წონის დაკლება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. რა თქმა უნდა, ყველა საუბრობს ჯადოსნურ აბზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მომენტალურად დაიკლოთ რაც შეიძლება მეტი კილოგრამი საკუთარი ძალისხმევის გარეშე. ეს არ არის უსაფრთხო ვარიანტი. ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ საშოს შემცირების მხოლოდ ბუნებრივ და უსაფრთხო მეთოდებს.

უპირველეს ყოვლისა, კვება, როგორც ყველამ იცის, არის ერთადერთი დრო, როდესაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. აქ ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. თუ არ დაიზარებთ, შეგიძლიათ მოკლე დროში შეამციროთ თქვენი სხეულის წონა საჭირო დონემდე. რა თქმა უნდა, ვისთვისაც მნიშვნელოვანია ყველაზე შესაფერისი მეთოდის არჩევა. და ისინი ოცნებობენ.

სულ რაღაც ერთ საათში შეგიძლიათ წონაში დაკლება სპორტდარბაზში ფიტნესით

პირველი და ყველაზე კორისნის მეთოდისაშოს შემცირება, რაც ნიშნავს სპორტდარბაზში წასვლას. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სპეციალურ ტრენერთან მუშაობით და მისგან გაიგოთ, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მაგრამ რა თქმა უნდა, სიმღერის ხმა არ მოგცემთ.

ეს იქნება ახსნილი შემდეგი თანმიმდევრობით. ბუნდოვანი შემცირება მიიღწევა სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია უფრო სწრაფად სირბილი, სხვები კი ცდილობენ ძალაზე ფოკუსირება სწორი მიმართულებით. ბუნებრივია, ორივე მეთოდი ეფექტურია, მაგრამ შედეგები განსხვავებულია.

როცა განუწყვეტლივ დარბიხართ, დაწვავთ კალორიებს. საშუალოდ, ერთი წლის სირბილის შემდეგ შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 650 კალორია და მაშინაც კი შეძლებთ სირბილის გამოტოვების გარეშე. იმის გამო, რომ საკვების კალორიული შემცველობა, რომელსაც თქვენ მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში, მცირდება, საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.

სიმძლავრით, კალორიები ბევრად უფრო სწრაფად მოიხმარება. მათ ასევე სჭირდებათ ენერგიის დიდი მარაგი. ცხადია, წავიდეთ სპორტ - დარბაზიგულწრფელად რომ ვთქვათ, თქვენ ამას ვერ ხედავთ, რადგან უბრალოდ ვარჯიშის ძალა არ გექნებათ.

ყველაზე სულელებისთვის, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ უკმაყოფილების მეთოდების აღმოფხვრა. მაგალითად, საფრანგეთში ყოველდღე მინიმუმ ერთი წელი ატარებთ. ასევე, კვირაში 3-4-ჯერ დადიხართ სპორტდარბაზში თქვენი ძალის უფლებების გასაუმჯობესებლად. რა თქმა უნდა, არავითარ შემთხვევაში არ არის კარგი თავის მოწყვეტა. ალე და ცხიმწასმულ ხორცზე ხელის დადება არ შეიძლება. სწორი საკვებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ საჭირო ნომრები თქვენს ბორბლებზე.

ნებისმიერ საათში შეგიძლიათ წონაში დაკლება სწორი საკვებით

დღესდღეობით კვება რთულდება. მოდი ვეცადოთ გავიზარდოთ, რა საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, თუ მხოლოდ წონაში დაიკლებთ. არსებობს სამი სასადილო ვარიანტი:

• მონო-დიეტა 3-5 დღის განმავლობაში;
• როზვანტური დღეები;
• სწორი კვება ტრივიალური პერიოდია.

ბუნებრივია, დარჩენილი ვარიანტი ყველაზე უსაფრთხოა. ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში. რა თქმა უნდა, ამ ვარიანტის ეფექტი ნაკლებად გამოხატულია, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს მოხდება. საშუალოდ, თუ ძილის წინ 3-4 წლით ადრე გააგრძელებთ სწორი საკვების მიღებას და სასმელს, შეგიძლიათ კვირაში 1-1,5 კილოგრამი დახარჯოთ. ვაგი თვეში 5-6 კილოგრამით იკლებს. როგორც ჩანს, მხოლოდ ერთი ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20-30 კგ. ამ შემთხვევაში, დიეტებით თავს არ იტანჯავთ.

მონოდიეტები გამოიყენება მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში. მათ შემდეგ, როგორც წესი, ვაგა ბრუნავს. ამით სიამოვნების მისაღებად აუცილებელია ბავშვის დატოვების შემდეგ სათანადო კვება.

შეამცირეთ მადა და არ იტანჯოთ მშვიდადშიმშილს შეუძლია დახმარების მიღება. ასეთი პრეპარატები ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესებისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. თქვენ იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას და ძალის მატებას. ამ მიზეზით, სპორტდარბაზში დამატებითი ენერგია გამოჩნდება.

პრეპარატი სრულიად ბუნებრივია და არ უშლის ხელს სახიფათო მკურნალობას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი სამ კურსში ყოველგვარი შიშის გარეშე. სუნი რბილია, მაგრამ კაფსულების პირველად მიღების შემდეგაც კი იგრძნობთ ძალას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ თვეში? მოკლედ რომ ვთქვათ, ნორმალური წონის დაკლება გულისხმობს 4-4,5 კგ წონის დახარჯვას ამ პერიოდის განმავლობაში. თუმცა, აქ სხვადასხვა დეტალი საინტერესოა.

უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლებას, რაც აქ შემაშფოთებელია, უზრუნველყოფილი იქნება არა მკაცრი დიეტებით, არამედ ინტეგრირებული და დაგეგმილი მიდგომით. ენაზე საუბარი დოტრიმანია სწორი რეჟიმისაკვები და საკმარისი რაოდენობის ფიზიკური ვარჯიში.

კვების რჩევა: რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

ძვირფასო, მიუხედავად იმისა, რომ თითქოს წონაში დაკლებაზე ვსაუბრობთ, ჩვენ რეალურად ვსაუბრობთ საშოს გაფუჭებაზე. სინამდვილეში, ისინი შორს არიან იგივესგან. დახარჯული ფულის საფულე შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა კომპონენტს.

ზოგიერთი მათგანი მნიშვნელოვანია, სხვები - არც ისე ბევრი. თუ თქვენ დახარჯავთ თქვენს ფულს, დარწმუნდით, რომ დახარჯავთ მას ხორცის მასა, ეს სრულიად ცუდია წონის დაკლებისთვის. მაშ, რა არის ის ნაწილები, რომლებიც ქმნიან ფულს?

1. ცხიმის გადარჩენა;
2. წიდების ამოწურვა;
3. წყლის ნარჩენები;
4. შემცირდა ვაგინალური შეშუპება.

როგორც წესი, კანქვეშა ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში გვხვდება ცხიმოვან საცავებში. მისი დაღვრა (ან, უფრო სწორად, როგორც ჩანს, საწყობში გაყოფა). ცხიმოვანი მჟავები) ჩნდება ხორცში.

პროცესის გასაგრძელებლად აუცილებელია მისი გადაადგილების უზრუნველყოფა გადატანის პირველი ადგილიდან მეორეზე. სამწუხაროდ, ასეთი პროცედურის სარგებელი შეზღუდულია. კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს.

განვიხილოთ 70-დან 300 გრამამდე ცხიმი თითო პორციაზე. ეს არის კონკრეტული ადამიანის წონის დაკლების ვარიანტების ბუნებრივი ზღვარი. Zazvichay movova მიდის დაახლოებით 100 - 160 გრამი დობაზე (შუაში). ამ კვირაში ნახავთ 700 - 1100 გრამს.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 4-4,5 კგ თვეში. ნათელია, რომ ამის მიღწევა კიდევ უფრო შეიძლებოდა ამ პროცესის აქტიური და ყოვლისმომცველი მიდგომით. და ასევე პატივსაცემია, რომ მე ვსაუბრობ მუცლის ქვედა ნაწილის ცხიმის დაკარგვაზე და არა ცხიმის მთლიან დაკარგვაზე.

ხანდახან ბევრს მოისმენთ იმის შესახებ, თუ როგორ დაიწყეს ადამიანებმა წონის დაკლება და ერთი ან ორი წლის განმავლობაში მინიმუმ სამი კილოგრამი დაკარგეს საშო. როგორ არის შესაძლებელი და რატომ არ უნდა ითქვას ეს ამ სტატისტიკაში?

არა, ძალიან ბევრს ნუ ამბობ. მე ღერძი რატომ. სამწუხაროდ, არასწორი კვების შედეგად და საერთოდ არა ჯანსაღი გზითმთელი ცხოვრების მანძილზე ნებისმიერი ადამიანის ორგანიზმში იქმნება საკმარისი რაოდენობის სხვადასხვა ნარჩენები.

წონის დაკლების პროცესის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ასეთი ტოქსინები იწვება დედამიწაზე. ეს ყოველთვის ნაჩვენებია დანიშნული პერიოდის საათზე. გარდა ამისა, წონის დაკლების შედეგები შეესაბამება ციფრებს.

კიდევ ერთი კვებითი სარგებელი შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმ ფაქტთან, რომ ჩვენ ვქმნით მაჩვენებლებს კანქვეშა ცხიმის წარმოებისთვის და არა ვაგინალური ცხიმის დახარჯული ოდენობის მაჩვენებლებს. სანამ ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ დარჩენილი რიცხვების კონტროლი, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია გავიგოთ, თუ რა იწვევს სუნს. შეგვატყობინეთ ამ ანგარიშის შესახებ.

როცა წონაში იკლებთ, იწვება არა მხოლოდ ცხიმი ცხიმის საწყობიდან ხორცში, არამედ გლიკოგენიც, რომელიც ასევე ხორცშია.

ასე რომ, თუ თქვენ დაწვავთ 300 გრამ გლიკოგენს დღეში და კანის მოლეკულა დაკავშირებულია წყლის რამდენიმე მოლეკულასთან, შედეგად თქვენ დახარჯავთ კიდევ 900 გრამ წყალს. პატიოსნად, ჩვენ უარვყოფთ ასეთ შედეგებს.

• 1200 გრამი გლიკოგენი და წყალი;
• 1200 გრამი ცხიმი.

ამ საწყობში კვირაში ჯამური ღირებულება 2400 გრამია.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად

წონის დაკლებისთვის დიდი რაოდენობითსხვადასხვა ტექნიკა. მოდით შევხედოთ მათ საქმიანობას აქ.

დიეტა

როგორ შეცვალოთ თქვენი საკვები სწორად

1. ბაჟანო ზრობიტი იოგო მენშ ჟირნიმ. რა არის საჭირო? ცხიმოვანი საკვების ცხიმიანობა კიდევ უფრო ნაკლებია, მაგრამ ცხიმოვანი საკვების კალორიული შემცველობა გაცილებით მაღალია;
2. შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები ტკბილი პროდუქტები. ერთ-ერთი ასეთი სერიოზული ნაკლოვანებაა მადის სტიმულირების აუცილებლობა;
3. ლასოჩების ჭამამდე აუცილებელია ქცევის შეცვლა;
4. უფრო მეტია;
5. თქვენ უნდა შეეცადოთ დააფასოთ ზღარბების გემოვნება და არ შეაჩეროთ ისინი მთლიანად;
6. ამ საკვების უფრო ხშირად მიღებით, შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა დაახლოებით 15 ლიტრით;
7. დაუთმეთ დამატებითი სივრცე პატარა კერძებს;
8. E ცელულოზა ან გრუბის ბოჭკოები მეტი რაოდენობით;
9. შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა.

აქ არის მცირე ინფორმაცია აბების გამოყენებით წონის დაკლების შესახებ. გაშრობის სრული ინსტრუქცია.

როგორ ავირჩიოთ სწორად სპორტული საკვებიწონის დაკლებისთვის ქალებისთვის? თქვენ იცით, რის მიმართ გამოიჩინოთ განსაკუთრებული პატივისცემა და როგორ არ გამოიჩინოთ წყალობა.

როგორც ჩანს, ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა საუკეთესო დიეტაა, რაც კი ოდესმე გვინახავს. თუ დაიცავთ ამ პრინციპებს, მიხვდებით, რომ ეს ასეა. შესაძლოა, ეს იგივე საკვებია, რომელიც წმინდა ადგილამდე მიგიყვანთ.

ფულის დაკარგვა დამატებითი სპეციალური უფლებებისთვის

მოდით აღვნიშნოთ ამ მიზნით უფლებათა ეფექტური კომპლექსის კონდახი.

აქტივობების განხორციელება:

• რობიმო მაინც მართალია, ტრიალივით.კუჭის პირდაპირი წყლულის დროს საჭიროა სუნი. ისინი უნდა იმუშაონ ყველაზე მცირე ამპლიტუდით. ვიწექით და მიწას ვაჭერთ. ამ შემთხვევაში, ფეხები მოხრილია, ხელები მოთავსებულია სხვადასხვა მიმართულებით და მკლავები საჭიროა სხეულის უკან მოკვეთა. ასწიეთ თავი ჩასუნთქვისას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ერთდროულად თქვენი მხრის პირების აწევით. ამ შემთხვევაში, ჩვენ დაგვჭირდება მორთვის აწევა. დანახვაზე გადავდივართ გასასვლელ პოზიციაზე;
• ახლა მოდით გადავიდეთ წინ მარჯვნივ, კარიბჭის გადახვევაზე.როგორც წინ ვარდნაში, ეს მოქმედება მთავრდება მცირე ამპლიტუდით. მარჯვენა ხელი უნდა დაიდოთ მწოლიარე მდგომარეობაში ქვედა მხარეს, მუხლები მოხრილი. ხელები თავებს უკან გვაქვს, უფრო მეტად ვგრძნობთ უპირატესობის გრძნობას რუსეთში. თითები უნდა განთავსდეს გვერდებზე. ჩასუნთქვისას ოდნავ უნდა აწიოთ. რობლია, მხრის პირებთან ერთად თავებს ავწევთ. რობიმო კიუ მარჯვნივ, ოდნავ ასწია მენჯი. იმ საათში, რასაც ვხედავთ, გადავდივართ კობის პოზიციაზე;
• მოდი ტულუბა.ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა საყრდენზე დაწოლა და მუხლები მოხაროთ. ხელები თავის უკან აქვს. თითები უნდა გაშალოთ. ჩასუნთქვისას პერანგი ოდნავ უნდა აწიოთ და აუჩქარებლად აწიოთ აწეულ მუხლებამდე. როგორც ჩანს, უკან ვბრუნდებით, გასასვლელ პოზიციაზე;
• ნაბიჯი მარჯვნივ - ფეხებისთვის.აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რუსეთის ქვეშ მყოფი დიდი ამპლიტუდის ზრდა. თქვენ უნდა იჯდეთ მაგიდის კიდეზე. ჩასუნთქვის საათზე ჩვენ ფეხებს მაღლა ავწევთ, ხოლო იმ საათში ვხედავთ, რომ თავს ვაბრუნებთ გასასვლელ პოზიციაზე;
• რობიმო მარჯვნივ მუცლის ირიბი ტკივილისთვის.ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ მაგიდის კიდეზე და მოატრიალოთ სხეული. ხორცის ამ ჯგუფისთვის, გააგრძელეთ მთელი გზა წინა მხარეს მარჯვნივ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი საჭიროებენ მცირე მონაცვლეობას.

უამრავი ადამიანია, ვინც განიცდის ზემუნჯურ ტკივილს, ნებისმიერ მომენტში საკუთარ თავს ეუბნება: "აი, დაასრულე!" და მათი გაგება შეიძლება. კიდევ უფრო უარესი, ეს ნიშნავს არა მხოლოდ ცუდ ჯანმრთელობას, სუსტ იმუნიტეტს, ძალიან ავადმყოფობის ტენდენციას, არამედ უბრალოდ დიდ დისკომფორტს.

ჩვენ ვხვდებით, რომ ჩვენთან ერთად ვატარებთ ტომარას! გაზაფხული-ზაფხულის სეზონამდე წონის დაკლებაზე ხშირად ვფიქრობთ, რათა ზაფხულამდე მოვემზადოთ.

რა თქმა უნდა, მინდა წონაში ბევრი დავკარგო. თუმცა, ეს პროცესი მოითხოვს მნიშვნელოვან ყურადღებას თქვენს დაგეგმვასა და თვითდისციპლინას თქვენი გეგმების დადებისას.

შვედი ბავშვები განწირულნი არიან წარუმატებლობისთვის. აი რას ნიშნავს:

• უპირველეს ყოვლისა, საკვების მკაცრი რეჟიმის დამარცხება ხანგრძლივი, შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში მოითხოვს ყველა ძალის დაძაბვას. როდესაც ბავშვის პრენატალური პერიოდი დასრულდება, საკვებიც იგივეს მოკლებული იქნება, საკვები კი მხოლოდ გაგიზრდით მადას დაისვენოთ და გონს მოეგოთ. ვაგასთვის ადვილი არ არის უკან დაბრუნება. ხშირად ასეთ სიტუაციაში ვითარება იმატებს;
• გაზაფხული-ზაფხულის პერიოდში ადამიანები აღმოფხვრის ყავისფერი წყლების ნაკლებობას და ბავშვობის პერიოდში ეს დისბალანსი მხოლოდ მძაფრდება. ამიტომ, აუცილებელია აიძულოთ წონის დაკლება, რათა მნიშვნელოვნად გააუარესოს ადამიანების ჯანმრთელობა.

ამიტომ ბლისკავიჩნეში წონის დაკლება ადვილი არ არის. შესაძლებელია ფულის ფლანგვა, მაგრამ ამ შემთხვევაში შესაძლოა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა დაირღვეს.

გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს კანის ძლიერ ჩამოშლა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. ამიტომ, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ წონის დაკლების ეტაპობრივ, მაგრამ მარტივ პროცესს, რამაც შეიძლება თვეში ორიდან ხუთ კილოგრამამდე მიაღწიოს.

ჩვენ მოვუწოდებთ მთელ რიგ ექიმს და დიეტოლოგს ამ პროცესის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.

1. უპირველეს ყოვლისა, არ დაივიწყოთ ვიტამინები და სხვა, რაც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. როდესაც საკვების მოხმარების ინტენსივობა მცირდება, მათი მიწოდება მკვეთრად მცირდება და ეს დეფიციტი უნდა შეივსოს. დღესდღეობით, ნათელი ვიტამინის კომპლექსების შეძენა შესაძლებელია, მაგალითად, აფთიაქში;
2. ვიკორისტი გაწონასწორებული ბავშვები. ამ ტიპის კვება ხშირად სცადა, ყველაზე ხშირად, მაგალითად, ნახშირწყლების ჩათვლით. ყველა ეს სიტყვა აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რადგან სუნი მონაწილეობს ცხიმების დაშლის პროცესში. ამ შემთხვევაში მათი დეფიციტის კომპენსირება შესაძლებელია რთული ნახშირწყლების დახმარებით, რომლებიც გვხვდება, მაგალითად, სხვადასხვა მარცვლეულში;
3. გამორჩეულად დაიკლოთ წონა თქვენს დიეტაში მომდევნო პაემანზე. ასეთ ვითარებაში ამ პროცესის სირბილე შეიძლება დაირღვეს. წონის დაკლება სჯობს თანდათანობით, ყველა საჭირო სარგებლით დამთავრებული. შეეცადეთ გააერთიანოთ ის საკვები ინგრედიენტები, რომლებიც შეავსებენ ამ პროცესს და საპირისპირო შედეგამდე მიგიყვანთ.

წონის დაკლების უფლებით სარგებლობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულება და თვითდისციპლინა.

კვირაში სამჯერ მაინც უნდა დაუთმოთ მინიმუმ 40 ბოსტნეული.

კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ წონის დაკლების ყოვლისმომცველი მიდგომით. მხოლოდ ხალხს არ ექნება უფლება ეფექტური გზითვისთვის?

ვარჯიშის დროს საჭიროა რეგულარულობა და ხანგრძლივი შესვენებები.

წონის დაკლება არ არის მარტივი პროცესი. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიჩინოთ ძალისხმევა და აჩვენოთ საკმარისი ყურადღება და თვითდისციპლინა.

ყოველდღე ადამიანები ბევრს ხვდებიან იაფი პროდუქტები, ეს უარყოფითად არის დაკავშირებული ჯანმრთელობასთან და ისინი თავად იწვევენ სიმპტომების ერთობლიობას. არასწორი რეჟიმი ან განმეორებითი არარსებობა გამოიწვევს რეციდივის განვითარებას, მნიშვნელოვანია, რომ მიჰყვეთ ამას ისე, როგორც ხართ.

კანის პროდუქტი სავსეა ყავისფერი ნივთიერებების მდიდარი კომპლექტით და აუცილებელია ადამიანის სხეულის საჭიროებებისთვის და საჭიროა სხვადასხვა პროპორციით. წონაში დასაკლებად სპეციალური დიეტა დაგჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლებისგან თავის შეკავება მოგიწევთ. ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბებით, სწორად და რეგულარულად ჭამით, ვარჯიშით ყველაფრის ჭამის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და შიმშილის დროს დისკომფორტის გარეშე.

უკეთესი საკვებიეს, პირველ რიგში, ეხება თვითკონტროლს და ინდივიდუალური წესრიგის რეჟიმის მუდმივ დაცვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი იქნება დასახული მიზნების მიღწევა.

ისე როგორც მსუქანი და ზაივა ვაგაეს არის იმ ადამიანების პრობლემა, რომლებიც მიჰყვებიან თავიანთ ოცნებებს და ვერ ახერხებენ დამშვიდებას, რადგან ჯერ არ გამოუსწორებიათ კუჭი ან მსგავსი რამ, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთონ არის მტკიცედ გადაწყვიტონ რომ წონაში დაკლება და წასვლა მათი დანიშნულების ც, ორი და მეტი არ მოგერიდოთ.

სათანადო საკვების მიღება შესაძლებელია ყველაზე მარტივი გზით, სანამ წონაში არ დაიკლებთ. ამ მეთოდით არ არსებობს ბარიერი, უბრალოდ არის სისტემა, რომელიც შეესაბამება იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი სასწრაფოდ აშორებს საჭირო ვიტამინებს და მიკროელემენტებს და არ უჩნდება შიმშილის გრძნობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველთვის მიდიხარ მაცივარში.

რატომ იკვებებიან ადამიანები ზედმეტად?

ყოველდღე ადამიანი ხარჯავს უამრავ ენერგიას, ბუნებრივია მას განახლება სჭირდება და რისთვისაც კონკრეტული სიტყვებია საჭირო და თუ შიმშილს გრძნობ, მაშინ ეს არის სიგნალი იმისა, რომ სხეულს არ აქვს საკმარისი ენერგია.

ვისი ჭამა გვინდა, ჩვენ გვესმის და რაც ჩვენ თვითონ გვინდა, იძულებულები კი არ ვართ გავიგოთ, არამედ უფასოდ. თუ სხეულს მისცემთ ზუსტად იმას, რაც მას მოითხოვს, მაშინვე მიიღებთ ბევრად ნაკლებს. არ არის საჭირო ყველაფრის მირთმევა, რაც ხელთ მოგხვდებათ, ასეთი საკვების გამო არ არის ქერქი, არ მიიღებთ ენერგიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძალიან მალე სხეული იყვირებს „ეს იგივე არ არის, მე მინდა ქერქი. სიტყვები, მეტი ძალა მჭირდება." თქვენ აღარ იგრძნობთ "ჭამა მინდა" და კვლავ შეაგროვებთ ხორცის ნაჭერს და უფრო მსუქანს, ასევე ღვეზელის ნაჭერს დაასხით ყველაფერს, რაც ძალიან დაგეხმარებათ სხეულის დახურვაში. საათში, თორემ მალე ყველაფერი განმეორდება.

მე არ ვსაუბრობ მათზე, რომლებსაც ამ სტილის კვებით შეამჩნევთ. სიმძიმე, დისკომფორტი, შებერილობა და ა.შ., ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყონებლივ მიჰყვეთ ტელევიზორში რეკლამების რეკომენდაციებს და იყიდოთ რაიმე წამალი, რომელიც დაამშვიდებს ლორწოს პრობლემებს და კიდევ უფრო მეტს, მაგრამ არ გამოიწვევს სხვა პრობლემებს. ასე რომ, ეს ვარიანტი გამოვრიცხოთ და გადავიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.

ქერქი ჯანსაღი და სწორი კვებისგან

ჯანსაღი საკვების მიღებამ შეიძლება არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გახადოთ მსუქანი ზაგალნის ბანაკიორგანიზმი და სხეული. უფრო მეტად ავად გახდებით, თქვენი იმუნური სისტემა გაუმჯობესდება, გაგიადვილდებათ ცუდი სურვილებისგან თავის დაღწევა, ძილი გაგიუმჯობესდებათ და ბევრად უკეთ დაიძინებთ.

ადამიანს, რომელიც კარგად ჭამს, იშვიათად აწუხებს თავის ტკივილი ან შაკიკი, მაგრამ მისი აზრები უფრო ნათელია და გონება უფრო ნათელი. იშვიათი პრობლემები ატრაქტთან, ტკივილების გარეშე ცხოვრობს და ცხადია ყოველდღე სხვა მიუღებელი მემკვიდრეობა.

ასევე მნიშვნელოვანი ცვლილებები იქნება. ასე რომ, კანი გახდება უფრო მისაღები და ბუნებრივი ფერის, რაც მრავალფეროვნების საშუალებას იძლევა კანის ავადმყოფობა, რომლებიც მიუღებლად არის მითითებული უცხო გარეგნობაზე (ვუგები, პრიზმები, ვისიპანია და ჩერვონინა). ქურთუკის სროლა არამარტო გაადვილდება, არამედ უფრო მისაღებიც იქნება და სარკეში ჩახედვისას კი სულ სხვა ადამიანი გაგიკვირდებათ. თვალების ქვეშ მუწუკები და სისხლჩაქცევები წარსულში იქნება, განწყობა კი მსუბუქი და პოზიტიური იქნება.

კარგი, თუ ჯერ არ გადააჭარბეთ და ნამდვილად გჭირდებათ სათანადო კვება, მაშინ მოდით ვისაუბროთ უფრო კონკრეტულად წონის დაკლებაზე რაციონალური კვების მეთოდით.

ან იქნებ ძველებურად დავიცვათ დიეტა?

სანამ სათანადო კვებას მივაღწევთ, მინდა აღწეროთ თქვენი საკვები, რა და რამდენი ხანია. ნახეთ, რა საათისთვის (დღეების რაოდენობა, დღეები, თვე თუ გსურთ მეტი) ზუსტი შედეგი). ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ დაწვათ რამდენი კალორიით ცხოვრობთ დღეს (ანუ თქვენი ნორმალური რაოდენობა).

იმის ცოდნა, თუ რამდენი კალორია არის, სანამ ზარი დარეკავს, შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი ახალი მენიუ და შექმნათ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. შეუძლებელია მისი დაუყოვნებლივ შემცირება მინიმუმამდე, მაშინაც კი, თუ გსურთ მისი შეცვლა უფრო სწრაფად, სანამ სხეული მზად არ იქნება მოულოდნელად შეცვალოს თავისი სიგნალები, ამიტომ მოქმედება თანდათან უნდა იყოს. თუ ისარგებლებთ ამ მომენტით, შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნათ. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა გამოფხიზლდეთ ახალ რეჟიმზე და ცვლილებები პირველივე თვეში გამოჩნდება.

რატომ ხდება, რომ ამდენი ბავშვი, რომელსაც ასე აქებენ ინტერნეტში, არაეფექტურია და არ ეხმარებიან მშობლებს. სტრესის გამო, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის დამცირების გრძნობას, ყველა შუაში იტანჯება და არ არის იუმორისტული, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მასთან გამკლავება. ასეთი მკვეთრი ცვლილებების შემდეგ თქვენ შეძლებთ კიდევ უფრო დიდი სითხის დაბრუნებას ან თუნდაც გაზრდის, რათა მცირე ხნით მაინც დასრულდეთ ბედნიერი ბავშვი.

ჩვენ ვიწურავთ საშოს სწორად, მარტივად და კარგ ხასიათზე კვებით

მაშინვე გეტყვით, რომ ამ მეთოდს ბევრი ვარიანტი არ აქვს, თქვენ არ გადაიქცევით მოდელად ერთ თვეში, ამიტომ დაგჭირდებათ ტერპენების მარაგი. პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში წონაში დაიკლებთ, მაგრამ თუ შეიცვლებით, მაშინვე შეამჩნევთ, როგორც კი თქვენი სხეული მოერგება ახალ რეჟიმს.

თუ საშუალო მაჩვენებლებს ავიღებთ, ყველა განზრახული სქემის გასაგებად, მაშინ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 2 კგ-მდე. ეს არ არის დიდი რიცხვები, მაგრამ რატომღაც ისინი უფრო ლამაზად გამოიყურებიან, მაგრამ უფრო ლამაზად გამოიყურებიან.

უფრო მეტიც, სწორი და ჯანსაღი დიეტის დაწყების შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შემთხვევით გადაჭარბებულ ჭამას დაუბრუნდებით და პრობლემა ის არის, რომ თავიდან დაიწყებთ. ჯანსაღი საკვები არის გარანტია იმისა, რომ თქვენ გაატარებთ თქვენს დროს, რომ არ შემობრუნდეთ და არ გაიქცეთ ყველგან.

თუ გსურთ თვეში დაწვათ კილოგრამების რაოდენობის გაზრდა, მაშინ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა სპორტით და ფიზიკური აქტივობებით (ფიტნესი, აერობიკა, აკვა აერობიკა და შესაძლოა უფლებაც კი სხვადასხვა ჯგუფების m'yazyv budinka და ა.შ.)

გიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხეული

როგორ მივიღოთ სწორი საკვები და ყოვლისმომცველი დახმარება თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის. ასე რომ, პირველი ან ორი თვე მნიშვნელოვანი იქნება, მაგრამ ძალიან მალე მიხვდებით, რისი ბრალია. სწორი კვება არა მხოლოდ ცუდია, არამედ მისაღებიც. ჯანსაღი კვება მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ან მოამზადოთ არასწორად.

თქვენ ვერ ნახავთ თქვენს საყვარელ მწვანილებს, მაგრამ სუნი არ არის უარესი (ნამცხვრები, სწრაფი კვება, ძროხა, ძეხვეული და ა.შ.). თუ რეგულარულად მიჰყვებით იმას, რასაც აკეთებთ, მაშინ ხანდახან შეძლებთ ამის საშუალებას, მაგრამ დღის ბოლოს. სწორ საკვებში არ არსებობს ასეთი კონცეფცია "შეუძლებელი", ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ მიზეზით. არანაირი პრობლემა არ შეგექმნებათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო ადვილი იქნება ახალი მენიუს ათვისება.

თუ გიყვართ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული, მაშინ ასეთი საჩუქრის გაცემა დაიწყებს დაჯილდოვებას თქვენი ფიჭვის ზღარბით. მალე დაასრულებთ და დაიწყებთ ცხოვრებით ტკბობას ყველა ახალი მიღწევებით. იცხოვრე თავისუფლად და იყავი ჯანმრთელი.