Tutti quelli che vogliono separarsi da kilogrammi extra sono interessati a ciò che puoi mangiare prima di andare a dormire di notte quando la perdita di peso. Ci sono piatti che ti permettono di indossare il tavolo prima della partenza per dormire? È importante ricordare il principio principale - non rimanere uno su uno con una sensazione spiacevole di fame. Insieme a uno specialista, la clinica dimagrante di Helen Morozova comprendiamo questo problema, e anche come organizzare correttamente il tuo regime di potenza per sentire la sazietà durante il giorno.

Posso mangiare dopo le 18:00

Persino bisogno. Non puoi permetterti di andare a letto molto affamato. Quindi, rischi di presentare il tuo corpo in modalità salvo - tutto mangiato si accumulerà per il giorno finché non decidi di fare senza cena. E questo non è più parlato del deterioramento del benessere.

Parla con il peso in eccesso è meglio corretto. Se vai a dormire a mezzanotte, allora l'ultimo snack è assegnato per le 21:00, perché la cosa principale è resistere alla pausa di 3 ore. Vale la pena solo per determinare cosa può essere meglio mangiare di notte quando la perdita di peso in modo da non ottenere l'effetto opposto.

In questo momento è meglio non usare:

• sdobu, pasta;
• dolce;
• carne rossa;
• affumicato, salsiccia;
• riso bianco;
• cioccolato e noci;
• frutti dolci;
• sottaceti;
• yogurt con additivi;
• fast food.

Commento nutrizionale:

L'ultimo oggetto è generalmente eliminato da una persona che sta per far parte del peso. Dopo le 18:00, vale la pena di abbandonare i carboidrati veloci, così come dai piatti ad alto contenuto calorico. Nel menu che puoi mangiare la notte in cui la debolezza dovrebbe includere solo cibo a basso contenuto calorico. È importante conoscere in anticipo quanto sia consentito effettuare limitazioni nella dieta, al fine di prevenire violazioni di alcuni organi interni. Pertanto, è necessario perdere peso sotto la supervisione di uno specialista.

Quali prodotti e frutti possono essere mangiati la sera quando la perdita di peso

Per i pasti tardivi, dovresti scegliere il cibo, che migliorerà la qualità del sonno e non muoverà la freccia dei pesi verso il bordo dell'aumento. Vale la pena sapere che è spesso una sete per la sensazione di fame. Pertanto, prima di andare in frigorifero, è utile bere acqua.

Decidere di mangiare, ricorda la regola - la porzione dovrebbe essere piccola e la calovità non è alta. Inoltre, dovresti dare la preferenza ai prodotti a mensore rapida.

Cosa fare attenzione a:

• Latte acido. Qui è necessario scegliere correttamente, non troppo grassi o scremato. Come parte di un yogurt o un kefir ragionevole. Dopo tale snack, lo stomaco non sarà sovraccarico e l'energia inutile non viene prodotta, che non ha da nessuna parte da spendere. Cosa fare Se di notte volevo mangiare - bere un bicchiere di kefir, sarà l'importo ottimale.
• Latte. Questa bevanda è raccomandata a prendere caldo. Calma il sistema nervoso, causa sonnolenza, poiché contiene un utile triptofano. Il sogno sarà calmo, perché il corpo non deve digerire nulla.
• Uova. Se non ci sono allergie, questo piatto diventerà un'eccellente fonte di proteine. Idealmente, se cucini 2 pezzi avvitati o fai una frittata con pomodori. Spuntino qualitativo e non pesante.
• Carne di pollame non grassa. Cosa puoi mangiare la sera per cena quando debolezza: fino a 150 grammi di seno o filetti di pollo, tale carne è considerata bassa caloria, quindi è permesso usare anche 2-3 ore prima della partenza per dormire. Ottimo, insieme a verdure cotte per una coppia.
• Pesce bianco Grasso in questo prodotto non è abbastanza, ma molte proteine \u200b\u200be benefici. Se lo snack è in ritardo, è meglio scegliere specie a basso contenuto di grassi - diamine, cod o pike.
• Frutti di bosco. È importante scegliere con attenzione, perché non tutte le bacche possono dopo mezzanotte. Un bicchiere di mirtilli o fragole contiene calorie minime e i benefici di esso saranno enormi. Questa tazza contiene fibra, pectine, vitamine e minerali.
• Stufato di verdure. Ben assorbito e lavorare come un sorbento naturale, mentre il più utile - cotto per una coppia. Si consiglia di salare più piccolo, quindi i benefici saranno più alti.

Quali frutti possono essere la notte, e cosa non puoi

Il modo migliore per evitare il cibo da mangiare prima di andare a dormire è guardare le dama della natura. E quando non voglio le verdure, l'ananas appetitoso sostituisce perfettamente il sandwich. Resta per capire quanto incessantemente godere, e da cui è meglio astenersi.

• Anguria. La quantità minima di calorie è 27 kcal per 100 grammi di peso. Ma questa bacca ha un'azione diuretica, quindi invece di dormire devi incontrare il bagno.
• Banana. 90 kcal per 100 grammi. Riavvolgimento dell'affaticamento, incoraggiare e alzare l'umore. Troppo sentito frutto per spuntino.

È possibile mangiare banane e granate quando la debolezza la sera: solo se il partito prevede e non il letto. E dalla granata al mattino la faccia sembrerà gonfiata, poiché contiene molta acqua.

Una piccola lista che va a mangiare perdendo peso se voglio davvero:

• Arancia. 40 kcal per 100 grammi. Aiuta perfettamente a far fronte alla sensazione di fame, aumenta l'immunità, e insieme al pompelmo aiuterà a bruciare i grassi. Ma le persone con gastrite in piedi con cautela a lui trattarlo, perché può irritare lo stomaco.
• Mele. Il modo perfetto non è sentire la fame. 47 kcal per 100 grammi, pectina e vitamine aiutano a migliorare la condizione della pelle, la frutta stessa viene rapidamente digerita. La cosa principale scegliere non diverse varietà dolci o acide, altrimenti volerà rapidamente mangiare.
• Mango. 65 kcal per 100 grammi. Uso tangibile per la visione, è uno dei frutti che possono essere mangiati la sera quando la perdita di peso.
• Un ananas. 52 kcal per 100 grammi. È in grado di purificare il corpo da tossine e scorie, saturi, normalizza il colesterolo. Ma non è raccomandato per le persone con problemi nel tratto gastrointestinale. Prima di sostituire lo spuntino serale su fette di ananas succosa, è necessario controllare lo stato del sistema digestivo.

Commento nutrizionale:

È possibile mangiare pompelmo, arancia e mandarini per la notte quando la perdita di peso - sì. Gli agrumi stanno affrontando perfettamente con una missione bruciagra grassa, rafforza le pareti dei vasi sanguigni e dell'immunità. Ma solo le persone con stomaco forte sono adatte. Altrimenti, un tentativo di fare con la frutta prima di andare a dormire può causare il taglio di dolore e gastrite. Nella maggior parte dei casi, il memoscalismo mucoso è disturbato e richiede un trattamento a lungo termine, durante il quale dovrà dimenticare la riduzione del peso. Per evitare questo, è meglio essere sotto la supervisione di uno specialista.

Per quanto riguarda gli altri frutti, è meglio non mangiare troppo. Ad esempio, Kiwi può essere la sera con perdita di peso se non ci sono problemi con il sistema digestivo. Le persone con ulcere e gastrite non sono raccomandate per abusare di questo frutto. Non può essere memorizzato in frigorifero o processo termicamente, altrimenti perde tutte le proprietà utili.

Quando si tratta di cachi, le opinioni degli specialisti sono ambigue. Da un lato, una grande quantità di aminoacidi aiutano a ridurre il livello di insonnia e irritabilità. Triptofan aiuta a ridurre lo stato depressivo e la luce delle proteine \u200b\u200bdella luce e del glucosio saturare una persona con una necessaria accusa di allegria al mattino. È possibile la sera c'è cachi quando la perdita di peso - sì, ma la maggior parte del frutto è acqua, quindi è del tutto possibile svegliarsi con la faccia gonfia.

Bacche: un meraviglioso sostituto a qualsiasi snack. Hanno un sacco di antiossidanti e vitamine, non contengono colesterolo e grassi dannosi. L'unico minus - per iniziare è necessario essere gradualmente, perché sono in grado di causare irritazione della membrana mucosa. Pertanto, è meglio usare un piccolo pratico senza spiacevoli sensazioni che mangiare due e ottenere irritazione.

Inoltre, le bacche non dovrebbero essere gestite termicamente, altrimenti l'intero effetto utile è perso.

Cosa posso mangiare la sera per cena mentre dimagrisci: Elenco

E se vuoi mangiare di notte - prepara uno spuntino utile e facile da ciò che rende il danno al tuo peso e salute:

• Petto di pollo bollito o filetto e con verdure, come opzione - preparare il soufflé dalla carne.
• Un paio di uova, saldato con un malato - 155 kcal / 100 grammi. Forniscono proteine \u200b\u200bdella luce e rapidamente assorbite dal corpo.
• Una piccola quantità di pesce a basso contenuto di grassi - diamine, luccio pertica, pollock, cod, trota o salmone. Se cuocerosi è, il contenuto calorico sarà piccolo - da 80 a 150 kcal per ogni 100 grammi.
• Una piccola quantità di coniglio - 100 grammi sarà sufficiente. Calorie a livello di 155 kcal.
• Manciata di semi di zucca. In 50 grammi c'è una mezza dose giornaliera di magnesio, aiuta a prepararsi per il sonno e rilassarsi.
• Grano saraceno con kefir o verdure - un'altra opzione di piatti soddisfacenti e sani.
• Ricotta degradata con l'aggiunta di frutta.

Questo non è un elenco completo di ciò che puoi mangiare per cena quando debolezza o di notte senza danno, per non recuperare. Ma per aggiungergli qualcosa, è necessario consultare uno specialista.

Elenco dei prodotti da cui è meglio rifiutare

È importante ricordare che non è permesso alcun piatto di essere usato come cena. Alcune bevande non sono raccomandate per bere affatto dopo le 18:00:

• bevande energetiche;
• tutto ciò che contiene caffeina;
• aLCOOL - Un'eccezione è un vino leggero.

Inoltre, vale la pena abbandonare gli ingredienti con un basso indice glicemico. Digerieranno a lungo e causerà un sonno in difficoltà.

Oltre al cibo oleoso o dolce, è necessario escludere:

• qualsiasi fagiolo, cavolo e zucchine - creano una formazione eccessiva del gas;
• pasta;
• salsicce;
• qualsiasi sottaceto;
• yogurt con riempitivi;
• maionese.

Commento nutrizionale:

Non dovresti appoggiarsi al cibo pesante o uno che viene digerito per molto tempo. Non è consigliabile prendere una porzione aggiuntiva o strettamente lì prima di andare a dormire. Tutta l'energia che non avrà il tempo di spendere soldi verrà depositato sui lati e allo stomaco. Ma è impossibile perire - è necessario creare un equilibrio di entrambi i consumati e spesi. Sviluppa un sistema adeguato che non danneggerà la salute, uno specialista aiuterà.

Si noti inoltre che le spezie sono in grado di provocare la fame in un paio d'ore.

Come combinare i prodotti

Per ottenere il risultato, è necessario costruire lo schema corretto. Tradizionalmente, la dieta è composta da tre gruppi di componenti:

• Proteina. In modo che siano ben digeriti, è necessario creare un mezzo acido. Tra i rappresentanti popolari e utili: carne, noci, legumi, melanzane, pesce.
• Grassi. Animali e verdure - Burro o olio vegetale, crema, panna acida e componenti simili.
• Carboidrati. Per trasformare rapidamente energia, sarà richiesto un ambiente alcalino. I rappresentanti più luminosi: miele, zucca, zucchine, patate, marmellata, frutta, bacche, zucchero, segale e avena.

Saluti, amici!

Anche tra prodotti utili e sani ci sono tali che non possono essere per cena. Le ragioni sono semplici: la sera l'attività del sistema digestivo è significativamente ridotta, e tali prelibatezze "pesanti", come sottaceti, dolci, pane e persino frutti freschi - diventano qualcosa come un compito impossibile per lei. In questo articolo analizzeremo in dettaglio: perché la cena sana è così importante, quali 12 prodotti non possono avere per cena, e che al contrario - sono i più adatti prima di andare a dormire. Pronto? Quindi inizia.

Perché la cena utile?

È la cena che svolge un ruolo chiave nel processo di perdita di peso, perché la fame è rotta prima di andare a dormire, ti salviamo dal cibo da sovrastare il giorno successivo. Ma questo non è tutti gli aspetti positivi del pasto serale. Manifestazioni utili della cena Grandi molti, e prima di passare all'elenco dei prodotti che non possono mangiare prima di andare a dormire, ricordiamo 4 effetti positivi della cena giusta sul corpo.

Restauro del corpo

È noto che la profonda fase del sonno si verifica nella prima metà della notte. È in questo momento che i muscoli, i tessuti e gli organi interni vengono restaurati dopo una dura giornata in modo che al mattino ci siamo sentiti allegra e pronti a conquistare nuove cime! Ma per il pieno restauro delle forze, il corpo ha bisogno di proteine, amminoacidi e elementi di traccia. Puoi rimuoverli lo stesso dalla cena composta da competenza. Particolarmente arricchito con pasti serali proteici - esattamente ciò che è raccomandato per mangiare peso e atleti.

Figlio di qualità.

La fame colpisce certamente la qualità del riposo notturno. A causa della mancanza di cena, ci stiamo addormentando male e un sonno intermittente irrequieto influenza negativamente la fase profonda Il nostro sonno Non meno sofferenza della mancanza di fonti energetiche e della fase veloce del sonno, responsabile del restauro del sistema nervoso. Tutto ciò porta ad un deterioramento della memoria, rallentato e, di conseguenza, riduce la nostra capacità di lavoro, resistenza e resistenza allo stress. Pertanto, ci sono cibi utili e sani per la cena sono semplicemente necessari.

Efficace dimagrimento

Si è dimostrato che è la fame di notte che diventa frequente causa di interruzioni con una dieta e il desiderio eccessivo di mangiare. In particolare, riguarda le persone bruscamente allontantate dalla dieta abbondante a basso calorico. L'addormentato di caduta lunga della fame condizionata conduce a una mancanza di sonno, che a sua volta aumenta l'indicatore nel corpo cortisolo - ormone provocando il peso del peso. Inoltre, l'ormone della sazietà è significativamente opacato, che porta ad un aumento della sensazione di fame.

Ridurre le calorie giornaliere

Nonostante il fatto che la cena sia arricchita da calorie, è questo aspetto che aiuta a evitare il cibo da mangiare il giorno successivo, soddisfacendo la sensibilità della leptina - l'ormone della sazietà.

Elenco dei prodotti che non hanno per cena

I nutrizionisti sono stati identificati un numero di prodotti che non potevano mangiare per cena. La maggior parte di noi non attribuisce questa attenzione, utilizzandoli sistematicamente ogni giorno, o piuttosto - la sera. Ma il minuto il gusto del gusto è irto con una spiacevole conseguenze. Finiamo a capire che tipo di prodotti.

Funghi

Per non "essere contento" nella pesantezza del mattino nello stomaco, una volta per tutte le funghi escluse dalla dieta serale. Questo prodotto appena digerito e assorbito Il nostro organismo a tarda ora, quindi è impossibile per la cena. È meglio riconsiderare la tua dipendenza da gusto e provare a trovare un'alternativa "delicata": carne a basso contenuto di grassi, formaggio o verdure - tutte queste sono opzioni più adatte per quanto raccomandato per la cena.

Prodotti da forno

Tutti i prodotti per la farina - panini, pretzels, pan di zenzero e persino pane integrale - in eccesso contiene carboidrati veloci e farina di alta qualità. Questi ingredienti con la velocità della luce accelerare il livello di zucchero Nel sangue, e con la stessa velocità lo abbassò. Di conseguenza, hai una torta casalinga da indossare che sei solo per un breve periodo di affogare una sensazione di fame.

Inoltre, la cottura è piena di prodotti raffinati che non rappresentano alcun valore per il corpo, ma il fulmine posticipato in eccesso di grasso su fianchi, stomaco e lati. Ecco perché non c'è l'amido pregiudizio per la cena, qualunque sia seducente e fragrante.

Spezie e spezie

Abusato in serata con varie spezie piccanti e spezie fragranti, comprese le cipolle con aglio, non la migliore idea. Innanzitutto, eccita la psiche, che non è estremamente utile prima di andare a dormire. E in secondo luogo, brutalmente eccita l'appetito. Pertanto, il pasto serale stagionato non è spento fame, ma al contrario - il desiderio sarà rafforzato.

Carne di grado rosso

I nutrizionisti non sono raccomandati per includere la carne rossa nella dieta serale, in qualsiasi forma non è stata cotta - fritta, al forno o bollita. È dovuto all'alto contenuto della tirosina in esso, disperdendo rabbiosamente adrenalinico nel nostro corpo. Salto tagliente di quest'ultimo influenza negativamente il sistema nervoso, Besraja lei. E come risultato, non possiamo dormire tranquillamente. La carne rossa diventerà un'ottima aggiunta alla sala da pranzo, ma è impossibile per la cena. Se lo desideri, puoi provare a trovarlo una sostituzione. Ad esempio, la carne bianca più leggera (tacchino o coniglio) o una varietà a basso contenuto di pesce.

Affumicato e salsicce

Molte persone familiarizzano la situazione quando la sensazione di fame trovava sorpresa nel mezzo della notte, e andiamo in cucina per annegare. Aprire il frigorifero e ... La mano si estende involontariamente dietro la salsiccia del filetto o il prosciutto affettato. È chiaro che la notte non è più la caccia al cuoco, e ancor più - ciò che è terribile in un unico pezzo di salsiccia bollita?

In effetti, ci sono prodotti di salsiccia per la cena è estremamente raccomandato. Affumicato e salsicce nel senso letterale della parola "bloccato" Teramina - amminoacido che provoca la produzione intensiva di norepinefrina. Quest'ultimo a sua volta stimola gli impulsi nervosi, che conduce il cervello nell'eccitazione selvatica. E come risultato, puoi tranquillamente dimenticare un sonno tranquillo. Inoltre, le prelibatezze affumicate in eccesso sono arricchite da transhir e colesterolo, che è dannoso per la salute nel suo complesso. Ricorda, da tutti i prodotti che non possono essere a cena - affumicati e le salsicce occupano uno dei primi posti.

Fig

Riso, che acquistiamo nei negozi, per la maggior parte non ha valore. È già stato elaborato, il che significa che è arricchito con un gran numero di carboidrati vuoti, che si attaccano a mano con sovrappeso. Sì, e se parliamo di riso, allora sarà pesante per digerire Nel pomeriggio, quindi è impossibile per la cena.

Cioccolato

I nutrizionisti sono stati a lungo controversie attive a lungo beneficio di questa dolce delicatezza, ma si può sicuramente dire una cosa: da rinforzare da questa magazzino di carboidrati di zucchero per la cena non può essere inebrly. Pensa a pensare, un paio di fragranze profumate a bottiglia in eccesso contiene zucchero, carboidrati rapidi e caffeina. Non è quasi stanco per l'intera giornata dello stomaco sarà deliziato da tali svantaggi. È importante ricordare che qualsiasi dolcezza, sia che si tratti di un bar di cioccolato, biscotti o più torta - è ammissibile solo al mattino. Ma se il potere della volontà lo consente, è meglio abbandonare affatto questi sapori, poiché non portano nulla di buono con loro, tranne che per chilogrammi extra.

Frutta

Sembra strano, ma la maggior parte del frutto può anche essere lì per cena. Le succose bacche dolci e frutta sono adatte per i pasti del mattino, ma non per la sera. Oltre alle vitamine, arricchiscono il corpo carboidrati e zuccheri a occhi veloci. Naturalmente, se scegli tra un croissant e una banana, poi l'ultimo vantaggio esplicito, ma non è necessario essere coinvolti in snack succosi di zucchero.

Orekhi.

A causa dell'alta caloreità, è meglio non includere noci nella dieta serale. In una delle loro piccole ascelle contiene circa 600 kcal! Pensa a questi numeri, sì, è metà della norma quotidiana delle persone di assottigliamento! Non abusare di questo prodotto per la notte - è meglio mangiare noci nella prima metà del giorno.

Salse taglienti

Questi amplificatori di gusto, oltre a varie salse affilate e ketchup, sono in grado di spaventare un sogno per molto tempo. Inoltre, la sera, l'attività del tratto non è tale da giorno, e i denti affilati potrebbero non essere sui denti. E questo è irto di bruciore di stomaco, dolore allo stomaco e ad altre sgradevoli sensazioni. E se stai vivendo problemi con lo stomaco, poi le salse affilate che non puoi mangiare non solo per cena - è meglio escluderle completamente dalla dieta.

Fast food

Persino un bambino sa dei pericoli di FastFud, tuttavia, richiamiamo di nuovo: gli hamburger appetitosi, cheeseburger, patate croccanti di patatine fritte - tutto questo è certamente gustoso, ma provoca gravi danni dal corpo. Soprattutto quando lo mangiamo la sera. Se vuoi avere una digestione sana, cioè il fast food è impossibile per la cena. Tali disasse sono farcite con una concentrazione allineata di transcini, sali, spezie e zuccheri, per far fronte a cui anche un forte sistema digestivo.

Sottaceti e marinate

Il cibo salato e salambetto è considerato grave per lo stomaco, specialmente parlando dell'ultimo pasto al giorno. Spesso, tali disasse agiscono come i cuori di bruciore di stomaco, che possono essere catturati dalla sorpresa proprio al momento in cui sei pronto a dormire.

Cosa è utile mangiare per cena

Infatti, un elenco di prodotti consentiti alla sera - molto sfaccettati e ricchi:

• varietà non grasse di carne - pollo, tacchino, manzo, coniglio. Idealmente - in bollito, senza burro e spezie, forma;
• frutti di mare, senza aggiungere olio (nel suo stesso succo);
• varietà non grasse di pesci - tonno, kambala, putassu, gorbow e altro;
• verdure fresche - spinaci, pomodori, peperoni dolci, cetrioli, cavoli, sedano;
• verdure bollite, stufato, vapore e cotte;
• uova avvitate cotte, frittata con verdure;
• prodotti lattiero-caseari con minimal, e idealmente - con zero grasso: ricotta leggera, kefir, yogurt naturale, prostrati, formaggio leggero (tofu, formaggio, ricotta). È consentito un bicchiere di latte riscaldato;
• fallimento bacche e frutta - arance, kiwi, ananas, mirtilli e altri;

Regole della cena sana

Per la cena non solo i recettori del gusto assicurati, ma hanno anche portato il massimo beneficio - è importante tenere conto di alcuni fattori:

1. L'ultimo pasto non è inferiore a 3 ore prima del sonno. Questa volta sarà sufficiente in modo che il cibo mangiato riesca a preoccuparti pienamente il corpo.
2. Non puoi immediatamente cadere nel divano immediatamente dopo i pasti serali. Per la digestione e l'assorbimento di alta qualità di mangiatori, è necessaria un'attività fisica leggera. Tale può essere una passeggiata con un cane, guida di ordine nell'armadio, lavaggio;
3. Non puoi mangiare troppo. Anche verdure e pesci sani colpiranno nel corpo, se ci cadi in eccesso. La porzione non dovrebbe essere microscopica, ma anche a Rice Bowrs rinforzata prima di andare a letto - non la migliore politica. Ricorda: la porzione ideale - la dimensione del pugno;
4. Non partire per cena cosa puoi mangiare a pranzo. Significava pesanti prelibatezze e dessert, come una torta, grill pollo, prosciutto con caviale ... certo, è bello compiacere te stesso con tali golosità alla fine di una giornata di lavoro stancante, ma preparati che lo stomaco non apprezzerà Una serata "Super Prize".
5. Impara a fare una cena correttamente. Ciò si riferisce ai prodotti che sembrerebbero non avere danni con loro, tuttavia, il beneficio di sera da loro è anche un po '. Prima dimmi nessun carboidrati veloci e disasse contenenti amido. Dalla carne, il vantaggio è indubbiamente in basso grasso, e cosa in forma bollita. Il pane può essere sostituito con pagni di grano saraceno. In effetti, non è difficile, ma la differenza nel benessere è colossale.

Conclusione

Affinché la salute sia forte, benessere eccellente, e il sonno è lungo e piacevole - è importante prendere una cena leggera ed equilibrata in modo tempestivo. Un certo numero di prodotti che senza danneggiare la figura possono essere letti prima di andare a letto - largo e diversificato: dal caviale di verdure a vapore in casa di formaggio fragrante e pane croccante. È improbabile che una tale abbondanza ti lascere affamato di notte. Ma la maggior parte delle prelibatezze preferite, con un alto contenuto di zucchero, transcini e colesterolo - è impossibile per la cena. Ricorda queste semplici regole ed essere sempre soddisfatto, sano e bello!

La cena è il pasto più controverso, specialmente per le donne che seguono la figura o cercano di perdere peso. Il rifiuto di una cena densa è considerata la base di un'alimentazione sana. Quanto è legittimata questa affermazione, vale la pena limitarti nel pasto serale e quale dovrebbe essere la cena giusta per portare la salute?

In questo articolo troverai le risposte alle domande più importanti e popolari su cibo razionale prima di andare a dormire.

Perché hai bisogno di cena

La dichiarazione che è necessaria per la cena rigorosamente fino alle 18 di sera, è stata a lungo pertinente. Questa preoccupazione tranne gli ami La gente che si svegliò presto e si adatta a dormire entro e non oltre le 21.00. Il resto può aderire a tale principio - cena 3-4 ore prima del deposito del modo. Quindi, se sei abituato ad addormentarsi alle 12 del mattino, puoi tranquillamente tra trape a 8 anni e anche alle 21:00. Per le 3 ore assegnate prima del sonno, il cibo avrà il tempo di digerire, e gli extra chilogrammi in vita e fianchi non li farà sapere.

I nutrizionisti francesi hanno dimostrato che il fallimento della cena, quando il divario tra i pasti è di 12 o più ore, dannoso per la salute. Tale approccio non aiuterà a perdere peso e più di più non consentirà di mantenere l'attività e il buon benessere. Per il pieno funzionamento, il corpo richiede il glucosio pulito a una velocità di 6 g all'ora. Se il corpo non viene al corpo per molto tempo, inizia a spendere riserve interne. Non è necessario impegnarsi a speranze che i depositi di grasso saranno "andare a lavorare". Inizialmente, le proteine \u200b\u200bcontenute in muscoli, ossa e sangue inizieranno. E poi, carboidrati e grassi andranno al consumo.

Pertanto, la fame si rifletterà in primo luogo nello stato dell'apparato muscoloso osseo. Le ossa diventano fragili, lo stato dei denti si deteriorerà, ei muscoli non saranno in grado di sopportare lo sforzo fisico. Particolarmente rilevante per gli amanti della forma fisica dopo il lavoro. La formazione porta ad un aumento del consumo di energia, quindi la fame serale contribuirà solo all'esaurimento del corpo.

Più utile la cena giusta:

• serve eccellenti antidepressivi, lenisce i nervi e contribuisce a un forte sonno;
• aiuta ad evitare ipovitaminosi e carenza di minerali;
• rafforza l'immunità e funge da prevenzione delle malattie del tratto gastrointestinale.

Ma soprattutto - la sera non puoi affrettarti da nessuna parte, e portarmi lentamente, masticando attentamente. Molti sanno che è un masticare accurato che contribuisce alla saturazione rapida, il che significa che la fame può essere spenta più velocemente e meno cibo.

Importante! La pausa tra i pasti diurni deve essere di circa 4 ore. Il divario ottimale tra la sera e il pasto del mattino è di 10 ore.

Cosa dovrebbe essere cena

La cena giusta per la perdita di peso e il benessere dovrebbero essere basate su due principi - moderazione e lavabilità dei piatti. Secondo i nutrizionisti, il pasto serale non dovrebbe avere più del 20-25% del volume calorico giornaliero. Puoi concentrarti sulla parte media o sulla media valori di energia dei piatti. La dimensione della porzione serale destinata a un uomo dovrebbe essere di circa 350 g, le donne dovrebbero essere ridotte di 100 g.

La carne grassa o il pesce grasso è meglio a sinistra, ma anche la cena con un randello di latte non ne vale la pena. Le proteine \u200b\u200bsvolgono un ruolo di primo piano nel pasto serale - sono facilmente assorbibili e non causano gravità nello stomaco. Gli aminoacidi da cui la proteina consiste, servono come materiali da costruzione di base per tutti i tessuti, hanno un effetto benefico sullo stato di muscoli, ossa, pelle, capelli e denti.

Un buon "compagno" per le proteine \u200b\u200bsarà una varietà di verdure. Sono perfettamente combinati non solo da organolettici, ma anche da proprietà chimiche. Va notato che in termini di volumi di verdure dovrebbe essere il doppio della proteina.

Se non si può resistere a una lunga gappa di tre ore prima di partire per il sonno, una cena utile può essere divisa in due ricevimenti - prima mangia il piatto principale, e dopo un paio d'ore, bevi un bicchiere di strappo o kefir.

La cena prima della TV o per un monitor del computer è una cattiva abitudine. Guardare film e ingranaggi distrae dai pasti, di conseguenza, rischi di spostarsi, il cibo digererà più a lungo, e sarà più difficile addormentarsi. Un fatto interessante ha scoperto scienziati - affermano che la musica lirica lenta diventerà un eccellente accompagnamento per i pasti serali. Ma sotto melodie di danza ritmica, l'uomo è incline a consumare più cibo.

Importante! Il valore energetico della cena non deve superare i 400 chilocalorie. Coloro che desiderano perdere peso dovrebbero essere ridotti da questo indicatore fino a 300 kcal.

Cosa mangiare per cena

Alla sera dovrebbe includere prodotti che contengono una buona porzione di vitamine, nonché sostanze che contribuiscono al rapido restauro dopo una giornata di duro lavoro. Includere in una dieta sana che vale un piatto, che dà un sogno calmo e prendi parte anche alla sintesi degli ormoni e delle nuove cellule. Quella cena di Kischina aiuterà a risolvere questo semplice memo.

• Frutti di mare. Gamberi, calamari, cozze e polpi coprono le esigenze del corpo in vitamine A, E, B, iodio, calcio, ghiandola, fosforo, potassio, zinco e selenio. I frutti di mare contiene proteine \u200b\u200bpiù che in carne, ed è digerito molto più facile e veloce. Il modo più semplice per consumare è preparare un cocktail di mare.
• Carne tacchino. La carne dietetica contiene grassi minimi e colesterolo, che rende il prodotto perfetto per la perdita di peso. La digeribilità della proteina della Turchia è del 95%, che supera significativamente la carne di coniglio e il pollo. È possibile soddisfare rapidamente i piatti di carne dalla Turchia, il che significa mangiarli non funzionerà molto anche con una forte fame.
• Petto di pollo. La carne di pollo bianca è molto più utile per il buio, caratteristico dei martelli. Nel petto ci sono meno grassi, colesterolo e composti permeabili a forza che causano una sensazione di gravità nello stomaco. Ma le vitamine in pollo bianco sono sufficienti per mantenere un metabolismo sano. Particolarmente preziosi tra loro ci sono vitamine B9, B12, RR, A e N.
• Pesci Varietà a basso contenuto di grassi. Piccoli grassi sono contenuti in sudak, luccio, merluzzo, cambal e menta. Digeriva e assorbire queste varietà nella letteralmente in un paio d'ore, quindi il pesce per la cena diventerà una soluzione ragionevole. Insieme a piatti di pesce, il corpo riceverà una grande quantità di iodio, fluoro, rame e zinco.
• Verdure fogliare Il gruppo comprende insalata di iceberg, lathouse, crescione e insalata, prezzemolo, rucola, cassa, aneto, basilico e mangold. Le verdure del foglio sono una fonte di vitamine. Questi composti organici aiutano a trasformare i carboidrati consumati in glucosio, indispensabili per tutti gli organi interni. Nonostante il basso contenuto calorico del verde, può essere facilmente estratto di porzione minima.
• Yogurt naturale. La delicatezza è ricca di proteine \u200b\u200bnon solo vitali, ma anche dal calcio, rafforzando il tessuto osseo. Un altro valore dello yogurt è utile dei batteri probiotici. Distruggono la microflora patogenica del tratto digestivo e aumentano l'immunità. Un'importante sfumatura: benefici solo prodotto naturale, senza additivi, sapori e conservanti.
• Kefir. Il prodotto è considerato una classica nutrizione sana e il più spesso inclusa nella dieta serale. La bevanda normalizza i processi metabolici, fornisce il corpo con vitamine e minerali, possiede con una proprietà di montaggio e aiuta a distinguere la fame della serata.
• Noci e semi. Non sono usati come piatto principale, ma come condimenti. Le mandorle, sesamo, cedro e noci, anacardi e semi di lino sono ben combinati con insalate vegetali e piatti a base di carne. I dadi contengono una grande quantità di amminoacidi e oli vegetali per la salute.
• Uova. I benefici delle uova di gallina sono dovuti alla presenza di utili aminoacidi e vitamine - B, C, D, E. 14% - esattamente il tasso di proteine \u200b\u200bgiornaliero può essere ottenuto, mangiando solo un uovo per cena. Le uova sono migliori per far bollire lo schouser o preparare un osleito a vapore - in questo modulo, il prodotto viene assorbito meglio.

Se una persona sta vivendo un aumento dello sforzo fisico, non sarà soddisfatto con uno scoiattolo di sera. Normalizzare il bilancio energetico aiuterà a combinare proteine \u200b\u200bcon una piccola porzione di cibo carboidrato. I carboidrati utili sono contenuti in carezza di grano saraceno e farina d'avena, così come i torcaroni fatti di varietà solide di grano.

Che dire del dolce?

Molto spesso la sera sorge la spinta per il dolce - un tale fenomeno è osservato con una carenza di carboidrati e nutrizione irregolare. "Tenere" un dolce attacco aiuterà il tè caldo con un cucchiaio di zucchero o miele di fiori, lo stesso yogurt naturale con l'aggiunta di bacche, frutta o marmellata fatta in casa.

Cosa mangiare per cena di dolci:

• le date sono i più dolci di frutta secca, dal momento che il 70% consiste in fruttosio e saccarosio, la fame è ben temprata e le cellule degli amminoacidi sono fornite;
• kuraga - in albicocche essiccate, la concentrazione di zucchero, vitamine e minerali è aumentata;
• uvetta - non solo fornisce il corpo con glucosio, ma anche utile durante il sovraccarico del sistema nervoso;
• fablelles e Marshmallow - differiscono in alto contenuto di pectina, utile nei disturbi della digestione;
• la marmellata è meglio scegliere un prodotto basato sull'uso utile di alghe marine (agar-agar).

Ci sono dolci specifici in quantità minime - letteralmente diverse bacche o una o due pastelleine.

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Importante! La maggior parte dei carboidrati sotto forma di porridge, prodotti farina e patate dovrebbero fare colazione e pranzo. La cena dovrebbe consistere principalmente di cibo proteico.

Quali prodotti dovrebbero essere rifiutati

Sicuramente non adatto per la cena cibo abbondante pesante, con un sacco di salse petrolifere e grassi. I prodotti confezionati di cottura veloce, prodotti fast food e farina saranno dannosi per il benessere e per l'armonia.

Constando una dieta serale per un adulto o per un bambino, puoi concentrarti su due elenchi condizionati - nero e grigio. La lista nera include prodotti proibiti per i pasti serali. In Grigio, i piatti sono inclusi, il cui uso dovrebbe essere trasferito al momento precedente in modo che riescano a essere appreso.

Elenco nero:

• tutti i tipi di prodotti salsiccia - bolliti, affumicati, affumicati, essiccati, essiccati;
• cuocere con crema e senza crema - ciambelle, torte, panini, torte, torte, waffle;
• bevande gassate;
• chips e altri snack;
• pane bianco sul lievito dalla farina raffinata;
• guarnire da cereali e patate;
• gnocchi e gnocchi;
• panini;
• frutti calorici - banane e uve;
• latte intero;
• caramelle di cioccolato e cioccolato;
• caffè e tè forte.

Elenco grigio:

• piatti di carne;
• piatti con pesce;
• fagiolo, preparato cucinando o estinguendo;
• frutta secca e frutta a basso contenuto calorico;
• cracker dolci, pagnotta, biscotti freschi.

Importante! È impossibile escludere completamente i grassi. Sono necessari per generare ormoni, divisione cellulare e assorbimento di vitamine. Tra i grassi consumati, un quarto dovrebbe avere i lipidi di origine animale, il resto degli oli vegetali.

Cosa cucinare per la cena: ricette utili

L'elenco dei prodotti consentito per la cena è abbastanza ampio. Di questi, è abbastanza realistico creare deliziose e diverse opzioni di cena che soddisferanno le esigenze del corpo in composti utili.

Pesce julien.

Prodotti per 5 porzioni:

• pesce a basso contenuto di grassi (filetto) - 300 g;
• cipolle - 2 pezzi;
• farina di grano - 2 grandi cucchiai;
• grasso crema del 10% - ⅔ occhiali;
• formaggio di parmigiano - 150 g;
• olio d'oliva - 1 cucchiaio:
• sale e pepe a piacere.

Come cucinare:

1. Risciacquare il raccordo di pesce, rimuovere l'acqua in eccesso con un tovagliolo di carta, tagliare in piccoli pezzi.
2. Le cipolle pulite, schiacciare e friggere sull'olio d'oliva. Dovrebbe essere trasparente e morbido.
3. Aggiungi pezzi di pesce a luka, mescolare bene e friggere per 2-3 minuti.
4. ACQUISTA UNA MISCINA A COLED FARIN ATTRAVERSO UNA SERTER in modo che non ci siano grumi.
5. Lanciare la crema con un fiore sottile, mescolando bene con la farina a una consistenza omogenea.
6. Condire con sale e pepe, messo negli stampi per Julien e cospargere di parmigiano grattugiato.
7. Metti in un forno preriscaldato (180 ° C), cuocere 10 minuti.

Il pesce chiaro Julien è ben combinato con qualsiasi insalata di verdure, olio vegetale aromatizzato.

Insalata con verdure e frutti di mare

Elenco di 4 porzioni Ingredienti:

• cocktail di mare - 500 g;
• insalata di fogli - 1 fascio di grandi dimensioni;
• pomodori di dimensioni medio - 6 pezzi;
• olio d'oliva - 3 Tabella. cucchiai;
• metà del limone;
• sale e condimenti a discrezione.

Cucinando:

1. Bollire 2 litri di acqua, posizionando un cocktail di mare in un liquido bollente.
2. 5-7 minuti dopo la bollitura, rimuovere la casseruola dal fuoco, perdite di pesce attraverso un colino e risciacquare con acqua fredda pulita.
3. Pomodori a taglio arbitrariamente, strappando le foglie con le mani.
4. Metti tutti i prodotti preparati in un'insalata.
5. Rendere il rifornimento di carburante - mescolare olio d'oliva, succo di limone, sale e condimenti.
6. Nascondere un'insalata con carburante, mix e file alla tabella.

Il succo di limone nel rifornimento può essere sostituito da aceto balsamico, in esso, se lo si desidera, è possibile raccogliere i frutti di mare bolliti.

Petto di pollo con pepe bulgaro

Ingredienti:

• 1 petto di pollo sull'osso o 2 pezzi di filetto;
• 2 peperoni rossi bulgara o gialli;
• salsa di soia e yogurt - 1 tavolo. cucchiaio;
• 1 catena. Cucchiaio di senape e paprika rossa;
• 2 denti di aglio;
• sale e pepe.

Cucina passo-passo:

1. Rilascio del petto di pollo dalla pelle, lavare sotto l'acqua corrente. Se viene utilizzato il filetto, è sufficiente lavarlo semplicemente.
2. Sulla superficie della carne vuota, fare un po 'di tagli superficiali attraverso, sale e pepe, cercando di trattare e tagliare.
3. Lavare il pepe, tagliare, rimuovere le partizioni con semi, tagliato a strisce.
4. In ogni incisione, il seno è posto su un pezzo di pepe bulgaro. Sembra splendidamente una combinazione di peperoni di diversi colori - verde, rosso e giallo.
5. Preparare salsa da yogurt, aglio schiacciato, senape, stazione di servizio di soia e paprika rossa.
6. Accuratamente coperto con un seno preparato con salsa, cercando di mantenere la configurazione iniziale del piatto.
7. La forma per il forno è fissata con carta del foglio, mettere un pollo lì e avvolgere i bordi del foglio.
8. Cuocere per 30-40 minuti (a seconda della massa di carne).
9. Rivelare foglio e forno altri 5-7 minuti nella modalità Grill, in modo che la parte superiore sarà contorta.

Il piatto si ottiene molto luminoso e appetitoso, è adatto non solo per ogni giorno, ma anche per una cena festiva.

Turchia per formaggio

Elenco di 4 prodotti:

• un pezzo di filetto di tacchino che pesa 250-300 g;
• pomodori - 2 pezzi;
• formaggio solido - 150-200 g;
• una miscela di erbe di oliva;
• olio cremoso - 30 g

Cucinando:

1. Lavare carne, tagliare in strisce piatte larghe, come per le costolette.
2. Ogni pezzo per afferrare il sale e le erbe di oliva.
3. Capacità di cottura per gestire il burro da tutti i lati, compresi i voli.
4. Disposizione della Turchia preparata.
5. I pomodori lavano e tagliano i cerchi. È meglio usare i frutti di una struttura densa che manterrà il modulo quando è cotto. Per laici le verdure in cima alle costolette - per diversi cerchi su ciascun pezzo di carne.
6. Il formaggio pascola e versa da sopra i pomodori.
7. Invia un piatto in forno per mezz'ora ad una temperatura di 180 ° C. La carne deve essere morbida, ma non alla griglia, quindi è necessario controllare il processo di cottura.

La Turchia, cotta nel forno, è buona in caldo, caldo e addirittura freddo.

Lobio con Strok Beat

Elenco degli ingredienti:

• fagioli ingannevoli verdi - 2 bicchieri;
• 1 lampadina;
• 1 carota;
• 2 peperoni bulgari - verde o rosso;
• 3 pomodori maturi;
• 4 uova di pollo;
• 2 denti di aglio;
• aDZHIKA secco, sale, condimenti a piacere;
• olio d'oliva o di girasole.

Cucinare il piatto:

1. I fagioli della pillola sono ben lavati in acqua corrente, rimuovere le code congelate e asciutte.
2. Ogni baccello è tagliato in tre parti e inferiore in una casseruola con acqua bollente.
3. Cucinando 5-7 minuti, dopo di che l'acqua è prosciugata, i fagioli lanciano il colino e distinguere l'acqua.
4. In una padella, spazzerizza verdure schiacciate - cipolle, aglio, carote e peperoni.
5. Alla fine, aggiungere pomodori e fagioli tagliati in un cubo, aggiungere adjika secco e metà del sale preparato.
6. Fai versare uovo - tutte le uova nel contenitore di vetro, sale e battere leggermente.
7. Una miscela di uova sta versando verdure, cuocere per qualche altro minuto sotto un coperchio chiuso.

Questa versione del piatto georgiano è considerata una delle più dietetiche perché è preparata senza agnello e manzo. Tradizionalmente, lobio con grani granade sono nutriti, che la margherita pronta è cosparsa direttamente nella piastra di porzione.

Chiunque segue la loro apparizione sa che c'è dopo sei ore estremamente indesiderabili, poiché la tarda cena provoca un guadagno in peso. Ma quasi tutti si trovano di fronte al fatto che non è sempre possibile tornare a casa in tempo, e la cena è spesso in grado di trascorrere del tempo che ancora più spicca il suo inizio. Cosa fare in questo caso? È davvero così male la sera o ancora alcuni prodotti sono autorizzati a spuntino prima di andare a dormire?

In cui l'ora è ammissibile per cenare

A che ora l'ultima cena sarà considerata dannosa? Chi osserviamo la regola "non è dopo sei" e soffre a causa di questo, c'è una piacevole notizia. I nutrizionisti affermano: per non migliorare e sentirsi bene, è necessario mangiare 3-4 ore prima del sonno. Cioè, se una persona va a letto alle 12, che è associata al suo lavoro o ai suoi affari interni, è abbastanza accettabile da cenare a 8 o 9 ore.

Inoltre, poiché gli esperti assicurano, se vuoi davvero perdere peso, è impossibile morire di fame la mia fame, lasciandolo senza cibo per più di 12 ore. Ciò può portare a processi infiammatori nel tratto intestinale e gastrico e in peso di peso, e talvolta anche aggiungendolo. Quest'ultimo è collegato al fatto che, per molto tempo, affamato, il corpo è costretto a usare i nutrienti dai muscoli. Quindi, non appena il cibo viene ricevuto, lo converte immediatamente in grasso.

Inoltre, la violazione della modalità di alimentazione porta a un rallentamento del metabolismo, e questo è direttamente correlato a perdere peso o meno. Pertanto, è molto importante osservare il regime di potere e assicurarsi di cena - idealmente 3 ore prima del sonno. Va ricordato che dalla fine della cena, che ha avuto luogo in tempo, può essere corretto solo se è costituito da prodotti dannosi.

Opzioni per la cena tardiva

Dopo il lavoro, su cui la colazione consisteva in una tazza di caffè e cena del muffin con il tè, è difficile rifiutarsi e non mangiare una porzione di patate purè di patate e un paio di carne. Ma è precisamente un menu del genere che non sarà molto utile per la digestione, perché è costituito da amido e proteine \u200b\u200bche sono molto scarsamente combinate tra loro. Cosa è considerato ideale per il cibo serale? I nutrizionisti insistono sul fatto che non dovrebbe avere più del 20% delle calorie quotidiane.

Cosa puoi mangiare alla fine della cena? Il corpo suggerisce fondamentalmente quali prodotti vogliono vedere su un piatto. Ma di nuovo, è molto importante mantenere la salute che portano esclusivamente il corpo. Quindi, se vuoi mangiare un pezzo di burro con burro, è meglio sostituirlo con ricotta a basso contenuto di grassi e pagnotte integrali, se il piatto di carne è desiderabile che non sia una cotoletta grassa, ma un pezzo di bollitura Manzo e verdure. Anche Kefir o Yogurt è molto utile, dal momento che i batteri fermentati, che sono contenuti nel prodotto, cura della microflora dello stomaco e della comoda pulizia dell'intestino.

La cena deve essere il più semplice possibile e allo stesso tempo sufficientemente soddisfacente, così il sonno sarà forte, e al mattino ci sarà uno stato d'animo meraviglioso. Tuttavia, non dovresti dimenticare che se bevi un kefir a basso contenuto di grassi dopo una giornata difficile, è possibile che vorrà mangiare qualcosa di più nutriente, e poi dal panino con salsiccia sarà molto difficile rifiutare. Idealmente, il prodotto selezionato dovrebbe digerire circa 2-3 ore, tali prodotti così pesanti, come maiale, salsicce e carne in scatola, dovrebbero essere evitati.

Cosa dovrebbe cenare dovrebbe essere durante una dieta

La cena tardiva su una dieta dovrebbe essere bassa calorica, massimo 350 kcal. Questo, naturalmente, non può essere un pezzo di pane bianco e salsiccia.

Hai un tale regime che ogni sera avrà una cena in ritardo? Affinché il peso non crescerà, è auspicabile che l'alimentazione serale del cibo consisteva costantemente da proteine \u200b\u200bfacilmente utilizzate. La migliore opzione dei pasti serali può essere:

• fiocchi di latte;
• yogurt;
• kefir con cereali.

Per quanto riguarda il frutto - una risposta inequivocabile alla domanda, puoi mangiarle prima di andare a letto o meno, non esiste. Quindi alcuni nutrizionisti assicurano che i frutti dolci siano una fibra indispensabile per il corpo, e altri che sono fruttosio e carboidrati, che la sera possono provocare la comparsa di sedimenti grassi.

La dimensione della porzione non deve essere superiore a 250 g, cioè da collocare in un bicchiere. Naturalmente, il pasto dovrebbe essere completato 3 ore prima del sonno programmato in modo che il cibo possa digerire completamente e causare una sensazione di gravità nello stomaco.

Se ordinari ricotta o pesce bollito non sono adatti, è possibile cucinare, ad esempio:

• stufato di zucca;
• pollo dello stufato con funghi;
• facile insalata di filetto di pollo con cetrioli;
• non è vietato bere tè, cacao o caffè - la cosa principale in modo che lo zucchero o altri dolcificanti non vengano aggiunti a loro.

Cena dopo l'allenamento

Spesso, la formazione termina dopo le sei, poiché il fitness o i gas sono per lo più visitati dalle persone dopo il lavoro. Se lo scopo di condurre l'allenamento è dimagrante, è auspicabile per due ore dopo l'esercizio fisico non c'è nulla, perché il corpo utilizza i depositi di grasso per ripristinare le forze.

E la sera non c'era un forte senso di fame, è meglio esercitare per mangiare facilmente (il pasto dovrebbe avvenire in 1,5 ore). È auspicabile che queste siano fonti di carboidrati:

• frutta con ricotta;
• porridge con una piccola quantità di olio vegetale;
• insalate di frutta e verdura;
• biscotti o pagnotta integrali.

I cibi pesanti sul tipo di torta di carne o sandwicher con salsiccia non sono migliori, poiché la gravità causata da loro nello stomaco ridurrà in modo significativo l'efficienza dell'allenamento. Inoltre, dovresti anche astenersi dalle torte e da altre cuocere ad alto contenuto calorico.

Dopo essere tornato a casa, due ore dopo, dovresti avere un po '. Tuttavia, la cena tardiva dopo l'allenamento dovrebbe essere molto facile. Quindi, puoi mangiare il prodotto lattiero-caseario - ricotta, yogurt o kefir - ma necessariamente low-calorie. Per andare a letto con una sensazione di fame non è raccomandato, altrimenti il \u200b\u200bsogno sarà irrequieto e il corpo non avrà il tempo di recuperare.

La cena dipende dal tipo di allenamento

Succede che le donne, cercando di perdere peso, siano formate diligentemente, ma ancora non raggiungono la desiderata. Perché sta succedendo? Per cominciare, è necessario determinare con precisione lo scopo dell'esercizio fisico. Dopotutto, ci sono quelli che contribuiscono alla crescita della massa muscolare, e ci sono quelli che sono diretti solo alla perdita di peso.

Il ruolo della cena per il primo è fondamentalmente importante, perché se avete bisogno di coltivare i muscoli, è meglio prendere il cibo nei primi 20 minuti dopo aver lasciato la sala, e deve essere prodotti proteici (uova, carne, ricotta). Quando il potere è in modo simile, una forte diminuzione del peso non può essere osservata, poiché la massa grassa sarà sostituita con i muscoli che sono molto più pesanti.

Se la formazione è diretta esclusivamente per la perdita di peso e la cena consiste esclusivamente di verdure e prodotti lattiero-caseari o carne a basso contenuto di grassi, la riduzione del peso non attenderà.

Vale la pena saltare la cena

La maggior parte delle donne nel perseguimento di una bellissima figura sono affatto preferite. Invece di cena, possono bere il tè o, nel peggiore dei casi, Kefir. È un tale sostituto della cena e cosa succede quando il corpo sta morendo di fame?

Gli scienziati sostengono che l'abolizione della cena è in linea di principio non così terribile, la cosa principale è che il divario tra i pasti non fa più di 12 ore. Se la colazione dopo l'ultimo pasto avviene dopo 13-14 ore, il metabolismo rallenterà e si può sorgere la digestione.

Dovremmo ricordare che il danno da cena può essere solo se una persona sta mangiando un sacco di cibo ad alto contenuto calorico, se verrà mangiato 100 g di cagliata a basso contenuto di grassi, questo avvantarà solo il corpo del corpo.

Late cena: è davvero così dannoso?

Un uomo è seduto a dieta o no, dovrebbe ricordare che molti danni sono possibili dalla fine della cena. Questo succede quando diventa molto abbondante e soddisfacente, ad esempio, dopo la festa della sera. Vero, se si è concluso tre ore prima del deposito per dormire, non accadrà nulla di terribile.

Ma nel caso in cui dopo questo pasto si è subito addormentato, tutti i processi del corpo rallentano, compresi i processi della digestione. Di conseguenza, il cibo ritarderà nello stomaco, lo allungando. Inoltre, i nutrienti rimarranno anche in esso, e i prodotti Decay appariranno nel sangue, avvelenando il corpo. Di conseguenza, la mattina dopo una persona si sentirà male, sono possibili anche segni di avvelenamento.

Va ricordato che la sera, l'ormone dell'insulina è particolarmente attivo, quindi tutto mangiato prima di andare a dormire diventa grasso, e questa non è solo la minaccia di peso in eccesso, ma anche la possibilità di problemi con i sistemi cardiovascolari ed endocrini.

Le regole di base della tarda cena

Sentirsi perfettamente e guardare bene, i pasti serali dovrebbero essere effettuati secondo tali regole:

1. Ogni cibo segue entro e non oltre tre ore prima del sonno.
2. Dopo aver mangiato, non hai fretta di andare subito al divano, dal momento che è necessario per un completo assorbimento del cibo. Esegue necessità di attività fisiche leggere.
3. A causa del tavolo, è necessario alzarsi un po 'affamato.
4. La porzione non deve essere più occhiali.
5. La cena dovrebbe essere leggera, quindi è meglio fare un pranzo soddisfacente.

Cosa fare se il momento è arrivato, ma non voglio

Di solito accade quando la cena era troppo soddisfacente o una persona ha semplicemente mangiato più di quanto non fosse richiesto. Con una nutrizione tre volte per la cena, il 25% del cibo quotidiano, per la colazione - il 35%, è del 40% per il pranzo. In ogni caso, poi durante il sonno non ha tormentato la fame, è necessario fare un frullato a basso contenuto calorico.

Può essere preparato da prodotti lattiero-caseari fermentati, verdure e frutti con un frullatore. Quindi, puoi collegare cottage, latte e albicocche o banane, fragole e ricotta. Affinché il cocktail fosse più leggero e fresco, il che è rilevante durante il caldo, è possibile aggiungere ghiaccio ad esso.

Come non mangiare di notte

Molti di notte disturbano la sensazione di fame, e anche dopo cena, la mano si estende verso il frigorifero. In tali casi, è meglio bere qualsiasi tisana con limone, preferibilmente caldo, in quanto crea l'illusione della saturazione.

Distrae da pensieri sul cibo e un bagno caldo, che può rilassarsi così tanto che dopo di lei voglio subito dormire. Bene aiuta a pulire i denti durante il dentifricio notturno con la menta.

Gustosa cena utile con una corretta nutrizione per - uno dei punti chiave. Cibo troppo severo - un frequente errore di perdere peso con persone. E notti regolari - il reato attuale contro la salute. In modo che non volessi mangiare prima di andare a letto, è importante cenare correttamente, ma in nessun caso non ha fame.

Cena giusta e gustosa: 7 prodotti popolari

1. Non passare. La sensazione di fame è disordinata per 30 minuti dopo i pasti. Per questo motivo, una persona ha il tempo di mangiare molto più di quanto ha bisogno. Per evitare il cibo sistematico, è necessario mangiare il più possibile. Masticare il cibo in piccolo striscio prima della deglutizione. Nel processo, si consiglia di ridurre la porzione standard a un trimestre e utilizzare una piastra di diametro più piccola. Aiuta a ingannare la tua percezione - una piccola piastra completa è percepita come una grande porzione.
2. Non c'è molti cibo salato. Il sale in eccesso migliora la sete. Devi bere troppo fluido, i reni non affrontano la sua eliminazione. Il fluido in eccesso contribuisce alla comparsa dell'edema.
3. Osservare la dimensione delle porzioni. La cena dovrebbe rappresentare il 30% del tasso calorico giornaliero. Per le donne, la norma è 1200-1400 kcal al giorno, per gli uomini - 1600-1800. Persone impegnate nel manodopera fisica e possono aumentare la norma a 2500 kcal.

Nelle prime settimane di transizione verso una corretta alimentazione, non funzionerà tutte le regole. Non c'è nulla di terribile in questo, il corpo ha bisogno di tempo per ricostruire su una nuova modalità. Malessere facile ammissibile: nausea, dolore allo stomaco debole. Pulizia del corpo aiuterà a rimuovere i sintomi spiacevoli.

È necessario organizzare un giorno di scarico, durante il quale ci sono solo mele verdi o cetrioli. L'acqua e il tè verde possono essere ubriachi in una quantità illimitata. Tale dieta prende scorie dal corpo, purifica delicatamente l'intestino e avverte l'aspetto della stitichezza.

Cosa può essere per cena

Per i pasti serali, dovresti scegliere prodotti che non sovraccaricano il sistema digestivo. La cena utile dovrebbe iniziare entro e non oltre le 19:00. In serata, il metabolismo rallenta. Se hai cena dopo le 20:00, i prodotti non avranno il tempo di digerire. Provoca accumulo di gas e gonfiore.

Puoi mangiare per cena:

1. Carne a basso contenuto di grassi. Comprende il petto di pollo, i filetti di tacchino, il vitello e il coniglio. In modo che i prodotti proteici siano più veloci del digertorio e digerito, devono essere utilizzati con prodotti contenenti acidi. Ad esempio, con kefir o salsa di melograno acido.
2. Pesce e frutti di mare. Qualsiasi pesce a basso contenuto di grassi - cena nutriente leggera. La dieta di diversione aiuterà le cozze, la carne di granchio e altri frutti di mare.
3. Verdure. Nella forma fresca è necessario mangiare verdure succose: peperoncino dolce, cavolo, cetrioli, ravanelli. Carote, barbabietole, melanzane e zucca dovrebbero essere cotti. Le patate cena non sono auspicabili.
4. Latticini. Un'alternativa a cagliata familiare e Kefir può essere: yogurt con lower lower, ryazhenka, latte.
5. Uova. Puoi usare le uova in qualsiasi forma: avvitato, Skeyka, sotto forma di frittata. Dalle uova strapazzate dovranno abbandonare - con la frittura assorbi troppa petrolio.
6. Porridge da crociera. Una buona versione di cena è grano saraceno o farina d'avena. Il riso è meglio partire la mattina.
7. Pane di farina integrale. Permesso di mangiare 1-2 fette di pane. È desiderabile che fosse leggermente arrabbiato. Di recente cotto e, soprattutto, non c'è pane caldo.

Dopo cena, è impossibile andare a letto contemporaneamente, è necessario attendere 3-4 ore. In questo momento, è utile camminare nell'aria fresca, 2 ore dopo i pasti - per fare yoga o fare un allenamento leggero. Dovrebbe essere evitata serio sforzo fisico. Se prima di andare a dormire, voleva mangiare - puoi usare un piccolo pezzo di formaggio a basso contenuto di grassi o un bicchiere di kefir. È impossibile andare a letto.

Prodotti da cui dovresti rifiutare la sera

Il menu serale composto correttamente non può includere:

1. Dolci. Questi includono non solo i cookie e le caramelle, ma anche i frutti essiccati. Hanno un alto contenuto di carboidrati. Trovando nel corpo, assorbono rapidamente e si accontentano dei fianchi e della vita con sedimenti addici grassi.
2. Grassi animali Il pesce di mare e formaggi maturi possono essere consumati fino alle 16:00, gli analoghi scremato saranno adatti per la cena.
3. Cibo pesante Carne rossa, funghi e legumi - Prodotti digeriti per un lungo periodo e digeriti duramente. Dovrebbero essere disponibili per il pranzo.
4. Gonfio. Pane bianco, cottura casalinga e pasta - fonti di carboidrati veloci. Allontano rapidamente la loro fame, ma non portano alcun beneficio.

Il rifiuto di qualsiasi prodotto rafforza il desiderio di mangiarlo, anche se in precedenza non era un ospite frequente nel menu. Questa è una caratteristica della psiche che deve essere presa in considerazione. Per evitare rotture, è necessario 1-2 volte a settimana per consentire a te stesso piccole porzioni di "danni".

Le migliori ricette della cena dietetica per una settimana

Pasto serale perfetto: veloce e gustoso. Opzioni per la cena Quando si conforme alla corretta alimentazione, sono diversi e non richiedono abilità culinarie speciali.

Insalata di verdure con cavolo

Per 4 porzioni saranno necessarie la lattuga:

• 0,5 kg di cavolo di Pechino;
• 1 lampadina;
• 1 carota;
• 1 limone.

Cavolo per soffocare, carote e cipolle tagliate finemente. Mescolare il succo di limone come rifornimento di carburante.

Frittata

Per 2 porzioni di frittata, sarà necessario:

• 3 uova;
• 1 cucchiaio. l. farina senza scivolo;
• 2 cucchiai. l. latte;
• un pizzico di sale.

Batti il \u200b\u200blatte con farina alla massa omogenea. Inserisci le uova una per una, mix. Aggiungi spezie. Friggere al fuoco lento 3-5 minuti. Finitura frittata come desiderato per decorare i verdi.

Cotolette di pollo

Per 6 porzioni, il kittet avrà bisogno di:

• 600 gr. filetto di pollo;
• 500 gr. cavolo;
• 1 lampadine.

Tutti gli ingredienti sono schiacciati in un frullatore, mescolare, sale a piacere. Forma le cotolette e cuocere nel forno fino alla prontezza.

Zuppa di cavoli

Per 4 porzioni, la zuppa prenderà:

• 1 l di brodo o acqua;
• 0, 5 kg di cavolfiore;
• 1 pepe bulgaro;
• 1 carota;
• 1 pomodoro;
• 3-5 steli di sedano;
• 1 lampadine.

Tutte le verdure tagliate a cubetti, bollire fino alla prontezza. Tenere la zuppa preconfezionata in un frullatore, ritornare alla padella e portare a ebollizione.

Farina d'avena con kefir e chicchi di lino

Per 2 porzioni, sarà richiesto il porridge:

• 300 gr. fiocchi d'avena;
• 0,5 litri di acqua;
• 400 ml kefir.
• 2 cucchiai. Cucchiai di cereali di lino

I fiocchi versano in acqua bollente, cuocere fino a pronta. Grumi di lino macinano, versare in kefir.

Pesce con insalata di verdure

Per 4 porzioni, il pesce avrà bisogno di:

• 600 gr. Filetto di pesce a basso contenuto di grassi;
• 300 gr. Cavolo di pechino;
• 200 gr. foglie di lattuga;
• verdi.

Taglio del pesce sulle bistecche, cuocere nel forno. Per l'insalata, tagliare cavoli, insalata e verdi tagliati. Riempi con olio d'oliva, stenditi su piatti. Top sull'insalata distenderà una bistecca di pesce.

Cheesecake.

Per 6 porzioni, la cheesecake avrà bisogno di:

• 600 gr. fiocchi di latte;
• 80 gr. cereali di manna;
• 1 uovo;
• 1 pizzico di soda.

Mescolare la ricotta con una semolia e una soda, guidare l'uovo, mescolare a massa omogenea. Rimani sotto forma e tenere in un posto caldo per 15 minuti. Cuocere fino a quando la crosta dorata appare.

Preparare una deliziosa cena da prodotti a prezzi accessibili è abbastanza semplice. In media, la preparazione della cena per tutta la famiglia impiegherà 15-20 minuti. Condividere cibo utile dopo una lunga giornata lavorativa è una garanzia di buona salute e relazioni calde.