Ada lebih sedikit. Dan semuanya akan berubah

Diet, metode khusus untuk menurunkan berat badan, mengiklankan pusat kebugaran dan gimnasium, mempromosikan gaya hidup sehat .. Media penuh dengan berbagai pilihan, dan semua ini, tentu saja, efektif. Banyak dari kita yang bersemangat mencoba diet baru dan cara menurunkan berat badan. Berat hilang, tetapi tidak lama, dan dengan sedikit bantuan, pound ekstra yang dibenci dikembalikan, tetapi tidak sendirian, tetapi meraih beberapa atau dua teman di sepanjang jalan. Ada apa? Sepertinya ada cukup banyak, dan dietnya diikuti .. Nah, pikirkanlah, saya sudah kehilangan beberapa kali .. Tapi Anda selalu bisa mengejar ketinggalan ..
  Dan semuanya tampak baik-baik saja, dan hidup berjalan lancar, dan senang dengan dirinya sendiri. Inilah beberapa skala yang memberikan kebenaran yang tidak menyenangkan, karena mereka asing dengan emosi. Dan faktanya adalah bahwa beratnya tumbuh tanpa terasa, baik, atau tidak menurun, seperti yang kita inginkan. Apa rahasianya
  Semuanya cerdik itu sederhana - KEBUTUHAN KURANG DARIPADA!

Budaya nutrisi dalam masyarakat modern telah berkembang sehingga terkadang kita tidak makan apa yang kita inginkan, dan tidak dalam jumlah yang tepat. Seseorang merasakan perasaan lapar yang sebenarnya jauh lebih jarang daripada perasaan lapar yang muncul di bawah pengaruh emosional. Pertimbangkan dua opsi ini. Ketika seseorang benar-benar lapar, dia bisa makan makanan apa pun, bahkan jika itu hambar baginya dalam keadaan biasa. Tubuh mendesak Anda untuk mengisi kekurangan nutrisi. Perasaan lapar yang sesungguhnya kadang-kadang disertai dengan rasa sakit di perut, gemuruh di perut, bertambahnya nafsu makan, dan kelemahan. pusing. Perasaan lapar, disebabkan secara emosional, berbeda dari keadaan sebelumnya. Perbedaan utama adalah bahwa seseorang memiliki selera untuk produk makanan tertentu, atau, seperti yang mereka katakan, iterates. Sebagai contoh, dalam imajinasi kita menggambar kebab yang menggugah selera, berair, dipanggang, segar dari arang. Jus daging sedikit menyipit, kerak panggang yang dipanggang menyenangkan mata, aromanya mengundang dan membuat kita gila .. Bahkan jika kita tidak mengalami kelaparan, saya pikir sebagian besar pembaca tidak akan menolak saat ini, (saya secara pribadi mengeluarkan air liur) ... Tetapi pada saat yang sama, jika saya menawarkan bubur semolina atau ikan rebus, saya tidak ingin memakannya .. Berikut adalah contoh perasaan lapar, yang disebabkan oleh imajinasi ..

Kami menemukan alasan utama untuk makan berlebih. Ternyata sebagian besar ini bukan kebutuhan nyata, tetapi imajinasi yang lapar.
Ada juga beberapa faktor yang menyertai, karena lipatan ekstra muncul di pihak kita. Inilah yang utama.

• Kebosanan
     Beberapa dari kita, secara kebetulan, apakah itu hari libur atau liburan, dalam empat dinding, akan menyangkal kesenangan diri kita lebih sering daripada kita perlu melihat ke dalam usus lemari es. Sepotong kue, sandwich dengan sosis, secangkir teh dengan roti mewah di dalam gigitan dengan selai manis atau madu, permen atau cokelat untuk teh .. Begitulah pound ekstra menyelinap masuk ..
• Menonton acara TV.
     Nah, bagaimana Anda bisa menonton serial TV favorit Anda tanpa yummy, dan pertandingan yang menarik tanpa secangkir bir dengan kacang atau keripik renyah yang lezat? Hasilnya logis dan tidak terhindarkan. Obesitas Karena itu, larang makanan sambil menonton TV. Memang, bahkan jika Anda tidak memiliki nafsu makan yang serigala, terbawa oleh apa yang terjadi di layar, Anda dapat makan terlalu banyak secara diam-diam.
• Tergesa-gesa berlebihan saat makan.
     Terlambat untuk bekerja, atau, sebaliknya, tiba di rumah setelah hari yang berat, kita terburu-buru untuk bergegas, seperti yang mereka katakan, "untuk mengisi perut." Anda perlu makan perlahan, mengunyah dengan seksama. Kemudian ada kesempatan untuk makan lebih sedikit daripada saat terburu-buru, dan proses pencernaan tidak akan terbebani, yang sangat penting untuk makan malam.
• Suasana hati buruk dan harga diri rendah.
     Banyak perwakilan dari jenis kelamin yang adil, menderita harga diri rendah, "merebut" kesedihan mereka. Seseorang menyukai kue, seseorang suka permen dan coklat. Tetapi setiap kali Anda mengirim satu porsi camilan favorit ke mulut Anda, pikirkan fakta bahwa pound ekstra tidak akan menambah nilai tambah pada harga diri Anda. Jangan membuat lingkaran setan: "Aku sangat kesepian, tidak ada yang mencintaiku, aku harus makan kue, kesedihan akan surut ... Tidak ada yang mencintaiku karena aku gemuk ..." dengan pengulangan tanpa akhir. Sangat sulit untuk keluar nanti.
• Pesta, pesta perusahaan.
     Seringkali di perusahaan besar, untuk bersulang dan percakapan yang tulus, jumlah yang dimakan tidak diperhatikan. Dan justru kurangnya kontrol terhadap jumlah makanan yang diambil, suasana yang santai dan menyenangkan, tampilan yang menggugah selera dari hidangan yang disajikan, yang menyebabkan keinginan untuk mencoba segalanya, adalah alasan utama kenaikan berat badan.

Kembangkan kebiasaan sehat untuk Anda makan kaya di pagi hari. Kalori yang dikonsumsi saat ini secara rasional digunakan oleh tubuh sepanjang hari. Sementara makanan yang dikonsumsi di sore hari terutama untuk pembentukan cadangan strategis, yaitu untuk lemak tubuh. Jika sarapan Anda penuh, itu akan membantu Anda makan lebih sedikit di siang hari dan di malam hari. Organisme yang diberi nutrisi yang diperlukan tidak akan mengirim sinyal kelaparan.

Makan hanya ketika Anda mengalami perasaan lapar yang sesungguhnya. Segera setelah Anda merasakan keinginan untuk makan sesuatu, minumlah segelas air mineral tanpa gas. Otak kita sering menganggap haus sebagai lapar. Terkadang rasanya paradoksal, seperti makan setengah jam yang lalu, dan sudah ada keinginan untuk menggigitnya. Jika rasa lapar berkurang, itu berarti bahwa tubuh Anda membutuhkan pasokan cairan, dan waktu untuk makan belum tiba. Makan hanya ketika ada rasa lapar nyata dapat mengurangi partisipasi karbohidrat cepat dan lemak dalam pembentukan simpanan lemak. Kalori yang diperoleh dari karbohidrat dan lemak cepat akan dihabiskan untuk kebutuhan tubuh saat ini.

Menolak makanan buruk. Misalnya, jika Anda tidak suka soba, Anda tidak perlu memaksanya ke dalam perut Anda, meyakinkan diri sendiri tentang manfaatnya. Anda tidak akan menerima kepuasan dari makan, suasana hati akan berkurang, perasaan kelaparan psikologis akan memburuk. Apakah Anda suka makanan berkalori tinggi? Ya, makanlah dengan sehat. Tetapi tidak dalam jumlah besar, dan dengan lauk kanan mengandung serat, misalnya, atau memiliki efek pencahar. Yah, jangan gunakan mayones dalam bentuk saus, tetapi batasi diri Anda dengan saus ringan dengan kandungan kalori rendah, resep yang dapat dengan mudah ditemukan di Internet.

Cobalah makan lebih lambat dan kunyah makanan Anda sampai tuntas. Para ilmuwan telah menemukan bahwa sinyal saturasi memasuki otak setelah setidaknya dua puluh menit. Selama waktu ini, jika Anda terburu-buru makan, Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan, yang bisa dihilangkan, dan yang bisa menjadi timbunan lemak potensial di pinggang Anda. Selain itu, makanan yang dikunyah dengan buruk tetap berada di saluran pencernaan sampai benar-benar rusak. Pada saat yang sama, proses fermentasi dimulai pada benjolan makanan, dan berkembang mikroflora patogen. Produk limbah mikroorganisme, dengan kata lain, racun, diserap bersama dengan nutrisi, hanya saja mereka tidak membawa manfaat bagi tubuh. Dan waktu yang dihabiskan oleh massa makanan di saluran pencernaan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Bagaimanapun, penarikan surplus yang tepat waktu tidak akan dikonsumsi.

Makanlah dengan pecahan dan sering. Porsi kecil jauh lebih nyaman untuk pencernaan. Jika Anda makan secara fraksional dan dalam porsi kecil, rasa lapar tidak akan akut. Ini akan membantu menghindari makan malam yang berlebihan. dan dengan demikian, kalori yang dikonsumsi berlebihan tidak akan mengisi kembali lemak tubuh.

Hamburger, Burger Keju, Kentang Goreng - Musuh Harmoni. Bawalah pir atau apel bersama Anda, dan jika ada keinginan untuk menikmati makanan ringan di jalan, makanlah dengan lebih baik. Kunjungan ke toko roti, toko kue atau kue patty akan meniadakan semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Alih-alih teh atau kopi, soda yang membangkitkan nafsu makan, lebih baik mengonsumsi air mineral dan jus sayur dan buah alami.

Komponen utama dari diet haruslah makanan dengan kandungan serat tinggi. Serat dicerna untuk waktu yang lama, memberikan rasa kenyang pada tubuh, membersihkan tubuh dari racun. Selain itu, dalam bentuk murni praktis tidak mengandung kalori. Sayuran, buah-buahan, sereal, kacang-kacangan, dedak - pembantu Anda dalam perjalanan ke sosok langsing.

Ingin cokelat? Beli sebatang cokelat hitam dan makan sepotong. Coklat hitam itu sehat dan membangkitkan semangat. Ingin yogurt? Kefir bebas lemak dan buah manis apa pun dengan mixer berubah menjadi analog penyedap rasa penuh dari makanan penutup manis, hanya jauh lebih bermanfaat.

   Memiliki camilan yang tepat akan membantu mencegah makan berlebihan.

Ciptakan situasi ketersediaan makanan yang lambat. Di lemari es dan di dapur tidak boleh produk yang cocok untuk camilan berkalori tinggi instan. Ini termasuk sosis, gula-gula, produk instan, daging asap. Lebih baik jika ryazhenka, kefir, buah-buahan menggantikannya. Memiliki gigitan apel sebelum menghangatkan sup, atau menyiapkan yang kedua dengan lauk, Anda mungkin akan makan lebih sedikit, yang selanjutnya akan mempengaruhi bentuk tubuh Anda dengan cara yang paling menguntungkan.

Bentuk rute pergerakan di sekitar kota sedemikian rupa sehingga dalam perjalanan Anda tidak akan menemukan tanda panggilan dari organisasi industri makanan cepat saji. Ini akan membantu Anda menghindari godaan untuk makan kalori tinggi, diisi dengan pengawet dan bahan kimia tambahan byaku. Hasilnya adalah sosok ramping dan saluran pencernaan yang sehat. Tidak terlalu kecil, jika Anda menilai.

Luangkan waktu untuk merancang dan menyajikan makanan yang disiapkan. Mulailah tradisi makan keluarga dengan pergantian hidangan, percakapan, dan percakapan yang tulus di antara waktu makan. Ini akan membantu Anda dan keluarga Anda menjadi lebih dekat secara emosional satu sama lain, dan menghindari makan berlebihan yang tidak perlu.

   Jangan Menekankan Stres

Atasi kebiasaan mengatasi stres. Bantuan akan bersifat sementara, dan kemudian akan sangat sulit untuk kehilangan pound ekstra. Tentu saja, Anda tidak dapat mengambilnya dan memesan sendiri: "Jangan khawatir!". Bagaimanapun, kita semua adalah orang yang hidup, dengan keprihatinan, masalah, dan kesedihan kita.
  Untuk mengatasi stres, ketika Anda berada dalam keadaan tenang, Anda perlu mensistematisasikan dalam pikiran Anda kemungkinan situasi yang membuat stres karena mereka diprioritaskan, dan memperlakukannya sesuai. Konflik di tempat kerja? Tidak menyenangkan, tapi ini hidup. Tidak ada orang seperti itu yang dalam hidupnya tidak pernah menerima kritik terhadapnya. Perlakukan situasi ini dengan pengertian dan humor. Mungkin lawan Anda memiliki lebih banyak masalah daripada Anda ... Apakah Anda sudah berpisah dengan kekasih Anda? Jadi Anda tidak tinggal di pulau terpencil, dan masa depan pasti akan menunjukkan bahwa hubungan terbaik sedang menunggu Anda di depan. Tidak mungkin untuk mengubah kehilangan orang yang dicintai atau kematian. Semua situasi lain bersifat sekunder dan dapat dipecahkan.

Yang sangat penting adalah warna interior di ruangan tempat makanan diambil. Nada merah, ungu dan oranye menggairahkan sistem saraf, oleh karena itu, menyebabkan peningkatan nafsu makan. Warna biru, pastel, hijau muda lebih disukai dalam hal ini.

Untuk membodohi tubuh Anda secara visual, disarankan untuk meletakkan porsi di piring kecil. Di piring kecil, sajiannya tampak lebih banyak dan orang tidak merasa bahwa makanan tidak cukup ketika melihatnya. Dalam arah ini, psikolog melakukan percobaan yang menarik. Satu dan orang yang sama ditawari pilihan dua piring dengan ukuran berbeda. Selain itu, jumlah makanan di piring ini persis sama. Subjek memilih piring yang lebih kecil. Dia diminta untuk menjelaskan alasan pilihan dan dia memotivasi pilihannya oleh fakta bahwa di piring ini ada lebih banyak makanan. Setelah jangka waktu tertentu, ia kembali ditawari dua piring, tetapi mereka tidak diberi yang ia pilih, tetapi yang lebih besar. Setelah waktu yang singkat, subjek melaporkan bahwa dia sudah lapar, karena dia diberi lebih sedikit makanan daripada waktu sebelumnya. Inilah bagaimana otak kita menciptakan ilusi kekurangan dan menipu kita.
  Disarankan juga Anda menggunakan sendok kecil saat makan. Langkah ini akan memperpanjang waktu penerimaan makanan dalam sistem pencernaan, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan cukup makanan yang lebih sedikit.

Cara makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan / video /

   Cara makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan

   Cara mulai makan lebih sedikit

   Cara menurunkan berat badan

   Stres Stres

   Cara membuat diri Anda makan lebih sedikit

   Cara makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan

   Tiga musuh harmoni

Kesimpulan:

Anda, tentu saja, akan mengalami kesulitan pada tahap awal. Bagaimanapun, Anda perlu membangun kembali seluruh sistem daya yang ada. Ingat, bekerja pada diri sendiri dimulai dengan motivasi untuk perubahan menjadi lebih baik dan kemudian gerakan yang jelas dan konsisten menuju tujuan yang dimaksud. Ubah stereotip makanan Anda dan tubuh akan merespons dengan perubahan yang menguntungkan menjadi lebih baik.

Kita semua tahu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, maksud saya makan lebih sedikit. Ah, jika di toko di kasir penjaga akan menyita makanan berkalori tinggi, tapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbangan saya. Jujur pada gram. Sekali lagi, melihat nomor 60, dia memutuskan bahwa tidak mungkin untuk hidup seperti itu dan sudah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan selera makan Anda. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang dasar. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita bicara tentang semuanya secara berurutan.

Tentang oatmeal dan puer

Saya mulai dengan membeli teh populer yang menekan rasa lapar dan satu pon oatmeal, yang seharusnya memberikan rasa kenyang yang bertahan lama (menurut internet, berkat serat alami yang larut dengan beta-glukan). Dan bahkan tanpa mentega dan gula Anda tidak bisa makan banyak - itu seharusnya berhasil.

Dia menyingkirkan wafel dan biskuit sehingga, melihat mereka, hormon nafsu makan ghrelin tidak diproduksi, dan menyeduh teh puer. Saya minum dua gelas. Saya mencoba merasakan aftertaste. Selain perasaan tanah yang lembab, aku tidak merasakan apa-apa. Tapi wafel tidak lagi diinginkan. Saya pergi tidur.

Itu dia! Seagulls menghibur kopi yang lebih kuat! Dia tertidur dalam dua jam. Di pagi hari dia bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oatmeal matang dengan buah-buahan kering. Mangkuk besar. Saya bisa menangani tiga sendok. Saya macet, rasanya tidak enak. Rasa oatmeal merusak segalanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan pergi bekerja.

Tentang air dengan lemon dan teh hijau

Seorang rekan membawa kue dengan remah almond dan selai. Dan dengan keras mengatakan bagaimana tepatnya dia memanggangnya. Saya memasukkannya ke dalam daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke departemen berikutnya dari dosa. Saya minum segelas, berharap dapat menipu perut dengan perasaan kenyang, saya benar-benar menginginkan kue. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, saya menambahkan sepotong lemon, yang, berkat pektin, seharusnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupanya, dia menambahkan terlalu banyak. Karena mulas ditambahkan ke perasaan lapar.

Antasida disimpan dari mulas, kerja - dari cookies. Untuk makan siang, oatmeal tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan diseduh untuk mempercepat metabolisme. Perut sudah senang tentang ini.

Tentang sayuran dan serat

Untuk makan malam saya membuat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: apa yang Anda butuhkan, seperti yang dikatakan ahli gizi. Salad itu lezat, tetapi ada sesuatu yang hilang. Saya menebak apa, tetapi dengan tegas menolak gagasan roti Prancis dan daging dari kulkas. Teh puer diseduh. Saya memandangnya. Rasa tanah yang lembab muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sakit sama sekali. Efeknya mengesankan.

Dia tertidur lebih awal. Bermimpi para biksu Cina dan Tibet berbaju cerah. Mereka berdagang teh dan menukarnya dengan permen oriental.

Bangun lapar. Tapi timbangannya menyenangkan. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan berjalan kaki, membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makannya. Mungkin minyak akan memberikan efek yang diinginkan dari waktu ke waktu, tetapi kepemimpinan menangkap saya dalam proses tembakau. Dua kali Tercatat sebotol air di atas meja dan terlihat pucat. Kepala suku memanggil karpet dan diinterogasi dengan sikap memihak. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Pria yang kejam.

Selain diet dan aromaterapi, saya memutuskan untuk menggunakan stimulus visual untuk mengurangi nafsu makan. Kenakan screen saver desktop dengan wanita gemuk tidak senonoh. Dua hari pertama dari wujudnya ketakutan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang lezat. Pada akhir hari ketiga, dia tampaknya tidak begitu lengkap bagiku, pada akhir minggu aku menemukannya cantik. Seseorang terbiasa dengan segalanya, ini adalah fakta.

Tentang hal utama

Casus keluar dengan seorang teman ketika aku tiga kali menolak untuk pergi ke sebuah kafe dan tiramisu kesayanganku. Pikiran pertama adalah bahwa saya tidak ingin melihatnya. Yang kedua adalah ada sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai rehabilitasi saya dibawa ke wilayah Moskow untuk belajar. Mereka melukis segala sesuatu di sana: baik seniman maupun mereka yang tidak sama sekali. Sungguh perasaan yang luar biasa yang belum saya alami sejak kakak saya memberikan synthesizer, dan saya menghabiskan sepanjang malam dengan headphone, mengingat semua yang saya pelajari di masa kanak-kanak. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya saja makanan menjadi kurang penting. Selain dia, ada begitu banyak hal yang saya tidak perhatikan begitu lama atau mendorong kembali ke waktu yang tidak terbatas. Jalan-jalan malam dan kelas dansa, cat dan kuas, hari-hari ketika saya bisa pergi dengan adik saya ke kolam renang menjadi signifikan. Saya mengeluarkan piano elektronik lagi dan bermain tidak hanya di malam hari. Saya masih suka makan, tapi itu tidak membuat saya tertekan lagi.

Setelah saya bertanya kepada teman saya, apakah saya perlu menurunkan berat badan? "Aku tidak peduli," jawabnya dengan serius, "kalau saja kamu tersenyum."

Julia Kolycheva

Jika Anda membuat peringkat popularitas pertanyaan wanita yang dipalu ke dalam kotak pencarian, frasa keluar di tempat pertama: "Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?", "Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut?", "Di mana mendapatkan pijat anti-selulit?", "Bagaimana cara menghitung kandungan kalori dari produk?" "... Wanita tidak berhenti tertarik pada metode penurunan berat badan yang efektif, meskipun sebagai permulaan, banyak yang hanya perlu meninjau diet mereka ...

Sejak kecil, pertama seorang guru di sekolah, kemudian guru di institut, dan baru kemudian, bos yang tegas, memberi tahu kami tentang manfaat pengetahuan. Lagi pula, tidak ada yang mengatakan sepatah kata pun bahwa pengetahuan ini yang paling berbahaya memengaruhi hasrat akan roti dan kelembutan pinggang.

Oh, tidak sia-sia bahwa dalam buku masa kecil saya pekerja dan petani digambarkan kencang dan berotot, dan bankir, pialang saham, industrialis dan pemilik pabrik - gemuk dan gemuk, dengan sepotong kue di tangan mereka. Dan bertahun-tahun kemudian, para ilmuwan menemukan - karya intelektual benar-benar mengubah orang menjadi rakus.

Makan roti dan bekerja lagi ...

Kami menyerap rekor jumlah batang cokelat per sesi, memesan pizza dengan keju ganda untuk bekerja selama tenggat waktu, laporan yang bertanggung jawab, mengisi cappuccino hari kerja keras dengan cheesecake dan cola dengan cheeseburger ... Dan kemudian kami menimbang diri kami sendiri dan terbiasa menyalahkan gaya hidup yang menetap dan badai magnetik.

Meskipun bertanggung jawab atas semua aib ini - siapa sangka! - itu adalah pengetahuan. Lebih tepatnya, hasilnya adalah kerja intelektual dan aktivitas mental. Peneliti Kanada memutuskan untuk mencari tahu apa yang menyebabkan jumlah makanan penutup tambahan yang dipesan oleh pekerja mental. Lagi pula, kebanyakan dari mereka duduk diam di depan komputer mereka, mengerutkan dahi yang tinggi dan tidak menghabiskan energi khusus.

Dari mana hasrat untuk pemulihan seperti itu berasal? Dan tidak dengan kecambah kedelai, tetapi semakin banyak makanan berbahaya dan berkalori tinggi. Ternyata setiap tugas intelektual meningkatkan asupan makanan sebanyak 203 kalori! Dan jika ada beberapa tugas seperti itu setiap hari? "Agaknya, dengan cara ini tubuh kita berusaha mengembalikan cadangan glukosa-bahan bakar yang terbuang untuk otak," kata para ahli.

Untuk kepala, untuk wakil, untuk kepala departemen ... "Tiba-tiba mereka keliru?" Saya berpikir dengan harapan dan, kalau-kalau, memutuskan untuk melakukan penelitian saya sendiri. Akhir pekan diadakan di bawah naungan gaya hidup sehat - berjalan-jalan di taman, berlatih di klub kebugaran, kolam ... Sebelum dan sesudah - sup yang cukup sehat, salad sayuran, dan - saya bertobat - sepotong kue lezat di malam hari di sebuah pesta. Dan tidak ada "es krim yang Anda inginkan" konstan (keripik, pizza dan makan malam kedua).	Rabu Ada jeda dalam pekerjaan. Pada tawaran untuk memesan pizza, seruan marah diikuti - sebanyak mungkin, ini berbahaya dan tinggi kalori! Pesta teh diadakan lebih sebagai kesempatan untuk mengobrol, di atas meja rekan kerja - buah-buahan dan minum yoghurt. Sungguh menakjubkan bagaimana Anda bisa makan sangat manis kemarin! Adakah yang lebih enak dari apel dan air mineral?
Senin Tidak ada yang sakit. Satu tenggat waktu baru saja berakhir, yang kedua - belum berpikir untuk memulai. Ada ketukan kunci yang tidak tergesa-gesa di sekitar, dan kedamaian penuh memerintah; pada waktu makan siang, bagian pelangsing standar dari tim mengeluarkan salad dari mentimun dan udara, sisanya pergi ke makan siang bisnis. Setelah makan siang - berita yang paling tidak menyenangkan: setengah dari pekerjaan yang dilakukan harus diperbaiki, yang kedua - diselesaikan secara mendesak. Setelah dua jam keyboard senapan mesin berderak, pekerja paling keras tidak tahan dan berlari ke bawah ke mesin penjual otomatis yang menjual cokelat, keripik dan kopi. "Aku mendengar otak membutuhkan glukosa," gumam seorang rekan, segera menggigit setengah dari bar dan meminumnya dengan cokelat panas. Saya bertahan setengah jam lagi dan mengikuti petunjuknya. Enak sekali!	Kamis Tampaknya Anda tidak akan bisa meninggalkan rumah tepat waktu. Instruksi berharga baru dari pihak berwenang, klaim baru ke departemen. Setelah pukul enam, semua orang dengan panik mencari telepon pengantar pizza ekspres. Bahkan para pendukung nutrisi terpisah dan penggemar Protasov yang bersemangat bergabung dalam pencarian. Kami memesan dua yang besar - ternyata kecil, tapi sangat lezat. Setelah hari kerja akhirnya berakhir, kami pergi bersama seorang rekan ke sebuah kafe - ada es krim dengan whipped cream.
Selasa Desakan berlanjut. Di dalam lemari dengan teh dan kopi dari kue-kue, hanya ada tas kosong yang tersisa, belokan adalah kaleng selai kismis dan sebatang cokelat besar. Perwakilan dari "kelompok yang kehilangan berat badan" diperkuat oleh kismis dan apel kering, dan ketika tidak ada yang melihat, mereka melirik kue-kue. Hampir seluruh departemen pergi untuk makan siang bisnis, saya tidak bisa menahan diri dan memesan pancake dengan saus vanilla - untuk malam itu. Bersama dengan cokelat, camilan indah diperoleh.	Jumat Akankah minggu ini berakhir? Hari yang bekerja keras menyebabkan sekotak permen penuh. Sebelum makan siang, yang paling keras kepala selamat - sisanya berhasil melarikan diri ke toko roti untuk donat dan kue. Dan setelah makan siang, akhirnya, pekerjaan diterima. Mereka mencatat semua ini dengan kue besar dan berbicara tentang menurunkan berat badan. Tampaknya minggu depan harus tenang - Saya akan menjelaskan dengan rekan saya prinsip-prinsip nutrisi terpisah.

Ayo kita balik

Terlepas dari semua ini, saya entah bagaimana tidak ingin terikat dengan kerja intelektual dan berlatih kembali sebagai penggerak. Oleh karena itu, kami mengikuti saran dari spesialis lain: bagaimana menangani nafsu makan dan meningkatkan kapasitas kerja tanpa membahayakan angka tersebut.

Tidur yang cukup. Mengurangi jumlah tidur meningkatkan produksi hormon ghrelin, yang meningkatkan rasa lapar, yang berarti itu meningkatkan nafsu makan dan memperkuat hasrat untuk hal-hal manis, berlemak, dan hal-hal "berbahaya" lainnya.

Selamat sarapan.   Pertama, seseorang yang sarapan sehat tidak mudah stres - yang berarti mereka tergoda untuk "bangun". Kedua, ini meningkatkan memori dan fungsi otak secara umum, yang memfasilitasi kerja intelektual dan meningkatkan kapasitas kerja hingga 30%. Ketiga, sarapan yang tepat mengurangi jumlah makanan yang dimakan pada siang hari. Jika tidak ada nafsu makan di pagi hari, para ahli menyarankan lebih sedikit ... untuk makan di malam hari. Sarapan yang ideal harus mencakup sereal, produk susu, dan jus buah.

Minumlah air. Segelas air - satu jam sebelum makan atau dengan timbulnya "zhora" - alat yang terbukti. Yang terbaik adalah menggunakan air tanpa gas suhu kamar.

Pindahkan lebih banyak.Dengan bergantian antara kerja intelektual dan fisik, seseorang dapat mengendalikan nafsu makan. Turun ke bawah untuk membeli cokelat dengan berjalan kaki, bukan di lift, atau lebih baik lagi, pergi ke toko terdekat. Mungkin sepanjang jalan keinginan untuk makan permen akan berkurang.

Tarik napas bau yang "benar".Ada sejumlah rasa yang mengurangi rasa lapar. Ini termasuk rasa adas manis, jeruk, jahe, kayu manis, lemon dan mint. Keinginan untuk cokelat menghilangkan ... aroma vanila - menyebabkan peningkatan kadar serotonin, dan tubuh berhenti untuk "menuntut" cokelat yang diperlukan untuk tujuan yang sama.

Dengarkan musik. Panggilan telepon dan ketukan kunci selama kerja keras menyebabkan stres, yang ditemukan oleh para ilmuwan Amerika. Dan stres, tentu saja, meningkatkan nafsu makan. Jika memungkinkan, cobalah bekerja dengan headphone untuk musik - lebih baik daripada klasik. Psikolog percaya bahwa itu membantu untuk menghindari stres dan fokus.

(3   peringkat, rata-rata: 3,67   dari 5)

Alasan utama untuk mendapatkan berat badan berlebih adalah makan berlebihan. Akumulasi lemak berkontribusi pada asupan kalori yang berlebihan dalam kaitannya dengan aktivitas fisik. Terus-menerus makan berlebihan, Anda dapat langsung menemukan bahwa semua hal sudah "retak di jahitannya", dan Anda hanya bisa bermimpi tentang sosok langsing dalam pakaian renang di pantai.

Dan di sini, banyak yang putus asa untuk mengambil semua jenis tindakan: melakukan diet ketat, mengatur hari-hari puasa dengan apel atau kefir, minum pil dan teh untuk menurunkan berat badan, dan melelahkan diri dengan latihan di pusat kebugaran. Namun, antusiasme berlalu dengan cepat dengan metode keras untuk memerangi kelebihan berat badan.

Menurut statistik, 97% orang yang mengikuti diet untuk menurunkan berat badan akhirnya beralih ke diet biasa, sementara kelebihan berat badan kembali, “meminumnya” beberapa kilogram lagi. Apa yang harus dilakukan Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mulai makan lebih sedikit. Kekurangan kandungan kalori harian akan berkontribusi pada percepatan metabolisme dan pembakaran aktif lemak tubuh yang terakumulasi.

Cara mulai makan lebih sedikit

Banyak yang memperhatikan bahwa diet ketat hanya memberikan hasil jangka pendek, dan ketika Anda beralih ke diet biasa, berat badan yang hilang kembali. Dari sini dapat disimpulkan bahwa tidak efisien untuk membuat diri Anda kelaparan dan dengan hati-hati menghitung asupan kalori harian, rasio protein, asupan lemak dan karbohidrat. Cara yang efektif untuk mempromosikan penurunan berat badan adalah merevisi gaya hidup Anda, mengubah pola makan Anda yang biasa dan menyesuaikan kalori harian. Jalan paling pasti menuju harmoni adalah makan lebih sedikit.

"Bagaimana cara mengurangi makan untuk menurunkan berat badan?" Apakah pertanyaan utama yang membuat banyak orang khawatir adalah sosok langsing dan bugar, tetapi tidak bisa mengendalikan nafsu makan. Ada berbagai trik dan trik untuk menurunkan berat badan, yang dikembangkan oleh ahli gizi bersama dengan psikolog untuk mengurangi nafsu makan, sehingga seseorang mulai makan lebih sedikit.

Cara makan lebih sedikit dan mengganggu nafsu makan Anda:

• Sering ada .   Nutrisi pecahan 5-6 kali sehari akan memungkinkan Anda untuk tidak menyiksa diri dengan kelaparan untuk menurunkan berat badan dan tidak mogok makan sesuatu yang tinggi kalori (kue, keripik, kentang goreng).
• Ada porsi kecil. Mengurangi porsi biasanya akan secara otomatis menyebabkan defisit asupan kalori yang biasa, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan.
• Untuk makan dalam porsi kecil, disarankan untuk makan dari piring kecil. Ini adalah penipuan diri visual. Sepotong ikan diletakkan di piring kecil akan tampak jauh lebih besar daripada yang besar.
• Mengunyah makanan dengan seksama. Layak untuk berhenti makan "dalam pelarian." Makan santai dengan mengunyah setiap bagian makanan menyebabkan saturasi yang lebih cepat dan penurunan berat badan.
• Makan di rumah. Untuk mulai makan lebih sedikit demi menurunkan berat badan, disarankan untuk makan di rumah, karena bermasalah untuk menghitung kandungan kalori hidangan di tempat katering. Makanan berkalori tinggi adalah musuh harmoni.
• Untuk mengurangi nafsu makan dan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk minum secangkir teh (hijau, herbal) tanpa gula dan krim 30 menit sebelum makan.
• Pertahankan keseimbangan air. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum 1,5-2 liter air murni tanpa gas setiap hari. Air membantu mempercepat metabolisme, membersihkan tubuh dari akumulasi racun dan racun, dan sel-sel lemak yang diisi air lebih aktif dibakar.
• Mengemil yang benar. Anda tidak boleh kelaparan diri sendiri karena penurunan berat badan, lebih baik untuk memiliki makanan ringan dengan buah kering, biji-bijian, kacang Dengan rasa lapar yang akut, Anda dapat minum segelas produk susu fermentasi non-lemak (kefir, yogurt alami, susu panggang fermentasi) sebelum tidur, di mana Anda dapat menambahkan beberapa tetes jus lemon atau sayuran hijau (dill, parsley).

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit garam. Tubuh membutuhkan garam untuk menjaga keseimbangan garam-airnya, tetapi norma harian 4 gram sudah cukup untuk fungsi normal. Jumlah garam seperti itu ditemukan dalam produk makanan yang dikonsumsi (sayuran segar), tanpa tambahan tambahan. Asupan garam yang berlebihan menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang memicu pembengkakan. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengurangi garam dalam diet Anda seminimal mungkin. Lebih baik memberi garam pada masakan yang sudah disiapkan, dan tidak membuat garam produk selama proses memasak, sehingga Anda dapat mengurangi separuh jumlah garam harian yang dikonsumsi tanpa banyak usaha.

Penolakan tepung dan manis

Gulungan mentega, kue kering, kue dengan banyak krim adalah musuh terburuk dari sosok langsing. Banyak gigi manis tidak dapat menolaknya bahkan karena daya tariknya sendiri dan penurunan berat badan. Faktanya adalah bahwa setelah mengonsumsi permen, tubuh mulai memproduksi serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan," dan juga meningkatkan kadar endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan rasa senang. Namun, setelah beberapa saat, kadar gula darah turun, yang menyebabkan rasa tidak nyaman, perasaan lelah, "kelelahan", perubahan suasana hati yang tajam.

Penolakan tepung dan manisan yang tajam dapat menyebabkan neurosis dan depresi, dan karenanya Anda harus hati-hati dan perlahan-lahan berhenti mengonsumsi makanan penutup favorit Anda untuk menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk tidak sepenuhnya meninggalkan tepung dan manis untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya untuk mengganti beberapa makanan penutup berkalori tinggi dengan yang lebih sehat. Misalnya, pecinta cokelat disarankan untuk hanya menggunakan tampilan pahit untuk penurunan berat badan, dalam jumlah beberapa potong per hari.

Dari tepung untuk menurunkan berat badan perlu menolak kue-kue segar dan kaya. Anda dapat membuat makanan penutup sendiri dari tepung gandum, misalnya, kue gandum dengan pisang, kue keju, casserole keju cottage. Makanan penutup seperti itu tidak hanya enak, tetapi juga sehat, juga kurang kalori.

Gula berbahaya tidak hanya untuk gigi, tetapi juga untuk angka. Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengurangi penggunaannya seminimal mungkin, dan diinginkan untuk sepenuhnya meninggalkan suplemen manis ini. Anda bisa mengurangi asupan gula dengan menggantinya dengan madu. Madu alami adalah alternatif yang sangat baik untuk gula, dan zat-zat yang terkandung di dalamnya berkontribusi pada penguatan kekebalan, meningkatkan pencernaan, dan memperbaiki kondisi gigi dan tulang.

Irama intens kehidupan modern meninggalkan jejak pada budaya makanan. Untuk menghemat waktu, banyak orang ngemil dengan makanan cepat saji (sandwich, makanan ringan, makanan cepat saji). Pada kecepatan ini, makanan utama adalah untuk makan malam, yang mengarah pada makan berlebihan dan menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang melelahkan, Anda harus berhenti makan di malam hari.

Makan malam untuk menurunkan berat badan harus mudah. Laki-laki, khususnya, harus dikeluarkan dari menu malam mereka untuk menurunkan berat badan: minuman beralkohol, goreng, berlemak, acar, hidangan asap, saus mayones, kue-kue yang berdampak negatif tidak hanya pada sosok, tetapi juga kesehatan pria. Layak memberikan preferensi untuk penurunan berat badan bagi pria dan wanita: daging tanpa lemak, unggas dan ikan, salad sayuran segar, buah-buahan yang tidak diberi pemanis. Semua jenis rempah-rempah dan rempah-rempah meningkatkan nafsu makan, dan karenanya, untuk menurunkan berat badan, mereka harus dikeluarkan dari diet Anda.

Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengatur meja dengan indah, untuk memperhatikan bukan pada jumlah hidangan, tetapi untuk kualitas dan presentasi estetika mereka. Anda perlu makan dari piring kecil, perlahan, secara sadar, menikmati setiap gigitan dan mengunyahnya dengan hati-hati. Dengan demikian, saturasi akan datang lebih cepat, dan jumlah porsi yang dikonsumsi akan berkurang, yang akan menyebabkan penurunan berat badan.

Cara makan lebih sedikit selama kehamilan

Kehamilan adalah periode penuh hormat dan sukacita dalam kehidupan seorang calon ibu. Membawa di bawah hati seorang anak, seorang wanita, rata-rata, selama 9 bulan kehamilan harus mendapatkan 8-12 kilogram, yang akan pergi segera setelah melahirkan. Namun, sebagian besar wanita, setelah mengetahui tentang keadaan mereka, mulai makan untuk dua, dan kadang-kadang bahkan tiga, secara keliru menganggap bahwa mereka hanya membawa manfaat bagi janin. Sayangnya, ini jauh dari kasus.

Untuk perkembangan penuh, janin mengambil semua vitamin dan mineral paling berguna dari diet ibu, yang dirancang untuk satu orang. Makan terlalu banyak selama kehamilan menyebabkan wanita yang kelebihan berat badan tidak akan mudah “mengemudi” setelah melahirkan. Agar tidak menambah berat badan berlebih selama kehamilan, Anda harus makan dengan benar dan seimbang, dan yang paling penting - jangan makan berlebihan.

Cara menambah berat badan selama kehamilan - rekomendasi:

• Menu standar.   Untuk makan seimbang, disarankan untuk membuat menu terlebih dahulu, untuk satu atau dua hari sebelumnya, yang akan mengurangi risiko ngemil dengan makanan "berbahaya" (permen, roti, makanan cepat saji).
• Cemilan yang disengaja.   Agar tidak memanjakan diri dalam godaan dan tidak makan sesuatu yang berbahaya, yang terbaik adalah membawa apel, kacang-kacangan, buah-buahan kering.
• Sarapan lengkap.   Pada malam hari (8-9 jam tidur), Anda dan anak tidak makan apa pun, sehingga sarapan lengkap akan menebus kekurangan nutrisi dan kalori.
• Penolakan makanan berat di malam hari.   Wanita hamil mungkin mengalami perasaan lapar yang akut sebelum tidur. Anda tidak boleh kelaparan, lebih baik mengganti makanan berat (daging, kentang, pasta) dengan makanan yang lebih ringan (yogurt, kefir, buah-buahan).
• Pengecualiannya adalah puasa.   Istirahat yang panjang di antara waktu makan berbahaya bagi kesehatan anak. Lebih baik makan setiap 2-3 jam, tetapi sedikit demi sedikit.
• Aktivitas fisik.   Agar tidak menambah berat badan berlebih selama kehamilan, Anda harus bergerak lebih banyak. Disarankan untuk berjalan di luar rumah lebih sering, menolak lift, menghadiri senam atau aerobik untuk wanita hamil.

Seorang wanita hamil pertama-tama harus mendengarkan tubuhnya, yang memberitahu produk mana yang harus terdiri dari menu. Misalnya, mengidam daging dapat menandakan kurangnya protein atau zat besi dalam tubuh. "Mau buah?" - mungkin Anda kekurangan vitamin. Mengikuti anjuran, Anda tidak dapat menambah berat badan selama kehamilan, yang akan segera terbentuk setelah melahirkan.

Bagaimana cara mengganggu nafsu makan?

Mencoba makan lebih sedikit, sulit untuk tidak mematahkan tujuan - menurunkan berat badan dengan rasa lapar yang tiba-tiba. Sebagai aturan, rasa lapar mengatasi sebagian kecil antara makanan utama dan lebih pada waktu tidur. Makanan berat yang dikonsumsi di malam hari tidak mencerna lambung, meracuni tubuh dengan racun dan racun, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu kelaparan. Ada produk yang dapat diterima untuk camilan malam yang akan membantu mengendalikan nafsu makan dan memuaskan rasa lapar tanpa merusak sosoknya.

Untuk mengganggu nafsu makan dan tidak mengurangi diet Anda akan membantu:

• Biji (labu, bunga matahari);
• Kacang-kacangan (kenari, almond, pinus, kacang mede);
• Buah-buahan kering (kismis, prem, aprikot kering);
• Produk susu asam rendah lemak (kefir, susu panggang fermentasi, ayran, yogurt, yogurt alami);
• Sayuran non-tepung, baik mentah maupun sebagai jus, smoothie (mentimun, tomat, bayam, seledri, wortel, bit);
• Buah-buahan tanpa pemanis, baik dalam bentuk mentah maupun sebagai kentang tumbuk, smoothie, jus segar (apel, persik, plum, ceri, jeruk, nanas, jeruk bali).

Dengan rasa lapar yang tajam saat menurunkan berat badan pada waktu tidur, Anda dapat makan satu buah atau sayuran, segenggam kacang atau biji, minum segelas minuman asam susu. Teh (herbal, hijau), ramuan dan tincture dari bumbu dan beri, mie berry akan membantu selera. Saat menyiapkan mereka untuk menurunkan berat badan, gula harus diganti dengan madu alami sebagai pemanis.