წონის დაკლება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. რა თქმა უნდა, ყველა ოცნებობს მშვენიერ გასეირნებაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ რაც შეიძლება მეტი კილოგრამი საკუთარი ძალისხმევის გარეშე. ალე ძალიან საშიში ვარიანტია. ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ საშოს შემცირების უფრო ბუნებრივ და უსაფრთხო მეთოდებს.

უპირველეს ყოვლისა, კვება, როგორც ყველამ იცის, არის ერთადერთი დრო, როდესაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. აქ ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. თუ არ ხართ ზარმაცი, მაშინ მოკლე დროში შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სხეულის წონა საჭირო დონემდე. რა თქმა უნდა, ვისთვისაც მნიშვნელოვანია ყველაზე შესაფერისი მეთოდის არჩევა. და ეს დიდი საქმეა.

რამდენ ხანში შეგიძლიათ წონაში დაკლება სპორტდარბაზში ფიტნესით?

პირველი და ყველაზე კორისნის მეთოდივაგის შემცირება, რაც ნიშნავს სპორტდარბაზში წასვლას. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სპეციალურ ტრენერთან მუშაობით და მისგან გაიგოთ, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მაგრამ რა თქმა უნდა, სიმღერის ხმა არ მოგცემთ.

ეს ასე იქნება ახსნილი. ბუნდოვანი შემცირება მიიღწევა სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით. მიუხედავად იმისა, რომ ის უპირატესობას ანიჭებს სირბილს, მაშინაც კი, როდესაც სხვები ცდებიან, ძალით აიძულონ მარჯვნივ წონებით. რა თქმა უნდა, ორივე მეთოდი ეფექტურია, მაგრამ შედეგები განსხვავებულია.

სირბილის დროს კალორიების დაწვა გჭირდებათ. საშუალოდ ერთწლიანი სირბილის შემდეგ, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 650 კალორია და მაინც შეგეძლოთ სირბილი ყოველგვარი გამოტოვების გარეშე. როგორც კი მიაღწევთ საკვების კალორიულ შემცველობას, რომელსაც მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში, თქვენი ენერგია მკვეთრად შემცირდება.

სიმძლავრით, კალორიები ბევრად უფრო სწრაფად მოიხმარება. ამ ყველაფერს ენერგიის დიდი მარაგი დასჭირდება. ცხადია, წავიდეთ სპორტ - დარბაზითქვენ ამას უკეთესად ვერ ნახავთ, რადგან უბრალოდ ვარჯიშის ძალა არ გექნებათ.

რაც შეეხება ყველაზე სერიოზულს, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ წყენის მეთოდების აღმოფხვრა. მაგალითად, დღეს ერთ წელზე ნაკლებს ატარებთ სიცრუეში. გარდა ამისა, კვირაში 3-4-ჯერ იარეთ სპორტდარბაზში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ძალის უფლებები. რა თქმა უნდა, არავითარ შემთხვევაში არ არის კარგი თავის მოწყვეტა. ასევე შეუძლებელია ცხიმიანი ხორცის ჩატვირთვა. სწორი საკვებით თქვენ მარტივად მიაღწევთ ბაზარზე არსებულ საჭირო რაოდენობას.

რომელ საათში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სწორი საკვებით

დღესდღეობით კვება რთულდება. ვცადოთ გავიზარდოთ, რა საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში თუ დაიკლებთ. არსებობს სამი სასადილო ვარიანტი:

• მონო-დიეტა 3-5 დღის განმავლობაში;
• როზვანტური დღეები;
• სწორი კვება ტრივიალური პერიოდია.

რა თქმა უნდა, დარჩენილი ვარიანტი ყველაზე უსაფრთხოა. ჩვენ დაგეხმარებით საკუთარი ტემპით დაიკლოთ წონაში და გახდეთ მსუქანი. რა თქმა უნდა, ამ ვარიანტის ეფექტი ნაკლებად გამოხატულია, თუ ეს რაიმე ფორმით არ მოხდება. საშუალოდ, თუ სწორი საკვების მიღებას დაიწყებთ და ძილის წინ 3-4 წლით ადრე მიიღებთ, კვირაში 1-1,5 კილოგრამის დახარჯვა შეგიძლიათ. ერთი თვის განმავლობაში თქვენი წონა მცირდება 5-6 კილოგრამით. როგორც ჩანს, მხოლოდ ერთი ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20-30 კგ. არავითარ შემთხვევაში, ნუ იტანჯებით საკუთარ თავს დიეტებით.

მონოდიეტები განსაკუთრებით ეფექტურია საგანგებო სიტუაციებში. მათ შემდეგ, როგორც წესი, ვაგა ბრუნავს. ამით სიამოვნების მისაღებად აუცილებელია ბავშვის დატოვების შემდეგ სათანადო კვება.

შეცვალეთ მადა და არ დაზარალდეთ დამშვიდდიშიმშილს შეუძლია დახმარების მიღება. ასეთი პრეპარატები ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. თქვენ იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას და ძალის მატებას. ამ მიზეზით, დამატებითი ენერგია შემოვა სპორტდარბაზში.

პრეპარატი სრულიად ბუნებრივია და არ უშლის ხელს სახიფათო მკურნალობას. მათი მიღება შეგიძლიათ სამ კურსში შიშის გარეშე. სუნი რბილია, მაგრამ კაფსულების პირველად მიღების შემდეგ იგრძნობთ სიძლიერის მატებას.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ თვეში? მოკლედ რომ ვთქვათ, ნორმალური წონის დაკლება გულისხმობს 4-4,5 კგ წონის დახარჯვას ამ პერიოდის განმავლობაში. თუმცა, აქ არის სხვადასხვა დეტალი.

ჩვენთვის, წონის დაკლებისთვის, როგორც აქ ვზრუნავთ, საკუთარ თავზე უნდა ვიზრუნოთ არა მკაცრი დიეტებით, არამედ ინტეგრირებული და დაგეგმილი მიდგომით. მოდით ვისაუბროთ დოტრიმანიაზე სწორი რეჟიმისაკვები და საკმარისი რაოდენობის ფიზიკური ვარჯიში.

კვების რჩევა: რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

ძვირფასო, როდესაც ვსაუბრობთ წონის დაკლებაზე, ჩვენ რეალურად ვსაუბრობთ საშოს ნარჩენებზე. სინამდვილეში ისინი შორს არიან ერთი და იგივესგან. დახარჯული საშოს საბოლოო რაოდენობა შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა კომპონენტს.

ზოგი მათგანი მნიშვნელოვანია, ზოგიც არა იმდენად. თუ თქვენ დახარჯავთ თქვენს ფულს, დარწმუნდით, რომ დახარჯავთ მას ხორცის მასა, მაშინ ეს ნამდვილად ცუდია წონის დაკლებისთვის. მაშ, რა არის ის ნაწილები, რომლებიც ქმნიან თქვენი ფულის ნარჩენებს?

1. ცხიმის წვა;
2. წიდების ამოწურვა;
3. წყლის ნარჩენები;
4. შემცირდა ვაგინალური შეშუპება.

როგორც წესი, კანქვეშა ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში გვხვდება ცხიმოვან საცავებში. ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფა (ან, უფრო სწორად, ცხიმოვანი მჟავების დაშლა) ხდება ხორცში.

პროცესის გასაგრძელებლად აუცილებელია მისი გადაადგილება რეტუშის პირველი ადგილიდან მეორეზე. სამწუხაროდ, ასეთი პროცედურის სარგებელი შეზღუდულია. კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ეს დიაპაზონი შეიძლება განსხვავდებოდეს.

განვიხილოთ 70-დან 300 გ ცხიმის დამატება თითო პორციაზე. ეს არის კონკრეტული ადამიანის წონის დაკლების შესაძლებლობების ბუნებრივი ზღვარი. გადაიხადეთ დაახლოებით 100 - 160 გრამი დობაში (შუაში). დღის განმავლობაში მიიღებთ 700-1100 გრამს.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 4-4,5 კგ თვეში. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიცნოთ, რისი მიღწევა შეიძლებოდა ამ პროცესის აქტიური და ყოვლისმომცველი მიდგომით. ჩვენ ასევე ვაფასებთ იმას, რომ ვსაუბრობთ მუცლის ქვედა ნაწილის ცხიმის დაკარგვაზე და არა საშოს მთლიან დაკარგვაზე.

ზოგჯერ შეგიძლიათ მოისმინოთ ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დაიწყეს ადამიანებმა წონის დაკლება და ერთი ან ორი წლის განმავლობაში მინიმუმ სამი კილოგრამი დაიკლო. როგორ არის შესაძლებელი და რატომ არ ვისაუბროთ ამ გამოვლენილზე ამ სტატიაში?

არა, ძალიან ბევრს ნუ ამბობ. მე ღერძი რატომ. სამწუხაროდ, არასწორი კვების შედეგად და საერთოდ არა ჯანსაღი იმიჯიმთელი ცხოვრების მანძილზე ნებისმიერი ადამიანის ორგანიზმში იქმნება საკმარისი რაოდენობის სხვადასხვა ნარჩენები.

წონის დაკლების პროცესის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ასეთი ტოქსინები წინასწარ იწვება. ეს თავად გამოჩნდება დანიშნული პერიოდის საათზე. გარდა ამისა, წონის დაკლების შედეგები შეესაბამება ციფრებს.

სხვა დიეტა შეიძლება მივიღოთ იმით, რომ ჩვენ შევიყვანთ ციფრებს მუცლის ქვედა ნაწილის ცხიმის წარმოებისთვის და არა ვაგინალური ნარჩენების რაოდენობის შესახებ. რამდენადაც ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ დარჩენილი რიცხვები, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რას ქმნის სუნი. მოდით ვისაუბროთ ამ მოხსენებაზე.

როდესაც წონაში იკლებთ, იწვის არა მხოლოდ ცხიმი, რომელიც ამოღებულია ხორცის ცხიმის საწყობიდან, არამედ გლიკოგენიც, რომელიც ასევე მდებარეობს ხორცში.

ასე რომ, თუ თქვენ დაწვეთ 300 გრ გლიკოგენს დღეში და კანის მოლეკულა დაკავშირებულია წყლის რამდენიმე მოლეკულასთან, შედეგად თქვენ დახარჯავთ კიდევ 900 გრ წყალს. ჩვენ გვეშინია უარვყოთ ასეთი შედეგები.

• 1200 გ გლიკოგენი და წყალი;
• 1200 გრ ცხიმი.

კვირაში დახარჯული ჯამური თანხა შეადგენს 2400 გრამს.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად

წონის დაკლებისთვის დიდი რაოდენობითსხვადასხვა ტექნიკა. მოდით შევხედოთ მათ საქმიანობას აქ.

დიეტა

როგორ შეცვალოთ თქვენი საკვები სწორად

1. ბაჟანო ზრობიტი იოგო მენშ ჟირნიმ. Რა გჭირდება? ცხიმის შემცველობა ძალიან დაბალია, მაგრამ კალორიული შემცველობაცხიმიანი საკვები
2. უფრო მდიდარი;
3. შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები ტკბილი პროდუქტები. ერთ-ერთი სერიოზული ნაკლი არის მადის სტიმულირების აუცილებლობა;
4. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების ჩვევები;
5. მათ უნდა ეცადონ დააფასონ ხალისი, მაგრამ არა მთლიანად შებოჭონ ისინი;
6. მისი უფრო ხშირი მოხმარებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თხევადი პროდუქტების კალორიული შემცველობა დაახლოებით 15 ლიტრით;
7. მიეცით მეტი კერძი უფრო მცირე ზომის, უფრო დაბალი;
8. Є ცელულოზის ან ჯიშის ბოჭკოები უფრო დიდი რაოდენობით;
9. შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა.

აქ არის მცირე ინფორმაცია სიარულით წონის დაკლების შესახებ. მეტი ინსტრუქცია გაყინვისთვის.

როგორ ავირჩიოთ სწორად სპორტული საკვებიწონის დაკლებისთვის ქალებისთვის? თქვენ იცით, რის მიმართ გამოიჩინოთ განსაკუთრებული პატივისცემა და როგორ არ გამოიჩინოთ წყალობა.

როგორც ჩანს, ცილა-ნახშირწყლების ნარევი ყველაზე დიდია საუკეთესო დიეტაარსაიდან. თუ დაიცავთ ამ პრინციპებს, მიხვდებით, რომ ეს ასეა. შესაძლოა, ეს იგივე საკვებია, რომელიც წმინდა ნიშნულამდე მიგიყვანთ.

ფულის დაკარგვა დამატებითი სპეციალური უფლებებისთვის

დამიზნებით კონდახი ეფექტური კომპლექსიაქვს ამის უფლება.

აქტივობების განხორციელება:

• რობიმო მაინც მართალია, ტრიალივით.კუჭის პირდაპირი წყლულის დროს საჭიროა სუნი. ისინი უნდა იმუშაონ ყველაზე მცირე ამპლიტუდით. ჩვენ ვიწექით და მიწას ვაჭერთ. ამ შემთხვევაში, ფეხები მტკივა, ხელები ცალ-ცალკე იდება გვერდებზე და ხელები სახის უკან უნდა მოიჭრას. ასწიეთ თავი ჩასუნთქვისას. ეს დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ მხრის პირების აწევით. ამ შემთხვევაში, ჩვენ დაგვჭირდება მორთვის აწევა. ხედზე გადავდივართ გასასვლელ პოზიციაზე;
• ახლა მოდით გადავიდეთ წინ მარჯვნივ, კარიბჭის გადახვევაზე.როგორც წინ ვარდნაში, ეს მოქმედება მთავრდება მცირე ამპლიტუდით. მარჯვენა ხელი უნდა მოთავსდეს ქვედა მხარეს დაწოლილ მდგომარეობაში, მუხლები მოხრილი. ხელები ზურგს უკან, სულ უფრო მეტად ვიზიდავთ რუსეთის სილამაზეს. თითები უნდა განთავსდეს გვერდებზე. ჩასუნთქვისას ოდნავ უნდა აწიოთ. Robly, ჩვენ ავამაღლოთ ჩვენი თავები ჩვენი მხრის პირები. რობიმო კიუ მარჯვნივ, ოდნავ ასწია მენჯი. იმ საათში, რასაც ვხედავთ, გადავდივართ კობის პოზიციაზე;
• მოდი ტულუბა.დასაწყებად დაგჭირდებათ საყრდენზე დაწოლა და მუხლის მოხრა. ხელები მოთავსებულია თავის უკან. თითები უნდა გაშალოთ. ჩასუნთქვისას პერანგი ოდნავ უნდა აწიოთ და აჩქარების გარეშე მთლიანად აწიოთ აწეულ მუხლებამდე. როგორც ჩანს, უკან ვბრუნდებით, გასასვლელ პოზიციაზე;
• გადადგით მარჯვნივ - ფეხებისთვის.აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიდი ამპლიტუდის სიძლიერე კოლაფსის საათის ქვეშ. თქვენ უნდა იჯდეთ მაგიდის კიდეზე. ჩასუნთქვის საათზე ფეხებს მაღლა ავწევთ, საათზე კი გამოსვლის პოზიციაზე ვატრიალებთ;
• რობიმო მარჯვნივ მუცლის ირიბი ტკივილისთვის.ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ მაგიდის კიდეზე და იმუშაოთ სხეულის მობრუნებით. ხორცის ამ ჯგუფისთვის, იგივე გზით გააგრძელეთ წინიდან მარჯვნივ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ მცირე მოხვევები სჭირდებათ.

ბევრი ადამიანია, ვინც იტანჯება ზემუნჯულობით, ნებისმიერ მომენტში საკუთარ თავს ეუბნება: "ესე იგი, გადალახე!" მე შემიძლია მათი გადარჩენა. მაშინაც კი, თუ ტკივილი აბსოლუტურია, ეს ნიშნავს არა მხოლოდ ცუდ ჯანმრთელობას, სუსტ იმუნიტეტს, ძალიან ავადმყოფობის ტენდენციას, არამედ უბრალოდ დიდ დისკომფორტს.

აშკარაა, რომ ჩვენთან ერთად ვატარებთ ტომარას, როგორც შეგვიძლია! გაზაფხული-ზაფხულის სეზონამდე წონის დაკლებაზე ხშირად ვფიქრობთ, რათა ზაფხულამდე მოვემზადოთ.

ნამდვილად მინდა წონაში დაკლება. თუმცა, ეს პროცესი მოითხოვს თქვენი დაგეგმვის პატივისცემას და ფრთხილად თვითდისციპლინას თქვენი გეგმების დადებისას.

შვედი ბავშვები განწირულნი არიან წარუმატებლობისთვის. აი რას ნიშნავს:

• უახლოეს მომავალში, ხანგრძლივი, შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში კვების მკაცრი რეჟიმის დასრულება დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ნაადრევი მშობიარობა რომ დამთავრდება, გრუბი თავის თავს ართმევს, საჭმელი კი მოდუნდება და მოვა თქვენთან, მადა გემატებათ. ამიტომ შეუძლებელია შენთვის უკან დახევა. ხშირად, ასეთი მდგომარეობა გაუარესდება;
• გაზაფხული-ზაფხულის პერიოდში ადამიანებს ყავისფერი მეტყველების ნაკლებობა აწუხებთ, ბავშვობის პერიოდში კი ეს დისბალანსი უფრო გამოხატული ხდება. ამიტომ, აუცილებელია აიძულოთ წონის დაკლება ადამიანების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ამიტომ ბლისკავიჩნეში წონის დაკლება ადვილი არ არის. შესაძლებელია ფულის ფლანგვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის მეტაბოლიზმის დარღვევა.

გარდა ამისა, შესაძლებელია კანის მკვეთრად ჩამოშვება და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. ამიტომ, თქვენ უნდა მოერგოთ მნიშვნელოვანი, ან თუნდაც ნაზი წონის დაკარგვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვეში ორიდან ხუთ კილოგრამამდე.

მოდით დავრწმუნდეთ, რომ ექიმები და დიეტოლოგები სიამოვნებით აუმჯობესებენ ამ პროცესის ეფექტურობას.

1. უპირველეს ყოვლისა, არ დაივიწყოთ ვიტამინები და სხვა სასარგებლო თვისებები თქვენი სხეულისთვის. როდესაც საკვების მოხმარების ინტენსივობა მცირდება, მათი მიწოდება მკვეთრად მცირდება და ეს დეფიციტი უნდა შეივსოს. ნინას ნათელი ვიტამინის კომპლექსების შეძენა შესაძლებელია, მაგალითად, აფთიაქში;
2. ვიკორისტი გაწონასწორებული ბავშვები. ხშირად განიხილება კვების ისეთ ვარიანტებზე, რომლებიც პრაქტიკულად ყოველდღიურადაა, მაგალითად, ნახშირწყლები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიტყვები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, სუნის ფრაგმენტები მონაწილეობს ცხიმის დაშლის პროცესში. ამ შემთხვევაში, მათი ნაკლოვანებების კომპენსირება შეგიძლიათ რთული ნახშირწყლების დახმარებით, როგორიცაა, მაგალითად, სხვადასხვა მარცვლეული;
3. ცალსახად დაიკლოთ წონა თქვენს დიეტაში მომდევნო პაემანზე. ზოგჯერ ამ პროცესის პროგრესი შეიძლება შეფერხდეს. უმჯობესია წონაში თანდათანობით დაიკლოთ, ყველა საჭირო ნაბიჯის დასრულება. შეეცადეთ დააფიქსიროთ საკვები ინგრედიენტები, რომლებიც შეავსებენ ამ პროცესს და საპირისპირო შედეგამდე მიგიყვანთ.

წონის დაკლების უფლების გამოსაყენებლად ასევე მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულება და თვითდისციპლინა.

კვირაში სამჯერ მაინც უნდა დაუთმოთ 40 საათი თქვენს საქმიანობას.

კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია წონის დაკლების ყოვლისმომცველი მიდგომით. მხოლოდ ხალხს არ ექნება უფლება ეფექტური გზითვისთვის?

მუშაობისას საჭიროა რეგულარულობა და ხშირი შესვენება.

წონის დაკლება ადვილი პროცესი არ არის. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა აჩვენოთ ძალა და აჩვენოთ საკმარისი ყურადღება და თვითდისციპლინა.

ყოველდღე ადამიანები ბევრს ხვდებიან იაფი პროდუქტები, რომლებიც უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე და ასევე ხელს უწყობს თქვენი საშოს ზრდას. არასწორი რეჟიმი ან თქვენი ყოველდღიური აქტივობა გამოიწვევს რეციდივის განვითარებას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვათ იგი რაც შეიძლება მალე.

კანის პროდუქტი სავსეა ყავისფერი ნივთიერებების მდიდარი კომპლექტით და შეესაბამება ადამიანის ორგანიზმის საჭიროებებს და ნივთიერებები საჭიროა სხვადასხვა პროპორციით. წონის დასაკლებად სპეციალური დიეტა დაგჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცოტას ჭამისგან თავის დაცვა მოგიწევთ. ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბებით, სწორად და რეგულარულად ჭამის, ვარჯიშის გარეშე ყველაფრის ჭამის შემდეგ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ და არ განიცადოთ დისკომფორტი, იტანჯოთ შიმშილით.

უკეთესი საკვებიეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ საკუთარი თავი და თანდათან მივაღწიოთ ინდივიდუალური წესრიგის რეჟიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი იქნება დასახული მიზნების მიღწევა.

სიმსუქნის ნარჩენები ზაივა ვაგაეს არის იმ ადამიანების პრობლემა, რომლებიც მიჰყვებიან თავიანთ ოცნებებს და არ შეუძლიათ დამშვიდება ისე, რომ არ გაერთონ ასეთი რაღაცის ჭამა, მაშინ ჩვენ მტკიცედ უნდა გადავწყვიტოთ, რომ მათ სურთ წონაში დაკლება და მიზანს ერთ, ორ ან ექვს თვეში მიაღწიონ. თვეები აღარ არის.

სათანადო საკვები შეიძლება მიირთვათ ყველაზე მსუბუქად, სანამ წონაში არ დაიკლებთ. ამ გამოსახულებით არ არსებობს ბარიერები, უბრალოდ არის სისტემა, რომელიც სტაბილურად მიჰყვება და ორგანიზმი მაშინვე აშორებს საჭირო ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს შიმშილისგან, რაც ნიშნავს, რომ მაცივარში სულ უფრო და უფრო ნაკლებად მიდიხარ.

რატომ იკვებებიან ადამიანები ზედმეტად?

ადამიანი ყოველდღიურად ხარჯავს უამრავ ენერგიას, ბუნებრივია მას განახლება სჭირდება და რისთვისაც კონკრეტული სიტყვებია საჭირო და თუ შიმშილს გრძნობთ, ეს იმის სიგნალია, რომ ორგანიზმს საკმარისი ენერგია არ აქვს.

რისი ჭამა გვინდა, გვესმის და რაც ჩვენ თვითონ გვინდა, გასაგებად კი არ არის გამიზნული, არამედ დარმა. თუ სხეულს მისცემთ ზუსტად იმას, რაც მას მოითხოვს, მაშინვე მიიღებთ ბევრად ნაკლებს. არ არის საჭირო საკუთარ თავში გადაყლაპოთ ყველაფერი, რისი ხელით შეხებაც შესაძლებელია, ასეთი საკვების გამო არ არის ქერქი, არ არის ენერგია დასამატებელი და შემდეგ, ძალიან მალე, სხეული იყვირებს "ეს იგივე არ არის, მე მინდა ქერქი მეტყველება, ამას ნაკლები ძალა სჭირდება“. აღარ იგრძნობთ „ჭამა მინდა“ და ისევ ჩადებ ხორცის ნაჭერს საკუთარ თავში და უფრო მსუქანს, ასევე ღვეზელის ნაჭერით ყველაფერს გაასწორებ, რაც დაგეხმარება სხეულის პირის დახურვაში. საათი, თორემ ყველაფერი მალე განმეორდება.

მე არ ვსაუბრობ მათზე, ვინც აღიარებს ამ სტილის კვებას. სიმძიმე, დისკომფორტი, შეშუპება და ა.შ. და, რა თქმა უნდა, მიჰყევით ტელევიზორში რეკლამების რეკომენდაციებს და იყიდეთ ნებისმიერი პრეპარატი, რომელიც ხელს უწყობს ლორწოს პრობლემების დამშვიდებას და კიდევ უფრო მეტს, ვიდრე სხვა პრობლემებს. ასე რომ, ეს ვარიანტი გამოვრიცხოთ და გადავიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.

ქერქი ჯანსაღი და სწორი საკვებია

თუ ჯანსაღი საკვების ჭამა გსურთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება და მისი გაღიავებაც კი ზაგალნის ბანაკისხეული და სხეული. უფრო ავად გახდებით, გაუმჯობესდება იმუნური სისტემა, გაგიადვილდებათ სურვილების მოშორება, გაგიუმჯობესდებათ ძილის ხარისხი და ბევრად უკეთესი ძილი გექნებათ.

ადამიანი, რომელიც სწორად იკვებება, იშვიათად განიცდის თავის ტკივილს ან შაკიკს, მაგრამ მისი აზრები უფრო ნათელია და გონება უფრო ნათელი. იშვიათი პრობლემები გრავირებით, ტკივილის გარეშე ცხოვრობს და, როგორც ჩანს, ყოველდღე სხვა მიუღებელი მემკვიდრეობა.

ზარები ასევე მნიშვნელოვანი ცვლილებებია. ასე რომ, კანი გახდება უფრო მისაღები და ბუნებრივი ფერის, რაც მრავალფეროვნების საშუალებას იძლევა კანის დაავადება, რომლებიც მიუღებლად არის მითითებული უცხო გარეგნობაზე (გამობურცვები, პრიზმები, ვისიპანია და ჩერვონია). გაცურება არა მხოლოდ უფრო ადვილი გახდება, არამედ უფრო მისაღებიც და სარკეში ჩახედვისას კი სულ სხვა ადამიანი აღფრთოვანებული დარჩებით. დათვები და ცისფერი თვალები წარსულში შორს იქნებიან, განწყობა კი მსუბუქი და პოზიტიური იქნება.

კარგი, თუ ჯერ არ გადაგიყვანიათ, რადგან სწორი კვება ნამდვილად საჭიროა თქვენთვის, მაშინ მოდით ვისაუბროთ უფრო კონკრეტულად წონის დაკლებაზე რაციონალური კვების მეთოდით.

ან იქნებ ძველებურად დავიცვათ დიეტა?

სანამ სწორ კვებას მივაღწევთ, მინდა აღწეროთ თქვენი საკვები, რა და რამდენი ხანია. იხილეთ რომელი საათის განმავლობაში (დღეების რაოდენობა, დღეები, თუ გსურთ თვე მეტი) ზუსტი შედეგი). ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ დაწვათ რამდენი კალორია ცხოვრობთ დღეს (ანუ თქვენი ნორმალური ნორმა).

იმის ცოდნა, თუ რამდენ კალორიას შეიცავს, შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი ახალი მენიუ და შექმნათ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. შეუძლებელია მისი დაუყოვნებლივ შემცირება მინიმუმამდე, მაშინაც კი, თუ გსურთ მისი შეცვლა უფრო სწრაფად, სანამ სხეული მზად არ იქნება მოულოდნელად შეცვალოს თავისი სიგნალები, ამიტომ მოქმედება თანდათან უნდა იყოს. თუ ისარგებლებთ ამ მომენტით, შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნათ. მიეცით საკუთარ თავს შანსი გამოფხიზლდეთ ახალ რეჟიმზე და ცვლილებები პირველივე თვეში გამოჩნდება.

რატომ არის ბევრი რამ, რასაც ასე აქებენ ინტერნეტში, მაგრამ არაეფექტურია და არ შველის. თავად სტრესის გამო, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის დამცირების გრძნობას, ყველაფერი შუაში იტანჯება, არ არის განწყობა და ძალიან მნიშვნელოვანია მისი შენარჩუნება. ასეთი მკვეთრი ცვლილებების შემდეგ წყალი კიდევ უფრო დიდი სითხით გამოვა, ან გამრავლდება და ბედნიერ ცხოვრებას, თუნდაც მცირე ხნით, ვეღარ გაძლებ.

საშოს ჭამა, სწორად, მარტივად და კარგ ხასიათზე კვება

მაშინვე გეტყვით, რომ ამ მეთოდს ბევრი ვარიანტი არ აქვს, ერთ თვეში მოდელად არ გადაიქცევით, ამიტომ მოთმინება დაგჭირდებათ. პირველ თვეებში ბევრს არ დაკარგავთ, მაგრამ თუ შეცვლით, მაშინვე შეამჩნევთ, როგორც კი თქვენი ორგანიზმი მოერგება ახალ რეჟიმს.

თუ საშუალო მაჩვენებლებს ავიღებთ, ყველა განზრახული სქემის გასაგებად, მაშინ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 2 კგ-მდე. ციფრები არ არის დიდი, მაგრამ ისინი უფრო ლამაზად გამოიყურებიან, ვიდრე არა.

უფრო მეტიც, სწორი და ჯანსაღი დიეტის დაწყების შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტ ჭამას მაინც დაუბრუნდებით და პრობლემა ის არის, რომ თავიდან დაიწყებთ. ჯანსაღი კვება გარანტიაა იმისა, რომ დროს არ შემოტრიალდებით და ყველგან გამოგყვებით.

თუ გსურთ თვეში დაწვათ კილოგრამების რაოდენობის გაზრდა, მაშინ მიირთვით რაციონალური დიეტა სპორტისა და ფიზიკური აქტივობისგან (ფიტნესი, აერობიკა, აკვა აერობიკა და შესაძლოა ჯგუფის სასაკლაოზეც კი m'yazyv budinka tosto)

გიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხეული

როგორ იღებთ სწორ საკვებს, ეს არის ყოვლისმომცველი დახმარება თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის. პირველი ან ორი თვე მნიშვნელოვანი იქნება, მაგრამ ძალიან მალე მიხვდებით, რისი ბრალია. სწორად კვება არა მხოლოდ უხეშია, არამედ მისაღებიც. ჯანსაღი კვება მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს, რომელიც შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ, მაგრამ შეიძლება არასწორად მოამზადოთ.

თქვენ ვერ ნახავთ თქვენს საყვარელ მწვანილს, მაგრამ სუნი არ არის უარესი (ნამცხვრები, სწრაფი კვება, ძროხა, ძეხვეული და ა.შ.). თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ იმას, რასაც აკეთებთ, მაშინ ხანდახან შეძლებთ ამის საშუალებას, მაგრამ ნაკლებად. სწორ საკვებში არ არსებობს ასეთი კონცეფცია "შეუძლებელი", ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ მიზეზით. არ იქნება რაიმე დაბნეულობა, მაგრამ უფრო ადვილი იქნება ახალი მენიუს ათვისება.

თუ გიყვართ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული, მაშინ აჩუქეთ მას ასეთი საჩუქარი და დაიწყეთ მისი ფიჭვის ზღარბის პატივისცემა. თქვენ მალე დაასრულებთ და დაიწყებთ ცხოვრებით ტკბობას ახალი მიღწევებით. იცხოვრე თავისუფლად და იყავი ჯანმრთელი.