Cepat atau lambat, keinginan untuk makan makanan lezat sebelum tidur akan menang, dan Anda, yang sudah tidak menyembunyikan kegembiraan Anda, akan mendapatkan kue dengan krim protein yang disembunyikan untuk hari hujan atau keju cheesecake keju. Kesenangan malam sepuluh menit pasti akan mempengaruhi sosok Anda - lemak yang diserap dengan buruk setelah 18-19 jam akan menetap di perut dan sisi tubuh Anda, dan impian volume yang ideal akan tetap tidak terealisasi.

Lapar setelah pukul enam malam adalah fenomena alam: setelah menghabiskan energi dalam sehari, tubuh ingin menebusnya pada jam istirahat. Adalah salah untuk mengasumsikan bahwa sampai jam enam Anda dapat makan semuanya tanpa batasan karena selama jam-jam malam "lapar" semua kalori yang terbakar akan dibakar. Ini tidak akan terjadi, di samping itu, berbahaya untuk mengisi perut dengan makanan sebelum senja, dengan tenang tertidur tanpa makan malam. Anda tidak hanya dapat mengganggu saluran pencernaan, tetapi juga tidak mencapai hasil apa pun: dari sejumlah besar makanan, dinding perut meregang dan setiap hari Anda membutuhkan lebih banyak makanan ringan.

Bagaimana cara mengatasi kecanduan makanan

Bermimpi menemukan tubuh langsing dan menggoda, banyak gadis mendorong diri mereka sendiri ke dalam bingkai ketat dan menetapkan tujuan yang tidak mungkin dipenuhi. Anda dapat makan apel dan kefir dengan antusiasme dan kemauan yang murni, tetapi kemudian "kerusakan" terjadi, dan Anda menerkam makanan, dalam waktu singkat, menghancurkan semua fondasi. Tanyakan pada diri Anda sendiri - mengapa Anda ingin makan? Mungkin stres yang dialami baru-baru ini atau sebatang coklat yang harus disalahkan - cara untuk mencerahkan kebosanan malam?

Hasilnya - untuk mengendalikan keinginan Anda, Anda membutuhkan pendekatan yang kompeten dan diet yang tepat.

• Makanan ke makanan berbeda - konsep "tidak makan setelah enam" cukup luas, dan Anda tidak boleh menerimanya secara harfiah. Aturan utama: di malam hari Anda perlu makan, tetapi makanan harus ringan: tidak ada kentang goreng atau daging. Dada ayam rebus dengan lauk sayuran tiga jam sebelum tidur sangat ideal, tetapi dengan syarat porsinya kecil. Kram kelaparan yang parah dapat ditenangkan dengan camilan ringan: apel, keju cottage rendah lemak, segelas kefir atau yogurt krim.
• Jangan melewatkan sarapan. Lagi pula, hanya di pagi hari Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan.
• 3-4 iris keju dan segelas susu hangat bisa membuat keajaiban. Keju menciptakan perasaan kenyang dan membantu tidur lebih cepat.
• Kunyah irisan dengan cermat, letakkan makanan di piring kecil - dengan cara ini Anda bisa menipu tubuh dan makan lebih sedikit makanan.
• Temukan sesuatu untuk dilakukan di malam hari - mainkan dengan anak Anda, berolahraga dengan Pilates atau aerobik. Mandi santai atau berjalan-jalan di udara segar mendorong pikiran obsesif tentang makanan.
• Sembunyikan permen - jika Anda melihatnya di depan mata setiap kali, Anda tidak bisa menahan godaan.
• Bumbu pedas dan bumbu bawang putih membangkitkan selera makan, jangan menggunakannya di malam hari.
• Trik kecil: banyak orang tidak makan malam di malam hari jika mereka menyikat gigi. Lagi pula, setelah makan lagi Anda harus pergi ke kamar mandi.
• Soda atau alkohol memiliki efek yang mengasyikkan. Mendekati jam 11 malam Anda bisa merasakan lapar lagi.

Makan dengan benar dan dalam porsi kecil, Anda akan belajar mengendalikan kebutuhan Anda, dan makan malam tidak akan berubah menjadi ritual sakral. Perlahan-lahan, tubuh akan belajar cara menjenuhkan di siang hari dan pada 21-00 Anda tidak ingin lari ke lemari es.

Masalahnya adalah bahwa selama makan, tubuh manusia mengalami beban tertentu, yang dikenakan pada hampir semua organ internal. Sepanjang hari, saat Anda menjalani gaya hidup aktif, tubuh juga bekerja dengan Anda. Di malam hari, ketika Anda beristirahat, dia juga perlu istirahat. Tetapi ketika Anda makan sebelum tidur, Anda memberi tubuh Anda pekerjaan sepanjang malam, dan ketika Anda bangun di pagi hari, Anda sudah merasa lelah dan mudah tersinggung. Tingkat kecacatan berkurang dan pound ekstra muncul.

Untuk menghindari semua "hadiah bonus" dari makan malam ini, perlu untuk menyediakan tubuh dengan istirahat lengkap sehingga di pagi hari itu akan diistirahatkan dan siap untuk pencapaian baru.

Mari kita bicara sekarang tentang mengapa ada perasaan lapar saat tidur dan bagaimana cara menghilangkannya?

Penyebab rasa lapar sebelum tidur

Menurut ahli gizi, hanya ada tiga alasan mengapa rasa lapar terjadi segera sebelum tidur:

• kekurangan gizi;
• kurang tidur;
• stres

Malnutrisi

Jika pada siang hari Anda mengonsumsi lebih dari 5 cangkir kopi, makanan yang dibumbui dengan berbagai rempah, dan camilan roti, maka jangan kaget bahwa pada malam hari Anda akan memiliki perasaan lapar yang mengerikan yang tidak memungkinkan Anda tidur dengan damai.

Faktanya adalah bahwa semua makanan di atas mengandung karbohidrat ringan yang cepat dicerna dan kelaparan cepat kembali.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda hanya perlu meninjau sendiri dan memasukkan di dalamnya produk yang tinggi karbohidrat kompleks, yang dicerna untuk waktu yang lama dan juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Cobalah untuk minum kopi dan teh sampai jam 3 sore, dan jangan membumbui hidangan yang tidak perlu dengan berbagai rempah. Untuk meningkatkan rasanya, Anda bisa menggunakan garam dan lada hitam saja.

Kurang tidur

Jika Anda bangun terlalu pagi dan tidak punya waktu untuk sarapan, makan siang Anda tidak penuh, dan di malam hari, pergi ke kafe, Anda makan salad dalam porsi kecil, tidak mengherankan bahwa sebelum tidur Anda merasa lapar.

Anda perlu meninjau rutinitas harian Anda. Bangun 30 menit sebelumnya untuk mendapatkan sarapan yang ketat dan santai, saat makan siang pastikan untuk makan sepotong kecil daging atau ikan, juga jangan lupa tentang sayuran dan buah-buahan. Makan malam juga tidak boleh dilewati, di sini Anda bisa makan porsi kecil salad dengan hidangan daging ringan.

Stres

Stres konstan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan hidup sendirikegagalan dalam kehidupan pribadinya - semua ini mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai mencari kepastian dalam makanan. Sebagai aturan, dalam hal ini, makanan adalah makanan berkalori tinggi yang kaya akan karbohidrat dan karbohidrat, yang, menurut banyak orang, berkontribusi untuk memperbaiki suasana hati dan produksi hormon "kebahagiaan".

Di sini masalahnya hanya perlu diselesaikan. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan: "Apakah saya akan makan cokelat sekarang dan benar-benar akan bahagia?". Jawabannya jelas. Selama beberapa hari berturut-turut menahan diri dari makan sebelum tidur, Anda akan melihat bahwa keinginan untuk "makan sesuatu yang enak" akan mulai menurun dan akhirnya hilang sama sekali. Anda juga perlu mencoba mengatasi pengalaman Anda sendiri, tanpa melibatkan makanan dalam proses ini.

Video Makanan Tidur

Jika saya hidup di Abad Pertengahan, saya akan dibakar untuk waktu yang lama. Seperti seorang penyihir. Dalam Renaissance, saya akan menjadi dokter pengadilan dan mempelajari bagaimana suatu zat memengaruhi tubuh seseorang. Secara umum, saya kritis terhadap masalah apa pun.

Metabolisme (alias metabolisme) telah lama menarik bagi saya, karena ungkapan favorit ibu saya adalah: "Ya, Anda memiliki metabolisme yang baik, tetapi saudara perempuan Anda tidak." Memang, saya kurus, sedangkan adik perempuan saya lebih besar dan lebih berat, meskipun makanan kami tidak berbeda.

Pada usia 33, keingintahuan saya tentang metabolisme telah menjadi sangat besar. Setidaknya karena setelah makan gajah di malam hari, saya merasakannya sepanjang hari kemudian, dan di sisinya ia tetap selamanya. Senin memulai dengan cara yang sama - dengan tekad untuk melakukan diet.

Kemudian saya membaca bahwa dari sekitar 25 tahun, proses metabolisme melambat 1% setiap tahun. Dan ini hanya berarti satu hal: Anda harus berlari sangat cepat untuk tetap di tempatnya.

Saya akan segera menjelaskan bahwa beberapa orang tidak dapat "memecah metabolisme" karena sejumlah penyakit, tetapi ini benar-benar langka. Jadi berhentilah meyakinkan diri Anda bahwa Anda mungkin mengalami beberapa kerusakan genetik atau hormon yang sangat kompleks. Semuanya lebih sederhana. Ini kemalasan dan diperlakukan dengan sangat sederhana: bangun dan lakukan.

Sekarang kita akan menganalisis dasar-dasar yang akan membantu untuk tidak menjadi gemuk.

Manusia adalah binatang. Dan seperti semua hewan, kita mengalami perubahan tipologi. Evolusi membagi tubuh kita menjadi 3 jenis utama sesuai dengan kemampuan mereka untuk menyimpan masa depan:

1) Jenis organisme pertama telah lupa bagaimana menyimpannya, karena peradaban menyediakan semua yang diperlukan. Ini adalah model yang terlihat kurus atau lelaki kurus yang makan gajah saat makan malam dan tidak ada yang terjadi pada mereka untuk itu. Kami iri pada mereka atau menyetrika karena kurangnya massa otot, tetapi terus terang - mereka beruntung, ya.

2) Jenis organisme kedua sangat cepat beradaptasi dengan berbagai tugas: makan berlebihan hari ini - besok untuk beberapa alasan saya tidak ingin makan. Orang-orang tersebut telah meningkatkan aktivitas motorik, berat badan mereka dengan mudah melompat di wilayah 2-3 kg (kadang-kadang lebih). Dan ini adalah anggota pusat kebugaran yang paling aktif dan teratur. Setiap kelompok ini tahu bahwa jika dia makan berlebihan hari ini, dia akan menambah berat badan dan persentase lemak. Benar, beberapa sesi pelatihan dan semuanya akan kembali ke proporsi yang tepat.

3) Jenis ketiga paling menderita. Organisme semacam ini hidup seolah-olah masyarakat primitif masih ada di pekarangan hari ini, ada mammoth, dan besok Era Hungry. Dengan sedikit rasa lapar, orang-orang inilah yang tidak bisa menahan nafsu makan. Sel-sel mereka disimpan untuk digunakan di masa depan dan untuk digunakan di masa depan. Dan mereka juga bisa makan gajah, hanya saja tidak akan pergi ke mana pun, tetapi akan tetap di tubuh mereka. Persediaan untuk Era Kelaparan, di mana orang-orang ini lebih mungkin untuk bertahan hidup. Tetapi dalam kehidupan yang biasa-biasa saja, sulit bagi mereka. Bobot mereka selalu sedikit lebih tinggi dari biasanya dan penambahannya cukup padat. Ketika saya melihat tipe ini di aula, saya mengerti upaya apa yang seharusnya tidak mereka lakukan untuk obesitas.
Ngomong-ngomong, ketiga jenis ini dalam pengobatan Ayurvedic berhubungan dengan tiga dosha: vata, pita, kapha.

Jadi apa yang mempercepat metabolisme?
Tidak ada yang baru. Nutrisi dan pergerakan.

Tugas utama dalam nutrisi adalah tidak memprovokasi tubuh untuk mendapatkan pasokan untuk Era Kelaparan. Tubuh harus yakin bahwa ada cukup makanan dan selalu ada makanan. Karena itu, diet kelaparan hanya menyebabkan satu hal: pertama Anda kehilangan 2 kg, dan kemudian bertambah 5 kg. Rasa lapar saja merupakan sinyal alami bagi tubuh tentang awal masa-masa sulit. Anda tidak akan bisa menipu mekanisme yang telah dibuat selama ribuan tahun.
Poin yang tersisa tentang percepatan metabolisme diketahui, dan saya sudah menulisnya. Ulangi:
1) Air mempercepat metabolisme. Karena itu, sangat penting untuk minum air putih.

2) Ideal jika Anda sering makan dan sedikit demi sedikit: 4-5 kali sehari dalam porsi di telapak tangan Anda.

3) Makan dengan nafsu makan. Jika Anda sudah makan, dan setengah porsi di piring, jangan tambahkan sisa makanan ke dalam diri Anda - ini sudah menjadi persediaan. Apakah Anda memerlukan stok strategis di perut Anda? Kalau begitu makan, tentu saja.

4) Seperti biasa, penting bahwa ada lebih banyak protein daripada lemak dan karbohidrat. Bagaimana cara melakukannya, jika Anda tidak ingin berhitung,

Dengan kata lain, gym mempercepat metabolisme, dan semua beban aerobik tidak mampu melakukannya. Berikut adalah penjelasan sederhana mengapa Anda bisa membentuk tubuh selama bertahun-tahun dan melakukan diet, tetapi tidak akan ada perubahan. Dan teman Anda, yang berani berjongkok dengan 5 kg dumbel di tangannya, tiba-tiba menjadi pemilik bokong elastis dan diam-diam memberi tahu bahwa kadang-kadang ia makan gajah yang sama di 12 malam.