Aviophobia (aerophobia) - takut terbang di pesawat atau pesawat lain. Biasanya muncul setelah 25 tahun. Ketakutan akan jenis ini dialami oleh sekitar 20% populasi, di antaranya adalah mereka yang tidak pernah menerbangkan pesawat. Ketakutan akan penerbangan menarik banyak perhatian karena kenyataan bahwa masyarakat modern hampir tidak dapat melakukannya tanpa penerbangan. Kualitas hidup orang-orang yang aktif menderita. Bepergian, terkadang kegiatan profesional, menjadi hampir tidak mungkin atau sulit bagi seseorang.

  Ketakutan untuk terbang tidak selalu merupakan fobia. Lebih sering ini adalah kekhawatiran alami yang disebabkan oleh naluri mempertahankan diri. Adalah normal untuk mengalami rasa cemas sebelum penerbangan yang akan datang.

Kita berbicara tentang fobia nyata ketika seseorang tidak mengendalikan perasaannya, dan kecemasan berubah menjadi panik. Kecukupan penilaian tentang apa yang terjadi hilang, pemikiran logis dimatikan. Ketakutan begitu kuat dan tidak rasional sehingga bahkan menaiki pesawat menjadi masalah nyata. Tanpa bantuan orang lain, seseorang tidak dapat mengendalikan situasi.

Dari mana rasa takut berasal?

Alasan untuk pengembangan aviophobia:

• Peristiwa menakutkan yang langsung membentuk perkembangan fobia.
• Pengalaman Terkait. Misalnya, kematian seorang teman dalam kecelakaan pesawat, menonton film bencana, ketakutan tetangga.
• Akumulasi rasa takut - dengan sering terbang berlebihan, sedikit rasa takut yang konstan dan stres emosional pada akhirnya dapat memberikan serangan akut fobia.
• Faktor genetik - kecenderungan untuk gangguan kecemasan pada anggota keluarga dalam 15% kasus diwariskan.

Ketakutan untuk terbang dapat menjadi gejala dan konsekuensi dari fobia dan ketakutan lainnya:

•   (claustrophobia);
• ketinggian (akrofobia);
• kerumunan besar di ruang sempit (demophobia);
• kurangnya kontrol dalam keadaan darurat;
• mabuk perjalanan, muntah (vomyotophobia);
• kurangnya tempat yang aman untuk melarikan diri selama serangan panik (agorafobia);
• terbang di atas air;
• kematian (thanatophobia).

Aviophobia sering membuat Anda gugup beberapa hari atau minggu sebelum jadwal keberangkatan. Ketidakmampuan untuk mengatasi rasa takut Anda membuat aviophobes menolak untuk terbang pada saat terakhir. Rekan sesama pelancong yang gelisah, penundaan penerbangan, dan publikasi rincian kecelakaan udara di media dapat mengintensifkan atau menyebabkan kepanikan. Semakin tua seseorang, semakin kuat rasa takutnya untuk terbang. Orang lanjut usia sering berpikir tentang kematian, dan kehadiran penyakit kronis menimbulkan kekhawatiran tentang ketidakmungkinan mendapatkan perawatan medis darurat di atas pesawat.

Gejala Ketakutan Penerbangan

Serangan ketakutan yang berkembang berkembang ditandai oleh reaksi fisiologis (vegetatif) dan psikologis tertentu. Tingkat keparahannya biasanya kuat hingga serangan panik. Gejala diperburuk tidak hanya selama penerbangan, tetapi hanya ketika memikirkannya atau ketika melihat pesawat.

Reaksi vegetatif:

• jantung berdebar dan bernafas;
• berkeringat
• kemerahan wajah;
• serangan asma;
• kelemahan, pusing;
• gemetaran
• ketegangan otot.

Reaksi psikologis:

• ketidakmampuan untuk bersantai;
• obsesif mendengarkan pengoperasian mesin pesawat terbang, percakapan di sekitarnya, pencarian informasi tentang kecelakaan udara di media;
• mengamuk
• kebingungan.

  Adalah di luar kekuatan manusia untuk mengatasi kondisi ini secara mandiri. Penggunaan obat-obatan psikotropika dan prosedur yang mengganggu seringkali diperlukan.

Jika Anda perlu sering terbang, fobia dapat menyebabkan depresi. Pikiran tentang cara menghilangkan panik horor membuat Anda minum banyak alkohol sebelum terbang.

Bisakah saya berhenti takut terbang?

Pengobatan ketakutan penerbangan tidak menghadirkan banyak kesulitan saat ini. Selain itu, psikolog bersikeras perlunya koreksi. Memantau dan mengelola aviophobia Anda secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Yang utama adalah tidak menolak penerbangan. Kegagalan hanya akan mengurangi rasa percaya diri dan memperburuk ketakutan.

Bagaimana cara menghilangkan fobia?

Pertama-tama, perawatan harus dimulai dengan studi tentang struktur pesawat, prinsip penerbangan, tingkat keselamatannya dibandingkan dengan metode pergerakan lainnya. Mungkin perkenalan bertahap dengan pesawat melalui studi ensiklopedia anak-anak tematik, meninjau merek atau model pesawat. Ada kursus khusus yang diselenggarakan oleh maskapai penerbangan yang mengajarkan cara menghilangkan rasa takut. Hal ini diperlukan untuk sepenuhnya menghilangkan ketidakpastian dari apa yang terjadi selama penerbangan sehingga kepanikan yang irasional menghilang.

Untuk mengatasi fobia, psikolog mengajar pasien keterampilan relaksasi dan kontrol atas status emosional mereka sendiri. Penting untuk berulang kali bertahan hidup dalam jumlah besar lepas landas dan pendaratan mental, mengembangkan keterampilan relaksasi, sampai otak berhenti menghubungkan penerbangan dengan kepanikan.

Hipnoterapi cocok untuk orang-orang yang mudah diduga. Dokter membantu pasien menemukan sumber ketakutan dan mengatasinya, menunjukkan bahwa tidak ada ancaman. Selain itu, pelatihan otomatis digunakan.

Teknik didasarkan pada penggunaan realitas virtual. Menggunakan program komputer, pasien menciptakan ilusi berada di pesawat. Setelah reaksi panik psikologis dan otonom dipicu, pengembangan keterampilan relaksasi dimulai di bawah pengawasan seorang psikolog.

Dalam beberapa kasus, Anda harus menggunakan terapi obat. Pengobatan dengan obat-obatan psikotropika dari kelompok relaxant dan antidepresan hanya diresepkan oleh dokter. Seringkali plasebo membantu mengatasi rasa takut secara langsung selama penerbangan.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres psikologis dan mengurangi ketidaknyamanan selama penerbangan?

1. Mulai bersiap untuk penerbangan dalam beberapa hari. Lakukan apa yang menyenangkan Anda. Hobi, perjalanan belanja - semua itu akan membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang penerbangan yang akan datang.
2. Bawalah pemain atau buku yang menarik bersamamu di pesawat.
3. Sebelum terbang, jangan mempelajari media, yang mungkin berisi uraian tentang kecelakaan udara.
4. Ingat bahwa risiko yang terkait dengan perjalanan udara secara signifikan lebih rendah daripada dengan metode perjalanan lainnya.
5. Jangan menyalahgunakan alkohol sebelum terbang, terutama dalam kombinasi dengan obat-obatan psikotropika.
6. Tiba di bandara terlebih dahulu. Khawatir tentang terlambat untuk penerbangan memperkuat fobia udara.
7. Belajarlah untuk tidak khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
8. Pilih tempat untuk mendarat terlebih dahulu. Bagaimana cara menghilangkan kepanikan di pesawat yang berhubungan dengan claustrophobia? Kursi di pintu darurat akan membantu. Karena takut ketinggian, duduklah lebih jauh dari jendela kapal. Dan di tengah kabin, turbulensi paling tidak terasa.
9. Selama penerbangan, hitung perlahan hingga 100 dan sebaliknya.
10. Gunakan latihan pernapasan: inhalasi lambat dan bahkan pernafasan lebih lambat.
11. Cobalah rilekskan otot Anda.
12. Longgarkan dasi, lepaskan kerah kemeja.

Psikolog percaya bahwa semakin sering Anda terbang, semakin cepat Anda menyadari bahwa ketakutan terhadap pesawat tidak memiliki dasar objektif. Dengan setiap penerbangan yang sukses, Anda akan lebih percaya diri dan mengatasi fobia akan lebih mudah.

Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup lebih mudah selama penerbangan adalah memilih tempat yang paling nyaman. Ini dapat dilakukan dengan check-in online untuk penerbangan, yang biasanya buka 24 jam sebelum penerbangan.

Mereka yang takut ketinggian dikontraindikasikan untuk duduk di jendela kapal. Mengagumi awan, melihat sayap pesawat terbang dan melihat pemandangan bukan untuk Anda. Orang yang berpengalaman menyarankan untuk duduk tepat di lorong, dan lebih baik memiliki pintu darurat, karena ada lebih banyak ruang, dan kesombongan adalah giliran ke toilet, pramugari membawa makanan dan penumpang lain yang membaca buku atau menonton film mengalihkan pikiran buruk.

"Jika Anda duduk di tengah antara dua penumpang lain, Anda hanya melihat tempat duduk Anda dan bagian atas kursi dan kepala lainnya, dan itu menakutkan di jendela, karena Anda merasa macet," jelas penumpang Maria. Menurutnya, tempat di lorong memungkinkan Anda untuk melihat koridor, awak kabin yang berjalan di sekitar kabin, dan yang paling penting - tenang di wajah penumpang lain.

Jika Anda dibuai dalam pesawat terbang, jangan duduk di bagian ekor, karena selama turbulensi itu paling bergetar. Lubang udara dan turbulensi paling mudah dibawa di tengah kabin.

Tertidur selama seluruh penerbangan

Untuk mengatasi rasa takut terbang, beberapa penumpang lebih suka tertidur selama penerbangan atau terbang dengan penerbangan malam. "Saya mencoba bekerja sepanjang hari jauh sebelum kemenangan, sebelum penerbangan, agar menjadi sangat lelah dan tidur terlalu lama di seluruh penerbangan," kata penumpang Ludmila.

Tenangkan diri Anda dengan statistik

Cara individu menghadapi rasa takut selama penerbangan tergantung pada tipe orang, catat psikolog itu. Menurut Alena Agustus, rasionalis yang lebih dekat dengan ilmu pasti dan formula harus meyakinkan diri mereka dengan statistik.

"Sangat penting mengingat peristiwa baru-baru ini untuk memperhatikan fakta bahwa selama 10 tahun terakhir, maskapai penerbangan Rusia kami telah mengangkut 200 juta penumpang, dan, oleh karena itu, sebagian besar penerbangan aman," catat psikolog itu.

Jika kita melihat statistik kecelakaan mobil yang terjadi hanya di Moskow beberapa kali sehari, menjadi jelas bahwa peluang kematian dalam kecelakaan pesawat dapat diabaikan, dan bahkan taksi ke bandara jauh lebih berbahaya daripada penerbangan.

Menurut psikolog, analisis yang jelas tentang biaya waktu membantu banyak rasional. Untuk menyeimbangkan kondisi Anda, bahkan menggambar rute di selembar kertas dapat membantu, psikolog menambahkan.

Berpikir baik

Tokoh statistik tidak akan membantu yang emosional dan mudah dipengaruhi - mereka perlu menggunakan kekuatan imajinasi mereka dan hanya memikirkan yang baik, saran Alena August.

“Kita masing-masing memiliki kenangan masa kecil yang menyenangkan, atau tempat peristirahatan ideal yang dibayangkan - di mana kita merasa baik. Itu bisa berupa rumah, tempat liburan yang diidamkan, atau yang lainnya. Coba bayangkan diri Anda di tempat ini, dan Anda perlu merasakannya dengan setiap sel tubuh Anda agar bisa rileks dan merasakan, ”saran psikolog.

Jangan membaca berita sebelum penerbangan

Jika Anda memiliki penerbangan, Anda juga tidak boleh mengikuti berita di media dan pos media sosial mengenai topik “pesawat”: di suatu tempat, pesawat diganti karena kerusakan teknis, penerbangan ditunda atau ada pendaratan darurat. Ini terjadi setiap hari, ini adalah situasi biasa, dan ini tidak berarti sama sekali bahwa sesuatu yang serupa akan terjadi pada Anda. Jika Anda membaca berita sebelum penerbangan dan menonton film tentang tabrakan udara, kecil kemungkinan Anda bisa bersantai, dan setiap pergerakan pesawat yang tidak rata akan ditafsirkan sebagai tanda tidak baik.

Untuk melakukan sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri

Menurut psikolog, ketidakseimbangan pola respons kebiasaan juga akan membantu "menurunkan" intensitas emosi. Misalnya, Anda dapat mengambil selembar kertas dan mulai menggambar apa pun di atasnya, atau menulis teks sajak anak-anak dengan tangan kiri Anda, jika Anda kidal, dan sebaliknya, seorang psikolog merekomendasikan. Tugas utama adalah "menipu" otak dan emosi Anda, Alain menjelaskan.

Selain itu, itu bisa menjadi percakapan yang menyenangkan dengan tetangga di kursi tentang liburan yang akan datang atau negara yang membuat Anda terkesan.

Tentang bagaimana tidak perlu takut menerbangkan pesawat, banyak warga di seluruh dunia harus memikirkannya. Bahkan, bagaimana lagi untuk mendapatkan atau mengagumi arsitektur alami yang paling indah? Yang buruk adalah bahwa rasa takut untuk terbang tidak dapat diprediksi, dapat tiba-tiba menyalip, dapat diprovokasi bahkan oleh wajah tersenyum pramugari, yang mengundang mengundang ke kabin pesawat pada langkah terakhir tangga. Tapi kamu bisa mengatasinya.

Aerophobia serius atau ketakutan sementara?

Anda tidak bisa membayangkan apa yang harus dilakukan jika Anda takut menerbangkan pesawat? Pertama-tama, ada baiknya untuk mencari tahu apakah ini adalah gangguan mental sementara atau stabil, lebih mirip penyakit yang disebut aerophobia. Jika tidak diketahui dari mana sensasi itu berasal, sama sekali tidak Anda kenal sebelumnya, maka Anda dapat mencoba menertawakannya atau berfilsafat. Dalam hal ketakutan terus-menerus terbang di pesawat terbang, yang disertai bahkan dengan gangguan somatik (pingsan), Anda harus berkonsultasi dengan psikolog.

Ini adalah psikolog spesialis (jangan bingung dengan psikiater) yang dapat membantu memastikan hal itu berhenti takut menerbangkan pesawat terbang. Untuk pelatihan psikologis semacam itu untuk memerangi aerophobia, kru penerbangan sering diundang - pilot dan pramugari. Pertama, Anda akan melihat sendiri bahwa Anda adalah orang biasa dari darah dan daging, dan bukan cyborg. Kedua, dengarkan apa yang benar-benar layak dilakukan untuk mengatasi aerophobia, dan apa yang tidak dapat dilakukan dalam kasus apa pun.

Tetapi bagaimana jika Anda membeli tiket dan, misalnya, beberapa minggu sebelum penerbangan, Anda memulai banyak aerophobia, yang tidak dapat Anda lawan? Dalam hal ini, perlu untuk mendekati pertanyaan yang kompeten. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, tidaklah sulit untuk mengatasi aerofobia!

Tempat paling berbahaya di pesawat (Infografis: www.aif.ru)

Apa yang tidak bisa Anda lakukan sebelum penerbangan

Dari semua resep bagaimana menghadapi aerophobia,  proposal untuk mabuk sebelum terbang di pesawat ke kegilaan penuh adalah yang paling berbahaya. Ini tidak menyelesaikan masalah, dan jika itu terjadi, maka tidak akan lama. Anda tidak dapat memprediksi bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap alkohol doping dalam penerbangan. Ada kemungkinan bahwa dalam kondisi tekanan yang berkurang (ketika pesawat menempati tingkat yang tepat, ia agak menurun di kabin), oksidasi oksigen dalam darah akan terjadi di hadapan alkohol (omong-omong, mungkin menarik bagi siapa pun untuk membaca tentang) dengan cepat tanpa terkendali. Ini akan mengarah pada fakta bahwa seseorang yang diam-diam tertidur saat lepas landas pesawat akan mulai mengalami euforia, dan bahkan lebih buruk lagi, ketakutan panik. Anda tahu mengapa begitu banyak orang takut menerbangkan pesawat? Tetapi karena subjek seperti itu yang tiba-tiba muncul dari nirwana. Selain itu, sangat pasti bahwa sindrom mabuk yang terjadi selama penerbangan paling sulit ditoleransi. Bahkan ada kasus serangan jantung pada orang yang tampaknya sehat.

Dan satu lagi resep untuk memerangi aerophobia: Anda tidak bisa "menipu" diri sendiri. Jika Anda memiliki penerbangan, maka lakukan segalanya agar tidak membaca satu baris tentang model pesawat yang Anda terbangi. Jangan berkomunikasi di forum dan jangan mengumpulkan statistik kerusakan. Sudah dikumpulkan dan data ini jauh lebih objektif. Menurut mereka, transportasi udara adalah yang paling dapat diandalkan. Tidak peduli apa yang mereka katakan tentang kemungkinan pelanggaran, penyimpangan dari peraturan dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya, penerbangan tetap menjadi industri yang paling diatur. Sebagai aturan, minibus yang Anda guncang setiap hari dikendalikan jauh lebih buruk. Dan jatuh dari ketinggian pertumbuhannya sendiri dianggap oleh obat sebagai tindakan yang sama-sama berisiko dari 10 ribu meter.

Stereotip yang membuat kami takut

Keraguan tentang apakah takut terbang di pesawat terbangsering diperkuat oleh stereotip umum, hanya memperburuk aerofobia pada manusia. Beberapa yang paling berbahaya didasarkan pada antipatriotisme. Untuk beberapa alasan, di bumi, kami dengan antusias menyanyikan “Rusia!” Dan menganggap diri kami yang paling-paling di dunia. Tetapi patut disentuh dalam percakapan penerbangan, jadi segera transformasi dan cerita horor yang indah dimulai tentang pesawat yang berantakan dalam penerbangan, minum pramugari dan pilot.

Faktanya, penerbangan Rusia terintegrasi dengan kuat ke dalam jaringan transportasi global dan tunduk pada semua peraturan internasional. Dan maskapai domestik terbesar Aeroflottidak seperti yang lainnya pasca-Soviet, ia memiliki pesawat yang relatif baru dengan pemeliharaan teknis yang baik. Satu-satunya hal yang saya ingin menyarankan adalah untuk menghindari terbang di pesawat yang paling berbahaya dan tidak dapat diandalkan, yang statistiknya paling sering jatuh - ini adalah Boeing 737, Boeing 747, Tu-154, An-24, Yak-40  dan beberapa lainnya juga Boeing 777, IL-86, Airbus A340  dianggap sebagai pesawat teraman.

Apakah itu, misalnya, diizinkan untuk lepas landas dari pesawat yang secara teknis rusak dengan awak yang tidak memadai? Dewan seperti itu berbahaya untuk semua orang di lapangan, dan tidak ada yang akan mengambil risiko untuk kepentingan komersial yang tidak diketahui. Bahkan pilot itu sendiri, mengingat keegoisan tipikal seseorang, tidak akan menerbangkan pesawat yang gagal karena ancaman hidup mereka sendiri.

Blok stereotip lain yang terkait dengan perilaku pesawat selama penerbangan. Tidak ada yang peduli bahwa mereka gemetaran di jalan yang buruk. Ini dianggap sebagai bencana yang tak terhindarkan yang melekat di negara kita.

Di saluran udara, ada juga beberapa lubang, yang disebut turbulensi (omong-omong, mereka paling takut terhadapnya). Dan ungkapan seperti "lubang udara" menakutkan banyak orang. Tapi ini tidak lebih dari frase menangkap. Ada fluktuasi tertentu dari lingkungan udara, sangat terbatas, berada di zona aksi di mana sayap pesawat kehilangan sebagian gaya angkat. Jangan berbohong bahwa "kegagalan" yang nyata sangat menyenangkan bagi tubuh. Tetapi orang yang sehat secara mental dapat bertahan lebih banyak. Terlebih lagi, di akhir penerbangan ke Thailand Anda akan menemukan surga yang telah Anda impikan selama setahun terakhir, dan mungkin sepanjang hidup Anda. Jadi, kami tidak memberikan aerophobia di atas angin, kami mencari dan memesan dan terbang dengan jiwa yang tenang!

Ini masalah serius. Ketakutan akan penerbangan sering membuat kita tidak bisa menemukan kota dan negara baru dan hanya bersantai. Apa yang harus dilakukan dengan ini - kita berurusan dengan pilot profesional dan psikolog penerbangan, kepala pusat "Terbang Tanpa Ketakutan", Alexei Gervash.

Katakan langsung, tidak ada yang memalukan atau abnormal dalam ketakutan terbang. Sekitar 30% orang takut untuk terbang, lebih dari 5% karena ini sepenuhnya menolak untuk terbang. Legenda tinju Mohammed Ali hampir menghancurkan kariernya dengan menolak terbang ke Olimpiade. Selama dua jam, para pelatih membujuk Ali untuk mengambil tiket pesawat. Dan petinju itu setuju, tetapi hanya dengan syarat dia akan terbang, memakai parasut. Beginilah cara otak kita bekerja. Ahli saraf mengatakan bahwa kita bisa takut sejak lahir. Amygdala bertanggung jawab atas ketakutan - area otak yang, secara sederhana, menentukan situasi mana yang tidak biasa bagi kita dan bagaimana meresponsnya. Terbang di ketinggian 10 ribu meter, tentu saja, bukan situasi yang paling umum bagi seluruh tubuh kita, karenanya reaksi yang sesuai. Apa yang harus dilakukan?

"Pesawat adalah moda transportasi paling aman." Kami sering mendengar frasa ini sehingga tidak lagi memiliki arti sama sekali. Terutama untuk aerofobia. Tetapi di belakangnya ada angka-angka yang mungkin mengejutkan Anda. Dan mungkin bahkan mengurangi ketakutan Anda. Rata-rata, sekitar 140 ribu penerbangan penumpang dilakukan per hari di seluruh dunia. Ini adalah sekitar 48 juta penerbangan per tahun. Aliran penumpang tahunan adalah sekitar lima miliar orang. Untuk melihat berapa banyak pesawat di langit saat ini, cukup buka salah satu layanan khusus di Internet (ada beberapa, misalnya) dan cari tahu tidak hanya jumlah penerbangan (benar-benar ada banyak), tetapi juga arah, kecepatan pesawat, ketinggian di mana mereka terbang.

Sayangnya, kecelakaan pesawat terjadi. Dan statistik orang-orang yang terbunuh dalam bencana semacam itu rata-rata 500 orang per tahun. Tentu saja banyak. Tetapi mengingat aliran tahunan lima miliar, satu orang keluar untuk 15 juta. Sebagai perbandingan, hanya di Rusia pada 2015, 23 ribu orang tewas akibat kecelakaan mobil. Di Amerika Serikat saja, rata-rata 450 orang meninggal setiap tahun ketika mereka jatuh dari tempat tidur.

Pelajari lebih lanjut tentang penerbangan

Menurut statistik, ternyata peluang kematian dalam perjalanan ke bandara jauh lebih tinggi daripada di pesawat terbang. Tetapi bahkan mengetahui hal ini, kita masih takut. Kami takut, jika hanya karena kami tidak mengerti bagaimana "benda sebesar ini" dapat tetap ada di udara. Daripada melihat ringkasan kejadian sekali lagi sebelum penerbangan, lebih baik membaca bagaimana "semuanya berjalan". Dan kemudian Anda akan menemukan itu turbulensi tidak pernah menyebabkan kecelakaan pesawatbahwa pesawat bisa "mengobrol" tidak hanya dalam cuaca mendung dan itu sayap bergetar selama turbulensi dan pendaratan - ini normal dan bahkan bagus, karena fleksibilitas sayap yang memberikan alat berat dengan kekuatan maksimum dan kemampuan untuk menahan beban berat.

Alexey Gervash

Untuk belajar sebanyak mungkin tentang objek ketakutan Anda adalah rekomendasi yang bagus. Tetapi saya dapat mengatakan bahwa sangat sering dalam situasi seperti itu, akal sehat, sayangnya, berhenti bekerja. Dan Anda takut, meskipun tampaknya Anda mengerti bahwa semuanya beres. Rasa takut terbang itu tidak rasional, dan logika untuk takut terbang sedikit lebih besar daripada rasa takut akan kegelapan atau badut. Faktanya adalah bahwa penyebab utama aerophobia tidak berhubungan dengan penerbangan sama sekali. Alasan utama adalah kurangnya kepercayaan global dalam hidup, peningkatan kecemasan, dan perfeksionisme. Karena itu, perlu untuk bekerja dengan aerophobia dengan serius, dengan bantuan spesialis. Aerophobia telah lama dipelajari dan merespon terapi dengan baik. Tetapi orang-orang dengan kecemasan dan kurang percaya diri tidak selalu setuju dengan terapi ini. Banyak yang percaya bahwa mereka akan menenangkan. Seseorang tidak percaya bahwa terapi dapat membantu. Beberapa orang pada umumnya berpendapat seperti ini: “Saya takut terbang, karena terbang itu berbahaya. Saya akan beralih ke spesialis, dia akan membantu saya berpikir bahwa aman untuk terbang. Saya akan percaya padanya, terbang dan sesuatu akan terjadi pada saya. Karena terbang itu berbahaya. ” Logika aerofobik yang khas. Beberapa percaya bahwa ini bukan fobia, tetapi akal sehat. Dan kadang-kadang hanya dengan waktu seseorang mulai menyadari bahwa masalahnya ada pada dirinya sendiri.

Berhentilah berpikir bahwa Anda mengendalikan segalanya

“Tidak ada yang tergantung pada saya di pesawat. Tidak seperti di bumi. Jika situasi yang tidak terduga muncul ketika saya mengendarai mobil, saya selalu bisa berhenti ”(keluar, menghindar, memperlambat - garis bawahi seperlunya). Inilah yang paling sering dikatakan aerophobes, membandingkan situasi di udara dengan situasi di bawah ini. Tampaknya bagi kita di sini kita memegang kendali, dan karena itu tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada kita. Kita terbiasa berpikir bahwa jika kita berperilaku benar (tidak berbicara dengan orang asing, menyeberang jalan menjadi lampu hijau, dan tidak pulang terlambat), kita akan sepenuhnya aman. Sayangnya, ini adalah ilusi, dan seseorang, tidak peduli bagaimana dia berperilaku dengan benar, tidak kebal dari apa pun. Kami berbicara tentang ini bukan untuk menakut-nakuti Anda dan memaksa Anda untuk tidak meninggalkan rumah Anda, tetapi agar Anda memahami bahwa tidak ada kontrol penuh tidak hanya dalam penerbangan, tetapi juga di darat. Anda perlu memikirkannya, menerimanya dan belajar bagaimana hidup dengannya.

Cara mengatasi aerophobia dan menikmati terbang.

Ketakutan terbang di pesawat terbang disebut aerophobia, dan ini adalah ketakutan yang cukup umum di dunia modern. Karena pesawat terbang telah lama menjadi cara utama dan paling nyaman untuk bepergian, rasa takut terbang sering menyebabkan ketidaknyamanan yang serius. Ketakutan pada pesawat terbang dapat memiliki alasan yang berbeda: turbulensi, penerbangan di atas air, periode lepas landas dan pendaratan, takut ruang dan ketinggian terbatas, kehilangan kendali atas situasi, dll. Namun, sebagai aturan, penyebab utama aerophobia adalah kurangnya pengetahuan tentang apa yang terjadi selama penerbangan. Untuk menghilangkan rasa takut terbang di pesawat terbang, kadang-kadang Anda hanya perlu belajar sedikit tentang pesawat terbang. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda cara berhenti takut terbang di pesawat.

Bug populer

• Berkaca pada bagaimana berhenti takut terbang di pesawat, banyak yang menggunakan alkohol. Keputusan ini mungkin tidak memiliki efek terbaik pada kondisi Anda dan hanya akan meningkatkan keadaan kecemasan Anda. Selain itu, udara kering di pesawat, bersama dengan alkohol, akan menyebabkan dehidrasi, dan ketidaknyamanan fisik akan ditambahkan ke ketidaknyamanan psikologis. Dan karena kita berbicara tentang minuman, perlu diingat bahwa kafein juga bukan teman terbaik dalam situasi ini: itu dapat menyebabkan sistem saraf ke keadaan bersemangat.
• Ketakutan terhadap pesawat membuat banyak orang beralih ke studi statistik. Apa yang mereka lihat di sana? Banyak ungkapan tentang bagaimana pesawat terbang adalah moda transportasi paling aman, dan bahwa kecelakaan udara jarang terjadi. Tapi hanya satu kecil, bahkan secara tidak sengaja terlihat menyebutkan kecelakaan udara mengaburkan pikiran, dan sekarang seseorang sudah menjelajahi Internet untuk mencari statistik bencana untuk maskapai penerbangannya, model pesawat, negara. Hentikan itu! Dengan berkonsentrasi pada hal-hal negatif, Anda hanya akan meningkatkan rasa takut Anda.

Cara menangani aerophobia

Pertama-tama, ada baiknya mengenali keparahan ketakutan Anda. Jika Anda mengalami serangan panik yang tidak terkendali sehubungan dengan penerbangan di pesawat terbang, tidak hanya kesulitan fisik tetapi juga fisik (ketegangan otot, sesak napas), maka solusi terbaik adalah berkonsultasi dengan psikolog yang akan memberi tahu Anda cara menghilangkan aerofobia sepenuhnya atau mengurangi manifestasinya menjadi seminimal mungkin.

Jika Anda merasa dapat melawan rasa takut sendiri, di bawah ini kami akan memberikan beberapa kiat untuk memerangi aerofobia:

• Terimalah ketakutan Anda. Anda jauh dari satu-satunya orang yang takut terbang. Menurut statistik, sekitar 25-30% populasi orang dewasa di planet ini menderita aerophobia sampai derajat tertentu. Tidak ada yang memalukan tentang ini, jadi akui saja pada diri sendiri bahwa Anda takut. Jika perlu, Anda dapat memberi tahu pesawat pramugari tentang ketakutan mereka, dan mereka akan mencoba membuat penerbangan lebih nyaman bagi Anda.
• Mengalihkan perhatian. Jangan fokus pada proses penerbangan, melainkan berhati-hatilah dengan apa yang akan membuat Anda senang. Pastikan untuk membawa buku yang menarik, isi daya laptop atau tablet Anda, unduh aplikasi menarik atau musik yang bagus ke ponsel cerdas Anda. Apa pun yang akan meningkatkan suasana hati Anda sekaligus akan mengurangi rasa takut Anda. Selain itu, persediaan pada camilan favorit Anda, karena makanan adalah penolong hebat dalam memerangi stres. Cokelat hitam akan sangat membantu. Baca lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan di pesawat dalam artikel kami "Jalan di bawah awan: apa yang harus dilakukan di pesawat."
• Tarik napas - hembuskan napas! Sebarkan bahu Anda dan tarik napas panjang, berkonsentrasilah pada pernapasan. Ini akan membantu menenangkan. Tidak sia-sia bahwa semua teknik meditasi menekankan pentingnya pernapasan yang tepat.
• Percayai profesional. Awak adalah spesialis terlatih kelas satu di bidangnya. Papan pesawat terbang adalah mekanisme dengan parameter keamanan tinggi. Tidak banyak orang tahu, tetapi kadang-kadang semua sistem vital di pesawat terbang bahkan tidak memiliki satu, tetapi beberapa salinan cadangan: dua mesin, empat pengereman dan tiga sistem bahan bakar, tiga sistem kontrol, dll. Haruskah Anda takut ketika berada di tangan yang begitu baik?

Akhirnya, perlu disebutkan turbulensi. Apa yang menyebabkan ketakutan terbesar, pada kenyataannya, sama sekali tidak membahayakan penerbangan. Itu bisa dibandingkan dengan gundukan di jalan, dan tidak lebih. Ini sekali lagi menunjukkan bahwa alih-alih menghidupkan imajinasi dan menghadirkan skenario terburuk, Anda hanya perlu mempelajari lebih lanjut tentang penerbangan.

Kami berharap artikel ini bermanfaat bagi Anda, dan Anda belajar lebih banyak tentang bagaimana menghadapi rasa takut terbang di pesawat terbang.