வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் எப்படி நிறுத்துவது

இரவுநேர சிற்றுண்டிகள் இந்த நபருக்கு பயனளிக்காது மற்றும் நல்ல ஓய்வுக்கு பெரிதும் தலையிடாது. ஆனால் எல்லாம் சரிசெய்யக்கூடியது: இரவில் மெல்லும் ஆசை கட்டுப்படுத்த மிகவும் வசதியானது. உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், எதிர்காலத்தில் அதை முடிந்தவரை துல்லியமாக பின்பற்ற வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும். முறை எளிமையானது ஆனால் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. பகலில் ஆற்றலைச் சேமிக்க, ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட்டால் நல்லது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது - அது இல்லாமல், சமையலறையில் குளிர்சாதன பெட்டியை எளிதில் அணுகும்போது பகல் அல்லது இரவில் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளலாம்.

உணவில் நீங்கள் அதிக புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். அதன் அடிப்படையில்தான் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் அமைந்துள்ளது. சிற்றுண்டிகளில் சேர்க்கப்படும் முட்டை, கோழி, மீன், பீன்ஸ் அல்லது கொட்டைகள் உடல் வேகமாக நிறைவுறவும், இந்த உணர்வை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் உதவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு பயணங்களை இவ்வாறு குறைக்கலாம்.

உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நொடியும் ஒரு கேக் அல்லது சாக்லேட் பார் பற்றி உணவு மற்றும் கனவு காண்பது ஒரு பயங்கரமான வேதனை. ஆகையால், இரவில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கொண்டு, ஒரு நபர் சமையலறைக்குள் பதுங்கி, அதைவிட அதிகமாக சாப்பிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. காலையில், நீங்கள் ஒரு லேசான கேக் அல்லது சில குக்கீகளை சாப்பிட முடியும், மாலை - பழங்களுடன் தயிர்.

நீங்கள் ஒரு நாளில் சாப்பிடப் போகிற அளவுக்கு பல தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும். வீட்டில் எதுவும் இல்லாவிட்டால் சிலரே இரவில் உணவுக் கடைக்கு ஓடுவார்கள்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு பயணங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி

உங்களை நீங்களே சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்வரும் முறையை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இரண்டு சிற்றுண்டிகளை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள். இது குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி, லேசான தயிர், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் ஆகும்.

ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு இரவு உணவுக்கு முன் குடிக்க உங்களை கற்றுக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். வயிறு நிரம்பியிருக்கும், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட முடியாது.

பல கலோரிகள் உங்கள் பல் துலக்க உதவியது. நீண்ட காலமாக கண்டிப்பான உணவில் இருப்பவர்களுக்கு இந்த முறை எவ்வளவு வசதியானது என்பது தெரியும். நீங்கள் பல் துலக்கினால், உடலில் சில புரிந்துகொள்ள முடியாத வழிமுறை செயல்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் எதையாவது மெல்ல விரும்புவதை நிறுத்தும்போது. இது விசித்திரமாக தெரிகிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது.

உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். இரவில் அரை மணி நேர உணவுக்கு பதிலாக, டிவி பார்க்க அல்லது ஒரு புத்தகம், செய்தித்தாளைப் படிக்க முயற்சிக்கவும் - இது இரவில் உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை இருந்தால், மாலை மற்றும் குறிப்பாக இரவு உணவு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சரியாக என்ன? இறுதியாக இரவில் சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது?

படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவு தீங்கு விளைவிக்க முடியுமா?

மாலை அல்லது இரவு உணவின் தீங்கு:

இரவில் சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகளுக்கு மோசமானது. உண்மை என்னவென்றால், பசியின் உணர்வுடன் (லேசானது கூட), ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. மேலும் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்டால், அவை வளராது.
மாலை உணவு இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை.
இன்சோம்னியா. முதலாவதாக, இரவு உணவுக்குப் பிறகு, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது லேசான ஹிப்னாடிக் மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டாவதாக, உணவுடன் அதிக சுமை கொண்ட செரிமானம் இரவில் கூட தொடர்ந்து வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறது, இது சாதாரண தூக்கத்திற்கும் இடையூறாக இருக்கிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கம் மேலோட்டமாகிறது, ஒரு நபர் தூங்க முடியாது, பெரும்பாலும் எழுந்திருப்பார்.
மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு. தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை ஆகியவை நரம்புத் தூண்டுதலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், மனநிலை மோசமடைகிறது.
இது செரிமானத்திற்கு மோசமானது. இரவில் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, அனைத்து செயல்முறைகளும் தடுக்கப்படுகின்றன, அதாவது, செரிமான உறுப்புகள் நன்கு தகுதியான ஓய்வுக்கு அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை நாள் முழுவதும் வேலை செய்தன). நீங்கள் இரவில் சாப்பிட்டால் அவர்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு பெரிய சுமை அவர்கள் மீது விழும், அதை அவர்கள் வெறுமனே சமாளிக்க முடியாது. பித்தப்பை மற்றும் கணையம் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றன.
படுக்கை நேரத்தில் உண்ணும் உணவு மோசமாக ஜீரணமாகும். இரவில் உணவு செரிமானம் உட்பட அனைத்து செயல்முறைகளும் தடுக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இது செரிமான மண்டலத்தில் தேங்கி, அழுகத் தொடங்குகிறது. மேலும் அதிலிருந்து பயனுள்ள பொருட்கள் குறைபாடாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
ஒட்டுமொத்தமாக முழு உடலிலும் ஒரு பெரிய சுமை. இரவில் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, உடல் உணவை பதப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, இது அதன் சீரழிவையும் முன்கூட்டிய வயதைத் தூண்டுகிறது.
அதிக எடை. இரவுக்கு அருகில் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் பயன்படுத்த நேரமில்லை, அது “இருப்புக்கு”, அதாவது இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் வரை செல்லும் என்பது இரகசியமல்ல.

இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

படுக்கைக்கு முன் எப்படி சாப்பிடக்கூடாது?

கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" என்ற விதி உங்களுக்குப் பொருந்தாது.
இரவு உணவு சரியாக இருக்க வேண்டும். பிற்பகலில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள், அதாவது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என அழைக்கப்படும் உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கொழுப்புகளுக்கு ரன் அவுட் செய்ய நேரம் இல்லை, மேலும் நீங்கள் முழுமையாக உணர அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். உடல் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடனடியாக வளர்சிதைமாக்குகிறது, அதனால்தான் அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் “இருப்புக்கு” \u200b\u200bஅனுப்பப்படுகின்றன. எனவே என்ன செய்வது? ஒரு சிறந்த இரவு உணவு புரத உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் அல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் பக்வீட், பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் இறைச்சி பரிமாறலாம். சாஸ்கள், வசதியான உணவுகள், இனிப்புகள், துரித உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் பிற மோசமான விஷயங்கள் இல்லை!
இரவு உணவிற்கு உட்கொள்ளும் உணவு மாறுபடும். உங்கள் கடைசி உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு உணவுகளைச் சேர்த்தாலும், உங்களுக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக சாப்பிடுவீர்கள், ஒவ்வொரு கடிகளையும் அனுபவிப்பீர்கள். இதன் பொருள் செறிவு வேகமாக வரும், அதாவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சுவையூட்டல்களுடன், குறிப்பாக பிற்பகலில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவை பசியை பெரிதும் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் பசியை அடக்குவது எளிதல்ல.
அதனால் நீங்கள் இரவில் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட விரும்பவில்லை, காலையில் அதை சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை காலை உணவுக்கு. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்வீர்கள், மேலும் ஒரு நாளில் அனைத்து கலோரிகளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் செலவிடப்படும், அதாவது நீங்கள் அந்த உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள்.
பசியை சிறிது அடக்குவது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீருக்கு உதவும். திரவம் வயிற்றை நிரப்பும், ஆனால் அதை அதிக சுமை செய்யாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், அமைதியாக தூங்குவீர்கள்.
காலையில் அதிகமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பலர் காலை உணவை சாப்பிடுவதில்லை, வேலை நாளில் கிட்டத்தட்ட எதுவும் சாப்பிடுவதில்லை, இது அடிப்படையில் தவறானது. உடல் இன்னும் சொந்தமாக எடுக்க முயற்சிக்கும், எனவே மாலையில் நீங்கள் எப்படியும் பசியையும், வலிமையையும் உணருவீர்கள். மறுநாள் காலையில் நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஏனெனில் தாமதமாக சாப்பிடுவதால் உங்கள் வயிறு நிரம்பும். அது மாறிவிடும் தீய வட்டம். ஒரு முறை பசியைக் கடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அடுத்த நாள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தொடங்குங்கள். மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் ஒரு முழு இரவு உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பின்னர் மாலையில் நீங்கள் வெறுமனே சாப்பிட விரும்பவில்லை.
உங்கள் உணவை ஒரு நடைப்பயணத்துடன் மாற்றவும். இது உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கும் உருவத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இன்னபிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க என்ன செய்வது? முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்! ஆம், இது பொதுவானது, ஆனால் உண்மை உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தையும் பெறுவீர்கள்.
அரோமாதெரபி உதவும். அவள் அமைதியாகவும் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்புவாள். புதினா, கெமோமில், லாவெண்டர், ய்லாங்-ய்லாங் ஆகியவற்றின் வாசனை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு, குளிர்சாதன பெட்டியை பூட்டவும்.
ஊக்குவிக்கும் படங்கள் அல்லது லேபிள்களைப் பயன்படுத்தவும், அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஏற்றவும். அவர்கள் உங்களைத் தடுப்பார்கள்.
சரியான உந்துதல். நீங்கள் ஏன் மாலை உணவை மறுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள்: அழகான மற்றும் மெல்லிய உடலுக்காக, ஆரோக்கியத்திற்காக, பெருமை, நல்ல தூக்கம் அல்லது நல்வாழ்வுக்காக?
இரவு உணவு முடிந்த உடனேயே பல் துலக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நிர்பந்தம் செயல்படக்கூடும், ஏனென்றால் அத்தகைய நடைமுறைக்குப் பிறகு அவர்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதில்லை.

நீங்கள் இன்னும் இரவில் விருந்து வைக்க விரும்புகிறீர்களா? மேலே கொடுக்கப்பட்ட குறிப்புகள் இந்த விருப்பத்தை சமாளிக்க உதவும்!

குளிர்சாதன பெட்டி மாலையில் நம்மை மிகவும் ஈர்க்கிறது. இன்னும் சிலர் இரவில் எழுந்து, சமையலறைக்குச் சென்று, அங்கே ஓரிரு சாண்ட்விச்களை சாப்பிட்டு படுக்கைக்குத் திரும்ப விரும்புகிறார்கள். சில காரணங்களால், இரவைப் பார்த்து நான் குறிப்பாக வலுவாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள பூட்டு உதவாது. அனைத்து "இரவு வேட்டைக்காரர்களுக்கும்", வல்லுநர்கள் ஒரு எளிய உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்: அதிக புரத உணவுகள், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ... இனிப்பு!

நாம் ஏன் இரவில் சாப்பிட விரும்புகிறோம்?

குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு பயணங்களை உண்ணும் கோளாறு என்று கருதலாம். அறிவியல் ரீதியாக, இது கெட்ட பழக்கம் இரவு உணவு நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. டாக்டர்கள் 1955 முதல் இரவு உண்பவர்களைப் படித்து, தவறு என்பது மன உறுதியும் உறுதியும் இல்லாதது, ஆனால் ஹார்மோன் தோல்வி என்று முடிவு செய்தனர். தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் அளவு மற்றும் இரவில் லெப்டினின் அளவு ஆகியவை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், எல்லோரும் தூங்கும்போது, \u200b\u200bஎல்லாமே வேறு வழியில்லாமல் நடக்கும். இது நம்மை தூக்கமின்மையால் பாதிக்கச் செய்து சமையலறையில் இரட்சிப்பை நாடுகிறது - இதெல்லாம் வேதியியல்!

மேலும், பெரும்பாலும் இரவில் நாம் இனிப்புகள் மற்றும் மாவு சாப்பிடுவோம். இத்தகைய உணவு செரோடோனின் (நல்ல மனநிலையின் ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்கிறது, இது ஒரு தூக்க மாத்திரையாக செயல்படுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன், நாங்கள் வழக்கமாக குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறோம், நம்மைப் பற்றி அவமதிப்புக்கு ஆளாகிறோம், "மீண்டும் ஒருபோதும் இல்லை" என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம், ஆனால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரவும் எல்லாம் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

ஹார்மோன் சீர்குலைவுக்கு மேலதிகமாக, சாதாரணமான மன அழுத்தம் இரவுநேர உணவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தின்பண்டங்களின் உதவியுடன், அதை "கைப்பற்ற" முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் உணவுடன் பதற்றத்தை போக்க முயற்சிக்கிறோம். இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் இதிலிருந்து விலகிவிடாது, மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மேலும் குவிந்துவிடும். இந்த சிக்கலை மிக விரைவாக "கைப்பற்றுவது" அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

இரவு சோதனைகள் செய்வதை நிறுத்துவது எப்படி?

உடல் இரவில் தூங்க வேண்டும், நீங்கள் சாப்பிடும் சாக்லேட் பட்டியை ஜீரணிக்கக்கூடாது. குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்கள் பயணங்கள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படாது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிந்திருந்தால் (பின்னர் நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை சமாளிக்க வேண்டும்), ஆனால் உண்மையில் ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க வேண்டும். ஒரு எளிய உணவைக் கொண்டு மெலடோனின் மற்றும் லெப்டின் உற்பத்தி முறையில் நீங்கள் தோல்வியிலிருந்து விடுபடலாம்.

1. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

துருக்கி, மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் - இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் டிரிப்டோபான் நிறைந்தவை, அவை உடலில் ஒரே செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆக மாறும். இன்பத்தின் ஹார்மோனை பயனுள்ள பொருட்களின் உதவியுடன் பெறலாம்! இதன் விளைவாக, நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் அணுகுமுறைகளின் உதவியின்றி ஹார்மோன் சமநிலையை சமன் செய்வீர்கள் மற்றும் இரவு அழுத்தத்தை தோற்கடிப்பீர்கள்.

2. எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

வழக்கமாக இரவில் அதிக அளவில் சாப்பிட்டவர்கள் காலை உணவை விரும்புவதில்லை - ஏன் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் “நான் விரும்பவில்லை” என்பதன் மூலமும் இது அவசியம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் "தூண்களில்" ஒரு இதயமான காலை உணவு ஒன்றாகும், இது உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 30% வரை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கப் காபியுடன் காலை உணவை உட்கொண்டு, லேசான சாலட் கொண்டு உணவருந்தினால், மாலையில் உங்கள் கால்கள் ஏன் உங்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் அழைத்துச் செல்கின்றன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு சிறந்த காலை உணவு நிச்சயமாக கஞ்சியாக இருக்கும். இதில் கொட்டைகள், திராட்சையும், பழ துண்டுகளும் சேர்க்கவும், இது ஒரு பயனுள்ள நார்ச்சத்து, இது குடல்களை வழங்குகிறது. மூலம், நீங்கள் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக காலையில் காலை உணவை விரும்புவீர்கள். சுமார் ஒன்றரை வாரங்களில் உடல் அத்தகைய ஆட்சிக்கு மாறும்.

3. குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்பது கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுப் பிரச்சினைகளுக்கும் மற்றொரு வெற்றி-வெற்றி தீர்வாகும். இரவில் பெருந்தீனி? கூடுதல் பவுண்டுகள்? சிற்றுண்டி பழக்கம்? இது எல்லாவற்றிலிருந்தும் காப்பாற்றும். அதே நேரத்தில், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு உணவு அல்லது சிகிச்சையின் போக்கல்ல, மாறாக வெறுமனே ஒரு பயனுள்ள விதிமுறை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு மிகவும் பசி ஏற்பட நேரம் இல்லை. ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 150-200 கிராம் சிறிய பகுதிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக “யானை உண்ணும்” நிலையைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் உடல் பகலில் நன்றாக வேலை செய்யும் மற்றும் இரவில் “இடைவெளியை” நிரப்ப விரும்பாது.

முக்கியமானது: முழு வயிற்றுடன் படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது என்பதற்காக கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

4. இனிப்புகள் சாப்பிடுங்கள்

நள்ளிரவை நெருங்கும்போது, \u200b\u200bஇனிப்புகள் அதிகம் வேண்டும். இன்பத்தை நாமே மறுக்காதீர்கள் மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கொழுப்பு இல்லாத இனிப்பை அனுமதிக்காதீர்கள். நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன: தயிர் ஐஸ்கிரீம், ஒரு காக்டெய்ல் பால் மற்றும் உறைந்த பெர்ரி, கொட்டைகள் அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள், ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பழத் தட்டு, தேன், சோர்பெட், ஜெல்லி, க்ரீம் ப்ரூலி அல்லது மெர்ரிங் ஆகியவற்றைக் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

தூய உளவியல்

இரவில் நீங்கள் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். தொடங்குவதற்கு, இரவு உணவை உட்கொண்டு, இந்த செயல்முறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அன்பானவர்களுடன் ஒரு இனிமையான உரையாடலுடன். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, உங்களை ஒரு இனிப்புடன் நடத்துங்கள், மாலையில் அடிக்கடி இனிமையான விஷயங்களைத் திட்டமிடுங்கள்: ஒரு புத்தகம், ஒரு படம், நண்பர்களுடனான சந்திப்பு, ஒரு நடை, எண்ணெய் குளியல் - இவை அனைத்தும் “சாப்பிட வேறு என்ன இருக்கிறது?” என்ற எண்ணத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

வேறு என்ன உதவும்?

இரவில், புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். எப்போதும் அவற்றின் பொருட்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருங்கள், இல்லையெனில், இரவு கேஃபிரின் வழக்கமான பகுதியைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, நீங்கள் கோளாறிலிருந்து ஒரு சாண்ட்விச் வைத்திருக்கலாம்.

பகலில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், இரவில், நீங்கள் எழுந்திருக்கவும், தாங்கமுடியாமல் குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்லவும் விரும்பினால், படுக்கையில் தண்ணீர், பழ பானங்கள் அல்லது தேநீர் வைத்திருங்கள்.

புதிய காற்றில் அதிக நடைகளை எடுத்து உடற்தகுதி செய்யுங்கள், இவை இரத்தத்தில் மெலடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்க இயற்கையான வழிகள்.