோடு, சாஸுடன் பாய்ச்சப்பட்டது மற்றும் சிறிய உணவு வகைகளுடன் துடைக்கப்படுகிறது: சிரப், இறைச்சி (அல்லது ரிப்னிம்) சுவையான உணவுகள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்கள்.

உணவின் கலோரித்தன்மை நடுவில் அதிகரிக்கிறது 250 முதல் 300 கிலோகலோரி ... அத்தகைய தரவரிசையில், கியு ஸ்ட்ராவாவை அதிக கலோரிக்கு கொண்டு வர முடியும். கட்டியணைக்க, சரி, பாட்டுக்கும் பிள்ளைக்கும் புரியாது. Ale chi tse மிகவும் சரி.

உணவுக்கான ரெசிபிகள் கம்பீரமானவை, என்ன ரசனைக்கு அந்த கமனேட்ஸ். ஆலே பாரம்பரிய கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன :

• பிஸ்கட்
• ஆலிவ் ஓலியா
• தக்காளி

பிஸ்கட்: ஒருவேளை புட்டி டோங்கா, டோவ்ஸ்டா அபோ லிஸ்ட்கோவா. காட்டில் இருந்து Gotuyt її, oliyya என்று ஓட்டு.

ஒலிவ்கோவா ஓலியா: இது ஒரு சிறப்பு சுவைக்காக சேர்க்க நிறைய இல்லை. கூடுதலாக, பேக்கிங் மற்றும் மொறுமொறுப்பாக இருக்கும் பாஸ்தாவின் மேற்பரப்பை மறைக்க, வெற்றிகரமான ஒரு சாஸைச் சேர்க்கவும்.

தக்காளி:கிடங்கில் இருந்து ஒரு சாஸ் எடுத்து, தக்காளி வாய் மற்றும் கெட்டியான தக்காளி சாறு பார்க்க. புதிய தக்காளியுடன் அலே பாசி விருப்பம்.

ஐயா: மொஸெரெல்லா அடிக்கடி சேர்க்கப்படும், ஆனால் அது வைக்கோல் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. தவிர, நீங்கள் அதை "ரிகோட்டா", "பர்மேசன்" மற்றும் டெயாகி இன்ஷி என்று பார்க்கலாம்.

எனவே பெயர் "meatyasokbasnі virobi" - shank, cowbasa, இறைச்சி, சமையல் உணவு vikoristovuvali இல்லை. Vvazhaєya, scho tse அமெரிக்க கண்டுபிடிப்பு.

பிட்சா VS உணவுமுறை

கிளாசிக் தொழில்நுட்பத்திற்காக கலோரிக் பீஸ்ஸா தயாரிக்கப்பட்டது என்று இப்போது நாம் ஆச்சரியப்படுவோம்.

100 கிராமுக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை காப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் முடிவை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

பாரம்பரியம் பிஸ்கட் (தோராயமாக 32 செ.மீ விட்டம்) 160 கிராம். 360 கிலோகலோரி .

தக்காளி சட்னி ஒரு விரிப்புக்கு 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி. டோப்டோ மூடு 23 - 46 கிலோகலோரி .

ஒலிவ்கோவா ஓலியா உணவுக்கு - விலை 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை, ஆனால் அதாவது, 63 கிலோகலோரி .

ஸ்கில்கி சிரா வலிமையானவனை விட பொட்டிக்கு நன்றாக தெரியும். நடுத்தர அஞ்சலியில் இருந்து Vyhoditimo - 110 கிராம். கிடங்கில் உள்ள Seru Mozzarella க்கு 264 கிலோகலோரி .

முடிவுகளை நாம் எப்படி ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்? நாங்கள் முழு உணவையும் "அதை விட்டோம்" என்றவுடன், அவர்கள் அதை தங்கள் இனத்திற்குக் கொடுத்தார்கள், ஆனால் போதுமானதாக இல்லை, மற்றும் 710 கிலோகலோரி... மற்றும் கௌபாசி, காய்கறிகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.

ரோபிமோ visnovok : பிட்சா அமைதியான நாடு அல்ல, ஒரு உருவத்தைப் பற்றிய hto p_kluєtsya.

ஒரு வருகை நல்லது - மற்றும் வீட்டில் ஒரு பீஸ்ஸா உள்ளது

எனவே அது ஏற்கனவே நடக்கிறது, பெரிய உணவின் நிறுவனங்கள் வருகையை நிராகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் அல்ல. காரமான சுவையான yakoristoyut அதிக கலோரி பொருட்கள் திருப்பு என்று: அந்த சாஸ், மசாலா அப் கொழுப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய், podsilyuvachi சுவை, vicoristoyut கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் கவ்பாய்ஸ் சேர்க்க.

ஃபிகுரிக்கு மென்ஷோய் ஸ்கோடாவுடன் ஷ்கோடி இல்லாமல் அரை சுவடி சாப்பிட விரும்பினால், її சாமியை இன்னும் அழகாக தயார் செய்யவும்.

விருப்பங்கள் கலோரிஃபிக் மதிப்பில் குறைப்பு pitsi பெரிதாக இல்லை. இன்னும் துல்லியமாக, ஒன்று மட்டுமே உள்ளது - தேவையான பொருட்களின் கலோரிஃபிக் மதிப்பைக் குறைக்க, கிடங்கிற்குள் நுழைய.

ஆச்சரியம், நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடலாம்.

அத்தகைய தரவரிசையில், வளர்ச்சியை காணக்கூடியதாக அடைய முடியும். அத்தகைய குறைந்த கலோரி உணவின் தரம் மிகவும் இளமையாக இருக்கும். Tom is varto think, chi varto என்பது சூனியக்காரியின் தோல்.

பீசா மகிழ்ச்சி

நீங்கள் குழந்தைகளின் மீது அமர்ந்திருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் அழகுபடுத்தப்பட்ட சாக்லேட்டை (544 கிலோகலோரி) அனுமதிக்கலாம் என்று நான் தைரியமாகக் கூறுகிறேன், நீங்கள் ஏன் கொஞ்சம் பீட்சாவுடன் உங்களை அமைதிப்படுத்த மாட்டீர்கள்? கோலோவ்னே, உலகிற்கு பிரபுக்கள்.

ஒரு நேரத்தில் மக்களை மகிழ்விக்கும் உணவியல் நிபுணர்கள் உணவு 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை விட்டம் 30 செ.மீ. நான் படுக்கைக்கு இரண்டு முறை அடிக்கடி இல்லை. ராஷ்டு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ள வாய்ப்பு கிடைக்கும். வருகைக்காக.

உணவின் கலோரிசிட்டி - அட்டவணைகள். பீட்சா பற்றி எல்லாம்!

கோரிஸ்டா மற்றும் ஷ்கோடிக்கான டிரைவ் கொண்ட விக்லிக் சூப்பர்-இணைப்புகள் போன்ற மிகவும் பிரபலமான விகாரங்களில் பிட்சாவும் ஒன்றாகும். தயாரிப்பின் எளிமை, தரத்தின் சுவை மற்றும் நிரப்புகளின் பன்முகத்தன்மை ஆகியவை பைடுஜிம் அதிகம் இல்லை. ஏலே யாக் பூட்டி அணி, சிலைக்கு யார் குயில்?

முக்கிய காட்டி கிரேவியின் தரம், є. பீட்சா கலோரிகளில் வளரக்கூடியது, எல்லாவற்றையும் பேஸ்ட் மற்றும் மூலப்பொருள் நிரப்புதல் வகைகளில் சேமிக்க முடியும். மிகவும் பிரபலமானது இத்தாலிய மற்றும் அமெரிக்க பதிப்பு.

கிளாசிக் இத்தாலிய உணவு ஒரு சிறப்பு அடுப்பில் மற்றும் அனைத்து வகையான நிரப்புதல் விருப்பங்களுடன் பாஸ்தாவின் மெல்லிய பந்துகளில் காணப்படுகிறது. அமெரிக்க பதிப்பு அடித்தளத்தின் பெரிய மற்றும் பெரிய பந்து, நான் ஒரு மேலோடு நிரப்பப்பட்ட ஒரு ரொட்டியை எழுதுகிறேன்.

இது இத்தாலிய உணவுக்கு குறைந்த கலோரிகள் மட்டுமே, சில அவுன்ஸ் ஆலிவ் எண்ணெய், ட்ரோச்சா சுக்ரு, உப்பு மற்றும் உலர் மற்றவை. இத்தாலிய மற்றும் அமெரிக்க சமையல் வகைகளில் spіvdnoshennya korzhіv இன் வேகன் குறிப்பிடத்தக்கது.

மூலப்பொருளின் பங்கைப் பழிவாங்குவது அமெரிக்க உணவுக்காக மட்டுமே, இது கிடங்கிற்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் இன்னும் அதிகம். கலோரிஃபிக் மதிப்பின் அமெரிக்க பதிப்பில், சிறிய பகுதி ஆரோக்கியமான அளவு மாவின் மூலம் வேகமாக வளர்கிறது. நீங்கள் உணவின் சுவையை அனுபவிக்க விரும்பினால், அதே நேரத்தில் இத்தாலிய கிளாசிக் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட உங்கள் உருவங்களை அழகாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

உணவு மற்றும் நிரப்புதலின் கலோரிசிட்டி

கிளாசிக் இத்தாலிய உணவு 140 முதல் 350 கிலோகலோரி வரை கலோரிகளாக இருக்கலாம். Naynizhchoyu є வாழ்க்கை மாவுக்கான ஸ்க்விட் பீஸ்ஸா 140 கிலோகலோரிக்கு அருகில் உள்ளது, கோழி மார்பகத்திலிருந்து நிரப்பப்பட்ட பீஸ்ஸா மற்றும் காய்கறிகளுடன் இறைச்சி 160 கிலோகலோரிக்கு அருகில் உள்ளது. சிறிய நிரப்புகளுடன் மெல்லிய ரொட்டியில் பீட்சா:

1. காய்கறிகள் (ஆலிவ், தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ், கீரைகள்) இருந்து திணிப்பு கொண்ட சைவ பீஸ்ஸா - 179 கிலோகலோரி.
2. காளான்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிபுலியாவுடன் பீஸ்ஸா - 200-218 கிலோகலோரி.
3. ஒரு கவ்பாஸுடன் பீஸ்ஸா - 240-255 கிலோகலோரி.
4. 4 வகையான சிரு கொண்ட பீட்சா - சுமார் 290 கிலோகலோரி.
5. மூன்று வகையான புகைபிடித்த இறைச்சிகள் கொண்ட பீஸ்ஸா - 290-300 கிலோகலோரி.
6. சால்மன் கொண்ட பீஸ்ஸா - 400 கிலோகலோரி பொனாட்.

வீட்டு உணவின் கலோரித்தன்மை

நீங்கள் சொந்தமாக உணவை சமைக்க விரும்பினால், உங்களிடம் பணம் இல்லை என்றால், வீட்டு உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பை (100 கிராமுக்கு சராசரியாக 240 கிலோகலோரி) குறைப்பது சில தந்திரக்காரர்களால் செய்யப்படலாம்.